Татьяна, 40 лет, избавилась от 23 кг

Татьяна, 40 лет, избавилась от 23 кг

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Меня зовут Татьяна, и мне почти 24. Не могу сказать, что лишний вес одолевал меня всегда, хотя с первой диетой я познакомилась ещё в 9 классе, хотела сбросить пару килограммов.

На самом деле, худеть я продолжала на протяжении всего последующего времени:

Именно о последнем этапе моей жизни я и хочу рассказать, ведь выбрав правильную методику тогда, 3 года назад, мне удалось бы достигнуть желаемого веса без возврата сброшенных килограммов.

Предыстория моего похудения

В школьные и университетские годы я была помешана на диетах, поэтому предстоящие роды меня весьма пугали (роды сами по себе пугают, но когда ещё осознаешь, что твоё тело больше не будет прежним – переживаешь ещё больше).

За беременность я набрала 16 кг, распрощавшись со своим идеальным весов в 52 килограмма. Теперь, когда вес мой достиг своего максимума – 68 кг при росте в 162 см, я узнала страшную тайну: по линии отца все рожавшие женщины (ранее: стройные и грациозные) становились тучными. Расстаться с полнотой не удалось ни одной представительнице отцовской родословной.

Ещё в палате, глядя на свое отражение в зеркале, я приняла решение действовать сразу. С этого момента и начался мой длинный, но максимально безопасный, путь к идеальному телу. Мой послеродовой вес колебался в районе 60-62 кг.

Все мамочки дают себе отчет в том, что состояние их грудничка напрямую зависит от того, что ест родительница. Для того чтобы малыш не мучился от колик, мамам рекомендуют придерживаться диеты на протяжении всего периода лактации.

Мне было трудно держаться установленных правил, однако от провоцирующих газы и колики продуктов мне пришлось отказаться.

На период грудного вскармливания я исключила:

Не думаю, что стоит подробно расписывать каждую отдельную категорию, проще в коротком списке перечислить всё то, что было разрешено мне и употреблялось в пищу на протяжении долгих четырех месяцев:

  • каши: пшеничная, гречневая, рисовая (с осторожностью);
  • твердый сыр;
  • творог;
  • вареная грудка (иногда голени или окорока);
  • вареная говядина (исключительно мякоть);
  • печенье юбилейное (редко);
  • хлеб белый со сливочным маслом (жутко тянуло, у ребенка была нормальная реакция на данный продукт, поэтому бутерброды ела ежедневно);
  • сырые овощи (с осторожностью);
  • яблоки зеленые.

Сейчас, перечитывая этот скудный список, понимаю, как трудно мне пришлось. Но именно благодаря такому легкому питанию (а по-другому это и не назовешь) мне удалось сбросить свои первые килограммы. Спустя 4 месяца послеродовой диеты мне удалось достичь веса в 56-58 кг. Всего -4 кг! Катастрофа!

Этап 2. Введение новых продуктов

Оговорюсь сразу, что я не ограничивала питание во вред ребенку. Продукты, которые употреблялись на предыдущем этапе помогали насытиться мне и не вызывали негативных реакций со стороны малыша.

На пятом месяце грудного вскармливания молоко пропало. Теперь я могла внести в рацион абсолютно любые продукты. Честно говоря, было желание наброситься на всё сразу. На самом деле, так и случилось.

Шагнув во второй этап с весом в 56-58 кг, я начала есть все запрещенные ранее продукты. И не могу сказать, что я вводила их постепенно. Нет! В один день в мой рацион было введено сладкое, жареное, острое, мучное.

Чтобы не вернуть сброшенные килограммы (а они, почему-то, уходили с трудом) я зареклась соблюдать одно правило: после 20.00 есть только легкие продукты: зеленые яблоки, сырые овощи, творог, кефир. Так продолжалось достаточно долго, а если точнее, вплоть до исполнения ребенком 8 месяцев.

В июне, когда моему сыну было уже 8 месяцев, я встала на весы. Вес даже с места не сдвинулся! И это при моем-то хаотичном питании! По прежнему те же цифры – 56-58 кг. Удивительно. Тут-то и пришло осознание: я могу питаться так, как захочу! Но если мне хочется усовершенствовать свою фигуру нужно, либо отказаться от еды, либо ввести спорт.

Отказываться от любимого шоколада и предстоящих летних шашлыков не хотелось, поэтому я решила поискать тренировки, которые можно было бы выполнять дома, а не в спортзале.

Требования к ним были такие:

  • короткое занятие;
  • без инвентаря, или с незначительным инвентарем;
  • для новичков.

Совсем скоро я нашла свою идеальную тренировку: «Стройная фигура за 30 дней». Занятие проводит достаточно известный тренер – Джиллиан Майклз, а для выполнения тренинга необходимо минимальное оборудование: гантели по 0,5-1 кг и коврик (гантели я заменила бутылками с водой по 0,5 л).

Тренировку скачивать не стала, ведь весь курс есть в открытом доступе в интернете. Сам курс состоит из трех уровней, на каждый из которого отводится по 10 дней. Занятие каждого уровня длится всего 30 минут, помимо разминки и заминки включает в себя три цикла:

  • силовые упражнения (3 минуты);
  • кардио нагрузки (2 минуты);
  • работу над прессом (1 минута).

За время лишь одной тренировки упражнения сменятся трижды! На первых занятиях мне приходилось очень трудно, хотелось бросить это дело и больше никогда не возвращаться к спорту. Господи, я же недавно родила!

Второй и третий уровень строится по тому же принципу, что и первый. Разве что придется выложиться ещё больше. Тело будет дрожать, а мышцы гореть!

По окончанию курса 30-дневки с Джиллиан появилась привычка выполнять упражнения. Хотелось заниматься спортом ежедневно! Тогда было принято решение найти новую тренировку на каждый день и добавить к ней кручение обруча по полчаса ежедневно и тренировку «брюшной пресс за 8 минут».

Сразу после «Стройной фигуры за 30 дней» я перешла к новому тренингу Джиллиан Майклз: «Плоский живот за 6 недель». Между тренировками перерывов не делала.

Опять же, тренировку нашла в интернете, не скачивала. Длится она, как понятно из названия, 6 недель. Всего два уровня. Прошла я лишь 2 недели первого уровня, после чего была вынуждена закончить занятия по состоянию здоровья и семейным обстоятельствам.

В тренировке «плоский живот за 6 недель» упор делается на пресс. Всего за две недели с талии значительно уходят объемы. Еще большего результата можно достичь, если объединять курс Джиллиан с другими упражнениями.

Так, для того чтобы избавиться от живота, который всё никак не хотел пропадать после родов, я добавила курс брюшного пресса за 8 минут. Выполняла тренировку сразу после «плоского живота». Эту тренировку я выполняю и сейчас, спустя три года после похудения, для поддержания фигуры.

Да, я уже писала чуть выше, что для улучшения результата я начала крутить обруч. Крутила его ежедневно на протяжении получаса сразу после тренировки. Выходит, что в какой-то момент я помешалась и тратила на спорт чуть более часа в день, и это при восьмимесячном ребенке! И ведь нашла же время!

За весь курс «стройной фигуры» и «плоского живота» с тренировкой «брюшного пресса» и кручением обруча меньше чем за 2 месяца мне удалось сбросить с 56-58 до 50 кг! И это без строгих диет! Лишь после 8 вечера я ограничивала питание, по-прежнему позволяя себе кушать легкую пищу (как и во втором этапе своего похудения).

На самом деле сейчас я прекрасно понимаю, что похудеть может абсолютно каждая, лишь бы было желание. Также я поняла, что худеть можно без ущерба для организма.

За короткий срок и без ущерба организму (состояние здоровья, по которому были прекращены тренировки, обусловлены другими факторами – не спортивными) мне удалось привести свою фигуру в дородовое состояние.

Сейчас я продолжаю поддерживать форму: качаю пресс по программе «брюшной пресс за 8 минут» и практикую методику пассивного пресса (напряжение живота в свободное время, например, в общественном транспорте, для поддержания тонуса мышц живота).

Подведя итог, я могу сказать, что наедаться на ночь нельзя, и что спорт — это наше все, ведь тренировку можно подобрать под свои физические способности. Я нашла свой путь и добилась желаемого. Так может любая из нас! Просто важно захотеть и найти свой путь. Тот путь, который захочется пройти до конца!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :
  • На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :
  • Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

    Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://za-lyubov.ru/poleznye-sovety-strojnosti/tatyana-23-goda-izbavilas-ot-12-kg

    Подруга в 40 с хвостиком стала стройной как береза! Ей один диетолог рассказал, что надо есть…

    Подруга в 40 с хвостиком стала стройной как береза! Ей один диетолог рассказал, что надо есть…

    После 30 лет в организме практически каждой женщины начинают замедляться метаболические процессы, меняется гормональный фон, а мышечная масса неспешно уступает жировой. Уже в этом прекрасном возрасте следует уделять особое внимание питанию, иначе к 40 годам вполне можно прибавить 10 % от привычного веса, а это — от 5 до 8 кг.

    После сорока избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем в 25–30 лет. Диеты, которые в этот период мгновенно спасали от 2–5 кг, теперь могут нанести вред здоровью.

    Да-да, даже о гречке на кефире следует позабыть! Привести вес в норму помогут несколько полезных привычек, рекомендуемых диетологами.

    А немного ниже мы напишем рацион для потери веса, подходящий для женщин за 40.

    Как питаться после 40 лет

    1. Записывайте свой рацион в тетрадь, а затем отслеживайте, чтобы продукты в нём были разнообразными. Изменяйте продукты в меню, избегайте частых повторений.
    2. Считайте калории, в день вы должны получать не менее 1500 ккал.

    3. Составьте список любимых продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Отнесите сюда сахар, сладости, сдобную выпечку, рафинированный рис, фруктовые соки. Вычеркните из своего рациона любые 2 позиции из написанных.
    4. Старайтесь заменять привычные продукты на обезжиренные аналоги.

      Вместо майонеза используйте заправочные низкокалорийные соусы.

    Оптимальная диета после 40 лет

    Тем леди, чей лишний вес никак не хочет покидать область живота и талии, диетологи советуют опробовать щадящую диету.

    • Первый завтрак: горсть обезжиренного творога или два ломтика сыра с ржаным хлебом, какао с сахарозаменителем.
    • Второй завтрак: каша из нешлифованного риса или гречки, фруктовый салат.
    • Обед: мясо или рыба, приготовленные на пару, салат из свежих овощей.
    • Полдник: салат из спаржи с капустой и оливковым маслом, сухофрукты.
    • Ужин: 2 вареных яйца.

    Дорогие женщины, не забывайте о позитивном настрое, любви к себе и железной мотивации! Только так можно найти в себе силы для достижения желаемого — крепкого здоровья и сногсшибательной стройности. Если вы ищете человека, который бы вдохновил вас на кардинальные изменения, обязательно познакомьтесь с историей Каролины Хартц.

    А какой ваш залог стройности? Делитесь опытом в комментариях!

    Источник: https://sovkusom.ru/kak-pohudet-posle-40-let/

    10 звезд, которые похудели после 40 лет

    10 звезд, которые похудели после 40 лет

    Борьба с лишним весом — это серьезное испытание для каждого. И если молодежь еще полна сил и желания привести свое тело в норму, то люди старшего возраста зачастую совсем в себя не верят и даже не пытаются сесть на диету.

    Впрочем, есть и приятные исключения. Редакция «ОФИГЕННО» расскажет тебе о десяти знаменитостях, которые сумели похудеть в возрасте за сорок.

    Светлана Пермякова
    Звезде «Интернов» доводилось сбрасывать вес дважды. Сперва она похудела для того, чтобы забеременеть, поскольку лишние килограммы были чреваты осложнениями. После родов Светлана вновь поправилась, но в 2013 году вновь собралась с силами. Благодаря правильному питанию и усиленным тренировкам она избавилась от целого пуда живого веса.

    Джанет Джексон
    Сестра короля поп-музыки неоднократно хвасталась, что в молодости могла есть всё, что душе угодно, и при этом ни капли не поправлялась. Однако годы начали брать свое… Перед съемками клипа «Love will never do» Джанет пришлось сесть на жесточайшую диету — в день она съедала всего одно яблоко!

    Роза Сябитова
    Звездная сваха в 2013 году серьезно взялась за свою внешность. Благодаря бессолевой диете и усиленным тренировкам Розе Сябитовой удалось за 3 месяца сбросить 10 килограммов. А в довершение всего ведущая передачи «Давай поженимся» сделала операцию по увеличению груди.

    Алла Пугачева
    Примадонна российской эстрады множество раз худела и снова поправлялась. Но в 2015 году ей удалось удивить даже самых прожженных журналистов. Долгое время она не показывалась на публике, а когда появилась на фестивале «Новая волна», все ахнули от изумления.

    Надежда Бабкина
    2008 год стал во многом знаковым для карьеры Надежды Бабкиной.

    Именно в это время она изменилась до неузнаваемости, превратившись из дамы неопределенного возраста в энергичную интересную женщину.

    Рецепт красоты от певицы предельно прост: питаться часто и понемногу, не употреблять полуфабрикатов и спиртного, пить много воды (не меньше 2 литров в день) и, конечно же, заниматься спортом…

    Мэрайя Кэри
    Всемирно известная певица всегда была склонна к полноте, а особенно ситуация усугубилась во время беременности. К тому же у Мэрайи возникли разногласия с мужем, и она стала попросту заедать свои проблемы… Впрочем, как только супруги развелись, звезда решила взять себя в руки. Летом 2015 года она появилась на публике — стройная, сияющая и уверенная в себе.

    Лолита Милявская
    В 2013 году звезда удивила публику, похудев на 15 килограммов. По ее словам, на этот поступок ее вдохновил молодой муж-спортсмен. К огромному сожалению, Лолита не смогла удержать себя в форме и спустя 2 года набрала всё то, от чего избавилась.

    Татьяна Тарасова
    Завершение карьеры фигуристки сыграло с Татьяной злую шутку. Лишившись привычных физических нагрузок, она очень быстро набрала вес. Долгое время женщина была довольно полной, но к 63 годам поняла, что дальше не может так жить. Благодаря советам известного диетолога и усердной работе над собой Татьяна убрала 40 килограммов!

    Опра Уинфри
    Борьба знаменитой телеведущей с лишним весом продолжалась не один десяток лет. Сама Опра призналась, что впервые села на диету в 22 года, но особых дивидендов это не принесло. Женщина то худела, то вновь возвращалась к прежним габаритам, попутно перепробовав кучу различных диет. Сейчас мы наблюдаем за очередным похудением Опры, вот только надолго ли это?

    Татьяна Устинова
    Писательница Татьяна Устинова в 2010 году умудрилась сбросить целых сто килограммов! Причем женщина призналась, что занялась собой отнюдь не из эстетических соображений. Сесть на диету Татьяну заставили проблемы со здоровьем…

    Так что если кто-то из подруг скажет тебе, что уже поздно стройнеть, просто покажи ей эту статью. Похудевшие знаменитости станут вдохновляющим примером!

    Источник: https://ofigenno.com/zvezdy-kotorye-pohudeli-posle-soroka

    Звезды, которые смогли избавиться от лишнего веса и привести себя в хорошую форму после 40

    Звезды, которые смогли избавиться от лишнего веса и привести себя в хорошую форму после 40

    Знаменитости такие же люди как мы с вами, со своими слабостями и недостатками.

    Несмотря на то, что практически у каждой звезды есть свой собственный диетолог и тренер, они постоянно пропадают на тренировках и тщательно следят за своим питанием, многие из них всё же предрасположены к полноте и даже самые строгие диеты не всегда помогают им круглый год оставаться в отличной форме.

    К тому же ни для кого не будет секретом тот факт, что после 40 лет женщинам худеть гораздо сложнее, чем в более молодом возрасте. Но знаменитости из нашей статьи смогли избавиться от лишнего веса и привести себя в хорошую форму.
     

    Джанет Джексон

    По словам 51-летней Джанет, в молодости она могла есть все что угодно и совсем не поправляться. Но возраст взял своё: певице приходится постоянно контролировать вес,чтобы оставаться в форме. Например, она съедала всего одно яблоко в день, перед тем как сняться в клипе Love Will Never Do.

    Но не стоит повторять такие жесткие диеты — они подвергают нас риску, а организм начинает экономить энергию и делать запасы, когда наступает срыв. А он неизбежен при голодовках (как и плохое настроение).

    Чтобы результат был долговременным и влиял на качество жизни только в лучшую сторону, необходимо ставить реальные цели, придерживаться принципов правильного питания и не сворачивать с намеченного пути.

    Следующее похудение Джанет Джексон доказало её решительность: певица избавилась от 50 лишних кг после беременности всего за 9 месяцев. В этот раз она питалась по сбалансированному рациону 4−5 раз в день, сократила порции и активно занималась спортом, устраивая силовые тренировки по 45−60 минут пять дней в неделю. Результат налицо!

    Светлана Пермякова

    45-летняя актриса худела дважды. Первый раз для того, чтобы забеременеть — лишний вес не позволял это сделать. Второй — чтобы сбросить набранные во время беременности килограммы: Светлана основательно взялась за фигуру и сделала упор на правильное питание и тренировки. Звезде сериала «Интерны» удалось потерять почти 16 кг.

    Мэрайя Кери

    Склонность к полноте была всегда присуща 47-летней певице. Но серьезная борьба с весом началась во время её подготовки к беременности: Мэрайе пришлось принимать большое количество гормональных препаратов, чтобы суметь родить ребенка. Естественно,это не лучшим образом сказалось на фигуре.

    Тем не менее певица справилась — ей удалось быстро восстановиться. Но в 2014 году вес опять предательски«пополз» вверх. Этот период совпал со сложностями в личной жизни женщины. Кстати, «заедание» проблем — одна из самых популярных причин набора веса.

    Отметим, что после развода в 2015 году звезда все-таки сумела взять себя в руки и удивила всех своей стройностью, буквально сияя на публике.

    Лолита Милявская

    Лолита — еще один «вечный борец» с лишним весом. В 2013 году ей удалось похудеть на 15 кг, а стимулом к такому шагу стал молодой муж — спортсмен. К сожалению, 53-летняя певица не смогла удержать результат: к настоящему моменту она снова набрала вес, но это не мешает ей быть успешной женщиной и не реагировать на критику со стороны.

    Роза Сябитова

    55-летняя ведущая программы «Давай поженимся!» тоже придерживалась диеты и сбросила 10 кг за три месяца. Она исключила из рациона соль, муку, сладости и жирное мясо. Не обошлось и без тренировок: Сябитова проводила в спортзале по 2 часа три раза в неделю.

    Алла Пугачева

    Алла Пугачева — еще один пример успешного звездного похудения, 68-летняя певица не один раз скидывала и набирала вес.

    Однажды Алла Борисовна не показывалась публике полгода, а потом поразила всех своим преображением на фестивале «Новая волна» в Сочи.

    А сейчас поклонники и вовсе недоумевают, как она смогла в столь элегантном возрасте достичь таких успехов в борьбе с лишним весом и выглядеть моложе как минимум на 20 лет.

    Татьяна Тарасова

    70-летней Татьяне Тарасовой пришлось закончить карьеру фигуристки и стать тренером в связи с травмой тазобедренного сустава и стремительным набором веса. У неё долгое время не получалось прийти в форму, а злосчастные килограммы мешали передвижению и работе. Но к 63 годам Татьяна решилась на серьезный шаг, обратилась к диетологу и избавилась от 40 кг. Браво!

    Надежда Бабкина

    67-летней Надежде Бабкиной тоже удалось на время расстаться с лишними килограммами. Изменения пошли ей на пользу — Надежда стала буквально сиять. Певица уверена, что главное — это осознать, что перемены действительно нужны.

    «Когда человек понимает, что ему нужно видеть цель, к которой следует стремиться, то все получится.

    А дальше дело техники: питаться часто и понемногу, не употреблять полуфабрикаты, спиртное, пить много воды (не меньше двух литров в день) и заниматься спортом», — поделилась Бабкина.

    Татьяна Устинова

    В 2010 году Татьяна Устинова похудела на целых… 100 кг! На это её сподвигли даже не эстетические соображения, а серьезные проблемы со здоровьем. «Я прошла кучу врачей. Диетолог был последним, к кому я обратилась.

    Я кардинально изменила структуру питания. Нужно поменять отношение к себе. Я по-прежнему люблю готовить баранину. И ем ее,сколько хочу, но без картошки, риса или макарон с хлебом», — рассказала 49-летняя писательница.

    Всем бы такую силу воли!

    Опра Уинфри

    Всю сознательную жизнь 63-летняя Опра Уинфри просидела на диетах. Она признается, что перепробовала просто огромное количество методов похудения. Все дело в том, что Опра росла в достаточно тяжелых условиях, рано забеременела и ушла из дома.

    В итоге обмен веществ был нарушен, и телеведущая попала в «замкнутый круг»: вес уходил, а после прекращения диеты снова возвращался. Здоровье звезды становилось все хуже, и Опра осознала, что единственный выход — разобраться во внутренних проблемах и поменять восприятие. В 2016 году она инвестировала деньги в компанию «Весонаблюдателей», которые помогли ей вернуться в форму.

    Телеведущая не только скинула 30 кг, но и получила щедрые денежные дивиденды за бьюти-преображение. Вот это мы понимаем, бизнес!

    Источник: http://www.morediva.su/zvezdy-kotorye-smogli-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-i-privesti-sebya-v-horoshuyu-formu-posle-40/

    Личный опыт похудения на 40 килограмм

    4.11.2010

    То, о чем я собираюсь сейчас написать, основано исключительно на моем личном опыте борьбы с лишними килограммами. Я смогла похудеть на 40 килограмм, начав битву с избыточным весом уже тогда, когда стрелка весов перевалила за цифру 90.

    Хочу подчеркнуть, что никакой панацеи в этом материале вы не найдете, его единственная цель – доказать вам, что практически любая женщина может избавиться от лишних килограмм благодаря только работе над собой и желанию изменить свою внешность и жизнь.

    Для начала, несколько пунктов, на которых я бы хотела остановиться поподробнее.

    Я – категорический противник любых средств для похудания.

    Прочитав достаточно много материалов по поводу таблеток, помогающих сбросить вес, чаев, вычищающих шлаки из организма, кремов от целлюлита, насмотревшись на женщин, которых разносит еще больше после таких «курсов лечения» и которые месяцами ходят с гноящимися ранами на животе и бедрах после липосакции, я пришла к одному простому выводу: никто не в состоянии сделать мою работу за меня. Если я обращусь ко всем этим вспомогательным средствам, это будет говорить только о моей душевной лени, о неумении контролировать животное физиологическое желание нажраться до отвала.

    Женщины, которые ждут, что, потратив огромные средства на борьбу с лишними килограммами, они смогут выглядеть, как Наоми Кембел – глубоко заблуждаются.

    Все рекламные компании преследуют только одну, совершенно прозаическую цель – вытащить у вас ваши деньги и сделать зависимыми от химических препаратов, которые постоянно навязываются нам одним из самых страшных монстров нашего времени – сетевым маркетингом.

    Поэтому, главное правило – рассчитывайте только на свои силы и ни в коем случае не пользуйтесь никакими препаратами. В том числе и теми, на которых будет написано, что они содержат только натуральные компоненты. Знаете, мои дорогие, конопля – это тоже натуральный продукт. Ну и что из этого?

    Следующая важная вещь, которую я для себя поняла, это то, что во время интенсивного сброса веса активные физические нагрузки очень вредны. На первый взгляд, звучит это немного странно, но… Занятия в спортзале, особенно по утрам, ведут к пробуждению аппетита.

    Вы ведь тратите калории, не так ли? А знаете ли вы, что пропахав час на беговой дорожке и сползая с нее мокрая, как мышь, вы теряете не более 300 калорий? Что надо съесть, чтобы их восстановить? Рассказываю: пару кусочков черного хлеба по 20 грамм (около 100 кал.), два кусочка сыра того же веса (150 кал.

    ), чашка кофе с молоком и ложечкой сахара (около 50 кал.) Все, ваша тренировка летит коту под хвост. И вы хотите сказать, что на этом вы остановитесь? Нет, после физической нагрузки есть вам будет хотеться в два раза больше, чем раньше. Поэтому, вы обязательно сорветесь и сумма калорий, которую вы съедите, запрыгнет далеко за 2000.

    Лучше просто спокойно гуляйте на свежем воздухе (1 -1.5 часа) и делайте легкие растяжки по утрам. Вам надо сохранять энергию, а не растрачивать ее попусту.

    Кстати, о калориях. Моя норма уже в течение 10  лет, которые прошли с момента, как я сбросила 40 кг лишнего веса, не превышает 1200 день. Как видите, я еще жива, более того, я много работаю и веду активный образ жизни. И точно знаю: если я сейчас начну лопать все, что попало, меня разнесет в разные стороны буквально за пару месяцев.

    Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

    Исходя из вышесказанного, можете сделать вывод, что никаких диет в природе не существует, а есть очень простой принцип питания, который точно и лаконично изложила Майя Плисецкая: «надо меньше жрать».

    Причем, в течение всей своей жизни. Если вы хотите не только сбросить вес, но и удержать его – забудьте, что в природе существует хлеб, жареное, копченое, соленое и сладкое.

    Если вы понимаете, что это для вас невозможно – лучше и не начинайте, только напрасно намучаетесь.

    Если же вы психологически готовы к тому, чтобы начать новую страницу в жизни, тогда позвольте дать вам несколько полезных,  на мой взгляд, советов.

    Не сидите ни на какой диете. Просто, идя в магазин за покупками, проверяйте калорийность всех продуктов, которые вы покупаете.

    Замените например, продукты  жирностью 3 и 5% на обезжиренные, или 1% жирностью, рыбные консервы в масле на консервированную рыбу в натуральном  соку, соленые помидоры на свежие.

    Вместо сахара покупайте его заменитель, а, лучше всего, вообще откажитесь от сладкого. Не добавляйте в пищу столовую соль. Сейчас в продаже есть крупная морская соль – вот ее немного употреблять в пищу можно.

    Если любите мясо или рыбу – выбирайте нежирные сорта и ни в коем случае не жарьте и не готовьте во фритюре.

    Кушайте побольше зеленых овощей и темных каш (гречку, например).

    Пейте много воды и зеленого чая. Выбросьте все шипучие напитки и соки в пакетах. Это химическая дрянь и является причиной вашего целлюлита. И каждый день считайте калории, очень удобен в этом случае онлайн калькулятор, я пользуюсь этим.

    Внимательно следите, как ваш организм реагирует на те или иные продукты. Фантазируйте, придумывайте новые, легкие и диетические блюда!

    На основной сброс веса у вас уйдет год – полтора. Потом потребуется еще года два, что бы подтянуть кожу – она у вас после сброса веса станет дряблой и уродливой. В это время уже можно интенсивно начать заниматься любым видом спорта, который вам больше всего по вкусу.

    Лично я практически полностью восстановила кожу с помощью хатха – йоги. Но опять хочу подчеркнуть, я регулярно, каждый день, уделяю полтора часа выполнению асан и дыхательных практик. Каждый день, в течение 10 лет.

    А когда ваш вес войдет в норму и стабилизируется, а кожа станет упругой и подтянутой …. в образе вашей жизни уже ничего не поменяется.

    То, что когда -то начиналось как диета, становится вашей сущностью, вашим вторым «я», и вы с ужасом будете смотреть на женщин, жующих фастфуд или лакающих газировку, совершенно забыв, что еще пару лет назад вы были одной из них.

    А они будут смотреть на вас с завистью и думать про себя : «вот ей повезло, генетика и конституция хорошие». И никогда не догадаются, какой каторжный, многолетний труд и опыт личного похудения стоит за вашей осиной талией, сияющим цветом лица и легкой походкой, которой вы идете по жизни.

    Марта Фишер специально для сайта «Стройная фигура»

    Источник: http://stroynaya.net/lichnyj-opyt-poxudeniya-na-40-kilogramm/

    Диетологи отсоветовали худеть женщинам после 40 — Общество, Здоровье — МК

    Диетологи отсоветовали худеть женщинам после 40 - Общество, Здоровье - МК

    Резкие перемены в режиме питания пользы не принесут

    20.10.2016 в 16:53, просмотров: 6995

    Все мы разные: кто-то может позволить себе и мучное, и сладкое, причем в неограниченном количестве, и остается стройным, а кто-то всю жизнь себя ограничивает в еде, но все равно не добивается идеальных параметров — 90х60х90.

    И уж тем более обидно, что мужчины могут особенно и не париться по поводу собственного веса, даже вступив в средний возраст.

    Почему так происходит? И что делать россиянам, людям Северного полушария, когда и от калорийного, мясного нежелательно отказываться, и толстеть не хочется?

    фото: Александра Зиновьева

    Метаморфозы на фоне «быстрой еды»

    У женщин, если не принимать меры, вес растет в основном до 60 лет, говорят диетологи. Объяснение такое: у прекрасного пола каждые 10 лет обмен веществ замедляется на два процента, принося два лишних килограмма. Еще несколько кило добавляется в связи с беременностью и родами. Плюс неизбежные в наше время стрессы, от которых, что греха таить, спасает в том числе и что-то вкусненькое.

    Хотя сегодня уже можно говорить о том, что с весом у женщин произошла поправочка: вокруг нас немало тучных женщин в возрасте далеко за 60 лет — в связи с резко изменившимися режимом питания и составом пищи (многие едят на ходу, не пренебрегают полуфабрикатами из-за нехватки времени). Многие дамы, переступившие 60-летний возрастной порог и намного постарше, растут вширь. В этом плане Россия быстрыми темпами догоняет располневшую до безобразия Америку: в нашей стране уже каждый четвертый житель — с ожирением. Среди них много детей: и девочек, и мальчиков.

    Кстати, такая же метаморфоза произошла и с российскими мужчинами.

    Хотя физиологически мужчины должны активно прибавлять в весе лишь до 40 лет, а затем оставаться примерно в том же весе, сегодня это правило не работает.

    Присмотритесь к представителям сильного пола на улице или в транспорте: каждый четвертый-пятый будет с животиком. А многие в районе живота очень сильно напоминают глубоко беременных женщин.

    В чем причина? Неумеренность в еде? Отсутствие физических нагрузок? Сидячий образ жизни? И то, и другое, и третье — особенно в условиях города с минимальной необходимостью просто ходить. Но не только.

    «В возрасте до 20 лет лишние килограммы уходят сами»

    — Пока человек молод, лишние килограммы и приобретаются медленнее, чем в старшем возрасте, и уходят сами собой, даже если человек не ограничивает себя в сладком и жирном, — пояснили в Институте питания РАМН. — Лишние калории сгорают от того, что молодые люди по определению быстрее и больше двигаются, многие занимаются спортом, фитнесом, бегают, плавают в бассейне.

    Исключения составляют те, у кого есть наследственный гормональный дисбаланс в системах организма, которые руководят обменными процессами. В основном это эндокринологические проблемы.

    Кстати, у девушек дисбаланс встречается не реже, чем у молодых людей. Главный симптом — вдруг ни с того ни с сего появился зверский аппетит, из-за чего вес может увеличиться до 30 кг и более.

    Это уже свидетельствует о том, что в работе гипоталамуса появились какие-то неполадки.

    Но гормональный сбой с такими непредвиденными и ужасными последствиями для фигуры молодого человека и девушки могут спровоцировать и стрессы, связанные с информационным прессингом, эмоциональными перегрузками, перенесенными инфекционными заболеваниями, взрослением и даже первой влюбленностью.

    Советы диетологов-эндокринологов: не увлекайтесь сладким и жирным; не просите добавки, если показалось, что не наелись; предпочтение отдавайте несладким овощам и фруктам (кроме винограда и хурмы); налегайте на капусту (сырую, вареную, пареную, квашеную); не пренебрегайте свеклой и морковью.

    Не садитесь на жесткую диету, особенно монокомпонентную: кисломолочную, творожную, фруктовую, овощную и др. Если вы молоды, в питании вам особенно необходим баланс: белки, жиры, углеводы.

    Но одно из главных условий, чтобы внезапно не располнеть: ужин должен быть не позднее чем за 2–3 часа до сна.

    В молодости одна только эта, а в юном возрасте только эта мера, не позволят полнеть, а даже помогут немного похудеть: в течение года сбросить от 3–5, а то и 10 лишних кг.

    А чтобы ночью не мучили голодные кошмары, перед сном выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда или съесть какой-то несладкий фрукт: яблоко, апельсин, грейпфрут.

    «В 20–30 лет: стабильный вес помогут удержать разгрузочные дни»

    В юном возрасте жир «завязывается» еще не слишком активно, поэтому и избавляться от него больших усилий не потребуется, тем более — голодать.

    Ведь в этом возрасте обмен веществ наиболее интенсивный, и в голодании просто нет необходимости. Надо лишь есть поменьше, а двигаться побольше. Вес сам нормализуется.

    Но если уже набрали лишних 10–15 кг, то процесс похудения будет идти сложнее и дольше. Усилия стоят того.  

    Советы диетологов-эндокринологов: поддерживать стабильный вес помогут разгрузочные дни. Идеально: апельсиновые. Дело в том, что именно в апельсинах (в каждом!) — до 45 мг кальция и до 100 мг витамина С (суточная доза).

    Эти плоды также содержат много клетчатки, хорошо утоляющей голод (на 100 г продукта — 40 ккал). Но главное: сочная яркая мякоть подействует как слабительное: она избавит организм от токсинов и излишков жирных кислот, поступивших с пищей, выведет шлаки.

    Такую процедуру достаточно проделывать 1–2 раза в неделю.

    «В 30–40 лет: пора считать не только калории, но и жир в граммах»

    В наше время все девушки, а особенно в возрасте от 30 до 40 лет, озабочены хорошей фигурой. И, как известно, ничто так не портит тело, как жирная пища. «Энергетический состав жиров — 9 ккал на грамм, а у белков и углеводов — в 2 раза меньше, — поясняют эксперты. — Поэтому белковая и углеводистая пища должны занимать в меню наибольший объем».

    Советы диетологов-эндокринологов: пора садиться на низкожировую диету: подсчитывать не столько калории, сколько содержание жира в пище. Съедать в день не более 40–50 г жира. Если на таком питании продержаться хотя бы месяца три-четыре, организм избавится от 5–7% жировых запасов.

    А главное — фигура заметно изменится, вы станете стройнее и моложе. Но на этом лучше не останавливаться: продолжать диету с использованием минимума жирных продуктов. Благо сегодня это нетрудно: всегда можно найти в продаже постное мясо, нежирную курицу.

    Причем желательно мясо птицы готовить без кожи — в ней содержится и не полезный жир, и вредный холестерин. 

    И способ приготовления еды имеет значение. Мясо и птицу готовить лучше на пару либо отваривать, но ни в коем случае не жарить с жиром.

    Это касается и овощей: меньше всего вреда принесут приготовленные в духовке, в микроволновке или в пароварке. Молочные продукты тоже лучше покупать с малым количеством жира.

    А для заправки приготовленных овощей или сырых салатов подойдут лимонный сок, другие приправы.

    И молочные продукты в этом возрасте лучше покупать с минимальным жиром (не более 1,5%). А порции оставить те же — привычные, небольшие. Сыры тоже покупайте твердых сортов — с самым малым содержанием жира.

    И вообще, как советуют диетологи, есть надо понемногу, но часто (4–6 раз в день): «При таком режиме уменьшается количество триглицеридов — жирных кислот, поступающих в кровь из кишечника, а значит, меньшее их количество будет преобразовано в жировые клетки».

    «В 40–50 лет — никакого голодания и строгих диет»

    «Все объяснимо, — говорят специалисты, — у людей, кому за сорок, наблюдается эндокринный перепад.

    Что означает: выработка половых гормонов эстрогенов, отвечающих, в частности, за идеальные пропорции женской фигуры, сначала резко возрастает, а затем так же резко падает».

    Организм человека к этому возрасту уже становится хитрым: гормональный дефицит компенсирует по мере необходимости — расходует «золотой запас» — эстрогенов, которые в течение жизни накапливались в подкожно-жировой клетчатке».

    Поэтому дамам элегантного возраста, вступающим в осеннюю пору жизни, специалисты советуют держать стабильный вес, не худеть.

    В это время, когда идет мощная гормональная перестройка, резкие перемены даже в питании, его режиме не только не принесут пользы, но могут очень сильно навредить.

    Нарушенное привычное равновесие в организме может привести к сердечной или мозговой катастрофе — инфаркту или инсульту.

    Советы диетологов-эндокринологов: никакого голодания и строгих диет — людям среднего возраста они противопоказаны. К тому же в это время организм человека поистощился: испытывает дефицит кальция.

    А его недостаток грозит развитием остеопороза (вот почему в этом возрасте часты переломы конечностей и суставов). В организме человека 40–50 лет может недоставать и белка, что приводит к анемии, и других важных веществ.

    При всем при том, если очень хочется разгрузить свой организм, очистить его, допускается один раз в неделю устроить себе разгрузочный день — посидеть на отварном рисе с курагой или твороге с изюмом. И пить чай с лимоном и медом.

    В этом возрасте также очень полезны яблоки, кабачки (недозрелые) и баклажаны — они снижают уровень холестерина в крови, выводят его избыток из организма. Все это помогает снизить риск атеросклероза, ожирения и диабета (болезней, присущих среднему возрасту).

    И будет вам счастье.

    Осень — своего рода критический период для людей, склонных к лишнему весу. Да и обладателям хорошего метаболизма бывает сложно нормализовать свое питание, ведь с наступлением похолодания организм, как назло, замедляет обмен веществ.

    Мало того, мы сами начинаем есть более калорийную пищу, это заложено в нас природой как подготовка к зиме. А еще осень — это пора авитаминоза.

    Давайте поговорим о том, как правильно питаться осенью, чтобы быть здоровыми и стройными, и какими витаминами насытить рацион, чтобы не заболеть.

    фото: Александра Зиновьева

    Осень и зима — критические дни

    Прохладные, слякотные, морозные дни, да еще при отсутствии солнца (в наших широтах такого «счастья» едва ли не 8 месяцев в году) — плохие помощники для удержания идеального веса для людей обоего пола. Вот и диетологи согласны: «Осенью и зимой не поправиться просто невозможно. Но еще и потому, что люди меньше двигаются, мало бывают на открытом воздухе».

    Диетологи советуют:

    — В осеннее и зимнее время первое блюдо должно быть каждый день и на каждом столе, причем с большим количеством овощей, картофелем. Важно только его не пересаливать: избыток соли задерживает жидкость в организме, и человек полнеет.

    — Не избегайте и наваристого куриного бульона (по сути он лечебный — так говорят врачи и советуют его всем ослабленным людям и тем, кто перенес операцию).

    — В холодное время года организм просто требует жирной пищи, и в этом ему не обязательно отказывать. Но говяжий и свиной жир лучше заменить жирной рыбой. Хуже не будет, напротив, польза выше.

    — Плохое настроение (пресловутую осенне-зимнюю хандру) поможет победить… йод: в меню достаточно добавить продукты, содержащие йод. А это — опять же рыба, морская и цветная капуста, хурма, запеченный картофель, зеленая фасоль и др.

    — Поднимут настроение и согреют также острые приправы, но этот совет подходит только тем, кому такие приправы не противопоказаны.

    — Сниженный в это время иммунитет поднимет витамин C. Он содержится не только в лимонах и других цитрусовых, но и в клюкве, облепихе, в сладком красном перце, брюссельской капусте, укропе, шпинате.

    — В осеннее и зимнее время лучше не голодать. В это время наш организм еще больше, чем летом, нуждается в питательных веществах, в витаминах и микроэлементах. А голодание и строгие диеты — уже сами по себе стресс.

    Следуйте этим простым советам, и будет вам счастье.

    Источник: http://www.mk.ru/social/health/2016/10/20/dietologi-otsovetovali-khudet-zhenshhinam-posle-40.html

    Девушка весила 105 килограммов! Сейчас ее вес 50 кг

    Татьяна Рыбакова — не совсем обычная девушка. Если бы я встретил ее каких-то 5 лет назад, ни за что бы не узнал! В школе девочка Таня страдала от серьезного ожирения.

    105 килограммов при росте 165 сантиметров, и это в 14 лет! Крупную девочку не любили одноклассники, она страдала от одиночества и ощущения собственной ущербности.

    Тогда, в подростковом возрасте, Татьяна приняла четкое решение — похудеть любой ценой.

    И ей это удалось! Девушка, которая избавилась от 55 лишних килограммов, делится своей удивительной историей. Это очень поучительно для всех, кто хочет похудеть, но никак не может решиться…

    История похудения Татьяны Рыбаковой

    Девушка начала свой непростой путь похудения с ужасных ошибок, которые так свойственны начинающим. Татьяна принялась голодать, строго ограничивала себя в питании и ходила постоянно голодная. Длительного эффекта это не приносило — от голода девушка срывалась, ей не хватало энергии для работы и посещений вечернего отделения университета.

    Однажды она поняла, что от супа с сельдереем и помидорами ее сильно тошнит, осталась дома и не могла встать с постели 3 дня. Таня пришла к важному выводу:здоровье всё же важнее, чем быстрое похудение с помощью голодания.Девушка начала узнавать о похудении больше — читать книги не только о питании и спорте, но и по психологии.

    До сих пор Татьяна Рыбакова, известный блогер и диетолог, убеждена: все изменения начинаются с головы. Если ты веришь во что-то, это обязательно случится!У девушки были серьезные причины похудеть. Дело даже не в том, что Таня мечтала нравиться окружающим мужчинам. Полную девушку часто оскорбляли, унижали, обзывали, и ей хотелось сделать всё, чтобы это прекратилось.

    Кроме того, лишний вес провоцировал одышку, Татьяне было очень тяжело подниматься по лестнице, она не могла жить насыщенной жизнью молодой женщины.

    Секрет системы питания по Татьяне Рыбаковой — в том, что это навсегда. То есть этот план питания — скорее не диета, асбалансированный, здоровый рацион, который полезен для человека и рассчитан на применение в течение всей жизни.

    После похудения на 55 килограммов девушка остановилась на отметке 50, это ее сегодняшний вес.

    Иногда известная блогер и диетолог Татьяна Рыбакова даже позволяет себе сладости и выпечку, но только до полудня. Больше белков, меньше углеводов, здоровые спортивные нагрузки — вот залог успеха и качественного похудения.Правильное питание предполагает отказ от вредных продуктов, богатых «пустыми» калориями и вредными жирами.

    Татьяна считает, что любой вредности можно найти полезную, но не менее вкусную замену. Заменить шоколадку черносливом со сметаной может не каждый, но оно того стоит! Теперь девушка выглядит сногсшибательно…«Похудеть просто, и здесь действует разумный закон сохранения энергии.

    Тратишь больше энергии, чем ешь — худеешь; тратишь меньше — набираешь вес. Я выбираю спорт, прогулки пешком, мой любимый велосипед, лестницу вместо лифта. Меня очень впечатлило то, что образ жизни связан с состоянием нервной системы и мышлением.

    Когда я веду себя активно, много двигаюсь, ем полезные продукты, я чувствую себя счастливой! Более счастливой, чем при неправильном питании и малоподвижном образе жизни…»Татьяна Рыбакова делится своим опытом, потому что ей удалось то, о чём многие люди лишь пассивно мечтают.

    Прекрасно выглядеть может каждый, главное — захотеть! Мы приводим пару ценных советов от мужественной и очень красивой девушки.Нужно верить в результат. С этого всё начинается. Когда перестаешь относиться к своей затее похудеть скептически, всё меняется — вес начинает уходить.

    На начальном этапе очень помогает пример людей, у которых всё получилось. Я всегда показываю свои старые фотографии клиентам: таким образом они начинают верить, что тоже смогут обрести стройность.Нужно ставить цели и понимать себя.

    Вот зачем ты хочешь похудеть? Вопрос совершенно несложный, но не у всех получается сходу на него ответить… Если ты понимаешь, для чего нужно достигнуть определенной цели, — ты понимаешь себя. А это одна из важных составляющих успеха!Раздели основную цель на этапы: так проще достигнуть желаемого и не сдаться.

    Замечай свои маленькие победы, награждай себя за них! Помни, что в жизни существует множество других удовольствий, кроме еды. И все они доступны тебе!Не откладывай свои намерения на потом! Возьми себя в руки и начни действовать.

    Очень часто мы оттягиваем время начала диеты, время покупки абонемента в спортзал, откладываем то, что должны сделать для себя. Поставь себя на первое место в своей жизни, и начнут происходить чудеса.Правильное питание — это выгодно. Колбасная продукция стоит очень дорого, если сравнивать ее со здоровой пищей — творогом, нежирным мясом, кисломолочными продуктами и яйцами. Вместо перекуса чем-то вредным и дорогим, выбирай то, что полезно для тебя и будет способствовать сохранению здоровья.Примерное меню на день по плану Татьяны Рыбаковой

    завтрак: злаки и белки (1 яйцо, овсянка — 150–200 г), зеленый чай (200 мл)

    второй завтрак: банан или яблоко, сухофрукты, орешки (небольшая горсть)

    обед: овощной салат (150 г), отварная курица (100 г), гречневая каша (150 г)

    полдник: рыба (100 г), овощной гарнир (150 г), зеленый чай (200 мл)

    ужин: тушеные овощи (100 г) или яблоко; рыба, приготовленная на пару (150 г)

    поздний перекус: кефир, нежирная ряженка, простокваша (150 г)

    Татьяна Рыбакова не только изменила свой режим питания на более здоровый, но и отказалась от ужина после 18 часов вечера. В комплексе с занятиями спортом это подарило девушке подтянутое тело и новую жизнь! Теперь Таня не переживает о том, что над ней будут смеяться окружающие, чувствует себя комфортно и старается помочь другим людям с проблемами, от которых страдала в прошлом сама.Похудение важно не только для успешной социальной жизни.Здоровье и хорошее самочувствие — вот что заставляет многих людей избавляться от лишних килограммов. Если получилось у нее, сможешь и ты!

    Источник: https://prosto-ma-ma.ru/blog/43581778324

    Ссылка на основную публикацию