Простая диета

Простая диета

Многие женщины считают, что диеты для быстрого похудения это всего лишь миф и все скинутые килограммы очень быстро вернуться обладательнице и, быть может, даже в двойном объёме. Именно поэтому всех и пугают подобные методики похудения.

Диеты, которые длятся больше месяца, двух — могут считаться более эффективными, килограммы сбрасываются постепенно и в большинстве случаев не возвращаются.

Но быстрые диеты тоже существуют. Они необходимы для того чтобы привести себя в форму для какого-то важного события, например, поездки на море или предстоящей свадьбы.

А также такого диетического питания придерживаются и многие модели, которым нужно сбросить срочно набранные килограммы к предстоящему показу.

Выбор диеты

Важно помнить, что самая простая и эффективная диета всегда будет содержать в себе два ключевых момента:

  • голодание;
  • не более двух продуктов в рационе.

Поэтому выбирать нужно ту диету, которая будет включать близкие по рациону продукты. И, конечно, психологический настрой, так как удерживать свой организм в ограничении вкусностей очень сложно. Может появиться раздражительность, апатия и депрессивные состояния.

Эффективные быстрые диеты

Наиболее популярная и многие женщины часто устраивают себе разгрузочные дни на кефире.

Какова же схема диеты? Берётся 1 литр 1% кефира и выпивается в течение дня. Больше ничего нельзя есть, только пить обычную воду, но не более 2 литров за день.

Такое питание оказывает сильный послабляющий эффект. Однако более 3 дней нельзя придерживаться подобного питания. В течение трёх дней из организма выходят вредные токсины, соль, лишняя вода и именно за счёт этого и происходит процесс снижения веса. Но после трёх дней начнут выходить и полезные вещества, а это может привести к возникновению различных заболеваний.

На один день даётся 1,5 килограмма свежих огурцов и 1,5 литра обычной воды. Хрумтите свежими огурчиками как только разыграется чувство голода.

Этой диеты можно придерживаться до 5 дней и за это время можно стабильно потерять до 7 килограммов веса.

Ранее гречневую кашу именовали гурьевской. Она присутствовала во всех меню столовых и мал кто знал, что при помощи её можно терять в весе.

Гречка — это низкокалорийная крупа, которая не вызывает аллергических реакций и опробовать её может любой человек.

За одну неделю можно скидывать до 7 килограмм если потреблять в пищу только одну гречку.

Есть разные варианты её использования — в чистом виде или смешивая с кефиром. Главное, нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни сливочное масло и иные жиры.

Кушать гречку можно в неограниченном количестве. Она способствует выведению из организма соли и за счёт своей низко калорийности заставляет организм тратить намного больше энергии.

Для приготовления достаточно промыть нужное количество крупы водой и запарить кипятком. Лучше всего это делать на ночь, так как на утро уже можно получить готовый и вкусный завтрак.

Можно добавлять кефир с низким процентом содержания жира. Так, гречка не будет слишком сухой и пресной.

Одна из самых жёстких, но эффективных диет. Продолжительность всего 3 дня, но эффект — минус 5 килограмм. При этом весь рацион питания за день будет составлять:

  • 1 куриной яйцо сваренное вкрутую;
  • 300 грамм творога.

Все эти продукты нужно употребить до 16.00 и после уже ничего нельзя есть. Только пить воду, а если есть будет очень хотеться, то можно добавить в воду лимонный сок в объёме 1 чайной ложки.

Три дня нужно будет пить свежевыжатые соки из цитрусовых. Кто-то скажет, что это самая вкусная диета, но соки нельзя разбавлять водой и добавлять туда сахар.

Соки должны быть исключительно свежими. Подойдут любые цитрусы — апельсины, лимоны, грейпфруты.

В каждый приём пищи нужно выпивать 1 стакан сока номинальным объёмом 250 грамм. Всего три суточных приёма.

С осторожностью следует использовать такой метод людям с заболеваниями органов пищеварения, а также при повышенной кислотности желудка.

Одна из лёгких диет, при которой за 7 дневный срок теряется 5 килограмм лишнего веса. Можно есть овощные супы в неограниченном количестве.

Супы могут содержать любые овощи кроме картофеля. Нельзя добавлять мясо или бульон, а также любые растительные масла и соль.

Это лёгкая диета так как горячий суп всегда насыщает организм от чувства голода, хотя и на малый промежуток времени.

Рецепт Боннского супа

Это один из диетических вегетарианских супов, но главная отличительная особенность — это добавление сельдерея.

Для Боннского супа необходимо:

  • морковь;
  • лук;
  • сельдерей;
  • белокочанная капуста;
  • любая зелень.

Обычно это блюдо готовиться в виде супа-пюре. Поэтому важно предварительно взбить все при помощи блендера и подавать украсив зеленью. И не забывать, что при похудении соль — это табу.

Очень важно при суповом питании потреблять в течение дня достаточное количество простой воды без добавления газа.

Это питание основывается не на очищении организма, а путём расщепления жировых отложений. Наверное, именно поэтому эта диета популярна среди женщин.

Срок диеты — три дня, а сбросить можно до 3 кило. При этом не исключаются тренировки в спортзалах.

Меню следующее:

Завтрак:

Обед:

  • 200 грамм творога и половина чашки чая без добавления сахара;

Полдник:

Ужин:

  • отсутствует, так как весь приём пищи разрешён только до 17.00. После чего вводится исключительно питьевой режим.

Меню настолько разнообразно так как предполагается сжигание даже этих калорий на активных тренировках. Причём если заметить, что основу всего питания составляет только белок.

Есть ещё один вариант подобной диеты, но более в щадящем варианте. Срок продолжительности 7 дней.

Меню:

  • Завтрак: 1 кусочек хлеба, чашка несладкого чая и ломтик сыра;
  • Обед: отварная фасоль 150 грамм, творог, чашка зелёного чая;
  • Ужин: куриная грудка, огурец и помидор.

Длиться около 10 дней и при этом уходит 6 килограмм лишнего веса. Легко переносится организмом если человек любит тыкву.

Суть в том, что все блюда готовятся из тыквы — отварные, на пару, без добавления соли и прочих пряностей.

Тыкву можно сочетать с любыми овощами, но важно соблюдать пропорции где 80% — это сама тыква. Из неё можно готовить супы, каши, салаты, соки, тыквенные семечки.

Всего должно быть 3 основных приёма еды, но с соблюдением питьевого режима, а также активного спорта.

Свежая белокочанная капуста — это не только источник калия, но и прекрасный способ в быстрые сроки привести своё тело в порядок.

Диета рассчитана на 3 дня и за этот срок свободно уходят до 5 килограмм веса.

В качестве блюд используют салаты из этой капусты. По желанию можно добавить огурец, но не использовать ни соль, ни какую-либо заправку. Если только несколько капель лимонного сока для того чтобы капуста не была слишком жёсткой.

Важно отметить, что такой вид питания подходит не всем, так как капуста понижает артериальное давление и гипотоники вынуждены будут подобать для себя иной тип быстрого диетического питания.

Уже отмечались в похудении соки из цитрусовых. Однако свежие овощные соки ни в чём не уступают.

Для этого хорошо подойдут такие овощи, как капуста, морковь, свёкла.

Свёкла не подходит людям, которые страдают повышенным артериальным давлением.

Из соков можно готовить вкусные миксы, сочетая их между собой.

Но самое важное, что при таком диетическом питании уходит вес около 3 килограммов за 3 дня. Срок продолжительности — 3-4 дня. Больше нельзя, так как первые дни уйдут все вредные вещества, а без новых продуктов организм начнёт перерабатывать полезные вещества.

Суть её в том, что все три дня человек должен употреблять 1, но разный продукт.

  • Первый день нужно есть отварную курицу, не более 300 грамм, разделив её на 3 основных приёма пищи.
  • Второй день нужно съедать 300 грамм овощей, за исключением картофеля.
  • А на третий день выпивать три чашки чёрного кофе без добавления сахара.
  • Воду можно пить в неограниченном количестве, но не более 2 литров за сутки.

Это очищающий вид питания, за два дня которого можно сбросить 3-4 кило.

Первый день

  • Завтрак: цитрус — апельсин, грейпфрут в количестве не более 2 штук.
  • Второй завтрак: фруктовый салат — виноград, апельсин и киви без сахара и прочих добавок. Можно пить воду и травяные чаи.
  • Обед: фруктовый салат.
  • Ужин: 2 банана и чай.

Второй день

  • Завтрак: морковный сок.
  • Второй завтрак: овощной салат из огурца, редиса, сельдерея и капусты, заправляя все оливковым маслом.
  • Обед: паровые овощи — цуккини, брокколи и цветная капуста с добавлением небольшого количества соли и перца.
  • Ужин: овощной сок — морковь и томат, капуста и морковь или огуречный.

Если женщина активно настроена на быстрое похудение, то не стоит забывать и про дополнительную терапию витаминами, особенно в весенне-осенний период времён года.

Лишая себя источников многих витаминов, нужно будет эту порцию откуда-то получать.
Для таких целей хорошо подойдут витаминные комплексы с большим количеством нужных веществ.

Источник: http://2womans.ru/zdorove/diety/samaya-prostaya-i-effektivnaya-dieta/

Простые диеты – худеем с комфортом и сытым желудком

Простые диеты – худеем с комфортом и сытым желудком

По данным одного из крупнейших аналитических агентств Datamonitor, жесткие диеты работают всего лишь для одного человека из 100! Это объясняет, почему вечно худеющие люди в отчаянии пробуют самые экстремальные и сложные системы питания, но не достигают никаких результатов или достигают, но ненадолго. Далее частенько в ход идет бариатрическая хирургия – это раздел хирургии, который оперативно лечит ожирение. Другими словами, людям искусственно уменьшают пищеварительный тракт, чтобы они меньше ели.

Стоит ли говорить о том, насколько опасны такие меры? Каждые 3,6 секунды один человек на планете умирает от голода и, заметьте, что часть из этих несчастных добровольно устраивает для себя непосильные испытания. Чтобы не навредить организму и всегда быть в хорошей форме, нужно выбирать простые и сбалансированные диеты и непременно соблюдать их под строгим наблюдением врачей.

Разберемся, что такое хорошая диета, а что такое – плохая и опасная для здоровья. Жестокими и противопоказанными для человека считаются системы питания, во время которых:

  • катастрофически снижается калорийность потребляемой пищи (более чем на 20%);
  • в меню присутствует только один вид питательных веществ (белки, жиры или углеводы);
  • за день потеря массы тела превышает 100-150 г;
  • используются разного вида таблетки, которые не являются лекарствами и не прописываются врачами.

Все эти факторы могут не просто подорвать ваше здоровье, но и привести к самому печальному исходу. В мире постоянно погибают люди, которые стараются всеми способами стать стройными. Такая борьба с лишними килограммами – борьба со своей жизнью, начинать ее не стоит ни в коем случае.

Читайте также:  Бромокриптин для похудения

Правильная и простая диета – совершенно другое дело. Скорее всего, это даже не диета, а система питания, построенная на сбалансированном рационе. Она позволяет терять вес без каких-либо усилий и мучений.

Характеристики правильной диеты:

  • богатый полезными веществами рацион;
  • разнообразное меню на каждый день;
  • возможность заниматься спортом;
  • отсутствие любых побочных эффектов;
  • потеря веса не более чем на 1.5-2 кг в месяц;
  • хорошая психологическая переносимость;
  • отсутствие голодания.

Запомните! Не существует безопасных диет для быстрого похудения. Если вы быстро теряете вес, значит, вы теряете мышечную массу и воду, но не жир. Килограммы непременно возвратятся к вам, а вот восстановить здоровье после такого стресса будет непросто.

Диета для самых ленивых

Оказывается, можно сбрасывать лишний вес, не отказывая себе ни в какой еде. Это доказывает диета, которая получила название «для ленивых».

Система питания не содержит ограничений ни в наборе продуктов, ни в размере порций, ни во времени приема пищи.

Единственное правило, которое придется соблюдать – пить по 2 стакана чистой воды без газа за 20 минут до еды. Во время трапезы и в течение двух часов после нее пить нельзя.

Некоторые последователи этой диеты утверждают, что за две недели можно потерять до 8 кг веса. Естественно, это зависит от того, сколько лишних килограмм есть в наличии у худеющего в начале диеты. Хитрость системы питания заключается в том, что вода дает ощущение насыщения, потому мы съедаем приблизительно на 20% меньше пищи, чем обычно.

Диета на 10 дней

Еще одна очень простая и эффективная система питания основана на употреблении разнообразных продуктов, но только по дням. Каждый новый день вы будете есть новое блюдо – так организм не будет бурно реагировать на смену рациона и перестроится на переработку жировых запасов для получения энергии.

  1. Понедельник – яичный день. Едим только сваренные вкрутую яйца.
  2. Вторник – рыбный день. Берем любые сорта рыбы и варим ее или готовим на пару.
  3. Среда – творожный день. Едим творог жирностью не более 5%, можем добавлять в него немножко меда.
  4. Четверг – день куриного мяса. Питаемся нежирной куриной грудкой без кожи, ее можно варить или готовить на пару.
  5. Пятница – картофельный день. Можем запекать или варить картофель в мундире.
  6. Суббота – день телятины. Выбираем постное мясо и отвариваем его не менее часа.
  7. Воскресенье – едим только овощи, желательно свежие, можно тушеные или паровые. Категорически запрещена картошка.
  8. Понедельник второй недели – фруктовый день, исключаем из рациона только бананы и виноград, все остальные фрукты можно употреблять.
  9. Вторник второй недели – кефирный день, выбираем кефир с жирностью не более 5%.
  10. Среда второй недели – день отвара из шиповника, больше ничего пить и есть в этот день нельзя.

Рацион желательно соблюдать в указанной последовательности. Особенно важно не менять дни местами на второй неделе, поскольку именно в это время идет стремительное снижение веса. Меню на неделю состоит из питательных и полезных продуктов, потому ваш организм прекрасно подготовится к заключительным трем дням, в которые придется довольствоваться только фруктами или напитками.

Диета Тима Ферриса – худеем незаметно для себя

Знаменитая система питания от звездного писателя Тима Ферриса покорила не только американцев, но и европейцев. Прежде всего, она нравится людям за свою простоту и лояльность. Назвать диетой такой способ похудения сложно, скорее всего, это набор действенных и простых советов, которые помогут бороться с лишним весом без какого-либо дискомфорта.

Правила питания от Тима Ферриса

  1. Скажите «Нет» разнообразию. Выберите для себя 4 любимых основных блюда и готовьте их поочередно, меняя только гарниры.
  2. Попрощайтесь раз и навсегда с углеводами белого цвета. Исключить из рациона стоит хлебобулочные изделия, сахар, хлопья, картофель, макароны, десерты, рис.

    Заменить все эти продукты можно овощами.

  3. Откажитесь от потребления калорий в жидком виде. Это сладкие соки, нектары, газировка, молоко. Однако каждый день можно баловать себя двумя бокалами красного вина.
  4. Старайтесь есть меньше фруктов.

    Несмотря на их распиаренность авторами всевозможных диет, в них не содержится много полезных веществ, а вот быстроусвояемые углеводы, которые превращаются в лишний жир, – содержатся.

  5. Один день в неделю непременно делайте перерыв – ешьте ту пищу, которая вам нравится, даже если она не очень полезная.

    Естественно, выходить за рамки здравого смысла не рекомендуется, но побаловать себя можно.

Простые диеты легко соблюдать и приятно наблюдать их результаты. Вы можете выбрать для себя одну из систем питания, которая поможет не просто попрощаться с лишними килограммами, но и забыть об их существовании.

Соблюдение элементарных и очень полезных правил поможет вам всегда быть в форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/prostaya.html

Просто диета

Просто диета

Сегодня к услугам всех борющихся с лишним весом существует огромное множество самых разных диет – начиная с довольно комфортных и простых диет и заканчивая жесткими диетами, выдержать которые не каждому под силу. Как среди множества найти такую, которая будет комфортной, простой и эффективной диетой?

Для начала давайте разберемся в механизмах, которые используют диеты для похудения.

Все мы знаем о том, что лишний вес мы набираем, когда потребляем больше калорий, чем тратим, и наоборот – когда потребление калорий меньше, чем траты, мы худеем. Поэтому большинство диет для похудения предлагает ограничивать калорийность рациона. Делать это предлагается за счет уменьшения потребления жиров и углеводов.

Кроме того, так как разные продукты усваиваются по-разному, все диеты призывают нас употреблять в пищу те продукты, которые лучше всего усваиваются и не содержат различных плохо усвояемых добавок. Еще один принцип всех диет – достаточное питье.

Для того чтобы обеспечить высокий обмен веществ и расщепление жиров, а также вывод из организма токсинов и продуктов распада, нужно пить больше воды.

Большинство диет предлагают в течение некоторого времени претерпевать достаточно жесткие ограничения для того, чтобы за это время сбросить некоторое количество килограммов.

А что, если немного изменить подход? Например, ввести в рацион некоторые не очень жесткие ограничения и установить определенные правила бессрочно, но с возможностью изредка их нарушать. Тогда мы получим простую и эффективную диету, которую можно видоизменять.

Эта простая диета для похудения не будет диетой в привычном смысле этого слова – это будет уже не просто диета, а новый образ жизни, который обеспечит вам похудение, сохранение результата и здоровье.

Самая простая диета для похудения

Самая простая диета для похудения – просто прислушивайтесь к своему организму и разумно подходите к выбору блюд. Сформулируем несколько правил, благодаря которым вы сможете правильно организовать свое питание.

Откажитесь от вредных продуктов. Это действительно самая простая диета для похудения – вы меняете свой рацион таким образом, что перестаете набирать вес и начинаете худеть. Ваш организм становится здоровее, а в здоровом теле не бывает лишних килограммов.

Выбирайте продукты с пониженной жирностью. На вкусе содержание меньшего количества жира практически не скажется, зато на вашей фигуре – еще как.

Замените майонез сметаной или вовсе откажитесь от него. Вместо кетчупа используйте соус из мелко порубленных помидоров, болгарского перца, лука и оливкового масла со специями.

Когда есть возможность не использовать масло при приготовлении пищи – не делайте этого. Это довольно просто – диетой такие правила даже и назвать-то трудно. И, тем не менее, вы худеете.

Какие еще продукты не приносят нам пользы? Это колбасы, сосиски, сдобный хлеб, соленые закуски к пиву, само пиво и вообще алкоголь, конфеты и сладости, а также готовые продукты – полуфабрикаты, готовые продукты глубокой заморозки и, конечно же, фастфуд. Эта пища содержит слишком много «пустых» углеводов, которые не приносят пользу организму. То же самое и относительно газировки, сладких напитков.

Еще одним правилом простой и эффективной диеты является употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Это овощи, фрукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, орехи, злаки, черный хлеб, кисломолочные продукты с пониженной жирностью. Полюбите эти продукты – и вы обретете красивую и стройную фигуру.

Конечно же, если у вас имеется лишний вес, вам придется приложить определенные усилия для того, чтобы от него избавиться.

Самая простая диета для похудения – это ввести в свой рацион здоровые продукты, исключить или очень сильно ограничить вредные продукты и периодически вносить вариации в свое ежедневное меню.

Например, вы в пятницу идете на день рождения и точно знаете, что будете есть жирную и вредную пищу и употреблять алкоголь. Тогда в среду и в воскресенье посидите на простой диете – никакого масла, никакой жареной пищи, основа рациона – рыба и овощи.

Рыба содержит очень мало калорий, поэтому потолстеть на ней вы вряд ли сможете. А овощи улучшают пищеварение и насыщают организм витаминами и клетчаткой. Вы не будете голодать и испытывать дискомфорт, а последствия «праздника живота» вы так нейтрализуете.

Что касается сладостей – старайтесь выбирать натуральные десерты или готовьте вкусные сладкие блюда дома самостоятельно, так вы сможете регулировать содержание сахара и жиров в своих блюдах.

Отдельно остановимся на напитках. Привыкайте пить чай без сахара. Зеленый чай ускоряет метаболизм и повышает количество расходуемых калорий. Он эффективен для расщепления жиров и притупляет аппетит.

Еще одно правило простой и эффективной диеты – ешьте только тогда, когда хотите есть, и ровно столько, сколько вам нужно. Обедайте не только потому, что обеденный перерыв, а потому, что испытываете голод. Не заставляйте себя доедать порцию, если уже наелись.

И, наконец, полюбите готовить. Пища, которую вы готовите сами, полезнее и вкуснее, чем то, что приготовлено неизвестными вам поварами в столовой, ресторане или на комбинате питания.

Вот такая вот просто диета без диет.

Примерное меню самой простой диеты для похудения

Это действительно простая и эффективная диета – но это не просто диета, а переход к новому образу жизни, основанному на здоровом питании.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан чистой воды – так вы запустите работу кишечника, и у вас точно не будет запоров.

Через 20-30 минут завтракайте. Не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи за весь день. На завтрак вы можете съесть кашу (в нее можно добавить горсть отрубей – они ускорят насыщение и улучшат пищеварение). Кроме каши выпейте стакан зеленого чая, а с чаем в качестве десерта съешьте 25-30 орехов фундука или кешью.

Через 2 часа после завтрака перекусите яблоком и стаканом кефира.

В обед обязательно съешьте суп – очень вкусными являются овощные супы на курином бульоне, они ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение. С супом можете съесть кусочек ржаного хлеба.

На второе отлично подойдет запеченная в микроволновке или духовке рыба с помидорами, луком и болгарским перцем, залитая сметаной, яйцом и сыром.

Рыбу не солите – вообще, приучите себя как можно меньше солить пищу, так вы избавитесь от отеков.

Через пару часов после обеда выпейте стакан кефира или съешьте банан.

А поужинать можно отварной картошкой в мундире и салатом из свежих овощей – капусты, томатов, болгарского перца, заправленного лимонным соком.

Вот такая простая диета. Вы не будете мучиться от голода, а лишний вес будет постепенно уходить. Раз в месяц устраивайте разгрузочные дни. В эти дни не балуйте себя сладостями, откажитесь от соусов и гарниров. Например, день на отварной рыбе или день на кефире и гречневой каше.

Если вы сделаете эту простую диету образом жизни и будете постоянно ее придерживаться, вы не будете набирать лишние килограммы, даже если раз в неделю позволите себе какое-нибудь вредное блюдо – жареную картошку, гамбургер, тарелку пельменей или кусок торта.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/prosto-dieta.html

Самые простые диеты в мире

Придерживаться диеты – дело вовсе нелёгкое, при этом не только из-за силы воли, но и из-за недостатка времени. Нередко люди стремятся найти какую-то простую диету или применяют диету для ленивых. Есть так называемая диета для ленивых. Она получила такое название за то, что чаще избирается теми, кто не желает ни ограничивать себя в еде, ни посещать спортзал.

Такое бывает, ведь все мы разные, и сила воли есть не у каждого. Верным является утверждение, что лень и ожирение всегда идут рядом. Лучше конечно постоянно бороться с ленью, заставлять себя больше двигаться. До того, как приступают к диете, проводят очищение организма.

Это необходимо для того, чтобы морально и физически подготовиться к иному питанию и некоторым ограничениям. Суть диеты ленивых в частых небольших перекусах, но не реже чем через два часа. За двадцать минут до каждого перекуса худеющий обязан выпивать два стакана какой-то жидкости. Это обязательное условие.

Меню следует предварительно продумывать исходя из того, что запрещены к употреблению продукты: сахар, мучное, копченое и жаренное. Идеально готовить все на пару. Рекомендуются в любых количествах фрукты и овощи. Важно помнить, что между перекусами ничего ни есть, ни пить нельзя.

Суть такого питания в том, что организм насыщается водой, что ускоряет обмен веществ. Так же выпитая до еды вода дает некоторое чувство сытости еще до начала употребления пищи, в результате объем съеденного значительно уменьшается.

Эту диету рекомендуют не воспринимать как какое-то ограничение.

Ее можно сделать своим постоянным принципом питания, особенно тем, кто склонен к лишнему весу. Если же диету для ленивых еще совместить с частыми прогулками, эффект будет получен быстрее. Популярность такого в питания обосновывается тем, что нет необходимости отказывать от многих любимых блюд.

Иногда эту диету соблюдают в упрощенном варианте, не ограничивая себя в продуктах, но выпивая по два стакана воды за двадцать минут до еды. По отзывам тех, кто испробовал такие принципы питания, после двух выпитых стаканов есть почти не хочется, из-за чего человек съедает в три раза меньше.

Какие бывают простые диеты

Диета считается простой, если не требует какого-то сложного набора продуктов, при которой не надо истязать себя разными ограничениями и та, которую может испробовать даже самый ленивый или самый занятый человек. Одна из таких – диета, где рацион состоит из чередования обычного рациона с рационом загрузочным.

В это время употребляется и жаренное, и жирное, и соленое, и острое, однако полностью под запретом углеводы. Чередуя определенным образом рационы, достаточно быстро можно достичь сброса лишних килограммов. Произойдет это не за счет мышц или воды, а за счет жира. Обязательным условием является употребление за день около двух литров воды. Важно помнить, что такое питание не может быть постоянным.

Есть легкая диета на клетчатке. Такой продукт является сложной формой углеводов. Эти сложные волокна присутствуют в грубой пище, однако человек ее практически не употребляет в обычной жизни. Во время диеты никакие особые ограничения в еде не предусмотрены, кроме значительного снижения жирной пищи и жиров в общем.

Человек, употребляющий клетчатку, голод практически не ощущает, благодаря чему меньше ест. Однако применять эту систему питания более недели строго не рекомендуется.

Еще один простой способ устранить лишний вес – отказаться от вредных продуктов, перейти на четырехразовое питание и не допускать еды после шести часов вечера. Простой диетой называют также недельную разгрузку, когда употребляются исключительно фрукты и овощи.

Далее продолжать питаться по такому принципу уже вредно для здоровья, так как организм быстро почувствует недостаток во многих витаминах, а особенно в витаминах группы В.

Овсяную монодиету тоже относят к простым способам похудеть. Ее длительность – три-пять дней.

На протяжении дня разрешено не более пяти раз кушать овсянку. Дольше так питаться нельзя, так как организму будет нанесен вред. Однако за эти дни человек может терять до пяти килограмм. Вариантов таких овсяных диет несколько – это и употребление овсянки с овощами и овсяно-фруктовая диета.

Популярными простыми диетами являются так же кисломолочная и зеленая диеты.

Помогают или вредят простые диеты?

Экспресс диеты и все монодиеты считаются простыми. Они обещают потерю нескольких килограммов всего за несколько дней, из-за чего кажутся весьма привлекательными. Часто прибегают к ним, когда хотят похудеть срочно. Однако при этом не задумываются, не принесет ли такое изменение в питании вред организму.

Начнем с того, что далеко не всем разрешены диеты, почти все они имеют противопоказания. Часто резко садясь на диету, руководствуются всего лишь сбросом веса и все, забывая о том, что организм необходимо подготовить, чтобы во-первых не вызвать шок, во-вторых для достижения лучшего эффекта.

Важно помнить, что добиться устойчивых желаемых результатов невозможно путем применения простых диет. Ведь ничего не дается без труда. Похудение – совсем нелегкий процесс, и в решении такой проблемы должен быть комплексный подход. Необдуманно сев на одну из простых диет, можно сильно подорвать здоровье.

Ведь несколько потерянных килограмм столь дорогой ценой, того не стоят.

Самая простая диета в мире от Майи Плисецкой

Многие наслышаны о так называемой диете Майи Плисецкой. Она достаточно простая. Сама балерина всегда пребывала в прекрасной форме. Ее главный принцип в жизни – меньше есть при наличии больших физических нагрузках.

Ее диета, за время которой можно скинуть до десяти килограмм, рассчитана на две недели. В основе питания – овес, ячмень и чечевица. Под запретом молочные продукты, кофе, специи, картофель, шоколад, яйца, мясо и томаты. При этом овощи, фрукты и немного рыбы есть можно.

Чаще раза в два месяца сидеть на данной диете запрещено. Но даже после диеты следует помнить совет Плисецкой, звучащий очень просто – «Не жрать!»

Кому-то диеты, действительно, пошли бы на пользу. По сведениям uznayvse.

ru, самому толстому человеку на земле не мешало бы «сбросить» несколько центнеров — он весит более 700 кг.

Источник: https://uznayvse.ru/interesting-facts/samyie-prostyie-dietyi-v-mire.html

Простая диета

Контролировать свой вес – это достаточно сложная задача. Если посмотреть на жизнь наших предков, то можно заметить, что проблем с ожирением в древние времена не было.

Это объясняется тем, что ели они только продукты, которые их окружали, и при этом вели активный образ жизни.

Проанализировав этот факт, диетологи разработали достаточно простую диету, в основе которой лежит прием здоровой пищи и спорт.

Сегодня существует несколько вариантов простых диет, давайте рассмотрим несколько из основных.

Легкая диета «Бутылка и часы»

Данный метод отличается простотой, понятностью и невероятным эффектом – водная легкая диета относится к самым распространенным диетам.

Правило данного метода для потери веса – это за двадцать минут до еды нужно обязательно выпивать двести миллилитров простой, чистой негазированной и прохладной воды, а после еды как минимум два часа пить нельзя. Данная легкая диета для похудения рассчитана на две недели, за этот период можно избавиться от пяти килограммов.

При этом вносить кардинальные изменения в привычный рацион нет никакой необходимости. Процесс потери веса происходит из-за того, что порции несколько уменьшаются (так как вода уже заняла часть желудка).

Легкая диета «Путешествие по тарелке»

Для полноценного функционирования каждого организма нужны определенные витамины, макро- и микроэлементы, следовательно, рацион каждого организма должен быть полноценным.

Легкая диета «Путешествие по тарелке» предусматривает употребление всех продуктов (кроме очевидно вредных), вот только в ограниченном количестве. Тарелку обычную нужно разделить на три части и только одну треть заполнять продуктами.

Данный вид похудения можно применять даже в качестве постоянного стиля питания.

Средиземноморская диета

Это самая популярная простая диета для похудения, которую поддерживают все диетологи мира. Данный вид диеты не имеет никаких противопоказаний и побочных эффектов (нельзя употреблять только продукты, которые могут вызвать аллергическую реакцию).

Меню для данного метода формируется исключительно из свежих овощей, морепродуктов и рыбы, цельнозерновых злаков. Желательно ограничить потребление красного мяса и яиц.

Также для многих будет приятной новостью, что данный метод похудения предусматривает ежедневное потребление красного вина.

Простая китайская диета

Данный метод похудения базируется на потреблении только пищи растительного происхождения в сочетании с жидкостью и углеводами – традиционные блюда Китая (лапша в бульоне либо рис), которые великолепно насыщают организм и при этом низкокалорийные. Данная разновидность простой диеты великолепно подходит для нашего региона, так как она подразумевает употребление овощей с долгим периодом хранения (свекла, репа, морковь, картофель) в сочетании с сезонными растениями, злаками, рыбой и мясом.

Простая диета Дианы Кресс

Данный метод подразумевает разнообразное с определенными запретами меню. Основная цель – это очистить организм от углеводов и не допустить их дальнейшего употребления. Большое потребление «пустых калорий» нарушает работу выработки инсулина.

Диана Кресс считает, что для того чтобы вызвать процесс «перезагрузки» гормонов, необходимо снизить или полностью отказаться от употребления углеводов как минимум на два месяца. Определить, подойдет ли вам метаболическая диета, можно, посетив доктора или диетолога.

Ни в коем случае нельзя практиковать данный вид похудения самостоятельно.

Завтрак 2 яичных белка, пятьдесят грамм сыра, чай без сахара
Второй завтрак Двести грамм обезжиренного творога
Обед Овощной суп (все овощи, кроме картофеля)
Полдник Безуглеводные фрукты, сыр и стакан кефира
Ужин Отварная рыба с овощами

Исходя из определенных показателей: возраста, избыточного веса, роста, образа жизни, за период придерживания простой диеты в домашних условиях можно потерять от трех до шести килограмм в неделю. Стоит помнить, что экстремальные виды простой диеты, такие как отказ от углеводов, переход на определенный вид пищи, должны длиться максимум две недели.

А вот вариант с приемом воды и с ограничением порции можно сделать жизненным кредо. Для того чтобы эффективность похудения было ярко выраженной, рекомендуется ежедневно по полчаса заниматься спортом. Спортивные нагрузки лучше производить после пробуждения (перед завтраком).

Утренние пробежки, контрастный душ или утренний фитнес ускоряют метаболические процессы, наполняют организм энергией и стимулируют активное жиросжигание.

Противопоказания

В независимости от вида легкой диеты, она имеет свои противопоказания. Данный метод потери веса категорически запрещается:

  • людям с проблемами ЖКТ;
  • с тяжелыми заболеваниями печени и почек;
  • при наличии камней в желчном пузыре;
  • при наличии мочекаменной болезни, при нарушенной работе ЦНС;
  • после тяжелых форм заболеваний вирусной и респираторной этимологии;
  • в послеоперационный период;
  • в период беременности.

Хотя, по сути, данный вид диеты считается самым безобидным, но противопоказания учитывать нужно обязательно. И перед тем как приступить к диетическому питанию по данному принципу, рекомендуется посетить доктора или диетолога. Самостоятельное похудение может только навредить.

Способы сделать любую диету простой

«Лимонадный Джо» — по мнению американских диетологов, ежедневное употребление соков и газированных напитков увеличивает возможность приобрести ожирение на шестьдесят пять процентов.

Не нужно ориентироваться на надпись «диетический напиток», так как это только маркетинговая уловка и не более. Сахарозаменители, которые входят в состав газированных напитков увеличивают аппетит, следовательно, наблюдается переедание.

Для более комфортного перехода от привычной газировки на обычную воду, рекомендуется добавлять в нее сок лимона, тертый имбирь, эстрагон или мяту.

«Еда по часам» — для того чтобы процедура похудения была проще, нужно приучить свой организм к почасовому потреблению пищи. Ваш желудок привыкнет, и чувство голода будет появляться в определенное время. Минимальное количество приемов пищи в сутки – пять.

Важно помнить, что количество потреблений пищи увеличивается, а объем, наоборот, уменьшается. И еще, помните, что последний прием еды можно осуществлять не позже, чем за три часа до сна.

В ином случае все полученные калории будут преобразовываться в лишние килограммы.

«Грейпфрут» — да, есть отдельно грейпфрутовая диета, но зачем так изнурять свой организм, если достаточно к обычному приему еды добавлять несколько долек грейпфрута. В день нужно съедать один средний цитрус.

Фрукт помогает нормализовать выработку инсулина, подавляет гормон голода и активизирует процессы жиросжигания. Продукт подавляет тягу к сладкому, а также великолепно подходит к любому продукту.

Очищенные дольки можно сочетать с салатными листьями, кашами, мясом, рыбой или просто съесть в качестве десерта.

Приблизительное меню простой диеты

Приведем небольшой пример меню для похудения в домашних условиях.

День первый

Завтрак: омлет или яичница из двух яиц (без желтков), овощная смесь и черные бобы.

Обед: говядина, запеченная с зелеными овощами и бобами.

Полдник: одно средних размеров зеленое яблоко.

Ужин: двести грамм отварного куриного филе без шкурок с бобами.

День второй

Завтрак: два вареных всмятку куриных яйца.

Обед: два яичных белка отварных или приготовленных на пару.

Полдник: одно отварное всмятку куриное яйцо.

Ужин: приготовленный на пару омлет из трех куриных белков с одной ложкой молока и зеленью.

День третий

Завтрак: двести грамм рыбы, приготовленной в духовке с лимонным соком.

Обед: двести граммов отварной рыбы с овощами.

Полдник: стейк рыбы, приготовленной на гриле с зеленью.

Ужин: сто грамм отварной рыбы с овощами.

День четвертый

Завтрак: сто грамм обезжиренного творога с медом.

Обед: двести граммов творога обезжиренного с ложкой обезжиренной сметаны.

Полдник: две ложки зернистого творога с зеленью.

Ужин: сто пятьдесят грамм обезжиренного творога с медом.

День пятый

Завтрак: сто пятьдесят грамм отварного куриного филе.

Обед: запеченное с зеленью и овощами куриное филе (двести грамм).

Полдник: пятьдесят грамм отварного филе и стакан куриного бульона.

Ужин: сто пятьдесят грамм куриного филе на гриле с зеленью и овощами.

День шестой

Завтрак: два картофеля отварных в мундирах.

Обед: два запеченных картофеля.

Полдник: один крупный картофель отварной в мундирах.

Ужин: двести граммов отварного картофеля, без масла с зеленью и овощами.

День седьмой

Завтрак: двести граммов отварной говядины.

Обед: сто грамм отварной говядины и стакан бульона.

Полдник: сто граммов отварного мяса с тушеными овощами и зеленью.

Ужин: приготовленная на гриле говядина – двести грамм с овощами и зеленью.

В любом случае в период похудения важно употреблять как минимум два литра воды. Худеть нужно под строгим присмотром доктора, и не дольше, чем указано в инструкции, иначе можно нанести урон всему организму. Худейте с удовольствием и пользой.

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/prostaya-dieta/

Самая простая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Иметь упругое стройное тело – мечта не только женщины, но и мужчины. В современном мире много разных соблазнов, которые негативно сказываются на нашей фигуре. Вместе с этим существует и множество способов вернуть своему телу упругость и стройность.

Но порой желание похудеть бессильно перед нашей ленью, которая не позволяет долго следовать какой либо диете – мы срываемся и переходим в привычный для себя образ жизни и рацион.

Но диета для ленивых «худеющих» все же существует, так же как существуют простые, быстрые и жесткие диеты.

Идеальное решение для стройности

На пути к достижению стройности встречаются различные препятствия. Это и нежелание соблюдать правила выбранной диеты, и нехватка времени. А кому-то не нравятся продукты диеты и их количество.

Отсюда желание найти идеальное решение в виде диеты для похудения, правила которой бы были очень простые.

Она должна быть незатратной по финансам и за короткий промежуток времени помочь избавиться от лишних килограммов.

Какие бы методики похудения вы ни использовали, никакая диета не будет эффективна, если не соблюдать общие для всех условия.

  • Не ешьте на ночь! Забудьте про холодильник за пару часов до сна. Если поначалу это будет непросто, через пару недель поймете, что это вполне реально.
  • Если вы все-таки приняли правила диеты – придерживайтесь их. Любой продукт, включенный в рацион вами и не согласующийся с диетой, может привести результат к нулю. Переборите соблазн, и после того как вы увидите результат, подарите себе новое платье на размер меньше.
  • Вырабатывайте чувство меры: если диета не ограничивает какой-то продукт, все равно не стоит им увлекаться.
  • Постепенно снижайте употребление соли. Ее достаточно в самих продуктах. Лишняя соль задерживает воду в организме, и это приводит к отечности разной степени и лишнему весу.
  • Для приготовления пищи выбирайте только качественные продукты. Все добавки и наполнители, которые используются в современном производстве, останутся в вашем организме, будут накапливаться и могут стать провокатором серьезных заболеваний.

Ленивая диета

Основной принцип такой диеты – постоянное употребление воды без изменений привычного пищевого рациона.

Перед каждой едой необходимо выпить один или два стакана воды. Пить после еды запрещается.
Перекусы допустимы, однако и перед ними также необходимо пить воду.

Чай или кофе, но без сахара и любимых конфет, или опять же воду можно выпить только по истечению 2 часов после любого принятия пищи.

Сладости и сахар – это единственное ограничение в этой диете, и если вам необходимо добиться результата, рекомендуется его соблюсти.

Вода, наполняя желудок, устраняет чувство голода, способствуя уменьшению количества съеденной пищи, улучшая обмен веществ. Выпитая перед едой, она избавляет от желания употреблять дополнительную жидкость после принятия пищи в виде компотов, соков или чая.

Простые диеты

Самая простая диета рассчитана на неделю. На ее протяжении необходимо есть исключительно фрукты и овощи. Употреблять их как сырыми, так и тушеными.

Овощи должны быть разноцветными, чтобы по максимуму насытить организм витаминами и фитонутриентами. Чередуйте их между собой. Количество овощей и фруктов не должно превышать двух килограммов в день.

Для усиления эффекта перед сном можете принимать ванны с морской солью.

Простой также считается диета на основе гречневой каши. За счет крупы, богатой клетчаткой, без масла и соли, но добавлением с зелени, яблок и кефира достигается очищение кишечника, что способствует эффективному похудению.

Самая простая и эффективная диета дает результат похудения до 5 килограммов в неделю. Но надо помнить – результат будет только в случае соблюдения ВСЕХ рекомендаций по питанию.

Жесткие диеты

Чтобы понять, насколько «жестка» предлагаемая диета, необходимо учесть, что физиологическая норма потребности человеческого организма в калориях не менее 1200 ккал в сутки. При рациональном питании мы получаем примерно 2000 ккал.

Самая жесткая диета для похудения ограничивает получение калорий в день до 500 ккал. Это очень мало. Жесткая диета на 3 дня не принесет большого вреда организму, но увеличивать ее продолжительность небезопасно для здоровья. Существует и безопасный способ жесткой диеты – всем нам известный «разгрузочный день».

Итак:
Завтрак: подслащенный кофе и два сухарика.

Обед: 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.

Быстрые диеты

Лучшие быстрые диеты – это эффективные и краткие по срокам. Необходимо помнить, что чем быстрее выбранная диета, тем краткосрочнее и неустойчивее будет результат. Как правило, ее используют в том случае, если необходимо экстренно сбросить пару килограммов.

Диета «Перед праздником»

Ограничиваем свой рацион куском постного мяса, 4 яблоками, 3 сухариками и одним лимоном. Если первый день изменений не принесет, голодаем еще один.

И наконец, чтобы бороться с ленью и поддерживать дисциплину, определите себе штрафы в случае невыполнения правил: 100 ккал: прыжки через скакалку в течение 10 минут. 90 ккал: получасовое мытье полов.

50 ккал: 20 приседаний с вытянутыми руками.

Источник: http://mamaclub.info/samaya-prostaya-dieta-dlya-bystrogo-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Ссылка на основную публикацию