Как сбросить несколько килограммов за неделю

Как сбросить несколько килограммов за неделю

Помните фильм «Война невест»? В нём с одной из главных героинь произошла ужасная неприятность: она поправилась на несколько килограммов буквально за неделю до свадьбы. И роскошное платье от Vera Wang, которое уже давно было куплено, просто не застёгивалось на ней.

На предложение немного платье перешить, она
ответила: «Платье Vera Wang не подгоняют
под себя, а себя подгоняют под платья Веры».

Что же делать, когда до свадьбы остались буквально считанные дни, а ваше платье мечты никак не хочет сходится у вас на спине, и перешить его нет никакой возможности?

В этом тяжёлом случае выручит только экспресс-диета. При помощи подобных «голодовок»; за 3-4 дня можно скинуть 3-4 кг. Надеемся, что именно столько, а не больше, вы набрали, иначе ситуация сильно осложняется.

Но прежде чем вы радостно побежите закупать низкокалорийные продукты, давайте поговорим о последствиях быстрых диет.

Последствия быстрых диет

1

Каждая из быстрых диет может привести к нарушению метаболизма, потому и не стоит придерживаться их более 3-4 дней.

Прежде всего, во время них организм недополучает множество полезных веществ. Потому такие диета СТРОГО противопоказаны тем девушкам, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, проблемы с печенью и почками, проблемы по женской части).

2

Из-за того, что организму будет не хватать некоторых веществ, вы можете чувствовать себя вяло, настроение будет на нуле. Есть даже такой термин — диетическая депрессия.

А если к свадебному дню вы будете пребывать в расстроенных чувствах, то это совсем плохая перспектива. Ведь хорошая свадьба — это, прежде всего, хорошее настроение невесты.

3

Не стоит доводить себя до истощения, иначе перед вами откроется перспектива грохнуться в голодный обморок прямо во время праздничной фотосессии. Соблюдение на диеты не всегда положительно сказывается на внешнем виде. Всё зависит от того, как ваш организм переносит голод. Если не слишком хорошо, то вас ожидает бледная кожа с сероватым оттенком и синяки под глазами… И если профессиональный визажист сможет побороть эти недостатки, то потухший блеск в глазах он вам точно не вернёт. Если уж вы решились на диету, старайтесь больше отдыхать.

Итак, если вы чувствуете, что готовы с умом и осторожностью подойти к соблюдению диеты, если организм ваш полон сил и энергии, тогда выбирайте один из предложенных нами вариантов избавления от лишнего веса.

4 дня вам предстоит питаться очень скудно и однообразно. Естественно следует полностью исключить из рациона сахар и, желательно, соль.

Завтрак1 яйцо, чай или кофе без сахара. Второй завтракНежирный творог, стакан овощногосока или кефира; Обед150 гр мяса, курицы или рыбы, овощной салат с лимонным соком, 1 фрукт или ягоды (150 гр) УжинТравяной чай.

Вариант 2: Разгрузочные дни. 3 дня и минус 3-4 килограмма

За эти три дня вы не только немного похудеете, но и освободите организм от токсинов и шлаков. Если организм воспримет голодовку хорошо, то вы почувствуете лёгкость и обретёте здоровый цвет лица.

Первый день

Поесть можно только 3 раза в день. При этом ужин должен быть не позднее 18.00. Нельзя есть: животный белок и животный жир, бобовые и крупы. После 18.00 можно пить воду, травяной или зелёный чай.

ЗавтракЗелёный чай, травяной чай или натуральный фруктовый сок. ОбедОвощи (сырые или тушёные), фрукты, зелень, орехи, растительное масло Ужинможно те же продукты, что и в обед.

Второй день

Поесть можно только 3 раза в день. При этом ужин должен быть не позднее 18.00. Нельзя есть: животный белок и животный жир, бобовые и крупы. После 18.00 можно пить воду, травяной или зелёный чай.

Третий день

Можно есть те же продукты, что и в первый день. Только порции должны быть в несколько раз меньше, чтобы не перегружать желудок. Лучше всего сделать только 2 приёма пищи в этот день. Но можно позволить и 3 в случае сильного голода. На третий день обязательно следует съесть салат из жёстких овощей с зеленью, но без масла.

Приятной она, конечно, будет только для тех, кто любит этот фрукт. Суть диеты заключается в том, что в течение трёх дней вы можете есть только бананы, но зато в любом количестве. Пить можно воду и зелёный чай без сахара.

МИНУСЫ этой диеты в том, что у вас в организме будет наблюдаться дефицит белка, сложных углеводов и грубой клетчатки. Поэтому ни в коем случае не растягивайте её дольше, чем на три дня. В противном случая, вам нужно дополнять рацион белками.

ПЛЮС диеты — в бананах много натурального сахара, которые питают мозг, а потому диетическая депрессия вам не грозит.

Помните, что экспресс-диеты — это экстренный и совершенно неправильный способ борьбы с лишними килограммами. Правильнее всего всегда поддерживать себя в форме, чтобы к праздничному дню вас не ожидали неприятные сюрпризы.

Удачи! 

Источник: http://the-wedding.ru/express-dieta-kak-sbrosit-neskolko-killogrammov-za-nedelu-do-svadby/

Как сбросить пару килограмм за неделю

Как сбросить пару килограмм за неделю

Обычно как сбросить пару килограмм за неделю мы ищем перед отпуском или каким-нибудь выходом в свет. Времени мало, желания делать что-то глобальное почти нет, выглядеть хорошо хочется.

В «цифрах» это почему-то упирается в пресловутые 2 кг. Хотя на деле можно вообще не худеть по весу, но получить тот же самый подтянутый внешний вид. И, к сожалению, далеко не все люди способны сбросить 2 кг в неделю в принципе.

Кому это можно делать, и как быть всем остальным?

Сбросить пару килограммов за неделю: если есть лишний вес

Представим эталонную ситуацию. Девушка не является сторонницей правильного питания. Она не тренируется, не ходит пешком по 10 000 шагов и больше, не любит прогулки, и имеет офисную работу и автомобиль. Думать о еде ей особенно-то некогда.

На завтрак потому — бутерброд или булка из ближайшего кафе, на обед — снова булка с каким-нибудь салатом «из лоточка» или готовое второе из офисной доставки. А то и пропустит наша героиня труда этот обед, не время есть, родной офис в опасности. Вечером — полуфабрикаты из отдела замороженной продукции, либо какая-нибудь пицца на дом.

А то и пара бутылок пива, просто чтобы расслабиться. По ходу рабочего дня — несколько раз чай со сладостями, им же можно заменить завтрак или ужин, когда особенно лень думать о еде.

Такой девушке достаточно будет сделать следующее:

  • убрать из рациона все полуфабрикаты. Они богаты натрием и буквально «запирают» лишнюю жидкость под кожей. Заменить их можно на те же куриные грудки-филе. Они продаются почти полностью готовыми, достаточно просто запечь их в пакете или фольге с пряными травами. Ничего чистить, резать и выдумывать не надо. К грудкам — овощи, отварную гречку (можно купить в пакете, варится 20 минут), или рис;
  • поменять офисную доставку пищи на «здоровую еду». Достаточно просто поискать доставку здоровой еды в своем городе, в крупных областных центрах всегда можно найти 1-2 компании, предоставляющих такие услуги. Если хочется сэкономить — те же грудки, гречка, и овощи с собой в контейнере;убрать конфеты из рациона. Сахар в избыточном количестве — причина не только лишнего веса и повышенного аппетита, но и один из главных провокаторов отеков. Чтобы не так сильно задерживать «воду» стоит обратить внимание на фрукты и сухофрукты, богатые калием — те же бананы менее калорийны, чем пирожные, но почти такие же сладкие. Персики — отличная сезонная замена сладостям. Для любителей конфет без компромиссов — опять же есть многочисленные компании, производящие «здоровые сладости». В ближайшем к дому магазине это не купить, зато можно заказать онлайн;
  • заменить кофе три в одном и разные виды кофейных десертов на простой кофе с молоком минимальной жирности, а то и вовсе без него;исключить алкоголь хоть на неделю. Тысячи страниц исписаны про то, что алкоголь не мешает похудению. Но на начальном этапе — и не помогает тоже, ведь не только способствует повышению аппетита после приема, но и расходует ресурсы организма на усвоение и выведение, что замедляет сжигание жира

Этого даже без подсчетов калорий будет достаточно для того, чтобы убрать 1-2 кг в неделю.

Почему так быстро и как так просто? В организме людей, ведущих примерно такой образ жизни, задерживается достаточно много жидкости.

Лишний вес в этом случае — на самом деле лишний, и человек избавится от него легко, безо всякого напряжения, если просто «почистит» свое питание и добавит немного физической активности.

С физкультурой в этом случае тоже не надо мудрить. Есть возможность пойти в зал — прекрасно, идите, и делайте там то, что просто хочется делать. Не нравятся тренажеры и хочется танцевать? Да пожалуйста.

Хоть плавайте, хоть танцуйте, лишь бы набирать порядка 150 минут физической активности до легкого потоотделения в неделю.

Можно пока даже показания пульса не снимать — старайтесь работать в зоне, когда вам комфортно двигаться, и вы лишь слегка устаете. Вот и вся «наука».

Как только вес остановится, придется начать считать калории и усложнять тренировки, но первые 1-2 месяца после «обычного» образа жизни таких минимальных мер хватит для того, чтобы обеспечить прогресс.

Лишнего веса немного, но я постоянно с ним борюсь

Бывает, что у девушки от 3 до 5 кг лишнего вес по ее скромному мнению. При этом районный терапевт не уверен, что лишний вес есть, ведь по таблицам роста и веса масса тела в норме и ИМТ тоже в норме. Но фигура нашу героиню не устраивает.

Она давно уже на правильном питании. Завтракает кашей, обедает гарниром из гречки и куском курицы, ужинает — рыбой с овощами. Кардио делает каждый день по 30-40 минут, или аэробикой занимается. И в зал давно записалась, но прогресса нет как нет.

Как в этом случае сбросить лишний вес? На самом деле, тут нужна конкретика. К сожалению, наши попытки вести здоровый образ жизни «не засчитываются» для похудения если фактически мы находимся на поддерживающем калораже, или даже в «плюсе». Если вы ведете ЗОЖ и правильно питаетесь, стоит проделать следующее:

  • пару недель записывать всю еду и перекусы в приложение Fat Secret или любое другое для подсчета калорий и БЖУ;
  • проанализировать, как меняется вес. Если вы едите «слишком мало по таблице», но фактически не теряете вес, имеет смысл обследоваться у эндокринолога. Вес увеличивается и еды слишком много? Логично, стоит немного уменьшить калорийность. Вес «стоит» и он в рамках поддерживающих калорий, которые программа рекомендует для вашего пола и возраста? Имеет смысл перейти на дефицит;
  • проанализировать тренировки. Ведите дневник силовых и аэробных тренировок. Если веса отягощений не растут в силовых, но вы едите «на поддержку» или «на превышение калорийности» проверьте, уж не слишком много ли вы занимаетесь. Любителю достаточно 3-4 силовых тренировок в неделю и не более 12 рабочих подходов на каждую группу мышц. Круговые, циклические, интервальные и высокоинтенсивные тренировки дают результат только при хорошей спортивной подготовке. Если вы делаете что-то из этого, но не худеете и видите отечность, просто перейдите на классические силовые. Буквально через пару недель очертания тела изменятся в лучшую сторону;
  • проанализировать аэробную активность. Выполнение порядка часа кардио и ноль результатов означает, что либо с питанием глобальные проблемы, либо организм истощен настолько, что сейчас вам не надо худеть, и совсем не надо делать кардио. Что следует сделать в таком случае, так это обратиться к эндокринологу. Но бывает и так, что мы вместо работы на эффективном пульсе просто смотрим час видео, вяло перемещаясь по беговой дорожке. Если кардио скорее напоминает что-то такое, стоит купить себе пульсометр и работать по нему, а не стараться просто проводить время.
Читайте также:  Китайская диета

К сожалению, этот случай — совсем не то, когда мы действительно можем похудеть на 2 кг в неделю. Да и ставить себе таких целей не надо. Скорее всего, вы и так отлично выглядите, просто нужно внести коррективы в свой план похудения, чтобы перестать топтаться на месте.

Как быстро прийти в форму, если нет лишнего веса

То, как мы выглядим, определяется тонусом мышц, количеством мышечной массы, толщиной жировой прослойки и наличием или отсутствием отечности. Допустим, наша воображаемая героиня выполняет силовые тренировки 3 раза в неделю, питается здоровой едой, соблюдает небольшой дефицит калорий, но все равно хочет быстро прийти в форму для фотосессии или какого-то ответственного события.

Тогда следует внести небольшие коррективы в план тренировок и питания:

  • уменьшить количество соли до 5 г в сутки. Достаточно слегка присаливать блюда, и добавлять больше приправ и пряных трав, чтобы увидеть эффект. На время придется отказаться от соевого соуса и всех блюд японской и корейской кухни, а также консервов;
  • увеличить количество простой воды по отношению к напиткам. Имеет смысл выпивать 40 л на 1 кг массы тела, и ограничиться только водой, плюс 1-2 чашки чая или кофе в сутки;стараться употреблять большую часть углеводов вокруг тренировки, то есть в приемы пищи перед и после нее, а не в прием пищи перед сном. Если тренировка вечером, допускаются сложные углеводы после, но не в избыточном количестве;
  • на время заменить еду из общепита на пищу, приготовленную дома. Причина — соль, приправы и некоторые кулинарные жиры, которые используют в общепите;
  • отказаться на неделю от сладостей и десертов;стараться посещать сауну после силовой тренировки, и заменить обычное кардио после нее на бассейн. Это поможет избежать отеков, даже если вы работаете в анаэробной зоне с значительной интенсивностью;
  • проводить аэробные тренировки на среднем, а не на высоком пульсе. Не выполнять хотя бы неделю высокоинтенсивные нагрузки. Это необходимо для того, чтобы эффективно исключить отечность

Дополнительно помогают сеансы контрастного душа, обливания холодной водой и все виды обертываний с коллагеном, которые способны поддержать тонус кожи.

Похудение на 2 кг в неделю народными средствами

Просто не есть жирное, мучное и сладкое

Эффективность: зависит от того, как часто вы едите все вышеперечисленное. Человек, рацион которого состоит из полуфабрикатов и жареных деликатесов, похудеет. Преданный ЗОЖник — испытает разочарование, так как ему нужен подсчет калорий, чтобы снизить вес.

Польза: не есть все вышеперечисленное — неплохо для здоровья ЖКТ, почек, печени и кожи. Кроме того, это поможет бороться с высоким уровнем холестерина, и защитит сердечно-сосудистую систему.

Вред: минимальный. Особенно если человек смог составить себе альтернативный здоровый рацион, и ест, а не пропускает приемы пищи, так как вокруг нет ничего подходящего.

Есть только куриные грудки и салаты

Эффективность: высокая, за счет уменьшения количества углеводов в рационе. 1 г углеводов удерживает 4 г воды, если снизить их количество, «сольется» водный вес, и уменьшится цифра на весах.

Польза: сомнительная. Такая диета считается вредной для здоровья, так как может спровоцировать нарушения метаболизма, «исчезновение» менструального цикла, и нарушения работы щитовидной железы. Низкоуглеводные диеты сказываются и на внешности, так как могут ухудшить внешний вид кожи и волос. В целом, их не рекомендуют никому, особенно вне мира спорта.

Вред: помимо перечисленного выше, обладают мощным эффектом отмены. Как только углеводы вернутся, вода задержится вновь, а так как потери жира небольшие, внешний вид снова будет оставлять желать лучшего

Монодиеты

Эффективность: уменьшают вес на весах, но в основном, за счет веса «воды»,с одержимого кишечника, и мышечной массы, а не за счет жира

Польза: сидение на только огурцах или только кефире может принести лишь экономию бюджета. Для организма же это довольно «накладно», так как несбалансированное питание приводит к нарушению обмена веществ, и способствует скорейшему набору веса обратно.

Вред: могут только ухудшить ситуацию. Если сидящей на диете не 20 лет, и это не первая ее диета, вполне возможно проявление целлюлита, потеря упругости кожи. Кроме того, уменьшение мышечной массы почти всегда выглядит как «потеря контура» фигуры, и обвисшие «проблемные зоны» после такой диеты придется прятать под одеждой в корсетное белье

В общем, собираясь похудеть на пару кило за неделю, следует оценивать свои силы правильно. И выбирать более реальные цели, если интересует стройность в долгосрочной перспективе, а не просто цифра на весах.

Источник: http://fitladies.ru/pitanie/diets/kak-sbrosit-paru-kilogramm-za-nedelyu.html

Как сбросить 10 кг за неделю быстро и эффективно: диета

Как сбросить 10 кг за неделю быстро и эффективно: диета

Стали обладателем «горящей» путевки или неожиданно получили приглашение на свадьбу? Такие ситуации часто заставляют задуматься о том, можно ли за короткий срок привести себя в форму и как сбросить 10 кг за неделю в домашних условиях? Решить проблему помогут ускоренные, жесткие диеты. Однако прежде, чем прибегать к экстренным мерам, следует взвесить все «плюсы» и «минусы» такого похудения.

Диетологи и врачи утверждают, что быстрая потеря веса чрезвычайно вредна для здоровья – это серьезный стресс для организма. Поэтому использовать экспресс-методы похудения медики советуют только в случае крайней необходимости.

Резкая потеря веса – серьезный стрессовый фактор для нашего организма.

Последствием жестких диет может стать обострение хронических заболеваний, а кардинальное изменение рациона питания или голодание – спровоцировать проблемы с желудочно-кишечным трактом.

К тому же после таких диет вес быстро возвращается, да еще и с прибавкой в пару килограммов. А это может стать серьезным поводом для депрессий и нервных срывов.

Экспресс – диеты могут спровоцировать снижение жизненного тонуса, стать причиной раздражительности, ухудшения внешнего вида.

В первую очередь жировые отложения уходят не с самых проблемных мест – сначала худеет лицо, руки, а ненавистные жировые складки на талии и животе исчезают в последнюю очередь.

Кроме того, нужно позаботиться о том, чтобы быстрое исчезновение лишних килограммов не привело к обвисанию кожи. Для этого диету необходимо сочетать с активными физическими нагрузками –утренними пробежками, занятиями в спортивном зале или фитнесс-центре.

Худеем правильно

Если вы решили использовать ускоренную диету, соблюдайте несколько основных рекомендаций:

  • ведите подсчет калорий;
  • откажитесь от употребления «простых» углеводов – сладости и сахар должны быть под запретом, так же как мучные и кондитерские изделия, газированные напитки;
  • сведите к минимуму потребление жиров (особенно животного происхождения) – для заправки салатов достаточно маленькой ложки растительного масла;
  • готовьте блюда без специй и приправ, добавляйте соль по минимуму;
  • откажитесь от любых соусов и прочих пищевых добавок, способствующих усилению аппетита (горчица, майонез);
  • пейте больше чистой питьевой воды (не менее 2-2,5 литров в день);
  • не кушайте на ночь, последний прием пищи должен быть не позднее 19.00 часов.

Придерживаясь этих правил и соблюдая определенный вариант быстрой диеты, действительно можно сбросить от 6 до 10 кг за неделю.

Диета от Анны Кузнецовой

Секретом быстрого похудения при сохранении физических сил и тонуса организма, в прошлом владели все балерины. Почти каждая танцовщица в дореволюционной России была чьей-то фавориткой и вне сцены редко отказывала себе в удовольствии попробовать изысканные деликатесы на светских раутах. Чтобы поддерживать себя в форме, балеринам приходилось прибегать к экспресс – диетам.

Вариантов быстрого похудения было много, но самый известный способ принадлежит балерине Петербургского императорского театра Анне Кузнецовой – фаворитке князя Константина Николаевича Романова. Эта балерина не столь известна, как Кшесинская, однако более успешна в личной жизни.

Диета Кузнецовой построена на очищении кишечника и однообразии питания, при этом она обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для поддержания физического тонуса. Чувства голода при соблюдении этой диеты не возникает из-за частых приемов пищи.

  • утро – холодная вода с тремя кусками лимона, настоявшаяся за ночь, 1 стакан;
  • первый завтрак – дробленый фундук, смешанный с апельсином, гранатовыми зернами и зеленью кинзы – не более 100 грамм;
  • через час после еды – стакан холодной воды с парой капель масла календулы;
  • второй завтрак – разваренные без масла, в воде, зерна овса, пшеницы и ржи, не более 100 грамм;
  • обед – кусок отварного нежирного мяса с зеленью сельдерея и яблоком, мясо – в пределах 200 грамм;
  • через час после еды – стакан холодной воды с парой капель масла календулы;
  • первый полдник – отварная куриная грудка без кожи с персиками и вишней, не более 100 грамм;
  • второй полдник – рисовая или гречневая каша, постная, не более 100 грамм;
  • первый ужин – салат из корня сельдерея сырого, томатов, редиса и свежего огурца с заправкой укропным маслом, не более 100 грамм;
  • второй ужин – стакан кефира или простокваши и чернослив вприкуску (не более 4 штук);
  • перед сном – стакан холодной воды с парой капель масла календулы.

Рацион не меняется в течение всей недели, то есть каждый день употребляются одни и те же блюда. Принцип однообразия в сочетании с небольшими порциями и низкой калорийностью блюд позволяет быстро привести себя в форму, если одновременно с диетой существенно увечить физическую активность.

Как сбросить 10 кг за неделю – диета без физических занятий

Для тех, кто вынужден целые дни проводить за рабочим столом, вопрос, как быстро сбросить 10 кг за неделю, считается особенно актуальным. На помощь офисным работникам придет кефирная диета.

Вариантов диет на кефире много, но для быстрого похудения используется способ «один продукт – один день». Суть методики в том, что в течение дня можно кушать только один продукт и кефир, при этом объем кисломолочного напитка, в отличие от продукта питания, не ограничивается.

Разумеется, при соблюдении этого варианта похудения, нельзя употреблять животные жиры, сливочное масло, соусы, соль и сахар и прочие компоненты, способствующие набору веса. Кефир должен быть нежирным (1%), старайтесь покупать свежий продукт, так как этот момент очень важен для обеспечения послабляющего и очищающего действия.

В зависимости от дня недели кисломолочный напиток сочетают со следующим продуктами:

  • понедельник – яблоки, 5 штук;
  • вторник – отварная курочка, грудка, не более 150 г;
  • среда – чернослив, от 50 до 200 г, в зависимости от переносимости;
  • четверг – отварная нежирная рыба (100-150 г);
  • пятница – отварной кабачок или тыква (100-150 г);
  • суббота – минеральная вода без газа от литра до полутора, 1 средний грейпфрут;
  • воскресенье – яблоки, 5 штук.

Как правило, в день выпивается 1-2 литра кефира. Этот напиток полностью утоляет голод, препятствует появлению голодных болей в животе, способствует очищению кишечника и быстрой потере веса.

Как похудеть без возвращения веса?

В том, как эффективно сбросить 10 кг за неделю и не набрать их вновь, помогут овощные диеты, построенные на том же принципе – «один продукт – один день».

Суть диеты в том, что блюда конкретного дня состоят только из одного продукта без тепловой обработки. Исключаются все специи, приправы и прочие вкусовые добавки, соль и сахар. Из напитков допускаются только свежевыжатые соки, совпадающие с «продуктом дня» и простая вода.

Читайте также:  Lipodrene

Ограничений на количество приемов пищи нет. Сырые овощи, богатые клетчаткой прекрасно наполняют желудок и надолго создают ощущение сытости.

Кушать сырые овощи можно при первых признаках голода, делая из них салаты или просто натерев на терке и заправив капелькой растительного масла.

Пример такой диеты:

  • понедельник – морковь;
  • вторник – свекла;
  • среда – редис или редька;
  • четверг – цветная капуста;
  • пятница – кабачки;
  • суббота – болгарский перец;
  • воскресенье – томаты.

Овощи можно выбрать и другие, однако следует учитывать их состав, то есть те витамины и минералы, которые пища принесет в организм, помимо сырой клетчатки. Цветную капусты можно сменить на брокколи, кабачки на тыкву, а редис или редьку заменить дайконом. А вот свекле и моркови альтернатив нет. Томаты легко заменяются баклажанами, а перец – огурцами.

При следовании подобной диете происходит не только похудение, но и очищение печени и почек, а также улучшение перистальтики кишечника и освобождение его от гнилостных отложений.

При этом не стоит забывать о достаточном употреблении чистой питьевой воды.

Однако у овощной диеты имеются ограничения – худеть на сырых овощах не следует при заболеваниях пищеварительного тракта, наличии проблем с желудком, поджелудочной железой и печенью.

Фруктовая диета

По тому же принципу работает и фруктовая диета. Кушать можно любые фрукты, кроме бананов винограда и фиников. В первый разгрузочный день нужно съесть 1 кг фруктов, во второй – 1,5 кг, с третьего по пятый день – 2кг фруктов.

Затем объем потребления постепенно снижают – в 6-й день до 1,5 кг, в заключительный , 7-й день диеты – до 1 кг фруктов. Не забывайте все это время пить много чистой воды.

Такая диета хорошо подходит молодым, здоровым людям с быстрым метаболизмом (обменом веществ).

Не стоит прибегать к похудению на основе фруктов тем, кто страдает хроническими заболеваниями пищеварительного тракта, или нарушением обмена веществ (например, сахарным диабетом).

Как сбросить 10 кг за неделю мужчине

Лучшим способом похудения для представителей сильного пола является так называемая «сушка», то есть диета популярная среди бодибилдеров, любителей фитнеса и прочих приверженцев здорового образа жизни, следящих за своей физической формой.

Суть методики в том, что человек полностью отказывается от употребления углеводов, то есть, садится на белковую диету. В течение семи дней под запретом оказываются макароны, рис, хлеб, овощи и прочие продукты питания, содержащие углеводы. Кушать следует порциями в 100-200 грамм, 6 раз в день. Из напитков допускается лишь простая вода. Соль, сахар, специи – под запретом.

Кушать можно следующие продукты:

  • мясо любого вида;
  • птица – любая;
  • креветки и прочие морепродукты;
  • икра всех пород рыб;
  • рыба – любая;
  • субпродукты;
  • яйца.

Из этих продуктов можно приготовить бульон, паштет, тефтели, паровые котлеты, в принципе все, на что хватит фантазии. Однако, все остальное – гарниры, соусы, соль и так далее, полностью запрещены в течение семи дней. На безуглеводной диете кушать нужно часто, небольшими объемами. Размер порций не должен превышать 120-150 граммов.

Как сбросить 10 кг за неделю женщине?

Женщине, которая хочет хорошо выглядеть на пляже или же планирует посетить важное торжество, быстро сбросить лишние килограммы поможет «римская» диета, которой пользовались еще в античности. Записана она во многих бытовых хрониках.

В принципе, этот способ во многом повторяет монодиеты, но имеет четкое разделение на два этапа – очищающий и приводящий в тонус. Римлянки прибегали к подобной диете не только для того, чтобы сбросить килограммы, но еще и для свежести кожи, обретения моложавого вида и внешней привлекательности.

Очищающий этап длится три дня. Кушать в эти дни нельзя вообще, даже фрукты.

  • первый день – вода с лимоном (до 3-х литров в день);
  • второй день – белое сухое вино из расчета 100 мл на килограмм веса, но римляне разбавляли вино водой, поэтому рассчитывать нужно исходя из пропорции 50 мл на килограмм;
  • третий день – вода с лимоном.

Следующие четыре дня построены по принципу «один день – один тип продуктов».

  • первый день – крупы, распаренные на воде, без добавок;
  • второй день – овощи, в любом виде, но без масла, специй или жира;
  • третий день – орехи;
  • четвертый день – фрукты.

Этот способ весьма эффективен, так как базируется он на жиросжигающих свойствах сухого вина, приготовленного из белых сортов винограда. Заменить этот продукт ничем нельзя, поскольку аналогов вину по составу и действию на кишечник не существует.

Гречневая диета

Благодаря монодиете на основе гречки вполне реально сбросить за неделю десяток килограммов. Но прибегать к такому способу похудения рекомендуют лишь в исключительных случаях.

В гречневой крупе много полезных микроэлементов, витаминов, белковых компонентов и очень мало углеводов. Поэтому отварная гречка – это блюдо с низкой калорийностью, которое даже при употреблении в больших объемах не грозит прибавкой веса. Правила приготовления гречневой крупы для похудения просты.

Крупу не нужно варить – достаточно залить стакан промытой гречки 400 мл кипятка, закрыть крышкой и настаивать 12 часов. Соль и сахар не добавляют. Лучше всего готовить диетическое блюдо вечером, перед сном.

А утром съесть готовую гречку на завтрак, добавив яблоко, грушу и запивая обезжиренным молоком или зеленым чаем без сахара.

На обед съедают очередную порцию гречки, любой фрукт (кроме винограда и банана), пьют отвар шиповника или любой травяной чай без сахара. На ужин то же самое – гречка, любой фрукт и чай без сахара. Такого однообразного рациона нужно придерживаться в течение недели и результат не заставит себя долго жать.

Единственный минус в том, что многие испробовавшие такую диету на себе, потом долгое время даже смотреть на гречку без отвращения не могут. Чтобы как- то разнообразить жесткую монодиету, специалисты рекомендуют выпивать на ночь стакан нежирного кефира или один раз в день добавлять в чай маленькую ложку меда.

Ограничением к применению гречневой диеты является ряд заболеваний. Нельзя прибегать к этому виду похудения больным сахарным диабетом, при наличии артериальной гипертензии или проблем с желудком (гастрит, язва).

«Голодная диета» от медиков

Этот способ быстрого похудения разработан диетологами с учетом особенностей метаболизма и позволяет за короткое время сбросить до 10 лишних килограммов.

Быстрая разгрузочная диета заключается в следующем:

  • в течение первого дня следует в шесть приемов выпить 1,5 л минеральной воды без газа;
  • на протяжении 2-го дня выпивают 800 мл обезжиренного молока, перед сном съедают 1 зеленое яблоко;
  • третий день – 1,5 л минералки без газа выпивают в 6 приемов;
  • в течение 4-го дня нужно съесть 1 кг салата из овощей (капуста белокочанная + морковь+ растительное масло), разделив его на три приема и запивая зеленым чаем или минералкой;
  • 5-й день – 800мл молока + яблоко перед сном;
  • 6-й день – на завтрак яйцо вкрутую+ зеленый чай без сахара. Обед –тарелка овощного бульона + отварная куриная грудка с гарниром из зеленого горошка. Полдник и ужин – зеленое яблоко. Перед сном можно выпить 100 мл кефира (1%).
  • 7-й день – в течение дня нужно съесть 100г нежирного творога, выпить 2 стакана обезжиренного молока или кефира, перед сном – стакан зеленого чая.

Прибегать к подобному экспресс – методу можно лишь один раз в месяц, после чего в течение последующих 3-х месяцев организм должен восстанавливаться. Если придерживаться такой диеты регулярно, значительно возрастает риск заполучить тяжелые заболевания органов ЖКТ.

Источник: http://netderm.ru/kak-sbrosit-10-kg/

Похудеть за неделю на пару килограммов в бедрах! Как похудеть за неделю в бедрах

Похудеть за неделю на пару килограммов в бедрах! Как похудеть за неделю в бедрах

Когда женщина решает похудеть, ей больше всего хочется похудеть «в животе» и бедрах, так называемых проблемных зонах.

Именно поэтому при выборе различных диет и способов сбросить килограммы, необходимо определиться — где именно вы хотите похудеть.

Диет существует великое множество, однако большинство из них рассчитано на общий сброс веса. А бедра худеют в самую последнюю очередь.

Связано это с тем, что вначале организм будет сжигать калории , которые получены из углеводов, и только потом примется  за жир.

В этом кроется секрет того, почему женский организм так неохотно расстается с лишними килограммами на бедрах.

Если вашей целью является похудение в бедрах, то употребление углеводов следует свести к минимуму.

Очень часто мы несерьезно относимся к тому, что едим, позволяя себе есть  «все подряд».

На это наш организм отвечает накапливанием вредных добавок, которые содержатся в пище, то есть наступает момент, когда организм не справляется с потоком вредных веществ. И тогда, однажды встав на весы, мы обнаруживаем 3-5, а то и 10 кг лишнего веса.

А все почему? Потому что сами перегрузили свой организм вредными, жирными, сладкими и мучными продуктами.

Накопившийся избыточный вес заметно портит фигуру. К тому же наличие «лишних килограмм» серьезно ограничивает выбор одежды.

Становится жаль того, что любимые брюки или блузки становятся невообразимо тесными.

Особенно катастрофичной бывает ситуация, когда за неделю вы пытаетесь сбросить пару килограммов, потому что вам нужно присутствовать на важном мероприятии или банкете, а вы вдруг обнаружили, что вам нечего надеть. А причина тому- лишние килограммы!

И, глядя на вещи, которые стали малы, вы вздыхаете : «Ах если бы похудеть за неделю на размерчик..»

Однако даже в такой ситуации можно найти выход. Необходимо рассмотреть такой вариант, который позволит вам за неделю похудеть в домашних условиях и поможет вновь носить любимые вещи.

Прежде всего, необходимо понять, что похудение нельзя начинать резко, а также нельзя ограничивать себя во всем и изнурять ежедневными физическими тренировками. Ваша цель- сбросить за неделю 2-4 килограмма в бедрах. Именно столько килограмм наиболее оптимально сбросить за разгрузочную неделю.

Что для этого потребуется?

Самое главное правило на предстоящую неделю — ограничить калорийность рациона.

По возможности следует избегать употребления жирных блюд.

Не забывайте, что один грамм жира при расщеплении в организме дает в два раза больше калорий, чем грамм углеводов или белков.

Таким образом, чем больше вы ограничите себя в жирной, калорийной еде, тем выше шансы у вас похудеть в течение одной недели.

Однако морить себя голодом нельзя! Ограничьтесь небольшим кусочком сливочного масла для бутерброда или каши, или же позвольте себе 1-2 ложки растительного масла для заправки овощного салата.

Исключать из рациона жиры нельзя, поскольку это может привести к нарушению обмена веществ и ухудшению здоровья.

И тогда ваше цель — похудеть за неделю на три-четыре килограмма будет достигнута, но с ней вы приобретете много минусов своему здоровье.

Во — вторых откажитесь от разнообразных сладостей, мучных продуктов и кондитерских изделий. Они очень калорийны и содержат большое количество сахара.

А это совсем не способствует похудению.

Углеводы неплохо усваиваются организмом, а при избыточном поступлении- в короткие сроки способствуют приобретению избыточной массы тела.

Если вы серьезно решили сбросить несколько килограмм за неделю — то лучше исключить из своего рациона именно сладкие изделия.

Вполне достаточно будет одной- двух чайных ложек сахара. Если же вы привыкли пить только сладкий чай или кофе- придется испытывать свою силу воли.

В — третьих, необходимо отказаться от поздних ужинов. Последний прием пищи должен быть в шесть- семь часов вечера.

Читайте также:  Как похудеть без диет

В данном случае все калории, поступившие в организм во время еды, будут израсходованы, и не отложатся виде лишних килограммов.

Однако в первые дни вы непременно столкнетесь с сильным чувством голода перед снов. В такой ситуации можете позволить себе выпить стакан обезжиренного кефира. Кефир благотворно влияет на микрофлору кишечника и ,одновременно, не принесет вам излишних жировых отложений. Стакан кефира  заглушит чувство голода.

Также следует знать, что чувство голода во многом психологическая зависимость. Она возникает при ежедневной привычке «заглянуть в холодильник не вовремя».

В — четвертых, постарайтесь максимально ограничить употребление специй.

Приправы способствуют увеличению аппетита. Поможет в похудении и тот факт, что вы врятли стане есть избыточное количество каши, которая не содержит ни грамма соли.

Перечисленные подходы помогут вам похудеть за неделю в домашних условиях, не прибегая к кардинальным переменам.

Ну и в — пятых, конечно, увеличьте двигательную активность. Вечером сделайте пробежку в парке или посетите спортивную секцию, бассейн или фитнес-центр.

Физические нагрузки способствуют вашему похудению, и к концу недели вы обязательно увидите результат своих усилий.

Сбросить 2-4 килограмма за неделю вполне возможно, главное после обретенного результата- не срываться, а продолжать питаться правильно, заниматься спортом. И результат обязательно будет достигнут.

Источник: http://www.ladyy.ru/allforbody.html?id=344

Эффективные способы, чтобы скинуть килограмм за сутки

Для тех, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день, есть несколько вариантов диет, с помощью которых можно всего за сутки очистить организм, теряя вес без ущерба для здоровья. Каждая из таких методик похудения требует определенного подхода, действует по-разному, но обязательно дает результат. Если вы хотите сбросить больше, занимайтесь дополнительно физическими упражнениями.

Способы быстрого похудения за день

На вопрос, как похудеть за день на 1 кг, есть несколько ответов, каждый из них будет описывать отдельную методику быстрого избавления от избыточной массы тела. Соблюдать пищевой режим нужно в совокупности с занятиями спортом и следующими рекомендациями:

  1. За сутки-двое до того, как худеть, подготовьте организм: откажитесь от сладкого, мучного, готовьте пищу на пару или запекайте.
  2. Больше двигайтесь, ходите пешком, откажитесь от лифта.
  3. Кушайте несколько раз маленькими порциями, за полчаса до еды выпивайте стакан воды.
  4. Не набрасывайтесь на пищу сразу после диеты.

Те, кто ищет способ, как сбросить 1 кг за 1 день и стать стройнее, могут попробовать однодневные диеты, которые дадут желаемый результат. Отличным вариантом является похудение на рисе:

  • Залейте кипятком 250 г крупы с вечера, а утром сварите.
  • Разделите полученную рисовую кашу на несколько равных частей и кушайте их в течение суток.
  • Запивать еду можно ромашковым чаем, водой.
  • Рис прекрасно насыщает, утоляет чувство голода и заряжает энергией, помогает уменьшить вес.

Сбросить один килограмм за сутки вполне возможно и на яблоках. Приобретите около 2 кг фруктов и кушайте их дробными частями. Кроме употребления яблок разрешается пить негазированную минеральную воду и низкопроцентный кефир. Такая уникальная методика не только поможет похудеть за сутки, но еще обогатит организм:

  • витаминами А, Е, С, В;
  • фосфором;
  • кальцием;
  • цинком;
  • магнием.

Разгрузочные дни

Самым эффективным считается «жидкий» разгрузочный день. Суть его заключается в том, что на протяжении суток можно употреблять только кефир низкой жирности или разбавленные соки. Дневная норма – 1-1,5 л, ее необходимо разделить на 5-6 одинаковых частей и пить в течение дня. Такой жесткий метод похудения поможет убрать минимум 1 кг, но больше суток его придерживаться нельзя.

Выведение лишней жидкости из организма

Вместе с пищей мы потребляем большое количество соли, которая задерживает в теле жидкость. Избавившись от нее, можно легко потерять 1-2 килограмма уже назавтра. Для этого необходимо отказаться от соли, пить много чистой воды и заниматься спортом. Еще можно посетить сауну или баню. Лишняя жидкость выйдет из организма посредством обильного потоотделения.

Чистка кишечника­

В процессе жизнедеятельности в кишечнике человека скапливается много шлаков.

Если не способствовать их выведению, организм отравляется, ухудшается самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей. Чтобы этого не произошло, нужно принимать меры для очищения кишечника.

Самый известный способ – клизма, но не все смогут поставить ее самостоятельно, да и находиться постоянно дома не всегда возможно.

Вывести из кишечника шлаки можно с помощью напитков и продуктов, способствующих его опорожнению: яблок, кефира, отрубей, соков, сырых овощей и травяных настоев.

Выбирайте один продукт (например, напиток) и проводите разгрузочный день, а еще лучше – введите такое натуральное средство в свой рацион и кушайте постоянно.

Так, кишечник будет очищаться естественным способом, а вам легко удастся похудеть.

Суточное голодание

Не всем людям под силу выдержать ограничения в пище в течение нескольких дней, недель. Если вы относитесь к ним, но хотите сбросить лишний вес за 1 сутки, попробуйте метод голодания, когда разрешено пить только воду. Такой способ полезен любому организму, за исключением людей, больных анемией и сахарным диабетом, которым голодовка противопоказана категорически.

У многих, кто желает похудеть, но не хочет ограничивать себя в питании, появляется вопрос: как сбросить килограмм за день без диет? Есть и такие методы, например, как поход в сауну или салон красоты.

Вам предложат ряд процедур, способствующих снижению веса. Результат таких сеансов становится заметен почти сразу. Самым эффективным способом сбросить вес был и остается спорт.

Увеличьте физические нагрузки, больше двигайтесь, ходите пешком, и тогда вам не придется отказываться от любимых продуктов.

Некоторые люди в стремлении сбросить вес используют специальные препараты. Большинство из них действительно дают такой результат, но не все безопасны для здоровья человека. Ознакомьтесь с составом, отзывами, противопоказаниями жиросжигающих средств до того, как их приобрести и подвергнуть риску свой организм. Легче всего худеть эффективно, применяя несколько методов одновременно.

Эффективные нагрузки

Сбросить лишние килограммы без изменения питания будет не просто, но вполне реально. В этом на помощь придут физические нагрузки: бег, прыжки на скакалке, отжимания, пресс, приседания, выпады.

Сделайте по 2-3 подхода каждого упражнения, а усилить эффект и хорошо пропотеть поможет пищевая пленка.

От сладостей, мучных продуктов и других вредных продуктов в этот день лучше отказаться, иначе убрать лишние килограммы не получится.

Косметические процедуры

Современные салоны красоты предлагают много SPA-процедур, помогающих сбросить лишний вес, избавиться от апельсиновой корки, уменьшить объемы тела за короткий срок. Среди них: горчичные обертывания, медовые, с шоколадом, водорослями, глиной, антицеллюлитный массаж. Результат таких сеансов заметен сразу, а выполнить процедуры вполне реально и в домашних условиях.

Потерять небольшое количество веса за один день помогает посещение сауны, бани. Перед походом в такие заведения лучше подготовить смесь из меда и соли, которая способствует увеличению потоотделения.

Надо заранее нанести на тело, а после парилки смыть состав. Благодаря выведению лишней жидкости вам удастся уменьшить вес, а мед сделает кожу мягкой и нежной.

Для улучшения кровообращения, ускорения обменных процессов воспользуйтесь веником.

Вывести избыточную жидкость, уменьшить проявления целлюлита, похудеть помогает принятие горячих ванн с использованием соли, соды, травяных настоев.

Такая процедура хороша еще и тем, что ее реально осуществить дома. Просто добавьте в ванну с горячей водой 500 г морской соли, примерно 300 г соды, отвар ромашки или календулы и полежите 15 минут.

После сеанса сделайте легкий массаж жесткой мочалкой, намажьте тело кремом.

Жиросжигающие средства и препараты

Сегодня препараты для сжигания жира вызывают ряд противоречий относительно вреда для здоровья, но есть среди них и те, которые можно принимать даже подросткам. Если вы решили сбросить вес с одним из них, обращайте внимание на состав средства. Некоторые активные вещества, которые должны присутствовать в качественном и условно безопасном препарате:

  1. L-карнитин – расщепляет липиды, жировые отложения.
  2. Вытяжка из тропических плодов – сжигает жировые клетки.
  3. Кайенского перца экстракт – ускоряет обменные процессы.
  4. Вытяжка гуараны – ускоряет расход калорий.
  5. Камбоджийская гарциния – снижает аппетит.

Как скинуть килограмм за день

Есть еще несколько рекомендаций, как скинуть 1 кг за сутки: попробуйте питьевую, овощную или гречневую диету. Меню таких систем снижения веса надолго насыщает, но при этом помогает сбросить лишний вес всего за день.

Основным действием диет является выведение лишней жидкости и очистка кишечника, поэтому сидеть на них рекомендуется в выходной день, не выходя из дома.

Делайте параллельно физические упражнения, и тогда непременно добьетесь желаемого результата.

Питьевая диета

Такой способ сбросить вес заключается в употреблении жидких продуктов на протяжении всего дня. Итогом питьевой методики похудения является снижение чувства тяжести и неприятных ощущений в желудке. Кроме двух литров чистой воды разрешается употреблять следующие продукты:

  • бульоны (мясные, овощные);
  • кисломолочные, молочные продукты низкой жирности;
  • йогурты без добавок;
  • свежевыжатые соки, фруктово-овощные напитки;
  • травяной чай, фруктовый, зеленый, кофе без сахара;
  • кисель, компот (несладкий);
  • диетические овощные супы в виде пюре.

Овощная

Потрясающий результат дает методика снижения массы тела на основе овощей. Блюда такой системы питания очень вкусные и сытные, вы не будете голодать. К тому же в овощах содержится много витаминов и минералов, полезных для здоровья человека. Меню на 1 день может выглядеть так:

  • завтрак: 250 мл любого овощного сока, картофель, отваренный в мундире (2 шт.), чай с лимоном;
  • обед: отварной картофель (1-2 шт.), салат (огурцы, помидоры, зелень, 1 чайная ложечка оливкового масла), чай с лимоном;
  • ужин: любые тушеные овощи, заправленные соком лимона, чай.

Разгрузочный день на кефире и огурцах

Кефир обладает слабительным эффектом, то есть опорожняет кишечник. Огурец почти весь состоит из воды, что способствует очищению почек. Кефирно-огуречный метод похудения помогает быстро сбросить 1-2 лишних килограмма. На 1 день нужно приготовить литр кисломолочного продукта, килограмм огурцов, разбить все на равные части и кушать через каждые 2-3 часа.

Рацион этого способа похудения можно немного разнообразить и составить примерно такое меню на 1 день:

  • завтрак: салат (огурцы + зелень, без соли), 250 мл кефира;
  • завтрак №2: свежие огурцы;
  • обед: салат (огурцы + 50 г брынзы), 250 мл кефира;
  • полдник: 1 огурец;
  • ужин: салат (огурцы + зелень + постное масло);
  • на ночь: 250 мл кефира.

Гречневая диета

Одним из эффективных и полезных способов сбросить 1 кг за день является гречневая диета, главным плюсом которой является то, что есть кашу можно в любом количестве. Других продуктов, кроме крупы, в такой методике похудения нет, нужно лишь соблюдать водный баланс – пить не менее 2 литров воды. Готовить гречневую кашу необходимо так:

  • вечером залить крупу кипятком в соотношении 1:2;
  • закрыть крышкой и укутать теплым полотенцем;
  • утром запас еды на весь день будет готов.

Количество крупы определяйте самостоятельно, учитывая, что она увеличится в два раза. Кушать разрешается сколько угодно и когда хочется, но последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. С гречкой вы не будете испытывать чувство голода, а вес при этом уйдет. Если кушать кашу без соли для вас сложно, добавьте в нее немного классического соевого соуса.

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/215-kak-sbrosit-1-kg-za-1-den.html

Ссылка на основную публикацию