19 способов избавиться от жировых отложений

19 способов избавиться от жировых отложений

Для одних женщин округлые бедра — признак женственности, для других – настоящий комплекс.

С этим сталкиваются не только женщины с избыточным весом, такие жировые скопления встречаются и у женщин с нормальным весом и правильным образом жизни.

Только без паники, жировые отложения на бедрах это еще не конец света. Существует несколько способов, как избавиться от жировых отложений на бедрах.

Липосакция

Эстетическая медицина предлагает избавиться от жировых отложений на бедрах при помощи очень эффективного метода — липосакции. Во время этой процедуры происходит откачивание жира при помощи очень тонких полых трубочек. Маленькие рубцы под ягодицами впоследствии незаметны.

Процедуру можно проводить под местной, общей или эпидуральной анестезией. Процедура длится 30-60 минут. После могут появиться синяки или припухлости, которые очень быстро проходят.

В случае возникновения недостатков, например, неравномерная поверхность, асимметрия, их можно устранить при помощи коррекции через 6 месяцев после процедуры. Липосакция возможна только при соблюдении определенных условий. Прежде всего, кожа должна быть в хорошем состоянии, т.е. упругая.

Не должно быть лишнего веса, особенно в момент операции. Липосакция – это не способ похудения, она позволяет смоделировать фигуру пациентки.

Липотомия

Существуют альтернативные методы избавления от жировых отложений на бедрах. Наряду с липосакцией, эстетическая медицина предлагает менее инвазивный способ – липотомию.

Эта процедура проводится под местной анестезией, в проблемную зону вводят неорганическую сыворотку, которая разрушает адипоциты или жировые клетки.

Адипоциты присоединяются к процессу циркуляции крови, а остатки выводятся лимфатической системой.

Спорт

Самым доступным способом борьбы с жировыми отложениями на бедрах являются занятия спортом. Некоторые виды спорта оказывают благоприятное воздействие непосредственно на проблемные зоны.

Ади-боксинг, кроссфит, грит помогают эффективно бороться с жировыми отложениями на бедрах.

Эти виды спорта предлагают серию различных интенсивных упражнений, которые заставляют работать в максимальном режиме кардио систему и укреплять моделирующие фигуру мышцы.

Для любителей водных процедур рекомендуется аквабайкинг (подводный вело-фитнес), который помогает формировать фигуру.

Этот вид спорта делает бедра более стройными, в то время как вода активирует микроциркуляцию, благоприятствует дренажу и избавляет от «апельсиновой корки».

От жировых отложений помогут избавиться постоянные пробежки. Бег способствует сжиганию калорий, делая фигуру более стройной.

Массаж

В борьбе с жировыми отложениями поможет пальпе-рулле (вакуумно-роликовый массаж), который позволяет вытеснить скопившийся жир на уровне ягодиц и бедер. Эта процедура может проводиться ручным или механическим способом. В дополнении к пальпе-рулле рекомендуется использовать кремы для похудения. Они разглаживают и укрепляют кожу в проблемных зонах.

Источник: http://www.beautynet.ru/cosmetology/4696.html

Как быстро убрать внутренний жир с живота

Внутренний (висцеральный) жир в области живота, присутствует, как правило, почти у каждого человека. Он располагается вокруг внутренних органов брюшной полости, окружая их, и скапливается даже у тех людей, у которых нормальное или худощавое телосложение. Поэтому как убрать внутренний жир на животе, волнует многих, но есть ли способ для решения этой проблемы?

Помимо того, что его большое скопление опасно для здоровья, он негативно сказывается на внешности человека, его появление является причиной повышения кровяного и артериального давление, нарушается работа печени, почек и ЖКТ.

Что такое внутренний (висцеральный) жир и в чем его отличие у мужчин и женщин?

На сегодняшний момент существует немало способов и методов убрать висцеральный жир в области живота, но для начала стоит разобраться, что же это такое и почему он образовывается в организме человека.

Жир образуется только вокруг органов и появляются, если организм человека не успевает в течение дня израсходовать все калории, поступающие вместе с едой. Организм откладывает их в качестве жировых запасов.

Слишком большое скопление этого жира способно задерживать потоки лимфатической жидкости в организме, ухудшается правильная вентиляция легких. И как результат – женщина или мужчина вроде бы внешне выглядит здоровым, но у него появляется отдышка и проблемы со сном.

И если не принимать никаких мер, то может развиться множество заболеваний.

Внутренний жир у мужского пола

Можно ли как убрать внутренний жир с живота у мужчин и как это сделать? Клиническая картина висцерального жира у мужчин, выглядит приблизительно таким образом.

  • Талия сильно увеличивается в объеме и может достигать в обхвате до одного метра;
  • При взятии анализа крови при исследовании в ней обнаруживается низкий уровень липопротеинов, имеющих высокую плотность;
  • А на голодный желудок в крови обнаруживается очень высокий уровень глюкозы.

Так называемый «пивной» живот у мужчин не совсем уж и безобидное явление, так как при его появлении у мужчин гормон тестостерон начинает преобразовываться в эстрогены, именно благодаря им и появляются проблемы со здоровьем, поэтому необходимо принимать срочные меры и избавляться от него, меняя при этом образ жизни.

Внутренний жир у женского пола

У женщин ситуация выглядит иначе, ведь даже 2-3 лишних килограмма способны испортить фигуру, и тогда от стройной талии остаются лишь воспоминания. Нормальный процент жировых отложений у обоих полов не должен превышать значение в 15-18%, если их больше, то можно уже смело говорить об ожирении.

Повезло тем женщинам, у которых грушевидное строение фигуры, они меньше всего подвержены скоплению внутреннего жира. А остальным представительницам прекрасного пола необходимо кардинально пересматривать свое меню, и обязательно заниматься физическими упражнениями и нагрузками. Так что убрать висцеральный жир с живота женщине вполне возможно при правильном подходе.

Как избавиться от внутреннего жира и можно ли это сделать?

Мало заниматься только физическими упражнениями, чтобы убрать висцеральный жир, необходимо, чтобы женщина и мужчина серьезно пересмотрели рацион питания. А правильное питание, прежде всего, заключается в том, что сокращается употребление жирных продуктов и увеличивается количество овощей в меню.

Ну а чтобы быстро избавиться от внутреннего жира на животе, необходимо запомнить несколько основных правил и рекомендаций.

  1. Необходимо питаться маленькими порциями, но увеличить количество приемов пищи до 6-7 раз. Благодаря этому не будет возникать чувство голода в течение дня и к тому же активизируется правильная работа обменных процессов в организме.
  2. Если не можете отказаться от употребления хлеба, то замените его на другие хлебобулочные изделия, например, из цельнозерновой муки, с отрубями или злаками.
  3. По возможности избегайте стрессовых ситуаций, они могут спровоцировать срыв в питании и нарушение сна.
  4. Соблюдайте питьевой режим – не менее 10 стаканов чистой воды в сутки.
  5. Не используйте седативные и успокаивающие средства.

Как правильно вывести из организма внутренний жир?

Как убрать висцеральный жир на животе, который окружает внутренние органы? Помимо правильного питания, необходимо заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками.

А чтобы жировые отложения быстрее сжигались, и физическая активность должна быть стремительнее, например, быстрый бег, велосипедные прогулки, катание на коньках или лыжах, можно поиграть в теннис или побегать с друзьями и мячом на футбольном поле.

Причем женщина должна получать нагрузку гораздо меньше, чем мужчина.

При этом необходимо правильно дышать, и не забывайте, что голодание в избавлении от внутреннего жира вокруг органов вам не поможет, а только усугубит ситуацию.

Почему не помогают многие популярные методы в избавлении от жировых отложений в области живота?

Висцеральный жир можно определить двумя способами – специальным вычислением или визуальным способом. Последний эффективен тогда, когда вокруг талии уже зрительно виден «спасательный» круг, помимо этого присутствуют отложения на боках и сильно выпирает живот, при этом он упругий и не обвисший.

Научный метод вычислением характерен измерением объема талии – у женщин он не должен превышать 75 см, у мужчин – не более 95. Если этот объем больше, это свидетельствует что образовался внутренний жир и появляется ожирение.

Как быстро убрать висцеральный жир с живота? Если вам не удалось убрать внутренний жир с живота в домашних условиях, то скорее всего вы совершали, такие ошибки.

Голодали в попытках похудеть – такой подход не поможет похудеть, можно добиться лишь обострения хронических заболеваний, возникновения новых, и замедления метаболизма.

Пробовали делать массаж в области живота – эта методика не поможет избавиться от жировых отложений, в особенности без правильного питания и физической нагрузки. Это не поможет убрать внутренний жир.

Разнообразные лекарственные препараты и пищевые добавки (БАДы) – нет ни одной волшебной таблетки, которая способна растворить «спасательный круг» на животе и боках. Их применение невероятно опасно, ведь неизвестно, какие компоненты они содержат в своем составе.

Занятия на укрепление пресса – избавиться от висцеральных жировых отложений невозможно, а чтобы от них избавиться, нужно чтобы активно работало сердце и метаболические процессы в организме. Только тренировка на пределе ваших возможностей поможет решить проблему.

Быстрое и стремительное похудение – не стоит ждать скорых результатов, ведь большая потеря веса небезопасна для здоровья. К тому же вскоре, при нормальном питании, килограммы могут вернуться вновь.

Упражнения и диета: подробные рекомендации

Если выполнять упражнения, для того, чтобы снизить количество и избавиться от внутреннего жира на животе и боках, то стоит выполнять такие.

  • Пресс – классический и двойной, несколько подходов в день, поможет разогнать жир в области талии.
  • Подъем верхней половины тела с поворачиванием корпуса.
  • Взмахи и повороты ногами из положения «лежа» и опорой на согнутую руку.

Что касается питания, то блюда должны быть очень богаты клетчаткой, например тушеные овощи (тушеная в небольшом количестве масла белокочанная капуста), овощи, приготовленные на пару, фруктовые и овощные салаты. Помимо этого, стоит постараться, и при помощи продуктов увеличить в организме содержание витамина С. Причем мужчина должен получать более высокую дозу витамина.

Не отчаивайтесь, если у вас серьёзный подход, то справиться с поставленной задачей совсем несложно.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-bystro-ubrat-vnutrennij-zhir-s-zhivota/

Избавиться от жира на животе и боках: 6 простых способов

Избавиться от жира на животе и боках: 6 простых способов(2 310 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

  • Tweet
  • Share 0
  • +1
  • Pinterest 0
  • VKontakte

Этот вопрос задают практически все, кто считает это проблемой и имеет лишний вес.

Читайте также:  Диета минус 60

Однако, лишний вес не обязательно ведет к проблемам со здоровьем. Существует масса людей с лишним весом, которые прибывают в отличном состоянии здоровья.

И напротив, у людей с нормальным весом, возникают проблемы с метаболизмом, которые связывают с ожирением.

На самом деле, подкожный жир не такая уж большая проблема (по крайней мере не с точки зрения здоровья, это больше косметическая проблема, проблема красивого тела).

А вот жир на животе и боках, он вызывает самые большие проблемы.

Если у вас много лишнего жира вокруг талии и на боках, но вы не испытываете особых проблем с лишним весом, то вам следует предпринять некоторые шаги, чтобы избавиться от него.

Жир на животе и боках обычно оценивается путем измерения окружности талии. Это легко можно сделать с помощью рулетки или сантиметра.

Все, что выше 102 см у мужчин и 88 см у женщин, называется абдоминальными ожирением.

На данный момент существует несколько действенных стратегий, которые помогают избавиться от жира на животе и боках, больше, чем на других частях тела.

Вот шесть простых способов, которые избавят вас от лишнего жира.

1. Ограничьте потребление сахара и сахаросодержащих напитков

Добавленный сахар очень вреден. Исследования показывают, что оказывает уникально вредное воздействие на метаболические процессы.

Сахар — половина глюкозы, половина фруктозы, а фруктоза может метаболизироваться только печенью в значительных количествах.

Когда вы едите много рафинированного сахара, печень перегружается фруктозой и вынуждена превращать ее в жир.

Жидкий сахар в этом отношении еще хуже. Ваш мозг не воспринимает жидкие калории, так же как твердые, поэтому когда вы пьете подслащенные напитки, вы в конечном итоге потребляете больше калорий.

Примите решение ограничить количество сахара в вашем рационе, и подумайте о том, чтобы полностью отказаться от сладких напитков.

Это включает в себя сахаросодержащие напитки, фруктовые соки и различные напитки с высоким содержанием сахара.

Имейте ввиду, что все это не относиться ко всем фруктам, которые чрезвычайно полезны и содержат много клетчатки, которая смягчает негативные эффекты фруктозы.

Количество фруктозы, которую вы получаете из фруктов, незначительна по сравнению с тем, что получаете потребляя большое количество рафинированных сахаров.

Если вы хотите ограничить количество рафинированного сахара, то вы должны начать читать этикетки. Даже продукты, предлагаемые в качестве здорового питания, могут содержать огромное количество сахара.

2. Употребление большого количества белка — идеальная, долгосрочная стратегия по избавлению от лишнего жира на животе и боках

Белок является самым важным микроэлементом, когда речь заходит о похудении.

Было доказано, что он на 60% снижает тягу к еде, повышает метаболизм на 80-100 калорий в день и помогает вам употреблять на 441 калорию меньше ежедневно.

Если похудение является вашей первоочередной целью, то введение белка — это, пожалуй, самое эффективное изменение, которое вы можете сделать в своем рационе.

Это не только поможет вам похудеть, но и избавит от повторного набора веса, если вы когда-нибудь решите прекратить борьбу с лишним весом.

Существуют также доказательства, что белок эффективен при избавлении от жира на животе и боках.

Отмечено, что количество и качество потребляемого белка прямо пропорционально количеству жира на животе. Т.е., люди, которые потребляли большее белка, имели меньше жира на животе и боках.

В этом же исследовании, проведенном в Дании, показывается, что рафинированные углеводы и жиры связаны с увеличением количества жировых отложений на животе, а овощи и фрукты — с его снижением.

Поэтому, старайтесь увеличить потребление высокобелковых продуктов, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо, молочные продукты и некоторые цельные злаки. Это лучшие источники белка в рационе.

Если вы стремитесь к получению достаточного количества белка в своем рационе, качественная белковая добавка (например, сывороточный протеин) — это здоровый и удобный способ увеличить общее потребление белка.

Бонусное предложение: подумайте о приготовлении пищи на кокосовом масле. В некоторых исследованиях говорится, что 30 мл (около 2-х столовых ложек) кокосового масла в день, несколько уменьшает количество жира на животе.

3. Исключите углеводы из своего питания

Ограничение углеводов — очень эффективный способ как избавиться от жира на животе и боках.

Это подтверждено многочисленными исследованиями. Когда люди урезают количество потребляемых углеводов, их аппетит снижается и они теряют вес.

Низкоуглеводные диеты приводят к быстрой потере жидкости, что дает людям практически мгновенные результаты. Потеря веса наблюдается в течении нескольких дней.

Некоторые исследования говорят о том, что диеты с низким содержанием углеводов и жиров, специально созданы для того, чтобы избавиться от жира на животе и боках, а так же от внутреннего жира вокруг печени и других органов.

Просто избегайте явных углеводов (хлеб, паста и т.д.), этого будет достаточно, если вы потребляете большое количество белка.

Однако, если вам нужно быстро похудеть, подумайте о том, чтобы ограничить количество потребляемых углеводов до 50 грамм в день. Это приведет ваше тело в кетоз, убьет ваш аппетит и заставит ваш организм сжигать жир, в первую очередь для получения дополнительно энергии.

Конечно, диеты с низким содержанием углеводов имеют много других преимуществ для здоровья, помимо похудения. Они будут очень полезны для людей, страдающих диабетом 2-го типа.

4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, особенно нерастворимыми волокнами

Диетические волокна — это в основном неудобоваримый растительный материал.

Часто утверждается, что употребление большого количества клетчатки может помочь вам похудеть.

Это верно, но важно помнить, не все волокна одинаковые.

Речь идет о растворимых и нерастворимых волокна, которые влияют на наш вес.

Нерастворимые волокна связывают воду и образуют толстый гель, который «сидит» в кишечнике.

Этот гель может резко замедлить движение пищи через желудок и тонкую кишку и замедлить переваривание и поглощение питательных веществ. Конечным результатом является длительное чувство сытости и снижение аппетита.

Лучший способ получить больше клетчатки — есть много растительных продуктов, таких как овощи и фрукты. Бобовые так же являются хорошим источником нерастворимых волокон, а также некоторые злаки, например овёс.

В это же время вы можете попробовать активную добавку клетчатки, такую как глюкоманнан. Это одно из самых вязких волокон,  из всех существующих, и как показывают некоторые исследования, помогающих избавиться от жира на животе и боках.

5. Упражнения очень эффективны, чтобы избавиться от жира на животе и боках

Упражнения важны по разным причинам.

Это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, если хотите жить долгой, здоровой жизнью и избегать болезней.

Обсуждение всех удивительных преимуществ для здоровья, выходит далеко за рамки этой статьи, но упражнения действительно эффективны при уменьшении количества жировых отложений на животе.

Однако имейте ввиду, что я не говорю об абдоминальных упражнениях здесь. Точечное похудение (потеря жира в одном месте) невозможно, и выполнение бесконечных наклонов или упражнений на пресс не заставит худеть вас в области живота.

При этом, другие виды упражнений могут быть очень эффективны.

Например, аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плаванье приводят к значительному уменьшению объемов жировых отложений в области живота.

Таки упражнения очень важны для поддержания нормального веса, а также приводят к снижению воспалений, уровня сахара в крови и других метаболических нарушений, связанных с избыточным весом.

6. Следите за тем, что именно и сколько вы едите

То, что вы едите, важно. Почти все это знают.

Однако, на удивление, большинство людей на самом деле понятия не имеют, что они едят в действительности.

Люди думают, что они едят «высокобелковые», «низкоуглеводные» продукты или что-то еще, но склонны недооценивать свой рацион.

Я думаю, что для тех, кто действительно хочет оптимизировать свой рацион, отслеживание продуктов в течении некоторого времени, просто необходимо.

Это не значит, что вам нужно взвешивать и измерять продукты всю оставшуюся жизнь, но делать это время от времени в течении нескольких дней подряд, поможет вам понять где внести корректировки.

Если вы хотите увеличить количество потребляемого белка на 25-30% ежедневной нормы калорий, как было описано выше, простое употребление высокобелковых продуктов никак не сократит его. Вам нужно все измерить и точно настроить, чтобы получить желаемый результат.

Используя калькулятор калорий или бесплатные приложения для смартфонов, позволяют мне отслеживать всё, чем я питаюсь.

Я лично делаю это каждые несколько месяцев. Я взвешиваю и измеряю всё, что я ем, чтобы посмотреть как выглядит мой сегодняшний рацион.

Тогда я точно знаю, где внести коррективы, чтобы приблизиться к заветной цели.

Вам обязательно понравится

  • Tweet
  • Share 0
  • +1
  • Pinterest 0
  • VKontakte

Источник: https://authority-nutrition.ru/izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote-i-bokax/

Как убрать жир с живота

Убрать локальные жировые отложения на животе и боках является одной из самых сложных проблем при похудении. По статистике около 40% худеющих практически не могут добиться желаемого результата, ни диеты, ни спортивные тренировки не помогают в борьбе с жиром на животе и боках.

Существует несколько причин, почему так сложно справиться жировыми отложениями именно в этих зонах, среди них: генетическая предрасположенность, заболевания эндокринной системы, возраст, стресс.

Если традиционными методами похудеть не получается, то на помощь приходят современные методы коррекции фигуры.

Для того чтобы справиться с жиром на животе и боках необходимо точечное воздействие, в некоторых случаях даже комплексный подход. По рекомендации врачей объем талии у женщин не должен превышать 80см, поскольку избыточная масса тела ведет к проблемам в сердечно-сосудистой системе.

При этом избыточный жир на животе и бедрах может привести к нарушению менструального цикла у женщин.

Сегодня существует несколько действенных процедур, которые помогут убрать жировые отложения в проблемных местах. Расскажем о каждом методе более подробно.

Массаж ручной и аппаратный

Ручной массаж используется уже достаточно давно, однако в последние годы было разработано большое количество новых видов мануальной терапии. Для коррекции контуров тела используются такие массажи как: скульптурный, антицеллюлитный, лимфодренажный, медовый, баночный и т.д.

Читайте также:  Диета на 10 дней

Подробнее о технике антицеллюлитного массажа читайте в статье «Антицеллюлитный массаж». Главная цель каждого массажа – это разрушение жировых клеток, выведение удаление из организма не нужных отложений и шлаков, нормализация работы кровеносной системы.

Чуткие руки специалиста напрямую воздействуют на проблемные места, что дает отличный результат.

Вместе с ручными массажами большую популярность приобретают и аппаратные техники массажа, такие как, вакуумный массаж, вакуумно-роликовый и LPG массаж.

При которых массаж производится специальными насадками, идет вибрация, скользящее смещение тканей, их раскачивание, скручивание, разминание и шлифовка.

Все эти действия активизируют работу клеток, стимулируют процессы метаболизма, при этом заметно уменьшается жировая прослойка на животе и боках. 

Быстрое похудение с помощью инъекций

Еще одним эффективным, доступным и быстрым способом избавиться от ненужных отложений на животе является инъекционное похудение. Здесь основными методами считаются озонотерапия и мезотерапия.

Оба метода основаны на введение препаратов под кожу с помощью уколов, активные вещества помогают насытить клетки кислородом, ускорить обмен веществ, восстановить правильную микроциркуляцию и в итоге помочь организму естественным путем избавиться от жира.

В случае с озонотерапией под кожу вводится озоно-кислородная смесь, а вот мезотерапиветический коктейль подбирается индивидуально. Здесь уже все зависит от состояния кожи, объема жира, и показателей здоровья самого пациента.

Для того чтобы убрать плотные жировые отложения на животе и боках специалисты рекомендуют сочетать инъекционные методики и аппаратный липолиз. При таком воздействии коррекция фигуры проходит быстрее и эффективнее. Однако о совмещении процедур стоит проконсультироваться с врачом, только специалист может назначить правильное сочетание необходимых методик.

К методам аппаратного липолиза относятся:

  • Радиоволновый метод — воздействует на дерму и жировую ткань высокочастотным электрическим полем, под влиянием которого дерма и жировая клетчатка нагреваются до 50°С. При этом, расширяются мелкие и средние сосуды, улучшается микроциркуляция и приток крови, ускоряются обменные процессы. Ненужные жировые отложения выводятся лимфатической системой, естественным путем.
  • Ультразвуковая кавитация – это поочередное воздействие низкочастотными, высокочастотными ультразвуковыми волнами и длинноволновым инфракрасным излучением. При сочетании данных волн жировые клетки разрушаются, как бы взрываясь внутри. В свою очередь инфракрасные лучи улучшают кровоснабжение, разжижают жиры и способствуют лимфатическому дренированию. Таким образом, воздействие направлено на несколько систем в организме, что улучшает их работу и быстрее выводит жир из организма.
  • Лазерный липолиз – на проблемные области живот и бока накладываются специальные пластины, излучающие лазерные лучи низкой интенсивности, которые воздействуют на подкожно жировую клетчатку. Под этим воздействием жиры расщепляются и выводятся из организма естественным путем с помощью лимфооттока.
  • Электролиполиз – на проблемные места накладываются пластины с электродами или вводятся тонкие длинные электроды в подкожную клетчатку, через которые подается импульсный электроток. Данное воздействие облегчает выход жира из клеток через клеточную мембрану.
  • Криолиполиз — относительно новая аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного воздействия с воздействием отрицательной температуры на проблемные места. Постепенное понижение температуры приводит к механическому раздражению, притоку крови, резкому возрастанию процессов метаболизма и соответственно уменьшению подкожно жирового слоя.

Хирургическая липосакция: кому она подойдет?

Один из наиболее известных и результативных методов удаления небольшого количества жира это хирургическая липосакция.

Данная операция идеально подходит для людей с небольшим избыточным весом, если пациент имеет 3 или 4 степени ожирения, рекомендуется вначале сбросить вес.

Операция проходит по средствам введения канюль в подкожную клетчатку и механическим удалением жира. После хирургической операции жировая прослойка на животе и боках значительно уменьшается, результат виден через 3-4 недели.

Подведем итог, методов борьбы со сложными жировыми отложениями на животе и боках достаточно много. Не стоит бросаться на первый понравившийся способ, для начала стоит проконсультироваться с врачом, поскольку каждый из данных методов имеет свои противопоказания. Похудение под наблюдением врача пройдет наиболее эффективно и не причинит вреда здоровью.

Источник: https://lasmed.ru/articles/correctcia-figuri/kak_ubrat_zhir_s_zhivota/

8 доказанных способов избавиться от жира на животе

8 доказанных способов избавиться от жира на животе

Как избавиться от жира на животе, если теорий много, а практика не дает ожидаемого эффекта? Предлагаем вам самые интересные и проверенные способы.

Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит.

Висцеральный жир, то есть тот, что окружает внутренние органы, и запас которого практически в полном объеме локализуется в брюшной полости, нужен нашему организму! Он обеспечивает правильное расположение внутренних органов и защищает их от возможных травм.

Его чрезмерное истончение повышает риск опасных заболеваний, впрочем, как и обильное разрастание. Если объем талии у мужчин превышает 94 сантиметра, а у женщины — 85, нужно скорее принимать меры. И начать следует с уверенных шагов в сторону здорового образа жизни.

Основа любого похудения — это правильное сбалансированное питание и физическая нагрузка. Если не хватает силы воли держать себя во время отпуска, по крайней мере, позаботьтесь об общем оздоровлении организма. Ешьте больше свежих ягод, фруктов, овощей и зелени, пейте больше воды и дольше гуляйте на свежем воздухе каждый день. Одной только этой меры достаточно, чтобы за месяц сбросить пару-тройку лишних килограмм.

Ешьте клетчатку

Самый легкий способ обрести красивые очертания фигуры и плоский живот связан с коррекцией питания. Сделайте ставку на продукты, богатые клетчаткой.

Обогащение ежедневного меню клетчаткой, приводит к уменьшению висцерального жира в организме на целых 3,7%. Но употреблять нужно не менее 10 граммов клетчатки каждый день на протяжении… 5 лет.

10 граммов клетчатки эквивалентно одному стакану зеленого горошка, двум небольшим яблокам, трем плодам моркови, двум чашкам ягод или двум бананам.

Добавьте цвета в ваши блюда

Этот совет может показаться странным, но это действительно работает. Одной из причин отложения жира в области талии является повышение уровня гормона стресса — кортизола.

Продукты, которые имеют яркие природные оттенки — в первую очередь, это касается ягод, фруктов и овощей, содержат больше витамина С — природного антиоксиданта, который естественно снижает количество кортизола в организме.

Люди, меню которых изобилует красными, желтыми и оранжевыми продуктами, имеют тоньше талию, чем те, кто не придерживался «красочного» рациона.

Ешьте полезные жиры

Когда вы пытаетесь избавиться от жира, очень важно употреблять жиры. Парадоксально, но факт! Правда, речь идет исключительно о мононенасыщенных жирах. Диета с умеренным содержанием таких жиров является эффективной для похудения.

Полезные жиры держат под контролем аппетит, и предупреждает неконтролируемое употребление нездоровой пищи и большого количества перекусов.

Лучшими источниками мононенасыщенных жиров являются все виды орехов, авокадо, морепродукты и растительные масла.

По этому поводу был проведен оригинальный эксперимент. Двум контрольным группам увеличили калорийность суточного рациона на 750 ккал. При этом первой группе за счет «вредных» насыщенных жиров, а второй — за счет «полезных» ненасыщенных жиров. После 7 недель эксперимента выяснилось, что у респондентов, употребляющих насыщенные жиры, количество висцерального жира увеличилось вдвое!

Будьте энергичными

Висцеральный жир хорошо поддается сжиганию при помощи аэробных упражнений. Регулярные беговые нагрузки, езда на велосипеде, плавание — любые виды физической активности, которые заставляют ваш пульс учащаться, помогают стать стройнее. Бег эквивалентный 20 километрам в неделю гарантировано «уменьшит» окружность талии.

Увеличьте потребление белка

Чем старше мы становимся, тем большую роль в нашем организме играет правильное питание. Диета с высоким содержанием белка поможет предупредить инсулинорезистентность — одну из причин образования жира на животе в старшем возрасте. Самый простой способ разнообразить диету — употреблять больше кисломолочной продукции и мясных изделий.

В ходе исследования две группы женщин, страдающих ожирением, придерживались в течение 8 недель диеты с высоким и более низким содержанием белка. Контрольная группа, меню которой соответствовало 30% белка, 40% углеводов и 30% жиров, потеряла значительно больше жира, в том числе, висцерального, по сравнению с группой, меню которой на 16% состояло из белка, 55% из углеводов и 26% из жиров.

Используйте уксусы в приготовлении блюд

Исследования японских ученых показали невероятную пользу уксуса для похудения.

У полных людей, которые на протяжении 8 недель ежедневно употребляли по одной столовой ложке уксуса, значительно снизилось содержание висцерального жира в организме.

За счет чего уменьшилось количество жира — для ученых осталось загадкой. Одна из теорий гласит, что все дело в уксусной кислоте, которая усиливает перистальтику кишечника и расщепляет жиры.

Прилагайте больше усилий на тренировке

У тренировок низкой интенсивности свои преимущества, как было показано выше, но, если вы настроились на активное сжигание жиров, пора переходить в «профессиональную лигу».

Энергичная нагрузка в течение короткого времени с небольшим перерывом для отдыха — один из лучших способов сократить количество жира в организме.

Такие нагрузки снижают больше калорий, а также снижают уровень инсулина и кортизола.

Пейте больше воды

Когда в человеческом организме не хватает воды, начинают замедляться все обменные процессы, работа которых очень важна при похудении. Замедленный метаболизм, как правило, не только не поможет сбросить лишний вес, а даже напротив увеличит его. Именно поэтому крайне необходимо не допускать обезвоживания организма, особенно если вы на пути к стройной фигуре.

В человеческом мозге центры, отвечающие за голод и жажду, располагаются довольно-таки близко, поэтому мы очень часто путаем эти 2 абсолютно разных желания. Зная об этом, нетрудно понять ложную тревогу голода и заменить ее стаканом воды. Таким образом, вы не употребите лишних калорий, что положительно скажется на фигуре.

Выпивая за 15 минут перед трапезой стакан воды, вы сокращаете свой аппетит. Согласитесь, что данный момент в похудении крайне важен. Кроме того, после такого приема пищи вы будете чувствовать удовлетворенность намного сильнее даже от легкого перекуса.

Получи самые интересные публикации

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Источник: http://www.healthwaters.ru/blog/8-dokazannykh-sposobov-izbavitsya-ot-zhira-na-zhivote.html

Новинки косметологии: три способа избавления от лишнего жира без операций

Новинки косметологии: три способа избавления от лишнего жира без операцийНовинки косметологии: три способа избавления от лишнего жира без операцийХирургические методы борьбы с жировыми отложениями чреваты последствиями. Существуют ли эффективные безоперационные альтернативы корректирования фигуры?

Читайте также:  Скипидарные ванны для похудения

лишний вес, коррекция фигуры, косметологические процедуры

Безоперационные способы моделирования фигуры пользуются большой популярностью. Их преимущества очевидны: жировые отложения можно удалить без риска для здоровья, длительной подготовки и мучительного послеоперационного периода. В сезон отпусков они особенно популярны.

Ultra Shape Contour

Процедура проводится с помощью аппарата UltraShape Contour 1 или его более совершенной модификации UltraShape Contour 1 Version 2.0. Мощный ультразвуковой луч разрушает оболочки жировых клеток в проблемной зоне, далее молекулы жира по кровеносному руслу попадают в печень и выводятся из организма естественным путем за 2–3 недели.

Аппарат оснащен сканирующей системой, равномерно распределяющей ультразвуковую энергию на обрабатываемом участке, исключает ее попадание дважды в одну и ту же точку и исключает повреждение кровеносных сосудов, тканей и органов.

Метод помогает убрать жировые отложения на животе, внутренних поверхностях бедер, ягодицах и спине. За один сеанс можно удалить до 500 г жира, что соответствует 2–3 см. Эффект сопоставим с результатом липосакции или липолиза, но достигается без осложнений от наркоза и реабилитационного периода.

Рекомендуемая схема проведения:

1 сеанс длится от 1,5 до 3 часов – время зависит от площади обрабатываемой зоны. Процедура безболезненна, иногда ощущается легкое покалывание и тепло. Курс состоит из трех процедур, интервал между ними 2–3 недели.

В течение 5–7 дней после процедуры следует ограничить прием продуктов с высоким содержанием жира – организм быстрее удалит разрушенные клетки.

Первый результат заметен уже после одной процедуры, максимальный проявляется через 1–2 месяца после всего курса.

Противопоказания:

  • беременность;
  • кардиостимуляторы;
  • металлические протезы тазобедренного, коленного суставов;
  • грыжи, расхождение прямых мышц живота;
  • повреждения кожных покровов в зоне воздействия;
  • тяжелые заболевания иммунной системы;
  • нарушение свертываемости крови;
  • хронический гепатит;
  • почечная недостаточность.

Ориентировочная стоимость процедуры: обработка одной зоны (включает, например, бедро, галифе и бок) от 30 000 до 47 000 рублей.

RF-терапия

Проводится на радиочастотном аппарате REACTION Viora. Эффективность достигается в результате глубокого проникновения радиоволн под кожу – в дерму и подкожно-жировую клетчатку. Вакуумная насадка захватывает кожную складку и механически «перетирает» ее жировую составляющую.

В процессе жировые клетки интенсивно сжимаются и разжимаются, освобождаясь от токсинов, продуктов клеточного обмена и распада. Радиочастотная энергия прогревает кожу, тепло ускоряет циркуляцию крови и лимфы, повышает уровень кислорода и питательных веществ, выводит лишнюю жидкость.

Аппарат работает в трех режимах, продуцирует радиоволны и вакуум четырех мощностей. Это позволяет подобрать один из 192 возможных режимов воздействия. Задача специалиста – найти оптимальный. Метод помогает подтянуть живот, уменьшить объем внутренней поверхности бедер, коленей, ягодиц.

Рекомендуемая схема проведения:

Обработка одной зоны продолжается 20–30 минут. Пациент лежит на столе, чувствует приятное тепло. После процедуры остается небольшое покраснение, отеки исключены. Результат появляется через 2–3 дня после первой процедуры. Курс состоит из четырех сеансов, через 21 день каждый.

Противопоказания:

  • беременность (на всех сроках);
  • злокачественные новообразования;
  • болезни щитовидной железы;
  • склеродермия;
  • красная волчанка;
  • острые вирусные инфекции;
  • тяжелая гипертония;
  • наличие силикона в зоне обработки.

Ориентировочная стоимость процедуры: в зависимости от обрабатываемой зоны 1500–5000 рублей за один сеанс.

NETWORK Lipolysis

Новинка сезона. В 2010 году на основе пятилетних клинических исследований в сети университетских клиник в США международной ассоциацией NETWORK-LIPOLYSIS PHYSISHN метод был признан единственным безоперационным способом полного разрушения жировых клеток. В России он сертифицирован и рекомендован к применению с февраля 2012 года.

Процедура состоит из нескольких этапов: во время первого в жировую ткань без наркоза с помощью насадки с пятью иглами вводят препарат природного происхождения – липостабил. В течение 5–7 дней он эмульгирует жиры подкожной клетчатки, превращая их в «бульон» из разрозненных жирных кислот.

На следующем этапе применяется аппарат кавитационной терапии, продуцирующий три акустические волны: первая вскрывает жировые клетки, вторая – удаляет из них жирнокислотный «бульон», третья – выводит продукты распада жира из организма.

Рекомендуется для удаления жировых отложений на животе, внутренней и внешней поверхностях бедер, талии, боках, руках, щиколотках, коленях и ягодицах.

Рекомендуема схема проведения:

Процедуру повторяют три раза – через 7, 14 и 21 день. После первого сеанса надевают корректирующее белье и носят его на протяжении всего курса. Для ускорения процесса выведения жира рекомендуется пить минеральную воду, способствующую ускорению обмена веществ. Результат заметен на 7-й день.

Противопоказания:

  • беременность;
  • остеопороз;
  • сахарный диабет;
  • онкологические заболевания;
  • сосудистые заболевания;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • наличие металлических имплантатов.

Ориентировочная стоимость процедуры: первый этап – 15 000 рублей, второй – 12 000 рублей.

Эксперт:

Источник: https://www.medweb.ru/articles/novinki-kosmetologii-tri-sposoba-izbavleniya-ot-lishnego-zhira-bez-operacij

Живот без жира

Живот без жира

FitSeven уже писал о том, что в теле человека имеются несколько различных типов жира, каждый из которых требует особой стратегии для похудения. По сути, даже сам подкожный жир неодинаков, из-за чего намного проще избавиться от большого живота, чем «немного» похудеть в ногах и бедрах.

Разница заключается прежде всего в том, что в различных зонах организм запасает различные типы жира — например на животе запасаются насыщенные жирные кислоты(1), благодаря чему абдоминальный жир более твердый. Говоря простым языком, каждый тип подкожного жира по своему реагирует на питание.

Тип жира Стратегия питания для похудения Лучшая стратегия сжигания жира
Забрюшинный жир и жир внутренних органов Сокращение калорийности питания на 15-20% Продолжительное кардио в жиросжигающей зоне пульса
Обычный подкожный жир Максимальный отказ от быстрых углеводов и насыщенных жиров Совмещение регулярного кардио и легких силовых упражнений, выполняемых в круговом режиме
Подкожный жир на животе и бедрах Контроль за гликемическим индексом еды без резкого снижения калорий Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT или кардио на пустой желудок

Мужской жир на боках, внизу спины и внизу живота по физической и гормональной структуре похож на женский жир на бедрах и ягодицах. Этот жир «проблемных мест» отличается от любого другого запасаемого телом подкожного жира как по механизму отложения, так и по стратегии избавления от него.

Если висцеральный жир внутренних органов реагирует на повышение адреналина и практически не реагирует на инсулин (другими словами, для его сжигания кардио важнее, чем диета), то жир проблемных зон связан с уровнем сахара в крови — и, в частности, от гликемического индекса углеводов в рационе.

Гликемический индекс и жир на ягодицах

Простые (быстрые) углеводы, имеющие высокий гликемический индекс, вызывают резкое повышение уровня сахара (глюкозы) в крови. Поскольку высокий уровень сахара опасен и чреват повреждением мозга, тело попытается как можно быстрее его понизить, утилизовав лишнюю глюкозу в запасы жировых депо.

Инсулин является основным гормоном, помогающим утилизации излишней глюкозы. По сути, гормон является «ключиком», открывающим клеткам организма возможность получать энергию. Жир внизу живота, на боках и на ягодицах сильнее всего реагирует на инсулин, буквально впитывая калории.

Жир на животе и питание

Не секрет, что жир на животе появляется при употреблении сладких и жирных продуктов. Сахар повышает уровень инсулина, открывая возможность клеток принимать энергию, а присутствующий в еде жир становится идеальным строительным материалом для формирования запасов жира на теле.

Именно поэтому если вы хотите убрать жир с живота и боков, вам необходимо изучить теорию гликемического индекса и максимально ограничить быстрые углеводы, увеличив количество овощей и клетчатки — научные исследования говорят о том, что это нормализует секрецию инсулина в организме.

Сжигает ли бег жир внизу живота?

Бег, быстрая ходьба и прочее кардио, выполняемое 30-45 мин в среднем темпе и частотой пульса до 130-145 ударов, способствуют снижению уровня инсулина в крови и повышению адреналина — обычно этого достаточно для ускорения кровообращения в жировой ткани и запуска механизмов сжигания жира.

Однако рецепторы в мужском жире внизу живота и женском жире на бедрах и ягодицах работают иначе. Воздействуя на них, адреналин понижает кровообращение, блокируя жиросжигание — именно поэтому живот становится холодным во время кардио. Для сжигания жира на животе нужны особые техники.

Самая вредная и калорийная пища в километрах бега — сколько нужно пробежать, чтобы сжечь калории банки пива?

Тренировки для сжигания жира

Интервальное голодание или циклическая низкоуглеводная диета (в определенные дни недели углеводы ограничиваются до 50-60 г в сутки) меняют метаболизм в проблемном жире, активизируя жиросжигание при помощи кардиотренировок. Заниматься кардио при этом лучше всего на пустой желудок рано утром.

Данная методика меняет механизм выработки гормонов и повышает резистенцию жира на животе к инсулину — организм привыкает к тому, что ему нужно работать в условиях недостатка энергии, впредь запасая эту энергию в легкодоступных местах, а не отправляя в «дальние хранилища» проблемного жира.

Задержка воды в жировой ткани

Обычно подкожный жир внизу живота и на бедрах состоит из 90% триглицеридов (жирных кислот) и 10% воды и прочей межклеточной жидкости. Однако при похудении может наблюдаться задержка воды в жировой ткани — вместо «сжигаемых» триглицеридов жировые клетки, словно губка, впитывают воду(2).

Человек худеет и избавляется от жира, но объемы тела и цифры на весах не меняются. В этом случае необходима специальная диета для сушки и вывода лишней жидкости из организма. Также будут эффективны мочегонные чаи и сауна — именно так и появился миф о пользе бани для похудения.

Стратегия борьбы с мужским жиром внизу живота и женским жиром на бедрах — отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом для снижения пиковых уровней глюкозы и кардиотренировки на пустой желудок для повышения резистенции к инсулину. Также поможет и диета для сушки, выводящая воду.

Научные источники:

  1. Fatty acid composition of adipose tissue in humans: differences between subcutaneous sites, source
  2. Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women, source

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-jirom-vnizu-zhivota

Ссылка на основную публикацию