13 признаков того, то вам необходимо похудеть

13 признаков того, то вам необходимо похудеть

Экстремальная диета и усиленный режим физических нагрузок могут привести к исчезновению больших объемов веса, но как понять, что вам необходимо перестать худеть? 6 признаков этого назвали эксперты в области диетологии из Франции.

Ваш метаболизм достиг пика. Когда вы работаете над построением мышечной массы и имеете нормальный вес тела, то метаболизм автоматически достигает уровня пика. Самое время перестать худеть, но не следует отказываться от тренировок с весами.

Популярное: Эта бактерия вызывает вздутие живота и не дает вам похудеть. Вот как от нее избавиться

Ваш вес стабилизировался. Если стрелки весов больше не хотят сдвигаться влево, то это признак того, что организм обрел стабильный и подходящий для него вес. Впрочем, это не причина отказываться от походов в спортзал или на йогу, ведь желанный вес нужно сохранять.

У вас исчезли характерные для большого веса проблемы. Если вы перестали сталкиваться с болью в суставах, которые часто мучили вас из-за повышенной нагрузки, это значит, что масса тела достигла нормальных показателей. Продолжайте физические нагрузки, если вы чувствуете, что вес по-прежнему оказывает давление на суставы.

Вы очень близки к цели. Если вашей целью является вес в 51 кг, и вы уже достигли 54 кг, то это означает, что вы почти выполнили задуманное. Самое время перестать худеть также усиленно. Теперь вам требуется плавная остановка.

У вас максимально высокий уровень энергии. Вы чувствуете прилив энергии весь день? Если вам кажется, что вы можете часами заниматься бегом или танцами, это значит, что организм достиг своего пика, а вы приближаетесь к идеальному весу.

Вы чувствуете себя уверенным по поводу собственного тела. Вообще-то, эта уверенность необходима при любой массе тела и габаритах, но всё-таки нормальная фигура добавляет положительных эмоций. Если вам снова хочется носить открытую одежду и демонстрировать результаты похудения, самое время притормозить с диетой.

Подписывайтесь на канал в Telegram

Источник: https://ostrnum.com/6-priznakov-togo-chto-vam-nuzhno-perestat-hudet/

13 признаков того, что вы тратите жизнь впустую

13 признаков того, что вы тратите жизнь впустую

Кэрол Морган, практикующий психолог и преподаватель, задала своим читателям 2 вопроса: кем они хотели стать в детстве и исполнилась ли их мечта? Для тех, кто ответил отрицательно, она выделила 13 признаков того, что жизнь проходит мимо.

1. Вы тратите слишком много времени на вещи, которые этого не стоят

Видеоигры. Телевизор. Интернет. Много еды. Много алкоголя. Список можно продолжить. Взгляните на свою жизнь серьезно. Где и как вы проводите большую часть своего времени? Это приносит вам пользу? Это ведет вас к лучшей жизни? Если нет, вам необходимо пересмотреть свою повседневную деятельность и внести изменения.

2. Вы много жалуетесь

Я знаю людей, которые постоянно недовольны жизнью, и они никогда не прекращают говорить об этом.

Вы — один из них? Вы жалуетесь на свою работу, своего босса, свою зарплату, своих соседей или своего супруга? Если это так, вы ничего не меняете, а лишь распространяете вокруг себя негативную энергию.

Жалобы загоняют вас в тупик. Попробуйте говорить о том, что вы любите, а не о том, что вам не нравится, и результат не заставит себя ждать.

3. Вы не питаете свой ум

Если вы не растёте и не развиваетесь как личность, то вы застаиваетесь — точно так же, как тихий пруд, который в отсутствие течения затягивается тиной. Это происходит и с вашим умом, если вы не сохраняете его активным и не изучаете новые вещи. Проблемы и испытания только тренируют и закаляют ваш ум.

4. Вы ведете негативный внутренний диалог

Внутренний диалог может быть судьбоносным для вас. Как сказал Генри Форд: «Независимо от того, что вы думаете — можете вы или нет, все равно вы правы».

Если вы говорите себе, что вы недостаточно умны, чтобы получить повышение или начать бизнес — это правда. Если вы говорите себе, что для перемен вы слишком устали — это правда.

Что бы вы ни говорили себе, это становится вашей действительностью. Держите мысли под контролем, и жизнь начнет им соответствовать.

5. Вы не чувствуете вдохновения

У вас есть страсть к чему-нибудь? Я знаю многих людей, которые думают, что у них нет страсти. Но так не бывает. Должно быть что-то такое, что вы любите делать. Попробуйте открыть для себя нечто по-настоящему волнующее и заниматься этим как можно больше.

Конечно, замечательно жить «сегодня» и «наслаждаться моментом», но иногда нужно заглядывать вперед, чтобы увидеть, куда вы хотите прийти.

Если у вас нет цели или плана, то вы похожи на лодку, которая бесцельно дрейфует в океане, надеясь оказаться где-нибудь в хорошем месте. Согласитесь, глупо ждать этого.

Точно так же, как GPS направляет вас к месту назначения, вы нуждаетесь в собственном внутреннем GPS, который будет вести вас.

7. Вы проводите слишком много времени с людьми, которые не способствуют вашему росту

Легко застрять, болтаясь с людьми, которые не заставляют вас быть лучше. Рядом с ними вы всегда будете оставаться на прежнем уровне. Таких «друзей» можно назвать «энергетическими вампирами». Они высасывают из вас жизнь и не дают ничего положительного взамен. Окружите себя людьми, ориентированными на рост, чтобы стать одним из них.

8. Вы зависимы от вашего телефона

Бесспорно, современные сотовые телефоны — это крутые устройства, способные полностью очаровать любого из нас.

Но подумайте только, сколько времени вы тратите на любимую «игрушку»? А какие отношения от этого могут пострадать? Вы из тех, кто пишет СМС и зависает в интернете, обедая с семьей? Тогда вы просто теряете драгоценные моменты близости — или те минуты, которые можно посвятить планированию будущего.

9. Вы тратите деньги на ненужные вещи

Существует разница между «мне необходимо» и «я хочу». Думаю, мы все узнали ее еще в детском саду. Тем не менее, в современном обществе границы размыты (смотри пункт 8).

Я знаю множество людей, которые погрязли в кредитах, но у них в руках всегда гаджеты последних моделей. А ведь на самом-то деле нам нужно не так уж много: еда, вода, крыша над головой и любимый человек рядом. Все остальное — просто бонусы.

Так посмотрите, на что вы расходуете свои деньги, и вам станет ясно, сможете ли вы внести изменения.

10. Вы не высыпаетесь

Я не врач, но прочитала достаточно книг, чтобы знать о живительной силе сна. Сон имеет решающее значение для хорошего здоровья. Если вы слишком заняты, чтобы высыпаться, или просто имеете дурную привычку бодрствовать до трех часов утра, то пришло время пересмотреть свои приоритеты.

11. Вы не заботитесь о своем теле

Не менее важны для вашего здоровья еда и спорт. Да, я понимаю, что не сообщила вам ничего нового.

Но положительное влияние сбалансированной диеты и физических упражнений не ограничивается только потерей веса. Улучшаются и ваше психическое состояние, и общее самочувствие.

Начните с небольших изменений в рационе и уровне активности и вы удивитесь, как это скажется на качестве вашей жизни.

12. Вы не выходите из зоны комфорта

Я знаю, как легко жить в зоне комфорта. Когда я иду в знакомый ресторан, то всегда заказываю одно и то же блюдо. Нет, не потому, что боюсь попробовать что-то новое, а потому что люблю еду, которую обычно заказываю. Но это не та зона комфорта, о которой я говорю.

Я говорю о том, чтобы брать на себя риск, способный улучшить вашу жизнь. А также имейте в виду, что есть различие между «риском» и «просчитанным риском».

У любого риска есть возможность быть смертельным, но просчитанный риск — тот, в котором вы взвесили все варианты и таким образом придумали хороший, разумный план действий.

Успешность я всегда измеряю уровнем счастья. Вы действительно счастливы? Если нет, то пора что-то менять. Даже чувство удовлетворенности не говорит о том, что вы живете полной жизнью. Сделайте все возможное, чтобы она стала захватывающей и приносила вам удовольствие.

Если какой-либо из этих 13 пунктов про вас, не отчаивайтесь. Вы всегда можете внести изменения. Но первое, что вам придется сделать, — избавиться от идеи, что вы не можете ничего изменить. Чаще всего самым большим препятствием является ваш собственный образ мыслей. Так начните с него. Меняя мышление, меняйте жизнь.

Перевод статьи
13 Signs You’re Wasting Life But You Can’t Admit It
via adme.ru

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/samorazvitie-lifestyle/2014/05/13-priznakov-togo-chto-vyi-tratite-zhizn-vpustuyu/

13 признаков того, что вы тратите жизнь впустую и не хотите этого признавать

13 признаков того, что вы тратите жизнь впустую и не хотите этого признавать

Когда вы были детьми, хотелось ли вам стать астронавтом, певцом или инженером? Если да, тогда получилось ли у вас добиться своей цели? Надеюсь, что получилось, и сейчас вы живете той жизнью, о которой всегда мечтали.

Однако всем тем, которые не смогли добиться желаемых целей, рекомендуем обратить внимание на 13 признаков того, что вы тратите свою жизнь впустую и не хотите признавать этого:

1. Вы тратите слишком много времени на ненужные занятия

Видео игры. Реалити шоу. Интернет. Поглощение огромного количества пищи. Много выпивки. И список можно продолжать. Взгляните на свою жизнь серьезно.

Где вы проводите большую часть своего времени? Приносит ли оно вам пользу? Сможет ли ваша жизнь стать лучше? Являются ли ваши действия основой для светлого будущего? Если нет, тогда вам нужно переоценить свои обычные занятия и внести изменения.

2. Вы часто жалуетесь

Я знаю людей, которые постоянно жалуются на свои жизненные проблемы.

Являетесь ли вы одним из них? Жалуетесь ли вы на свою работу, на своего начальника, на свою зарплату, на своих соседей или супруга? Если да, тогда вам следует знать, что своими действиями вы попросту распространяете негативную энергию.

Ваш негатив не сможет ничего изменить. Он просто удерживает вас. Постарайтесь изменить ход своих мыслей и начните говорить о том, за что вы благодарны, вместо того, что постоянно жаловаться.

3. Вы не питаете свой ум новыми знаниями

В том случае, если вы не учитесь чему-то новому и не развиваетесь как личность, тогда, можно сказать, что вы пребываете в состояние застоя. Как тихий пруд — неподвижный и безжизненный. В таком же состояние находится ваш разум, если вы отказываетесь поддерживать его активность и питать новыми знаниями. Положительные проблемы расширяют ваш разум, а не притупляют его.

4. У вас много негативных мыслей о себе

Ваш диалог с самим собой может сотворить или разрушить вашу жизнь. Как сказал Генри Форд: «Думаете ли вы, что сможете это сделать или думаете, что не сможете, в любом случае вы правы».

Если вы скажите себе, что не являетесь достаточно смышленым для того, чтобы получить повышение или начать бизнес, тогда вы никогда этого не добьетесь.

Если вы скажите себе, что слишком устали для того, чтобы приложить усилия и изменить свою жизнь, тогда вы так этого и не сделаете.

Все, что вы себе говорите, воплощается в реальность. Поэтому вам следует внимательней относиться к тому, как вы общаетесь с собой, потому вскоре вы обнаружите, что все ваши мысли материализуются.

Читайте также:  Диета помрой

5. Вас ничего не вдохновляет

Увлекаетесь ли вы чем-либо? Я знаю многих людей, которые думают, что не испытывают страсти абсолютно ни к чему. Однако так не бывает. Должно быть что-то, чем вам нравилось бы заниматься.

Вам необходимо заново открыть для себя любимые занятия и погрузиться в них с головой.

Источник: http://www.more.club/post/13-priznakov-togo-chto-vy-tratite-zhizn-vpustuyu-i-ne-hotite-etogo-priznavat

5 признаков того, что вам точно пора худеть

5 признаков того, что вам точно пора худеть

Сегодня в мире царит эра повышенного внимания к внешности. Причем с разных сторон: кто-то воспевает бодипозитив, а кто-то — бодишейминг. Одни призывают полюбить себя такой, какая ты есть, другие — вступить в бой с ленью и прокрастинацией и заняться-таки собой.

Когда же на самом деле пора брать себя в руки и садиться на диету, покупать абонемент в спортзал и потуже затянуть пояс? А когда — все это навязанные стереотипы, и можно спокойно махнуть рукой на досужие разговоры. Поговорим?

Первая причина

Это ты! Самая главная причина начать что-то в себе менять — это ваше желание. Если вы смотрите на свое отражение в зеркале, и оно вам отчаянно не нравится, значит пора принимать меры.

Важно начинать изменения не потому, что вам кто-то что-то сказал, подружка носит меньший размер, мама неодобрительно качает головой или бойфренд заглядывается на других.

Нельзя навязывать себе чужое мнение, нельзя следовать чужим представлениям о прекрасном, подгонять себя под чужие идеалы. В первую очередь вы должны нравиться себе и быть в гармонии со своими личными мечтами.

В здоровом теле

Также стоит подумать о своем образе жизни, если он действительно мешает вам нормально функционировать. Если здоровье дает сбой, это явный повод пересмотреть свои взгляды на питание и спорт.

Проблемы с желудком и кишечником? Вялость по утрам? Одышка, если пришлось пробежаться по лестнице? Отеки? Все это повод отказаться от алкоголя, жирного, жареного, острого, фастфуда, мучного и перейти на более здоровое и сбалансированное питание.

Сначала организм скажет «спасибо» улучшением самочувствия, а следом поблагодарит и тело — килограммы начнут таять на глазах.

Визуализация

Из второго пункта следует и третий — внешние проявления излишеств и некачественного образа жизни.

Например, если вам за 30, а вы никак не можете избавиться от проблем с кожей — поры забиты, периодически появляются прыщи, да и целлюлит размером с кратеры на Луне не оставляет возможности надеть открытый купальник.

Жирные волосы, слоящиеся ногти и прочие мелкие несовершенства в 90% случаев также можно устранить переменой пищевых привычек.

Дело привычки

Вам совершенно точно пора худеть, если еще вчера вы носили «обычный» размер одежды, а сегодня в магазинах для вас не хватает размерной сетки. Не так важно, почему вы так резко поправились (обычно это сильный стресс, перемена образа жизни, гормональные изменения), но эту проблему надо решать.

Набрав за короткое время более 20 килограммов, если это не беременность, разумеется, вы рискуете заполучить серьезные проблемы со здоровьем. И еще один психологический момент. Пробыв долго в «сверхтяжелом» весе, вы рискуете привыкнуть к себе такой и никогда не вернуться к прошлым размерам.

Последняя, но важная

Наконец, последняя верная причина, что пора заняться собой — это потеря жизненного тонуса. Если вам все лень, если в прямом смысле тяжело поднять одно место со стула, то это совершенно точно надо сделать.

Дело в том, что в какой-то момент может появиться некоторый застой — и вы привыкаете жить без движения. Но это невозможно для здорового функционирования организма. Особенно если у вас сидячая работа. Начните с легких физических упражнений, это выведет вашу жизнь на новый уровень.

Например, ходите плавать, крутить педали велотренажера, заведите собаку в конце концов — так вы будете больше бывать на воздухе. Тренированный организм способен выносить бОльшие нагрузки, на практике это проявляется повышенным жизненным тонусом и энергией.

Вам будет все по плечу! Далее: https://news.rambler.ru/health/38313730/?utm_content=rwoman&utm_medium=read_more&utm_source=copylink

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/pokhudenie/34194-2017-11-06-08-48-20.html

Семь признаков того, что вам пора худеть

Семь признаков того, что вам пора худеть

Конечно, можно однажды встать на весы и попытаться сравнить получившиеся цифры с показателями идеального веса для вашей комплекции. Но специалисты обычно оперируют особыми признаками, которые дают понять: ваш вес не в порядке. Обычно называется семь основных проявлений лишнего веса.

Семь признаков того, что вам пора худеть

Если у вас появляется второй подбородок, это означает, что вы умудрились набрать излишний вес. Наличие лишь одного этого симптома не стоит считать определяющим. Появление второго подбородка может сигнализировать о том, что нарушен гормональный фон, но при появлении еще нескольких симптомов, стоит призадуматься и в авральном режиме начать заниматься собой.

Появление жировых складок

Если на теле в последнее время возникли новые складки, это свидетельствует об увеличении подкожного жира. Зачастую подобные складки появляются на талии, груди, по бокам и спине.

Не имеет смысла утешать себя: мол, когда становишься прямо, они не видны. Это – только самообман. Если складки уже появились, самостоятельно они, к сожалению, не пропадут.

Помочь сможет лишь экстренное похудение.

Пропала талия

Встаньте боком у зеркала. Если вам не удается втянуть живот таким образом, чтобы самой себе казаться достаточно стройной, значит, вашу талию надежно спрятал своей толщей жир. Все, что не подлежит втягиванию — лишнее, поэтому необходима коррекция. Исключение может составлять лишь обвисший живот, как проявление предменструального синдрома.

Источник: http://udoktora.net/sem-priznakov-togo-chto-vam-pora-hudet/

9 признаков, что вы худеете, хотя весы показывают прибавку

9 признаков, что вы худеете, хотя весы показывают прибавку

Иногда, чтобы похудеть, нужно немного поправиться. 

Неожиданно? Зато верно! 

Почему так происходит и стоит ли переживать за каждый набранный на диете грамм?

Что тяжелее — мышцы или жир?

На пути к идеальному весу огромную роль играет мышечная масса — чем ее больше, тем активнее сжигаются жиры. Мышцы тяжелее жира, вот почему при активных занятиях спортом, а значит, и росте мышечной массы, вначале идет прибавка, а уже затем вес бежит вниз.

Поэтому волноваться, что следование диете и активная нагрузка не дают ожидаемых результатов — точно не стоит. Пусть стрелка весов неподвижна или даже немного пошла вверх, качество тела при этом улучшается. На это указывают и следующие признаки.

Вы легче просыпаетесь и чувствуете себя бодрее

Неправильное питание и лишний вес всегда отражаются на качестве сна. Человек трудно засыпает, спит тревожно. Жирная и тяжелая пища, употребляемая на ночь, вызывает в животе чувство тяжести, повышает газообразование. Коррекция диеты и грамотное похудение снимают все неприятные симптомы, худеющий получает качественный ночной отдых, а потому просыпается бодрым и активным.

Часы 12 бьют!

Чем меньше вы спите, тем сложнее вам похудеть. Дефицит сна нарушает гормональный баланс. Организм производит меньше гормона лептина, который дает чувство сытости, и больше грелина, который вызывает голод. Ученые шутят: полноценный сон — самое эффективное и дешевое средство против ожирения.

Из вас энергия бьет ключом

Здоровые перемены в образе жизни быстро дают результат и прослеживаются даже в мелочах. Если вы заметили, что рутинная работа стала даваться легче, вы стали больше успевать и без привычной одышки подниматься на 5-й этаж, — можете не сомневаться, вы худеете! Не надо останавливаться! Продолжайте идти к фигуре мечты!

Пропали неконтролируемые вспышки голода

Приятное тепло в животе после трапезы и долгое ощущение сытости — еще одна победа на пути к прекрасной цели — снижению веса и обретению здоровья.

Грамотно составленный рацион исключает вспышки неконтролируемого голода, а баланс белков, жиров и углеводов дает энергию и при этом не перегружает желудочно-кишечный тракт.

Человек свободно держится между приемами пищи и всегда, в любое время дня чувствует себя на «пятерку с плюсом».

Точно в цель!

Жировые клетки живут около 7 лет. Когда одна клетка погибает, вырастает новая, чтобы заменить ее. Если человек решается на липосакцию, выводя лишний жир из организма при помощи специального прибора, тело компенсирует потерю жировых клеток в других областях.

Вы пьете больше чистой воды

Многие люди путают чувство жажды и голода, но тот, кто становится на путь похудения, быстро учится различать схожие симптомы. Своевременное утоление жажды «убивает» ложный аппетит. При этом качественный питьевой режим способствует скорейшему снижению веса. Здоровый организм требует больше воды, и если вы чувствуете его зов, вы худеете!

Вам нравится здоровая еда

Если на смену сладкой выпечке, фастфуду и калорийным соусам из супермаркета пришли полезные продукты, это приводит не только к снижению веса, но и «очищению» вкусовых рецепторов. Человек начинает различать новые оттенки вкуса. Те ноты, которые раньше ему казались слабыми, раскрываются ярко — во всей полноте.

Вот почему правильная еда, которая раньше воспринималась как скучная и пресная, начинает нравиться. Чем меньше искусственных усилителей вкуса в пище, тем лучше вы ощущаете истинный вкус продуктов и блюд.

Перекусим?

По данным Миннесотского университета, самыми неразборчивыми в плане выбора еды являются люди рабочих профессий. Они выбирают нездоровые закуски, чтобы быстрее утолить голод.

Читайте также:  Причины больше ходить пешком

Вы стали меньше есть

Похудение на полезных продуктах, лишенных опасных пищевых добавок и разжигателей аппетита, не «обманывает» вкусовые рецепторы и не провоцирует аппетит и желание съесть еще тарелочку. Вы едите тогда, когда организм нуждается в «дозаправке». И именно эта умеренность в еде позволяет худеть. Наградите себя за успех — вы движетесь в верном направлении!

Одежда стала свободнее

Это самый явный маркер, который показывает — вес снижается, еще немного и финиш. Уменьшение объемов тела всегда наступает раньше, чем смена значений на весах. При этом это более точный показатель.

Если талия стала тоньше, а обхват бедер меньше, даже не сомневайтесь, — похудение идет по плану. Ваша фигура становится гармоничнее и скоро вас ждут новые приятные перемены — улучшится здоровье кожи, волос и ногтей.

Помни меня!

Исследования швейцарских ученых показали, что память женщин, которые худели на протяжении 6 месяцев, была лучше, чем у тех, кто этого не делал. А все потому, что между ожирением и ухудшением памяти есть связь.

Вам хочется тренироваться

Как это ни парадоксально, у худеющего человека «больше» времени в сутках, чем у всех остальных. А все потому, что работа в его руках спорится и ладится, он все может, задачи решаются практически молниеносно.

У него появляется мотивация для занятий спортом, он с воодушевлением приседает 50 раз и еще думает о том, а не пробежаться ли по парку? Не нужно думать, надо действовать! Ваш план похудения работает, не останавливайтесь!

У вас отличное настроение

Верные спутники лишнего веса и нездоровой полноты — упадок сил и плохое настроение. Иногда они приводят человека к депрессии, когда похудеть без помощи психолога становится невозможно.

Человек, которому удается победить пессимистичный настрой на старте, обязательно получает на финише драйв и позитив.

Да что там говорить — даже на середине пути он чувствует себя радостно и может заряжать энергией других.

Секс или спортзал?

Итоги опроса в Англии показали, что больше 75% представительниц прекрасного пола занимаются сексом не для удовольствия, а для того, чтобы похудеть.

Комментарий эксперта

Михаил Подколзин, кандидат наук, эколог

Нельзя ориентироваться только на то, что показывают весы. Они иллюстрируют единую картину. Сколько в человеке веса? Это неправильный вопрос. Вернее, будет на него ответ. А что в человеке есть? Из чего он состоит? Ответ очевиден — из костей, плоти, тканей и прочих полезных вещей. И вес показывает суммарную массу их всех, но с разной пропорцией.

Как только вы встали на весы, они показывают общий параметр. А может быть так, что вы недельно взвешивались. Представьте — вы сидите на диете, которую дают тренеры спортсменам. При этом вы только тренируетесь, никакой работы, семьи и иных забот. Соответственно шоколадку, торт с друзьями или другую «вкусняшку» вы не получите. И вес будет отображать истинную динамику.

Но люди не лишены слабостей. Бутерброд, лишняя бутылка воды. Жир уходит, объемы уменьшаются, укрепляется мускулатура. Но 2-3 кг лишнего веса набранного случайно — будет всегда. Поэтому надо ориентироваться на силовые показатели, на объемы тела, на общее самочувствие, на то, как сидит одежда.

И наконец, ответ на стандартный вопрос — что делать? Очень просто. Жесткий контроль над тем, чем мы перекусываем и что допиваем. Бутерброд + пицца вечером без обеда — это не равняется обед + полдник + ужин. Набор калорий почти тот же, а ценность капитально разная. Поэтому стоит контролировать эти вещи и постепенно стрелка весов пойдет вниз.

Комментарий эксперта

Роман Евгеньевич Мальков, врач спортивной медицины, врач-диетолог

Концепция здорового похудения заключается в том, чтобы терять жир, а не мышечную массу. Большинство диет не могут справиться с этой задачей. Данную задачу успешно решают циклическая диета и ЭМС-тренировки.

Первый месяц на диете должен быть направлен на укрепление мышц. Необходимо вернуть те мышцы, которые были потеряны при предыдущих попытках похудеть. Кроме того, мы теряем мышечную массу постоянно из-за естественного процесса старения. Все это приводит к замедлению метаболизма и уменьшению суточной потребности в калориях. Это одна из причин, почему с возрастом худеть становится труднее.

Мышцы тяжелее жира. По этой причине, если вы худеете здоровым образом, весы могут оставаться на месте или даже показывать увеличение веса.

Я объясняю своим пациентам, что это знак здорового похудения, не стоит беспокоиться и следует продолжить программу. Беспокойство должно вызывать отсутствие изменений в объемах.

Необходимо проводить регулярные измерения окружности талии и бедер для того, чтобы оценить прогресс. Также помогает и биоимпедансная диагностика состава тела.

Диетологи не являются специалистами в области фитнеса и спорта. Поэтому их рекомендации по физической нагрузке оказываются недостаточными. Как правило, диетологи рекомендуют «меньше есть и больше двигаться»: больше ходить, плавать, или бегать. Подобные нагрузки относятся к аэробным, и очень часто усугубляют потерю мышечной массы на фоне дефицита калорий.

Как худеть правильно? В первую очередь необходимо уделить внимание своим мышцам и постараться увеличить мышечную массу. Аэробные упражнения не помогают с увеличением мышечной массы как силовые.

По этой причине я рекомендую выполнять силовые упражнения, практиковать ЭМС-тренировки.

Эти два вида физической нагрузки максимально эффективно стимулируют синтез белка в мышцах и приводят к набору мышечной массы.

4 кг мышечной массы не сделают из вас бодибилдера, но помогут стать более атлетичным человеком, повысят скорость метаболизма, улучшат качество жизни, и только после этого следует концентрироваться на сжигании жира с помощью аэробных упражнений!

Комментарий эксперта

Елена Этяевна Немеева, врач высшей квалификации, врач тибетской медицины

Худеть можно как на благо, так и во вред здоровью. С точки зрения восточной медицины, избыточный вес — это признак накопления в организме холода.

Чтобы избавиться от него, необходимы согревающие продукты питания. Накопление холода происходит от замедленного обмена веществ. Это значит, что необходимо ускорить пищеварение и обмен веществ.

В противном случае никакая диета не поможет.

Очень важно, чтобы вся энергия, поступающая с пищей, расходовалась на физическую и психическую деятельность. В случае согревающего питания так и будет. Но если продолжать употреблять картофель, хлебобулочные изделия, молоко, сырые овощи, питание останется охлаждающим.

Обмен веществ так и будет замедленным, и даже сокращение объема пищи ничего не даст. Организм все равно будет откладывать энергию в виде жира. Все, чего мы добьемся — это упадка физических сил и снижения умственной работоспособности.

Мы будем чувствовать себя вялыми, слабыми и заторможенными, а лишний вес никуда не уйдет, и будет даже прибывать.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, недостаточно просто меньше есть. Необходимо изменить характер питания. Это значит, по возможности исключить или сократить в своем рационе охлаждающие продукты.

В первую очередь это относится к кондитерским изделиям, сдобе, белому хлебу, сахару. Необходимо исключить тяжелую, неудобоваримую пищу, недоваренную и пережаренную — она замедляет пищеварение.

Не следует долго хранить продукты в холодильнике, готовить пищу впрок, а затем разогревать ее. Пищу следует готовить на один прием, употреблять ее сразу же и не хранить.

Второе правило — это коррекция продуктов. Охлаждающие продукты можно употреблять, если добавить в них согревающие элементы, в первую очередь, пряности. Если вы хотите похудеть, то молоко следует употреблять только горячим и обязательно с добавлением мускатного ореха или корицы.

Молоко — охлаждающий продукт, а пряности корректируют его нежелательные свойства и делают безвредным. Хороший согревающий эффект дает черный перец. Картофель следует употреблять с топленым маслом, укропом и чесноком. Эти продукты нейтрализуют охлаждающее действие картофеля.

То же относится к большинству других овощей, за исключением моркови (нейтральный продукт) и баклажанов (согревающий продукт).

Третье правило — заменить охлаждающие продукты согревающими. Например, свинину заменить бараниной или говядиной. Согревающим действием обладает любое мясо птицы — нежирная курица, индейка, филе утки. Сахар по возможности следует заменить медом.

Вместо молодых сыров лучше употреблять выдержанные. Ржаной хлеб будет полезнее белого пшеничного. Не следует употреблять манную кашу, особенно сладкую — это охлаждающий продукт. А овсяная каша, напротив, даже поможет вам справиться с лишним весом.

Еще одним согревающим продуктом является соль. Поэтому с точки зрения восточной медицины, бессолевые диеты при похудении нисколько не полезны. Хорошо согревают организм также имбирь, отвар из семян укропа. Последнее средство поможет вам значительно повысить эффективность физических упражнений.

Еще одно важное правило — никогда, ни в коем случае не запивайте пищу холодными (охлажденными) напитками! Это прямой путь к лишнему весу. Питье должно быть в меру горячим, а объем выпитой за едой жидкости не должен более чем вдвое превышать объем плотной пищи.

Если бы будете следовать этим правилам, то сможете подобрать для себя оптимальную диету. Это значит, что вы будете получать достаточное количество энергии и при этом избавитесь от лишнего веса не только без вреда, но и с пользой для здоровья. При этом вы сумеете избежать побочных эффектов диет для похудения — раздражительности, нервозности, бессонницы. 

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1248333989207083777/9-priznakov-chto-vy-hudeete-hotya-vesy-pokazyvayut-pribavku/

5 признаков того, что диета вам не подходит

5 признаков того, что диета вам не подходит

Желание похудеть бывает настолько сильным, что многие люди готовы мучить себя различными диетами. И, к сожалению, нередко подобные попытки являются безрезультатными. Как понять, что диета вам не подходит?

1. Чересчур жесткая диета

Читайте также:  Алена, 26 лет, избавилась от 6 кг

При выборе диетического рациона, в первую очередь обратите внимание на его калорийность. Часто многие люди, стремящиеся к идеальной фигуре, мучают свой организм постоянными разгрузкам. При этом выпивая в день по 3 чашки кефира, и съедая лишь по 1-2 яблока. Однако подобная схема подходит только для разгрузочных дней. А максимально допустимое их количество — 1 раз в 6-8 дней.

При меньшем количестве калорий возможно заметить такие побочные эффекты:

  • упадок сил и малая работоспособность;
  • слабость и вялость;
  • головокружение, возможен даже обморок.

Также меньшая концентрация калорий негативно влияет и на работу органов ЖКТ, и может привести к таким патологиям, как острый панкреатит, язва и т.д.

2. Стресс и диета несовместимы

Почему не снижается вес при диете? Топ-10 причин

Придерживаться правил выбранной диеты — непростая задача, которую не все могут решить. Чаще всего причина срыва находится в психике. В случаях, когда желание похудеть становится маниакальным, и вы меряете калорийность каждого съеденного кусочка, становитесь на весы каждые три часа, то вы находитесь в зоне риска.

В таких ситуациях стремление сбросить лишние килограммы начинает овладевать человеком. При этом происходит выработка гормонов стресса, что еще больше провоцирует ощущение голода. В таких случаях обычно человек срывается с диетического режима, так и не добившись результата.

Задумайтесь, возможно стоит использовать более лояльные методы для похудения, например, таблетки ускоряющие обмен веществ, или просто менее жесткую диету.

3. Бессонница – яркий признак, что диета не подходит

Бессонница является результатом внутреннего напряжения. Это первая и основная причина ее появления на фоне диеты. Также многие терапевты и диетологи предупреждают, что бессонница возникает из-за недостатка в организме определенных питательных веществ. Это является ярким признаком, что данная диета не подходит.

4. Обострение хронических болезней

Если из-за диетического питания, обострилась аллергия или же появился дискомфорт в каком-либо отделе ЖКТ, то эта диета не подходит. При ухудшении состояния в целом и возникновении каких-то болевых ощущений, стоит отказаться от подобного питания. В таких ситуациях главное вовремя прислушаться к своему организму и не допускать усугубления болезни.

5. Обратите внимание на свою внешность

Посмотрите на себя в зеркало. Бывают случаи, когда при изнурительных диетах появляется нездоровый, желтоватый цвет кожи, темные круги под глазами. Это сигнал организма, что ему не подходит выбранная вами диета. Кстати, возможно и ухудшение состояния дермы — образование акне, комедонов, сухости кожи и так далее.

Не исключено, что процесс похудения действительно движется и лишние килограммы покидают вас, но это может быть достаточно чревато. Также обратите внимание и на состояние своих мышц. Нередко слишком быстрая потеря веса приводит к не очень приятному эффекту — дряблости кожи и мышц. Причем исправить этот побочный эффект будет очень непросто!

Видео «Как выбрать диету?»

Информационное видео с полезными советами по выбору правильной и наиболее подходящей диеты.

Источник: https://wkrasote.ru/poleznoe/dieta-ne-podhodit.html

9 признаков того, что вам пора худеть

9 признаков того, что вам пора худеть
Вы вполне довольны своими округлыми формами и не собираетесь поддаваться всеобщей истерии под названием «похудение»? Узнайте, в каких случаях лишний вес может угрожать вашему здоровью!Существует масса методик, позволяющих вычислять наличие или отсутствие лишнего веса.

Но даже самый, казалось бы, проверенный – по индексу массы тела – некоторые диетологи считают не до конца корректным. Напомним: индекс массы тела (ИМТ) высчитывается по формуле: масса тела в килограммах, поделенная на рост в метрах в квадрате. Например: 62 кг/1,682 см = 21,9; ИМТ равен 21,9.

Заметим, что нормой считается ИМТ от 18,5 до 25. Однако эта формула не учитывает ни возрастные особенности, ни наследственность, ни конституцию.

Как же понять, что ваш вес избыточен, и вам пора садиться на диету? Самый лучший показатель – состояние вашего здоровья, ведь лишний вес часто провоцирует возникновение болезней.

Узнайте о 9 признаках, которые говорят о том, что вам пора худеть!

Признак 1. Вам некомфортно двигаться

Если лишний вес мешает вам проделывать самые обычные бытовые вещи, например, завязывать шнурки или заходить в автобус, это уже является признаком того, что вам пора худеть. Попробуйте сделать несколько упражнений: глубоко нагнуться, достав руками пол, или сделать наклоны в стороны. Если жир на боках и животе не дает вам сделать эти упражнения, пора садиться на диету.

Признак 2. Вы храпите во сне

Жир, который вы «нагуляли» в области шеи и горла, может значительно сузить ваши дыхательные пути и вызвать поверхностное дыхание или даже задержку дыхания во сне. От этого храпа можно избавиться только с потерей лишних килограммов.

Признак 3. Вы быстро устаете

Проделывая самые обычные вещи, вы утомляетесь намного быстрее, чем окружающие. Часто даже с утра вы ощущаете себя уставшей и разбитой.

Признак 4. Вы постоянно голодны

Вроде бы недавно перекусили, и опять хотите есть? Это не только неприятный, но и тревожный признак. Дело в том, что лишний вес может спровоцировать возникновение сахарного диабета, одним из признаков которого и является повышенный аппетит.

Признак 5. У вас повышенное давление

Вы чутко реагируете на изменения погоды, стресс или дополнительную нагрузку, эти факторы всякий раз вызывают повышение давления? Лишний вес – один из самых главных провокаторов гипертонии, избавиться от которой подчас можно, всего лишь сбросив килограммы.

Если жир, в основном, сосредоточен в области талии, и ее объем превышает 90-100 см, это сигнал того, что вам пора обследоваться у врача! Этот признак часто говорит о проблемах с уровнем сахара и холестерина, а также указывает на гипертоническую болезнь.

Признак 7. В вашем роду были случаи рака 

Избыточный вес приводит к повышению уровня эстрогена в крови, а это, в свою очередь, может стать толчком к развитию опухоли груди. Если же в роду у вас были случаи заболевания онкологией, то риск возрастает многократно.

Признак 8. Проблемы с суставами

У вас часто ноют или болят суставы? Возможно, все мази и лекарства вам не помогают по той простой причине, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на них и провоцирует болезни суставов.

Признак 9. Ваш вес растет из года в год

Пока организм растет и развивается, в этом нет ничего странного. Однако если вам больше 18 лет и из года в год вы прибавляете по несколько килограмм, стоит насторожиться. Ваша задача – остановить набор веса, пока он в пределах нормы, и постараться, чтобы он не менялся с годами.

Источник: http://ekola2015.net.ua/2015/08/17/9-priznakov-togo-chto-vam-pora-xudet/

5 признаков того, что вы не худеете, потому что едите слишком мало — Домашний очаг

Решили сесть на жесткую диету, чтобы сбросить лишние килограммы? Мы вас разочаруем: возможно, вы едите слишком мало, чтобы похудеть!

Парадокс, не так ли: ограничивая себе в пище, вы все равно поправляетесь! Но, как оказалось, ограничение потребляемых калорий далеко не всегда приводит к потере веса. Все дело в том, как и в чем вы себя ограничиваете.

Ведь еда – это своеобразное топливо для организма, благодаря которому ускоряется метаболизм. Нет еды – организм переходит в режим голодания, то есть, начинает откладывать все поступающие калории про запас. Лишая тем самым ваше тело необходимой энергии, полезных веществ и «стройматериалов» для обновления клеток и систем организма.

Кроме того, низкокалорийная диета провоцирует срывы, например, если вы за завтраком ограничились листиком салата и несладким кофе, в обед вы рискуете съесть пару плюшек.

Согласно ВОЗ, большинство женщин должны потреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Количество калорий варьируется от того, какой образ жизни вы ведете, а также от ваших габаритов. Но если вы потребляете меньше положенных 1200, вы в зоне риска. И дело не только в том, что вы не сможете сбросить лишние килограммы, а в том, что вы подвергаете свой организм серьезной опасности.

Вот признаки, говорящие о том, что основная проблема того, что вы не худеете – это скудный рацион питания. Знайте: вам срочно пора начинать есть побольше!

Признак 1
Нерегулярный цикл

Нарушения менструального цикла могут возникать в том случае, если вы решили вовсе отказаться от жиров. Дело в том, что жиры участвуют в производстве женских гормонов. Нет жиров – возникает гормональный дисбаланс. 

Признак 2
Головные боли

Нашему мозгу нужна глюкоза, а она вырабатывается и поступает в кровь только тогда, когда мы едим углеводные продукты. Ваш мозг буквально голодает, если вы не едите углеводных продуктов вовсе, отсюда – постоянные головные боли.

Признак 3
Постоянная сонливость

Вы никак не можете проснуться утром и весь день только и мечтаете о том, чтобы поспать? Вашему телу не хватает энергии – той самой, которая вырабатывается из потребляемой вами еды.

Признак 4
Повышенная раздражительность

Нервная система становится особенно уязвимой, если вы не кормите свой организм как следует. Учтите: если вы сели на диету и моментально стали раздражительной, плаксивой, обидчивой, вам необходимо вернуться к привычному рациону питания и подумать над другими способами похудения.

Признак 5
Чувство голода сразу после приема пищи

Лишь только вы встали из-за стола, как опять ощущаете голод? Это первый признак того, что вам недостаточно той порции, которую вы съели. Увеличьте объем еды за счет полезных низкокалорийных продуктов, например, салата, кабачков, капусты. И пейте больше воды.

Ранее мы уже писали о том, как справиться с перееданием.

Источник: http://my.goodhouse.com.ua/5-priznakov-togo-chto-vi-ne-hudeete-potomu-chto-edite-slishkom-malo/

Ссылка на основную публикацию