Льняная диета

Здравствуйте друзья, как часто наблюдаешь за людьми, которые садясь на очередную диету, даже не задумываются о своём здоровье! А ведь оно может пострадать, если чересчур постараться избавиться от лишних килограммов.

Исключение из рациона являются такие натуральные продукты, как: растительные масла, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, каши, зелень, овощи и фрукты, которые нашему организму так необходимы.

И именно из-за отсутствия правильного рациона в диетах (продуктов питания) – возникают различные проблемы с пищеварением, кожей, волосами, ногтями и общим самочувствием. Причиной тому – нехватка полезных веществ, которые в том или ином количестве содержатся в любых натуральных продуктах.

К счастью, есть диета, способная не только избавить вас от нескольких килограммов, но и значительно улучшить обмен веществ, состояние кожи, ногтей, волос, наладить работу кишечника итак далее… И называется такая диета «льняная диета», к тому же существует она в нескольких вариантах, которая объединяет наличие в рационе большого количества льняного масла, льняного семени и натуральных продуктов.

Полезные свойства льняного семени и масла

О полезных свойствах льняного масла и льняного семени было известно ещё нашим предкам. Масло они активно использовали в супах, кашах, вторых блюдах. А так же оно активно использовалось в медицине, тех времен, из-за его свойств обезболивания и быстрейшего заживления ран.

В древние времена льняное масло добывали из семян льна, путём холодного отжима, то есть без дополнительных термических обработок. Однако сейчас всё чаще и чаще все растительные масла, а не только льняное – проходят термическую обработку, таким образом очищая его (фильтрую).

Благодаря чему (обработке) теряются многие полезные свойства растительных масел. Поэтому я рекомендую вам употреблять льняное масло только холодного отжима (нерафинированное), пусть оно будет по запаху не такое приятное, как очищенное, но зато наиболее полезное.

Да и еще не очищенное (нерафинированное) намного темнее очищенного (рафинированного).

Чем же еще полезно льняное семя? Оно содержит огромное количество полиненасыщенных жирных Омега-3 кислот, которых в два раза выше (больше) чем в рыбьем жире и Омега-6 кислот. Которые очень полезны для состояния кожи, ногтей, волос и улучшают обмен веществ.

Кроме того, в семени льна содержатся вещества, называемые фитогормонами. Они по своему составу очень схожи с женским гормоном эстрогеном. Однако фитогормоны — защищают организм от болезней сердца, суставов, сосудов и заболеваний женской репродуктивной системы.

Кроме того, фитогормоны обладают уникальным свойством – они нормализуют соотношение женских гормонов в организме. Также фитогормоны защищают организм от воздействия свободных радикалов, а значит – препятствуют старению и развитию рака.

Однако, помимо всего этого, в льняном масле содержаться витамины: A, B, E, F, K и жирные насыщенные кислоты (10% от состава).

Льняное масло способно нормализовать работу всей пищеварительной системы, то есть способствует лечению гастрита, колита, изжоги, улучшает функцию почек и налаживает работу кишечника, против запоров и «синдрома ленивого кишечника», при всем при этом ваш организм начнёт работать как часы! Вскоре после начала приёма льняного семени или масла ваша кожа начнёт слово светиться изнутри, разгладятся мелкие морщинки, выровняется поверхность кожи, уйдёт сухость и шелушение. К тому же улучшиться память. А ногти, после регулярных употреблений льна — перестанут слоиться и ломаться, волосы прекратят сечься, и станут лучше расти.

Льняное масло применяется в лечении и профилактике легких, бронхов, почек, мочевого пузыря, потенции у мужчин, нервной системы и щитовидной железы.

А так же льняное масло повышает эластичность сосудов, снижает вязкость крови и уровень холестерина, что уменьшает риск инфаркта, атеросклероза, инсульта и гипертонии, но и это еще не все. Так как данное растительное масло еще применяется в профилактических целях от рака молочной железы и прямой кишки, то оно действительно является — эликсиром здоровья.

Итак, полезные свойства данного масла мы разобрали, а теперь приступим к самой льняной диете.

Основные правила диеты

  1. Питаться правильно, то есть дробно и часто, натуральные продукты и за 3-4 часа до сна. Подробнее о правильном питании вы узнаете в статье: Правильное питание.

  2. Исключить из рациона: полуфабрикаты, мучные изделия, сладости, жареное и жирное.

  3. Входите и выходите с любой диеты постепенно, не нужно резко ограничивать организм или загружать, иначе вес к вам вернется очень быстро.

Три варианта данной диеты

Первый вариант

Рассчитан он на месяц, потеря веса – около килограмма в неделю, таким образом, за диету можно избавиться от четырёх, а то и пяти килограммов. Именно такая неторопливая потеря веса самая безопасная и эффективная.

Для этого варианта диеты, вам понадобится 1 чайную ложку льняного масла или отвар из льняного семени. Чтобы его приготовить нужно: одну столовую ложку семян залить 500 мл кипятка, а после варите два часа, на небольшом огне. После чего отвар остудить и процедить.

Следует принимать по полстакана отвара за полчаса до каждого приёма пищи. Однако данный отвар можно заменить на льняное масло, то есть вместо отвара вы можете за 15 минут до каждого приёма пищи принимать одну чайную ложку масла натощак.

Так же вы можете измельчить семена льна в кофемолке и добавлять их в различные блюда, как пряность, но одна столовая ложка в день – это норма.

Второй вариант диеты

Завтрак: 50-60 грамм измельчённого льняного семени (можете купить льняную кашу) залейте 70-100 граммами кипятка, дайте настояться под крышкой 10-15 минут. В готовую кашу добавьте фрукты или ягоды, только не очень сладкие.

Перекус между завтраком и обедом: Сделайте салат из сырых овощей (морковь, помидор, огурец, редис – на выбор) с чайной ложкой льняного масла в качестве заправки и лимонным соком + 100 грамм нежирного куриного мяса.

Обед: на первое нежирный овощной суп, без поджарки, бульон – только овощной. На второе – нежирные рыба, птица либо мясо в отварном виде, 100 грамм.

Перекус между обедом и ужином: Стакан обезжиренного кефира с чайной ложкой льняного семени.

Ужин: Белковая пища. Можно рыбу, нежирные мясо или птицу грамм 100, приготовленные на пару или запечённые. Также разрешается омлет с одним куриным яйцом и нежирным молоком, без муки и масла. Если в обед у вас было мясо или птица, на ужин лучше съешьте рыбу.

Третий вариант

Это скорее разгрузочный день, поможет после праздников. Также это поможет очистить кишечник от токсинов и шлаков.

Завтрак: Натощак выпиваем чайную ложку льняного масла, запиваем стаканом тёплой воды и съедаем.

Перекус между завтраком и обедом: Съедаем овощной салат, без заправки, со столовой ложкой целого льняного семени.

Обед: 3оо-400 мл. овощного супа на отварных овощах, без заправки маслом. Разрешена брокколи, цветная капуста, сельдерей, лук, морковь.

Ужин: Выпейте травяной чай, подойдут ромашка, мята, душица и мелисса. Или же стакан кефира вам в помощь.

А на следующий день с новыми силами начинайте вести здоровый образ жизни, то есть правильно питаться и вести активный образ жизни.

У этой диеты есть ещё один эффект, правда не для всех, так как организм у всех разный – льняное масло натощак обладает слабительным эффектом, поэтому её лучше проводить в выходной и не отлучаться из дома далеко и надолго.

И напоследок рецепт полезного и вкусного коктейля, пить его лучше утром, минут за 30-40 до завтрака.

Возьмите стакан нежирного кефира, добавьте туда одну столовую ложку отрубей и одну столовую ложку молотого льняного семени — перемешайте.

Несколько штук чернослива замочите в кипятке, дайте разбухнуть, после чего нарежьте и добавьте в кефир, туда же можно вылить воду, в которой чернослив замачивался.

Этот коктейль очень хорошо влияете на работу всего организма, попробуйте пить его каждое утро хотя бы пару недель, а лучше месяц – и увидите результат! Пить его вечером не рекомендуется, кишечник может начать бурно работать, когда вы уже ляжете спать.

Примечание. Чтобы достичь большего эффекта в любой диете, а не только в льняной, необходимо заниматься спортом. И в этом я вам помогу, на моем сайте вы найдете всю полезную для вас информацию, что касается спорта и правильного питания.

И запомните, чтобы чего-то добиться – нужно действовать, никогда не опускайте руки на пути к своему совершенству.

Подведем итог. Льняное семя или масло имеет массу полезных свойств для нашего организма, но даже оно не поможет если вести не активный образ жизни и питаться не правильно. Поэтому льняная диета направлена на то, что бы научить вас питаться правильно (натуральными продуктами), что бы подарить вам много счастливых и долгих лет жизни.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

Источник: http://krasota1zdorove.ru/lnyanaya-dieta/

Льняная диета 13.02.2016 18:13

Один из самых мягких и полезных способов привести фигуру в норму – льняная диета для похудения. Она не обещает мгновенных результатов и не грозит эффектной потерей веса, зато по окончанию курса вы будете чувствовать себя значительно лучше, и это непременно отразится на вашей внешности.

В зависимости от жесткости выбранного рациона во время льняной диеты для похудения можно терять в среднем один килограмм в неделю. Продолжительность курса – четыре недели, зато через два месяца его можно будет повторить.

Суть льняной диеты

Существуют разные методики, они очень похожи и отличаются лишь тем, как лен поступает в пищеварительную систему. Каждая льняная диета для похудения отзывы получила хорошие, поэтому выбор зависит только от вкусовых предпочтений.

Самый простой способ – ежедневное добавление в рацион льняного семени. Суточная норма – одна столовая ложка. Предварительно семена измельчаются в блендере, после чего их можно добавлять в качестве приправы в любые готовые блюда. Можно поступить иначе и съесть положенную ложку измельченных семян утром натощак, запив теплой водой. После этого желательно не есть в течение получаса.

Льняная диета — описание и общие принципы

Читайте также:  Простая диета

Существует льняная диета на основе специальной каши. Для ее приготовления необходимо четыре столовых ложки льняной муки (ее также можно приготовить из семян с помощью блендера) запарить таким же количеством кипятка.

После того, как смесь настоялась десять минут, к ней добавляется тертая груша или яблоко. Такую кашу нужно есть каждое утро, после чего нельзя пить и есть минимум полчаса.

Помимо этого во все ежедневные блюда нужно добавлять либо измельченное льняное семя, либо льняное масло холодного отжима.

Крайне полезна льняная диета для похудения на основе целебного отвара. Для его приготовления столовую ложку семян заливают половиной литра холодной воды и томят на тихом огне около двух часов. Готовый отвар (полстакана) пьют перед каждым приемом пищи. Курс такой диеты на отваре продолжается десять дней, а через десять дней его можно повторить. Результат вас обязательно вдохновит.

Льняное масло — польза для организма

Наиболее важные компоненты в льняных семенах и масле

  • Полиненасыщенные высшие жирные кислоты — растительный жир: Омега-3, Омега-6, Омега-9.
  • Антиоксиданты, лигнаны.
  • Клетчатка (в льняных семенах).
  • Уникальный микроэлемент — кремний (в клетчатке).

Свойства льняного масла из льняного семени

Наиболее важными компонентами семян льна и льняного масла являются незаменимые жирные кислоты Омега: 3, 6 и 9.

Эти кислоты входят в состав витамина F — так называемого «витамина красоты», который положительно влияет на чистоту кожи лица, здоровье волос и ногтей.

Помимо ценных жирных кислот в льняном масле присутствуют жирорастворимые витамины А, E — антиоксиданты, препятствующие раннему старению.

При этом полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в льняном масле — 60%, что сравнимо лишь с рыбьим жиром; Омега-6 кислот — 20% и Омега-9 кислот — 10%. Такое процентное соотношение является уникальным в природе и идеальным для здоровья. Для примера, Омега-3, в оливковом масле — около 1%, а в подсолнечном масле ее и вовсе нет.

Кислоты Омега оказывают влияние на вес человека, воздействуя на обмен веществ. Льняное масло из семени льна не сжигает жир, а устраняет причину образования лишнего жира — нарушение обменных процессов в организме.

В семени льна содержатся вещества — лигнаны, которые выполняют функцию защиты женского организма от развития раковой опухоли молочной железы. Научные исследования доказали, что у женщин в периоде менопаузы, регулярно употреблявших 2-3 раза в неделю семя льна, развитие рака молочной железы снижалось на 17% относительно контрольной группы.

Важность кремния, содержащегося в клетчатке семян льна, ранее недооценивалась. А между тем, этот микроэлемент посылает и принимает импульсы мозга.

Кремний обладает уникальной способностью «притягивать» к себе вирусы (гриппа, гепатита, полиартрита, ревматизма) и прочие болезнетворные организмы, засасывая их в коллоидные кремниевые образования посредством силы электрического притяжения, как в крови, так и в ЖКТ, впоследствии выводит их наружу из организма.

Результаты ежедневного употребления льняного масла разнятся. Некоторые отмечают существенное похудение на 7 кг, другие — на 2 кг. Но все без исключения отмечают улучшение состояния кожи и волос.

Льняное масло — применение и способ хранения

К правилам хранения льняного масла нужно относиться ответственно и не нарушать их. При контакте с воздухом жирные кислоты в составе масла окисляются, а употребление окисленных жирных кислот провоцирует возникновение опухолей. Поэтому льняное масло следует хранить под плотно закрытой крышкой в холодильнике не более месяца после открытия бутылочки.

Льняное масло рекомендуется в качестве диетической добавки, ускоряющей процесс похудения. Само по себе масло, скорее всего, не даст быстрых результатов снижения веса. Выбирайте только 100% натуральное масло холодного отжима и никогда не подвергайте его термической обработке.

Как принимать льняное масло?

Схема употребления масла такова. В течение двух-трех месяцев два раза в день утром и вечером пейте 1 столовую ложку масла. Но начинать надо с одной чайной ложки, а затем постепенно увеличивать дозировку. Утром пейте масло натощак за 40 минут до еды. Вечером — наоборот — через 40 мин после еды. Допускается добавление льняного масла в блюда: салат, кашу и т.д.

Противопоказания к длительному употреблению льняного масла

  • панкреатит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • хронический энтероколит и язвенный колит, сопровождающийся поносом;
  • язва желудка или кишечника при обостренной стадии;
  • гемморагический синдром;
  • хронический холецистит — необходимо уменьшить дозировку приема масла.

Строгое суточное ограничение — не более 2 ст. л. масла для взрослого здорового человека.

Правила

В диетической методике применяется не только масло и семена, но также льняная мука и каша. Льняная диета основывается на следующих важных правилах, которые нужно неукоснительно соблюдать:

  •      Исключить из пищевого рациона жареные, мучные, сладкие блюда, полуфабрикаты, копчености, майонез и  алкоголь;
  •      Питаться часто, ограничиваясь маленькими порциями;
  •      Такие напитки как компот, морс и чай следует употреблять по истечении 20 минут после каждой трапезы;
  •      Норма льняного масла не должна превышать 30 граммов в сутки. Его можно принимать на голодный желудок,  добавлять в теплые каши или заправлять им салаты.

Преимущества льняной диеты

Основу льняной диеты составляют семена льна и масло. Благодаря наличию в этих уникальных продуктах омега – 3, 6 и 9 жирных кислот, клетчатки и витаминов Е, А, В, льняная методика похудения имеет следующие несомненные плюсы:

  •      Вес снижается постепенно, но стабильно и эффективно;
  •      Стабилизируется липидный (жировой) обмен;
  •      Нормализуется пищеварение;
  •      Организм начинает активно избавляться от вредных и токсичных веществ;
  •      Ускоряется метаболизм;
  •      Улучшается внешний вид: очищается кожа, укрепляются ногти, заметно улучшается состояние волос;
  •      Отсутствуют противопоказания.

Корень всех зол, что случаются с нашим организмом, можно традиционно искать в ежедневных стрессах, нездоровой экологии, нездоровом образе жизни и прочем. Другой вопрос, что все это можно поправить благодаря здоровому и сбалансированному питанию. Льняная диета для похудения дает прекрасную возможность ближе познакомиться с «правильным» меню и позволяет к нему спокойно адаптироваться.

Основные правила льняной диеты касаются не столько рациона, сколько его организации.

Прежде всего, необходимо перейти на дробное питание, помимо классического завтрака, обеда и ужина придется вспомнить о втором завтраке и полднике.

Низкокалорийный прием пищи в промежутках между основным питанием устранит голод и предотвратит срыв и переедание. Пищеварительная система с благодарностью примет такой маленький подвиг.

Лен и его продукты, которыми богата эта диета, позволяют отрегулировать и улучшить работу многих жизненно важных систем. Прежде всего, происходит нормализация работы ЖКТ и сердечнососудистой системы, репродуктивных органов.

Благодаря особым фитогормонам льняная диета для похудения выравнивает женский гормональный фон без участия медицинских препаратов. По своим свойствам эти фитогормоны, содержащиеся в оболочке семени льна, очень похожи на эстрогены.

Лен богат белком, витаминами и микроэлементами, которые благотворно действуют на организм. После диетического курса вы непременно отметите улучшение состояния кожи, укрепление ногтей и волос, в целом приобретете цветущий вид. Правильно построенная льняная диета для похудения поможет вам обрести внутреннюю гармонию.

Недостатки льняной диеты

К данному способу похудения есть и противопоказания: 

  • Панкреатит. При нем не рекомендуется применять масло льна – оно может обострить течение заболевания поджелудочной железы; 
  • Язва. При обострении этой болезни данный режим питания использовать не рекомендуется; 
  • Геморрой. При нем диета с семенами льна или другие разновидности этой категории системы питания могут спровоцировать кровотечения; 
  • Хронический холецистит. Страдая этим недугом можно употреблять в пищу лишь небольшое количество масла и семян льна; 
  • Желчекаменная болезнь. Диета может стать причиной печеночных колик.

Список разрешенных продуктов

  • Молоко, йогурт, творог, напитки кисломолочные;
  •  Овощи в тушеном, вареном или сыром виде;
  •  Фрукты, свежие или запеченные;
  •  Ягоды, сухофрукты и мюсли;
  •  Мясные, рыбные продукты и бульоны;
  •  Овсяная, гречневая, рисовая крупы;
  •  Травяной или зеленый чаи, морсы, компоты и отвары.

Меню льняной диеты

Диетическая методика на основе льна рассчитана на длительное время, при которой потеря веса будет составлять в среднем до 2 кг в неделю.
Диета на льняном масле

Масло льна характеризуется мягким слабительным действием, способствующим безболезненному очищению кишечника от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, а также заживлению мелких трещинок на стенках желудочно – кишечной системы.

Продолжительность диетической методики на масле из льна — месяц, в течение которого вес будет постепенно снижаться около одного килограмма за неделю. Главное условие – питаться правильно и сбалансировано, исключая высококалорийную пищу.

Льняное масло по чайной ложке принимается за 15 минут до утреннего приема пищи ежедневно три раза. Кроме этого им разрешается заправлять салаты.

Примерное меню методики на масле льна следующее:

  •     Утро: творог с кусочками фруктов, ягод или сухофруктов, овсяная каша, кефир, черный подсушенный хлеб,
  •     Второй завтрак: мюсли и питьевой йогурт;
  •     Обед: мясной (рыбный, куриный) суп с кусочком мяса (рыбы, курицы), пара сухариков и сок фруктовый;
  •     Полдник: свежий овощной, фруктовый салатик, печеное яблочко или пара фруктов;
  •     Ужин: несладкий какао, тыквенное или картофельное пюре, салат из моркови, яблока и свежей капусты.
Читайте также:  Dr. slim

Диета на льняной каше

Каша из льна отлично способствует очищению и оздоровлению организма, а также безопасному снижению веса.

Рецепт приготовления каши:

  •     200 гр. льна промыть, залить водой на 2 см выше и поместить в теплое место на ночь.
  •     Утром взбить до образования пены.
  •     По желанию добавить нерафинированного подсолнечного масла 50 мл, соль и специи.

Продолжительность диетической методики на льняной каше составляет 10 дней, за которые потерянный вес составит около  5 кг.

  •     Завтрак: простокваша или кефир с мюсли, каша;
  •     Обед: морковный салат с апельсином (или другим цитрусом), каша, сок;
  •     Полдник: ягоды или фрукты с йогуртом;
  •     Ужин: каша, курага с кефиром.

Диета на льняной муке

Мука льняная эффективно используется в качестве помощника по снижению лишнего веса в виде добавления к различным блюдам (каши, супы, салаты).

Кроме этого, из нее можно приготовить полезную и вкусную диетическую кашу. Для этого семя необходимо пропустить через кофемолку и в 100 г готовой овсяной каши добавить 20 г муки льняной. Получившееся блюдо смешать с курагой, сушеным яблочком или черносливом.

Результатом методики на муке из льна будет служить очень медленное снижение веса и постоянная чистка организма.

Диета на льняном семени

Данная методика предполагает использование семян льна в качестве отваров. Диетический и очищающий напиток необходимо употреблять только в свежем виде и на голодный желудок, желательно перед утренней трапезой.

Для более эффективного процесса похудения необходимо составлять ежедневный пищевой рацион из овощей, каш, фруктов, постных супов и белковой пищи. Выпечку, сахар и жирные блюда желательно полностью убрать из рациона.

Льняная диета Джоанны Будвиг от раковых болезней

Диетическая программа известного доктора — биохимика из Германии Джоанны Будвиг является популярной противораковой системой питания, состоящей из ежедневной нормы 150 граммов творога и парой ст. л. масла льна.

Помимо этого блюда, в меню разрешается вводить морскую рыбу, зерновой хлеб, мясо птицы, мед, воду, свежевыжатый сок, кефир, фрукты, йогурт.

По этой уникальной методике можно не только успешно похудеть, но и предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Выход из льняной диеты

Для выхода из диеты достаточно постепенно добавлять блюда из вашего привычного рациона, но при желание продукты из льна могут остаться в вашем питании, помогая очищать организм от шлаков.

Отзывы и результаты худеющих

Результаты льняной диеты потрясающие — безвредное, постепенное, но эффективное снижение веса в пределах пары килограммов в неделю. Кроме этого, с каждым диетическим днем кишечник эффективно освобождается от шлаков, ядов и токсинов и происходит значительное улучшение внешнего вида.

Переносится льняная система питания очень легко, так как меню достаточно сбалансированное. Выход из похудения предусматривает постепенное добавление блюд из привычного пищевого рациона. В этот период не запрещается добавлять в рацион отвар из семян и масло в блюда.

Отзывы о льняной диете очень одобрительные. Многие женщины, придерживающиеся постепенного похудения, остались довольны полученным результатом. Кроме этого они отметили укрепление ногтевой пластины, появление блеска волос и их оздоровление.

Врачи – диетологи не запрещают использовать льняную диету в качестве похудения, однако, лишь в том случае, если пища из льна будет сочетаться с другими полезными продуктами и физическими упражнениями. Что же касается льняного масла, то врачи не рекомендуют принимать его при гепатите, панкреатите, камнях в желчном пузыре, заболеваниях крови и гинекологических заболеваниях.

Рецепт живой льняной каши

Главное отличие живой льняной каши от магазинной порошковой в том, что, во-первых, она не проходит термическую обработку, сохраняя все полезные вещества, а во-вторых, не горчит, потому что готовится только из свежемолотых необжаренных льняных зерен, которые не успевают окислиться на воздухе. Горчинка — это признак окислившихся жиров.

Итак, живую кашу готовить очень просто. Измельчите в блендере или кофемолке примерно 3 ст. л. льняных семян, залейте теплой водой не горячее 65 градусов, перемешайте и оставьте на 30 мин. Поскольку льняная мука хорошо впитывает воду, консистенцию каши регулируйте в соответствии с вашими предпочтениями. Можно добавить сливочное масло, мед, фрукты и сухофрукты, изюм, финики, кунжут.

Источник: http://novoston.com/news/lnyanaya-dieta-36400/

Варианты льняной диеты для похудения

Лишний вес, выпадающие и тусклые волосы, расслаивающие ногти – все эти проблемы могут затронуть каждую женщину. Причиной подобных изменений во внешности часто становится нарушение обмена веществ, зашлакованность организма.

Чтобы устранить все появившиеся дефекты за один раз необходимо найти комплексный метод, воздействующий на организм сразу в нескольких направлениях.

И им может стать льняная диета для похудения, основанная на введении в рацион масла, семени, муки уникального и полезного по своему составу растения.

Диета на основе продуктов, полученных изо льна, отличается мягким воздействием на организм, очищением внутренних органов, улучшением состояния кожного покрова, волос и ногтей.

При соблюдении этой диеты ненужные килограммы уходят не так мгновенно, как хотелось бы, но положительным моментом подобного похудения считается долговременность полученного результата, внешнее и внутреннее продление молодости.

Основу льняной диеты может составлять масло этого растения, его семена, или мука, полученная опять же из семян. Все эти производные льна содержат большой комплекс микроэлементов и самых нужных нашему организму витаминов, богаты они на жирные кислоты.

Оболочка зерен напитана веществами, сходными по своему строению с женскими гормонами, поэтому под влиянием растения улучшается репродуктивная функция и отодвигается старение.

К несомненным плюсам диеты льняной можно отнести:

  • Нормализацию обменных реакций в организме, особенно это касается жирового обмена.
  • Очищение от скопившихся шлаков кишечника, благодаря чему органы пищеварения улучшают свое функционирование.
  • Постепенное, но неуклонное снижение веса.
  • Изменение кожного покрова в лучшую сторону. После несколько дней следования льняной диеты можно заметить, что кожа становится более мягкой, разглаживается, исчезают покраснения и высыпания.

Соблюдать диету на продуктах изо льна достаточно просто, здесь нет жестких ограничений в пище и поэтому и нет сильного чувства голода. Во время такого похудения необходимо только следовать нескольким правилам:

  • Отказаться от жареных копченых, маринованных блюд, сладостей, майонеза, алкоголя.
  • Питание должно быть дробным. Между основными приемами пищи должны быть легкие перекусы, состоящие из йогурта, фруктов, овощных салатиков. Объем пищи должен быть минимальным.
  • Питьевой режим соблюдается употреблением зеленого чая, несладких компотов, травяного чая, отвара шиповника. Напитки рекомендуется пить не во время трапезы, а спустя 15-20 минут после нее.

К разрешенным продуктам, необходимым в дни похудения на льне, относят:

  • Молочные продукты.
  • Овощи, фрукты, ягоды.
  • Отварную рыбу, мясо курицы, говядину, телятину. Мясо можно не только варить в воде, но и готовить на пару или запекать с добавлением минимального количества жиров.
  • Орехи.
  • Рисовую, овсяную, гречневую крупы.

Цель льняной диеты не только похудение, но и приучение организма к правильному и здоровому питанию. Рассчитан такой метод снижения веса на несколько недель и даже месяцев, килограммы будут уходить примерно по полтора в 10 дней, но зато при правильном образе жизни и соблюдении принципов здорового питания в дальнейшем ожирение не грозит.

Разновидности льняной диеты

Основой диеты может быть как масло льна, так его семя или мука. Готовят муку из сухого семени, перемалывая его на кофемолке. Какой вариант диеты выбрать решает каждый самостоятельно. Есть просто разгрузочные дни на льняной муке, есть длительное по времени похудение.

Если вы желаете добиться стойких результатов, то продукты изо льна должны употребляться два-три месяца. Льняное семя в размолотом виде можно и постоянно добавлять в различные блюда.

На день достаточно ложки этого средства, ее можно также съесть утром натощак, завив стаканом воды.

Разгрузочную диету с применением муки изо льна нужно соблюдать в течение трех дней и благодаря хорошему чувству насыщения подобное похудение переносится легко.

  • В сто грамм теплой воды добавляют две ложки измолотых семян льна, то есть льняной муки.
  • Эту кашицу съедают за один прием пищи и запивают ее одним-двумя стаканами воды, зеленого чая, отвара шиповника.
  • В день кашицу из муки рекомендуется съесть пять раз.
  • Выход из льняной диеты должен быть всегда постепенным. Сначала в рацион вводят молочнокислые продукты, овощи, фрукты и только затем все остальные виды пищи.

Не возбраняется воду для разведения муки заменить на нежирный кефир или несладкий йогурт.

Второй вариант разгрузочной диеты

Однодневная разгрузочная диета рекомендуется для очистки организма от шлаков, особенно она полезна после праздничных застолий.

  • Утром натощак необходимо выпить ложку столового семени и запить его стаканом теплой воды.
  • Примерно через полчаса можно завтракать. Рекомендуется съесть салат из свежих огурцов и спелых помидоров, заправленный ложкой размолотого льняного семени.
  • Второй завтрак должен быть через два-три часа. В это время необходимо съесть две ложки каши на воде, приготовленной из льняной муки.
  • На обед готовят овощной супчик из сельдерея и брокколи.
  • На ужин выпивают чашку чая, приготовленного из душицы и мяты.

Полезна будет после такой разгрузки и теплая ванна перед сном. Это позволит организму расслабиться и уберет с кожи все выступившие шлаки.

Похудение на льняном масле

Льняное масло отличается мягким слабительным эффектом, улучшает желчеотделение, напитывает организм полезными жирами и приводит к уменьшению зашлакованности организма.

Для того чтобы почувствовать и увидеть самые положительные изменения в своем самочувствии и внешности масло льна необходимо употреблять на протяжении месяца.

Читайте также:  Спортэксперт l-карнитин

Выпивают чайную ложку масла за 15 минут до приема пищи и делать это необходимо за день трижды. Обязательно нужно соблюдать и другие условия этой диеты, к ним относят:

  • Утром на завтрак можно съедать творог с кусочками фруктов, кашу из овсянки или гречки, выпивать свежий йогурт или кефир. Дополнительно не возбраняется съесть кусочек ржаного хлеба.
  • На обед рекомендуется приготовить овощной, куриный или мясной суп. Лучшим напитком в это время будет стакан свежеотжатого сока.
  • На полдник съедают фрукты или овощи, из них можно приготовить салатик и заправить его небольшим количеством льняного масла.
  • На ужин готовят пюре из тыквы, моркови или картофеля, салат из капусты и яблока.

В дни диеты необходимо не забывать о питьевом режиме, полезны будут и умеренные физические нагрузки, пешие прогулки, занятия в бассейне.

Диета на семени изо льна

Отвар, приготовленный из ложки семян и стакана кипятка, необходимо ежедневно выпивать перед завтраком. Льняное семя обладает прекрасными обволакивающими свойствами и помогает запустить работу кишечника.

Эффективность подобного похудения увеличится, если рацион питания в эти дни преимущественно будет состоять из овощей, свежих фруктов и ягод, нежирных молочных продуктов, отварного мяса, рыбы, нежирных супов и каш.

Льняную диету рекомендуют многие диетологи. Она прекрасно переносится человеком в любом возрасте и многократно улучшает работу практически всех органов пищеварения, что положительно сказывается и на функционировании основных систем организма.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/dieti/lnyanya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Льняная диета – похудение для здоровья

Льняная диета является эффективной методикой постепенного снижения веса и оздоровления организма. Не нужно изнурять себя голоданием, невкусными блюдами, сложными подсчетами лишних калорий.

Продукты из льна обладают уникальными свойствами, благодаря которым достаточно просто включить их в ежедневный рацион для того, чтобы худеть! Потеря веса на этой диете составляет около 2 килограммов в неделю.

Семена и масло льна включают в себя незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты. Причем здесь их значительно больше, чем в других продуктах. Например, льняное масло содержит 60% кислоты Омега-3, а оливковое – всего 1%. Поэтому продукты льна замедляют процессы старения, повышают упругость и эластичность кожи, наполняют волосы сиянием и прочностью, укрепляют ногти.

Чем полезны они для похудения? Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в них, обладают особыми свойствами:

  • снижают синтез жировой ткани;
  • нормализуют гормональный фон;
  • помогают в обменных процессах;
  • очищают кишечник от токсинов.

Стоит отметить, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега не синтезируются организмом, поэтому важно получать их с пищей в достаточном количестве. Для сохранения полезных свойств, продукты с жирными кислотами нужно употреблять без термообработки.

Худеть на льне полезно, но у этой методики есть противопоказания. Диета запрещена при следующих заболеваниях:

  • язва в стадии обострения;
  • панкреатит, холецистит, энтероколит;
  • камни в почках.

Существуют различные варианты диеты. Суть у всех методик она: включение в рацион льняных продуктов для похудения естественным образом, а это – масло, каша, семя, мука. Самый простой вариант диеты – на льняном масле.

Диета на масле льна

Слабительные свойства этого масла помогают регулярному очищению кишечника, выводят шлаки и токсины из пищеварительного тракта. Достаточно употреблять одну столовую ложку перед едой 3 раза в день.

Можно также добавлять масло в пищу, но только сырое (жарить на нем нельзя). Нужно тщательно выбирать масло для этой диеты, ведь это – залог успешного похудения. Качественное льняное масло имеет легкую горчинку, прозрачное, без запаха.

Цвет варьируется от темно-желтого до желто-зеленого.

Пить его можно целый месяц. Снижение веса будет постепенным, за этот срок легко избавиться от пяти лишних килограмм.

Более эффективного результата можно достичь, совмещая похудение на льняном масле и правильное питание. Для этого нужно исключить из рациона продукты с высокой калорийностью: майонез, сливочное масло, сахар, жирное мясо и другие.

Диета на семенах льна

Принцип этой диеты такой же, как и предыдущий. Из семян льна готовится отвар, который принимается натощак и каждый раз перед приемом пищи. Как приготовить отвар? Для этого нужно в термос насыпать 1 столовую ложку семян льна и залить 0,5 л кипятка. Делать это необходимо на ночь, к утру отвар настоится, и его можно будет употреблять. Одноразовая порция составляет 100 мл.

Помимо отвара, можно готовить компот с добавлением семян льна, различные оздоровительные коктейли, для которых семена нужно измельчить. Эту смесь часто смешивают с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами, отрубями и клетчаткой. Полученные коктейли нужно употреблять один-два раза в день.

Диета на льняной каше

Льняную кашу можно приобрести в отделах диетического питания или приготовить самостоятельно. Для этого необходимо измельчить семена льна в муку. Готовить кашу очень просто – достаточно залить муку горячей водой, перемешать и дать настояться 30 минут. Блюдо по вкусу можно посолить, добавить масло или фрукты. Льняную кашу нужно употреблять 2-3 раза в день для похудения.

Возможное меню диеты на каше из семян льна:

  • утро: каша, стакан кисломолочного продукта;
  • день: каша, овощной салат, свежевыжатый сок;
  • вечер: каша с отварной куриной грудкой.

Льняную муку можно добавлять в супы, кисломолочные продукты, салаты.

Общие правила для похудения с помощью льна:

  • употреблять пищу нужно 4-5 раз в день небольшими порциями;
  • исключить из питания алкоголь, жирную и жареную пищу, сладости, полуфабрикаты;
  • если после еды хочется пить, сделать это можно не раньше, чем через 30 минут.

Продукты, разрешенные на льняной диете:

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • овощи, фрукты;
  • мюсли, сухофрукты:
  • крупы;
  • нежирное мясо.

Отзывы об этой диете свидетельствуют, что помимо похудения наблюдается выраженное улучшение общего состояние организма.

Какой вариант диеты лучше выбрать? При склонности к запорам стоит отдать предпочтение похудению на льняном масле.

При аллергии – семенам льна, отвар отлично очищает кишечник и выводит аллергены, обволакивает слизистую желудка. Во всех случаях эффективность диеты будет налицо!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/produkty/drugie/lnyanaya.html

Льняная диета

Льняная диета основана на употреблении продуктов, получаемых из семени льна — льняного масла, отвара семени льна, каши, приготовленной из этих семян. Существует несколько вариантов диеты на льне, рассмотрим некоторые из них.

Разгрузочная льняная диета

Жесткий и голодный вариант диеты, применять который можно не более трех дней, а лучше ограничиться одним.

Весь дневной рацион диеты составляют 5 порций каши из льна, которая готовится следующим образом: на одну порцию берем 2 столовые ложки без горки льняного семени, измельчаем в кофемолке до муки и разводим пятью столовыми ложками воды. Кроме каши, необходимо обильное питье: за день не менее двух литров воды и/или чая без сахара, лучше зеленого.

Если вы применяете такую диету в течение трех дней, то повторять ее можно не чаще чем раз в месяц. Аналогичный разгрузочный день можно делать раз в 1-2 недели. За день на таком рационе уходит до килограмма веса.

Кефирная диета со льном

Также достаточно жесткая диета, продолжительность которой должна быть не более пяти дней, а лучше ограничиться двумя-тремя. Повторять ее можно раз в 1-2 месяца.

Дневной рацион: 1 литр нежирного кефира и 4 столовых ложки (без горки) семян льна, которые надо измельчить в муку. Эти продукты надо разделить примерно поровну на 4-5 приемов пищи. Льняную муку можно добавлять в кефир, а можно разводить теплой водой. Разрешается также в течение дня съесть 1-2 яблока, лучше зеленых.

Пить, как и в предыдущем варианте диеты, можно сколько хочется, простую воду и/или несладкий чай.

Сбалансированная льняная диета

В отличие от предыдущих, этот вариант льняной диеты совсем не жесткий. Более того, вы можете почти совсем не менять свой привычный рацион и режим питания, лишь несколько ограничив употребление жирных продуктов и сладостей. Все, что от вас требуется, это употреблять перед каждым из основных приемов пищи льняное масло или льняной отвар.

Льняное масло можно без проблем купить в магазинах и аптеках, принимать его надо по одной столовой ложке за 15 минут до еды. Льняной отвар готовится так: 1 столовую ложку семян льна залить полулитром кипятка и варить на слабом огне под крышкой 1,5-2 часа. Отвар принимать по 100 мл за полчаса до еды.

Питаться в таком режиме надо в течение 10 дней, затем сделать 10-дневный перерыв, во время которого питаться как обычно, и затем еще в течение 10 дней принимать льняное масло или отвар перед едой. Повторить диету можно через два месяца.

Похудательный эффект при этой диете достигается за счет того, что лен, помимо многих своих других полезных качеств, о которых можно рассказывать долго, но это не имеет прямого отношения к похудению, имеет свойство подавлять аппетит. Потому, употребив его перед едой, вы спокойно сможете ограничиться куда меньшей порцией еды, чем обычно. Кроме того, льняное масло имеет слабое слабительное действие.

Похудение на этой диете отнюдь не стремительное, за месяц уходит 2-3 килограмма. Зато можно рассчитывать на то, что достигнутый результат сохранится надолго. А если сумеете еще и ограничить употребление жирного, сладкого и прочих вредностей, то эффект будет гораздо заметнее.

Надо заметить, что лен и льняное масло имеют и противопоказания к применению, поэтому перед тем, как попробовать эту диету в любом из вариантов, надо посоветоваться с врачом.

Источник: https://www.best-diet.ru/diet/284-lnyanaya-dieta

Ссылка на основную публикацию