Дробная диета

Дробная диета

4   0   222

Дробная диета © Ye Liew | Dreamstime.com

Хочу пополнить коллекцию безвредных для организма диет еще одним вариантом щадящей диеты – дробной.

Я очень давно не сидела ни на какой диете, поскольку после перехода на вегетарианское питание проблем с весом не позникало ни разу. Ни с лишним, ни с недостаточным:) Однако мне нравится сам принцип дробной диеты – полноценный, разнообразный рацион и небольшое количество пищи, что очень хорошо и для организма, и для настроения, и для самочувствия:)

Основной принцип дробной диеты – чередование собственно похудения и закрепления результата, что, как мне кажется, очень разумно.

Я бы даже диетой не назвала. На мой взгляд это просто рациональный способ питания (как, собственно и вегетарианская диета или правильное йога питание).

Безусловно, для того чтобы похудеть, сидеть на дробной диете нужно довольно долго, не меньше полутора-двух месяцев, а возможно и дольше. Похудение проходит медленно и ненавязчиво.

Главное никаких проблем с обвисанием кожи, желудком и поступлением в организм полезных веществ нет, что и требуется. Так что если ходите быть стройной к лету – стоит начать уже сейчас;)

Итак, сама дробная диета – это чередование 5 дней на диете и 5 дней обычного рациона, из которого нужно исключить мучное, жирное и сладкое.

Меню дробной диеты

Примерное ежедневное меню, которого следует придерживаться 5 дней диеты.

  • 7.00 чашка чая или кофе без сахара.
  • 9.00 – порция морковного салатика (тертая морковь с лимонным соком).
  • 11.00 — любой фрукт – яблоко, груша, апельсин, пара киви – все что захочется. Фрукт выбирайте покрупнее;)
  • 13.00 – обед несколько калорийнее – 100 г отварного мяса или рыбки и кусочек цельнозернового или ржаного хлеба с тоненьким слоем сливочного масла.
  • 15.00 – отварное яйцо, 100 г нежирного творога или пара ломтиков твердого сыра.
  • 17.00 – порция овощного салатика из любых овощей, кроме картошки. Можно, например, сделать винегрет (без добавления картофеля) или салат из пекинской капусты.
  • 19.00 – штук 10 сухофруктов (курага, чернослив).
  • 21.00 – стакан нежирного кефира.

Как видите, рацион дробной диеты не однообразен. Кроме того, вполне возможно варьировать продукты, подбирая свои любимые. Здесь главное чтобы было именно понемногу, дробно.

А если вы вместо 10 черносливов съедите жменьку изюма, или вместо чашки чая утром выпьете просто стакан чистой воды – ничего страшного не будет.

К тому же я бы в утренний морковный салат добавила чуть-чуть растительного масла, ведь как известно витамин А – жирорастворимый, а потому пользы организму будет явно больше. Главное будьте честны с собой и соблюдайте меру.

Ну а через 5 дней переходите на обычное питание (безусловно, никаких перееданий).

И так чередуйте пятидневки «диета – обычное питание» до тех пор, пока не приобретете желаемую форму:) Не забывайте при этом о физических нагрузках, позитивном настроении и чувстве юмора;)

Используете ли вы дробную диету для похудения или какую-то другую? Поделитесь своим опытом в комментариях к статье!

Ксения Поддубная

Источник: http://eko-jizn.ru/?p=2902

Дробное питание для похудения

По утрам мы нередко пропускаем завтрак или выпиваем чашку кофе, поскольку торопимся на работу, на учебу или по другим делам, обедаем мы мелкими перекусами в виде печенья, фруктов, тортиков, пирожных и другого, зато ужин у нас весьма обильный, так как за день организм проголодался, и ему необходимо восполнить потраченную энергию. Для того чтобы избежать подобных инцидентов, необходимо приучить себя использовать дробное питание для похудения, т.е. употреблять продукты в пищу маленькими порциями.

Благодаря дробному питанию ваш организм будет получать в пищу достаточное количество полезных веществ, насыщаться, а лишние калории не будут откладываться. Диетологи рекомендуют подобный подход и для восстановления обменных процессов в организме.

Ведь кушать дробно – это очень полезно для здоровья. Из организма выводятся все токсины и шлаки, восстанавливаются обменные процессы и так далее. Дробная еда представляет собой особую диету, позволяющую снизить суточную калорийность и устранить чувство голода.

При этом кушать необходимо при дробном питании 5-6 раз в день. Если вы желаете похудеть, то вам должно быть известно, что голодание нередко приводит к срывам и к возвращению утерянных в процессе диеты килограммов.

А дробное питание напротив, поможет вам оставаться сытым и не набрать лишние килограммы.

Что такое дробное питание для похудения

Стоит отметить, что дробное питание является прекрасным методом борьбы с гастритом, язвенными заболеваниями и колитами в пищеварительном тракте. Организм гораздо легче будет усваивать порции в 200 граммов, чем в 500.

К тому же частое употребление продуктов мелкими порциями при дробном питании позволяет поддерживать наиболее оптимальный уровень сахара в крови.

Так, у вас не будет возникать чувство голода и возможности переедать, а, следовательно, и набирать лишние килограммы.

Дробная диета для похудения пользуется огромной популярностью не только у многих женщин, но и у мужчин. Если верить отзывам, то результаты употребления продуктов небольшими порциями при дробном питании вас непременно должны порадовать. Такая диета обладает рядом неоспоримых преимуществ по сравнению с голоданием, приемов различных препаратов и другими способами похудения.

Итак, основные плюсы дробного питания:

  • Эффект от дробного питания держится длительное время;
  • У вас будет возможность контролировать ваше чувство голода и уровень сахара в крови;
  • Частое употребление продуктов при дробном питании позволяет организму «понять», что не нужно откладывать запасы, как при редких приемах пищи;
  • Такая диета решает все проблемы с бессонницей, а хороший сон, как известно, — это профилактика от ожирения и других заболеваний;
  • Ваш организм благодаря дробному питанию будет всегда находиться в тонусе, вы не будете чувствовать вялость и усталость;
  • Витамины, минералы и другие полезные вещества при приеме еды маленькими порциями будут лучше усваиваться;
  • Калорийность пищи при дробном питании снижается постепенно, и вы этого даже не заметите;
  • Способ похудения с помощью дробного питания является достаточно гибким, и любой организм легко сможет к нему приспособиться;
  • Придерживаясь такой системы питания, вы постепенно уменьшите объем желудка, и организм впоследствии будет насыщаться быстрее.

Также стоит отметить, что при раздельном питании, вам не придется изменять свой привычный рацион. Необходимо лишь отрегулировать режим приема пищи. Но вы достаточно быстро привыкните кушать определенными порциями в конкретное время.

У вас будет возможность кушать те продукты, которые вы привыкли употреблять в пищу. Кроме того, если вас ранее беспокоили проблемы с желудком, то вы сможете забыть об этом, поскольку дробное питание устраняет проблемы с пищеварением.

К сожалению, есть люди, которые с гордостью заявляют о том, что кушают один или два раза за сутки. Но это не повод для гордости, поверьте.

Они таким образом разрушают свой организм, ослабляют мышечную массу, вместо которой растет жировая, подскакивает уровень инсулина в крови, и все калории постепенно начинают превращаться в жир.

Маленькие порции насытят ваш организм всеми необходимыми микроэлементами, и не дадут возможности откладываться калориям в проблемных зонах. Только выбирайте правильные продукты.

Видео

Основные правила использования дробного питания

Существует несколько правил использования дробного питания. Вам необходимо их придерживаться, если вы не хотите нанести вред вашему здоровью. Во-первых, минимальное количество калорий, которые вы должны съедать за день, должно составлять 1200. Во-вторых, нельзя забывать о воде. Водный баланс должен быть восполнен. Необходимо выпивать ежедневно 1,5-2 литра воды.

Первый стакан следует выпить за полчаса до еды. В него можно положить дольку лимон. Таким образом, ваш организм полностью очистится от лишних веществ. Например, от шлаков и токсинов. Только вода обязательно должна быть чистой, фильтрованной. В-третьих, лучше отказаться от простых углеводов, а употребление белков и жиров необходимо правильно распределять в течение дня.

Обратите внимание на таблицу потребления воды:

Вес (кг) Суточная потребность в воде, литры
При низкой физической активности При высокой физической активности При умеренной физической активности
50 1,55 л 2,00 л 2,30 л
60 1,85 л 2,30 л 2,65 л
70 2,20 л 2,55 л 3,00 л
80 2,50 л 2,95 л 3,30 л
90 2,80 л 3,30 л 3,60 л
100 3,10 л 3,60 л 3,90 л

Кроме того, чтобы правильно оздоровить организм при дробном питании, необходимо соблюдать основные принципы. Именно они помогут вам добиться максимально положительных результатов при употреблении продуктов маленькими порциями.

Но не стоит забывать о том, что далеко не все продукты подойдут для дробной диеты. Например, если за целый день вы будете кушать маленькими порциями, а вечером или в обед съедите пакет чипсов, то никакой пользы не будет.

Необходимо есть только те продукты, которые содержат все необходимые витамины и полезные вещества.

Не стоит забывать о том, что мелкие перекусы при дробном питании должны включать в себя только полезные и нежирные продукты. Еще вам необходимо составить меню по дням недели. Оно вам поможет включать в порции только полезную пищу, а также придерживаться дробного питания. Но самое главное – это то, что размер порции должен быть небольшим, иначе вы рискуете перегрузить свой желудок.

Подробное меню для дробного питания

Мы предлагаем вам подробное меню на каждый день для дробного питания. Оно вам поможет правильно питаться и сбросить все лишние килограммы.

Читайте также:  7 видов роллов – вкусных и полезных для здоровья
День недели № приема пищи Описание
Понедельник Первый прием Съесть на выбор один фрукт (кроме банана и винограда), выпить 1 стакан обезжиренного молока и маленькую миску хлопьев.
Второй прием На выбор обезжиренный творог или йогурт, один фрукт и зеленый чай без сахара (кофе нельзя).
Третий прием Овощной салат, запаренная гречка, паровые котлеты и 1 стакан нежирного кефира.
Четвертый прием Бутерброд (на черном хлебе кусочек нежирного сыра), 1 овощ, 1 фрукт, чай без сахара.
Пятый прием Свежие овощи, суп-пюре, серый хлеб (2 кусочка), стакан воды.
Шестой прием Стакан обезжиренного кефира и 1 помидор.
Вторник Первый прием Овсяная каша на воде со свежи ягодами, апельсин и нежирное молоко.
Второй прием Ломтик нежирного сыра, обезжиренный йогурт, 2 овсяных печенья, чай из трав без сахара
Третий прием Картофельное пюре, летний салат, куриная грудка с острыми специями, ломтик серого хлеба и стакан обезжиренного кефира
Четвертый прием Обезжиренный творог или йогурт, чай, фрукт.
Пятый прием Саат из свежих овощей с сыром и зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком, чай без сахара.
Шестой прием Обезжиренный творог, 1 овощ, ломтик серого хлеба и стака кефира с низким процентом жирности.
Среда Первый прием Оладьи со сливками или нежирной сметаной и стакан свежевыжатого яблочного или апельсинового сока.
Второй прием Обезжиренный йогурт или творог, чай или кофе без сахара.
Третий прием Свежие овощи, картофель в мундирах и куриные тефтели.
Четвертый прием Бутерброд из зернового хлеба с ломтиком нежирной ветчины и ломтиком помидора, апельсин или яблоко, чай без сахара.
Пятый прием Холодный легкий суп и бутерброд с нежирным сыром и огурчиком.
Шестой прием Апельсин или грейпфрут и обезжиренное молоко.
Четверг Первый прием Овсяная каша на воде с ягодами, чай или кофе без сахара.
Второй прием 2 ломтика серого хлеба с листьями салата, помидором или огурцом, 1 фрукт и зеленый чай.
Третий прием Рисовая каша, свежие овощи, запеченная в фольге рыба, нежирный кефир.
Четвертый прием Фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.
Пятый прием Теплый салат с крупой и овощами, оладьи с ягодами и сливками, яблочный сок.
Шестой прием 1 стакан нежирного кефира или молока.
Пятница Первый прием Одно вареное вкрутую яйцо и кусок серого хлеба, чай без сахара.
Второй прием Нежирный творог, ломтик нежирного сыра, печенье овсяное, кофе без сахара.
Третий прием Апельсин или грейпфрут, запеченные овощи и стакан воды.
Четвертый прием Порция мороженого с низким процентом жирности, кофе без сахара.
Пятый прием Порция мясного пирога, овощной салат и стакан воды.
Шестой прием Стакан обезжиренного молока или кефира, несладкое яблоко.
Суббота Первый прием Легкий йогурт, травяной чай без сахара.
Второй прием Обезжиренный йогурт или творог, яблоко или апельсин.
Третий прием Порция рыбы, запеченной в фольге с овощами и лимоном, серый хлеб, свежие овощи.
Четвертый прием Салат из клубники и малины, заправленные нежирным йогуртом.
Пятый прием Порция салата из курицы, сыра, зелени, яиц и сухариков, серый хлеб и стакан воды.
Шестой прием Порция нежирных кексов, порция печени в ягодном соусе, чай или кофе без сахара.
Воскресение Первый прием Легкий йогурт, травяной чай без сахара.
Второй прием Обезжиренный йогурт или творог, яблоко или апельсин.
Третий прием Порция рыбы, запеченной в фольге с овощами и лимоном, серый хлеб, свежие овощи.
Четвертый прием Салат из клубники и малины, заправленные нежирным йогуртом.
Пятый прием Порция салата из курицы, сыра, зелени, яиц и сухариков, серый хлеб и стакан воды.
Шестой прием Порция нежирных кексов, порция печени в ягодном соусе, чай или кофе без сахара.

Дробное питание имеет огромное количество плюсов. Но, к сожалению, у него есть и минусы. Главный и, наверное, единственный минус такого способа похудения заключается в том, что мы привыкли употреблять в пищу все подряд, и нам достаточно сложно отказаться от привычного образа жизни.

К тому же некоторым не всегда позволяют условия работы соблюдать правила дробного питания. Но при желании вы сможете четко распланировать, как и когда вы будете успевать покушать. Составьте список необходимых продуктов, ваш индивидуальный график, и у вас наверняка все получится.

Если вы слишком заняты на работе, то все равно не стоит забывать перекусывать. Для того чтобы помнить об этом, ставьте напоминание в телефоне или в планшете.

Видео

Так, вы точно не забудьте о приеме пищи. А со временем и организм привыкнет к дробному питанию, и будет испытывать голод именно в определенное время. Таким образом, дробное питание вам поможет сбросить несколько лишних килограммов без нанесения какого-либо ущерба здоровью.

Существует большое количество рецептов вкусных блюд, которые можно готовить порционно, они вам помогут избавиться от нескольких лишних килограммов уже за месяц. Главное преимущество данной диеты заключается в том, что она не имеет никаких ограничений, и каждый сможет на себе ее испытать.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/drobnoe-pitanie-dlya-pohudeniya/

Дробная диета

Дробная диета

Еще из школьного курса анатомии человека мы знаем, что пища переваривается в среднем около 2,5 часов. А чувство насыщения от еды немного-минут на 20-запаздывает.Поэтому так получается, что желудок уже полон, а мы продолжаем есть.

За положенное время еда не успевает перевариться и покинуть желудок, а мы, по привычке, добавляем новую порцию-и опять нагружаем его, процессы переваривания пищи нарушаются, соляная кислота не успевает вырабатываться в нужном объеме, еда поступает в кишечник недостаточно подготовленной для следующего этапа-всасывания, все это влечет за собой нарушение уже и в работе других органов и систем органов. В частности, страдает и обмен вещества это чаще всего выражается в появлении лишних килограммов.

Как мы, собственно, питаемся? Работающие люди, которых большинство, с утра выпивают кофе или чай, редко кто-то из них полноценно завтракает, на работе не у всех есть перерыв на обед, поэтому ограничиваются пирожками-шоколадками с чаем(и то, если повезет и удастся выкроить время),а основной прием пищи, который одновременно и обед и ужин-уже после работы, вечером, мы стараемся съесть сразу все и побольше, особо не утруждая себя мыслями, что к вечеру секреторная активность желудка невелика, а значит, наутро мы проснемся с чувством тяжести, вздутием живота, болями или тошнотой…

Довольно давно врачами и диетологами была разработана концепция так называемого «дробного питания». Собственно, это можно назвать, опять же, способом жизни, но правильно будет отнести такой тип питания еще и к диетическому. Ведь налаживается работа желудка, кишечника, а в целом-и всего организма, поэтому и вес нормализуется, и общее самочувствие.

Суть дробного питания в следующем-мы съедаем обычный объем еды за день, к которому привык наш организм, но не за 1-3 раза, а за 5-6 приемов. То есть, порции пищи значительно уменьшаются, желудок не перегружен, работает полноценно, перерыв между едой составляет около 2,5 часов-как раз столько, чтобы желудок сумел освободиться до принятия следующей порции еды.

Процесс переваривания пищи будет проходить более эффективно, быстро, голод не станет беспокоить, мы перестанем впихивать в себя огромное количество пищи, как только представится такая возможность.

Больше не будет откладываться «про запас» в жировой ткани все, что мы успели съесть, но организм не использовал для своих нужд потому, что получил более, чем достаточно.

Как правильно определить объем одной порции (ведь придется уменьшать их)? Для начала можно съедать за один присест порцию ровно в половину меньше привычной.

Через несколько дней ее следует уменьшить так, чтобы она помещалась в стакан, чашку или собственную ладонь. Это и станет оптимальным количеством пищи для одного приема.

Некоторые предпочитают питаться, положив пищу в маленькую посуду, которой пользовались для приготовления еды своим малышам. Тоже неплохой вариант, кстати.

Конечно, тем, то серьезно обеспокоен своим весом, придётся еще и пересмотреть состав пищи-отказаться от жирной еды, богатой углеводами, обратив внимание на овощи, нежирное мясо, фрукты, рыбу.

Желательно распределять по питательной ценности свою еду так, чтобы в первой половине дня съесть углеводистую пищу, а к вечеру употреблять больше белков и овощей.

За день обязательно надо съесть 3 раза горячее блюдо-суп, кашу, мясное или рыбное блюдо.2 раза должен быть небольшой перекус и раз в день можно съесть что-то сладкое (лучше обратить внимание на полезные фрукты, сухофрукты, желе, мармелад или натуральный мед).

Перед сном очень хорошо выпить стакан кефира.

Тем, то задался целью именно похудеть с помощью такого питания, следует включать в рацион продукты с омега-полиненасыщенными жирными кислотами, достаточное количество воды и обязательно-поливитаминно-минеральные комплексы, потому что интенсивно худеющим на дробной диете разрешено в день не более 1600 килокалорий.

Что полезно? Цельно зерновой хлеб, натуральные йогурты без добавок, овощи и фрукты (бананами и виноградом не увлекаться), нежирное мясо, рыба, каши и мюсли, творог, кефир, зеленый чай и чаи травяные, немного сыра, лучше выбирать белые сорта-типа брынзы, фета. Обязательны легкие овощные супы или супы на рыбном и мясном бульонах.

Эффект от такой диеты, конечно, моментально не развивается, нужно 2-3 месяца для того, чтобы увидеть хороший результат, но большой плюс такого питания-нет чувства голода, достаточно широкий спектр продуктов, особых ограничений нет, да и психологически такая диета очень легко переносится.

otellook.com

Читайте также:  Тыквенная диета

http://meganom.su/web

Источник: https://stanzdorovei.ru/dieti/drobnaya-dieta.html

Диеты — дробная, динамическая, жесткая низкоуглеводная, для стойких, экстренная

Диеты - дробная, динамическая, жесткая низкоуглеводная, для стойких, экстренная

Если вы являетесь человеком, владеющим силой воли и хорошей памятью, то вы легко сможете соблюдать дробную диету диету. Дробная диета является продолжительной и стабильного результата следует ожидать не раньше чем через 1 – 1,5 месяца. В течение первых  5 дней прием пищи следует осуществлять строго по указанным часам.

Следующие 10 дней вы будете питаться как обычно, но в это время необходимо  ограничить  употребление сладких и мучных блюд, либо заменить их на диетические сорта хлеба и фруктозу. Итак, 5 дней вы будете терять вес, последующие 10 дней закреплять достигнутый результат. За такой цикл вы можете сбросить 3-5 кг. лишнего веса.

Порядок приема пищи: 7:00: чашка кофе или чая. 9:00: морковь — тертая, с добавлением лимонного сока. 11:00: яблоко или киви или груша или персик. 13:00: отварное мясо или пресноводная рыба — 100 гр.,  кусок хлеба со сливочным  маслом — 10 гр. 15:00: вареное яйцо или творог — 100 гр. или сыр — 100гр. 17:00: салат из овощей (морковный, капустный или свекольный).

19:00: сухофрукты (курага, чернослив) — 10 шт., (размочить в воде). 21:00: стакан кефира с низким содержанием жира.

Дробная диета 2

В в результате соблюдения диеты вы потеряете около 3 кг. лишнего веса за 3 дня. Очень «опасен» этап перехода на обячный режим питания. В этот перид очень важно не наброситься на еду и проявить выдержку. При соблюдении дробной диеты запрещается употреблять в пищу соль и сахар.

Порядок приема пищи: 09.00:  чашка чая или кофе без добавления сахара. 11.00: 2 сваренных яйца. 13.00: творог нежирный — 100 гр. 15.00: телятина вареная — 100 гр. 19.00: стакан нежирного кефира.

Динамичная диета

При использовании диеты человеческий организм восполняет запасы энергии за счет разрушения подкожного жирового слоя.

Порядок приема пищи: на завтрак:  1 ст. сока с использованием максимального количества различных фруктов. на обед: кусок нежирной курицы или  мяса, овощи, минеральная вода. на ужин: чашка чая с араматизаторами.

Данная диета очень эффективна, но имеет недостатки, связанные с низким количеством витаминов и питательных веществ.

Рекомендуется совместно принимать поливитамины. Срок использования диеты — 1 неделя.

Жесткая низкоуглеводная диета

Диету предложил известный немецкий врач. Срок соблюдения – 2 недели. Если желаемый результат не получен, то необходимо сделать  перерыв и далее повторить цикл.

Порядок приема пищи: на завтрак: сыр — 30 гр., кусочек хлеба, грейпфрут среднего размера, чашка кофе или чай без добавления сахара. на обед:  фасоль, нежирный творог — 200 гр., кусок хлеба, чашка кофе или чай без добавления сахара. на ужин: нежирная рыба или мясо — 100 гр., свежие овощи,чашка кофе или чай без добавления сахара.

При соблюдении  диеты запрещается принимать в пищу алкогольные напитки, фрукты (искл. Грейпрут), фруктовые соки. Рекомендуется выпивать от 1,5 до 2 литров негазированной воды.

Результат применения низкоуглеводной диеты – потеря от 5 да 8 кг. веса за 2 недели!

Диета для стойких

Рассчитана на неделю и считается сложной. Если соблюдать режим питания, чувство легкости придет через четыре дня.

на завтрак: обезжиренный творог с добавлением кусочков фруктов — 100 гр., чай без добавления сахара.

на обед: кусок рыбы (нежирные сорта), салат из овощей, на десерт можно съесть любой фрукт (если вы кушаете банан, то не более половины фрукта).

на ужин: кефир, тосты из черного хлеба — не более 2шт.

Ужин необходимо съесть до 6 часов вечера.

Экстренная диета

При соблюдении Экстренной диеты ежедневная энергетическая ценность вашего рациона не должна превышать 1300 ккал. При этом вы не будете голодать из-за правильного и сбалансированного подбора продуктов питания.

Основные моменты.

1. Ежедневно необходимо употреблять неограниченное количество простой, либо минеральной воды.

2. Если вы добавляете в кофе или чай молоко, то его количество за день не должно превышать 250 мл. 3.

При каждом приеме пищи рекомендуется съедать большую порцию салата, в состав которого желательно включить — помидоры, огурцы, яблоки, сельдерей, салат-латук, кукурузные зерна, стручковые бобы и перец.

В салат можно добавить приправу следующего состава: йогурт – 1ст. ложка, сок лимонный – 1 ст. ложка, немного уксуса и специи.

на завтрак: (любой из вариантов)

1. небольшой кусок хлеба с отрубями, немного маргарина, яблоко, банан и несколько виноградин. 2. небольшой кусок хлеба с отрубями, яйцо всмятку и немного натурального йогурта. 3. два кусочка хлеба из муки грубого помола, банан, немного меда. 4. две пшеничные лепешки, яблоко, молоко или натуральный апельсиновый сок – 1 ст.

на обед: (любой из вариантов) 1. картофель в мундире – 200 гр., немного салата из капусты. 2. картофель в мундире – 200 гр., сыр домашний- 100 гр. 3. картофель в мундире – 200 гр., кусок нежирной курицы или ветчины — 50 гр. 4. картофель в мундире – 200 гр., вареная фасоль – 2. ст. ложки.

на ужин: (любой из вариантов) вариант 1: (любой из 3 пунктов). 1. макароны из пшеничной муки – 100 гр. или, креветки – 100 гр., томат, чеснок. 2. макароны из пшеничной муки – 100 гр., кусок постной вареной курицы с грибным соусом. 3.

макароны из пшеничной муки – 100 гр., ветчина – 50 гр., томат, чеснок. вариант 2: вареная рыба — 200 гр., (лучше готовить рыбу на пару или гриле, т.е. без масла и соусов), картофель в мундире – 130 гр., овощной салат.

на десерт: два яблока или банан.

Попова Татьяна

Источник: http://kraszdrav.su/diets/drobnay_dieta/

Дробная диета

Дробная диета

Дробная диета способствует плавному похудению без стресса и вреда для организма

Дробная диета является одной из наиболее эффективных и щадящих методик похудения, во время которой постепенное снижение веса не вызовет стрессового состояния для организма и не нанесет вред здоровью.

Основу дробной диеты составляет «дробление» низкокалорийного рациона на малые части и употребление пищи в небольшом объеме. По мнению многих врачей — диетологов, именно такой способ питания способствует уменьшению лишних килограммов и длительному закреплению полученного результата.

Дробная система похудения имеет определенные принципы, при строгом соблюдении которых можно достигнуть желаемого эффекта:

  • Дни дробной диеты чередуются с днями отдыха на протяжение того времени, сколько необходимо для получения положительного результата;
  • Период дробного питания длится пять дней, затем следует десять дней отдыха;
  • Во время диетической программы промежуток между каждым употреблением пищи должен быть около 2-х часов;
  • Во время десятидневки ежедневно необходимо принимать пищу 5 раз, но максимально исключив из меню чипсы, изделия фастфуда, острые и жирные блюда, хлебопекарные изделия, сладости и газированные напитки.

К плюсам дробной диетической методики относятся:

  • Первые пять дней диеты потеря веса максимальна и составляет около 4 кг;
  • Пищеварительная система начинает функционировать в правильном ритме;
  • Во время пятидневного периода похудения и десятидневного закрепления результата не возникает ощущение острого чувства голода;
  • Хорошо снижается аппетит;
  • С каждым приемом пищи обмен веществ улучшается;
  • Дробное меню позволяет сократить в размерах растянутый желудок, что является немаловажным фактом для худеющих.

Дробное диетическое питание не даст перегрузки кишечнику и желудку, что позволит соблюдать его даже тем, кто имеет язвенную болезнь, колит или гастрит. А вот при заболеваниях сердца или сосудов от применения данной диеты стоит отказаться. Также не рекомендуется пользоваться ею беременным женщинам и девушкам до 16 лет.

Пятидневный цикл дробной диеты состоит из следующего меню:

  • 08.00 — Любые горячие напитки без сахара: сваренный в турке кофе, цикорий, какао или зеленый чай;
  • 10.00 — Морковь, пропущенная через мелкую терку и приправленная соком ½ среднего лимона;
  • 12.00 — Любой фрукт средних размеров: апельсин, яблоко, банан, персик или груша, либо небольшая порция размоченных сухофруктов: курага, изюм, финики и чернослив;
  • 14.00 — Кусочек говядины, курицы или нежирной рыбы, сваренный или приготовленный на пару или в духовке, ломтик хлеба отрубного или ржаного с маслом сливочным;
  • 16.00 — 0,5 пачки творога нежирного или маленький кусочек сыра, или сваренное яйцо.
  • 18.00 — маленькая порция салатика из набора любых свежих овощей с маслом оливковым: капуста¸ помидор и зелень или огурец, помидор и зеленый лук или морковь и мякоть тыквы;
  • 20.00 – стакан ряженки или кефира с минимальным процентом жирности.

Глядя на такой рацион диетического питания, можно не сомневаться в том, что не только улетучатся лишние килограммы, но и организм за время диеты будет эффективно очищаться от шлаков и токсинов и насыщаться питательными веществами и витаминами, необходимыми для его нормальной жизнедеятельности.

К тому же, при каждом последующем повторении пятидневного цикла вес будет идти на снижение. Однако, следует отметить, что в течение закрепляющего десятидневного перерыва нужно обязательно придерживаться разработанной системы питания.

Примерное меню десяти дней отдыха должно выглядеть таких образом:

  • Завтрак: 100 гр. любой каши, приправленной маслом (рисовая, гречневая, овсяная), или омлет из пары яиц и овощей, стакан сока фруктового или ягодного морса;
  • Второй завтрак: любой цитрусовый фрукт: два мандарина, грейпфрут или апельсин;
  • Обед: 150 гр. супа на говяжьем или курином бульоне с кусочками мяса, ломтик хлеба, стакан чая (зеленый, травяной или черный);
  • Полдник: банан, персик или яблоко;
  • Ужин: пюре картофельное – 100 гр. капустно — морковный салат – 100 гр. молоко или овощное рагу или винегрет – 100 гр. кусочек рыбы и кефир.

В меню вышеуказанные блюда можно заменять на следующие:

  • Грибной, овощной или рыбный супы;
  • Салаты и пюре фруктовые или фруктово-овощные, например мякоть тыквы и яблоко;
  • Обезжиренные питьевые йогурты и ягодные миксы;
  • Нежирный творог, сырники и прочее.

Кроме этого, существует еще вариант дробной диеты, при которой в течение недели следует придерживаться примерно такого же меню, что и на 10 дней, но на 7-ые сутки обязательно устраивать разгрузочные день только на кисломолочных обезжиренных продуктах.

Советуем также ознакомиться со статьей Жидкая диета .

Дробная диетическая программа хороша тем, что ее можно придерживаться не только по необходимости, но и постоянно, введя такое питание в образ жизни. Вышеуказанные дробные методики похудения будут значительно эффективнее, если их совмещать с регулярными занятиями каким — либо видом спорта, например бегом, плаванием, фитнесом, аэробикой.

Читайте также:  Татьяна, 40 лет, избавилась от 23 кг

Результаты дробной диеты — постепенное и медленное снижение веса от 4 кг и более в течение 3 — 4 недель без нанесения ущерба для здоровья.

Выход из дробной диетической методики не предполагает каких – либо кардинальных изменений в рационе.

Лишний вес после соблюдения дробного питания, в отличие от многих современных диетических программ, не сразу попросится обратно, стоит лишь придерживаться определенных правил в питании:

  • Не стоит чрезмерно увеличивать порции;
  • Употреблять пищу в день стоит не менее 5 раз;
  • Время для ужина – 7 часов вечера, но не позднее.
  • Во время диеты необходимо снизить до минимума потребление сладкого, жирного и мучного.

При соблюдении этих несложных правил можно не беспокоиться, что лишние килограммы решат вернуться на прежнее место. Отзывы о дробной диете многих женщин, применивших ее в действии, в большинстве случаев только одобрительные. Они отметили, что хотя она и длится довольно долго, но за это время вместе со снижением веса улучшалось самочувствие, настроение и внешний вид.

Врачи – диетологи считают дробную диету одной из самых правильных методик похудения, так как в это время нет переедания и голодания. К тому же, придерживаться ее достаточно легко и безболезненно. При достижении положительного результата повторить дробную диету следует либо через три месяца, либо при увеличении веса.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Источник: http://hotshapershop.ru/drobnaya-dieta/

Дробное питание: основы, меню, полезные рекомендации

Дробное питание: основы, меню, полезные рекомендации

Специалисты по здоровому питанию и диетологи не устают повторять о том, что дробное (раздельное) питание – это ключ не только к идеально стройной фигуре, но и хорошему самочувствию, бодрости, отсутствию проблем со здоровьем. Что же такое  – дробное питание? Постараемся дать в статье подробный ответ на этот вопрос, а также познакомим вас с примерным меню дробного питания на месяц и прочими полезными рекомендациями по данной системе питания.

Дробное питание: определение

Заинтересовавшись дробной диетой, следует до конца разобраться в том, что это такое.

Дробное питание – это особенная диета, предусматривающая шестиразовое питание, то есть при соблюдении рациона этого режима вы будете кушать около шести раз в день.

Такой подход помогает не переедать и не срываться с диеты, кроме того, раздельное питание полезно и тем, что помогает наладить более эффективный метаболизм в организме, что также важно для быстрого похудения.

Придерживаясь системы дробного питания и употребляя пищу по часам, вы будете есть чаще, чем обычно, но куда меньшими порциями. В принципе, при соблюдении данного диетического режима можно есть и пять и семь раз в день – главное, не переедать.

С чего начинать? азы дробного питания для новичков

К переходу на режим раздельного питания нужно правильно подготовиться, иначе срывов и стрессов не избежать. Диетологи дают следующие советы тем, кто хотел бы сделать свое питание правильным и похудеть и для этого выбрал дробную диету:

  1. В первые дни диеты продолжайте питаться по тому режиму, к которому привыкли, однако старайтесь уменьшать порции.
  2. Затем постепенно начинайте питаться чуть чаще, чем раньше и продолжайте уменьшать количество еды, которую вы употребляете за один прием пищи.
  3. Как только вы привыкните питаться дробно – начинайте заменять вредные продукты в своем рационе на более здоровые и полезные.
  4. Смените тарелки и миски, из которых вы едите на более маленькие, это позволит вам не срываться и не переедать.

Рекомендуемая разовая порция на системе дробного питания не должна превышать двухсот грамм. Соблюдайте эти простые рекомендации, и вы сможете перейти на шестиразовую систему питания максимально безболезненно и без ущерба для организма.

Советы по меню дробной диеты на месяц

Чтобы до конца наладить правильный метаболизм и получить заметные результаты от соблюдения дробной диеты – соблюдать ее режим нужно около 30 дней.

За это время вы привыкните питаться маленькими порциями и научитесь избегать переедания.

Помните, что нарушать режим нельзя ни в коем случае, иначе у вас просто-напросто не выработается привычка питаться понемногу и диету придется начинать заново.

Как же правильно составить свой рацион при дробном питании? Специалисты советуют выбирать для своего меню такие продукты, которые будут давать хорошее чувство сытости. Кроме того, к трем традиционным дневным трапезам лучше будет добавить и перекусы, чтобы избежать появления мучительного чувства голода. Перекусы – это всегда свежие овощи и фрукты.

Для перекусов можно выбирать даже сладкие фрукты, но есть их исключительно в первой половине дня, а вот плоды несладкие и овощи оставляйте на вторую половину дня.

Нижеприведенные советы от диетологов помогут вам правильно организовать питание на дробной диете на месяц:

  • Система дробного питания предусматривает также соблюдение водного режима, то есть в день вы обязательно должны выпивать определенное количество полезных жидкостей, а именно чистой воды. Рассчитывается нужное количество воды по следующей формуле: тридцать грамм жидкости на один килограмм массы тела. То есть, если вы весите девяносто килограмм – в день вы должны выпивать около 2,7 литров жидкости и никак не меньше;
  • Вода употребляется примерно за четверть часа до начала трапезы и через два часа после нее. Во время еды воду лучше не пить, так как жидкость будет уменьшать естественную концентрацию желудочного сока, и переваривание еды будет менее эффективным и быстрым;
  • Никогда не пропускайте завтрак. Составляйте меню утренней трапезы из продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку, полезную для пищеварительных процессов. Лучший выбор для завтрака – это каши или сладкие фрукты;
  • Пообедать можно пищей белковой, к которой стоит прибавлять небольшое количество любых овощей (кроме картошки);
  • Ужин также составляется из белковой пищи и овощей.

Придерживайтесь этих понятных и простых рекомендаций, и вы составите для себя вкусное и полезное меню дробной диеты на месяц.

Примерный рацион на день

Чтобы вы лучше поняли режим питания на дробной диете, приведем простое меню данного рациона на день.

Завтракать вы можете в любое время, как проснетесь, по обеду и перекусам также нет никаких строгих ограничений, а вот ужинать нужно всегда не позже чем за два часа перед ночным сном. Вот так будет выглядеть меню дробного питания, если ваш утренний подъем происходит в семь утра:

Завтрак (7-00 утра) – Тарелочка овсянки на воде, сдобренная медом, любой сладкий фрукт;

Первый перекус (10-00 утра) – стакан натурального йогурта или нежирного кефира;

Обеденная трапеза (12-00 дня) – суп из овощей, кусочек отварной куриной грудки, ломтик хлеба из грубой муки;

Второй перекус (16-00) – кусочек рыбы на пару, гарнированной свежими овощами;

Третий перекус (19-00) – немного сушеной кураги и чашка чая на травах;

Ужин (21-00) – порция нежирного мяса (на пару или отварного) с тушеными овощами.

Ужин – это последний прием пищи при соблюдении системы дробного питания. Но в первое время, если вас будет мучить голод, разрешается и после ужина съедать какой-либо несладкий фрукт или же легкий овощной салат без масла и вообще без заправки.

Эффективность системы дробного питания

Шестиразовое дробное питание действительно является одним из самых эффективных способов для быстрого похудения и оздоровления организма.

Привыкая питаться понемногу, вы учитесь не переедать, а постепенно заменяя вредные продукты полезными – делаете свой рацион здоровым и сбалансированным.

Водный режим диеты помогает очистить организм от шлаков и токсинов, улучшить пищеварение и разогнать метаболизм.

Благодаря всем перечисленным качествам дробная диета дает великолепные результаты в похудении и помогает сбрасывать избыточный вес быстро и без вреда для здоровья.

Плюсы и минусы дробной диеты

Режим дробного питания имеет свои плюсы и минусы. К недостаткам системы можно причислить необходимость строгого, почасового соблюдения режима приема пищи. Но и тут можно приноровиться, ведь красивая фигура и хорошее самочувствие стоят определенных жертв.

Плюсов у дробной диеты куда больше чем минусов и они очевидны:

  1. Вы похудеете быстро, и результаты похудения сохранятся надолго.
  2. Организм очистится от скопления вредных веществ, все органы и системы будут работать лучше.
  3. Вы научитесь питаться правильно, и сбалансировано, так как из вашего рациона уйдут все вредные продукты.

Начните придерживаться системы дробного питания, и вы удивитесь положительным изменениям, которые произойдут с вашей фигурой и организмом достаточно быстро!

Отзывы о дробном питании и результаты

Об эффективности системы дробного питания красноречиво говорят отзывы тех, кто уже попробовал питаться раздельно и оценил все достоинства дробного рациона.

Худеющие на системе говорят о том, что только за первые три недели дробного питания можно похудеть более чем на шесть килограмм.

Если же выдержать систему максимально долго, например, год – уйдет более пятидесяти килограмм избыточного веса! Согласитесь, это превосходные результаты для диеты, которая не предусматривает изнурительной голодовки!

Если и вы хотите добиться таких же великолепных результатов и решить раз и навсегда проблему с лишним весом – обязательно попробуйте систему дробного питания. А советы из данной статьи помогут вам правильно подготовиться к соблюдению дробной диеты.

Источник: http://otzivak.ru/pitanie/drobnoe-pitanie-dlya-poxudeniya/

Ссылка на основную публикацию