Почему хороший сон поможет быстрее похудеть

О важности полноценного здорового сна для организма знает каждый.

Сон необходим для восполнения энергии, для восстановления организма, а потому люди, лишенные этой естественной потребности, сталкиваются с серьезными заболеваниями, начиная от нервных расстройств и заканчивая проблемами с сердцем.

И что не менее важно, полноценный 8-часовой сон поддерживает работу эндокринной системы, защищая от гормональных сбоев, которые неизменно приводят к набору веса.

Получается, что проблемы со сном и попытки спать по 4-5 часов в сутки мешают похудению и даже способствуют набору лишнего веса! Более того, ученые нашли прямую зависимость хронического недосыпа не только с развитием ожирения, но и сахарным диабетом.

Гормональный дисбаланс и его влияние на вес

В нашем организме вырабатывается два гомона, которые имеют самое непосредственное отношение ко сну и массе тела – грелин и лептин. Грелин стимулирует аппетит, в то время как лептин наоборот, подает мозгу сигнал о насыщении и стимулирует сжигание накопленных жировых запасов.

Если человек не страдает нарушениями сна, данные гормоны находятся в балансе и не представляют угрозы для здоровья, но как только в вашу размеренную жизнь приходит бессонница и недосып, начинаются проблемы с фигурой и здоровьем.

В случае увеличения выработки грелина снижается синтез лептина, из-за чего возникает так называемый «ночной жор».

Но грелин и лептин не единственные гормоны, влияющие на набор веса. Надпочечники выделяют не менее важный гормон кортизол, который регулирует уровень сахара в крови, а значит, и не допускает развития диабета, укрепляет иммунную защиту организма и контролирует процесс накопления жира.

Как правило, уровень кортизола возрастает ранним утром, чтобы разбудить нас, и снижается к вечеру, помогая нам уснуть. Кроме того, уровень гормона резко повышается в случае волнений и стресса, а в спокойной обстановке постепенно приходит в норму.

Однако современный человек сталкивается со стрессовыми ситуациями практически постоянно и даже дома, просматривая новости, испытывает стресс. Неудивительно, что кортизол в такой ситуации просто не успевает вовремя прийти в норму и человек не высыпается.

Более того, недосып сам по себе является стрессом для организма, а значит, изо дня в день ситуация будет ухудшаться, и это скажется не только на состоянии нервной системы человека, но и на его весе.

Вы знали об этом? Если нет, то срочно пересмотрите свой режим работы и отдыха, начав уделять сну не менее 8 часов в сутки. Правда взять, и в один момент поменять режим отдыха и сна не так-то непросто. Но выход есть!

На помощь придут напитки, которые помогут крепко спать на протяжении ночи и даже худеть во сне! Считаете что это нереально? Вот несколько доводов, которые убедят вас в обратном.

Вода и похудение – как это работает

Для начала взглянем на воду, которая не имеет калорий, а потому является самой полезной жидкостью для похудения. Вода улучшает самочувствие, поддерживает тонус организма, а значит, стимулирует двигательную активность. А движение – это не только жизнь, но еще и красивая фигура.

Вода активизирует работу лимфосистемы, помогая очищать организм от токсинов и шлаков, а стимулируя деятельность печени и почек, вода помогает выводить продукты обмена из организма, что благотворно сказывается на состоянии фигуры (и кожи).

Наконец, выпивая по стакану воды между приемами пищи, мы избавляется от чувства голода, а значит, не переедаем.

Правда «работает» вода лишь в том случае, если употреблять ее по 1,5–2 л в сутки, следя при этом за питанием и поддерживая физическую активность. Когда же эти рекомендации не соблюдаются, вода теряет свои «магические» свойства.

А теперь рассмотрим 7 замечательных напитков, которые помогают наладить сон, восстанавливая тем самым гормональный баланс в организме, и активизируют процесс похудения.

7 напитков для хорошего сна и похудения

1. Молоко
Цельное молоко имеет 3,2% жирности, а это слишком много для похудения. Нас интересует обезжиренное молоко, ведь в нем содержится много кальция и триптофана, которые способствуют быстрому засыпанию и избавляют от бессонницы.

Но есть в молоке еще один важный компонент – протеин, а вернее казеин, которого в нем содержится примерно 80%. При попадании в организм казеин образует сгустки с жирами, которые затем расщепляются до аминокислот.

Благодаря этому процессу мышцы на протяжении всей ночи будут получать строительный материал для роста мышечной массы.

Поможет ли это нам похудеть? Напрямую этот процесс практически не влияет на сжигание жиров, но с увеличением мышечной массы организм будет сжигать больше калорий. Таким образом, стакан обезжиренного молока, выпитый вместе с диетическим ужином, будет способствовать обретению стройной фигуры, но только при условии регулярных занятий спортом.

2. Имбирный чай с лимоном
Зеленый чай содержит кофеин, а значит, действует возбуждающе на нервную систему. В этом плане пить его непосредственно перед сном небезопасно, лучше устраивать чаепитие за 3 часа до сна.

Тем не менее, для похудения кофеин очень даже полезен, ведь он стимулирует обменные процессы в организме. В сочетании с катехинами, которые увеличивают производство тепла организмом, повышается расход калорий, а значит, человек худеет.

Но пользу зеленого чая можно увеличить в два раза, если в заварку добавить ½ ч.л. имбирного порошка, а затем выдавить туда же дольку лимона.

Доказано, что присутствующий в имбирном корне компонент гингерол не только омолаживает организм и предупреждает старение, но и препятствует накоплению жира организмом. А вместе с лимонным соком имбирь заметно усиливает метаболизм, благодаря чему процесс расщепления жира проходит гораздо быстрее.

Правда и здесь нужно учитывать, что максимальную пользу от этого напитка можно получить, если сочетать его с низкокалорийным питанием и достаточной физической активностью.

3. Кефир
Кефир является идеальным напитком для тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов. Правда, для этого важно соблюдать несколько условий.

Во-первых, этот должен быть обезжиренный продукт, который не будет добавлять вам лишних жиров, а во-вторых, чтобы заметить результат похудения пить такой напиток необходимо на протяжении нескольких месяцев.

Причем в идеале кефир нужно не сочетать с легким ужином, а заменять им ужин.

В отличие от воды или чая, которые быстро усваиваются в организме, кефир обволакивает стенки желудка, благодаря чему надолго сохраняет чувство сытости, защищая от «набегов» на холодильник.

К тому же кефир является идеальным продуктом для восстановления нормальной микрофлоры кишечника, а нормальное функционирование кишечника позволяет полноценно расщеплять жиры, не откладывая их в виде жировой клетчатки. Кстати, пользу от кефира можно увеличить, если добавить в стакан ½ ч.л. корицы.

Не забудем также, что как и молоко, кефир является источником протеина, а потому просто необходим людям, занимающимся в тренажерном зале.

4. Виноградный сок
Многие с недоверием относятся к виноградному соку, а все потому, что в нем довольно много сахара. К тому же в отличие от самого винограда, в его соке не содержится ценной клетчатки и косточек, богатых уникальными элементами.

Тем не менее, если вы мечтаете похудеть, замените свой ужин небольшим стаканом (150 мл) натурального виноградного сока. Попадая в организм, это напиток будет стимулировать процесс сжигания жира, а все благодаря уникальному антиоксиданту ресвератролу, которым богат виноград.

Этот компонент обладает способностью преобразовывать белый жир в коричневый, который гораздо активнее участвует в обменных процессах, а значит, лучше расщепляется.

Источник: https://www.ja-zdorov.ru/blog/7-napitkov-kotorye-nuzhno-pit-pered-snom-chtoby-poxudet/

Как худеть во время сна

Когда мы спим, чтобы зарядиться энергией для следующего дня, наш организм продолжает усердно трудиться. Идет очищение, ремонт и рождение новых клеток, фильтрация и выведение наружу токсичных веществ, ускорение тока лимфы и так далее.

Для реализации всего перечисленного организму требуется энергия. А черпает он ее обычно из жировых отложений. Вот так мы и худеем во сне.

Чтобы восстановление наших органов и параллельное снижение веса проходили результативно, необходимо достаточно отдыхать ночью (по меньшей мере, 6 часов, идеальный вариант – 8).

Чтобы упростить организму задачу, нужно максимально снизить нагрузку на систему пищеварения. Ведь если он будет дополнительно обрабатывать и переваривать поступившую в него пищу, ни о каком похудении не может быть и речи. Коррекция питания перед сном поможет наладить оптимальное сжигание жира и очищение. В общем, не ешьте на ночь и худейте, пока отдыхаете.

Улучшить сон можно, пересмотрев свой вечерний питьевой режим. Пить последний раз рекомендуется за 2 часа до того, как вы планируете лечь в постель.

Как похудеть во сне с помощью напитков? Для этого желательно употребление:

  • чая из черники – обеспечивает уменьшение содержания в крови сахара;
  • чая оолонг (улун) – помогает снизить вес;
  • настоя аниса – способствует релаксации и сжиганию калорий;
  • теплого молока – с ним вы крепче и быстрее уснете;
  • свежеотжатых соков овощей (как вариант – зеленого чая) – разгоняют метаболизм.

Кроме того, можно попробовать приготовить специальный коктейль для ночного похудения. Для этого нужно смешать лимон, имбирь и простую чистую воду.

Чем ужинать

Многие ошибочно считают, что кушать после 18:00 нельзя, иначе неизбежно поправишься. На самом деле ужинать надо обязательно. Пренебрегая этим приемом пищи, мы как раз и рискуем набрать лишние килограммы. Ведь организм решит, что впереди его ждет голод, и начнет запасать жир.

Главное – придерживаться нескольких правил:

  • Последний раз есть рекомендуется за 3 часа до отхода ко сну.
  • Переедать категорически запрещается.
  • Пища должна быстро усваиваться и быть легкой.

Немного похудевшая фигура после сна – это реальность. Главное – обеспечить себе крепкий сон и не переполнить желудок. Снизить вес во время ночного отдыха хорошо помогают белковые продукты, а также некоторые овощи и фрукты.

ПродуктыПримеры
Белки Кисломолочка (с низким процентом жирности) Ряженка, кефир, айран, простокваша, кумыс, творог, ацидофилин, йогурт.
Яйца Куриные, перепелиные.
Мясо (нежирное) Курятина, индюшатина, крольчатина.
Рыба (белая) Щука, минтай, хек.
Морепродукты Мидии, кальмары.
Сыр (низкокалорийный) Любые сорта.
Овощи Капуста (в том числе брокколи), шпинат, листья салата, морковь, авокадо.
Фрукты Груши, яблоки, персики, грейпфруты, апельсины, киви, ананасы.
Ягоды Малина, смородина (черная, белая и красная), черника, вишня.

Для повышения эффективности сжигания жировых отложений по ночам желательно чуть-чуть приправлять блюда карри, тмином, куркумой, имбирем или корицей.

Методика У Цинчжуна

Многие страдающие ожирением пытаются найти «волшебную пилюлю» или хотя бы такую методику похудения, которая не требовала бы изводить себя диетами и потеть в тренажерке.

Читайте также:  Дарья, 34 года, избавилась от 13 кг

С этой точки зрения китайская методика, которую разработал и изложил в своем специальном докладе «Худейте пока спите» У Цинчжун, подходит как нельзя лучше.

Данный способ уменьшения массы тела не требует от человека прилагать значительные усилия. Именно поэтому его находят весьма привлекательным.

Согласно трактату китайского народного целителя, наиболее важным показателем здоровья человека является уровень энергии Ци в его организме. Для пополнения ее запасов и, соответственно, похудения следует придерживаться особой программы оздоровления.

Программа оздоровления

В основу программы оздоровления У Цинчжун были положены медицинские изыскания и его личный довольно богатый опыт. Она очень простая и состоит всего лишь из 3 пунктов:

  • простукивание канала желчного пузыря;
  • массаж канала перикарда;
  • ранние подъем и отход ко сну.
  • Помимо этого, следует неукоснительно соблюдать еще 2 правила:
  • не злиться ни на кого;
  • регулярно следить за чистотой органов пищеварения.

Как видите, ничего сложного в этом нет. На то, чтобы простучать канал желчного пузыря и помассировать канал перикарда, уйдет примерно 20 минут. Время следует распределять равномерно – по 10 минут на первый и второй каналы. Целитель утверждает, что положительные перемены не заставят себя долго ждать.

Эффективность

Выполнение оздоровительной программы не требует предварительной подготовки. Достаточно продержаться на ней хотя бы месяц, чтобы заметить очевидные изменения к лучшему.

Конечно, наработанные годами привычки поменяются не за один день. Зато вы начнете относиться к своему здоровью и весу более ответственно. Некоторые сочтут невозможным придерживаться правила раннего отхода ко сну. Но, осознав всю важность ночного отдыха для похудения, они все же постараются восполнить недосыпание.

У Цинчжун утверждает, что по его методике можно сбросить лишний вес за 3 месяца. Процесс уменьшения массы тела будет происходить очень естественно и легко. Главное – достаточно спать и помнить о необходимости ежедневного простукивания каналов.

И напоследок

Отметим, что, невзирая на неоспоримую пользу сна, это не панацея от избыточного веса. Если не дополнять этот способ иными методами борьбы с лишними килограммами, ощутимого результата не будет. Одним погружением в спячку проблему ожирения решить нельзя.

Врачи убеждены, что книгу китайского целителя У Цинчжун можно прочесть разве что с ознакомительной целью (например, как сонник – для тех, кто знакомится с символикой сновидений).

Издание также понравится тем, кому интересно узнать о способах лечения заболеваний в древнем Китае, когда медицина находилась на одной ступени развития с магией.

Комментируя статьи о данной методике, медики подчеркивают, что не рекомендуется худеть посредством увеличения длительности сна и простукиваний точек, расположенных на конечностях.

Если вы действительно собираетесь снижать вес и хотите получить реальный результат, все же потребуется подобрать адекватные диету и физические упражнения.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/raznoe/sbrasyvaem-ves-vo-sne.html

Хорошо выспаться — значит похудеть

От качества сна зависит работа нейронов головного мозга, которые несут ответственность за выработку гормонов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Регулярное недосыпание отрицательно сказываться на самочувствии, здоровье и выносливости.

Основная причина заключается в том, что при недосыпании наша нервная система начинает работать не так как необходимо. Мышцы не расслабляются, мозг не отдыхает и организм начинает испытывать постоянное чувство стресса. Поэтому появляется быстрая утомляемость, вялость мышц и пониженная концентрация внимания.

Сон и гормоны

Но и это еще не все. За многие годы наблюдений ученые выявили тонкую  связь между недостатком сна и ожирением. Недосыпание ключевым образом влияет на выработку гормонов в организме, один из которых лептин, так называемый «гормон насыщения».

Он отвечает за подавление аппетита, то есть благодаря ему в головной мозг поступает сигнал о том, что мы уже сыты и есть уже не хочется. Следовательно при уменьшении времени на сон в организме снижается уровень лептина и как следствие увеличивается чувство голода.

В нашем организме формируется еще один гормон —  грелин, который вырабатывается только во время бодрствования и именуется «гормоном чувства голода». Он дает мозгу сигнал о том, что пора бы отложить дела и посмотреть что лежит в холодильнике :).

При низком уровне грелина мы чувствуем себя сытыми и довольными, а при высоком, увы, рука тянется к «калориям». В итоге если мы не досыпаем, то уровень лептина падает, а уровень грелина поднимается практически на 45 процентов.

И именно по этой причине появляется повышенное чувство голода, которое сопровождается желанием съесть большое количество калорийной еды. А когда организм получает калорий больше, чем расходует, то это чревато набором лишнего веса.

Бессонница и ожирение

Ученые выяснили, что люди, страдающие бессонницей, постепенно набирают вес, несмотря на то, что имеют повышенный расход калорий. Этому есть простое объяснение.

При недосыпании появляется проблема с переработкой глюкозы.  Инсулин, вырабатываемый поджелудочной, не может справиться с сахаром в крови, что вызывает постоянное чувство голода, схожее с состоянием диабетиков.

Диетологи предупреждают, что регулярное недосыпание может привести не только к набору лишних сантиметров, но и к диабету.

При помощи каких трав можно прогнать бессонницу я писала в статье «Лечение бессонницы травами»

Американские ученые провели исследования. Была набрана группа мужчин и женщин в возрасте примерно тридцати пяти лет и имеющих нормальный вес. Их разделили на две группы.

Одна группа имела пять часов ночного сна, а другая девять. Днем этим людям давали одинаковую физическую нагрузку, и при этом они могли есть все, что хотели, и сколько хотели.

В итоге выяснилось, что те участники , которые спали всего по пять часов в сутки , за день съедали больше и в результате получали на четыреста-пятьсот килокалорий больше, что в дальнейшем  могло бы привести к набору лишнего веса. В итоге ученые сделали вывод, что недостаток сна напрямую связан с ожирением.

Депрессия всегда приводит к лишнему весу

Бессонница вызывает депрессию, а она провоцирует ожирение. При депрессии повышается раздражительность, усталость и снижается уровень серотонина в организме, растет неуклонное желание потреблять большое количество жирной и сладкой пищи.

Что опять таки приводит к набору лишних килограммов. Недостаток сна ведет не только в лишним килограммам, но и к ослаблению иммунной системы ,что также пагубно отражается на нашем здоровье.

О том, какие продукты улучшают настроение и помогают бороться с депрессией я писала в этой статье.

В наши дни ожирение в Европе и Америке уже принимает форму эпидемии. Люди набирают вес, потому что находится постоянно в состоянии стресса!

Жизнь большинства проходит в напряжении и беспокойстве, что приводит к бессоннице и регулярному недосыпанию. Люди начинают компенсировать недостаток сна едой, получая в конечном счете лишний вес .

Если вы не желаете набрать лишние килограммы, или сидя на диете хотите быстрее похудеть — прежде всего нормализуйте ваш сон.  Запомните, что только полноценный сон является залогом вашего успеха при похудении.

Желаю Вам хорошо выспаться и похудеть!

Насколько информация была вам полезна?

Источник: http://lovely-ledy.ru/poxudenie/pravila-poxudeniya/son-i-poxudenie.html

Эффективные способы похудения. Сон для похудения | Похудеть – 21 век

Сон для похудения. Звучит привлекательно и необычно.

Почему важен хороший сон для людей, которые хотят похудеть?

Во-первых, недостаток сна сам по себе ведет к снижению расхода энергии, а значит, возможен набор лишнего веса.

Во-вторых, исследования, проводившиеся на животных и человеке, показали, что при ухудшении качества сна происходит усиление аппетита.

Эти исследования могут сыграть важную роль в усилиях человечества по достижению контроля за весом. Люди, качество сна которых ухудшается, стремятся увеличить потребление калорий более чем на 10-15% в день.

Правда, в русской литературе есть персонаж, который любил поспать, понежиться, полениться, но, вместе с тем, у него явно наблюдался лишний вес – Обломов.

Был снят одноименный фильм по книге Тургенева, где главную роль сыграл Олег Табаков, который характерен весьма округлыми формами.

Но будем считать, что нет правил без исключения.

Более того, представители Канадской медицинской ассоциации установили, что недостаток сна способствует ожирению.
Достаточное количество крепкого сна является столь же необходимым аспектом при борьбе с лишним весом, как и ограничение количества употребляемых калорий, и физические нагрузки (источник — портал Medlinks.ru.).

Люди, спящие меньше восьми часов в день, на 20–30 % сильнее склонны к ожирению, – констатировали учёные.
По данным исследований, у людей, которые страдают от недостатка сна, снижается уровень лептина – «гормона сытости», в то время как повышается выработка «гормона голода» – грелина.

Стрессы и длительное отсутствие качественного отдыха увеличивают стимул организма к потреблению еды и активизируют выработку гормонов, улучшающих аппетит. И наоборот: у хорошо отдыхающего человека оказывается меньше необходимости в дополнительных калориях. Чисто психологически таким людям похудеть становится проще.

Но и это еще не все аргументы в пользу здорового и полноценного сна.

Ученые обнаружили, что вялые мускулы это следствие не только того, что вы кушаете, но и продолжительности вашего сна.
Те, кто сидит на диете и при этом хорошо спит, теряет в 2 раза больше жира, чем те, кто будучи на диете, но не уделяет сну достаточного времени.

«Достаточное количество сна должно рекомендоваться диетологами как одна из обязательных процедур при похудении — подытоживают авторы исследования».

Даешь здоровый сон для похудения!

Советы худеющим: • Хотите похудеть – постарайтесь наладить полноценный 8-ми часовой здоровый сон; • Избегайте стрессов и депрессии;

••Клипса для похудения AS. Одевайте 3 раза в день и тогда вес и настроение будет в норме!

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.

Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо. Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.

При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.

Читайте также:  Монодиета

Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Наложенный платеж

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Интернет магазин AS

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник: http://pohudet21vek.ru/2012/11/16/effektivnyie-sposobyi-pohudeniya-son-dlya-pohudeniya/

Сколько нужно спать, чтобы быстрее худеть

Оказывается, если спать 7,5-8 часов, то гормоны «чревоугодия» и «стресса» не вырабатываются. Организм за это время успевает отдохнуть и похудеть.

Спите в удовольствие и худейте одновременно. Как бы противоречиво не звучала эта фраза, исследования специалистов в области сна доказывают, что это правда.

Ученые установили, что существует связь между здоровым сном и потерей веса.

Какие факторы связывают здоровый сон и похудение? В первую очередь – достаточный сон и отдых, также выработка гормонов, и испарение воды во время сна.

.Гормоны лептин и грелин

Здоровый сон влияет на уровень гормонов в организме человека. Два гормона, которые играют важную роль в стимуляции и подавлении аппетита – лептин и грелин.

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками организма и отвечает за подавление голода. Также гормон лептин называют «гормоном насыщения», потому, что выделение этого гормона способствует уменьшению аппетита. При недостатке лептина может развиться серьезная форма ожирения.

Гормон грелин вырабатывается в эндокринных клетках желудка, еще его называют «гормоном чревоугодия», потому что этот гормон стимулирует аппетит. Грелин выделяется в ответ на привлекательный вид и вкусный запах еды.

Здоровому организму для нормального функционирования нужно 7,5 часа полноценного сна в сутки. Недостаток сна приводит к понижению уровня содержания лептина в крови человека.

Когда человек не высыпается, как следует, повышается выделение гормона грелина, вместе с этим повышается аппетит и человек начинает больше есть.

Когда же организм, отдохнувший и выспавшийся, а в крови преобладает гормон лептин, человеку меньше хочется есть. Поэтому вес не только не увеличивается, а наоборот – человек худеет.

Соматотропный гормон или гормон роста

Во время ночного сна гипофиз (питуитарная железа) выделяет больше гормонов роста, чем во время часов бодрствования. Соматотропный гормон стимулирует обновление, репродукцию и рост клеток в организме человека.

Известно, что гормоны роста отвечают за формирование мышечной массы тела. Вот почему высокий уровень гормонов роста повышает метаболизм (обмен веществ) в организме человека.

Чем выше метаболизм, тем быстрее происходит сжигание энергии организмом человека, а это стимулирует быстрое похудение.

Гормон кортизол еще называют «гормоном стресса», потому что этот гормон вырабатывается при физическом или психологическом стрессе. Для похудения этот гормон не очень хорош, потому что, стимулирует разрушение белков, накопление жира, повышение уровня глюкозы в крови. Восьмичасовой ночной сон обеспечивает снижение уровня кортизола в крови.

Если же человек спит недостаточно, то уровень гормона кортизола увеличивается. При этом понижается метаболизм, белки не перерабатываются, а переходят в глюкозу. Чем больше глюкозы в организме человека, тем больше жира накапливается. Поэтому если человек пытается похудеть, нужно обязательно следить за тем, чтобы уровень гормона кортизола в крови оставался как можно ниже.

Здоровый сон помогает контролировать кортизол и худеть.

Достаточный отдых и восстановление

Регулярные физические нагрузки помогают улучшить физическую форму и сбросить лишние килограммы. Но во время занятий спортом тело человека утомляется, а мускулы получают микротравмы.

Поэтому после физических нагрузок телу нужно давать время на восстановление. Лучше всего восстановление происходит во время сна. Когда человек спит недостаточно, организм остается изнуренным после физических нагрузок.

Когда человек спит достаточно, тело успевает отдохнуть, восстановиться и стать сильнее.

Испарение воды

Главное изменение, происходящее ночью в теле человека во время сна, зависит от количества воды в организме. Вода, на самом деле – тяжелая жидкость, например, 1 литр воды – весит целый килограмм. Это означает, что когда вы выпиваете 1 литр воды, то вы сразу же поправляетесь на 1 кг. Значительное изменение в весе происходит быстро из-за употребления воды.

Во время ночного сна в организме человека происходит 2 процесса, которые способствуют постепенному испарению воды из организма:

Первый процесс: дыхание (вдох-выдох). Во время каждого выдоха испаряется немного влаги, и количество воды в организме уменьшается (зимой в минусовую температуру на улице четко видна выдыхаемая влага, летом ситуация не меняется, просто этот процесс не заметен).

Второй процесс: потоотделение. На протяжении ночи влага выделяется через кожу, другими словами, человек потеет.

На протяжении всей ночи из организма человека испаряется довольно много жидкости. Поэтому в течении дня нужно выпивать достаточное количество жидкости – 1,5-2 л, чтобы было чему испаряться ночью.

Вопросы читателей

Здравствуйте! С юности у меня склонность к полноте 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! С юности у меня склонность к полноте. Это от мамы она у меня полненькая)) при росте 170 вес 100-110 кг. А у меня при росте 159 см вес приблизительно 80 кг. Я частенько сидела на диетах. Последняя была гречневая.

Ела одну гречку и овощи) но скинула максимум 12-13 кг за 3 месяца и вес остановился. Позже почитав много информации я поняла что организм привык просто и ему нормально. Меня это огорчило сильно. Сейчас я хочу найти диету не просто расчитаную на ефект а сбалансированую и рациональную. Но без помощи специалиста в сущьности я не смогу ничего придумать.

Потому что тут нужен врачь а не только желание похудеть. На сайтах советуют много чего но ничего конкретного. Можите мне подсказать диету и может к ней в плюс какие то чаи, что то чтоб помогло увеличить ефективность но не вредило. У меня на сколько я помню нарушение обмена веществ плюс гастрит плюс поджелудочная. Толком не помню чтьо с ней но не редко болит.

Вобщем я думаю я не один рас буду обращаться к вашим консультациям. Прошу очень, помогите а то я сама не справлюсь((

Посмотреть ответ

Важно помнить

Также следует помнить, что на ночь нельзя переедать, есть на ужин пиццу с пивом запрещено. Последний прием пищи должен состояться за 3-4 часа до сна. Перед сном можно съесть обезжиренный йогурт или выпить молока с низким процентом жирности. Если сильно хочется есть, можно съесть несколько миндальных орехов, они понижают аппетит, и этого будет достаточно, чтобы уснуть.

Здоровый сон основной фактор, помогающий снизить вес. Во время сна происходит понижение аппетита, повышается метаболизм, также тело отдыхает и восстанавливается. Поэтому для здорового образа жизни важны три кита – физические нагрузки, сбалансированное питание и здоровый восьмичасовой сон.

Источник: http://www.likar.info/zdorovye-vsey-semyi/article-61940-skolko-nuzhno-spat-chtoby-bystree-hudet/

Как похудеть во сне: методика и рекомендации

Опубликовано 4 Дек 2016 10:03 © Женская доля

Мир захватила настоящая эпидемия ожирения. Одновременно продолжительность сна у населения земного шара значительно снизилась. Может быть, между этими процессами есть какая-то взаимосвязь, и дело не только в калориях и фастфуде, а еще и в режиме, изменив который можно похудеть во сне? Давайте разбираться: какова же методика похудения с помощью сна.

Что эффективнее: здоровый сон или строгая диета

Усталый мозг любит поесть

Чрезмерное потребление калорий, конечно же, виновато. Однако – и это доказанный факт – переедание во многих случаях как раз обусловлено недостаточным сном, и это подтверждают многочисленные исследования.

  • 5-6-часовой сон вместо положенного 8-часового угнетает активность областей головного мозга, ответственных за принятие решений. Не выспавшиеся люди чаще совершают импульсивные поступки, и при походе в магазин они с большей вероятностью приобретут высококалорийные, жирные продукты.
  • Человек, засидевшийся допоздна, скорее всего, отправится на кухню за перекусом. Выберет он не яблоко или кефир, а кусочек торта, мороженое или чипсы. Любители ночной еды потребляют в среднем в сутки на 550 ккал больше, чем те, кто в это время видит сны.
  • Есть такое понятие – комфортная еда. Если головной мозг чем-то неудовлетворен (в данном случае устал от недосыпания), для компенсации он требует приятных эмоций. Чаще всего их источником как раз служат продукты, дающие комфорт, – калорийные сласти и выпечка.
  • Размеры порций у людей, спящих меньше положенного, на 15-30% больше, чем у тех, кто полноценно высыпается. Отмечено, что люди, переходящие на ночную смену, начинают интенсивнее набирать вес.
  • Те, кто хронически не высыпается, теряют контроль над процессом принятия пищи. Пропустив один прием пищи, они потом могут съесть двойную и даже тройную порцию. Ни о каком режиме питания – важной составляющей подержания нормального веса – нет и речи.

Однако даже люди, не превышающие рекомендованную калорийность и даже снижающие ее, при недостатке сна… набирают вес! Многие считают, что если быть активнее и вместо полноценного ночного сна, например, потренироваться лишний час в спортзале, жир будет уходить быстрее. Совсем наоборот, и в этом случае виноваты гормоны.

  • Соматотропин – гормон, отвечающий за жировой обмен и образование мышечной ткани. Его выделение гипофизом как раз увеличивается в фазу быстрого сна. Если вы засиживаетесь допоздна и отправляетесь в постель только тогда, когда уже падаете от усталости, далеко за полночь, велика вероятность того, что по крайней мере одна из этих фаз будет потеряна, а значит, вместо мышц энергия уйдет в жир.
  • Лептин и грелин – еще два важных для фигуры гормона. Грелин сигнализирует мозгу, что пришло время поесть, а лептин, наоборот, сообщает о насыщении. При недостатке сна уровень первого повышается, а второго снижается. В результате возникает повышенный аппетит, и если количество калорий ограничено, организм воспринимает это как сильный стресс. Тут в действие вступает следующий гормон.
  • Кортизол еще называют гормоном стресса. Сама бессонница тоже является чувствительным стрессом для организма, повышая выработку этого гормона. Одна из его задач – консервирование энергии на будущее, то есть отложение жировой ткани! Темпы снижения веса даже у людей со строгой диетой, но плохим сном уменьшаются на 55%.
  • Инсулин, как известно, отвечает за усвоение глюкозы. Его недостаток провоцирует развитие сахарного диабета. Как это связано со сном и лишним весом? У людей, которые не высыпаются, чувствительность клеток тела к инсулину снижается на 3% уже через 4 дня плохого сна. Вместо того чтобы быть потраченной на энергетические нужды организма, глюкоза превращается в жир.
Читайте также:  Fat burner

Из написанного выше становится ясно: если вы хотите похудеть и поддерживать свой вес в норме, в первую очередь приведите в порядок свой сон. За редкими исключениями, когда бессонница связана с серьезными заболеваниями, сделать это не так сложно, в большинстве случаев.

  1. Следуйте режиму – ложитесь спать и поднимайтесь с кровати примерно в одно и то же время. Естественно, так, чтобы промежуток между засыпанием и пробуждением был не менее 7,5 часа. Первое время это будет сделать тяжело, особенно если вы привыкли засиживаться допоздна, а потом отсыпаться в выходные. Но уже через неделю-другую ваш организм с удовольствием войдет в новый режим.
  2. Не передайте на ночь. Необязательно есть последний раз до 18 часов, но ваш ужин должен закончиться минимум за 3 часа до сна. Максимум, что вы можете перекусить – стакан кефира, кусочек сыра или чаша травяного чая.
  3. Выключайте компьютер или телевизор хотя бы за час до того, как отправиться в постель. Дело в том, что экраны электронных приборов излучают свет в синей части спектра, который обладает бодрящим эффектом. Вместо просмотра кино прогуляйтесь полчасика или просто выйдите на балкон и подышите свежим воздухом. Хорошее средство переключиться на релакс — ванна с отваром валерианы или мелиссы.
  4. Хорошо проветривайте спальню, отключайте в ней все шумящие приборы, зашторивайте окна – создавайте максимально расслабленную атмосферу.
  5. Не злоупотребляйте без надобности снотворными препаратами. Они нарушают естественные ритмы, обладают побочными эффектами, в том числе привыканием. Принимайте их только по рекомендации врача. В крайнем случае, выпейте настой успокаивающих трав – ромашки, пустырника, валерианы.

Два элемента снотворной диеты или что нужно есть перед сном

Вечернее переедание вредно для сна, так же как и употребление кофеинсодержащих напитков (кофе, крепкий чай, газировки). А существуют ли продукты, которые помогают уснуть? Снотворной еды, конечно же, не существует. Не вполне эффективна также диета не есть после шести. Напротив, употребление некоторых вкусных и полезных продуктов поможет привести в порядок нервную систему и наладить сон.

Триптофан – аминокислота, которая в нашем организме преобразуется в мелатонин, гормон сна. Диета, в которой содержится недостаточно этой аминокислоты, может привести к бессоннице. Найти триптофан не так сложно. Наиболее им богаты сыр, орехи и семечки, морепродукты, мясо индейки и кролика. Главное – не есть их непосредственно перед сном!

Углеводы – еще одна важная составляющая здорового сна. Но это касается не сахара и крахмала, а сложных углеводов, помогающих поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови ночью в норме. Небольшой кусочек хлеба с отрубями (можно с сыром) или чашка зерновых хлопьев с кефиром за час до постели помогут вам погрузиться в сон быстрее.

 

Не забываем также о проверенном столетиями способе: если выпить стакан молока с ложкой меда перед тем, как отправиться в объятия Морфея, любая бессонница исчезнет и желанная цель похудеть во сне станет реальностью.

Источник: http://zhenskayadolya.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-sna/

Худеть ночью – правда или миф

О похудении ночью наверняка слышал каждый, но верится в такое с трудом. Заставить организм худеть – это работа над собой и достаточно долгая. С таким утверждением безусловно согласятся те, кто достиг успеха на пути создания здорового и красивого тела. L-Balance.

com систематически опровергает мифы о волшебной методике похудения, которая заставит Вас потерять немыслимое количество кг безо всяких усилий в кратчайшие сроки. На первый взгляд и данная статья станет таким опровержением, уж слишком волшебно сжигать жир во сне безо всяких усилий. Но, мы скажем сразу – худеть ночью можно и это вполне естественно.

Что самое приятное, ночное похудение с большой долей вероятности идет именно за счет жира.

Удивлены?

Не будем раскидываться пустыми фразами и углубимся в физиологию.

Вспомним, что такое основной обмен. Подробно написано в статье. Здесь же скажем кратко.

Основной обмен – это минимальный уровень энергозатрат, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма в условиях относительно полного физического и эмоционального покоя.

Можно более детально описать, на что же тратится энергия в состоянии относительно полного физического и эмоционального покоя:

  • осуществление функций нервной системы,
  • постоянно идущий синтез веществ,
  • работу ионных насосов,
  • поддержание температуры тела,
  • работу дыхательной мускулатуры гладких мышц,
  • работу сердца,
  • работу почек.

Другими словами, нашему организму нужна энергия всегда и даже когда мы спим. А теперь простой расчет.

Если взять очень грубо, то основной обмен – это энергозатраты в размере 1200-2000 ккал в сутки. Все строго индивидуально, здесь берем среднюю оценку для понимания вопроса статьи. Посчитать свой основной обмен Вы можете на странице

Спим мы около 8 часов, то есть 1/3 суток. Средний основной обмен в 1500 ккал/сутки разделим на 3 и получим энергозатраты во время сна около 500 ккал.

Для сравнения,

500 ккал можно потратить за 2 часа ходьбы в среднем темпе, за 1 час плавания или езды на велосипеде.

Если Вам интересно узнать, сколько именно Вы тратите при разных видах физической нагрузки, то воспользуйтесь калькулятором расхода калорий

Итог – ночью мы тратим количество энергии, сравнимое с хорошей интенсивной часовой тренировкой. И это каждую ночь. Можно зайти в расчетах дальше. 1 кг жира в теле человека – это около 7800 ккал. Если мы разделим 7800 ккал на 500 ккал, то получим 15,6. То есть, просто за 2 недели во время ночного сна можно сжечь 1 кг чистого жира.

Спим и худеем! Этот расчет очень просто проверить на практике. Взвесьтесь перед сном и сразу после пробуждения. Если точность Ваших весов позволяет, то Вы увидите снижение массы тела на 50-100 г, что за 2 недели составит 1 кг. Здесь акцентируем, взвеситься утром без похода в туалет, чистый эксперимент.

В целом разница между утренним и вечерним весом составляет около 1 кг. Возникает простой вопрос. Если так все и есть, то почему же мы не худеем по 1 кг в 2 недели, а многие наоборот толстеют и безуспешно мучаются в попытках похудеть? Ответ крайне прост. Жир – это запас энергии на «черный день».

Организм никогда не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает. Чтобы худеть нужно есть меньше, чем тратишь. Другими словами, создавать дефицит калорий (энергии), который организм возьмет из запасов жира.

Посчитать, есть ли у Вас этот дефицит, можно в калькуляторе питания и калькуляторе расхода калорий.

Других методов нет, ну если только положиться на везение. Ведь не исключено, что случайным образом несколько месяцев подряд Вы будете кушать меньше, чем тратите.

Поясним, запасы энергии в организме человека находятся не только в виде жира. Посмотрите на таблицу ниже. В ней расписано где и в каком виде находятся у человека запасы энергии. Масса человека в примере 70 кг.

Форма энергииГде находитсяКоличество энергии,ккал
Глюкоза и жирные кислоты Кровь 100
Гликоген Печень и мышцы 760
Белки Скелетные мышцы 25000
Жиры Жировая ткань 110000

Самое грустное, это когда наши действия заставляют организм расходовать драгоценные мышцы, а не жир. Драгоценные, потому что мышцы это красиво и мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя, а значит чем больше процент мышечной массы в теле, тем интенсивнее обмен веществ, выше основной обмен. И еще драгоценные, потому что их крайне сложно нарастить и очень легко сжечь. С жиром же обратная история – его легко набрать, крайне сложно сжечь, он не требует энергии и является нашим «утеплителем», а значит уменьшает расходы тела на теплопродукцию. Вывод – чем больше жира, тем меньше скорость обменов, в том числе и основного обмена, тем сложнее создать дефицит калорий и тем сложнее заставить организм этот жир тратить.

Все это долго рассказывали, чтобы была ясна огромная ценность соматропина или гормона роста. Подробно в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

Здесь скажем опять же кратко. Это чудесный гормон сжигает жир и наращивает мышечную массу. А пишем мы о нем, т.к. активен он ночью и пик выработки около 2-х часов ночи. Вот и весь секрет удивительного ночного похудения.
Учитывая все вышесказанное можно сделать простые выводы.

Увеличить количество сожженного за ночь жира можно действиями по 2-м направлениям:

  1. ночью в кровь должно поступать как можно меньше энергии
  2. необходимо стимулировать выработку соматропина

Поясним по 1 пункту

Для переваривания белков нужно много энергии, т.к.

расщепление сложных больших белковых соединений продуктов питания длительный (4-9 часов) и энергоемкий процесс. 1 гр белка несет 4 ккал, но в среднем 30% этой энергии расходуется на переваривание и усвоение.

Для сравнения скажем, что переваривание и усвоение простых углеводов начинается уже в ротовой полости под действием слюны и уже через 30 минут без особых энергозатрат может происходить всасывание глюкозы в кровь.

Простой пример столовая ложка меда: 30 гр – 100 ккал – усвоится через 30-50 мин все 100 ккал; обезжиренный творог:

100 гр – 90 ккал – усвоится через 3-5 часов 60 ккал.

Простой вывод:

в вечернее время крайне нежелательно есть простые углеводы (список продуктов здесь), т.к. много поступившей энергии не даст гормону роста выполнить свою чудесную функцию

Поясним по 2 пункту

Основные стимуляторы выработки гормона роста

  • физические упражнения;
  • низкий уровень сахара в крови (ниже 3,3 ммоль/л);
  • голодание;
  • белковая пища;
  • стресс;
  • аминокислота аргинин.

Второй раз упоминаем о пользе белковой пищи в вечернее время. Получаем очень простые выводы.

Чтобы эффективно худеть во время сна:

  1. создаем правильный дефицит калорий
    (подробно об этом здесь)
  2. едим вечером белковую пищу или не ужинаем вообще (только без дальнейших срывов, делайте только те действия, которые Вам комфортны)
  3. вообще будет здорово, если несколько дней в неделю в вечернее время сможете проводить тренировки
    (только если это впоследствии не мешает засыпанию)

Вот и все! Желаем Вам успехов на пути к мечте!

На главную раздела «Как похудеть»

На Главную

Источник: http://l-balance.com/kakpohudet/pohudet_nohju.php

Ссылка на основную публикацию