Марина, 31 год, избавилась от 15 кг

Марина, 31 год, избавилась от 15 кг

Трогательная история впечатляющего результата

Еще с малых лет я страдала от лишнего веса, в те времена я не комплексовала по этому поводу. Однако случилось так, что в один момент я пришла в себя, осознав, вот мне уже перевалило за тридцать, пришло время побеспокоиться о своем здоровье и о своей физической форме.

При чем основной мотиваций для меня была моя личная жизнь. Поскольку так сильно хотелось наконец-то найти свою вторую половину, а также создать свое счастливое семейство. В первую очередь нужно было трансформировать свои параметры, дабы стало возможным одевать все те вещи, которые так нравится, вместо того, что банально налезет.

Таким образом, я поставила для себя цель.

Пошла в магазина, купила там очень модное, красивое платьице на один размер меньше нынешнего, так как считала, что психология похудения очень тесно связана с нашими желаниями.

Пришло время переходить к активным действиям! Я не собиралась изводить свой организм тяжелыми диетами, а потому создала персонально под себя индивидуальную систему для сброса лишнего веса.

Таким образом, я не устанавливала безумных ограничений. Все что я делала – ела более часто, уменьшила размеры своих порций. Я не вела учет калорийности продуктов, не изводила себя голодовками.

В первую очередь я перестала пить чай (так как я безумно люблю крепкий чай с тремя ложками сахара).

Так, чай я заменила другим продуктом: за двадцать минут до приема пищи я употребляла горьковатый травяной отвар, приобретенный в аптеке, который способен нормализировать функционирование.

Я старалась максимально разнообразить свой рацион, при этом в нем преобладало отварное нежирное мясо, а также овощи в сыром виде.

Мне пришлось целиком исключить употребление соленого, сладкого, жирного, мучного, а также макаронных изделий и картофеля.

Моя схема питания выглядела таким образом: с утра натощак я пила отвар, спустя двадцать минут был завтрак – как правило, он состоял из вареного яйца и сырых овощей.

Спустя 4 часа я снова выпивала стакан отвара, через двадцать минут обедала – в обед него входил кусок мяса в отварном виде, постная каша, а также овощной салат. Далее за двадцать минут до приема ужина я снова употребляла отвар, затем ела отварную рыбу или мясо, овощи. Как перекус у меня были кислые яблоки, стебли сельдерея, морковь или творог.

Приемы еды увеличились, я ела очень медленно, пытаясь насладиться каждым маленьким кусочком. А также я пила воду. Я отмеряла для себя два литра питьевой воды на один день, начинала употреблять воду только через один час после употребления еды.

К тому же, я начала вести дневник питания. Для фанатов перекусов – это настоящая находка! Перед тем, как что-то съесть либо продегустировать, необходимо об этом записать в своем дневнике. Благодаря подобному лайфхаку я навеки избавилась от перекусов на бегу в своей жизни.

Естественно, если есть желание похудеть без физических нагрузок обойтись нереально. А потому я полюбила пешие прогулки, гуляла много в парках, вдыхая полной грудью свежий воздух (как оказалось, кислород тоже имеет воздействие на обменные процессы). Я отыскала в интернете видео тренировки с применением фитбола, начала три-четыре раза в неделю в течение одного часа заниматься спортом.

Таким образом, спустя один месяц мне удалось сбросить пятнадцать килограмм. Мне стало проще ходить на высоких каблуках, одышка более не портила мне жизнь. А еще новое платье село на мне идеально и я организовала удивительную фотосессию для себя любимой!

Своей первой цели я добилась, после чего слегка расслабилась. Уже прошло больше 5-ти месяцев, после того как я перешла к своему привычному рациону, а лишние килограммы так и не вернулись. И это не может не радовать! И все же в скорой перспективе я планирую возобновить путь уже к новой цели.

Источник: https://MaloVesim.ru/poxudenie/istorii-poxudeniya/marina,-32-goda,-izbavilas-ot-15-kg.html

«Убийца» ожирения, всего одна ложка в день и вы избавитесь от 15 кг за месяц

Многие эксперты утверждают, что это лучший способ потерять лишний вес это ускорить ваш метаболизм. Каждый человек имеет различную скорость метаболизма. В этом случае низкого уровня метаболизма похудеть достаточно сложно.

Но есть несколько способов ускорить метаболизм. Самый удобный это сделать с помощью продуктов питания. Да, к счастью, есть некоторые продукты питания, которые могут помочь вам ускорить ваш метаболизм.

Мы поделимся с вами наиболее эффективной специей, которая может помочь ускорить метаболизм. Если ежедневно добавлять эту специю ввашу еду, вы сможете увеличить ваш метаболизм и достичь желаемого веса.

В результате исследования, проведенного ученым Университета медицинской науки Ирана, было доказано, что данная специя помоглаучастникам потерять значительное количество веса.

В исследовании приняли участие 44 женщины, страдающие лишним весом, которые были разделены на две группы. Все женщины из обеих групп елиздоровую пищу в течение трех месяцев. Максимальное количество калорий, которые они употребляли каждый день составляло 500 калорий.

Обе группы потребляли одинаковое количество калорий. Разница заключалась лишь в том, что первая группа добавляла 3 грамма измельченного в порошок тмина в 140 г в обычный йогурт. В то время как во второй группе потребляли такое же количество йогурта, но без тмина.

Исследование показало удивительный результат. Первая группа, которые добавляют тмин в их йогуртом потеряли 14 более сравнить ко второй группе, которые не принимали тмин.

Кроме того, доказано, что тмин может уменьшить содержание жира в организме. Первая группа, которая употребляла тмин с йогуртом потеряла 14,64 %, в то время как вторая группа только 4,91 % жира.

Тмин является очень эффективным в вопросе снижения веса и уменьшения жира, потому что он богат фитостеролом. Фитострерол может предотвратить хранение холестерина в организме. Многие эксперты также приписывают способность тмина ускорять метаболизм. Так что вперед, начинайте добавлять тмин в пищу уже завтра

Источник: https://zhivitezdorovo.ru/blog/43563858514/%C2%ABUbiytsa%C2%BB-ozhireniya,-vsego-odna-lozhka-v-den-i-vyi-izbavites-ot

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения

Самая действующая методика для похудения заключается в строгом соблюдении диеты, для повышения эффективности которой можно выполнять еще и физические упражнения в комбинации с дыхательной гимнастикой.

Но, для проведения таких занятий потребуется немало времени, которого с учетом современных условий жизнедеятельности практически никогда нет ни у кого.

Наиболее оптимальным и эффективным вариантом для максимального снижения веса считается дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения.

Первым автором, разработавшим комплекс дыхательных упражнений, является Джил Джонсон из Америки, а россиянка Марина Корпан взяла эти упражнения за основу, внесла в них свои коррективы, усовершенствовав и повысив эффективность, и теперь все с удовольствием пользуются ее разработкой.

Как говорит сама Марина Корпан, ее дыхательные упражнения являются не просто эффективной гимнастикой для интенсивного похудения, но и одним из безопасных методик, способствующих освобождению организма человека от ненавистных прослоек жира и укрепления здоровья в целом.

В данном обзоре рассмотрим подробнее, как проводятся занятия по дыхательной гимнастике, не выходя из дома.

Механизм действия

Основа механизма дыхательных гимнастик, разработанных мариной Корпан, заключается в создании недостаточности кислорода в организме, при одновременной нагрузке на мышечные структуры, что ведет к повышению интенсивности процессов окисления при последующем увеличении концентрации молекул кислорода в составе крови.

При задержке на небольшой промежуток времени процесса дыхания, в организме человека происходит значительное повышение уровня энергетических затрат, что и обеспечивает такую высокую эффективность дыхательных упражнений, превосходящих даже самые строгие диеты.

 Безопасность данной методики обуславливается тем, что недостаточной в организме кислородных молекул сразу компенсируется после возобновления дыхательного акта.

Уровень расходуемой энергии достигает той отметки, которой вполне достаточно для расщепления жировых прослоек.

В моменты увеличения концентрации кислорода в составе крови, активизируются следующие процессы:

  • ЖКТ начинает повышать скорость всасывания полезных веществ из поступающих в организм продуктов питания;
  • жировые прослойки начинают расщепляться под действием кислородных молекул, здесь важно отметить, что при отсутствии кислородных молекул процессы расщепления жиров не могут протекать, поэтому О2 является основным источником активного снижения веса;
  • организм человека при кислородном похудении начинает очищаться от вредных шлаков и токсичных соединений;
  • концентрация кортизола, или как его еще называют гормон стресса, заметно уменьшается.

При возникновении стрессовых ситуаций, множество людей начинают активно потреблять пищу, поэтому если данную привычку скорректировать и вместе «заедания» проблем выполнять дыхательную гимнастику, то вероятность срыва и повторного набора лишних килограмм будет сведена к минимуму.

Разновидности дыхательных гимнастик

Марина Корпан стала известной благодаря своим уникальным двум разновидностям дыхательных гимнастик – это « «Оксисайз» и «Бодифлекс».

Выполнение упражнений из комплекса данных дыхательных гимнастик позволит не просто регулярно сжигать лишние жиры в организме и активно стремиться к стройности, но и восстанавливать нарушенное психоэмоциональное состояние, в ходе чего повышается настроение и улучшается общее самочувствие.

Эффективность методики Марины Корпан уже множество российских девушек и жителей зарубежья ощутили на себе. Такой высокий рейтинг популярности данная методика для похудения получила благодаря высокой безопасности ее применения.

 Теперь для достижения стройной фигуры совсем не обязательно изнурять себя голодовками и выполнением тяжелых физических упражнений, достаточно просто ежедневно заниматься дыхательной гимнастикой и получать удовольствие от самой процедуры и достигаемых результатов.

Читайте также:  Paiyouji

Бодифлекс

Комплекс «Бодифлекс» является одной из разновидностей дыхательной гимнастики, разработанной Корпан Мариной.

Одним из достоинств методики Бодифлекса, является доступность для самоучения и познаний всех техник их выполнения, без каких либо посещений фитнес центров и других не менее дорогих заведений.

 Для того чтобы правильно разобраться в технике дыхательных упражнений Бодифлекса, рекомендуется просмотреть обучающий видео урок. Рекомендуется первые уроки проводить под руководством опытного тренера, который может провести несколько занятий прямо у вас дома.

Основа методики Бодифлекса заключается в возможности похудения при совмещения дыхательных упражнений с гимнастическими упражнениями. Марина Корпан рекомендует проводить выполнений упражнений Бодифлекса с утра и натощак.

При похудении при помощи Бодифлекса необходимо полностью исключить из своего рациона питания следующие разновидности пищи:

  • все жареные блюда;
  • соленые продукты питания;
  • все разновидности копченостей.

Очень важным аспектом для максимального похудения является наличие желания и времени для выполнения упражнений Бодифлекса.

Рассмотрим подробнее, как проводится дыхательная гимнастика для похудения за 15 минут в день по технике Бодифлекс:

  • сделать глубокий выдох ртом, выдавив из себя весь воздух. Рекомендуется выполнять это согласно следующей схеме: при выдохе сначала втянуть живот, затем сжать боковые стороны грудной клетки, а в конце выхода опустить плечи;
  • время задержки дыхательного акта не более 10 сек;
  • резко вдохнуть полной грудью, до 100%-го заполнения легочной системы органов кислородом.

Разберемся подробнее с несколькими упражнениями Бодифлекса:

  • медленно вдохнуть носом, после чего резко выдохнуть ртом. Очень важно вдыхать и выдыхать глубоко, сохраняя медленный темп. Основная нагрузка распределяется при этом на мышцы живота, причем грудина должна быть полностью расслаблена. Количество повторов: 3;
  • медленно и полно вдохнуть через нос и сделать еще 2 коротких до вдоха. Также и выдохнуть с двумя до выдохами в конце;
  • медленно вдохнуть носом и сделать 1 до вдох, после чего также выдохнуть ртом и одним коротким до выдохом.

Подробнее о данных гимнастиках в видео:

Видео

Упражнения Оксисайза

Как и дыхательная гимнастика Бодифлекса, упражнения Оксисайза являются не менее действующей методикой для похудения от Марины Корпан, при помощи которых можно достичь превосходных результатов в борьбе с лишним весом. Первые результаты становятся заметными уже спустя 7 дней, а кроме этого отмечается заметное улучшение общего самочувствия.

 Упражнения из комплекса Оксисайза могут использоваться даже беременными женщинами, абсолютно в любом периоде беременности, так как они являются полностью безопасными и не имеющими никаких противопоказаний.

Единственное, кому необходимо воздержаться от данной методики снижения веса, так это людям с патологическими заболеваниями дыхательных органов и сердечнососудистой системы.

Упражнения Оксисайза от Марины Корпан должны выполняться согласно следующей схеме:

  • встать прямо и положить правую руку на полость живота;
  • затем необходимо вдыхать и выдыхать при помощи живота, так чтобы рука чувствовала степень наполнения живота, причем грудная клетка не должна быть задействована;
  • такое дыхание называют диафрагменным, способствующим насыщению всех органов полезными молекулами кислорода.

Выполнение данного упражнения должно достигать 2-3 раз в день.

Видео

Кроме того, что ежедневно рекомендуется выполнение данного простого упражнения, нужно еще соблюдать и другие не менее важные аспекты:

  • пить не менее 2-х литров в день;
  • еда должна быть низкокалорийной;
  • соблюдать дробность питания, т.е. кушать по чуть-чуть и не менее 5 раз в день

Наличие противопоказаний

Использование дыхательной гимнастики по Оксисайзу разрешено практически без ограничений, за исключением наличия заболеваний сердца и органов дыхания.

Но, вот для Бодифлекса есть определенный список противопоказаний:

  • высокий либо низкий уровень АД;
  • прогрессирование бронхиальной астмы;
  • период беременности;
  • гипер функциональное состояние щитовидной железы;
  • температура тела более 38 гр.;
  • патологии почек, сердца, и развитие других заболеваний с хроническим характером.

При наличии даже одного из вышеперечисленных противопоказаний перед выполнением дыхательных упражнений по указанным методикам, необходимо прежде проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Видео

Аспекты питания

Использование дыхательной гимнастики является высокоэффективным способом для снижения веса, не имеющим ограничений в еде. Но, для получения хорошего результата за минимальные сроки, необходимо:

  • соблюдать дробность и порционность питания, полностью исключив различные фаст-фуды;
  • не употреблять что-либо сладкое, жареное либо мучное;
  • последняя трапеза должна быть не позже семи вечера;
  • в качестве питья использовать только простую не газированную чистую воду;
  • побольше кушать фруктов, ягод, зелени и свежих овощных культур.

Дыхательная гимнастика после приема пищи может проводиться только спустя 2 часа.

Отзывы

Алена, 29 лет: По рекомендации своей сестры я стала ежедневно пользоваться дыхательной гимнастикой. Итогом моих трудов спустя два месяца стало минус 15 кг. Это просто превосходный результат, сейчас занимаюсь и дальше, хочу еще немного постройнеть.

Милана, 34 года: Я считаю, что Бодифлекс – это просто спасение безнадежно отчаявшихся людей. Я при помощи этой гимнастики от Марины Корпан смогла уменьшать свой вес на 5 кг в месяц, при этом я ем и не отказываю себе ни в чем, кроме жирного и жареного.

Татьяна, 31 год: Благодаря гимнастике от Марины Корпан я избавилась от 20 ужасных килограммов всего за 2 месяца, это чудо! А что я для этого сделала: всего лишь каждый день уделяю по 20 минут на дыхательную гимнастику, минимум физических упражнений, а также стала питаться правильно. Всем рекомендую дыхательные упражнения от Марины Корпан.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dyhatelnaya-gimnastika-mariny-korpan-dlya-pohudeniya/

Похудеть на 15 кг: личный опыт

Похудеть на 15 кг: личный опыт

Татьяна Никонова — 14 января 2011 года, 09:13

Прошедший год многое изменил в жизни редакции сайта. Снежана Шабанова бросила курить, Лиза Жукова завела собаку, Наташа Ростовцева – двух, и все животные ежедневно требуют соблюдения режима и прогулок. А я избавилась от лишних килограммов.

Индекс массы тела (ИМТ) снизился с 26 единиц до 20,9, что в моем случае означает потерю 15 кило и смену 50 размера одежды на 44. Возвращаться килограммы явно не собираются, потому что худелось неторопливо и последовательно. Теперь я чувствую себя обязанной поделиться испробованными приемами для эффективного похудения.

Просто захотеть

У каждого своя мотивация для избавления от избыточного веса. Напомню, что действительно лишними считаются килограммы, при которых ИМТ превышает 25 единиц. Узнать свой ИМТ можно здесь.

Мои причины оказались просты: перестала влезать в красивую одежду, и была вынуждена ходить в мужских джинсах. Все можно вытерпеть и утешать себя возможностью найти любителя «аппетитной» внешности — пока не выяснилось, что я начала храпеть. Это стало решающим фактором.

С чего начать

Я определила себе разумную цель в ИМТ, равный 21. Конечно, можно было пожелать и 19, но нет смысла стремиться к тому, что с вами никогда не случалось, либо оказывалось доступно только после килограмма немытой черешни.

Хотите, чтобы все получилось? Ставьте реальные задачи.

Кроме того, надо помнить, что без угрозы для здоровья рекомендуется сбрасывать не больше 2 кг в месяц. Конечно, если у вас ожирение, и вы снижаете вес под наблюдением врачей, нормы определяются индивидуально. Но в остальных случаях правило двух килограммов работает. Вы же годами жили в пузыре из жира. Потерпите еще месяц-другой.

Не спешить

Попытки сразу и в спортзал пойти, и питание нормализовать, и от мешающих похудению привычек отказаться – только вредят. Вы срываетесь, считаете, что у вас ничего не получится, падаете духом и заедаете расстройство чем-нибудь пожирнее.

И снова станьте реалистами. Добивайтесь успеха в чем-нибудь одном, прежде чем приниматься за другую задачу. Хвалите себя за каждый правильный поступок: отказ пропустить тренировку в спортзале или умение не заказать десерт. Тогда то, что окружающие считают путем лишений, превратится в красную дорожку. Восхищение, фанфары, все дела.

Не страдать

Кстати, о лишениях. Приберегите аскезу для духовных практик, но мы-то сейчас о теле и радости жизни. Не надо ничего лишаться, если речь не о жировой прослойке.

Наоборот, приобретайте. Вкусную еду, натуральные эндорфины при занятиях спортом, свежий цвет лица, довольную физиономию, повышение работоспособности, стройные ноги. А что в процессе само отвалится, о том не жалейте.

И в третий раз…

…будьте реалистами. Чтобы похудеть, надо создавать дефицит калорий. Для этого необходимо снизить калорийность питания или увеличить энергозатраты, а лучше и то, и другое.

Других способов не существует, как бы вам ни расписывали возможности изменения обмена веществ после недели на яйцах и горчице. Поэтому ищите методы сжигания уже отложенных калорий и сокращение потребления ненужных, а не супер-диету. Решение может оказаться ближе, чем вы думали.

Знаете, сколько калорий в 200-граммовой пачке мармеладных мишек? Больше 600 ккал! Треть суточной нормы для некоторых. Для начала просто пересмотрите, что едите, и заведите дневник питания. И, да, съеденное тайком тоже считается.

Определить слабые места

Что заставляет набирать вес конкретно вас? Кто-то пьет колу литрами, кто-то доедает за детьми, кто-то просиживает часы в пробках. Найдите собственные причины и внесите их первыми пунктами в черный список. Не все поддадутся, но даже небольшая коррекция уже принесет плоды.

Моими главными проблемами стали большие перерывы между приемами пищи, избыток сладостей и 14 часов в день, проводимые за компьютером.

Последнее оказалось самым простым. Начала оставлять ноутбук в офисе, и вечера освободились для прогулок, занятий спортом или хотя бы домашней уборки. Меньше сидеть, больше двигаться – и вес уже снижается.

Читайте также:  Американская диета

Первая проблема потребовала больше усилий. Быстрый завтрак, чай с конфетами в обед из-за рабочей занятости и обильный плотный ужин после дня фактического голодания приводят к тому, что организм переходит в режим накопления жировых запасов – не кормят же! А вечером съедаешь все самое калорийное, до чего можешь дотянуться.

Решение – дробное питание. Плотный завтрак (я каждый день ем огромную порцию овсянки из цельнозерновых хлопьев на молоке с ягодами), приличный обед (ношу на работу ланчбокс), умеренный ужин. В перерывах – овощи, фрукты, молочные продукты.

Еще хороший способ – разбивать содержимое ланчбокса на два приема. Так никогда не голодаешь и не кидаешься на еду, о которой потом жалеешь.

Вторая проблема – слишком много сладостей. Сахар и жир – бессмысленные калории и лишняя нагрузка на поджелудочную железу. Причем это напрямую связано с графиком питания. Сладости дают эффект быстрого насыщения, поэтому при редких приемах пищи вы набрасываетесь на них с большей охотой.

Решение в моем случае – работа с психологом. Когда самостоятельно ограничить потребление сладостей не удалось, пришлось идти к специалисту. Две консультации обошлись в обычный двухмесячный бюджет на десерты, зато сейчас я на сладости деньги практически не трачу и смотрю на них более чем спокойно. А раньше могла умять торт за вечер и утром выйти на поиски шоколадки.

Не давать себе шансы

Если обедать тем, что принесешь в офис, дома питаться тем, что покупается раз в неделю по заранее составленному списку, и не разрешать друзьям приносить то, что вам не нужно, возможностей съесть что-то не то просто не остается.

ВОЗ рекомендует съедать полкило овощей в день? Составьте меню на неделю, вписав туда 3,5 кг овощей и зелени, и съешьте. Остальное доберете фруктами.

Хочется бутерброд с маслом? Пожалуйста! Только помните, что вот этот кусище – норма на два дня, а остальное лежит в морозилке. Пока разморозишь, уже расхочется.

Надо пить 1,5 литра воды в день? Стакан воды перед завтраком, стаканом запить витамины после завтрака, остальное в бутылку и выпить в течение дня.

Ну и так далее. Когда выбора нет, нет и мучительного процесса принятия решения.

Отдаться в надежные руки

Если скакалка и велосипед кажутся скучноватыми, а душа требует спортзала, сначала посетите спортивного врача. В моем клубе первый визит оказался включен в стоимость абонемента.

После фитнес-тестирования честно признайтесь врачу во всем, что хотите в спортзале получить. Я желала сбросить вес, укрепить мышцы спины и увеличить выносливость. Вы можете захотеть увеличить гибкость и научиться танцевать. Чем яснее изложите свои пожелания врачу и инструктору в зале, тем удачнее они подберут вам типы физической активности.

И не стесняйтесь задавать вопросы или искать альтернативу. Я честно пыталась заниматься на эллиптическом тренажере, который рекомендовали как самый подходящий для меня. Но процесс оказался настолько тоскливым, что каждый поход в спортзал становился мучением, поэтому отлынивала как могла.

Однако стоило набраться храбрости и обсудить проблему с тренером, и теперь я добровольно хожу по беговой дорожке. 5,5 км/ч, небольшой подъем, контроль пульса, и минут через 20 на лице появляется счастливая улыбка. Раньше спортзал и каторга казались мне синонимами.

Хватит пить

Единственное, что для некоторых может оказаться действительно сложным – перестать употреблять алкоголь. Но делать это необходимо. Спиртное чудовищно калорийно, за вечер можно выпить коктейлей в баре на суточную норму калорий. При необходимости значительно снизить вес отказ от алкоголя обязателен.

Как бороться с желанием накатить? Не держите алкоголь дома, не ходите в кафе и бары, если уверены, что ваши собеседники пить станут – за компанию пьется легче всего. Не ходите вечерами в заведения общепита в одиночестве – удержаться от выпивки в такой ситуации многим сложно.

Организуйте домашние вечеринки, готовьте много вкусных безалкогольных напитков, придумывайте, чем занимать гостей. Осознайте, в конце концов, что вас заставляет пить – заняться больше нечем, что ли?

Источник: http://www.takzdorovo.ru/profilaktika/pohudet-na-15-kg-lichnyj-opyt/

Похудеть на 13 килограмм всего за 15 дней — реально. Уникальная диета!

Апельсины Диета Похудение Яйца

Пора худеть к лету! Это совсем несложно, главное — преисполниться решимости и изменить свои привычки питания. Когда человек думает, перед тем как что-то съесть, он выходит на новый уровень осознанности: мы ведь не животные, чтобы класть в рот что попало и потом жалеть об этом.

Чем здоровее твоя еда, тем здоровее тело и психика! Психологами доказано, что даже слегка похудевший человек более уверен в себе, чем тот, кто в печали глядит на свое отражение и просто мечтает о похудении, ничего не делая для этого.

Диета, которая предлагается твоему вниманию — чрезвычайно эффективна. Она базируется на практически полном отказе от углеводов, но при этом — сбалансирована. Такой план питания полезен тем людям, которые испытывают трудности с пищеварением и недовольны состоянием своей кожи.

Всего за две недели ты похудеешь, будешь выглядеть здоровее и чувствовать себя более энергично! Удивительно: для этого всего лишь нужно есть каждый день довольно вкусные продукты… Это отличная подготовка организма к рождественским праздникам.

Яичная диета

Понедельник

  • Завтрак: 1 апельсин (можно грейпфрут, персик, ананас и подобные фрукты, главное — не банан), 2 печенья (из цельнозерновой муки или со злаками), кофе или чай без сахара.
  • Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 2 помидора, 500 г овощного салата (можно просто огурцы), 2 печенья.

Как видишь, диета предполагает достаточно плотный ужин — тебе не придется засыпать с урчащим животом. Очень важно пить много жидкости во время такого питания, стоит исключить из рациона соль. Соль можно заменить травами и специями, используй перец и зиру для приготовления салатов, рыбы, мяса и овощей.

Вторник

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, 2 печенья.
  • Ужин: 120 г мяса (лучше говядина), 1 помидор, 1 печенье.

Среда

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, йогурт или кефир, овощной салат.
  • Ужин: 120 г мяса, 1 апельсин, 1 печенье, чай или кофе.

Четверг

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 120 г нежирного сыра или творога, 1 помидор, 1 печенье.
  • Ужин: 120 г мяса, 2 помидора, 1 яблоко, 1 печенье.

Пятница

  • Завтрак: аналогичный завтраку в понедельник.
  • Обед: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 1 помидор, 1 печенье.
  • Ужин: 500 г вареных или тушеных овощей (морковь, лук, капуста, картофель, бобовые), 1 вареное яйцо, 1 помидор.

Сюрприз! В выходные дни ты можешь питаться как обычно! Главное — не переедать, не пить алкогольные напитки, избегать продуктов с консервантами, не использовать соль. Ты значительно похудеешь за 15 дней, причем не все дни нужно следовать строгой диете — на выходных у тебя праздник. Чудесно, правда?

Диета с ограниченным употреблением углеводов всегда дает хороший результат. Когда ты достигнешь желаемого веса, нужно раз в неделю (по понедельникам, например) придерживаться указанного ниже меню, и тогда потерянный вес не вернется!

  • Завтрак: 2 стакана воды с лимонным соком.
  • Обед: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор, 1 яблоко.
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 1 печенье, 1 помидор.

Эта простая и эффективная диета станет настоящим спасением для всех, кто давно мечтает избавиться от лишнего веса. Она работает на 100 %, если делать всё правильно, поэтому потеря 10–13 килограмм за две недели — это реально. Покажи подругам этот план питания, вместе худеть намного легче!

Источник: https://takprosto.cc/yaichnaya-dieta/

Марина, 37 лет, избавилась от 30 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Трудности с лишним весом у меня были с детства. Не скажу, что была толстым ребенком, но и худышкой меня назвать было нельзя. Проблема состояла еще и в том, что я была намного выше своих сверстников, поэтому всегда ощущала себя очень большой.

Естественно, что такая ситуация порождала массу комплексов. По мере роста, я себя считала все толще и толще. Вот именно, что считала. Сейчас, глядя на школьные фотографии, я вижу весьма стройную девочку, но подросткам все видится иначе.

Я начала носить мешковатые футболки и джинсы, стараясь прикрыть неугодные мне части тела.

Когда я вышла замуж, то муж потребовал, чтобы я принимала противозачаточные таблетки. Вот тут и начались настоящие проблемы. Мой организм отреагировал на такое гормональное вмешательство бурным ростом жировой прослойки. Оглядываясь назад, я прихожу к выводу, что правы и те, кто утверждает, что увеличение объемов тела это реакция на психологическое состояние человека.

Когда ощущаешь себя лишней в этом мире, чувствуешь постоянную обиду и собственную неполноценность и несостоятельность, то тело выращивает вокруг себя своеобразную защитную броню. Нет, я не начала есть торты килограммами и конфеты мешками, но мои объемы неуклонно росли. Два неудачных брака и постоянные поиски своего места в жизни — отличный повод обзавестись броней.

Когда весы показали 100, я ужаснулась и поняла, что так дальше жить нельзя. В первую очередь, мне помогло то, что даже будучи полной дамой, я сохраняла активную подвижность и интерес к миру.

Моим первым действием был поиск танцевального коллектива, где мне было бы комфортно. До второго замужества я занималась восточными танцами и трайблом. Я очень рекомендую начать именно с танцев, потому что это гармоничная нагрузка на все мышцы тела, растяжка и положительные эмоции от самого процесса.

Сейчас, кроме восточных танцев, я занимаюсь боевыми искусствами. Мне нравится разнообразить физическую нагрузку и развивать пластику. Такие занятия оказывают положительное влияние не только на тело, но и на душевное состояние.

А тем кто стесняется со своими габаритами прийти в танцевальный класс, я настоятельно советую посмотреть видео великолепной танцовщицы и очень полной девушки Уитни Тор. Это удивительный человек, который создал общественное движение с призывом не стыдиться себя и делать то что хочется.

Читайте также:  Oxyelite pro

Меня она вдохновляет, когда я чувствую какой либо психологический дискомфорт, связанный с моей внешностью.

Хорошо себя зарекомендовал в качестве утренней зарядки комплекс упражнений «Бодифлекс». Весь процесс занимает примерно 15 минут. Выполняя определенные дыхательные упражнения во время гимнастики, вы насыщаете организм кислородом, что способствует сжиганию жировой массы.

Во время упражнений так же происходит массаж внутренних органов. Это полезно для нормализации обмена веществ и улучшает пищеварение. Организм получает из употребленной еды большее количество питательных веществ и витаминов.

И как бонус — такая гимнастика помогает проснуться и взбодриться утром.

Чтобы выработать у себя привычку к утренней зарядке, я расчертила листочек по дням недели. каждый день, когда упражнения были сделаны, я отмечала зеленым фломастером, а пропущенные дни красным. И когда красных дней было намного меньше, чем зеленых, я испытывала невероятный эмоциональный подъем.

Параллельно с тренировками я начала пересматривать свое питание. Я не скажу, что мгновенно перестала радовать себя шоколадками или пироженками, но когда это возможно я старалась съесть сладкого меньше. Постепенно приучила себя пить чай без сахара. Удивительно, но такие мелочи постепенно приводят к большим победам.

Абсолютно без напряжения и психологических терзаний я скинула за год 8 килограммов. Все это время я не взвешивалась. Когда наступило лето и мои любимые брючки оказались свободноватыми, я рванула на весы.

Вторым этапом в моем пути обретения стройности стало устройство на новую работу. Звучит абсурдно, но задумайтесь насколько в нашей жизни важны вот такие случайные неслучайности! Среди моих новых коллег оказалась очень стройная, красивая девушка. В одной из бесед она упомянула о том, что еще несколько месяцев назад выглядела совсем не так.

Оказалось, что она скинула целых 25 килограммов. Естественно, что я не успокоилась, пока не узнала как она это сделала. Оказалось, что чудо произошло благодаря книге, которую написала психолог и художница Лисси Мусса. Название книги говорит само за себя — «3000 способов не препятствовать стройности или как сделать из тушки фигурку».

Основная идея книги состоит в том, что огромная доля наших проблем с весом — это психология и решать их необходимо с помощью изменения собственного мировоззрения. Есть там некоторые рекомендации и по пищевому поведению. Книга позитивная, радостная и действенная. Вся программа разделена на дни, так что всегда есть опорный план действий.

Очень помогает постановка видимой цели. В книге рекомендованно обзавестись мурчащими штанами. Покупаете брючки, при виде которых ваша душа начинает мурчать от удовольствия. Брючки должны быть на несколько размеров меньше, чем ваш настоящий размер. Свои мурчащие джинсы в начале программы похудения я могла натянуть только до коленок. Это была середина февраля.

Я решила, что в свой день рождения приду в этих джинсах на работу. Цель: сбросить примерно 15 килограммов за полтора месяца. Я не верила, что это возможно, кто угодно, только не я.

Но уже через пару недель, открывая шкаф, понимаешь, что на работу реально нечего одеть! Поверьте, чувство когда ты выгребаешь все вещи и радостно сплавляешь их подруге, не сравнимо ни с чем! В день рождения я летела на работу на крыльях успеха, натянув на стройные ножки новые джинсы! Настоящим праздником была покупка маленького черного платья.

Я и сейчас, вынимая его из шкафа испытываю настоящую гордость. Но самым грандиозным подтверждением моих достижений стала поездка в Крым. Я в самую лютую жару лазила по окрестным горам, не испытывая никакого дискомфорта, хотя в прежние времена это было настоящей проблемой и мои желания абсолютно не совпадали с моими физическими возможностями.

В итоге я сбросила 30 килограммов. Это было в 2013 году. Сейчас мне 37 лет и я чувствую себя физически и морально лучше, чем когда мне было 20 лет. Глядя на меня, окружающие думают, что мне не больше 30 лет.

Мой вес колеблется в пределах 72-75 килограмм при росте 183 сантиметра. Все зависит от интенсивности и регулярности тренировок. За питанием я стараюсь следить и готовить вкусно, разнообразно и полезно. Большим подспорьем в этом мне стала мультиварка.

Много внимания я уделяю пешим прогулкам и походам. Я не люблю бегать, но вот ходить пешком я могу хоть весь день. в теплое время года я много езжу на велосипеде. Последний год я приняла участие в нескольких велосипедных походах.

Подготовка к ним потребовала много сил, но вспоминаю я об этом с гордостью и предвкушением следующих путешествий.

Когда вес начинает расти, то я смотрю на свои «толстые» фото и понимаю, что это не я! Быть толстушкой с фотографии я не хочу! И это мотивирует меня оторвать мягкое место от стула и отправиться на тренировку, даже если не очень хочется! Кроме стройной фигуры, в ходе эксперимента я совершенно изменила отношение к себе и своему телу. Постоянная ненависть к толстенькому животику, нежелание смотреть на себя в зеркало и фотографироваться сменились радостью и самолюбованием. Изменилась даже манера общения с людьми. Поверьте, оно того стоит!

Именно комплексный подход к похудению и дал отличный результат, чего не стоит ожидать от строгих диет без смены образа жизни.

Одни диеты не дадут стойкого результата, надо изменить себя полностью. Особенно мышление, ведь все вредное зарождается в наших «умных» головках.

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :
  • На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :
  • Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

    Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://psn-travel.ru/poleznye-sovety-strojnosti/marina-37-let-izbavilas-ot-30-kg

    Естественное похудение: минус 15 кг за 4 недели без химии, голода и физических нагрузок

    Рассказывает, врач высшей медицинской категории Саута Леонид Александрович.

    Диеты, физические упражнения, таблетки и липосакция являются сегодня основными методами борьбы с лишним весом, однако, судя по тому, что количество полных людей продолжает расти, ни один из них не относится к по-настоящему массовым и эффективным.
    Все изменилось, когда появился Guarchibao, средство, стимулирующее естественную потерю веса.

    Саута Леонид Александрович

    Директор РГП «Национальный научный медицинский центр», доктор медицинских наук, Заслуженный деятель России, терапевт, диетолог
    Стаж работы — 42 года

    Что такое Guarchibao?

    Если вашему организму не хватает витамина А, вы едите апельсин, если фосфора — рыбу, витамина С — черную смородину. Только в порошке Guarchibao содержатся микроэлементы, провоцирующие в организме человека сжигание жировой массы. В частности, это ксантоны, которые являются супер-антиоксидантами и не только сжигают жир, но и нормализуют работу всего организма

    Guarchibao — натуральный концентрат. В одной банке содержится сок 25 фруктов, благодаря чему скорость сжигания жира увеличивается в 10 раз! Клинически доказано, что Guarchibao ускоряет обмен веществ, восстанавливает работу эндокринной системы, стимулирует регенерацию тканей и подавляет чувство голода.

    Продукт абсолютно натурален и является активным стимулятором естественных процессов в организме человека. Поскольку сжигание жировой массы происходит за счет быстрого обмена веществ, строгой диеты не требуется. Для поддержания метаболизма достаточно сбалансированного питания. Интенсивные физические нагрузки в данном случае не являются необходимыми.

    В крайнем случае, достаточно простой зарядки.

    Основные свойства Guarchibao:
    — Сжигание жира — Подавление аппетита — Нормализация гормонального фона — Омоложение и очищение организма — Тонизирующий эффект за счет сожжения жировой массы

    Благодаря быстрому метаболизму, у людей, принимающих Guarchibao подкожный жир в проблемных зонах может сгорать со скоростью до 500 грамм в сутки! Guarchibao эффективен даже в случаях, когда виной лишнего веса являются гормональные сбои. Если Вы склонны к полноте — этот продукт для вас!

    В России данная добавка появилась относительно недавно, но уже успела зарекомендовать себя как любимое средство тренеров и выступающих спортсменов по бодибилдингу для быстрого похудения и поддержания низкого процента жира в организме.

    Результат после 30 дней приема Guarchibao

    Результат после 15 дней приема Guarchibao

    Результат после 22 дней приема Guarchibao

    Результат после 18 дней приема Guarchibao

    Источник: http://good-newstop.info/guarchibao/?s=lady&w=all-adset3&t=t33

    Ссылка на основную публикацию