7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

7 факторов, которые мешают избавиться от жира на животе, и как с ними бороться

«Спасательный круг», то есть жировые отложения, которые четко выделяются в области боков и живота (чуть ниже талии), мешают многим женщинам комфортно себя чувствовать в джинсах или юбке.

Чтобы убрать жир на животе и боках, нужно сначала выяснить причину его накопления, а после этого направить усилия на её устранение. Сегодня estet-portal.

com расскажет, почему лишние сантиметры могут появляться именно в этой зоне, а также посоветует несколько упражнений, которые эффективны в борьбе со «спасательным кругом».

Какие факторы могут провоцировать появление жира на животе и боках?

Для начала установите, появились ли лишние сантиметры только в этой проблемной зоне. После этого проанализируйте свой образ жизни – возможно, Вы начали употреблять больше калорий и/или меньше двигаться, плохо спать или часто попадать в стрессовые ситуации.

Если причиной может быть один или комбинация вышеуказанных факторов, скорректируйте свой образ жизни соответствующим образом – постарайтесь употреблять меньше калорийной пищи, попробуйте увеличить физическую нагрузку, освойте техники борьбы со стрессом, обеспечьте себе качественный сон.

Если нет, estet-portal.com советует обратиться к эндокринологу и проверить уровень гормонов – очень часто появление жира на животе и боках связано с гормональными нарушениями.

Какие упражнения помогут убрать жир на животе и боках?

Попробуйте комплекс нижеприведенных упражнений, чтобы убрать «спасательный круг», привести в тонус мышцы нижнего и верхнего пресса, а также глубокие мышцы кора. Данные упражнения можно выполнять в дополнение к тренировкам в спортзале или домашней зарядке.

Не забывайте, что питание влияет на результативность тренировок и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки. Потому постарайтесь, помимо физической активности, следить за своим рационом.

Эти 5 упражнений помогут привести в тонус мышцы кора и пресса, а также избавиться от жира на животе и боках:

  • супермен;
  • боковая планка;
  • собака мордой вниз с планкой;
  • ножницы;
  • динамическая планка.

Упражнение «супермен» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на пол лицом вниз, предварительно подложив коврик для упражнений;
  • полностью выпрямите руки перед собой, держа их непосредственно возле ушей;
  • одновременно сожмите ягодичные мышцы и оторвите руки, ноги и грудную клетку от пола;
  • задержитесь в верхнем положении всего на пару секунд;
  • на выдохе медленно (и одновременно) опустите руки, ноги и грудную клетку на пол;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «боковая планка» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на левый бок;
  • выпрямите ноги;
  • опираясь на правое предплечье, поднимите тело так, чтобы оно образовало диагональную линию;
  • поднимите бедра так, чтобы линия от щиколоток до плеч была прямой;
  • задействуйте мышцы кора;
  • поддерживая стабильное положение верхней части тела, поднимите верхнюю ногу;
  • не меняя угла тела, поднесите колено этой ноги к груди;
  • задержитесь на пару секунд;
  • вернитесь в исходное положение;
  • повторите 10 – 12 раз;
  • повторите на другую сторону.

Упражнение «собака мордой вниз с планкой» от жира на животе и боках

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • станьте в планку на локтях, расположив локти под плечами и чуть разведя ноги в стороны;
  • втяните живот и задействуйте ягодичные мышцы;
  • убедитесь, что тело формирует прямую линию;
  • медленно вдохните и перенесите вес тела, поднимая бедра и спину вверх;
  • поднимайте тело до тех пор, пока оно не образует перевернутую букву V;
  • голова должна быть свободно расположена между плеч;
  • убедившись, что Ваша спина ровная, задержитесь в положении на пару секунд;
  • опуститесь в положение планки;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «ножницы» от жира на животе и боках

Количество повторов: 10 – 12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • лягте на спину, вдавив ладони в пол; чтобы защитить нижнюю часть спины, руки можно положить под таз (также ладонями вниз);
  • обе ноги оторвите от пола, сокращая мышцы живота;
  • нижняя часть спины должна оставаться на полу;
  • медленно оторвите правую ногу сантиметров на 10 от пола;
  • поочередно поднимайте и опускайте ноги, не давая им касаться пола;
  • повторите 10 – 12 раз.

Упражнение «динамическая планка» от жира на животе и боках

Данное упражнение укрепляет не только мышцы кора, но и мышцы груди и плеч.

Необходимо повторов: 10–12

Количество подходов: 3

Выполнение:

  • станьте в положение планки, локти расположив непосредственно под плечами;
  • убедитесь, что тело формирует прямую линию от головы до пят;
  • правую руку переведите в положение, как при отжимании, затем переведите левую руку в такое же положение;
  • вернитесь в исходное положение, опускаясь сначала на правое предплечье, а затем – на левое;
  • поменяйте стороны — поднимайтесь, опираясь сначала на левую руку, а затем – на правую;
  • на каждую сторону выполните 10–12 повторов.

Вся тренировка:

Выполните по 3 подхода всех упражнений последовательно с минимальным перерывом между повторами. Между подходами отдыхайте 1–1,5 минуты. Таким образом, вся тренировка займет около 18 минут.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokakh

14 способов избавиться от жира на животе за 14 дней

14 способов избавиться от жира на животе за 14 дней

«Я не могу это сделать. Я не могу сесть на очередную диету».

Моя подруга в очередной раз предпринимала отчаянную попытку сесть на диету к Новому году.

«Каждый год я морю себя голодом в течение нескольких месяцев, сбрасываю примерно 2 кг, а к весне снова их набираю», — жаловалась она. «Какой в этом смысл? Я просто обречена страдать от избыточного веса».

Я понимала ее чувства. Ожирение сократило жизнь моего отца, а большую часть своего детства я пыталась избавиться от 11 кг лишнего веса. Я тоже пришла к выводу, что из-за моей генетики мне суждено быть пышкой.

Но потом мне надоело чувствовать себя больной и уставшей, и я решила посвятить себя изучению всего того, что касается жира в области живота.

Но ничего за мои 20 лет журналистской практики не подготовило меня к новаторским исследованиям, которые появились только в последние годы.

Новые научные знания показывают, как именно мы можем «отключить» наши гены, влияющие на сжигание жира, и худеть почти автоматически.

Именно это случилось, когда прошлым летом я поделилась своей диетой для избавления от жира на животе с экспериментальной группой из более чем 500 человек, некоторые из которых избавились от 7 кг всего за 14 дней и уменьшили обхват талии на 7,6 см.

Секрет основан на науке нутригенетике, то есть изучении того, как работают наши гены под влиянием продуктов, которые мы едим. Внесение небольших изменений в вашу диету и образ жизни поможет улучшить здоровье кишечника, снизить воспаление, нейтрализовать «жирные» гены и заставить ваш организм сжигать жир – в том числе и на животе – почти автоматически.

Как убрать живот и бока за 2 недели

Сделайте вашу талию подтянутой в рекордные сроки, употребляя главные 10 продуктов для быстрого избавления от лишнего веса.

Гуляйте перед завтраком

Одна из участниц экспериментальной группы, Марта Чеслер сделала это частью своей программы по избавлению от жира, и результаты оказались поразительными. «Я немедленно заметила результаты», — сказала она. Менее чем за 6 недель пребывания на этой программе, Марта сбросила более 9 кг и уменьшила размер талии на 17 см, просто совмещая диету с прогулками перед завтраком.

Этот простой утренний ритуал работает на 2-х уровнях. Во-первых, последние исследования показали, что воздействие солнечного света в период с 8 утра и до полудня снижает риск набора веса независимо от уровня активности, калорийности рациона и возраста.

Исследователи полагают, что утренний свет улучшает метаболизм и нейтрализует влияние «жирных» генов. А сжигание калорий перед едой означает, что вы тренируетесь в голодном состоянии, то есть энергия в это время поступает из жировых отложений, а не из съеденной пищи.

Но что действительно ошеломило Марту, так это улучшение здоровья сердца. До пребывания на диете ее пульс обычно поднимался до 112 ударом в минуту в момент начала тренировок на велотренажере. «Спустя полторы недели во время тренировок мой пульс не поднимался выше 96 уд/мин.

Было приятно видеть результаты в зеркале, но еще приятнее было знать о позитивных изменениях, которые я не могла видеть глазами».

Начните с овсянки

Рецепты на основе овсянки с натуральными сахарозаменителями были ключом к избавлению от 6 кг у другой участницы группы, Изабеллы Фиолек.

«У меня была сильная зависимость от сахара, но эти рецепты удовлетворяли даже такую сладкоежку, как я», — признается Изабелла. Ее здоровье тоже улучшилось.

Проведенные спустя 6 недель пребывания на диете анализы показали, что уровень общего холестерина в организме снизился на 25%, а глюкозы – на 10%.

Употребляйте овсянку с небольшим количеством фруктов (можете готовить ее вечером, если утром на это у вас не хватает времени).

Что такого магического в данном сочетании? Каждый из этих ингредиентов является источником нерастворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина в крови и питает полезные бактерии в кишечнике.

Таким образом вы заставляете кишечник вырабатывать бутират и жирные кислоты, что снижает воспаление во всем организме, вызванное жиром. Канадские исследователи обнаружили, что диеты, включающие нерастворимую клетчатку, повышают уровень грелина – гормона, который контролирует чувство голода.

Употребляйте красные фрукты вместо зеленых

Это самые лучшие фрукты для похудения. Выбирайте яблоки Пинк Леди вместо Гренни Смит, арбуз вместо дыни, красный виноград вместо зеленого.

Повышенный уровень питательных веществ, называемых флавоноидами (в частности антоцианов, соединений, которые придают плодам красный цвет), снижает активность генов, ответственных за накопление жира.

Такие красные косточковые плоды как слива, содержат фенольные соединения, которые влияют на работу генов, отвечающих за сжигание жира.

Употребляйте гуакамоле

Употребление в пищу свежих продуктов, таких как авокадо, изменило жизнь Джун Кэрон, еще одной участницы эксперимента. В возрасте 55 лет она избавилась от 2, 7 кг лишнего веса за первую неделю пребывания на диете.

«Употреблять натуральные, свежие, не содержащие «химии» продукты – лучший опыт в моей жизни. Я никогда не бываю голодной, а вес продолжает снижаться! Сияющая кожа, здоровые ногти и хороший сон стали приятным дополнением. Я снова становлюсь привлекательной.

Все вокруг говорят, что я выгляжу гораздо моложе» — говорит Джун.

Авокадо обладает 2 прекрасными свойствами. Во-первых, оно богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые притупляют чувство голода. Исследователи обнаружили, что употребление половинки свежего авокадо за обедом на 40% снижает чувство голода в течение следующих нескольких часов. Во-вторых, ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, препятствуют отложению жира на животе.

Употребляйте смузи на основе растительного белка

Другой участник экспериментальной группы, Брайан Уилсон, 29-летний бухгалтер, сбросил 8,5 кг и уменьшился в талии на 15 см всего за 6 недель. Он приписывает свой успех коктейлям. «Мне нравятся коктейли. Я включил их в свою диету и почти сразу же избавился от живота. Я очень люблю сладкое, и коктейли стали прекрасной заменой тоннам мороженого», — говорит Брайан.

Читайте также:  Eco fit

Белковые коктейли – отличный способ превратить потребление больших доз необходимых питательных веществ во вкусный и простой перекус. Однако большинство коммерческих белковых коктейлей содержат химические вещества, которые могут вызвать кишечное расстройство и стать причиной воспаления и вздутия.

А большие дозы сыворотки, используемой для повышения уровня белка, могут усилить эффект вздутия живота.

Решение от диеты «Ноль жира на животе»: попробуйте вегетарианский протеин, который обладает такими же полезными свойствами для жиросжигания, подавления аппетита и набора мышечной массы, но при этом не вызывает вздутия.

Начните сжигать жир прямо сейчас при помощи вкусного смузи на растительной основе. Посмотрите короткое видео, чтобы узнать, как его приготовить.

Употребляйте яйца

Постный и питательный белок является составной частью всех элементом программы «Ноль жира на животе». Микроэлементы, необходимые для роста мышечной массы, составляют основу этой диеты, и яйца являются самым простым и универсальным способом их получить. Они также являются главным пищевым источником холина.

Холин, который также содержится в постном мясе, морепродуктах и зелени, подавляет механизмы, позволяющие организму накапливать жир вокруг печени.

Простое сочетание сладкого картофеля со свежими яйцами на завтрак позволило Морган Майнор, женщине-пожарнику, похудеть на 5 кг и уменьшить талию на 10 см всего за 3 недели! Чем больше яиц вы едите, тем стройнее становитесь.

Пейте воду с добавлением цитрусовых

Начинайте каждый день с приготовления большого кувшина «целебной воды». Это очищенная вода с добавленными в нее кусочками лимона, апельсина и грейпфрута. Выпивайте как минимум 8 стаканов в день такого напитка.

По данным Всемирной организации здравоохранения, цитрусовые богаты антиоксидантом d-лимоненом, мощным соединением, содержащимся в кожуре, который симулирует выработку ферментов печени, помогающих вывести токсины из организма и стимулировать работу кишечника.

А затем быстро избавьтесь от жира с одним из 4 жиросжигающих сортов чая!

Употребляйте сухофрукты

Тремя главными составляющими жиросжигающих блюд являются белки, клетчатка и хорошие жиры, и все они в изобилии содержатся в смеси орехов с сухофруктами. К сожалению, большинство коммерческих смесей готовятся с большим количеством масла, соли и сахара.

Сделайте свою высокобелковую смесь, приготовленную из орехов, семян, несладких сухофруктов и кусочков темного шоколада.

Обязательно добавьте арахис: он богат генистеином и ресвератролом – питательными веществами, которые помогают снизить активность «жирным» генов.

Выполняйте упражнения перед едой

Какова главная причина того, что мы нерегулярно занимаемся спортом? Нехватка времени. Очень сложно втиснуть в график дорогу в зал, тренировку, душ и смену одежды, особенно в выходные.

Но ученые из Новой Зеландии недавно обнаружили, что мужчины и женщины, которые выполняли три 10-минутных упражнения перед завтраком, обедом и ужином, снижали уровень глюкозы в крови, а жиросжигающий эффект длился в течение всего дня!

Программа диеты от жира на животе предлагает различные упражнения для избавления от жира на животе, не полагаясь только на традиционнее приседания. Эти упражнения легко выполнять в вашей гостиной перед обедом.

За 6 недель выполнения этих упражнений Криста Пауэлл похудела на 11 кг и смогла наконец-то одеваться так, как хочет. «Я избегала высоких каблуков, потому что из-за лишнего веса у меня сильно болели колени.

Теперь я могу спокойно ходить на каблуках и не испытываю боль!».

Задумайтесь о необходимости приема добавок

Если вы каждый день принимаете много витаминов и пробиотиков, то, наверное, вам нужно пересмотреть свою стратегию. Повышенный уровень витамина В давно ассоциируется с широким распространением ожирения и диабета, возможно потому, что его большие дозы стимулируют работу «жирных» генов.

Ежедневный мультивитаминный комплекс – это хорошо, но не пытайтесь себя убедить, что чем больше витаминов, тем лучше.

Недавнее исследование установило, что большинство коммерческих пробиотиков содержит гораздо меньше полезных бактерий, чем заявлено их производителями.

Лучше сосредоточьтесь на употреблении продуктов, рекомендуемых диетой «Ноль жира на животе», чтобы нейтрализовать действие «жирных» генов.

Ешьте на десерт темный шоколад и ягоды

Употребление вкусной еды – основной принцип диеты «Ноль жира на животе». Этот сбалансированный, щадящий подход помог Дженни Джоши сбросить лишний вес после беременности. Всего за месяц она похудела на 5 кг. «Я не могла поверить, что, употребляя темный шоколад, я худею. Это не диета, это – образ жизни. Ей легко придерживаться, и это дает результаты».

Последние исследования, проведенные на мышах, показали, что антиоксиданты, содержащиеся в какао, предотвращают набор лишнего веса и снижают уровень сахара в крови.

Еще одно исследование, проведенное Университетом Луизины, показало, что шоколад в желудке ферментируется в противовоспалительные и полезные для сердца соединения, которые «отключают» работу генов, связанных с инсулинорезистентностью.

А почему ягоды? Потому что они ускоряют процесс ферментации, что еще больше снижает воспаление и ускоряет жиросжигание.

Употребляйте дикий лосось

Постный белок, содержащийся в рыбе – отличный способ избавиться от жира и ускорить метаболизм. Но фермерский лосось, который вы покупаете на местном рынке, не лучший вариант в этом отношении.

Холодноводная рыба богата полезными для сердца омега-3 жирными кислотами (1,253 мг полезных жиров, и всего 114 мг вредных, способствующих накоплению жира омега-6 кислот).

А фермерская рыба (90% той, что мы едим) содержит колоссальные 1900 мг вредных омега-6 жирных кислот.

Употребляйте арахисовое масло

Настоящее арахисовое масло состоит из 2-х ингредиентов: арахиса и небольшого количества соли. Вы уже знаете, что арахис содержит полезные для похудения мононенасыщенные жиры, питательные вещества и повышающий метаболизм белок.

Но у арахиса есть одно скрытое оружие в борьбе с жиром – генистеин, вещество, которое положительно воздействует на гены, отвечающие за ожирение, и помогает снизить способность организма накапливать жир. (Фасоль и чечевица тоже содержат генистеин, но они не такие вкусные).

Но будьте осторожны при покупке масла – если вы видите на упаковке такие ингредиенты, как сахар, пальмовое масло или что-либо с труднопроизносимым названием, поставьте этот продукт обратно на полку. Такие ингредиенты подрывают все полезные свойства арахиса.

Употребляйте зелень

Богатая полезными веществами, низкокалорийная зелень удовлетворит чувство голода и не прибавит лишних килограммов.

Участник экспериментальной группы Кайл Кэмбридж называет регулярное употребление салатов причиной своего успеха: «Моя жена Стейси и я решили добавить салаты к каждому приему пищи, и лишние килограммы стали уходить».

Кайл сбросил 11 кг и уменьшил обхват талии на 10 см всего за 6 недель пребывания на диете. «Мне даже пришлось купить новый ремень! Но лучшим был момент, когда моя жена снова смогла меня полностью обнять» — сказал он.

Такая листовая зелень, как кресс-салат, листовая капуста и руккола могут и не быть каждый день в вашем рационе, но они содержат вещество под названием сульфорафан.

Доказано, что оно напрямую влияет на гены, которые определяют «дифференциацию адипоцитов», то есть по сути превращают стволовые клетки в жировые. Здоровые дозы этого вещества приведут с снижению веса.

А чайная ложка соуса из уксуса, масла и соли поможет организму усвоить жиросжигающие питательные вещества.

Источник: https://ya-krasotka.com/1056346768284584076/14-sposobov-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-za-14-dnej/

Как убрать жир с нижней части живота и боков

Как убрать жир с нижней части живота и боков

При соблюдении правильного питания и режима тренировок, вы обязательно должны похудеть. Но упертый жир внизу живота и на боках, может изрядно испортить настроение. Если вы такой же, как и многие из нас, то, скорее всего, считаете, что ваш лишний вес собирается в области талии и на бедрах. И пора разобраться как убрать жир с низа живота, который ну никак не хочет уходить.

От лишнего жира в нижней части живота страдают как женщины, так и мужчины. Если вы мужчина, то у вас есть то, что называется «пивным брюшком», это значит, что вы можете быть в принципе в форме, но при этом иметь живот от чрезмерной любви к пиву или же от недобросовестного соблюдения диеты.

Что же касается женщин, то здесь наблюдается лишний жир в нижней части живота, который может нависать над областью бедер в виде совсем непривлекательного «спасательного круга» на талии.

По моему мнению, «пивное брюшко» и складочки на боках совсем не лестное и точно не здоровое явление. За милыми эвфемизмами в их названиях стоят весьма серьезные проблемы со здоровьем.

Кери Глассмэн, эксперт по питанию, поясняет:

Я знаю не понаслышке как сложно убрать жирок с низа живота. Временами это кажется невозможным.

Но это не так.

Как убрать жир с нижней части живота

В данной статье я расскажу вам о лучших способах как убрать жир с низа живота с помощью с помощью правильного питания. Вы узнаете что есть и пить, чтобы похудеть в нижней части пресса.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Но прежде чем переходить к составлению меню, нужно понять разницу между различными типами жировых тканей в организме.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира.

А это значит что он не просто «сидит, сложа руки».

Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

  • Рак молочной железы
  • Диабет 2 типа
  • Болезни сердца
  • Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Читайте также:  Аллохол для похудения

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

  • Сократите уровень стресса
  • Проверьте гормоны
  • Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Продукты для борьбы с жиром в области живота

В это сложно поверить, но на самом деле существуют продукты, которые вы можете включить в свое питание для борьбы с жиром в области талии. Сочетая эти продукты с упражнениями, вы увидите, как килограммы тают на глазах.

Яйца

Мы говорили о яйцах с точки зрения холестерина, но не упомянули, что яйца также отличные помощники при борьбе с лишним жиром.

Благодаря высокому содержанию белка, витаминов, минералов и полезных жиров, яйца обеспечивают вас энергией, дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ.

Это сочетание помогает предотвратить утреннюю жажду сладкого кофе и тягу к булочкам.

Шпинат

Еще один мощный продукт, помогающий победить тягу к перекусам между приемами пищи – это шпинат. Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регуляции аппетита  Лундского университета в Швеции, выяснила, что основной компонент, найденный в шпинате – тилакоид – замедляет процесс усвоения шпината и уменьшает чувство голода.

Эрлансон-Альбертссон исследовала эффект, оказываемый экстрактом шпинатом, на 15 участниках эксперимента. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщили, что с продвижением опыта все легче бороться с соблазном перекусывать между приемами пищи.

Благодаря шпинату тяга к перекусам и чувство голода сократится, так что вы не будете набивать живот продуктами, от которых он раздуется.

Авокадо

Наряду с яйцами, авокадо часто недооценивают, считая его вредным. Люди часто говорят: «Я не ем авокадо, в них слишком много жиров».

Да, авокадо богаты на содержание жиров, но это полезные жиры – мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Авокадо также содержат пищевые волокна и более 20 витаминов и минералов. Волокна в авокадо заставляет вашу пищеварительную систему работать и предотвращает запоры.

К тому же авокадо помогают бороться с уровнем сахара в крови. В результате, ваше тело не накапливает избыточный жир в таких местах, как желудок.

Конечно, потреблять авокадо стоит в умеренных количествах. Я стараюсь съедать половину авокадо с основным приемом пищи, и не более двух целых авокадо в неделю.

Крупы и каши

Я уже говорил о том, что неправильное питание может привести к ожирению. Можно с уверенностью сказать, что многие люди видят в злаках злейших врагов.

Большинство из нас привыкли употреблять уже готовые злаки в таких  продуктах как белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, в основном потому, что нас так кормили с самого детства.

Но пришло время это изменить.

Согласно журналу Experience Life этот тип злаков (то есть уже готовых) «в организме ведет себя как сахар – провоцирую увеличение веса, воспаления и дисбаланс уровня сахара в крови».

Вместо этого попробуйте есть цельные злаки.

В статье Гарвардской школы общественного здоровья акцент делался на то, что цельные злаки богаты пищевыми волокнами и необходимыми минералами. Они надолго сохраняют чувство сытости, снижают уровень холестерина и риск заболевания раком.

Кроме того, цельные злаки могут помочь:

  • Улучшить пищеварение
  • Регулировать уровень сахара в крови
  • Снизить холестерин
  • Снизить кровяное давление
  • Перераспределить жир

Последний пункт мой любимый – цельнозерновые продукты на самом деле могут перераспределить жир так, чтобы он не скапливался в области талии.

Зачем нужно перераспределять жир?

Чтобы избавиться от него вокруг жизненно важных органов.

Помните этот пугающий висцеральный жир, который я упоминал ранее? От него нужно избавляться в первую очередь, даже раньше, чем от подкожного жира.

Прежде чем вы побежите в магазин, запомните, что надписи на упаковках, гласящие: «Цельные злаки» — совсем не значат, что данные продукты полезны для вас.

Вам нужны только те продукты, на которых значится, что они на 100% состоят из цельных злаков. Все остальное потенциально может просто вовсе не содержать злаки.

Before you go running off to the store, you’ll want to keep in mind that just because the packaging on a product touts “whole grains”, it doesn’t necessarily mean it’s healthy for you. Длинный список ингредиентов зачастую свидетельствует о том, что в товар – это просто смесь химических консервантов и добавок, которые могут привести к излишнему весу.

Лучшие товары из цельного зерна это:

  • Цельная пшеница
  • Рожь
  • Коричневый или дикий рис
  • Булгур
  • Гречиха
  • Лебеда

Один из моих любимых завтраков включает в себя первые четыре ингредиента из моего списка гурмана (яйца, шпинат, авокадо и цельные злаки). Я отвариваю три яйца, отделяю белки, нарезаю авокадо, добавляю обжаренный шпинат и немного ржаных сухариков.

Это вкусный и полезный завтрак.

Следующие три ингредиента также прекрасно подходят для вкусного и полезного завтрака стройняшки.

Черника

В исследовании, представленном в экспериментальной конвенции по биологии в Новом Орлеане, ученые изучали эффект, который оказывал порошок из замороженной черники на подопытных крыс. Этот особые крысы были выбраны в связи с тем, что их порода была более склонна к ожирению.

После окончания эксперимента через 90 дней, у крыс, потреблявших данный экстракт, выявили меньшее количество жира в области живота, снижение холестерина, триглицеридов, а также повышение уровня глюкозы.

Что же делает чернику таким мощным оружием в борьбе с жиром?

В ней много пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов.

К тому же, в ней очень мало калорий, так как она на 83% состоит из воды. Черника прекрасно дополнит овсяную кашу, йогурт. Да и в качестве перекуса она незаменима.

Овсянка

Как и цельные злаки, овсянка медленно переваривается, богата пищевыми волокнами, способствует стабилизации уровня сахара в крови, так что вы будете чувствовать себя прекрасно после еды.

Как же этим маленьким хлопьям удается это делать?

Компонент овсянки – бета-глюкагон, обладает свойством абсорбции воды, то есть может раздуваться, как губка в желудке. Когда овсянка у вас в желудке, вы чувствуете сытость вместо голода.

Кроме того, что овсянка способствует похудению, она снижает холестерин, снижает высокое кровяное давление и риск заболеть диабетом 2 типа.

Однако нужно быть осторожным при выборе овсянки. Нужно избегать вариантов содержащих сахар, например, овсянки быстрого приготовления, вместо этого добавьте в свой рацион необработанный овес.

Мне очень нравится удобство и сытность такого перекуса, как орехи.

Но какие орехи лучше всего подходят для снижения веса в области талии?

Миндаль

Миндаль – это одно из моих любимых лакомств, которое всегда под рукой. Я покупаю пакетик жареных, несоленых миндальных орехов каждую неделю без исключения.

Зачем я это делаю?

Лично я заметил разницу в зоне талии после того как добавил миндаль в свой рацион. Нет, весы не показали, что я похудел за ночь на пару килограмм, но вот джинсы стали сидеть лучше.

Исследования, опубликованные в Школе общественного питания в Гарварде, отметили, что «употребление орехов, по крайней мере, два раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 35%, по сравнению с женщинами, которые не едят орехи совсем». Белок, пищевые волокна и большое содержание витаминов и антиоксидантов в миндале – это то, что придает ему волшебную силу снижать наш вес.

Бобы

Вы, должно быть, уже поняли, что продукты богатые пищевыми волокнами и белком – ваши лучшие друзья в борьбе с лишним весом в области талии. Список вроде этого был бы не полным без бобов.

Я заметил, что бобы часто упускают из виду, говоря о сокращении упрямого жира в зоне живота.

Однако, бобы наравне с миндалем, яйцами и овсянкой наполнены пищевыми волокнами и белками, при этом в них очень низкое содержание калорий, по сравнению с питательной пользой.

Мой любимый способ включать бобы в рацион – это добавлять их в салаты или использовать в качестве гарнира на обед. После обеда бобами, мои руки не тянутся за чем-то еще до ужина.

Вода с лимоном с лимоном для похудения

Даже не смотря на то, что лимоны – это просто кладезь здоровья, о чем мы говорили в другой статье, мой любимый способ их применения – это сжигание жира.

Вода с лимоном буквально дает старт вашему обмену веществ.

Начиная свой выходной с теплой воды со свежим лимонным соком, вы запускаете метаболизм, что обеспечит вас энергией и разбудит пищеварительную систему.

Я стараюсь пить этот напиток каждое утро, но особенно мне это нравится, когда я чувствую себя более «раздутым», чем обычно.

Зеленый чай

Не удивительно, что наш список завершает зеленый чай. Но хотя он и последний в нашем списке, в эффективности он не уступает другим продуктам. Я большой поклонник зеленого чая в целях похудения. Помните, я рассказывал вам о моем любимом напитке растапливающем жир, который делают с добавлением зеленого  чая?

Польза от зеленого чая, о которой можно подробнее узнать в нашей статье о напитке, сжигающем жир, предельно понятна.

Читайте также:  20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

Зеленый чай может улучшить:

  • Метаболизм
  • Расход энергии
  • Окисление жиров

Основательная программа упражнений – это лучший способ похудеть и заставить ваше сердце биться. Но при сочетании лимонной воды с зеленым чаем и здорового питания, продукты для которого я включил в список восьми продуктов для похудения, становится заметно, что жир в области талии не такой уж и упрямый, и не так сложно избавится от него, как при выполнении одних лишь упражнений.

Несомненно, для того, чтобы заметить результат, понадобится какое-то время, но он вполне возможен, и это, пожалуй, лучшая новость. К тому же, у вас уже есть два варианта для приемов пищи – мой вкусный завтрак из авокадо и шпината, и овсянка с черникой и миндалем. Оба этих блюда сочетают 3-4 пункта из моего списка.

А какие продукты из нашего списка ваши любимые?

Источник: http://zazozh.com/zdorove/hudeem/kak-ubrat-zhir-s-niza-zhivota.html

6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе

6 неочевидных причин, которые мешают вам избавиться от жира на животе

Вы тренируетесь как зверь, спите как минимум семь часов в сутки, и баланс белков, жиров и углеводов в вашем ежедневном рационе просто идеален, но… Но мягкий несносный животик портит всю картину и не желает с вами расставаться. Причин может быть много, и некоторые из них, на наш взгляд, никак не связаны с этой частью тела.

1. Шум оживлённых улиц

Если вы живёте на улице с оживлённым движением, то риск прибавить несколько сантиметров в талии увеличивается на 29%. Вероятность этого возрастает, если вы постоянно слышите гул автомобилей, поездов или самолётов. Об этом свидетельствуют результаты исследования, опубликованные в Occupational & Environmental Medicine.

Другие исследования показали, что эти звуки могут привести к повышению уровня кортизола — гормона, который связан с накоплением жира в области живота.

Учёные советуют бороться с этой причиной при помощи специальных шумоподавляющих наушников, слушать успокаивающую музыку (понижает уровень кортизола в крови). Также можно подавлять шум при помощи другого фонового звука. Желательно, чтобы он был успокаивающим.

Если выпивать по полторы банки (примерно 500 мл) диетической газировки в день, то объём вашей талии может увеличиться на 10 см в течение девяти с половиной лет. А если пить обычную сладкую газировку, то прибавка составит 2,5 см. Такие данные были получены в результате исследований, проведённых в Научном центре здоровья при Техасском университете.

Подобный эффект обусловлен содержащимися в диетической газировке искусственными подсластителями. Они делают так, что наш мозг не получает сигнала о сытости — тяга к сладкому возрастает. В результате мы едим больше сладостей и получаем больше лишних калорий, чем если бы выпили обычную газировку, считает автор исследований Хелен Хазуда (Helen Hazuda).

3. Многозадачность

Исследователи из Брауновского университета обнаружили, что люди, которые в состоянии сосредоточиться на одном конкретном задании, имеют в среднем на 0,5 кг меньше жира в области живота, чем те, кто постоянно думает о предстоящих задачах.

По мнению учёных, это происходит потому, что сфокусированные люди в состоянии оценивать свои чувства и ощущения объективнее. Они более волевые и могут лучше контролировать свои желания. К примеру, не съедать сразу же всё сладкое, а ограничиться одним кусочком, даже если в холодильнике стоит целый торт. А если они позволили себе что-то лишнее, то обязательно это отработают на тренировке.

Развивайте своё внимание и силу воли при помощи йоги, а выносливость — с помощью бега на большие дистанции и велоспорта. Автор исследования Эрик Лукс (Eric Loucks) говорит, что такие тренировки учат нас сосредоточенности на своих ощущениях и мыслях, в результате мы становимся более внимательными и сфокусированными…. Читать далее

Источник: https://headinsider.com/2016/06/12/6-neochevidnyx-prichin-kotorye-meshayut-vam-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote/

Как убрать жир на животе. Что мешает нам избавиться от жира

Как убрать жир на животе. Что мешает нам избавиться от жира

Многих женщин интересуют ответы на вопросы, как убрать жир на животе, как избавиться от жира на животе. Почему не получается убрать жир на животе, если постоянно сидишь на диетах и занимаешься. Какие причины мешают избавиться от жира на животе.

Так уж сложилось, что убрать жир на животе сложнее всего. Даже если человек много времени проводит в спортзале, старается питаться правильно и делает все для того, чтобы избавиться от жира на животе, не всегда это желание осуществляется.

Сегодня мы решили не только рассказать, как убрать жир на животе, но и назвать вам совсем неочевидные причины того, почему так сложно избавиться от жира на животе.

Эти причины покажутся вам совсем не связанными с вашей конституцией тела, тем не менее, они тоже могут влиять на ваш «спасательный круг» на талии.

Какие причины мешают убрать жир на животе: шум на улицах

Ученые частенько занимаются непонятными исследованиями, результаты которых удивляют. Так и в этот раз. Светила науки пришли к выводу, что убрать жир из живота мешает шум на оживленных улицах.

Читайте, как спорт влияет на мозг человека

Если вы не знаете, как избавиться от жира на животе, советуем меньше времени бывать на улицах с интенсивным движением.

Оказывается, что восприятие звуков улицы, машин, поездов и т.д влияет на уровень кортизола. Как раз этот гормон, если его показатели повышены, и провоцирует накопление жира в области живота.

А вот нивелировать эти звуки можно с помощью более приятных и спокойных звуков, например, спокойной музыки.

Читайте, как оказать первую помощь при солнечном и тепловом ударе

Избавиться от жира на животе мешает диетическая газировка

Наверное, у тех, кто хочет спросить вес, диетическая газировка пользуется популярностью.

Но ученые из Научного центра здоровья из университета в Техасе рекомендуют отказаться от этого напитка, если вы хотите спросить жир на животе.

Пол-литра такой газировки из-за содержащихся в ней искусственных подсластителей прибавляет вашей талии лишние сантиметры. Почти за десять лет ваша талия увеличиться на 10 см.

Следите за своим весом? Полезные таблицы калорийности продуктов

Когда вы пьете подобный напиток, ваш мозг не получает сигнала о том, что вы получили свою дозу сладкого, и желание съесть сладенького возрастает. Поэтому лучше пить обычные напитки без искусственных подсластителей.

Убрать жир на животе мешает многозадачность

Если вы ставите перед собой много задач, вам будет сложнее избавиться от жира на животе. Такой вывод сделали ученые Брауновского университета.

Они утверждают, что человек, который способен сосредоточиться только на одном деле, может объективнее оценивать ситуацию, фокусируя свое внимание на поставленной цели.

Люди такого типа умеют контролировать себя лучше, имеют силу воли. А вот те, кто берется за все и сразу, обречены на лишний жир в области живота, ведь из-за суеты в делах им сложнее добиваться результата там, где нужны устойчивость и время.

Исследователь Эрик Лукс рекомендует развивать силу воли и выносливость за счет спортивных тренировок на велосипеде и йоги. Сосредоточиться и избавиться от такого неприятного жира на животе поможет бег.

Не знаете, как избавиться от жира на животе? Вам не хватает кальция

Чтобы убрать жир на животе, позаботьтесь о суточной норме кальция в организме.  Нехватка кальция – одна из причин, которые не дает избавиться от жира на животе, утверждают ученые.

Публикация в Nutrients о результатах исследования рассказывает, что кальций очень просто получить из привычных нам кисломолочных продуктов.

В ходе исследования люди кушали кисломолочные продукты, что позволило им в течение 12 недель сбросить на 1 кг больше, чем те участники исследования, кто не употреблял в своем рационе питания молочные продукты.

Стоит отметить, что кисломолочная диета помогала сбросить жир именно на животе.

Ученые рекомендуют получать кальций не только из молочных продуктов, но и употреблять брокколи, кудрявую капусту кале, тофу и т.д.

Убрать жир из живота поможет правильное распределение своего времени

Да, именно так. Если вы не умеете распределять свое время, ваш животик может постепенно увеличиваться.

Человек, который умеет распределять свое время, продумает, сколько времени нужно для работы, отдыха, тренировки и т.д. Такой вывод сделали исследователи Вашингтонского университета.

Чтобы убрать жир из живота, нужно иметь нормальный сон

Если вы не высыпаетесь, а ваш сон беспокойный, лишние сантиметры на талии вам обеспечены. Дело в том, что плохой сон не позволит организму нормально восстановиться. По словам Хосе Колона – доктора медицинских наук, из-за беспокойного сна поднимается уровень кортизола, который, как мы уже говорили, влияет на прибавление жира на животе.

Ученые рекомендуют мерять сон не количеством, а качеством. С хорошим сном вам будет легче избавиться от жира на животе.

Как убрать жир из живота: эффективные способы, как избавиться от жира на животе

Чтобы убрать жир на животе, пройдите курс массажа. От жировой прослойки вы можете избавиться не только с помощью специалиста, но и делая массаж самостоятельно. Действенным способом избавиться от жира на животике станет массаж с медом, который делается на протяжении десяти минут курсом в десять дней.

После нанесения меда на живот, приложите руки к животику и периодически прикладывайте и отрывайте руки от медовой маски на животе по всей его поверхности.

Как избавиться от жира на животе с помощью правильного питания

Чтобы убрать жир из живота, питайтесь правильно. Речь идет о сбалансированном питании, уменьшении углеводов в рационе, и увеличении белковой пищи.

Оптимальная диета против жира на животе – это кисломолочные продукты утром, фрукты, овощи или овсянка для разнообразия, супчики на обед и небольшой кусочек мяса, ну и на ужин – рыба, немного отварного мяса и овощи.

Помните, что отказываться от каш и мучного полностью – нецелесообразно. А вот кушать эти продукты в первой половине дня небольшими порциями вы можете спокойно.

Если хотите избавиться от жира на животе, не забывайте о кардионагрузках

Всего несколько минут в день, потраченных на кардио тренировки, позволят вам избавиться от противного жира в области живота.

Немного бега, ходьбы, занятий на тренажерах и вы легко сможете добиться желаемой формы.

Не стоит забывать и о прессе. Без упражнений на пресс будет сложно добиться идеального животика. 3 раза в неделю вполне достаточно. Но перед тем, как начать качать пресс, обязательно выясните, как делать такие упражнения правильно. Если качать пресс неправильно, толку не будет.

Надеемся, наши советы помогут вам заняться своим животиком, и вы сможете избавиться от некрасивого жира на животе, используя наши рекомендации.

Поверьте, даже небольшие ваши усилия могут дать результат, если вы подойдете к этой задаче серьезно.

Удачи вам в борьбе с жиром на животе. Не сдавайтесь)))

Несколько полезных картинок для вашего правильного питания…

Упражнения для пресса: видео

Источник: https://news-intime.ru/kak-ubrat-zhir-na-zhivote/

Ссылка на основную публикацию