Как похудеть без усилий

Как часто наши взоры устремляются на модные обложки, и мы думаем о том, как стать такими же привлекательными и стройными, как изображенные на них модели? И в этом вопросе не стоит обманывать самих себя, ведь как похудеть знают все: тренировки, нормальный сон и правильное питание. Но далеко не каждый может заставить себя регулярно заниматься спортом, да и от вкусностей не всегда получается отказаться. Иными словами, что можно съесть, чтобы похудеть? Или как похудеть без усилий и быстро? Возможно ли это?

Способы и средства

Существует множество способов безболезненного и быстрого уменьшения массы тела, но и в крайности бросаться также не стоит. Все очень индивидуально и требует грамотного подхода.

К таким средствам для похудения можно отнести всевозможные операции, массажи, биодобавки и т.д. Но большинство из этих методов довольно опасны и до добра не доводят. Сегодня речь пойдет о безопасных, натуральных средствах.

В природе существует много продуктов, которые естественным путем помогают нам бороться с лишним весом. О некоторых из них пойдет речь далее.

Для начала стоит поговорить об имбире. Каждый знает, что этот продукт является пряностью, которая произрастает на Востоке.

Использовать имбирь в качестве похудения стали из-за его свойства активизировать кровоток, стимулировать обменные процессы, согревать организм изнутри, что способствует в дальнейшем постепенному, но стойкому снижению веса. Таким свойствам имбирь обязан особому веществу гингеролу, которое содержится в эфирном масле данного растения.

Среди худеющих наибольшее распространение получил чай на основе имбиря. Такой напиток можно приобрести в аптеке, магазине или даже приготовить самостоятельно.

Этот напиток будет способствовать выведению из организма излишней жидкости, токсинов, шлаков.

Он ускоряет обмен веществ, улучшает кровоток, что способствует сжиганию жировой прослойки и как результат приводит к стройной и красивой фигуре.

Есть еще один весьма популярный для похудения продукт – гречка. В данной крупе содержится большое количество витаминов, микроэлементов и других питательных веществ. Если вам по нраву данная крупа, то следует знать, что употреблять ее можно не только в отварном виде. Из нее можно приготовить запеканку, блины, пудинг, супы и т.д.

Несмотря на то, что гречку нельзя отнести к малокалорийным продуктам, на гречневой монодиете можно сбросить 7-12 килограмм лишнего веса. Благодаря чему происходит похудение? Во-первых, все белки гречки довольно легко усваиваются.

Кроме того, крупа содержит витамины группы В, многие незаменимые аминокислоты и другие полезные микроэлементы, с помощью которых можно очистить свой организм. Большое количество железа позволит поднять уровень гемоглобина, а магний и калий укрепят стенки сосудов.

В результате произойдет не только долгожданное похудение, но и общее оздоровление организма.

Как похудеть без усилий быстро на гречневой или любой другой диете?

Для начала следует уяснить, что питаться необходимо не один-два раза в сутки до отвала, а пять-шесть раз за день маленькими порциями.

Если перерыв между приемами пищи будет более пяти часов, то организм переходит в режим «экономии», то есть большую часть энергии, поступающую с едой, он будет откладывать.

Чтобы не допускать такого перерыва, следует всегда носить с собой перекусы, в качестве которых могут выступать орехи, сухофрукты или свежие фрукты.

Следует полностью исключить из своего рациона все газированные и сладкие напитки, даже те, которые считаются некалорийными.

Свести к минимуму следует и потребление кондитерских и мучных изделий, а также всех полуфабрикатов. Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до ночного отдыха.

Следует хорошенько высыпаться, так как организм не сможет распрощаться с лишними килограммами, если вы будете спать менее 7 часов в сутки.

Удачи!

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/kak_pohudet_bez_usilii_bistro.html

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Да, 8 лет назад я был намного толще.

Слева мне 20 лет, я вешу 99 кг при росте 173 см. Справа – я сегодняшний. Вешу на 29 кг меньше.

Еле нашел хоть какую-то фотографию, где я «был на пике». Не любил я тогда фотографироваться. Думаю, многие толстяки меня сейчас поймут.

Все это я написал, чтобы показать, что я ЗНАЮ, каково это – быть толстым.

Единственный способ убрать жир

Вы знаете, что существует всего один способ убрать жир? Его можно только сжечь в мышцах при физической активности. Никак иначе.

Все люди, которые что-то втирают себе, парят себя в банях, пьют мочегонное, слабительное или просто голодают – обречены на неудачу.

90% всего нашего жира «сгорает» в мышцах в присутствии кислорода. Это надо понять. Чтобы не строить иллюзий насчет очередной супердиеты.

Вам придется поднять свою пятую точку и перемещать ее по всем осям координат. Каждый день.

«Нужно двигаться, чтобы похудеть» — это очевидно? Для многих – нет.

Ходьба?!

— Ходьба? Нет, серьезно, ходьба?!

— Ага!

— Статья или глупая до невозможности или наивная! Я бегаю по утрам, плаваю, хожу в тренажерный зал — и то не помогает, а тут всего лишь ходьба?

Согласен, «ходьба» звучит несерьезно. Это сколько же надо ходить?

Но я пересмотрел свой скепсис после того, как прочел книгу доктора Ковалькова «Победа над весом». Автор в ней утверждал, что ходьба – важный компонент похудения.

Утверждать-то можно все, что угодно, но ведь и моя жизнь подтвердила это.

Говорит доктор

Ниже я приведу несколько цитат из книги «Методика доктора Ковалькова: Победа над весом» А. В. Ковалькова.

90 % всего жира в организме окисляется или сгорает именно в мышцах в присутствии избыточного количества кислорода. Причем такое окисление жиров может происходить как в работающих мышцах, так и в мышцах, находящихся в состоянии покоя, но в работающих мышцах окисление жира многократно усиливается.

… При ограничении подвижности и физической активности способность мышц к окислению жира резко сокращается. …

Это подтвердили сотрудники университета Мичигана, обнаружив, что регулярная физическая нагрузка повышает способность мышечной ткани перерабатывать жирные кислоты. Чем больше вы двигаетесь, тем активнее ваш организм развивает способность к сжиганию жиров.

То есть, тренированные люди способны даже при обычной ходьбе окислять больший процент свободных жирных кислот.

У людей, не привыкших к регулярной аэробной нагрузке, способность активировать жирные кислоты выше способности к их окислению.

В результате этого, значительная часть жиров связывается в виде триглециридов и снова оседает в подкожно-жировой клетчатке.

В ходе многочисленных исследований было также выявлено, что большинство медленных волокон (способных получать энергию за счет окисления жиров) сосредоточены в крупных мышечных массивах ног.

Вывод напрашивается сам – можно часами махать руками на занятиях аэробикой и не сжечь ни капли жиров, а можно просто планомерно ежедневно ходить по улице, и жиры будут таять на глазах.

Это вполне логично! Согласны? … В одном исследовании, проведенном в Университете города Лафборо (Loughborough University), что в Великобритании, выяснилось, что всего час динамичной ходьбы на беговой дорожке изменяет содержание двух регулирующих аппетит гормонов: «грелина» и «пептида YY». «Грелин» – это гормон, стимулирующий аппетит. «Пептид YY» – напротив, снижает аппетит.

Этот гормон вырабатывается в кишечнике и, поступая с кровью в мозг, подавляет центр голода. Оказалось, что после часовой тренировки на беговой дорожке уровень «грелина» в крови испытуемых резко падает, а уровень «пептида YY» возрастает. Все вместе приводит к снижению аппетита! То есть, когда вы занимаетесь аэробной нагрузкой – вы не хотите есть.

Силовая тренировка действовала в том же направлении, но в меньшей степени, так как повлияла лишь на один из этих гормонов. Она снизила содержание «грелина», а другой гормон остался на прежнем уровне. Эффект снижения аппетита довольно кратковременный, но он отмечался всеми спортсменами. После беговой дорожки он продолжался около часа, а после силовой тренировки – всего полчаса.

… При интенсивных занятиях, в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы окисления жира. После таких непомерных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, подобные нагрузки резко усиливают аппетит.

… Ученые из университета Аристотеля (Фессалоники, Греция) в своих исследованиях достоверно доказали, что «спокойная ходьба лучше помогает худеть, чем быстрый бег»! В течение 3 месяцев они наблюдали за двумя группами женщин. Одни занимались ходьбой, другие – бегом. Нагрузку рассчитали так, что все теряли по 370 килокалорий за занятие.

В итоге группа, тренировавшаяся в спокойном темпе, похудела в среднем (каждая) на 3 кг, а «бегуньи» – меньше чем на два. Как объясняют этот результат исследователи: «Женщины, занимавшиеся более интенсивно, больше ели и пассивно проводили свободное время». Они банально уставали.

… Вывод прост – гораздо больше жира сгорит, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов и насилия над собой. Идеальна в этом смысле – простая ходьба. То, чем вы и так занимаетесь каждый день, идя на работу или в магазин. Конечно, за час такой ходьбы вы израсходуете гораздо меньше энергии, чем за тот же час бега. Но ведь сгорит при этом именно жир, так как он дает энергию при средне– и малоинтенсивных нагрузках. …

И пусть при этом его сгорит не так много – всего граммов сорок, но одновременно произойдет еще целый ряд важнейших для нас событий:

1) обмен веществ переключается на расход жира – активизируется работа гормонов, расщепляющих жиры (адреналина и норадреналина);

2) повышается настроение и мышечный тонус, что способствует повышению расхода энергии в течение всего дня;

3) снижается потребность в шоколадках «для настроения» и в общем количестве употребляемой пищи – ведь в крови есть «энергия» расщепленного жира. Постепенно исчезает тяга к постоянным перекусам и обильным ужинам.

Считайте сами: жир сгорает во время тренировки и будет еще длительное время компенсаторно расходоваться после нее. В результате вы меньше съедите – выгода вполне очевидна!

Читайте также:  Как завершить год правильно

Чем «потогоннее» нагрузка, с помощью которой человек решает согнать лишний вес, тем меньше шансов на успех. «У велогонщика на трассе Тур де Франс жир начинает сгорать уже через пять минут.

У обычного человека на тренировке – не раньше, чем через пятнадцать минут, – утверждает Андрей Воронов, доктор биологических наук, физиолог. – Но это при условии, что он ходит, крутит педали или занимается аэробикой в среднем темпе.

При непривычно большой нагрузке у нетренированного бегуна расходуются в основном углеводы.

А как только углеводная энергия заканчивается, он просто падает без сил. Его останавливает одышка, боль в мышцах, ощущение «Все, больше не могу!» И он действительно не может – мышцы не научены еще извлекать энергию из жира с такой скоростью.

Да и углеводы они расходуют весьма неэффективно – не сжигая молекулы глюкозы, а просто расщепляя их. Энергии в этом случае выделяется гораздо меньше. Именно поэтому нетренированный человек не может час подряд без остановки бегать и плавать.

Ему просто неоткуда взять на это энергию».

Результатом такого насилия над собой является безмерная усталость, заставляющая остаток дня провести в горизонтальном положении. Повышается аппетит – при сгорании углеводов падает уровень сахара в крови, и организм настойчиво требует еды.

Как результат – появляется упадническое настроение: «И зачем я себя так мучаю, все равно толку никакого!»

Интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, мешают этому процессу. Если пульс зашкаливает и вы задыхаетесь – значит переходите аэробный порог (перестаете сжигать жир), и организм начинает работать в анаэробной зоне («съедать» мышцы).

Представьте себе мангал и тлеющие угли. Если вы закроете их брезентом, нарушая доступ кислорода, угли почти погаснут, но если раздувать их, они разгорятся в яркое пламя. Точно такие же процессы происходят с вашими жирами при ходьбе. Ведь любое сгорание есть процесс окисления, а он, по законам химии, может проходить только при избыточном количестве кислорода.

Поэтому любые физические упражнения необходимо проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении, постоянно следя за своим дыханием. Для горения жира, как и вообще для любого горения, необходим кислород, и его в окружающем воздухе должно быть много!

Одни из самых крупных мышц человеческого тела – это мышцы ног. При своей работе они расходуют максимальное количество энергии и при этом медленно устают. Как ни странно, эти мышцы наиболее развиты именно у толстяков, ведь им ежедневно приходится таскать на себе десятки лишних килограммов. Так пользуйтесь этим! Задействуйте эти мышцы по полной программе.

Начать – просто

Всякие «пептиды YY» и «триглецириды» — это здорово, конечно, но я хотел бы еще рассказать своими словами, почему ходьба – это круто.

Смотрите: начать ходить – просто. Гуляешь, дышишь воздухом — организм просто отказывается воспринимать это, как спорт.

А ведь все полные люди знают, как сложно заставить себя встать утром для пробежки! Организм так и шепчет: «Не вставай… Не беги… Пропусти…».

В случае с ходьбой такого нет. Ходить – приятно всем. И просто – встал и пошел.

Не нужна специальная форма, инвентарь.

Бесплатно, опять-таки. А сколько нынче стоит абонемент в фитнес или в бассейн?

Толстяки стесняются заниматься спортом

Конечно, здорово бежать, когда ты красив и подтянут. Все смотрят на тебя с одобрением и завистью. Мамы говорят своим детям: «Посмотри, дядя какой молодец, бежит, спортом занимается».

А что происходит, если бежит толстяк?

Хихиканье! На него показывают пальцем и откалывают шуточки, типа «Слоны бегут на водопой».

В голове полного человека сразу возникает эта картинка:

А вы видели когда-нибудь молодых полных девушек в бассейне? Нет? А почему? Им же это нужно. А потому, что они меньше всего хотят выставлять все свои складки на публичное обозрение.

И вот тут мы снова видим всю прелесть ходьбы. Вы идете себе по тротуару, никто вас не замечает. Куда вы идете? А кому какое дело? Может, вы идете на работу или в магазин. Вы занимаетесь спортом, но никто этого не видит.

То, что надо!

Никаких травм

Лайфхакер – место, где обитают многие бегуны. Я и сам большой любитель бега.

Но бег не всем подходит. Я сейчас даже выношу за скобки все, что написал выше доктор.

Если у вас 30 и более килограмм лишнего веса, бегать очень тяжело и очень опасно. Все системы организма начинают работать под колоссальной нагрузкой. Травмы или болезни неизбежны.

У меня есть трое знакомых с серьезным лишним весом. Все они несколько озабочены этим и иногда предпринимают робкие попытки заняться спортом. Их выбор? Бег, теннис и футбол.

Результат – двое получили тяжелейшую травму колена (у одного в колене теперь какие-то металлические конструкции) и не смогут больше заниматься активным спортом никогда. Третий друг тоже сейчас лежит с коленом – уже месяц не может его сгибать. Надеюсь, что все обойдется.

Все это — не случайность. Нельзя вот так просто взять и начать заниматься активным спортом.

Поэтому своему четвертому другу-толстяку я каждый раз повторяю: «Серега, не надо тебе на теннис. Скинь хотя бы 20 кг. Кончаешь колени к чертовой матери». Да разве он слушает меня…

А ходьба лишена этих недостатков.

Ходить могут все: люди любого возраста, с любой степенью ожирения. Пусть медленно, пусть прихрамывая, но ходить!

Ходьба – идеальный вид спорта для «взявшегося за ум» толстяка. Вам будет очень удобно регулировать нагрузку, снижая или увеличивая темп ходьбы. Бывают дни, когда я хожу по 8 часов. И знаете что? На следующий день я чувствую себя «огурцом». Ничего не болит.

Ходьба и аппетит

После агрессивных физических занятий – волчий аппетит. И ты начинаешь «наедать» все, что сбросил.

С ходьбой я такого не наблюдаю (и доктор подтверждает).

«У меня нет времени на ходьбу»

«Я рабочий человек, у меня двое детей, откуда я возьму столько времени? Мне проще встать пораньше, пока все спят, и пробежать пару кружков по стадиону. Ходьбой пусть занимаются пенсионеры, у которых море свободного времени».

Любимое возражение – нет времени из-за работы.

Но ходьба обладает одним уникальным преимуществом по сравнению с другими видами спорта — вы можете работать во время ходьбы!

Я лично до 20% всей работы выполняю на ходу. Я недавно подробно писал об этом здесь. Здесь повторяться не буду.

Так вот, ничего бы из этой затеи не вышло, если бы не возможность работать прямо во время ходьбы. Кстати, эта статья написана именно так.

Про сбалансированное питание

Наивно думать, что ходьба в одиночку вытянет «бегемота» из его «болота». Без сбалансированного питания ничего не выйдет. Лично я не являюсь ярким сторонником какого-либо направления вроде сыроедения, вегетарианства или раздельного питания. Думаю, любая разумная сбалансированная система питания подойдет.

Сбалансированная:

  • по белкам, жирам и углеводам.
  • по витаминам и микроэлементам.
  • по воде и растительной клетчатке.
  • по времени приема и количеству пищи.

Советую вам обходить стороной всевозможные «диеты», которые являются примером как раз несбалансированного питания. Они могут дать только временный эффект, либо пагубно повлияют на ваше здоровье.

По сбалансированному питанию существует море книг, только мало кто их читает. Всем подавай «формулу». Типа «красные продукты есть по четным дням, а зеленые по нечетным».

Подводя итоги

Включайте ходьбу в свой ежедневный график.

Выносите часть работы, как я, на время ходьбы. Или просто гуляйте. Заведите собаку, я не знаю.

Ходьба подходит всем. И толстым и очень толстым. И молодым и старым.

Она незаметно будет убирать у вас килограмм за килограммом, пока через какое-то время вы не обнаружите себя стройным, подтянутым и спортивным человеком.

Я вас убедил?

Я жду ваших комментариев.

Убедил ли я вас начать ходить? Нет? Что вам мешает?

Пишите!

Источник: https://lifehacker.ru/prostoj-sposob-poxudet-o-kotorom-mnogie-dazhe-ne-zadumyvalis/

Как похудеть без особых усилий — личный опыт и рекомендации

Многие девушки сидят на всевозможных диетах и мучают себя голодом,чтобы иметь красивую фигуру и вмещаться в любимые джинсы. Но надо ли изнурять себя голодовками и постоянными нагрузками в спортзале? Над этим вопросом я задумалась ещё 5 лет назад, и вот через 5 лет я могу поделится своими советами, методами и всеми секретами идеальной фигуры.

Я развею многие мифы и сказки о чудо таблетках и полезности диет. У меня получилось похудеть на 20 килограмм за короткое время перевернув представление о питании.

Для начала надо определить мотивацию своего желания. Скажем: «Я хочу иметь стройное тело, потому что меня не устраивает мой внешний вид». Если у вас нет мотивации,то и стремления к своему желанию будет мало.

Первое что нужно сделать — купить ежедневник. Зачем? Будем записывать каждый шаг. Измерьте свой вес, объём каждой проблемной части тела, запишите их в блокнот.

Каждая девушка понимает, что если есть как слон, никогда не похудеешь до нужного размера — это правда. Поэтому всё что мы съедаем за день: конфетку, салат и т.д, нужно записывать в этот блокнот.

Только не хитрить! Записываем всё! После нескольких дней вы увидите,как много вы съедаете ненужного и бесполезного.

Научитесь считать калории, но не уходите в крайности! Кушайте не меньше 1000 в день, или вы сможете нанести вред здоровью.

Немного о физиологии. организм человека устроен очень не просто. Если вы снижаете калорийность и едите меньше положенного организм начинает думать, что надо запастись жира как можно больше, и начинает всё переваривать в жиры.

То есть предположим вы съели макароны — это углеводный продукт, но в организме он станет распадаться как продукт содержащий жиры, и будет откладываться у вас в теле мёртвым грузом.

Поэтому не стоит злоупотреблять сокращением калорий.

Ещё один главный составляющий компонент похудения это конечно спорт. Без него ваш успех будет недолгим, как похудеете, так и наберёте. Поэтому два раза в неделю занимайтесь любым спортом.

Читайте также:  Экстракт коры баобаба

Рекомендации по моим любимым и самым действенным программам

Плавание — очень хорошо помогает для рук и ног. Плавайте как на животе так и на спине не помогая руками. Эффект не заставит долго ждать, но нужно заниматься постоянно, проплывая по несколько километров в неделю.

Аэробика — очень интересно заниматься в большой группе. Не стесняйтесь, там много людей с похожей проблемой. Занятия затягивают, хочется заниматься снова и снова. Эффект очень внушительный, но опять же если не будите лентяйничать, а заниматься по полной программе.

Бег — очень хорошо для девушек с животиком и «ушками» на ногах. По 5 километров в неделю и результаты увидите уже после 2 недель.

Но самое интересное по моему мнению — бодифлекс. Это система дыхательных упражнений по борьбе с лишними килограммами, для людей у которых нет времени посещать тренировки.

Бодифлексом можно заниматься самостоятельно дома. Занималась я месяц, не пропускала ни разу и делала 2 раза в день. Эффект я могу сказать очень меня впечатлил.

По десять минут утром и вечером и 5 килограмм как не бывало!

Информацию можно найти на сайте ТУТ, но лучше сходить на первый урок к тренеру, научит правильно дышать. Весь фокус в дыхании, поэтому если будите не правильно дышать килограммы не уйдут.

Теперь поговорим подробно о питании.

Питание играет очень важную роль, можно сколько угодно заниматься, но не добиться нужных результатов из — за неправильного представления о еде. За 5 лет борьбы я обошла массу врачей и убедилась на своём опыте, что действительно действует, а что лишь миф и чистая выдумка.

1) После 18:00 холодильник закрывается на замок.

Самый старый миф. Это абсолютно неправильно. Последний приём пищи нужно принимать за 3 часа до сна. Вот и посчитайте свою норму ужина.

2) Вегетарианство примой путь к похудению и здоровью.

Никогда не вздумайте отказываться от мяса и рыбы. Это опасно для жизни. Белок просто необходим организму. Без него многие процессы не смогут функционировать. Но тут есть свои нюансы. Я рекомендую употреблять больше рыбы, чем мяса.

В рыбе гораздо больше полезного, и к тому же она менее калорийна. Как только я включила в свой рацион больше рыбы у меня стала упругая кожа, гораздо больше энергии и хорошего настроения.

Рыбы можно съесть хоть целый кусок, а вот мяса не более 60 грамм за раз, остальное будет догнивать в желудке. Поэтому в борьбе рыба против мяса выигрывает — рыба!

Отчасти это правда, но только от части. Массаж нужен для общего тонуса кожи, при помощи него конечно можно убрать 2-3 сантиметра на талии, но если вам нужно убрать больше, то массаж вас не спасёт. Я рекомендую медовый, отлично выводит шлаки и делает кожу более упругой.

Как не больно, но это правда. Соль задерживает лишнею жидкость в организме, поэтому стоит от неё отказаться или снизить до минимума. Если пресные блюда вам не по душе есть маленькие хитрости: соль отлично заменяет сок лимона, а вот масло можно заменить яблочным уксусом.

Немного о яблочном уксусе.

Это не совсем так. Яблочный уксус нормализует обмен веществ (как и сок лимона), но сам уксус снизить вес не поможет.

6) При похудении нужно пить витамины. Обязательно! Организму нужно много витаминов, а снизив свой рацион, витаминов организм получает мало.

Это тоже правда. Как зелёный, так и чёрный чай не содержат калорий и их можно пить в большом количестве, но зелёный чай по своему составу полезнее, хотя вес опять же не снизит.

Не воспринимайте буквально, но зачастую вместо чувства жажды мы чувствуем чувства голода. Они очень похожи, поэтому если выпив стакан воды вы всё ещё чувствуете голод, то самое время перекусить.

Воду лучше пить комнатной температуры, или чуть ниже, тогда организм будет затрачивать больше энергии, а значит сжигать ненавистные калории.

А вот если вы хотите утолить чувство голода лучше выпить тёплую воду с ложкой мёда.

Это действительно так, но надо жить только на ананасах чтобы скинуть хотя бы 1-2 килограмма. Ещё такой же функцией владеют киви и яблоки.

10) Манка на завтрак отличное начало дня.

Почему манка? Кто сказал такую глупость? Манка самая бесполезная каша из всех существующих. Если вы предпочитаете кашу на завтрак то лучше старую и проверенную овсянку. Многие диетологи мира на завтрак предпочитают именно овсянку.

Полная неправда. Соки прямой путь к диабету. Научно доказано, что если пить каждый день стакан сока, то через 3 года у вас будет диабет. Поэтому не советую баловать себя соками, как это делают в той же Америке.

12) Пояса для похудения.

Это не что иное как термобаня. Эффект один — вы будите потеть и просто теряете влагу. С таким же успехом пропотев и выпив стакан воды вы вернёте всё что пропотели. Замкнутый круг не к чему не приводящий. Вы можете повязать себя шерстяным платком — вот и термопояс.

13) Выпей таблетку и похудей. Ни в коем случае не прибегайте к таблеткам! Они мало того что все бесполезны, могут навредить вашему здоровью так, что потом придётся долгое время пролежать в больнице. Слабительные и мочегонные препараты тоже не стоит пить, они вымывают нужные бактерии из организма, так ещё и бесполезны как и таблетки для похудения.

Да. Можно даже 6-7, но маленькими порциями. Тогда чувство голода вас не будет настигать. Опять же повторюсь, кушаем 1000 калорий в день, не больше и не меньше. Стоит сократить углеводы, но не стоит их вообще исключать, они обязательно нужны.

В погоне за фигурой мы совершаем массу ошибок, а расплачиваемся своим здоровьем. Если вы будете соблюдать режим питания, прислушиваться к врачам и заниматься спортом, то каждый день подходя к зеркалу вы будите радоваться своему отражению.

Помните — главное захотеть! Удачных результатов по приобретению фигуры вашей мечты!

Источник: http://xn--b1altabgdr.org/effektivnoe-poxudenie/kak-poxudet-bez-osobyx-usilij-lichnyj-opyt-i-rekomendacii

Диета. Как похудеть на два размера без усилий?

Диета. Как похудеть на два размера без усилий?

Здравствуйте, дорогие читатели блога zuit.ru! Давайте  поговорим о диетах и о том, как снова стать стройной, красивой и обворожительной. Бесплатная и эффективная диета существует! Отнеситесь серьезно к этой информации, и вы сможете худеть правильно, никогда не набирая больше лишний вес.

Если вы прочитали статьи о правильном питании, то уже знаете, что продукты бывают живые и мертвые, а вода очень полезна для вашего здоровья. Почему женщина хочет иметь красивую фигуру? Чтобы нравиться мужчинам и самой себе. А мужчины, в основном, почему-то предпочитают стройных женщин.

Хотя встречаются и такие, кто просто тащится от толстушек, этих по-своему красивых представительниц прекрасной половины человечества.

Обычно, едва завидев полную женщину, они останавливаются, открыв рот, и потом долго провожают ее взглядом, не в силах оторваться от этого зрелища. Восхищаются они совершенно искренне.

Как правило, эти мужчины небольшого роста и мечтают, чтобы их спутница по жизни постоянно набирала вес.

Но лишний вес – это очень плохо, потому что с возрастом возникают проблемы со здоровьем: повышенное давление, диабет, сердечные заболевания и даже увеличивается риск заболеть раком.

Поэтому так важно оставаться в своем весе и не набирать лишние килограммы. Большинство женщин, склонных к полноте, постоянно садятся на диету. Но потом очень быстро возвращаются к прежнему размеру, добавляя еще немного. Логика подсказывает, что вес с каждым годом будет постоянно увеличиваться.

Что делать?

Всевозможные диеты – это стресс для вашего организма. Когда  вас уверяют, что вы точно похудеете, то эффект все равно будет кратковременным, если это и произойдет. А потом все вернется на свое место: постоянная еда, ночные походы к холодильнику и обжираловка в праздники.

Если вы сели на очередную диету, значит, вы ходите голодная и злая, с жадностью смотрите на тарелки других, от чего у вас портится настроение, а из жизни уходит радость.

Любая новомодная диета, о которой вы можете услышать, — это старая диета, но только в новой обертке. Пить активированный уголь или есть капустный суп, сделанный не понятно из чего, – это опять же стресс, от которого, кроме вреда, вам ничего не будет.

«Почему в молодости я ела все подряд и не поправлялась? А теперь как только съем несколько бутербродов, сразу набираю вес?» — вы можете спрашивать себя об этом до бесконечности, возмущаться и снова садиться на диету.

Ответ простой: с возрастом замедляется обмен веществ.

Любую диету легко начать, но также легко и бросить. Основа экстремальной диеты – жесткие ограничения в калориях. Это очень тяжело выдержать независимо от того, кто сидит на диете: женщина или мужчина.

Зато потом, когда терпеть становится уже невозможно, вы срываетесь с катушек и начинаете есть жрать все подряд. Вес возвращается, но при этом прирастает еще несколько килограммов. Остановить себя и ограничить в любимых лакомствах просто невозможно.

Если вы отдыхали в отеле за границей, где есть шведский стол, то прекрасно помните, что происходит в ресторане. Вдоль столов, на которых разложены всевозможные блюда, снуют люди с огромными тарелками.

На них они накладывают себе еду, стараясь чтобы ничего не упало на пол. Потом, пройдя один круг и поставив на свой столик наполненные тарелки, хватают следующие и заходят на второй круг, чтобы попробовать абсолютно все. Ведь это совершенно бесплатно, потому что «все включено»!!!

Зато потом, когда они возвращаются к столику и смотрят на то, что успели набрать, ужасаются и начинают все это есть, заталкивая в рот. И смотреть уже не могут на еду, а все равно едят, потому что за все заплачено.

Читайте также:  Худия гордония для похудения

Соответственно, килограммы на талии и бедрах появляются практически мгновенно. Если еще  спать после обеда и мало двигаться, то к концу отпуска фигура станет на два размера больше.

Ведь такие оригинальные приемы пищи происходят в хорошем отеле с раннего утра и до позднего вечера.

А есть еще и ночные столы для особо голодных. Зато как здорово ходить сытым, как поросенок. Главное, при этом не хрюкать!

А потом, после возвращения домой, приходится садиться на диету, чтобы не менять гардероб и попробовать все-таки влезть в старые вещи.

Купила платье тютелька в тютельку. Сегодня померила — жмет! Может, тютельки выросли?!!

Почему человек поправляется? Если вы это поймете, то начнете худеть безо всяких усилий и новомодных диет. Вам не придется считать калории и до изнеможения заниматься в фитнесс клубе.

Надо просто изменить свои привычки, а попросту – меньше есть. Вот и все.

Что это значит?

Например, вы сейчас живете в теле 52 размера, а мечтаете иметь 46 размер. Путем героических усилий и диет вам несколько раз удалось перейти на 50 размер или даже на 48, а потом прежний вес возвращался опять. А вы, естественно, расстраивались из-за этого.

Вам надо четко определить, сколько и что именно вы едите.

Правило такое: если вы хотите иметь 46 размер, то и кушать нужно соответственно этому размеру.

Питаетесь для размера № 52, значит, именно этот размер вы имеете.

Как только вы это поймете, то легко измените свои привычки. Не надо будет над собой издеваться и во всем себя ограничивать.

Начинайте просто чуть меньше есть и больше двигаться.

Если вы живете в доме выше третьего этажа, попробуйте для начала не пользоваться лифтом, когда спускаетесь вниз. Потом начинайте самостоятельно подниматься вверх, хотя бы иногда.

Вы привыкли ездить на автобусе одну остановку? Начинайте ходить пешком.

Можно записаться в бассейн, только на такой подвиг вы вряд ли пойдете, потому что у вас все равно не будет времени, сил или даже свободных денег.

Привычка ходить пешком – это очень просто, доступно и, главное, полезно для здоровья.

А что касается еды, то придумайте для себя элементарный план. Придется приучить себя уменьшать порции. Вы можете почитать статьи про людей, которые поселились в зоопарке, чтобы научиться есть живую пищу. «Правильное похудение. Способы потери веса».

Как это сделать?

Начните с самого простого — со своей тарелки. Возьмите тарелку, на которую вы кладете себе еду и повертите ее во все стороны в руках, чтобы определить ее размер. Как вы понимаете, чем больше тарелка, тем больше на нее помещается еды. Вам предстоит в самое ближайшее время поход в магазин.

Надо будет выбрать для себя новую и очень красивую тарелку, но меньшего размера. Не надо приобретать совсем маленькое блюдце, иначе вы хорошо начнете, но через несколько дней костлявая рука голода схватит вас за горло и решительно придвинет к холодильнику. А тогда есть риск сорваться и смести все, что увидите лежащим на полках.

Тарелка должна быть красивой, потому что этим вы подчеркнете свое особое положение и добавите хорошего настроения.

Когда вы будете дома ужинать или обедать, берите свою новую тарелку и смело накладывайте все, что хотите. Постепенно ваш организм привыкнет есть именно столько еды и перестанет требовать еще. Ваш растянутый желудок тоже постепенно начнет приобретать нормальные размеры. Не забывайте пить воду, чтобы оставаться красивой.

Через несколько месяцев вы снова пойдете в магазин и купите еще одну тарелку, которая снова будет немного меньше, чем последняя. И на этом размере можно будет остановиться. Приучайте себя есть только из своей красивой тарелки. Таким образом, вы легко и совершенно незаметно для себя сбросите лишние килограммы.

Сегодня встала на весы… Поняла, что надпись на конфетах «Коровка» — не название, а предупреждение!!!

Главное – это изменить привычки. Что еще можно сделать?

Сжигайте больше калорий, чем получаете. Больше двигайтесь и ешьте менее калорийную пищу. Например, майонез берите для себя не самый жирный, а легкий (30%). Можете покупать низкокалорийные продукты, но только не увеличивайте их количество.

И тогда получится простая арифметика: меньше калорий, больше движения, от этого вес снижается, хотя и медленно.

Постепенно лишний жир у вас уйдет с боков, а талия станет тоньше.

Не всякий жир вреден. Самый опасный не тот, что висит по бокам и колышется в такт вашим движениям, а внутренний жир. Потому что он собирается вокруг жизненно важных органов.

Чтобы вы точно понимали, сколько жира накопилось в вашем теле, просто обратите внимание на  цифры. Примерно ¼ от вашего веса составляет этот самый жир.

Чтобы вам стало более понятным, откуда он берется, давайте посчитаем вместе. Если вы получили с едой 2500 кк в день, а сожгли всего 2000, то 500 кк отложились в жир. Вроде бы и ерунда, но за одну неделю в вашем теле накопится целых 400 гр жира. А это уже много.

Многие женщины любят есть шоколад. Отказаться от него очень сложно, потому что он поднимает настроение. Поэтому вам надо покупать настоящий шоколад и обратить внимание на то, что он должен быть не молочный (с большим содержанием сахара), а горький. Белый шоколад лучше не покупать, потому что там шоколада нет.

Одна сгущенная эмульсия и сахар. Зачем вам тратить деньги, выбрасывая их на ветер?

Если вы найдете в себе силы отказаться от белого хлеба и выпечки, тогда начнете худеть правильно и очень быстро.

Если вы действительно хотите убрать жир на животе и боках, эта бесплатная диета именно для вас. Осталось только сходить в магазин, но не за едой, как вы могли подумать, а за новой тарелкой! Можете прочитать информацию, почему не толстеют от итальянской пасты.

Источник: http://www.zuit.ru/pitanie/180-besplatnaja-dieta.html

Как похудеть без усилий?

Главный рецепт стройной фигуры – больше движения и меньше еды. Однако, в повседневной жизни есть занятия, которые не только помогут приобрести стройность, но и разнообразят унылые будни.

Избавляемся от лишних килограммов

Что же может помочь в избавлении от лишних килограммов помимо физической нагрузки и диеты?

Ученые доказали, что в достижении поставленной цели большую роль играет психологический фактор.

Постоянные ограничения в еде, занятия спортом, работа, дом – все это отнимает много сил и энергии. И порой наступает момент, когда кажется, что достичь нужного результата уже не получится.

Тогда на помощь приходят наши помощники – это то, что доставляет нам удовольствие по жизни и позитивное мышление.

1. Расслабление

Медитация, аутотренинг – лучшее лекарство от стресса. Возможно, есть необходимость изменить активные занятия фитнесом на спокойные и медитативные методы, например, восточной гимнастики цигун.

2. Поход в баню

Сауна, турецкая баня, русская – источник здоровья и долголетия. Контраст температур, водные процедуры, маски очищают и освежают организм, уходят шлаки и лишние килограммы. А чашка травяного чая придаст чувство расслабленности.

3. Дружба

Общение с приятными и интересными людьми отвлекает от тягостных мыслей и помогает решать проблемы. При этом дружеские встречи не должны превращаться в праздник живота.

Пусть это будет не обильное застолье, а чашка кофе или чая, а главное удовольствие вы получите от беседы и общения. Лучше всего провести время с друзьями в парке или на природе.

Кстати, четвероногий друг поможет вам чаще выходить на свежий воздух. Игры с собакой – это хорошая физическая нагрузка и разминка. Положительные эмоции, которые дают кошки, не только дадут отдых напряженной нервной системе, но и даже исцелят от болезней. Тогда и усилия к похудению будут даваться проще.

4. Информация

Достоверная информация о калорийности продуктов, необходимом количестве белков, жиров и углеводов, рациональной кулинарии поможет легче перейти на диетическое питание.

Американские ученые пришли к выводу, что те, кто читает этикетки на упаковках продуктов питания, на 10 килограммов весят меньше, чем те, кто не читает. В общем-то, можно в этом не сомневаться. Указанные на этикетках вещества в виде стабилизаторов, консервантов и красителей, аппетита не прибавляют.

Способность к анализу информации помогает быть стройнее.

5. Массаж

Самая приятная процедура, снижающая вес. Во время массажа ликвидируется застой тканевой жидкости. Лишние объемы постепенно уходят, кожа становится упругой и молодой, контур фигуры подтягивается, нормализуется обмен веществ.

Настоящий эффект от массажа можно получить только при выполнении процедур опытным специалистом.

6. Покупка одежды

Выберите время и спокойно пройдитесь по магазинам. Внимательно изучите новинки предлагаемого ассортимента, посмотрите красиво оформленные витрины.

Непременно примерьте понравившийся вам наряд. Это поможет “почувствовать” свою вещь, в которой вам будет комфортно и хорошо, посмотреть на себя в зеркало со стороны и определить подходящий именно вам вариант кроя.

Правильно подобранная одежда визуально убирает лишние килограммы.

7. Позитивное мышление

Чрезмерная психологическая напряженность часто приводит к «заеданию» проблем жирной и калорийной пищей. Старайтесь мыслить позитивно, не зацикливайтесь на мелочах, которые отравляют существование.

Вместо шоколада, лучше примите порцию активности – танцы, пение, хобби отвлекут от холодильника.

Преследует нехватка времени? Изучите тайм-менеджмент. Это поможет избавиться от напряжения и волнений.

8. Отдых 

Ничто не помогает так поднять себе настроение, как отдых. Конечно, дальнее путешествие к морю, да еще с любимым человеком прибавит сил и энергии. Но даже просто смена обстановки, новые впечатления от посещения выставки, театра или кино тоже помогут приобрести позитивный настрой.

Используйте доступные для вас в настоящий момент методы и добивайтесь своих целей с усиленной энергией. Успех не заставит себя ждать!

Ну а главный залог хорошего самочувствия – это отношение к жизни, тогда и лишний вес не будет помехой.

Источник: http://zalclub.com/zdorovoe-pitanie/kak-poxudet-bez-usilij.html

Ссылка на основную публикацию