Яичная диета

Яичная диета

18/09/2014 19:25

Всем нам говорили, что есть много яиц вредно. Однако этот миф был развеян современными диетологами, которые доказали, что вред этого продукта был существенно преувеличен.

На самом же деле, употреблять яйца в больших количествах можно и нужно. Они не только надолго утоляют чувство голода, но и способствуют снижению веса.

Особенности и принципы работы Яичной диеты для похудения

Современные ученые доказали, что яйцо — очень питательный и низкокалорийный продукт. Оно содержит много витаминов группы В, способствующих укреплению волос, ногтей и улучшению состояния кожи. Кроме этого, в яйце есть довольно большое количество других витаминов и минералов, не менее важных для организма.

Яйца не только очень полезны, но и способствуют быстрому снижению веса. Ведь для организма переваривание белков — очень длинный и энергоемкий процесс. А энергию для него он берет из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей.

Поэтому основная суть диеты – уменьшить количество употребляемой пищи. Вам разрешено в день съедать несколько яиц и неограниченное количество овощей. При этом яйца с овощными блюдами необходимо есть отдельно. На ужин и на завтрак можно кушать фрукты.

В этой диете категорически запрещено есть хлебобулочные изделия и сахар. Количество употребляемых специй и соли также придется уменьшить. Если же вам надоели яйца, их можно заменить небольшим количеством нежирного творога.

Хоть яичная диета и является довольно строгой, но при этом она неплохо сбалансирована. Поэтому, если вы будете придерживаться ее в течение недели, то сможете надолго расстаться с лишними килограммами.

Популярные варианты меню для Яичной диеты на каждый день

На сегодняшний день существует 4 варианта яичной диеты:

Яичная диета на 7 дней (на неделю)

В этой диете пищу необходимо принимать в три приема. В день вам можно употреблять не больше трех яиц, выпивать не менее 2-х литров жидкости. Также разрешается съесть один грейпфрут.

Пищу можно принимать не чаще, чем один раз в четыре часа. В последний раз можно есть за 4 часа до сна. Всего за несколько дней такой диеты вы сможете попрощаться с парой килограмм вашего веса.

Яичная диета на 14 дней (на 2 недели)

В данной диете режим приема пищи такой же, как и в семидневной. В своем меню на день вы найдете 4 яйца, 145 г отварного мяса или рыбы, овощной салат, грейпфрут или апельсин.

Основную порцию пищи необходимо съедать на завтрак.
Придерживаясь такого меню, за две недели вы сможете потерять 4-5 кг.

Яичная диета 28 дней (на 4 недели)

Более известная под названием «Диета Магги». Эта диета направлена на активизацию определенных химических процессов вашего организма, поэтому очень важно строго придерживаться режима питания и меню. Нельзя менять обед, ужин и завтрак местами. Основой рациона является уникальное сочетание цитрусовых и яиц.

Меню распланировано на 4 недели:

  1. В первые две вы едите только яйца с апельсином или грейпфрутом.
  2. На третьей неделе в вашем меню появляются неограниченное количество овощей и фруктов.
  3. На последней неделе количество употребляемых яиц постепенно уменьшается.

Яичная экспресс-диета на 3 и 5 дней

Одна из самых эффективных быстрых диет, если вам необходимо сбросить несколько килограмм за короткий срок.

В эти три дня ваше рацион на день будет состоять из грейпфрута, нескольких сваренных вкрутую яиц, пары кусочков ржаного хлеба, зеленого чая, крепкого кофе и большого количества воды.

Поскольку яйца очень питательны, вы практически не будете ощущать чувства голода, но при этом будете сбрасывать лишние килограммы.

Меню на 7 дней

Понедельник:

Завтрак. 2 отварных яйца, грейпфрут, зеленый чай или кофе.
Обед. 100 г постного вареного мяса, помидор, зеленый или травяной чай.
Ужин. 1 отварное яйцо, овощной салат, стакан кефира.

Вторник:

Завтрак. Омлет на пару из 2-х яиц, стакан свежевыжатого цитрусового сока.
Обед. 
Винегрет без заправки, апельсин, травяной чай или кофе.
Ужин.
1 отварное яйцо, овощной салат, стакан нежирного молока.

Среда:

Завтрак. 2 отварных яйца со шпинатом, грейпфрут или апельсин, травяной чай.
Обед. 100 г вываренного постного мяса, кофе или чай без сахара.
Ужин. 1 отварное яйцо, помидор, грейпфрут, стакан минеральной воды.

Четверг:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц с зеленью и специями, несладкий кофе или зеленый чай.
Обед. 150 г отварной или тушеной курицы, травяной или зеленый чай.
Ужин. 1 отварное яйцо всмятку, винегрет без заправки, стакан кефира.

Пятница:

Завтрак. Салат из 1-й отварной морковки и 2-х отварных яиц. Для заправки можно использовать 1 ложку нежирной сметаны и зелень по вкусу. Стакан минеральной воды.
Обед.

 100 г тушеной морской рыбы, салат из овощей, заправленный лимонным соком, свежевыжатый апельсиновый сок или несладкий кофе.
Ужин.

 1 отварное яйцо со шпинатом, 2 грейпфрута, стакан минеральной воды.

Суббота:

Завтрак. 100 г нежирного творога, стакан апельсинового сока.
Обед. Свежий салат (2 отварных яйца, салатные листья, огурец, зелень и специи по вкусу), 2 грейпфрута, травяной чай или несладкий кофе.
Ужин. Отсутствует. Можно пить минеральную воду без ограничений.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет из 2-х яиц, половинка грейпфрута, кофе без сахара.
Обед. 150 г отварной или запеченной на гриле курицы, помидор, апельсин.
Ужин. Вновь отсутствует. Минеральную воду можно пить в неограниченном количестве.

Плюсы яичной диеты

Плюсы и положительные результаты яичной диеты для похудения

  • Одним из самых главных преимуществ этой диеты является сытность продуктов. Поскольку яйца очень питательны, вы не будете испытывать чувство голода.
  • Рацион такой диеты является самодостаточным и вполне полноценным.
  • Результат этой диеты довольно продолжителен, вы надолго забудете о лишнем весе. Этот факт подтверждают отзывы многих женщин, испытавших на себе данную диету.

Минусы яичной диеты

Минусы и противопоказания

Какие недостатки есть у яичной диеты?

  • Перед применением яичной диеты обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку неграмотное ее использование может привести к нежелательным последствиям.
  • Несбалансированность диеты может вызвать ухудшение самочувствия, состояния ногтей и волос, повышенную раздражительность, запоры, появление неприятного запаха изо рта.
  • Диета противопоказана людям, имеющим аллергию на яйца. Также она не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с почками, сердечно-сосудистой системой. Врачи не рекомендуют данную диету для беременных и кормящих женщин.

Диетологи не имеют ничего против яично диеты. Чтобы организм не ощущал нехватку витаминов, они рекомендуют во время диеты употреблять большое количество фруктов или комплексные витамины.

Некоторые врачи считают, что данная диета подходит только полностью здоровым людям. В ином случае ее использование может привести к обострению уже имеющихся болезней. Кроме этого, чрезмерное употребление цитрусовых и яиц может спровоцировать развитие аллергии.

А вот многие люди, испытавшие данную диету на себе, просто в восторге от полученных результатов. Об этом свидетельствуют их позитивные отзывы.

Источник: http://SpecialFood.ru/diety/yaichnaya-dieta/

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Яичная диета на 7 дней: меню на неделю, результаты, отзывы врачей и худеющих, противопоказания

Выбрать подходящую диету среди различных методик — сложный и трудоёмкий процесс. Одни предполагают голодание и отказ от привычной еды, другие, напротив, состоят из дорогостоящих и экзотических ингредиентов.

Яичная диета на 7 дней — настоящая находка для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Меню включает в себя доступные и любимые всеми продукты, которые при правильном приготовлении улучшают обмен веществ и способствуют похудению.

Яичная диета — полноценная программа питания, направленная на снижение веса. Рацион состоит из простых продуктов: яиц, овощей, фруктов, зелени и нежирного мяса. В процессе переваривания белка организм будет расходовать большое количество энергии. Естественным «топливом» послужат накопленные организмом жиры в сочетании с получаемыми углеводами.

Яйца содержат минимум калорий и надолго утоляют чувство голода

В повседневном рационе яйца являются природным источником витаминов A, B, D, E, K, ценных минеральных соединений, биотина, холина, лецитина и фосфолипидов. Соблюдение диетического рациона поможет не только снизить массу тела, но и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, вывести токсины, нормализовать обменные процессы.

На сколько можно похудеть?

Полностью изменить фигуру за 7 дней яичной диеты — невозможно. Однако стать существенно легче вполне реально, если придерживаться всех принципов диеты и следовать рекомендациям специалистов. Очень важно сразу выработать для себя полезные привычки в питании, которые предотвратят набор веса в дальнейшем. Базовые правила для всех:

  • небольшие размеры порций;
  • отказ от алкоголя и курения;
  • отказ от вредных и калорийных продуктов;
  • регулярные физические нагрузки.

Только при таком подходе неделя на яичной диете пройдёт максимально эффективно. В среднем результат составляет от 5 до 10 кг. Особо старательным удавалось похудеть на 12–16 кг. Решающим фактором является начальный вес: чем он больше, тем лучше будет первый результат.

Количество положительных и отрицательных отзывов врачей о яичной диете примерно одинаковое. Всё зависит от выбранного рациона и состояния здоровья худеющего. Если на протяжении недели употреблять в пищу исключительно блюда из яиц, то удастся достигнуть прямо противоположного результата. Кроме лишнего веса, могут обостриться заболевания почек или печени.

Чтобы достичь результатов на яичной диете за 7 дней, необходимо научиться правильно сочетать продукты

Залог успешной яичной диеты — полноценное меню, насыщенное белками, клетчаткой и углеводами. Также стоит пересмотреть качество потребляемых продуктов в пользу натуральных и деревенских. Чтобы еда усваивалась легче, среди способов приготовления лучше выбрать наиболее простые (варка, запекание, тушение). Такой способ похудения поддержит любой диетолог!

Противопоказания

Низкоуглеводное питание, к которому относится яичная диета на 7 дней, подходит только полностью здоровым людям. Стресс, который переживает организм в период похудения, может негативно сказаться на общем самочувствии и вызвать воспаление хронических недугов. Яичная диета противопоказана при:

  • нарушениях функций почек;
  • гиперчувствительности к яичным продуктам;
  • повышенном уровне холестерина;
  • хронических заболеваниях печени;
  • заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
  • беременности и в период кормления.
Читайте также:  Скраб chance cosmetic

Принципы 7-дневной яичной диеты

Яичная диета — не самая строгая из всех. В список разрешённых продуктов входят яйца, нежирное мясо птицы, постная говядина, белая рыба, а также нежирный или обезжиренный творог, цитрусовые и низкокалорийные фрукты. Из овощей рекомендуется употреблять морковь, все виды капусты, помидоры, картофель, свёклу, огурцы, сельдерей, шпинат и латук.

Все продукты для яичной диеты подобраны так, чтобы можно было в любой момент приготовить вкусное, сытное и полезное блюдо

До 18 часов можно побаловать себя свежезаваренным кофе без молока и сахара. Вечером трапезу желательно завершить зелёным или травяным чаем. Сладости и хлебобулочные изделия на время диеты следует полностью исключить из меню. Также существует ряд правил, которые помогут получить гарантированный результат за 7 дней.

Правила диеты

  1. Питание состоит из трёх приёмов пищи: завтрака, обеда и ужина.
  2. Перекусы во время диеты запрещены. Чтобы избежать чувства голода, лучше увеличить количество клетчатки во время основного приёма пищи.
  3. Блюда следует употреблять только в указанной последовательности. Нельзя подавать остатки завтрака на ужин и наоборот.

  4. Сваренные вкрутую яйца — оптимальный вариант для употребления во время диеты. Иногда можно разнообразить рацион, выбрав другой способ приготовления продукта.
  5. Сахар и соль — табу.
  6. Под запретом все виды жиров: животные, растительные. Все салаты и свежие овощи, фрукты подаются без масляных или сливочных заправок.

  7. Размер порции должен соответствовать привычному объёму пищи. Основная часть блюда всегда состоит из овощей и зелени.
  8. Овощи разрешается есть не только в сыром виде, но и тушить, варить.
  9. Альтернативой яичному белку является мясо курицы, говядины или постная морская рыба в количестве до 250 г в день. Готовить обязательно без соли и масла.

  10. Дневная норма воды на диете — не менее 2 литров.
  11. Кроме воды, в рационе должны присутствовать и другие напитки: чай, кофе, компоты, отвары трав.
  12. В начале каждого приёма пищи необходимо съедать какой-нибудь цитрус. Кислоты в составе фрукта способствуют уменьшению объёма желудка и ускоряют работу мышц ЖКТ.

  13. На протяжении курса диеты показаны длительные прогулки на свежем воздухе, активные тренировки.

Таблица: классическое меню на неделю

Рецепты диетических блюд

Главное преимущество яичной диеты — универсальность основного ингредиента. Когда отварные яйца надоедают, их всегда можно заменить другим белковым блюдом. В зависимости от способа приготовления можно каждый раз радовать себя новыми диетическими изысками.

Ингредиенты:

Приготовление:

  1. Яйца взбейте с молоком до однородной массы.
  2. Вылейте омлет в круглую форму для запекания с антипригарным покрытием и поместите в духовку.
  3. Выпекайте при температуре 180 градусов до готовности в течение 10–15 минут.
  4. Подавайте на завтрак, украсив свежей зеленью.

Омлет, запечённый в духовке, получается пышным и нежным на вкус

Глазунья в перце

Ингредиенты:

  • 3 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Вымойте болгарский перец и нарежьте кольцами толщиной 1,5 см, предварительно очистив овощи от семян и перегородок.
  2. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием.
  3. Выложите 3 перечных кольца на сковороду.
  4. Вбейте в каждое кольцо по 1 яйцу.
  5. Накройте крышкой и готовьте на медленном огне 4–5 минут.
  6. Украсьте зеленью и подавайте к столу.

Оригинальная яичница отлично впишется не только в диетическое, но и в повседневное меню

Запечённая куриная грудка с овощами

Ингредиенты:

  • 2 куриных грудки;
  • 400 г брокколи;
  • 1 кабачок;
  • 2 болгарских перца;
  • пучок свежей зелени.

Приготовление:

  1. Вымойте овощи и нарежьте любым удобным способом. Например, кабачок — кольцами, перец — полосками, а брокколи можно разделить на соцветия.
  2. Капусту следует ошпарить кипятком, чтобы она была мягкая и сохранила свой цвет.
  3. Откиньте брокколи на дуршлаг, пока не стечёт лишняя вода.
  4. Куриные грудки вымойте под проточной водой.
  5. Возьмите керамическую или чугунную форму для запекания и уложите все ингредиенты.
  6. Мясо выкладывается в последнюю очередь так, чтобы оно полностью закрывало овощи. Курица готовится дольше овощей.
  7. Если грудки не закрывают овощи полностью, их можно слегка отбить.
  8. Сверху накройте форму фольгой. Это сделает мясо сочным и предотвратит образование сухой корки.
  9. Запекайте овощи около получаса при температуре 180 градусов. Если духовка оснащена дополнительными функциями, можно установить режим гриля или верхнего нагрева.
  10. Готовое филе должно быть мягким.
  11. При подаче украсьте блюдо свежей рубленой зеленью.

Нежное куриное мясо готовится в собственном соку и не требует добавления соли и масла

Яично-цитрусовая диета на 7 дней

Из названия диеты можно сделать вывод о её главных составляющих. Во время похудения по такому методу организм получает в несколько раз меньше калорий, чем при обычном питании.

Однако голодной яично-цитрусовую диету назвать нельзя. В рационе много белков, овощей и фруктов. Исключение составляют только вредные продукты: сладости, выпечка, соль и жиры.

За 7 дней диетического меню можно сбросить порядка 10 кг.

Правила диеты

  1. Нельзя менять местами пищу, увеличивать объем белковых блюд.
  2. Яичные продукты можно иногда заменять аналогами: куриным филе, постной говядиной.
  3. Следует выпивать от 2 литров воды. Ещё в рационе должны присутствовать травяной и зелёный чай, натуральный чёрный кофе.
  4. Разрешается пить диетические напитки и соки из цитрусовых.

  5. При высокой вероятности срыва диеты можно позволить себе чай или кофе с сахарозаменителем.
  6. Все блюда готовятся без соли, сахара и масла.
  7. Чувство голода между основными приёмами пищи можно утолить с помощью свежего огурца, моркови или листьев салата.
  8. Во время диеты обязательно должны присутствовать спортивные нагрузки.

    Лучше всего подойдут фитнес, пилатес, бег.

Таблица: меню на 7 дней

Побочные эффекты

Перед тем как сесть на яичную диету, получите консультацию специалиста. Отсутствие углеводов в рационе и чрезмерное потребление белка может вызвать ряд побочных эффектов:

  • аллергию;
  • повышение уровня холестерина;
  • обострение заболеваний почек и печени;
  • сбой в работе сердечно-сосудистой системы.

Сгладить негативные последствия поможет обильное питьё. Наиболее полезной на диете считается щелочная минеральная вода, нейтрализующая действие фруктовых кислот и улучшающая работу кишечника. Также можно частично заменить куриные яйца перепелиными, ввести в меню витамины и БАДы.

Соблюдение питьевого режима улучшает работу кишечника и способствует выведению токсинов из организма

Выход из диеты

Выход из недельной яичной диеты должен происходить постепенно. В первые несколько дней рекомендуется использовать диетические продукты: яйца, цитрусы, творог, овощи с зеленью и т. д. Затем в рацион постепенно вводятся привычные блюда: крупы, животные и растительные жиры, калорийные фрукты, различные виды мяса.

Отзывы

Похудение на яичной диете позволяет добиться существенных результатов за короткий срок. Программа разработана так, чтобы чувство голода не возникало между основными приёмами пищи.

Всё продукты в рационе содержат ценные витамины и минералы, которые приводят в норму нарушенный обмен веществ.

Риск возвращения лишнего веса практически отсутствует, если продолжать вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Статья прочитана 10172 раз(a).

Источник: http://sorokulya.ru/yaichnaya-dieta-kurs-na-7-dney/

Яичная диета для похудения: меню на 4 — отзывы и результаты

Яичная диета для похудения: меню на 4 - отзывы и результаты

Для любой женщины очень важно хорошо выглядеть. Не только для того, чтобы приятно удивлять окружающих, но и для того, чтобы комфортно себя ощущать. Лишние килограммы иногда становятся помехой на пути к совершенству.

Потому сегодня существует множество диет, которые помогают быстро и эффективно добиться желаемого результата.

Яичная диета – это современный и актуальный способ для похудения. Очень многие девушки, женщины и даже мужчины, избавляясь от лишнего веса с помощью этой диеты, обрели легкость, добились прекрасных форм и вернули отличное самочувствие.

Питаясь по отработанной системе яичной диеты, очень быстро можно убедиться в ее эффективности. Результаты приходят быстро.

Кроме того, те, кто использовал именно эту диету, убедились, что продукты, из которых состоит меню, легко усваиваются, а положительный результат закрепляется надолго. Не очень многие диеты могут похвастаться такими качествами.

Ученые всего мира долго проводили исследования, пытаясь выяснить все плюсы и минусы яиц. Ломать голову вместе с ними не стоит, так как яичная диета все-таки получила известность.

А это означает, что преимущества этого способа для похудения преобладают. Итак, рассмотрим пользу от потребления яиц, которая является дорогой к идеалу.

Яйцо – это богатый по составу, натуральный и полностью уникальный по своему составу продукт, который является практически незаменимым. Съедая одно яйцо, мы пополняем запас белка в организме, которого в яйце содержится 14% от дневной нормы.

Вместе с белком усваиваются и аминокислоты, которые необходимы для обновления тканей в организме. Нельзя забывать о витаминах и микроэлементах. Среди витаминов выделяются – железо, фосфор, марганец, калий, а также незаменимый цинк, который жизненно необходим для любого человека.

Для женщин цинк является особым микроэлементом, так как от его содержания в крови напрямую зависит здоровье волос и ногтей. Витамины, которые находятся в составе яиц, также играют немаловажную роль для организма. А, Е, D, К, а также биотин и холин, попадая в организм, улучшают самочувствие.

Также яйца обладают антиоксидантными свойствами, а это очень хорошее качество, которое приносит только пользу. Среди преимуществ выделяется и низкокалорийность продукта, а также то, что яйцо практически на 100% усваиваться организмом.

Поэтому даже одним яйцом можно утолить чувство голода, при этом, получив все необходимые для жизни микроэлементы и витамины, что подарит отличное настроение и самочувствие.

Подведя промежуточный итог можно выделить, что яйца – это 100% натуральный, диетический, уникальный продукт, который всегда в свободном доступе, известен каждому, а также несет в себе много пользы.

Потому, используя яйца в качестве основного составляющего яичной диеты на 4 недели в качестве меню, можно не только сбросить лишний вес, но и получить заряд здоровья и энергии.

Если решение избавляться от лишних килограммов с помощью яичной диеты на 4 недели все-таки принято, то стоит учесть, что яйца будут не в том привычном виде, в котором их принято видеть на столе.

Важно придерживаться всех предписаний и своевременно их выполнять, так как самовольное корректирование диеты может привести к нежелательным результатам.

Нужно помнить о том, что яичная диета рассчитана на улучшенные химические процессы и реакции в организме, что приведет в свою очередь к снижению веса. Эта диета отлична от других тем, что не делает упор на высококалорийность.

Если во время использования диеты возникло желание что-либо заменить, не стоит заниматься самодеятельностью. Так как желаемого результата не будет. Есть возможность что-то из списка исключить, но не делать замену.

Тем более диета, отработанная по определенному меню и системе, нацелена на определенный результат, поэтому лучше выдержать и делать все как нужно, чем жалеть о потраченном времени.

Еще одним неотъемлемым плюсом диеты является то, что она подходит для любого возраста.

Основной рекомендацией является питание трижды в день.

Подробное меню на 4 недели:

Фрукты можно выбирать любые из перечисленных – помелы, арбузы, киви, ананасы, персики, абрикосы, дыни, груши, яблоки, мандарины, сливы, апельсины, грейпфруты.

Также стоит обратить внимание на то, что под овощами имеются ввиду все овощи, кроме картофеля (в любом виде). Под салатом подразумеваются листья салата, но если указан овощной салат, то его нужно готовить из указанных овощей в меню на день.

Важно помнить, что вареные овощи необходимо готовить без добавления специй (возможны соль и перец). Употреблять больше жидкости.

1-я неделя

Понедельник

  • Завтракаем парой вареных яиц и любой фрукт из разрешённых;
  • Обедаем апельсином и одним яйцом;
  • Ужинаем любым обезжиренным мясом.

Вторник

  • Завтрак – яйцо и яблоко, можно заменить грушей;
  • На обед готовим себе рыбу на пару, а также если есть возможность то кушаем арбуз;
  • Меню ужина будет состоять из: пару яиц (желательно на ужин – яйцо сварить всмятку), один любой фрукт на ваш выбор и также можете съесть хлеб (только не свежий)

Среда

  • Завтракаем не более чем двумя яйцами и можно пару ложек гречневой каши;
  • Обедаем салатом из помидоров и огурцов, листья салата и ближе к ужину можно съесть немного обезжиренного творога;
  • На ужин мы себя в этот день балуем и кушаем креветки, а из фруктов возьмите один грейпфрут.

Четверг

  • Завтрак – одно-два яйца, яблоко и половинку апельсина;
  • На обед можете съесть любой из разрешённых фруктов и листья салата;
  • Ужинайте любим нежирным мясом приготовленным на пару.

Пятница

  • Завтракаем одним яйцом, любым фруктом на ваш выбор;
  • Обедаем также одним яйцом и добавляем в рацион вареную фасоль;
  • Ну ужин, в этот день, лучше всего съесть варёное филе рыбы (можно и немного обжаренную, но только строго на буквально нескольких каплях оливкового масла).

Суббота

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из названных выше;
  • На обед съедаем один фрукт целиком из названных выше;
  • На ужин в меню мясо (отварить, обжарить), баранину и салат исключить.

Воскресенье

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из названных выше;
  • На обед съедаем курица мясо (отварить, обжарить) без кожи, овощи, помидор, любой фрукт из названных выше;
  • На ужин в меню вареные овощи.

2-я неделя

Понедельник

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), салат;
  • На ужин в меню два варенных яйца, любой фрукт из названных выше целиком, салат.

Вторник

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), салат;
  • На ужин в меню отваренных два яйца, любой фрукт из названных выше.

Среда

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из названных выше;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), огурцы;
  • На ужин в меню два варенных яйца, любой фрукт целиком из названных выше.

Четверг

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина фрукта любого из названных выше целиком;
  • На обед съедаем два варенных яйца, обезжиренный сыр (творог, брынза), вареные овощи;
  • На ужин в меню отваренных два яйца.

Пятница

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем рыба (отварить, обжарить);
  • На ужин в меню отваренных два яйца.

Суббота

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем мясо (отварить, обжарить), помидоры, любой фрукт из названых выше целиком;
  • На ужин в меню салат из свежих фруктов названных выше.

Воскресенье

  • На завтрак готовим отваренных два яйца, половина любого фрукта из перечисленных;
  • На обед съедаем куриное мясо (отварить, обжарить), любой фрукт целиком из названых выше, помидоры, вареные овощи;
  • На ужин в меню куриное мясо (отварить, обжарить), фрукт любой из названных выше целиком, помидоры, вареные овощи.

3-я неделя

Понедельник

С утра до вечера разрешено съедать – фрукты (из перечисленных) в любом количестве.

Вторник

С утра до вечера разрешено съедать – салаты и различные овощи, помним о том, что картофель исключен.

Среда

С утра до вечера разрешено съедать — фруктовые и овощные ассорти, также салаты.

Четверг

С утра до вечера разрешено съедать — рыбу варенную (жареную), овощи вареные, салаты.

Пятница

С утра до вечера разрешено съедать — мясо варенное (жареное), баранину исключить.

Суббота

С утра до вечера разрешено съедать — фрукты одного виды (из перечисленных), ограничений по времени и количеству нет.

Воскресенье

С утра до вечера разрешено съедать — фрукты одного вида (из перечисленных), ограничений по времени и количеству нет.

4-я неделя

Питание последней недели подразумевает употребление продуктов в течение всего дня.

Понедельник

  • Томаты – 3 шт.
  • Тунец – 1 банка.
  • Мясо отварное (жаренное) кусочками – 4 шт / курица варенная (жареная) – четвертинка.
  • Огурцы – 4 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Вторник

  • Огурцы – 4 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Помидоры – 3 шт.
  • Мясо отварное (жаренное) – 200 грамм.

Среда

  • Овощи варенные – 1 тарелка.
  • Томаты – 2 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Обезжиренный сыр – 1 ст. л.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.
  • Четверг
  • Помидоры – 3 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Куриное мясо вареное (жареное) – половинка.
  • Огурцы – 1 шт.
  • Фрукты (один вид) – 1 шт.

Пятница

  • Яйца варенные – 2 шт.
  • Салат
  • Томаты – 3 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Суббота

  • Простокваша.
  • Куриное мясо варенное (грудки) – 2 шт.
  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Помидоры – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Творог (сыр) – 125 гр.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Воскресенье

  • Подсушенный хлеб – 1 шт.
  • Овощи варенные – небольшая тарелка.
  • Тунец – 1 банка.
  • Творог (сыр) – 1 ст.л.
  • Томаты – 2 шт.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Фрукт любой из названных выше – 1 шт.

Яичная диета на 4 недели витаминизирована, с полным комплексом минералов и необходимых веществ для существования организма и рекомендует не употреблять газированную воду во время похудения.

Заменять питье зеленым, белым или черным чаем (не добавлять молоко и сахар).

Существуют разные вариации яичной диеты, например, яичная диета на неделю. Диета четырех недель рассчитана на то, что за первые две недели происходит снижение веса, а вторые две недели направлены на закрепление результата.

Стоимость такой диеты достаточно не высока (приблизительно 5 тысяч рублей). При правильном соблюдении всех предписаний, есть возможность снизить вес до 25 килограммов.

Но это зависит от изначального веса и от скорости химических процессов и реакций, которые будут происходить в организме. С осторожностью стоит отнестись к яичной диете тем, у кого понижен холестерин в крови.

Есть еще ряд противопоказаний, при которых лучше пройти полное обследование у врачей и сдать анализы. Чтобы данная диета действительно была эффективна и полезна.

Среди противопоказаний выделяют:

  • аллергические реакции на белок, а также цитрусовые;
  • аллергические реакции на овощи;
  • период беременности;
  • период кормления грудью;
  • заболевания почек;
  • заболевания печени.

Если противопоказания отсутствуют, то диету можно применять. Так как такая диета помогает сбросить достаточно большое количество килограммов, то ее стоит придерживать один раз в год.

Итак, подводя итоги можно сказать, что яичная диета одна из самых вкусных и результативных. Результаты яичной диеты превосходят все ожидания и радуют тех, кто добрался до финиша.

Разнообразие продуктов, которые входят в состав меню, являются достойной заменой обычной повседневной пищи. Сбалансированный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов присутствует в яичной диете рассчитанной на 4 недели.

Кроме того, протеин, полученный из яиц без излишков жира, хорошо подходит для тех, кто уже занимается спортом и желает дополнительно питаться сбалансированной пищей.

Еще один плюс в том, что яйца не требуют большого времени на приготовление, а потому диета не будет отвлекать от основных дел.

Самое главное помнить, что простого желания привести себя в форму не достаточно. Нужно проявить максимум терпения и результат будет радовать долгое время. Тем более стройность и хорошая внешность – это результат успешного окончания вашей диеты.

Источник: http://2womans.ru/zdorove/diety/yaichnaya-dieta/

Яичная диета на 4 недели

Яичная диета на 4 недели

На нашем форуме есть участники, успешно отсидевшие на яичной диете все 4 недели. А так же есть те, кто сидит на этой диете сейчас. Присоединяйтесь!

Этот режим питания опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в организме. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы в этой диете не будет. Если вы решили убрать какой-нибудь продукт в этом режиме, то ни в коем случае не ставьте на его место другой.

— Следует пить больше воды; — Овощи варятся в воде без всяких добавлений бульонов, можно добавить соль, перец, приправу, лук, чеснок; — Нельзя добавлять масла и жиры; — Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков (диетических); — Разрешено пить в любое время чай или кофе без сахара или молока, можно с заменителем сахара; — При ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат, но с соблюдением времени (2 часа) после предписанной пищи; — Нужно строго соблюдать данный режим с этими же продуктами и количеством, и не менять обед с ужином и наоборот; — Если хотите следить за уменьшением вашего веса, то взвешивайтесь 1 раз в день утром после туалета; — Нельзя, остановившись на каком-то периоде режима, возобновлять его с этого же момента, нужно возвратиться к началу. То же самое, если была допущена ошибка; — Предпочтительны занятия спортом; — После режима у вас появится чувство быстрого заполнения желудка, даже если пища была малой; это поможет следить вам за вашим весом в течение нескольких месяцев, однако с условием умеренного приёма калорийной пищи и сахара; — Если возникает желание повторить режим снова, то предпочтительно повторить два раза первую и четвёртую неделю. — Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

— Этот режим пригоден для всех возрастов, и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины.

Яичная диета: меню на 4 недели

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.

) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины Вторник Обед: вареная или жареная курица без кожи Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут Среда Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины Четверг Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат Пятница Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек) Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут Суббота Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.) Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца Понедельник Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут Вторник Обед: жареное или вареное мясо, салат Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут Среда Обед: жареное или вареное мясо, огурцы Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут Четверг Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи Ужин: 2 вареных яйца Пятница Обед: рыба вареная или жареная Ужин: 2 яйца Суббота Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко) Воскресенье Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира. Вторник В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время. Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница Мясо варёное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи. Суббота и воскресенье

В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений.

Понедельник 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы 3 помидора, 4 огурца 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой) 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Вторник 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 грамм) 3 помидора, 4 огурца 1 тост Яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, или грейпфрут Среда 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного) Маленькая тарелка вареных овощей 2 помидора, 2 огурца 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Четверг 1/2 вареной или жареной курицы 3 помидора, огурец 1 тост 1 апельсин или грейпфрут Один вид из перечисленных фруктов Пятница 2 вареных яйца 1 салат, 3 помидора 1 апельсин или грейпфрут Суббота 2 грудки вареной курицы 1/8 килограмма творога или брынзы 1 тост 2 помидора, 2 огурца, простокваша 1 апельсин или грейпфрут Воскресенье 1 ложка творога Баночка тунца без масла Маленькая тарелка вареных овощей 2 помидора, 2 огурца 1 тост

1 апельсин или грейпфрут

Внимание!!!
Это строгая диета и соблюдать её нужно в точности как написано!!!!

Если вы съедаете то чего нет в списке, то это означает, что диету нужно начинать сначала!!!

По поводу салата: если в скобках указанно что нужно есть, то едим то что написано, если нет, то значит имеются ввиду листья салата

ЯЙЦА ЕСТЬ НУЖНО!!!!!!!!

Если написано мясо — значит едим мясо!!! А если курица=> значит курица

ФРУКТЫ: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы, ананасы, персики, киви, помело, мандарины, грейпфрукты, сливы….

кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

«ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: кабачки ИЛИ цукини ИЛИ баклажаны ИЛИ патиссоны ИЛИ фасоль(сухая варёная фасоль) ИЛИ стручковая фасоль (лучше стручковую, она малокалорийна) ИЛИ морковь ИЛИ зеленый горошек(замороженный — варёный). Что-то одно.

«ЛЮБЫЕ ВАРЁНЫЕ ОВОЩИ»: Все овощи, кроме картофеля.

«ОБЕЗЖИРЕННЫЙ СЫР»: сыр с наименьшим % жирности, который найдёте, не больше 16-17%.
Можно есть вместо сыра ТВОРОГ, тоже обезжиренный.

Начинать диету нужно с меню понедельника, независимо от того в какой день вы начинаете.

Для тех, кого пугает кол-во яиц ))

Яйца — как диетическая пища

Яйца являются прекрасным источником ниацина — вещества, необходимого для питания мозга и образования половых гормонов.

Входит в их состав и витамин К, обеспечивающий свертываемость крови, и холин, улучшающий память и выводящий яды из печени.

Кроме того, в яйцах содержатся витамины А, D, Е, В1, В2, В6, В12, биотин, фолиевая и никотиновая кислота, фосфор, железо, кальций, калий, йод, медь, кобальт, а также ценные белки и биорегуляторы.

Многие утверждают, что яйца — это тяжелая пища, которая плохо переваривается. Это утверждение нельзя категорически отрицать. Просто все дело в том, как именно приготовлены яйца.

Закономерность тут следующая — чем дольше яйцо варить или жарить, тем медленнее оно переваривается организмом. Идеальными в этом плане врачи-диетологи считают яйцо, сваренное всмятку. Для его переваривания достаточно одного-двух часов.

А вот яйцу вкрутую или яичнице необходимо для этого уже не менее трех часов. Яйца не являются калорийной пищей.

Видимо, ощущение сытости, которое возникает после даже одного съеденного яйца, и породило этот миф о калорийности яиц. На самом же деле яйцо является уникальным продуктом для желающих похудеть. Имея в своем составе целый набор жизненно важных веществ, оно содержит в среднем всего 80-100 ккал (в зависимости от размера). И, кстати, почти все эти калории содержатся в желтке.

Почему в основе этой диеты яйца?

Ученые провели исследование и пришли к выводу, что люди, начинающие свой день с вареных, жареных яиц или омлета теряют на две трети больше веса, чем все остальные.

Секрет эффекта яиц заключается в том, что при их употреблении быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется на протяжении долгого времени. В ходе эксперимента исследователи из Государственного университета Луизианы следили за гастрономическими предпочтениями женщин, страдающих лишним весом.

Женщинам, которые соблюдали диету с низким содержанием жиров, предложили есть на завтрак либо два яйца, либо бублик. И в том и в другом продукте содержится одинаковое количество калорий. Кроме того, обе группы женщин употребляли одинаковое количество предлагаемых яиц и бубликов.

Тем не менее, через 8 недель таких завтраков женщины, употреблявшие яйца, потеряли на 65% больше веса, их талия уменьшилась почти вдвое по сравнению с теми, кто ел бублики. Кроме того, женщины, завтракавшие яйцами, чувствовали себя гораздо бодрее и энергичнее.

Предыдущее исследование этих же ученых уже показало, что те, кто употребляют на завтрак яйца, чувствуют себя сытыми гораздо дольше, чем любители бутербродов с сыром. В результате они едят меньше в течение дня. Доподлинно неизвестно, почему яйца заставляют человека долго чувствовать себя сытым, однако высокое содержание белка, безусловно, играет в этом большую роль.

Доктор Никхил Дхурандхар, проводивший исследование, пояснил: «Несмотря на одинаковое количество калорий, яйца насыщают организм гораздо лучше, чем многие другие продукты. После такого завтрака за обедом человек ест меньше. Эффект от употребления яйца длится 24 часа».

Источник: http://www.justlady.ru/articles-123182-yaichnaya-dieta-na-4-nedeli

Ссылка на основную публикацию