Фруктовая диета

Фруктовая диета

Фруктовая диета для похудения наиболее оптимальна для летнего сезона. Тогда фрукты и дешевле, и полезнее. Ведь обычно можно кушать отечественные яблоки и груши, а также ягоды. Не стоит бояться того, что они будут обработаны различными консервантами. Фруктовая диета зимой, конечно, может оказаться менее полезной и более дорогой. Однако похудеть на ней можно с такой же легкостью.

Несомненными преимуществами фруктовой диеты является ее богатство витаминами и клетчаткой, а также микро- и макроэлементами. Кроме того, почти все фрукты содержат такой углевод как инулин. Он позволяет связывать вредные и токсичные вещества и тяжелые металлы в кишечнике и выводить их естественным путем.

Не стоит забывать и о том, что фрукты довольно низкокалорийны и в то же время обладают приятными вкусовыми качествами. Еще один характерный плюс – это создание чувства насыщения надолго. Ведь клетчатка, содержащаяся во фруктах, в пищеварительном тракте увеличивается в объеме в несколько раз.

А это, в свою очередь, не дает чувству голода никаких шансов!

Кроме того, что на фруктовой диете можно похудеть, на ней возможно и нормализовать состояние Вашей кожи. Например, красные плоды отлично подходят для обладательниц сухой, шелушащейся кожи. Зеленые же фрукты – удел женщин, чья кожа жирная и лоснящаяся.

Разновидностей фруктовых диет несколько. Кто-то предпочитает так называемые монодиеты, то есть включающие только один вид фруктов, чаще всего яблоки. Но такие диеты переносятся гораздо сложнее, чем комбинированные: на них Вы можете есть абсолютно любые фрукты.

Каким фруктам стоит отдать предпочтение?

  • Грейпфрут. Он обладает низким гликемическим индексом. Также у него просто ничтожная энергетическая ценность. Но самое главное то, что грейпфрут заметно ускоряет метаболизм (обмен веществ) в организме.
  • Яблоки. Про их пользу, наверное, знают все. Это и источник железа, и источник йода, и источник клетчатки.
  • Ананасы. Возможно, кто-то из вас слышал фразу, что «ананас ест нас». И это действительно так. За счет особого вещества этот фрукт способен расщеплять жиры в организме.
  • Апельсины. Это и сладкий вкус, и оранжевое настроение, и очищение кишечника от всего лишнего.
  • Бананы. Да, они обладают высокой энергетической ценностью. Но это не означает, что про них нужно забыть навсегда. Съедайте банан на завтрак, и Вы почувствуете сытость до самого обеда.
  • Персики. Фрукт хоть и экзотический, но иногда можно себе его позволить. Его чудесный вкус сочетается с необычайной пользой для тех, кто мучается от запоров.
  • Сладкие фрукты и ягоды (виноград, финики) кушать можно, несмотря на запреты многих диет. Просто имейте в виду, что потреблять их стоит не чаще одного раза в неделю.

И, конечно, фрукты можно есть только свежие. Откажитесь от консервированных ананасов, персиков и всевозможных ассорти. Пользы от них никакой, а вот лишнего ненужного сахара очень много.

Эффективность и длительность диеты

В среднем фруктовая диета на неделю позволит Вам избавиться от пяти килограммов лишнего веса, если Вы будете соблюдать все правила. А вот фруктовая диета для похудения на 10 кг явно должна длиться больше – около двух недель.

Конечно, фруктовая диета «минус 10 кг за неделю» — это миф. Чтобы похудеть так Вам придется голодать. Поэтому не стоит верить подобным заявлениям. Чем медленнее Вы худеете, тем больше шансов сохранить вес после выхода из диеты.

Не следует сидеть на фруктовой диете более десяти дней. Дело в том, что во фруктах нет должного количества белка и жиров. А без этих нутриентов организм начнет испытывать дискомфорт. Таким образом, фруктовая диета для похудения на 7 дней – это оптимальный вариант.

Фруктовая диета для похудения: меню

Предлагаем Вам примерное меню на три дня.

Завтрак: стакан апельсинового сока, банан. Второй завтрак: груша. Обед: фруктовый салат без заправки. Полдник: половинка грейпфрута. Ужин: пюре из груши и яблока.

Завтрак: стакан яблочного сока, пара киви. Второй завтрак: кусочек ананаса. Обед: половина банана, мандарин. Полдник: свежие ягоды. Ужин: апельсин.

Завтрак: банановое пюре. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: яблоко и груша. Полдник: половина апельсина. Ужин: свежие ягоды (можно приготовить из них пюре или сок).

Вообще фруктовая диета на 7 дней может быть очень разнообразной. Старайтесь каждый день есть разные фрукты. Не бойтесь брать манго, персики, помело и другие.

Выход из фруктовой диеты

Как всегда говорим, что выходить из диеты стоит как можно медленнее. Сначала рацион можно разнообразить овощами. Получится фруктово-овощная диета. Затем на очереди молочные продукты, яйца. Немного позже добавляем в рацион мясо, рыбу и крупы. А в самом конце – хлеб и другие углеводы. кстати, от последнего можно вообще отказаться, чтобы закрепить результат на длительный срок.

Противопоказания к фруктовой диете:

  • Гастрит с повышенной кислотностью и язвенная болезнь.
  • Панкреатит.
  • Сахарный диабет.
  • Аллергические реакции на фрукты.
  • Беременность и лактация.
  • Истощение организма.
  • Детский возраст.

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/320-fruktovaya-dieta.html

Фруктовая диета

Фруктовая диета

Фруктовое похудение — отличный способ сбросить лишний вес и провести летний сезон с пользой для организма

Фруктовая диета является прекрасным поводом провести лето с пользой для внешнего вида и здоровья. Обрести стройность и подтянутость вполне возможно при правильном употреблении различных сезонных вкусностей.

Такой рацион питания отлично обогатит организм разнообразием витаминов, минералов, полезных аминокислот, микроэлементов и рядом других необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ.

Никто не станет спорить с тем, что фрукты представляют собой просто кладезь жизненно важных для нормального внутреннего обмена веществ. В свежих фруктах содержится огромное количество минералов:

  • Так, в составе клубники, яблок, персиков, абрикосов, слив, ягод имеется большой запас железа, помогающего укрепить иммунную систему организма, нормализовать артериальное давление и снизить уровень холестерина в крови.
  • В сухофруктах, например, изюме, черносливе, кураге, содержится большое количество кальция, оказывающего положительное влияние на состояние волос и ногтей.
  • Цитрусы – источник витамина С.
  • Ягоды – стимулятор работы нервной системы человека. Инжир, виноград, бананы, яблоки улучшают работу головного мозга.
  • Арбузы – незаменимое средство для очищения почек и снижения артериального давления.
  • Гранаты и лимоны становятся отличной профилактикой развития сердечно — сосудистых заболеваний.
  • Кроме того, все фрукты являются источником натуральных антиоксидантов, защищающих клетки от повреждения и являющихся средством борьбы с плохим настроением и депрессивными состояниями.

По своему составу они состоят на 90 — 95% из воды, которая помогает очистить кишечник от шлаков и токсинов и вывести из организма все метаболические отходы. Этот факт благоприятен не только для состояния общего здоровья, но и является одним и решающих в борьбе с лишними килограммами.

Помимо этого, фрукты – весьма низкокалорийный вид пищи, позволяющий держать себя в рамках необходимых норм суточной калорийности рациона. Клетчатка, содержащаяся в них в больших количествах, имеет свойство при попадании в желудок увеличиваться в объемах и заполнять его, что ощутимо притупляет чувство голода и не дает человеку наедаться сверх меры.

Все фрукты полезны для организма, но есть среди них и определенные виды, особенно способствующие сбросу лишнего веса:

  • грейпфруты – славятся своей малокалорийностью и одним из самых низких гликемических индексов. Этим свойством обладают, в принципе, все цитрусы, которые существенно ускоряют обмен веществ в организме и процесс похудения тоже;
  • яблоки – очень богаты витаминами. Сырые плоды могут повышать аппетит, а вот запеченные в духовке яблоки являются прекрасным вариантом для перекусов;
  • ананасы – в их состав входит фермент бромелайн, вступающий в реакцию с жирной пищей и локализующий ее действие. Таким образом, жиры начинают хуже усваиваться и меньше поступать в организм. Этот фрукт также хорошо борется с целлюлитными проявлениями;
  • апельсины – сходны по своим свойствам грейпфрутам. Содержат много растительных волокон и хорошо очищают организм от вредных веществ. Идеальны для перекусов;
  • бананы – от них многие отказываются из-за высокой калорийности. На самом деле эти фрукты способны заменить целый прием пищи и при этом полностью устранить чувство голода. Их лучше употреблять на завтрак, сделав тем самым запасы энергии на весь диетический день;
  • персики – хорошо стимулируют перистальтику кишечника.

Используя фруктовую диету, можно также существенно повлиять на состояние кожных покровов тела. Так, при сухой коже лучше останавливать свой выбор на зрелых сладких плодах красного цвета, а при жирной – отдавать предпочтение желтым и зеленым кисло-сладким фруктам. Те, у кого проблем с кожей нет, могут использовать в качестве основы для диеты и те, и другие разновидности.

С осторожность при диетических рационах питания используют виноград, дыню, бананы, так как они содержат слишком много фруктозы и углеводов. Полностью исключать их из своего меню не стоит, достаточно ограничить количественное употребление.

Как и другие методики похудения, фруктовые имеют и ряд противопоказаний:

  • свежие ягоды и фрукты очень насыщены органическими кислотами, которые агрессивно влияют на слизистую желудка. Поэтому людям, страдающим гастритом, язвой желудка или 12-перстной кишки, панкреатитом и болезнями желчевыводящих путей, такой рацион не подойдет;
  • абсолютно противопоказан такой рацион людям с нарушением углеводного обмена, диабетикам;
  • нельзя придерживаться данного меню детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам, то есть тем, у кого в организме происходят функциональные изменения;
  • не рекомендован данный рацион питания аллергикам, так как может спровоцировать у них развитие диатеза.

В целом отзывы о фруктовой диете носят лишь положительный характер. За 3 — 4 дня ее соблюдения вполне реальной может стать потеря 5 и более килограммов лишнего веса. Продолжительность такой системы питания может составлять 3-5 дней, максимум разрешается ее продлевать до 10 дней.

Дольше придерживаться этой методики похудения нельзя, поскольку организм будет испытывать недостаток белка. Конечно, во многом результаты фруктовой диеты будут зависеть и от индивидуальных особенностей организма.

Среди худеющих одинаково популярны как монодиеты, так и смешанные методики. На первой можно употреблять только один вид фруктов, а на второй — все, какие хочется.

На монодиете можно достигнуть лучшего результата, но зато на смешанной минимизируется возможность срывов.

Можно остановить свой выбор и на щадящем варианте, в котором вместе с основными видами продуктами сочетаются также мясо, рыба и молочные изделия.

Читайте также:  Extra green

Фруктовая диета имеет огромное множество разновидностей, на любой вкус и кошелек. Приводим несколько популярных вариантов, которые вы можете взять за основу и видоизменять по своим вкусовым предпочтениям.

Меню на 3 дня

  • завтрак: любой фрукт, стакан сока;
  • обед: фруктовый салат, негазированная вода;
  • ужин: салат, стакан сока.
  • завтрак: 2 фрукта, вода;
  • обед: фруктовый салат, вода;
  • ужин: вареные овощи, 2 фрукта.
  • завтрак: фруктовый салат, сок;
  • обед: салат, вода;
  • ужин: овощной суп.

Диетологи рекомендуют использовать следующую схему питания на рационе из фруктов. На завтрак выбирают наиболее плотные их виды, которые хорошо насыщают и разгоняют обмен веществ.

На обед к плодам можно добавить вареного куриного филе, которое восполнит белковый недостаток и придаст сил. Для ужина лучше всего подойдут легкие фрукты.

Меню на 7 дней

Большую популярность получила также семидневная диетическая методика в чистом виде. По сути она представляет собой семь однодневных монодиет.

В определенный день в пищу можно употреблять только один вид фрукта, например, в понедельник – яблоки, во вторник – груши, в среду – апельсины и т.д. Но этот вариант диеты считается очень жестким.

Можно выбрать и другое меню, рассчитанное на 7 дней:

  • завтрак: клубника, вишня без сахара, 1 ст. л. сметаны. Стакан сока или чашка чая. Тост с йогуртом.
  • обед: овощной суп-пюре, 200 г диетического мяса, порция фр. салата. Стакан фруктового сока.
  • полдник: салат из тертой моркови с яблоками, заправленный 1 ч.л. сметаны.
  • ужин: салатик, заправленный обезжиренным кефиром или йогуртом. Сок.

Белково — фруктовая диета

Среди смешанных вариантов фруктового диетического питания очень популярной является белково — фруктовый вариант.

Его очень любит Филипп Киркоров, поэтому тот, кто ориентируется на питание звезд эстрады, может смело «садиться» на него.

Продолжительность этой программы похудения составляет 3 дня, в ней заложено чередование белковой пищи с фруктами. Из рациона исключается все жирное и сладкое.

Примерное меню выглядит так:

  • завтрак – 2 вареных яйца;
  • ланч – грейпфрут;
  • обед – 200 г мяса;
  • полдник – 2 яблока;
  • ужин – 200 г запеченной рыбы;
  • за два часа до сна: апельсин.

В качестве белковой пищи в этой диетической программе разрешается употреблять мясо, рыбу, творог, брынзу, вареную колбасу и т.д. Потеря веса на такой диете может составлять 2 кг.

Фруктово — молочная диета

Хорошо сбалансированной низкокалорийной системой питания является фруктово — молочный рацион, который считается очень строгим, но довольно рациональным, и хорошо переносится. Продолжительность его составляет от 7 до 21 дня. В последнем случае на выходные дни нужно делать перерывы, переходя на обычный рацион питания без излишеств.

  • завтрак: несладкий чай или кофе;
  • через 2-3 часа — 200 г маложирного творога;
  • через 2-3 часа – 200 г фруктов любого вида;
  • через 2-3 часа — 300-350 г маложирного кисломолочного напитка.
  • через 2 часа – еще 200 г фруктов.
  • На протяжении такого рациона необходимо соблюдать обильный питьевой режим.

После нее значительно улучшается цвет лица, кожа, исчезают прыщики. Вариантов такой диетической программы масса, все они основаны на употреблении кефира и тех фруктов, которые предпочитает худеющий. Эта разгрузочная методика часто применяется в период после праздников, продолжительность ее составляет 3 — 5 дней:

  • завтрак: 0,5 л кефира 1%, 200-300 г свежих ягод и фруктов;
  • обед: 0,5 л кефира, 200-300 г ягод и фруктов, а также сырые овощи;
  • ужин: 0,5 л кефира, ягоды, фрукты.
  • Можно устроить и полдник из овощного салата, заправленного кефиром.

Творожно — фруктовая диета

Творожно — фруктовый рацион отличается своей сытностью и полезностью. Творог, как высокобелковый продукт, быстро насыщает организм, а фрукты, богатые клетчаткой и витамина, восполняют потери этих веществ и очищают кишечник от продуктов распада. Придерживаться такого рациона можно от 1 до 7 дней в зависимости от того, сколько килограмм хочется скинуть, и от состояния здоровья худеющего.

Меню на день включает 1 кг кисло — сладких фруктов и 400 г маложирного творога. Пить можно зеленый чай или столовую воду, а также травяные отвары. Весь творог разделяют на 4 — 5 приемов пищи. Каждую его порцию дополняют фруктовыми добавками.

Фруктово — овсяная диета

Похудение на фруктах с овсянкой особенно понравится любителям кашевого рациона. В овсяную кашу можно добавлять яблоки, киви, груши, сливы или ягоды. Позволительно использовать также сухофрукты и орехи.

Саму кашу употребляют трижды в день, а плоды едят в перерывах в качество перекусов, не более 300 г за прием. Такую программу похудения можно соблюдать до 14 дней.

Овоще — фруктовая диета

Этот вариант подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов. Мясо и рыбу можно есть ограниченно, не более 150 г в день.

Меню на каждый день будет следующим:

  • завтрак – 0,5 дыни, манго или 1 грейпфрут, тост из отрубного хлеба;
  • обед – холодное мясо с овощным салатом, либо рыба-гриль с зелеными овощами, либо фруктовый салат в неограниченных количествах, либо легкий бульон, 2 яйца и овощной салатик;
  • ужин – запеченная на гриле рыба с овощами, либо нежирный стейк или отбивная с салатом из овощей, либо мясная запеканка и овощами, либо мясо курицы на гриле с овощным салатом.

Основное правило этого рациона – держать себя в разумных рамках и не злоупотреблять чрезмерными объемами пищи.

Рекомендуем посмотреть познавательный видео ролик о чудо — продуктах, которые помогают похудеть и которые, ввиду их полезности и низкой калорийности, можно есть сколько угодно:

Источник: http://hotshapershop.ru/fruktovaya-dieta/

Фруктовая диета

Фруктовая диета

Фруктовая диета одна из самых популярных, эффективных, доступных и легко переносимых. Используя для избавления от лишнего веса данную диету можно не опасаться за собственное самочувствие и здоровье, так как она не имеет никаких ограничений.

Данная диета эффективна из-за того, что она построена на жидкости и клетчатке. Именно эти составляющие содействуют очищению организма, ускорению метаболизма и улучшению пищеварения.

Несмотря на то, что фруктовая диета безвредна, сидеть на ней нужно не дольше чем две-три недели, при этом необходимо делать перерыв в полгода. 

Есть два вида данной диеты: смешанная и монодиета. Смешанный вариант предусматривает употребление фруктов с другими продуктами, тогда как монодиета позволяет употреблять только фрукты. Следуя этой диете нужно употреблять не больше, но и не меньше чем 1500-1700 килокалорий. Исходя из указанного количества килокалорий, составляется меню, и соответственно рассчитываются порции.

Чем полезны фрукты для похудения

Большинство худеющих знают, что фрукты и овощи являются важной частью здоровой сбалансированной диеты и могут помочь сбросить вес и утолить чувство голода.

Большинство фруктов имеют низкий уровень жира и калорийность, что делает их идеальными для использования в диетах для похудения. Чем еще могут быть полезны фрукты при похудении?

Во-первых, это продукты, богатые многими питательными веществами. Они содержат достаточно большое количество витаминов, которых организм может недополучать при некоторых других диетах.

Во-вторых, минеральный состав фруктов также весьма разнообразен. Именно поэтому рекомендуется включать фрукты в свое ежедневное меню.

В-третьих, в них, как и в овощах, содержится клетчатка – пищевые волокна, которые не перевариваются в кишечнике, а как губка вытягивают все вредные вещества и выводят их из организма. Мало того, такие вещества улучшают функции кишечника, что также способствует похудению.

Основные требования фруктовой диеты

  1. Насыщение. Кушать нужно тогда, когда присутствует ощущение легкого голода. Поскольку сильный голод утолить одними фруктами не получится, а попытка насытиться приведёт к перееданию.
  2. Только фрукты. Выбирая фруктовую монодиету, нужно понимать, что все две недели придётся питаться только фруктами и ничем более.

  3. Бананы. Для того чтобы достичь максимально результата нужно исключить калорийные фрукты, которые содержат большое количество крахмала, такими фруктами являются бананы и виноград.
  4. Цитрусовые и яблоки. Оба фрукта содействуют процессу пищеварения, к тому же цитрусовые способствуют похудению, сжигая накопленные жиры.

  5. Ягоды. На фруктовой диете можно смело употреблять все виды ягод.
  6. Перекусы. Как и большинство диет, фруктовая состоит из трёх основных приёмов пищи, также имеют место быть перекусы. Для перекусов должны использоваться только фрукты.
  7. Порция.

    У данной диеты нет чётких пропорций, поэтому нужно придерживаться того, что масса порции должна колебаться в пределе 200-300 грамм.

  8. Время. У фруктовой диеты нет временного ограничения. То есть, нет нужды сдерживаться голод после наступления 6 часов вечера, особенно если до сна осталось более двух часов.
  9. Приготовление.

    Большинству людей сырые фрукты быстро надоедают, именно поэтому можно периодически употреблять печённые фрукты.

  10. Напитки. Для питья стоит выбрать чистую негазированную воду, которая в идеале должна быть талой. Что касается чая, то наиболее подходящим может стать зеленый, в крайнем случае, чёрный чай.

    Если же более привычным является кофе, то его можно употреблять в первой половине дня маленькими дозами.

Двухнедельное меню

Фруктовая диета довольно жёсткая и если она используется в течение долгого времени, то её нужно разбавить другими продуктами.

День № 1.

Завтрак: свежевыжатый сок и фрукт, можно предпочесть совершенно любой продукт кроме банана

Обед: салат из фруктов; вода, любая, только не газированная.

Ужин: любой сок или фреш и фруктовый салат.

День № 2

Завтрак: пара любых фруктов и сок.

Обед: стакан минеральной воды и салат.

Ужин: отварные овощи и пара любых фруктов.

День № 3

Завтрак: салат из фруктов и отвар. Можно предпочесть как ягодный, так и травяной отвар, не менее уместным будет чай.

Обед: салат и совершенно любой несладкий чай.

Ужин: суп из овощей.

День № 4

Завтрак: Тост с небольшим количеством йогурта, сок или же чай.

Обед: овощной суп, запечённые фрукты и чай.

Ужин: стакан йогурта с ягодами или кусочками фруктов.

День № 5

Завтрак: Мюсли со свежими фруктами или ягодами.

Обед: четыре-пять ломтиков ананаса. Можно употреблять как свежий, так и консервированный фрукт.

Ужин: салат с курицей и небольшое яблоко.

День № 6

Завтрак: 150-200 грамм нежирного творога.

Обед: стакан йогурта и салат из фруктов.

Ужин: яблочно-грушевый салат с половиной небольшого грейпфрута.

День № 7

Завтрак: нежирный кефир и несколько кусочков арбуза.

Обед: пюре из клубники и средних размеров яблоко.

Ужин: творог с кусочками фруктов и ягод.

День № 8

Завтрак: тосты с йогуртом и сок.

Обед: сок и суп-пюре из фруктов.

Ужин: стакан йогурта и фруктовый салат.

День № 9

Завтрак: чай: яблочный салат со сметаной.

Обед: сок, 100 грамм нежирного отварного куриного мяса.

Ужин: сок; нежирный творог.

День № 10

Завтрак: чай; грушево-яблочный салат.

Обед: сок; ягоды; фруктовый сок-пюре.

Ужин: любой чай, нежирный йогурт и салат из фруктов, предпочтительны цитрусовые.

День № 11

Завтрак: чай и тосты с джемом.

Обед: ягодный или фруктовый суп-пюре или просто суп, сок.

Ужин: нежирный кефир; яблочный салат со сметаной.

День № 12

Завтрак: йогурт с фруктовым салатом.

Обед: 100-150 грамм отварного или приготовленного на пару мяса; чай.

Ужин: любой сок или отвар и салат.

День № 13

Завтрак: мюсли с ягодами; сок

Обед: клубнично-дынное пюре, чай.

Ужин: 100 грамм отварной нежирной рыбы, чай.

День № 14

Завтрак: чай, половина стакана йогурта и фрукты.

Обед: несколько кусочков ананаса.

Ужин: Фруктовый или овощной суп-пюре.

Достоинства фруктовой диеты

Утоление голода — фрукты отлично справляются с поставленной задачей. Благодаря большому содержанию клетчатки, которая обеспечивает наполнение желудка, чувство сытости приходит довольно быстро.

Сладкое значительно усмиряет голод, что позволяет избежать переедания. Фруктовая диета является настоящей находкой для сладкоежек.

Благодаря тому, что диета насыщенна сладкими фруктами и ягодами, практически не хочется шоколада и различной выпечки. Замена мороженого, булочек и шоколада сладкими фруктами позволяет скинуть лишний вес.

Подобную замену стоит использовать даже по окончанию диеты, это позволит контролировать вес.

Фрукты и ягоды богато насыщенны витаминами, которые положительно влияют не только на иммунитет, но и на весь организм в целом. Именно в обогащении организма заключается главное преимущество фруктовой диеты, ведь практически все остальные варианты диет истощают организм, отбирая у него последние витамины и другие накопленные полезные вещества.

Кальций и витамины, содержащиеся во фруктах, положительно влияют на состояние суставов, костей, артериального давления, волосы, ногти и кожу.

Большинство употребляемых фруктов содействуют сжиганию жиров, очищают организм от токсинов и вредных веществ, так же способствуют улучшению пищеварения.

Фрукты надёжный борец против целлюлита. То есть, употребляя фрукты можно не только похудеть, но и ускорить процесс избавления от целлюлита.

Подобное питание значительно экономит время, которое обычно уходит на приготовление еды. Фруктовая диета не только позволяет, но и рекомендует употреблять сырые плоды, которые содержат намного больше полезных веществ, чем приготовленный продукт. Также эта диета идеально подходит тем, кто не любит готовить.

Недостатки фруктовой диеты

Несмотря на то, что данная диета не имеет противопоказаний, её могут придерживаться только обладатели крепкого здоровья.

Если же есть желание на фруктовую диету, но здоровье не позволяет, то можно сидеть на облегчённом варианте или на трёхдневной фруктовой диете. Также можно использовать некоторые основные правила, например, замена сладостей фруктами.

Также можно заменить газированные напитки соками, чаями, отварами, компотами или просто чистой негазированной водой. В приоритете талая вода.

Неприятный запах из ротовой полости и налёт на языке, во время фруктовой диеты, является последствием выведения из организма токсинов.

Также возможно возникновение слабости, довольно часто слабость сопровождает диарея. Если была выявлена одна из этих проблем, то нужно перестать придерживаться диеты и обязательно обратиться к специалисту.

Источник: https://edalekar.ru/fruktovaya-dieta.html

Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета для похудения

Любительницам фруктов наверняка известна их польза для организма и фигуры. Фрукты, которые содержат в себе небольшое количество калорий, помогут не только утолить голод, но также и лишиться лишних килограммов. Именно поэтому фруктовые диеты являются такими популярными среди женщин. Давайте же разберемся, действительно ли фруктовые диеты такие эффективные, как о них пишут.

Фруктово овощная диета

Начать стоит с того, что, употребляя в течение целой недели только свежие фрукты в количестве до двух килограммов в день, с легкостью можно избавиться от пяти или даже восьми лишних килограммов.

Фруктовых диет существует достаточно много, именно поэтому можно постараться выбрать ту, которая будет, например, не только способствовать похудению, но также и улучшению состояния кожи.

Для сухой кожи, например, нужны зрелые красные плоды, а для жирной идеально подойдут кислые или вяжущие фрукты. Конечно же, большего эффекта можно добиться, если совмещать фруктовую диету с небольшой физической нагрузкой и массажем.

Выбирая фруктовую диету стоит также ориентироваться на свои вкусовые предпочтения, чтобы диета была для вас вкусной, легкой и радостной. Новая программа питания будет более оригинальной и приятной, если ее дополнить процедурами, которые основаны на главном продукте диеты. Это, например, могут быть фруктовые маски для лица и тела и т.д.

Фруктовые диеты для похудения

Очищающая диета

Во время этой диеты можно есть только свежие фрукты (кроме бананов и винограда) и их производные: свежевыжатые соки и фруктовые пюре. Длительность диеты составляет в пределах 3-7 дней. Количество выпиваемой жидкости должно быть не менее полутора или двух литров.

Не предусмотрено разделение приемов пищи на завтрак, обед и ужин – нужно просто съедать небольшое количество фруктов тогда, когда вы сами захотите есть.

Такая очищающая диета хороша не только для похудения, но также и для очистки всего организма от токсинов и шлаков, нормализации работы всех органов и систем.

Фруктовая диета от Джуан Лунден

Меню диеты от известной телеведущей значительно отличается от меню очищающей диеты, так как кроме фруктов оно включает также овощи, каши, а также нежирное мясо птицы (индейки и курицы). Непременное условие этой диеты состоит в том, что нужно выпивать не менее двух литров жидкости в день.

Джуан Лунден – изобретатель этой диеты, уже в течение многих лет ею пользуется и остается довольной результатами, ведь организм совершенно не страдает от нехватки каких-то веществ. В этой диете нет четкого меню, поэтому вы вполне можете самостоятельно изо дня в день изменять свой рацион.

Длительность диеты не должна превышать семи дней, которых будет вполне достаточно для улучшения вашего самочувствия и лишения 5-6 лишних килограммов. В пищу рекомендуется употреблять больше цитрусовых, киви и ананаса, которые способствуют сжиганию жира.

Банановая диета

Эта диета кажется многим удивительной, ведь сложилось мнение о том, что о спелом банане худеющей девушке и думать даже нельзя, но этот фрукт на самом деле является основой даже нескольких достаточно эффективных фруктовых диет. Если вы неравнодушно относитесь к бананам, эта монодиета как раз для вас.

Ее суть состоит в том, что на протяжение трех дней необходимо употреблять в пищу одни бананы, но только не больше одного килограмма в день. Важно также не забывать пить достаточное количество воды. Эта диета относится к быстрым, так как в течение нескольких дней можно с легкостью потерять до 3-4 килограммов.

Фруктовая диета на 7 дней

Этот вариант фруктовой диеты позволяет съедать в обед до 300 граммов постного несоленого мяса, а завтрак и ужин должны состоять исключительно из фруктов, к которым можно разве что добавить чайную ложку меда.

Диета не ограничивает объем фруктов, которые можно начинать есть сразу же после пробуждения и как можно чаще. После шести часов вечера рекомендуется выпивать стакан прохладной чистой воды.

Ананас является популярным жиросжигателем, поэтому он часто берется в качестве основы фруктовой диеты. Благодаря большому количеству антиоксидантов и витаминов, а также небольшого количества калорий (всего 50 ккал на 100 граммов продукта), ананас отлично подходит для монодиеты.

Ананасовая монодиета может длиться до пяти дней, в течение которых работа кишечника значительно улучшится. Но к этой программе питания нужно относиться с осторожностью, а при повышенной кислотности желудка и гастрите от нее луче отказаться.

«Разнообразная» фруктовая диета

Благодаря этой диете можно избавиться от пяти лишних килограммов за три дня. На завтрак первого дня необходимо выпить свежевыжатый сок и приготовить фруктовый салат. Такой же салат нужно приготовить на обед, но уже запить его не соком, а стаканом воды.

На ужин будет тоже салат, но его можно будет уже запить соком. На второй день утренний сок нужно заменить прохладной водой. Обед второго дня будет таким же, как и в первый день, а на ужин разрешается съесть пару фруктов и отварных овощей.

Меню третьего дня выглядит следующим образом: сок и фруктовый салат на завтрак, вода и салат на обед и овощной суп на ужин. Эта диета отлично чистит организм, но ее разрешается использовать для похудения не чаще раза в месяц.

Достоинства и недостатки фруктовой диеты

Прежде всего, происходит очищение организма, при котором из него выводятся все шлаки и токсины.

Есть мнение, что во время соблюдения фруктовой диеты организм все равно получает все необходимые витамины и микроэлементы, именно поэтому не стоит опасаться таких неприятностей как ломкость ногтей, выпадение волос и сухость кожи. Но это спорный вопрос.

Кроме этого, уменьшаются проявления целлюлита, цвет лица становится равномерным и красивым, а все это благодаря высокому содержанию клетчатки в фруктах. Фрукты можно есть даже ночью, причем вам совершенно не нужно тратить много времени на приготовление диетических блюд. Кроме этого, существенным достоинством фруктовой диеты является ее эффективность.

Конечно же, у фруктовой диеты есть много важных преимуществ, но, как и у любого другого диетического питания, есть и свои недостатки. Ученые, например, считают, что при постоянном употреблении одних и тех же фруктов, жиры уже не будут сжигаться, а могут даже начать «наращиваться».

Помимо этого, фрукты содержат большое количество фруктозы, которая, попадая в печень, превращается в жир. Именно поэтому, как бы это странно ни звучало, неумеренное употребление фруктов может способствовать накоплению лишнего веса.

Еще одним недостатком фруктовой диеты является то, что похудение, как и на других быстрых диетах, происходит за счет мышц и воды, а не за счет сжигания жировой прослойки.

Диета на фруктах, а особенно злоупотребление ею, способна привести к недостатку белка в организме.

Да, именно белковое голодание является одним из негативных последствий фруктовой диеты, и возникает оно в случае частого использования фруктовых диет. Вместе с белковым голоданием обычно проявляется также и недостаток витамина В2.

Источник: http://TheWom.ru/diets/fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Диета на фруктах

Диета на фруктах

Фруктовая диета для похудения – очень полезная для вашего организма, в то же время очень эффективная. На ней смело можно потерять от 5 до 10 кг веса за неделю.

Многие советуют ее начинающим, так как во время такого питания происходит не только похудение, но и чистка организма. Многим нравится фруктовая диета для похудения, так как отказаться от сладкого порой очень сложно, а фрукты – это сладко, сочно и вкусно.

Помимо похудения улучшится самочувствие в общем, уйдет вялость и усталость. Фруктовая диета подразумевает употребление цитрусов в больших количествах. Диета на фруктах рассчитана на длительное время. Употреблять нужно не один вид фруктов, а сразу несколько.

Главным преимуществом такого рациона является потребление витаминов и минералов, что благоприятно сказывается на коже, она становится более чистой и гладкой.

Правила фруктовой диеты

Сидя на таком меню, нужно знать, какие продукты нужно употреблять, так как не все цитрусы способны сжигать жиры, а скорее даже наоборот.

При фруктовой диете существует одно главное правило – нельзя сильно голодать и терпеть голод, с цитрусов можно переключиться на фруктовый десерт или желе, а также замороженные фрукты, также можно приготовить фруктовый салат и заправить его нежирным йогуртом.

Если вы уходите надолго из дома, продукты всегда должны быть под рукой, так как, как уже говорилось, нельзя терпеть голод. Среди фруктовых диет выделяют, так называемые, монодиеты, основанные на потреблении какого-то одного продукта, будь то яблоки, бананы и другие.

Если вы предпочитаете монодиету, то в рацион можно включать обезжиренные молочные продукты, но злоупотреблять ими не стоит. Но, как и любой другой вариант, фруктовая диета на неделю также подходит не всем.

Нельзя сидеть на таком рационе людям, у которых такое заболевание, как гастрит, или они подвержены аллергии, а также людям, которые просто не отдают предпочтение фруктам.

При фруктовой диете на неделю отказаться нужно от многого: это конечно же все жирности, копчености и фаст-фуды, и вы моментально сможете оценить все результаты фруктовой диеты.

Меню фруктовой диеты

В данной статье приведено примерный рацион питания ровно на одну неделю. Фруктовая диета на неделю может быть у вас смешанной, но в определенный день вы можете употребить только один вид фруктов.

Понедельник:

  • завтрак – фруктовый плод (любой на ваше усмотрение), стакан сока;
  • обед – фруктовый салат (можно заправить обезжиренным йогуртом), вода (обязательно негазированная);
  • ужин – фруктовый салат, стакан сока.

Вторник:

  • завтрак – 2 любых фруктовых плода, стакан воды;
  • обед – фруктовый салат, стакан воды;
  • ужин – овощи (да, именно овощи, и именно вареные), 2 цитруса.

Среда:

  • завтрак – салат из фруктов (без заправки), стакан сока;
  • обед – салат, стакан воды;
  • ужин – суп из овощей.

Четверг:

  • завтрак – ягодная смесь, стакан воды;
  • обед – два фрукта, стакан сока;
  • ужин – сочный плод (арбуз, ананас, дыня).

Пятница:

  • разгрузочный день (монодиета), сами выбираете один фрукт и питаетесь им целый день, запивая водой или соком.

Суббота:

  • завтрак – смузи из фруктов или ягод;
  • обед – фруктовый салат, чай (зеленый, без сахара);
  • ужин – 2 яблока, сок.

Воскресенье:

  • завтрак – три фрукта (любых);
  • обед – смесь из ягод и фруктов, стакан воды;
  • ужин – овощной суп, сок.

Если на ночь чувствуется очень сильный голод, можно съесть один цитрус. Сами вы тоже легко можете составить примерное меню. На завтрак нужно использовать более плотные фрукты, обед можно разнообразить овощами или даже вареной курицей, но это не рекомендуется, а на ужин нужно кушать легкие фрукты.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты на фруктах можно отнести полное очищение организма; появляется чувство легкости, проходит усталость; организм всегда обогащен достаточным количеством витаминов и минералов; улучшается цвет кожи лица и убирается целлюлит, так как фрукты содержат огромное количество полезной клетчатки; пищу принимать можно даже в ночное время, на килограммах это никак не отразится.

Главным же, наверно, плюсом, особенно, если вы придерживаетесь такого меню летом, то это цена, а еще, конечно же, то, что не стоит заморачиваться над рецептами приготовления блюд.

Эффективность фруктовой диеты проявляется за счет того, что фрукты содержат в себе много воды, что позволяет выводить все шлаки из организма и тем самым сбросить ненужные килограммы.

Помимо этого, во фруктах практически нет калорий и огромное количество клетчатки.

Если есть преимущества, есть и недостатки. У многих имеется аллергия на фрукты, заболевания желудка (например, гастрит), сахарный диабет.

Даже, если вам кажется, что вы полностью здоровы, то в любом случае нужно посетить врача или проконсультироваться с диетологом. Главная цель любой диеты, и фруктовая не исключение – похудение без причинения вреда вашему здоровью.

Так как фруктовая диета для похудения не предназначена на длительное время, то иногда можно устраивать фруктовые разгрузочные дни.

Фруктово-белковая диета

Существуют различные смешанные фруктовые диеты. Одна из таких – фруктово-белковая.

Как говорят люди, данного меню поддерживался Филипп Киркоров, поэтому, если хотите подражать любимой звезде, то фруктово-белковая диета точно для вас. Продолжительность рациона мала, всего 3 дня.

Из продуктов нужно исключить все мучное и жирное. На одной белковой пище сидеть достаточно сложно, а в сочетании с фруктами она превращается в легкую и вкусную.

Во время фруктово-белковой диеты нужно употреблять продукты, содержащие в себе белок. К ним относят мясо, рыбу, овощи и фрукты. Правильно составленное меню поможет вам похудеть легко и непринужденно, без ощущения чувства голода.

Вот вам примерное меню белково-фруктовой диеты:

  • завтрак – 2 яйца, пару листиков салата, чашка зеленого чая или крепкого кофе (без сахара);
  • обед – овощной суп, вареное куриное мясо (100 грамм), помидорно-огуречный салат, компот или сок;
  • ужин – вареная рыба (100 грамм), запеканка из цветной капусты, зеленый чай.

В течении всего дня можно есть фрукты.

Фруктово-молочная диета

Довольно строгой из смешанных вариантов считается фруктово-молочная диета, но она достаточно легко переносится, длительность ее всего 1-3 недели. Если вы решили сесть на длительный рацион, то обязательно нужно делать хотя бы небольшие перерывы.

Примерное меню фруктово-молочной диеты:

  • завтрак – крепкий кофе или несладкий чай;
  • второй завтрак (спустя 2 часа) – 200 грамм нежирного творога или йогурта;
  • обед – 200 грамм фруктов или салата без заправки;
  • полдник – 300-350 миллилитров кисломолочного нежирного продукта;
  • ужин – 200 грамм фруктов.

При таком рационе нужно пить очень много воды.

Фруктово-питьевая диета

Фруктово-питьевая диета – это диета, сочетающая в себе фрукты и кефир. Эта фруктовая диета для похудения в большей степени направлена на улучшение цвета лица, укрепление волос, очищение кожи.

Данная диета не сложная, так как основана на употреблении любимых фруктов, но в качестве жидкости берется кефир. Длительность рациона составляет 3-5 дней.

Из фруктов и кефира также можно приготовить йогурт, нужно лишь смешать продукты в блендере.

Примерное меню:

  • завтрак – стакан кефира (500 мл), свежие фрукты или ягоды;
  • обед – стакан кефира, ягоды и фрукты, свежие овощи;
  • ужин – стакан кефира, ягоды, фрукты.

Если чувствуется голод, то не будет критичным скушать фруктовый салат.

Творожно-фруктовая диета

Самая сытная и более полезная диета на фруктах – это творожно-фруктовая диета. Творог очень питательный и полезный, а фрукты дают организму необходимую клетчатку. Продолжительность творожно-фруктовой диеты может быть от одного дня до недели. Длительность зависит от того, сколько в вас лишнего веса и крепкого здоровья.

Примерное меню: подготовить 1 кг фруктов, 400 грамм нежирного творога. В течении дня можно пить негазированную воду или несладкий зеленый чай. Рацион представляет собой творожную массу, разделенную на 4-5 приемов, в которую добавляются различные фрукты.

Отзывы и результаты

Диетологи считают, что лучше использовать смешанный вариант, так как монодиеты малоэффективны. В первой время, как вам покажется, вес будет быстро уходить, но потом наступит точка застоя и вес не сдвинется с этого места ни на грамм. Фруктовую диету они считают эффективной в том случае, ели правильно соблюдать рацион, так как она хорошо очищает кишечник и нормализует его работу.

А что же говорят простые люди? Приводим отзывы о фруктовой диете людей, которые опробовали ее на себе.

Татьяна из Кирова пишет, что сидит на таком рацион четвертый день и уже сумела сбросить 3 килограмма. Весь фруктовый день на диете она употребляет фруктовый салат из различных фруктов, заправленный обезжиренным йогуртом. Хочет сбросить еще 4 килограмма.

Анюта Шпанагель пишет, что просидела на кефирно-фруктовой диете неделю и не сбросила ни килограмма. На самом деле если вес не сбрасывается, значит и диетическое питание вам не нужно.

Александр Цыбулевский пишет, что его девушка, сидя на четырехдневном варианте потеряла 5 килограмм, но из милой девушки превратилась в ворчливую старушку. Такой вариант возможен, так как в организм не поступает гормон счастья.

Константин Кочетов сам поддерживался фруктовой диеты. Помимо нее он занимался физическими упражнениями и за неделю потерял целых 3 килограмма.

Как видно из отзывов, фруктовая диета на 7 дней помогает избавиться от пары лишних килограмм и улучшить свое самочувствие.

Рина Юрьевна рассказывает, что она предпочитает монодиету и наслаждается только одними яблоками. Яблоки очень питательные и самые лучшие «чистильщики» организма.

Анна пишет, что весила 130 килограмм и не могла сбить свой вес никакими способами. Тогда ей предложили попробовать фруктовую диету вес стал исчезать на глазах и сейчас она весит 70 килограмм. Пишет, что чувствует себя замечательно и останавливаться не собирается. Но во всем нужно знать меру.

Фруктовая диета для похудения дает вам возможность проявить себя во всей красе, так как вы придумываете сочетания фруктов, превращаете их в салат или йогурт. Лучше всего на таком рационе сидеть летом, а если в своем саду растут фрукты, то это вовсе замечательно.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/fruktovye/fruktovaya-dieta.html

Ссылка на основную публикацию