Диета для ног

Диета для ног

Диета для похудения ног

Оговоримся сразу: если вы хотите знать, как похудеть в ногах на диете, то имейте в виду, что одной лишь диеты для ног будет недостаточно – сбросить вес вы сможете, но красивыми ноги сделают физические упражнения и косметические процедуры – пилинги, обертывания.

Поэтому лучше будет, если вы совместите диету для ног и бедер с аэробными физическими нагрузками для ускорения процесса сжигания жира и с силовыми упражнениями для формирования красивых мышц. Ну, а обертывания и пилинги окажут выравнивающее, питательное и увлажняющее воздействие на кожу ваших ног.

На какой диете худеют ноги? На той, которая очищает организм, улучшает кровоснабжение всех органов и тканей, насыщает организм витаминами, минералами, полезными аминокислотами, антиоксидантами и белками, выводит излишки соли, которые имеют обыкновение скапливаться в тканях нижней части тела и удерживать там литры воды… В общем, диета для ног и бедер – это рациональная сбалансированная диета с ограничением калорийности.

Что нужно есть и как похудеть в ногах? На диете для похудения ног рекомендуют питаться преимущественно этими продуктами:

  • фрукты, ягоды и овощи в свежем и приготовленном виде: они содержат много витаминов, полезной клетчатки, которая выводит токсины из организма, антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, которые улучшают обмен веществ, а также фруктовые кислоты, которые расщепляют жировые клетки;
  • рыба – ценный источник не только полезных йода, кальция, фтора, фосфора, витамина D и витаминов группы В, но и крайне важных для организма жирных кислот омега-3 и омега-6, которые укрепляют сосуды, улучшают работу нервной и кровеносной системы, оказывают антиоксидантное действие и улучшают обмен веществ;
  • крупы и злаки – в них содержатся витамины группы В, которые улучшают обмен веществ и являются природными антидепрессантами, и пищевые волокна – клетчатка, которая выводит из организма шлаки, токсины, соль; также крупы, как и овощи, – поставщик калия, который укрепляет мышцы и выводит соль;
  • продукты-стимуляторы обмена веществ – это те продукты, которые ускоряют обмен веществ и тем самым стимулируют сжигание жира (имбирь, кофе, цитрусы, брокколи, сельдерей, арбуз, зеленый чай, орехи, специи, мед и др.);
  • бобовые, особенно соя и чечевица, – ценный источник легкоусвояемого растительного белка и витаминов группы В;
  • яичные белки – легкоусвояемый животный белок практически в чистом виде;
  • кисломолочные продукты – улучшают пищеварение за счет содержания молочнокислых бактерий, они богаты витаминами и микроэлементами и являются ценным источником белка;
  • вода – она выведет из организма токсины, вымоет соли и ускорит транспортировку питательных веществ ко всем тканям и органам вашего тела, поэтому во время диеты для ног нужно выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Диета для ног и бедер рекомендует исключить из рациона те продукты, которые содержат слишком много жира и углеводов, плохо усваиваются, способствуют накоплению в организме солей,токсических соединений, плохо влияют на пищеварение, засоряют сосуды холестерином:

  • выпечка, сдоба, мучные и макаронные изделия;
  • жирное мясо, животные жиры, мясные полуфабрикаты и колбасные изделия, копченые и соленые закуски из рыбы и мяса;
  • сладости, кондитерские изделия, особенно с кремом;
  • фастфуд, рафинированные продукты, продукты с содержанием консервантов, усилителей вкуса и запаха (в том числе мюсли и йогурты с добавками);
  • простые углеводы – сахара: сахар, кондитерские сладости, сладкие газированные напитки, соки промышленного производства;
  • промышленные соусы (особенно майонез);
  • кулинарные жиры;
  • растворимый кофе;
  • алкоголь.

Цель диеты для ног

Цель диеты для ног и бедер – снижение калорийности рациона, исключение из него вредных продуктов и замещение их полезными, ускорение метаболизма, чистка организма, тканей и сосудов. На такой диете худеют ноги, руки, спина, довольно заметно худеет живот.

Если следовать рекомендациям диеты для ног, за неделю можно сбросить от 2 до 5 кг.

Как похудеть в ногах на диете за неделю

С помощью этой диеты для ног за неделю вы достигнете видимых результатов, а если вы будете повторять ее с недельными интервалами и совмещать с физическими упражнениями для ног, результатом диеты для ног будет такая фигура, о которой вы мечтаете. На этой диете худеют ноги и бедра, а также живот за счет улучшения питания этих областей, выведения излишков жидкости и ускорения расщепления жира. Кстати, кроме того, что на этой диете худеют ноги, она также способствует уменьшению целлюлита!

Питание на диете для похудения ног должно быть 5 разовое: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Перед сном можно выпивать полстакана кефира низкой жирности. Каждое утро начинайте с 2 стаканов кипяченой воды комнатной температуры натощак. Через 30 минут можно завтракать.

Завтрак: должен быть самым калорийным приемом пищи в день. На завтрак ешьте медленные углеводы (каши), белки (яйца, молочные продукты, мясо), растительные продукты и напитки для ускорения обмена веществ (орехи, сухофрукты, зеленый или имбирный чай).

Второй завтрак: через 3 часа после первого завтрака выпейте чашечку кофе с молоком или чая с медом и съешьте 50-70 г творога или нежирного сыра (например, адыгейского).

Обед: обязательно ешьте жидкие блюда – негустые овощные супы на овощном бульоне с такими овощами, как брокколи, лук репчатый, сельдерей, помидоры, капуста, морковь, кабачки, петрушка и шпинат.

В супы добавляйте молотый имбирь, куркуму, паприку, карри и перец чили – тогда это будут настоящие жиросжигательные супы.

На второе отварите или запеките курицу или рыбу, на гарнир приготовьте овощной салат или тушеные овощи.

Полдник: выбирайте или фрукт (апельсин, грейпфрут, груша, яблоко, ананас и др.), или кисломолочный продукт (кефир или натуральный йогурт, либо творог), или овощной салат, или орехи и сухофрукты (до 50 г).

Ужин: должен быть легким и питательным одновременно, на ужин нельзя есть соль. Подойдет или овощное рагу, или запеченная рыба с овощами, или отварная фасоль со свежими помидорами, или фруктовое ассорти, или белковый омлет с томатами.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом, лимонным соком и добавлять ароматные травы – базилик, майоран и др.

Для того чтобы результаты диеты для ног надолго остались с вами, раз в неделю устраивайте себе разгрузочный дренажный день. Цель этого дня – вывести излишки воды из организма, соль, токсины, очистить кишечник.

С вечера выпейте стакан кефира и съешьте 2 ложки отрубей. Замочите на ночь 10 ягод чернослива. С утра натощак выпейте 2 стакана воды.

Затем 4 ягоды чернослива мелко порежьте, запарьте 2 ложки отрубей и смешайте с черносливом. Съешьте и запейте стаканом зеленого чая. Через час выпейте еще стакан воды или зеленого чая.

Вы должны пить по стакану воды или зеленого чая каждый час в течение всего дня (последний стакан – за 1,5-2 часа до сна).

На обед измельчите 3 ягоды чернослива и смешайте со стаканом кефира. То же самое съешьте на ужин.

Такой разгрузочный день очищает не только кишечник, но и сосуды, он выводит соль из тканей и излишки воды.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-dlja-nog.html

Диета для ног и бедер — особенности, меню

Диета для ног и бедер - особенности, меню

Диета для похудения ног – комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими упражнениями и различными процедурами.

Если вы не знаете, как похудеть в ногах, диета и комплексы различных упражнений смогут быстро помочь вам в решении этой проблемы.

Диета для похудения ног

Запрещенными продуктами при соблюдении диеты для похудения ног являются все виды сладостей, газированные напитки и энергетики, консервированные соки и сахар, так как в этих продуктах содержится большое количество калорий, которые могут свести на нет целую тренировку и день сидения на диете.

Вместо вышеперечисленных напитков необходимо пить простую воду, так как она вымывает токсины, несет питательные вещества к клеткам и обеспечивает влажную среду тем тканям организма, которые в ней нуждаются. Врачи рекомендуют пить 64 унции жидкости в день, что приравнивается к 1,9 л.

Также полезно пить зеленый чай, так как он является источником антиоксидантов и содержит низкое количество калорий. Зеленый чай содержит в десять раз больше полифенолов, чем большинство овощей, а также помогает организму защитить свои клетки от свободных радикалов.

Чашка чая или стакан воды, выпитые прямо перед потреблением пищи будут служить обманным маневром для желудка, так как он будет за счет воды полнее, чем есть на самом деле, за счет чего количество потребляемой еды будет меньшим, чем обычно.

Меню диеты для ног и бедер

Широко известно, что люди с избыточным весом употребляют пищу, в которой содержится много углеводов. Питание, основанное на богатых углеводами продуктах, заставляет организм вырабатывать много инсулина.

Организм, перерабатывая инсулин, вырабатывает глюкозу (сахара), которыя в конечном итоге преобразуется в жир. Низкоуглеводная диета основана на белковой пище, соевых продуктах, овощах, фруктах и орехах, что помогает избежать образования жира.

Данная диета для ног за неделю поможет избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног, а также от нескольких лишних килограммов.

Таким образом, важным моментом является уменьшение количества потребления углеводов, однако нельзя полностью исключать их из рациона, так как вырабатываемая с их помощью глюкоза нужна для нормального функционирования организма. Их потребление нужно сократить на 80% от обычной дозы потребления.

Продукты, разрешенные в рамках диеты для ног и бедер:

  • Необработанное, с высоким содержанием белка мясо, такое как говядина, баранина, свинина, курица и индейка, приготовленное на пару, вареное или запеченное;
  • Необработанная, с высоким содержанием белка рыба, такая как лосось, тунец, скумбрия и форель, приготовленная на пару, вареная или запеченная;
  • Низкоуглеводные овощи и зелень;
  • Полужирный необработанный сыр и молоко коровы, козы и овцы;
  • Сахарозаменитель (стевия).
Читайте также:  Разгрузочный день на кефире

Продукты, запрещенные в рамках диеты для ног и бедер:

  • Крупы, макароны, хлеб, пироги и выпечка;
  • Фруктовые соки;
  • Обработанные пищевые продукты (в них обычно добавляют сахар);
  • Крахмалистые овощи (картофель, свекла и кукуруза);
  • Сахар, маргарин и майонез.

Низкокалорийность диеты для ног за неделю, позволяющей сбросить лишние сантиметры, означает, что сокращение ежедневного потребления калорий должно быть в пределах от 1200 до 1500 ккал в день, что поможет сбрасывать 1,5-2 кг в неделю и постепенно уменьшать объем бедер, ягодиц и ног.

Также необходимо ограничить количество потребляемых жиров от 35 до 60 грамм в день. Это означает, что жиры должны составлять от 20% до 35% от потребляемых за день калорий.

Необходимое потребление углеводов составляет от 170 до 240 грамм сложных углеводов, таких как цельные зерна, овощи и фрукты, что составляет от 45% до 65% от потребляемых за день калорий.

Количество потребляемых нежирных белков, содержащихся в мясе, птице, яйцах (белках) и рыбе должно быть в пределах 55-95 грамм, что составляет от 15% до 25% от потребляемых за день калорий. При соблюдении данной диеты худеют ноги, бедра и ягодицы.

Физические упражнения для похудения ног

Потеря жира на бедрах может быть достигнута только при успешном сочетании диеты с физическими упражнениями и массажами. Поддержание физической формы и правильное питание также означают, что потеря жира будет происходить и в других частях тела.

Желательно выбирать тренировки, от которых при сочетании с диетой худеют ноги, ягодицы и бедра, а именно:

  • Для начала подойдет езда на велосипеде или плавание, которые рекомендованы специально для людей, страдающих от артрита и имеющих травмы;
  • Спортивные командные игры в комплексе с диетой для ног помогут быстро сжигать лишние калории. Мотивация и конкуренция, присутствующие в командных играх дают больше шансов сжечь большее количество калорий, чем тяжелые тренировки;
  • Йога и пилатес в комплексе с диетой для ног не помогут сжечь много калорий, однако помогут психологически настроиться на похудение;
  • При нежелании заниматься каким-либо видом спорта подойдет даже ходьба в быстром темпе.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-dlja-nog.php

Диета для похудения ног за неделю — меню, результаты

Диета для похудения ног за неделю - меню, результаты

Диета для ног – это уникальный комплекс, который включает в себя сбалансированное питание, физические упражнения, а также некоторые процедуры. Если вас интересует вопрос «Как похудеть в ногах?», то диета и комплексы физических упражнений смогут в кратчайшие сроки помочь вам в решении данной проблемы.

Как похудеть в ногах?

Диета для похудения ног представляет собой эффективную систему питания, с помощью которой в течение нескольких недель можно избавиться от лишних сантиметров в области ног и бедер.

Запрещенными продуктами при применении этой диеты являются энергетики, газированные напитки, все виды сладостей, сахар и консервированные соки, потому что в данных продуктах содержится огромное количество калорий, которые с легкостью могут перечеркнуть день сидения на диете для ног и целую тренировку.

Лучше всего во время диеты для похудения ног пить обычную негазированную воду, которая хорошо вымывает токсины, а также, несет к клеткам питательные вещества, обеспечивая влажной средой именно те ткани нашего организма, которые в этом нуждаются. Медицинские специалисты и эксперты в области диетологии рекомендуют употреблять в день около двух литров чистой воды.

Кроме воды, очень полезным при диете для ног является зеленый чай. Он содержит минимальное количество калорий и является источником антиоксидантов. Также зеленый чай помогает организму защищать клетки от свободных радикалов. В этом напитке полифенолов в десять раз больше, чем в овощах.

Еще одним преимуществом стакана воды и чашки чая является то, что они очень часто служат обманным маневром для нашего желудка. Если перед едой выпить стакан жидкости, то желудок будет «думать», что в него поступила пища. Таким образом, съесть большую порцию вкуснятины (после выпитого стакана воды) никак не получится.

Каким должно быть меню диеты для ног?

Всем известно, что люди, страдающие избыточным весом, каждый день потребляют продукты, содержащие высокий процент углеводов. Питание, которое основано на таких продуктах, заставляет наш организм вырабатывать много инсулина, который при переработке превращается в глюкозу. Со временем эта глюкоза (сахар) преобразуется в жир.

Диета для похудения ног основывается на соевых продуктах, белковой пище, фруктах, овощах и орехах, которые препятствуют образованию жира. Такая диета для ног за неделюпозволяет избавиться от ненужных сантиметров в области ягодиц, бедер и ног. Диетологи утверждают, что если строго придерживаться правил диеты, то худеют ноги очень быстро.

Одним словом, самым важным моментом в соблюдении диеты для ног является уменьшение количества углеводов (но полностью исключать их из меню нельзя, так как они способствуют образованию глюкозы, которая нужна для нормальной работы организма). Сократить углеводы нужно на 80% от стандартной дозы потребления.

Худеть ноги на диете будут лишь в том случае, если из рациона питания будут исключены фруктовые соки, пироги, выпечка, хлеб, макароны, крупы, майонез, маргарин, сахар, крахмалистые овощи (кукуруза, свекла, картофель) и обработанные пищевые продукты.

Разрешенными продуктами в рамках диеты для похудения ног являются:

  • Зелень и низкоуглеводные овощи.
  • Сахарозаменитель.
  • Молоко и полужирный необработанный сыр коровы, овцы и козы.
  • Необработанная рыба (форель, скумбрия, тунец, лосось) — запеченная, вареная или приготовленная на пару.
  • Необработанное мясо (индейка, курица, баранина, говядина) — вареное, запеченное или приготовленное на пару.

Низкокалорийная (1200-1500 калорий в сутки) диета для ног за неделю дает возможность уменьшить объем ягодиц, бедер и ног, а также, сбросить в течение семи дней полтора-два килограмма избыточного веса.

Кроме калорий, необходимо также уменьшить количество употребляемых жиров (максимум 60 граммов в сутки). Это означает, что жиры не должны превышать 35% от потребляемых калорий за день.

Что касается сложных углеводов, то их суточная норма колеблется от 170 до 240 граммов. Сложные углеводы (фрукты, овощи, цельные зерна) должны составлять 45-65% от потребляемых калорий за день.

Если говорить о нежирных белках (рыба, яйца, птица, мясо), то они должны не превышать 95 граммов – 15-25% от потребляемых калорий за день.

Одним словом, при грамотном соблюдении этой диеты худеют ноги, ягодицы и бедра.

Физические нагрузки для похудения ног

Уничтожение жировых отложений на ногах может быть достигнуто только при правильном комбинировании диеты с массажами и физическими упражнениями. Здоровое диетическое питание и систематические физические нагрузки помогут избавиться от жира не только в ногах, но и в других частях тела.

Наиболее эффективными физическими упражнениями для похудения ног считаются:

  • Плавание и езда на велосипеде. Эти спортивные занятия идеально подходят для людей, имеющих травмы и страдающих артритом.
  • Ходьба в быстром темпе также считается отличным вариантом похудения ног.
  • Спортивные командные игры в сочетании с диетой для ног дают возможность сжечь лишние калории в самые минимальные сроки. Многие спортсмены утверждают, что конкуренция и мотивация, которые присутствуют в командных играх, помогают сжечь намного больше калорий, чем тяжелые тренировки в тренажерных залах.
  • Пилатес и йога не смогут избавить от жировых отложений на ногах, зато они сумеют психологически настроить человека на похудение.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-dlya-nog.php

Диета для ног – когда упражнения бессильны

Природа создала нас разными. Одним от рождения дана стройная фигура, у таких женщин набранные килограммы на бедрах, животе, ногах буквально тают от любого усилия.

Другие рождены склонными к полноте, и будучи обладательницами фигуры «груша» легко полнеют в низу живота, в бедрах и особенно на ногах. Какие бы упражнения на проблемные части тела они не выполняют, все это не позволяет обрести стройность.

И если вам близка эта проблема, то, возможно, наша диета для ног за неделю сможет вам помочь.

Истоки проблемы

Отложение жира на ногах, бедрах и ягодицах соответствует фигуре типа «груша». Если проблема усугубится до стадии ожирения, то она будет сопровождаться, как правило, заболеваниями позвоночника, а также вен и суставов нижних конечностей. Поэтому диета для похудения ног всегда учитывает эти проблемы и включает в меню продукты для их профилактики.

Собственно жир на ногах откладывается по двум причинам – избыток подкожно-жировой клетчатки и задержка жидкости в тканях. А потому диета для похудения ног будет преследовать следующие цели:

  • повышение скорости метаболизма;
  • повышение энергозатрат организма на пищеварение;
  • сжигание жировых отложений по всему телу;
  • устранение отечных явлений.

Для того чтобы заставить организм расходовать жиры в нужных зонах, рацион включает большое количество белка, углеводов и клетчатки при низком содержании жиров. И вправду, на этой диете худеют ноги.

Ускорение метаболизма достигается благодаря присутствию в рационе имбиря, разновидностей перца, а также чеснок.

Приправы являются отличной альтернативой соли, и это обеспечивает третий эффект диеты – худеют ноги за счет выведения жидкости из организма. Вы отказываетесь от соли, провоцирующей отеки, и принимаете продукты, содержащие калий. К ним относятся сухофрукты, цитрусовые, авокадо, брокколи.

Читайте также:  Алена, 26 лет, избавилась от 6 кг

Разрешенные и запрещенные продукты во время диеты для ног

Как похудеть в ногах – диета отвечает на этот вопрос довольно просто. Прежде всего, исключаются продукты-провокаторы отеков. Это алкоголь и безалкогольное пиво, продукты, прошедшие промышленную обработку (полуфабрикаты, колбасы, соления, маринады, сладости, выпечка и т.д.), жирные продукты (свинина, утиное и гусиное мясо, жирная говядина), продукты с высоким гликемическим индексом.

К разрешенным продуктам на диете для ног относятся сырые овощи, фрукты и ягоды, особенно те из них, что богаты витамином С. Дело в том, что этот витамин препятствует появлению судорог и болей в ногах, что само по себе может свидетельствовать об отечных явлениях.

В рационе диеты для ног обязательно должен присутствовать калий, предотвращающий отеки нижних конечностей, а также ОМЕГА-3, укрепляющий сосуды, который можно купить в аптеке или получить из жирных сортов рыбы. Только на такой диете худеют ноги.

В качестве средства, выводящего лишнюю жидкость из организма, подойдут арбузы и дыни. Кроме того, в составе диеты для ног они отлично помогают сжигать жир.

Меню диеты для ног за неделю

Следуя вышеперечисленным советам, вы сможете скорректировать свой обычный рацион, избавляясь от лишних килограммов в проблемных зонах. Но для того чтобы быть уверенной в правильности подобранного рациона, сравните его со следующим примерным меню диеты для ног за неделю. Итак, как похудеть в ногах – диета на 7 дней.

1 день

Завтрак состоит из тоста с одним помидором, одного яблока и стаканчика нежирного питьевого йогурта. Кроме того, рекомендуется выпить некрепкий чай без сахара. На обед готовится овощной салат, заправленный лимоном, 200 г курятины, булочка и чай. На перекус можно сварить яйцо и нашинковать небольшую порцию сезонного салата. Ужин состоит из отварного картофеля, легкого салата и чая без сахара.

2 день

На завтрак меню диеты для ног рекомендует овсянку на молоке, банан и свежевыжатый сок овоща или фрукта. На обед готовятся два бутерброда из хлеба с отрубями и 50 г твердого сыра, а также свежий овощной салат и 50 г винограда. На перекус – дыня или арбуз. А на ужин – постный суп, яблоко и булочка с чаем.

3 день

На завтрак меню диеты для ног рекомендует 2 тоста, полусырое яйцо и чай с молом. На обед готовится легкий овощной суп с кусочком хлеба и фруктовый сок. На перекус – банан с йогуртом, на ужин – подогретые рыбные палочки, 2 ст.л. вареной фасоли, в два раза меньше зеленого горошка, кисточка винограда и зеленый чай с лимоном.

4 день

В этот день можно немного ослабить хватку диеты для ног. На завтрак готовится тост, помидор, 50 г сыра и фруктовый сок.

На обед диета для похудения ног рекомендует 50 г ветчины, овощной салат, яблоко и булочку. На перекус – баночка тунца в собственном соку, овощной салат, 2 хлебца и зеленый чай.

На ужин можно приготовить баранью отбивную, картофельное пюре, капусту, апельсин и несладкий чай.

5 день

Завтрак – как во второй день, но с чаем вместо сока. На обед готовится курятина с овощами и зеленый чай. В полдник вы едите тост из отрубей, твердый сыр и запеченные помидоры. Ужин повторяет меню третьего дня, но с фруктовым соком вместо чая.

6 день

Диета для ног на неделю рекомендует на завтрак дыню и диетический йогурт. На обед съедаете порцию постного мяса, грушу и апельсин. На полдник вновь постное мясо, два помидора и четыре тоста. День завершают порция макарон, помидоры с соусом, чеснок, 50 г рубленой курятины, банан и некрепкий чай.

7 день

Диета для ног на неделю советует начать выход на основе меню: в этот день готовится  фруктовый салат из яблока, апельсина, банана, салата, киви и изюма, а также нежирного йогурта.

На обед шинкуете капусту, готовите бутерброд с твердым сыром, 30 г постного мяса, один киви и каркаде. В полдник рекомендуется тост с отрубями, сыром и помидоры, запеченные на гриле. В полдник едите помидоры и бутерброд с сыром.

А на ужин полагается отварной картофель, свежий салат по сезону и любой фруктовый сок.

Диета для ног – когда упражнения бессильны

Источник: http://pohudeyka.net/diety/dieta-dlya-nog-kogda-uprazhneniya-bessilny.php

Худеем в ногах! Супер диета!

Худеем в ногах! Супер диета!

Большинство из женщин живут по принципу «постоянно худею». У некоторых похудение занимает несколько лет, а то и десятки лет. Меньшинство находит свой образ жизни и питания, который позволяет оставаться стройной. Возможно, что у каждой второй был период «срочного похудения» к дате Х.

В большинстве случаев побеждает лень и вредные привычки, покушать сладенькую булочку или конфетку перед сном. А иногда такая незначительная конфетка и служит препятствием к имению хорошей фигуры.

В то же время существует множество способов похудения и методов улучшения своей внешности. Все начинается с психологического настроя.

Если трудно делать зарядку по утрам, делайте ее днем или вечером.

Общие указания для похудения толстых ног и коленей

Чтобы похудели ноги и колени помогут обычные выпады, приседы, тот же велосипед (кручение ногами в воздухе) и махи. Многие упражнения мы делали на уроках физкультуры в школе. Такие простые упражнения уже через некоторое время дадут эффект похудения ног. Можно решить проблему как похудеть в ляжках, если начать выполнять следующие рекомендации.

При сильном желании иметь стройную фигуру делайте маленький шажок – выпевайте натощак стакан воды. Сразу взбодритесь, и пищеварение заработает, начнется выводиться жидкость из организма.

Завтракать начинайте с каш или мюсли. Бутерброды и пирожки оставьте на крайний случай. Полезно также с утра выпивать стакан фреша, особенно хорош свежевыжатый сок апельсина. Любители кофе могут иногда чередовать чашечку кофе с зеленым чаем.

А отказавшись от газировки, в скором времени Вы заметите результат в сторону уменьшения объемов на бедрах.

При толстых ногах и коленях первым делом забудьте про лифт и старайтесь больше ходить пешком.

Ходьба пешком предусматривает отказ от высоких каблуков. Носите с собой сменную обувь, на улице ходите на низком, а на работе (учебе) – на каблуках.

Дополнительно массируйте струей воды колени и ноги во время принятия душа. Полезен контрастный душ, налаживает кровообращение. Добавьте к приему душа еще массаж жесткой мочалкой или массажером проблемных зон.

Крем для похудения наносите на всю ночь, намазывая ноги и колени, и пусть борьба с жиром длится всю ночь.

Упражнения

Начинайте делать простые упражнения для бедер с 8-12 раз, а потом доводите один подход до 20-30 раз. Имейте меру, чрезмерная перекачка никому не нужна.

Упражнение 1. Лягте на один бок, нижняя нога согнута в колене, верхняя прямая. Поднимайте верхнюю ногу вверх, потом на 45градусов. Кода нога вверху делайте выдох, опускаете – вдох. Когда опускаете ногу не касайтесь пола.

Упражнение 2. Махи ногой. Упритесь об локти, ноги на коленях. Делайте одной ногой мах назад и вверх, выпрямляя ее. Ноги чередуйте.

Упражнение 3. Хорошо для внутренней стороны. Сделайте широкий выпад и пружиньте, как бы приседая. Затем поменяйте ноги.

Упражнение 4 со стулом. Одну ногу поставьте на стол и делайте приседания. Ноги поменяйте. Приседы делаются до уровня колена опорной ноги.

Эффективны полу приседы до уровня колен, при этом попу назад. Когда делаете присед, Вы должны почувствовать напряжение в задней части бедра.

Помимо упражнений скакалка с ногами делает чудеса. Подробней читайте статью скакалка для похудения.

Почему когда худеешь, ноги худеют в последнюю очередь?

Потому что сначала организм сжигает калории в виде углеводов, а только потом жир. И если диета содержит много углеводов, то размер бедер остается на месте.

Не многие замечают, как много они едят жира. Норма 30 грамм, а большинство умудряется съесть 115 грамм жира.

Жир, который отлаживается на бедрах и попе прячется во многих готовых продуктах – колбасы, бисквиты, кексы, пирожные, чипсы и т.д.

Природа так сформировала тело женщины, что жир откладывается на бедрах, попе и животе. Это объясняется детородной функцией.

Но, порой постоянное употребление кофе, табака, алкоголя и прочих вредностей сильно перегружает работу внутренних органов. Которые должны бороться и справляться с полученной едой.

Для того чтобы уменьшить риск опасности, организм руководствуясь инстинктом самосохранения отсылает все, что не мог переработаться в жировое депо, находящееся в проблемных зонах.

Промежуточный вывод – для похудения ноги и бедер, нужно подсчитывать употребляемый жир.

Питание

Р. Конли хорошо в своей книге «Диета для бедер» описывает питание, основанное на норме употреблений жира.

Для похудения жира можно кушать от 30 до 40 грамм.

Для поддержания веса 40-50 грамм.

Жиры убирать полностью нельзя из рациона, они нужны для функционирования организма.

Накладывается табу на:

Фаст-фуд, газировки, шоколад, жирные заправки (сливки, майонезы, соусы, сметанны), чипсы, пиццы, кондитерка, мороженое, выпечка.

Жареные на масле продукты, вяленная рыба или сырокопченая, орехи, колбасы, сосиски, семечки, жареная картошка, сало, жиры животных и птиц, сыр, яичный желток, мясные блюда.

Какао-продукты, блюда сделанные из яиц, суп-пюре.

Читайте также:  Lpg массаж

Что есть чтобы похудеть в бедрах

Без ограничения сырые фрукты и овощи.

Птица нежирная, постное мясо, хлеб ржаной, каши без ничего на воде, коричневый рис, гречка, низкокалорийная молочка, макароны без заправок.

Чтобы происходило похудение толстых ног и коленей, нужно кушать:

  • 300 грамм свежих овощей
  • 300 грамм свежих фруктов
  • 250 грамм низкой жирности молока
  • 150 грамм белка (морская рыба, запеченная фасоль, птица, постное мясо и творог)
  • 150 грамм углеводов (рис, макароны, гречка, каши, картофель и хлеб)

Питье кофе или чая без молока разрешено, вода неограниченно, фреши по стакану в день.

Делая салат, старайтесь заправлять его нежирной заправкой.

Толстые ноги и колени – Обертывания

Одно из самых эффективных обертываний для похудения бедер и ягодиц.

К 1 ст.л. меда добавить 2 ст.л. горчичного порошка. Перемешать, намазать на колени и ноги, ягодицы, укутаться пленкой и надеть теплое. Обертывание держат 30 минут. Некоторые очевидцы держали и по 70 минут. Если оставить на дольше, то можно получить ожег кожи, сильное покраснение.

Нормально если обертывание слегка щиплет, если печет, то лучше смывать.

Смывают обертывание теплой водой, затем наносят увлажняющий крем.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/hudeem-v-nogah.shtml

Диета для похудения бедер и ног, меню на неделю, отзывы

Диета для похудения бедер и ног, меню на неделю, отзывы

После зимы или продолжительных застольев, мы начинаем замечать, что на наших ножках появились проблемные зоны, от которых хочется как можно быстрее избавиться. Ведь мы должны выглядеть всегда безупречно, и неважно какая погода у нас за окном!

И несмотря на то, что сегодня мужчины также много времени уделяют своему внешнему виду, данная проблема чаще всего касается именно женской половины населения. Так уж сложилось, что сама природа позаботилась о том, чтобы мы могли выжить в трудные времена, просто напросто откладывая жир прозапас в области бедер и ног.

Чтобы вернуть своим ножкам стройность и красоту, необходимо регулярно рационально питаться и заниматься фитнесом. Но если от этой проблемы требуется срочное избавление, то без специальной диеты здесь не обойтись.

Диета для бедер направлена на снижение суточной калорийности рациона, тем самым способствуя исчезновению жировых отложений в проблемных областях. Поверьте, жир в бедрах и ногах уходит также быстро, как и появляется. Поэтому сидеть на диете совсем не обязательно целыми месяцами или годами. Для этого будет вполне достаточно 2 недели.

От каких продуктов питания следует отказаться?

Чтобы диета для похудения бедер принесла положительные результаты, следует отказаться от продуктов питания, в которых содержится много жиров. Исключением является рыбий жир и жирные сорта рыбы, так как именно в них содержатся очень важные для нашего организма кислоты и витамины (D, A), добыть которых очень трудно из других продуктов.

На время поддержания диеты рекомендуется отказаться от всех полуфабрикатов и колбасных изделий. Именно в них содержатся те самые вредные жиры, которые стремятся отложиться в наших бедрах. Тоже самое касается и жирных сортов мяса – свинины, баранины и т.д.
Вместо животного жира в пищу рекомендуется употреблять растительные жиры.

Они способны обеспечить наш организм всеми необходимыми антиоксинадтами и поспособствуют нейтрализации свободных радикалов, что ускорит процесс сжигания жировых отложений. Кроме того, растительная пища имеет меньшую калорийность и намного лучше усваивается организмом.

А также в ней содержится гораздо больше витаминов и минералов, нежели в продуктах животного происхождения.

Что можно кушать для похудение бедер?

Если вы желаете похудеть в бедрах и ногах, то в вашем рационе должны преобладать продукты питания, с повышенным содержанием калия, витаминов А и С. В вашем рационе также должны присутствовать природные жиросжигатели, например, имбирь, чеснок и молотый черный перец.

Эти приправы нужно добавлять абсолютно в любую пищу – супы, салаты, мясо и т.д.
Природные жиросжигатели препятствуют образованию отеков в организме и к тому же способствуют ускорению метаболизма. Поэтому похудение с этими продуктами будет происходить куда быстрее.

Если вы хотите не только похудеть в бедрах, но и придать им подтянутый и спортивный внешний вид, то обязательно употребляйте в пищу проросшую пшеницу, сою и молочные продукты с низким процентом жирности. Они помогут в течение короткого времени нарастить мышечную массу и полностью изменить внешний вид бедер и ног.

Также очень важным является обильное питье и занятие физическими упражнениями. Это поможет вам не только уменьшить сантиметры в бедрах, но и придать им замечательный вид.

Меню диеты для похудения бедер и ног на 2 недели

Похудеть в бердах и ногах можно только путем правильного питания и высокой физической активной нагрузки. На протяжении двух недель вы можете придерживаться ниже изложенного меню, а можете сами составлять его для себя. Однако суточная калорийность в данном случае не должна превышать 2000 ккал.

Итак, диета для бедер меню имеет следующее:

День диеты Прием пищи Разрешенные блюда
День первый Завтрак Зеленое яблоко – 1 шт;Стакан нежирного кефира;Помидор среднего размера – 1 шт.
Обед Порция овощного салата, заправленного оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Отварное куриное филе – 200 грамм
Ужин Порция тушеной цветной капусты;Один помидор среднего размера;Небольшой кусочек нежирного сыра;Кружечка зеленого чая с добавлением чайной ложки натурального меда
День второй Завтрак Кусочек диетического хлеба, смазанного кислым джемом;Отварные грибы – 25 грамм;Запеченная в духовом шкафу рыба – 50-70 грамм.
Обед Овощной салат, заправленный оливковым маслом и свежевыжатым лимонным соком;Кусочек отрубного хлеба;Пару ягод винограда;Зеленый чай.
Ужин Зеленая фасоль – 100 грамм;Отварная белая рыба – 100 грамм;Картофель в мундире – 1 штука;Стакан кефира.
День третий Завтрак Яйцо, приготовленное всмятку – 1 штука;Пару тостов, смазанные сливочным нежирным сыром.
Обед Овощной салат;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Кусочек дыни;Ломтик цельнозернового хлеба.
Ужин Цветная тушеная капуста – 150 грамм;Зеленая фасоль;Запеченные помидоры;Бокал красного зеленого вина.
День четвёртый Завтрак Домашний творог – 2 ст.л.;Свежий помидор;Тост, смазанный сливочным нежирным сыром;Зеленый чай без сахара.
Обед Один тост с листиком салата;Нежирная ветчина – 50 грамм;Одно зеленое яблоко.
Ужин Говяжья отбивная, приготовленная на гриле – 100 грамм;Картофельное пюре – 2 ст.л.;Овощной соус;Листовые овощи.
День пятый Завтрак Хлопья с отрубями, залитые нежирным молоком – 2 ст.л.;Один банан;Зеленый чай.
Обед Отварные креветки – 100 грамм;Овощной салат – 150 грамм;Груша – 1 штука.
Ужин Рыба, приготовленная на гриле – 150 грамм;Отварная фасоль – 2 ст.л.;Горсть ягод винограда.
День шестой Завтрак Йогурт натуральный;Ломтик дыни.
Обед Говяжий бифштекс – 100 грамм;Груша и зеленое яблоко.
Ужин Спагетти с томатным соусом – 100 грамм;Отварное куриное филе – 50 грамм;Банан – 1 штука;Стакан кефира.
День седьмой Завтрак Порция фруктового салата, заправленного нежирным натуральным йогуртом;Зеленый чай без сахара
Обед Спагетти с зеленым луком и горошком – 50-60 грамм;Свежий помидор;Болгарский зеленый перец.
Ужин Отварной рис – 50 грамм;Слегка пожаренное куриное филе – 50 грамм;Овощной салат;Бокал сухого белого вина.

Вторая неделя полностью повторяет первую. Как видите, несмотря на многочисленные запрещенные продукты, меню диеты совершенно не скудное и весьма питательное. Поэтому если вы хотите похудеть в бедрах и ногах, но при этом не можете сидеть на строгих быстродействующих диетах, тогда эта диета для уменьшения бедер подойдет вам, как нельзя к стати.

Стоит отметить, что диета принесет наилучшие результаты, если вы будете дополнительно выполнять физические упражнения, направленные на уменьшение объемов бедер.

Упражнения для бедер

Чтобы избавиться от лишнего жира на бедрах, рекомендуется выполнять следующие упражнения в три подхода каждое:

  • поставьте перед собой стул, а на него левую ногу. Начинайте приподниматься, но не становитесь полностью на стул. А после возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется на каждую ногу по 15 раз;
  • встаньте возле стены, оставив промежуток в 20-30 см. Теперь облокотитесь на стену лопатками и начинайте опускаться вниз до тех пор, пока ноги в коленях не создадут угол в 90 градусов. В таком положении нужно пробыть минимум 30 секунд;
  • сядьте на пол, ноги выпрямите перед собой. Теперь начинайте передвигаться на ягодицах сначала вперед, а потом назад. Это упражнение очень хорошо помогает бороться с целлюлитом;
  • сядьте на пол, руки вытяните, отведите назад и облокотитесь на них. Начинайте поднимать сначала одну ногу вверх, а затем другую. Старайтесь не сгибать их в коленях;
  • упражнение «велосипед». Как его выполнять знают все, однако делают лишь единицы. А зря. Оно отлично помогает избавляться от лишних сантиметров в области бедер.

Во время выполнения упражнений очень важным является правильное дыхание. Дышите ровно и глубоко. Никаких рывков. Упражнения должны выполняться медленно и спокойно. Передышки устраивать нельзя, так как мышцы долго разогреваются, но при этом остывают всего за минуту. Поэтому максимальный перерыв, который вы можете себе устроить, чтобы попить воды, должен быть максимум 30 секунд.

Соблюдая специальную диету и занимаясь физическими упражнениями, вы легко сможете избавиться не только от лишних сантиметров в области бедер, но и также избавиться от подкожного жира на животе и ногах. Удачного вам похудения!

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-pokhudeniya-beder-i-nog-vsego-nna-2-nedeli-prosche-prostogo/

Ссылка на основную публикацию