Строгая диета

Строгая диетаСтрогая диета

Дата публикации: 03.12.2013

Приверженцы строгих диет считают, что только жесткие ограничения в еде позволяют достигнуть желаемого эффекта. Всего за несколько дней скудный рацион помогает избавиться от внушительного количества килограммов. На самом деле результат достигается за счет выхода лишней воды, уменьшения мышечной массы и небольшого процента жира.

Вариант 1 строгой диеты на неделю

Существует несколько разновидностей строгих диет. Они могут быть основаны на белковой, углеводной или растительной пище, но всегда отличаются низкой калорийностью и небольшим набором продуктов. В случае с монодиетами придется употреблять только один вид продукта.

Первый вариант строгой диеты на 7 дней позволяет уменьшиться на 3-4 кг. При большом весе диету можно повторить спустя 2 недели, но с условием, что во время перерыва вы будете придерживаться правильного питания. Из чего состоит меню?

Завтрак: чашка чая или натурального кофе без сахара.

Перекус: 40 г твердого сыра.

Обед: 120 г телятины или куриной грудки, приготовленной на сухой сковороде без масла, 1 яйцо вкрутую, 20 г твердого сыра.

Перекус: чай или натуральный кофе без сахара.

Ужин: салат из овощей, заправленный 15-20 г растительного масла, 120 г куриной грудки.

Перед сном выпейте чашку травяного отвара.

Чтобы достичь результата, необходимо придерживаться такого питания в течение 7 дней.

Вариант 2 строгой диеты на 7 дней

Меню второго варианта также является однообразным.

На завтрак выпейте чашку чая без сахара. На второй завтрак съешьте 1 зеленое яблоко. На обед необходимо сварить на воде овсяную кашу без сахара и соли. Через пару часов на полдник можно съесть 1 свежий огурец или помидор. Вечером отварите 200 г нежирной рыбы.

Если вы не переносите овсянку, то замените ее постной гречневой кашей. Для усиления эффекта гречку следует не варить, а запаривать кипятком. Строгая диета на неделю обещает уменьшение в объемах и сброс веса до 5 кг.

Вегетарианский вариант строгой диеты

Вегетарианская диета способствует похудению и очищению организма. Однако не стоит ее продлевать дольше недели из-за отсутствия белков животного происхождения. Придерживаясь строгой диеты на 7 дней можно снизить вес на 4-5 кг.

1 день диеты начинается со встряски организма и его подготовки к новому рациону. Все, что позволено в этот день – два стакана чистой негазированной воды. В это время желательно ограничить физические нагрузки и заменить их походом в сауну или баню. Постарайтесь отвлечься и настроиться на позитивный лад.

Во 2 день с утра съешьте любимую кашу на воде без соли, сахара и специй. На обед сварите суп из 4 видов овощей с небольшим количеством риса и картофеля без соли. Вечером выпейте стакан нежирного кефира.

В 3 день на завтрак съешьте сезонный фрукт, днем – овощной салат, вечером выпейте кефир.

Утро 4 дня начинается с фруктов. В обед сделайте овощной салат. Вечером поужинайте порцией фруктов.

На 5 день завтрак и ужин состоит из рисовой каши без соли. На обед приготовьте суп из риса и перетертых помидоров без каких-либо специй.

Завтрак 6 дня – проросшая пшеница, 100 г творога, несладкий зеленый или черный чай. Обед выбирайте любой из предыдущего меню. Вечерняя трапеза состоит только из кефира.

В 7 день выберите меню одного из прошедших дней.

Строгая диета на 10 дней

Жесткие диеты еще называют экспресс-диетами, потому что они приносят хороший результат за короткий срок. Диетологи и врачи не рекомендуют пользоваться подобными методами похудения чаще раза в год. Если же вам нужно срочно скинуть 2-5 кг к конкретной дате, то воспользуйтесь эффективной строгой диетой на 10 дней.

Диета заключается в чередовании овощных и мясных дней. В овощной день приготовьте салат из нашинкованной капусты, свеклы и моркови. Хорошо отожмите овощи руками, чтобы они немного пустили сок и стали мягче.

Заправьте салат соком лимона и ешьте его по чашке каждые 1,5-2 часа. Солить и добавлять специи нельзя.

Овощной салат именуемый «Щетка» поддержит углеводный баланс, предотвратит развитие запоров, поможет вывести застоявшиеся продукты жизнедеятельности.

В белковый день необходимо съедать небольшую отварную курицу без соли и кожи. Проварите курицу минут 15 и слейте бульон. Затем налейте чистую воду и варите курицу до полной готовности. Мясо желательно распределить на 5-6 приемов пищи.

Меняя белковый и углеводный день, вы гарантировано скинете 5 кг за 10 дней. Нельзя часто повторять экспресс-диету, так как она является несбалансированной и лишает организм многих питательных веществ.

Минус 10 кг за 10 дней

Если вы ставите перед собой глобальные цели, то будьте готовы к серьезным испытаниям. Строгая диета на 10 дней уменьшает вес на 10 кг, но выдержать ее способны далеко не все. Меню каждого дня – это один диетический продукт, который нужно есть без специй, соли и сахара.

Меню 1 дня: 5 отварных яиц.

Продукт 2 дня: небольшая отварная рыба, в том числе жирных сортов.

Меню 3 дня: куриная грудка в отварном виде без кожи и соли.

Меню 4 дня: 5 отварных картофелин.

Меню 5 дня: 500 г отварной телятины.

Меню 6 дня: фрукты, исключая калорийный виноград и бананы.

Меню на 7 день: салат из свежих овощей с 1 столовой ложкой подсолнечного масла.

Меню на 8 день: 500 г творога жирностью от 0 до 5%.

На 9 день разрешается выпить 1 л нежирного кефира.

Весь 10 день необходимо пить только отвар из шиповника.

Придерживаясь диеты, непременно пейте больше очищенной воды, качественного зеленого чая, травяных отваров. От кофе лучше воздержаться.

Постарайтесь минимум 40 минут в день гулять на улице, в парке и делать легкие физические упражнения. В движении ускоряется метаболизм и происходит более интенсивное сжигание жира.

Если вы часто придерживаетесь строгих диет, то дополнительно принимайте витаминные комплексы.

Строгие диеты противопоказаны людям с заболеваниями желудка, почек, печени, при склонности к депрессиям и апатиям. При первых симптомах недомогания, прекратите диету, пройдите обследование и переходите на правильное питание. Для поддержания формы делайте 1-2 раза в неделю разгрузочные дни на овощах, фруктах или кефире. 

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/strogaja-dieta.html

Меню по строгой диете для похудения на 10 и 20 кг

Строгая диета для похудения – достаточно сложное испытание, поскольку не каждый человек способен добровольно ограничить рацион и отказаться от употребления блюд, которые ему нравятся.

Но стоит отметить, что правильно подобранная строгая диета позволит вам избавиться от лишних килограммов очень быстро. Она не только сделает вашу фигуру стройнее, но и укрепит волю.

Во время такой диеты очень важно прислушиваться к своему организму.

Если вы почувствуете, что ваше состояние с каждым днем ухудшается, значит, вам надо подобрать другой режим питания. Если вам станет плохо, сразу же прекращайте диету.

Значит, этот режим питания вам не подходит, и вместо похудения он может только навредить здоровью.

В таком случае необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который составит для вас программу питания с учетом индивидуальных особенностей организма.

Питание в любом случае должно быть сбалансированным. Даже если вами будет выбрана строгая белковая диета, питаться так длительное время нельзя. Продолжительность этой диеты не должна быть более 7 дней. Основу рациона при таком режиме питания составляют протеины (белковая пища). Каждый прием пищи должен включать хотя бы один из этих продуктов:

  • мясо нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • рыба;
  • соя;
  • грибы;
  • яйца;
  • сыр;
  • сырые орехи и семена.

Как и любая строгая диета, белковая диета направлена на возникновение стрессовой ситуации для организма. Этот стресс (резкая смена питания, состоящего преимущественно из белков) и станет толчком к потере лишних килограммов.

Источник: http://dietyexpert.ru/dlya-poxudeniya/menyu-po-strogoj-diete-dlya-poxudeniya-na-10-i-20-kg.html

Строгая диета для похудения

Строгая диета для похудения

Строгая диета для похудения наиболее подойдет тем людям, у которых есть сила воли, но при этом похудеть хочется в кратчайшие сроки. Однако подойдет быстрая строгая диета далеко не всем желающим людям, так как организм будет испытывать немалый стресс. То есть организм встряхнется и заставит себя сжигать залежи жира.

В подобных диетах из меню исключается пища, содержащая в себе большое количество жиров, углеводов и белков. Оно будет не слишком разнообразным. Нужно будет кушать фрукты, овощи и иные диетические продукты. Есть также строгие диеты для похудения, основанные всего лишь на одном блюде.

Очень важно прежде чем садиться на такую диету взять в расчет свои индивидуальные особенности и подойти к делу с умом, дабы не нанести здоровью значительный вред.

Эффективность, особенности диеты

Во время строгой диеты для похудения запрещено сладкое в любом виде, жирные, жареные, пересоленные и чрезмерно калорийные продукты. Весна и лето для строгой диеты наиболее лучшие времена года, так как в эти периоды рацион можно дополнить разнообразными фруктами и овощами, содержащими микроэлементы и витамины.

Если сидеть на таком рационе примерно полтора месяца, то можно сбросить вес на 12 кг. В первые дни еду необходимо употреблять каждые несколько часов.

Следующие 10 дней питание должно быть обычным, только необходимо ограничить себя в мучных и сладких изделиях. Рацион нужно чередовать таким образом: пять дней сидеть на ней, 10 дней питаться обычно.

Но уже за пять дней вес снизится до 5 кг. А последующее обычное меню должно зафиксировать достигнутый результат.

Вариаций строгой диеты существует очень много. Но многие из них не принесут здоровью никакой пользы, а могут и наоборот только навредить. Поэтому прежде чем сидеть на таких рационах следует обязательно обследоваться. Если существуют хронические заболевания, то подобные диеты противопоказаны, так как они могут вызвать обострение болезни.

Так как существует несколько вариантов меню строгой диеты, то и эффективность у них разная.

Читайте также:  Низкокалорийная диета

Варианты меню строгой диеты

Строгая диета на неделю:

Строгие диеты на 7 дней разрешают только овощи. Иногда рацион разрешается разнообразить фруктами и кефиром. Категорически нельзя употреблять чеснок, лук, приправы, сахар.

  1. Понедельник. Выпить два стакана воды. Вечером принять горячую ванну или посетить баню.
  2. Вторник. Сварить кашу на воде, не добавляя сахар и соль. На обед приготовить суп из овощей на воде. В него должны входить четыре овоща. Можно в суп добавить картофель и рис. На ужин выпить стакан кефира.
  3. Среда. Утром съесть любой сезонный фрукт. На обед нарезать овощной. Вечером выпить кефир.
  4. Четверг. Провести по аналогии с третьим днем.
  5. Пятница. Завтрак – рис. На обед приготовить суп из томатов, соль не добавлять. На ужин отварить рис.
  6. Суббота. На завтрак творог и пророщенную пшеницу. Обед на выбор из вышеописанных дней. Стоит добавить кусок хлеба. Поужинать кефиром.
  7. Воскресенье. На выбор любой из вышеописанных дней.

Меню на 10 дней:

Строгая диета на 10 дней поможет сбросить 10 килограмм лишнего веса.

  • День 1. Съесть пять отварных яиц.
  • День 2. Отварить 400 грамм рыбы и питаться ею.
  • День 3. Отварить 400 грамм грудинки курицы и есть его в течение дня.
  • День 4. Съесть пять отварных картофелин.
  • День 5. Отварить полкило телятины и питаться ею.
  • День 6. Целый день можно есть фрукты, при этом количество их неограниченно. Единственное исключение составляют бананы.
  • День 7. Съесть 400 грамм овощных салатов.
  • День 8. На протяжении дня необходимо есть только творог. Общая его масса должна составлять полкило.
  • День 9. Выпить за весь день литр кефира.
  • День 10. За весь день выпить полтора — два литра отвара из шиповника.

Строгая диета на месяц:

Благодаря такому меню можно сбросить около 20 килограмм

Первые три недели должны состоять из овощных салатов, супов, отварной курицы, овощей и фруктов.

Четвертая неделя особенная:

  • Понедельник. Съесть полтора килограмма яблок.
  • Вторник. Съесть полтора килограмма отварной курицы.
  • Среда. Огурцы и помидоры в объеме полтора килограмма.
  • Четверг. Съесть кило вареного мяса.
  • Пятница. Выпить литр воды и съесть полкило голландского сыра.
  • Суббота. Выпить литр кефира, съесть пару яиц и кусок вареной рыбы.
  • Воскресенье. Съесть килограмм нежирного сыра и выпить литр кефира.

Разновидности строгой диеты

Сельдереевая:

Предполагает употребление супа из этого продукта, овощей в сыром виде, фруктов и кефира. Принимать пищу в данном варианте нужно строго по часам небольшим порциями до 150 грамм. Длительность меню – 2 недели. В результате этого можно снизить вес на 6-8 килограмм.

На завтрак рекомендуется съесть фрукты и овощи. В обед суп из сельдерея. А ужин должен состоять из кефира.

После 18.00 есть не следует. Категорически запрещены маринованные, мучные и кондитерские изделия. Нельзя добавлять в пищу соль или сахар, пить чай, кофе, газированную воду.

Диета доктора Ласкина:

Подразумевает употребление гречки без соли и масла, овощей, фруктов, паровой рыбы и вегетарианских блюд. За неделю на этом рационе можно сбросить около трех килограмм. А придерживаться ее нужно месяц.

Во время этой строгой диеты на неделю нужно пить много жидкости минимум два литра. Под строгим запретом находятся консервы. Фрукты с овощами рекомендуется употреблять в сыром виде. Не следует после 18 есть.

Из рациона необходимо полностью исключить сахар, сладкие изделия. В чай можно добавить немного меда, не более половины чайной ложки. Иногда можно употреблять молочную продукцию.

Шоколадная:

Продолжительность меню 5 дней, в результате чего можно сбросить до 6 килограмм. Разрешается употребление только горького шоколада в сутки не более 80 грамм. Среди напитков разрешен только черный кофе с обезжиренным молоком. Сахар добавлять в напиток нельзя. Считается что, это строгая белковая диета.

Самым сложным будет выход из этой диеты. Обычные продукты нужно вводить постепенно, в малых количествах. Но при этом один из приемов пищи должен быть в виде кофе или шоколада.

Разновидностей строгих диет много. Но все они способны нанести вред здоровью и повторять их можно только через 6 месяцев.

Для женщин, кормящих грудью:

Для таких женщин существует специальное меню, благодаря которому можно наладить еще несовершенную систему пищеварения ребенка. Однако необходима консультация врача прежде, чем сесть на такой рацион.

Даже во время диеты кормящая мама должна питаться сбалансировано. Запрещены им копченые и консервированные продукты, алкоголь, цитрусы, шоколад, газированные напитки. Магазинные яйца, рыба, мясо курицы, помидоры, капусту, перец, бобовые, мед и другие продукты есть можно, но при этом необходимо соблюдать осторожность.

В рауионе кормящей женщины должны быть включены творог, нежирные сыры, йогурты, говядина, индейка, телятина, рис, гречка, овсянка, зелень, огурцы, кабачки, морковь, свекла, картофель, местные фрукты. Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать до двух литров воды в день.

Для кормящих мам меню будет следующим:

  • Завтрак: двести грамм нежирного творога с йогуртом. Ломтик цельнозернитого хлебца с авокадо. Зеленый чай.
  • На второй завтрак лучше всего съесть свежих фруктов.
  • В обед гречневую кашу с кусочком отварной индейки. Овощной салат с оливковым маслом.
  • На ужин приготовить тушеные овощи. Запить их стаканом кефира или ряженки.

Самая строгая диета

Ею является кефирная диета, так как запрещены все продукты, кроме кефира. Этот напиток будет способствовать очищению организма от вредных веществ. А из-за того, что кефир сам по себе низкокалориен, будет происходить снижение веса.

Продолжительность самой строгой диеты три дня. Больше сидеть на ней запрещается категорически. На протяжении трех дней необходимо выпивать полтора литра кефира 1% жидкости за 5-6 приемов. Между приемами кефира нужно выдерживать одинаковые временные промежутки. Благодаря такому меню можно сбросить до пяти килограмм.

Отзывы о строгой диете

На таких диетах сидят многие женщины и считают их действенными. Но вот диетологи не рекомендуют такие способы похудения. Поэтому для тех, кто желает избавиться от лишних килограмм лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который подберет самый эффективный рацион.

У строгих диет минусов намного больше, чем плюсов. Сложно удержать достигнутый результат и выдержать ее не всем под силу.

Мария: Понравилась очень строгая диета на воде. Супер результат! Всего за 3 дня сбросила 4,5 килограмма. Через несколько недель повторю очень строгую диету.

Анна: Посидела на таком рационе всего две недели. И о чудо – сбросила 9 килограмм.

Варвара: Придерживалась этой диеты: 5 дней согласно меню, 9 в свободном плавании. Сбросила вес на 6 килограмм. Диета понравилась. Она совсем несложная, главное начать и выдержать. Потом даже наоборот понравилось.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/strogaya-dieta.html

Строгая диета для похудения на неделю

Строгая диета, помимо строжайшего следования ее принципам, требует твердого характера, желания достичь поставленной цели и силы воли.

Что необходимо в строгой диете:

  • Как уже указывалось, строгая диета для похудения предполагает отказ от жирных продуктов, сладких блюд, выпечки, копченостей
  • Точного графика приема пищи и определенного объема еды нужно придерживаться в обязательном порядке
  • Дневная норма калорий не должна превышать 1000

Чего нужно избегать:

  • Не стоит придерживаться строгой диеты длительное время. Ее скудный рацион может повлиять на состояние здоровья. Многие специалисты считают оптимальным сроком диеты – 5 дней и рекомендуют применять ее в качестве разгрузочных 2-3 дней. По их концепции, такой режим питания поможет «перезагрузить» организм в том случае, если похудение затруднено.
  • Если вас по какой-то причине пугает само название диеты, построенной на строгих принципах, это может спровоцировать выработку особого гормонакортизола. Он обладает способностью блокировать расход жировых запасов и даже пополнять их за счет дефицита пищевых элементов. Поэтому, прежде, чем остановить свой выбор на строгой диете, нужно настроить себя психологически.
  • По окончании строгой диеты не следует сразу же возвращаться к обычному рациону питания, в противном случае потерянные килограммы восстановятся очень быстро.
  • Во время диеты полностью отказываемся от алкоголя, соли, сахара.

Меню диеты на 7 дней

Строгая диета на неделю состоит из нескольких моно диет, каждая из которых имеет свою специфику:

1 — водный день.

2 — овощной день.

3 — водный день.

4 — фруктовый день.

5- белковый день.

6 – водный день.

7 – выход из диеты.

Меню водного дня

На завтрак: кефир или молочный коктейль, чай без сахара. В 3-й водный день нужно включить в меню ланч – стакан нежирного молока; обед — куриный бульон (200 г); полдник: кефир или молочный коктейль, компот либо натуральный йогурт.

Меню овощного дня

На завтрак: два томата; обед: салат из капусты, болгарского перца и сельдерея, полдник: два огурца; ужин: салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Меню фруктового дня

На завтрак: два апельсина или один грейпфрут; ланч: одно яблоко; обед: фруктовый салат из апельсина, яблока и киви; полдник: грейпфрут; ужин: одно яблоко и груша.

Меню белкового дня

Завтрак: 2 вареных яйца; ланч: 200 г отварного куриного филе; обед: 200 г нежирной рыбы, 100 г вареной фасоли;ужин:100 г творога или стакан кефира; ужин: 100 г сыра.

Строгая диета на неделю предполагает употребление молочных продуктов минимальной жирности, йогурты не должны содержать сахара, а в водные дни можно пить не только воду, бульон и кефир, но и свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай, молочные коктейли.

Рекомендуемое меню на день выхода из диеты:

Завтрак: 2 яйца и стакан кефира; ланч: апельсин; обед:гречневый суп; полдник: одно яблоко или апельсин, или грейпфрут; ужин: салат из огурцов с зеленью, с добавлением масла.

Читайте также:  Hellfire

Составляя меню, следует придерживаться принципов диеты, а выбор продуктов зависит от ваших предпочтений и достаточно условен, но должен вписываться в программу белкового, водного, овощного или фруктового дня. На 7 день в меню включается растительное масло, которое добавляют в салаты. В фруктовый день можно есть любые фрукты. Важно соблюдать объемы пищи и регулярное время приема.

Диета на сельдерее

Строгая диета на неделю имеет достаточно много вариантов. Один из них основан на сельдереевом супе. Поэтому важно знать, как его готовить. Рецепт совсем несложный и не занимает много времени. Соль, сахар и жиры из рациона исключаются.

Рецепт сельдереевого супа

Нарезаем корень сельдерея (200 г), небольшой кочан капусты, 6 морковок, 6 томатов, два болгарских перца, зелень петрушки и укропа, 400 г стручковой фасоли.

Опускаем нарезанные овощи в кастрюлю с толстым дном, заливаем 1,5 литрами томатного сока и варим на сильном огне в течение 10 минут. После того, как суп закипит, закрываем крышкой и тушим еще 10 минут на медленном огне.

Если томатный сок не покрывает овощи полностью, то нужно добавить воды.

Диету нужно соблюдать неделю. Диета на сельдерее активно работает с почками и желудочно-кишечным трактом.

В любом случае, при наличии каких-либо проблем с состоянием здоровья, нужно проконсультироваться с врачом. Сельдереевая диета недостаточно сбалансирована и может потребовать дополнительного приема витаминного комплекса.

Но как бы то ни было, по словам Пьера Дюкана, предполагаемый вред от диеты гораздо меньше, чем вред от излишнего веса.

Источник: http://porahudet.ru/bistroe-pohudanie/strogaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Строгая диета

Строгая диетаСтрогая диета

Строгие диеты предназначены для того, чтобы достичь определенного результата в короткие сроки. Это возможно только при неукоснительном соблюдении всех правил, которые обычно являются очень жесткими.

Главный минус строгой диеты очевиден – соблюдать ее дольше указанного срока нельзя, иначе это грозит не потерей лишнего веса, а проблемами со здоровьем.

Варианты строгой диеты на неделю

Существует несколько вариантов недельных диет, но некоторые из них слишком жесткие. К примеру, массу противопоказаний и отрицательных отзывов имеет лимонная диета, слишком сильно ограничивающая калорийность пищи и нарушающая пищеварительный процесс.

Очень популярной, особенно среди знаменитостей, является грейпфрутовая диета. Считается, что грейпфруты помогают сжигать жировую прослойку и положительно сказываются на состоянии пищеварения.

К тому же, они содержат необходимый человеку витамин C.

Правила этой строгой диеты на неделю достаточно просты: перед каждым приемом пищи необходимо съедать половинку грейпфрута, а общая суточная калорийность рациона снижается до 800 калорий.

Еще один вариант строгой диеты на 7 дней – капустная. Разрешается есть капустные супы с овощами, курицей и рыбой. Потеря лишнего веса может составить около 4,5 кг, а чувства голода, несмотря на ограничение рациона, возникать не должно.

Для летнего периода неплохо подходит арбузная диета. В основе меню – арбузный сок и мякоть, но можно разнообразить его небольшим количеством нежирного творога, отварной курицы или мяса, чтобы не лишать организм белка.

Строгая диета на 10 дней

Чем продолжительнее диета, тем она менее жесткая. Поэтому строгая диета на 10 дней – это своеобразная «золотая середина», которая позволит добиться хорошего результата, не травмировав пищеварительную систему организма суровым ограничением калорийности пищи.

хорошим вариантом является десятидневная белковая диета, с помощью которой можно эффективно сжигать жировую ткань. К сожалению, полностью без углеводов организму не обойтись, и следовать даже такой питательной строгой диете дольше десяти дней не стоит.

Помимо сокращения числа употребляемых углеводов, следует отказаться от жареной пищи. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми вечера. Но на ночь можно выпивать стакан кефира.

Питание должно быть пятиразовым, и это правило на строгой диете нарушать нельзя.

Завтрак может состоять из овощного салата, 1-2 яиц, помидоров, нежирного сыра или творога, натурального йогурта и зеленого чая без молока и сахара.

На второй завтрак лучше есть нежирный сыр или куриную грудку с салатом.

Обед должен обеспечивать максимальное количество белка за день. Можно на выбор приготовить пару куриных грудок или рыбное филе. В качестве гарнира подойдет овощной салат, овощное рагу, запеченные в духовке овощи или овощной суп.

Хорошим вариантом для полдника является кефир с ягодами, тертый сыр с помидорами или небольшая порция риса с овощами.

На ужин разрешается говядина на гриле или запеченная в духовке, филе рыбы или куриная грудка. В качестве гарнира опять берутся овощи (помидоры, кабачки, баклажаны. капуста) в запеченном виде или приготовленные на пару. Также неплохим вариантом окажутся оладьи из кабачков, овощной салат с оливковым маслом или приготовленная на пару спаржа с сыром.

За счет того, что эта строгая диета богата белком, не происходит потери мышечной ткани: сжигается только жировая ткань. В отличие от недельных строгих диет и экспресс диет, эта не нанесет ущерба организму. Повторять диету можно раз в два месяца. Потеря веса при этом может составить от 5 до 10 кг, но этот показатель всегда зависит от изначального веса перед началом диеты.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/strogaja-dieta.html

Строгая диета

Строгая диетаСтрогая диета

Диетологи постоянно твердят о том, что процесс похудения должен быть постепенным. Пищевые привычки следует изменять поэтапно, сначала исключив вредные продукты, потом уменьшая объем порций и перестраивая рацион. Именно такой метод сопряжен с наименьшим стрессом для организма. Однако, как показывает практика, эффективен он не во всех случаях.

Существуют люди, которым, ввиду особенностей характера, планомерное снижение веса не подойдет. Куда комфортнее они ощущают себя, устраивая организму и психике нешуточную встряску. «Шоковая терапия», основанная на резких пищевых ограничениях, для таких людей является более эффективной и комфортной, чем размеренное и постепенное изменение рациона.

Именно в таких случаях показана строгая диета — методика избавления от лишних килограммов, основанная на резком сокращении рациона.

Особенности строгих диет

Строгие системы корректирующего питания завоевали признание у пунктуальных и пелантичных перфекционистов — людей, привыкших к четкому распорядку и организованности. Они вполне комфортно себя чувствуют в условиях жестких ограничений, поскольку в такой ситуации им легче самоорганизоваться.

Строгая диета предусматривает не только необходимость неукоснительно соблюдать режим, но и существенное ограничение рациона. Большинство подобных систем питания основываются на очень узком списке продуктов, в который запрещено вносить какие бы то ни было изменения.

С одной стороны, данные ограничения даже удобны ввиду того, что не приходится закупать много разнообразных продуктов и часами стоять у плиты. В то же время следует отметить, что выдержать однообразный рацион в течение хотя бы недели под силу далеко не всем.

На помощь в этом случае способна прийти только сильная мотивация и врожденная склонность к определенному аскетизму.

Заниженная суточная калорийность — еще одна особенность подобных диет. 1000 Ккал в день — на котором основаны множество диет, однако подойдет он исключительно для краткосрочного похудения.

Все дело в том, что постепенно организм привыкает к сокращению поступления питательных веществ. Он переходит в так называемый «эконом-режим».

На этом этапе потеря веса существенно замедляется или килограммы вообще перестают уходить.

Еще одна важная характеристика строгих диет — это их универсальность. Все они — стандартный набор правил и ограничений пищевого поведения. При этом организм каждого человека абсолютно уникален, а потому система, эффективная для одного, может оказаться абсолютно бесполезной или даже опасной для другого.

Строгие диеты: основные минусы

Ввиду особенностей строгих диет минусов у них на порядок больше, чем у других систем корректирующего питания. Вот основные недостатки подобного метода избавления от лишних килограммов:

  1. Несбалансированность рациона. Все строгие диеты базируются на исключении определенного вида продуктов. Следовательно, организм не получает вовсе или получает в ограниченном количестве определенные вещества: углеводы, белки и жиры. В результате возможно ухудшение самочувствия и настроения, упадок сил, ослабление иммунитета. Повышается вероятность нервных срывов, вирусных заболеваний.
  2. Замедление обмена веществ. Как ни парадоксально, диеты, которые должны «разогнать» метаболизм, на самом деле могут его замедлять. Все дело в том, что во время длительного соблюдения пищевых ограничений организм начинает весьма неохотно расставаться с жировыми накоплениями, расценивая их как стратегический запас. Иначе говоря, организм переходит в «энергосберегающий» режим, скорость обмена веществ снижается и вес просто перестает уходить.
  3. Уход мышечной массы. Во время строгих диет организм «сжигает» не только жиры, но и мышечную ткань, которая, как известно, активно участвует в обмене веществ. Как свидетельствуют данные исследований, один килограмм мышц способен в сутки сжигать приблизительно 70 калорий. Если происходит сокращение мышечной массы, то и рацион придется «урезать» еще сильнее.
  4. Потеря жидкости. Большинство корректирующих систем питания предусматривают исключение из рациона соли. В результате вес уходит не вследствие сжигания жира, а благодаря потере жидкости. Ощущая нехватку воды, организм начинает стремительно потреблять свои запасы, вследствие чего неизбежен дефицит жидкости в организме. Это чревато слабостью, постоянным ощущением усталости, падением иммунитета, ухудшением состояния кожи и волос, проблемами в работе ЖКТ.
  5. Эмоциональная нестабильность. Ухудшение настроения — неизменный спутник практически любой системы корректирующего питания. Вспыльчивость, раздражение, резкие переходы от смеха к слезам — все эти проявления эмоциональной лабильности связаны с ограничением в рационе продуктов, способствующих выработке «гормона счастья» — серотонина. Шоколад, бананы, клубника, выпечка — все эти продукты, способные негативно сказываться на объеме талии, также содержат вещества, повышающие выработку серотонина. Исключая их из рациона, не следует удивляться тому, что нервы «шалят».
  6. Развитие зависимости. Зачастую человек, который в течение длительного времени придерживался диеты, начинает испытывать панический страх, что после изменения рациона вес немедленно вернется. Вследствие этого, он начинает усиленно контролировать свое питание, вводя все новые ограничения. Это чревато развитием анорексии и булимии.
  7. Широкий список противопоказаний. Любые ограничения в рационе имеют ряд противопоказаний. Поскольку у строгих диет список подобных правил на порядок шире, чем у других систем питания, противопоказаний у них также больше. Подобный способ избавления от лишнего веса не подойдет беременным и кормящим женщинам, подросткам и людям преклонного возраста. Также строгие диеты запрещены людям с любыми хроническими и острыми заболеваниями пищеварительной системы, проблемами эндокринных органов и гиповитаминозом. Кроме того, воздержаться от серьезных пищевых ограничений следует людям с лабильной психикой.
Читайте также:  Мед diet honey

Те же, кто все же решится испытать силу воли и дать бой лишним килограммам, могут выбрать для себя диету, рассчитанную на неделю, две недели или монодиету.

Строгая диета «минус 10 кг»

Хорошая сила воли и активные физические нагрузки — это залог избавления от лишнего веса при соблюдении двухнедельной диеты. За четырнадцать дней сбросить можно до десяти килограмм. Вариантов меню для подобной диеты существует огромное множество. Мы приведем несколько из них.

«Жидкая диета»

Суть данной диеты — в замене привычного рациона жидкой пищей. Речь идет о бульонах, соках, травяных отварах, молоке и т. д. В результате организм не только избавляется от лишних килограммов, но и активно «сбрасывает» накопившиеся шлаки и токсины.

Так, ежедневный рацион в течение двух недель должен состоять из: стакана овсяного отвара (полстакана овса прокипятить в 1 л воды, процедить), разбавленного водой на треть свежевыжатого фруктового сока (1 стакан), кефира (1 стакан), компота из несладких фруктов (1 стакан), разбавленного водой 50:50 овощного сока (1 стакан), молока жирностью до 2,5% (1 стакан), процеженного постного мясного бульона без добавления соли (1 стакан), овощного отвара (1 стакан).

Выдержать подобный спартанский рацион довольно сложно. Те, кто чувствует, что пока не готов к таким свершениям, могут попробовать второй вариант строгой диеты.

Диета «минус десять» на неделю или две недели

ДниЗавтракОбедУжин
Понедельник Отварной на воде бурый рис без добавления соли или сахара (150 г), несладкий чай, яблоко зеленых сортов. Омлет на пару из трех яиц и 150 г молока пониженной жирности. Соль не добавлять. Специи разрешены. Несладкий чай. Омлет на пару из трех яиц и 150 г молока пониженной жирности. Стакан минеральной воды без газа.
Вторник Приготовленный на воде бурый рис (150 г), соль и сахар не добавлять. Несладкий чай. Постная отварная говядина без добавления соли (200 г), один томат, нарезанный дольками, кофе без добавления сахара Постная отварная говядина (200 г), салат из морской капусты без добавления масла, несладкий чай
Среда Гречневая каша на кефире (150 г), чай без добавления сахара Отварная куриная грудка без кожи (не солить), салат из свежих томатов, сладкого перца и огурцов. Заправки и соль не разрешены. Кофе без добавления сахара. Четверть отварной курицы без кожи, отварная капуста брокколи, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
Четверг Овсянка на воде (соль и сахар не добавляем), яблоко или апельсин. Несладкий кофе. Постная отварная говядина (200 г), салат из морской капусты без масла, несладкий чай. Отварная куриная грудка без кожи, один томат, яблоко или грейпфрут.
Пятница Овсянка на воде без соли или сахара, несладкий кофе с добавлением молока низкой жирности. Отварная нежирная рыба, отварные овощи (картофель в «черном списке»), чай без добавления сахара. Паровой омлет из трех яиц на молоке пониженной жирности, салат из свежей капусты и огурцов без заправки. Не солить. Чай без сахара.
Суббота Вареный рис с тертым яблоком зеленых сортов. Сахар не добавляем. Несладкий чай. Отварная или приготовленная на пару нежирная рыба, несладкий чай. Отварная куриная грудка, кабачки, тушеные на воде с луком без добавления соли, несладкий кофе с молоком пониженной жирности.
Воскресенье Гречневая каша на воде, чай без добавления сахара Постная отварная говядина, половина банки консервированного зеленого горошка, кофе без сахара Стакан минеральной воды без газа.

При условии хорошего самочувствия, подобную диету можно проводить как в течение одной недели, так и в течение двух.

Все, кто прошел через любую строгую диету, сходятся в одном: килограммы действительно уходят. Отвес может варьироваться, но то, что данный метод похудения является действенным, сомнению не подлежит.

Тем не менее, залогом эффективного и безопасного проведения строгой диеты является не только тщательное соблюдение установленных правил, но и непредвзятая оценка собственных возможностей.

Если присутствует хотя бы малейшее сомнение в том, что вы сумеете выдержать определенные пищевые ограничения, от данного способа похудения стоит отказаться.

Необходимо также внимательно изучить перечень разрешенных продуктов и список противопоказаний, чтобы диета не нанесла серьезного ущерба организму.

Строгая диета

обновлено:

Октябрь 4, 2017

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/strogaya-dieta/

Строгая диета: примерный рацион на неделю

Строгая диета: примерный рацион на неделю

Для тех, кто желает быстро похудеть и устал от ожидания результата при регулярной физической нагрузке, создана строгая диета, рассчитанная на 5 дней. Однако стоит учитывать, что придерживаться такого рациона можно не дольше 7 дней, поскольку он основан на вегетарианском питании, продукты животного происхождения при этом практически исключены.

Безусловно, подобный вариант похудения подойдет не всем, поскольку строгая диета на неделю (7 дней) требует значительно развитой силы воли. Ведь в период этих дней придется во многом себе отказать.

Более того, подобный рацион противопоказан людям с хроническими заболеваниями кишечника, желудка, печени, почек, а также лицам с проблемами сердечно-сосудистой системы, детям, подросткам, женщинам в период беременности и кормления грудью.

Польза и вред строгой диеты

О пользе и вреде строгих диет сказано и написано довольно много. Из всех мнений можно выделить факт, что правильно подобранная диета приносит лишь положительный эффект:

  • улучшается самочувствие;
  • снижается вес;
  • организм очищается от шлаков и токсинов, особенно, когда лишние килограммы – результат питания некачественной пищей и фаст-фудом;
  • развивается чувство строгости, воздержания, упорства, морального совершенствования, выносливости.

Однако, к сожалению, большинство людей, стремящихся похудеть, не задумывается о последствиях, которые могут возникнуть при неправильном использовании строгих диет. Безусловно, подобное питание позволит за неделю скинуть несколько килограммов, но это не значит, что организм «скажет» за это «спасибо».

Строгая диета, рассчитанная на 7 дней, должна подбираться в соответствии с индивидуальными особенностями худеющего. Лишь в этом случае она не приведет к негативному результату:

  • не пострадает нервная система, ведь нередко потребление невкусной и однообразной пищи приводит к развитию апатии и депрессии;
  • не возникнет синдром хронической усталости, что порой происходит при жестком ограничении в питании;
  • не появится постоянное чувство голода.

Важно также не забывать, что некорректно подобранная строгая диета может привести к замедлению метаболизма. Причем зачастую восстановить обмен веществ можно лишь при помощи квалифицированной помощи опытного диетолога.

Примерное меню строгой диеты

Меню строгой диеты, как правило, рассчитывается очень точно, поэтому ни при каких условиях нельзя от него отходить. Кроме этого, за пару дней до начала диеты следует прекратить кушать после 18 часов. Это станет грамотным входом в диету и поможет подготовить организм.

Также следует учесть, что строгий рацион питания исключает прием острых приправ, чеснока и лука, однако их можно заменить травками. Вместе с тем, разрешается в любом количестве пить воду и чай без сахара. Исключение – первый день, когда позволено употребить только два стакана воды.

Примерное меню строгой диеты может быть следующим:

  • понедельник – разгрузочный день: на протяжении суток можно выпить лишь два стакана воды. Причем в последний день перед началом диеты завершающий прием пищи должен быть не позднее 18 часов, лишь в 22 часа позволяется выпить стакан теплой воды и съесть одну чайную ложку меда;
  • вторник: на завтрак – каша на воде без сахара и соли, на обед – овощной суп без добавления соли, причем нужно включить минимум четыре вида овощей, а также немного риса и картофеля. На ужин – кефир;
  • среда: на завтрак – любой сезонный фрукт, на обед – овощной салат, на ужин – кефир;
  • четверг: на завтрак и на ужин – фрукты, причем любые, на обед – салат из овощей;
  • пятница: на завтрак и на ужин – рис, на обед – рис и томатный суп (протертые помидоры) без соли;
  • суббота: на завтрак – творог, пророщенная пшеница и чай. На обед можно съесть любое дневное блюдо из предыдущих дней и добавить небольшой кусочек черного хлеба. На ужин – кефир;
  • воскресенье можно питаться по любому варианту меню из предыдущих дней.

Результат строгой диеты

При правильном подходе с помощью строгой диеты можно сбросить до 6 килограммов всего за неделю. Но при этом важно понимать, что к прежнему рациону уже нельзя будет вернуться. Ведь если однажды привычное питание привело к лишним килограммам, то не исключено, что ситуация повторится. Именно поэтому, для закрепления результата, необходимо перейти на правильное питание.

Несмотря ни на что, как в любом деле, в борьбе за стройность нужен адекватный подход. Ведь для нормальной работы организма требуются питательные вещества, поэтому лучшая альтернатива строгой диеты – сбалансированный рацион. Он позволяет сбросить лишние килограммы без вреда здоровью и сохранить нормальный вес на длительный срок.

Источник: http://zdoroveenet.ru/strogaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию