Как завершить год правильно

Как завершить год правильно

30.12.2016

Считанные часы остались до завершения уходящего года, и ожидая новый год, мы ждем новых радостных событий — удачи, здоровья, благополучия, счастья.

И чтобы эти ожидания сбылись, хочу поделиться с вами важным секретом: этот секрет называется – принцип завершения.

Когда вы входите в свой дом, квартиру или офис, вы открываете двери, а потом их закрываете — чтобы в помещении сохранилось тепло, уют и ценности.

Суть принципа завершения в том, чтобы с осознанностью, уважением и спокойствием посмотреть на любые события происходящие в нашей жизни. И на чувства, которые их сопровождали.

Возможно, в этом году были события, которые вас расстраивали. Может, вы болели, машину поцарапали или были большие траты и напряжение из-за денег.

Что же сделать, чтобы негативные чувства не остались как осадок
и не загрязняли положительную атмосферу в вашем доме?

Для этого посмотрите на каждое событие в отдельности и сделаете из этого события положительный вывод.

Например, если вы болели в этом году, то положительным выводом в этом случае будет – начать о себе заботиться с большим вниманием и заботой, больше отдыхать. И тогда чувство радости вас наполнит, потому что болезнь вам показывает, что вы мало о себе заботитесь. И вы можете начать специально что-то делать, чтобы больше отдыхать, заботиться и с нежностью относиться к себе.

Если поцарапали машину – тогда можно просто сказать: «бывает» — и, может быть, начать внимательней к чему-то относиться. Какие-то мелочи все равно бывают в нашей жизни, и не стоит им придавать глобального значения. (Не раздувать из мухи слона.)

Если было много трат, много покупок, было много напряжения «хватит или не хватит» — но сейчас вы уже знаете, что на все важное хватило денег. И это говорит . Я что-то купила, что-то отложила или запланировала. Да, напрягалась, и тогда возможно с большей легкостью начать относиться к деньгам: «я люблю деньги», «я дружу с деньгами».

Когда вы посмотрите на эти события, на эти негативные ощущения по-другому, с другой точки зрения, то вы увидите, что в каждом этом событии была польза для вас.

Вы чему-то научились, и самое главное — в будущем к таким событиям вы начнете относиться более спокойно, более рассудительно, о чем-то больше заботиться.  И тогда в жизни будет больше положительных событий.

Завершение — это еще и том, что важно с благодарностью и с радостью посмотреть на то хорошее, что было в этом году.

А теперь напишите подробный список положительных событий.

И когда вы сначала напишите то, что было на первый взгляд негативным событием, переделаете в хорошее и увидите, чему вы научились. А потом добавите к этому список положительных событий, и тогда весь прошедший год для вас окрасится совершенно в другие цвета.

Он станет для вас радостным. Вы увидите, что в минувшем году все сложилось замечательно, вы много чему научились, вы много с чем справились, и еще было много сюрпризов и радостных событий.

И этот список станет как волшебная елочка, это то, что позволит вам сохранить уют и радость в доме и наполнить его ожиданием и предвкушением радостных событий.

Вообще принцип завершения полезно использовать не только раз в году, в канун Нового года. Но и раз в месяц. Раз в неделю. Это важные осознанные вехи, которые кардинально улучшают нашу жизнь.

И при том, они очень приятные, вам не надо напрягаться и делать что-то тяжелое, а просто взять листок бумаги, сесть поудобнее, может быть, включить музыку и с удовольствием посмотреть на свою жизнь, которую вы делаете каждый день, которую вы проживаете каждую минуту.

И умение переключить свое внимание с негатива на позитив, с бесполезного тяжелого на легкое воодушевляющее — это всегда в наших руках, это зависит только от нас.

Это упражнение и применение этого принципа – завершение, будет вам необыкновенно полезно.

Источник

Источник: https://tipsmadam.ru/kak-legko-i-pravilno-zavershit-uxodyashhij-god-ostavit-pozadi-nevzgody-i-privlech-udachu/.html

Успех в жизни

Вы с нетерпением ожидаете наступления Нового года или вы погрязли в болоте незавершенных дел уходящего года? Независимо от того, чем был для вас уходящий год, у вас есть возможность закончить его в наивысшем расположении духа и начать Новый год с «белой» полосы.

За прошедшие 12 месяцев вы достигли определенных успехов, очень важно признать их. В то же время, вы можете научиться чему-то, вспомнив о тех событиях, которые осуществились не вполне так, как вы надеялись.

Вот несколько советов, которые помогут вам закончить этот год с ощущением собственных сил:

1. Сделайте обзор уходящего года

Напишите самые главные положительные события, произошедшие в прошлом году. Вы будете поражены тому количеству счастливых событий, которые действительно имели место быть в прошлом году. Запишите все свои достижения, такие как: «Я больше времени посвящал физическим упражнениям», «Я перестал питаться всякой ерундой», «Я написал книгу», и т.п.

2. Поделитесь своими успехами со своей семьей, отметьте их совместно

Признание собственных заслуг и положительная их оценка создадут замечательную стартовую платформу для Нового года. Вы этого заслуживаете.

И, как обычно, выражая благодарность за те блага, которыми вы уже обладаете, вы делаете возможным обретение еще больших благ.

Само празднование успеха также является ключевым моментом, так вы обретаете уверенность в том, что вызовы Нового года также будут преодолимы.

3. Отправьте поздравления и письма благодарности и признания тем людям, которые помогли вам сделать уходящий год особенным

Используйте обычный «Новогодние открытки», а еще лучше – поберегите окружающую среду и отправьте электронные открытки через интернет. Выразите благодарность за удачное сотрудничество в прошлом, а также выскажите надежду на серьезные и прочные отношения и дружбу в будущем.

4. Пересмотрите список текущих дел

Будьте безжалостным, удалите столько задач не требующих исполнения, сколько сможете. Затем, выберите всего лишь одну задачу и выполните ее до завершения этого года. В конечном итоге, выкиньте список незаконченных дел и не составляйте нового до наступления Нового года. Вы будете удивлены тому, насколько здорово вы себя будете ощущать, зная, что ваш список дел – пуст.

5. Разрешите все мелкие вопросы

Взгляните, какие незначительные и мелкие задачи необходимо выполнить по дому. Например, смажьте скрипучие дверные петли и т.п. Убедитесь в том, что эти дела больше не засоряют ваше сознание.

6. Освободитесь от хлама

Пройдитесь по дому, комната за комнатой, и соберите все те вещи, в которых вы больше не нуждаетесь. Затем, выбросьте их или пожертвуйте в какой-нибудь фонд. У вас должно быть свободное место, чтобы в новом году у вас могло появиться что-то более ценное. Будьте безжалостным, не ждите прихода весны, для того чтобы избавиться от хлама.

7. Сделайте обзор уходящего года и определите, какая деятельность отнимала и истощала вашу жизненную энергию

Поставьте задачу прекратить те отношения, которые больше «не работают». Найдите лучшие способы расходовать свое время.

В Новом году скажите твердое «НЕТ» тому, что вы больше не желаете делать. Отпишитесь от рассылок и различных журналов. Пусть в Новом году ваше время не будет забито мусором.

8. Изменитесь, займитесь чем-нибудь новым

До окончания этого года, сделайте что-то такое, что вы никогда не делали. Например, побывайте в той части города, в которой никогда не были, отужинайте в ресторане (в который никогда бы не подумали сходить). Закончите этот год на волне новых открытий и детской любознательности.

9. Отдохните и расслабьтесь

Хотя, некоторые из вышеприведенных заданий займут вас на какое-то время, очень важно, чтобы вы расслабились и день или два ничего не делали. Проспите целый день или поваляйте дурака перед телевизором.

Наполните себя жизненной энергий перед приходом Нового года.

Не важно, как именно заканчивается этот год, помните о том, что этот год был замечательным. Следующий год может стать еще лучше!!!

Copyright © 2008 Балезин Дмитрий

Источник: http://www.yourfreedom.ru/kak-zavershit-god-v-pripodnyatom-nastroenii/

Как правильно завершить дела уходящего года | Фабрика Результатов

Итак, товарищи – наблюдаем последние 2 недели декабря. Год практически закончен, вот-вот начнутся празднования, поездки к родственникам и просто покататься на лыжах. Голова забита именно этим, и работается уже не особо задорно. Я называю это «настроение выходного дня». Прекрасное время, чтобы подвести итоги уходящего года!

А делать это нужно правильно. От того, как вы сможете «подтянуть хвосты», зависит качество отдыха и результативность старта нового года. Я опишу основные принципы, которые использовали в лайф-коучинге некоторые мои клиенты:

  • Подсчитайте свои доходы и расходы. Наш мозг большую часть жизни находится в состоянии борьбы за блага. Проведя подобные подсчеты, вы даете ему разгрузку, провоцируете посмотреть на ситуацию глобально, сделать выводы относительно «приносит ли мне мое дело сколько мне надо».
  • Проведите чистку рабочего стола, портфеля и авто от чеков, стикеров, записок. Также разберите полученные визитки. Практика показывает, что зачастую до 70% это макулатура, которая дублирует данные, которые вы уже записали в смартфон.
  • Почистите память смартфона и ноутбука. Я бы вообще рекомендовал откатиться к заводским настройкам – делая это в декабре, вы встретите новый год без лишних программ, мусора, и выводящего из себя «подвисания» гаджета.
  • Завезите автомобиль на мойку. Купите самый комплексный пакет услуг, с пылесосом, частичной химчисткой, чернением шин и покрытием воском. Перезапуск важен во всех сферах жизни, и чистый, практически новый авто даст дополнительное ощущение перезагрузки. Тем более, в нем вы бываете каждый день, потому будет очень заметно.
  • Поставьте цели на следующий год. В предыдущем посте блога я писал, насколько важно правильно запланировать год и как это сделать с точки зрения коучинга. Воспользуйтесь данными советами. И не так важно, речь идет о поездке в Австралию или выгодной продаже себя на собеседовании в большой компании.

Выполнить описанные 5 пунктов не так сложно. Времени же займет пару раз по полчаса. Зато в итоге вы поможете своему мозгу переключиться с рабочего режима на праздничный. Вы хорошо отдохнете и пойдете в будущее с новыми идеями, амбициями, планами.

Чего вам и желаю!

(c) Владислав Важинский — бизнес-психолог, коуч, руководитель центра «Фабрика Результатов».

Источник: https://www.fare.com.ua/kak-pravilno-zavershit-dela-uxodyashhego-goda/

Как правильно завершить 2015 год. Подводим Итоги

Как правильно завершить 2015 год. Подводим Итоги

Мира и Любви!

Декабрь уходящего года и январь 2016 насыщенны активационными событиями, энергетические сонастройки на Планете приносят Новые Импульсы Света и Любви.

Дни Зимнего Солнцестояния направят объемный импульс энергий Любви и Творчества. 2016 станет годом Творчества и Мастерства, Союза Духа и Материи, Мужского и Женского.

Более подробней об энергиях 2016 расскажу в следующей статье.

Сейчас хочу направить. Твоё внимание к завершению 2015 года. Правильно завершённый год, освободит место в жизненном пространстве новым событиям.

Что значит правильно завершить год? Конечно, это сделать анализ, распознать послание каждого значимого события, освободить место в Душе от тягостных событий и воспоминаний, отпустить обиды, критику, найти свой ресурс, выразить БлагоДарение. Именно сейчас для этого самые ценные дни. Ведь Рождение Нового Солнца- Дни Зимнего Солнцестояния — это момент обновления и принятия новой направленности в жизнь, самореализацию, события.

Читайте также:  Mangosteen

Давай вспомним 2015 год. Возьми лист бумаги и сделай анализ, отвечая на вопросы, проведи практики.

  1. Значимые события года, опиши их. Как Ты думаешь, что Вселенная хотела сказать Тебе этим событием, какое послание получила Душа через случившиеся. Вспоминай все, даже если это конфликт или неприятная ситуация. Ищи ответ к чему Душа через неё желает прийти. Возможно, научиться прощать, любить, уважать, быть чутким и милосердным.
  2. Выдели значимых людей, с которыми вместе создавал 2015. Определи ценность отношений, что нового принесли они, чему обучился, что раскрыл в себе.
  3. Сделай практику прощения и отпускания тех событий и людей, которые оставили тягостные воспоминания и до сих пор берут Твою жизненную энергию и внимание на обиду и критику.
  4. Напиши лист БлагоДарности Богу, людям, событиям за каждый миг 2015.
  5. Как думаешь, под каким дивизом прошёл 2015 год.

Предновогодние время это возможность завершить дела, подумай что ещё можно доделать, а что в новом видение привнести в Новый Год.

Я же хочу поблагодарить всех, кто выразил доверие к моему Творчеству, деятельности за общие практики, тренинги, вебинары. Опыт который мы создавали вместе был глубоким и красивым. БлагоДарю, БлагоДарю, БлагоДарю!

Хочу пригласить на завершающие событие в этом году. Планетарное Служение, которое проведём 25 декабря 2015. Мы пройдём активационную сонастройку Зимнего Солнцестояния, я поделюсь опытом и знаниями про эволюционные задачи 2016 года и мы вместе создадим «Медитацию Открытого Сердца». Запись и подробности о проекте Планетарных Служений по ссылке…

Уже я начала проводить тренинги «Миг Сотворения 2016». Это Новогодние семинары, которые помогают, пройти сонастройку с энергиями года, простроить события согласно замысла Души, распознать эволюционные Задачи, вывести на гармонию духовный и материальный миры.

Приглашаю желающих вместе пройти тренинг, вебинар «Миг Сотворения 2016», который я специально приготовила для интернет-пространства!

Приглашаю!

С любовью Наталя Полюк.

Источник: https://natalyapolyuk.com/prognozy-i-chennelingi/kak-pravilno-zavershit-2015-god-podvodim-itogi.html

Как правильно завершить год уходящий

Как правильно завершить год уходящий

Чтобы наступающий год принес счастье, благополучие, изобилие, здоровье необходимо правильно завершить год уходящий и с радостью встретить новый.

Для того, чтобы все это пришло в нашу жизнь хочу поделиться с вами важным Секретом. Он называется Завершение.
Когда мы входим в свой дом, мы всегда открываем и закрываем дверь. И это действие позволяет сохранить уют и тепло в нашем доме.

Правило Завершения — это когда мы спокойно и осознанно смотрим на то, что происходит в нашей жизни, какие чувства нас наполняют.

У вас, вероятнее всего, конечно были в этом году события, которые вас расстраивали и которые оставили тяжелый осадок.

Я уверена, что были, например — болезни, увольнения с работы, расставания, множественные финансовые траты, волнения, чтобы хватило денег, другие неприятные моменты.

Как завершить год так, чтобы тяжелый осадок не окрашивал в темные, мрачные краски вашу жизнь и не загрязнял атмосферу вашего дома?

Для этого надо посмотреть на каждое такое событие в отдельности под другим углом и сделать положительный вывод. Главное — помнить, что в каждой проблеме, в каждом неприятном событии ( на данный момент) находится огромная для вас возможность.

Просто она завернута не в красивую обертку, а в наждачную бумагу, и вам ее просто нужно развернуть и увидеть. Например, вас уволили с работы — на первый взгляд, трагедия, как жить без постоянного дохода.

А если внимательно посмотреть — найдете себе занятие, которое будет приносить не только удовольствие, но и в несколько раз больший доход.
Или, расстались с любимым человеком — значит это не ваш человек, отношения уже исчерпали себя и вам уже следует выходить на новый уровень.

Или — было много проблем со здоровьем, следовательно, необходимо начать больше о себе заботиться — заняться физическими упражнениями и тщательно следить за питанием.

Просто посмотрите на все «неприятности» с другой точки зрения. И вы увидите, что уходящий год был не таким уж плохим, а, наоборот, все было полезным для вас. Вы чему-то научились и в будущем будете к этим вещам относиться более легко и всегда использовать свои возможности.

И обязательно с благодарностью и радостью посмотрите на то, что было хорошего в этом году.

Напишите список всего того, условно-негативного, что произошло в этом году, переделайте его в то хорошее, что позволило вам получить знания, опыт, новые возможности, рост.

И тогда весь год окрасится в совершенно другие тона, он будет для вас радостным. Вы будете знать, что в минувшем году все сложилось замечательно.

Было много великолепных сюрпризов, которые позволили вам выйти на совершенно иной уровень жизни.
Все это наполнит вашу жизнь ярким, радостным предвкушением ожидания еще более приятных и радостных событий в наступающем новом году.

Правило Завершения важно и полезно использовать не только в завершение года, но и каждый месяц

Это осознанные этапы, которые кардинально улучшают нашу жизнь. И не надо напрягаться, а просто записать все «негативные «события в другом ключе, посмотреть на них под другим углом, с точки зрения полезности.

Рассматривая каждое из них, задавайте себе вопрос: «А что хорошего, полезного я получаю из этого события?» И вы всегда найдете множество полезностей для себя в любом условно-негативном моменте своей жизни. Посмотрите с удовольствием на свою жизнь, которую вы проживаете каждую минуту и получите от этого радость.

Тренируйте в себе навык умения переключать негатив на позитив, видеть только то, что вас радует и воодушевляет. И это все в ваших руках — это ваша жизнь и вы можете писать ее сценарий по своему усмотрению.

Пусть этот год будет для вас счастливым, радостным, мирным, благополучным и проживайте его, смакуя каждый миг, живите в удовольствие. Будьте счастливы, улыбайтесь, потому что улыбка — это начало любви, пусть ее будет очень много в вашей жизни, начиная со следующего года.
Вы этого достойны!

Похожее

Источник: http://vivarost.ru/zavershit-god/

Завершение грудного вскармливания

Завершение грудного вскармливания

Обычно ребенок бывает готов к отлучению от груди тогда, когда у него появляются все молочные зубы, практически угасает сосательный рефлекс, а количество прикладываний к груди сокращается до 2-4 в день, что, как правило, происходит к 2-3 годам.

Иногда грудное вскармливание приходится прекращать по причине болезни мамы, или при наступлении новой беременности .

Желательно, чтобы завершение кормления грудью происходило максимально плавно и не совпадало по времени с другими большими переменами: например, с выходом мамы на работу или переездом.

Когда следует заканчивать кормление грудью

Многие педиатры как в России, так и за рубежом считают, что ребенка следует кормить до тех пор, пока он сам не откажется от материнского молока, что происходит, обычно, к концу третьего года жизни. ВОЗ рекомендует кормить грудью до двух лет и продолжать кормление далее при желании мамы и малыша.

В пользу этой позиции часто приводят статистические данные о том, что дети, которых кормили грудью больше среднего, обычно обладают более крепким здоровьем и демонстрируют более высокие интеллектуальные способности.

В пользу длительной лактации для мамы, следует также сказать, что она снижает риск рака молочной железы.

Становится ли молоко бесполезным после года кормления?

Мнение о том, что после года кормления материнское молоко теряет свои уникальные свойства, неверно.

Многочисленные исследования показали, что и на втором, и на третьем году лактации оно продолжает содержать все необходимые для малыша белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы, биологически активные вещества и многое другое, что стимулирует развитие головного мозга и обеспечивает ребенка всем необходимым для сохранения здоровья и активного роста.

Как определить готовность ребенка к отлучению от груди

Принимая решение об отлучении ребенка от груди, маме следует руководствоваться не только его возрастом, но и готовностью к этому.

Если малыш прикладывается к груди каждый раз, когда готовится к ночному или дневному сну или сразу после пробуждения, просыпается несколько раз за ночь, чтобы подкрепиться материнским молоком, заканчивает грудным кормлением каждый прикорм, а также не может успокоиться без сосания, значит, к отлучению от груди он еще не готов. Если мама устала от бесконечных прикладываний, то в этой ситуации может помочь разумное ограничение количества кормлений, а также периодические отлучки мамы из дома, а не полное окончание грудного вскармливания. Чем больше у ребенка прикладываний в течение дня, тем большим стрессом станет для него резкое прекращение кормлений.

Кроме того, прекращение грудного вскармливания не снимает со взрослого задачи научить ребенка легко успокаиваться или самостоятельно засыпать, а на фоне стресса из-за резкого прекращения кормлений ребенку будет сложнее освоить новые навыки.

Поэтому для максимально бережного завершения грудного периода стоит дождаться, когда у ребенка появятся все молочные зубы, он перестанет писаться по ночам и начнет прикладываться к груди всего несколько раз в сутки.

Как отлучить ребенка от груди

Хорошо, если отлучение происходит постепенно и с любовью. Начать стоит с систематизации прикладываний в течение дня. Поможет этому введение правил и ритуалов.

Например, «мама покормит тебя грудью после того, как закончит варить суп», или «ты уже большой, давай на улице больше не сосать».

Главное помнить, что в любом обучении важна гибкость и постепенность, и родительский авторитет отнюдь не пострадает, если пару раз отступить от ограничений.

Когда ребенок начнет прикладываться к груди только при укладывании и при пробуждении, можно переходить к следующему этапу. Для этого нужно научить ребенка «окончательно просыпаться» без груди: если мама уже давно проснулась и готовит завтрак, малыш легче отвлечется от желания пососать, чем если мама лежит рядом с ним и отчаянно пытается «доспать» последние 5 минут.

Последним, самым сложным этапом, является приучение ребенка засыпать без груди.

Если ребенка старше двух лет начать учить засыпать без прикладываний во время дневного сна, то велика вероятность, что малыш просто перестанет спать днем, а специалисты рекомендуют сохранить послеобеденный отдых как минимум до 5-6 лет.

Поэтому лучше начитать практиковать укладывание «по-взрослому» во время подготовки к ночному сну, а потом, когда навык сформируется, убрать прикладывания и из дневных снов тоже.

Для того, чтобы ребенок начал засыпать без груди, сосание должно стать лишь одной из частей ритуала укладывания спать, а не единственной его частью.

Ванна, массаж, книжка, сказка, колыбельная, крепкие объятья – ритуал укладывания спать должен быть большим, тогда обойтись без кормления грудью, переключив внимание ребенка на другие его действия, будет гораздо проще.

Сначала можно договориться с ребенком и сократить время сосания, например, сосать не до полного засыпания, а 1-2 минуты, а потом засыпать в маминых объятьях. Через некоторое время, ребенок будет прикладываться лишь символически, а потом и вовсе перестанет.

Читайте также:  Китайская диета

Последними уходят, обычно, кормления среди ночи. Это происходит, как правило, когда у ребенка прорежутся все молочные зубы, и он перестанет просыпаться по ночам, чтобы сходить на горшок.

В каких случаях не следует отлучать ребенка от груди

Если ребенок болен, особенно когда он страдает от острых кишечных расстройств, с прекращением грудного вскармливания лучше подождать. Не стоит также прекращать его в жаркую летнюю погоду и сразу же после проведения профилактической прививки.

Противопоказанием для прекращения вскармливания может быть начало новых этапов в жизни ребенка (приучение к горшку, первый визит няни и т.д.).

Нежелательными способами отлучения от груди являются разлука с мамой и намазывание груди чем-то горьким, так как они приводят к излишнему стрессу для ребенка, и вынуждают его резко, а не постепенно адаптироваться к переменам. Кроме того, резкое отлучение от груди может привести к лактостазу и даже маститу у мамы.

Что делать, если необходимо резко прекратить кормление грудью

В некоторых тяжелых ситуациях, например, долгосрочной разлуки мамы и ребенка, болезни мамы, требующей длительного несовместимого с грудным вскармливанием лечения, необходимо прекратить лактацию.

Для этого рекомендуется при переполнении сцеживать грудь до ощущения облегчения (не полностью), пить снижающие лактацию травы (например, шалфей), чтобы избежать лактостаза и мастита.

Ни в коем случае нельзя перетягивать грудь, так как это увеличивает риск травмирования молочных желез и их инфицирования, но не снижает количество вырабатываемого молока.

В любом случае, лучше избегать использования подавляющих лактацию гормональных препаратов (парлодел, бромкриптин), так как они разрушительно действуют на организм матери, и могут вызвать такие осложнения, как снижение остроты зрения, аллергические реакции, судороги в икроножных мышцах; а также понижение артериального давления вплоть до коллапса (падение давления, угрожающее жизни) и многие другие.

Поделиться

Источник: https://mama.ru/articles/zavershenie-grudnogo-vskarmlivaniya/

Как правильно заканчивать свой день, чтобы это было полезно для здоровья

Как правильно заканчивать свой день, чтобы это было полезно для здоровья

Давайте заканчивать этот день правильно, чтобы следующий начинался еще лучше!

Мы часто пишем о том, как начинать день, однако по-настоящему успешные люди продуктивны весь день. Даже вечером, когда хочется поддаться усталости и просто смотреть в экран или монитор.

Но вечер — это задел на следующие сутки. От того, чем мы занимаемся в вечернее время, зависит качество сна. А от него, в свою очередь, работоспособность.

Вечер сильно недооценён с точки зрения трансформации жизни и внедрения позитивных привычек. Предлагаем вам провести два-три часа перед сном с пользой. Вот несколько вечерних ритуалов, которые подарят вам энергию, продуктивность и хорошее настроение в новом дне.

Прогулка пешком

Пётр Ильич Чайковский обожал гулять. По воспоминаниям современников, он отхаживал два часа в день, чего бы это ему ни стоило. Пребывание на свежем воздухе способствовало творчеству.

Отправьтесь перед сном на короткую прогулку. Она поможет буквально перешагнуть через заботы и тревоги дня. Вы сможете насладиться покоем и обдумать идеи, которые волнуют вас.

Кроме того, ходьба полезна для здоровья.

Анализ дня

Бенджамин Франклин считал время самым ценным ресурсом и щепетильно относился к его распределению.

Ежедневно в конце дня он задавался вопросом «Что хорошего я сделал сегодня?» и анализировал прошедший день. Это позволяло ему понять, каких успехов он достиг, а что ещё предстоит сделать.Попробуйте и вы.

Пять-десять минут анализа прожитого дня помогут отслеживать прогресс и своевременно корректировать планы.

Чтение

Многие великие люди читали перед сном. Чтение вдохновляет, помогает генерировать новые идеи. А если вам знакома бессонница, то книга поможет успокоиться и заснуть.Что читать, зависит от вашего вкуса.

Однако не рекомендуются остросюжетные жанры и драматические произведения.Также не стоит читать при слабом освещении.

Если используете электронные читалки, уменьшите яркость экрана до минимума и держите гаджет на расстоянии минимум 35 сантиметров.

Медитация

Утренняя медитация помогает включиться в рабочий режим. Ещё лучше медитировать два раза в день.Примите удобную позу. Пусть мысли текут естественно: не пытайтесь сконцентрироваться на чём-то или игнорировать что-то. Всё, что наполняло вас в течение дня, должно остаться в прошлом.Вечерняя медитация поможет «обнулить» разум и войти в грядущий день открытым новому опыту.

Комендантский час

Свет связан с выработкой мелатонина и кортизола. Темнеет — повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола — организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой. Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов.

Это одна из причин, по которой следует устраивать перед сном «комендантский час». Никаких гаджетов! Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна.Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта.

Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка (почему они присылают их ночью?).

Установки

Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер — отличное время для личностных установок.

Используйте позитивные аффирмации:чтобы стимулировать уверенность в себе;настроить себя на успех;абстрагироваться от мнения других;сосредоточиться на своих целях;мотивировать себя на упорный труд и так далее.

Важно правильно составить аффирмацию, а также произносить её вслух (лучше перед зеркалом). Такой ежевечерний аутотренинг может разрушить накопленные годами внутренние стереотипы.

Дневник

Ведение личного дневника — это не прихоть графомана. Психологи утверждают, что, выражая чувства и мысли на бумаге или в электронном виде, мы делаем жизнь более осознанной.

Порой запись в дневнике позволяет вскрыть и разрешить проблемы, таившиеся глубоко в подсознании.Вечер — идеальное время для «разговора» с дневником.

О чём писать? О событиях уходящего дня, о том, что вас огорчило или порадовало сегодня, о людях, с которыми вы общались, о себе, каким вы были.

Планирование

Составление плана на день накануне вечером:— экономит время (не нужно выкраивать его утром);— мобилизует (проснувшись, вы уже знаете, что нужно делать).Методики планирования индивидуальны. Если вы ещё не выработали свою, то прочтите следующие статьи.Но общее правило таково: запишите все задачи, а затем рассортируйте их по важности и срочности.

Приоритеты

Этот ритуал вытекает из предыдущего. Когда список дел составлен, нужно расставить приоритеты. Выберите три наиболее важных задачи. Они должны быть направлены на достижение вашей цели и способствовать прогрессу.После этого разбейте эти три задачи на более мелкие подзадачи.

Пронумеруйте их: № 1 — сделать до 11 часов, № 2 — выполнить сразу после № 1, № 3 — заняться во время обеда и так далее.В качестве альтернативы попробуйте также подход «1-3-5». Возможно, он больше подойдёт вам.В любом случае вы получите подробный план действий на следующий день, а это, в свою очередь, мотивирует.

Ведь, когда всё по полочкам, проще работать, не так ли?

Благодарность

Этот ритуал рекомендуется выполнять, находясь уже в постели. Закройте глаза и подумайте, кому или чему и за что вы благодарны в уходящем дне. Скажите спасибо коллеге, который заехал за вами по пути на работу; или официантке, которая быстро обслужила вас; или супруге, которая просто была рядом и поддерживала; или самому себе…

Не бойтесь говорить «спасибо»

С точки зрения позитивной психологии, благодарность — это положительная эмоция, которая не только укрепляет межличностные отношения, но и отлично мотивирует. Засыпая с мыслями о хорошем, вы настраиваете себя на продолжение цепочки добра завтра.

Побороть дурные привычки можно только сегодня, а не завтра. — Конфуций

Сохраняйте статью себе в соцсети, чтобы не забывать повторять все это каждый вечер и с улыбкой заканчивать день 🙂

Источник: https://fun.facenews.ua/articles/kak_pravilno_zakanchivat_svoj_den_chtoby_eto_bylo_polezno_dlja_zdorovja-239.html

Как завершить пост: пять советов по правильному питанию

Как завершить пост: пять советов по правильному питанию

Не так много времени осталось до наступления Пасхи: в 2017 году этот светлый праздник приходится на 16 апреля. Честь и хвала тем, кто проявил силу духа и воли, выдержав семь недель Великого поста! Но правильно выйти из поста не менее важно, чем соблюдать его. Как завершить пост, чтобы не навредить здоровью? 

Щедрый пасхальный стол – с вкусной выпечкой, обилием соленостей, копченостей, сладостей и мясных блюд – может стать настоящим шоком для пищеварительной системы тех, кто честно постился 49 дней, не позволяя себе запретных соблазнов.

Чтобы не угодить после такого пира на прием к гастроэнтерологу или, того хуже, на больничную койку, следует разумно подходить к своему питанию после завершения поста, особенно в первые две недели.

Почему это важно? За семь недель организм привыкает работать в более экономном режиме расходования энергии и по инерции сохраняет его еще некоторое время спустя. А значит, уменьшается интенсивность обмена веществ и синтеза разнообразных ферментов.

Поэтому, во-первых, почти все калории пасхальных застолий идут не на укрепление сил, а на «округление» талии и бедер: организм продолжает расходовать на свои нужды внутренние ресурсы, а калории, содержащиеся в пище, накапливает впрок.
Во-вторых, ему не хватает желудочного сока и ферментов для переваривания обильной и тяжелой еды.

Каким же рекомендациям нужно следовать, чтобы выйти из поста без ущерба для здоровья?

Совет № 1. Немного продлите постный рацион

Продолжайте есть преимущественно постное, постепенно вводя в свой рацион нежирные кисломолочные продукты (ряженка, бифидок, кефир, йогурты), а также продукты, содержащие легкоусвояемые белки (яйца, нежирные курица, телятина, рыба, а также соя).

Разумеется, можно есть фрукты и овощи – как в сыром виде, так и вареные или приготовленные на пару. Не стоит увлекаться жареными овощами, а также овощными блюдами, заправленными большим количеством растительного масла.

Добавлять к рациону цельномолочные продукты: молоко, творог, масло, сыр, сливки –лучше спустя два-три дня после окончания поста. Впрочем, съесть в Светлое воскресенье небольшой кусочек творожной пасхи не возбраняется.

Начинать употребление животных белков после поста не случайно принято с яиц. В них содержится легкоусвояемый белок, который не оказывает на ослабленную пищеварительную систему такого отрицательного влияния, как мясо.

Пусть в вашем меню в эти дни будут куриный и рыбный холодцы, греческий салат, овощные и фруктовые супы-пюре, горячие рыбные блюда с гарниром из риса или овощей.

Если трудно без мяса, запекайте его, готовьте в фольге или на пару в виде суфле, тефтелей, котлет, но ничего жареного и жирного (запрет относится и к жирной птице –утке, гусю)! Окорок лучше взять вареный, а не копченый.

Во время поста организм привыкает получать меньший по количеству и разнообразию состава объем пищи, чем обычно. Как грамотно вернуться к привычному рациону?

Совет № 2. Будьте умеренны в порциях

Чтобы после поста не подвергать организм стрессу, следует увеличивать количество пищи постепенно, даже если это рекомендованные для употребления продукты. Съеденные в больших количествах овощи, фрукты, яйца, мучное могут вызвать расстройства пищеварения.

Чтобы не объедаться, но и не голодать, ешьте 5-6 раз в день, но маленькими порциями. К примеру, первый прием пищи после поста может состоять из 150-200 г овощей и фруктов, 1 вареного яйца и небольшого кусочка вчерашней выпечки.

Читайте также:  Тайфун

В следующие несколько дней количество пищи можно понемногу увеличивать до привычной нормы.

Совет № 3. Избегайте вкусных «вредностей»

С употреблением каких продуктов и напитков лучше повременить недельку-другую после завершения поста? В этом списке – копчености, сало, майонез, жирные сметана и сливки, чипсы, сухарики, сэндвичи, крекеры, соленые орешки, крепкие чай и кофе, пирожные и торты с масляным кремом, газировка.

Сладкоежкам можно посоветовать две-три переходных недели утолять страсть к десертам с помощью фруктовых салатов, нежирного мороженого без наполнителей, печеных яблок и груш, ломтиков цитрусовых в карамели, свежих соков и морсов, компотов из сухофруктов.

Совет № 4. Не злоупотребляйте алкоголем

Спиртное следует вводить в рацион после всех остальных продуктов, так как оно может плохо повлиять на слизистую желудка, печень и поджелудочную железу. На праздничном столе допустимо сухое красное вино или некрепкое пиво, но не более 200 г в день.

Совет № 5. Помогите пищеварению

Закончив поститься, многие жалуются на дискомфорт в животе, вздутие, ощущение тяжести. Это может быть связано с нехваткой собственных пищеварительных ферментов, выработка которых во время поста значительно уменьшилась, так как необходимость организма в них была невелика.

В таких «нестандартных» ситуациях, как выход из поста, целесообразен прием препаратов, содержащих недостающие ферменты для помощи собственной поджелудочной железы.

Действие ферментных препаратов направлено на улучшение пищеварения. Они содержат те же самые вещества, что вырабатываются в нашем организме, и позволяют восполнить временный дефицит ферментов, вызванный измененным из-за поста рационом.

Источник: delfi.lv

Источник: http://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-zavershit-post-pyat-sovetov-po-pravilnomu-pitaniyu.html

Как правильно закончить грудное вскармливание

Как правильно закончить грудное вскармливание

Грудное молоко долгое время является для малыша незаменимым источником питательных веществ. Но рано или поздно любая мамочка сталкивается с проблемой завершения лактации. Чтобы понимать, как закончить грудное вскармливание быстро и безболезненно для обеих сторон, необходимо знать, какие рекомендации на этот счет существуют.

Как не стоит отучать ребенка от груди

Если мама решила окончить кормить ребенка грудью ранее двух лет, нужно помнить — не стоит спешить в таких случаях:

  • летом, когда велика вероятность заразиться кишечными инфекциями, а ребенок особенно нуждается в защите материнского молока.
  • при болезни малыша или активной фазе прорезывания зубов, сопровождаемой высокой температурой.
  • непосредственно до или после очередной прививки.
  • при переезде или путешествии, особенно если планируется кардинальная перемена климата.

Не стоит прибегать к ухищрениям, которые могут навредить здоровью ребенка. Например, неожиданное исчезновение мамы наверняка негативно скажется на психике малыша. А после ее возвращения вполне возможно возникновение более сильной привязанности, которая сведет попытку отлучения к нулю.

Не нужно обмазывать грудь чем-то горьким или отпугивающим (обычно используются зеленка либо горчица), поскольку это приводит к образованию скрытой неприязни, которая проявится в будущем.

Если мама пытается закончить кормление грудью ночью путем замены естественного продукта компотом или подслащённой водой из бутылочки, это чревато развитием раннего кариеса, который протекает намного тяжелее, чем во взрослом возрасте.

Отучение ребенка от груди до года

Завершение грудного вскармливания ребенка, который не достиг годовалого возраста следует проводить по определенным показаниям. Поскольку в этот период для малыша питание материнским молоком является основным, неожиданное прерывание естественного процесса приведет к ослаблению иммунитета.

  • Не стоит бить тревогу, если ребенок отказывается от груди сам. Чаще всего это временное явление, которое устраняется после общения с консультантом по грудному вскармливанию. Обычно к подобным «забастовкам» приводят чрезмерное увлечение сосками-пустышками и попытки мамы сократить ночные кормления.
  • Досрочный выход на работу также не повод прекращать вскармливание. При желании выход можно найти даже из этой ситуации, совмещая рабочий процесс с полноценными кормлениями грудью.

Если завершать лактацию все же необходимо, желательно, чтобы процесс происходил плавно, без вреда для мамы и малыша. Лучше повременить с отлучением во время болезни ребенка, при смене места жительства либо других случаях, оказывающих дополнительное влияние на психику.

Чтобы отучить ребенка до года от груди наиболее безболезненно, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • Постепенно, по одному кормлению подменять обычное грудное вскармливание на питание смесью или сцеженным грудным молоком из бутылочки. Такой подход поможет малышу быстро адаптироваться к новым условиям, а также предупредит риск появления застоев и маститов у матери.
  • Чтобы обмануть ребенка, который может отказываться принимать бутылочку из рук мамы, лучше поручить это задание другим близким родственникам.
  • Кормления перед сном должны прекратиться последними, поскольку расставание именно с ними травмирует психику ребенка в большей степени.

Отучение ребенка от груди от года до двух лет

Часто матери, дети которых только переступили годовалый рубеж, желают завершить грудное вскармливание под давлением со стороны более опытных родственников.

По их мнению, малыш уже достаточно взрослый, чтобы питаться взрослой едой, а продолжение лактации неправильно и некрасиво. Сам ребенок об этом не подозревает, поскольку мамина грудь остается для него не только источником пищи, но и утешения.

Резкое отлучение приведет к проблемам в семейных взаимоотношениях и негативно скажется на здоровье, как психическом, так и физическом.

Оканчивать кормить до двух лет не желательно по таким причинам:

  • После года материнское молоко меняет состав. В нем увеличивается количество иммунных факторов, поддерживающих здоровье.
  • Прикорм пока не является основной пищей, а только добавкой к грудному молоку. Поэтому не стоит надеяться, что после отлучения ребенок станет поглощать его в больших количествах, чем делал до этого.
  • Раннее отлучение, которое происходит до того, как ребенку исполнилось полтора-два года, негативно сказывается и на матери, поскольку ее организм еще не готов к таким переменам. Поэтому нередко наблюдается появление застоев молочных протоков груди и следующие за этим воспалительные процессы.

С взрослением ребенка мама испытывает чувство усталости все чаще, списывая его на продолжающийся процесс кормления, и рассчитывает избавиться от проблемы, завершив лактацию. Но в большинстве случаев это только усугубляет ситуацию, потому что к этому периоду устают даже матери детей-искусственников.

Объясняется все тем, что женский организм так и не восстановился после родов полностью, а с началом активности малыша нагрузка на него увеличивается. Это неизбежно приводит к хронической усталости, с которой следует бороться не отлучением от груди, а правильно распланированным распорядком дня, в котором отдыху отводится значительное время.

Нередки ситуации, когда ребенок после года, уже понимающий, что мама предоставит ему грудь по первому требованию, пользуется этим вполне осознанно.

Женщина забывает о том, что она личность, а не бесплатное приложение к малышу. Поэтому заканчивать ГВ в этот период не столь разумно, как кажется.

Ситуация не изменится, пока мама не пересмотрит отношение прежде всего к себе и не установит рамки, которые ребенок не должен переступать.

Как правильно отлучить ребенка от груди после года

Для правильного прекращения лактационного процесса соответствующий настрой должна иметь, прежде всего, мама. Также желательно заручиться поддержкой близких, которые могут прийти на помощь, а не поощрять капризы ребенка, связанные с желанием продлить кормление.

Действовать необходимо уверенно, но вместе с тем мягко, чтобы малыш понимал – ему не хотят причинить вред, просто пришло время перемен, которые принесут новые перспективы.

Как завершить грудное вскармливание после года быстро и действенно? Начинать следует с сокращения дневных кормлений. А чтобы ребенок воспринял это наиболее естественно, необходимо придерживаться таких правил:

  • не переодеваться и не ходить в нижнем белье в присутствии малыша;
  • отказаться от одежды на пуговицах и на молнии, которые легко расстегнуть;
  • не давать ребенку повода забраться на колени для кормления, к которому он привык;
  • отказаться от привычек, которые ассоциируются у ребенка с прикладыванием к груди;
  • заменять кормления другими тактильными контактами – массажем, обниманием, играми;
  • при попытке ребенка приложиться к груди давать ему взамен другую любимую пищу, но без фанатизма;
  • при настойчивых требованиях стараться переключать внимание крохи на что-то другое – интересную игру, новую книгу или мультфильм.

Следующим шагом является отказ кормить ребенка днем в качестве снотворного средства. Прикладывания необходимо заменять колыбельными или сказками, при этом не стоит забывать о тактильном контакте. Чтобы отучить кроху обращаться к груди при просыпании, маме не следует находиться в этот момент рядом, а когда ребенок подойдет к ней, нужно снова его отвлечь.

Когда малыш научится отходить ко сну и просыпаться без мамы, можно приступать к устранению ночных кормлений по той же схеме. Необходимо быть готовой к тому, что иногда ребенок начинает использовать вместо груди собственный палец или пустышку. В этом случае лучше не продолжать отлучение, а попробовать вернуться к процессу немного позже.

Отучение ребенка от груди после двух лет

После того, как ребенок перешагнул двухлетний рубеж, отлучить его от груди становится намного проще.

Во-первых, он уже полноценно питается взрослой пищей, во-вторых, менее зависим от матери и, в-третьих, имеет более устойчивую психику.

Но если есть желание и возможность продолжать лактационный процесс и дольше, то не стоит отказываться от этого, ведь молоко все еще содержит много полезных веществ, а контакт, установленный между матерью и ребенком – бесценен.

Как правильно прекратить грудное вскармливание ребенка после двух лет? Лучшим вариантом является осознанный отказ малыша от груди. Рано или поздно это желание возникает у всех детей без исключения. Распознать готовность ребенка стать самостоятельным можно по его потребности прикладываться минимальное количество раз и только в связи с отходом ко сну.

Если при попытке не кормить днем ребенок ночью начинает прикладываться на более долгое время, это указывает на преждевременное отлучение.

Для эффективного отучения от груди маме можно попробовать способы, описанные для младшего возраста. Также после двух лет действенным является обычный разговор, во время которому следует объяснить, что пришло время расстаться с маминым молочком. Можно поторговаться, предложив дать грудь в замен чего-то другого или только в определенное время.

Если же в течение суток ребенок не вспоминает о кормлении, не стоит заводить об этом речь, подавив в себе кормящий рефлекс.

Раннее прерывание лактации по необходимости

Иногда матери приходится прерывать лактацию по срочной необходимости. Например, из-за приема сильнодействующих препаратов или наличия заболеваний, несовместимых с кормлением грудью. Но делать это следует под наблюдением врача, поскольку для срочного прекращения процесса используются лекарственные средства в строго отведенной дозировке.

Нельзя перетягивать грудь и сокращать количество жидкости – эти методы могут серьезно навредить женскому организму. Наиболее мягким способом завершения лактации является естественное снижение выработки молока. При соблюдении врачебных рекомендаций грудь перестанет нагрубать после двух-трех недель.

Если, несмотря на все ухищрения, воспалительного процесса в груди избежать не удалось, можно облегчить состояние холодными компрессами. Хорошо помогает от застоев капустные листья с медом, которые прикладываются к месту воспаления на ночь.

Чтобы завершить лактационный процесс быстро и наименее травматично для ребенка, нужно прислушиваться к его потребностям и своим ощущениям. Только в этом случае будет достигнут наилучший результат.

Источник: http://kideat.ru/gv/kak-zakonchit-grudnoe-vskarmlivanie.html

Ссылка на основную публикацию