Причины больше ходить пешком

Вам хочется иметь крепкое здоровье и быть в хорошей форме, но нет желания каждый день делать зарядку или посещать спортзал? У нас для вас хорошая новость! Ходьба — один из лучших, доступных и крайне эффективных способов оставаться в хорошей физической форме.

Прогуляться лишний раз с работы до дома, или от дома к магазину пару кварталов — не так затратно по времени, но очень полезно для хорошего самочувствия. Чем больше вы ходите, тем лучше результат!

Поэтому начинайте прямо с сегодняшнего дня! Вот вам 11 веских причин, почему ежедневные прогулки по 30-45-минут просто необходимы:

  • Ходьба снижает риск заболеть Альцгеймером.

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба полезна для вашего интеллекта и для вашего психологического благополучия.

Согласно данным, опубликованным в Arthritis Foundation, ходьба действительно снижает риск заболеть Альцгеймером.

Исследование проведенное в Университете Вирджинии показало: у пожилых людей (71 – 93 лет), которые ежедневно проходят более полукилометра, вероятность заболеть Альцгеймером в два раза ниже, чем у людей того же возраста, которые этого не делают.

  • Она повышает мышечный тонус.

Извините за банальность, но физические упражнения действительно помогают нарастить мышечную массу. Это относится и к ходьбе. Когда вы ходите, вы нагружаете не только мышцы ног, но и мышцы живота.

Конечно, для того чтобы прокачать их как следует, нужно идти в зал.

Однако, чтобы держать их в тонусе достаточно 45-минутной пешей прогулки в течение дня. А если во время этого вы будете следить за осанкой, тогда вы сможете укрепить еще и мышцы живота и талии.

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает кровяное давление. Каждый, у кого есть проблемы с сердцем обязательно должен обратиться к доктору. Это очевидно. Но ходьба, может стать хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, она помогает снизить кровяное давление.

  • Способствует улучшению работы кишечно-пищеварительного тракта.

Сара Сарна – женский эксперт по здоровому образу жизни. Она утверждает: ходить очень полезно. Привычка длительных прогулок снижает вероятность заболевания раком прямой кишки на 31%.

А регулярные пешие прогулки по 10-15 минут несколько раз в день полезны для нормальной перистальтики кишечника.

  • После ходьбы улучшается настроение.

Если у вас нет настроение, то лучший способ справится с этим – небольшая прогулка.

Ученые установили, что у людей, которые совершают 30-45 минутные прогулки минимум 5 раз в неделю, настроение чаще бывает хорошим, чем у тех, кто этого не делает. Кроме того, такие люди реже чувствуют себе подавленными. Неплохо, правда?

  • Она снижает риск заболевания глаукомой.

Людям, которые подвержены этому заболеванию, врачи рекомендуют ежедневные пешие прогулки. Зачем? Потому что ходьба снижает глазное давление.

Ходьба или бег трусцой больше трех раз в неделю, значительно снижает глазное давление.

  • Ходьба помогает контролировать вес.

Мы уверены, вам будет приятно это узнать: чтобы контролировать свой вес, не обязательно часами потеть в зале.

Избавиться от лишнего веса так же легко, как просто выйти на прогулку. Женщины, которые придерживаются стандартной диеты, но при этом ежедневно прогуливаются в течение часа намного быстрее теряют лишний вес.

  • Укрепляет кости. Ходьба может укреплять кости и суставы. Ходьба может остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом.

Кроме того, есть исследования, которые доказывают полезность ходьбы для пожилых женщин. Ежедневная получасовая прогулка снижает риск перелома костей тазобедренного сустава на 40%.

  • Снижает риск заболевания сахарным диабетом.

30-40 минут быстрой ходьбы в день снижает риск заболевания сахарным диабетом.

А эксперт по борьбе с сахарным диабетом Тами Росс уверена: 20-30 минут на ходьбу в день и вы сможете снизить уровень сахара на следующие 24 часа.

Мы никого не удивим, если скажем, что физические упражнения полезны для дыхательной системы. Однако, мало кто знает, насколько на самом деле они полезны.

При активной ходьбе дыхание учащается, кровь обогащается кислородом. Это приводит к тому, что из организма выводятся вредные вещества, повышается энергия, происходит обновление.

Источник: https://mirzenshiny.ru/blog/43802373447

Польза ходьбы пешком

Занятия спортом обычно ассоциируются с изнурительными тренировками, постоянными физическими нагрузками. Многим очень сложно после работы посещать тренажерный зал или аэробику. А ведь так хочется, и поддерживать хорошую физическую форму, и позаботится о здоровье. Здесь на помощь приходит ходьба пешком.

Многие конечно удивятся, но ходьба пешком также эффективна как бег или занятия в тренажерном зале. За 1 час пешей прогулки сжигается столько же калорий, сколько при 30 минутной пробежке.

«Ходьба — лучшее лекарство человека» — Гиппократ

С чего начать? Прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Начинать нужно с мелочей. Например, ходить пешком на работу и с работы, или если очень далеко, то, хотя – бы выходить на несколько остановок раньше и продолжать путь пешком.

Летний отдых тоже должен быть активным. Нужно выбирать места, где можно посетить местные достопримечательности, походить на экскурсии. В идеале – прогулки по лесу или в горы.

Отказ от пользования лифтом является тоже большим плюсом в пользу здоровья и фигуры.

Начинать со спуска по ступенькам, и затем, когда постепенно исчезнет одышка и учащенное сердцебиение, можно и спускаться и подниматься.

7 причин начать заниматься ходьбой

  1. Пешие прогулки оказывают общеукрепляющее действие на весь организм. Регулярные прогулки укрепляют кости, разрабатывают суставы и держат абсолютно все мышцы в тонусе. При ходьбе сердцебиение учащается с 70 до 120-140 ударов в минуту. Кровь начинает быстрее двигаться по сосудам и интенсивно снабжает все органы кислородом.

    Ходьба отлично тонизирует работу сердца – нормализует давление, снижает уровень холестерина, предотвращая тем самым закупорку сосудов.

  2. Пешие прогулки предотвращают развитие диабета 2 типа, развитие рака молочной железы, лечат радикулит и бессонницу.

    Согласно проведенным исследованиям, регулярные занятия ходьбой снижают риск заболеваний сосудов и сердца на 31%, при условии прохождения 8 км в неделю в среднем темпе по 3 км в час.

  3. Ходьба – это спорт. Пешие прогулки — это один из не многих видов спорта, который дает умеренные и равномерные нагрузки на все группы мышц.

    И единственный вид спорта, рекомендованный людям с крайней степенью ожирения.

  4. Регулярные занятия ходьбой замедляют процессы старения в организме. Исходя из исследований американских кардиологов, каждый час активной ходьбы увеличивает продолжительность жизни на 2 часа
  5. Активная ходьба поднимает настроение.

     Это отличный вид антидепрессанта. Пешие прогулки положительно влияют на психо – эмоциональное состояние человека. При регулярной ходьбе повышается уровень эндорфинов – гормонов счастья, вследствие чего повышается стрессоустойчивость и наступает внутренняя гармония.

  6. Пешие прогулки активизируют работу мозга.

     Ходьба активизирует кровообращение, увеличивая тем самым снабжение мозга кислородом. Активные прогулки на свежем воздухе улучшают структуру и функционирование мозга. Особенно благотворно ходьба влияет на работу левого полушария мозга, которая отвечает за аналитические способности, память и обучение.

    Если возникают трудности с принятием решения, то после часовой прогулки на воздухе обязательно придет на ум оптимальный вариант решения проблемы.

  7. Ходьба почти бесплатна. Занятий ходьбой нужна всего лишь удобная одежда и обувь. Никаких дорогих абонементов и домашних тренажеров.

Преимущества пеших прогулок для мужчин и для женщин

Польза ходьбы пешком для женщин неоспорима. Самые обычные пешие прогулки улучшают кровообращение в малом тазу. Застойные процессы в этой области значительно ухудшают качество интимной жизни и приводят к воспалительным процессам матке. При регулярных занятиях ходьбой можно здорово похудеть, ведь женщины с возрастом, в силу гормональных скачков, больше склонны к полноте, чем мужчины.

Всем известно, что на стопе расположено множество активных точек и нервных окончаний, связанных со всеми органами человека. При ходьбе осуществляется массаж абсолютно всех активных точек, что оказывает благотворное влияние на организм в целом.

Ходьбой можно заниматься в любое удобное время в любой местности. Конечно, лучше прогуливаться по лесу, парковой зоне или у моря. Свежий воздух – хорошая тренировка для легких. И шагать гораздо эффективней по неровной поверхности, в идеале по песку или лесным тропам – это дополнительная тренировка для мышц.

Как похудеть с помощью пеших прогулок

Ходьба пешком для похудения носит немного другой характер, чем просто для оздоровления. Просто прогуливаясь по магазинам нельзя похудеть. Ходить нужно в среднем темпе – 90-120 шагов в минуту, и регулярно – через день, через два, постепенно доводя прогулки до ежедневных. Темп нужно увеличивать постепенно, главное, чтобы человек чувствовал себя комфортно во время ходьбы.

И, конечно же, нужно скорректировать питание – ограничить потребление жирной и сладкой пищи, исключить вредные продукты – чипсы, сладкие газированные напитки. То есть нужно добиться того, чтобы сжигались собственные калории, а не вновь «съеденные».

Есть несколько способов повысить эффективность ходьбы

Но ни в коем случае нельзя надевать утяжелители на ноги или руки – это может оказать дополнительное давление на суставы и искривить осанку. Лучше всего в качестве утяжелителя использовать нетяжелый рюкзак с равномерным наполнителем, например песком или утяжеленный жилет.

  • Работать руками в такт ходьбе

Это одно временно и увеличит скорость ходьбы, и повысит нагрузку на мышцы верхней части тела. Начинать нужно с махов руками, согнутых под прямым углом, с комфортной амплитудой.

Это обычная ходьба, только с палками – имитация лыжной ходьбы. Это самый эффективный способ ходьбы, подходит для любого возраста и веса. При скандинавской ходьбе здорово снижается нагрузка на суставы. Удивительно, но всего лишь добавив движение руками с палками, в результате таких занятий сжигается на 45 % больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Начинающий заниматься ходьбой с целью похудения, прежде всего, интересует вопрос – сколько калорий сжигается при ходьбе пешком. Однозначного ответа на этот вопрос нет, это зависит от нескольких факторов:

  • веса и возраста человека;
  • темпа ходьбы;
  • длительности прогулки;
  • качества дороги (ровная, песок, в гору);
  • дополнительной нагрузки (наличие палок или утяжелителей, движения руками).

Несмотря на то, что ходьба это естественное ежедневное действие для любого человека, и польза от нее очевидна, все-таки регулярные прогулки в умеренном темпе имеют противопоказания:

  1. Последние стадии варикозного расширения вен
  2. Хроническая гипертония
  3. Некоторые сердечно — сосудистые заболевания
  4. Поврежденные или воспаленные суставы

Ходьба на месте

В некоторых случаях врачи могут рекомендовать ходьбу на месте. Например, при крайних стадиях ожирения или при некоторых сердечно – сосудистых заболеваниях начинать физическую активность рекомендуют с ходьбы на месте.

Затем, когда организм привыкает к нагрузкам, следует перейти к пешим прогулкам. Также ходьбой на месте можно заниматься, если нет возможности выйти на улицу.

Чтобы повысить эффективность занятий можно делать энергичные движения руками в такт ходьбе, высоко поднимать колени и стараться ходить на носочках.

Ходьба самый простой и очень эффективный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. При некоторых заболеваниях пешие прогулки остаются единственным доступным видом спорта. К тому же регулярные тренировки на свежем воздухе огромный вклад в здоровье и долголетие, и отличный способ борьбы со стрессом. Главное не переусердствовать – прогулки должны приносить удовольствие

Источник: http://nashsport.net/polza-hodby-peshkom/

Топ 20 свойств чем полезна ежедневная ходьба пешком для здоровья

Вы страдаете от болей в суставах, проблемах с сердцем, стресса, депрессии или ожирения? Потому что, согласно журналу «Медицина и наука в спорте и тренировках», ходьба помогает снизить риск всех хронических заболеваний.

По сути, большинство профессионалов, занимающихся здоровьем, предпочтут быструю прогулку пешком бегу, так как это низкострессовое упражнение, щадящее сердце и суставы.

Читайте дальше, и вы узнаете 20 свойств как ходьба влияет на здоровья, если заниматься ей ежедневно — и вперёд, не важно, 8 вам или 80!

1) 45 минут прогулки могут помочь укрепить и тонизировать мышцы ног и спины и предотвратить потерю мышечной массы 2) 30 минут ежедневной ходьбы могут помочь вам сбросить вес, улучшить обмен веществ и набрать сухой мышечной массы 3) 30 минут интервального кардио могут помочь снизить кровяное давление и избавить вас от одышки

Ходьба помогает укрепить здоровье сердца. Ирландские учёные сообщают, что пешая прогулка — лучшее упражнения для индивидов, ведущих сидячий образ жизни, в особенности взрослым, чтобы снизить риск сердечных и сосудистых заболеваний.

В другом исследовании, опубликованном в Журнале Американского гериатрического общества, учёные подтвердили, что мужчины и женщины 65 лет и старше, ходившие минимум 4 часа в неделю, были меньше подвержены риску сердечно-сосудистых болезней.

Так что не забывайте ходить минимум 4 часа в неделю, чтобы инсульт и прочие неприятности с сердцем обходили вас стороной.

2. Способствует похудению

Ходьба — отличное упражнение, чтобы сбросить вес, оно настолько эффективно, что сложно представить.

Американские учёные првоели эксперимент, в котором пациенты, страдающие ожирением, ходили друг с другом (концепция, получившая название «пеший автобус») туда, куда обычно ездили по городу общественным транспортом.

Спустя 8 недель были проведены замеры веса, и выяснилось, что более 50% участников сбросили в среднем по 5 фунтов. Возможно, вам тоже покажется неплохой идеей сходить куда-нибудь туда и обратно, вместо того, чтобы садиться в машину.

3. Регулирует кровяное давление

Ходьба также может снизить кровяное давление.

Исследователи из медицинского университета Вакаямы, Япония, провели эксперимент, с участием индивидов с умеренной гипертонией, в котором 83 пациента в течение 12 недель совершали 10 000 шагов каждый день.

К концу 12 недель у них наблюдалось значительное снижение кровяного давления, а также улучшение выносливости. Даже если 10 000 шагов в сутки вам не под силу, ходите минимум 60 минут каждый день, и это непременно принесёт вашему давлению пользу.

Узнайте больше как понизить давление в домашних условиях без использования аптечных препаратов.

4. Борется с раком

Рак забрал более миллиона жизней. Одна из причин рака — сидячий образ жизни, и здесь ходьба может вам помочь.

Учёные выяснили, ежедневно выходя на прогулку, вы можете снизить вес тела и убрать несколько кг жира, уменьшая тем самым риск заболевания раком.

Выяснилось, что сомневаться, полезна ли ходьба пешком тем, кто проходит лечение от рака, не стоит, поскольку она смягчает побочные эффекты химиотерапии. Она также может снизить риск заболевания раком груди.

5. Улучшает циркуляцию крови

Хотите верьте, хотите нет, но ходьба может сделать вас умнее за счет обеспечения мозга необходимым количеством кислорода и глюкозы, что поможет ему лучше функционировать. Это также понижает уровень ЛПНП-холестерина, которые закупоривает артерии, повышая тем самым риск инсульта. Таким образом, улучшается циркуляцию крови, функционирование мозга и клеток.

Сидячий образ жизни приводит к экспоненциальному росту одного из самых распространённых заболеваний — диабета.

Людям, страдающим от диабета 2-го типа, учёные рекомендуют выполнять от 3 000 до 7 500 шагов в день, а также меньше сидеть и в целом быть более активными.

Каждодневная ходьба может помочь контролировать уровень сахара в крови, а это, в свою очередь — предотвратить развитие диабета 2-го типа.

7. Укрепляет кости

С возрастом кости становятся более хрупкими. Однако есть и хорошие новости: ежедневные прогулки могут помочь вам их укрепить.

Это низкострессовое упражнение предотвращает утрату плотноси костной ткани, снижая таким образом риск остеопороза, переломов и травм.

Так как кости — это фундамент организма, более сильные и здоровые кости означают хорошую осанку, выносливость и равновесие. Ходьба также способна предотвратить артрит и облегчить сопутствующие боли.

8. Укрепляет мускулы

С возрастом человек теряет не только в костной, но и в мышечной массе. И здесь тоже ходьба может вам помочь, ведь она укрепляет и тонизирует мышцы, а также препятствует потере мышечной массы. Регулярные прогулки могут усилить мышцы ваших ног и спины.

9. Улучшает пищеварение

Плохое пищеварение может привести к дискомфортным ощущениям в кишечнике, вздутию живота, запорам, диарее и даже раку толстой кишки. Таким образом очень важно поддерживать пищеварительную систему в порядке.

Для этого нужно не только выработать здоровые гастрономические привычки, пить больше воды, но и регулярно ходить. Прогулка после приёма пищи — это замечательно.

Она поможет вам сбросить вес а также поспособствует перевариванию пищи.

10. Усиливает иммунитет

Иммунная система организма должна всегда исправно функционировать, чтобы бороться с инфекциями, болезнями и смертью. Ходьба — отличный способ укрепить иммунитет.

Если вы будет ходить минимум 30 минут в день, это может помочь активизировать иммунные клетки, такие, к примеру, как Б-клетки, Т-клетки и естественные киллеры.

Это стимулирует более быструю выработку белы кровяных телец, что позволяет организму быстрее выздоравливать.

11. Предотвращает деменцию

Деменция или слабоумие — это неврологическое состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и когнитивных функций. Со временем она может лишить возможности заниматься бытовыми делами и сделать полностью зависимым от других. Ежедневные прогулки в среднем темпе могут помочь предотвратить деменцию, улучшить память и сделать пожилого человека более уверенным в себе.

12. Увеличивает объём лёгких

Ходьба также может увеличить объём лёгких. На прогулке вы вдыхаете больше кислорода по сравнению с состоянием покоя.

Этот увеличенный обмен кислорода и углекислого газа может сказаться на объёме легких, что также способствует выносливости и способности выполнять физические упражнения.

Самое лучшее в этом всём — вам даже не нужно для этого бегать. Достаточно просто идти в среднем темпе 60 минут (с перерывами, разумеется!).

13. Замедляет старение

Исследование, проведённое с участием 17 000 выпускников Гарварда показало, что студенты, которые ходили минимум 30 минут каждый день, жили дольше, чем те, которые вели сидячий образ жизни.

Ходьбу иногда связывают с активизацией фермента теломеразы, который отвечает за поддержание целостности ДНК, и является важным фактором в протекании старения, но прогулки в любом случае благотворно влияют на все проблемы, связанные с возрастными изменениями в организме.

14. Помогает выработке витамина Д

Ходьба по утрам — прекрасная возможность для организма выработать витамин Д. Он очень важен для крепких костей, предотвращает рак, рассеянный склероз и диабет 1-го типа. Так что лучший способ зарядиться им — выйти и пройтись 10-15 минут под утренним солнцем, не беспокоясь, что организму будет нанесен вред.

Более подробно о том, для чего нужен витамин Д и как его получить в достаточном количестве.

15. Снимает стресс

Ходьба может помочь снизить уровень стресса путём улучшения циркуляции крови, что, в свою очередь, обеспечит клетки кислородом и питательными веществами. Она также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку стрессовых гормонов. Размеренное дыхание во время прогулки также поможет вам справиться с волнением.

16. Поднимает настроение

В нескольких научных исследованиях учёные высказывались в пользу мысли, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию. Ходьба настоятельно рекомендуется врачами и психиатрами как способ поднять настроение. Итак, если вы чувствуете себя подавленным или грустным, пройдитесь, подышите свежим воздухом, поймите, насколько она полезна — и почувствуете себя лучше.

17. Улучшает память

Японские учёные установили, что прогулки благотворно влияют на состояние памяти пожилых пациентов. Физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, тогда как сидячий образ жизни уменьшает его, что ведёт к потере памяти. Старайтесь гулять каждый день, это существенно улучшит вашу память.

18. Увеличивает продуктивность

Регулярные прогулки также могут сделать вас более активным и энергичным. Это, в свою очередь, может увеличить вашу продуктивность. Ходить полезно для всего, будь то школа, работа, память, гибкость или реакция на различные раздражители — всё это изменится к лучшему.

19. Даёт творческий толчок

Прогулки могут помочь вам в случае творческого застоя. Они успокоят нервы и расслабят мозг. Когда вы гуляете, над вами не довлеют сроки и необходимость угодить чьим-то ожиданиям. Это помогает начать мыслить стратегически и разложить всё по полочкам. Так что, если вы застряли с какой-то проблемой, прогуляйтесь!

20. Помогает завести новые знакомства

Прогулки могут помочь вам найти новых знакомых, а, возможно, и новых друзей, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы ходить каждый день, ведь вам будет хотеться вновь с ними встретиться. Вы также можете ходить на общественные мероприятия. К концу дня вы будете заряжены позитивной энергией и умиротворением.

Из этого списка ясно, чем полезна ходьба пешком, она может укрепить ваше здоровье множеством способов, но какие приготовления необходимо сделать, чтобы начать ежедневные прогулки? Давайте узнаем, что вам может пригодится.

Что вам нужно, чтобы начать ходить?

Чтобы начать ходить, вам нужно несколько основных вещей. Вот список:

  • Обувь для ходьбы
  •  Удобная одежда
  • Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
  • Если вы решили отправиться в офис пешком, наденьте офисную одежду и пару удобных туфель, которые вы сможете переодеть на работе.
  • Дождевик
  • Мотивация — абсолютно необходима как минимум в первые 5 дней.

Ниже вы узнаете, как сохранять мотивацию к ежедневным пешим прогулкам на высоком уровне.

Как сохранять мотивацию для ходьбы?

  • Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом занятии.
  • Выгуливайте собаку утром или вечером.
  • Устройте совместную прогулку с семьёй или друзьями вечером или после ужина.
  • Пройдитесь до ближайшего магазина или кафе.
  • Подумайте, сколько денег вы можете сэкономить, если будете ходить.
  • Используйте планировщик, чтобы определить лучший маршрут для прогулок, измерить сердечное давление, сожжённые калории, используйте шагомер и т.д.
  • Исследуйте разные маршруты каждый день.
  • Присоединитесь к группе людей, занимающихся ходьбой.
  • Ходите в походы.
  • Ходите на общественные мероприятия.

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером.

Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду.

Тут вы узнаете, сколько воды необходимо выпивать каждый день для поддержания здоровья.

Теперь, когда мы облегчили вам задачу, рассказав какая польза от каждодневной ходьбы и о всех преимуществах для здоровья, всё, что вам нужно, это отправиться на прогулку, поддерживать мотивацию: наденьте удобную обувь и отправляйтесь, на улицу, это будет гораздо полезней, чем сидеть дома и смотреть телевизор. Успехов!

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://AthleticBody.ru/polza-hodby-dlya-zdorovya.html

7 причин больше ходить пешком

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Весна уже здесь, лето близко, и погода стоит потрясающая! Неужели вам действительно нужны другие причины, чтобы выйти на улицу? Ну, хорошо, если приятной погоды недостаточно, мы готовы уговорить вас внести такое приятное времяпрепровождение, как прогулки, в свое расписание. Это приятно, это весело и, самое главное, это полезно! Итак…

Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует проходить 10 000 шагов в день. Это около 8 км. В среднем, большинство людей делает около 3-4 тысяч шагов в день.

Одна из главных причин больше ходить пешком заключается в общем улучшении здоровья и поддержании его на нужном уровне. Тело – наш двигатель, так что о нем нужно заботиться.

Можно использовать шагомер, чтобы следить за тем, сколько шагов в день вы делаете.

Вы работаете в офисе, где приходится подолгу сидеть за столом? Тогда вам особенно нужно чаще выходить на улицу и разминать затекшие от сидения ноги.

Прогулка – один из лучших способов! Можно прогуляться во время обеденного перерыва, пойти в соседний офис, чтобы пообщаться с коллегой (а не просто позвонить ей) или просто разбивать время, которое вы проводите в сидячем положении.

Вообще, сидячий образ жизни очень вреден. Если мало двигаться, со временем это скажется на здоровье.

Еще одна замечательная причина выйти на улицу. Проветриваемое помещение – это, конечно, хорошо, но воздух в офисе, автомобиле или дома может «застояться». Свежий воздух даст вашему организму заряд кислорода. Если погода за окном прекрасная, почему бы не сойти со своей беговой дорожки и не пройтись по родному кварталу? Вы получите массу приятных и полезных преимуществ.

Гуляние – отличное упражнение для тела! Это удобно, потому что можно заниматься где угодно и без особого оборудования. Для йоги нужен коврик, для танцев – специальная обувь и музыка, а тут нужны только вы (и, возможно, спутник). Вы будете сжигать калории и оставаться в форме без особого напряга!

Прогулки могут укрепить сердце, если делать это регулярно. Они снижают риск инсульта и сердечных заболеваний, а уровень холестерина будет оставаться в пределах нормы. Ходьба пешком также помогают поддерживать здоровое артериальное давление. Кто бы мог подумать, да? Это отличный способ поддержать здоровое сердце, так что надевайте удобную обувь и вперед!

Об этом нетрудно догадаться: когда вы гуляете на свежем воздухе чаще, оказываетесь на солнце регулярно. А солнечный свет обеспечивает витамином D, который положительно влияет на здоровье костей и иммунитет. Так что прогулки – это отличный источник витамина D в организме.

Если вы – девушка общительная и любите веселиться в компании друзей, это можно прекрасно делать на улице! Не обязательно засиживаться в душном кафе, уткнувшись в телефоны. Сходите в местный парк, пофотографируйтесь, насладитесь отличной погодой и общением друг с другом. Веселитесь!

Ну что? Все еще хотите сидеть дома? Мы уверены, что нет! Тогда смело одевайтесь и вперед, на улицу. Шире шаг! Радуемся теплой погоде и солнцу и теряем калории!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :
  • На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :
  • Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

    Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://beauty-x.pl/poleznye-sovety-strojnosti/7-prichin-bolshe-xodit-peshkom

    Больше ходить пешком! Почему, Вам стоит начать?

    Доброго дня, уважаемый читатель! Сегодня мы поговорим о занятиях спортом для здоровья и о том, почему Вам стоит начать больше ходить пешком ведь известно, что умеренные физические нагрузки укрепляют здоровье, делают человека более привлекательным и продлевают годы жизни. Конечно же, здесь не имеется ввиду профессиональный спорт, поскольку эта тема для отдельного разговора.

    Заниматься спортом можно по-разному: кто-то ходит в тренажерный зал, а кто-то в бассейн. Некоторые бегают по утрам или висят на турнике во дворе дома или школы.

    В любом случае, это все может принести огромную пользу для здоровья. Однако, далеко не всем подходят такие физические нагрузки.

    Причин конечно же может быть много, но основные из них это возрастные и по состоянию здоровья. Не исключены также и финансовые проблемы.

    Для кого-то, например, посещение бассейна не осуществимо по причине его отсутствия в городе (если маленький город), либо по причине его ограниченной доступности.

    Заниматься на турнике могут только достаточно подготовленные физически люди. Посещение фитнес зала — это отличная альтернатива, однако приобрести абонемент сможет позволить себе не каждый, поскольку стоимость годового абонемента для многих бывает не подъемной. Конечно же, имеется ввиду качественный фитнес-зал с хорошим оборудованием и инфраструктурой.

    Самый простой и эффективный способ держать себя в форме.  

    Вы скажите, ну и что тут такого особенного, я и так вроде бы каждый день хожу? Ответ прост: ходить, как и заниматься спортом можно по-разному. Кто-то в день проходит расстояние от подъезда до машины, от машины до рабочего места и обратно. Может быть еще зайдет в магазин после работы.

    В то время как другие люди стараются больше ходить пешком например, на работу или учебу. Кто-то специально совершает пешие прогулки преодолевая при этом по 3-5 километров и даже больше. Эти люди не страдают лишним весом, у них в норме давление.

    Они всегда в хорошем настроении и у них всегда в голове много интересных идей ( во время ходьбы есть время подумать о многом).

    Почему же Вам стоит начать больше ходить пешком?

    Давайте рассмотрим все достоинства и недостатки ходьбы как физической нагрузки:

    • При ходьбе работает почти половина мышц в теле. Благодаря махам руками и поворотам таза происходит мощный приток крови практически во все органы из-за чего в клетках начинается активный обмен веществ. Они быстрее обновляются, выводятся лучше и быстрее ненужные организму шлаки и токсины, а также сгорает лишний жир.
    • Ходьба – это лучший массаж для внутренних органов. В результате ходьбы кровоток становится более интенсивным, в теле происходит вибрация которая передается внутренним органам, что в свою очередь стимулирует их функцию.
    • Улучшается качество сна и общего самочувствия. Если Вы планируете заниматься ходьбой вечером, то старайтесь заканчивать прогулку минимум за 2 часа до сна. Таким образом вы дадите организму успокоиться, а иначе вам будет тяжело заснуть. В результате ходьбы укрепляется сердце и вся сердечно-сосудистая система в целом. Снижается уровень холестерина, сосуды становятся более эластичными и прочными. Все это приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
    • У мужчин повышается выработка тестостерона (мужского гормона), что в свою очередь играет важную роль для здоровья  в целом. Ходьба положительно влияет на умственные способности и физическую активность. Не остается в стороне и половая функция. В результате ходьбы усиливается кровообращение в области таза, что уже само по себе является профилактикой застоя крови в венозной системе простаты. Ну, и в целом, конечно же, снижается в разы риск возникновения аденомы простаты. Для женщин ходьба оказывает схожий эффект..
    • Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам просто необходимо начать больше ходить пешком! Дело в том, что во время ходьбы полностью задействуются все мышцы ног (и не только ног) что составляет самую большую мышечную группу во всем теле. Эта мышечная группа потребляет самое большое количество питательных веществ что и приводит к хорошему эффекту сжигания жира. Главное условие здесь это интенсивность ходьбы. Другими словами вы должны подобрать такой темп ходьбы, чтобы вам было немного трудно, но ни в коем случае не тяжело, иначе вы быстро устанете. Легкий прогулочный шаг здесь не подойдет. Если вы планируете ходить вечером, то не стоит после прогулки бежать на кухню и наваливаться на поздний ужин поскольку эффекта по сжиганию жира будет мало. Если все-таки есть хочется и ничего с собой не можешь поделать, то в качестве приема пищи подойдет 150-200 грамм пятипроцентного или обезжиренного творога. Молочный белок будет медленно тлеть в «топке пищеварения» и вы будете спокойны за свой результат.
    • Ходьба – это лучшее средство психологической разгрузки. Если вы раздражены чем-то или у вас плохое настроение, то во время ходьбы вся ваша негативная энергия будет уходить на физическую активность и взамен придет приятное спокойствие.
    • Ходьба – это лучшее средство по генерации важных решений и креативных идей. Во время ходьбы есть время подумать о многом. Часто случается такое, что находятся решения очень важных проблем в жизни. В голове генерируются идеи с такой скоростью, что даже иногда не успеваешь их запоминать. В таком случае будет здорово взять с собой диктофон или записную книжку чтобы не упустить ничего интересного и ценного.
    • У вас появится возможность сэкономить немного денег на проезде до работы или места учебы. К тому же, вы еще и сэкономите время. Вам не придется выделять отдельное время для пеших прогулок. Путь до работы и обратно – это и будет ваша пешая прогулка.

    Живя в большом городе по личному опыту скажу, что дорога на общественном транспорте до работы у меня занимала обычно 40-45 минут (это с учетом светофоров и пробок конечно же), а интенсивным пешим ходом я доходил за 1 час и 10 минут.

    Расстояние я преодолевал 7,5 км что вполне достаточно для дневной нормы. При этом, времени я тратил на это фактически 25-30 минут всего вместо 1 часа 10 минут отдельно отведенного времени.

    Ну и приятный бонус 28 рублей сэкономленных на проезде в общественном транспорте ))

    Конечно же, это далеко не все достоинства ходьбы как физической нагрузки и можно еще долго перечислять их, однако, думаю, что самые основные я затронул.

    Какие же есть недостатки у ходьбы?

    Они есть.. Куда же без них?

    Как видите, достоинств и выгод от ходьбы как физической нагрузки оказалось несоизмеримо больше чем недостатков. Поэтому Вам, уважаемый читатель, я хочу пожелать уже сегодня начать больше ходить пешком отбросив все сомнения по этому поводу. Результат в виде хорошего самочувствия и отличного настроения не заставит себя долго ждать.

    Будьте здоровы и счастливы!

    Источник: https://KinderBoo.ru/nachat-bolshe-hodit-peshkom/

    Больше ходить пешком!

    Эта идея не оригинальна, и все же… Не все из нас отдают себе отчет в том, что ходьба – самый простой и естественный вид физической активности, который способен помочь каждому из нас восстановить контакт с собственным телом.

    Со времен неандертальцев наше тело не слишком изменилось: мы были и остаемся двуногими существами, созданными природой для того, чтобы перемещаться на своих двоих с места на место. Но современный образ жизни практически избавил нас от такой необходимости: из точки А в точку Б нас быстро перемещают лифт, автомобиль, самолет.

    «Человек сидящий», как остроумно называет наших современников известный антрополог Давид ле Бретон (David le Breton), практически разучился мерить шагами пространство и время, взаимодействовать с ними посредством тела. Чтобы вернуть в нашу жизнь этот простой вид физической активности – ходьбу, не нужны ни абонемент в фитнес-клуб, ни контроль инструктора, ни специальная одежда.

    Разумеется, лучше всего совершать променад вдоль берега моря, гулять по лесным тропинкам или в поле. Но и на улицах мегаполиса, избегая таких самооправданий, как шум, загрязненная атмосфера, вездесущие автомобили, можно проложить свои собственные маршруты для прогулок.

    Городские тротуары, парки и скверы тоже помогут нам почувствовать контакт со своим телом, получить удовольствие от соприкосновения с пространством и проникнуться красками окружающего мира.

    «Ходьба полезна для здоровья» – как и любое подобное утверждение, ставшее аксиомой, оно почти утратило для нас смысл и не вызывает никакого желания ему следовать.

    Между тем появляются все новые и новые сведения о том, какой эффект производит это самое естественное из движений – ритмичный шаг.

    Гарвардский университет (США) регулярно публикует результаты исследований, подтверждающие, что ходьба избавляет от боли во время менструаций, облегчает течение беременности, снимает боль в нижнем отделе спины, является отличной профилактикой диабета, болезни Альцгеймера и мигреней*.

    Хождение пешком – это естественная гимнастика для миокарда и сердечных сосудов. За счет учащения сердцебиения сердечная мышца сокращается чаще, в результате к ней приливает больше крови. Но, в отличие от бега, ходьба не оказывает такой нагрузки на суставы.

    «При ревматических заболеваниях обязательно нужна правильно подобранная фи-зическая нагрузка: движение улучшает кровоток в области суставов и препятствует дегенеративным изменениям в тканях», – объясняет Анна Бочкова, врач-консультант программы RheumoAid по вопросам аутоиммунных ревматических заболеваний.

    Ходьба является естественной профилактикой варикозного расширения вен. Сокращения мышц голени во время движения проталкивают венозную кровь вверх, за счет чего усиливается венозный возврат крови к сердцу.

    Еще один положительный эффект ходьбы связан с ее влиянием на нервную систему: отступает депрессия, и улучшается сон. «Напряженный ритм жизни вызывает повышение уровня гормонов стресса в крови, – объясняет кандидат медицинских наук Людмила Адашевская, главный врач оздоровительного центра «Альтера».

    – Ходьба помогает их нейтрализовать. Таким образом, пешая прогулка естественным путем снимает стресс». Кроме того, ходьба повышает выработку эндорфинов – этот ее эффект изучался в университете Дюка (США).

    Американские исследователи пришли к выводу, что полчаса быстрой ходьбы три-пять раз в неделю способны заменить прием антидепрессантов.

    Людмила Адашевская полагает, что мощный оздоровительный эффект ходьбы связан еще и с тем, что на стопе находится огромное количество нервных окончаний (рефлексогенных зон), связанных со всеми системами организма. Существует даже специальная обувь для массажа рефлексогенных зон во время ходьбы, но и простых кроссовок будет достаточно для получения хорошего результата.

    Существует несколько видов ходьбы. Выбирать можно между спортивной, интенсивной ходьбой (той, что на Западе называют power walk), которую можно выполнять с утяжелением, и расслабляющей прогулкой. Спортивная ходьба – это олимпийский вид спорта.

    По уровню аэробной нагрузки она сравнима с бегом. Но отличие в том, что в спортивной ходьбе нет элемента «парения», одна из стоп всегда касается земли, что позволяет несколько снизить нагрузку на амортизирующую систему – позвоночник и суставы.

    Интенсивная ходьба представляет собой вид аэробного упражнения, то есть при ее выполнении резко увеличивается потребление кислорода. Это довольно быстрый вид ходьбы, который позволяет регулировать интенсивность нагрузки и избегать перенапряжения сердца и суставов.

    Одним из его основателей считается Стив Ривз (Steve Reeves), знаменитый голливудский актер и спортсмен. Одной из причин, по которой Ривз решил ходить, была боль в коленных суставах от интенсивного бега. Он стал экспериментировать с ритмом дыхания и с добавлением веса, в результате появилась «прогулка» с утяжелителями на ногах или с гантелями.

    Его книга Powerwalking (Bobbs-Merrill, 1982) пользуется большой популярностью.

    Расслабляющая прогулка ориентирована скорее на снятие стресса, а не на нагрузку для мышц. Как ни парадоксально, именно этот вид ходьбы рекомендуют тем, кто одержим идеей снижения веса.

    «Многие из наших пациентов, страдающих анорексией и булимией, склонны изнурять себя физическими упражнениями, – рассказывает Тереза Абегг-Климова (The-resa Abegg), психолог из Клиники по расстройствам пищевого поведения (Дания). – Но в любой программе регулирования веса важно, чтобы она не перерастала в новую маниакальную идею, а стала образом жизни.

    Залогом ее успеха является постепенность, а также получение удовольствия от занятий. Конечно, заниматься ходьбой можно по-разному, но у обычных прогулок есть огромный плюс – возможность снять стресс, особенно если гулять на природе».

    Для того чтобы усилить антистрессовый эффект пешей прогулки, а также ощутить прилив энергии и сил, можно совместить ритмичное движение с медитацией. Ходьба – идеальная возможность заниматься дыхательными техниками, пранаямой.

    Гуручаран Сингх (Guru-сharan Singh), психотерапевт, директор Института исследования кундалини (KRI, США), практикует «дыхательную прогулку» (breath walk): «В современном мире мало кто может найти время для двух часов занятий йогой.

    Прибегнув к эффекту «дыхательной прогулки», вы можете выйти из офиса всего на 10–15 минут и вернуться обратно, буквально возродившись».

    Даже простое наблюдение за ритмичным дыханием во время ходьбы помогает отключиться от бесконечного бега мыслей по кругу, способствует естественному расслаблению и избавлению от стресса. Всего несколько минут концентрации на дыхании и движении вернут силы телу и ясность уму.

    Ходьбу можно сочетать с прослушиванием любимой музыки. Музыка оказывает непосредственное влияние на наши эмоции, а следовательно, на настроение. Ее можно использовать и как стимул к активному движению, и как расслабляющую терапию. Уже существуют и аудиоруководства для пеших прогулок.

    Тем, кому слишком сложно концентрироваться на дыхании, можно слушать аудиокнигу. Это тоже способ на время выключиться из повседневной суеты и некоторым образом «расслабить ум», то есть снять стресс, хотя и не дает нам такой возможности поддерживать непрерывный контакт со своим телом.

    Чтобы укрепить спину и избавиться от последствий долгого сидения в одной позе, при ходьбе стоит обратить внимание на несколько важных моментов.

    • Голова и плечи. Чтобы избежать сутулости, чуть поднимите подбородок, фиксируя взгляд на уровне линии горизонта, – автоматически распрямляется спина. Плечи расслаблены и направлены назад и вниз.
    • Мышцы живота. Чтобы поддерживать правильное положение корпуса, слегка подтяните живот по направлению внутрь и вверх.
    • Бедра. Самая распространенная ошибка – стараться шагать как можно шире. Шаги должны быть естественными, не слишком длинными и не слишком короткими.
    • Руки. Согнутые в локтях руки должны располагаться близко к ребрам, двигаться вперед-назад в одном ритме с шагом.
    • Стопы. При каждом шаге мягко опускайте на землю сначала пятку и середину стопы, а затем «перекатывайте» вес тела к пальцам, чтобы оттолкнуться для следующего шага.

    Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/bolshe-hodit-peshkom/

    Ссылка на основную публикацию