8 причин не придерживаться диеты в подростковом возрасте

8 причин не придерживаться диеты в подростковом возрасте

Существует множество  причин, по которым лучше не садиться на диеты в подростковом возрасте, однако многие девушки все-таки не прислушиваются к такому совету.

Но намного более  тревожным является то, что даже некоторые дети в возрасте пяти лет, получив идею того, что хорошо быть стройным, начинают считать себя полными. Многие девочки-подростки одержимы идеей похудения, когда в действительности им незачем худеть.

Вот несколько  самых важных причин, по которым  лучше воздержаться от диет в подростковом возрасте.

Рост

Одной из причин, почему лучше не садиться на диету в таком  возрасте является то, что Вы все  еще растете. Вам нужно хорошее  питание, чтобы обогатиться энергией, а сокращение калорий этого уж точно не сделает. Дайте организму  то, что ему нужно, и не лишайте  его необходимых питательных  веществ. Диета лишь отнимет у  Вас огромную часть витаминов  и энергии.

Проблемы с костями

Прислушайтесь к моим советам, если не хотите остеопороза  в дальнейшей жизни. Это заболевание, при котором кости слабеют. Оно  может быть вызвано недостатком  кальция в раннем возрасте. Очень  важно употреблять достаточное  количество кальция, пока Вы молоды, чтобы  укрепить свои кости. Но пока Вы на диете, обогатиться кальцием Вам не удастся.

Давление

Девочки-подростки  могут быть довольно жестоки друг к другу, и одной из самых худших тактик – обзывать кого-то толстой. Это создает риск одержимости  диетами. Но не садитесь на диету только потому, что на Вас оказывается  давление. Ведь вероятнее всего, Вас  просто дразнят и на самом деле Вы не толстая.

Здоровое питание

Некоторые люди придерживаются различных диет всю свою жизнь. Они  пробуют диету за диетой, теряют лишние килограммы, потом снова их набирают, и снова теряют. Но ведь лучше перейти просто на здоровое питание, чем постоянно изнурять себя диетой. Так что не застряньте случайно в череде этих бесконечных  диет.

Вам не нужна диета

Большинство девушек  не нуждаются в диетах. Если Вас  беспокоит, что у Вас избыточный вес, спросите мнения человека, которому Вы доверяете. Спросите своего врача, насколько  Ваш вес и рост соответствуют. Но не поддавайтесь на провокации Ваших  одноклассниц и не становитесь одержимыми пропагандой худобы.

Одержимость едой

Одной из проблем любой  диеты является то, что Вы легко  можете стать одержимой едой.

Вы постоянно беспокоитесь и переживаете  о том, не много ли калорий Вы сегодня  съели, и чувствуете себя виноватой, если вдруг решили побаловать себя кусочком шоколада.

Не становитесь  настолько одержимой своей диетой! Питайтесь в основном здоровой пищей, но иногда не грех побаловать себя чем-то вкусненьким.

Здоровье

Диета может поставить  Ваше физическое и психическое здоровье под угрозу. Ваше здоровье – это  самое важное и ценное, что у  Вас есть, и оно не определяется худобой. Вы должны садиться на диету  только в том случае, если Вам  порекомендовал это доктор. Большинству  девушек, которые сидят на диетах, совершенно не нужно терять вес.

Подражание знаменитостям

Многим актрисам и  моделям просто необходимо придерживаться диеты, чтобы «хорошо выглядеть» в силу своей работы. Не следуйте их примеру. Пытаться выглядеть как  знаменитость – плохая причина для  диеты. Печально, но факт в том, что  многие из звезд выглядят просто ужасно. Не каждому идет чрезмерная худоба, и нельзя считать это идеалом.

Быть подростком итак очень сложно, поэтому не усложняйте себе жизнь изнурительными диетами. Ведь, скорее всего Вам не стоит  худеть ни на грамм. Перестаньте слушать  неприятные комментарии в свой адрес, и будьте счастливы в своем  собственном теле.

Выбирайте здоровую пищу, но не забывайте иногда себя баловать. И помните, диета может быть очень  опасна для Вашего здоровья.

На Вас  когда-нибудь оказывали давление одноклассницы  или другие люди, которые осыпали  Вас комментариями по поводу лишнего  веса? Какова была Ваша реакция?

Источник: http://ladydeluxe.ru/8-prichin-po-kotoryim-ne-stoit-priderzhivatsya-dietyi-v-podrostkovom-vozraste/

Подросток на диете: что делать?

Каждый, у кого есть ребенок, наверняка знает, что такое переломный возраст. Именно этот возраст является самым сложным периодом в жизни родителей и их детей.

Влияние диеты на подростков

Каждая женщина, или даже девушка, какой бы она не была мечтает стать моделью, а для этого многим из нас предстоит изменить нашу внешность, в том числе и фигура.

Ведь для модели самым главным является ее тонкая талия и худенькая фигурка.

Многие из вас знают, что некоторые девушки, уже с 13-14 лет, начинают предпринимать какие-то действия, что бы в дальнейшем будущем стать фотомоделью.

Подросток на диете: непоправимый вред

Молодые люди до 20 лет зачастую не знают, что диеты, расчитанные для взрослых, им не подходят.

В этом случае мы рассмотрим один из способов похудения подростка, который называется диетой. Девушка, которая в таком раннем возрасте начинает отказываться от пищи наносит прежде всего огромный вред своему организму.

Как вы все знаете, о диетах и голодании написана не одна тысяча статьей и книг, а писать их можно бесконечно. Такая тема может коснуться не один миллион семей. Она считается очень болезненной для многих родителей, а также врачей. Девушки садятся необдуманно на монодиеты, голодают, а потом приобретают немыслимые проблемы со здоровьем.

Подросток на диете: статистика

Если же мы хоть одним глазком посмотрим на статистику, то сами убедимся, что среди девушки, которые еще даже не окончили школу, которым исполнилось всего лишь 15 лет — 25% морят себя голоданием.

Они хотят лучше выглядеть, например, как какая-то девушка с обложки журнала. При этом они даже не задумываются, что лишнего веса в них нет.

Они — идеальны. Так же можно сказать, что примерно у 26% этих молодых девушек их вес находится в пределах нормы. Но не все это понимают, так как 8% из всего количества человек относится к тому числу, у которых вес тела — ниже необходимой нормы.

В нашем опросе принимало участие 2000 молоденьких девушек. Их возраст 11-15 лет. Посмотрев результаты исследования, мы увидели следующую картину: девочки в 11 лет намного меньше сидят на диетах, чего нельзя сказать о тех, кто на 4 года старше. Девушки в 15 лет намного чаще мучают себя голоданием. Их число составляет примерно 70%.

Вред диеты для подростка

Что может произойти, если ребенок сядет на диету? 99 процентов диет в их современном понимании губительны для организма.

  • Большинство подростков по окончанию диеты люди набирают лишний вес.
  • Диеты негативно сказываются на работе нашего мозга. Потому, что в организм не поступают углеводы и глюкоза, которые необходимы для нормальной работы всего организма подростка. Снижается концентрация внимания, притупляются мозговые процессы, теряется способность ясно мыслить, появляется головная боль и сонливость.
  • Кроме того, многие диеты приводят к обезвоживанию организма подростка. Кожа становится сухой и безжизненной, волосы тускнеют, чувствуется постоянная усталость, ногти и зубы лишаются питания.
  • В результате диеты подросток лишает себя массы полезных и питательных микроэлементов, без которых невозможна нормальная работа всего организма.
  • При истощении начинаются проблемы с женскими функциями — аменорея и прочие малоприятные вещи…

Большинству детей примером являемся мы — их родители, и каждый ребенок пытается ровняться и подражать нам. И уже с раннего возраста они начинают следить за своим весом, жаль только способ — не тот.

И далеко не всегда это приводит к положительному результату. По мнению большинства исследователей и ученных, что вес обычного нормального ребенка уже к 15-ти годам очень отличается от нормы.

  1. Необходимо поговорить с ребенком, выяснить по формулам ИМТ — действительно ли у него имеется лишний вес.
  2. Если лишний вес все-таки есть, отговаривать подростка бесполезно. Логичней было бы проконтролировать данный процесс.
  3. В первую очередь помогите ему составить правильный рацион питания. Этот рацион должен содержать все нужные для развития и здоровья элементы и в то же время помочь ребенку справиться с проблемой.
  4. Обыграйте стремление подростка к здоровой пище. Примерное меню: утром сок-каша-творог, в обед первое+овощи+мясо, полдник -фрукты,ужин — йогурт+салат или каша. Аргументируйте, что лучше не отказываться от каких-то фруктов и вредных продуктов вовсе, и тем более не исключайте жиры из рациона подростка. Пусть это будет вкусное растительное масло и каша со сливочным маслом.
  5. Ребенок при нормальном рационе питания не должен чувствовать слабости. Приобретите или скачайте программы тренировок. 5 раз в неделю подростку следует заниматься спортом (аэробикой, фитнесом). Если вам важно здоровье своего чада — запишите его в фитнес-клуб, а лучше — ходите вместе!

Текст — Jester, Тася Кирс

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/94-1-0-1394

Диеты в подростковом возрасте могут быть опасными

Диеты в подростковом возрасте могут быть опасными

Проблема избыточного веса встречается не только среди взрослых, но и среди подростков.

Существует ряд причин, способствующих образованию лишнего веса, которые подлежат рассмотрению и правильному устранению.

Однако многие родители считают ненужным обращение к врачу и сами подбирают для своих детей диеты для сброса веса. Такое отношение к проблеме может вызвать ряд последствий, угрожающих здоровью ребенка.

Как известно, для нормального функционирования любого организма необходимо полноценное, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, минеральными веществами питание, включающее белки, углеводы и жиры. Однако, как говорится, все хорошо в меру.

При избытке перечисленных факторов имеет место гиперавитаминоз, который чреват последствиями и требует медицинского вмешательства. Тем не менее, недостаток витаминов и минеральных веществ также грозит здоровью, поэтому следует следить за своим рационом.

Но как быть, если у подростка наблюдается избыточный вес? Закрыть на сей факт глаза или бороться с существующей проблемой? Рассуждения многих специалистов и диетологов сводится к единому мнению — не следует сажать своего ребенка на диету, так как строгие и жесткие диеты лишены всего того, что необходимо для полноценного образа жизни.

В добавок ко всему, подобные диеты способствуют тщательной очистке организма, выводя из него не только шлаки и токсины, но и полезные вещества, которые необходимы для роста и функционирования. Именно поэтому не следует приобщать подростка к диетам с целью скинуть несколько лишних килограммов.

Вместо этого многие диетологи рекомендуют исключить из рациона питания такие вредные продукты, как: фаст-фуды, консервные изделия, чипсы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки, мучные изделия и сладости, шоколадные изделия и прочие, которые не относятся к категории экологически чистых и натуральных.

Перечисленные продукты, при чрезмерном и продолжительном их употреблении, способны привести к нарушению правильного обмена веществ, что, в конечном итоге, и способствует образованию и накоплению жировых складок. Поэтому неудивительно, что подросток, несмотря на свой ранний возраст, страдает избыточным весом.

Каждый родитель должен знать, что подростковый период является важным этапом в становлении и формировании организма. Именно в этот период происходит укрепление организма ребенка, отвечающее за его здоровье в будущем. Поэтому питанию следует уделить особое внимание, чтобы еда была не просто вкусной и питательной, но и полезной.

Тем не менее заняться весом подростка необходимо. Для этого его нужно приобщить к спортивным занятиям и физическим упражнениям.

Неплохо было бы записать его на плавание, легкий бег, танцы, волейбол, баскетбол и прочие виды спорта, которые направлены на активное сжигание жиров и максимальный сброс лишнего веса. Параллельно с этим крайне важно контролировать количество употребляемой подростком пищи.

Не секрет, что у многих подростков, в связи с их развитием, бывает отменный аппетит, и им постоянно хочется есть, особенно побольше сладких и мучных изделий.

Желательно, чтобы режим питания состоял из многократного приема пищи, но в маленьких порциях. Такой подход к питанию позволит наладить работу пищеварительной системы, а также улучшить обменные процессы, происходящие в организме.

Читайте также:  Гормоны для похудения

Правда, вначале будет очень сложно сделать это, поскольку дети в подростковом возрасте трудно поддаются изменениям, особенно, если дело касается питания. Тем не менее, следует проявить терпение, силу воли, внимание для достижения поставленной цели. Одним словом, участие родителей в питании подростка играет важную роль в его дальнейшем физическом и умственном становлении.

Сам ребенок еще не понимает всей важности правильного питания, не подозревая о том, какими могут быть его возможные (негативные) последствия.

Нередко, подвергая ребенка строгим диетам, родители сталкиваются впоследствии с такими проблемами, как язва и гастрит желудка, пониженный гемоглобин, недостаток в организме кальция, общая слабость и недомогание и прочие.

Все это обусловлено тем, что диеты в подростковом возрасте не только не решают проблемы, но и негативно сказываются на здоровье.

Рациональным решением является выбор альтернативных вариантов, которые помогают бороться с лишним весом, закаляя организм подростка.

Интересно, что проблема лишнего веса у подростков в последнее время стала более актуальной, то есть число страдающих избыточным весом увеличивается в геометрической прогрессии. Такая картина напрямую связана с увеличением количества мест быстрого приготовления, закусочных, кафе.

Итак, проблема лишнего веса у подростков оставалась и остается актуальной во все времена. Крайне важен правильный подход к решению проблемы, избегая таких последствий, как ухудшение состояния и здоровья подростка по причине строгих и жестких диет.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dietyi-v-podrostkovom-vozraste-mogut-byit-opasnyimi0

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях — меню диеты на каждый день и упражнения

Как быстро похудеть подростку в домашних условиях - меню диеты на каждый день и упражнения

Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития.

Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко.

Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют

У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет.

Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен.

Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас.

Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов.

Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков

Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес.

Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков.

Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

  • Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
  • Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.

Легкие диеты

Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • полуфабрикаты;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.

Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток.

Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков

Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

  • Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
  • Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
  • Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
  • Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.

Похудение в домашних условиях для подростков

Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам.

Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо.

Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка

Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела.

Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров.

Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

  • Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
  • Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
  • Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
  • Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
  • Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.

Упражнения для похудения подростков

Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

  1. Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
  2. Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
    • прыжки с поднятием рук;
    • быстрые прыжки со скакалкой;
    • бег;
    • планка;
    • верхний и нижний пресс;
    • велосипед;
    • выпады;
    • отжимания;
    • приседания.
  3. Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.

Как быстро похудеть к лету подростку

Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора.

Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию.

Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка

В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН Омлет, творог с фруктами, какао Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай Горсть орехов, компот Печеная рыба, тушеные овощи, чай
ВТ Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот Йогурт, бутерброд с ветчиной Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай
СР Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот
ЧТ Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс Фруктовый салат, нежирный йогурт Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай
ПТ Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе Рыба, овощи на гриле, травяной чай
СБ Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот Творог с фруктами, стакан йогурта Гречневая каша на молоке, какао
ВС Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай Ореховое ассорти, кефир Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам

Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых.

Читайте также:  Диета для похудения на 6 кг

Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма.

Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

Видео: Правильное похудение для подростков

Источник: http://sovets.net/10929-kak-bystro-pohudet-podrostku.html

Как бороться с ожирением у детей и подростков, возможные последствия набора лишнего веса

Как бороться с ожирением у детей и подростков, возможные последствия набора лишнего веса

Ожирение у детей – это одно их серьезных нарушений обмена веществ, которое проявляется отложением жировой ткани. Это заболевание влечет за собой массу других проблем, с которыми очень сложно бороться. Кроме того, самочувствие ребенка постоянно плохое, так как жить, просто передвигаться и выполнять какую-то работу с избыточным весом совсем не просто.

Ожирением считается состояние, при котором вес ребенка превышает нормальный параметр больше, чем на 15%. Также об ожирении можно говорить, если индекс массы тела (ИМТ) ребенка превышает показатель 30.

Как показывает практика, больше всего ожирением страдают дети, проживающие в городе, а причиной всему спешка и перекусы на ходу, в Макдональдсах, пиццериях и ларьках, торгующих булочками, шаурмой, фаст-фудом.

В селе вряд ли удастся найти такие заведения.

Но в сельской местности есть другая опасность – приготовление пищи на животных жирах, имеющих высокую калорийность. Поэтому во всем важен баланс и рациональный подход.

На сегодняшний день в мире наблюдается значительное увеличение детей с диагнозом ожирение. А это серьезная эндокринологическая проблема. Практически у 80% взрослых людей, которые страдают от ожирения, проблемы лишнего веса начались еще в подростковом возрасте.

Причины

Причин такого состояния человека выделено немало. Но в его природе развития заложена полиэтология, а значит, одну из главных ролей играют наследственность и окружающая среда. Так, например, если ожирением страдают оба родителя, то риск его возникновения у ребенка равен примерно 80%, при ожирении только у матери – 50%, только у отца – 35-40%.

Кроме того, в группе риска находятся дети, вес при рождении которых был более 4 килограмм. Однако врожденное ожирение диагностируется крайне редко – лишь в 1% случаев.

Также те малыши, которые находятся на искусственном вскармливании и очень много набирают каждый месяц, могут страдать от ожирения. У новорожденных деток ожирение часто развивается из-за перекармливания искусственным питанием.

Как правило, крайне редко получается перекормить ребенка материнским молочком.

Кормление грудью малыша – эффективная профилактика ожирения в последующей жизни.

Если верить статистике, то ожирение чаще всего развивается из-за нарушения режима питания, частых перекусов и отказа от физических нагрузок. К продуктам, которые могут вызвать отложение жиров, относятся такие:

  • хлебобулочные изделия;
  • фаст-фуд;
  • газировка;
  • сладости;
  • соки;
  • десерты;
  • сладкие чаи.

Рацион ребенка должен состоять из продуктов, содержащих белки и клетчатку. Также немаловажно поддерживать водный баланс. Не стоит проводить много времени перед телевизором или компьютером и одновременно употреблять пищу, так как при этом попросту не контролируется ее количество. Нужно играть в подвижные игры или хотя бы просто прогуливаться во дворе каждый вечер.

Очень часто ожирение у детей и подростков появляется по вине родителей, так как они отказываются работать с режимом питания и следить за рационом. А если это не будет интересовать взрослых, то ребенка тем более.

Ожирение у детей – это не всегда следствие генетики, порой это одна из приобретенных серьезных патологий. Например, это заболевание может возникнуть на фоне таких диагнозов:

  • синдром Дауна;
  • менингит;
  • синдром Коэна;
  • гипотиреоз;
  • синдром Прадела-Вилли;
  • опухоль головного мозга;
  • синдром Ищенко-Кушинга;
  • энцефалит.

Ожирение может быть вызвано дефицитом йода в организме, приводящим к гипотиреозу. Другим важным фактором являются стрессовые состояния. Они связаны с поступлением ребенка в школу, сменой места жительства, ссорой с близкими людьми.

Классификация

Можно выделить две формы ожирения: вторичную и первичную в зависимости от времени возникновения.
Первичное ожирение бывает следующих типов:

  1. алиментарное, вызванное неправильным питанием;
  2. экзогенно-конституционное, вызванное наследственными факторами.

Если же всему виной генетика, то наследуется не сам лишний вес, а особенности течения обменных процессов в организме. Если говорить о первом типе первичного ожирения, то он возникает в возрасте до 3 лет, у детей 5-7 лет и у подростков в возрасте 12-17 лет. Хотя не исключено его проявление и в другом возрасте, но реже.

Вторичное ожирение возникает из-за заболеваний разного характера. Одним из частых разновидностей этого типа является эндокринное ожирение, которое может одновременно протекать с заболеваниями надпочечников и яичников, а также проблемами со щитовидной железой.

Степени ожирения у детей (таблица)

Степень ожиренияЗначение ИМТ, превышающее норму веса
1 степень 15-24%
2 степень 25-50%
3 степень 50-100%
4 степень Более 100%

Для того чтобы выявить это заболевание у ребенка, нужно рассчитать его индекс массы тела (по автору он называется индексом Кетле), который подсчитывается простыми действиями: вес ребенка нужно разделить на значение его роста в квадрате. Рассмотрим простой пример. Например, мальчику семь лет, его рост 1,5 метра, а вес 50 килограмм. Для подсчета ИМТ нужно 1,5 возвести в квадрат, это будет 2, 25. Затем 50 нужно разделить на 2,25, значение ИМТ будет равно 22,2. После этого необходимо обратиться к таблице средних показателей роста и веса (приведена ниже) для девочек и мальчиков и понять, входит ли ИМТ в рамки нормы. Как мы видим, эти показатели нормальные, и ребенок не страдает ожирением.

Нормы веса и роста детей до 17 лет

Как правило, самыми распространенными степенями ожирения можно назвать первую и вторую, которые диагностированы у 80% детей. При отсутствии коррекции питания эти степени быстро прогрессируют в более тяжелые.

Симптомы

Конечно, главный симптом ожирения заметен невооруженным взглядом – это избыточный вес у детей. Если заболевание возникает у детей младшего возраста, то не исключается появление таких симптомов:

  • задержка в развитии;
  • запоры;
  • склонность к аллергическим реакциям;
  • малая активность;
  • инфекционные заболевания (чаще, чем у сверстников).

Алиментарное ожирение протекает с такими симптомами:

  1. жировые отложения на разных участках тела.
  2. появление одышки;
  3. повышение артериального давления;
  4. пропажа интереса к физическим нагрузкам.

Вторичное ожирение характеризуется более разнообразными признаками:

  • дети поздно начинают держать голову, ходить, сидеть;
  • зубы появляются гораздо позже, чем у детей их возраста;
  • сонливость;
  • снижение работоспособности и успеваемости в школе;
  • сбои менструального цикла у девочек;
  • сухость кожного покрова.

Осложнения

Само по себе ожирение – это опасное заболевание. Оно может перерасти в осложнения, тем самым, ухудшив состояние больного. При несоблюдении диеты для детей 7 лет лишнего веса и отказе от лечения могут развиться такие заболевания:

  1. сахарный диабет 2-го типа;
  2. атеросклероз;
  3. геморрой;
  4. панкреатит;
  5. гепатоз;
  6. стенокардия;
  7. гипертония;
  8. анорексия;
  9. холецистит.

Кроме того, ожирение может привести и к другим заболеваниям и последствиям, например, плоскостопию, изменению осанки, психологическим расстройствам, артрозу, сколиозу. Очень часто дети с лишним весом страдают от депрессии из-за насмешек сверстников и одноклассников.

Если у ребенка с рождения было диагностировано ожирение, то есть риск бесплодия при достижении периода репродукции.

Диагностика заболевания

Наверняка все мы помним, как умилялись пухлым детям при рождении – это и правда умилительно. Для новорожденного малыша это норма – ведь он только кушает и практически не движется. Примерно после 10 месяцев, когда малыш научится ходить, вся пухлость проходит, так как повышается его двигательная активность, и все жиры сжигаются.

Однако многие родители, видя, каким пухлым родился их ребенок, переживают – а не ожирением ли он болен. Диагностировать это может только доктор, но если не перекармливать ребенка, то ни о каком ожирении и речи идти не может.

Именно для того, чтобы предотвратить это заболевание, каждый месяц в течение первого года ребенка взвешивают и измеряют его рост, охват живота, и головки.

Кроме того, у педиатра есть специальная таблица средних показателей для мальчика и девочки, сколько кг они должны набирать за месяц.

А поэтому такие симптомы, которые проявляются внешне, не должны обеспокоить родителей:

  • округлый животик, выступающий вперед;
  • пухлые ручки и ноги;
  • плотные бедра.

Если же ребенок станет набирать больше положенной нормы, то педиатр должен скорректировать питание малыша и его режим дня, если ему более полугода. Ведь в возрасте от 6 месяцев ребенка можно заинтересовать игрушками. Именно в этом возрасте малыши учатся ползать – а значит, проявляют активность.

Развитие ожирения у детей

Как правило, ожирение начинает развиваться, когда ребенок набирает очень много в весе, а его родители, бабушки и дедушки умиляются и радуются аппетиту своего любимца.

Когда же доктор говорит об ожирении, его часто не слушают и говорят, что перерастет, продолжая так же умеренно кормить малыша.

Делать этого нельзя, нужно прислушиваться к рекомендациям педиатра, особенно если малыш новорожденный и находится на искусственном вскармливании. Несоблюдение рекомендаций чревато возможностью развития первой степени ожирения.

Если не предпринимать никаких мер, то ожирение может перерасти во вторую степень, а ребенок будет регулярно кушать большие объемы пищи, так как его желудок будет готов принимать еду в таких количествах.

Но при второй степени ожирения могут появиться и другие симптомы заболевания, о которых говорилось выше.

При этой степени только 50% родителей решают обратиться к диетологу, так как понимают, что ребенок находится в опасности и болен.

Если же родители в это время тоже решают что ребенок «перерастет», то ожирение прогрессирует в третью степень, когда все родственники пухлого малыша начинают бить тревогу.

Они понимают, что их ребенок болен, и не знают что делать. На этой стадии могут появиться симптомы сахарного диабета, боль в суставах.

Именно на этом этапе развития заболевания к доктору обращается 90% родителей, но порой вылечиться уже очень сложно.

Лечение

Лечение при ожирении у детей должно быть комплексным. В первую очередь необходимо соблюдать диету, чтобы сбросить лишние килограммы.

Нередко при ожирении появляются и сопутствующие заболевания, лечение которых должно проводиться в обязательном порядке.

Кроме того, не стоит забывать заниматься профилактикой лишнего веса и поддержанием того состояния, которого удалось добиться благодаря лечению.

Источник: http://ZdorovyeDetei.ru/endokrinologiya/kak-borotsya-s-ozhireniem-u-detej-i-podrostkov-vozmozhnye-posledstviya-nabora-lishnego-vesa.html

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Как похудеть подростку на 5-10 кг без вреда для здоровья

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.

Как результат – быстрый набор лишнего веса уже в юном возрасте. Ожирение – не только вред здоровью, но и фактор, травмирующий психику ребенка.

Читайте также:  7 преимуществ диеты «brat»

Для многих сверстников ребенок, страдающий от избытка веса – объект насмешек и даже издевательств. Как похудеть подростку без вреда для здоровья?

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель.

Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц.

Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений.

Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки.

Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Как похудеть подростку за неделю – день за днем

Понедельник. Сокращаем потребление жиров, белков, углеводов. Умеренные занятия физкультурой. День построен так:

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать необходимо в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега выполните упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Вторник. День фруктово-овощной разгрузки.

  • В этот день фрукты и овощи разрешается потреблять в любом количестве.
  • Но есть одно условие: в каждый прием пищи смешивать разные виды фруктов и овощей нельзя.
  • Промежуток между приемами должен составлять не менее 3 часов.

Среда. Продолжаем разгрузку и тренировки. День построен следующим образом:

  • С утра завтрак – 2-3 яблока. Через час после него наступает время физической активности. Как и в понедельник, начинать нужно с легкой пробежки на 40 минут в умеренном темпе. Следите, чтобы дыхание не сбивалось. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний.
  • В обед – небольшая порция овсянки, пару вареных яиц, овощной салат.
  • На ужин – фрукты, порция творога.

Четверг. Яблочная разгрузка.

  • Есть яблоки разрешается в любом количестве.
  • Между приемами пищи важно делать перерыв в три часа.

Пятница

  • С утра завтрак: несколько бананов, зеленый чай (вместо сахара – 1 ч.л. меда).
  • В обед – небольшой ломтик вареной рыбы, маленькая порция риса, овощной салат. Время обеда – 12.30 – 13.00.
  • На ужин – овощной салат, 200 грамм кефира, кусок черного или отрубного хлеба.

Суббота

  • С утра завтрак – 250 грамм свежего апельсинового сока.
  • На обед – фрукты в неограниченном количестве.
  • На ужин – небольшая порция риса, маленький кусок вареной рыбы.

Воскресенье

Разгрузочный день и тренировка.

  • На завтрак – свежие фрукты (300 грамм). Через час после завтрака – легкая пробежка длительностью 40 минут. Бежать нужно в умеренном темпе, дыхание не должно сбиваться. После бега – упражнения с гантелями: махи по сторонам, сгибания рук. Также нужно произвести серию отжиманий и подтягиваний.
  • На обед – порция гречневой каши, вареная печень, овощной салат.
  • На ужин – овощной салат, несколько ломтиков сыра.

Как мальчикам и девочкам помочь похудеть без диет

Родители несут ответственность за своих детей. Если ребенок набрал лишний вес, родители должны приложить все усилия для того, чтобы помочь ему похудеть. Предлагаем список рекомендаций, как похудеть подростку.

  1. Следите, чтобы ребенок больше двигался, гулял, ходил пешком. Игры во дворе, занятия спортом приветствуются.
  2. Не покупайте никогда продукты, вредные для детей. Объявите войну шоколадкам, конфетам, чипсам, газировке, фаст-фуду.
  3. Разъясните ребенку, что еда – это потребность, а не удовольствие. Не поощряйте ребенка сладостями.
  4. Следите за режимом питания – ребенок должен питаться в строго определенные промежутки времени.
  5. Сами питайтесь правильно, следите за своим весом. Вряд ли ребенок, чьи родители имеют лишний вес, захочет бороться с ним.
  6. Оказывайте психологическую поддержку ребенку, особенно если быстро похудеть у него не выходит.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

В большинстве случаев причина ожирения – неправильное, несбалансированное питание. Если есть все без разбора, борьба с лишним весом окажется напрасной. Начните питаться правильно уже сейчас, и тогда похудение будет быстрым и неотвратимым. Старайтесь соблюдать следующие нормы здорового питания:

  1. Рацион должен быть сбалансированным, идеальное сочетание углеводов, жиров и белков в рационе – 4/1/1.
  2. Питайтесь в строго определенное время, старайтесь не нарушать график приема пищи.
  3. Основную массу продуктов потребляйте во время обеда, а не ужина: после 19-00 есть не рекомендуется.
  4. Не ешьте фаст-фуд, откажитесь от употребления полуфабрикатов.
  5. Не употребляйте сладкую газированную воду.
  6. Раскладывайте еду в маленькие тарелки, не увеличивайте порции.
  7. Откажитесь от потребления жареных, копченых продуктов, солений.
  8. Готовьте на пару, употребляйте вареную пищу.
  9. Включайте в рацион больше фруктов, овощей.
  10. Меньше солите блюда, а лучше готовьте совсем без соли. Солите еду только перед ее употреблением.

Диета для подростков 13-16 лет

Диета – эффективное средство для похудения. Но детям и подросткам ее нужно назначать с осторожностью. Перед тем, как начать диету, лучше проконсультироваться с педиатром. Приступайте к диетическому питанию постепенно, при малейших признаках недомоганий диету рекомендуется немедленно прекратить. Вот несколько вариантов меню на день для подростков от 13 до 16 лет. ­

Диета для подростков 11 лет

  • Завтрак: обезжиренный творог (порция 150 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе курицы (порция 150 грамм).
  • Полдник: сок из свежеотжатых овощей или фруктов, ломтик черного хлеба.
  • Ужин: вареная рыба, овощной салат.

Диета для подростков 12 лет

  • Завтрак: овсяная каша (порция 200 грамм) с медом, отварное яйцо, чай.
  • Обед: суп из овощей, филе индейки (порция 160 грамм).
  • Полдник: два яблока.
  • Ужин: обезжиренный творог (порция 160 грамм), вареная рыба.

Диета для подростков 13 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: рыба, запеченная в фольге, капустный салат, чай.
  • Полдник: фрукты.
  • Ужин: запеканка, приготовленная без сахара, йогурт.

Диета для подростков 14 лет

  • Завтрак: вареное нежирное мясо (порция 100 грамм), два ломтика хлеба из отрубей, пару помидор.
  • Обед: борщ без бульона, несколько запеченных в мундире картофелин, салат из капусты.
  • Полдник: несколько сухарей, йогурт.
  • Ужин: филе индейки (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 15 лет

  • Завтрак: нежирный творог (порция 200 грамм) с медом, вареное яйцо, чай.
  • Обед: борщ без бульона, вареная нежирная говядина (порция 100 грамм), два помидора.
  • Полдник: 250 грамм кефира, несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: куриное филе (порция 100 грамм), чай.

Диета для подростков 16 лет

  • Завтрак: гречка с нежирной телятиной (порция 200 грамм), чай.
  • Обед: овощной суп, отварная говядина (порция 150 грамм), несколько помидор.
  • Полдник: йогурт (250 грамм), несколько ломтиков хлеба из отрубей.
  • Ужин: 4-5 запеченных картофелин (в мундире), овощной салат, чай.

Диетологи отмечают, что важно поддерживать хорошую физическую форму с юных лет. В зрелом возрасте тяжелее избавиться от лишних килограммов, припасенных с молодости. Поэтому начните избавляться от вредных пищевых привычек прямо сейчас, так вы быстрее обретете желаемую стройность. Подробнее о том, как правильно питаться и избежать ошибок во время похудения, смотрите в видео ниже.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

416 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://mosmama.ru/2255-kak-pokhudet-podrostku.html

Ссылка на основную публикацию