Разгрузочные дни

Разгрузочные дни

Польза разгрузочных дней доказана диетологами уже давно. Ведь их основная цель призвана не истощать организм похудением, а очищать его от вредных веществ. Всего несколько разгрузочных дней в неделю или на месяц  сделают большую работу:

  • улучшат и ускорят обменные процессы в организме;
  • выведут токсины и шлаки;
  • улучшат состояние сосудов;
  • расщепят давние жировые накопления.

Как устроить разгрузочный день

Чтобы добиться хорошего результата и правильно подготовить свой организм к низкокалорийному дню, нужно соблюсти несколько правил:

  1. Спланировать разгрузочные дни на выходные или выбрать такое время, когда физические и эмоциональные нагрузки будут минимальны. В ином случае провести целый день на некалорийном питании будет очень сложно, или даже чревато для здоровья.
  2. Запастись большим количеством чистой негазированной воды – не менее 2 литров. Жидкость поможет вывести токсины, шлаки, улучшит состояние кожи и волос.
  3. Предусмотреть в меню дня желчегонный чай (один раз в день). Во время разгрузочной диеты желчь может застаиваться, а отвар это явление предотвратит.
  4. Не планировать на следующие дни после разгрузочного, никаких праздников или застолий. Этот день должен быть насыщен легкой и здоровой пищей: молочные каши, овощные супы, отварное мясо.

Эти несколько пунктов должны стать правилом, ведь соблюдать их совсем не сложно, а эффект для организма получиться колоссальный.

Меню для разгрузочных дней

Существует немало абсолютно разных видов питания на разгрузочные дни. Питание в каждом из них кардинально отличается, или наоборот меню в них очень похожее. Такое разнообразие моно диет связано с тем, что каждая из них несет свою функцию и результат.

Так, существуют разгрузочные дни для похудения, тогда меню в них составляют некалорийные продукты. Разгрузку организма можно делать после затяжных праздников, такое питание принесет максимальную пользу для здоровья организма. Или, разгрузочный день может иметь сугубо лечебную миссию.

Его можно применять несколько раз в неделю. Виды разгрузочных дней:

  • яблочный разгрузочный день;
  • белковый разгрузочный день;
  • разгрузочный день на гречке;
  • разгрузочный день на молоке;
  • разгрузочный день на фруктах;
  • разгрузочный день на твороге.

Самые популярные разгрузочные дни соединяют в себе все вышеперечисленные возможности, остается только определить для себя самое вкусное разгрузочное меню:

Разгрузочный день на твороге

Одна из самых легко переносимых и усвояемых диет. Ведь творог не только достаточно вкусный продукт, но и питательный, хотя практически некалорийный.

Творог это практически панацея от плохого настроения и усталого состояния организма. Ведь в нем содержатся важные минералы: кальций, калий, железо, фтор, цинк, фосфор.

Присутствуют витамины группы В, А, С, жиры, белки, углеводы. Эту диету можно повторять несколько раз в неделю.

Примерное меню №1

  • Творог 1 кг (нежирный) или 0,5 кг (средней жирности);
  • Вода без газа 1,5 л
  • Чай травяной без сахара 0,5 л.

Творог можно употреблять как в традиционном виде, так и в виде крема или мусса, сделанного с помощью блендера. Дабы разбавить немного вкус блюда, можно добавить немного сезонных ягод (не рекомендуется банан).

Разгрузочный день на твороге можно устраивать часто, ведь на его протяжении не ощущается упадок сил. Но это с условием, что в меню присутствует еще один белковый компонент.

Примерное меню №2

  • Творог 0,5 кг (нежирный);
  • Вода без газа 2 л
  • Чай травяной без сахара 0,5 л.
  • Мясо птицы или телятина 250 гр.

Разделить продукты на равные порции и есть на протяжении дня. Оптимально чтобы количество приемов еды было не менее 4. Употребление воды можно не ограничивать 2 литрами.

Яблочный разгрузочный день

Легкий и вкусный способ скинуть лишние объемы, а также восполнить в организме запасы железа, витаминов С и В. Защитить себя от злокачественных опухолевых образований и снизить избыточный уровень холестерина.

  • 1 кг несладкий свежих яблок;
  • 0,5 кг печеных яблок;
  • 1,5-2 л чистой воды;
  • зеленый чай.

Яблочный разгрузочный день приятен тем, что распределять продукты можно на свое усмотрение, но главное правило гласит, что кушать надо только тогда, когда хочется. В ином случае нужно удержаться.

Огуречный день

1,5 кг свежих огурцов, чай, кофе без сахара. Калорийность огурцов исключительно низкая (в 2 раза меньше, чем капусты, и в 3 раза меньше, чем яблок).

Салатный из сырых овощей

1,2 —1,5 кг овощей (капуста, помидоры, редис, морковь, салат, огурцы)Из овощей можно приготовить салат и заправить небольшим количеством масла или ложкой сметаны.

Кефирный день

1,2—1,5 л кефира или простокваши разделить на 5 порций.

Белковый разгрузочный день

Выбрав для себя этот вариант разгрузки, можно насытить организм жизненно необходимым компонентом в питании человека – белком. Белковый день поможет не только очистить организм от токсинов, но и задаст правильный ритм работе других систем человеческого тела.

  • мясо нежирных сортов (предпочтительно индюк или телятина) – 350 гр.;
  • стакан нежирного кефира;
  • негазированная вода – 2-2,5 л.

Мясо можно употреблять в отварном виде или запеченном. Нельзя приправлять его солью или соусами с консервантами. Питание дня можно разнообразить тефтельками, либо котлетками на пару. Перед сном употребить кефир вместо мяса. Белковый разгрузочный день должен сопровождаться постоянным насыщением организма жидкостью. Количество приемов пищи – 4 раза.

Примерное меню №2:

  • рыба (треска, лещ, щука, хек) – 400 гр.;
  • чай из шиповника 0,5 л;
  • вода 2 л.

Белковый разгрузочный день на мясе рыбы очень легко переносится. Количество приемов еды должно составлять 5 раз, между которыми следует выпивать небольшую чашку чая из шиповника без сахара или пить воду

Разгрузочный день на гречке

В любой из моно диет существует риск небольшого шока организма от дисбаланса нужных ему веществ. В случае, если выбрать в качестве оздоровительного дня разгрузочный день на гречке – организм практически не почувствует изменений.

Ведь в этой чудо крупе содержится масса необходимых витаминов и микроэлементов. Чего стоят только йод, магний, калий, медь, железо, каждый из каких жизненно важен для всех систем организма.

Кроме того, регулярное употребление гречневых продуктов улучшает внешний вид кожи, ногтей и волос.

Гречка способна при минимальном количестве калорий хорошо насыщать организм. Но в случае, если это разгрузочный день на гречке, то готовить ее нужно несколько иначе, нежели традиционным способом.

Главным условием сохранения максимального количества полезных веществ, заложенных в нее самой природой, является избежание длительной термической обработки этой крупы. То есть, гречку варить нельзя.

Наилучшим способом является ее запаривание крутым кипятком на ночь в пропорции 1 к 2 (часть крупы, две части воды).

Примерное меню:

  • Запаренная гречка 300 гр;
  • Не газированная вода 2-3 литра.

Гречка легко переносится даже любителями хорошенько поесть.

Ведь норма в 300 граммов очень условная, реально можно есть гречки столько, сколько захочется. Но фокус в том, что, как правило, много ее не съешь, слишком питательна.

Не нужно забывать об отсутствии соли в меню дня. Можно применять более одного раза в неделю.

Разгрузочный день на молоке

Молоко ценный природный продукт, имеющий в своем составе все необходимые организму вещества.

Его употребление улучшает качество сна, предотвращает головные боли любого происхождения, укрепляет нервную систему, а также помогает бороться с вирусными заболеваниями. Разгрузочный день на молоке позволяет сбросить лишний вес.

Принцип его работы в том, что содержащийся в молоко витамин В2 активизирует обмен веществ, что и способствует похудению. Не нужно использовать проводить день на молоке больше, нежели раз в неделю.

Примерное меню:

  • молоко 1,5 литра
  • мед 1 л.

На протяжении дня рекомендуется пить только молоко, другая жидкость не приветствуется. Должно получиться не менее 5-6 приемов на день. Перед сном можно добавить в слегка подогретое молоко мед. Любое дополнительное питание не нужно.

Разгрузочный день на фруктах

В летный период времени просто необходимо радовать свой организм достаточным количеством фруктов и овощей в ежедневном питании. День на фруктах это прекрасный способ не только насытить организм нужными сезонными витаминами, но и сбросить лишние жировые накопления. Это лучший способ похудеть не только быстро, но и вкусно.

Примерное меню дня:

  • сезонные фрукты (предпочтительно яблоки, персики, клубника, черешня, арбуз,цитрусовые) – 1,5 кг;
  • вода – 1,5 л.

Проводить разгрузочные дни можно и нужно всем, особенно после 40.

Сложно переоценить пользу разгрузочных дней для организма. Устраивая хотя бы один раз в месяц такой день, вы спустя короткий промежуток времени уже сможете увидеть результаты, которые будут заметны на весах.

Разгрузочные дни идеально подходят для тех, кто не выдерживает диеты и срывается уже после первого дня.

Здесь же, продержаться без калорийной еды необходимо всего один день и большинство людей, даже со слабой силой воли, прекрасно справляются с поставленной перед собой целью.

Разгрузочный день позволяет быстро очистить организм от накопившихся токсинов и «разгрузившись» вы можете дальше продолжать есть привычную пищу. Ограничив себя в любимых лакомствах на один день, вы почувствуете большой прилив сил и улучшение общего состояния.

Многие переживают, что ограничивая себя в еде целый день, на следующее утро чувство голода будет настолько велико, что утолив его, никаких результатов видно не будет. На самом же деле, на следующий день после такой «разгрузки» вы просто не сможете много есть и вернетесь к прежним размерам своих порций постепенно.

То, что такие дни называют разгрузочными, вовсе не означает, что необходимо полностью отказаться от еды. Правда, для более заметного эффекта, лучше ограничиться исключительно жидкостями и убрать даже диетические продукты.

Есть разновидности разгрузочных дней, когда вы должны употреблять в пищу продукты, способствующие очистке организма.

Например, разрешается выпивать два литра зеленого чая с молоком без сахара. Естественно, брать стоит молоко с минимальной жирностью. Оно не только улучшит вкус обычного зеленого чая, но и сделает его немного сытнее.

Такой напиток поспособствует выведению и организма накопившихся вредных веществ. Чтобы было удобнее, приготовьте 2 литра зеленого чая с молоком с вечера.

Для этого, в кастрюле доведите до кипения 2 литра молока, после чего бросьте туда несколько столовых ложек листового зеленого чая.

Дайте получившемуся напитку прокипеть минут 5, после чего снимите с огня и остудите. На ночь кастрюлю поставьте в холодильник и на утро вы получите настоявшийся вкусный коктейль.

Как только почувствуете голод, наливайте себе чашку зеленого чая с молоком и так весь день.

Читайте также:  Eat for fit

Также, некоторые во время разгрузочных дней пьют специальные чаи для похудения со слабительным эффектом, но при этом, лучше весь день оставаться дома и никуда не выходить

(4

Источник: http://PitanieLife.ru/endokrinnay-sistema/razgruzochnye-dni.html

Какие есть варианты разгрузочных дней

Какие есть варианты разгрузочных дней

Современный ритм жизни не позволяет правильно и сбалансировано питаться обычному человеку. Чтобы не засорять свой организм катастрофически и не создавать себе проблемы со здоровьем , существует такое понятие, как разгрузочный день. Это означает, что Вы один день в неделю или в две едите меньше и скромнее. Разработаны многие виды разгрузочных дней, подходящие всем.

Нужно ли делать разгрузочный день?

В первую очередь нужно понимать, что разгружаться нужно для того, чтобы не «убить» желудочно – кишечный тракт полностью и устранение лишних килограмм, чтобы держать себя в форме. Варианты разгрузочных дней для похудения и поправки здоровья множество и выбрать можно на свой вкус.

  • Советуем почитать: разгрузочные дни для очищения кишечника

Перед тем, как выбрать себе вариант разгрузки, хорошенько подумайте, что вы лучше всего переносите, нет ли у Вас проблем с желудком, не страдаете ли Вы запорами и гастритом. Если у Вас есть проблемы с желудком, то лучше всего будет проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить себе еще больше.

Рассмотрим самые известные и популярные варианты разгрузочных дней для новичков и «бывалых».

Белковый разгрузочный день

Больше всего подходит для начинающих так, как состоит из привычных продуктов. Что кушать в такие дни? Нежирную, белковую пищу. Это комбинированный способ, включающий в себя мясо и кисломолочные продукты.

  • Интересно почитать: разгрузочный день на молоке

То есть Вы можете кушать: вареную курицу, вареную постную говядину, кефир и прочие молочные продукты, белую рыбу. Рыбу и мясо кушать в районе полу килограмма, растянутого на весь день. Остальное по усмотрению.

Мясной разгрузочный день

Если вы не можете жить без мяса и привыкли кушать говядину, свинину и курицу, то и для Вас есть варианты. Стоит сразу отбросить жирные виды мяса, так как это убивает в ноль всю суть разгрузки.

Отлично подойдет нежирная говядина или курица. Если финансы позволяют, то можно покупать мраморную говядину и немного недожаривать.

Глубокая прожарка не очень хорошо влияют на пищеварение и общее состояние в целом.

Лучше всего варить мясо небольшим количеством соли, но соль обязательна. Это один из немногих источников натрия и хлора.

В день употреблять грамм четыреста или пятьсот. Разделить на четыре или пять приемов пищи. Если Вы плохо переносите мясо без клетчатки, то добавьте один – два огурца или сельдерея.

Кефирный разгрузочный день

Кефир обладает массой полезных свойств. Его часто пьют после приема антибиотиков, чтобы восстановить микрофлору кишечника, для нормализации стула и при желудочных отравлениях. Он прерывает гнойные процессы в желудочно-кишечном тракте, прекрасно насыщает и утоляет голод. С кефиром разгрузка пройдет без осложнений и трудностей, благодаря его лечебным свойствам.

Пить желательно магазинный кефир, а не домашний. Особенно, если у Вас есть серьезные проблемы с переносимостью лактозы. Выбирать нужно кефир, который содержит небольшое количество жиров и имеет в наличии бифидум бактерии.

Разгрузочный день на гречке

Хороший вариант для тех, у кого сильные проблемы с желудочно – кишечным трактом. Гречка нейтральна для желудка и не создает непроходимости и нарушения. Прекрасно насыщает и утоляет чувство голода.

Дневная норма составляет триста грамм сухого продукта. Гречневая каша — это, практически, концентрированный сложный углевод. Гречку, желательно, есть без ничего, для лучшего очищения.

Разгрузочный день на рисе

На рисе разгружаться – отличная идея, так как он довольно плотный и содержит много сложных углеводов. Единственны минус в том, что рис сложнее готовить. Он «любит» пригорать и переваренная рисовая каша не очень хорошо способствует пищеварению. Для удобства лучше всего покупать рис в пакетиках. Какой сорт выбирать? Это уже на Ваш вкус.

В сутки нормой является триста грамм сухого продукта. Разделить их на 3-5 приемов пищи.

Не стоит выбирать этот метод, если вы страдаете запором.

Яблочный разгрузочный день

Подходит тем, кто испытывает дефицит витамин и минералов. Яблоки обладают небольшим слабительным эффектом, выводу шлаков и улучшению метаболизма.

В день кушать стоит в пределах полтора килограмма. Можно делать печеные яблоки, если Вы любите.

Разгрузочный день на йогурте

Сразу стоит оговориться, что речь идет о йогурте без сахара и подсластителей. Очень важна свежесть продукта, отравление кисло-молочными продуктами не самый лучший результат.

Можно кушать греческий йогурт, но не нужно надеяться на какой-то волшебный результат, разницы в них особо нет.

Если Вы купили питьевой йогурт, то это три граненных стакана. Если йогурт из стаканчиков, то пять в день, по стаканчику каждые два-три часа.

Творожный разгрузочный день

Продукт, который многие считают полезнейшим из всех. И правда, он содержит большое количество белка, жира и немного углеводов. Отлично утоляет голод и обладает приятным вкусом. Кушать, желательно, обезжиренный или творог с низкой жирностью.

В день хорошим вариантом будет грамм 400 творога, которые нужно растянуть нужно на 4-5 приемов пищи. Опять же, если Ваш желудок плохо воспринимает кисломолочные продукты, то не стоит налегать на творог.

В твороге содержится лактоза (молочный сахар), который плохо воспринимается у ряда населения. В кефире и йогурте ее нет, так как они проходят обработку и очищены от нее. То же самое касается домашнего молока.

Разгрузочный день на овсянке

Овсянка способствует хорошему пищеварению и выведению шлаков с токсинами из организма. Овсянку рекомендовано есть каждый день на завтрак. Она насыщает сложными углеводами, не позволяя Вам голодать. Овсянка содержит меньше ста калорий на сто грамм продукта, что никак не отразится на Вашей фигуре.

В день стоит есть примерно 400 грамм сухого продукта, по пять или шесть приемов пищи. Можно добавлять обезжиренное или соевое молоко.

Точно такие же рекомендации относительно пшенной каши.

Разгрузочный день на воде

Довольно радикальное решение, так как Вам придется испытывать голод и дискомфорт. Но у этого есть свои плюсы. Желудок не нагружается вообще, а один день голодания не нанесет ему ощутимого вреда. Для вкуса, можно делать лимонад, путем доливания в воду свежевыжатый лимонный сок. Но не стоит этого делать тем, у кого повышенная кислотность. Пить в день нужно не меньше двух литров воды.

Прислушиваетесь к своему организму и если чувствуете, что Вам очень плохо, сильно кружится голова и слабость – поешьте. Не нужно насиловать свой организм и доводить себя до изнеможения. Берегите свое здоровье.

Разгрузочный день на чае

Это тоже довольно жесткий метод, но есть некоторые преимущества. В чай можно добавлять сахар или мед, который даст Вам какие-то калории, а кофеин поможет Вам взбодриться.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на зеленом чае и соках

Естественно, можно пить и обычную воду. Чай содержит в себе антиоксиданты, а значит, что лучше всего его совмещать с прогулками на свежем воздухе.

Предупреждения точно такие же, как и при воде.

Кофейно-шоколадный разгрузочный день

Довольно вкусный и приятный день, но кофе должно быть без сахара, а шоколад – черным. Такой метод не повредит здоровью и фигуре, потому что кофе не содержит калорий как таковых, а шоколад хоть и содержит калории, но это пойдет лишь на пользу Вашему мозгу.

В день рекомендуется есть одну плитку черного шоколада и несколько кружек кофе. Кофе старайтесь пить не более четырех кружек, чтобы не нанести вред сердцу.

Банановый день

Бананы – один из самых вкусных фруктов. Он богат быстрыми углеводами, которые, хоть и ненадолго насыщает, но зато дает пищу мозгам и всему организму. Это, наверное, самый вкусный вариант разгрузочного дня для похудения. Бананы, несмотря на сладость, низкокалорийные, всего 89 ккал.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на фруктах

Дневная норма примерно шесть бананов и разделять на три-шесть приемов пищи.

Огуречный день

Огурцы обладают удивительной особенностью – отрицательная калорийность. Это означает, что организм тратит больше калорий на переваривание, чем содержит сам продукт. Огурцы не агрессивны и не «давят» на желудок. Не является аллергеном.

Дневной нормы в этом случае нет. Ешьте столько, сколько сможете, пока голод не утолится.

  • Советуем почитать: разгрузочный день на огурцах

Можно сделать смузи или пюре.

Разгрузочный день на курином бульоне

С детства Вы слышали, что куриный бульон очень полезный. И так и есть, он восстанавливает желудочно-кишечный тракт, насыщает и утоляет голод. Наверное один из самых полезных разгрузочный дней, так как приближен к обычному рациону, но все же не наносит никакого вреда.

Бульон готовить по классическому рецепту с небольшим количеством соли и перца. Бульон пить остывшим, а курочку можно съесть на следующий день.

Молочно-кофейный разгрузочный день

Если Вы любитель кофе с молоком, то этот вариант специально для Вас. Кофе и молоко являются отличным дуэтом, так как молоко дает белки и жиры, а кофе бодрость и холодный рассудок. Отлично подойдет, как переходный мост между, например, банановым и водным днями.

Рекомендуется пить не более четырех кружек в день, чтобы не навредить сердцу.

Разгрузка на 500 калорий

Данный вариант требует серьезного подхода, так как не измеряется в граммах. Суть проста, Вы едите в день на 500 калорий. Для этого придется читать таблицы и справочники.

Ниже приведет калораж всех продуктов из это статьи. Соотношение калорий будет приводиться к ста граммам продукта (Ккал/ 100 гр):

  • Рис – 130;
  • Гречка – 343;
  • Яблоки – 50;
  • Йогурт греческий – 59;
  • Творог обезжиренный – 88;
  • Говядина постная(вареная) – 159;
  • Курица(вареная) – 170;
  • Овсяная каша на воде – 88;
  • Бананы – 89;
  • Огурцы – 16;
  • Куриный бульон – 36;
  • Молоко обезжиренное – 42.

Данный список поможет Вам ориентироваться в выборе еды во время разгрузки. Можете соединять продукты между собой, и выстраивать рацион.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/razgruzochnye-dni/kakie-est-varianty-razgruzochnyx-dnej.html

Разгрузочные дни – эффективный способ для похудения

Разгрузочные дни – эффективный способ для похудения

Время от времени разгрузочные дни устраивают себе все, особенно после праздников, когда организм устает от переедания. Иногда поголодать денек-другой советуют врачи для очищения организма и облегчения работы пищеварительной системы. Но наиболее часто используются разгрузочные дни для похудения.

Читайте также:  8 причин не придерживаться диеты в подростковом возрасте

Временное ограничение рациона, безусловно, очень полезно. Это дает возможность отдохнуть практически всем органам пищеварительной системы, а главное, очиститься от шлаковых накоплений. Правильно организованные разгрузочные дни – это замечательный способ избавиться от парочки килограммов, одновременно оздоровив организм.

Разгрузки и их виды

Практически у каждого есть свой вариант любимого разгрузочного дня. Но все многообразие низкокалорийных рационов можно разделить на несколько категорий, каждая из которых имеет свои плюсы и минусы. Наиболее популярна классификация по преобладающим компонентам пищи:

  • белковые (мясные, молочные, яичные, творожные);
  • углеводные (овощные, фруктовые, на кашах);
  • жировые (сметанные, сливочные).

Белковые дни полезно устраивать тем, кто активно занимается спортом или физически работает. Они способствуют формированию мышечных волокон и запускают процесс сжигания жировых отложений. Но белок достаточно трудно переваривается, поэтому имеющим проблемы с почками или органами ЖКТ лучше избегать такого разгрузочного дня.

Углеводные дни – прекрасный вариант. Естественно, что употребляться в пищу должны только медленные углеводы – овощи, фрукты, крупы и злаки. Они богаты растительной клетчаткой, которая великолепно очищает кишечник и стимулирует его перистальтику. Эти продукты содержат много витаминов, минералов и микроэлементов.

Жировые дни – чаще всего это система похудения на сметане.

Длятся они всего лишь 2-3 дня и приносят организму большую пользу, поскольку кроме жиров в сметане содержится лецитин, улучшающий работу мозга и нервной системы; много кальция, укрепляющего кости и полезные бактерии, регулирующие микрофлору кишечника. Не рекомендуются для похудения сметанный вариант тем, у кого есть проблемы с работой печени и поджелудочной железы.

По характеру питания можно выделить

Голодные разгрузочные дни – самый жесткий способ разгрузки. В это время пища не принимается вообще. Пить можно только чистую воду, зеленый чай без сахара и молока, очищающие травяные чаи.

Максимум, что себе можно позволить – 2-3 чайные ложки меда и сок из половинки лимона, добавленные в чай. Даже короткое голодание требует соблюдение определенных правил и предварительной подготовки.

За 1-2 дня перед ним и 2-3 дня после не употребляется жирная и жареная пища, а во время голодания необходимо за день выпить не менее 2 литров жидкости.

Соковые разгрузочные дни – в течение целого дня пьются только фруктовые или овощные соки. Сок должен быть натуральным, без добавления соли и сахара, тем более без консервантов. Поэтому пакетированные соки однозначно не подходят для похудения.

Обычно готовые 100% соки продаются в стеклянной таре и имеют небольшие сроки хранения. Овощные соки имеют более низкую калорийность, чем фруктовые. Главный минус – практическое отсутствие клетчатки, зато в соках много витаминов и микроэлементов.

Противопоказания для сокового разгрузочного дня – болезни поджелудочной железы и 12-перстной кишки.

Молочные разгрузочные дни – проходят на молоке или кисломолочных продуктах. Особенно полезны тем, кто проходил курс лечения антибиотиками или страдает от дисбактериоза, вызванного другими причинами.

Молочные продукты содержат легко усваиваемые жиры, много кальция и витаминов. Для похудения хорошо подойдут молочнокислые продукты пониженной жирности.

Противопоказание для молочного дня – любые хронические заболевания органов пищеварения или почек.

Фруктовые разгрузочные дни – меню которых состоит исключительно из фруктов и ягод. Фруктовое меню очень полезно, но к выбору продуктов нужно отнестись внимательно.

Проблема в том, что сладкие фрукты в основном высококалорийные из-за большого содержания фруктозы и других простых сахаров, которые быстро усваиваются организмом. Кислые фрукты – наиболее полезны, к тому же в них много витамина С.

Но кислые фрукты нельзя употреблять в пищу при большинстве хронических заболеваний.

Овощные разгрузочные дни – когда в пищу употребляются только овощи в сыром или приготовленном виде. Это оптимальный вариант для похудения, который не имеет абсолютно никаких противопоказаний.

Овощное меню настолько разнообразно, что подобрать рацион по своему вкусу могут абсолютно все. Нужно только помнить о том, что крахмалистые овощи и бобовые худеющим не рекомендуются.

А для тех, кто страдает хроническими желудочно-кишечными заболеваниями, нужно ограничить потребление грубой растительной клетчатки – жесткую кожицу с овощей лучше счищать.

Комбинированные разгрузочные дни – в которые ограничивается только калорийность рациона, а использоваться могут абсолютно любые продукты.

Важно в разгрузочные дни для похудения исключить из рациона слишком жирные и жареные блюда.

Для максимального эффекта рекомендуется соблюдать основные принципы раздельного питания: не употреблять вместе белки и углеводы, молоко и овощи, а для фруктов выделить отдельный прием пищи.

Правила

Чтобы разгрузочные дни для похудения принесли максимальную пользу, лучше соблюдать следующие правила:

  1. Не стоит слишком увлекаться – одного качественного разгрузочного дня в неделю вполне достаточно для того, чтобы активизировать метаболизм и облегчить работу органов пищеварения.
  2. Лучше всего выделить в качестве разгрузочного дня для похудения определенный день недели. В этот день лучше избегать слишком активных физический нагрузок и тяжелой работы.
  3. Во время разгрузочного рациона необходимо пить достаточно много жидкости – не менее 1.5-2 литров в день. Это может быть чистая отфильтрованная вода, столовая минеральная вода, травяные чаи или отвары трав.
  4. Ужин перед разгрузочным днем для похудения должен быть максимально легким, не нужно пытаться наесться на день вперед. Особенно важно не употреблять на ночь жирную и жареную пищу.
  5. Разгрузочное меню должно состоять только из любимых продуктов. Тогда выделенный для похудения день будет ассоциироваться с положительными эмоциями, которые активизируют обменные процессы.
  6. Обязательно до самого конца выдерживать разгрузочные дни. Обычно сложнее всего становится под вечер, когда одолевает чувство голода очень хочется набить желудок всем, что попадется на глаза. В этом случае спасением может стать стакан воды с половинкой чайной ложечки меда.
  7. Не менее важно не переедать сразу после разгрузочного дня. Это только перегружает желудок и пищеварительную систему и нивелирует весь эффект. Кушать на следующий день нужно только полезные продукты и небольшими порциями.

Соблюдение перечисленных выше правил позволит легко и с удовольствием перенести временные ограничения рациона. На протяжении целого дня разгрузочного нужно помнить о том, что делается это в том числе для того, чтобы оздоровить и укрепить организм.

О пользе

Самая большая польза от разгрузочного рациона – возможность избавиться от лишнего веса, не истязая себя длительными голодовками и экспресс-диетами со скудным несбалансированным рационом. Достаточно всего лишь одного разгрузочного дня в неделю, а в остальное время – придерживаться принципов здорового сбалансированного питания, чтобы запустить процесс снижения веса.

Правильно составленное разгрузочное меню приносит множество положительных эффектов:

  • уменьшение массы тела на 400-500 граммов в течение одних суток;
  • очищение кишечника от шлаков и накопления каловых масс;
  • облегчение работы всех органов пищеварительной системы;
  • понижение уровня холестерина в крови;
  • небольшое снижение кровяного давления;
  • активизацию обменных процессов в клетках и тканях всего организма;
  • уменьшение объема желудка, умеренное снижение аппетита;
  • профилактику образования камней в печени, почках и желчном пузыре;
  • улучшению цвета лица и состояния кожи, ногтей, волос;
  • уменьшение частоты и силы аллергических реакций.

Таким образом, разгрузочный рацион способствует общему оздоровлению организма и значительно улучшает качество жизни.

Лучшие варианты разгрузочных меню

Несмотря на то что в качестве разгрузочного можно использовать практически любой вариант монодиеты или обычное вегетарианское меню, существуют проверенные временем и наиболее эффективные варианты для быстрого снижения веса.

Лучшие варианты разгрузочного меню следующие:

  • кефирное – в течение дня выпивается небольшими порциями 1.5 литра кефира с жирностью до 1.5%;
  • яблочное – весь дневной разгрузочный рацион – 1.5 килограмма яблок зеленых сортов;
  • творожное – от 500 до 700 граммов обезжиренного творога и 0.5 литра ряженки или кефира;
  • мясной – для него годится только отварное постное мясо (телятина, говядина, куриная или индюшиная грудка без кожи), съесть которого можно до 0.5 кг в несколько приемов;
  • гречневое – этот разгрузочный рацион содержит много растительной клетчатки и микроэлементов, 2 стакана гречки залить литром обезжиренного кефира и оставить на ночь;
  • соковое – меню состоит 1.5-2 литров свежевыжатых фруктовых или овощных соков;
  • тыквенное – 1-1.5 килограмма тыквы запечь в духовке или отварить и натереть на терке;
  • огуречное – состоит из 1-1.5 килограммов огурцов, которые можно съесть в виде салата с зеленью, заправленного лимонным соком;
  • рыбные – во время которых разгрузочное меню состоит из 0.5 килограммов отварной рыбы нежирных сортов;
  • яичные – в течение суток можно съесть всего 5 сваренных вкрутую яиц, запить литром обезжиренного кефира;
  • шоколадное – самое вкусное разгрузочное меню, состоит из 100 граммовой плитки черного горького шоколада.

За один такой день можно сбросить до одного килограмма веса. Но все-таки лучше даже в разгрузочный днь стараться питаться полноценно и сбалансированно. В меню должны быть жиры, белки, углеводы в составе разнообразных продуктов. А еще лучше чередовать с вегетарианскими днями и выбирать в качестве разгрузочного каждый раз другой вариант меню.

Источник: http://www.racionika.ru/razgruzochnye-dni-effektivnyj-sposob-dlya-pokhudeniya/

Разгрузочные дни…, легкие разгрузочные дни | Метки: быть

Прежде всего, запомните — если вы переносите разгрузочные дни легко, то можете использовать их. Если же на следующий день повышается аппетит и вы съедаете больше, чем обычно, – то устраивать разгрузочные дни не имеет смысла.

(!!! ) Любой разгрузочный день дает только толчок для похудения: выводится жидкость, но не жир! Организм очищается, отдыхает, усиливаются обменные процессы. Как «входить» в разгрузочный день? Важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником! Я бы посоветовала накануне в течении дня выпить восемь стаканов воды (не залпом, а в течении всего дня).

Плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать (желательно овощами). На ночь съешьте яблоко и выпейте стакан кефира или очищающий сбор из травок (любой, какой знаете) – это поможет очистить кишечник с утра. Разгрузочный день – это отдых для нашей пищеварительной системы.

Поэтому запланируйте на время него генеральную уборку или поход по магазинам или прогулку с ребенком. Главное – чем-то себя занять, так легче его перенести. УТРО разгрузочного дня начните со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок – этим вы заведете все обменные процессы. Это напиток обладает очищающими свойствами.

Приготовление напитка: с вечера в стакан обычной воды положите 2 кружка лимона и 1 ч.л. меда, а утром выпейте воду. Итак, утром выпили водичку – примите контрастный душ, который всегда заканчивайте холодной водой! В ТЕЧЕНИИ ДНЯ Кушатьнужно часто и по чуть-чуть – так вы не растяните свой желудок и всегда будете сыты. Не забывайте и о воде.

Каждый день, в том числе и в разгрузочный, советую выпивать восемь стаканов воды. Носите везде с собой бутылочку с водой. Когда проводить разгрузочный день? У женщин время проведения разгрузочных дней зависит от менструального цикла. Во второй фазе месячных, когда под действием гормонов возрастает отечность тканей, повышается аппетит, – разгрузочные дни проводить трудно.

Читайте также:  Диета для похудения на 6 кг

Если вы контролируете аппетит, то в этот период хороши бессолевые разгрузочные дни. А вот со 2-3-го дня месячных и всю первую половину цикла разгрузочные дни дают прекрасные результаты. Вообще, если вы планируете начать борьбу с весом, то все активные мероприятия поставьте на первую фазу менструального цикла, а к концу второй фазы можно даже себя и побаловать.

Очень эффективны такие дни в период остановки снижения веса, то есть в период плато.

Как питаться на следующий день ПОСЛЕ разгрузочного? Как на следующий день правильно питаться, чтобы не вернуть сброшенное? Хочу сразу оговориться: кушать надо всегда правильно, независимо от разгрузочных дней! А не так, что сегодня разгружаемся, а завтра бутерброд с колбасой и хлебом, а сверху жареная картошечка. Лучше всего начинать следующий день с той же лимонно-медовой водички, контрастного душа и полноценного завтрака. ! — Кушайте 5-6 раз в день, по чуть-чуть, обязательно ешьте фрукты, овощи, рыбу или мясо. ! — Ни в коем случае нельзя на следующий день после разгрузки сидеть на монодиете: этим вы замедлите обменные процессы, и вес вернется!

! — Разгрузочный день должен быть с вами всю жизнь, а не на время диеты, как в принципе, и правильное питание вместо диеты! Тогда будет результат!

  ( 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ ) Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ).

К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить. Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов. РАЦИОН БЕЛКОВОГО ДНЯ: Утро: 1 ст.л.

растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока. Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая.

Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай. Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.

  ( 1-2 РАЗА В МЕСЯЦ )

Чтобы вывести из организма токсины, едим как можно меньше и легкую пищу. Никаких белков, жиров, легкоусвояемых углеводов. Помните сказку про «вершки» и «корешки»? Так вот, в такой день следует есть только «вершки», то есть овощи, которые созревают на воздухе, и зелень. И пить овощные соки или минеральную воду.

Необходимое количество воды организм должен установить сам – пить нужно тогда, когда появляется жажда. Разгрузка будет более эффективной, если накануне вечером поужинать овощами, а утром позавтракать томатным соком или легеньким вегетарианским супчиком. Чтобы справиться с голодом, ешьте понемногу, но часто.

Увеличьте в рационе количество клетчатки и больше пейте, потому что вода ослабляет чувство голода. Есть можно каждые три часа.

Разгрузочные дни не только позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, но и могут быть направлены на излечение того или иного заболевания.

Все без исключения разгрузочные дни способствуют активации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Вариант 1 ( Яблочный день ): В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды.

Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях: как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья; как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне; как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма.

Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок.

Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов.

Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме. В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона ( для компенсации ), а можно планировать их на месяц вперед.

Вариант 1 мясного дня: 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир ( 150-300 г, кроме картофеля ). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая ( отвара шиповника ).

Вариант 2 мясного разгрузочного дня: 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов.

Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы ( лещ, окунь, треска, судак, щука ) распределить на 6 приемов.

Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.

Творожные или творожно — фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.

Вариант 1 творожного дня: 100 г свежего обезжиренного творога ( лучше домашнего ) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ). Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают. Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами.

Поэтому из суточной нормы творога ( 400 г ) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав ) – соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.

Вариант 1 овощного дня: В течение дня в 6 заходов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты. Вариант 2 ( Картофельный день ):

2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.

День молочный Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы. Состав: белки — 17 г, жиры — 21 г, углеводы — 46 г. Калорийность: 450 ккал. День кефирный 1,5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6-8 приемов в день. Состав: белки — 45 г, жиры — 0,75 г, углеводы — 57 г.

Калорийность: 450 ккал. День творожный 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 110 г, жиры — 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал. День творожно-фруктовый 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.

Состав: белки — 81 г, жиры — 2,4 г, углеводы — 268 г. Калорийность: 1410 ккал. День творожно-мясной Вареное мясо — 270 г, капуста квашеная — 300 г, творог обезжиренный — 400 г, сметана — 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника — 3 стакана. Состав: белки — 59 г, жиры — 41 г, углеводы — 28 г. Калорийность: 1114 ккал.

День мясной 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки — 99 г, жиры — 37 г, углеводы — 6,5 г. Калорийность: 764 ккал. День яблочный 1,5 кг яблок на 5-6 приемов. Состав: белки — 6 г, жиры — 0 г, углеводы -170 г. Калорийность: 690 ккал.

День тыквенный 1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Состав: белки — 15 г, жиры — 0 г, углеводы -130 г. Калорийность: 580 ккал. День картофельный 1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов. Состав: белки — 30 г, жиры — 1,5 г, углеводы — 296 г. Калорийность: 1245 ккал. День арбузный 1,5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов.

Состав: белки — 14 г, жиры — 0 г, углеводы -184 г. Калорийность: 570 ккал. День огуречный 1,5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Состав: белки — 12 г, жиры — 0 г, углеводы — 45 г. Калорийность: 225 ккал. День овощной 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли).

В течение дня разделить на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла. День сухофруктовый 500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов. Состав: белки — 10 г, жиры — 0,2 г, углеводы — 68 г. Калорийность: 302 ккал. День рисово-компотный 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды.

Через каждые 2-3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки — 9,7, жиры — 1,0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал. День фруктовый

1,5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5-6 приемов.

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/119198498-91378218/

Ссылка на основную публикацию