Антон, 38 лет, избавился от 60 кг

Антон, 38 лет, избавился от 60 кг

Интервью с удивительной девушкой Яной, которая смогла совершить удивительное преображение, заслуживающие аплодисментов!

Какой была Ваша жизнь до преображения?

У меня в 6 лет было тяжелейшее сотрясение мозга, после которого началось ожирение.

Уж не знаю, что я там в голове себе стрясла, но доктора и эндокринологи, безнадежно разводили руками, безуспешно пробившись со мной.

Так или иначе, я всю жизнь боролась с лишним весом разными методами и способами. Начиная с таблеток, заканчивая голоданием по Малахову. Но коварные килограммы уходили и возвращались вдвойне…

Возможно это покажется странным, но я всегда очень позитивно относилась и отношусь к окружающим и себе, люблю сама себя приколоть, так чтобы уже никому не хотелось этого сделать. Активный отдых: сплавы на рафтах, туризм, горные лыжи – всё это я делала и в 130 кг!

Я всегда пользовалась успехом у мужчин, с 18 лет замужем, 3 раза официально выходила замуж, у меня двое детей. Интересно, но мои мужья никогда не приветствовали моих слабых попыток похудеть, поэтому, заручившись их поддержкой, я лопала беляшики и тортики.

Что мотивировало Вас заняться собой?

В один прекрасный день я решила прыгнуть с парашютом, а меня не допустили до прыжка! Предельно допустимый вес – 100 кг. А я красотка весом в 130… Да как так??? МЕНЯ и не пустили??? Хорошо – сказала я. Я вернусь на будущий год! И вернулась 70-ти килограммовая. И прыгнула! Именно с тем инструктором, который меня не допустил ))).

С чего начинался этот нелегкий путь?

Я проснулась утром и сказала себе: «ТЫ не жрешь больше, девочка. Ты просто больше не жрешь». На холодильник я повесила свою самую уродливую фотографию, при взгляде на которую мне не просто есть не хотелось, а хотелось застрелиться.

Я применила к себе абсолютно все методики и способы, которые знала и пробовала на себе. Это и не есть после 18-00, и не есть больше 1000 ккал в день, пить только воду в течении суток после срыва, и удаление всех мало-мальски «неправильных» продуктов из рациона.

Короче, легче сказать, что я ела, нежели от чего отказалась. Столько ошибок в начале, но они мне помогли сбросить первый «легкий» жир.

Расскажите кратко о вашей системе питания

На данный момент, методом проб и ошибок, выработан верный для меня режим питания. Это обязательный полезный завтрак – сложные углеводы+ белок+ простые углеводы. Чаще всего это овсянка с творогом и яблоком. Далее, я ем каждые три часа, порциями по 150-200 г.

До 14-00 углеводы (никаких булок и сладостей, как вы понимаете, а бурый рис или пюре из корня сельдерея), после 14-00 только белок и клетчатка. В основном это куриная грудка с овощами в любой интерпретации. Я не пью спиртного, пью много воды, около 2-2,5 литров.

Чтобы было нагляднее, вот мой примерный дневной рацион:

Завтрак

  • Омлет из 2-3-х яиц, с 1 желтком. Молоко 1,5%, 2 ст. ложки, 1 ложка масла (льняное, рыжиковое, оливковое)
  • Кофе или чай без сахара, с заменителем
  • Бутерброд (хлеб «Здоровье», «Бородинский», сыр «Ольтермани»)

Второй завтрак

Творожная запеканка с курагой (150 г)

Обед

  • Бефстроганов с отварным мясом (150 г)
  • Салат (капуста китайская огурцы, черри, оливковое масло) (50 г)

Полдник

Куриная грудка с морской капустой (150/50)

Второй полдник (обычно после тренировки)

Протеиновый коктейль

Ужин

Творог (150 г)

Расскажите о вашей программе тренировок

Тренируюсь 4 раза в неделю, в тренажерном зале. Перед силовой тренировкой 20 минут любых кардионагрузок – будь то дорожка, или эллипсоид, и в конце тренировки так же 20 минут кардио.

Сами тренировки делю по группам мышц: один день – грудь/трицепс, второй – попа/ноги, третий – спина/бицепс/плечи, четвертый – попа/ноги, делая акцент на «проблемных зонах» В моем случае – это ноги. Так что два дня в неделю посвящаю им.)))

Что вы можете посоветовать девушкам которые делают первые шаги в фитнесе и похудении?

Ничего и никого не бойтесь! Идите в зал, в люди, в социум! Купите классный тренировочный костюм и кроссовки, светитесь радостью и позитивом в любом виде и весе. Если вы сами к себе сможете относиться без ненависти, то и никому в голову не придет вас осудить или посмеяться над лишним весом….

Я прошла через это, и точно знаю – лучись счастьем, и энергия вернется сторицей.))) Наймите тренера, он поставит вам технику, не бойтесь работать с весами – только отягощения приведут вас к заветной цели, а не всякие там групповые занятия.

Чередуйте кардио и силовые, держитесь правильного питания И НИКОГДА НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ ЗА СРЫВЫ… Они есть у всех, поверьте.

Как изменилась ваша жизнь сейчас?

Самооценка очень повысилась. Я всегда себя любила, а сейчас особенно. Мне нравится мое лицо, я почти не крашусь, и так красиво. Я стала более уверенной в себе. Действительно уверенной, а не на публику: «Посмотрите, да, я жирная, и мне пофигу». Нет бравады самоутверждения, да и самоутверждения больше нет, я доказала многое САМА СЕБЕ, а это главное.

Как изменились Вы сами, добившись совершенства тела?

Я обрела ту фигуру, о которой мечтала всю жизнь. Господи, я снилась себе такой, какая я сейчас. Но останавливаться я не стану. Худеть больше у меня уже не получится – ибо нечему, а вот над самой фигурой работы еще непочатый край! Идеальная попа, квадрицепсы, бицепсы, бедра – над этим мне еще трудиться и трудиться. Так что никаких остановок в борьбе за фигуру мечты!

Напутствие худеющим девушкам

Девочки! Родные мои! Всё возможно в этом мире. Просто закройте глаза и представьте СЕБЕ СЕБЯ. Ту, какой вы хотите стать… Если я в 38 лет, с багажом в 60 кг, смогла от него избавиться (без чьей либо поддержки), то и вы, слышите? – ВСЕ ВЫ тоже сможете! Просто скажите себе: «Я ХОЧУ И БУДУ»!!!

От администрации нашего журнала о похудении… История преображения нашей героини действительно впечатляет! Избавиться от 60 кг – это настоящий подвиг! Так что берем пример с Яны, а для пущей мотивации смотрим реальные истории похудения на 40 кг продемонстрированные другими нашими героинями.

Источник: http://slimtoday.ru/istorii-pohudenia/udivitelnaya-istoriya-poxudeniya-yany-na-60-kg.html

Антон, 38 лет, избавился от 60 кг

Антон, 38 лет, избавился от 60 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Полным был с детства. Потом стал толстым, потом – очень толстым. К спорту с детства было отвращение (возможно, потому, что родители его слишком навязывали).

Однажды встал на весы. Просто стало любопытно, сколько вешу: оказалось, 180 кг. Возможно, фактически было и больше, но весы больше не показывали. То-то, думаю, дышу так тяжело и на четвёртый этаж пешком еле поднимаюсь! Почему, интересно, с утра встать не мог – так поясница болела? Да и аппетит какой-то неуёмный был, словно ком под горку!

Нет, так жить нельзя. Решил: никаких «с понедельника», начинаю сейчас!

Чего достиг

Со своих 180 кг снизил вес до 120. Все уже говорят, мол, ничего себе, как ты так! А я планирую ещё двадцать сбросить, тогда и успокоюсь. Правда, говорят, поддерживать вес труднее, чем сбрасывать. Но никто и не обещал, что будет легко.

В первый месяц ушло 10 кг, во второй – 14. Затем, конечно, темпы снизились. Но всё равно даже 5 кг в месяц – это впечатляет. По ходу похудения (когда сбросил первые 50 кг) решил обследоваться в больнице. Убедившись, что с обменом веществ всё в порядке, продолжил в том же духе.

Позже устроил себе «месяц теста»: жрал всё, что хотелось. Именно жрал, а не ел и не кушал: питался обильно. Я рисковал, сильно рисковал, но результат меня убедил: возвращаться килограммы не стали.

Побочные эффекты: улучшилось самочувствие, снизились расходы на еду и одежду, стали с большей симпатией смотреть женщины (и не только смотреть). Повысилась уверенность в себе, начал охотнее браться за новые проекты. Рабочее время сократилось, а доход если не вырос, то, как минимум не снизился.

Диета. Первые 8 месяцев сидел на диете Дюкана в довольно жёстком варианте: 10 дней удара, затем чередование белковых и белково-овощных дней, по 5 дней. Да, нелегко, набор продуктов довольно ограниченный.

Но, поверьте, это пробуждает кулинарные способности и фантазию! Сейчас питаюсь в свободном режиме, на интуитивном подходе.

Исключил жирное, мучное, сократил сладости (позволяю себе фрукты и экстрачёрный шоколад), стараюсь есть тогда, когда хочется именно есть.

Физическая активность. Первой реакцией, конечно, было желание записаться в зал. Однако, поговорив с консультантом, решил перед началом тренировок сбросить вес другими способами. Купил себе фитнес-браслет и начал наматывать сначала по 8, затем по 10, и наконец по 11 тысяч шагов в день.

Лето, осень, зима – неважно. В любое время года будь добр, свою норму активности выполни. Лично я использовал трекер Xiaomi, но подойдёт и любой другой.

Лишь в последнее время, когда вес опустился до 123-125, записался в зал и хожу туда регулярно, три-четыре раза в неделю. Перед этим входил в ритм с помощью Android-приложения VirtuaGym (для iPhone тоже есть). Вывел с телефона изображение и звук на телевизор – вот тебе и домашний тренер.

Психология. Самое главное – понять, что, кроме калорий давало тебе обжорство и чем это можно заменить. В скором времени после начала занятий начал ходить к психологу. Чем больше я понимал, чего я на самом деле хочу, тем меньше хотелось свои истинные желания заменять едой.

В итоге вернулся к творческой работе, начал больше путешествовать, покупать вещей для удовольствия – взрослых игрушек, от Hi-Fi-звука до спортивного инвентаря. И в принципе, очень доволен этим «побочным эффектом».

Будь честным с собой. Если ты жирный – ты жирный, а не «кость широкая», «обмен веществ нарушен» или «конституция такая». Есть лишний вес – решай сам, что с ним делать. За тебя это ни политики, ни врачи, ни боженька не решит. И не отлынивай от регулярного взвешивания, даже если его результат тебя явно не порадует!

Жить здесь и сейчас. Меньше мечтаний и планов, больше действий сегодня. Клуб «Пыльные гантели» забит мечтателями. Пойди, встань с дивана сейчас!

Меньше ностальгии. Прошлое выглядит очень привлекательно, но у него есть один минус: его нельзя изменить (конечно, если ты не академик Фоменко). А вот настоящее, с заботами, нервами и болезнями, изменить можно. Поэтому хватит слушать ретро-радио и смотреть сериалы про «страну, которую мы потеряли». Будешь жить в прошлом – и себя потеряешь.

Получай удовольствие. Чай без сахара? Прекрасно! Боль в мышцах после тренировки? Признак жизни! Лишняя дырка на ремне и брюки спадают? Повод порадовать себя обновкой! Просто прими все новшества в своей жизни как хорошие, и всё будет хорошо.

Не получается? Не вини себя и не ставь на себе крест. Не требуй от себя подвига: похудение – не подвиг и не подвижничество, а работа. В конце концов, для твоего же удовольствия и блага!

Читайте также:  Как убрать живот после родов

Я сказал «всё будет хорошо», а не «всё будет легко». Будет трудно, местами очень трудно, но перемены того стоят.

Даже когда похудеешь до желаемого предела – не останавливайся. Найди новую цель в жизни и преследуй её так же усердно, как сгонял лишние килограммы. Поверь, она найдётся, и жить станет интереснее.

От 60 кг — это вообще круто. Впору памятники ставить таким людям. Тут от пяти-то избавиться не в силах.

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :
  • На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :
  • Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

    Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://nikotinubivaet.ru/poleznye-sovety-strojnosti/anton-38-let-izbavilsya-ot-60-kg

    За полтора года она сбросила 60 кг! Невероятно!

    За полтора года она сбросила 60 кг! Невероятно!

    Героиня нашей истории — Екатерина Мириманова. Эта девушка сейчас является очень стройной красавицей. А также – автором собственной уникальной системы похудения. Но так было не всегда. В свое время Екатерина изрядно измучилась, пытаясь решить проблему избыточного веса. Предлагаем вам узнать историю борьбы Екатерины с лишними килограммами.

    В начале 2005 года Екатерина встала на весы и увидела число 120. Тогда она и решила взять себя в руки и похудеть. Для этого женщина использовала систему, которую придумала самостоятельно.

    Уже в мае стали видны первые изменения. Помимо определенных ограничений в еде, женщина стала чаще бывать на свежем воздухе. И результат не заставил себя ждать.

    Екатерина никогда не пропускает завтраков. Этот прием пищи запускает обменные процессы в организме. Также женщина спокойно пьет чай и кофе, но практически или совсем без сахара. (Фото сделано в июне 2005 года. Вес — 82 кг).

    Если хочется шоколада, можно только черный. Пшеничный хлеб необходимо употреблять только на завтрак. Ржаной можно в обед. (Август 2005 года. Вес — 78 кг).

    Ужин также не нужно пропускать, но стоит успевать употребить пищу за 3–4 часа до сна. При этом нужно употреблять легкие продукты: овощи, творог… Если курица или рыба, то без хлеба и гарнира. (Осень 2005 года. Вес — 73 кг).

    Жидкости необходимо употреблять столько, сколько хочется, но без фанатизма. Из алкоголя разрешается красное сухое вино. (Начало 2006 года. Вес — 68 кг).

    Каждый день должны быть посильные физические нагрузки. Пусть это будет хоть что-то напоминающее упражнения, но ежедневно. При этом важно не перенапрягаться и делать всё в радость. (Сентябрь 2006 года. Вес — 62,5 кг).

    Также Екатерина не советует ставить слишком высоких планок и ждать мгновенного результата. Двигаться к цели необходимо постепенно (На снимках ниже вес Екатерины 60,5 кг).

    Как видишь, чуть более, чем за 1,5 года Екатерина смогла сбросить половину собственного веса. И главное, что она для этого сделала, — начала менять собственные привычки, не откладывая всё на потом.

    Екатерина достойна того, чтобы стать примером для подражания. Она на собственном примере доказала, как можно похудеть, и вдохновила этим не одну женщину.

    источник

    Источник: http://tellaboutsus.ru/za-poltora-goda-ona-sbrosila-60-kg-neveroyatno/

    Похудевшая на 60 килограмм Лера Гулуа: «Я поняла, что нужно худеть, когда платье на мне затрещало по швам!»

    Девушка, силой воли которой, уже восхищаются сотни людей – скинувшая 60 килограмм лишнего веса и превратившаяся в настоящую красотку – Лера Гулуа рассказала о том, как же она добилась такого результата и дала множество полезных советов тем, кто хочет преобразить свою фигуру, да и жизнь в целом.

    Лера, расскажи, пожалуйста, для начала, насколько и за какой срок ты похудела?

    Я похудела за год и восемь месяцев на 60 килограмм. Начала борьбу с лишним весом при росте 170 см и весе 110 кг. Сейчас я вешу — 50. Чувствую себя легко, бодро и позитивно (улыбается – прим. редакции).

    Отличный результат! Каким образом это сделала — диеты, тренировки или все одновременно?

    Все было безраздельно: и физические нагрузки и диеты. Первой диетой стала гречневая. Так как у меня был критический вес, мне нужно было срочным образом скидывать четверть массы — быстро и феерично.

    А далее все проходило медленно, но верно: на правильном питании. Первые 40 килограмм, можно сказать, исчезли незаметно. За три месяца я достигла достойного результата, на который и не нацеливалась.

    Вообще, попытка похудения, и шаги к стройной и желанной фигуре для меня была первыми, но успешными.

    Какое место спорт сейчас занимает в твоей жизни?

    Со спортом дружу. Летом бегаю с тренером, зимой в зал — под чутким руководством. У меня дома железный арсенал – штанги, гантели. Естественно без скакалки никуда. Физические нагрузки сопровождают меня каждый день, без выходных.

    А как думаешь похудеть без спорта возможно?

    Безусловно, можно! Но, результата можно будет достичь гораздо медленнее, и возможно он вообще окажется плачевным.

    Если вес большой, то нужно понимать что кожа обвиснет, появится так называемый «фартук» на животе, растяжки – что естественно уже создаст проблему, которая решается с помощью хирургии.

    Кроме эстетической пользы от физических нагрузок во время похудения — спорт благоприятно влияет на организм в целом.

    Какие трудности возникли в процессе похудения?

    Как таковых трудностей у меня не возникало. Наоборот, я стремилась к результату с азартом и каждый раз, глядя на то, что работа над собой не заставляет себя ждать – давало азарт и двигало к финишу. Было лишь сложно скидывать крайние 20 кг. С таким нюансом сталкивались все, кто начинал с тяжелого веса.

    Как ты поняла, что больше не желаешь оставаться в «прежнем теле»?

    Поняла накануне Нового года, когда пошитое платье трещало на швах. Встав на весы и увидев отметку 110, я поняла, что Новый год будет под эгидой «Новая жизнь». Так что ни времени, ни желания унывать у меня не было.

    Многие начинают худеть. Но не могут довести начатое до конца. Почему, как думаешь?

    Я думаю, проблема заключается в том, что люди не осознают того, что наше тело-это наш костюм на всю жизнь. За ним нужно ухаживать как за волосами, кожей, душой. Ещё часто бывает так, когда трудно сдвинуть с места вес.

    Человек начинает отчаиваться, не видя никакого результата и всё бросает, заедая плюшкой. Безусловно, одной из первоначальных причин является лень-матушка, которая тормозит вообще все жизненные процессы.

    Также негативно сказывается отсутствие поддержки в лице близких людей, в которой мы так нуждаемся. К сожалению, это касается не только диет, но и многих жизненных ситуаций.

    Если бы люди были более сострадательными друг к другу, то мы бы многого могли достичь, чувствуя то, что в нас верят. В любом случае, человек сам себе хозяин, и невзирая ни на что, он должен вершить свою судьбу, стремиться к гармонии души и тела.

    Каков твой примерный рацион сейчас?

    Мой рацион состоит из завтрака, полдника, обеда и ужина. Примерно так: завтрак: гречневая каша, чашка кофе с сыром. Полдник: творог с мёдом, яблоко. Обед: суп овощной, рыба с овощным миксом, отруби с кефиром. Ужин: овощной микс, творог. Это один из 7 дней. Меню должно быть разнообразным.

    Лера, а порой позволяешь себе послабления в питании?

    Желаний за 5 лет устроить, что называется, праздник живота у меня не было. В гостях я ем то, что дают. Но, мои близкие знают, как я питаюсь, поэтому на любом застолье найдётся и на мою душу лакомство.

    А чем вообще занимаешься? Как на все хватает времени?

    Мы с тобой коллеги. Я свободный журналист. Сейчас изучаю конфликтологию, которой меня увлек мой близкий. Уверена, что она займет в моей жизни достойное место. Если говорить о хобби, то это фото, музыка, тантра, эзотерика, традиции и кухня народов мира. В жизни нужно все успеть, узнать, реализовать. Есть еще много задумок, которые буду воплощать в реальность.

    Есть ли люди, которым твой пример помог похудеть?

    Есть. И не мало. Помогаю всем без исключения. Потому что знаю, что в этом деле нужна поддержка. Обратила внимание на то, что джентльмены , которых я поддерживаю всё же дисциплинированнее, чем леди. У мужчин всё чётко: захотел похудеть – скажи им как это делается, что можно есть, от чего отказаться и дело в шляпе. Они очень выносливые и результат просто ошеломляет.

    Ни одного срыва не было ни у кого. Больше того — попутно с борьбой с лишним весом, они бросают вредные привычки. А вот с женским полом посложнее. Мы ведь ранимые, сентиментальные. Как что, сразу в холодильник . С любимым поссорилась – надо заесть, ноготь сломала – заесть, в платье не влезла — заесть.

    Вместо того, чтобы спасаться от тоски в спорт зале, спасаются в слезах и перееданиях.

    Что изменилось в твоей жизни после похудения?

    Я стала дышать полной грудью. Естественно лишний вес сказывался негативно на здоровье. Если говорить в целом, то не столько изменил вес, как изменило время. Порой кажется, что я стала стальная и меня ничто не выведет из себя. Раньше я была очень ранимой и обидчивой. Теперь я не вижу поводов для переживаний. Я научилась прощать и не держать обиды.

    Перестала заниматься самокопанием, рада каждой прожитой минуте. Не обсуждаю людей и не слушаю, когда их обсуждают другие. Научилась принимать с благодарностью тепло и добро окружающих людей. Это важнее любых модных показов, фотосессий и прочих событий, которые есть вокруг меня, но они ведь не вечны. А добро вечное. Главное — его растить и оберегать.

    Лера, наверняка, как раньше, так и сейчас доводилось сталкиваться с неприятными высказываниями в свой адрес. Как на них реагируешь?

    Я жалею людей, которые говорят плохо. Ведь есть конструктивная критика, которую я воспринимаю позитивно. А есть откровенные оскорбления, основанные на нездоровой человеческой фантазии. Каждый видит то, что хочет видеть. Я никак не реагирую.

    Нет смысла доказывать то, что ты не верблюд. Есть надежда, на то, что рано или поздно, люди будут добрее друг к другу, к себе, и прочувствуют, что негативные слова и действия в отношении другого человека — счастья не приносят, ведь слово материально, и зачастую – бумеранг.

    Так что всем добра и здоровья!

    Источник: http://PressOrg24.com/interesting/4477-pokhudevshaya-na-60-kilogramm-lera-gulua-ya-ponyala-chto-nuzhno-khudet-kogda-plate-

    Диета после 60 лет

    Какая женщина в наш век не стремится приблизиться к идеальной фигуре? Сто лет назад идеалом считались пышные формы. Сегодня же дамы все больше мечтают выглядеть худышками.

    Читайте также:  Скипидарные ванны для похудения

    Но если в более юном возрасте скинуть пару-тройку килограммов не составляет труда, то соблюдать диету после 60 лет куда сложней:

    • метаболизм замедляется,
    • появляются жалобы на здоровье,
    • тонус организма понижен.

    Диетологи придерживаются мнения, что нормой считается тот вес, при котором женщина меньше болеет и дольше живет. Поэтому, милые женщины, если вас одолевают различные заболевания, причиной которых являются злополучные лишние килограммы, начинайте бороться за своё здоровье и красоту немедленно!

    Этот призыв, наверное, сегодня звучит как нельзя кстати! Многие из нас мечтают начать новую жизнь с понедельника… Давайте начнем ее с нового года!

    Конечно, кто-то скажет, что ничего нового в этой статье не нашел, но для кого-то, уверена, она станет новой страницей в переосмыслении системы питания, физической активности, да и вообще жизни после 60 лет!

    Очень часто, говоря о системе похудения в любом возрасте, нам советуют диетологи завести дневник похудения, в котором скрупулёзно записывать все, что съедаете за день, подсчитывая при этом количество калорий, не забывая вносить записи и о том, какой физической нагрузкой вы занимались за день. Вы, разумеется, можете все это выполнять, если имеете уже хоть небольшой опыт похудения. Но главными правилами, как я считаю, все же являются.

    Как худеть после 60 лет:

    Первым делом выявляем причины лишнего веса.
    Считается, что большой вес является результатом действия гормонов. Однако ожирение встречается лишь при некоторых заболеваниях эндокринной системы, например, при нарушениях функции надпочечников и гипофункции щитовидной железы.

    Если вы не страдаете от этих заболеваний, и все-таки захотели похудеть самостоятельно, запаситесь сильной мотивацией и неограниченным терпением. Многие способы оказываются бесполезными только потому, что от них ожидают слишком быстрого эффекта. Помните, что диетам, которые вы найдете в огромном изобилии в интернете, не всегда можно доверять.

    И вот по каким причинам. Стремительное избавление от веса при чрезмерном голодании идет за счёт сжигания жира. При этом организм теряет много воды, а белок тканей и органов распадается, что очень вредно для людей любого возраста. Такая методика похудения негативно отражается на состоянии волос, а кожа приобретает некрасивый землистый оттенок.

    Правильное похудение основывается на оптимальном сочетании диеты и физической нагрузки. Кроме того, нельзя не учесть, что быстрая потеря веса – это стресс для организма, который начинает бороться за сохранение запасов питательных веществ, в результате чего появляется зверский аппетит на фоне тягостно-депрессивного состояния.

    Поэтому, решившись на диету, не забывайте заниматься любимым делом, чтобы обеспечивать себя хорошим настроением.

    • Мясо и наваристые супы на мясном бульоне провоцируют заболевания суставов. Откажитесь от красных сортов мяса, предпочитая им морскую рыбу и блюда из свежих овощей.
    • Соль – белый яд. Она задерживает жидкость в организме, что приводит к отёкам и повышает давление. Кроме того, чрезмерно солёная пища вымывает кальций из костной ткани и способствует образованию лишнего веса. Чтобы минимизировать последствия употребления поваренной соли, замените её на морскую, причём приправляйте последней уже готовое блюдо. Изучите рекомендации Бессолевой диеты.
    • Вычеркните из рациона консервы, как домашние, так и купленные в магазине.
    • В список запрещенных блюд внесите колбасы и всевозможные полуфабрикаты. Содержание соли в них очень сильно превышает норму. Помимо этого, вместе с ними вы употребляете много вредных веществ, вызывающих атеросклероз сосудов.
    • Поставьте во главу стола каши и овощи, предпочтительно свежие или варёные.
    • Масло используйте нерафинированное, но не больше 30 г в день.
    • Не забудьте про зелень и кисломолочные продукты. Они сделают кости крепче и улучшат обмен жиров.
    • Сахар разрешается есть только до полудня и не больше четырёх чайных ложек в день. О вкусных тортах и пирожных нужно забыть! Если сладкого всё-таки очень хочется, можно съесть немного пастилы или фруктового зефира. Эти продукты содержат пектин, снижающий уровень холестерина и улучшающий состояние костей. Откройте для себя низкокалорийные десерты!
    • Сладкие газированные напитки, холодные чаи – это табу. Помните, что в стакане газировки находится 5 столовых ложек сахара. Избыточные калории содержатся и во вредном для здоровья кукурузном сиропе, который используют в качестве подсластителя. Однако, если вы являетесь ярым фанатом газировки, не отчаивайтесь: можно смешать минеральную воду с газом и свежевыжатый сок. Вы получаете любимый напиток, правда, в несколько изменённом виде, и при этом килограммы не будут откладываться на талии.
    • Горячий кофе замените чаем, в котором содержатся антиоксиданты, предотвращающие причины развития рака.
    • А лучше пейте воду. Вода насыщает организм, избавляя от чувства голода, выводит шлаки и токсины. Добавьте несколько капель лайма в стакан воды, чтобы добиться приятного вкуса. За день необходимо выпить не менее двух литров воды, то есть около 10 стаканов.

    Иногда нужно просто знать список продуктов для хорошего метаболизма, и пищеварение будет в норме:

    Физические нагрузки после 60 лет — обязательны!

    Самый подходящий комплекс физических нагрузок для вас – это неторопливые прогулки на природе. Гулять нужно не менее 40 минут, проходя при этом примерно 2 км. Самое подходящее время для ходьбы для похудения – перед сном. Совершая променад, пойте, сочиняйте стихи, делайте все, чтобы данное времяпрепровождение было интересным и проходило с удовольствием.

    Не жалейте время на сон: рано ложитесь и рано вставайте, при этом спать вы должны в совокупности не меньше восьми часов.
    Займитесь йогой или калланетиком.

    К этому направлению физического самосовершенствования стоит присмотреться хотя бы потому, что автором системы стала шестидесятилетняя женщина, Каллан Пинкней. Фигуре этой американки завидуют даже молодые дамы.

    Она создала для своих ровесниц, желающих похудеть, серию чётких упражнений, укрепляющих бедра, ягодицы, руки и живот, придающих красивую подтянутую форму груди, и улучшающих осанку.

    Движения этой гимнастики достаточно медленны и спокойны, при этом они сопровождаются статической нагрузкой. Кроме тонизирующего эффекта, калланетик даёт оздоравливающий эффект: поддерживает иммунитет, создаёт гармонию тела и разума, развивает концентрацию и укрепляет защитные силы организма.

    А Бодифлкс? Вы только посмотрите насколько подтянуто тело у основательницы системы Грир Чайлдерс! Вы еще не открыли для себя эту систему похудения; «Дыши — и худей!»

    А знакома ли вам система «Минус 60»? Нет? Тогда у вас есть отличная возможность узнать о ней, ее авторе, лучших историях похудения ее последователей, а также рецепты и советы, как быстро и с пользой для здоровья можно худеть:

    И еще, милые дамы, ваш настрой — это немаловажный винтик в механизме вашего настроения и самочувствия! Найдите себе дело по душе, заведите любимого питомца, читайте стихи, учите языки, освойте компьютер, чтобы апатия и лень не взяли верх над вашей красотой и молодостью!

    Если вы последуете этим нехитрым советам диеты после 60 лет, то не только избавитесь от лишнего веса, но и значительно улучшите своё самочувствие. И помните: главное по-настоящему захотеть, и тогда даже самая непосильная задача окажется легко разрешимой!

    Источник: https://jivilegko.ru/dietyi/dieta-posle-60-let

    Эта «бабушка» дает пример, как в 60 лет оставаться стройной и красивой! И делится секретами!

    Нет ни одного человека, который бы не задавался вопросом, как сохранить молодость, правда? Но, кто-то давно «махнул на это рукой», признав, что эта затея полностью лишена «здравого» смысла и легче сдаться на милость физиологии организма. А кто-то изо всех сил пытается доказать обратное, что не только здоровье, но и внешностью человека можно держать под своим контролем долгие-долгие годы.

    Таких людей становится все больше, и именно они вдохновляют своим примером других отчаянных храбрецов, которые готовы бороться за свое самочувствие и привлекательную внешность, бросая вызов всем традиционным взглядам на возрастную физиологию.

    Представляем Вам Мелиссу!

    Эта женщина по-настоящему 60-летняя красавица, хотя, если не видеть ее фото, эти слова можно было бы воспринять с сарказмом! Но стоит посмотреть на эти глаза полные энергии и не по возрасту упругое тело, понимаешь, что здесь, ни сарказм, ни шутки не уместны!

    Мелисса живет в Теннесси и занимается тем, что ведет собственный блог о женской красоте. И поверьте, женщине, которой удалось преодолеть возрастную физиологию, есть чем поделиться со своими зрителями!

    На своем Youtube-канале она дает не только советы по здоровью, но и макияжу, фитнессу и стилистике.

    А на танцевальный вечер, куда Мелисса ходила со своими внуками, она одела вот такой очаровательный наряд.

    Семья у Мелиссы не маленькая, у нее двое детей и семеро внуков. Ее дочери 39 лет, а сыну исполнилось 36. При этом после родов она смогла избавиться от растяжек на теле, о причинах появления которых мы говорили здесь: http://lady-wow.ru/prichiny-poyavleniya-rastyazhek-pri-beremennosti.html

    Секреты молодости Мелиссы

    Мелисса признается, что никогда не поклонницей моды на увлажняющие крема и тем более ботокс. Она считает, что ее секрет в правильно подбираемых продуктах, выбирая которые она отдает предпочтению продуктам с максимальным содержанием витамина А.

    А также она большая поклонница упражнений фитнесса и даже разработала свой собственный комплекс, которому учит своих поклонников на Youtube-канале.

    Но самым главным секретом она считает стремление к позитивному отношению к жизни. «Выбирая улыбку, вы выбираете возможность выглядеть лучше и успеть в своей жизни сделать больше», — говорит Мелисса.

    Источник: http://lady-wow.ru/60-let-babushka-obrazets-krasoty-i-strojnosti.html

    Как набрать мышечную массу после 40 лет и старше

    Многие люди в свои 40 и после думают, что уже слишком поздно, чтобы нарастить какие-либо мышцы. К счастью для них, они не правы и бодибилдинг после 40 лет возможен!

    Каждую неделю я получаю сообщения по электронной почте как минимум от нескольких ребят, которые спрашивают не поздно ли им нарастить мышцы и можно ли накачаться после 40 лет.

    Многие приятно удивляются, когда я объясняю, что для многих однозначно НЕ слишком поздно, и что я постоянно работаю с 50-ти и даже 60-ти летними мужчинами, которые быстро наращивают мышцы и приводят себя в лучшую форму в их жизни.

    Как набрать мышечную массу мужчине в свои 40 и после, как подходить к наращиваю мышц? Безусловно бодибилдинг после 40 лет должен быть другим, они не могут тренироваться и питаться как 20-ти летние, правильно?

    Да, вы можете быть удивлены узнать, что примерно не так много изменений, как думают люди.

    Давайте рассмотрим набор мышечной массы после 40 лет.

    Научное доказано, что люди среднего возраста могут нарастить много мышц

    Одна из первых вещей которые я говорю людям, переживающим, что их возраст не позволит проводить тренировки после 50 лет, это результаты исследования проводимого университетом Оклахомы.

    В этом исследовании, 24 учащихся колледжей (18 – 22 года) и 25 людей среднего возраста (35 – 50 лет) следовали одной и той же программе тренировок в зале со штангой и гантелями на протяжении 8 недель.

    На самом деле, люди среднего возраста нарастили немного больше в среднем.

    Увеличение силы было также сопоставимым:

    • Люди среднего возраста увеличили в среднем на 6.5 кг результат в жиме лежа, и на 18 кг в в жиме ногами.
    • Молодые люди набрали в среднем на 3 кг результат в жиме лежа, и на 25 кг в жиме ногами
    Читайте также:  Турбослим альфа

    Бодибилдинг для тех кому за 60 и после тоже вполне возможно и не стоит их списывать со счетов.

    Данные исследования четко отвечают можно ли накачать мышцы в 50 лет женщине или женщине. Оно показало, что люди в возрасте 40, 50, 60 лет и старше тоже могут нарастить существенные объемы мышц и увеличить силу, и занятие этим на самом деле является отличным способом в борьбе с ухудшением здоровья обычно связанным с возрастом.

    Эти исследования соответствуют моему опыту работая с сотнями мужчин и женщин возрастом 40 – 70 лет. Один за одним они в состоянии нарастить заметные мышцы, улучшить форму, и улучшить их здоровье в общем и самочувствие. Во многих случаях, они могут добиться лучшей формы в своей жизни при набор мышечной массы после 40 лет.

    Далее поговорим про способы с которым вы можете набрать отличную форму в любом возрасте.

    Как набрать мышечную массу после 40 — тренировки для людей старшего возраста

    Если вы среднего возраста и воодушевлены узнать, можно ли накачаться после 40 лет, что еще не слишком поздно, вы возможно задумывались какой способ лучший, чтобы сделать это.

    К счастью, возраст мало что меняет в части тренировочной программы, но существует несколько вопросов, которые вы должны знать.

    • Хотя я сторонник больших весов, вам придется быть осторожнее.

    Работа с тяжелыми и средними весами — это абсолютно лучший способ, чтобы нарастить мышцы и силу. Но это также зависит и от вашего тела– она вызывает значительные повреждения ваших мышечных волокон и дают огромную нагрузки на суставы.

    Вы не должны бояться больших весов при выполнении упражнений, даже если вам 50 или 60 лет, но, если вы не опытный атлет, я советую вам начать тренироваться в диапазоне повторений 8 – 10 и оставаться в нем пока не почувствуете, что упражнения с данным весом даются легко.

    Вы можете затем двигаться к диапазону повторений 6 – 8 и работать так пока не будете чувствовать себя полностью стабильно и комфортно. После можете двигаться к диапазону 4 – 6 повторений, который я рекомендую в моей программе по набору силы и мышечной массы, но это не обязательно. Вам нужно следить как ощущает себя тело.

    • Не игнорируйте боль в спине, коленях, плечах или любую другую.

    Если у вас есть боль в пояснице, не делайте становую тягу, только если ваш терапевт вам не прописал ее. То же самое относится к болям в коленях и приседаниям, и к болям в плечах и жимам (речь про жим штанги лежа и армейском жиме стоя).

    Работайте с такими ограничениями – не пытайтесь прорываться через них, или вы можете травмироваться и покинуть зал на месяцы.

    • Убедитесь, что вы хорошо отдыхаете и успеваете восстановиться.

    Восстановление — это огромная часть при наборе мышечной массы и занятиях в тренажерном зале – восстановление мышц и нервной системы. Если вы пренебрегаете этим и пытаетесь выкладываться по полной при выполнении упражнений для набора массы, 7 дней в неделе, вы получите перетренированность.

    Хотя возраст на самом деле не ухудшает процесс восстановления на столько насколько некоторые люди думают, исследования показали, что возраст может увеличить время восстановления.

    Решение простое: позаботьтесь о том что вы спите минимум 7 часов в сутки, потребляйте достаточно белка, и берите неделю отдыха от тренировок каждые 6 – 8 недель.

    Питание для набора мышечной массы для людей среднего возраста

    У меня есть хорошая новость для вас: не переживайте о вашем метаболизме – он в порядке.

    (Вы продолжаете тратить деньги на жиросжигатели, которые даже не работают?)

    Распространенное беспокойство среди людей среднего возраста что их метаболизм очень замедлился, снизить вес или мышечный рост почти невозможен. Это неправда.

    Это правда, что возраст несколько замедляет метаболизм, но большая часть этого на самом деле вызвана потерей сухой массы (мышц).

    Мышцы сжигают калории, и мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, так наше тело сжигает меньше и меньше калорий со временем. Хорошие новости  в том, что вы можете полностью обратить вспять этот процесс постоянными упорными тренировками – это НИ неизбежно, ни “непоправимо.”

    Поэтому, если вы ищете способ сбросить вес, и у вас нету серьезного нарушения обмена веществ (такого как метаболический синдром), вы будете просто делать то что мы все делаем, чтобы сбросить вес:

    • Держать себя в легком дефиците калорий
    • Правильно тренироваться
    • Быть терпеливым

    Если у вас остались вопросы о наборе мышечной массы после 40 лет, задавайте их в комментариях ниже!

    Если вам понравилось, то что я рассказал про бодибилдинг после 50 лет, подписывайтесь на мою бесплатную рассылку и каждую неделю я буду отправлять вам удивительные, научно-обоснованные оздоровительные и спортивные советы, вкусные рецепты,  мотивационные материалы, и многое другое.

    Источник: http://AthleticBody.ru/bodibilding-posle-40-let.html

    Как похудеть после 60 лет

    60 лет – необычайно сложный возраст для женщин, что связано с гормональным дисбалансом организма, который продиктовал климакс. В результате одни женщины сбрасывают лишний вес, но их меньшинство, большинство все-таки прибавляют в формах.

    Для современной женщины, 60 лет  — это вовсе не закат жизни, это период, когда нужно продолжать вести активную жизнь, правильно питаться, чтобы выглядеть сногсшибательно.

    Давайте же выясним, как похудеть после 60 правильно, как выбрать способ похудения, который пагубно не повлияет на здоровье?

    Похудеть реально можно и в 60 лет

    Особенности возраста

    Любая настоящая женщина, независимо от количества лет, декларируемых в паспорте, жаждет всегда сохранять кокетливость и привлекательность. Возраст после шестидесяти позволяет открыть для себя множество перспектив и это очевидно, сами посудите, дети уже взрослые, ухаживать и удерживать их не надо, есть куча времени, дабы наверстать упущенное в течение жизни. 

    !!!Важно!!!

    Главный показатель красоты и желанности женщины – внимание мужчин.

    Отличная форма в 60 лет

    Умные женщины в 60 лет должны демонстрировать не только свой опыт и ум, но и не забывать о красоте, достижение круглой даты отнюдь не повод сдастся, и перестать следить за своей внешностью.

    В наше время соблюдать форму и красоту можно по-разному, для 6о лет это в первую очередь фитнес-центры, салоны красоты, пластика. Но, по мнению специалистов, для того, чтобы оставаться красивой, женщине важно чувствовать себя самодостаточной и интересной, вести себя активно в обществе, а не в одиночку поедать килограммы сладостей. 

    Продолжайте радоваться жизнью и в 60 лет

    Питание в 60 лет

    Фигуру нереально удержать в норме, если соблюдать неправильный рацион питания. Поэтому, если вы до сих пор не перебираете пищу, немедленно измените свой подход.

    Если хотите похудеть, приоритетное внимание уделите именно питанию с учетом некоторых нюансов. Чем организм старше, тем он чувствительнее реагирует на то, что попадает в ЖКТ.

    Это связано с уменьшением уровня женских гормонов, это тормозит большинство процессов в организме, в том числе пищеварения и регенеративные. 

    Правильное питание

    При плохом питании желчный пузырь и печень не справляться с наплывом вредных веществ, печень уже недостаточно активно фильтрует кровь, в результате чего уровень холестерина повышается, появляются камни в органах, вес увеличивается. Под негативное влияние попадает и поджелудочная железа, если это будет продолжаться долго, незаметно может подкрасться сахарный диабет.   

    Меню правильного питания

    Правильное питание

    Как и при похудении в любом возрасте, с рациона в шестидесятилетнем возрасте нужно убрать все жирное, острое, сладкое, соленое. Это должно помочь восстановить работоспособность внутренних органов, заставить организм постепенно отдавать лишние накопленные килограммы. 

    Совет

    Отбросьте в стороны все новомодные, так называемые быстрые диеты, которые предлагают сбросить несколько кило за пару дней. В юном, не говоря уже о 60 летнем возрасте, в таких пищевых рамках организм быстро ослабевает. Кроме того, это негативно отображается на состоянии кожи и на внешности в целом.

    Вредная еда

    Кожа в 60 лет ограничена гормональной подпиткой, которую получала раньше, она обделена эластином и коллагеном, поэтому обвисает и обретает дряблость. Потому перечисленные полезные вещества нужно искать в пище и средствах по уходу.

    !!!Важно!!!

    Медленное похудение всегда полезнее. Это помогает избавить организм от стресса, и обеспечить постепенное сокращение кожи. В дополнение кожу не мешало бы подпитывать различными подтягивающими кожу кремами.

    Отличное диетическое блюдо

    Продукты в рационе

    Если хотите нормализировать работу кишечника, включите в рацион много овощей и фруктов, в 60 лет большинство страдает систематическими запорами, что, несомненно, сказывается и на здоровье и на внешности. Спустя некоторое время вы увидите, что кожа начнет выглядеть намного свежее, приобретет здоровый цвет.

    Не стоит игнорировать и кисломолочные продукты, которые полезны в любом возрасте. За счет действия бактерий, которые в них содержаться, микрофлора кишечника восстановится. В 60 лет приходит именно тот момент, когда нужно свести к минимуму употребление животного белка, включая даже, как казалось, безобидное постное куриное мясо. 

    Акцент на овощах и фруктах!!!Важно!!!

    Животный белок в рационе можно заменить рыбой и морепродуктами, в них много омега 3 кислот и незаменимых микроэлементов.

    Диетологи все же не настаивают на необходимости полностью исключать какие-либо продукты из рациона. Кушать можно всю правильную натуральную еду, но при этом обязательно, хотя бы раз в неделю устраивать чистку кишечника кефиром, травами, отварами. 

    Потребность в очистке кишечника

    Известно, что хорошо чистит кишечник смесь лимонного сока и оливкового масла, но для интересуемого нас возраста это совсем не уместный способ очистки, он чреват сильными сбоями в работе внутренних органов, в частности опасным движением камней в желчном пузыре. 

    Совет

    Замените хлеб в рационе на специальные диетические хлебцы и отруби, это обязательно приведет к снижению веса.

    Диетические хлебцы

    Спорт в 60 лет

    Питание играет решающую роль при похудении, но даже в 60 лет нельзя забывать о физических нагрузках. При этом важно помнить, что многие из нагрузок не безопасны в этом сложном возрасте. Да, заниматься в зале с отягощениями можно, но при этом нужно защитить свои суставы специальной амуницией и повязками, а также не забывать о тщательном разогреве мышц перед тренировкой.  

    !!!Важно!!!

    При больных суставах лучше воздержаться от поднятия весов и заменить подобные тренировки плаванием, аквааэробикой. Такая физкультура щадит спину и суставы, способствует подтяжке тела, сохранению его молодости.

    Вот это жизнь!

    С помощью тренажеров пожилой человек сможет поддержать форму ног, рук и ягодиц. Прекрасно воздействуют на мышцы и домашние занятия с гантелями, утренние пробежки, езда на велосипеде или на велотренажере. 

    Вывод:

    Похудеть можно в любом возрасте, даже в 70 лет, главное иметь желание выглядеть красиво. Если есть хороший психологический настрой, можно преодолевать любые преграды. Питайтесь правильно, ведите активную жизнь, занимайтесь спортом, чтобы стимулировать мышцы и ткани, держать их в тонусе и сохранять свою молодость. Не расстраивайтесь, жизнь продолжается.

    История: Ольга Алексеевна легко похудела на 20кг в свои 60 лет!

    Особенности похудения в возрасте от 40 лет и старше.

    Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-posle-60-let

    Ссылка на основную публикацию