8 основных правил поддержания прекрасной фигуры

8 основных правил поддержания прекрасной фигуры

Как сохранить прекрасную фигуру? Вопрос может показаться избитым и банальным, однако многие женщины все еще не знают на него ответ. Не существует такого понятия, как идеальное тело, и было бы глупо к нему стремиться.

Но если вы добились хорошей физической формы с помощью диеты и упражнений, то должны сохранить достигнутые результаты. Сегодня я несколько советов о том, каким образом это можно сделать.

1. Здоровое питание

Здоровую диету полезно соблюдать всем без исключения, но она особенно важна для тех, кто хочет поддержать прекрасную фигуру.

Это без сомнения окажется весьма сложной задачей, если вы будете продолжать налегать на жирную и нездоровую пищу. Следите за питанием и всегда сможете оставаться в прекрасной форме!

2. Упражнения

Физические упражнения – один из наиболее важных способов сохранить достигнутые результаты. Выберите то, что вам по душе и регулярно тренируйтесь несколько раз в неделю.

Плавание, танцы или езда на велосипеде – прекрасные формы физической активности, которые способны подарить массу положительных эмоций.

3. Разумное потребление калорий

Помните, что калории необходимо потреблять в разумном количестве. Это означает не то, что их должно быть мало, а то, что их должно быть достаточно.

Голодание не поможет поддерживать фигуру, а лишь заставит вас выглядеть нездоровой и изможденной, а также лишит организм важных питательных веществ.

4. Регулярные тренировки

Хотите всегда оставаться подтянутой? Тогда регулярно тренируйтесь. Это требует довольно много усилий, однако результаты будут налицо.

Включайте в тренировочную программу различные упражнения, чтобы ни одна мышечная группа не осталась без внимания.

5. Потребляйте достаточное количество пищи

Как я уже сказала выше, важно не только не переедать, но и не есть слишком мало. Не всем суждено быть худышками. Гораздо важнее оставаться здоровой.

Поэтому если вы от природы не обладаете худощавым телосложением, то извлеките максимум из того, что вам дано.

6. Ешьте только тогда, когда голодны

Отличный способ поддерживать достигнутые результаты – потреблять пищу только при возникновении чувства голода.

Как часто мы едим из-за скуки, дурного настроения, нервозности или желания попробовать что-то вкусное.

Избегайте лишних перекусов и садитесь за стол только тогда, когда вы голодны.

7. Небольшие порции

Контроль размера потребляемых порций – разумный способ избежать переедания и набора лишних килограммов. Это, конечно, не означает, что вы должны сидеть на голодном пайке!

Умеренность – вот чем нужно руководствоваться.

8. Оставайтесь реалисткой

Всегда трезво смотрите на то, какая комплекция вам дарована природой. В лишнем весе нет ничего хорошего, однако не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь на самом деле.

Если будете идти против себя, вам будет сложно поддерживать должную физическую форму. В отношении собственного тела не бросайтесь в крайности – это неразумно и может отрицательно сказаться на здоровье.

И, конечно, ни о какой привлекательности не будет и речи. А что делаете вы, чтобы сохранить свою фигуру? Или может об этом вообще не стоит беспокоиться?

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Pohudejkina.ru

Источник: http://mirwoman.com/zdorove/8-pravil-podderzhaniya-prekrasnoj-figury.html

Правила для поддержания хорошей фигуры

Правила для поддержания хорошей фигуры

Вот наконец и настал этот долгожданный день, дни борьбы с лишним весом в прошлом. Ты можешь смотреть на свое отражение в зеркале с гордостью, ты достигла чего хотела или почти достигла.

Ты радуешься, но впереди тебя ждет жизнь полная соблазнов и искушений. Поэтому тебе просто необходимо соблюдать правила для поддержания хорошей фигуры.

Ведь лишние килограммы, с которыми ты так яростно боролась могут вернуться и привести с собой друзей. Итак…

Правила для поддержания хорошей фигуры:

— ешь медленно, во-первых ты поможешь своему желудку быстрее переварить пищу, а во-вторых — чувство насыщения приходит намного позже, поэтому когда мы едим медленно у нас меньше шансов переесть, в третьих — будет образовываться меньше газов в кишечнике и он не будет вздуваться, тем самым живот не будет выглядеть  как надувной шарик.  К этому правилу можно отнести и пословицу известную нам с детства  «когда я ем, я глух и нем», отучитесь разговаривать во время еды.

— пейте больше чистой воды — рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день. Вода пьется  перед едой за пол часа и  в течении дня , когда хотите и если чувствуете голод, тоже можно выпить воды.

— следите за качеством, во-первых прослеживайте срок годности продуктов, во-вторых следите чтобы пища была полезной, что бы в ней содержались витамины, выло больше углеводов и белков, чем жиров.

Почаще смотрите на калорийность пищи прежде чем ее употребить  ( проще всего это проследить на пакетиках от продуктов).

Так например девушке среднего веса и роста нужно в день не более 1400-2000 Ккалорий, а в пачке семечек 100 гр 300-500 Ккалорий.

— поменьше жирной пищи, алкоголя, сладких и газированных напитков, побольше фруктов, овощей. Однако помните, что все фрукты и овощи имеют также свою калорийность.

— правильно распределяйте пищу в течений дня. Т.е. большую часть пищи употребляйте в первой половине дня, а вечером старайтесь употреблять легкую пищу. Это обуславливается тем, что утром и днем пищеварительные процессы быстрее, чем вечером. А еще в добавок вы дадите желудку ночью время отдохнуть от переваривания тяжелой пищи.

— физические нагрузки. Очень хорошо если вы будете уделять немного времени зарядке каждый день, и физическим нагрузкам несколько раз в неделю. Количество физической активности и ее разнообразие выбирайте сами. Старайтесь выполнять упражнения те, которые вам нравятся со временем наращивая их количества и темп.

— прогулки на свежем воздухе. В идеале после каждого приема пищи рекомендуют прогулки,  но так как не у всех это получается, то хотя бы час в день уделите прогулке на свежем воздухе.

— очищаем и питаем кожу. Очищать кожу можно крабами, пилингами, щетками специальными или мочалками. Также необходимо питать кожу кремом, благо сейчас такого добра много.

— выбирайте одежду, которая подчеркивает ваши достоинства и не превращайте их в недостатки. Здесь речь идет о цветах, фасонах одежды, которые вам подходят. Например брюки с заниженной талией не подходят девушкам у которых не слишком тонкая талия, брюки с большой мотней не подходят низким девушкам.

И помните ко всему подходите с умом.

Удачи.

VN:F [1.9.7_1111]

Rating: 10.0/10 (1 vote cast)

Источник: http://ona-ledi.ru/pravila-dlya-podderzhaniya-khoroshejj-figury/

4 главных правила привлекательной фигуры

4 главных правила привлекательной фигуры

Красивая фигура, безусловно, придает уверенности в себе. Отражение в зеркале радует глаз, противоположный пол задерживает взгляд, отлично сидит любая одежда. Поэтому каждая девушка хочет красивую фигуру.

Кто-то имеет прекрасное телосложение от природы, а кому-то повезло меньше. И последним приходится немало трудиться над устранением несовершенств.

Но даже если ваша внешность не идеальна – не беда, раскрываем 4 главных правила привлекательной фигуры!

Перед началом упорного труда над собой, нужно в первую очередь узнать и принять причины невыдающегося внешнего вида.

Основные внешние недостатки

  • Лишний вес.
  • Неудачный гардероб.
  • Визуальные недостатки (дряблая кожа, большой живот, плоские ягодицы, невыраженная талия, целлюлит и др.)

Узнали себя хотя бы в одном из пунктов? Вперед, за работу над собой! Признать проблему – уже полдела.

Зная свои недостатки, подумайте про их устранение. Что необходимо для красивой фигуры?

  • сбалансированный рацион питания;
  • занятия спортом;
  • косметические процедуры;
  • сон.

Правило первое – сбалансированный рацион питания

Главное помнить, что правильно питаться вовсе не означает изнурительные диеты. Диетологи советуют есть понемногу, но часто. Оптимальным вариантом считается следующие рацион:

  • прием пищи 6 раз в день;
  • размер порции должен быть не больше ладони;
  • пищу не нужно запивать. Лучше принимать жидкость через пару часов после еды;
  • возможны перекусы в перерывах между “режимными” приемами пищи в виде фруктов, орехов.

Для фигуры полезна еда, содержащая белки, жиры и углеводы.

Вредные продукты – это мучное, фаст-фуд, алкогольные напитки, сладости, жирные блюда.

Правильное питание конечно важно, но для идеального телосложения этого мало.

Правило второе – занятия спортом

Нужно регулярно заниматься спортом для поддержания организма в тонусе. Только в этом случае попа будет как орех, о чем мечтает любая девушка. Тем более, что для работы над собой существует множество различных тренировочных программ и даже приложения для смартфона.

Для модельных параметров подойдут следующие спортивные нагрузки:

  • фитнес и все его направления, занятия в тренажерном зале;
  • комплексные силовые тренировки;
  • плавание;
  • кардио-тренировки (бег, прыжки со скакалкой, специальные упражнения).

Такие спортивные нагрузки, безусловно, помогут в реализации желаемого, но не все хотят заниматься спортом. В таком случае можно использовать альтернативный вариант – бальные танцы. Они помогут подтянуть ягодичные мышцы, скорректировать осанку и сделать ноги стройнее.

Правило третье – косметические процедуры

Также сделать фигуру красивее помогут различные SPA процедуры. К таковым относятся пиллинг, различные массажи, парные и сауны, обертывания.
Косметические процедуры не только приятные сами по себе и приводят в порядок нашу внешность, но и положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека.

Сон для красивой фигуры

Все знают, что из-за недосыпа появляются круги под глазами и морщины, но как он влияет на параметры тела?

Дело в том, что недосыпание – это стресс, который люди привыкли заедать сладостями и другой вредной едой. Она в свою очередь образуется в жировые отложения, препятствующие красивой фигуре.

Для поддержания тела в отличной форме рекомендуется спать в проветренной комнате в полной темноте и не менее 8 часов в сутки. Тогда будут силы для реализации желаемого результата.

Для красивой фигуры полноценный сон необходим, но стоит помнить, что только в комплексе с тренировками и правильным питанием вы достигнете желаемого эффекта, а косметические процедуры позволят вам оставаться всегда в хорошем настроении.

Похожее

Источник: http://anymenu.ru/4-glavnyx-pravila-privlekatelnoj-figury/

Самые красивые звездные фигуры. Топ 15

Самые красивые звездные фигуры. Топ 15

На экранах телевизоров мы ежедневно видим актрис, певиц и моделей с совершенными фигурами. Добиться завидного идеала для многих из них непросто. Диеты, многочасовые тренировки, иногда даже операции…

И все это для обладания идеальными параметрами. Мы провели социологический опрос с целью выяснить, кто же из современных зарубежных звезд, на взгляд наших читателей, обладает самой идеальной фигурой.

Читайте также:  Диета на зеленом чае

Предлагаем вашему вниманию топ 15 самых красивых фигур звезд.

На 15 месте американская певица, актриса, танцовщица Бейонсе

  • Возраст: 35 лет
  • Рост: 168 см
  • Вес: 64 кг
  • Параметры: 90-64-102

Для поддержания прекрасной фигуры Бейонсе регулярно сидит на диете, правильно питается и ежедневно занимается фитнесом и танцами.

На 14 месте располагается американская актриса, фотомодель, светская львица Ким Кардашьян

  • Возраст: 36 лет
  • Рост: 158 см
  • Вес: 56 кг
  • Параметры: 92-68-102

Ким от природы наделена весьма пышными формами, поэтому ей приходится стараться, чтобы держать тело в тонусе. Она ежедневно занимается спортом, придерживается диеты и ограничивает себя в сладком.

13 место занимает южноафриканская супермодель, одна из ангелов Victoria's Secret Кэндис Свэйнпоул.

  • Возраст: 28 лет
  • Рост: 175 см
  • Вес: 54 кг
  • Параметры: 84-59-88

Идеальную стройную фигуру девушка поддерживает тренировками в тренажерном зале, йогой и боксом. Благодаря прекрасной генетике, ей не приходится придерживаться строгих диет.

На 12 месте находится американская актриса, певица, танцовщица, модельер и продюсер Дженнифер Лопес.

  • Возраст: 48 лет
  • Рост: 164 см
  • Вес: 55 кг
  • Параметры: 88-69-100

Для того чтобы поддерживать свои аппетитные формы, но не набирать «лишнего», Дженнифер интенсивно занимается с личным тренером, танцует и придерживается дробного питания.

На 11 месте находится мексико-американская актриса, режиссер, продюсер и певица Сальма Хайек.

  • Возраст: 50 лет
  • Рост: 157 см
  • Вес: 52 кг
  • Параметры: 95-63-94

Чтобы поддерживать красивую фигуру, Сальма периодически соблюдает специальную диету, пьет много воды и занимается спортом (силовые тренировки танцы, плаванье).

На 10 месте расположилась американская актриса Холли Берри.

  • Возраст: 50 лет
  • Рост: 169 см
  • Вес: 56 кг
  • Параметры: 91-64-92

Чтобы в возрасте 50 лет и с наличием двух детей иметь фигуру юной девушки, мало одной хорошей генетики. Холли регулярно занимается в тренажерном зале и строго следит за своим питанием.

9 место пьедестала почета принадлежит певице и актрисе Рианне.

  • Возраст: 29 лет
  • Рост: 173 см
  • Вес: 60 кг
  • Параметры: 90-62-92

Держать себя в форме Рианне помогают регулярные занятия пилатесом, танцами, карате и силовые тренировки с личным тренером. кроме того, звезда периодически сидит на диетах.

8 место наши читатели присудили американской актрисе и фотомодели Меган Фокс.

  • Возраст: 31 год
  • Рост: 163 см
  • Вес: 52 кг
  • Параметры: 86-56-86

Меган признается, что во многом обязана своей прекрасной фигурой пилатесу, а голодом она себя не морит.

На 7 месте — американская киноактриса и певица Скарлетт Йоханссон.

  • Возраст: 32 года
  • Рост: 162 см
  • Вес: 55 кг
  • Параметры: 94-63-93

Скарлетт не очень любит кардионагрузки, поэтому бегает и занимается в фитнес-клубе только по необходимости. Зато она старается сбалансированно питаться. На ее столе всегда овощи, фрукты и постное мясо. Хотя иногда она может позволить себе чизбургер или мороженое.

6 место у американской актрисы, певицы, модели Сиары.

  • Возраст: 31 год
  • Рост: 175 см
  • Вес: 60 кг
  • Параметры: 92-66-96

Для поддержанию хорошей формы Сиара правильно питается, соблюдает строгую диету, занимается с личным тренером и хореографом.

5 место занимает колумбийская певица, модель и хореограф Шакира.

  • Возраст: 40 лет
  • Рост: 158 см
  • Вес: 48 кг
  • Параметры: 91-60-89

Сохранять хорошую фигуру Шакире помогает здоровое питание и постоянные разнообразные тренировки (тренажерный зал, танцы, теннис, плаванье, баскетбол).

На 4 месте — американская актриса Джессика Альба.

  • Возраст: 36 лет
  • Рост: 169 см
  • Вес: 55 кг
  • Параметры: 88-60-88

Джессика правильно питается, ест часто маленькими порциями. Кроме того, занимается в тренажерном зале.

3 место в рейтинге занимает Адриана Лима — бразильская супермодель, одна из ангелов Victoria's Secret.

  • Возраст: 36 лет
  • Рост: 178 см
  • Вес: 55 кг
  • Параметры: 86-61-89

Имея двоих детей, Адриана все время находится в прекрасной форме. Супермодель признается, что старается «есть продукты в чистом виде», соблюдает специальную диету и пьет много воды. Кроме того, она танцует сальсу, занимается пилатесом и силовыми тренировками.

На 2 месте Николь Шерзингер — американская певица, танцовщица, актриса, модель.

  • Возраст: 39 лет
  • Рост: 165 см
  • Вес: 55 кг
  • Параметры: 89-61-91

Девиз в питании красавицы Николь — «Все в меру». Она отдает предпочтение здоровой пище и регулярно занимается йогой и силовыми тренировками.

И, наконец, 1 место нашего рейтинга по мнению читателей, должна занимать английская актриса и фотомодель Келли Брук.

  • Возраст: 37 лет
  • Рост: 168 см
  • Вес: 57 кг
  • Параметры: 98-64-92

Келли занимает второе место после Мерлин Монро среди женщин с самыми сексуальными формами в истории кино. Свою фигуру она поддерживает здоровым питанием и активным образом жизни (работа в саду, плаванье, езда на велосипеде).

Все девушки нашего топа, безусловно, обладают прекрасными фигурами и достойны первого места. Несмотря на разные параметры фигур, все они признанные красавицы.

Если ваше мнение рознится с результатами нашего опроса или, на ваш взгляд, в нашем топе не хватает других красавиц с идеальными пропорциями, поделитесь своими соображениями в комментариях.

Источник: http://AveWoman.ru/samye-krasivye-zvezdnye-figury-top-15.html

Десять правил моды, которые должна учитывать каждая женщина

Десять правил моды, которые должна учитывать каждая женщина

Десять правил моды для каждого образа. Какие основные предметы гардероба должны присутствовать в Вашем шкафу. Каких грубых ошибок следует избегать.

Правила моды

В мире моды всегда возникают новые тенденции, или возвращаются старые. Эти тенденции должны быть учтены женщинами, но существуют несколько правил моды, которые не меняются.
Вне зависимости от того, следите Вы за тенденциями или нет, Вы должны учесть эти правила.

Правило моды номер 1

Самое главное правило моды гласит: классика, классика и классика.

Именно поэтому Ваш гардероб должен содержать классические предметы одежды хорошего качества, которые подходят к Вашему стилю, и которые Вы можете комбинировать с более яркими вещами.
Несколько классических вещей придадут Вам стильный облик. Облегающее, женственное платье черного цвета из мягкой вискозы в сочетании с обувью и сумочкой того же цвета придадут Вам бизнес-стиль.

Правило моды номер 2: Классические вещи, которые должны быть в каждом шкафу

К самым важным классическим вещам относятся:

  • Хорошо сидящая на Вас черная юбка
  • Открытое вечернее платье черного цвета
  • Хорошо сидящие на Вас джинсы
  • Белая блуза
  • Длинный шерстяной вязаный жилет
  • Черные лодочки

Фото слева: белый длинный шерстяной вязаный жилет фирмы bloom подойдет ко всему. Гладкий материал белого цвета подойдет как к джинсам, так и к юбке по колено фирмы Ernsting´s Familiy.

Открытые вечерние платья черного цвета бывают разных вариаций и форм, так, чтобы каждая женщина вне зависимости от ее фигуры и вкуса, могла выбрать себе подходящую модель.

На фото представлено платье с открытой шеей в стиле 60ых.

Лодочки отлично подходят к классической одежде.

Экстравагантная модель с тонким каблуком из коллекции Cindy Crawford. Модель, представленная справа, имеет закругленный каблук, выглядит менее вызывающее, но не менее элегантно.

Правило моды номер 3: Оптические уловки

Используйте оптические уловки. Никогда не надевайте белые джинсы, если Вы недовольны формой Ваших ног или ягодиц. Комбинируйте более светлый верх с темным низом. Главное правило звучит так – светлые цвета подчеркивают, темные цвета сглаживают.

Фото слева: Наряду с классическим вещами, которые должны быть в Вашем шкафу, у Вас также должны быть хорошо сидящие на Вас джинсы и белая блуза.

Светло-голубые джинсы фирмы (Oui) хорошо скроют недостатки фигуры. Боди-блуза фирмы Apart с рукавами фонариком подчеркнет не только тонкую талию.

Это сочетание вещей элегантно подчеркнет пара изящных лодочек. Такая комбинация может быть одета по любому поводу.

Правило моды номер 4: Правильное сочетание цветов

Разнообразие красок придает яркость нашей жизни. Некоторые цвета очень хорошо сочетаются между собой, но будьте аккуратны, используя большое количество цветов в Вашем наряде. Если Вы не уверены, хорошо ли сочетаются цвета, то запомните следующее правило – не используйте более трех цветов в одном наряде.

При этом, Вы должны обратить внимание на то, чтобы тона красок подходили друг к другу: холодные оттенки зеленого и голубого ни в коем случае не следует комбинировать с теплыми оттенками, будьте осторожны и обратите внимание на эти нюансы.
Если Вы неуверенны в том, подходят ли вещи по цвету к друг другу, то придерживайтесь классической одежды мягких оттенков.

Придать яркость Вашему образу помогут разноцветные аксессуары.

Фото слева: Ручная сумочка фирмы Bree насыщенного голубого цвета хорошо сочетается с разноцветным зонтом фирмы Oiliy . Любительницы украшений могут подчеркнуть свой образ сережками бирюзового цвета фирмы (Esprit) и цепочкой из благородных камней фирмы HSE.

Правило моды номер 5: Знайте меру

Знайте меру, не совершайте трех основных ошибок при выборе Вашего стиля: не пытайтесь сочетать в Вашем наряде более двух тенденций. Если сочетание двух совершенно разных стилей может смотреться очень хорошо, то сочетание трех стилей может превратиться просто в настоящий хаос.

Знайте меру, также и при использовании одного тренда. Искусственный мех или кожа, смотрятся супер, но не тогда, когда Вы одеваете несколько предметов этой одежды за один раз. Также одежда с рисунками и необычными цветами должна быть одета Вами со вкусом, комбинируйте такую одежду с вещами мягких оттенков.

При выборе наряда, в первую очередь определитесь, что Вы хотите показать, будь то ноги или декольте. Сочетание того и другого смотрится чересчур откровенно и дешево.

Более разумно с точки зрения стиля подчеркнуть какую-либо одну часть тела.
Фото слева: Если Вам нравится одежда в стиле Каро, то будьте осторожны в ее сочетании.

Платье в стиле Каро в сочетании с брюками Каро, сделает Вас похожей на циркового клоуна.

Поэтому лучше к брюкам в стиле Каро (здесь модель Dry fit фирмы Esprit), подберите гладкий блэйзер (блэйзер из материала стрейтч фирмы Esprit. К короткому платью Каро лучше всего подойдут узкие неяркие брюки (здесь: брюки из материала стрейтч фирмы H&M).

Правило моды номер 6: Нижнее белье поднимает самооценку!

Деталь гардероба, которой чаще всего пренебрегают – это нижнее белье. Наш совет: Приобретите себе роскошное нижнее белье. В те дни, которые Вы чувствуете себя нехорошо, сексуальное нижнее белье поднимет Вашу самооценку и подарит приятные ощущения. А это многого стоит.

Читайте также:  Китайская диета

Нижнее белье подарит Вам чувство внутренней гармонии. Самый изящный наряд теряет свою прелесть, если швы и чашечки Вашего нижнего белья видны из под него, или Вам все время приходится подтягивать его, потому что оно плохо сидит.

Фото слева: гармоничное сочетание элегантности и прекрасного покроя. Комбинация фирмы Passionata (бюстгальтер, трусики) подарит Вашему телу приятные ощущения.

Нет цены сочетанию обнаженности и затемненных подкладок, которые сделают Вас сексуальной.

Правило моды номер 7: Подчеркивающие фигуру вещи придают особый шик

Ни в коем случае не следует использовать бюстгальтеры с прозрачными лямками, которые являются какими угодно, но не невидимыми. Лучше оденьте лифчик без лямок. Производители нижнего белья в последнее время делают акцент на мягкое подчеркивание фигуры и идеально подойдут для облегающих фигуру нарядов.

Фото слева: нижнее белье из модельного ряда фирмы Lisca из тончайшего материала. Специально сформированные чашечки хорошо поддержат Вашу грудь, и будут не видны из под Вашего наряда. Комплект белья фирмы Implicite (бюстгальтер, стринги) прекрасно подойдет для нарядов с открытым верхом – бюстгальтер прекрасно поддерживает грудь и при этом остается совершенно незаметным.

Правило моды номер 8: Аксессуары и стиль

Следующее правило моды гласит: обувь и сумочка не должны быть совершенно одинакового цвета, но должны подходить к Вашему наряду. К тому же, Вы должны хорошо ухаживать за Вашими аксессуарами, ничто не смотрится более безвкусно, чем сношенная обувь или растянутая сумочка, даже в сочетании с самым изящным нарядом.

Фото слева: это комбинация идеально сочетается. Вместительная сумочка фирмы Alba Moda подойдет для продолжительного шопинга. Туфли из кожзаменителя цвета бордо фирмы Daniel Hechter тон в тон подойдут к этой сумочке.

На туфлях также имеются железные элементы цвета серебра, подчеркивающие элегантность. Для того чтобы, к этим элементам было приковано внимание окружающих, остальные предметы Ваше одежды должны быть, неярких, мягких тонов.

Правило моды номер 9: Чем меньше украшений, тем лучше

При ношении украшений имеются также свои правила. Правило состоит в следующем – яркие украшения плохо сочетаются с другими аксессуарами. Если Вы решили одеть яркое, экстравагантное украшение, то остальная часть Вашего наряда должна быть выдержана в мягких тонах.

Фото слева: Широкий браслет фирмы Nicola Hinrichsen, обтянутый кожей питона с золотыми вставками по бокам – опасный спутник, который не потерпит конкуренции. Цепочка-колье фирмы Otto, состоящая из крупных звеньев, сразу бросается в глаза, поэтому остальная часть Вашего наряда не должна быть яркой.

Тот, кто хочет привлечь внимание окружающих к рукам, может одеть крупное кольцо, с камнем мраморного цвета фирмы H&M . Если Вы одели одно из таких украшений, то Вам следует отказаться от других ярких украшений.

Правило моды номер 10: мастера перевоплощения – высокие каблуки

Ваш шкаф для обуви обязательно должен содержать пару обуви на высоких каблуках для особых случаев. Обувь на высоком каблуке серого или черного цвета подойдет к наряду любого цвета, и раз за разом, доказывает свою многофункциональность. Без особых усилий они в мгновение ока превращают повседневную одежду в изящный наряд.

Фото слева: классические лодочки из гладкой кожи фирмы Cate Gray должны быть в каждом шкафу. Качественная, мягкая кожа в сочетании с восьмисантиметровым каблуком и идеальной формой просто Musthave для любого повода.

Лодочки с платформой из тисненой кожи фирмы Buffalo предназначены для особых случаев жизни. Очень высокий девятисантиметровый каблук и лакированный материал данного изделия станут центром внимания на каждой вечеринке.

Источник: http://www.womenspb.ru/view-articles/moda-i-stil/desyat-pravil-mody-kotorye-dolzhna-uchityvat-kazhdaya-zhenshchina

6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры

6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры

Главная идея этой статьи — не нужно тратить много времени для того, чтобы выглядеть красиво и подтянуто. Существует комплекс упражнений, который поможет без особых усилий стать привлекательнее. Это — не обещание ничего не делать и худеть и хорошеть, а выполнять ежедневно комплекс несложных, но эффективных упражнений, которые приведут к результату.

Итак, представляем 6 эффективных упражнений для поддержания стройной фигуры

Упражнение Планка

Итак, самое, казалось бы, простое упражнение Планка. Но так ли легко его сделать, продержавшись 2 минуты в напряженном состоянии?

Нужно лечь на живот, затем встать, опираясь только на локти и перенести весь вес тела на них, предплечья и носочки. Самое важное здесь удержаться как бы в воздухе. Нужно следить, чтобы тело образовало одну сплошную линию.

В таком статическом состоянии нужно простоять 2 минуты, следить за дыханием. Если стоять в таком положении слишком легко, то значит, упражнение выполняется неправильно.

Выполняя такое простое упражнение, приводятся в тонус практически все группы мышц, в том числе мышцы рук, бедра, спины и живота.

Отжимания

Отжимания очень эффективны для мышц рук и пресса. Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно принять позу планки как начальную, и оттолкнуться вверх руками. Сложность в том, что нужно как можно медленнее вернуться в исходное положение. Тело также при этом должно поддерживаться прямым.

Тонизирование

Нужно согнуть ноги в коленях, встать на пол, опираясь на руки. Затем медленно выпрямить ногу и одновременно противоположную руку. Выпрямиться, удерживать стойку, не сгибать колено и локоть.

Приседания

Для того чтобы правильно приседать, нужно сохранить баланс. Важно помнить, что при каждом приседании нужно опираться на всю поверхность ступни.

Ноги на ширину плеч, затем нужно представить, что садитесь на стул, при этом руки нужно вытягивать вперед при каждом приседании. Важно следить за тем, чтобы колени и ступни были на одном уровне, а копчик вытягивать назад.

Эффективность состоит в том, что подниматься нужно как можно медленнее, тогда результат будет максимальным.

Упражнения для пресса

Пожалуй, самые излюбленные и популярные — упражнения для пресса. Чтобы выполнить упражнение, нужно лечь на спинку и вытянуть руки над головой.

Затем следует медленно начать поднимать согнутое колено и дотронуться до него рукой. Важно соблюдать технику выполнения: нога левая — левая рука, так же одновременно с правыми.

Повторить нужно несколько раз по 3–4 подхода, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Для талии

Для поддержания красивой талии существуют несколько упражнений, и вот одно из самых эффективных. Нужно опереться о стенку, колени согнуть, ноги широко расставлены. Руки перед собой сомкнуть и взять мяч, затем медленно двигаться из одной стороны в другую, касаясь стены. Важно, чтобы при этом спина была прямой.

С помощью таких упражнений несложных упражнений, фигура будет всегда подтянутой, а время на выполнение упражнений самым минимальным.

Источник: http://razvitietela.ru/6-yeffektivnykh-uprazhneniy-dlya-podderzha/

Индивидуальная диета — отзыв

Сегодня хотелось бы дополнить эту тему, и поделиться своим опытом.

Наверное каждая девушка мечтает иметь стройную фигуру, но при этом ничего не делая, да еще и кушать что захочется, сколько захочется и когда захочется.

Такие девушки бывают, даа они существуют

Но это все временное явление, и глупо думать что если ты много кушаешь, ничего не делаешь, и при этом еще и не толстеешь — то так будет всегда, и тебя не коснутся никакие проблемы с фигурой и здоровьем.

Такое когда то было и со мной.

Было время когда я не задумывалась что я ем и как это на мне может отразиться. Если мне нравилось это на вкус, я это ела.

Ела я не мало, а очень даже прилично. Причем все подряд за один раз.

Конечно если у тебя от рождения крепкий и сильный организм, по началу он будет со всем этим активно справляться. Крепкий иммунитет, быстрый обмен веществ…

Ешь много, и все вокруг удивляются и задают вопросы :

Почему же ты не толстеешь??

— Куда все уходит?

— У тебя что черная дыра в желудке??

— Да нет! Ты просто ведьма!

Конечно все это весело, но до поры до времени.

А ела я очень много жирной и вредной еды. В основном пирожки ( в школе за перемену могла съесть аж до 10 штук )

К бабушке в гости приеду, и там тоже накормит. Блюдо салата с майонезом ( оливье ) в которое вмещалось 3 кг я могла умять за сутки. А там еще и колбаса, и жареное, пареное и тд.

Гулять куда то пойду, а там картошка фри, пиццы, мороженки, пироженки и тд.

Желудок и правда был как черная дыра — вместительный.

И такими темпами ужасного, не правильного питания с 16 лет до 18 — я набрала порядком 10 кг.

единственные фото которые остались с тех времен моей фигуры. тут вес 56, хотя по фото особо не скажешь

Причем я активно занималась спортом, особенно с 15 лет.

У нас ввели аэробику. А это как минимум 5 раз в неделю активных занятий. А до этого еще и легкой атлетикой занималась. Но это тоже не помешало мне набирать бочка.

Т.к. мой обычный вес без излишеств это 46-47, рост 167-168, а весила я тогда аж 56.

( да это не много согласитесь, столько есть и набрать за такой долгий промежуток времени всего 10 кг, кто-то бы мог и гораздо быстрее набрать такой вес, но я представляю что бы было сейчас, если так в год набирала бы я по 5 кг..а это тогда +25 кг и весила я бы около 80 кг ..огоо..не хило конечно )

Но у меня нет каких то шокирующих фоток, даже с таким весом я не выглядела толстой, но лишние бока и не подтянутые ляжки уж очень мне не нравились, ведь мне было всего 17-18 лет.

Конечно же когда я встала на весы и увидела цифру 56, меня это серьезно всколыхнуло.

Я себя уже не ощущала такой стройной и хрупкой как раньше, да и чувствовала я себя тогда не лучшим образом.

Многие же осуждают, у кого то свои стереотипы о красоте, что нужно быть чуточку «в теле» , но у меня свое мнение и свои представления о красоте, а тем более в молодом возрасте.

И как только я резко похудела и вообще начала менять свое питание в вегетарианском направлении ( а это сразу обрушивалось на голову осуждения. не понимания и тд )

Читайте также:  Йохимбин для похудения

Часто такое слышала что :

— прежде фигура была лучше, и зря похудела.

— а кто-то говорил и наоборот.

Первое время меня это конечно смущало и напрягало, но потом все утихло, ведь мне нравилось то, какой я стала, и не только в плане внешности.

А ведь это самое главное, ты уже не растерянный и не рассеянный, а более собран и уверен в себе.

Но ведь такое сложно кому то доказать было, и потом я уже совсем забила и погрузилась в себя.

Но худеть не было моей главной задачей, я просто начала интересоваться питанием, и узнала на сколько же глубоко я себя отравляла эти долгие годы, и начала все менять.

Постепенно перешла на вегетарианство, и между тем резко отказалась от всего вредного в тех количествах в которых это употребляла.

Жареное заменяла вареным, магазинные глютоматные чипсы и прочий корм я перестала покупать.

После, спустя какое то время я перешла на сыроедение….да да, тоже для многих шок был.

Естественно и от молочного от всего отказалась ( а скорее просто выбросила и забыла, и теперь даже не тянет ) Обо всем об этом я уже писала свои подробные отзывы, если кому то будет интересно прошу к прочтению :

Сыроедение.

Вегетарианство.

Похудела я ооочень быстро, буквально несколько дней.

Это сразу заметили мои знакомые, которые и так мне всегда говорили какая у меня стройная фигура и что я ем и не толстею

Вообще все не так основательно изменилось, как я это описываю, просто ото всюду понемногу ушло лишнее.

А в особенности очистился в первую очередь кишечник ( ведь в нем то содержится большая часть килограмм, и это не жир конечно же.. ) ведь многие слышали такие «удивительные истории» похудения за 1-3 дня на 3-5 кг. Жир так быстро не уходит, а вот залежи в кишечнике в первую очередь.

Думаю тут и так все понятно.

_____________________________________________________________________________________

Как видите питание играет важную роль, причем во всем :

1) Без здорового питания не будет красивой фигуры ( у каждого свое представление о красоте, но суть одна ) даже если заниматься активно спортом.

2) Без движений так же вы не получите желаемого результата, сидя на попе ровно при одной диете.

Пожалуй это мои основные правила и секреты поддержания фигуры в тонусе.

3) На третьем месте уже идет уход за собой.

Бывает в соц сетях захожу в группы, и там красивые девушки добавляют фото своей фигуры, и сразу же внизу куча комментариев «Каааак?!»

-как как, да все очень просто.

Просто кому то больше усилий надо приложить, кому то меньше.

____________________________________________________________________________________

Я никого не призываю вступать в ряды вегетарианцев и сыроедов, ведь желаемого результата может добиться любой, независимо от его типа питания и взглядов на жизнь.

1) А это всего лишь исключить вредные продукты из рациона ( жареное, изделия из белой муки, дрожжи все что содержит белый сахар, всевозможные магазинные корма с искусственным составом)

Жареное заменить вареным, или на пару, или печеным ( в крайних случаях можно жарить к примеру на кокосовом масле, но это в редких случаях )

печеная тыква

……………………………………………… Рецепт вкусной печеной тыквы ………………………………………………..

Чипсы к примеру бывают без глютомата, и даже приготовленные на огне ( например кукурузные ) Я редко могу себе такое позволить, например итальянские чипсы

хлебцы похожие на чипсы

……………………………………………………………..Хлебцы-чипсы………………………………………………………………

Белую муку можно заменить на цельнозерновую, да и сейчас уже много выпечки такой продают, так что и не надо заморачиваться самому. Сейчас уже какой муки только нету.

Сахар можно заменить медом, или любым другим натуральным сахаром ( кокосовый, тростниковый ), главное что бы это не была подделка. Но я лично не люблю сладкое, мне вполне хватает фруктов и иногда меда.

В общем что я буду тут рассказывать простые понятные вещиСейчас все можно заменить при желании, просто многим лень что либо менять.

Главное желание

2) Включить в свой рацион свежие фрукты и овощи.

Делать разнообразные салаты с зеленью.

Хотя бы 1 раз в день кушать что-то сырое, будь то фрукты, или тот же самый салат.

3) Не переедать. Зачем зря перегружать свой организм? Ему тоже нужен отдых хоть иногда.

Не наедаться перед сном.

4) Разгружать себя.

Делать разгрузочные дни, хотя бы раз в месяц.

Я уже писала подробный отзыв о разгрузочных днях, какие они у меня бывают.

5) И конечно же побольше двигаться и заниматься. Можно просто дома выполнять упражнения на группы мышц.

Я к примеру люблю приседать и отжиматься, но основной эффект получаю от катания на своем велосипеде)

При этом не изнуряю себя какими то супер тренировками, а просто получаю удовольствие от того что я делаю

6) Лично я не заморачиваюсь на счет калорий, и даже не в курсе какая там норма должна быть.

Если это орехи — то я просто стараюсь их не переедать, и лишь потому что потом может быть тяжело организму. Но от живой растительной пищи я не толстею.

Орехов в начале своего сыроедения я ела очень много, иногда и 500 гр в день вместе с медом.

Но это уже лично мой опыт, повторять не советую

____________________________________________________________________________________

И тут нет ничего сложного по моему мнению.

Никаких жестких изнуряющих диет, которые могут погубить, а напротив все в лучшую сторону и с пользой для организма

Кушать можно все что нравится, кроме всех вредностей описанных выше.

Если уж что-то съедите вредное, не страшно, бывает. Сама иногда могу согрешить, т.к. часто готовлю своему парню разные веганские вкусняжки, иногда это бывает что-то жареное- например блинчки из соевого молока, и как такое не попробовать

И то я это могу съесть если не придерживаюсь в данный момент сыроедения ( у меня бывают с этим перебои, то сыроежу, то не на 100% )

За фигуру не беспокоюсь, мне даже от большого количества такой еды ничего не станет в короткий промежуток времени, а вот за здоровье я больше беспокоюсь

Но конечно же если бы мне было все равно как я выгляжу, я бы сейчас и весила по моим подсчетам кг 80 с кучей всевозможных болячек.

И это в какой раз доказывает, что все зависит от желания и действий.

____________________________________________________________________________________

За все это время мои вкусовые рецепторы отлично очистились, и я могу получить удовольствие от вкуса, который раньше не казался таким вкусным.

И я уже давно нашла себе замену всему что я люблю, только в полезном варианте.

А самое главное что я ощущаю себя намного лучше. Особенно устойчивость к простудам и гриппу, а так же повысилась выносливость, поднялся уровень гемоглобина, избавилась от прыщей..и много разных ништяков.

Что может быть лучше этого?явно я это не променяю на пиццу и картошку фри

_____________________________________________________________________________________

Фрукты я стараюсь кушать по утрам в самый первый прием пищи. Обычно это сезонные фрукты. Из не сезонных предпочитаю бананы, хотя у них то вообще круглый год сезон

Они подходят так же в качестве разгрузочных дней.

А еще я люблю делать окрошку на молочке из семечек и такой же сыроедный борщ, и различные супчики.

Для меня это отличный вариант очищения организма от шлаков. Причем эффект лучше чем от карсторки ( от борща ) , но зато как его приятно кушать…мммм

сыроедный борщ на семечковом молоке

сыроедная окрошка на семечковом молоке

сыроедные супчки

………………………готовим молоко из семечек, и окрошку, пошаговая инструкция…………………………

Салаты я люблю с кучей всевозможной зелени и обязательно лимонным соком)

Помидоры зимой не ем, в силу их безвкусиия и бесполезности, но иногда могу купить черрики, они то почти всегда вкусные.

Делаю молочко из кокоса, а так же кокосовое масло в домашних условиях.

Иногда делаю соевое молоко, пеку блинчики или добавляю в выпечку.

соевое молоко, приготовлено в домашних условиях

…………….. Как сделать самому соевое молоко и соевый сыр, пошаговая инструкция. …………..

Делаю сыроедные тортики, роллы из проростков гречки.

Иногда люблю побаловать себя вкусными чаями, или пью свои любимые травы ( мята, чабрец, иван чай, липа, листья смородины, шиповоник и тд )

липа

Из покупного так же могу брать :

соевый сыр

сыр тофу

вкусные, полезные диетические супчики

разные хлебцы

редко какие то натуральные чиспы ( только не лейз , а итальянские к примеру )

и вообще много что люблю пробовать и делать это сама

Конечно же не все именно для себя)

И это я еще малую часть описала, многое можно будет встретить в мои отзывах которые уже писала, или же буду писать

__________________________________________________________________________________

Надеюсь кому то эта информация будет полезной, хотя бывает меня не раз спрашивают мои «секреты» которые совсем и не секреты, но теперь то все более подробно рассказала и описала, с наглядным примером.

Особенно для тех кто думает что фигура от природы, и можно ничего не делать и оставаться такой вечно.

Каждый заполняет себя сам, будь то жареная картошка каждый день, или свежие фрукты. И все это в конечном итоге приводит к какому то результату.

Ведь согласитесь, если от вас будет пахнуть жареным, наверное мало кому будет это приятно, а вот если будет пахнуть свежестью которую приносят нам фрукты, зелень, овощи — куда более приятно и желанно

И я бы это назвала не диетой, а больше образом жизни))

Такие простые правила питания, помогут вам оставаться всегда стройными и привлекательными, не изнуряя себя мучительными диетами, которые бывает приносят обратный эффект.

Но это уже решать вам, как быть и что делать, я всего лишь показала и рассказала все по своему опыту.

Благодарю всех за внимание, здоровья вам и красивой фигуры

Меня зовут Алина, ко мне можно на ты

Как отрастить волосы с помощью горчицы? И как ее использовать в качестве шампуня.

____________________________________________________________________________________

Источник: http://irecommend.ru/content/stroinuyu-figuru-darit-nam-priroda-no-mozhem-li-my-sokhranit-tu-iznachalnuyu-krasotu-moi-pro

Ссылка на основную публикацию