Диета на 4 дня

Существует множество эффективных способов похудения, одним из которых и является разгрузочная диета на 4 дня. Она относится к категории быстрых и особенно помогает, когда необходимо прийти в форму перед каким-то важным событием.

Такие краткосрочные варианты похудения называются монодиетами. Они основаны на одном разрешенном продукте, например, гречке, кефире, бананах, яйцах или воде.

Если вы хотите узнать правила и результаты каждого вида диеты – изучите информацию ниже.

Диетологи не очень приветствуют краткосрочные системы похудения, ведь они наносят вред здоровью. Но однократно их все же можно использовать. Потеря веса за такой короткий срок может составить около 2-4 кг в зависимости от начального веса. Помимо выбранной диеты для получения красивой стройной фигуры важно придерживаться еще нескольких правил, основными из которых являются следующие:

  • уменьшить количество потребляемых калорий, но увеличить количество приемов пищи до 4-5 раз в день;
  • отказаться от простых углеводов в виде сахара и сладкого, а также мучного, жареного, жирного и соленого;
  • пить около 2-2,5 л чистой воды в день;
  • ввести в режим дня физические нагрузки – они увеличат количество сброшенного веса.

Звезда КВН Ольга Кортункова — Невыдуманная история похудения на 32 кг!
Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!
Читать ее историю >>>

Полина Гагарина­ — Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!
Подробнее >>>

Елена Малышева — как похудеть ничего не делая?
Читать далее >>>

OneTwoSlim — это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Существует множество вариантов диеты на 4 дня. Каждая из них отличается списком разрешенных продуктов, продолжительность же остается одинаковой. Описанные системы питания не предполагают полное голодание. Ваш рацион просто будет ограничен до 1-2 продуктов.

По этой причине такие системы похудения и называются монодиетами. За 4 дня организм успеет очистить от шлаков и токсинов и отдохнуть от вредной пищи. Прибегать часто к такому методу похудения не стоит, ведь это может привести к проблемам с пищеварением.

В этом случае основой рациона будут выступать продукты с высоким содержанием белка, но дополнительно можно использовать овощи, фрукты, злаки и сухофрукты. Данный экспресс-метод стал популярным благодаря мексиканской актрисе, которая дала о ней лишь положительные отзывы. Ее результатом стали минус 5 кг. Меню на все дни выглядит так:

  1. Первый. Яйцо вареное (2 шт.), небольшой апельсин, горсть чернослива и чашечка черного кофе.
  2. Второй. Около 100 г твердого сыра, 1 вареное яйцо, 200 мл нежирного молока, груша с апельсином и снова чашка кофе.
  3. Третий. Огурец с помидором, 200 мл молока, черный чай и 100 г сыра.
  4. Четвертый. Порция овсянки на воде, помидор, апельсин, свежевыжатый сок, огурец.

Мексиканская диета для похудения строго запрещает использование продуктов, которые не указаны в меню. Только так вы сможете сбросить больше избыточного веса. Можно лишь заменить некоторые продукты аналогичными, например, молоко – кефиром или йогуртом, апельсин – грейпфрутом. Помимо чая и кофе разрешено употреблять травяные настои и чистую или негазированную минеральную воду.

Яичная

Еще одна методика, которая, судя по отзывам, помогает распрощаться с 3-4 лишними килограммами, а в лучшем случае даже 5 кг.

Основой диеты являются вареные куриные яйца, за счет которых в организме возникают химические реакции, приводящие к похудению.

Помимо соблюдения приведенного далее меню, важно придерживаться 4-часовых перерывов между приемами пищи, каждый из которых обязательно включает овощи. При сильном чувстве голода можно выпить зеленый чай с долькой лимона. Ежедневное меню включает:

  • грейпфрут – 1 шт.;
  • яйцо вареное – 3-4 шт. без соли и майонеза;
  • овощной салат, желательно на основе пекинской капусты, морковки, помидоров или огурцов;
  • чистая вода, зеленый чай или диетические напитки, например, смузи, но не более 300 мл.

Питьевая

Самой сложной можно считать питьевую диету. За день можно выпить лишь 1,5-2 литра чистой воды. День начинается со стакана жидкости. Так вы пробудите организм. Заменять воду бульонами, кефиром или молоком можно лишь на обед или ужин. Разнообразить меню разрешено арбузом или огурцами. Заглушить голод поможет несладкий кофе, чай или стакан свежевыжатого сока.

Гречневая

Самой полезной можно считать диету на гречке, ведь этот злак включает множество полезных для организма микроэлементов и витаминов.

Кроме того, в ее состав входит рутин, который способствует выведению лишней жидкости. За счет ее потери вы будете худеть еще быстрее. Меню на все дни включает лишь запаренную гречку без добавления соли, масла и специй.

Дополнительно разрешено съесть яблоко, грейпфрут или же выпить стакан кефира.

Кефирная

Одним из самых популярных при похудении напитков считается кефир. Диет на нем существует очень много, в том числе и краткосрочных. Основным правилом является опять же строгое соблюдение указанного рациона.

За счет кефира вы сможете не просто похудеть, но и очистить организм от накопившихся шлаков. При сильном чувстве голода разрешено отступить от рациона, но только за счет зеленого яблока или зеленого чая.

Само же меню на каждый день включает следующее:

  • яблоки – до 1 кг;
  • кефир – 1,5 литра;
  • овощи – запеченные или сырые, до 500 г;
  • чернослив – около 5-10 штук.

Придерживаться такого строго рациона дольше четырех дней не рекомендуется, ведь монодиеты рассчитаны лишь на краткосрочное применение. Такой вариант подойдет для разгрузки до или после праздников. Результатом строго соблюдения меню будет минус 3-5 килограммов. Запрещена же такая методика при проблемах с ЖКТ, почками и сердечно-сосудистой системой.

Банановая

Еще одна зарекомендовавшая себя методика похудения предполагает употребление в пищу бананов. Хоть эти фрукты и считаются слишком калорийными для снижения веса, они все же с успехом применяются. С помощью различных вариация такой диеты можно худеть в день на целый килограмм. Бананы важно брать спелыми, ведь они содержат меньше крахмала. Выбирайте плоды желтого цвета с тонкой кожурой.

Эффективным способом похудения является творожно-банановый. В этом случае необходимо чередовать дни. Первый и третий – творожные, второй и четвертый – банановые. Творог должен быть только обезжиренный или с жирностью до 5%. Меню для каждого из дней выглядит так:

  1. Творожный. На каждый прием пищи по 120 г творога, а дополнительно к нему грейпфрут на завтрак, дыня на обед и снова грейпфрут на ужин.
  2. Банановый. На каждый прием пищи по 1 банану и обезжиренное молоко, вареное яйцо и отварное мясо на завтрак, обед и ужин.

Видео

Источник: http://sovets.net/11485-dieta-na-4-dnya.html

Разгрузочная диета на 4 дня: особенности, меню, отзывы и результаты :

Диета на 4 дня представляет собой строгую низкокалорийную схему ограничений, которая применяется в самом начале продолжительной программы для похудения. Основная задача такой диеты заключается в избавлении человека от лишнего количества килограмм, и что особенно полезно, она буквально заставляет полюбить здоровое питание.

По завершении экстремальных и непростых четырех дней организм непременно начнет приветствовать натуральную сладость фруктов, и ему придется по вкусу насыщающий эффект столь полезных сложных углеводов.

Выбор плана четырехдневной диеты осуществляется в зависимости от схемы похудения в дальнейшем, а также отталкивается от уровня физической активности и повседневного образа жизни человека.

Итак, рассмотрим несколько вариантов возможной диеты на 4 дня.

Четырехдневная диета для любителей белковых продуктов

В том случае, если вы сразу после быстрого старта задумаетесь сесть на кремлевскую диету, либо «Южный пляж», сушку или же любой другой белковый рацион, вам желательно придерживаться следующего четырехдневного плана. Важно учесть, что эта схема строго запрещена во время беременности, заболеваний почек, сердца и печени и не используется в период разгрузочных дней. То есть такой тип подходит исключительно для старта.

  • День первый. На завтрак выпивают один стакан кефира, одну столовую ложку кедровых орешков, а также одну большую ложку порошковых отрубей. На обед съедают двести грамм творога, а на ужин снова стакан кефира либо молока. В перерыве между пищей желательно выпивать зеленый чай или воду, возможно также кофе, но им не стоит увлекаться. Допустимо использование подсластителей. Что еще предполагает диета на 4 дня?
  • День второй. На завтрак съедают шесть яичных белков, обязательно с зеленью. На второй завтрак, который можно устроить спустя полтора часа после первого, употребляют сто грамм куриного мяса с парой ломтиков помидора. В обед можно приготовить себе 200-300 грамм лосося-гриль, но без соуса. В качестве перекуса подойдут сто грамм говядины и пол огурца. А на ужин можно съесть 300 грамм вареных креветок. Гарантирует такая диета в 4 дня минус 4 кг.
  • День третий. На завтрак делают два яйца всмятку и пару чайных ложек отрубей. В обед выпивают один стакан кефира и съедают 200 грамм творога. Для перекуса отлично подойдут 200 грамм йогурта. Ужин должен состоять из 200-300 грамм красного мяса, важно, чтобы оно не было жирным, и приготовить его надо на пару. В качестве напитков используйте чай и воду.
  • День четвертый. В течение всего дня нужно съесть один килограмм отварных грудок из курицы, но только без соусов, специй или соли, для придания вкуса можно добавить сок лимона. Запивать пищу можно чаем и водой. Вот такая простая белковая диета на 4 дня.

Четырехдневная диета для любителей низкокалорийной пищи

Есть еще один вариант диеты для похудения:

  • День первый. В течение всего дня нужно выпить один стакан молока, съесть четыре сухарика без добавления сахара и одну кружку томатного сока.
  • День второй. Также на весь день готовится пюре из одного килограмма яблок и двух бананов с одной чайной ложкой меда.
  • День третий. В течение дня выпивается один литр обезжиренного кефира, съедается пять яичных белков вместе с одной столовой ложкой отрубей. Может растянуться такая диета на 4-5 дней.
  • День четвертый. На весь день на крупной терке натирается одна большая свекла, три морковки и четыре яблока, сюда же добавляется 200 грамм нашинкованной капусты. Все это посыпается одной столовой ложкой кедровых орешков и заправляется смесью небольшого количества лимонного сока с добавлением цветочного меда.

Единственное, что нужно учитывать, что такая схема категорически запрещена при колитах и гастритах, и ее нельзя применять людям, которые склонны к эмоциональному перееданию, а также тем, кто регулярно сталкивается с расстройствами пищевого характера. Существует актерская диета 4 дней. Ее рассмотрим далее.

Читайте также:  Жидкий каштан

Очистительная четырехдневная диета

Прежде чем начать действовать по нижеприведенному плану для вашего рациона, желательно проконсультироваться с терапевтом и гастроэнтерологом. Такая схема может оказаться вредной даже в случае небольших отклонений в состоянии здоровья вашего желудочно-кишечного тракта. Следует также обратить внимание, что чай и кофе строжайше запрещены.

  • День первый. Берут четыре крупных огурца, один лимон, шестьсот грамм стеблей сельдерея, а также полкилограмма любого листового салата. Овощи мелко измельчают комбайном, а напиток, полученный после, разбавляют обычной водой в такой пропорции, чтобы получилось два литра смузи. Такую массу нужно пить в течение всего дня по одному стакану каждые два часа. Такая диета в 4 дня 5 кг убирает.
  • День второй. Полкилограмма клюквы и несколько апельсинов, плюс две большие спелые груши вместе со свежим шпинатом измельчают в блендере. Шпинат и апельсины предварительно нужно очистить, а из груш вынимается сердцевина. Полученную массу делят на четыре равные порции и выпивают в течение дня.
  • День третий. Берут четыре столовые ложки пшеницы, которую предварительно надо прорастить, также используется один килограмм сладких яблок и несколько капель цветочного меда. Из полученных компонентов готовится пюре, которое разделяют на шесть порций, чтобы употребить в течение третьего дня.
  • День четвертый. На весь этот день готовится килограмм свежих овощей и фруктов, но последних должно быть в два раза меньше, также принимают ложку пшеничных проростков.

Все смузи делаются без добавления сахара, соли или специй. По завершении такой диеты желательно выдержать неделю на бессолевом питании. Не нужно путать четырехдневную диету и стол 4. Меню на каждый день должно быть разнообразным.

Приведем несколько интересных вариантов рецептов для такой диеты, которые могут входить в меню «Стол 4».

Омлет белковый с зеленью

Съедают две столовые ложки укропа и петрушки, затем 200 грамм шпината, который нужно нарезать и шесть яичных белков. Запивают это все водой.

Шпинат нужно подогреть в сковородке, добавив обычной воды, далее взбиваются белки, которыми заливается шпинатная зеленая масса, продукты перемешиваются до тех пор, пока они не запекутся.

В конце приготовления посыпается все зеленью. Какие еще существуют популярные рецепты диеты 4 на каждый день?

Моментальный белковый омлет с зеленью

В этом рецепте используются одна столовая ложка нарезной петрушки, зеленого лука и укропа, а также берут один болгарский перец, помидор и пять яичных белков. Овощи нарезаются и выкладываются на дно посуды, подходящей для запекания в микроволновой печи.

Белки взбиваются, ими заливают овощи. Все эти продукты нужно приготовить под крышкой в течение трех-четырех минут. Подают такое блюдо в сочетании с зелеными травами, которые можно сбрызнуть лимонным соком. Удобно, что калорийность при этом не изменится.

Это очень эффективная диета на 4 дня.

Омлет белковый по-восточному

Нужно взять небольшую часть чайной ложки куркумы, чуть-чуть имбиря, который должен быть молотым, а также свежую кинзу. Для приготовления блюда используйте сковороду с антипригарным покрытием. На посуду выливают часть воды с последующим добавлением специй.

Нагревать жидкость нужно, пока та не начнет закипать. После этого оставшаяся продуктовая масса выливается на сковородку. Помешивать продукты следует деревянной лопаткой и далее держать блюдо на плите нужно до полной готовности.

Подавать омлет лучше всего со свежей кинзой.

Салат из огурца и говядины

В этом приготовлении используют около двухсот грамм говядины, один огурец, чайную ложку уксуса. Далее важны такие специи, как орегано, черный молотый перец и морская соль. Говядину следует, прежде всего, сварить, опустив при этом кусок мяса в воду, доведенную до кипения. Затем блюдо нужно остудить и нарезать мясо тонкими полосками, после чего смешать их с огурцом, уксусом и специями.

Гриль из лосося

Небольшие стейки лосося с 200 граммами укропа и соком одного лимона готовят на оливковом масле вместе с молотым имбирем, красным перцем и щепоткой морской соли. При этом укроп нарезают и смешивают с соком лимона.

Далее измельчают оставшиеся продукты с укропом в одну массу, доливая при этом оливковое масло. В конце добавляются специи. В получившемся маринаде рыбу оставляют минут на сорок, после чего запекают в гриле, согласно инструкции конкретного приготовительного аппарата.

Что еще предполагает диета для похудения в 4 дня?

Цитрусовый маринад для лосося на гриле

В рамках этого блюда используют сок лимона и половины небольшого грейпфрута, а также кусочки лосося, разделанные порционно, и молотый черный перец. Цитрусовые соки смешивают, добавляя молотый перец. Рыбу заливают приготовленным маринадом и оставляют на час в холодильнике. Далее блюдо готовится согласно инструкции используемого гриля.

Мясо, приготовленное на пару

В этом случае используют один лимон, половинку грейпфрута и порционные куски говядины, которая должна быть нежирной. В качестве специй и приправ добавляют немолотый перец и мускатный орех.

Фрукты очищаются и измельчаются блендером до образования пюре, а затем добавляют специи. В приготовленном маринаде нужно на небольшой отрезок времени оставить говядину, обычно требуется примерно один час. Желательно убрать подготовленные продукты с маринадом в холодильник.

Позже мясо вынимается, обсушивается и его готовят в пароварке около получаса.

Мясо, приготовленное на пару под яблочным соусом

Готовя это блюдо, используют яблочный фреш в объеме одного стакана. Далее подготавливаются куски мяса, которые следует нарезать порционно. Понадобится яблочный уксус и одна небольшая луковица, которую можно также заменить луком-пореем. Остальные специи, которые необходимы, – это тмин и черный перец.

Специи смешиваются с соком, лук нужно мелко порезать. Куски мяса с луком заливаются смесью сока и отправляются в холодильник на один час для маринования. После этого мясо следует обсушить и готовить в пароварке приблизительно в течение получаса.

Мясо требуется переворачивать в том случае, если куски получились большими.

Все эти рецепты обязательно придутся по вкусу любому человеку, желающему сесть на четырехдневную диету, но важно не забывать, что прежде чем так кардинально изменить свой рацион, необходимо проконсультироваться с врачом.

Диета 4 дней: отзывы

Отзывы о такой диете в основном положительные. 4 дня — совсем недолгий срок, придерживаться диетического питания на протяжении этого времени легко. Результаты заметны, особенно если сочетать диету с физической активностью.

Источник: https://www.syl.ru/article/339324/razgruzochnaya-dieta-na-dnya-osobennosti-menyu-otzyivyi-i-rezultatyi

Какая диета на 4 дня самая эффективная?

Длительные и очень жесткие диеты для похудения однозначно вредят здоровью, чего не скажешь о разгрузочных днях и экспресс-диетах. Короткие системы питания легко выдержать, даже если нет силы воли.

Они не приносят отрицательных последствий, а только выводят лишнюю жидкость и очищают организм, дают ощущение легкости, восстанавливают пищеварение после праздников и помогают встать на путь улучшения фигуры.

Оптимальный вариант — это диета на 4 дня, выбирайте подходящее меню для стройности из этого обзора и худейте с удовольствием, у вас все получится.

Классическая диета-четырехдневка

Стандартная короткая диета – это неплохой способ скинуть 5 кг. В течение первого дня организм перестраивается, это время подготовки. Приветствуются овощи (но не кукуруза и картошка), маложирная рыба, индейка, курица и фрукты (но не виноград и бананы). Особенно важно употребление цитрусовых и зеленых овощей.

На второй день заготовьте исключительно овощи, готовьте их паровым способом, запекайте или кушаете сырыми. В течение третьего дня хорошо придерживаться фруктово-ягодного рациона. Для выхода из диеты предназначен последней день, он строится таким же образом, как самый первый.

Здесь действует всем известный питьевой закон – для эффекта очищения нужно пить от 1.5 литров жидкости в сутки. Хорошие напитки для диеты – это чистая вода, нежирный кефир и зеленый чай. Особенно полезно до приема пищи выпить воды, чтобы снизить аппетит. Приветствуются легкие перекусы в промежутках, они тоже защищают от переедания.

Далее рассмотрим примерное меню на 4 дня для похудения.

День 1 и 4:

  • на завтрак – зеленый чай, апельсин и овощной салат;
  • на обед – вода, овощи, яблоко и грудка;
  • на ужин – кефир, овощное рагу и ананас.

День 2:

  • на завтрак – кефир и овощной салат;
  • на обед – чай, травы, сельдереевый суп и овощи;
  • на ужин – кефир, салат и овощное рагу.

День 3:

  • на завтрак – кефир и салат из фруктов;
  • на обед – чай, йогурт, фрукты, ягоды;
  • на ужин – кефир и фрукты.

классическая диета

Рисовая диета на 4 дня

Короткая диета на основе риса помогает сбросить около 4 кг и это отличный результат. Мы назвали диету рисовой, но у нее есть и другие наименования – диета стюардессы или актерская. В целом это однообразный, скудный на калорий рацион.

В течение первого дня в меню исключительно рис. Это малокалорийный (на 100 г около 300 ккал) продукт, он очень питательный, содержит много клетчатки, создает чувство сытости и помогает вывести токсины. В рисе есть ценные витамины и медленно усвояемые полисахариды. Желательно выбирать нешлифованный рис.

Второй день посвящен разгрузке, в нем ставится акцент на употребление продуктов, богатых кальцием и белком. Их употребляют любыми порциями без ограничений.

В диете присутствует зеленый чай, так как он тонизирует. А еще из напитков уместны яблочный и апельсиновый соки. Мясо пополняет запас белков. Сыры придают силы, богаты аминокислотами, в них много витамина D, витамина A, витаминов группы В. В них есть калий, кальций, магний и фосфор.

Кроме рекомендованных в меню продуктов, можно употреблять и другую диетическую еду. Главное соблюдать низкую суточную калорийность. Сахар и соль в питании не приветствуются. В целом надо придерживаться дробного питания, то есть принимать пищу часто, малыми порциями. Не следует забывать об обильном питье.

В течение четвертого дня лучше воздержаться от питья. Не стоит возлагать на себя высокие физические нагрузки. На свой обычный рацион неуклонно переключаться плавно, чтобы организм не испытывал стресс.

Ниже предлагается примерное меню рисовой диеты-четырехдневки.

День 1:

  • отварной рис;
  • томатный сок.

День 2:

Оптимальные продукты для второго дня:

  • нежирный кефир;
  • нежирный творог.

День 3:

Диетические продукты на выбор, которые можно употреблять в течение дня:

  • вареная курица;
  • зеленый чай;
  • рыба;
  • индейка;
  • кролик.

День 4:

Меню для заключительного дня достаточно скромное, в него входит:

  • твердый нежирный сыр;
  • вода.

рисовая диета

Мексиканская диета на 4 дня

В лучшем случае, за 4 дня мексиканской диеты можно избавиться от 2-4 кг. Такой эффект достигается за счет малой калорийности, строгости меню и питания небольшими порциями. В качестве источника медленных углеводов употребляются овощи и фрукты. А меню основано на сыре, яйцах и молоке.

Читайте также:  Диета дюкана

Потребление жиров ограничено, они берутся только из молочной продукции. Всего 3 приема пищи, без перекусов. Между ужином и сном должно пройти 3 часа. Период голода между приемами пищи – 5 часов. Допустим черный и зеленый чай с лимоном, кофе.

Диета достаточно бедна на полезные вещества, поэтому не лишним будет прием витаминно-минерального комплекса. Такой рацион вреден при заболеваниях ЖКТ, беременности и ГВ, зато для здоровых людей меню очень результативно, оно помогает быстро восстановиться после застолья или привести фигуру в порядок перед важным мероприятием.

Четырехдневный рацион способствует уменьшению объема желудка. Питание обходится недорого. Если желаете повторить диету, то вам нужна пауза минимум 14 дней на правильном питании.

Ниже мы покажем меню для похудения на мексиканской диете.

День 1:

  • на завтрак – кофе, яйца, апельсин;
  • на обед – чернослив;
  • на ужин – апельсин и яйцо.

День 2:

  • на завтрак – чай, творог, сыр;
  • на обед – апельсин, яйцо;
  • на ужин – молоко, груши.

День 3:

  • на завтрак – кофе или чай;
  • на обед – сыр, овощной салат;
  • на ужин – молоко.

День 4:

  • на завтрак – овсянка или мюсли;
  • на обед – салат из овощей;
  • на ужин – апельсины или грейпфруты.

мексиканская диета

Белковая диета на 4 дня

Белковые диеты – самые удобные, так как исключают чувство голода и отлично сушат фигуру от жира. Такой рацион категорически не подойдет будущим мамам, людям с сердечными, почечными и печеночными недугами. Здесь речь не идет о разгрузочных днях. Данная диета – это некая подготовка организма для плавного перехода к более серьезной белковой диете-сушке.

Отруби можно использовать в форме порошка. Орехи употребляются понемногу. Между приемами пищи пить кофе, чай, воду, не подслащивая.

Меню мини-белковой диеты представлено ниже.

День 1:

  • на завтрак – отруби, орехи, кефир;
  • на обед – творог;
  • на ужин – молоко или кефир.

День 2:

  • на завтрак – зелень, белки яиц;
  • на ланч – помидоры, курица;
  • на обед – рыба лосось
  • ;

  • на полдник – огурцы, говядина;
  • на ужин – креветки.

День 3:

  • на завтрак – отруби, яйца;
  • на обед – творог, кефир;
  • на полдник – йогурт;
  • на ужин – чай и красное мясо.

День 4:

В течение дня употреблять:

  • чай и воду;
  • курицу, заправленную лимоном.

белковая диета

Низкокалорийная диета на 4 дня

Данный диетический рацион питания некоторым дается тяжело, так как беспокоит слабость, вялость, сонливость, упадок сил, чувство голода. Невозможно заниматься спортом, так как попросту нет сил. Но все же есть такие, которым данное меню по душе.

Салаты желательно заправлять лимонным соком. Чтобы соблюдать низкую калорийность, можно мерить свои порции по рукам. Любой из основных приемов пищи по объему примерно равен двум ладоням, а перекус одному кулаку.

Малокалорийное меню приведено ниже.

День 1:

В течение дня в любом порядке употреблять следующие продукты:

  • томатный сок;
  • сухари;
  • молоко.

День 2:

Еда на целый день:

  • мед;
  • бананы;
  • яблочное пюре.

День 3:

  • отруби;
  • белки яиц;
  • кефир.

День 4:

  • мед;
  • орехи;
  • свекла;
  • капуста;
  • яблоки;
  • морковь.

низкокалорийная диета

Очищающая диета на 4 дня

Быстрая диета направлена на мягкое очищение организма от накопленных вредных веществ. При наличии серьезных проблем со здоровьем необходима консультация врача. В течение 4 дней придется воздержаться от кофе и чая.

При приготовлении смузи в блендере или кухонном комбайне, не стоит добавлять сахар и соль. Как продолжение детокс диеты обычно используется бессолевая диета.

День 1:

Из предложенных продуктов питания приготовить 2 литра смузи и принимать через каждые 2 часа:

  • огурцы;
  • листья салата;
  • сельдерей;
  • лимон.

День 2:

Приготовить из перечисленных продуктов смузи, разделить на 4 порции, это и будут 4 приема пищи:

  • шпинат;
  • клюква;
  • груши;
  • апельсины.

День 3:

Приготовить пюре из нижеперечисленных продуктов, весь объем поделить на 6 порций, это питание на весь день:

  • яблоки;
  • пророщенная пшеница;
  • мед.

очищающая диета

Разнообразная диета на 4 дня

Не все диеты-четырехдневки скудные и несытные. Например, существует разнообразная диета, где на каждый день предлагается разное меню. Известно, что данная диета популярна среди звезд шоу-бизнеса, ее разработали диетологи из Америки для того, чтобы люди становились стройными и подтянутыми за считанные дни.

Диета настолько хороша, что после ее завершения, можно повторить 4-дневное меню, не выжидая паузу.

В первый рыбный день не стоит употреблять копченые и соленые блюда. Приветствуются тушеные, вареные, запеченные морепродукты.

Второй день посвящается белковым коктейлям. Просто кладете продукты в блендер, замешиваете — и один питательный прием пищи готов.

Чувство голода исключается, ваши мышцы получат хорошую подпитку, вы будете бодры и полны энергии, благодаря белковым коктейлям. Готовить их совсем несложно.

Например, коктейль может состоять из банана, творога и молока. В интернете вы сможете найти огромное количество подобных рецептов.

Положительное действие третьего яблочного дня основано на действии пектинов, и фруктовых кислот. Благодаря такому питанию, очищается организм, не создается чувства тяжести и быстрее идет процесс жиросжигания. Приветствуются сырые и запеченные яблоки, а также различные блюда с яблоками. Подходят и соки.

Заключительный день дает мощный детокс-эффект. Благодаря гречке без масла и соли, в организм поступает много клетчатки, естественным образом очищается кишечник. Активированный уголь принимать не обязательно, но желательно. Берем 1 таблетку на каждый килограмм массы тела. Можно заменить уголь на препарат Полисорб.

Ежедневное меню приведено ниже.

День 1:

Рекомендуемые продукты:

  • рыба и все морепродукты;
  • морская капуста;
  • несладкий чай, вода, кофе.

День 2:

Рекомендуемые продукты:

  • белковые коктейли — примерно 6 больших порций на день;
  • вода.

День 3:

Рекомендуемые продукты:

День 4:

Рекомендуемые продукты:

  • вареная гречка без добавок;
  • вода;
  • таблетки активированного угля.

разнообразная диета

Диета на 4 дня — это не волшебная палочка для быстрого похудения, а только вспомогательный инструмент. Помимо диетического питания, необходимо в целом придерживаться здорового образа жизни, правильно ухаживать за телом и заниматься спортом, тогда фигура будет в порядке. Приятного вам похудения.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kakaya-dieta-na-4-dnya-samaya-effektivnaya

Диета на 4 дня — особенности, рацион

В жизни каждой женщины случаются такие моменты, когда необходимо быстро похудеть (перед отпуском на пляже, корпоративной вечеринкой или другим мероприятием, или же просто, когда купила новое сногсшибательное платье в магазине и надо скинуть буквально пару килограммов, чтобы оно идеально сидело).

В таких случаях женщины, как правило, практически полностью ограничивают себя в еде и, можно сказать, просто доводят себя до изнеможения в спортзале. И ничего удивительного нет в том, что это не дает никакого результата – времени-то в обрез.

Но как же все-таки скинуть эти ненавистные несколько кило за пару дней? В данном случае отлично подойдут ниже рассмотренные диеты на 4 дня.

Основные правила похудения

Почему так сложно похудеть за столь короткий срок? Дело в том, что во время соблюдения строгой диеты мы испытываем чувство голода, который наш организм воспринимает как стресс (о, пришли голодные времена).

В итоге это приводит к тому, что организм включает механизм минимальной затраты энергии и максимального откладывания «про запас», что существенно замедляет обмен веществ. Это природная реакция организма на чувство голода.

И какое ему дело до того, что вы похудеть хотите? Поэтому, как правило, очень жесткие диеты на 3-4 дня либо не приносят результата вовсе, либо приводят к тому, что после них мы начинаем усиленно набирать вес, который, кстати сказать, гораздо труднее скинуть впоследствии.

Поэтому, чтобы во время соблюдения диеты на 3-4 дня ваш обмен веществ не замедлился, рекомендуется соблюдать два правила:

  • В обязательном порядке завтракайте. Все диетологи сходятся во мнении, что люди, которые не завтракают, имеют замедленный обмен веществ вплоть до следующего приема пищи. Это связано с тем, что во время сна все процессы в организме замедляются. А завтрак как раз помогает разбудить его и заставить работать.
  • Не заставляйте себя терпеть чувство голода на протяжении дня. Одним из определяющих факторов чувства голода является уровень глюкозы в крови. После еды уровень глюкозы в крови увеличивается, что приводит к чувству насыщения. Но ведь наш организм можно немного и обмануть. Например, можно вместо обеда или ужина выпить пару чашечек крепкого кофе или чая. В этих напитках присутствует кофеин, который способствует высвобождению глюкозы из запасов гликогена, хранящихся в печени.

Как похудеть за 4 дня? Без физической тренировки не обойтись

Для быстрого и эффективного снижения веса интенсивная физическая нагрузка просто необходима. Она способствует тому, что расход энергии начинает преобладать над ее поступлением в организм на протяжении дня. Особенно эффективной считается аэробика: быстра ходьба, бег трусцой, танцы в быстром темпе, плавание, занятия на велотренажере или беговой дорожке, езда на велосипеде и т.д.

Спустя сутки после интенсивной физической тренировки процессы сжигания жира достигают своего пика, и организм начинает восполнять затраченные на тренировку калории за счет внутреннего жирового запаса. Вот именно в этот момент стоит существенно ограничить себя в питании, так как это приведет к тому, что жировая ткань начнет интенсивно расходоваться.

Стоит научиться грамотно совмещать физические тренировки с ограничениями в еде, чтобы не испытывать при этом чувства голода. С этой целью отлично подойдут диеты на 4 дня, которые помогут вам добиться потрясающего результата.

Как похудеть за 4 дня? Эффективная диета

  • В первый день в питании себя не стоит ограничивать, но и переедать тоже нежелательно. Питайтесь как обычно. Около часа стоит выделить на интенсивные физические занятия. Особое внимание уделите работе над проблемными зонами, так как жир быстрее уходит из тех участков, где мышцы работают интенсивнее. После занятий не стоит наедаться, но и голодать тоже не рекомендуется. Старайтесь в течение дня много двигаться.
  • На второй день снова питаемся по обычной схеме. Несмотря на то, что мышцы ноют после вчерашних занятий, отправляемся в спортзал (на пробежку, танцы и др.) Тренировка должна длиться не меньше часа.
  • На третий день начинаем ограничивать себя в еде. Образ жизни менять не стоит и тренировку желательно также продолжить (эффект будет лучше), однако не рекомендуется себя чрезмерно нагружать, иначе может развиться отек мышц (мышцы увеличатся в объеме из-за накопления жидкости). Завтрак должен быть плотный (но не наедаться от пуза), а обед и ужин можно заменить крепким чаем или кофе (без сахара и молока). Если на протяжении дня возникает чувство голода, пейте чай или кофе.
  • На четвертый день необходимо также плотно позавтракать, а вместо обеда и ужина пить кофе или чай.
Читайте также:  Фруктовая диета

Учтите, что рассчитана данная диета на 3-4 дня, не больше! Иначе вы грозите испортить себе желудок. Кроме того, данная диета на 4 дня противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Как похудеть за 4 дня? Быстрая диета

Быстрая диета на 4 дня довольно эффективная, но ей нельзя слишком увлекаться. Ее можно соблюдать максимум 2-3 раза в год. А чтобы избежать быстрого набора веса по окончании диеты, не стоит сразу накидываться на все запрещенные продукты, вводить их в рацион следует постепенно.

Итак, быстрая диета на 4 дня:

  • Первый день – подготовительный. На протяжении дня организм должен перестроиться на ограничения в еде и снизить свои потребности. Разрешается употреблять в пищу разные овощи (кроме кукурузы и картофеля), фрукты (кроме винограда и бананов), мясо диетическое (нежирная рыба, индейка или курица в отварном виде). Особое внимание обратите на цитрусовые и зеленые овощи, они особенно полезны для снижения веса.
  • На второй день можно есть только овощи в сыром, в запеченном или приготовленном на пару виде.
  • Третий день – фруктовый. Можно употреблять любые фрукты в свежем виде (кроме винограда и бананов).
  • На четвертый день необходимо выходить из диеты. Продукты питания можно употреблять те же, что и на первый день.

Во время соблюдения данной диеты на 4 дня рекомендуется употреблять порядка 2-2,5 литров жидкости в день. Пить можно воду без газа, обезжиренный кефир, зеленый чай. Рекомендуется перед приемом пищи выпивать стакан обезжиренного кефира, так как это способствует быстрому насыщению.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-na-4-dnja.php

ТОП-3 диеты для похудения на 4 дня

диета

Все экспресс диеты, которые рассчитаны всего на несколько дней, могут быть весьма эффективны в ситуациях, когда необходимо за короткие сроки сбросить несколько лишних килограммов.

При этом стоит отметить, что организм испытает сильнейший стресс, поэтому прежде чем прибегать к помощи подобных диет, необходимо осознавать возможный риск. Помимо этого, следует сказать, что для тучных людей, у которых есть потребность избавиться от большого веса, быстрые диеты совершенно не подходят.

В данной статье мы расскажем о том, что собой представляет диета для похудения на 4 дня. Возможно, это именно то, что вы ищите.

Существует несколько быстрых диет, рассчитанных всего на четыре дня. Ниже вашему вниманию представлены самые известные и эффективные из них.

Диета для похудения на 4 дня

Актерская диета

Всего за четыре дня у вас есть реальная возможность распрощаться с четырьмя килограммами веса. Своим названием диета обязана тем, что ее уж очень любят голливудские звезды. Рекомендуем подгадать дни диеты таким образом, чтобы четвертый день припадал на выходной, ведь меню последнего дня диеты предполагает употребления вина. Сахар, соль и приправы употреблять нельзя.

В первый день ваше меню будет состоять из отварного риса без жиров и соли и томатный сок. На второй день разрешено пить кефир и есть нежирный творог. На третий день можно побаловать себя отварной курочкой, а также зеленым чаем (в неограниченном количестве). Последний день – самый вкусный и веселый, ведь можно позволить себе насладиться бутылочкой красного сухого вина и твердым сыром.

Низкокалорийная четырехдневная диета

Данная диета предполагает питание на протяжении четырех дней следующим образом. День первый: съешьте два вареных яйца и апельсин на завтрак; на обед – восемь штучек чернослива, предварительно замоченного в теплой воде; на ужин повторите меню завтрака.

День второй: завтрак будет состоять из чашечки кофе и твердого сыра; обед – одно яйцо и один апельсин; ужин – молочко (250 граммов) и свежая сочная груша. День третий: завтрак будет весьма скудным – всего две чашки чая; обед будет состоять из одного помидора, одного огурца и ломтика твердого сыра.

День четвертый: на завтрак съешьте небольшую порцию мюслей с соком или молоком; на обед скушайте один помидорчик и один огурчик; ужин будут составлять два апельсина.

Быстрая дробная диета

Многие люди, испытавшие данную диету на себе, отмечают ее восхитительное действие. Она помогает уменьшить в объемах желудок, тем самым человек привыкает кушать меньше. Дробная диета предполагает следующее меню.

День первый: завтрак представлен ломтиком твердого сыра и отрубного хлеба, а также – куриным яйцом; на обед можно съесть рис, овощной супчик и отварную курицу (по 100 граммов каждого блюда); на ужин можно побаловать себя фруктами (не более 300 граммов).

День второй: завтрак включает в себя чашечку кофе и тоненький ломтик ржаного хлебушка со сливочным маслом; обед состоит из рыбы отварной (150 граммов), чая и зеленого горошка; на ужин позволительно выпить стакан сока (кроме виноградного и томатного).

День третий: завтрак – зеленый чай и яблоко; обед – овощной салатик; ужин – вода. День четвертый: на протяжении всего дня разрешено пить только кефир, воду и зеленый чай.

Теперь вы знаете о том, какие быстрые диеты считаются самыми эффективными.

Однако помните, что прибегать к их помощи следует лишь в крайней необходимости. При этом перерыв между такими диетами должен составлять не менее двух-трех месяцев. Нельзя применять вышеуказанные диеты в качестве обычного питания. Не забывайте в погоне за красотой о своем здоровье. Желаем удачи!

Диета для похудения на 4 дня: видео

Источник: http://xvatit.com/diets/146692-top-3-diety-dlya-pohudeniya-na-4-dnya.html

Диета на 4 дня

Если вы собрались в отпуск, если на горизонте маячит важное мероприятие или праздник, а лучшее платье сидит слишком в обтяжку, то вы наверняка ищете способ как можно быстрее скинуть пару-тройку килограмм. Но вы должны быть готовы к тому, что все краткосрочные диеты, диеты на 4 дня, на 5-7 дней, очень суровы.

Придётся как следует потрудиться, если ваша цель – похудеть за 4 дня или меньше. Несмотря на то, что быстрые диеты самые жёсткие, всё же шанс продержаться всего три или четыре дня и не сорваться гораздо выше, чем у многомесячных диет с большим разнообразием продуктов. Кроме того, не стоит забывать и о быстром, существенном результате.

Существует множество рекомендаций и диет с самыми разными рецептами и меню. Разумеется, вы можете составить для себя индивидуальное меню, пользуясь принципами диет на 4 дня.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выбрать любую из них, ваш организм может оказаться не готов к такой резкой перемене питания.

Если же у вас есть известные вам заболевания ЖКТ, то, увы, быстрые диеты вам противопоказаны.

Как похудеть за 4 дня: основные правила

Если вы хотите узнать, как похудеть за 4 дня, вы наверняка просмотрите огромное количество разнообразных вариантов быстрых диет. Несмотря на то, что все они на первый взгляд разные, любые краткосрочные «суровые» диеты обычно объединяют несколько общих отправных точек:

  • Полное исключение из рациона сладкого, то есть быстрых углеводов;
  • Полное исключение жирного;
  • Во многих диетах на 3-4 дня исключают и белковые продукты – мясо, молоко, яйца;
  • Предпочтение отдаётся овощам и фруктам (варёным и сырым), тонизирующим напиткам (зелёный и белый чаи, допускается немного кофе).

На такой диете вы гарантированно потеряете от 1 до 3 кг веса.

Лучше всего постепенно, но полностью исключить сладкое и жирное из рациона за несколько дней до самой диеты, это подготовит организм к предстоящему стрессу (а такая жёсткая диета для организма – к сожалению, действительно стресс).

Меню для диеты на 4 дня

Чтобы не ломать себе голову, можно воспользоваться примерным готовым меню на 4 дня:

День первый:

Завтрак — грейпфрут, зелёный чай, кусочек нежирного сыра.

Обед – нежирный творог с яблоком (яблоко можно потереть на тёрке, а в творог добавить немного сметаны), чёрный чай.

Ужин – стакан нежирного кефира или молока.

День второй:

Завтрак – два сваренных яйца, кофе, кусочек сыра.

Обед – салат из огурцов, помидоров и зелёного салата (в качестве заправки можно использовать нежирный кефир или йогурт), минеральная вода или зелёный чай.

Ужин – груша или яблоко, минеральная вода.

День третий:

Завтрак – два киви, апельсин, зелёный чай.

Обед – яйцо всмятку, салат из варёной свеклы и моркови, заправленный нежирным йогуртом, чай или вода.

Ужин – чернослив, груша, минеральная вода.

День четвёртый:

Завтрак – овсяная каша на воде, кусочек сыра, стакан нежирного кефира.

Обед – овощной суп, минеральная вода.

Ужин – грейпфрут, минеральная вода.

Не обязательно придерживаться указанного меню, вы можете подобрать меню для диеты на 4 дня сами.

Главное помните, что из фруктов нельзя употреблять персики, абрикосы, бананы и виноград (соответственно и изюм с урюком), а из овощей – картофель. По желанию вы можете ввести в меню отварное белое мясо птицы.

Кроме того, учтите, что общая порция пищиза один приём не должна быть более 200г (не считая жидкости).

Подготовка к диете на 4 дня и выход из неё

За несколько дней до диеты и, конечно, во время неё не стоит подвергать организм дополнительным нагрузкам – психическим или физическим, лучше даже отменить занятия в тренажёрном зале или бассейне.

Сидеть дома не обязательно, но постарайтесь отслеживать своё состояние во время диеты, и если организм даст сигнал, что ему нужен отдых – даже находясь на улице, постарайтесь найти место, где можно сесть.

Помните, что быстрая диета – серьёзная нагрузка на организм.

Не забудьте также, что после такой суровой разгрузки, возвращаться к нормальному рациону нужно будет постепенно, чтобы не перегрузить печень и поджелудочную железу. Начать восстановление обычного меню нужно с введения белковых продуктов, сначала овощей, потом мяса. К сладостям, жирной пище, алкогольным напиткам возвращаться рекомендуется в последнюю очередь.

Бытует мнение, что после подобных диет гораздо легче переходить на любые (не такие жёсткие и быстрые) обычные диеты. Быстрая диета на 4 дня может стать для вас первым шагом на пути к здоровому питанию и здоровой жизни.

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-na-4-dnja.html

Ссылка на основную публикацию