Диета для похудения на 4 кг

Диета для похудения на 4 кг

Обратите внимание!

Если вам срочно нужно похудеть (перед поездкой на море, перед праздником, или просто чтобы наконец-то добиться своей цели), то вам помогут простые и эффективные диеты. С помощью одной из них вы сможете сбросить 4 кг за неделю и обрести идеальные параметры.

Быстрая диета на неделю

Диета относится к низкокалорийным и довольно жестким. Но, если вам нужно справиться с такой целью, как похудеть на 4 кг за неделю, то непременно обратите на нее внимание.

Меню:

  • Завтрак довольно скромен: чашка зеленого чая (конечно, без сахара);
  • Второй завтрак: яйцо, отваренное вкрутую, а также 7 свежих слив либо 10 черносливин;
  • Обед: 200 грамм вареного нежирного мяса (это может быть и рыба), а также 100 г натертой на терке моркови;
  • Полдник: 50 г нежирного сыра, апельсин, яблоко или половинка грейпфрута;
  • Ужин: стакан простокваши или нежирного кефира.

В процессе диеты рекомендуется пить как можно больше чистой воды. Хорошо, если диета будет дополнена качественными физическими нагрузками. Диета легко даст вам возможность сбросить 4 кг веса, а, если повторять данный режим питания раз в неделю, то можно похудеть на значительно большее количество килограмм.

Малоуглеводная диета на неделю

Меню:

  • Завтрак: ржаной сухарик с сыром, черный кофе без сахара;
  • Второй завтрак: нежирный натуральный йогурт, апельсин либо яблоко;
  • Обед: овощной суп (из капусты, томата, лука и моркови), отварное мясо, салат из капусты либо зелени;
  • Полдник: 250 г йогурта или 200 г нежирного йогурта или салат из овощей;
  • Ужин: вареная гречка, тушеные овощи либо одно яблоко.

Диета предполагает употребление большого количества воды, отказ от сладостей, выпечки и алкоголя. Пища не должна быть соленой. Также вам нужно как можно больше двигаться.

Нужно быть готовым к тому, что в первые пару дней может резко ухудшиться самочувствие, но со временем организм привыкнет, и диета будет переноситься легче. Выходить из диеты нужно постепенно.

С данным режимом нужно быть осторожной, если у вас есть заболевания печени либо почек.

Диета «Неделька»

Если вы не знаете, как легко похудеть на 4 кг за неделю, попробуйте данную диету. Она довольно простая и не очень голодная, поэтому может стать очень хорошим вариантом.

Меню:

  • Завтрак: чашка чая либо кофе (немножко сахара допускается);
  • Второй завтрак: небольшой ломтик хлеба, 50 г нежирного отварного мяса;
  • Полдник: чай ли кофе;
  • Обед: вареное яйцо, 150 г отварного нежирного мяса, 20 г сыра твердых сортов;
  • Ужин: 150 г запеченного либо отварного мяса, овощной салат с оливковым либо растительным маслом, чашка чая из трав.

Диета может вполне считаться сбалансированной и не очень строгой. Если вам нужно сбросить больше килограмм, то вы можете повторять ее раз в месяц.

Стоит помнить, что любая диета должна совмещаться со здоровым, правильным образом жизни и физической активностью. Проанализировав свои привычки и определив верное направление, вы сможете разработать для себя идеальный метод похудения на 4 кг за неделю, при этом ваш организм очистится, а лишние килограммы не вернутся.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/25

Можно ли сбросить во время диеты 4 кг за неделю?

Всего четыре килограмма отделяют вас от идеальной физической формы? Это не настолько серьезная проблема. Существует множество диет, и сбросить 4 кг не так уж и сложно. Все эти  диеты рассчитаны на различные промежутки времени, и вы можете выбирать любую понравившуюся.

Диета «Минус 4 кг за месяц»

Такая длительная диета считается наиболее безопасной для здоровья, почти не имеет противопоказаний и позволяет легко избавиться от лишнего веса. Для диеты 4 кг за месяц достаточно выполнять несложные правила:

  • По утрам завтракать в обязательном порядке (каша, мюсли, творог или яйца);
  • На второй завтрак съедать либо 1 яблоко зеленого цвета, либо 1 апельсин;
  • В обед кушать нежирный супчик и 100-150 граммов отваренной рыбы или курицы с гарниром из тушеных овощей или овощным салатом, но только без майонеза;
  • В полдник пить отвар шиповника или зеленый чай, но без сахара;
  • На ужин (не позднее 19.00) есть салат из овощей и зелени.
  • Перед сном (за 1 час) пить 1 стакан обезжиренного кефира.

Это даже не совсем диета, а скорее просто система здорового питания, в основе которой лежит исключение из рациона жареной, жирной и острой пищи.

Рис, картофель и даже кондитерский изделия разрешены, но в небольших количествах. А вот употребление сахара, соли и алкоголя рекомендуется свести к минимуму.

Физические нагрузки во время диеты 4 кг, помогут сделать формы более четкими и грациозными.

Диеты 4 кг за неделю

Однако не всегда есть время растягивать процесс похудения на такой длительный промежуток и выход есть. Но необходимо подчеркнуть, что быстрые способы избавления от излишнего веса подходят не всем, и перед началом скоростной диеты следует проконсультироваться с врачом.

Первый вариант диеты 4 кг

  • Понедельник: 3 столовые ложки отваренного риса нужно растянуть на весь день. При этом рис должен быть без сахара и соли. Без ограничений можно пить зеленый чай, фильтрованную воду, травяные настои и отвары, но так же без сахара.
  • Вторник: в течение дня можно съесть 4 вареные или запеченные в духовке картофелины без соли. Жидкости без сахара можно, без ограничений.
  • Среда: на целый день разделить 300 граммов обезжиренного творога. Утром можно побаловать себя чашечкой некрепкого кофе без сахара. Питьевой режим тот же.
  • Четверг: 5-6 куриных яиц отварить вкрутую и есть на протяжении всего дня. Несладкие чай, настои и вода без ограничений.
  • Пятница: половина вареного цыпленка без шкурки растягивается на целый день. Питьевой режим тот же.
  • Суббота: можно есть любые фрукты за исключением бананов и винограда.
  • Воскресенье: этот день является разгрузочным. За целый день необходимо выпить только 2-3 литра минеральной воды без газа.

Этот вариант диеты 4 кг за неделю не рекомендует проводить никаких физических нагрузок, разрешены неторопливые прогулки и легкая утренняя гимнастика.

Второй вариант диеты минус 4 кг за неделю

Это более щадящий вариант, но в нем предусмотрены получасовые физические упражнения, благодаря которым лишние килограммы исчезнут без следа. Меню на каждый день довольно однообразно и помимо указанных продуктов следует ежедневно пить не менее двух литров воды без газа.

Меню диеты 4 кг за неделю

  • Завтрак: 1 чашка чая или натурального кофе без сахара, 30 граммов хлеба, 20 граммов обезжиренного сыра.
  • Второй завтрак: 1 киви.
  • Обед: 200 граммов вареной рыбы, курицы или мяса, 300 граммов салата из овощей и зелени.
  • Полдник: 1 яблоко зеленого цвета, 1 грейпфрут или 2 мандарина.
  • Ужин: 150 граммов обезжиренного творога или 250-300 граммов салата из овощей, заправленного растительным маслом.

Худеем в кратчайшие сроки – диета «4 за 4»

Цель диеты сбросить 4 кг за 4 дня и для этого необходимо есть только 1-2 вида продуктов, но зато кушать можно при первом появлении чувства голода. Пищу следует принимать довольно часто (до 6 раз), но только небольшими порциями. В последний день диеты в меню включено вино, поэтому стоит начинать диету «минус 4 кг за 4 дня» так, чтобы последний день приходился на выходные.

  • Первый день: можно есть отварной рис, и пить томатный сок, все без соли.
  • Второй день: этот день отведен для кефира и творога, естественно, обезжиренных.
  • Третий день: разрешено есть куриное мясо без шкурки и жира, и пить зеленый чай без сахара.
  • Четвертый день: меню этого дня состоит из нежирного сыра твердых сортов и красного сухого вина. Но не стоит злоупотреблять вином и употреблять его более чем 50-100 граммов за раз.

С помощью этой диеты сбросить 4 кг не составит труда, но следует очень осторожно из нее выходить и в течение 5-7 дней избегать жирной, жаренной и острой пищи. Кроме того порции должны быть небольшими.

Несложные диеты и 4 кг лишнего веса исчезнут без следа

Источник: http://100diet.net/teoriya/neslozhnye-diety-i-4-kg-lishnego-vesa-ischeznut-bez-sleda.php

Как похудеть на 4 кг за 7 дней

Как похудеть на 4 кг за 7 дней

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 4 кг

Срок применения — неделя

Задача быстро похудеть за неделю на 4 кг обычно  встает перед женщиной перед каким-либо важным событием. И помочь этом может только быстрая диета с достаточно жестким рационом питания. Для такого случая сайт fotodiet.ru рекомендует воспользоваться следующей малогулеводной диетой:

Диета для быстрого похудения за неделю:

Завтрак:  чашка зеленого чая без сахара
Второй завтрак: одно яйцо сваренное вкрутую и 10 черносливин или семь свежих слив.
Обед:  200 грамм отварного  мяса нежирных сортов /можно куру, рыбу/ и 100 г тертой моркови.
Полдник: 50 грамм сыра и одно яблоко или апельсин, или половину грейпфрута.
Ужин:  стакан кефира или простокваши.

Во время диеты пейте больше чистой воды. Желательно дополнить диету посильными физическими нагрузками.

На такой диете без особых проблем можно избавиться от 4 кг лишнего веса, а если повторять такую диету раз в месяц и в промежутках правильно питаться, можно постепенно нормализовать собственный вес.

Быстро похудеть на 4 кг за неделю можно на малоуглеводной диете.

Рецепт малоуглеводной диеты для быстрого похудения на неделю:

Завтрак:  чашка черного кофе без сахара и один ржаной сухарик с сыром. 
Второй завтрак:  одно яблоко, или апельсин или пачка натурального нежирного йогурта.
Обед:  овощной суп /капуста, лук, морковь, томат/и кусок жаренного или вареного мяса (рыбы), салат из свежей зелени или капусты.
Полдник: 200 г нежирного творога или две пачку йогурта (по 125г) или овощной салат.
Ужин:  тушеные овощи с растительным маслом или отварная гречка и одно яблоко.
Читайте также:  Мазиндол для похудения

При использовании этой диеты нужно пить больше воды, полностью исключить сладкое, сдобу, алкоголь. Пищу не пересаливать и побольше двигаться.

В первые два-три для может несколько ухудшится самочувствие, однако постепенно организма приспосабливается к новому рациону и диета переносится на много легче.

По окончанию диеты, не спешите налегать на сладости и жирную пищи.

С осторожностью использовать при хронических заболеваниях печени и почек.

Диета эффективна и позволяет похудеть за неделю минимум на 3-4 кг. Однако, если у вас есть время. лучше сбрасывать лишние килограммы за более длительный срок, например использовать  диету для похудения на 4 кг за две недели.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://fotodiet.ru/pohudet-na-4-kg-za-nedelu.htm

Диета 4 кг

Диета минус 4 кг на 7 дней

С помощью данной диеты 4 кг за неделю сбросить довольно легко. Диета 4 кг направлена на улучшение обмена веществ, нормализацию уровня сахара в крови, выведение лишней жидкости и уменьшение жировой массы.

В каждый прием пищи при данной диете 4 кг следует употреблять порцию белковых продуктов, а также фруктов или овощей. Такой рацион диеты 4 кг позволяет ускорить обмен веществ, что способствует расщеплению жиров, а также очистить кишечник и вывести токсины из организма.

Примерное ежедневное меню диеты минус 4 кг на неделю выглядит следующим образом:

  • завтрак: 1 порция белков и 1 порция фруктов;
  • обед: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
  • полдник: по 1 порции белков, овощей или фруктов и углеводов;
  • ужин: 1 порция белков и 1 порция фруктов.

Состав 1 порции белков диеты минус 4 кг:

2 яйца;

  • 110 г нежирной ветчины или постного мяса;
  • 170 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 100 г нежирного творога;
  • 120 мл нежирного кефира, молока или натурального йогурта и половина порции любого другого белкового продукта;
  • 60 г нежирного сыра;
  • 30 г орехов (кроме арахиса).

Состав 1 порции овощей и фруктов диеты минус 4 кг:

  • овощной салат (исключаются бобовые и картофель);
  • несколько свежих овощей целиком;
  • 300 г приготовленных на пару овощей (кроме картофеля, гороха, кукурузы);
  • 200 г фруктово-ягодного ассорти или 1-2 фрукта целиком;
  • 2 небольших кусочка дыни;
  • 150 г консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 60 г сухофруктов.

Состав 1 порции углеводов диеты минус 4 кг:

  • 3-4 столовые ложки отварного риса или гречки;
  • 3-4 столовые ложки отварных макарон из твердых сортов пшеницы;
  • 3-4 столовые ложки картофельного пюре или отварного (тушеного) гороха, фасоли, кукурузы, чечевицы;
  • 1 небольшая вареная кукуруза;
  • 2 средние отварные или запеченные картофелины;
  • 1 кусок ржаного, отрубного или цельнозернового хлеба.

Чтобы сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, необходимо также выпивать ежедневно 1 стакан воды без газа натощак за 30-40 минут до еды и пить не менее 2,5 л чистой воды или зеленого (травяного) несладкого чая в день. Данная диета 4 кг не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями почек или язвенными болезнями ЖКТ.

Дренажная диета: минус 4 кг за 6 дней

Дренажная диета 4 кг выводит из организма лишнюю воду, соли и токсины. Вы сможете сбросить с помощью этой диеты 4 кг за неделю, улучшить пищеварение, избавиться от отеков и очистить кишечник.

Основное правило дренажной диеты 4 кг – отказ от соли, ведь именно соль удерживает в организме воду. Чтобы улучшить вкус еды, используйте ароматные травы и лимонный сок.

Также при данной диете нужно соблюдать следующие правила – дробное питание 4-6 раз в день, обильное питье, щадящие методы приготовления пищи (на пару, на гриле, отваривание, тушение, запекание). Размер разовой порции пищи не должен превышать 250-300 г.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна. Меню дренажной диеты 4 кг:

День 1:

  • 5 свежих огурцов и 5 томатов (их нужно есть, чередуя, через каждый час).

День 2:

  • завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
  • обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин: овощной салат с растительным маслом и свежей зеленью.

День 3:

  • завтрак: тост с нежирным творогом, ломтиком томата и веточкой петрушки или укропа;
  • второй завтрак: 3 киви;
  • обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: груша;
  • ужин: отварная гречка, салат из свежих овощей с растительным маслом.

День 4:

  • 1 большая отварная свекла, разделенная на 5 порций;
  • перед сном – 1 несладкий фрукт и чашка несладкого чая.

День 5:

  • завтрак: 1 куриное яйцо и ½ свежего огурца;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: 200 г отварной или приготовленной на пару индейки или курицы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: груша;
  • ужин: салат из свежих овощей и зелени с растительным маслом;

День 6:

  • завтрак: 110 г обезжиренного творога с зеленью;
  • второй завтрак: груша;
  • обед: 200 г паровой рыбы, салат из свежих овощей с растительным маслом;
  • полдник: 3 киви;
  • ужин: рагу из тушеных овощей (без картофеля) с зеленью и растительным маслом.

Противопоказаниями для диеты являются сердечнососудистые заболевания, сахарный диабет и острые расстройства пищеварительной системы.

Экспресс диета 4 дня 4 кг

Эта диета помогает вывести лишнюю жидкость из организма, снять отеки, очистить кишечник и ускорить обмен веществ. Результат диеты – минус 4 кг за 4 дня.

Меню данной диеты 4 кг следующее.

День 1:

  • завтрак: овсяная каша на воде или молоке без масла и сахара, чашка чая с сахаром или медом;
  • обед: 2 любых свежих овоща, чуть соленый нежирный куриный бульон;
  • ужин: ½ сваренной куриной грудки, 3 пучка свежей петрушки.

День 2:

  • завтрак: яблоко и стакан яблочного сока;
  • обед: ½ сваренной куриной грудки;
  • ужин: 90 г (примерно 2/5 пачки) обезжиренного творога.

День 3:

  • завтрак: любой фрукт и баночка несладкого йогурта;
  • обед: 100 г (примерно размером с кулак) отваренного красного мяса;
  • ужин: чашка гречневой каши без масла.

День 4:

  • завтрак: детское фруктовое питание – 1 баночка;
  • обед: отварная или запеченная горбуша и 1 томат;
  • ужин: 3 отварные картофелины.

Во время этой диеты 4 кг также необходимо пить как можно больше чистой или минеральной негазированной воды, допускается употребление зеленого чая или кофе без сахара.

Еще одна экспресс диета 4 дня 4 кг

А вот еще один способ быстро похудеть: вы можете сбросить на этой диете 4 кг за 4-5 дней. Меню на каждый день довольно простое:

  • завтрак: 1 вареное яйцо, несладкий чай или кофе;
  • второй завтрак:1/3 пачки обезжиренного творога (около 60 г), 1 стакан кефира 1% жирности или стакан овощного сока;
  • обед: 150 г куриной грудки отварной, филе индейки, постной говядины или свинины или нежирной рыбы, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, 1 несладкий фрукт;
  • ужин: травяной чай из зверобоя, мяты, валерианы, ромашки, душицы или других успокаивающих трав.

Белковая диета 4 кг

Белковая диета 4 кг подходит не всем – вам не следует садиться на нее, если у вас имеются проблемы с органами пищеварения, почками или печенью, или же пониженная кислотность желудка. Белковая диета 4 кг рассчитана на 4 дня. Во время диеты разрешается пить чистую негазированную воду и зеленый чай.

День 1:

  • завтрак: стакан кефира, 1 столовая ложка молотых отрубей, 1 столовая ложка кедровых орехов;
  • обед: 200 г нежирного творога;
  • ужин: 1 стакан кефира или молока.

День 2:

  • завтрак: омлет из 6 яичных белков с зеленью;
  • второй завтрак: отварная или запеченная курица (100 г) и ломтик помидора;
  • обед: 200-300 г лосося на гриле без масла, соуса и соли;
  • полдник: 100 г отварной нежирной говядины и ломтик свежего огурца;
  • ужин: 200-300 г отварных креветок без соуса.

День 3:

  • завтрак: 2 яйца всмятку и 2 чайные ложки распаренных в кипятке отрубей;
  • обед: 200 г нежирного творога и стакан кефира;
  • полдник: 200 г несладкого йогурта без добавок;
  • ужин: 200-300 г постной говядины или нежирной баранины (отварной или приготовленной на пару).

День 4:

  • Отварная куриная грудка или филе индейки без соли и специй (разрешается сбрызнуть соком лимона) – разделить на 4-5 приемов.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-4-kg.html

Как быстро похудеть на 4 кг

Как быстро похудеть на 4 кг

Рейтинг: 3.5 из 10. Оценок 2

  1. завтрак: чай или кофе без сахара и мёда;
  2. завтрак №2: твердый сыр (50 г), можно заменить творогом (100 г);
  3. обед: яйцо куриное, отварное или поджаренное на гриле мясо (150 г);
  4. полдник – чай или кофе без сахара;
  5. ужин – мясо отварное (150 г), салат;
  6. ужин №2 – травяной чай.

Такая диета поможет любому похудеть на 4 кг за неделю, но очень важно соблюдать питьевой баланс: выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день.

Следует помнить, что пищу нужно пережевывать тщательно и медленно.

Как похудеть на 4 кг за месяц?

Ставите перед собой более «гуманную» для организма цель – сбросить 4 кг за месяц? Тогда вам стоит обратить внимание на уникальную диету, которая эффективно работает благодаря оптимальному сочетанию жиров, белков и углеводов.

Меню диеты на месяц:

  1. Завтрак: клубничное смузи (1 банан, клубничка, 200 мл йогурта, 150 мл молока – все смешать в блендере); 1 английская булка, помидор на гриле, жареное яйцо, 1 стакан сока.
  2. Второй завтрак: клубника или нектарин, 200 мл йогурта, семена подсолнуха, 1 яблоко, молоко + мюсли (2 ст. л.), стакан сока.
  3. Обед: рыба (100 г.), овощной салат, хлеб (2 ломтика), 1 яблоко, чечевичный суп, 1 апельсин, 2 сардины.
  4. Ужин (не позднее 3 часов до отхода ко сну – это обязательное условие): омлет из двух куриных яиц, сладкого перца, 1 кусочка хлеба, а также овощной салат, клубника на десерт. На выбор также допускается куриная грудка, отварная или на гриле, овощной салат. Можете выбрать и другой вариант: 1 батат печеный, 50 г фасоли, 2 ломтика брынзы.
Читайте также:  7 полезных продуктов, которые можно добавлять в салат

Данная диета допускает лёгкие перекусы, которые состоят из орехов, яблок, киви, кураги, банана, йогурта, арбуза.

Кроме того, данная диета поможет не только сбросить 4 кг за 31 день, но и подойдет тем людям, которые страдают от болезней ЖКТ, ведь она достаточно легкая и сбалансированная.

  Если придерживаться всех рекомендаций четко, то минус 4 кг вам будет обеспечено!

Не стоит забывать и об употреблении чистой воды без газов (1,5-2 литра в день). Это обеспечит постепенное очищение организма, а также нормализует обмен веществ.

«Хитрости» похудения

Существуют некоторые хитрости, которых очень важно придерживаться, чтобы похудеть до желанных показателей. Итак, важные правила похудения:

  1. Не пропускать завтрак.
  2. Не отказывать себе в десерте (главное, соблюдать норму и отдавать предпочтение черному шоколаду).
  3. По утрам можно выпивать 1 чашку кофе, но без фанатизма.
  4. Ведите дневник, в котором будет обозначено, что вы ели сегодня. Таким образом, можно будет легко понять, откуда берутся лишние сантиметры на талии.
  5. Пейте зеленый чай. Выпивайтесь хотя бы 2-4 чашки в день (без сахара).
  6. Не игнорируйте молоко и кисломолочные продукты.
  7. Поднимайтесь только по лестнице – забудьте про лифт.
  8. Ешьте из маленькой посуды. На маленькой посуде любая трапеза будет казаться просто гигантской, поэтому осознание, что вы наелись, придет быстрее.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2015/03/26/kak-bystro-poxudet-na-4-kg.html

Как похудеть за 4 дня — быстрые и эффективные диеты

При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат.

Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды.

Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.

Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью.

Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима.

Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.

Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!
Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!
Подробнее >>>

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?
Читать далее >>>

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Диета на 4 дня

Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса.

Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма.

Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.

Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц.

Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием.

Основные правила диеты, следующие:

  • исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
  • сократить объемы потребляемой соли;
  • сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
  • добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
  • пить до 2,5 литров воды за сутки.

Белковая

Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом.

Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика.

Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:

  • питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
  • исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
  • разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
  • завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
  • обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
  • при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.

Гречневая

Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг.

Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов.

Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:

  1. Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
  2. Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
  3. При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
  4. Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
  5. Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.

Кефирная

Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму.

За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе.

Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:

  1. Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
  2. Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
  3. На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.

Клубничная

Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:

  1. Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
  2. Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
  3. Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
  4. Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.

Питьевая

Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.

Банановая

Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.

Видео

Источник: http://sovets.net/11654-kak-pohudet-za-4-dnya.html

Похудеть за неделю: 4 диеты с меню на каждый день

Как похудеть за неделю быстро и эффективно? Смотрите самые действенные и популярные диеты с примерным меню на каждый день.

Недельная диета оказывается самой востребованной. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на заметный результат. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню. Но, прежде чем выбрать диету, поинтересуйтесь причинами набора лишнего веса.

Читайте также:  Постная диета

Самые популярные диеты для похудения

Необходимо выбирать диету, эффективную максимально именно для вас. Причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат, а также не навредить здоровью и качеству жизни.

Разгрузочная диета Королевой

Пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания можно похудеть на 2-3 кг. Для этого через равные промежутки времени в день:

  • выпить 1 л обезжиренного кефира;
  • 2,5 литра простой воды;
  • съесть одну картофелину;
  • 100 гр творога;
  • 2 огурца;
  • ¼ цыпленка.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за короткий срок позволит диета, известная в качестве эстонской. Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет.

В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться. А вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра. Смотрите состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера).

День первый: яйца отварные 6 шт.

День второй: обезжиренный творог — 1кг.

День третий: отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый: рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды.

День пятый: картофель в мундире — 6 штук.

День шестой: яблоки — 1 кг.

День седьмой: 1,5 л кефира.

Недельная яичная диета

Сытная и действенная Яичная диета поможет сбросить лишний вес за неделю до 10 кг (в зависимости от изначального веса и особенностей обмена веществ организма).

При объяснении эффекта недельной диеты на яйцах используется тезис о пользе витамина H (биотина). Он ускоряет углеводный и липидный обмен, а также выравнивает уровень сахара в крови.

Поэтому это вещество особенно важно в диете страдающих от диабетических и пред диабетических состояний.

При необходимости срочно похудеть яичная диета оказывается резонным выбором еще и благодаря высокой насыщающей способности куриных яиц — благодаря тому, что усваиваются они медленно, голодные страдания становятся не такими мучительными.

Добавление к меню грейпфрута также вносит свою полезную лепту — содержащийся в горьком цитрусовом плоде фермент нарингинин регулирует секрецию инсулина, позволяя контролировать аппетит.

На весь срок диеты необходимо отказаться от сахара, соли, магазинных соусов и других добавок к пище, хлеба, газирки и соков. Не забывайте пить воду — не менее 1,5 л в день.

Меню на неделю

День 1

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе без сахара и молока;

Обед: 2 яйца, помидор, травяной чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, немного картофеля), грейпфрут, чай.

День 2

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или постное мясо (150 гр, вываренное или на гриле), порция зеленого салата.

День 3

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без молока и сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината и чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (см. День 1), 100 гр творога, травяной чай.

День 4

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе без добавок;

Ужин: 2 яйца или 150 гр морской рыбы, винегрет без масла, чай.

День 5

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и кофе без сахара;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: 150 гр морской рыбы, салат из капусты, черный кофе без сахара или чай.

День 6

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: салат из любых фруктов;

Ужин: 2 яйца или 150 гр постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

День 7

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе без сахара;

Обед: 2 яйца или отварная холодная курица, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или отварная холодная курица (150 гр), салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе без сахара.

Во время яичной диеты рекомендуется дополнительно пить щелочную минеральную воду, чтобы нейтрализовать кислоту грейпфрута.

Этот тип меню известен в качестве «химического»: такое название за низкоуглеводными диетами с повышенным содержанием белка закрепилось благодаря диете Усамы Хамдий. При похудении на подобном рационе, белковые запасы организма не истощаются.

А благодаря снижению поступлений углеводов, столкнувшееся с нехваткой доступного «топлива» для энергии, тело довольно быстро приступает к расходу жировых запасов. Если яичная диета на 7 дней кажется вам чересчур строгой, воспользуйтесь более щадящим, но не менее действенным ее аналогом — яичной диетой на 4 недели.

Водная диета для ленивых

Диета для сброса 5 кг за неделю

Семь дней терпения — пять кило долой! В принципе, любой способ, позволяющий скинуть 5 кг за неделю (как монодиеты, так и более «вкусные» стратегии), строится на правилах раздельного питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать.

  1. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь перед телевизором или компьютером.
  2. Порядок дней нарушать не рекомендуется. Также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона.
  3. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее.
  4. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой чистой воды.

Меню на 7 дней

День первый

Завтрак: рыба на пару — 50 гр, листья салата с добавлением нескольких капель оливкового масла, кефир 1% жирности 250мл.

Обед: яйцо вареное, хлеб грубого помола 2 кусочка, мясо индейки или филе курицы — 90 гр.

День второй

Завтрак: сельдерей без ограничения, вареная телятина 80 гр, одна вареная картофелина + одна, вареная морковь, зеленый чай несладкий.

Обед: 1 стакан нежирного йогурта, 100 гр обезжиренного творога, овсяная каша на воде, пять фиников.

День третий

Завтрак: несоленый куриный бульон — 250 мл, хлебцы 3 шт, куриная грудка на пару — 50 гр.

Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная телятина — 50 гр, шпинат без ограничений, яблоко и апельсин.

День четвертый

Завтрак: отварная гречка, кефир 1% жирности — 250 мл, салат из помидор с оливковым маслом.

Обед: отварной рис, свежий выжатый сок из цитрусовых — 250 мл, творог с черносливом — 100 гр, грейпфрут и киви.

День пятый

Завтрак: вареная говядина — 60 гр, одно яйцо + один огурец и два болгарских перца.

Обед: куриная грудка на пару, вареная картофелина, яблоко и апельсин, 2 грецких ореха, курага — 3шт.

День шестой

Завтрак: бульон куриный без соли — 100 мл, красная рыба на пару — 100 гр с зеленым горошком (3 ст. л.), хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый чай с 1 ч.л. меда.

Обед: вареный коричневый рис, листья салата с помидорами, заправленные лимонным соком с кунжутными семечками; на десерт, через час после еды: стакан обезжиренного молока, киви и банан.

День седьмой

Завтрак: куриная грудка — 60 гр, тарелка гречки, один болгарский перец + нежирный творог (2ст. л)., черный чай с ложкой меда, горсть изюма на десерт.

Обед: вареная чечевица, отварная говядина — 100 гр, нежирный йогурт без добавок (1 стаканчик 125 гр), миндаль (30 гр).

Недельные диеты

  1. Кефирная на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.
  2. Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки».

    Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

  3. Гречневая обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать.

  4. Джусинг, или соковая моно диета — средство экстренной помощи, любимое фото моделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья.
  5. Диета на соках — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае.

  6. Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету.

Диеты другой продолжительности

Несмотря на то, что похудение за неделю стало своеобразным «золотым стандартом» по продолжительности, множество действенных и известных диет обещают приятные результаты за чуть меньший или чуть больший срок.

  1. Диета 6 лепестков — оригинальная череда моно диет с дополнительным мотивирующим инструментарием в виде цветка с соответствующим количеством лепестков, которые следует с чувством выполненного долга отрывать по истечении очередного дня.
  2. Сытная и легкая в соблюдении тыквенная диета на 12 дней особенно актуальна осенью, когда поспевает новый урожай бахчевых.
  3. Знаменитая и эффективная куриная диета существует как в стандартной семидневной разновидности, так и в варианте для тех, кто любит побыстрее, на три дня.
  4. Творожная диета — проверенный способ сбросить несколько кило в формате сдвоенного разгрузочного дня.
  5. Также однодневные разгрузочные диеты помогут быстро очистить организм от токсинов и излишков жировых отложений на теле.

Советы диетолога, как похудеть навсегда.

Источник

Источник: https://moyozdorove.ru/pohudet-za-nedelju/

Ссылка на основную публикацию