Шведская диета

Шведская диета

Проблема лишнего веса беспокоит умы ученых со всего мира. Не осталась она без внимания и шведских диетологов. Они предложили рацион, с помощью которого можно быстро привести свое тело к желаемым параметрам.

Правила и особенности

Считается, что у большинства шведов нет серьезных проблем с фигурой. Конечно, не последнюю роль в этом играет экологический статус их страны и материальные возможности. Но они также уделяют достаточное внимание физическому развитию и не слишком «перебарщивают» с питанием.

В их рационе много рыбы, молочных продуктов, корнеплодов и злаков. Эти компоненты хорошо насыщают в условиях не слишком жаркого климата, но не приводят к ожирению. Поэтому и специальная диета, основанная на этих продуктах, помогает питаться, не набирая лишних килограммов и эффективно избавляться от «наеденных» ранее.

Механизм рациона

Главный эффект во время шведской диеты будет достигаться за счет невысокой калорийности употребляемых блюд. И хотя готовить их разрешено по собственным рецептам, ориентируясь на индивидуальный вкус и кулинарные умения, дольше одной недели «удержаться» на таком питании будет сложно. Это обусловлено тем, что большую часть диеты составляют белковые продукты с минимальным количеством жира.

А отсутствие в рационе масляных кислот очень быстро даст о себе знать сухостью кожи и частой сменой настроения.

Дополнять рацион нужно будет сложными углеводами. Они станут неплохим источником энергии и помогут улучшить пищеварение. Кроме этого, растительные составляющие позволят обойтись без аптечных витаминных комплексов и снизят риск «удара» по иммунитету.

Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью шведской диеты, нужно будет готовить блюда из:

  • Постной рыбы. Ее предстоит варить, тушить, запекать или готовить на пару. Причем использовать можно как целую тушку, так и делать из нее фарш.
  • Овощей. Отдавая предпочтение листовым и корнеплодам, особенно картофелю (правда, о любимом пюре придется забыть). Их лучше есть сырыми или запеченными без масла.
  • Злаков. Для улучшения пищеварения в рацион необходимо будет ввести отруби и пророщенные зерна. Из каш остановиться на гречневой. Допустим даже кусочек цельнозернового хлеба.
  • Молока и кисломолочных продуктов. Их жирность должна ровняться 0%.
  • Куриных яиц, количество которых в сутки лучше ограничить двумя.

Допускается применение небольшого количества соли, натуральных пряностей и меда. А при сильной «нелюбви» к рыбе – употребление нежирной куриной грудки.

Запрещенными во время шведской диеты станут такие продукты:

  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • хлеб и сдобная выпечка;
  • макаронные изделия;
  • каши быстрого приготовления;
  • какао и шоколад;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • консервы и колбасы;
  • магазинные соусы и соки.

Рекомендуем прочитать о французской диете. Вы узнаете о достоинствах и недостатках французской диеты, запрещенных продуктах, меню на 14 дней, правилах выхода из диеты.

А здесь подробнее о кетоновой диете для похудения.

Показания

Лучше всего прибегать к шведской диете тогда, когда есть острая необходимость в быстром похудении. С помощью специального рациона фигура каждый день будет становиться миниатюрнее без серьезного стресса и эффекта «плато». При этом использование любимых специй и продуктовых сочетаний позволит избежать сложной психологической перестройки.

Чувства голода во время диеты скорее всего не будет. Поэтому придерживаться необходимого рациона смогут даже те, кто раньше не представлял свою жизнь без конфет и плюшек.

Кому противопоказана

Как и любое питание, которое предполагает ограничение рациона, шведская диета полезна не всем. Даже при большом желании быстро похудеть ее нельзя применять во время беременности, кормления грудью, а также до достижения совершеннолетнего возраста.

Неразумным будет переход на нее и во время острого периода заболеваний. Особенно если они затрагивают пищеварительную систему или влияют на работу почек. А при хронических диагнозах первым шагом к диете станет предварительная консультация врача.

Реальную опасность шведская диета представляет для тех, у кого есть аллергия на лактозу или любой другой продукт, составляющий основу специального рациона. В таком случае желание стать стройнее с помощью этого способа обернется вызовом «неотложки» или приемом сильнодействующих препаратов.

Меню для похудения

Известно два варианта недельной шведской диеты. Они оба основываются на «разрешенных» продуктах, однако способ распределения провизии разный. Во время любого из них нужно будет следить за соблюдением питьевого режима. Кроме чистой воды разрешается употреблять травяной и зеленый чай без добавления сахара и молока.

Шведская диета на 7 дней

Чтобы разнообразить меню недельной шведской диеты, придется задействовать кулинарную фантазию и опыт. Это поможет приготовить вкусные блюда, соответствующие рекомендуемой схеме питания. Кушать нужно три раза в день.

Дни недели Меню на 7 дней
завтрак обед ужин
Понедельник порция молочной каши порция рыбы с салатом из свежих овощей тушеные овощи с рыбой.
Вторник каша на воде и стакан молока бульон с кусочком рыбы и ломтиком хлеба глазунья с салатом из натертой моркови.
Среда 100 г творога, тост и чайная ложка меда порция рыбы с гарниром из тушеных овощей свежий овощной салат, один фрукт и стакан кефира
Четверг запеченные сырники (до 200 г) овощной суп-пюре и стакан кефира рыбная запеканка.
Пятница гречка на молоке рыбное блюдо с гарниром из двух запеченных картофелин 200 г творога и один фрукт.
Суббота творожная запеканка и горсть ягод тефтели из рыбы и икра из свеклы и моркови порция листового салата с кусочками отварной рыбы и молодого сыра.
Воскресенье большая порция смузи из кефира и сезонных фруктов порция тушеных овощей и стакан молока рыба, запеченная в фольге или на гриле, и стакан томатного сока.

Если в промежутках меду основными приемами пищи будет ощущаться голод, можно выпить стакан обезжиренного кефира, натурального несладкого йогурта или молока.

Шведская диета «7 лепестков»

Такой тип питания больше напоминает комплекс монодиет. Каждый день предстоит кушать только один вид продукта в любом виде. Допускается приготовление однокомпонентных бульонов и добавление зелени или специй. Главное правило – чередовать белковые и углеводные дни и соблюдать рекомендуемый на сутки объем продуктов.

Весь объем продуктов на день рекомендуется разделить на равные порции и съесть за три-четыре приема пищи. Питаться всю неделю придется так:

  • понедельник – 600 г рыбы в любом виде;
  • вторник – два клубня запеченного картофеля и любые свежие овощи (до 700 г);
  • среда – 400 г творога или другого кисломолочного продукта и 0,5 л молока;
  • четверг – два цельнозерновых тоста и любые злаковые каши (200 г в сухом виде);
  • пятница – 6 куриных яиц или 500 г отварного куриного филе без кожи;
  • суббота – любые сезонные фрукты и ягода, а также смузи и фреши из них (до 1 кг в чистом виде);
  • воскресенье – разгрузочный питьевой день. По желанию можно выпить 1 л молока или кефира с водой или зеленым чаем.

Оба вида шведской диеты будут одинаково эффективны. Однако для безопасного похудения, не стоит «сидеть» на них по очереди. Лучше выбрать какой-то один вариант, а через месяц – попробовать другой.

Результаты и отзывы

Мнение «нешведских» специалистов об этом способе похудения противоречивы. Одни рекомендуют его как универсальное средство для борьбы с лишними килограммами. Другие – отговаривают, ссылаясь на вред для здоровья от быстрой потери веса.

Отзывы женщин, пробовавших привести свою фигуру в норму с помощью шведской диеты, в большинстве своем положительные или нейтральные.

Основываясь на их опыте, можно сказать, что такая схема питания помогает за неделю стать легче на три-семь килограммов. Кроме этого, улучшается состояние кожи и появляется легкость в области желудка.

Однако хороший результат будет только при условии точного соблюдения меню и умеренной физической активности.

Рекомендуем прочитать об английской диете. Вы узнаете о преимуществах и недостатках английской диеты, правилах питания, меню и блюдах для похудения, эффективности диеты.

А здесь подробнее о диете «6 лепестков».

Добиться хороших показателей похудения с помощью шведской диеты можно, если заранее исключить из своего меню все вредные продукты.

Тогда переход на ограниченный рацион пройдет легче и без постоянного желания съесть что-то «запрещенное».

Кроме этого, важно постепенно выходить из диеты, чтобы ушедшие килограммы в скором времени не вернулись, а необходимость прибегать к подобным схемам питания не возникла снова.

Источник: http://HudeiSkorei.com/shvedskaya-dieta/

Шведская диета для похудения — отзывы и результаты

Шведская диета для похудения - отзывы и результаты

Каждый человек стремится быть стройным и подтянутым. В этом может помочь особенная диета на неделю, разработанная диетологом Анной Юханссон из Швеции.

Данная схема питания позволяет похудеть на 4-7 кг за неделю без вреда для организма. При этом ограничивается калорийность рациона: снижается употребление жирного, сладостей, газированных напитков.

Помимо уменьшения веса, эта схема питания помогает избавиться от шлаков и токсинов, ускорить обмен веществ.

Рацион питания, основанный на кашах и молочных продуктах, является базой шведского правильного питания – одного из самых вкусных и безопасных.

В этот период худеющему, помимо каш и молочных продуктов, нужно питаться овощами и фруктами. Мясо, яйца, рыбу и картофель есть можно, но в умеренном количестве.

Данную диету можно повторять много недель подряд – похудение происходит медленно, но гарантированно.

Основа диеты состоит в низкокалорийном рациональном сбалансированном питании, которое ограничивает организма в жирах, но дает много белков. В такой ситуации жир начинает сжигаться, что ведет к уменьшению массы тела.

Придерживаться такого питания может любой человек, ведь оно не имеет противопоказаний – в рационе есть все вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Снижение веса будет происходить плавно, без резких скачков.

Данное диетическое питание не имеет особых правил и особенностей. Чтобы успешно запустить процесс жиросжигания и ускорить метаболизм, необходимо придерживаться простых правил при соблюдении диеты:

  • каждый день стараться употреблять не менее 1,5-2 л воды;
  • полностью исключить из меню жареное, мучное, сладкое и соленое;
  • запрещено употребление алкоголя;
  • кофе рекомендовано убрать из рациона.
Читайте также:  Изолипан

Семидневная схема питания зарекомендовала себя как одна из самых эффективных, потому что базируется на белковых сытных продуктах – рыбе, яйцах, куриной грудке, молоке. «Топливом» для организма при соблюдении этой диеты являются продукты, содержащие углеводы: гречка, картофель, сладкие фрукты. На данный период времени нужно максимально увеличить потребление зеленого чая.

Плюсы и минусы

Придерживаться правил питания на шведской диете не сложно, важнее всего привыкнуть к новому стилю еды изначально – со временем отказаться от запрещенных продуктов будет намного легче. Основными преимуществами такого способа снижения веса с помощью питания считаются:

  • отсутствие чувства голода;
  • нет необходимости в приеме дополнительных витаминных комплексов;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • долгосрочный результат после окончания диеты;
  • схема питания не вызывает стресса для организма, легко переносится;
  • диета не требует больших финансовых вложений;

Учитывая все положительные аспекты, нельзя не учитывать недостатки диеты, к которым относится:

  • медленная скорость уменьшения веса;
  • большой промежуток времени между приемами пищи (диетологи рекомендуют дробное питание, но вместо 5-6 приемов пищи разрешают только 3-4).

К противопоказаниям такого метода коррекции фигуры относят индивидуальную непереносимость продуктов, на которых основывается схема питания.

Такая диета не подойдет людям с лактозной недостаточностью, ведь главные продукты на завтрак – кисломолочные. Не рекомендован такой рацион питания людям, страдающим гастритом и повышенным уровнем кислотности.

При проблемах с желудочно-кишечным трактом лучше начинать диету после консультации с диетологом. Придерживаясь всех правил, за неделю можно потерять 2-3 кг веса.

Отличительной особенностью шведской диеты является рацион, продуманный до мелочей. Он основан на белках, и, что удивительно, включает в себя картофель, который запрещен в большинстве диет. Нужно помнить, что количество калорий должно быть минимизировано – блюда готовятся на воде (каши) или пару (мясо, овощи). Примерное меню данной диеты рассмотрено в таблице:

День диеты / прием пищи Завтрак Обед Ужин
1 день 1 ст. нежирного молока, вареная промытая гречневая крупа без соли 100 г твердого сыра, салат из овощей, стакан теплого молока 3 шт вареного картофеля, 200 г вареной свеклы, 1 ст.л. сметаны, отрубной хлеб
2 день Завтрак 1-го дня 250 г рыбы на пару, 2 шт. вареного картофеля, листья салата с маслом 200 г салата из капусты с маслом (можно с луком), 2 яйца, 1 ст. молока
3 день 1 стакан молока, 50 г сыра, ломтик отрубного хлеба 100 г овощного салата, 250 г жареной грудки, 1 стакан яблочного фреша 150 г вареного картофеля, кусочек отрубного хлеба, 50 г сыра, 1 стакан молока
4 день 1 стакан сока, 2 отрубных хлебца 100 г гречки, 100 вареного мяса, 200 г фруктов 100 г риса, 150 г овощного салата с маслом, 1 стакан молока
5 день 1 стакан обезжиренного йогурта, 1 апельсин 100 г вареного картофеля, 1 мясная котлета, зеленый чай без сахара 150 г апельсинов, 200 г любых фруктов (кроме винограда и бананов), 1 стакан фреша
6 день Завтрак 1-го дня 150 г нежирного мяса, 150 г пюре, 1 яблоко, 1 апельсин 200 г вареного риса, 200 г салата из огурцов, капусты и перца с растительным маслом, чай (можно молоко)
7 день 150 г вареного риса, 1 стакан обезжиренного молока или 100 г творога 100 г картошки в мундире, 200 г вареной рыбы, 1 яблоко (можно апельсин), 1 стакан апельсинового фреша 200 г овощного салата, 1 отбивная, 1 ломтик черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан сока из яблок

Питание на диете можно сделать вкусным и разнообразным. Для этого только нужно, чтобы пара-тройка несложных, но оригинальных рецептов всегда были под рукой. Приготовьте сами, и вы полюбите:

  • острую рыбу;
  • котлеты из гречки;
  • сытный и полезный суп-пюре.

Гречневые котлеты из духовки порадуют вас. Для их приготовления требуется 0,5 стакана гречки, зелень и приправы по вкусу.

Промытую гречку варим в подсоленной воде до готовности, немного остужаем и измельчаем с помощью кухонного комбайна или блендера.

Из полученной массы формируем небольшие котлеты, которые нужно запекать на противне. Готовится такое блюдо 20–25 минут при температуре 180 градусов.

Рыба с «перчинкой». Для этого блюда потребуется любая нежирная рыба без костей, 3 ст.л соевого соуса, чеснок, горчица и специи по вкусу, 5-6 ст.л оливкового масла.

Сначала готовим маринад: смешиваем масло, специи, горчицу, соус и измельченный чеснок. Делим маринад пополам, в первой части маринуем рыбу в течение 15–20 минут. Затем обжариваем рыбу до готовности на среднем огне.

Рыбу выкладываем на блюдо, а оставшийся маринад используем как соус.

Рыбный суп-пюре. Для этого нужно 200 г нежирной рыбы, вода, соль, специи и зелень. Рыбу разделываем, филе отвариваем в подсоленной воде. Часть воды сливаем, а остаток бульона и рыбу измельчаем блендером. Доводим до вкуса, добавляя соль, специи и зелень. Для удобства приготовления лучше брать рыбу с минимальным количеством костей.

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/758-shvedskaya-dieta.html

Шведская диета на 7 дней

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 900 Ккал.

Шведская диета, разработанная диетологами из Швеции, помогает за одну неделю скинуть от 4 до 7 килограмм лишнего веса.

Эта методика предлагает лояльное похудение за счет замены слишком калорийных и жирных продуктов, мучной и сладкой еды нежирной белковой и содержащей медленнодействующие углеводы пищей.

В результате этого организм должен сам избавиться от шлаков, токсинов и тому подобных вредоносных компонентов, ускорить метаболизм. Как следствие, преобразится и фигура.

Под шведской диетой часто подразумевается методика 7 лепестков под авторством шведского диетолога Анны Юхансон. Она тоже продолжается неделю и подразумевает следование правилам семи маленьких монодиет. Каждый день-лепесток — своего рода разгрузка. Как правило, на такой диете уходит не менее 400-500 грамм ежедневно.

Требования шведской диеты

Шведская методика подразумевает низкокалорийное питание. Ее особенностью является белковый рацион. Основать меню стоит на нежирном молоке и кисломолочной продукции, куриных яйцах, фруктах некрахмалистого типа, курином филе, постном мясо, гречке и картофеле. Также можно позволить себе небольшое количество хлеба, лучше всего ржаного или цельнозернового вида.

Под строгим запретом находятся мучные продукты, сладости и напитки, содержащие алкоголь. От соли на период методики лучше отказаться. Для придания вкуса в блюда можно добавить немного натуральных специй и пряных трав. Из напитков, помимо обильного количества чистой воды, можно пить чай без сахара, овощные, фруктовые и миксованные соки.

Питаться нужно трижды в день, отказавшись от еды за 3 часа до отбоя. А вот позавтракать старайтесь в ближайший час после пробуждения, чтобы запустить сонные обменные процессы и настроить организм на похудение. Четкого меню нет. Можете, апеллируя разрешенными продуктами, питаться, как пожелает ваша душа. Только не забывайте, что вы соблюдаете диету и старайтесь не переедать.

Если между основными приемами пищи или перед сном к вам все-таки стучится острое чувство голода, заглушить его можно, выпив 100-200 мл нежирного кефира.

Более эффективной шведскую диету сделают физические тренировки, да и просто активный образ жизни. Не пренебрегайте пешими прогулками и откажитесь от лифта, отдав приоритет лестнице.

Говоря о диете Анны Юхансон, обратим внимание на такие основные моменты. В первый день нужно питаться нежирной рыбой, запеченной, отварной или в любом другом виде, не требующем при готовке добавления масла. Во второй день ваша еда должны состоять из овощей и овощных соков, в третий — из куриного филе без кожи.

В четвертый день рацион состоит из круп (кроме манной и кукурузной, и хлопьев быстрого приготовления) и зерновых хлебцев. Также можно скушать немножко семечек и выпить натуральный квас. Пятый день питаемся нежирным творогом и натуральным йогуртом, шестой — любыми некрахмалистыми фруктами в свежем или запеченном виде.

А в седьмой день рекомендовано провести разгрузку и, если хватит силы воли, пить только воду.

Все количество продуктов равномерно распределите на весь день и кушайте при появлении чувства голода, растягивая удовольствие. Солить еду разрешено, но в небольшом количестве. Пересаливать нельзя, это может задержать жидкость в организме и спровоцировать возникновение отечности.

Похудение на лепестковой методике происходит, в основном, благодаря чередованию белковых и углеводистых продуктов день за днем.

Как известно, принципы раздельного питания работают даже в чередовании разнокалиберных приемов пищи, а если говорить о смене еды день за днем, то эффект в разы усиливается.

Помимо этого, прогонять лишние килограммы телу помогает низкая калорийность предложенного рациона.

Меню шведской диеты

Пример рациона шведской диеты на 7 дней

Понедельник Завтрак: гречка, приготовленная на воде; стакан обезжиренного молока. Обед: салат из томатов, болгарского перца и зелени; до 100 г сыра минимальной жирности и стакан молока.

Ужин: салат из отварной свеклы и картофелины, который можно заправить чайной ложечкой нежирной сметаны; кусочек ржаного хлеба.

Вторник Завтрак: гречка и стакан молока. Обед: около 100 г паровой или запеченной постной рыбы; 2 отварные картофелины; огуречный салат с зеленью.

Ужин: салат из двух отварных куриных яиц, шинкованной белокочанной капусты, зеленого лука, сбрызнутый растительным маслом; стакан молока.

Среда Завтрак: кусочек ржаного хлеба с ломтиком твердого несоленого сыра; стакан молока. Обед: кусочек отварной или запеченной курицы; огуречно-капустный салат с растительным маслом и соком лимона; стакан свежевыжатого яблочного сока.

Ужин: два вареных куриных яйца; белокочанная капуста с несколькими каплями растительного масла и стакан молока.

Четверг Завтрак: 2 гренки или тоста (желательно из ржаного или цельнозернового хлеба) плюс свежевыжатый яблочный фреш. Обед: порция гречки, приготовленной на воде, со 100 г отварного мяса; до 200 г любых некрахмалистых фруктов.

Ужин: несколько столовых ложек отварного риса (желательно коричневого); салатик из томатов и зеленого лука, немножко заправленный растительным маслом.

Пятница Завтрак: апельсин или пара мандаринов со 100 мл нежирного домашнего йогурта без добавок. Обед: котлета из постного мяса без панировки; 2-3 запеченные или отварные картофелины.

Читайте также:  Диета буч

Ужин: некрахмалистые фрукты в количестве до 200 г, а также около 150 г свежей клубники и стакан яблочного фреша.

Суббота Завтрак: гречка на воде и стакан молока. Обед: парочка отварных картофелин; отварное или запеченное постное мясо (примерно 100 г); апельсиново-яблочный салат.

Ужин: несколько столовых ложек рисовой каши и салатик из некрахмалистых овощей.

Воскресенье Завтрак: отварная на воде гречка, залитая нежирным молоком. Обед: около 100 г картофеля, приготовленного без масла; апельсин и яблоко, а также стаканчик апельсинового фреша.

Ужин: мясная отбивная без панировки весом до 150 г; пара свежих огурцов; ломтик ржаного хлеба и стакан сока из яблок.

Пример рациона диеты 7 лепестков на 7 дней

День 1 Завтрак: 250 г запеченной рыбы; немного зелени. Перекус: 150 г отварной рыбы. Обед: 250 г паровой рыбы. Полдник: 100 г запеченной рыбы.

Ужин: до 250 г отварной рыбы.

День 2 Завтрак: пара отварных картофелин и свежий огурец. Перекус: огуречно-помидорный салатик. Обед: салат из белокочанной капусты, огурцов, моркови и зелени. Полдник: два свежих томата.

Ужин: запеченный баклажан.

День 3 Завтрак: 60 г запаренной кипятком овсянки. Перекус: 2 цельнозерновых хлебца. Обед: 60 г риса. Полдник: около 30-40 г семечек. Ужин: 60 г гречки.

Примечание. Вес круп прописан в сухом виде.

День 4 Завтрак: 200 г отварного филе курицы. Перекус: 200 г запеченной курятины. Обед: 200 г стушенного без добавления масла куриного мяса. Полдник: 100 г запеченной курицы.

Ужин: куриная отварная грудка (до 200 г).

День 5 Завтрак: 200 г творога, заправленного небольшим количеством натурального йогурта или кефира. Перекус: 100 г творога. Обед: до 250 г творога. Полдник: 100 г творога.

Ужин: 150 г творога с йогуртом.

День 6 Завтрак: яблочно-апельсиновый салат. Перекус: грейпфрут. Обед: два печеных яблока. Полдник: парочка киви.

Ужин: салат из яблочка, груши и кусочков ананаса.

День 7 — разгрузка на воде.

Противопоказания шведской диеты

  1. Противопоказанием для соблюдения шведской методики является индивидуальная непереносимость предложенных на ней продуктов.

  2. Обращаться за помощью к диете данного характера категорически запрещено людям, которые имеют непереносимость лактозы.

  3. Не рекомендовано обращаться к шведской диете и лицам, страдающим гастритом с повышенной кислотностью и другими проблемами ЖКТ.
  4. Также сидеть на диете не стоит беременным и кормящим дамам, детям и подросткам.

Достоинства шведской диеты

  1. Шведская методика дает возможность сбрасывать лишние килограммы, не испытывая острого голода, не сталкиваясь со слабостью, недомоганием и тому подобными неприятностями, возникающими при следовании правилам многих других диет.

  2. Если плавно выйти из шведской диеты и не забывать об основах правильного питания после этого, результат удастся сберечь на долгое время.
  3. Поскольку шведская диета — достаточно сбалансированный рацион питания, организм не испытает нехватки полезных веществ.

    Продуктовых компонентов, введенных в диет-меню, достаточно для пополнения важных нужд организма, так что не обязательно принимать витаминно-минеральные комплексы дополнительно.

  4. Благодаря тому, что в период методики организм прощается с вредными накоплениями, вы начинаете ощущать приятную легкость.

    Хорошо и то, что продукты, задействованные в диете, доступны, а потому для их приобретения не требуется больших финансовых затрат.

Недостатки шведской диеты

  • Что касается минусов шведской диеты, к ним специалисты относят достаточно быстрые темпы снижения веса. Казалось бы, что скинуть до 7 килограмм за такое же количество дней — хорошо. Но на здоровье это может негативно откликнуться. Как отмечает множество диетологов и докторов, нормой считается снижение веса на 2-5 кг в месяц.
  • В связи с этим лучше разделить шведскую диету на курсы. Просидеть на ней сразу 2-3 дня, потом после перерыва, скажем, в несколько недель, снова прибегнуть к ней.
  • Не все диетологи поддерживают эту методику и по той причине, что на ней предлагается не рекомендованное принципами правильного питания дробление рациона, а всего три приема пищи. В этом плане большинство специалистов поддерживают диету 7 лепестков.

Повторное проведение шведской диеты

Если просидите на шведской диете 7 дней (на любом из ее вариантов), будете чувствовать себя хорошо и захотите скинуть еще парочку килограмм, через месяц ее можно повторить снова.

Шведская диета

Одним из актуальных вопросов, волнующих современный мир, является проблема лишнего веса. В связи с этим, учеными-диетологами из разных стран были разработаны сотни диет для желающих похудеть, но именно шведскую диету называют одной из самых эффективных.

Меню диеты постоянно совершенствовалось, и на сегодняшний день представляет собой сбалансированный рацион, основанный на низкокалорийных продуктах со сниженным содержанием жиров. Немаловажным достоинством диеты является то, что она не требует каких-либо добавок к пище, будь то витамины или полезные минералы. Шведская диета основана только на натуральных продуктах.

Классическая семидневная шведская диета

Продолжительность классической шведской диеты составляет неделю. Рацион питания достаточно разнообразен.

Меню на 7 дней

Неплохим вариантом для шведской диеты может быть такой распорядок:

  • В первый день на завтрак рекомендуется съесть 200 граммов гречневой каши, сваренной на воде и выпить стакан молока.
  • На обед — салат из помидоров с зеленым перцем и репчатым луком, стакан теплого молока, 100 граммов твердого низкокалорийного сыра.
  • На ужин — 200 граммов перетертой отварной свёклы со сметаной (по желанию), 3 вареных картофелины с хлебом.
  • Во второй день на завтрак можно употребить 200 граммов гречневой каши, сваренной на воде, стакан тёплого молока.
  • На обед — овощной салат, 250 граммов низкокалорийной вареной рыбы, 2 вареные картофелины.
  • На ужин — салат из белокочанной капусты с добавлением репчатого лука и заправкой из оливкового масла, 1 яйцо вкрутую, стакан теплого молока.

План питания на третий день может быть таким:

  • На завтрак съесть 60 граммов твердого низкокалорийного сыра, кусочек черствого хлеба и выпить стакан теплого молока.
  • На обед — 250 граммов низкокалорийного вареного мяса и овощной салат, выпить стакан яблочного сока.
  • На ужин — 150 граммов картофельного пюре на воде, без масла, 80 граммов твердого низкокалорийного сыра, кусочек хлеба, выпить один стакан теплого молока.
  • Меню четвертого дня может состоять из 200 граммов гречки, сваренной на воде и 1 стакана обезжиренного кефира на завтрак,
  • овощного салата и 150 граммов рыбного филе на пару на обед
  • и 2 яблок и стакана низкокалорийного кефира на ужин.
  • В пятый день на завтрак можно съесть гречневую кашу на воде, выпить стакан маложирного кефира.
  • На обед — овощной бульон, 230 граммов гречневой каши, сваренной на воде.
  • На ужин — овощной салат, отварная куриная грудка.
  • Рацион шестого дня может состоять из гречневой каши и стакана молока или нежирного йогурта на завтрак,
  • 150 граммов вареного картофеля без масла, 150 граммов маложирного вареного мяса, яблока или апельсина (2 мандаринов) на обед
  • и 100 граммов вареного риса и овощного салата с заправкой из оливкового масла на ужин.
  • И в седьмой день можно употребить на завтрак вареный рис, стакан теплого молока.
  • На обед — 200 граммов нежирной рыбы, 2 картофелины в мундире, яблоко, апельсин, один стакан апельсинового сока.
  • На ужин отбивную, овощной салат, небольшой кусочек черствого хлеба, одно яблоко, один стакан зеленого чая.

Рацион питания разработан таким образом, чтобы организм не ощущал голода, поэтому снижение веса не будет сопровождаться стрессом для организма. За счет точного соблюдения плана питания можно сбросить от 3 до 7 килограммов веса за неделю.

Шведская диета «6 лепестков»

Разновидностью классической шведской диеты является диета «6 лепестков». Она включает в себя 6 однодневных диет, каждая из которых по-своему борется с лишними килограммами. Самым главным является точное соблюдение последовательности диет, в противном случае желаемый результат вряд ли будет достигнут.

  • Так, в первый день нужно придерживаться рыбной диеты. Общее количество рыбы не должно превышать 500 граммов. В качестве приправ можно использовать только зелень.
  • Второй день диеты – овощной. Не рекомендуется употреблять больше полутора килограммов овощей. При желании можно есть картошку и бобовые, но не стоит ими злоупотреблять.
  • Третий день является одним из самых приятных, так как нужно придерживаться куриной диеты. Рекомендуется выделить не больше 500 граммов куриной грудки.
  • Четвертый день – злаковая диета. Следует использовать сухие крупы в общем количестве, не превышающем 200 граммов. Можно добавлять специи и орехи. С последними важно не переусердствовать, так как орехи очень калорийны.
  • Пятый день диеты – творожный. Можно добавить специи (по желанию). Так же можно употребить стакан тёплого молока или натурального нежирного йогурта. Сам творог тоже должен быть минимальной жирности, следует ограничиться 500 граммами.
  • Ну и наконец, последний день диеты – фруктовый. Осторожно следует обращаться только с высококалорийными фруктами, такими как виноград и бананы, в остальном ограничений нет.

Эта диета является одной из самых популярных не только из-за эффективности (за неполную неделю можно сбросить от 3 до 5 килограммов), но и из-за того, что ее очень легко придерживаться. Так как существенных ограничений нет, то в рамках одной монодиеты можно приготовить много различных блюд, на свой вкус.

На протяжении всей диеты в качестве напитков можно использовать зеленый или черный чай (по вкусу) или чистую воду. А вот от кофе придется отказаться, или существенно ограничить его употребление.

Также следует совсем отказаться от добавления сахара.

Без ограничения можно использовать свежую зелень, соль и специи, но с последними нужно обращаться осторожно, так как многие приправы усиливают аппетит.

Мнение диетологов о шведской диете

Многие врачи-диетологи называют шведскую диету не только одной из самых эффективных, но и самой безобидной. Акцент в обоих вариантах диеты (как в классической, так и в «6 лепестков») делается на натуральной пище, а идеально сбалансированный рацион позволяет с легкостью переносить ограничения питания.

Диета основана на белковых продуктах со сниженным содержанием жира, что позволяет организму поддерживать себя в хорошей форме.

Также безусловным плюсом шведской диеты является то, что она позволяет не только привести свой вес в норму, но и поддержать в порядке все системы организма и очистить его от токсинов.

Противопоказания

Противопоказаниями к использованию шведской диеты могут служить индивидуальная непереносимость компонентов плана питания и наличие хронических заболеваний. Также следует осторожно относиться к диетам людям с заболеваниями печени и желудка. Им не стоит придерживаться диет, не одобренных врачами.

Источник: http://vse-diet.ru/shvedskaya-dieta-na-7-dnej.html

Шведская диета 7 дней

Шведская диета 7 дней

Благодаря тщательно продуманному диетологами рациону, легко не чувствовать себя голодной и при этом похудеть на семь килограммов за неделю .

Врачи-диетологи многих стран не на шутку обеспокоены актуальностью проблемы избыточного веса, так как численность людей с подобными проявлениями стремительно растет. По отдельности специалисты разрабатывают всевозможные диеты для похудения, и особый свой вклад в этой области внесли диетологи Швеции. Они разработали краткосрочный, но весьма эффективный курс похудения.

Отличительной чертой шведской системы похудения является тщательно продуманный рацион питания (белковый). Основными потребляемыми продуктами должны быть яйца, рыба, молоко, гречка, фрукты и, как ни странно, картофель. Нужно отметить, что именно его большая часть существующих диет категорически запрещает! Также допустимо употребление куриного мяса, однако, в небольших количествах.

Благодаря такому рациону данная диета отлично сбалансирована и легко переносима. Это значит, что ожидаемого чувства голода можно будет избежать, следовательно, организм не будет подвержен стрессу.

Именно перенесенный во время диеты стресс является причиной быстрого возврата килограммов на прежнее место, причем в утроенном объеме. Поэтому результаты похудения на шведской диете будут долгосрочными.

Почему потерянный вес возвращается? Потому что при несбалансированном питании (как, например, при монодиетах) организм постоянно нуждается в пище, а раз вдоволь он не может насытиться, начинает каждый потребленный продукт откладывать про запас, то есть перерабатывать его в жир! Таким образом, после диеты даже при правильном питании вся еда прямиком уходит в закрома.

Еще одним немаловажным достоинством шведской диеты является отсутствие необходимости в дополнительном насыщении организма витаминами и минералами.

Дело в том, что за счет замены жирных (вредоносных) продуктов белковыми, а также общего запрета на сладкое и мучное, происходит самоочищение организма от шлаков, что особенно важно для правильного функционирования организма и удержания нормальной массы тела.

Шведская диета по дням недели:

Первый день Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока.

Обед: овощной салат из сладкого перца, помидор, лука репчатого, 100 грамм твердого сорта сыра, стакан молока.

Ужин: отварная свекла со сметаной минимальной жирности, отварной картофель, кусочек хлеба.

Второй день Завтрак: гречка на воде, 250 грамм молока. Обед: 150 грамм салата из свежих зеленых овощей, отварная картошка — 2 средних клубня, порция отварной нежирной рыбы.

Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Третий день Завтрак: 60 грамм твердых сортов сыра, кусок хлеба, 250 грамм молока. Обед: стакан натурального сока из яблок, кусочек жареной курицы без кожи и жира, 100 грамм салата из любых овощей.

Ужин: чашка молока, 2 яйца вкрутую, порция салата с репчатым луком и свежей капустой, заправленной минимальным количеством подсолнечного масла.

Четвертый день Завтрак: 2 большие гренки, 250 грамм яблочного сока. Обед: фрукты на выбор 200 грамм, кусок постного мяса, 100 грамм гречневой каши на воде.

Ужин: стакан молока, 100 грамм рисовой каши на воде, салат из помидор, репчатого лука с подсолнечным маслом — 250 грамм.

Пятый день Завтрак: 100 грамм чистого йогурта, небольшой апельсин. Обед: 100 грамм вареной картошки, стакан чая без сахара, небольшая котлета из мяса.

Ужин: стакан яблочного натурального сока, фрукты по желанию, 150 грамм клубники.

Шестой день Завтрак: 250 грамм молока, гречка на воде. Обед: яблоко, апельсин, отварное мясо без жира, картофель вареный — 150 грамм.

Ужин: рис вареный — 100 грамм, салат из овощей с маслом подсолнечным.

Седьмой день Завтрак: молоко — 250 грамм, 150 грамм гречневой каши на воде. Обед: апельсиновый сок — 250 грамм, вареный картофель — 100 грамм, апельсин и яблоко.

Ужин: 250 грамм яблочного сока, кусок ржаного хлеба, мясная отбивная, салат из овощей.

Источник: http://1000sekretov.net/shvedskaya-dieta/

Шведская диета – минус 3 кг за неделю

Ожирение берет в свой плен все больше людей по всему земному шару. Начинается с малого: вы не можете застегнуть любимые джинсы, а блузочка предательски расходится на животе. Казалось бы, ерунда, пару лишних кило, которые можно сбросить играючи.

Однако отложенные меры порой приводят к тому, что за год вы набираете 10 лишних кило, а за пятилетку и все полцентнера. Как не попасть в лапы злосчастного недуга, как не допустить, чтобы ваше тело стало уродливым, а настроение – отвратительным? Все просто: при малейшем отклонении от нормы в весе начинайте действовать.

Одной из лучших методик для борьбы с первыми лишними кило является шведская диета.

Видео: Ожирение – осмысление

История появления шведской диеты

Диетологи, обеспокоенные распространением ожирения по планете, с удвоенными силами начали работать над созданием эффективных, простых и финансово доступных каждому программ похудения. Внесли свою лепту в общее дело по борьбе с лишним весом и шведские врачи. В методике тесно переплетаются глубокие знания диетологии, вековые традиции страны и национальный уклон.

Шведская диета – это тонко продуманная, безопасная система сброса веса, не нарушающая баланса полезных веществ и питательных элементов в организме.

Поклонниками данной технологии коррекции фигуры стали именитые звезды, известные политики и шоумены, светские дивы, модели мировой величины, и, конечно же, миллионы обычных людей, страдающих от лишней массы тела.

Буквально за несколько лет, шведский способ похудения получил всемирную известность, а теперь с ним можете стать ближе знакомы и вы.

Появилось несколько лишних кило, не дожидайтесь беды – садитесь на шведскую диету и немедленно исправляйте ошибки

Суть и подробности методики

Отличительной чертой шведской технологии сброса веса является снижение калорийности потребляемой пищи за счет замены жиров белками. Все необходимые для жизнедеятельности организма вещества пользователи методики получают из полезных, натуральных и простых продуктов, таких как постное мясо, гречка, овощи, яйца, нежирная рыба, фрукты, молоко.

Великой неожиданностью для худеющих людей, перепробовавших на своем веку множество диет, станет отсутствие запрета на потребление картофеля – всеми любимыми нами с детства «второго хлеба».

Сладкоежкам система покажется жесткой, поскольку придется полностью отказаться от сладостей и выпечки, однако, расстраиваться рано, ведь в рационе присутствуют любимые фрукты.

За неделю можно сбросить 3 кило жирового балласта. «Всего 3?» — спросят недовольные поклонники экстремальных методик похудения. А в этом как раз и кроется секрет популярности шведской диеты. Вы худеете медленно, но уверенно.

Сброшенные кило не вернутся к вам спустя время, а организм не пострадает от стресса.

Вы когда-нибудь задумывались, почему утерянный жир очень быстро возвращается на свое прежнее место, как только вы перестали придерживаться правил диеты? В основном по причине стресса.

Посадив себя на «голодный паек», вы подвергаете организм стрессу. Он бьет набат и дает сигнал мозгу извлекать пользу из всего, что вы едите, да еще и особым образом – откладывая все поступающие калории в жир. В случае же со шведской методикой такого не происходит, поэтому то, что вы сбросили за неделю, уже к вам не возвращается.

Молоко – «гвоздь программы» шведской диеты

Рацион системы питания для сброса веса

Понедельник:

  • утро – гречневая каша, молоко (стакан);
  • день – овощной салат, кусочек (100 г) сыра, теплое молоко (стакан);
  • вечер – салат из свеклы (200 г) со сметаной, вареный картофель (3 штуки), кусочек хлеба.

Вторник:

  • утро – гречневая каша, молоко (стакан);
  • день – вареный картофель (2 штуки), кусок (250 г) вареной рыбы, овощной салат (порция);
  • вечер – капустный салат (200 г), пара яиц вкрутую, молоко (стакан).

Среда:

  • утро – кусочек хлеба с сыром, молоко (стакан);
  • день – кусок (250 г) жареной курицы, овощной салат (порция), яблочный сок (стакан);
  • вечер – картофельное пюре (150 г), ломтик сыра с хлебом, молоко (стакан).

Швеция внесла свой вклад в борьбу с ожирением, разработав легкую, но эффективную методику снижения массы тела

Четверг:

  • утро – пара гренок, яблочный сок (стакан);
  • день – гречневая каша (100 г), кусочек постного мяса, яблоко или апельсин;
  • вечер — овощной салат (150 г), рис (100 г), молоко (стакан).

Пятница:

  • утро – апельсин, йогурт;
  • день – картофель (100 г), котлета, чай;
  • вечер – фрукты (200 г), ягоды (150 г), яблочный сок (стакан).

Суббота:

  • утро – гречневая каша (200 г), молоко (стакан);
  • день – мясо (150 г), картофель (150 г), апельсин, яблоко.
  • вечер – овощной салат (200 г), рис (100 г).

Воскресенье:

  • утро – рис (150 г), молоко (стакан);
  • день –  картофель (100 г), рыба (200 г), апельсин или яблоко, апельсиновый сок (стакан);
  • вечер – овощной салат, отбивная, кусочек хлеба, яблоко, яблочный сок (стакан).

Шведская диета сытная и простая, вам не придется голодать или ломать голову над сложными рецептами

Как видите, шведская диета – сытная и разнообразная, однако всего за неделю вам удастся попрощаться с 3 лишними кило.

(1 286 votes, average: 4,72

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/shvedskaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию