Жесткая диета

Жесткая диета

Одно дело, когда вес не вписывается в рамки нормы на 3-5 кг и есть время, чтобы посидеть на какой-нибудь правильной и неизнурительной системе питания.

И совершенно другое, когда лишних килограммов набирается свыше 10 кг, да и сроки поджимают. Вот тогда на выручку приходит жёсткая диета — эффективная, но трудно переносимая.

Как правило, выбирают её многие, а вот до логического завершения доходят далеко не все.

Особенности

Во многих источниках указано, что она обязательно должна быть краткосрочной, чтобы похудение было экстренным. На самом же деле, например, от 20 кг за 3 дня и даже за неделю не избавишься. Поэтому длительность таких методик может быть и 2 недели, и даже месяц. Этот параметр не является критерием. А вот список тех принципов, которые присущи жёстким диетам:

  • скудный, низкокалорийный рацион;
  • отсутствие баланса ЖБУ — перекос в сторону белков (чаще всего);
  • минимальные порции;
  • трёхразовое питание без перекусов или же частые приёмы пищи, но не больше горсти;
  • длинный список запрещённых продуктов и очень короткий — разрешённых;
  • цель — потеря максимального количества килограммов за максимально короткие сроки;
  • очень трудно выдержать;
  • негативное воздействие на настроение и самочувствие;
  • чаще всего это монодиеты;
  • практически любое заболевание (кроме ожирения) автоматически становится противопоказанием.

Главная особенность подобных систем питания — нежелательные последствия для здоровья. Специалисты утверждают, что жёсткие диеты опасны следующими осложнениями:

  • истощение;
  • нарушенный обмен веществ;
  • дефицит витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • желудочно-кишечные расстройства вплоть до булимии;
  • обострение уже имеющихся хронических заболеваний;
  • проблемы со стулом;
  • нарушение работы выделительных систем, почек, печени.

К сожалению, избежать побочных эффектов практически невозможно. Если только сократить сроки до 3-5 дней, но тогда не будет существенного снижения веса, на который вы рассчитываете. Проблемы не возникают и у тех, кто обладает недюжинным здоровьем и постоянно находится под наблюдением врачей и диетологов.

Рекомендации диетологов

Чтобы хоть как-то снизить риск осложнений для здоровья после жёстких диет, их нужно соблюдать предельно осторожно. Руководствуйтесь рекомендациями специалистов.

  1. Перед похудением пройдите медицинское обследование и получите разрешение врача.
  2. В течение всей голодовки наблюдайтесь у доктора, диетолога или фитнес-тренера.
  3. Пейте как можно больше воды.
  4. Сохраняйте двигательную активность, но от тяжёлых физических нагрузок откажитесь.
  5. Высыпайтесь.
  6. Будет лучше, если период похудения выпадет на отпуск, чтобы не пострадала работоспособность.
  7. Как только настроение начнёт падать, появится раздражительность — научитесь себя радовать приятными мелочами (свиданиями, шопингом, просмотром любимого сериала и т. д.).
  8. Следите за самочувствием. Если побочные эффекты начнут проявлять себя слишком явно, диету необходимо прекратить.
  9. Не пейте никаких лекарств, кроме поливитаминного комплекса.

Очень важен грамотный выход из диеты. Заранее составьте его план, чтобы не навредить ещё больше.

Если не пренебрегать этими рекомендациями, вполне возможно похудеть на существенное количество килограммов в рекордно короткие сроки без последствий для здоровья.

Топ лучших

В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. Мы подобрали ТОПовую десятку систем питания, выдержать которые очень трудно, но именно они обеспечат стройную фигуру за минимальное количество времени.

С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг.

Ни один специалист вам не скажет, какая диета самая жёсткая в мире, так как этот параметр очень индивидуален. Для кого-то страшно сидеть без соли, а кто-то и не почувствует её отсутствие в еде.

Некоторые не смогут есть каждый день запаренную гречку, а другие с радостью посидят на своей любимой кашке.

Однако многие сходятся во мнении, что голодовка на одной только воде — пожалуй, самая беспринципная и тяжёлая из всех.

Краткий обзор

Наш обзор поможет вам сориентироваться и выбрать оптимальный вариант.

Лимонная

Суть: в течение дня нужно выпивать по 3 стакана лимонного сока, наполовину разбавленного водой (на каждый приём пищи). Вещества, содержащиеся в лимоне, сжигают сложные углеводы, препятствуя их трансформации в жиры, отлично прочищают кишечник и ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется есть цельные лимоны, которые могут вызвать изжогу.

Продукты:

  • апельсины;
  • мандарины;
  • грейпфрут;
  • киви;
  • яйца и молочные продукты (помогают цитрусовым расщеплять жиры).

Сроки: от 3 до 7 дней.

Результаты: до 10 кг за неделю.

Достоинства:

  • идеальная диета для похудения живота, так как первым рассасывается висцеральный жир;
  • снижается холестерин;
  • повышается иммунитет;
  • выводятся токсины.

Недостатки:

  • очень часто уже на 2-ой день появляется изжога или чувство дискомфорта в области желудка;
  • интенсивное разрушение зубной эмали.

Размеры порций: 150 гр на завтрак, 200 гр на обед и 100 гр на ужин.

Меню

Бессолевая

Суть: многие знают, что бессолевая диета жёсткая, но эффективная. Если не можете жить без соли, этот вариант лучше не выбирать. Чтобы добиться хороших результатов, от неё нужно вообще отказаться и посидеть на низкокалорийном рационе. Если же чувствуете, что больше не можете есть преснятину, добавляйте её совсем чуть-чуть.

Продукты:

  • диетическое мясо (куриная грудка, филе индейки, говядина);
  • нежирная рыба;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • отварные и тушёные овощи;
  • несладкие фрукты.

Сроки: Рекомендуемая продолжительность — 7 дней, но если есть желание и силы, можно растянуть на 2 недели.

Результаты: 10-15 кг за 2 недели.

Недостатки:

  • риск обезвоживания организма;
  • большая нагрузка на почки.

Меню

Модельная

Суть: требует полного отказа от ужина, т. е. после 15.00 можно только пить воду — и ничего больше. Чувство голода по вечерам — нестерпимое. Зато это идеальный вариант для быстрого похудения на 20 кг за 2-3 недели, если вы, конечно, выдержите.

Продукты:

  • низкокалорийные с минимальной жирностью.

Сроки: Рекомендуют либо на 3, либо на 7 дней. Более длительная голодовка без ужина чревата булимией и анорексией.

Результаты: до 10 кг за неделю, 4-5 кг за 3 дня.

Недостатки:

  • слишком опасно для организма;
  • истощение;
  • снижение работоспособности до минимума;
  • головокружения вплоть до обмороков.

Меню

Гречневая

Суть: в течение дня нужно съедать определённое количество гречки, запаренной с вечера особым способом. Т. е. она будет даже не сваренной, а просто набухшая за ночь под действием кипятка.

Самый жёсткий вариант — на 3 дня, когда небольшое количество крупы распределяется маленькими порциями на весь день, но все остальные продукты под запретом (кроме напитков).

Если добавлять вспомогательные продукты, можно растянуть на месяц.

Подробнее в статье: «Гречневая диета для похудения».

Продукты:

  • 500 гр в сутки запаренной гречки;
  • кефир;
  • несладкие фрукты;
  • овощные салаты.

Сроки: любые.

Результаты: 5 кг за 3 дня, до 10 за неделю, до 20 кг за месяц.

Недостатки:

  • скудный рацион
  • вкусовые качества запаренной гречки оставляют желать лучшего и быстро надоедают.

Размеры порций: на завтрак и обед по 200 гр запаренной гречи. Дополнительные блюда — на завтрак и ужин +100 гр, на обед +150 гр.

Меню

На хлебе и воде

Суть: диета на хлебе и воде — очень жёсткая, особенно её трёхдневный вариант. Выдержать нереально сложно. В день нужно съесть 150 гр хлеба и выпить 2 литра чистой воды.

Продукты:

  • бутерброды с нежирной низкокалорийной начинкой;
  • фрукты и овощи в ограниченных количествах (это для диеты на неделю).

Для трёхдневного варианта дополнительные продукты отсутствуют.

Сроки: на 3 дня или на неделю.

Результаты: 4 кг за 3 дня, 6-7 — за неделю.

Недостатки:

  • постоянное чувство голода и изжога.

Меню

Решившись, во что бы то ни стало, испытать на себе одну из жёстких диет, настраивайтесь сразу, что это будет очень непростой период вашей жизни. Вместе с килограммами будут постепенно уходить хорошее настроение и самочувствие.

Вполне вероятно, что начнутся проблемы со здоровьем из-за скудности рациона. А самое главное — такие голодовки очень трудно выдержать из-за постоянного чувства голода, так что риск срыва максимален. Это может всерьёз поколебать вашу веру в себя.

Готовы ли вы к таким испытаниям?

Источник: https://hudeyko.ru/zhestkaya-dieta-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Правила и меню жестких диет для быстрого похудения 5, 10 и 20 кг. Последствия жестких диет

Правила и меню жестких диет для быстрого похудения 5, 10 и 20 кг. Последствия жестких диет

Полезна ли жесткая диета? И можно ли с помощью нее без вреда для здоровья сбросить вес?

Жесткая диета для похудения за неделю, меню

  • Жесткая диета это быстрый и эффективный способ сбросить как от нескольких до десятков килограммов веса в кратчайшие сроки. Своей популярностью она обязана именно жестким мерам и ограниченным дневным рационам
  • Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом. В день нужно выпивать от 1,5 литра воды и держать водный баланс ежедневно
  • Первым делом следует исключить из дневного рациона жирное, жареное, сладкое, соленное, а так же копченые блюда

ограничения — один из ключевых моментов в жесткой диете

Меню жесткой диеты необходимо разделить на семь дней:

  • Во время первых двух дней начинается адаптирующийся под диету рацион, во время которого необходимо потреблять минимальное количество продуктов. В состав режима питания входят вареные яйца, три раза в день, несколько яблок, а так же добавление воды. В качестве замены воды, можно использовать чай или кофе
  • После окончания адаптационного периода начинается активная фаза жесткой диеты. На третий день питание разделяется на завтрак, обед и ужин. Утром необходимо съесть два вареных яйца, днем кусочек говядины со шпинатом, а на остаток дня ближе к вечеру салат из овощей и еще одно куриное отварное яйцо
  • На следующий четвертый день после мяса необходимо сделать овощную разгрузку для организма и на завтра съесть отварное яйцо, в обед включить в рацион вареную рыбу и немного овощей, а вечером опять съесть два яйца и сделать чай или кофе
  • Разгрузочный рыбный и овощной день продолжается, и уже на пятый день со сменой последовательности продуктов необходимо съесть утром — чай и яйцо, на обед необходимо съесть несколько помидоров, в лучшем случае один и несколько куриных яиц, а на ужин вареную или жаренную без помощи масла рыбу и овощной салат
  • На шестой день в рацион необходимо вернуть нежирное мясо и сварить индюшатину, говядину или телятину на обед и ужин объемом по 100 грамм. Помимо мясо утром съесть куриное яйцо, чай или кофе, днем — к мясу овощной салат, а вечером к мясу шпинат и чай
  • И в завершающий седьмой день переход от жесткой диеты в стандартный рацион. Утром — вареное яйцо, зеленый чай, на обед диетическое мясо теленка и овощной салат, а вечером салат и чай или кофе
Читайте также:  Диета анджелины джоли

сложно, но результативно

Жесткая белковая диета, меню

  • Белковую жесткую диету в отличие от других, можно считать более гуманной, так как сроки выполнения, дневной рацион, ограничения более лояльные и местами даже гуманные
  • Придерживаясь белковой диеты, в случаях, когда это, возможно, необходимо только варить пищу и не использовать соль или использовать только в маленьких количествах. Это поможет избавиться от отеков кожи
  • Жесткая белковая диета может длиться до одного месяца, при этом организм будет испытывать ряд определенных нагрузок, что поможет избавиться от 5-6 килограмм в неделю

продукты, содержащие белок

Меню продуктов:

  • Нежирное белое и красное мясо
  • Морепродукты
  • Рыба
  • Низкопроцентная молочная продукция
  • Яичный белок
  • Овощи (без содержания крахмала)

Необходимо так же дополнять белковый рацион раз в неделю бобовыми продуктами, такими как: чечевица, белая или красная фасоль.

Жесткая гречневая диета, меню

Главный атрибут жесткой диеты заключается в снижении потребляемых килокалорий и в увеличении потребления воды, для эффективной переработки продуктов организмом.

При недостатке в теле жиров и углеводов, организм начинает их самостоятельную выработку, за счет чего и происходит расщепление лишних жиров.

гречневая каша — просто и результативно

Жесткая гречневая диета одна из самых простых жестких диет, потому что не требует установления минимальных дозировок пищи.

При гречневой диете необходимо каждый день, потреблять гречку в количестве 3-5 порций в день. В каше не содержится соль и сахар, поэтому раз в сутки необходимо съедать одну ложку меда, для стабилизации организма.

гречка и кефир

В состав рациона можно включать дополнительные продукты такие как:

  • Яйца
  • Фрукты
  • Диетические салаты из овощей
  • Низкопроцентный йогурт
  • Зелень
  • Чай

Из гречневой каши можно приготовить множество блюд:

  • запеканку
  • оладьи из гречки
  • котлеты из гречневой каши

Жесткая диета для похудения живота

Использовать жесткую диету можно только в особых условиях, в случаях: заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболевания гипертонии, при беременности, использование жестких диет запрещается.

Жесткие диеты для похудения в области живота обычно используются не долго, не более 3-7 дней. Необходимо ограничить поступления сахара и соли в организм.

В дневное меню входит:

  • Завтрак: 1 отварное яйцо
  • Обед: молодой творожный сыр 180 грамм + чай
  • Ужин: обезжиренный творог 200 грамм + чай

Самая жесткая диета для быстрого похудения

Рацион жесткой диеты на неделю сжигает примерно 7 килограммам, по 1 килограмму в день.

Меню жесткой диеты составляет:

Каждый день в течении недели необходимо в день потреблять от одного до полтора литра нежирного однопроцентного кефира, а так же: во время первого дня — съесть 200 грамм вареного картофеля; во время второго дня — съесть 300 грамм вареного мяса; во время третьего дня — несколько яблок; во время четвертого дня — 150 грамм легкого творога; во время пятого дня — 100 грамм кураги; во время шестого дня — 150 грамм сметаны или творога; и во время седьмого дня — ничего не есть, а только пить кефир.

Жесткая диета, чтобы похудеть на 5 кг

Чаще всего целенаправленные жесткие диеты ставят такие же жесткие ограничение на продукты, сводя потребление к одному или нескольким видам продуктов.

Для того, чтобы похудеть на пять килограмм необходимо действовать согласно меню, но сначала стоит подобрать подходящее для своего типа рациона.

стремление стать лучше

  • Яичная жесткая диета. Это меню, название которого говорит за себя. В течении 3-х или 7-ми дней необходимо будет съедать в сутки 5 вареных яиц, а так же выпивать около 2-х литров воды или замещать его зеленым чаем без сахара
  • Кефирно-яблочная жесткая диета. Способствует улучшению внешнего вида волос и ногтей. Придерживаясь диеты, необходимо в сутки выпивать два литра нежирного кефира и в неограниченном количестве есть яблоки
  • Капустная жесткая диета. Её особенность заключается в составлении блюд и недельного меню, основываясь на существующих рецептах приготовления пищи только из капусты. На протяжении диеты ее необходимо будет потреблять в неограниченном количестве. А так же 2 литра минеральной воды в день
  • Суповая жесткая диета. Разрешено готовить супы из любых овощей, которые не содержат крахмал. Каждый день потреблять около 2 литров супа/бульона

Диетический суп из капусты

Жесткая диета, чтобы похудеть на 10 кг

Или другими словами водная диета. Считает одной из самых трудных для всего организма. Врачи рекомендуют не прибегать к таким диетам даже временно.

ключевая составляющая диеты на 10 кг — вода

Меню диеты сводится к частому потреблению только воды и терпению голода. Во время диеты в течении семи дней необходимо в день пить от одного до полтора литра воды и только на:

  • Второй день — разбавить баланс рациона одним литром обезжиренного молока
  • Четвертый день — диетический сделать овощной салат без содержания крахмала
  • Пятый день — употреблять на протяжении дня один литр обезжиренного молока
  • Шестой день — для перехода от диеты к обычному рациону добавляется несколько вареных яиц, несколько яблок и около ста грамм вареного диетического мяса телятины
  • Седьмой день — по пол литра однопроцентного кефира и молока

Жесткая диета, чтобы похудеть на 20 кг

Сбросить с помощью жестких диет 20 килограмм гораздо сложнее, именно поэтому некоторые диетологи предлагают двадцатидневную систему похудения.

Она заключается в ограничении приему продуктов как в жесткой диете и разделяется на 5 фаз по 4 дня.

  • 1-4й День: на Завтрак — 150 грамм творога, зеленый чай, четыре яблока; на Обед — 200 грамм вареного куриного филе, 100 грамм риса, овощной салат 200 грамм, на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск ужина
  • 5-8й День: на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск завтрака; на Обед — 200 грамм филе трески, 100 грамм гречневой каши, 1 куриное вареное яйцо; на Ужин — овощной салат 200 грамм, зеленый чай
  • 9-12й День: на Завтрак — овощной салат 300 грамм, зеленый чай; на Обед — стакан зеленого чая / пропуск; на Ужин — отварная фасоль, куриное филе 200 грамм
  • 13-16й День: на Завтрак — 150 грамм нежирного творога, зеленый чай; на Обед — 200 грамм отваренной брокколи; на Ужин — стакан зеленого чая / пропуск
  • 17-20й День: на Завтрак — стакан зеленого чая / пропуск; на Обед — 200 грамм филе трески, овощной салат; на Ужин — 200 грамм риса, овощной салат 200 грамм.

голодная диета

Видео: Елена Малышева о жире и лишнем весе

Но, несмотря на результативность и популярность жестких диет, доктора очень часто отзываются о ней как о диете, которая разрушает организм. При недостатке баланса питания, организм увядает, функции работы мозговой активности снижаются, появляться вялость и бессилие.

Физические нагрузки в этом плане рассматриваются совершенно в разных планах, в зависимости от типа организма и рациона, но при убежденности, что состояние организма достаточно нестабильно, прибегать к жестоким диетам так же не рекомендуется.

чувство голода

Касаемо позитивных сторон жестких диет, можно сказать, что при правильном использовании диеты можно достичь так же благоприятного эффекта, влияющего на работу организма.

Из них можно выделить:

  1. Очищение кишечника
  2. Улучшение метаболизма
  3. Стабилизацию обмена веществ
  4. И конечно хорошую фигуру

успешный результат диеты

Как безопасно сидеть на жестких диетах: отзывы

Чтобы диета не навредила здоровью, необходимо придерживаться основных правил и времени. Жесткую диету рекомендуется периодичностью раз в 3 месяца.

Те, кто сидел на жестких диетах, расценивают их результативными, но так же и вредными. Перед тем как сесть на диету, стоит обратиться к доктору за консультацией и уже там определить состояние своего здоровья и необходимость этой диеты.

Видео: Как быстро похудеть? Японская диета

Источник: http://HeaClub.ru/pravila-i-menyu-zhestkih-diet-dlya-bystrogo-pohudeniya-5-10-i-20-kg-posledstviya-zhestkih-diet

Самая жесткая диета – высокая цена за стройность

Самая жесткая диета – высокая цена за стройность

Каждый день мы видим стройных девушек с точеной фигурой, щеголяющих в открытых нарядах – это подстегивает начать что-то делать со своим телом, привести его в порядок, причем, немедленно.

Большинство женщин, которые решили основательно взяться за свой внешний вид, не хотят ждать преображения, они мечтают проснуться в один день и увидеть в зеркале стройное, красивое отображение.

Вот здесь и начинается штурм специальной литературы в поисках методов для быстрого похудения.

Часть представительниц прекрасного пола начинает изнурять себя физическими упражнениями, часть прибегает к помощи чудо-средств по типу ягод годжи или зеленого кофе, а некоторые и вовсе отдают предпочтение таблеткам сомнительного качества.

Есть и такие женщины, которые выбирают самый верный путь – диету. Однако корректировка рациона не всегда проходит успешно, опять же таки, причиной тому наше желание получить мгновенный результат.

Читайте также:  Bifido slim

Многие женщины думают, что эффективная диета, это та, которая помогает за 3-7 дней потерять все килограммы, которые были «наедены» за несколько месяцев, а то и лет. Действительно, такие системы питания существуют, и они работают. Но есть несколько очень важных нюансов.

Недостатки жестких диет:

  • несбалансированный рацион;
  • недостаток питательных веществ;
  • плохая психологическая переносимость;
  • потеря мышечной массы;
  • вред для здоровья;
  • однообразность рациона;
  • кратковременный эффект.

Современная мода на жесткие диеты

Большинство дам отдает предпочтение крайне скудным и тяжелым в плане психологической и физической переносимости рационам, поскольку они имеют «звездные» названия.

Диеты, которыми якобы пользуются отечественные селебретис и звезды Голливуда очень популярны среди худеющих. Еще бы! Ведь с экранов телевизоров на нас смотрят красивые и стройные леди. Это и формирует спрос на монодиеты и экспресс-диеты.

Однако не всегда обычным женщинам удается достичь того же результата, что и теледивам.

Отсутствие ожидаемого результата от жесткого рациона в основном случается по причине срывов. Доказано, что люди чаще всего просто не выдерживают аскетического питания и начинают прямо посреди диеты есть торты, колбасы и жареное мясо. Это психологический фактор, который очень сложно побороть, особенно, если нет подстегивающей мотивации.

Также женщины разочаровываются в результатах своих нелегких испытаний. Им удается сбросить обещанные 2-3 кг, но уже спустя неделю после перехода к привычному рациону, они снова возвращаются. Причин тому несколько.

Прежде всего, жесткие диеты предполагают очистку кишечника, с него выводится вся непереваренная пища и продукты ее распада, а это тоже часть нашего суммарного веса.

Также из организма уходит накопившаяся влага, она может дать потерю целых 2-3 кг! Однако после завершения системы похудения, все эти «прибавки» в любом случае возвращаются к нам, потому и результат получается нулевым.

Когда можно использовать жесткие диеты

Если вы полностью осведомлены обо всех недостатках строгих систем питания, но все же решили ими воспользоваться, нужно посоветоваться с врачом перед началом похудения и убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний.

Соблюдать не совсем гуманные диетические системы стоит лишь в самых крайних случаях, например, перед важным торжеством, поездкой на курорт или выходом в свет. Когда у вас нет очень веской причины, то лучше не прибегать к слишком жестким мерам похудения.

А если такая потребность уже возникла, можете воспользоваться одним из предложенных меню для быстрой потери веса.

Диета моделей на 3 дня

Это очень сложный рацион, соблюдать который смогут только сильные духом женщины. Потерять за время диеты можно от 3 до 5 кг. Самая большая проблема системы питания – отсутствие ужина, потому будьте готовы к просмотру снов про бутерброды с колбасой и шоколадные батончики.

Меню на каждый день:

  1. Завтракаем вареным всмятку куриным яйцом.
  2. На обед едим обезжиренный творог, не более 175 г, и выпиваем чашку чая без сахара или сахарозаменителей.
  3. Полдник будет состоять из таких же «блюд», как и обед.

Белково-углеводная диета на неделю

Этот рацион более разнообразный, чем предыдущий, но он также очень скоро утомит вас.

Предполагается, что за счет употребления протеиновой и углеводной пищи, вы будете насыщать организм энергией, и при этом терять лишний вес за счет расщепления жиров, а не мышечных тканей. За неделю можно сбросить 2-4 кг.

Весь продуктовый набор, предназначенный для каждого дня, нужно поделить на 5 частей и употреблять эти порции с равным интервалом времени.

Список продуктов по дням:

  • 1-й день: съедаем за все время 5 запеченных или отварных в мундире картофелин и выпиваем пол литра кефира.
  • 2-й день: готовим на весь день полкило отварного постного мяса без соли и специй, выпиваем пол-литра кефира.
  • 3-й день: в этот день нам можно будет пить кефир в том же количестве, как раньше, и есть зеленые яблоки несладких сортов, но не более 5 штук.
  • 4-й день: съедаем полкило обезжиренного творога и выпиваем пол-литра кефира.
  • 5-й день: весь день лакомимся курагой, ее норма не должна превышать полкило, пьем все тот же кефир.
  • 6-й день: съедаем пол-литра сметаны невысокой жирности и выпиваем пол-литра кефира.
  • 7-й день: есть нам не придется, можно только выпить полтора литра кефира за весь день.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/zhestkaya.html

Эффективная жесткая диета для быстрого похудения

Эффективная жесткая диета для быстрого похудения

Ради достижения идеального веса, многие представительницы прекрасного пола готовы практически на все.

В частности, женщины согласны отказать себе во всяких вкусностях и резко ограничить свой рацион, а проще говоря, сесть на жесткую диету.

Любая подобная диета подразумевает существенное сокращение калорийности рациона за счет уменьшения объема принимаемой пищи. О том, насколько безвредными являются такие эксперименты со своим телом, существуют разные мнения.

Однако сегодня большинство специалистов сходятся во мнении, что жесткая диета может быть использована человеком, у которого нет проблем со здоровьем не более 3 дней. В противном случае диета может стать даже опасной.

Конечно, все индивидуально, и можно найти примеры того, как люди худеют на жесткой диете, и все же для похудения, как говорят врачи, стоит выбрать более щадящие методы.

Для того чтобы выяснить, какую потенциальную опасность несет в себе такая диета, а также какого результата можно достичь на ней, давайте выясним, какую диету можно назвать жесткой.

Что такое жесткая диета?

К жестким диетам, можно отнести любую систему питания, которая предполагает ограничение калорийности рациона до 1200 ккал в сутки. Нужно сказать, что некоторые диеты такого рода ограничивают ее до 500 ккал, что может привести к серьезным нарушениям в работе организма.

Жесткой называют также любую из монодиет, поскольку в данном случае рацион ограничивается употреблением только одного вида продукта. В результате организм не получает целого спектра полезных веществ, что также нарушают его нормальную работу.

В свете всего вышесказанного становится понятным, почему жесткие диеты нельзя использовать долгий период времени.

Нужно помнить, что наше здоровье и самочувствие зависит в первую очередь от нашего питания, поэтому любое изменение его в сторону уменьшения требуемой калорийности или несбалансированности рациона способно привести к самым негативным последствиям.

Есть ли плюсы?

Тем не менее, стоит признать, что подобные диеты остаются достаточно популярными. Что же положительного находят в них представительницы слабого пола? К относительным их плюсам можно отнести следующие:

  • Обычно длительность жестких диет для похудения гораздо короче, чем остальных диет.
  • Потеря веса во время жесткой диеты для похудения может быть достаточно значительной.

Пожалуй, это основные «преимущества» жесткой диеты. Однако, недостатков у них гораздо больше. Так, например, жесткие диеты для похудения, которые соблюдаются больше рекомендованного времени, могут привести к замедлению обмена веществ.

В результате, если по окончании диеты, вы вернетесь к своему обычному рациону, лишние килограммы могут вернуться. Ну, а о том, что во время такой диеты организм может испытывать нехватку в питательных веществах и витаминах, уже говорилось.

Примеры диет

Жестких диет для быстрого похудения достаточно много, поэтому, если вы решитесь воспользоваться быстрой жесткой диетой, вам есть из чего выбрать. Вот лишь некоторые из них.

Токийская диета. Дительность 6 дней. Потеря веса 5 кг в неделю.

Продукты, разрешенные к употреблению: цыпленок табака, вода.

Правила диеты: ежедневно употреблять 1 кг куриного мяса и 1,5-2 л воды.

«Кинодиета». Длительность: более 7 дней.

Продукты, разрешенные к употреблению: кофе, яйца, нежирное мясо, овощи.

Правила диеты: завтрак и ужин составляют чашка кофе или чая, 2 яйца, кусочек хлеба и 3 помидора. В обед разрешается съесть 250 гр. мяса с салатом и яблоко. Полдник состоит из чашки кофе и 2 бисквитов.

Белково-углеводная диета. Длительность 7 дней.

Продукты, разрешенные к употреблению: картофель, мясо, творог, сухофрукты, сметана, кефир, яблоки.

Правила диеты: На каждый день выбираются 2 продукта, которые следует употребить в течение дня, разделив на 5 приемов пищи.

В первый день это 0,5 л кефира и 5 картофелин, во второй — 0,5 л кефира и 0,5 кг отварного мяса, третий — 0,5 л кефира и 0,5 кг яблок, четвертый — 0,5 л кефира и 0,5 кг творога, пятый — 0,5 л кефира и 0,5 кг сухофруктов, шестой — 0,5 л кефира и 0,5 л сметаны, седьмой – 1,5 л кефира.

Жесткие диеты для быстрого похудения привлекательны тем, что за 6-7 дней можно скинуть до 5 кг. Конечно, это показатель во многом зависит от того, сколько лишних килограммов было у вас изначально.

Нужно понимать, что с помощью жесткой диеты для быстрого похудения, вы вряд ли сможете решить проблему лишнего веса.

Скорее быстрая жесткая диета поможет вам привести себя в форму перед каким-нибудь важным мероприятием, но брать ее за основу, если вы решили избавиться от лишних килограммов навсегда, не стоит.

Почему мы худеем от жестких диет?

За счет чего можно похудеть во время соблюдения диеты с жестким ограничением рациона? Прежде всего, похудение происходит за счет потери воды, недополученного объема пищи, а также за счет уменьшения объема мышц. Что же касается потери жировых запасов, то они весьма незначительны.

Самая жесткая диета

В поисках наиболее эффективного способа похудеть, многие стремятся найти самую жесткую диету. На самом деле, выбрать таковую из всего богатого списка быстрых жестких диет достаточно сложно, поскольку практически все из них строго ограничивают рацион.

Самой жесткой диетой станет, вероятно, отказ от пищи, но это совершенно недопустимо. Самое лучшее, что можно посоветовать тем, кто хочет похудеть без вреда для здоровья – выбрать для себя сбалансированное здоровое питание и регулярную физическую активность.

Читайте также:  Диета без сахара

В этом случае процесс похудения будет проходить гораздо медленнее, но зато он будет стабильным, и вы сможете быть уверенными в том, что лишние килограммы уже никогда не вернуться. Этого, к сожалению, нельзя сказать о быстрых диетах с жестким ограничением рациона.

Поэтому, прежде чем решиться на этот шаг, подумайте, стоит ли подвергать свой организм такому стрессу, или нужно все-таки выбрать более щадящие методы борьбы с лишним весом.

Лучшая диета – хорошо сбалансированный рацион, в котором присутствуют все необходимые организму витамины и питательные вещества.

Источник: http://pohudanie.net/diety/zhestkaya-dieta.php

Жесткая диета для быстрого похудения в домашних условиях — меню, отзывы

Для того чтобы обрести красивую и стройную фигуру, мало всего лишь сесть на диету. Многим худеющим просто не хватает самодисциплины, следить за которой будет куда проще, следуя главным правилам похудения, и вскоре они войдут в привычку для вашей повседневной жизни.

Главные правила

  1. Ведите записи в дневнике или блокноте.

     Если вы собрались худеть правильно и эффективно, у вас на это уйдёт примерно неделя или две, поэтому вам необходимо будет вести записи:

    • Всего, что было вами съедено;
    • Количество выпитой вами воды в сутки;
    • Вашу физическую нагрузку за день;
    • Показатели массы тела (объёмы);
    • Калорийность съеденных вами блюд за день

    По опыту вам предшествующих видно, что без дневника трудно сидеть на диете и не срываться, а так можно в любой момент открыть его, посмотреть, что ты ел, пил, делал сегодня и сразу перехочется положить очередную булочку в рот. Он будет вырабатывать в вас дисциплину!

  2. Определитесь для себя с точным стимулом для похудения.
  3. Запаситесь хорошим терпением (а кто сказал, что будет легко?).
  4. Определитесь уже, наконец, с диетой!
  5. Следуйте указаниям диеты (добиться успеха можно только так).
  6. Следите за тем, что вы пьете!
  7. Не забывайте про физическую активность.
  8. Держите себя в руках! (Никакая депрессия не должна заставить вас съесть сладкий батончик или пачку чипсов!)

Калорийность

Любая жёсткая диета подразумевает уменьшение калорийности рациона за счёт того, что сокращается количество употребляемой пищи.

При таком способе питания, необходимо потреблять минимальное количество пищи, но оно должно содержать необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества.

Для мужчин

Когда у мужчины появляется «пивной животик» — это становится не то только проблемой с завязыванием шнурков, а и со здоровьем. Вместе с ожирением у мужчин развивается импотенция, а это уже является серьёзным поводом сесть на диету. Но нужно помнить, что мужской и женский организмы отличаются и мужчине потребуется большее количество калорий, чем женщине.

Из рациона стоит устранить жареные блюда и продукты с салом, жиром, и алкоголем.

Для женщин

Жиры являются для нас непосредственным источником энергии. Если организму будет недостаточно энергии, он начнёт расходовать жиры. Программа похудения для женщин рассчитана именно на то, чтоб в короткие сроки, не нанося вред здоровью, сбросить нужное количество килограмм. Обязательно начните заниматься спортом, но не забывайте, что нельзя с полным желудком делать физические упражнения.

Обратной стороной тоже пренебрегать нежелательно, если вы на голодный желудок придёте на тренировку – у вас, скорее всего не будет сил для занятий. Кушать сразу после занятий тоже нежелательно. Остаётся только найти «золотую середину» и употреблять в пищу в день не более 500 калорий.

Выбор меню жёсткой диеты

Вот с чем придётся вам определиться, когда возникнет необходимость скинуть лишние килограммы.

Практически во всех интерпретациях диет желательно прекратить употребление соли, она имеет свойство задерживать воду в нашем организме.

Низкоуглеводная диета

Смысл – понизив количество полученных углеводов, вы понизите уровень инсулина. А понижая уровень инсулина, снижаются ваши аппетиты.

Что должно лежать у вас на тарелке: молочнокислые продукты, овощи, зелень, морепродукты, птица. Запрещено употреблять хлебобулочные изделия, картошку в любом виде, рис (вяжущие продукты).

Примерное меню на день:

  • На завтрак – омлет с грибами и зелёный чай.
  • На обед – овощной суп, рыба на пару, салат из салатных листьев.
  • В полдник – творожок не сладкий.
  • Ужин – сыр, отварная брокколи.

Диета манекенщиц

Данная диета довольно строгая, выдержать её непросто, но результат не заставит себя ждать и приятно вас удивит. При точном соблюдении вероятность снижения веса – 4-6 кг.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – яйцо сваренное всмятку.
  • Обед (через 2,5-3 часа) – горсточка творога, по желанию можно выпить стакан несладкого чая.
  • Ужин (ещё через 2,5-3 часа) – снова творог, в таком же количестве и чай (без сахара – помним?).

Бразильская диета

Эта диета одна из самых доступных и недорогих, которую можно с лёгкостью соблюдать в домашних условиях. Продукты питания во время этой диеты можно найти в холодильнике любой хозяйки, желающей похудеть. Существует два варианта диеты, первый – будет продолжаться на протяжении двух недель, а второй – четыре недели (всё зависит от того, сколько лишних килограмм вы будете сбрасывать).

Примерный рацион питания дня двухнедельного похудения:

Завтрак Обед Ужин
1-й день 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок
2-й день 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок
3-й день варенное всмятку яйцо, чашка чёрного кофе без сахара и добавок отварная постная говядина и листья салата отварное яйцо и листья салата
4-й день отваренное всмятку яйцо с чашкой кофе (без ничего) отварная рыба (желательно морская) с добавлением любого овоща (кроме картофеля) два вареных яйца и чашка чёрного кофе
5-й день одно вареное яйцо и чашечка свежего натурального кофе (он ускоряет метаболизм) отварная рыба (желательно морская) с добавлением любого овоща (кроме картофеля) рыба, приготовленная на гриле и овощной салатик
6-й день одно вареное яйцо и чашечка свежего натурального кофе (он ускоряет метаболизм) постная говядина, приготовленная на гриле и листья салата кусочек говядины (100 гр) и чашка натурального кофе
7-й день одно яйцо и кофе куриная грудка, приготовленная на гриле, один помидор и огурец куриная грудка, приготовленная на гриле, один помидор и огурец, чашка натурального кофе

Во вторую неделю следует повторить меню первой недели.

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут не только помогает организму в сжигании жира, но так же содержит необходимый для нас витамин С, антиоксиданты, самочувствие становится лучше, повышается иммунитет!

Видео: Польза грейпфрутов для организма

В момент применения грейпфрутовой диеты пейте сок, очищенную воду, чай без добавок, натуральный кофе (ускорит метаболизм). Самое благоприятное время для съедания грейпфрута – вечером, прежде чем уснуть. Таким образом, вы запустите процесс избавления от ненавистных кило во время сна, когда весь организм отдыхает.

Исключите из рациона, забудьте про соль, соусы и прочие загрязнители своего организма!

Запекайте мясо и рыбу на гриле, пейте кефир, грейпфрутовый сок и зелёный чай, кушайте мёд, перед сном съедайте грейпфрут и яблоко. Поверьте, таким образом, вы не только похудеете, а и укрепите свой организм, улучшите его общее состояние, после – он отблагодарит вас!

Примерное меню для грейпфрутовой диеты:

  • Завтрак: постное мясо, приготовленное на пару, грейпфрутовый сой, чай с мёдом.
  • Обед: грейпфрут, овощной салатик, кофе натуральный (без сахара).
  • Ужин: порция зелёного салата, кусочек рыба, приготовленная на гриле, чай с мёдом.
  • Прежде, чем лечь спать: грейпфрут и яблоко.

Кефирная диета

Кефир – это незаменимый кисломолочныйнапиток. Он улучшит внешний вид волос и ногтей (можно применять в качестве масок), улучшить моторику кишечника, общеукрепляюще подействует на весь организм в целом. И при каждодневном употреблении кефира можно с лёгкостью избавиться от ненужных килограммов.

Видео: Польза и вред кефирной диеты

Можно избавиться от 4 кг лишнего веса.

Зимняя кефирная диета (применять не дольше, чем 3-4 дня, проводить только один раз в месяц):

  • Завтрак – чашка чая с мёдом, кусочек тоста и одно яйцо.
  • Полдник – одна чашка кефира.
  • Обед –пиала куриного бульона, запечённое мясо с грибами (в гриле).
  • Через 2 часа после обеда – чашка кефира.
  • Ужин – чашка чая с мёдом, рыба, запечённая на гриле.
  • Перед сном – чашка кефира или другого кисломолочного напитка.

Кефирно-яблочная диета так жедаёт довольно длительный эффект, уменьшения в весе будут достигать 8-10 кг.

Придерживаться стоит девять дней.

Меню:

  • Первый, второй, третий день: по 2,0 литра кефира разделить на несколько приёмов.
  • Четвёртый, пятый, шестой дни: по 2,0 кг яблок съедать за день.
  • Седьмой, восьмой, девятый дни: снова по 2,0 литра кефира в сутки.

Бывают такие случаи, когда вам необходимо срочно скинуть 10 кг за 10 дней, да ещё и в домашних условиях! Помните, такое похудение не принесёт вам стойких результатов!

Меню: вам разрешается употреблять только тунца, приготовленного на гриле, без соли и всяческих добавок. Если нет возможности употреблять тунца, замените его куриной грудкой (без кожи). В день съедать не более 500 гр продуктов. Кушать 5 раз в день по 100 гр в каждый приём пищи.

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/bystraja/zhestkaja-dieta-dlja-bystrogo-pohudenija.html

Ссылка на основную публикацию