Как начать диету

Желание похудеть – страшная сила, но оно иногда может трансформироваться в несбыточную мечту, при воспоминаниях о которой нам остается только вздыхать.

Большинство женщин, которые хотят привести в порядок фигуру, так и не начинают диету, поскольку не знают, как это правильно сделать. Также их очень смущает страх неизвестности, ощущение голода и муки физических упражнений.

Однако со всеми этими «монстрами» нашего сознания можно с легкостью справиться.

Прежде чем начать питаться в особом режиме, нужно адекватно оценить состояние своего тела.

Посмотрите на себя в зеркало, взвесьтесь, пройдите специальные тесты, которые помогут вам определить идеальный вес, и убедитесь в том, что у вас действительно есть жировые отложения, от которых нужно избавиться. Нередко девушки слишком самокритичны и стараются худеть даже тогда, когда этого делать не нужно, и даже нельзя.

Если вы полностью уверились, что чрезмерные жировые запасы в теле все же есть, то нужно очень скрупулезно подойти к выбору методики, которая позволит вам от них избавиться.

Идеальный вариант – посещение диетолога, который составит лично для вас индивидуальный рацион, беря во внимание ваш начальный и желаемый вес, состояние здоровья, вкусовые предпочтения в пище, режим дня и многие другие факторы.

Если же вы не можете по определенным причинам довериться специалисту, стоит воспользоваться уже готовыми диетами, которых в Интернете больше десяти тысяч.

Правила выбора диеты:

  • система питания не должна быть однообразной;
  • калорийность дневного рациона не может сокращаться больше, чем на 200 единиц от оптимального калоража пищи;
  • питание на диете – дробное;
  • меню должно включать в себя еду, в которой есть все необходимые для организма питательные элементы;
  • похудение не может проходить слишком быстро, в неделю терять нужно максимум по 2-3 кг, но не более;
  • диета должна быть совместима с простыми физическими упражнениями.

Интересно знать!

Реальное решение всех проблем с лишним весом происходит только у 18% людей, которые решили попробовать диеты. Четверть всех худеющих не выдерживают больше месяца диетического питания, а 10% могут соблюдать рацион 2 месяца.

Следовательно, вам не подойдут экспресс-диеты и монодиеты, предполагающие очень строгий и скудный рацион, следуя которому можно сбросить в считанные дни все то, что вы «наедали» долгие месяцы, а то и годы.

Подобные методики не работают, поскольку все килограммы, от которых вам удастся избавиться непосильным трудом, вернутся сразу же после диеты. Объясняется это очень просто – во время соблюдения системы похудения вес будет уходить, но это не жир, а вода, шлаки и мышечные ткани.

Благоприятные дни и позитивный настрой

На такой системе питания значительно замедляется метаболизм, и после возврата к обычному рациону организм начинает очень бережно превращать каждую калорию в жировые клетки и запасать их под кожей на случай новой голодовки. Кроме того, даже неделя, проведенная на гречке, яблоках, кефире или другой малокалорийной пище, может нанести здоровью непоправимый вред.

Выбирать нужно только сбалансированные и длительные диеты, которых после стабилизации веса можно будет придерживаться хоть всю жизнь.

Когда вы определились с диетой, нужно обязательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что у вас нет никаких противопоказаний к ее соблюдению. Только после этого можно приступать к следующему этапу подготовки.

Есть в диетологии такое понятие, как «благоприятные дни» для начала диеты. Для женщин это будет первая фаза менструального цикла, поскольку именно в это время метаболизм ускоряется, ощущается прилив сил и энергии, организм находится в полном порядке.

Во время ПМС вообще не рекомендовано начинать худеть, поскольку в этот период гормональные всплески могут сильно влиять на настроение, а совместив их с кулинарными лишениями, можно даже впасть в депрессию.

Выберите для себя один из понедельников в начале менструального цикла и становитесь стройнее с этого дня.

Постарайтесь морально настроить себя на то, что диета пойдет вам на пользу и станет поощрением для тела, а не наказанием для него. Не думайте о том, что у вас ничего не получится, вера в себя не только подбодрит вас, но и поможет стремительнее снижать вес.

Психологическая подготовка включается в себя такие пункты:

  • настрой на положительный результат;
  • восприятие диеты как улучшения качества жизни, а не наказания за обжорство;
  • принятие пищи с удовольствием и без самобичевания;
  • полное отсутствие раздражающих факторов и психологического давления.

Ошибки, которых не стоит допускать во время похудения

Целеустремленность, несомненно, прекрасная черта, но иногда с худеющими она может сыграть злую шутку.

Когда вы серьезно настроитесь на снижение веса и выберете для себя наиболее подходящую диету, может случиться так, что специального рациона вам покажется мало для достижения результатов.

Запомните, что слабительные, мочегонные таблетки и всевозможные БАДы не принесут никакой пользы для похудения, кроме того они могут быть вредными для здоровья.

То же самое касается и изнурительных тренировок в зале. Если вы до момента похудения не отличались любовью к спорту, чрезмерные физические нагрузки не дадут вам ничего хорошего. Мало того, что они будут стимулировать расщепление углеводов, а не жиров, вы можете еще получить и серьезные травмы.

Лучше всего заменить занятия в зале на прогулки быстрым шагом, прыжки со скакалкой и другие простые упражнения, которые будут вам даваться без труда. Это поможет поддерживать мышцы и кожу в тонусе и не ухудшит самочувствие.

Примерное меню диеты для похудения

  1. На завтрак готовим отварное постное мясо, можем взять индюшатину, телятину или куриную грудку, на гарнир берем любую нешлифованную крупу, выпиваем чашку травяного чая с лимоном.
  2. На ланч съедаем смесь обезжиренного творога и такой же сметаны, в нее можно добавить свежий персик или другие фрукты по вкусу.
  3. Обедаем супом из овощей, использовать нельзя только картофель, все остальное – по вашему желанию, готовим запеканку из кабачков и индюшатины, на десерт съедаем грейпфрут или апельсин.
  4. На полдник съедаем кусочек цельнозернового подсушенного хлеба с медом, выпиваем стакан ряженки или кефира.
  5. Ужинаем творожной запеканкой с зеленью, отварной или паровой рыбой, салатом из листовых овощей, выпиваем стакан компота без сахара.

Для похудения важно придерживаться не только пищевого, но и питьевого режима. Рассчитать количество необходимой для вас чистой воды в сутки очень просто, для этого нужно взять реальную массу тела – на каждый килограмм приходится 30 г жидкости. Пить нужно небольшими глотками, за полчаса до приема еды и через час после него.

Правильно начав диету и соблюдая все ее правила, вы можете плавно перейти на полезное питание и больше никогда не переживать о лишнем весе.

Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что спустя 2 месяца системы питания появляются совершенно новые, правильные пищевые привычки.

Вам уже не захочется наедаться до отвала, лакомиться бутербродами с колбасой и тортами, а ведь именно такие продукты и портят наше тело некрасивыми жировыми складками. Питайтесь вкусно и полезно и будьте стройными!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/s-chego-nachat.html

Как начать худеть. 8 шагов, с которых надо начать похудение

Избавиться от лишнего веса в домашних условиях мечтает практически каждый второй человек, но как начать худеть, знает далеко не каждый.

Из-за этого процесс похудения систематически откладывается на «завтрашний день», а килограммы тем временем только прибавляются. Наглядное руководство к действию – это как раз то, что нам нужно.

Когда есть четкий план, определяющий последовательность процесса, человеку легче начать худеть. Составим пошаговое руководство, и назовем его «С чего начать похудение».

Шаг №1. Анализ и самодиагностика

Чтобы определить цель, необходимо провести самодиагностику. Это важный этап начала похудения, ведь полученный результат становится единственным ориентиром, о котором следует помнить на протяжении всей программы.

  • Произведите расчеты идеального веса для себя. Вы можете воспользоваться калькулятором расчета идеального веса либо взять за основу тот вес, в котором вы когда-то чувствовали себя комфортно и хорошо. Помните, что конечная цель должна быть реальной, поэтому не переоценивайте свои силы и возможности.
  • Сделайте основные замеры объемов тела (груди, живота, бедер). В процессе похудения случаются моменты, когда вес «стоит» на месте, а объемы продолжают уменьшаться.
  • Запишите начальные замеры в блокнот.
  • Чтобы вам было легче следить за своими результатами, скачайте тут табличку, в которой можно отмечать свои замеры и дату измерений. (ссылка ведет на яндекс диск — это абсолютно безопасно и бесплатно)

Психологический аспект. Многие люди откровенно задают себе вопрос: «Почему я не могу перестать жрать?». Иногда причиной становится стресс, депрессии, хроническое недосыпание, усталость – с этими моментами тоже следует бороться. Для лучшей мотивации придумайте себе стимул.

https://www.youtube.com/watch?v=VZW-ETAK4oI

Скажем «НЕТ» вредной пище

Шаг №2. Ставим цель и сроки

Вы произвели расчеты и получили определенные результаты – они становятся главной целью, которую можно визуализировать, чтобы не сорваться. Сделайте красочный плакат, разместите на видном месте свое фото, где вы себе нравитесь и т. д.

Установите реальные сроки. Не торопите события, быстрое похудение приводит к такому же быстрому возврату веса либо к срывам. Оптимальное снижение массы тела – 3–4 кг в месяц. Взвешивайтесь 1 раз в неделю, и фиксируйте полученные результаты в своем дневнике.

Шаг №3. Рассчитываем калорийность рациона

Источник: http://uroki-pitaniya.ru/voprosy/kak-nachat-hudet.html

С чего начать диету?

Лишний вес становится проблемой для многих девушек и женщин. Однако если не предпринимать никаких шагов для решения проблемы, очертания и объемы тела не уменьшатся.

Бессистемное похудение чревато неудачей, поэтому необходим четкий план действий, который позволит избежать срывов и приведет к желанному отклонению стрелки весов.

Когда лучше начинать диету и как сделать переход на диетическое питание безболезненным, помогут советы диетологов.

Мотивация и определение целей

Даже если появится желание записаться на тренинги модных гуру в области похудения, будьте готовы к тому, что первые несколько часов вы будете слушать о важности мотивации и правильной постановки цели. И в этом они абсолютно правы. Поэтому прежде всего нужно определиться: зачем, для кого и почему нужно худеть.

Причин для похудения может быть масса: щеголять в модных джинсах, выбирать ту одежду, которая нравится, а не просто подходит по размеру, понравиться определенному мужчине, получать комплименты, ловить восторженные взгляды, дефилировать в открытом купальнике на пляже или просто оздоровиться и быть довольной своим отражением в зеркале. Выбирая стимул для начала похудения, руководствоваться следует прежде всего своими желаниями. Важно помнить, что это делается для себя, а не для окружающих.

Читайте также:  Лучшие продукты для похудения

Определившись с мотивацией, необходимо установить цель. Психологи рекомендуют не ставить слишком завышенную планку на короткий срок, а лучше двигаться к своей цели постепенно, маленькими шагами. Каждый умом понимает, что за месяц похудеть на 20 кг невозможно и даже на 10 проблематично. Поэтому ставьте реальные цели: 4-5 кг за месяц, 1 кг за неделю.

Необходимые атрибуты

Для начала диеты и контроля результатов потребуется незатейливый инвентарь:

  1. Напольные весы. Подойдут как и самые обычные механические модели, так и современные электронные, которые наглядно отображают процентный состав жира, воды.
  2. Сантиметровая лента для еженедельных замеров объемов.
  3. Сборник диетических рецептов. Следовать диете – вовсе не означает, что питаться надо безвкусно и однообразно. Существуют тысячи рецептов, которые внесут в диетический рацион новые вкусы и разнообразие.
  4. Пищевой дневник в бумажном или электронном виде. В рукопись заносятся первоначальные замеры, вес, а также скрупулезно записываются все съеденные продукты. Такое пособие наглядно отображает допущенные ошибки в питании и помогает лучше планировать меню.

Поход к эндокринологу

Причиной лишнего веса не всегда становится неправильный образ жизни. Нередко проблема кроется в заболеваниях, нарушениях гормонального фона. В таком случае только специалист даст рекомендации, как правильно худеть. Для здоровых людей рекомендации гастроэнтерологов и эндокринологов едины:

  1. Диета для похудения должна удовлетворять потребности организма во всех нутриентах. Сбалансированный рацион состоит из жиров, углеводов, белков. Дефицит каждого из них провоцирует серьезные нарушения и сбои в работе всех систем организма. Сейчас в продаже есть специальные тарелки, которые позволяют без сложных подсчетов контролировать потребление БЖУ.
  2. Научиться соблюдать пищевой режим. В любой диете должно быть место 3 полноценным трапезам и по возможности двум полезным перекусам.
  3. Не есть после 18-00 – это уже устаревшая догма. Главное, чтобы интервал между отходом ко сну и последним приемом пищи составлял 2-3 часа.
  4. Не менее важный аспект для снижения веса – питьевой режим. Во время диеты происходит расщепление жировых клеток и высвобождение токсинов. Без жидкости они не выводятся из организма, что в свою очередь приводит к интоксикации и замедлению процесса похудения. В среднем норма потребления чистой воды составляет 1,5-2 литра.

К какому дню приурочить начало диеты

При выборе оптимального дня для диеты необходимо учитывать особенности своего менструального цикла. Первые две недели после его завершения считаются самыми благоприятными.

В этот период увеличивается выработка женских половых гормонов, что в свою очередь ускоряет обменные процессы. Переносить гастрономические лишения в эти дни значительно проще.

В критические дни начинать диету не рекомендуется.

Наверное, многим знакома ситуация, когда на прикроватной тумбочке стоит напоминалка, «завтра утром сажусь на диету». Но каждое утро тешит мысль, хорошо, что это будет завтра. Поэтому если психологически вы уже подготовились к переходу на новую систему питания, то начинать следует сегодня, иначе неопределенное завтра может растянуться на годы.

Приложения для диеты Самые необычные диеты

Источник: http://www.racionika.ru/s-chego-nachat-dietu/

С чего начать худеть? как правильно худеть? :

С чего начать худеть? В первую очередь примите решение взять в свои руки власть над собственным весом и после этого двигайтесь к намеченной цели.

С чего начать?

Следует разобраться, как правильно худеть, с чего начать в первую очередь. Естественно, что правильное похудение означает без вреда здоровью. Наиболее оптимальным вариантом является постепенное избавление от лишних килограммов.

Далеко не секрет, что похудеть можно только в том случае, когда затраты энергии будут превышать ее поступление. Другого варианта просто не существует. Соответственно, перед тем, как взять себя руки и начать худеть, следует организовать такое превышение.

Достичь его можно двумя основными способами:

  • Увеличение физической активности.
  • Сокращение количества калорий, которые поступают в организм с продуктами питания.

Увеличение энергетических затрат

Одной из основных причин образования излишних жировых отложений является малоподвижный образ жизни. Специальные упражнения помогут ускорить сжигание излишних запасов жира.

С чего начать худеть? Конечно же, с упражнений. Они являются важнейшей частью процесса естественного похудения. Грамотная организация занятий, по сравнению с любыми другими способами, поможет планомерно избавиться от жировых отложений. А главное, что активные движения приносят удовольствие, повышают жизненный тонус и в результате улучшают самочувствие.

Старайтесь как можно больше совершать пеших прогулок, откажитесь от помощи лифта, купите абонемент в плавательный бассейн. Все эти мероприятия позволят увеличить затраты энергии.

Сокращение поступления энергии

Еще один ответ на вопрос, с чего начать худеть – нужно уменьшить поступление энергии, приходящей вместе с пищей, так как чрезмерно калорийные продукты ведут к увеличению массы тела.

В большинстве случаев дело не в количестве потребляемой пищи, так как в различных блюдах разная калорийность. Если мечтаете избавиться от лишних килограммов – сократите среднесуточную калорийность меню, постарайтесь исключить высококалорийные продукты.

Правильное сбалансированное питание принесет очевидную пользу.

Также стоит обратить внимание, что объем потребляемой пищи следует оставить прежним, изменяется только общая калорийность блюд. Существует множество вариантов сохранения объема посредством уменьшения энергоемкости.

Желательно периодически устраивать разгрузочные дни. В период похудения они обладают необходимым очистительным эффектом.

Достичь желаемой массы тела поможет совместное использование подходов: увеличение физической активности и уменьшение калорийности рациона. Низкокалорийная диета предотвращает накопление нового жира, а физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Не знаете, как правильно худеть, с чего начать – боритесь с лишним весом естественным путем.

Примерный рацион питания

Чтобы добиться снижения массы тела, в первую очередь следует урегулировать калорийность рациона и соотношение белков, жиров и углеводов, а также создать наиболее оптимальную кратность питания.

  • Завтрак — сыр, яйца, нежирный творог, каша.
  • Обед – диетическое мясо (говядина или курица), морепродукты, овощи, фасоль, гречка, рис.
  • Ужин – овощной салат, нежирный творог, кефир.

Из рациона рекомендуется полностью исключить сладости, мучные изделия, майонез, сахар, соль, сливочное масло и колбасные изделия. Потребление хлеба также следует ограничить.

Режим и качество питания нужно изменить таким образом, чтобы оно максимально соответствовало определению «рациональное питание». Это не просто, но вполне реально.

Преимущества рационального питания

Питание, учитывающее все индивидуальные потребности организма, имеет ряд положительных моментов:

  • Ограничивает потребление жиров и углеводов, но при этом регулирует поступление в организм минералов, витаминов и аминокислот.
  • Дает организму питательные вещества, необходимые для его нормального функционирования, а также поддерживает его энергию.
  • Исключает нервозность, чувство голода и усталости, поддерживает работоспособность, бодрость и ощущение сытости.
  • Заставляет человеческий организм использовать собственные запасы, при этом сохраняя нежировую массу тела (кости, мышцы, сердце).

Советы по питанию

С чего начать худеть, или советы по питанию:

  • Перед едой выпивайте стакан воды. Это поможет снизить аппетит и наполняемость желудка. А главное — желудок начнет работать еще до поступления в него пищи, соответственно, процесс переваривания пойдет намного быстрее.
  • Вечером съедайте немного чернослива и запивайте его теплой водой. Это является естественным слабительным, способствующим нормализации работы желудка при смене режима питания.
  • При одном приеме пищи одна порция должна визуально умещаться в ладони. Суммарный объем ладоней за весь день соответствует объему желудка.
  • Принимайте курс поливитаминов, так как организм не должен ощущать, что его ограничивают.
  • С подсчетом калорий все просто: начните потреблять не более 1500 ккал в сутки. Если вы чувствуете себя комфортно и укладываетесь в эти рамки, постепенно снизьте планку до 1300 ккал. Для этих целей приобретите кухонные весы.
  • Постарайтесь пить больше воды, в результате кожа подтянется, уменьшится целлюлит, и лишние килограммы неминуемо начнут исчезать.
  • Раз в неделю позволяйте себе маленькую вредную, любимую слабость. Само собой в разумных пределах. К примеру, небольшая порция мороженого.

Лекарственные препараты

Это довольно сложный и спорный вопрос, который поможет решить только квалифицированный специалист. В данном случае необходимо избегать следующих типов лекарственных препаратов:

  • Подавляющих чувство голода. Данные средства в буквальном смысле «сносят» мозги и расшатывают психику.
  • Препараты, которые обещают похудение за несколько дней. Это обезвоживающие и слабительные средства. От них в лучшем случае вы будете не выходить из туалета, в худшем — рискуете потерять зубы, ногти и волосы.

Правильным выбором будут препараты, которые воздействуют исключительно на выработку в желудке определенных ферментов. Они попадают в желудок и находятся в нем до того момента,, пока вы не пойдете в туалет. Данные средства выводятся из организма полностью, не оставляя в нем никаких следов.

Когда начать худеть по лунному календарю?

Перелистывая календарь, можно выбрать наиболее подходящие дни для похудения, исходя из положения Луны в знаках зодиака.

Итак, если сесть на диету, когда Луна пребывает в водяных знаках (Рыбы, Скорпион, Рак), то выдержать до конца будет довольно непросто, так как данные знаки сообщают нам переменчивость, эмоциональность, стремление к комфорту и различные капризы.

Не самым удачным будет начинать диету при Луне, находящейся в огненных знаках (Стрелец, Лев, Овен). Огненная стихия не любит постоянство, а ведь построение красивого тела требует упорства и терпения.

Когда лучше начинать худеть по лунному календарю? Наиболее подходящим моментом в таком случае будет пребывание луны в земных знаках (Козерог, Дева, Телец). Причем предпочтительней будет Козерог, так как этот знак не нуждается в излишествах. А главное — результат диеты, которая была начата при Луне в Козероге, будет надежным: потерянные килограммы не вернуться.

Также подходящим временем для начала похудения будут дни прохождения Луны по знакам Воздуха (Водолей, Весы, Близнецы).

Воздушные знаки ускоряют обменные процессы, позволяют проще относиться к трудностям, создают легкое настроение, переключают внимание на духовные радости. Наиболее благоприятным воздушным знаком являются Весы.

Это знак гармонии, которым управляет планета строгих форм — Сатурн и планета красоты — Венера. Они позволят сформировать гармоничное тело и отточить фигуру.

Мотивация

Если вы еще не определились, в какой день начать худеть или недостаточно тверды в своем желании избавиться от лишних килограммов, принять за вас это решение кому-либо просто невозможно.

Если у вас нет твердого настроя и сильной мотивации, вы постоянно будете допускать ошибки, которые не позволят вам достичь быстрого результата. Постоянные срывы не просто тормозят процесс снижения веса, но и отбрасывают назад на 48-72 часа. Другими словами, каждый лакомый кусочек увеличивает период избавления от лишних килограммов еще на 2-3 дня.

Читайте также:  Полосатая диета

Чтобы сдвинуть вес в сторону уменьшения, следует бороться с ним в комплексе, начать стоит с нормализации обмена веществ. Когда организм осознает преувеличение массы жира, то сам начнет его сжигать. Поэтому на вопрос, через сколько начинаешь худеть, точно ответить нельзя. Если вы будете соблюдать все рекомендации, результат не заставит себя ждать.

Источник: https://www.syl.ru/article/205957/new_s-chego-nachat-hudet-kak-pravilno-hudet

Как начать диету

Как начать диету? Вопрос на самом деле проще чем кажется на первый взгляд, но на деле все получается совсем по другому. Вы можете иметь желание похудеть, построить диетический план и систему тренировок, но пока что все это только у вас в голове.

В данной статье вы не найдете полезных советов как начать диету, здесь не будет подробно изложен план тренировок и похудения и пр. Мы хотим вам показать, как формируется сама идея похудения, как она воплощается в жизнь и через что проходит человек, перед тем как сесть на диету. Больше юмора конечно, но все это про нас!

Как начать диету. Этап первый

Задумываться о похудении и о диете вы начинаете тогда, когда вдруг не влезаете в любимую куртку, которая стала немного тесновата для вас или же джинсы. Вы смотрите на себя в зеркало и становитесь не довольны тем, что там видите.

Вы хотите сбросить жирок, и гордится собой, подходя каждый раз к зеркалу и видя там великолепный образ. Вы себе представляете, как потрясающе вы будете выглядеть. Вы уже чувствуете себя победителем.

Но это даже не начало. Это скорее может быть хорошей мотивацией для того, чтобы по-настоящему начать работать над собой. На данном этапе это всего лишь картинка, не более того. Нужно некоторое время чтобы запланировать как начать диету, продумать график тренировок, подобрать правильные продукты и пр.

Как начать диету. Этап второй

На следующем этапе вы начинаете читать сотни книжек, ищите ценные публикации в Интернете, покупаете спортивные журналы. И тут вы сталкиваетесь с проблемой – оказывается, есть целая куча всевозможных диет, так как же выбрать правильную, как начать диету? Все это занимает время…

Как начать диету. Этап три

Отлично, вы выбрали диету, кажущуюся вам идеальной, и уже ничто и никто не сможет вас остановить по дороге к воплощению вашей идеи. Мысленно вы уже готовы стать совершенным и неповторимым.

И тут вы понимаете, что сегодня ведь среда!!! А кто начинает диету со среды. Нет!!! Диету начинают только в понедельник. Да, да, да, именно в понедельник начинаются все великие дела, так почему бы вам не начать диету именно в понедельник – думаете вы, и проходит еще неделя.

В добавок ко всему вы понимаете, что до понедельника еще есть несколько дней, так почему бы не насладиться любимыми блюдами перед тем как начать диету. В ход идут гамбургеры, салат оливье, бутерброды и пиво.

За эти несколько дней вы едите много и по настоящему наслаждаетесь едой, которую собираетесь в скором времени ограничить. Приходит понедельник, и вы думаете, что можно отсрочить начало диеты еще на недельку. Вы спокойны, ведь вы знаете как начать диету, у вас есть план и вы полны энтузиазма.

Это бесконечная история. Вы просто тратите свое время, тратите еще один день, рассеиваете волевые усилия. В результате вы ничего не сделали и набрали еще пару тройку лишних килограммов.

Как начать диету. Вперед на амбразуру!!!

Вы заметили, что вам необходимо похудеть, вы определились с тренировками, вы знаете, какие продукты вам помогут похудеть. Так чего же вы ждете?!

Не завтра, не через неделю или месяц – начните воплощать свой план уже сегодня. Чем быстрее вы начнете диету, тем быстрее вы достигнете цели.

Не ленитесь, начните сегодня и через несколько дней вы уже будете наслаждаться результатом.

Источник: http://king-of-fitness.com/home/pitanie-sportsmena/dietupohudenie/927-kak-nachat-dietu.html

Как начать диету

Слово «диета» ненавистно практически каждому, кому она необходима. Как только о ней заходит речь, человек сразу же бросается в любую другую деятельность, только бы не начинать сидеть на диете, хотя головой может понимать, что здоровый образ жизни создан именно для него.

Да, действительно, диета предполагает изменения. Необходимо для начала отказаться от шоколадного печенья, куриных ножек, в итоге — кардинально поменять свой образ жизни.

Но можем ли мы себе позволить покупать по нескольку раз в год новую одежду на размер больше, можем ли мы выйти на пляж, не стесняясь своего тела? Мы мечтаем только о быстром похудении, глубоко не задумываясь, как этого достичь, отказываясь от диеты и не ставя перед собой реальных целей.

Вспомните, как последний раз вы покупали джинсы и давали себе обещание соблюдать свой размер, ни в коем случае не превысить его. В итоге оказалось: чем измениться самому, проще пойти и купить новую вещь.

Познакомьтесь с подборкой популярных оправданий, которые мешаю начать диету. Что-нибудь да покажется вам до боли знакомым.

  1. Я не могу начать в середине недели, так что я начну в понедельник.
  2. У меня нет нездоровой пищи в доме.
  3. Это хлопотно готовить отдельную еду для остальной части моей семьи.
  4. Диета будет сковывать меня, так как слишком много всего происходит в моей жизни прямо сейчас.
  5. У меня не настолько избыточный вес.
  6. Такое питание слишком дорогое. Я не могу позволить себе купить то, что мне нужно.
  7. Может быть, я могла бы просто заниматься больше упражнениями.
  8. Я итак мало ем. Как есть еще меньше?
  9. Жизнь слишком коротка. Слишком большие ограничения у диеты. Я хочу вкусной еды.
  10. Я не могу справиться со стрессом в своей жизни, и ограничение в еде эту ситуацию  только усугубит.
  11. Не важно, сколько я вешу. Питание успокаивает.
  12. Просто у меня медленный метаболизм. Мне нужно научиться принимать себя, такой, какая я есть.
  13. Меня мучают головные боли (или другие слабости), когда я не ем.
  14. Мне нужен мой молочный шоколад (мороженое и др.), чтобы чувствовать себя хорошо.
  15. Я не могу в угоду диетическому питанию отказаться от (вставьте любимую еду здесь).
  16. Я слишком занята, чтобы соблюдать диету и делать физические упражнения.
  17. Картофель и рис дешевле, чем свежие или замороженные овощи.
  18. Посмотрите на то, что я купила на этой неделе.  Я начну после того, как съем все это.
  19. У меня нет времени, чтобы составлять планы ежедневного рациона, планировать свое питание заранее.
  20. Без стола не обходится ни один праздник. Я начну худеть в январе, что бы не чувствовать себя обделенной.
  21. Я должна отказываться от всех приглашений, потому что остальные будут есть то, что я не могу.
  22. Я люблю еду слишком сильно, чтобы сесть на диету. Я думаю, лучше просто научиться принимать себя такой, какая есть.
  23. Диеты не работают. Просто посмотрите на меня.
  24. Я полная благодаря генетике, так что нет смысла сидеть на правильном питании.
  25. Меня учили, что пищу оставлять нельзя. Поэтому я съедаю все, что лежит в моей тарелке.
  26. Я должна готовить для своей семьи, и это включает в себя дегустацию еды.
  27. Я ненавижу готовить, а диеты требует этого от меня.
  28. У меня нет силы воли.  Я знаю, что, в конце концов, сорвусь, так что лучше не начинать.
  29. Я не могу придерживаться конкретного плана, так зачем начинать диету?
  30. Мне не нравится вкус диетического питания.  Я буду несчастна.
  31. Я ненавижу считать калории, углеводы и т.п.
  32. Мне немало лет. Если я потеряю слишком много веса, моя кожа будет провисать и морщиниться.
  33. Диета всегда заставляет меня чувствовать себя уставшей. Я не люблю плохо себя чувствовать.
  34. Я просто не могу думать об этом сегодня. Я буду думать о здоровых продуктах завтра.
  35. Я не могу позволить себе после диеты пойти и купить новую одежду.
  36. У меня возникла проблема при выборе подходящего питания. Что делать, если я ошибусь в выборе?
  37. Я не ем больше, чем мои друзья или супруг. Я не понимаю, почему я полная.
  38. Я должна жевать попкорн, когда иду в кино.
  39. На самом деле я не полная. Я просто невысокая.
  40. Во мне сидит большой страх перед голоданием.
  41. На этой недели дети больны, и мне нужно сосредоточиться на них, а не себе.
  42. У меня горят сроки на работе в этом месяце, чтобы думать о здоровой еде.
  43. Еда дает мне импульс. Мне нужно перекусывать в течение дня.
  44. Я привыкла ходить на ужин каждый вечер пятницы.  Я не хочу от этого отказываться.
  45. Оглядываясь на предыдущий опыт сидения на диете меня это пугает.  Я не думаю, что смогу сделать это снова.

На заметку: О вреде и пользе сыроедения

Узнаваемо? Но давайте уясним для себя, что хоть и существует определенная степень ограничений у диеты, но она не должна быть неудобной. Питание не должно быть одно для всех. Оно индивидуальна.

Вам необходимо составить свою программу питания, в соответствии со своими вкусами, энергичностью, образом жизни.

Вы можете с пользой потратить время не на поиски оправданий, а на разработку плана диеты, который будет работать на вас.

Источник: http://zhenschine.ru/kak-nachat-dietu/

Как начать худеть

На нашем сайте опубликовано большое количество диет и упражнений для похудения, казалось бы, всё просто: достаточно выбрать подходящую диету, комплекс упражнений и всё, можно начинать худеть, но это не так.

Выбрать диету и комплекс упражнений не составит огромного труда для многих из нас, но тут мы сталкиваемся с такой серьёзной проблемой: как начать и подготовиться к диете. От того как вы подготовитесь и настроитесь на диету, зависит очень многое.

Именно этому вопросу мы и решили посвятить сегодняшнюю нашу статью.

Как настроиться на диету

Для начала мы расскажем вам о том, как настроиться на диету. Часто бывает так, что мы начинаем диету и через несколько дней бросаем её, затем опять начинаем и опять её бросаем, и так продолжается постоянно. Причин, по которым мы бросаем диету, не так уж и много, по крайней мере, есть две самых распространённых из них:

  1. Мероприятие, на котором изобилует огромное количество вкусных блюд, при виде которых мы срываемся.
  2. В результате постоянного чувства голода мы не можем сдержать себя и сдаёмся.
Читайте также:  Огуречная диета

Именно поэтому, в первую очередь, нам необходимо правильно настроить себя на диету. Перед началом диеты нужно найти мотивацию для похудения, так как она станет для вас весомой причиной, чтобы держать себя в руках и не проявить слабость при виде аппетитного салатика или вкусненького тортика. Когда вы нашли мотивацию, и она вас действительно мотивирует, необходимо усвоить несколько моментов:

  1. Диета не наказание, а ваш добровольный выбор, который вы сделали сами.
  2. Ненужно ждать от диеты мгновенных результатов.
  3. Рацион диеты не должен заставлять вас голодать, кроме разгрузочных дней.
  4. Учтите, что если у вас крупные кости, то достичь заветных 90-60-90 – нереально.
  5. Верить в свои силы и в результат.

Как подготовиться к диете

Перед тем как начать диету, вы должны подготовить к ней свой организм. Самая частая ошибка худеющих это резкий переход на диетный рацион, особенно после праздников, такого категорически делать нельзя.

Чтобы подготовиться к диете, за 2 недели до её начала вы должны постепенно исключить: жирную и калорийную пищу, фастфуд, консервированные продукты, полуфабрикаты и газированные напитки с красителями. В этот период постарайтесь отрегулировать график приёма пищи, чтобы её приём был в одно и то же время.

За неделю до начала диеты, постепенно начинаем корректировать свой рацион, внося в него блюда из диеты. Таким образом, вы подготовитесь к диете, и она не будет для вас стрессом.

Заведите себе блокнот, в котором будете постоянно вести контроль веса. Это необходимо для того чтобы фиксировать свои результаты и разработать свою систему питания.

То есть, если вы не теряете вес, то это повод задуматься о том, что вы что-то делаете не так: неправильно выбрали диету, какой-то продукт или даже группа продуктов не даёт сбросить вам вес.

Когда вы будете смотреть в таблицу, в которой фиксируете свой вес, и видеть положительную динамику, то это станет самым лучшим стимулом для вас.

Подбор эффективного рациона осуществляйте на основе недельных показателей, то есть используйте определённую группу продуктов на протяжении недели, а только потом анализируйте их результат. Каждый вечер в воскресенье подводите итоги, на основе которых корректируйте своё меню. То же самое касается и спортивных упражнений.

Как правильно начать худеть

Выше мы уже упомянули о том, что для похудения вам необходимо установить приём пищи в одно и то же время. Приём пищи осуществляйте сидя за столом, а не в зале на диване, перед телевизором. Есть необходимо, не спеша, тщательно пережёвывая еду.

В данной статье не можем не затронуть такой принцип как «не ем после шести». Зачастую эту фразу можно услышать намного чаще, чем фразу «я на диете». Многие отчаянно полагают, что вся сила похудения заложена именно в том, что они не едят после шести.

Но, до сих пор нет ни одного научного подтверждения этому. Данное правило поможет не набрать лишний вес, тем, кто частенько плотно кушал перед сном, так как во время сна процесс переработки пищи замедляется, в результате чего у нас появляются лишние килограммы.

Похудеть же данное правило не поможет.

Когда начинают худеть после родов

Для каждой молодой мамы, после родов, становиться очень болезненным вопрос похудения. Причиной лишнего веса является то, что организм готовился к родам, и специально набирал лишние килограммы.

После родов он постепенно возвращается к своему первичному состоянию. В 75% случаев, в течение 2-ух месяцев после родов, девушки теряют набранный вес и выходят, на свою норму.

Поэтому, сразу после родов, спешить и начинать худеть – преждевременно.

С первых дней, после выписки из роддома, старайтесь двигаться и не сидеть на месте, ненужно ограничивать себя в еде. Если же по истечению месяца вы не начали худеть, либо же вес «застрял» на одной и той же отметке, то тогда можно начать с применения физических упражнений, а лишь спустя несколько недель, если не будет положительных результатов, подключаем к этому и диету.

Источник: http://diets-10.ru/kak-nachat-hudet.html

Как начать диету

style=»display:block» data-ad-client=»ca-pub-4496507883748531″ data-ad-slot=»1315944518″

data-ad-format=»auto»>

– Ты кем на Новый Год будешь наряжаться?
– Сугробом. Снежинки из меня не получится…

Новогодние праздники подошли к победному завершению, и многие тяжело вздыхают, выкатываясь из череды застолий. «Пища у вас какая-то некалорийная, поел – и нет сил встать из-за стола!». А еще тяжело вдыхаем, глядя на неумолимые цифры на противных весах, которые явно «испортились» и показывают совсем не то, что хочется увидеть.

В этот момент как никогда хочется дать себе торжественное обещание сесть на диету (а зачастую и начать новую жизнь). Согласно статистики, около 80% диет как раз начинается в это посленовогоднее/послепраздничное время. Однако дать обещание и даже начать – это одно, а вот довести до конца – совсем другое.

“Проще сесть на шпагат, чем на диету. Проблема в том, что больше чем похудеть, я хочу только есть.”

Так что же насчет диеты? Слово “diet” (диета) с английского языка переводится как потребление пищи в течение дня. В словаре Ожегова диета – специально установленный режим питания. Диета может быть белковой, углеводной, низкокалорийной, вегетарианской, безглютеновой, обезжиренной, жидкой, сбалансированной и наоборот и т. д., и т. п.

Диета – хорошо сидим, или чтобы вы так жили…

Однако не стоит забывать, что диета – не временно установленный режим питания с целью исправить побочный эффект праздничных салатиков и тортиков, а скорее образ жизни. В понимании же многих слово «диета» больше ассоциируется с временным и необходимым злом.

Диета – это чаще всего строгое ограничение тех или иных продуктов (обычно самых любимых). Хронический голод, состояние усталости, раздражительность и сонливость, а также целый набор других сопутствующих диетному экстриму «приятных» ощущений.

И все эти жертвы ради того, чтобы упрямая стрелка весов остановилась на заветной цифре, и чтобы новые «стимулирующие» джинсы стали джинсами, которые можно надеть, чтобы на встрече одноклассников уложить всех наповал своей стройной, облеченной в супер открытое платье фигурой, чтобы просто быть здоровее и энергичнее, или… причин может быть бесконечное множество.

Новомодная диета: ешь все подряд и надеешься на чудо

В современном мире существуют сотни различных диет, многие из них составлены врачами-диетологами, иными словами, специалистами в своей области… И все же, почему-то количество людей, борющихся с лишним весом, во всем цивилизованном мире с каждым годом увеличивается.

А все потому, что мы все очень разные, имея одни и те же внутренние органы и биохимические процессы. Все же каждого они работают по-своему. Плюс современная жизнь диктует свои правила, жизнь напоминает бесконечный марафон, надо успеть все и быть везде.

Работа, дети, наши вторые половины…

“Рецепт хорошей фигуры и хороших отношений прост – нужно вовремя закрыть рот!!”

Мы находимся практически 24 часа в перманентном стрессе. А тут еще пищевая промышленность задалась целью сделать всех упитаннее: «У вас стресс, а у нас такие вкусные шоколадные конфеты и такой широкий ассортимент…».

На нас оказывают влияние диетические и кулинарные клише и табу. Мы пребываем в плену собственных вкусовых предпочтений и привычек.

Низкая или не совсем точная осведомленность о полезности тех или иных продуктов тоже вносит свою лепту в этот процесс.

У женщин дело обстоит еще сложнее, на нас влияет ПМС и сами месячные, беременность, послеродовой период, пременопаузовый период, который может начаться так рано, как в 35 и длиться до 55, фактически, за исключением короткого периода детства женщины постоянно находятся на «гормональной игле».

Не то что бы мужской организм не имеет гормонов, но он свободен от таких экстремальных скачков. В течение жизни женский организм претерпевает столько метаморфоз, что не удивительно, когда в той или иной форме он дает сбой, и женщинам справиться с лишним весом намного сложнее, чем мужчинам.

Диета как образ жизни. Счастливой жизни

Факторы которые влияют на нашу возможность контролировать вес можно перечислять до бесконечности. И все же, в идеале мы хотим быть стройнее, здоровее и при этом не прибегать к разным диетическим экстримам и не лишать себя радости семейных ужинов, компаний друзей и просто удовольствия вкушать любимые блюда. Возможно ли такое в нашей жизни??? Теоретически… ВПОЛНЕ.

Нет, мы не будем выкладывать всем известные диеты, все это можно легко найти на просторах интернета. Мы расскажем как составить свою собственную диету, сбалансированную и основанную на ваших личных вкусовых предпочтениях, диету как стиль жизни, диету, которая и не выглядит как диета…

“– А ты калории считаешь? – Только перед сном, если хочу побыстрее заснуть.”

Что же для этого нужно? Начнем с теории потери веса, тут все как в бухгалтерии: приход – расход; калории потребили – калории сожгли.

Если потребляем больше, чем сжигаем, мы набираем вес; по такому же принципу это работает и в обратную сторону: сожгли больше, чем потребили, и лишний вес начинает пусть медленно, но вполне уверенно растворяться.

На нашу дневную порцию потребления калорий влияет: пол, рост, вес, возраст. А также физическая активность – далеко не последний фактор успешной диеты и хорошего самочувствия, но об этом поговорим отдельно.

Итак,

  • шаг первый: собираем коллекцию диетических рецептов, в которых указаны калорийность и полезный состав, что очень важно, дабы быть осведомленным, что и сколько мы едим;
  • шаг второй: рассчитываем по формуле нашу ежедневную потребность в калориях;
  • шаг третий: составляем нашу собственную диетическую программу и…

начинаем худеть и радоваться жизни.

А мы будем делиться с вами интересной информацией и давать вам советы. Как говорили древние мудрецы: что в этой жизни делать легко, так это давать советы…

“План на ближайшее время: 1. Наладить личную жизнь. 2. Подкачаться. 3. Взяться за учебу. 4. Ого, я амбициозный. 5. Пойду поем.”

Так что насчет диеты? обновлено: Январь 5, 2016 автором: admin

Источник: http://vmirevkusnogo.ru/tak-chto-naschet-diety.html

Ссылка на основную публикацию