Модельная диета

Модельная диета

Прекрасные девушки, которые так эффектно ходят по подиуму, всю жизнь следят за своей фигурой. Учитывая тот факт, что модельный бизнес постоянно пополняется новыми «кадрами», знаменитым манекенщицам приходится постоянно быть на высоте. Для этого у дев модельного бизнеса есть парочка секретов, которые помогают им оставаться на плаву.

Суть диеты моделей для похудения

Вполне естественно, что девушки с такой фигурой тщательно следят за тем, что они едят. И не для кого ни секрет, что модели часто сидят на диете топ моделей, придерживаясь, определенных правил питания.

Используя некоторые варианты модельной диеты можно в короткие сроки привести себя в норму. Сбросить вес перед модным показом, грандиозной фотосессией для журнала или просто немного похудеть ради выхода в свет поможет диета модели для похудения, которая длится всего три дня.

Суть модельной диеты — быстро похудеть за короткий промежуток времени.

Плюсы диеты моделей

Если говорить о плюсах, то он один и достаточно весомый — избавиться от лишних килограммов как можно скорее! Действительно, соблюдая все правила можно сбросить вес и почувствовать себя героиней глянцевого журнала. Помимо этого, легко очистить организм, если правильно следовать всем предписаниям. Расставшись с лишними килограммами, вы наверняка почувствуете невероятную легкость.

Противопоказания

Противопоказанием, как правило, считают нарушения работы желудка и кишечника, то есть соблюдать модельную диету нельзя девушкам, которые страдают от:

  • Гастрита или язвы желудка
  • От нарушений обмена веществ
  • Беременным и кормящим женщинам
  • Девочкам подросткового возраста

Вполне естественно, что соблюдая  модельную диету, вы не сбросите 20 или более лишних килограмм, избавится от такого «багажа» за три дня не получится. Но вот скинуть 3–4 килограмма вполне реально.

Модельная диета на 3 дня

Сразу стоит отметить, что соблюдать диету моделей долго нельзя, можно спровоцировать нарушение обмена веществ в организме. Максимум три дня, это правило применимо ко всем строгим диетам.

Первый день:

  • Начнем с завтрака: в первый день на завтрак можно съесть одно сваренное вкрутую яйцо, и два кусочка отрубного хлеба. Черный кофе заменить, на зеленый чай без сахара. Поскольку кофе замедляет обмен веществ, а именно зеленый чай ускоряет его. Значит и процесс похудения будет идти быстрее.
  • На обед: 50 Гр. филе рыбы или курицы, приготовленной на пару. Салат из овощей с постным маслом или луковый суп и выпить стакан любого кисломолочного продукта.
  • На ужин: модельная диета на 3 дня строгая, поэтому ужин придется отменить.

Второй день:

  • На завтрак: одно сваренное вкрутую яйцо, чашка несладкого чая и грейпфрут. Цитрусовые хорошо стимулируют пищеварение. За счет большого количества витамина С.
  • На обед: 150 грамм творога с низкой степенью жирности, салат «морской»—50 грамм (листья салата и креветки). Чашечка зеленого, не сладкого чая.

Третий и последний день диеты:

  • На завтрак: салат из сырых овощей и два ломтика хлеба.
  • На обед: 150 грамм творога с низкой жирностью и 50 грамм вареного красного мяса. Чашка несладкого, зеленого чая.

Итак, следующая диета топ моделей будет не такая жесткая, но соблюдать ее придется немного дольше, а именно 7 дней. За эту неделю вы не только похудеете, но и очиститься от шлаков и токсинов.

Меню модельной диеты на неделю:

Стоит отметить, что соблюдая такую модельную диету можно похудеть не больше чем на 3 кг. Она идет из расчета на 1 тыс. калорий в день. Помимо этого, можно и нужно пить большое количество горячей воды, около 2–2,5 литров воды. Чтобы запустить процесс очищения.

Первый день:

  • Завтрак: Сваренное вкрутую куриное яйцо, немного вареного мяса и ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: Суп из овощей, приготовленная на пару рыба, два ломтика хлеба, стакан кефира.
  • Ужин: Стакан кефира, 100 Гр вареного мяса, 50 Гр, сыра с низким процентом жирности.

Не забывайте, после каждого приема пищи и в перерывах пить горячую воду.

Вторник:

  • На завтрак можно съесть 50 Гр сыра с низким процентом жирности, апельсин или яблоко и два ломтика ржаного хлеба.
  • Обед: Стакан обезжиренного, натурального йогурта, 100 Гр отварного белого мяса или рыбы, салат из овощей.
  • На ужин можно съесть вареные брокколи, два хлебца с отрубями, стакан кефира и одну вареную картошку.

Среда:

  • Завтрак: 50 грамм вареного красного мяса и 100 Гр творога с низкой жирностью.
  • Обед: Салат из овощей с маслом оливы и тушеные брокколи с грибами (в составе шампиньоны). Киви -2 штуки.
  • Ужин: Стакан кефира или йогурта и 100 Гр вареной рыбы.

Четверг:

  • На завтрак: мюсли и стакан кефира или йогурта. Один банан или два яблока.
  • Обед:100 Гр белой тушеной рыбы с луком, сваренное вкрутую куриное яйцо.
  • На ужин: один хлебец с отрубями, один одна вареная картошка, любой салат из овощей, можно заменить салатом из морской капусты, 100 Гр отваренного куриного филе.

Пятница:

  • На завтрак: чашка горячего чая без сахара, верное яйцо, 15о Гр обезжиренного творога.
  • Обед: стакан томатного сока, вареная свекла с маслом оливы 100 Гр и 100 грамм отварного, белого риса с соусом кари.
  • На ужин:2 стакана обезжиренного йогурта или молока. 150 Гр творога и 50 Гр сыра с низким содержанием жира.

Суббота:

  • На завтрак: стакан йогурта с низким содержанием жира и мюсли с молоком.
  • Обед: Один стакан кефира с низкой жирностью, 100 Гр тушеной печени с луком, сваренное вкрутую куриное яйцо.
  • Ужин: салат из капусты и тертой, невареной свеклы с маслом оливы, два ломтика отрубного хлеба.

Воскресенье:

  • На завтрак: сваренное вкрутую куриное яйцо, стакан маложирного йогурта или кефира и еще 50 Гр сыра.
  • На обед: стакан апельсинового сока, 100 грамм отваренного филе курицы и 100 грамм отварного белого риса.
  • Ужин: Стакан яблочного сока, 100 грамм тушеной печенки с луком,150 грамм рыбы приготовленной на пару.

Выход из модельной диеты

Есть одно простое правило, нельзя резко выходить из диеты моделей, так можно набрать еще больший вес.

Организм, привыкший за неделю к ограничениям, начнет накапливать жиры, поскольку, любая модельная, и не только, диета — это стресс. Поэтому прибавлять количество пищи, которую вы съедаете за день, нужно постепенно.

Лучше питаться, дробно принимая пищу небольшими порциями 4-5 раз в день, как это делает Наталья Водянова.

Отзывы и результаты

Мария: Диета топ моделей достаточно жесткая, даже три дня на ней сидеть было сложно. Особенно подкосило отсутствие ужина, все время думала о еде и долго не могла заснуть. Очень трудно было! Зато результат был хороший, за три дня удалось похудеть на 3 кг. Так, что рекомендую.

Ольга: Мой брат страдал от лишнего веса довольно долго. Сначала сидел на модельной диете три дня, потом полностью отказался от ужина и за месяц похудел на 7 кг. Просто, к вечеру обмен веществ замедляется, к сожалению. Сама я не пробовала, но брату помогло!

Елена: Для меня модельная диета на три дня оказалась сложной, поэтому решила попробовать ту, которая на 7 дней. Там ужин есть, было полегче, и результат меня порадовал, удалось похудеть на 5 кг, очень рада!

Таша: Модельная диета на неделю — самая крутая. Можно кушать творог, рыбу, мясо и печень. Очень понравилась, вообще, не чувствовала никаких ограничений, ну только от сладкого отказалась и все!

  • Мочегонные таблетки Фуросемид для похудения
  • Кефирно яблочная диета

Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/modelnaya-dieta.html

Диета моделей

Диета моделей

Самые эффективные диеты топ моделей направлены на экстренную коррекцию фигуры, ведь тело для модели – это инструмент для работы: демонстрации модных платьев и позирования перед фотокамерами.

Известны случаи, когда за прибавление даже пары сантиметров в талии девушку снимали с показа или отказывались подписывать контракт.

Поэтому сомнения в эффективности таких диет нет, не только потому, что они очень низкокалорийные, но и потому что тысячи красавиц их проверили на себе.

Если у вас есть 4-5 лишних килограмм, и вы хотите сбросить их в короткие сроки, чтобы выглядеть в новом купальнике идеально, то вам срочно нужно опробовать одну из разновидностей диет супермоделей – на 3 или 7 дней.

Разновидности

Особенности диетического курса на 3 дня

Диета моделей на 3 дня — 2-4 кг позволяет всего за несколько дней девушке с обычной фигурой приблизиться к модельным критериям.

Строгая модельная диета на 3 дня предполагает питание преимущественно в первой половине дня, то есть вам придется отказаться от ужинов и тем более от еды на ночь. Все что позволено после 15:00 – это чай, вода, травяные настои и отвары.

Кроме того, почитав отзывы, становится понятно, что для получения желаемого результата нужно запастись огромной силой воли, ведь нужно придерживаться меню питания, соблюдать режим манекенщиц и терпеть ограничения:

  • нельзя кофе или любые кофеиносодержащие напитки, к примеру, энергетики, максимум одна чашка черного натурального кофе без сахара, мёда или подсластителей;
  • питание преимущественно белковое без соусов, соли и усилителей вкуса;
  • занятия спортом: утренняя пробежка или активные игры на свежем воздухе – бадминтон, волейбол и т.д. – должны стать вашей привычкой.

Жесткое урезание суточной калорийности может вызвать у организма стресс и привести к работе в эконом-режиме, когда он не только не отдает килограммы, но и набирает их.

Поэтому курс длиться всего 3 дня и в дальнейшем нужно пересмотреть свои привычки, перейти на здоровое питание, не переедать на ночь и не забывать о спорте.

Повторить такую экстренную разгрузку можно не ранее, чем спустя 2-3 недели.

Требование популярной более продолжительной модельной диеты на 7 дней

Диета манекенщиц на 7 дней имеет строгое расписанное на каждый день меню, и, не смотря на простой набор продуктов, план похудения отличается не только низкой калорийностью:

  • хоть размеры порций не указаны, но они должны быть небольшими – не более 200 г;
  • питание трехразовое, пропускать завтрак или менять трапезы местами запрещено;
  • ужин не позднее 18:00;
  • также из дозволенных напитков – вода, чай и травяные отвары, кофе считается нежелательным;
  • несколько дней питание должно быть абсолютно бессолевым, чтобы убрать из организма лишнюю воду.

Разрешенные продукты

Помимо указанного распорядка питания существует несколько рекомендаций супермоделей по выбору продуктов, которые препятствуют отложению жировых складок. Эти продукты можно себе позволить, когда терпеть голод совсем невмоготу:

  • артишок, веточка петрушки — модельная диета на 7 дней и так полна овощными супами, капустными и свекольными салатами, но если организм требует калорий, то, пожевав артишок или петрушку, вы на некоторое время успокоите аппетит;
  • дробное питание – не накидывайтесь сразу на еду, съешьте отдельно кашу, затем спустя полчаса салатик, так организм лучше насытится и возьмет максимум пользы из продуктов;
  • уксус бальзамический, лимонный либо лаймовый сок – вот те добавки, которые ускоряют обмен веществ и добавляют вкуса пище;
  • включите в свой рацион ананасы, хотя бы один в неделю, так его особый протеолитический фермент бромелайн будет расщеплять излишние поступившие в организм жиры, и препятствовать образованию жировых складок.
Читайте также:  7 позитивных последствий здорового питания

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
артишок 1,2 0,1 6,0 28
капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
капуста брюссельская 4,8 0,0 8,0 43
капуста цветная 2,5 0,3 5,4 30
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
перец салатный 1,3 0,0 5,3 27
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
свекла вареная 1,8 0,0 10,8 49
спаржа 1,9 0,1 3,1 20
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
ананасы 0,4 0,2 10,6 49
гранат 0,9 0,0 13,9 52
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
лайм 0,9 0,1 3,0 16
лимоны 0,9 0,1 3,0 16
яблоки печеные сладкие 0,5 0,3 24,0 89
гречневая каша вязкая на воде 3,2 0,8 17,1 90
овсяная каша на воде 3,0 1,7 15,0 88
пшенная каша вязкая на воде 3,0 0,7 17,0 90
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100
имбирь 1,8 0,8 15,8 80
уксус бальзамический 0,5 0,0 17,0 88
молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
кефир 0% 3,0 0,1 3,8 30
творог 0% (обезжиренный) 16,5 0,0 1,3 71
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137
омлет 9,6 15,4 1,9 184
яйца куриные вареные всмятку 12,8 11,6 0,8 159
масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

* данные указаны на 100 г продукта

Соблазнительная и стройная фигура возможна только благодаря каждодневному труду и большому количеству ограничений. В рацион питания моделей, конечно же, не входят:

  • кофе (не более одной чашки без добавления сладкого или молока);
  • соль, чем меньше соли, тем меньше ненужной воды в организме;
  • сладкое – даже безобидная шоколадка или ложка сахара в чай прибавляют цифры на весах;
  • белая мука, тесто – это также то, о чем стоит забыть, если вы хотите фигуру как у моделей;
  • алкоголь, помните, что он очень калорийный, калорийность бокала пива может доходить до половины нормы потребления энергетической ценности диетического курса;
  • картофель, бананы, виноград, кукуруза также слишком калорийны и крахмальны, эти углеводы слишком легко усваиваются и откладываются в виде жировых складок.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал
картофель 2,0 0,4 18,1 80
кукуруза 3,5 2,8 15,6 101
бананы 1,5 0,2 21,8 95
виноград 0,6 0,2 16,8 65
макароны 10,4 1,1 69,7 337
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
вареники 7,6 2,3 18,7 155
багет 7,5 2,9 51,4 262
батон 7,5 2,9 50,9 264
булочки 7,2 6,2 51,0 317
лаваш 8,1 0,7 57,1 274
хлеб 7,5 2,1 46,4 227
варенье 0,3 0,2 63,0 263
джем 0,3 0,1 56,0 238
карамель леденцовая 0,0 0,1 96,2 362
козинак подсолнечный 14,8 42,6 34,5 576
конфеты 4,3 19,8 67,5 453
кукурузные палочки 8,3 1,2 75,0 325
печенье 7,5 11,8 74,9 417
пирожное 3,8 22,6 47,0 397
пряники 5,8 6,5 71,6 364
сухари к чаю 10,0 2,3 73,8 397
тесто песочное 6,5 21,6 49,9 403
кетчуп 1,8 1,0 22,2 93
майонез диетический 1,4 20,0 4,4 204
мед 0,8 0,0 81,5 329
сахар 0,0 0,0 99,7 398
вино белое мускат 0,0 0,0 5,0 82
водка 0,0 0,0 0,1 235
коньяк 0,0 0,0 0,1 239
пиво 0,3 0,0 4,6 42

* данные указаны на 100 г продукта

На завтрак
  • следует съесть одно вареное вкрутую куриное яйцо с несладким зеленым чаем.
На второй завтрак
  • можно позволить до 150 г нежирного творога.
На обед
  • нужно повторить блюдо второго завтрака.
На завтрак
  • небольшая порция перловой каши, приготовленной на воде, овощной салат из белокочанной капусты и ассорти зелени.
На обед
  • овощное рагу, приготовленное без использования картофеля, можно сдобрить растительным маслом или съесть порцию тушеной капусты.
На ужин
  • порция (до 200 г) гречки с капустно-морковным салатом, сдобренным оливковым маслом и уксусом бальзамик.
На завтрак
  • небольшая порция перловой каши, приготовленной на воде;
  • овощной салат из белокочанной капусты и ассорти зелени.
На обед
  • овсянка на воде или на молоке низкой жирности.
На ужин
  • пшеничная каша и свекольный салат.
На завтрак
  • небольшая порция перловой каши, свежая натертая морковь с растительным маслом и свежевыжатым соком 0,5 лимона.
На обед
  • овощной суп или овощи гриль (картофель нельзя).
На ужин
  • 1-2 отварные картофелины и салат из смеси нашинкованной капусты, к примеру, белокочанной, брюссельской, пекинской и пр.
На завтрак
  • стакан кефира жирностью 0% или питьевой несладкий йогурт.
На обед
  • отварное мясо курицы без шкуры с овощным салатом.
На ужин
  • тушеная цветная капуста с томатами, одно запеченное яблоко.
На завтрак
  • не более 200 г гречки на воде и салат из зелени и зеленых овощей, к примеру, огруцов, салатного перца, капусты.
На обед
  • вегетарианский рассольник, порция огуречно-помидорного салата.
На ужин
На завтрак
  • порция перловки на воде и квашеной капусты умеренного посола.
На обед
  • овощной суп и тушеная капуста.
На ужин
  • салат из свежих овощей и ассорти зелени.
На завтрак
На обед
  • постный суп из любы овощей, за исключением картофеля и кукурузы.
На ужин
  • салат из свежих овощей и ассорти зелени и одно куриное отварное яйцо или в виде омлета.
  • ослабленный иммунитет;
  • хронические заболевания;
  • вирусные и бактериальные инфекции, периоды обострения протекания болезни.
Плюсы Минусы
  • сжатые сроки и гарантированный результат;
  • продукты доступны и для их приготовления не нужно особенных кулинарных навыков.
  • питание несбалансированное, организм недополучает необходимых витаминов, жиров и аминокислот;
  • частые приступы голода, в результате чего – высокая вероятность срыва.

Немало девушек пытается добиться худобы и утонченности фигур манекенщиц. На различных форумах они делятся отзывами и комментариями о диете, общаются и помогают друг другу добиться поставленных целей.

Благодаря сжатости сроков и простоте меню, отзывы о 3-х дневной модельной диете преимущественно положительные:

  • «… Хотела сбросить 2-4 кг, но получила целых минус 6″;
  • «… В первый день вечером болела голова, но на утро появился удивительный заряд бодрости и легкости»;
  • «… Отличная методика для тех, кто не любит мучить себя длительными голодовками»;
  • «… Было тяжело без сладкого, мысли о конфетах отвлекали только прогулки и друзья, в итоге – 5 кг за неделю и вес уже месяц держится».

Цена диеты

Если вы хотите еще и поберечь бюджет, то диета моделей на 3 дня точно для вас. Три яйца, упаковка зеленого чая, килограмм нежирного творога и похудевшая фигура вам обеспечена.

То есть примерно 600 рублей и соблюдение четких указаний в течение трех дней, и вы приятно удивите своих родных.

Конечно, чтобы скрасить диетический план можно прикупить ананас, гранат и травяной чай, которые помогут вам не сорваться.

Что касается диетического курса на 7 дней, то здесь все несколько сложнее. Многое зависит от того, какой фирмы крупы и другие продукту вы будете брать, какой величины будут порции (но помните – не слишком урезайте, не переусердствуйте). Но если брать все по минимуму и покупать отечественные крупы, куриное филе, зелень и овощи, то можно вложиться в сумму не более 1500 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

Источник: http://medside.ru/dieta-modeley

Модельная диета

Модельная диета

Парящие по подиуму ангелы с точеными фигурами вызывают у зрителей порою противоречивые чувства: от неподдельного восхищения до легкой зависти. Порою кажется, что идеальное тело модели – не что иное, как божественный дар. Но как обстоят дела в реальной жизни?

Известно, что успех в любой сфере деятельности всего на 10% состоит из природных задатков, остальные 90% – результат ежедневных усилий. Этому правилу следуют все, кто достиг определенных высот в модельном бизнесе.

Чтобы по праву называться эталоном красоты, топ модель усердно работает над совершенствованием собственного тела. Понятно, что никому не удастся достичь идеала, но максимально приблизиться к нему можно с помощью диетического питания, спорта и различных бьюти-практик.

Рост от 170 см и образцовые параметры даны не всем, но сбросить несколько килограммов с помощью модельной диеты может каждая. Имея в арсенале силу воли, терпение и мотивацию, можно бороться с избыточным весом, используя одну из методик похудения звезд модных показов.

На каких диетах сидят модели

Сложно найти человека, более искушенного в борьбе с лишним весом, чем королева подиума. В отличие от фотомодели с обложки глянцевого журнала, тело девушки, которая демонстрирует одежду и нижнее белье, должно строго соответствовать стандартам.

Модельная диета – термин, который объединяет целый ряд авторских и профессиональных способов похудения. Наиболее популярны такие методики:

  • безуглеводная модельная диета на три дня;
  • недельная диета с ограниченной калорийностью рациона;
  • диета французских моделей;
  • диета «ангелов Виктории».

Диета супермоделей сроком до недели рассчитана на то, чтобы быстро привести вес в норму, поэтому девушки садятся на нее непосредственно перед выходом на подиум. Из-за жестких ограничений и несбалансированного рациона нельзя продлевать диету или использовать чаще, чем раз в месяц.

В повседневной жизни модели питаются по-разному: некоторые едят мало и нерегулярно, немногие счастливицы едят все и не толстеют, остальные – вообще голодают. Но большинство моделей не впадают в крайности и придерживаются принципов правильного питания и программ, разработанных диетологами или самостоятельно.

Особенности модельной диеты

Модельная диета рассчитана на утреннюю активность, поэтому основная нагрузка на органы пищеварения приходится на первую половину дня.

Острое чувство голода в вечернее время может быть невыносимым для тех, кто работает допоздна или не привык ложиться спать рано.

Поэтому при составлении модельного меню нужно учитывать индивидуальные биоритмы и дневной график. Основное правило питания – есть не позже, чем за 3-4 часа до отбоя.

Некоторые полезные привычки, которые помогут начать питаться как модель:

  • питаться чаще небольшими порциями, которые умещаются в ладонях, чтобы не растягивать желудок;
  • исключить общеизвестную вредную пищу, сахар, соль, алкоголь;
  • употреблять только свежие домашние фрукты и овощи;
  • мясо, птицу и рыбу варить, готовить на пару или гриле без масла и жира;
  • поддерживать водно-солевой баланс с помощью минеральной воды без газа;
  • пить больше фиточая и свежевыжатых соков;
  • компенсировать недостаток питательных веществ с помощью поливитаминов и витаминных коктейлей.
Читайте также:  Флуоксетин

Рацион моделей на первый взгляд может показаться довольно скудным: в нем полностью отсутствуют жиры и быстрые углеводы. Необходимо понимать, что модели едят в первую очередь для красоты, поэтому особое внимание уделяется белковой пище и клетчатке. Такое питание помогает худеть без потери физической формы, сохранить рельефность фигуры, состояние кожи, ногтей и волос.

В таблице представлены продукты, из которых преимущественно состоит питание моделей:

Мясо

Морепродукты

Яйца

Хлебобулочные изделия

Фрукты и ягоды

Овощи

Молочная продукция

Напитки

Нежирная телятина, говяжий стейк, мясо кролика, филе курицы, перепела, индейки
Филе морской рыбы, кальмары, креветки, мидии
Куриные, перепелиные
Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы
Цитрусовые, все кисло-сладкие ягоды и фрукты, иногда – бананы
Только свежие некрахмалистые овощи, помидоры, болгарский перец, морковь и все овощи зеленого цвета
Нежирный йогурт, кефир, зернистый творог, сыр фета, твердый пресный сыр
Кофе, зеленый, белый, ромашковый чай, минеральная вода без газа

На фотографиях в социальных сетях часто можно увидеть моделей с витаминными смузи в руках. Эти простые в приготовлении напитки позволяют эффективно восстановить силы во время коротких перерывов между съемками. Свежие смузи сохраняют все полезные вещества составляющих ингредиентов, легко усваиваются и не перегружают желудочно-кишечный тракт.

Идеальными для модельной диеты будут смузи из зеленых фруктов и овощей, которые можно комбинировать следующим образом:

  • огурец, авокадо, яблоко, имбирь;
  • банан, шпинат, киви;
  • салат, авокадо, яблоко, киви;
  • свежая капуста, авокадо, шпинат;
  • огурец и петрушка;
  • огурец, яблоко, лайм;
  • сельдерей с яблоком;
  • огурец, киви, ананас, лимон.

Список возможных комбинаций можно продолжать до бесконечности, т.к. в целом зеленые овощи и фрукты гармонично сочетаются между собой. Для того, чтобы попробовать один из этих рецептов понадобится блендер или кухонный комбайн и пять минут личного времени.

Однако даже зеленых коктейлей может быть недостаточно для компенсации энергетических затрат организма, особенно, если сочетать модельную диету с интенсивными физическими упражнениями. Принимать отдельно поливитамины и микроэлементы в период диеты моделей нужно в обязательном порядке.

Безуглеводная модельная диета

Творожная модельная диета – один из самых жестких методов похудения, к которому обращаются модели за три дня до показа. Трехдневный курс предполагает полный отказ от липидов и углеводов, благодаря чему можно сбросить 2-4 кг в зависимости от стартовых показателей.

Меню на три дня одинаковое и состоит исключительно из двух яиц и 200-300 г творога жирностью до 1%. Другие продукты в это время запрещены. Яйца в вареном виде употребляются на завтрак и запиваются чашкой зеленого чая или черного кофе без сахара. Творог необходимо разделить на два приема пищи, интервал между которыми не должен превышать три часа. После 15:00 есть нельзя вообще.

Соблюдение питьевого режима и отказ от соли обязательны для этой диеты. В день нужно выпить не менее двух литров очищенной или минеральной воды комнатной температуры, чтобы подавить чувство голода. Во второй половине дня можно пить отвары трав, зеленый и белый чай.

Выдержать такую диету крайне сложно, а тем, кто не привык ложиться спать рано или ограничивать себя в еде, три творожных дня покажутся сущим адом.

Поэтому изредка используется более лояльный вариант низкоуглеводной модельной диеты, который включает в себя ужин за несколько часов до сна.

Дополнить трехдневное меню можно постным филе курицы или индейки, цельнозерновым хлебом, некрахмалистыми овощами и зеленью. Калорийность дневного рациона не должна превышать 500 ккал.

Из любой диеты нужно выходить плавно с постепенным добавлением в пищу привычных продуктов. Для жесткой модельной диеты имеет значение не только выход, но и грамотный вход: отказаться от вредной пищи и сладостей нужно как минимум за неделю до старта.

Как правило, модели не прекращают занятия спортом во время диеты, но обычный человек на ее протяжении может чувствовать вялость, слабость, головокружение и повышенную утомляемость. При появлении явных симптомов истощения диету нужно прекратить и уделить внимание физическому здоровью.

Низкокалорийная модельная диета

Эта разновидность диеты топ моделей рассчитана на неделю и отличается более сбалансированным рационом, в который можно включать нежирное говяжье филе, куриную грудку, яйца, несладкие фрукты, овощи с низким показателем гликемии. Во время диеты нужно пить горячую воду и чай для ускорения метаболических процессов.

Примерное меню модельной диеты на 7 дней:

  • завтрак – 2 куриных яйца всмятку, тост из цельнозернового хлеба, свежий огурец или помидор;
  • ланч – 300 г бобового салата или 100 г нежирного зернистого творога с несладким фруктом;
  • обед – 200 г говяжьего, куриного или рыбного филе, немного свежих овощей или диетического творога;
  • ужин – свежий салат.

Завтрак и обед при желании можно менять местами: утром съесть кусочек мяса, а пообедать яйцами. Изредка белковый завтрак можно заменить кашей на воде и зеленым яблоком, но в целом употребление углеводов необходимо свести к минимуму. Исключение из правил – некрахмалистые овощи и бобы (фасоль, горох, соя).

Бобовые культуры – лидеры по содержанию растительного белка и отличный вариант дневного перекуса. Питательные бобовые салаты для второго завтрака требуют минимум ингредиентов и просты в приготовлении. Варианты рецептов салатов с вареной фасолью на скорую руку:

  • 100 г красной фасоли, 2 болгарских перца соломкой, красный лук полукольцами, веточка зеленого базилика;
  • 100 г красной фасоли, 100 г зеленого горошка, 1 помидор, репчатый лук, измельченный базилик;
  • 150 г зеленой фасоли, 50 г оливок, репчатый лук, зелень;
  • 100 г спаржи, 1 вареная морковь, 50 г горошка, 50 г оливок, зеленый лук, зелень.

Диетическую пищу рекомендуется варить, готовить на пару или гриле без маринада, соли и масла. Для овощных салатов можно использовать соевый соус, яблочный и бальзамический уксус, сок лимона или лайма.

Французская модельная диета

Свободолюбивые француженки не привыкли отказывать себе в маленьких радостях жизни, однако французские модельеры не менее требовательны, чем их иностранные коллеги. Поэтому королевы французских подиумов вынуждены контролировать свой вес с помощью диеты.

Диета французских моделей – это марафон похудения на зеленом чае длительностью до 2 недель. Список разрешенных продуктов не отличается от классической модельной диеты на 7 дней, но само меню терпит некоторые изменения:

  • утро – горячий чай с 1 ч.л. меда натощак;
  • завтрак – несладкий кофе с молоком, цельнозерновой тост или сухарик;
  • ланч – овощной салат без масла с кусочком сыра фета или нежирным йогуртом;
  • обед – зеленый или травяной горячий чай;
  • ужин – 250-300 г белковой пищи (говяжий стейк, куриная грудка, рыба, яйца всмятку) и свежие овощи.

Вечером перед сном можно только пить чай для ускорения процесса сжигания жира. Напиток должен быть заварен непосредственно перед употреблением. Для похудения идеально подходят ромашковый отвар, зеленый и белый листовой чай.

Продолжительность такой диеты может варьироваться от недели до месяца, однако оптимальным считается двухнедельный срок, по истечении которого можно обнаружить на весах минус 2-6 кг. Если желаемые результаты не были достигнуты, лучше повторить курс спустя некоторое время или попробовать другой способ.

Диета ангелов

Несмотря на то, что протеиновое меню вполне соответствует требованиям моделей, прямая связь между диетой «ангелов Виктории» и питанием звезд шоу Victoria`s Secret не установлена. Преобладание белковой пищи в рационе и ограниченный размер порций позволяют сжигать жировые отложения без потери мышечной массы и сохранять упругость кожи.

Ангельское меню на неделю состоит из четырех приемов пищи и вполне земных доступных продуктов:

  • утро – тост из цельнозернового хлеба или салат из тертой моркови с соком лимона, черный кофе без сахара;
  • ланч – 1 зеленое яблоко или 100 г несладкого йогурта;
  • обед – 200 г мяса (куриное филе, говяжий стейк) и свежий салат;
  • ужин – два яйца или твердый сыр, салат из зеленых овощей.

Для более сбалансированного питания можно чередовать мясную пищу с морепродуктами. Не запрещается также, например, съесть яйца в обед, а мясо или рыбу на ужин. Главное условие для всех блюд во время диеты – варить или готовить на пару и гриле с минимальным количеством соли.

Преимущества и недостатки модельной диеты

На просторах интернета встречаются довольно противоречивые отзывы о диете моделей. Это обусловлено тем, что выдержать белковый марафон и голодные вечера крайне сложно. Те, кому это удалось, отмечают высокую эффективность такого способа похудения.

Основные достоинства модельной диеты:

  • снижение веса на 2-4 кг за три дня и до 8 кг за 13 дней;
  • невысокая стоимость и доступность продуктов;
  • сохранение мышечной массы и эластичности кожных покровов;
  • быстрый видимый результат.

Основной недостаток модельной диеты – несбалансированный рацион, который может стать причиной повышенной утомляемости, снижения умственной и физической активности. Дефицит полезных веществ необходимо компенсировать с помощью поливитаминов. Начинать такую диету необходимо, убедившись в наличии несгибаемой силы воли и крепкого здоровья.

Модельную диету можно проводить только при отсутствии следующих заболеваний: индивидуальная непереносимость лактозы и глютена, острые и хронические заболевания ЖКТ, заболевания почек и мочевыводящей системы, хронические заболевания в период обострения и ослабленный иммунитет.

Модельная диета не подходит вегетарианцам, поскольку предполагает ежедневное употребление мяса. Строго запрещено худеть беременным и кормящим матерям, не рекомендуется увлекаться диетами также подросткам и людям в преклонном возрасте. Нелишним будет перед началом диеты проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/modelnaya-dieta/

Скудная, но достаточно результативная модельная диета, ее виды и особенности

Фигура модели для многих девушек и женщин – главная мечта, которой они готовы добиваться любыми способами. Модели должны постоянно держать свое тело в тонусе, поэтому диеты для них – неотъемлемая часть жизни.

Есть жесткие и щадящие варианты, кратковременные и долгосрочные – разнообразие может ввести в затруднение.

Но существует ряд наиболее эффективных вариантов снижения веса, которых придерживаются «девушки с обложек журналов».

Особенности самых эффективных модельных диет

Самая главная особенность – практически все они отличаются жесткостью и кратковременностью. Это не означает, что модели только периодически придерживаются ограничений в еде, они ежедневно/ежечасно следят за своим рационом питания, употребляют минимальное количество пищи и регулярно занимаются физкультурой. Из остальных особенностей модельных диет выделяются:

  • быстрая потеря веса – за трое суток удается похудеть на 2 — 4 кг;
  • сложность соблюдения – придется практически полностью отказаться от пищи;
  • в день придется выпивать по 3 литра чистой воды минимум.

Кратковременных диет модели придерживаются перед важным показом, когда нужно экстренно избавиться от лишних 2 — 4 кг. Они не отказываются от пищи, но употребляют ее в минимальных количествах. За 12 часов до знаменательной даты девушки/женщины отказываются и от питья, что помогает избавиться от отеков.

Читайте также:  Цефамадар для похудения

«Обычный» рацион питания моделей сам по себе представляет строгую диету, потому что подразумевает скудное меню. Есть ряд продуктов, которые особенно нравятся девушкам из модельного бизнеса – их можно употреблять ежедневно и без опасности для фигуры, но только при условии отсутствия переедания. К таковым относятся:

  • любые твердые сыры без соли и вкусовых добавок и фета;
  • йогурты натуральные;
  • перепелиные яйца;
  • натуральный кофе без сахара;
  • зеленый чай без добавок;
  • минеральная вода;
  • любая зелень, салаты и овощи с минимальным содержанием крахмала;
  • оливковое масло;
  • разные виды уксуса в качестве заправки к салатам;
  • фрукты с низким содержанием сахара;
  • отварная курятина;
  • запеченная рыба.

В принципе, если в меню будут присутствовать исключительно перечисленные продукты, то похудение возможно и без дополнительных физических упражнений. Но диетологи предупреждают, что такой рацион питания характеризуется скудностью и при длительном соблюдении может нанести вред здоровью.

Рекомендуем прочитать о диете Синди Кроуфорд. Из статьи вы узнаете о достоинствах и недостатках диеты модели, рецептах блюд, меню на 7 дней, результатах похудения.

А здесь подробнее о жесткой диете для быстрого похудения.

Система питания на 3 дня

Трехдневная диета моделей очень жесткая и требует большой силы воли и терпения. Она категорически противопоказана тем, у кого имеются проблемы со здоровьем органов желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, печени. За 3 суток можно избавиться максимум от 4 кг, но придется отказаться от ужина и употреблять только белковые продукты. Меню на такой диете будет следующим:

  • завтрак – натуральный кофе или зеленый чай без сахара + отварное куриное яйцо без соли;
  • второй завтрак и обед одинаковы – по 125 г обезжиренного творога + чай или кофе без сахара.

Промежутки между трапезами не должны быть более 3 часов, последний прием пищи (обед) – в 16-00, после чего категорически нельзя ничего употреблять в пищу, но можно пить чистую воду в неограниченном количестве.

Диета моделей на 3 дня очень жесткая и соблюдать ее чаще, чем 1 раз в 2 месяца, категорически не рекомендуется.

Рацион очень скудный, наблюдается явный дефицит микроэлементов и витаминов, что может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Кроме этого, подобные ограничения в питании обязательно станут стрессом для организма, а это чревато не только физиологическими нарушениями, но и психоэмоциональными проблемами.

О диете моделей на 3 дня смотрите в этом видео:

Потеря веса за 7 дней

Более щадящая, но весьма эффективная и недельная диета моделей. Она подразумевает следующее меню:

  • Первый день: утро начинается с перловой каши и салата из сырой моркови, можно добавить тонкий ломтик черного хлеба (строго один!). В обед разрешено съесть рагу из овощей или заменить его салатом из пекинской/белокочанной капусты с минимальным количеством оливкового масла. На ужин – гречневая каша без каких-либо добавок и салат из моркови с капустой.
  • Второй день: завтрак – повторяется за первым днем, обед – овсяная каша на воде с молоком (пропорции одинаковые), ужин – гречневая каша без соли + салат из отварной свеклы с оливковым маслом.
  • Третий день: утро – перловая каша + натертая морковь с натуральным йогуртом, день – овощной суп или запеченные овощи, вечер – 2 штуки отварного молодого картофеля + салат из огурцов с томатами.
  • Четвертые сутки: завтрак – 200 мл нежирного кефира или натурального йогурта, обед – отварная курятина + салат из любых овощей, ужин – цветная капуста с сыром и помидорами в духовке + запеченное яблоко.
  • Пятые сутки: салат из овощей + гречневая каша + постный рассольник + винегрет – разделить эти блюда на 3 приема.
  • Шестой день: утром – перловая каша + квашенная капуста, днем – тушенная капуста + овощной суп-пюре, вечером – салат из любых овощей с оливковым маслом.
  • Седьмые сутки: овощной суп + отварные яйца + овсяная каша на воде с молоком + салат из овощей – разделить на 3 трапезы.

Из напитков можно употреблять чай, натуральный кофе и чистую воду, любые газированные варианты и алкоголь запрещены. Если строго следовать рациону питания и добавить умеренные физические нагрузки, то за эти 7 дней можно похудеть на 5 — 7 кг (все зависит от скорости обменных процессов в организме и «исходного материала»).

Блиц-диета

Кроме абсолютно строгих диет, модели успешно избавляются от нескольких килограммов лишнего веса с помощью более щадящего рациона питания. Это так называемая блиц-диета, и она подразумевает следующее меню:

  • завтрак – 50 г отварного риса без соли + бутерброд из черного хлеба и тонкого слоя сливочного масла + зеленый чай без сахара;
  • через 2 часа – 200 мл горячего чая зеленого/черного или травяного, можно добавить 1 чайную ложку меда;
  • обед – 100 г мяса или рыбы нежирных сортов в запеченном виде + любые фрукты + 100 г салата из свежих овощей + чашка натурального кофе без сахара;
  • через 2 часа – 200 мл горячего травяного чая;
  • ужин – 2 — 3 тоста + 200 г салата из свежих овощей + чай.

Такая диета все равно относится к категории строгих, ее можно соблюдать не дольше 4 дней подряд и повторять максимум 1 раз в 3 месяца. За указанный срок на таком питании удастся похудеть на 2 — 4 кг, но они быстро вернутся, как только человек снова начнет употреблять различные вредные для фигуры продукты.

Меню ангелов VICTORIA’S SECRET

Девушки этого модельного агентства занимаются рекламой нижнего белья, и поэтому безупречность их фигур особенно важна. Стоит обратить внимание на то, что при всей стройности модели не являются анорексичками и обладают вполне аппетитными формами. А добиваются они этого с помощью такой диеты:

  • Завтраки могут включать в себя салат из свежей моркови с зеленью и растительным маслом, овсяную кашу на воде, натуральный йогурт с 2 — 3 тостами из ржаного хлеба, гречневую кашу на воде. Нужно выбрать что-то одно из перечисленного и добавить к нему 200 мл натурального кофе, зеленого или черного чая без сахара.
  • Вторые завтраки исключены, но модели через 2 — 3 часа после первого приема пищи употребляют горячий чай с медом – достаточно 200 — 300 мл напитка для утоления чувства голода.
  • Обеды – это запеченные овощи с сыром и помидорами (любые), овощные супы-пюре, отварные куриные яйца, постный рассольник, салаты из свежих овощей с сухарями. Можно «обогатить» обеденную трапезу 100 мл кефира или натурального йогурта, цитрусовым фруктом или печенным яблоком.
  • Ужины должны быть максимально легкие. Для этого отлично подойдут отварная или запеченная рыба, отварные овощи или овощное рагу, курятина на гриле, овсяная/гречневая каши на воде, любые свежие овощи, цитрусовые, кефир или натуральный йогурт. В вечернее время можно выпить травяной чай с легким успокоительным эффектом – это снизит аппетит, притупит чувство голода и позволит спокойно заснуть.

Модели VICTORIA’S SECRET соблюдают питьевой режим и выполняют физические упражнения на протяжении всей диеты. Последние могут быть умеренными или даже слабыми, но присутствовать обязаны.

Диета Миранды Керр

Основными принципами диеты этой топ-модели современности являются:

  • отказ от мяса и употребление большого количества рыбы;
  • ежедневное присутствие в меню свежих ягод;
  • основа рацион питания – овощи и фрукты;
  • ежедневное употребление 2 литров чистой воды.

Миранда Керр совсем не относит себя к строгим приверженцам диетического питания, поэтому ею меню подойдет многим:

  • завтрак – нарезка из различных фруктов + бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо + отварное куриное яйцо + имбирный напиток;
  • обед – любой салат из отварной рыбы и свежих овощей + зеленый чай без сахара;
  • ужин – жареная тыква на гриле (можно запечь в духовке) + запеченная в духовке рыба с луком + травяной чай + любые овощи.

Если присутствует сильное чувство голода в вечернее время суток, то его можно утолить свежими цитрусовыми фруктами или 200 мл горячего чая с медом.

Система питания Клаудии Шифер

Эта модель и актриса даже в своем «преклонном» возрасте выглядит просто потрясающе.

Она постоянно занимается спортом, причем физические нагрузки действительно серьезные, отказалась от сладостей и выпечки, отвергает жирные мясо и молочные/кисломолочные продукты.

Периодически Клаудия переходит на трехдневную диету, которая позволяет избавиться от 2 — 4 кг лишнего веса. И в этом случае должно соблюдаться следующее меню:

  • утро – овсяные хлопья без вкусовых добавок + любые фрукты или ягоды + 100 мл натурального йогурта с низким содержанием жира;
  • день – овощное рагу из цветной капусты и любых других овощей с оливковым маслом;
  • вечер – 50 г отварного риса без соли, но с фруктами.

В обычные дни Клаудия Шифер не есть после 16-00, пьет много воды (в день 3 литра в среднем) и только 1 раз в сутки позволяет себе 100 г отварной курятины, а все остальное меню состоит из зерновых и овощей/фруктов.

Диета Хайди Клум

Из рациона питания топовой модели Хайди Клум исключены легкие углеводы, крахмалистые овощи, рис, хлеб, макаронные изделия. Девушка не употребляет бананы и виноград, зато основой меню являются овощи, постное мясо и всевозможная зелень. Главное – ничего не есть после 19-00 и пить много чистой воды.

Примерное меню диеты Хайди:

  • завтрак – 200 мл зеленого чая без сахара + 200 г омлета из белков куриных яиц;
  • обед – запеченная индейка или телятина с овощами;
  • ужин – морепродукты или овощной суп-пюре.

Модель ежедневно проводит тренировки, занимается не менее 2 часов в день.

Правила выхода из модельных диет

Выход из модельной диеты – важный шаг на пути к сохранению достигнутых результатов. В связи с тем, что такое похудение всегда жесткое, организм за эти несколько дней испытывает настоящий стресс. Резкие ограничения в питании он воспринимает как сигнал к необходимости накапливать запасы на случай следующего голодания.

И если после окончания похудения вернуться к привычному и не совсем полезному рациону питания, то потерянные килограммы не только вернутся, но и увеличатся в количестве.

Для предотвращения неприятных последствий специалисты рекомендуют:

  • возвращаться к обычному меню постепенно, добавляя каждый исключенный продукт понемногу;
  • не «набрасываться» на сладости, выпечку и шашлыки с майонезом – смысл диеты теряется;
  • продолжать соблюдать диетическое меню, но с нескольким разнообразием – например, сварить овсяную кашу на молоке или добавить в чашку натурального кофе ложку сахара.

Если после модельной диеты правильно выйти и продолжать придерживаться принципов правильного питания, то удастся не только сохранить достигнутые результаты, но и дальше худеть.

Модельные диеты не одобряются врачами, потому что все они скудные на полезные вещества и микроэлементы и приводят к сильнейшему стрессу для организма. Но они могут быть эффективными в случае необходимости срочного похудения на 2 — 4 кг. Если в анамнезе человека имеются любые хронические внутренние патологии, то перед началом экстренного похудения стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Источник: http://HudeiSkorei.com/modelnaya-dieta/

Ссылка на основную публикацию