Диета для уменьшения бедер

Источник: http://alimero.ru/blog/stroinaia/spetsialnoe-pitanie-dlya-umensheniya-obema-beder-i-bokov.2456.html

Диета для уменьшения бедер

Диета для уменьшения бедер

Если проблемные места женской фигуры – это бедра, ягодицы и ноги, желающей похудеть даме необходимы занятия фитнесом, направленные на коррекцию именно этих зон. Однако без диеты для уменьшения объема бедер, ног и ягодиц в любом случае не обойтись.

Диета для похудения бедер

Жировые отложения на бедрах и ягодицах тают обычно очень медленно, поэтому для заметного похудения диетический режим необходимо соблюдать длительное время. Но заметный эффект от диеты для похудения бедер можно будет увидеть уже через 21 день.

Основную часть диетического рациона для избавления от жировой прослойки на нижней части тела составляют:

  • овощи – капуста, кабачки, огурцы, баклажаны, помидоры, петрушка, зеленый салат;
  • фрукты – яблоки, груши, арбуз, дыня, абрикосы, киви, грейпфрут, апельсин;
  • мясо – нежирная телятина, курица, индейка;
  • морепродукты – кальмары, креветки;
  • рыба – нежирные сорта;
  • молочные продукты – с низким процентом содержания жиров;
  • бобовые и крупы, за исключением прошедших предварительную обработку;
  • хлеб из муки с отрубями или грубого помола, макароны, изготовленные из муки твердых сортов пшеницы.

К запрещенным относятся различные мюсли и хлопья, жирное мясо, все сладости, жирные молочные продукты, мучные изделия, шоколад, сахарный песок, колбасы, консервы, соленые продукты, соки, чипсы, лимонады и другой фаст-фуд.

Примерный рацион на день при диете для уменьшения бедер:

  • завтрак – натуральный йогурт (200 г), ягоды (100 г), хлеб (50 г), 2 ломтика помидоров, зеленый чай;
  • обед – суп из овощей и зелени (200 г), мясо или рыба отварные или тушеные (100 г), салат (100 г), хлеб (100 г), компот из ягод несладкий;
  • полдник – салат, смазанный маслом растительным (200 г);
  • ужин – гречка на воде (100 г), молоко (200 г);
  • перед сном – кефир (200 г).

Такой рацион отличается разнообразием и не позволяет голодать, поэтому его несложно соблюдать длительное время, что необходимо для получения желаемого результата. Среднее похудение за месяц составляет 5-7 кг.

Диета для стройных ног и бедер

Всего за неделю сбросить лишние килограммы именно в области бедер и ног помогает «тощая» диета. Этот режим питания крайне жесткий, поэтому придерживаться его дольше 7 дней нельзя. Запрещена также и физическая нагрузка. Перед началом такой жесткой диеты необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать обострения хронических заболеваний.

Меню диеты на неделю:

  • понедельник – 1 л молока;
  • вторник – 200 г творога и 800 мл сока;
  • среда – только вода;
  • четверг – 3-4 отварные картофелины, 800 мл сока;
  • пятница – 5 яблок;
  • суббота – 200 г мяса (нежирного сорта), 800 мл сока;
  • воскресенье – литр кефира.

Сок во время диеты нужно использовать без сахара, желательно яблочный, грейпфрутовый, апельсиновый или гранатовый. Все разрешенные на день продукты делятся на несколько приемов, сок нужно пить после еды. Вода разрешена без ограничений.

Следующие 10 дней после диеты необходимо соблюдать особый режим питания для закрепления результата:

  • 1-й день – обычное разумное питание, можно позволить себе то, что очень хочется, но в небольших количествах;
  • 2-й день – на твороге и соке (разумное количество, но не голодая);
  • 3-й день – на отварной рыбе и соке (разумное количество, но не голодая);
  • 4-й день – 4 отварные картофелины и сок;
  • 5-й день – 1 кг яблок;
  • 6-й день – 300-400 г отварного мяса и сок;
  • 7-й день — обычное разумное питание;
  • 8-й день – 1 кг яблок;
  • 9-й день — 300-400 г отварного мяса и сок;
  • 10-й день – 1 л кефира.

Выдержать «тощую» диету очень сложно и морально, и физически. Лучше всего проводить ее дома или на отдыхе, т.к. на активные действия и работу сил практически не будет. По окончанию диеты самых стойких обязательно порадуют результаты – минус 2-6 см в ногах и бедрах, а потеря лишнего веса составит 5-10 кг.

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-dlya-umensheniya-beder

Диета для уменьшения объема бедер

Диета для уменьшения объема бедер

Немногие женщины могут похвастаться идеальными бедрами. Высококалорийная пища, неправильный рацион питания, вредные привычки, стресс, сидячий образ жизни негативным образом влияют на фигуру: объем в области бедер начинает неуклонно увеличиваться.

Что делать, если фигура далека от идеала? Привести фигуру в норму и уменьшить объем бедер можно с помощью эффективной диеты для бедер. Диета позволит быстро убрать лишние килограммы непосредственно с проблемных участков, а именно, с бедер. Японская диета также предоставляет такую возможность.

В основе данной диеты лежит принцип сведения к минимуму количества потребляемого жира (не более 25 грамм в сутки). Она идеально подходит для представительниц прекрасного пола, обладающих телосложением «груша».

Чтобы сделать объем бедер меньше, необходимо по возможности полностью исключить из ежедневного рациона сметану, сливочное масло, мороженое, жирное мясо, чипсы, шоколад, сладости и другую калорийную жирную пищу.

Диета для похудения бедер подразумевает включение в рацион следующих продуктов: черный хлеб, сушеные и свежие фрукты, злаки, овощи, горох, бобы, морепродукты, рис, постное мясо, джемы.

Рекомендуется увеличить количество потребляемой жидкости – около двух литров воды в сутки, включая травяные отвары и соки. Кофе и чай желательно ограничить, алкоголь исключить полностью. Предпочтение следует отдавать питьевой воде или минеральной воде без газов.

Калорийность ежедневного рациона для женщин не должна быть больше 1200 Ккал.

Приблизительное меню одного дня эффективной диеты для похудения бедер:

  • Завтрак – 1% кефир (200 мл) или йогурт, кусочек черного хлеба, один зеленый фрукт.
  • Обед – отварная курица без кожицы (200 г), порция салата из овощей, заправленного соком лимона, чашка кофе или зеленого чая без сахара и сливок.
  • Ужин – тушеные овощи (200-250г), одно печеное яблоко.

Диета для уменьшения объема бедер переносится очень легко – питание легкое, но разнообразное и вкусное, а также содержит необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Для достижения максимального результата диету необходимо сочетать с регулярными физическими упражнениями. Это может быть бег, танцы, аэробика, ходьба, плавание, лыжи, коньки, йога.

Очень полезно для похудения бедер делать разгрузочные арбузные или дынные дни. Арбузы выводят лишнюю жидкость из организма, а дыни насыщают организм полезными веществами и к тому же обладают некоторыми лечебными свойствами.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/dieta-dlya-umensheniya-obyema-beder-

Диета для бедер: основные правила

Диета для бедер: основные правила

К сожалению, у многих девушек есть комплексы по поводу объема их бедер или ног. Поиски диет именно для данного участка тела увеличиваются. В этой статье описан действительно эффективный комплекс похудения на диете для бедер, которая поможет вам в борьбе с объемом и при целлюлите. Мы поможем вам составить детальное меню питания для получения максимально эффективного результата.

Прежде чем перейти к самой проблеме и ее решению, нужно понять, откуда же все-таки берется целлюлит и полнота в бедрах. К несчастью, исток проблемы таится а самой природе женского организма.

Так как организм женщины понимает, что она будет матерью, он пытается оставить какой-то запас, чтобы роды были более успешными.

Этот запас – тот самый нежеланный жир, от которого нам нужно избавляться во избежание дополнительных проблем со здоровьем.

Диета для бедер и ягодиц

Что же собой представляет данная диета, и как ее правильно придерживаться? Начнем с того, что нужно привыкать к режиму правильного питания. С этого времени вам запрещено принимать пищу позже 20:00. Также нельзя делать большие перерывы между принятием еды. С данной проблемой лучше всего подходит дробное питание.

Вам необходимо питаться примерно по пять-шесть раз в день с небольшими перерывами и порциями. Также рекомендуется совмещать нашу программу похудения с физическими упражнениями. Это позволит достичь наилучшего эффекта в похудении ляшек. Если нет возможности пойти на тренировку, оцените свой способ жизни.

К примеру, как вы добираетесь на работу? Может, стоит на какое-то время сменить машину на пешую ходьбу? Возможно, прикупите скакалку или попробуете посетить бассейн? Плаванье – отличный способ для поддержания формы не только бедер, но и всего нашего тела. Также стоит обратить внимание на обычные прогулки на свежем воздухе.

Еще один отличный метод – кручение обруча.

Итак, как питаться, чтобы похудеть в области бедер и ягодиц?

Запрещено: хлеб, газированные напитки, сладости, копчености, соль, алкоголь.

Разрешается: крупы, овощи, кисломолочные продукты (кефир, ряженка), нежирное мясо (курица, индейка, кролик). Также нужно пить не менее ,5-2 л воды в день.

Некоторые замечают, что результат может быть не замечен даже после двух недель использования методики. Если у вас все осталось так же, как было, то стоит просто продолжать работу над собой или, возможно, проанализировать свои действия. Может, вы где-то поленились или отказались от физической нагрузки? Держите себя в ежовых рукавицах, не допускайте отклонения от правил или графика.

Диета для уменьшения бедер

Также ко всему вышесказанному хочется добавить, что этот комплекс идеально подходит для талии и сбрасывания лишнего веса в области живота. Случаи очень редки, когда есть лишний вес внизу живота, но ноги находятся в идеальном состоянии. При использовании диеты ваши жировые запасы будут уходит примерно одинаково, как с живота так и с бедер.

Примерное меню при диете для уменьшения бедер:

  • Завтрак: отварное яйцо, помидор (150 г) огурец (150 г).
  • Ланч: любой фрукт на выбор.
  • Обед: овощной суп (200 г), кусочек отварного филе (70 г), ломтик ржаного хлеба, овощной или фруктовый сок.
  • Полдник: овощной салат без заправки (150 г), фрукт;
  • Ужин: тушеные овощи.

В послеобеденное время откажитесь от бананов и винограда. Утром вместо яйца можно кушать овсянку с ягодами или фруктами, а на полдник есть творог или йогурт.

Диета для ног и бедер на неделю

Почему же этот комплекс считается эффективным, и какова его суть? А суть его очень простая. Мы запускаем обмен веществ, выводить токсины из нашего организма и улучшаем работу печени. Эта диета учитывает особенности организма, а также его возможности. Что главное в диете, строго придерживайтесь изложенных правил.

Что нужно:

  • соблюдать питьевой режим. Нужно выпивать достаточное количество воды. Это также может быть обычный зеленый чай. Чем больше пьется воды, тем больше мы самостоятельно выводим токсины из организма, а соответственно улучшаем работу печени;
  • употреблять свежие фрукты, а также овощи. Чтобы лучше усваивать их компоненты, фрукты нужно употреблять между приемами еды, а овощи прямо перед принятием пищи. Тогда эффект будет максимален;
  • сохранять все ценности продуктов при их готовке. Само собой, запрещено есть жареную или копченую еду. Также соленое. При варке не стоит передерживать продукты в воде, иначе они могут быть переварены и будет утрачено все то, что нашему организму так нужно.

Наша главная задача при достижении цели похудения – вывод токсинов из организма. Лучше всего помогает мочегонное. Любителям арбуза придет по нраву данная диета, так как нужно будет кушать арбуз.

А чтобы усилить эффект, употребляйте его с черным хлебом. Тогда результаты будут видны уже совсем скоро. Чтобы вам не надоело питаться одним арбузом с хлебом, в  пищу можно добавить дыню.

Она также богата микроэлементами и витаминами, в которых мы нуждаемся.

Также включаем в свой рацион овощные супы, крупы (гречка, рис), морепродукты, мясное (баранина, крольчатина, куриное мясо).

Если вы хотите похудеть за неделю на несколько сантиметров в бедрах и избавиться от 4-5 кг, придерживайтесь следующей диеты:

Понедельник: 1 л молока + вода.

Вторник: 200 г творога + 800 мл сока + вода.

Среда: только вода.

Четверг: 800 мл сока + 3-4 картофелины.

Пятница: 5 яблок + вода + зеленый чай.

Суббота: 800 мл сока + 200 г говядины или курицы.

Воскресенье: 1 л кефира + вода.

Белковая диета, при которой худеют бедра

Данная диета считается безуглеводной. Также на бескрахмальной диете уменьшается потребление вредных продуктов.

Похудение без прекращения употребления углеводов в пищу невозможно. Ни для кого не секрет, что углеводы делятся на два вида, это простые и сложные.

Простые после их употребления в пищу практически сразу перевариваются и откладываются в виде жира. А сложные перевариваются достаточно долго и дают нашему организму энергию, сохраняют чувство сытости.

Поэтому для достижения нашей цели, конечно, придется отказаться от введения в наш рацион простых углеводов.

Как они выглядят, эти простые углеводы? А это:

  • сахар;
  • варенье или джем;
  • газированные напитки;
  • хлебобулочные изделия;
  • сладкие овощи;
  • мороженное;
  • грибы;
  • орехи;
  • крахмальные продукты.

И это не весь список. Таких продуктов есть достаточное количество.

Также существует безглютеновая диета для бедер. Для чего она была создана? Эта диета была разработана специально для людей, которые больны целиакией.

Данное заболевание ранее было неведомо, но в наше время наблюдается около 1% всего населения с этим отклонением. Для начала нужно разобраться, в какие продукты может входить глютен? В основном это продукты из злаковых культур.

Также вполне возможно добавление клейковины в различные продукты с целью придания им каких-то новых свойств, к примеру, аромата, пышности.

Но есть и продукты, которые на первый взгляд совсем не содержат в себе глютен. Учтите, что он может быть в составе:

  • различного вида соусов;
  • продаваемых в магазинах быстрого приготовления завтраков;
  • рыбных консервов;
  • некоторых видов чая.

Диета Клаудии Шиффер: худеют бедра

Клаудия Шиффер по-прежнему остается эталоном красоты. Многие пытаются добиться ее пропорций. В чем секрет, спросите вы? Эта самая девушка разработала свою собственную диету, которая показала потрясающий эффект. В чем же ее суть? Она распределена на 5 дней. Предусмотрено потреблять всего около 1100 калорий в день.

Основное в этой программе – потребление воды в больших количествах. Также, чтобы немного разнообразить ее, можно добавлять сок фруктов, к примеру, вишни, лимона, яблока. Это дает необходимые нам витамины.

Клаудия предупреждает, что если вы хотите добиться видимого результата, запрещено изменять меню или же менять массу потребляемого продукта.

Меню при этой диете должно быть следующее:

  • Завтрак состоит из зерен пшеницы (25 г). Смешиваем данную крупу с овсянкой (110 г) и добавляем горсть фруктов (за исключением виноградинок или банана).
  • Второй завтрак содержит йогурт, но без сахара. Добавляем в него фрукты.
  • На обед едим брокколи, два перца, одну морковь, одну столовую ложку куриной грудки. Все эти продукты тушим на медленном огне.
  • Ужин: 60 г риса с 1-2 яблоками.

Также представляем вашему вниманию диету для уменьшения бедер от Розмарин Конли.

Диета построена на довольно простом принципе. Нужно будет отказаться от сверхкалорийных продуктов, правильно питаться и подвергнуть свой организм физическим нагрузкам. Считать свои калории необязательно. Диета также построена на дробном потреблении пищи. Уменьшаются порции и разбиваются на 5 раз. Перекус разрешен, но только фруктами.

Само собой, фаст-фуд попадает под строгий запрет. Также необходимо следить за жирностью продуктов, которые вы едите. Не превышайте 2%. Конечно, вы будете выбиты из зоны комфорта, и вам будет сложно соблюдать такой режим питания. Но если вы продержитесь хотя бы неделю, вы почувствуете эффект.

Чувство легкости в животе и сброс лишних килограммов.

Диета для уменьшения объемов бедер

Выше вам представлены все эффективные способы для похудения. Хочу напомнить, что придерживаться всех правил нужно в строгом порядке. Если вы хотите, чтобы вы похудели, ставьте себе цели и идите к ним. Не нужно думать, что похудеть сложно или невозможно. В любое время года и даже в любом возрасте похудеть реально. Запомните, что изменить можно все, пока мы готовы действовать.

Данные методики отлично подходят для стройных девушек, чтобы они поддерживали в форме свою хорошую фигуру. Наиболее действенным из всех описанных выше вариантов похудения является диета Клаудии. Но опять же, не забываем об уникальности каждого организма. Прежде чем предпринимать что-то, стоит пройти консультацию у хорошего врача.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_dieta-dlya-beder-osnovnye-pravila

Диета для уменьшения объемов

Уменьшаем объем живота и бедер:

Уменьшаем объем живота и бедер

Появление жира на животе, бёдрах — это признаки наличия лишнего веса. Но, эти места быстрее худеют.

Для начала нужно установить причины появления жировых отложений на животе и бедрах.

Они такие:

• стресс: из-за него надпочечники вырабатывают большое количество кортизола (гормон, «помогающий» организму накапливать жир на животе;

• малоподвижный образ жизни: наличие сидячей работы, отсутствие физической активности;

• наличие большого количества сладкого в рационе;

• генетика;

• наличие гормональных причин.

Диета: при соблюдении диеты нужно соблюдать правильный режим дня, сбалансировать рацион питания. Помните: если вы хоть раз поправлялись, то вы должны контролировать себя всегда.

Поэтому:

• откажитесь от употребления соли, жирного, алкогольных напитков, газировки;

• употребляйте много воды;

• питание должно быть дробным — пятиразовым;

• вы должны намного уменьшить объём порций.

Попробуйте соблюдать кефирную диету, очищающую организм, регулирующую работу кишечника, улучшающую состояние кожи. Но, перед применением диеты посоветуйтесь с врачом.

Также, для похудения живота и бедер можно питаться разнообразно, при этом подсчитывая калории и не превышая их суточное количество.

В ежедневный рацион можно добавить следующие продукты: куриное яйцо, мясо, птицу, рыбу, овощи, фрукты (цитрусы. Все фрукты можно употреблять один раз в шесть часов, во избежании провоцирования постоянного выделения инсулина в кровь, и, следовательно, увеличения аппетита), нежирные молочные продукты, сыр.

Продолжительность диеты — одна — две недели, результат — минус три — семь килограмм за неделю.

Примерный рацион:

Завтракаем: съедаем сто грамм несладкого йогурта, один апельсин.

2-й завтрак: отваренное вкрутую яйцо, стакан свежевыжатого сока.

Обедаем: двести грамм вареной курицы, осалат из овощей.

Перекус: семьдесят грамм творога.

Ужинаем: семьдесят грамм мясного бифштекса, поджаренного на сухой сковородке без растительного масла, один апельсин.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Также, чтобы уменьшить объём живота и бедер, кроме соблюдения диеты, вам придётся делать физические упражнения — качать пресс, делать наклоны, приседания, упражнения с обручем, скакалкой — они эффективно подтянут кожу, приведут её в нужный тонус.

Уменьшение объёма талии:

Для привлечения внимания мужчин, ваша талия должна быть маленького объёма.

Как это сделать?

Запрещенные продукты: сладкое.

Разрешенные продукты:

  • оливковое масло (применяется для заправки салатов)
  • рыба
  • отварное мясо
  • хлеб, приготовленный из твёрдых сортов пшеницы
  • апельсин
  • разрешенный напиток: чистая вода.

Также, объём талии на время похудения можно изменить визуально:

  • держать осанку,
  • носить корсет,
  • загар делает фигуру визуально более стройной,
  • носить одежду чёрного цвета — она делает фигуру стройнее,
  • делать яркий макияж, привлекающий внимание к лицу,
  • носите эластичные трусики, утягивающие талию,
  • одевайте широкий пояс или ремнь (ширина — 20 см),
  • правильно подбирайте лифчик, увеличивающий грудь.

Диеты для уменьшения объёма талии:

— Вегетарианская диета: при её соблюдении употребляем пищу, которая содержит растительные волокна. Диета сытная.

— Диета основанная на принципах правильного питания:

Завтракаем: любые фрукты, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда.

2-й завтрак: пьём зелёный чай или минеральную воду, кушаем любые фрукты.

Обедаем: суп, овощной салат, печёное мясо либо рыбу, выпиваем стакан сока либо чая.

Перекусываем: едим любые фрукты, пьём минеральную воду или чай.

Ужинаем: небольшое количество салата из овощей, стаканчик йогурта с добавлением 1 ч.л. мёда, любые фрукты.

После 19.00 не кушаем, но пьём большое количество жидкости.

Упражнения для уменьшения объёма талии:

— Встаём ровно, опираемся руками о стену. Ноги поочередно поднимаем, трясём ими.

— Садимся удобно на край стула, вытягиваем ноги перед собой. Пятки поднимаем на расстояние тридцать сантиметров от пола, носки «глядят» вверх. Прямые руки кладём на колени. Ноги напрягаем и сильно нажимаем на них ладонями, опуская их вниз, постепенно увеличивая напряжение в течении четырех секунд. Упражнение повторяем пять раз.

Процедуры для уменьшения объёма талии:

— Обертывание в водоросли — сразу пропадают три сантиметра объёма талии, т. к. водоросли убирают из организма излишки воды, токсины. Процедуру повторяем двенадцать раз. Повтор курса дважды в год.

— Гель для уменьшения объёма талии, содержащий экстракт морских водорослей, кофеин.

— Электростимуляция — помогает органам и тканям восстановить потерянную форму.

— использование кокосового масла поможет уменьшить объём талии.

Уменьшаем мужскую талию:

Нормальный объём талии для здорового мужчины — не менее 94 см. Как правильно измерить объём талии мужчины: мужчина стоит прямо, руки опущены вниз, тело расслаблено. Не измеряем талию у мужчины в одежде во избежании искажения параметров.

Наличие талии больших размеров может привести к появлению различных болезней. Поэтому делайте всё в комплексе: придерживайтесь здорового образа жизни, поборите свои вредные привычки, делайте физические упражнения, придерживайтесь принципов правильного питания.

Все читайте советы, указанные выше, и меняйте свои объёмы — это касается как женщин, так и мужчин.

Уменьшаем объёмы ягодиц и бедёр:

Уменьшаем объемы ягодиц и бедер

Любая женщина мечтает о подтянутых округлых бедрах и упругих ягодицах. Как этого достичь? Применить комплексные меры: соблюдать диету, принимать физические нагрузки, применять специальную косметику.

Для реального похудения в бедрах и ягодицах и закрепления результата нужна правильная диета. При этом помните: что жиры в данных местах тают медленно, но верно.

Причины накопления жира:  

  • стресс,
  • малоподвижный образ жизни,
  • чресчур питательная пища,
  • проблемы с гормонами.

Результат появится через три недели комплексного воздействия.

Диета:

Подходит женщинам с типом фигуры «груша» (узкие плечи и верхняя часть торса, полные бедра).

Количество белка ограничено до двадцати пяти граммов в день, в связи с чем из рациона исключаем (запрещенные продукты): мясо жирных сортов (свинину), сливки, сметану, мороженое, сливочное масло, всё жирное, шоколад, сладкое, блюда из муки высшего сорта, макароны из нетвёрдых сортов пшеницы.

Разрешенные продукты: свежие фрукты, термически обработанные фрукты, хлеб грубого помола, злаки (исключаем из рациона: мюсли, каши быстрого приготовления), бобовые культуры, овощи (пятьсот грамм в день), рис, морепродукты, нежирная говядина, телятина, курица без кожи, молоко, нежирные молочные продукты.

Примерный рацион на один день:

Завтракаем: двести грамм натурального йогурта с добавлением ста грамм малины (сезонных фруктов), тост из цельнозернового хлеба, пару кружочков томатов, стакан зелёного чая с жасмином.

Обедаем: двести грамм супа из овощей суп без добавления картошки (перец, брокколи, морковь, лук, кукуруза, зеленый горошек, зелень), сто грамм вареной грудки без кожи, сто пятьдесят грамм салата (капуста+яблоко), кусочек бородинского хлеба, несладкий компот из сухофруктов.

Перекус: двести грамм салата из овощей с заправкой из оливкового масла.

Ужинаем: съедаем тарелку гречки с добавлением нежирного молока.

На ночь: выпиваем стакан кефира.

Результат: минус 1,5 — 2 кг в неделю.

Диета на дыне и арбузе:

В конце лета наступает время созревания бахчевых культур, которые помогают уменьшить объём бёдер и ягодиц.

Арбуз даёт организму энергию, но, не прибавляет вес, т. к. на сто грамм арбуза приходится всего тридцать калорий. Также, он способствует выводу излишков жидкости из организма, промывает почки, помогает оздоравливать организм.

Дыня содержит также мало калорий, способствует улучшению цвета лица, повышает тонус кожи.

Завтракаем и обедаем как обычно, а на полдник и ужин едим арбуз либо дыню.

НО: Они несовместимы с прочими продуктами питания (исключение составляют фрукты – с ними вы можете сделать коктейли, фруктовый салат).

Запрещенные продукты: шоколад, кондитерские изделия, хлебо-булочные изделия, мучное, сахар, жирное, колбаса.

Уменьшаем объём бедер, боков, талии:

Уменьшаем объем бедер, талии, боков

Сейчас многие женщины страдают из-за широких бедер, широкой талии. Также многих беспокоит наличие лишнего жира на бедрах. Как уменьшить их объём? Соблюдая специальную диету.

 Полезные продукты для тонкой талии: рыба, апельсин, оливковое масло, отварная говядина, отварная курица. И, конечно, нужно употреблять большое количество чистой воды.

Повысьте содержание пищевых волокон в вашем рационе: ешьте больше овсянки, фруктов, цитрусов, бобовых культур.

Утром желательно питаться легкими продуктами: овсянкой с добавлением фруктов например, можно выпит ещё стакан кефира для улучшения пищеварения.

Кушать можно до шести вечера во избежании отложения употребляемых калорий в лишний жир.

Если вы всё же проголодались — выпейте стакан кефира, скушайте любой фрукт либо йогурт.

Какие физические упражнения полезны: йога, фитнес, утренняя зарядка, прыжки на скакалке, бег, танцы.

Диета:

Основа диеты — подсчёт употребляемых за день жиров (не более сорока грамм в суточном рационе).

Для похудения выбирайте продукты, не содержащие больше двенадцати грамм жиров на сто грамм продукта.

Во избежании появления проблем со здоровьем — не убирайте полностью жиры из рациона.

Запрещенные продукты:

  • жареное на масле (картофель, кабачок и т. д.), но разрешены те же продукты только запеченные либо вареные.
  • жирные заправки (сметана, сливки, майонез и пр.).
  • шоколад,
  • фаст-фуд,
  • чипсы,
  • пицца,
  • сладкая газировка,
  • мороженое,
  • кондитерские изделия (выпечка, пирожные, печенье, торты и т.п.).
  • рыба солёная, копченая, вяленая,
  • семечки,
  • орехи,
  • колбаса и колбасные изделия,
  • жирные молочные продукты (сливочное масло, маргарин, сливки, сметана, молоко, творог, творожный сырок и т. д.),
  • желток куриного яйца,
  • растительное масло,
  • сало,
  • жирный творог и сыр,
  • жирные сорта мяса (свинина, гусь и т. п.),
  • мясные блюда (пирог со свининой, ливерная колбаса, паштет, фаршированное яйцо, пельмени и т. п.),
  • продукты, содержащие какао,
  • такие фрукты, как: авокадо, сушеный кокос,
  • продукты из теста, содержащие в составе яйца (торт, блины, запеканка и т. п.),
  • консервы,
  • сгущенка.

Разрешенные продукты:

  • черный хлеб,
  • хлеб с добавлением отрубей,
  • каши (рисовая, гречневая) на воде без добавления масла,
  • нежирное отварное мясо,
  • грудка курицы и индейки,
  • овощи без жирной заправки,
  • фрукты,
  • свежие грибы,
  • макароны без добавления заправок, куриных яиц, сыра, соуса,
  • нежирные молочные продукты,
  • зелень,
  • разрешенные напитки: вода, чай, кофе.

Но, употребляя пищу, нужно помнить о суточной норме продуктов:

  • употребляем не более трехсот грамм овощей,
  • не более трехсот грамм фруктов,
  • не более трехсот грамм фруктовых соков,
  • не более 250 грамм нежирного молока,
  • не более 150 грамм белков (рыбы, птицы, творога, мяса, фасоли),
  • не более 150 грамм углеводов (каши, картошки, хлеба, макарон).

Диета для уменьшения объемовСсылка на основную публикацию

Источник: https://life-dieta.ru/zhenskoe-menyu/effektivnye-diety-dlya-poxudeniya/dieta-dlya-umensheniya-obemov.html

Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Исключите из своего питания сливочное масло, сметану, мороженное, шоколад, жирное мясо и любую другую жирную пищу. Старайтесь есть больше здоровой пищи: фруктов, овощей, морепродуктов, риса, бобов, злаков.

Желательно исключить из своего рациона сахар и другие продукты, особо богатые им. Во время диеты, чтобы она была наиболее эффективной, лучше заняться спортом.

Выберите то, что вам нравится: лыжи, коньки, плавание, бег.

Примерное меню диеты:

Завтрак: любой фрукт, кусочек черного хлеба с помидором или огурцом и стакан 1% кефира. Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару курицы, овощной салат, чай.

Ужин: 200 гр. тушеных овощей (брокколи, фасоль, помидоры), 250 гр. гречневой каши, 150 мл. сухого вина.

По такому принципу составьте себе меню на каждый день. При такой диете за две недели можно сбросить около 5 кг.

Очень хорошо садиться на диету в арбузно-дынный период. Арбузы отлично выводят из организма лишнюю жидкость, а дыня обладает еще и лечебными свойствами. Благодаря этим продуктам кожа становится упругой, подтянутой и имеет свежий и здоровый вид.

Но помните, даже при самой эффективной диете вы не добьетесь ожидаемых результатов, если не будете при этом заниматься спортом. Перечень упражнений каждая женщина может продумать самостоятельно.

Какой же должна быть диета для бедер и ягодиц? Любая диета должна:

— Быть сбалансированной, питание должно быть дробным и включать в себя только полезные и здоровые продукты, ничего жареного и жирного. Продукты должны быть только натуральными, без консервантов.

— Должна быть вкусной и разнообразной, чтобы ночью не тянуло к холодильнику в поисках сладкого куска пирога. — Рассчитывать калорийность пищи не только во время диеты, но и после нее.

— Включать в себя разнообразие питья: соки, воду, чаи, травяные отвары.

— Призывать к сочетанию диеты с физическими упражнениями.

Соблюдайте данную диету, и вскоре вы сможете по достоинству оценить происходящие изменения в своей фигуре.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-158371-dieta-dlya-umensheniya-beder-i-yagodic

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты?

Каждый, кто хоть раз задавался целью сбросить несколько килограмм, знает, что основным методом, направленным на уменьшения массы тела, является диетическое питание.

Однако одного питания будет недостаточно, по этой причине для достижения необходимого эффекта необходимо сочетать диету с физическими нагрузками.

При этом нужно заметить, что существуют различные системы питания, позволяющие похудеть определенным образом, например, уменьшить объем талии, бедер, ягодиц и т. д. По этой причине в данной статье рассматривается специфика диетического питания для похудения в бедрах.

Как уменьшить объем бедер с помощью питания

Известно, что диета является важнейшим элементом похудения, благодаря чему можно сформировать идеальную, точеную фигуру. Особенно эта проблема актуальна для девушек имеющих фигуру типа груша, которые не знают, как похудеть в бедрах так, чтобы телосложение приобрело идеальные пропорции.

В этом случае необходимо не просто соблюдать особый режим питания и питья, но использовать и специальный комплекс физических упражнений, позволяющий задействовать особые группы мышц.

Однако, основной этап в процессе снижения массы тела – это все же диета, которая ниже расписана поэтапно с упором на проработку ягодиц и бедер.

Режим питания для похудения бедер и ягодиц

Начать необходимо с того, что на сегодняшний день существует очень много разнообразных диет, начиная от полного недельного голодания, до употребления в пищу только вареных продуктов.

Выбирая диету нужно понимать, что новая система питания не должна истощать организм, делать ему плохо, а наоборот, раскрывать его потенциал, нормализовать работу всех систем и повышать обмен веществ.

В связи с этим, следует заметить, что при незначительном отклонении от нормы 5-10 килограмм, оптимальный вес, который можно сбросить за один месяц не должен превышать 3 килограмма.

Специфика режима питания для похудения должна строится на преображении всего дня, то есть требуется нормализовать распорядок дня, отказаться от вредных привычек, перекусов, приемов пищи в разное время и пр.

В рамках этого, первое правило имеет следующий вид: питание должно быть систематическим и дробным. Иными словами, требуется есть 4-5 раз в течение дня, но при этом объемы порций должны быть сокращены.

Это условие позволит улучить процесс переваривания и усвоения пищи, предотвращая излишнее отложение жира.

Не стоит отказывать от еды, поскольку организму необходимы питательные вещества, получаемые из пищи. В рамках этого, нужно просто ограничить себя от употребления «вредных» или не приносящим пользу продуктов. Таким образом, важно потреблять много растительной пищи, которая богата клетчаткой, жирной рыбы, а также нежирных сортов мяса.

Отказ от вредных продуктов для уменьшения объема

Для того чтобы по настоящему похудеть в бедрах, необходимо отказаться от некоторых продуктов, а также от отдельных видов их обработки.

Таким образом, требуется полностью исключить из рациона жаренные, копченые, соленые, а также приготовленные блюда во фритюре.

Вся приготовленная пища, которую можно приобрести в магазинах и кулинариях должна быть исключена, поскольку состав этой пищи неизвестен и в него могут входить те компоненты, которые противоречат диетическому питанию.

В первую очередь необходимо оградить себя от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержащих в своем составе так называемые «быстрые» углеводы. Именно эти продукты способствуют приобретению излишних жировых отложений на бедрах и в зоне галифе.

В первую очередь это сдоба, сладости, белый хлеб, газированные сладкие воды, копчености, йогурты, виноград и пр. Важно уменьшить потребление соли и сахара, которые можно легко заменить медом и зеленью в качестве специй и вкусоформирующих добавок.

Соль в свою очередь препятствует нормальному потоотделению, задерживая в организме воду, что очень негативно сказывается на снижении массы тела.

В связи с этим, необходимо выделить ряд продуктов питания, которые негативно сказываются на состоянии фигуры и поэтому запрещены в период соблюдения диеты с целью похудения:

  • полуфабрикаты;
  • продукты, содержащие в составе кукурузную фруктозу;
  • все мучное;
  • соль;
  • майонез и кетчуп;
  • крахмал и прочие загустители;
  • фруктовые соки и морсы.

Питьевой режим поможет при целлюлите на бедрах

Правильный режим питья так же важен для похудения, как и ограничение от вредной пищи, поскольку жидкость – это источник жизни.

Вода способствует транспорту веществ, служит катализатором во многих биохимических процессах, осуществляет процессы терморегуляции и обмену веществ.

Ежедневно человек в зависимости от времени года должен получать от двух до пяти литров воды, не только напрямую через питье, но и из продуктов питания.

Вода выводит из организма вредные вещества, соли, токсины, и все то, что больше не требуется для полноценной жизнедеятельности на биологическом уровне.

Если присутствует такое явление как обезвоживание, в организме начинают накапливаться токсины и прочие вредные компоненты, которые в последствие негативно сказываются на состоянии фигуры. В рамках этого, необходимо заметить, что для проведения всех биологически важных процессов необходима энергия.

По этой причине, для избавления от лишних веществ в результате обезвоживания у организма повышаются потребность в подзарядке – отсюда берется чувство голода.

Для того чтобы максимально эффективно худеть нужно следовать следующим правилам:

  • на каждые 20 килограмм лишнего веса дневная доза воды увеличивается на один стакан;
  • пить необходимо за час до и после еды;
  • во время физических нагрузок нужно пить воду, что будет способствовать наилучшему результату и т. д.

Список продуктов для стройных ног

Для приведения организма в тонус, стимуляции работы пищеварительной системы, очищения кишечника и улучшения его перистальтики необходимо потреблять пищу богатую растительными волокнами клетчатки.

Как известно это вещество содержится в больших количествах во фруктах и овощах, однако есть растительную пищу необходимо особым образом.

Фрукты лучше потреблять в промежутках между завтраком обедом и ужином, а овощи, обязательно в сыром виде есть как закуску перед основным блюдом.

Для того чтобы избавиться от вредных веществ и токсинов, оседающих в организме, требуется потреблять мочегонную пищу. Подобная диета будет лучшим методом нормализовать метаболизм и эффективным инструментом для сжигания жировых отложений.

К описываемым продуктам можно отнести арбузы, дыни, абрикосы и сливы. Если съедать каждый день по 100-150 грамм описанных плодов в течение месяца, то можно привести свой организм в тонус, а также сбросить несколько килограмм.

Также положительным действием будут обладать растительные масла, которыми можно заправлять салаты, поскольку в них содержатся столь необходимые жирные кислоты. Всего во время диеты должно быть в меру – это не лишение всего вкусного, наоборот, это способ привести рацион в порядок и перестать пичкать собственный организм ненужным ему мусором. В связи с этим требуется есть:

  • рыбу;
  • нежирные сорта мяса (курица, перепелка, кролик);
  • лук;
  • чеснок;
  • молоко;
  • яйца.

Меню диеты на неделю для быстрого похудения бедер

Для упрощения расчета диеты в бытовом аспекте, опишем основные продукты, из которых может построить рацион. Чтобы не описывать каждый день, приведем примеры наиболее полезных блюд, которые можно кушать для похудения ног на завтрак, обед и ужин. Таким образом, рассмотрим построение диеты, которую можно растянуть минимум на неделю:

  1. завтрак. После просыпания необходимо хорошо покушать, чтобы зарядиться энергией на весь день, при этом первый прием пищи не должен быть тяжелым. С учетом этого, можно употребить фруктовый салат, салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста), отварное яйцо с черным или отрубным хлебом, отварные грибы, овсяную или отрубную кашу с фруктами и медом. Можно выпить чай или кофе с молоком, однако в напиток не следует добавлять сахар, или же класть его нужно немного;
  2. обед. Этот прием пищи должен быть менее сытным, нежели завтрак, при этом, следует помнить, что между этими приемами пищи можно кушать фрукты и овощи. Полноценный второй прием пищи может состоять из супа на овощном бульоне, фруктового киселя, овощного салата, черного хлеба с нежирным сыром, отварной говядины или курятины. Рекомендуется выпить чашку зеленого чая без сахара;
  3. ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легким, при этом, лучше всего, если ужин будет съеден в 6 часов, после чего лучше ничего больше не есть до самого утра. В рамках последнего приема пищи можно употребить небольшой кусочек отварного филе с овощным салатом, тушеные овощи, запеченные баклажаны, морковь, фасоль, морская капуста. Можно приготовить запеченного в духовом шкафу кролика, который может подаваться с овсяной либо рисовой кашей. В качестве напитка отлично подойдет отвар шиповника.

Что советуют делать диетологи, чтоб похудели бедра

Большинство девушек волнует трепещущий вопрос, как похудеть во внутренней и внешней части бедра с помощью диеты. На этот счет существует ряд рекомендаций, которые разработали диетологи:

  • завтрак должен быть сытным;
  • питание следует делать сбалансированным;
  • требуется работать над мотивацией и психологически в себе развивать уверенность в достижении результата;
  • худея нужно обращать внимание не на потерянные килограммы, а на сантиметры, которые ушли с бедер;
  • не стремиться терять больше одного килограмма в неделю и пр.

Видео: как убрать жир с внутренней и внешней части бедер

Конкретное видео предназначено для тех, кто хочет привести себя в порядок, а именно проработать зону галифе с целью избавления от лишних жировых отложений. Автор предлагает интенсивный комплекс упражнений, который необходимо повторять один-два раза в течение недели для достижения необходимого результата.

Отзывы

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://myadvices.ru/dieta-dlya-umensheniya-beder/

Ссылка на основную публикацию