7 преимуществ диеты «brat»

7 преимуществ диеты «BRAT»

Эта диета заняла первое место в рейтинге лучших диет для похудения, также она признана самой простой диетой, находится на шестом месте в рейтинге диет полезных для здоровья, на десятом месте в рейтинге лучших диет для сердечно-сосудистой системы, на одиннадцатом месте в рейтинге лучших диет для профилактики диабета.

Она была разработана в 2010 году. А само движение весонаблюдателей появилось в 1963 году в США и основано оно Джин Нидетч. На сегодня Weight Watchers является международной корпорацией, функционирующей в 31 государстве.

Диета весонаблюдателей (Weight Watchers) является сбалансированной, она помогает нам худеть. Но, соблюдая данную диету, нужно подсчитывать количество съеденной пищи, вести здоровый образ жизни, тогда вы будете меньше кушать

Хотя, скорее, весонаблюдение является не диетой, а стилем питания, который можно соблюдать в течении всей жизни. Конечно, если вам не обременительно считать «пункты».

Диета весонаблюдателей считает, что у каждого продукта есть своё значение, в соответствии с содержащимся в них количеством белков, жиров, углеводов, клетчатки, калорий. Это дает нам возможность отличить полезные калории от пустых.

Как определить сколько вам можно кушать?

Количество питательных пунктов (ПП) в сутки зависит от вашего текущего веса (его считаем так: делим текущий вес на десять и вписываем получившееся целое число без дробей), пола, возраста, роста, образа жизни, цели. Значит смотрим в таблицы, берем блокнот, ручку и считаем свои пункты путём сложения. И получаем индивидуальный рацион.

Вес:

Пол: мужской — 15 ПП, женский — 7 ПП;

Возраст:

18 — 20 — 5 ПП,

21-35 — 4 ПП,

36-50 — 3 ПП,

51-65 — 2 ПП,

Более 65 — 1 ПП.

Рост: ниже 160 см — 1 ПП, более 160 см — 2 ПП;

Образ жизни:

Мало двигаетесь, сидячая работа — 0 ПП,

Двигаетесь, но работа частично сидячая — 2 ПП,

Работа на ногах или много движения — 4 ПП,

Тяжелый физический труд — 6 ПП.

Цель соблюдения диеты:

— похудение — 0 ПП,

— поддержание веса — 4 ПП.

Также, считается, что любой вид физической нагрузки имеет отрицательное значение по очкам, это значит, что при выполнении домашней работы, беге вы тратите калории, а, следовательно, можете съесть большее количество пищи. Но, в то же время диета ограничивает общее потребление продуктов.

Правила диеты весонаблюдателей:

1. Едим часто — четыре раза в сутки. Пищу равномерно распределяем между завтраком, обедом, ужином, перекусом. Не едим на ночь. 2. Пьём вместо чая, кофе — молоко, либо кефир. Можно не исключать из рациона чай, кофе, но, при этом, выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день. 3.

Кушайте больше кисломолочных продуктов, растительной пищи. В каждый приём пищи включайте фрукты, овощи. 4. Забудьте о сахаре, выпечке, джеме, шоколаде и прочих продуктах, содержащих сахар. 5. Употребляйте масла, но не более чем на 2 ПП в день.

6.

При употреблении пищи, мысленно делим тарелку на четыре части и наполняем 2 части тарелки растительной пищей, 1 — животной пищей, 1 — злаками, кашей.

 

Результат диеты: за неделю — минус девятьсот грамм.

Диета не ограничена по времени, её можно начать соблюдать в любой момент и придерживаться любое количество времени, даже после достижения нужного веса.

Можно кушать всё что угодно, но, при этом, нужно соблюдать определенные питательные пункты (ПП), их число зависит от вашего пола, возраста, роста, веса (Примечание: у обработанных продуктов высокие питательные пункты, поэтому их нужно кушать реже (хлеб), а у свежих овощей и фруктов питательные пункты равны нулю, следовательно, их можно кушать в любом объёме).

Диета весонаблюдателей поможет вам разобраться в полезности похожих продуктов, если вы не знаете какой из продуктов более полезен. Для этого нужно просто посмотреть количество содержащихся в нем питательных пунктов. Расширенный перечень продуктов и блюд можно узнать на сайте компании.

Какие питательные вещества входят в ежедневный рацион диеты весонаблюдателей (Weight Watchers)?

  • 20-35% жиров — орехи, семена растений, масла, жирное мясо, жирная рыба,
  • 10-35% белков — нежирное мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобы,
  • допустимое количество углеводов — фрукты, овощи, злаки, макароны, хлеб,
  • необходимое количество растительных волокон — клетчатки — фрукты, овощи, злаки, хлеб с отрубями (при подсчете очков ПП продукты с клетчаткой стоят меньше, следовательно, мы чаще их кушаем).
  • Витамины – есть во всех фруктах, овощах, рыбе, выпечке,
  • Калия в рационе диеты недостаточно, поэтому рекомендуется добавлять в рацион продукты, содержащие калий — авокадо, курагу, рис, апельсиновый сок.
  • Кальция в рационе диеты недостаточно, поэтому пополняем его дефицит молочными продуктами, обогащенными кальцием соками, кашами.
  • Также, нужно пополнять запас витамина В12 и витамина D.Ещё после 2 месяцев следования диете наблюдается спад суточной нормы рибофлавина, ниацина, магния, железа, цинка. Следовательно, лучше всего ежедневно принимать поливитаминный комплекс.

Проведенные исследования похудения на диете весонаблюдателей:

— 2006 год — Британский Медицинский Журнал — сравнение эффективности 4 диет — диеты Аткинса, диеты Weight Watchers, диеты Slim Fast, диеты Eat Yourself Slim на протяжении 6 месяцев.

Результаты 1-го месяца: диета Аткинса — минус 4,5 килограмма, диета Eat Yourself Slim — минус 3,1 килограмм, диета Weight Watchers — минус 2,7 килограмма, диета Slim Fast — минус 2,7 килограмма.

По окончанию эксперимента результат всех диет был одинаков.

— 2008 год — Британский Журнал Питания — оценена эффективность диеты весонаблюдателей: через год 60% экспериментуемых набрали два килограмма, через 2 года их было уже только 45%, а через пять лет — уже 37%, т. е. диета имеет пролонгированный эффект.

— 2011 год — проведено исследование, заказанное компанией разработавшей Weight Watchers, результаты опубликованы в журнале Скальпель — группа исследуемых была поделена на двое — по 386 человек в каждой.

Одна группа худела на диете весонаблюдателей, другая — худела с врачом.

На диете весонаблюдателей 61 % людей продержались один год и похудели на семь килограмм, и только 46 % людей из второй группы продержались год и похудели на три килограмма.

Достоинства диеты весонаблюдателей:

— положительное влияние на сердечно-сосудистую систему: если соблюдать диету в течении года, то на десять процентов сократится количество «плохого» холестерина (журнал Американской Медицинской Ассоциации, 2005 год), а также снижается уровень триглицеридов в крови (их высокий уровень увеличивает риск сердечного приступа);

— снижения вероятности развития сахарного диабета и профилактика диабета 2-го типа, а также после шести месяцев соблюдения диеты весонаблюдателей — понижение уровня глюкозы в крови с утра натощак;

— соблюдая диету весонаблюдателей вы не будете голодать, т.к. режим питания пятиразовый (3 основных приема пищи, 2 перекуса). А также, в рацион диеты входит большое количество растительной клетчатки, из-за который вы долго не ощутите голода

— Можно считать очки на улице, работе, ведь к диете прилагается карманное руководство, специальный калькулятор, приложение для iPhone, а это удобно

на сайте компании члены сообщества весонаблюдателей могут узнать тысячи рецептов блюд с указанием порционности, приготовления, времени приготовления, уровня сложности рецепта, отзыва о блюде. Также, там представлены фитнес-советы, видео-уроки для спортивных тренировок.

— соблюдая диету весонаблюдателей можно ходить в кафе и рестораны, захватив с собой специальную брошюру по питанию вне дома с описанием стандартных ресторанных блюд и очков за них.

— нельзя выпивать более банки пива (5 очков, а стоимости диеты на день — 29 — 35 ПП), иначе вам весь день придется голодать.

— на диете нет запрещенных продуктов, поэтому, вы можете включить в свой рацион любимые блюда, скорректировав свой рацион.

Недостатки диеты весонаблюдателей:

— Высокая стоимость Weight Watchers — стоимость определяется в зависимости от того, какой способ следования диете вы выбираете: личная встреча со специалистом компании + абонемент на еженедельные собрания + доступ ко всем веб — приложениям — сорок долларов в месяц. Разовая встреча со специалистом компании — до пятнадцати долларов. Следование диете через интернет — 65$ за 3 месяца допуска на сайт

Кому нельзя соблюдать диету весонаблюдателей?

— Ребенку до десяти лет;

— Беременной женщине.

Физические упражнения диеты весонаблюдателей

Им присвоены отрицательные значения ПП — всем видам — от плавания до танцев, плюс домашняя работа в течении одного часа (пример: стирка).

Рацион диеты весонаблюдателей:

Разрешенные продукты:

Какие угодно, но, в рамках прописанной суммы очков ПП (можно посмотреть на сайте компании Weight Watchers — weightwatchers.com сколько «стоят» продукты, блюда)

Примерное меню диеты весонаблюдателей на день с указанием в скобках значений ПП:

Завтракаем: съедаем чашку овсянки (3 ПП), чашку нежирного творога (3 ПП), чашку варенья (1 ПП), одно яблоко (0 ПП);

2-й завтрак: 6 штук солёного крекера (2 ПП);

Обедаем: съедаем чашку отварных макарон (5 ПП), половину чашки фасоли (3 ПП), четверть чашки сыра фета (3 ПП), томат, чашку супа из фасоли (2 ПП);

Перекус: половина чашки нежирного мороженого (2 ПП);

Ужинаем: съедаем цельнозерновую лепешку тортилья (2 ПП), 85 г. свиной вырезки (3 ПП), четверть чашки сметаны (1 ПП), томат, тридцать грамм нежирного творога (1 ПП)

Стоимость некоторых продуктов в Weight Watchers (в ПП):

Источник: http://DietaLoad.ru/about-joomla/1083-dieta-vesonablyudatelei-weight-watchers.html

Диета 7 стол — что можно и нельзя (таблица), меню на неделю

Разработанная в прошлом веке известным ученым-диетологом М. И. Певзнером лечебная диета стол №7 рекомендована к применению для пациентов с почечными проблемами. Основной стол 7 назначается нефрологами при хронических патологиях почек (без признаков почечной недостаточности).

Дополнительный рацион применяется в случаях острого нефрита или обострения патологии, а – при затухании воспалительных явлений в выделительных органах. Также лечебное меню позволяет облегчить состояние пациентов с мокнущей экземой, туберкулезом кожи, повышенной отечностью тканей при воспалениях.

Принципы диеты №7

Основной целью терапевтического питания является снижение нагрузки на почки путем уменьшения поступления протеинов и соли, активизация диуреза, освобождение организма от экстрактивных азотистых веществ и недоокисленных метаболитов, ликвидация отечности тканей и нормализация АД. У пациентов, соблюдающих щадящий почки стол 7, выводится избыток солей, качественно улучшается кровоток и общее состояние организма.

Опытные диетологи подходят к составлению меню индивидуально, учитывая имеющиеся хронические патологии, поэтому некоторые рекомендации могут не совпадать с хрестоматийным составом рациона. Длительность применения диеты (заболевания почек стол 7) назначается лечащим врачом после полного обследования пациента.

Для снижения нагрузки на почки и щажения данного органа количество поваренной соли не должно превышать 6 гр/сутки, но точную норму может рекомендовать только врач.

Энергоценность рациона и химический состав (корректируется врачом в зависимости от состояния пациента):

  • калорийность – от 2200 до 3000 ккал;
  • протеины – до 20-80 гр;
  • углеводы – до 450 гр;
  • липиды – от 70 до 90 гр, при этом на растительные жиры приходится около 25%.
Читайте также:  Dayeonsu

Все продукты готовятся без соли, хлорид натрия можно добавлять только в готовые блюда с учетом назначенной суточной нормы. Мясо и рыбу следует предварительно отваривать для перехода в бульон экстрактивных соединений и излишков соли.

Диета 7 стол — что можно и, что нельзя есть (таблица)

Стол 7 диета — меню на неделю (пример)

Рацион поможет составить опытный диетолог. Самостоятельно распланировать меню можно с учетом приведенных выше рекомендаций.

Примерное суточное меню.

Вариант №1

  • Завтрак: тыквенно-пшенная каша на молоке со сливочным маслом, паровой омлет из 2 перепелиных яиц, напиток из порошка корня цикория с сахаром.
  • Ланч: запеченное яблоко с медом и корицей.
  • Обед: овощной суп на воде (цветная капуста, цуккини, картофель, морковь), порция макарон из твердых сортов пшеницы, отварная постная телятина (50 гр), винегрет без солений, кисель ягодный.
  • Полдник: фруктовое желе, напиток из шиповника.
  • Ужин: салат из свежей капусты и огурцов, заправленный льняным маслом, ломтик бессолевого хлеба с маслом, запеканка творожная с ягодным соусом или вареньем из клубники, стакан яблочно-сливового сока, разведенный чистой водой пополам.
  • Поздний ужин: галетное печенье (2 шт.), стакан натурального обезжиренного йогурта.

Вариант №2

  • Завтрак: молочная рисовая каша с маслом, ломтик несоленого хлеба, чай с сахаром и сгущенным молоком.
  • Ланч: фруктовое пюре из сливы, банана и манго (или других свежих фруктов).
  • Обед: суп-пюре картофельный с брокколи и морковью, паровое суфле из филе минтая или хека, тушеные в сливочном соусе кабачки, тертая отварная свекла с тыквенным маслом, компот из чернослива и сушки.
  • Полдник: творог с ягодами, чай мате.
  • Ужин: вареники с творогом (использовать муку второго сорта), политые кефиром и сиропом из плодов шиповника, ромашковый чай с медом.
  • Поздний ужин: био-простокваша (стакан).

Диетотерапия способствует быстрому восстановлению организма. Придерживаясь питания стол 7, пациент в короткие сроки нормализует функционирование выделительной системы и избавляется от отеков различного происхождения.

При возникновении сомнений в возможности введения в меню тех или иных продуктов питания, а также способов приготовления любимых блюд, требуется консультация грамотного специалиста.

Будьте всегда здоровы!

(Visited 41 384 times, 16 visits today)

Источник: http://medknsltant.com/dieta-7-stol/

Диета BRAT: это хорошая идея? — Интернет-больница 2018 — Lifehealthdoctor.com: онлайн-руководство по вашему здоровью 2018

Диета BRAT — это мягкая, легко усваиваемая диета.

В течение десятилетий он был предписан для взрослых и детей с гастроэнтеритом, инфекцией кишечника, обычно известной как желудочный грипп.

Однако диета BRAT подвергалась критике за чрезмерное ограничение.

В этой статье подробно рассматривается диета BRAT и подходит ли она при восстановлении после болезни пищеварения.

рекламаРеклама

Что такое диета BRAT?

BRAT — акроним для бананов, риса, яблочного соуса и тостов. Это основные продукты, которые составляют диету BRAT.

Многие люди следуют диете BRAT при переходе на нормальное питание после болезней, связанных с рвотой и диареей.

Предполагается, что это будет продолжаться до 48 часов после того, как активная рвота разрешится.

Диета BRAT была назначена как для детей, так и для взрослых, потому что содержащиеся в ней продукты являются мягкими, легко усваиваются и могут быть полезны при тошноте.

История диеты BRAT

До недавнего времени считалось, что кишечный тракт должен отдыхать во время и после болезни пищеварения.

До 1980-х годов педиатрические учебники рекомендовали диету с чистой жидкостью в течение первых 48 часов болезни, а затем постепенное повторное кормление с помощью легко усваиваемых продуктов (1).

Первое упоминание о диете BRAT было почти столетие назад, в 1926 году. В докладе описывается использование диеты для детей с кишечными заболеваниями с тяжелой диареей и обезвоживанием (2).

Сегодня многие считают диету BRAT лучшим способом лечения диареи у детей и взрослых.

Однако, несмотря на широкомасштабное использование в течение прошлого века, было очень мало исследований по диете BRAT, чтобы поддержать ее эффективность.

РекламаРекламаРеклама

Продукты, которые нужно есть и избегать на диете BRAT

Диета BRAT позволяет только несколько продуктов и жидкостей, хотя их можно потреблять в неограниченном количестве в зависимости от аппетита.

Пища, разрешенная на диете BRAT

  • Бананы
  • Белый рис
  • Яблочный соус
  • Тост из белого хлеба
  • Крекеры для соды
  • Ясные жидкости, включая воду, слабый чай, бульон, (999) Мясо, рыба и птица

Яйца

  • Молочные продукты
  • Фрукты другие чем бананы и яблоки
  • Овощи
  • Орехи и семечки
  • Цельные зерна
  • Бобы и бобовые
  • Напитки, содержащие кофеин
  • Газированные напитки
  • Bottom Line:
  • Диета BRAT исключает большинство продуктов, кроме бананов, яблочного соуса, продуктов из рафинированного зерна и прозрачных жидкостей.

Он состоит из легко усваиваемых продуктов, которые вряд ли будут раздражать кишечник или вызвать тошноту во время болезни пищеварения

Несмотря на то, что нет исследований, подтверждающих способность диеты BRAT уменьшать диарею, есть исследования некоторых продуктов в рационе, предлагая им помочь.

Бананы могут действовать как связывающий агент и оказывать другие антидиарейные эффекты.

В исследовании пациентов, госпитализированных с трубкой, у 57% пациентов, получавших банановые хлопья в кормлении, по окончании исследования не было диареи, по сравнению с 24% пациентов, получавших лечение (3) ,

Похоже, что зеленые или незрелые бананы особенно эффективны при уменьшении диареи. Зеленые бананы содержат устойчивый крахмал, которые бактерии, которые живут в вашем кишечном ферменте, превращаются в короткоцепочечные жирные кислоты.

Исследования показывают, что эти короткоцепочечные жирные кислоты могут увеличить способность кишечника реабсорбировать воду и питательные вещества, что может быть очень полезно при эпизодах диареи (4).

Один из исследователей провел несколько исследований у детей с диареей и сообщил, что включение зеленых бананов в их рацион последовательно уменьшает тяжесть диареи и приводит к более быстрому выздоровлению (4, 5, 6).

В одном из этих исследований изучалось более 2 900 детей с острой диареей.

Они обнаружили, что 80% тех, кто получал зеленые бананы, испытывали разрешение диареи в течение трех дней, по сравнению с 53% детей, которые не питались зелеными бананами (6).

Было показано, что Райс оказывает антидиарейную активность. В большинстве этих исследований изучалось влияние растворов для пероральной регидратации на основе риса, которые используются для лечения дегидратации, связанной с диареей (7, 8, 9, 10).

Однако большой анализ 13 исследований показал, что, хотя эти решения на основе риса существенно уменьшали диарею у детей и взрослых с холерой, они оказывали меньшее влияние на пациентов с не холерной диареей (10).

Bottom Line:

Исследования показали, что зеленые бананы и решения на основе риса могут помочь уменьшить продолжительность и тяжесть диареи.

Основным недостатком диеты BRAT является то, что она не обеспечивает соответствующее питание, которое люди, выздоравливающие от болезни, нуждаются.

Эти индивидуумы уже питаются истощением из-за рвоты, диареи и плохого аппетита

Это особенно касается детей и хрупких пожилых людей, которые с большей вероятностью станут недоедающими и подвергаются большему риску повторной болезни, чем сильные, здоровые взрослые.

Диета BRAT очень низка в белках, жирах и других питательных веществах, которые необходимы для правильного заживления.

В одном исследовании исследователи проанализировали содержание пищи в обычном рационе двухлетнего ребенка в сравнении с питанием диеты BRAT. Они сообщили следующее (11):

Калории:

300 меньше калорий на диете BRAT

  • Белок: 70% ниже на диете BRAT
  • Жир: на 80% ниже на диета BRAT
  • Диета BRAT также обеспечила гораздо меньше, чем эталонный ежедневный прием (RDI) для основных питательных веществ, участвующих в заживлении: Витамин A:

12% RDI

  • Витамин B12: > 0% от RDI Кальций:
  • 12% от RDI Хотя диета BRAT предназначена для наблюдения не более двух дней, поступали сообщения о том, что дети остаются на диете до поноса решает, что может быть значительно дольше.
  • В 1998 году исследователи сообщали о двух маленьких детей, которые следовали диете BRAT в течение двух недель и развивали тяжелое недоедание из-за недостаточного потребления белка и калорий (12). Неадекватность питания диеты BRAT была признана Американской академией педиатрии, Европейским обществом педиатрической гастроэнтерологической гепатологии и Европейским обществом педиатрических инфекционных заболеваний.

В настоящее время эти организации рекомендуют детям возобновить нормальную, соответствующую возрасту диету в течение 24 часов после болезни, которая включает постное мясо, йогурт, яйца, фрукты и овощи (13, 14).

Bottom Line:

Диета BRAT не обеспечивает достаточного количества калорий, белка или основных питательных веществ для обеспечения правильного исцеления от болезней пищеварения у детей и пожилых людей. Продление диеты за несколько дней может привести к недоеданию.

Реклама

Возьмите пробиотики или съешьте пробиотический богатый йогурт: < Некоторые пробиотики могут помочь уменьшить диарею, в том числе

Lactobacillus reuteri

,

  • Lactobacillus GG и Saccharomyces boulardii (15, 16, 17, 18). Возьмите пребиотическое волокно: Пребиотическое волокно питает здоровые кишечные бактерии. В одном исследовании диарея значительно реже у детей и взрослых, получавших пребиотики, по сравнению с пациентами с плацебо (19, 20). Начните регулярную диету в течение 24 часов с момента болезни: Продукты, богатые белком, витаминами и минералами, обеспечивают питание, необходимое для правильного выздоровления. Сначала добавьте небольшое количество мяса, рыбы, яиц, йогурта и овощей.
  • Избегайте продуктов, которые ухудшают диарею: Они включают молоко, сахар, жареную пищу, пряную пищу и напитки с кофеином. Вы можете добавить их обратно в свой рацион постепенно через несколько дней.
  • Включить продукты BRAT: Включение бананов и риса в качестве части сбалансированной диеты может помочь укрепить сыпучий стул. Бананы также могут помочь пополнить калий, потерянный во время болезни.
  • Питьевые жидкости, богатые электролитом: Булочный бульон, куриный бульон или бульон из говядины — хорошие варианты для замены воды и электролитов. Для детей рекомендуются решения для пероральной регидратации, такие как Pedialyte (21).
  • Bottom Line: Взятие пробиотиков и пребиотиков, потребление сбалансированной диеты и регидратации может помочь способствовать выздоровлению от кишечных заболеваний.
  • РекламаРекламировать Сделать домашнее сообщение

Для здоровых взрослых, после диеты BRAT в течение нескольких дней вряд ли вызовет проблемы, но нет никаких доказательств того, что это поможет быстрее решить ваши симптомы.

Для детей и пожилых людей рекомендуется возобновить нормальную диету как можно скорее, чтобы восстановить силы, обеспечить правильное заживление и предотвратить недоедание

Источник: https://ru.lifehealthdoctor.com/brat-diet-is-it-good-idea-29099

Диета быстрая на 7 кг в домашних условиях — отзывы

Диета быстрая на 7 кг в домашних условиях - отзывы

Диетологи разработали методики, благодаря которым можно стать на 7 кг меньше с быстрой диетой в домашних условиях!

Основные принципы

Как правило, для любой диеты можно выделить несколько основных моментов.

Читайте также:  19 способов избавиться от жировых отложений

Чтобы похудение не принесло вреда здоровью, важно придерживаться этих правил:

  • питаться небольшими порциями, но каждые 2,5 часа, минимум шесть раз в день;
  • важно чередовать прием белковой и витаминной пищи (в день трижды белковая, а трижды витаминная);
  • из рациона исключается соль, сахар, любые приправы и пряности, в крайнем случае, можно добавить немного морской соли;
  • не рекомендуется употребление кофе и спиртных напитков;
  • воду можно пить в любом количестве (допустимы также травяные чаи, но без добавления сахара).

Преимущество такого питания в том, что человек не чувствует голода. Благодаря коротким промежуткам между частыми приемами пищи, у желудка человека постоянно есть работа. Значит, такая диета не навредит пищеварительной системе, а только поможет ее разгрузить.

Чтобы чередовать белковые и витаминные приемы пищи, важно хорошо понимать, что это значит. К белковой пище можно отнести яйца, мясо, творог, брынзу и рыбу. Однако мясо и рыба допускаются к употреблению только в вареном виде. Тушеные, приправленные и жареные продукты не позволят похудеть на 5-7 кг.

К витаминным продуктам относятся овощи и фрукты. Овощи можно принимать в пищу абсолютно все, кроме картофеля в любом виде. Из фруктов не рекомендуется употреблять бананы, виноград, хурму и абрикосы.

Если кто-то раньше поздно и сытно ужинал, то вместо фруктов на ужин можно съесть овощ. Он даст большее чувство сытости и поможет постепенно изменить привычку питания.

Чтобы организм не истощился, крайне важно регулярно употреблять в пищу рыбу и творог. Ведь в них содержится белок, без которого полноценная жизнь человека невозможна. В мясе также содержится белок, однако регулярное употребление мяса не содействует хорошему перевариванию. Поэтому лучше всего эти два продукта чередовать между собой.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях и особенностях организма применять жесткие диеты недопустимо. Это может нести опасность для здоровья и даже жизни человека.

Противопоказания для применения диеты:

  • возраст до 18 лет – менструальный цикл полностью еще не установился, в результате может произойти сильный гормональный сбой, и критические дни исчезнут вообще;
  • заболевания почек;
  • проблемы с печенью;
  • плохой обмен веществ;
  • подагра;
  • беременность – любое похудение – стресс для организма, это не может не сказаться на будущем ребенке, поэтому диета быстрая на 7 кг недопустима;
  • кормление грудью;
  • планирование беременности, так как во время диеты организм теряет много питательных веществ, а они необходимы, чтобы выносить здорового ребенка;
  • постоянная умственная нагрузка, так как мозгу необходимы углеводы.

Быстрые диеты для потери 7 кг

Диетологи разработали десятки различных диет, которые могут приносить различные плоды. Каждая диета может длиться определенное количество дней. В эти дни можно употреблять в пищу только конкретные продукты в строго контролируемых количествах. Хотя вариантов диет для похудения очень много, здесь описаны самые действенные.

Самая быстрая диета

Если голодать могут далеко не все, да и здоровье не у каждого выдержит, то придерживаться гречневой диеты под силу любому человеку! Основным и единственным разрешенным продуктом питания является гречка без сахара, соли или специй.

Благодаря тому, что желудок не будет пустым, это не принесет вреда худеющему человеку.

Гречку нельзя варить. Нужно взять одну часть крупы и две части кипятка и залить крупу. Дать ночь настояться. Утром завтрак готов! Кушать можно, запивая обезжиренным кефиром. В день количество кефира не должно превышать одного литра.

Допустимо один раз в день, лучше утром, выпить кофе без сахара и молока. То же относится и к чаю. Желательно больше не принимать никаких напитков, кроме зеленых или травяных чаев, только без сахара и меда.

Видео: Гречневая диета

Принятие пищи после 18 часов нежелательно. Однако, если это правило трудновыполнимо, можно оставить небольшую часть кефира и выпить ее перед сном. Для увеличения общего объема кефира, его можно разбавить водой до полного стакана.

Гречневая диета не только эффективна для похудения, но и очень полезна для организма. В состав крупы входит большое количество необходимых для нормальной жизнедеятельности организма элементов.

Прежде всего, это:

Гречневая каша, особенно сырая, очень полезна для укрепления сосудов. Витамины, содержащиеся в этой каше, помогают организму быть более устойчивому к стрессу. Богатый состав гречи позволяет улучшить состояние волос, ногтей и кожи.

Также это приводит к ухудшению работы мозга, так как для его нормальной работы необходима глюкоза.

Если во время диеты возникает головокружение, то в таком случае можно развести в стакане воды столовую ложу меда и выпить. Это снимет приступ глюкозного голодания и позволит придерживаться диеты и дальше.

Возвращаться к нормальному питанию необходимо аккуратно. Чтобы вес не вернулся, включать другие продукты нужно постепенно. Начать можно с одного вареного яйца и сладкого чая.

Тот, кто придерживался этой диеты, заметит, что объем желудка сильно уменьшился и насыщение приходит очень быстро.

Если возникнет желание повторить диету, то это можно будет сделать только через месяц.

Быстрая диета манекенщиц

Манекенщицам, как никому другому, порой нужно срочно подкорректировать фигуру. Диета манекенщицы длится 3 дня. При этом каждый из дней имеет одинаковый рацион.

Обязательно придется исключить соль, сахар, алкоголь, любой жир и углеводы. Только в таком случае диета манекенщиц даст результат.

Меню при быстрой диете манекенщиц выглядит примерно так:

  • Завтрак: 1 яйцо всмятку.
  • Обед: 175 г обезжиренного творога.
  • Ужин: 150 г вареного нежирного мяса.

Геркулесовая диета

Этот вид диеты считается очень полезным для многих систем организма. За неделю человек может избавиться до 7 кг.

Однако можно есть столько, сколько хочется. Важный фактор при соблюдении этой диеты – режим. Важно кушать каждый день в одно и то же время.

Видео: Овсяная диета

Однако есть и облегченный вариант геркулесовой диеты. Он не настолько эффективен, однако выдержать его проще.

Меню облегченной геркулесовой диеты выглядит примерно так:

  • Завтрак: каша, но с добавлением кусочков фруктов.
  • Обед: в приготовленную кашу можно добавить ложку меда, запить кефиром.
  • Ужин: кроме каши, в рацион добавляем йогурт и половину яблока.

Плюсы

Преимущества быстрого похудения на 7 кг:

  • возможность быстро изменить свой внешний вид;
  • возможность всегда выглядеть ослепительно;
  • улучшение самочувствия;
  • ощущение легкости;
  • очищение организма от шлаков и жиров;
  • укрепление сосудов.

Минусы

Хотя голодание, гречневые диеты, диеты на кефире и другие приносят хорошие плоды, все же стоит быть осторожными.

Во многих случаях после быстрого похудения возникают некоторые проблемы:

  • существует опасность, что потерянные килограммы быстро вернутся обратно, а чтобы этого не произошло, важно строго следовать рекомендациям диетологов и не заниматься самодеятельностью;
  • однообразное питание приводит к ослаблению защитных сил организма, а также к большей утомляемости;
  • отсутствие в нашем рационе жиров, которые входят в состав нервных соединений, приводит к нарушениям нервной системы;
  • при похудении уменьшается не просто масса тела человека, но и мышечный объем;
  • эмоциональные перепады из-за нехватки серотонина (гормона счастья).

Когда человек придерживается какой-либо диеты, очень важно, чтобы он следил за своим самочувствием и при первом тревожном сигнале прекратил голодание. Только в таком случае организм не успеет ощутить недостатки диет на себе.

Очевидно, что каждая женщина, если будет проявлять внимательность и благоразумие, сможет найти такую диету, которая бы полностью ее устраивала как по эффективности, так и по степени тяжести!

Ваши отзывы

Источник: http://dietfriendly.ru/diety/bystraja/dieta-bystraja-na-7-kg.html

Диета Стол №7

Диета Стол №7

Диетический стол №7 по Певзнеру назначают людям, страдающим различными заболеваниями почек и другими нарушениями, связанными с дисбалансом солей в организме. Режим питания назначают как дополнение к основному лечению, однако при соблюдении правил она оказывает отличное положительное воздействие и ускоряет выздоровление.

Показания к назначению стола №7

Диетический стол №7 назначают при:

  • пиелонефрите;
  • нефропатии;
  • остром и хроническом нефрите;
  • гипертонии.

Суть почечного стола заключается в резком сокращении употребления соли.

Нарушения в работе почек приводят к тому, что почки не могут перерабатывать большое количество жидкости, поэтому соль, которая удерживает в организме воду, сводится к минимуму, а в случае гипертонии — совсем исключается.

При этом баланс белков, углеводов и жиров в рационе сохраняется. В рацион нужно включить больше продуктов с содержанием витаминов группы В и витамина С. Особенно действенна диета при пиелонефрите.

Особенности лечебной диеты №7

Список разрешенных и запрещенных продуктов для диетического стола 7:

  • бульоны — разрешаются только овощные;
  • мясо и рыба — полностью исключены полуфабрикаты, колбасы и сосиски, а также все жирные сорта;
  • копчености — исключаются полностью;
  • сыры — полностью запрещены все сорта;
  • масло — сливочное без соли и растительное разрешаются;
  • бобовые — запрещены полностью;
  • соленья — исключаются полностью;
  • овощи — запрещены все острые виды, такие как лук, чеснок, репа, редис, хрен, а также все овощные соусы;
  • грибы — все виды исключаются полностью;
  • молоко — в разумных количествах разрешены все продукты, включая мороженое, но сметану и сливки лучше ограничить;
  • фрукты — разрешаются все;
  • крупы — разрешены все, но готовить нужно без соли;
  • яйца — разрешены в любом виде, но не более 2 штук в день, при этом количество мяса и рыбы нужно уменьшить;
  • напитки — исключаются все, кроме некрепкого кофе и чая, соков из фруктов и овощей, отваров трав;
  • сладости — разрешены мед, желе, варенье, шоколад должен быть полностью исключен.

Также стоит отказаться от всех видов хлеба и макарон — тесто, из которых они сделаны, достаточно соленое. Соль должна быть полностью исключена, кроме той, что уже содержится в продуктах.

Рацион должен быть достаточно калорийным — 2500-3000 ккал в сутки.

Всю мясную и рыбную пищу нужно готовить в два приема — сначала варить, а затем обжаривать или запекать. Бульоны, которые останутся от варки, использовать нельзя.

Данная диета не требует большого количества жидкости в день — не более 0,8-1 л.

Питаться нужно дробно, 4-6 раз в день. Между основными приемами пищи нужно делать перекусы, лучше, если это будут свежие фрукты.

Вариант меню для стола №7 на каждый день

Приблизительное меню на неделю.

Понедельник

  1. Омлет, тост из ржаного хлеба, сок гранатовый.
  2. Печеное яблоко с медом.
  3. Картофельные котлеты, суп с перловкой, молоко.
  4. Творог с протертыми ягодами, кефир.
  5. Вареная курица, салат из овощей, яблочный сок.

Вторник

  1. Гречка, слабый чай, яйцо вкрутую.
  2. Запеченная тыква.
  3. Молочный суп с рисом, запеканка из картофеля и курицы, кисель.
  4. Отвар шиповника.
  5. Вареный кальмар, сливочный соус, винегрет, яблочный сок.

Среда

  1. Макароны со сметаной, зелень, йогурт.
  2. Творог с фруктами, кефир.
  3. Запеканка с мясом, творог со сметаной, чай.
  4. Арбуз.
  5. Суп фруктовый, чай.
Читайте также:  Диета по гликемическому индексу

Четверг

  1. Овсянка, легкий салат из капусты с курицей, сок.
  2. Морковная запеканка, сметана, чай.
  3. Овощной суп с яйцом, каша из тыквы, морковный сок.
  4. Запеченное яблоко.
  5. Творожная запеканка с яблоком, отвар шиповника.

Пятница

  1. Рис с фруктами, компот, пресный хлеб.
  2. Яблочно-сливовое пюре.
  3. Варено-жареный картофель, отварная говядина, чай.
  4. Салат из помидоров, сметана, сок.
  5. Кукурузная каша, апельсиновый сок.

Суббота

  1. Запеканка из макарон с яйцом, хлопья, молоко.
  2. Фруктовое желе.
  3. Мясная котлета на пару, томатный соус, овощной салат, сок.
  4. Яблоко.
  5. Каша из тыквы, салат из моркови, чай.

Воскресенье

  1. Плов с черносливом, компот.
  2. Яблоко.
  3. Запеченный картофель, вареные кальмары, кефир.
  4. Овощная запеканка, чай.
  5. Творожная запеканка, кефир.

Помните, что полное меню лучше составлять в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача. При точном соблюдении данная диета поможет восстановить в организме водно-солевой баланс.

Источник: http://diyetu.ru/dieta-stol-7/

Диета «Любимая»: меню на 7 дней, особенности, рекомендации диетологов

Диета «Любимая»: меню на 7 дней, особенности, рекомендации диетологов

Пожалуй, у каждой женщины, которой не безразличен ее вес, есть своя любимая диета. Но мы поговорим о рационе, состоящем из семи одновневных монодиет, объединившихся под позитивным и многообещающим названием «Любимая» диета, меню которой рассчитано на 7 дней.

к оглавлению ↑

Принцип и влияние на организм

«Любимая» диета продолжается всего неделю. Основной принцип ее эффективности в том, что рацион каждого дня считается разгрузочным.

То есть получается, что вы даете организму отдохнуть от продуктов, которые сложно усваиваются, не один, два или три дня, как это часто бывает, а целую неделю.

Новый рацион каждый день повергает организм в контролируемый стресс.

Ему приходится постоянно менять свой подход к переработке питательных веществ, что заставляет сжигать накопившиеся жировые запасы. А с ними уходят и лишние сантиметры.

к оглавлению ↑

Преимущества и недостатки

Если разобраться, то свое название диета «Любимая» получила вполне заслужено. Ведь у ее рациона масса преимуществ. Во-первых, меню каждый день разное. Не придется заставлять себя есть одно и то же, а самой мечтать о вкусной выпечке и любимых фастфудах, которые особенно вредны во время диеты при повышенном холестерине у мужчин и женщин.

Во-вторых, все продукты простые и доступные. Семейный бюджет не пострадает, если вы объявите всем, что решили худеть. В-третьих, за семь дней можно избавить организм от целых десяти килограмм лишнего веса.

Но злоупотреблять диетой «Любимой» и воспринимать ее как панацею, которая навсегда готова избавить вас от нежелательных отложений в области талии и бедер, все же не стоит.

Скорее относитесь к ней, как к разгрузочным дням. Она эффективна, когда нужно быстренько подготовить фигуру к пляжному сезону и привлекательно выглядеть в купальнике или подготовиться к важному торжеству и влезть в красивое вечернее платье.

Наряду с плюсами у диеты «Любимой» имеется немало минусов:

  • Любые резкие изменения рациона — стресс и нагрузка для организма. Проверяя действие «Любимой» диеты на себе, вы намерено шокируете его новым рационом каждый день.

    Гораздо легче в этом плане диета по Дюкану, но она и значительно дольше.

  • Во время пищевых голоданий замедляется обмен веществ.

    Нужно быть готовыми к тому, что по окончанию диеты его придется восстанавливать.

  • Вес может очень быстро вернуться, если не соблюдать простых правил правильного питания: помнить о питьевом режиме, не злоупотреблять сладким и мучным, отказаться от ночных перекусов и научиться ужинать за четыре часа до сна.
  • к оглавлению ↑

    Предлагаем приблизительное меню на неделю.

    • День первый — питьевой. Он полностью посвящен употреблению жидкости. Это напоминает часть питьевой диеты. Кроме воды, в этот день можно пить чай, есть пустой суп или бульон.

      Начинаем утро со стакана обезжиренного кефира или чашки горячего чая, но только без сахара.

      На обед куриный бульон. Перекусом во время полдника станет снова стакан кефира или питьевой йогурт. На ужин стакан теплого молока. Утолить чувство голода поможет вода или чай без сахара.

    • День второй «Любимой» диеты — овощной. Он полностью посвящен продуктам, богатым клетчаткой и витаминами. В этом смысле особенно выгодно сидеть на диете летом или осенью. Тогда разнообразие продуктов на вашем столе будет богаче.

    Главное блюдо этого дня — овощные салаты. Их можно делать из помидор, моркови, болгарского перца, капусты, листьев салата, огурцов.

    На завтрак предлагаем съесть два томата средних размеров (узнайте о пользе помидоров для похудения). На обед нарезаем себе салат со свежих огурцов, мелко нашинкованной капусты и зелени. Разрешается заправить его оливковым или растительным маслом.

    На ужин снова салат со сладким перцем и огурцом.

  • День третий — питьевой. Он полностью копирует первый день. Можно использовать тот же рацион.
  • День четвертый — фруктовый. Пожалуй, это самый вкусный день. Он полностью посвящен фруктам. Предпочтительно употреблять в пищу киви или грейпфрут, которые считаются хорошими жиросжигателями. На завтрак съедаем два апельсина или делаем фруктовый салат с апельсинами и киви.
  • Низкокалорийность продуктов позволяет побаловать себя вторым завтраком и съесть один грейпфрут. На обед готовим себе фруктовое ассорти. На полдник — яблоко и груша. Разнообразит рацион стакан молока на ужин.

  • День пятый — белковый. В этот день организм насыщается протеинами. Больше о примерном меню для белкового дня узнайте из статьи о белковой диете.
  • На завтрак готовим себе два яйца — можно сварить или сделать себе омлет. Второй завтрак состоит из отварной или приготовленной на пару рыбы — 200 гр. На обед готовим горох — 100 гр. на гарнир — и варим куриное мясо — 150 гр.

    Перекус во время полдника состоит из порции нежирного творога — 100 гр. На ужин можно съесть 100 гр. сыра.

    Однако объедаться белковыми продуктами категорически не рекомендуется, так как они дольше и сложнее перевариваются. Лучше есть небольшими порциями, но часто.

    • День шестой диеты «Любимой» — питьевой. Полностью повторяет и рацион, и особенности первого и третьего дня.
    • День седьмой — сбалансированное питание.

      Рацион состоит из продуктов, которые употреблялись в пищу в течение всей недели. Последний день становится своеобразным выходом из диеты.

      Можно кушать и белковые продукты, и овощи, и фрукты, и бульон, но в небольших количествах.

    На завтрак варим 2 яйца и выпиваем чашечку несладкого чая. Любимый фрукт станет вторым завтраком. На обед варим суп с гречкой или рисом. На полдник снова едим фрукт. Овощной салат станет ужином.

    к оглавлению ↑

    Строгий рацион рассчитан также на семь дней. Меню предполагает эффективность результатов и подойдет тем, чей организм слабо откликается на диетические ограничения в еде. Придерживаться ее намного сложнее.

    • Первые два дня жесткой диеты — питьевые. В течение всего времени можно только пить воду и кефир.
    • Третий день — яблочный. В течение всего дня рекомендуется пить воду, есть яблоки. Заменить их можно апельсинами.
  • Четвертый, пятый и шестой дни — куриные. Заготовьте себе запасы отварного куриного мяса и не забывайте пить воду.
  • День седьмой — винный. Можно расслабиться: пить сухое вино и съесть немного сыра.
  • к оглавлению ↑

    Рацион «Любимой» диеты нельзя назвать сбалансированным из-за ограничения во многих продуктах. Чтоб организм перенес изменения в меню безболезненно, диетологи рекомендуют:

    • Принимать витамины и минералы.
    • Ограничить физическую активность. Ошибочно думать, что нагрузки в спортзале помогут вам быстрее похудеть. Организм порядком истощен из-за низкокалорийного рациона. Лучше заменить физические занятия прогулкой на свежем воздухе.
  • Нельзя в питьевые дни пить газированную воду, сладкие напитки, ненатуральные соки.
  • Вода — это хорошо, но пить ее без конца не стоит. Не пейте воду непосредственно перед едой и сразу после нее.
  • к оглавлению ↑

    При соблюдении всех правил и рекомендации за неделю реально избавиться от 5 до 10 кг.

    • Чтоб не вернуть прежний вес, стоит придерживаться рациона седьмого дня еще в течение недели.
    • Возвращаясь к привычному рациону, следует вводить в меню по одному новому продукту в день.
  • Регулярно взвешивайтесь и следите за рационом.
  • Сохраняйте умеренность в питании.
  • Ешьте небольшими порциями, но часто.
  • Периодически устраивайте разгрузочные дни.
  • Даже «Любимая» диета имеет свои противопоказания. Ее действие нельзя проверять на себе больным:

    Также диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.

    Любые нарушения пищевого поведения подсказывают, что диета не рекомендована. Если сомневаетесь в состоянии своего здоровья, то лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу.

    к оглавлению ↑

    Отзывы и фото результатов

    Предлагаем вашему вниманию несколько отзывов и фото до и после диеты «Любимой» на 7 дней:

    • Мариша: «Готовилась к летнему сезону и решила попробовать диету «Любимую», о которой все так много говорят. Положительные отзывы подтвердились. За неделю я скинула 5 кг. Самым сложным был первый день».

    • Настюшка: «Честно признаюсь, я — фанатка диет, хотя все говорят, что у меня нормальная фигура. Но после этой диеты больше худеть не собираюсь. Я стала раздражительная, у меня начались проблемы с желудком, появились мешки под глазами. В питьевые дни готова была съесть слона.

      Никому не советую. Лучше заниматься спортом и кушать с умом».

  • Катя: «Хорошая диета. Проверяла ее действие на себе после беременности. Много лишних килограмм я не набрала, потому и выбрала любимую диету. Ушли 5 кг. Я довольна. Признаюсь, что сложно было пить несладкий чай. Немного все же себе сыпала. Совсем немного. Иначе, может, и результаты были бы лучше».
  • Алина: «Девочки, решила худеть, пока муж уехал в командировку, а сын — к бабушке, чтоб ничего вкусного не готовить и не соблазняться на вредности. Мне повезло, что моя диета выпала на жаркую погоду. Есть совсем не хотелось. Прямо заставляла себя. На третий день чувствовала головокружение, но это меня не остановило. В результате похудела на 8 кг. Чувствую себя хорошо».
  • Елена: «Моя мама любит эту диету. Использует ее именно в качестве разгрузочной. На первый взгляд очень безобидный рацион. Но для меня сложно весь день только пить и потом фруктовый день… Кажется, фрукты только вызывают аппетит. Но почти каждый год после зимы худеет на 4-7 кг. и выглядит хорошо».
  • Правила и условия «Любимой» диеты звучат очень заманчиво. Всего за семь дней вы становитесь стройнее на 5-10 кг. Чем больше вес, тем больше лишних килограмм можно сбросить. Но диета может и навредить, если игнорировать рекомендации и противопоказания. Строго соблюдая меню, вы получите эффективный разгрузочный рацион, а ваш список любимых диет пополнится еще одной.

    Источник: http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/lyubimaya.html

    Ссылка на основную публикацию