Разгрузочный день на яблоках

Разгрузочный день на яблоках

Лишний вес всегда был поводом для беспокойства не только женщин, но и многих мужчин, однако далеко не все знают о его вреде для организма. Проблемы с сердцем, пищеварительной и опорно-двигательной системой — далеко не единственные последствия ожирения.

Поэтому даже если вы не страдаете слишком избыточным весом, информация о разгрузочных днях на яблоках будет очень полезной, тем более что согласно отзывам, и результаты таких «мини-диет» достаточно впечатляющие.

Яблоки обладают целым рядом полезных свойств, поэтому неудивительно, что для очистки организма используют именно их.

Разгрузочный день с применением этих фруктов по популярности находится рядом с аналогичными периодами на гречке и кефире, с которых и стоит начинать подобную практику, то есть если вы новичок в этом деле.

Чаще всего в меню на день рекомендуется включить лишь 1,5-2 кг яблок и воду, которую можно употреблять в любом количестве. Плоды содержат в себе огромное количество клетчатки, дающей чувство насыщения, а значит, и сама разгрузка пройдет для вас без мучений.

 Подобная разгрузка желудка должна проводиться не чаще 1 раза в неделю. Ее нельзя назвать наиболее подходящим способом для полноценного похудения, но пару лишних килограммов вы все же сможете скинуть (особенно актуально это после нескольких дней застолья).

Также следует правильно подготовиться к такому дню. Для этого накануне вечером следует принять любой медицинский препарат, обладающий слабительным эффектом.

Плюсы и минусы

Плюсы такой мини-диеты основаны в первую очередь на пользе яблок:

  • Эти фрукты — отличный источник витаминов (С, Е, В, РР) и микроэлементов (железа, магния, кальция, фосфора, калия).
  • Они отлично повышают иммунитет.
  • Содержащиеся в них антиоксиданты ограждают наши легкие от негативного воздействия внешней среды.
  • Выступают хорошим регулятором микрофлоры кишечника, обеспечивая его нормальное функционирование и отсутствие хронических запоров.
  • В яблоках очень мало калорий, но благодаря упомянутой клетчатке насыщение происходит очень быстро.

Варианты разгрузочных дней

Для улучшения пищеварительных процессов можно использовать как сами фрукты, так и сочетать их с другими продуктами или жидкостью, чтобы организму было проще усваивать такую пищу. Существует несколько вариантов разгрузочных дней на основе яблок.

Только яблочная разгрузка

Если весь день есть только указанные фрукты (в этом случае нужно подготовить не менее 1,5 кг) и совсем не пить воды, то тело действительно будет таять на глазах, поскольку таким способом организм сможет быстро избавиться от лишней жидкости. Однако по понятным причинам такие яблочные разгрузочные дни не должны приходиться на жаркое летнее время, иначе можно довести организм до обезвоживания.

С минералкой

При отсутствии проблем с желудком самым простым вариантом разгрузки будет сочетание 1,5-2 кг кисло-сладких фруктов с 2 л минеральной негазированной воды. Правда, в этом случае предварительная подготовка организма играет очень большую роль, и при правильном выполнении всех предписаний никакого дискомфорта вы не почувствуете.

Важно! Никогда не наедайтесь заранее, иначе в разгрузочный день вашему организму вместо отдыха придется бороться с тяжелыми последствиями переедания.

Идеальным вариантом меню для дня, предшествующего разгрузке станет завтрак, состоящий из бутерброда (к яблокам можно добавить цельнозерновой хлеб) с чаем, второй завтрак — из салата (подойдут любые фрукты и овощи), на обед можно сварить овощной суп с курицей и съесть салат, запив все это свежевыжатым соком, а в полдник выпить йогурт или же нежирный кефир. На ужин достаточно будет тушеных на пару овощей, сока или несладкого чая.

Если вы решили запекать фрукты, то для точности употребления взвешивайте их в сыром виде, поскольку печеные фрукты всегда будут легче сырых.

На следующий день (разгрузочный) разделите яблоки на 5-6 приемов и употребляйте как вам удобно: в тёртом, сыром либо печеном виде, всегда запивая такими же отмеренными порциями минералки.

С творогом

Чтобы не травмировать организм резким отсутствием привычной пищи, можете употреблять в яблочный разгрузочный день еще и творог, который нередко назначают беременным женщинам с ярко выраженной отечностью или большой прибавкой в весе (для похудения).

Меню такого дня не будет отличаться особой сложностью, просто на 600 г. низкокалорийного творога (примерно 3 пачки по 200 г) должен приходиться 1 килограмм яблок.

Фрукты нужно отложить на перекусы, а вот творог сразу разделяем на три порции и кушаем утром, в обед и вечером. Все это можно запивать практически любой жидкостью и в неограниченных количествах.

Избегать стоит только кофеиносодержащих напитков.

С кефиром

Если верить отзывам, то кефирно-яблочная диета, которая длится всего один день, отлично переносится организмом.

Все что вам понадобится — 1 кг яблочек и 1 л свежего кефира, жирностью 2,5% (но не обезжиренного). Все это стоит разделить на несколько равных порций и съесть в течение дня.

При каждом приеме пищи сначала лучше съедать яблоко, и только после этого выпивать кисломолочный напиток.

Надо сказать, что это, и правда, очень вкусный и щадящий способ сброса лишнего веса и полной очистки организма от шлаков и токсинов, ведь именно такое сочетание продуктов обеспечивает легкость их усвояемости. Польза разгрузки заключается в следующем:

  • все защитные функции организма существенно повышаются;
  • быстро выводятся токсины и шлаки;
  • нормализуется работа ЖКТ;
  • происходит нормальное снижение веса, без отрицательных последствий.

Кроме того, сочетание кефира и яблок полезно и при детоксикации, так как потерянные бактерии и микроэлементы (составляющие микрофлоры кишечника) быстро восстанавливаются. Дополнить список всех этих преимуществ можно экономией времени, простотой и доступностью использования ингредиентов, приятным вкусом и низкой стоимостью.

Вы можете дополнительно употреблять и чистую воду, но не больше 2 л в сутки. В то же время употребление сладостей или сахара следует полностью исключить, а физические нагрузки ограничить.

Меню на кефирно-яблочный день:

  • Завтрак — стакан кефира.
  • Обед (через 4 часа после завтрака) — 1 стакан кефира + 2 яблока.
  • Полдник (еще через 3 часа) — 1 печеное яблоко, кусочек свежего яблока и 200 мл кефира.
  • Ужин (спустя 4 часа после полдника) — 1 яблочко + стакан кефира.
  • Если чувство голода вас очень сильно мучает и не отпускает, можете перед сном дополнительно выпить 1 стакан кефира, а между приемами пищи употреблять чистую воду.

Полезные советы

Разумеется, к любой смене жизненного ритма стоит относиться крайне серьезно, поэтому, решив устроить себе разгрузочный день на яблоках, нужно знать несколько несложных правил.

Выбор сорта

Не любая яблоня, растущая в вашем саду, способна преподнести плоды, подходящие для описанной однодневной диеты. Самым главным критерием выбора служит уровень кислотности яблок.

Так, тем людям, которые страдают от повышенной кислотности желудка предпочтительнее выбирать сладкие сорта, поскольку очень велика вероятность появления изжоги.

В то же время при отрицательной кислотности лучше выбирать кислые плоды.

К сладким сортам принадлежат: «Конфетное», «Медовое», «Медуница», «Кипарисовое», «Болотовские», «Золотой ранет». К кислым же относят «Антоновку», «Белый налив», «Грушовку», «Боровинку».

Выбор плода

Важную роль в вопросе выбора яблок для разгрузочного дня играет и их внешний вид.

Так, яркие и красивые плоды, без видимых повреждений на кожуре лучше есть без нее, поскольку с большой долей вероятности можно говорить об обработке такого урожая ядохимикатами (часто используются при борьбе с вредителями или для увеличения срока хранения плодов). Лучше постарайтесь купить более экологичные продукты, пусть и не такие привлекательные на вид (место обитания червячка всегда можно вырезать).

Выбор дня

Разумеется, откладывать разгрузочные дни на выходные совсем необязательно, но важные мероприятия в это время все же стоит исключить.

В сыром виде яблоки вполне можно есть и на работе (с перерывом в 4 часа), конечно, если она не связана с тяжелой физической активностью.

Также важно спланировать все так, чтобы в любой момент у вас был доступ к туалету, поскольку яблоки в сочетании с водой характеризуются мочегонным, а иногда и слабительным эффектом.

После разгрузки

Для закрепления достигнутого результата на следующий день после «диеты» постарайтесь избегать углеводной пищи, заменив ее нежирными белками: яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, нежирным мясом или рыбой.

Отзывы и результаты

Наиболее популярным вопросом людей, решивших устроить себе разгрузочный день на яблоках, является то, сколько можно скинуть на такой однодневной диете. По отзывам худеющих можно потерять от 400 до 700 г всего за одни сутки.

Правда, не стоит забывать и об индивидуальных особенностях организма, и если одним без проблем удается распрощаться с целым килограммом, то другие с трудом теряют 200 г.

Со временем регулярная организация таких разгрузочных дней (1 раз в неделю) приведет вас к желаемой стройности, причем не нужно будет сидеть на изнуряющих «жестких» диетах и отказывать себе во всем.

При желании и здоровом организме вы можете устраивать себе яблочную «разгрузку» и немного чаще, поскольку некоторые диетологи считают, что оптимальным вариантом является 5-6 таких дней в месяц. Для тех, кто не страдает от расстройств желудка, связанных с употреблением этих фруктов, их можно вводить в свой рацион и в другое время (например, дважды в неделю как дополнение к основному меню).

При возможности в течение разгрузочного дня полезно будет посетить сауну или баню, или на крайний случай принять вечером горячую ванную. Так организму будет проще справиться с выведением шлаков.

Особенно полезны подобные разгрузки при гипертонической болезни, а содержащиеся в яблоках пектины способны еще и поглощать вредный холестерин, часто выступающий причиной атеросклероза.

Однако, несмотря на то, что прямых противопоказаний очень мало (индивидуальная непереносимость фруктов, заболевания печени, почек и ЖКТ в период обострения), а пользы от яблок много, прежде чем приписывать себе такой метод очистки организма, важно получить консультацию лечащего врача или участкового терапевта.

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/razgruzochnye-dni/na-yablokax.html

Разгрузочный день на яблоках (яблоки и вода)

Недаром говорят англичане, что всего лишь одно яблоко в день позволяет экономить на врачах. А ведь это действительно так. В яблоках содержится огромное количество минеральных веществ, которые необходимы организму. Это фосфор, магний, калий, железо, кальций, натрий, йод.

Читайте также:  Iqslim

Также в этом фрукте много фолиевой кислоты, витаминов (Е, С, РР, В1, В2, В6), еще содержится каротин. Антиоксиданты защищают легкие от вредных примесей, которые в большом количестве содержатся в воздухе.

Доказано, что если человек будет съедать 1 яблоко в день, он не заболеет ОРЗ и гриппом, у него повысится иммунитет. С помощью яблок можно улучшить микрофлору кишечника и пищеварение. Печёные яблоки очень полезны: их назначают при хронических и острых колитах средней и легкой степени тяжести.

Яблоки – низкокалорийный продукт, поэтому с помощью разгрузочных дней на яблоках вам удастся сбросить до 1 кг лишнего веса.

Суть разгрузочного дня на яблоках:

В течение разгрузочного дня на яблоках в рационе должны быть только 1,5—2 кг яблок и вода (в неограниченных количествах).

А вечером, перед разгрузочным днем на яблоках, можно принять любой препарат со слабительным эффектом.

Клетчатка, которая в большом количестве содержится в яблоках, дает чувство насыщения, поэтому разгрузка пройдет для вас без проблем и голоданий. Помните, что такую разгрузку следует проводить не чаще 1 раза в неделю.

Рецепт разгрузочного дня на яблоках:

Взять 1,5—2 килограмма яблок разделить на 5—6 приемов. Яблоки можно употреблять сырыми или запеченными (как вам нравится). Лучше выбирать яблоки несладких сортов и обязательно выпить не менее двух литров жидкости (это может быть минеральная вода, чай или настои из трав). Но жидкость должна быть без сахара!

Отзывы о разгрузочном дне на яблоках:

Разгрузочные дни на яблоках полезны при гипертонической болезни, а пектины, содержащиеся в них, имеют способность поглощать вредный холестерин (главный виновник атеросклероза).

Осторожно с разгрузкой на яблоках нужно быть людям с повышенной кислотностью и болезнями пищеварительного тракта (гастрит, язва желудка).

Прежде, чем начинать проводить разгрузочный день на яблоках, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/fasting/apple

Разгрузочный день на яблоках: польза, принципы и отзывы

Разгрузочный день на яблоках: польза, принципы и отзывы

В погоне за стройностью дамы нередко прибегают к различного вида диетам и голоданию. Эти способы не всегда приносят положительный результат. Посидев на диете и скинув пару ненавистных килограмм, женщина возвращается к прежнему образу жизни и питанию.

Через достаточно короткий срок вес возвращается. К тому же, многие диеты имеют ряд противопоказаний, которые барышни не учитывают.

Чтобы снизить вес безболезненно для своего организма, диетологи рекомендуют проводить раз-два в неделю разгрузочные дни. Если их проводить систематически, то организм адаптируется, и вес будет постепенно снижаться.

Разгрузочный день на яблоках – наиболее эффективный и безопасный вариант, рекомендуемый диетологами.

Вот такие чрезвычайно полезные фрукты

Яблоки содержат необходимые для организма витамины и микроэлементы: ретинол, тиамин, токоферол, никотиновую и аскорбиновую кислоту, а также витамины К, Р и Е.

При низкой калорийности продукта, эти фрукты обеспечивают организм необходимым энергетическим запасом. Благодаря содержанию пектинов и фруктозы, в печени активно перерабатываются жиры, при этом чувство голода человек не испытывает.

Польза яблок очевидна для всего организма. Регулярное их употребление усиливает перистальтику кишечника, в результате улучшается вся работа желудочно-кишечного тракта. Для нормализации работы кишечника, достаточно ежедневно съедать одно яблоко утром и вечером.

Разгрузочные дни на яблоках полезны по причине выведения из организма накопившихся вредных веществ. Соли ртути, свинец, кобальт, оседающие в организме по причине плохих экологических условий, а также бактериальные токсины нейтрализуются благодаря яблочным пектинам.

В яблочных семечках содержится йод. Люди, проживающие в средней полосе, часто испытывают недостаток этого микроэлемента. Для восстановления йодного баланса достаточно съедать 5 зернышек в день.

Яблочные плоды можно употреблять как в сыром виде, так и в сушеном, печеном, моченом. Полезные свойства яблок сохраняются при термообработке.

Какие плоды выбирать?

К вопросу выбора яблочных плодов для проведения разгрузочных дней нужно подходить серьезно. В первую очередь, нужно знать свою кислотность.

Тем, кто страдает повышенной кислотностью, предпочтительно выбирать сладкие сорта, поскольку высока вероятность такого неприятного симптома, как изжога. Для людей с отрицательной кислотностью рекомендуется употреблять кислые плоды.

К сладким сортам относятся:

  • Медовое:
  • Конфетное;
  • Кипарисовое;
  • Медуница;
  • Болотовские;
  • Золотой ранет.

Кислые сорта представлены следующими видами:

  • Антоновка;
  • Боровинка;
  • Белый налив;
  • Грушовка.

Правила проведения яблочной разгрузки

Теперь подробно о том, как проводить разгрузочный день на яблоках. Для поведения разгрузочного дня понадобится 2 кг яблок. Их нужно раздеть на 6 порций. Съедать яблоки необходимо через равные промежутки времени.

Допускается питье обычной негазированной воды либо несладкого зеленого чая. Один прием пищи включает в себя яблоки и стакан жидкости. Периодичность приема пищи – 2 2.5 часа.

Разгрузочный день можно разнообразить, употребляя в пищу печеные либо сушеные яблочки. Сахар должен быть исключен из рациона в этот день.

Процедуру разгрузки организма стоит проводить не более 6 раз в месяц. Оптимальный вариант – раз в неделю. Для усиления эффекта рекомендуется принимать слабительное. Первый раз накануне разгрузочного дня, второй вечером.

В качестве слабительного лучше обратиться к травяным сборам, либо к препаратам на натуральной основе.

Правила питания в разгрузочный день на кефире и яблоках

Вариант проведения разгрузочного дня на кефире и яблоках является наиболее вкусным и в тоже время щадящим способом сбросить вес и очистить организм от шлаков. Суть эффективности такого метода заключается в легкой усваиваемости продуктов.

Польза данной разгрузки:

  • Повышаются защитные функции организма;
  • Выводятся шлаки и токсины;
  • Стимулируется работа желудочно-кишечного тракта;
  • Снижается вес.

При детоксикации организм теряет ценные микроэлементы и бактерии, формирующие среду микрофлоры кишечника. Употребление кефира и яблок компенсирует эту потерю.

Преимущества разгрузочного дня кефир + яблоки:

  • Экономия времени;
  • Доступность и простота использования;
  • Низкая калорийность продуктов;
  • Отличное сочетание;
  • Приятный вкус;
  • Нет ощущения постоянного голода;
  • Низкая цена.

Правила проведения разгрузки «яблоки +кефир»:

  1. Для разгрузочного дня лучше приобретать кефирный напиток минимальной жирности. Объем – 2 л;
  2. Допускается питье чистой воды, но ее объем составляет 2 л. в сутки;
  3. Употребление сахара нежелательно. Если без сладкого обойтись никак не получается, допустимо употребление меда. Максимальная норма – 2 чайные ложки в сутки;
  4. В разгрузочный день стоит ограничить физические нагрузки, поскольку организма ослаблен. Рекомендуется больше дышать свежим воздухом;
  5. При разгрузке организма человек должен принимать пищу пятикратно.

Варианты кефирно-яблочной разгрузки

«Облегченный»

  1. Завтрак состоит из стакана кефира;
  2. В обеденное время (по прошествии 4 часов) выпивается стакан кефира, к нему добавляется два яблока;
  3. Полдник (спустя 3 часа) предполагает 1 яблоко (можно запечь), 200мл кефирного напитка и кусочек свежего яблочка;
  4. Ужин (через 4 часа): стакан кефира, 1 яблоко.

Если чувство голода не проходит, перед сном допустимо выпить стакан кефира. Чтобы желание поесть так активно не напоминала о себе, между приемами пищи можно пить чистую воду (1 стакан).

Вариант без учета времени

Такой способ предполагает поедание яблочных плодов в любое время, когда наступает чувство голода. То же касается и кефира. Суточная норма напитка составляет 2 л.

Каждый час нужно выпивать по 150 мл. жидкости. Подойдет чистая вода без газа либо отвар трав. За 2 часа до сна прекратить употребление жидкости.

Самый жесткий способ для желающих сбросить вес быстро

Суть такого метода в том, что один прием пищи допускается съедать только одно яблоко. Дополнить съеденное можно половиной стакана кефира с низким содержанием жира. Максимальное количество приемов пищи – 6 раз в сутки.

Способы разнообразить разгрузку на яблоках и кефире:

  1. Чередовать продукты;
  2. Запекать яблочки и посыпать их корицей;
  3. 2 л кефира употреблять с нарезанными плодами.

Дополнительные версии разгрузочных дней на яблоках

  • Яблоки + творог: 1 кг яблочных плодов, 500 г творога с низким содержанием жира;
  • Мед + яблоки:5 кг яблочных плодов, 3 столовые ложки меда. В таком варианте разгрузки яблоки нужно запекать;
  • Яблоки + минеральная вода: 1 кг яблок, 1.5 л воды без газа. Воду следует пить за 30 минут до яблок;
  • Яблочный сок без сахара. В течение суток нужно пить по стакану сока каждые 2 часа. После обеда к выпитому соку нужно добавить 1 чайную ложку растительного масла;
  • Яблоки + сельдерей. Нужно приготовить сок из 6 яблок, лимонного сока и стебля сельдерея. Напиток получится достаточно концентрированным, поэтому его нужно наполовину разбавлять водой;
  • Компот из яблок. Свежие фрукты залить кипятком и подождать 5-10 минут. Можно употреблять не только жидкость, но и плоды.

Каких ожидать результатов?

  1. Пользу от разгрузочных дней на яблоках сложно переоценить;
  2. Восстановление микрофлоры после переедания;
  3. Благодаря обилию кислот, находящихся в яблочных плодах, жир сжигается гораздо быстрее;
  4. За короткий срок происходит снижение веса.

    Здесь нужно сделать оговорку. Если изначальный вес более 100 кг, то не стоит ожидать мгновенного результата. Разгрузочный день – это не полноценная диета.

    В среднем, за 1 день разгрузки организм теряет порядка 300 – 500 г;

  5. Если изначальный вес небольшой, то такой метод позволит подкорректировать фигуру, уменьшить жировые отложения в области живота, боков, бедер;
  6. После детоксикации организм обновляется, существенно улучшается состояние кожи и цвет лица;
  7. Предупреждение отложения жира на стенках сосудов, как следствие, профилактика ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта.

Противопоказания

Проводить яблочные разгрузочные дни можно не всем. Существует ряд противопоказаний:

  • Проблемы с желудочно-кишечным трактом ( гастрит, язва двенадцатиперстной кишки, колит);
  • Беременность и период лактации;
  • Проблемы с кислотностью;
  • Сахарный диабет;
  • Расстройство пищевого поведения;
  • Недостаток массы тела;
  • Заболевания печени и почек.

Во избежание проблем со здоровьем, рекомендуется проконсультироваться с диетологом. Успех разгрузочного дня на яблоках зависит от многих факторов: от изначального веса, от стиля питания, типа фигуры. Не стоит ожидать результата в 2-3 кг. В первую очередь организм теряет воду, которая появляется через какое-то время.

Разгрузочные дни нужно проводить регулярно, при этом придерживаться здорового питания, увеличить двигательную активность. Тогда результат будет стабильным и ощутимым.

Отзывы худеющих

Хочу рассказать о том, как я открыла для себя яблочный разгруз, и какие последствия это имело. Оказалось, что вместе со всеми полезными моментами, он несет в себе некоторые неприятности. Например, возникают частые позывы в туалет, и появляется вздутие живота.

Поэтому желающим попробовать разгрузку яблоками нужно заранее обезопасить себя и планировать подобное мероприятие на выходной. Еще одним «подводным камнем» разгрузки является выход из нее. На следующий день очень хотелось есть. Чтобы мои усилия не прошли даром, на следующий день я включила в рацион куриную грудку, морепродукты, яйца.

Вывод, который я сделала: похудеть на яблочном разгрузе очень сложно, а вот поддерживать вес на постоянной отметке вполне реально.

Анна, Сочи

Моя разгрузка на яблоках продолжалась 3 дня. Накануне я питалась исключительно легкими овощными салатами, йогуртом, омлетом. Для разгрузочных дней брала 3 сорта яблок. В первый день ела печеные в духовке яблочки и пила воду с лимонным соком и медом.

Во второй день питалась свежими яблоками и пила чистую воду. На третий день ела салат из них, заправленный ложкой меда, а также употребляла просто свежие яблоки. Результат: -2.5 кг.

Могу из своего опыта сказать, что такой вариант подходит только людям с сильной волей, потому что все время присутствует опасность сорваться и поесть. Помимо похудения, у меня решились некоторые проблемы с кишечником, значительно улучшилось состояние кожи, на лице появился румянец.

Тем, кто не может целый день есть только яблоки, можно посоветовать разнообразить рацион творогом или кефиром. Результаты вполне реальные, если выработать достаточную мотивацию.

Любовь, Витебск

Предлагаем посмотреть видео, в котором еще раз расскажут о пользе разгрузочного дня на яблоках и как его проводить:

Источник: http://ymp3.ru/kulinar/razgruzochnyj-den-na-yablokax-polza-principy-i-otzyvy

Разгрузочный день на яблоках

Что представляют собой разгрузочные дни: модную тенденцию последних лет или физиологическую потребность организма? Чего в таких днях больше: вреда или пользы? Как определить, нужна ли вам «разгрузка» и как часто ее можно проводить? Будут ли эффективны разгрузочные дни для похудения?

На эти и другие вопросы будем отвечать на примере яблочных разгрузочных дней.

Разгрузочный день – это день, в который вы сознательно ограничиваете употребление пищи.

Это не голодание и не стресс для организма: при правильном настроении и качественно подобранных «разгрузочных» продуктах голодными и нервными вы не будете, день пройдет легко и быстро.

Разгрузочные дни не навредят здоровью, скорее, наоборот: если разгрузочный день понравится вашему организму, появятся дополнительная энергия и хорошее настроение.

Нуждается ли организм в разгрузочных днях?

Тем, кто ведет здоровый образ жизни и следит за своим питанием, разгрузочные дни, скорее всего, не нужны.

Для людей, которые следят за своим питанием «время от времени», употребляют алкоголь или курят, разгрузочный день будет полезен.

Людям с хроническими заболеваниями, избыточным весом или ожирением разгрузочный день может навредить.

Как определить, нужна ли «разгрузка» именно вам

  • Прислушайтесь к себе. Если возникала мысль о том, что «неплохо бы устроить разгрузку», развивайте её, задайте себе вопрос: «Почему и после каких событий я об этом задумался (задумалась)?». Ответы помогут определиться и выбрать правильное направление разгрузочного дня.Ведь часто организм сам посылает сигналы: «неплохо было бы передохнуть» после праздничных застолий; после стресса или активных занятий организм хочет покоя; после бессонной ночи укладывает нас спать.
  • Оцените свое самочувствие. Если в последние несколько дней вы замечаете отеки на теле и лице, есть смысл организовать разгрузочный день почкам. Участились проявления аллергии, усилилась угревая сыпь – дайте отдых, пусть и кратковременный, печени. Ощущаете тяжесть во всем теле, появились расстройства желудка и кишечника, – возможно, отдых требуется этим внутренним органам.
  • Нужна коррекция веса. Если вы замечаете, что начали поправляться после периода стабильности, и вы при этом не объедались тортиками или булками, разгрузочный день поможет приостановить набор веса. В таком случае после «разгрузки» сразу начинайте корректировку питания – разгрузочный день будет хорошим стартом для любой диеты.

Когда решение принято и разгрузочному дню дан зеленый свет, остается правильно выбрать «разгрузочные» продукты. Вариантов достаточно много: фрукты или овощи; йогурт, кефир, творог; свежевыжатые соки; чай, вода или отвары трав.

Выбирать должен каждый для себя сам, с учетом причин и целей проведения разгрузочного дня.

Одним из самых популярных и универсальных является разгрузочный день на яблоках.

Яблочная «разгрузка» будет полезна:

  • для очищения кишечника и почек;
  • в периоды обострения аллергии;
  • для улучшения состояния организма при заболеваниях костно-мышечной системы и соединительных тканей;
  • при высыпаниях на коже лица и тела;
  • для улучшения состава крови;
  • после перенесенных стрессов, чтобы снять усталость и успокоить нервную систему;
  • для повышения иммунитета;
  • для уменьшения отечности;
  • в начале диеты для похудения;
  • для незначительной коррекции и поддержки веса после диеты для похудения.

Варианты яблочных дней

Яблоки содержат органические кислоты, которые могут раздражать стенки желудка и кишечника, поэтому употреблять их (как и другие фрукты) натощак не следует.

Первым приемом пищи во время разгрузочного дня на яблоках должна быть «слизистая» каша, приготовленная на воде без добавления сахара и соли: овсяная, льняная или рисовая. Добавлять в кашу измельченное сырое или запеченное яблоко можно.

Яблоки, вода, зеленый чай

Первым приёмом пищи должна быть порция «слизистой каши» – 150 граммов.

На протяжении дня вы едите яблоки в любом виде (свежие, запеченные, приготовленные в микроволновой печи), пьете очищенную воду и листовой зеленый чай. По количеству продуктов ограничений нет.

Яблоки, творог, яблочный отвар

В день нужно съесть 2 килограмма яблок, 500 грамм творога и выпить 3 литра отвара из свежих или сушеных яблок. Дополнительно можно пить очищенную негазированную воду в любом объеме.

Первым приемом пищи должен быть творог.

Для приготовления яблочного отвара необходимо залить тремя литрами холодной воды 4 свежих яблока (крупно порезать) или 150 грамм сушеных, довести до кипения, накрыть кастрюлю крышкой и оставить отвар настаиваться.

Яблоки, кефир, вода щелочная

Яблоки можно есть без ограничений по количеству, пить кефир – не больше 1 литра, негазированную щелочную воду – 2 литра.

Первый прием пищи – 150 граммов «слизистой» каши, сваренной на воде без добавления масла, соли, сахара.

Только яблоки

На протяжении дня употребляют только яблоки в любом виде и количестве: свежие или запеченные, можно готовить свежевыжатый сок. Воду и другие напитки этот вариант разгрузочного дня не предусматривает.

На завтрак употребляете порцию «слизистой» каши.

Как часто можно устраивать яблочные разгрузочные дни?

Все зависит от ваших целей, потребностей и возможностей вашего организма – универсальных рекомендаций быть не может.

Если организм принял разгрузочный день с благодарностью, появилась дополнительная энергия и легкость во всем теле, значит, можно проводить разгрузку регулярно – 1 раз в 10 или 14 дней.

Для корректировки веса разгрузочные дни себе можно организовывать 1 раз в 25 или 30 дней.

Если яблочные дни окажутся эффективными для выведения излишней жидкости и очищения кожных покровов, при кишечной непроходимости – частоту разгрузочных дней порекомендует врач.

Разгрузочный день – это не «пилюля от избыточного веса», поэтому систематически использовать яблочные дни для избавления от лишних килограмм не следует.

Во-первых, как самостоятельное средство для похудения они малоэффективны, так как сжигания жировых запасов в этот период не происходит. Снижение веса, которое наблюдается в течение разгрузочного дня и двух дней после, – это результат опорожнения кишечника, выведения из организма желчи, застойной жидкости и солей.

Во-вторых, нельзя превращать разгрузочный день на яблоках в диету для похудения и питаться в таком режиме дольше одного дня – при таком развитии событий вся польза «разгрузки» превратится в проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Читать ещё  Разгрузочный день на апельсинах

Источник: http://OnWomen.ru/razgruzochnyj-den-na-yablokah.html

Разгрузочный день на яблоках. Меню и рецепты

Разгрузочный день на яблоках. Меню и рецепты

Разгрузочный день на яблоках по праву считается одним из самых эффективных, он дает модный старт для похудения всем, кто занялся собой. Основная польза яблок состоит в том, что они совсем не содержат жиров, зато витаминов и микроэлементов — великое множество.

Они способны выводить из организма тяжелые металлы, они регулируют работу кишечника, выводят лишнюю жидкость как плоды с ярко выраженным эффектом. Словом, оказывает не только эстетический, но и лечебный эффект.

Разгрузочный день на яблоках подарит заряд бодрости и унесет пару лишних килограммов

Как выбирать яблоки для разгрузочного дня?

Прежде чем приступить к разгрузке, внимательно отнеситесь к выбору этих плодов.
Начнем с того, что они должны быть свежими. В идеале – выращенные на собственном огороде, ведь именно свежесобранные плоды содержат витамины и микроэлементы.

Если вы пришли за ними на рынок, прочтите сертификат на товар: вам важно убедиться, что урожай был недавний. Они не должны хранится долго, а место сбора должно быть наше, российское.

Из импортных сортов ваше внимание заслуживает только сорт «семеренко». Доказано: зеленые яблоки приносят наибольшую пользу.

Запомните: есть яблоки надо только с кожурой, в ней сосредоточена кладезь пользы для организма.

Чем полезна разгрузка на яблоках?

Меню разгрузочного дня на яблоках

По отзывам женщин, проводящих разгрузочный день на яблоках , за сутки такой диеты можно потерять 2-3 килограмма. Правда, к недостаткам относят тот факт, что они провоцируют жор, и скушать их можно очень много. Избежать голодного эффекта поможет рационально составленное меню разгрузочного дня.

Меню может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак можно съесть яблоки, посыпанные корицей, политые каплей меда. Корица умеет прекрасно сдерживать аппетит, надолго притупляя его (иногда диетологи советуют нюхать корицу и ваниль, если худеющих одолевает сильный приступ голода).
  • В обед запеките пару-тройку яблок в духовку, добавив в сердцевинку столовую ложку обезжиренного творога. Такой обед обеспечит сытостью и позволит легко дожить до ужина.
  • А на ужин идеальным вариантом будет смузи из яблок и кефира. Можно потереть в коктейль немного огурца и даже добавить столовую ложку мягкого творога. Получится приятный и нескучный вариант.

Что приготовить на яблочном разгрузочном дне

  • Яблочное пюре: запеките яблоки, очистите с них кожуру, протрите через сито. Интересное сочетание будет, если использовать их в сочетании с печеным болгарским перцем.
  • Яблочное «гаспачо» с шариками из обезжиренного творога. Пропустите их через мясорубку вместе с томатами, огурцами и болгарскими перцами. Заправьте оливковым маслом. Подавайте вместе с ложкой оливкового масла и шариками нежирного творога. Не солите! Вместо соли выжмите в суп немного лимонного сока.
  • Фруктовый салат с тофу. Нарежьте яблоки, приправьте их медом и лимонным соком, добавьте туда кубики тофу. Получится оригинальный салат, который приживется и в обычные дни.

Как можно убедиться при должной фантазии, можно сделать разгрузку не голодной и вкусной даже для приверед.

Но все же, не стоит проявлять чрезмерное усердие: гастроэнтерологи призывают быть осторожными и проводить разгрузочный день примерно раз в 10 дней, чтобы не навредить слизистой оболочке желудка.

Источник: https://vkus-dieti.ru/razgruzochnyj-den-na-yablokax.html

Разгрузочный день на яблоках

Наверное, многие задумываются над тем, чтобы найти такую диету, чтобы можно было похудеть, но при этом не мучить себя голоданием и пить только одну воду.

Безусловно, есть огромное количество рационов и диет, позволяющих сбросить вес, но все они также имеют и противопоказания и не все желающие могут воспользоваться понравившимся вариантом.

Сейчас пользуется популярностью разгрузочный день на яблоках для похудения, такая диета обеспечивает эффективность в потере веса без длительных усилий.

Для того чтобы яблочный разгрузочный день принес положительный результат, необходимо знать о правилах, кроме этого, нужно знать о противопоказаниях и о том, как правильно выйти из диеты. О пользе яблок известно давно, их рекомендуют к регулярному употреблению, так как они способствуют увеличению бактерий в кишечнике.

Такие бактерии способствуют хорошему пищеварению и предотвращают процесс гниения. Многие диетологи рекомендуют при любой диете и питании добавлять в свое меню фрукты, так как они действительно полезный и незаменимый продукт.

В тех случаях, когда нужно быстро скинуть набравшиеся килограммы, яблоко будет самый эффективный вариант.

Как действует диета

Если такой доступный продукт будет включен в рацион, организм будет получать большую часть полезных веществ, что обеспечит крепкое здоровье.

  • Укрепление иммунитета;
  • Способствует выздоровлению при опухолевых заболеваниях;
  • Обеспечивается снижение холестерина;
  • Способствую растворению камней в желчном;
  • Способствуют хорошему пищеварению.

Влияние на организм фрукта достаточно велик, чтобы не забывать о таком вкусном фрукте. Ведь для организма фрукт является как лекарство от хронических заболеваний, почек, печени, суставов, сердца и мышц. А в виде профилактики оно служит и уберегает от гипертонии и атеросклероза. Они способствуют восстановлению обмена веществ.

Нельзя не отметить полезный состав яблок, они богаты:

  • Витамином В;
  • Витамином Е;
  • Витамином РР;
  • Железом;
  • Пектином;
  • Калием;
  • Каротином;
  • Марганцем;
  • Кальцием и другими полезными веществами.

Сказать точно, сколько можно скинуть за разгрузочные дни на зеленых яблоках, нельзя, так как у каждого индивидуальный организм и нюансы. Некоторым удается избавиться от 200 грамм лишнего веса, а другие легко скидывают 1,5 килограмма.

В тех случаях, когда после разгрузочных дней придерживаться правильно питания, лишний вес не вернется, так как организм легко переносит такое питание.

В отличие от других способов похудения, в период разгрузочных дней организм не испытывает стресса, а человек дискомфорта.

Видео

Рекомендации и противопоказания

Для того чтобы разгрузочный день принес максимальный результат, следует соблюдать правила и придерживаться рекомендаций:

  • Необходимо употреблять 1,5 литра жидкости в сутки и это норма является минимальной. К такой жидкости относится негазированная минеральная вода, отвары из трав, чай зеленый. Нельзя употреблять сладкие напитки и с кофеином;
  • Нужно принять слабительное, но лучший вариант — это растительные препараты, подойдут и отвары из трав. Можно принять уже готовый вариант, но следует соблюдать инструкцию препарата;
  • В такой разгрузочный день рекомендуется вечером принять горячую ванну, можно сходить в баню;
  • Не рекомендуются занятия спортом и физические нагрузки, чтобы не переутомить и не обессилить организм, но прогулка не будет лишней.

Особых противопоказаний, которые бы запрещали разгрузочные дни нет, но если имеется гастрит, язва или повышенная кислотность, нужно избегать кислых сортов яблок.

Обязательно нужно соблюдать регулярность проведения разгрузочного дня на яблоках. Допускается проводить 1 раз на 10 дней, но не чаще, так как можно навредить организму. Кроме этого, если данная диета выбрана, перед разгрузкой следует проконсультироваться с врачом.

Видео

Подготовка

Для многих разгрузка является спасением после праздников или пиршества, и устраивают его на следующий день. Это не совсем правильно, так как после переедания организм пытается справиться с нагрузкой и пользы от разгрузки не будет, наоборот организму будет еще труднее. Для того чтобы устроить разгрузочный день, следует подготовиться.

Для этого за день до, перейти на более скромный рацион:

  • На завтрак чай или кофе с бутербродом (с сыром);
  • До обеда можно перекусит салатом фруктовым;
  • На обед лучше всего куриный суп, овощной салат (свежий), сок свежевыжатый;
  • Овощи, лучше, если они приготовлены будут на пару.

Варианты и меню

Существует несколько вариантов разгрузочного дня, так как такая диета допускает сочетание яблок и других продуктов, что дает возможность выбрать самый подходящий вариант.

Яблоки

Довольно строгий вариант разгрузочного дня, он предполагает употребление только одних яблок, вода также исключается из рациона. При таком способе организм теряет лишнюю жидкость и, безусловно, избавляется от лишних килограммов. Примерное количество яблок на сутки – 2 кг, но вариант нельзя использовать в жаркое время.

С использованием воды

При данном варианте в рацион входят яблоки и жидкость, вода либо травяные отвары. Количество потребляемых продуктов: яблок – 1,5 кг, жидкости – 2 л.

Данные продукты следует разделить на 6 порций, а между приемом пищи должен соблюдаться одинаковый интервал времени.

Правильно будет перед тем, как скушать яблоко, за полчаса выпить половину стакана жидкости, а вторую половину после приема. Нельзя спешить во время еды, тщательно пережевывать.

С помощью печеных яблок и воды

Это скорее более полезный вариант, так как печеные яблоки обладают множеством положительных воздействий на организм. Они помогают очистить организм, а содержащиеся клетчатка благоприятно влияет на пищеварительные процессы. Кроме этого, они способствуют нормализации артериального давления и понижению холестерина.

Их часто рекомендуют вводить в меню людям, которые имеют панкреатит или хронические заболевания пищеварительной системы. Нормой для разгрузочного дня будет 7 запеченных яблок и около 2 л жидкости, для приготовления можно просто порезать плоды и поместить на 25 минут в духовку.

Допускается в один из 7 приемов скушать сладкое яблоко, для этого перед тем, как отправить в духовку, его нужно смазать медом и посыпать корицей. Также возможна замена воды на кефир или йогурт.

С помощью зеленого чая

Многим известна польза, которую приносит зеленый чай и его можно встретить в меню многих диет. Такой напиток способен способствовать улучшению обмена веществ, насыщать минералами и витаминами организм, укрепить сосуды, нормализовать артериальное давление и понижать чувство голода.

Правильный прием пищи при таком варианте выглядит следующим образом: 1,5 кг яблок следует разделить на равные порции, после приема пищи следует выпить чашку чая в любом виде.

С помощью творога

Очень полезный вариант разгрузочного дня с помощью яблок и творога, такой метод подходит даже беременным женщинам. Следует 1 кг яблок и 600 грамм творога разделить на 6 приемов, время между приемами пищи должно быть одинаковым. Употреблять жидкость можно в любом количестве, но главное, чтобы напитки не содержали кофеин и сахар.

Видео

С помощью кефира

Для такого варианта понадобится 1 л кефира и 1 кг яблок, желательно разделить на 5 равных частей и кушать с одинаковым интервалом времени. Употреблять жидкость можно в перерывах, подойдет вода, зеленый чай или отвары.

С помощью моркови

  • Для завтрака необходимо 150 грамм моркови измельченной на терке, 1 яблоко (запеченное) и чай;
  • На обед следует приготовить салат из моркови и яблок с добавлением сельдерея, заправить оливковым маслом, порция – 200 грамм;
  • На ужин следует приготовить 2 моркови, отварить или приготовить на пару.

Кроме основного меню на день, нужно делать перекусы яблоками и пить жидкость.

С помощью овсянки

На день следует приготовить овсяную кашу с 1 стакана сырой овсянки. В дневной рацион также входят яблоки и жидкость.

С помощью яиц

При таком варианте меню состоит из 1 яйца вареного, 1 яблока, 1 стакан жидкости на завтрак, обед и ужин. Для перекуса использовать яблоки, пить жидкость в неограниченном количестве.

Заключение

Каждый может выбрать свой вариант разгрузочного дня на яблоках, исходя из индивидуальных предпочтений. Главное соблюдать правила и режим разгрузочных дней, тогда они принесут только положительные результаты. Необходимо помнить, что любая смена рациона оказывает стресс на организм, поэтому увлекаться такими днями нельзя.

Отзывы

Светлана, 40 лет: По-моему, мнению разгрузочный день на яблоках просто необходим людям. Во-первых, мы очень часто переедаем и желудок попросту не успевает справляться с теми объёмами пищи которые ему необходимо перетравить. Во-вторых, яблоки — это неплохие витамины, которые сами по себе очень полезны для здоровья. Их нужно всегда добавлять в привычный дневной рацион.

Максим, 23 года: Однажды с мамой поспорил на приставку что буду неделю питаться одними яблоками и водой. Она сказал хорошо если продержусь. Усердно дней 5 я кушал одни яблоки килограммами и пил воду, мне было на самом деле очень тяжело ведь я люблю покушать. Меня уже тошнило от одного их вида, но могу сказать, что за неделю на яблоках и воде я потерял 8 кг.

Игорь, 30 лет: Также худел на яблоках. Это довольно-таки сурово, но все же очень эффективно.

Для тех, кто хочет чувствовать себя легко яблоки и яблочные разгрузочные дни попросту необходимы.

Долго я конечно же не смог продержаться, так как не хватило силы воли, но в целом полученным результатом я очень даже доволен. Могу советовать этот непростой, но реальный метод похудения.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/razgruzochnyj-den-na-yablokah/

Ссылка на основную публикацию