Диета для похудения на 10 кг

Диета для похудения на 10 кг

Диет для похудения на 10 кг и за короткие сроки существует значительное количество.

Но какая из них самая эффективная? И безопасна ли она для нашего здоровья? Будут ли ее результаты устойчивыми, и как быстро вернуться ушедшие килограммы? Отвечая на эти вопросы, каждый опытный диетолог сможет точно спрогнозировать процесс похудения только в том случае, если вы пройдете полное медицинское обследование и попадете к нему на прием. Во всех остальных ситуациях, будет рассматриваться лишь общая информация. Поскольку у каждого человека снижение веса происходит по-разному. И, как правило, на это влияют и индивидуальный обмен веществ, и распорядок дня, и даже физиологические особенности человека. Поэтому рассмотрим несколько вариантов эффективных диет, которые помогут приблизиться к отметке минус 10 кг.

Как правильно худеть на 10 кг?

Прежде чем перейти непосредственно к методикам похудения, вспомним несколько неоспоримых аргументов. Основное правило, которое должно учитываться при диете минус 10 кг – это худеть правильно. По словам опытных диетологов, снижение веса на 10 кг должно длиться как минимум 5-6 месяцев.

В этом случае вы не сможете нанести существенный вред своему здоровью и на длительное время закрепите результаты похудения. Кроме того, ваш рацион при этом должен основываться на правильном соотношении употребляемых белков, жиров и углеводов.

Они, как известно, должны присутствовать в ежедневном меню для нормальной жизнедеятельности организма.

Те же медицинские специалисты утверждают, все быстрые диеты – первый шаг к формированию хронических заболеваний, как желудочно-кишечного тракта, так и сердечно-сосудистой системы и иных внутренних органов человека.

Поэтому если вы решили прибегнуть к таким системам питания, задумайтесь, стоит ли ухудшать состояние вашего здоровья ради похудения на несколько килограммов? И если вы все же решились, то мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими эффективными системами питания, которые обещают похудение на 10 кг за короткие сроки.

Варианты эффективных диет минус 10 кг

Существует несколько вариантов эффективных диет минус 10 кг. Первый из них интересен тем, что во время его использования в течение всего дня можно употреблять только один вид продукта.

По продолжительности она составляет 10 дней и в это время из рациона следует полностью исключить соль, сахар и различные пряности. Можно пить негазированную минеральную воду, зеленый чай и отвары трав. Количество приемов еды при этом должно составлять 5-6 раз в день.

А повторять подобную диету можно только спустя полгода, поскольку она относится к строгим системам похудения.

 Меню диеты для похудения на 10 кг следующее:

  • 1-й день – 5 отварных яиц;
  • 2-й день – вареная рыба постных сортов;
  • 3-й день – отварное куриное филе;
  • 4-й день – 5 штук вареного картофеля;
  • 5-й день – 500 г вареной говядины;
  • 6-й день – фрукты любых сортов, кроме бананов;
  • 7-й день – овощной салат с оливковым маслом;
  • 8-й день – 500 г творога с низким процентом жирности;
  • 9-й день – 1 литр кефира;
  • 10-й день – отвар шиповника.

Как видно из меню, диета 10 кг эффективная, но очень строгая. И выдержать ее довольно тяжело, особенно в первые два дня. Многие ее приверженцы советуют соблюдать диету летом, когда вы большую часть времени проводите на свежем воздухе. А после ее завершения рекомендуется постепенно возвращаться к повседневному рациону, вводя в меню всего лишь по 1 виду продуктов.

Следующий вариант эффективной диеты 10 кг рассчитан на 2 недели. Ее главным принципом выступает сокращение потребляемых жиров и углеводов, а также снижение общей калорийности еды. При этом рекомендуется включать в рацион продукты с высоким содержанием клетчатки и белка.

А жидкости ежедневно пить не менее двух литров. Также важно исключить завтраки, однако можно употреблять одну чашку зеленого чая. Категорически запрещены алкогольные напитки, овощи и фрукты с содержанием крахмала, хлеб, соль, сахар и различные рассолы. Все блюда следует готовить без масла и жира.

Описанная диета именуется голливудской.

Семидневная диета для похудения на 10 кг

Рассмотрим вариант семидневной диеты для похудения на 10 кг. Самое главное – это четко соблюдать предложенное меню. Оно считается простым, но жестко ограниченным.

Поэтому очень важно прислушиваться к своему организму и пристально следить за своим состоянием на протяжении всей недели снижения веса.

В рацион входят питьевые дни, советуем заранее на них настроиться, тем более что методика снижения веса с них и начинается.

Итак, меню семидневной диеты для похудения имеет следующий вид:

  • 1-й день – питьевой, в течение всего дня нужно употребить 1 литр минеральной воды за 5-6 приемов;
  • 2-й день – 800 г молока с низким процентом жирности за 5-6 приемов;
  • 3-й день – 2 литра минеральной воды без газа;
  • 4-й день – овощной салат. Для его приготовления можно использовать морковь, укроп, петрушку, капусту, огурец и лук. А заправить его рекомендуется чайной ложкой оливкового масла. Также на протяжении всего дня нужно пить минеральную воду без газа и зеленый чай;
  • 5-й день – 800 г молока с низким процентом жирности;
  • 6-й день – салат из овощей, зеленый чай и 1 литр минеральной воды без газа;
  • 7-й день – диета для похудения на 10 кг предусматривает возврат к обычному меню, однако без излишеств, жирных блюд и перееданий.

По отзывам многих людей, данная система питания действительно показывает эффективные результаты. Однако при этом могут проявляться слабость, головокружения и чувство голода. Поэтому подобные диеты для похудения на 10 кг лучше планировать на выходные, отпуск и праздники.

Особенно тяжело соблюдать ее в последние дни. И помните, данную методику не рекомендуется применять при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, беременности и лактации. Также могут быть и индивидуальные противопоказания.

Поэтому перед соблюдением диеты в первую очередь обратитесь к врачу за консультацией.

Эффективная диета для похудения: минус 10 кг за короткие сроки

Источник: http://100diet.net/diety/effektivnaya-dieta-dlya-pokhudeniya-minus-10-kg-za-korotkie-sroki.php

Диеты для похудения на 10 кг и больше

Диеты для похудения на 10 кг и больше

Женский журнал — Похудение — Диеты — Диеты для похудения на 10 кг и больше

Диеты дают возможность похудеть до десяти килограмм

У женщин возникает желание похудеть по самым разным причинам. Но в большинстве случаев, им просто хочется больше нравиться себе в зеркале. Сегодня, чтобы выбрать для себя методику похудения достаточно просто зайти в интернет, диет невероятное количество.

Благодаря этому даже, находясь дома можно худеть. Диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях, возможно ли это? Возможно, если придерживаться главных принципов диеты.

Как быстро я похудею в домашних условиях?

Худеть быстро вредно для организма

Многие задаются вопросом, а как быстро я похудею, если буду это делать в домашних условиях? Конечно, однозначного ответа здесь нет. Все зависит от диеты, которую вы выберите и от вашего метаболизма. Есть диеты, рассчитанные на 5 дней, на 12 дней, 3 недели, на 20 дней, на 30 дней.

Здравый смысл подсказывает, что диета для похудения на 10 килограмм не может длиться всего 5 дней. Это действительно так.

Чем больше килограмм вы хотите сбросить, тем больше по времени должна занимать диета. Не спешите сбросить сразу много. Это вредно для организма, для него это большой стресс, в котором вы потеряете здоровье.

Гораздо полезнее для вашего самочувствия, если диета будет длиться, как минимум 3-4 недели.

За это время, вы и психологически сможете перейти на новый образ питания, а значит, уменьшается вероятность возвращения лишних килограмм.

Принципы домашней диеты

Ограничьте потребление соли

В домашних условиях похудеть за три-четыре недели будет гораздо проще, если вы придерживаетесь следующих правил:

  1. Заведите себе дневник, в который вы будете записывать абсолютно все, что вы съели за день. Это психологический прием. Говорят, когда видишь длинный список того, что за день попадает в рот, есть хочется гораздо меньше. Дневник понадобится еще и для того, чтобы записывать туда результаты контрольных взвешиваний.
  2. Приучите себя пережевывать пищу медленно. Это тоже поможет сократить объем ваших порций. Старайтесь не сочетать обед с просмотром телевизора или чтением книги. В такие моменты вы не осознаете, что и сколько едите, поэтому едите гораздо больше, чем нужно. А когда при приеме пищи вы полностью сосредотачиваетесь на еде, то это дает возможность насытиться даже очень небольшой порцией.
  3. Постарайтесь исключить из своего рациона слишком острые приправы. Ограничьте себя в употреблении соли. Эти приправы способствует тому, что аппетит нарастает, в результате вы съедаете больше, чем требует ваш организм.
  4. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Ежедневно важно выпивать не менее восьми стаканов очищенной воды. Это поможет вашему организму справиться со шлаками и токсинами, которые будут выходить во время диеты. Достаточное количество воды в сутки поможет также улучшить состояние кожи.
  5. В домашних условиях легко можно сделать заготовки для здоровых перекусов. Это могут быть орехи, яблоки, сырая морковь, овощи и фрукты для фрешей. Такие продукты позволят вам быстро, а главное с пользой утолить надвигающийся голод.

Преимущества домашней диеты

Диету можно составить самостоятельно

У диеты в домашних условиях есть свои преимущества:

  • Такая диета для похудения, может полностью, составлена вами самостоятельно. Вы можете сами выбрать продукты, из которых она будет состоять. Когда вы едите продукты, которые вам нравятся, у вас не возникает ощущения жесткости диеты, так психологически похудеть гораздо проще. От того, что вы сами управляете процессом, тоже появляется уверенность в результате.
  • Но если вам не хочется самостоятельно составлять диету, то всегда можно выбрать одну из уже существующих методик похудения.

Капустная диета

Капуста содержит много витаминов

Женщинам очень полезен такой продукт, как капуста. В нем много витаминов, антиоксидантов, что позволяет женщине длительное время сохранять свою красоту и привлекательность. Если вы любите капусту и хотите похудеть на 8-10 кг в домашних условиях, то выбирайте этот продукт.

Примерное меню такой диеты состоит из:

  • Утром: чашка кофе и сендвич из подсушенного тоста, кусочка бекона и одного салатного листа.
  • Перекус: порция перетертой капусты белокочанной на терке, заправленная оливковым маслом.
  • Обед: салат из белокочанной капусты, половины грейпфрута, отварного куриного филе.
  • Перекус: фреш из капусты и сельдерея.
  • Вечером: омлет из одного яйца с цветной капустой, приготовленный в пароварке.

Капусты на этой диете можно есть в неограниченном количестве. Главное следить за своими индивидуальными ощущениями, чтобы нормально работал желудочно-кишечный тракт. Если очень голодно, можете увеличить порцию постного мяса. Готовить его нужно на гриле, варить или запекать с травами в духовке.

Для сытости «утяжелять» перекусы можно стаканом нежирного кефира или овощными фрешами. Из фрешей отдавайте предпочтение именно овощным. Дело в том, что фрукты, это тоже углеводы, которые желательно есть умеренными порциями только в первой половине дня. Так процесс похудения будет идти гораздо быстрее.

На капустной диете можно готовить вкусный супчик, можно даже с зажаркой. Обжариваете тертую морковку, лучок, солите, перчите, все это на растительном масле. В кастрюльку наливаете воды, туда немного овсяных хлопьев и потом зажарку, а в самом конце добавляете цветную капусту. Такой сытный супчик отлично наполняет желудок, но при этом он низкокалорийный.

Читайте также:  Диета буч

Гречневая диета

Похудеть вам поможет гречка

Отлично похудеть на 7-8 кг можно на гречке. Если вы ее любите, то эта диета обязательно вам понравится. Гречка – это правильные медленные углеводы, она будет давать вам энергию в течение целого дня. Основными продуктами на этой диете станут гречка, кефир и свежие овощи. Примерное меню такой диете будет выглядеть так:

  • Утром: порция гречки, сваренная на воде, солите гречку уже в готовом виде, так вы используете соли меньше, чашка кофе.
  • Перекус: фреш из ваших любимых овощей.
  • Днем: порция отварной гречки, тушенная капуста в томатном соусе, стакан кефира.
  • Перекус: одно зеленое яблоко.
  • Вечером: салат из свежих сезонных овощей и стакан кефира с низким процентом жирности.

Белково-овощная диета

Диета должна длиться минимум три недели

Наверное, самое популярные диеты в интернете – это с низким содержанием углеводов. Углеводистая пища – это для организма самый главный источник энергии. Если его организм лишается, то ему приходится расходовать свои жировые запасы. Поэтому и происходит процесс похудения. Чтобы сбросить приличное количество килограмм на такой диете важно продержаться на ней подольше, хотя бы три недели.

Примерное меню такой диеты выглядит так:

  • Утром: чашка кофе, тост из муки грубого помола и кусок холодной говядины.
  • Перекус: фреш из сельдерея и огурца.
  • Днем: запеченная рыба и салат из зеленых овощей.
  • Перекус: одно зеленое яблоко.
  • Вечером: творог с низким содержанием жирности 100 грамм.

Как видите, здесь почти нет углеводов. В день можно съедать только два зеленых кислых яблока. В сочетании с физическими нагрузками, за три недели – эта диета дает чудесные результаты, минус 6-10 кг.

(рейтинг пока отсутствует, оцените первым)
Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/diety-dlya-pohudeniya-na-10-kg.htm

Диеты для похудения на 10 кг: сложно, но возможно

По каким-то причинам вы поправились, и, мечтая вернуться в прежнюю форму, занялись поиском ответа на вопрос, как быстро похудеть на 10 кг? Причем большинство девушек желает получить заветный результат, как можно быстрее. Редко кого устраивает программа похудения, рассчитанная на полгода ли год. Большинству интересно,  как похудеть на 10 кг за месяц.

Но необходимо знать, что быстрые методы снижения веса являются экстремальными. Поэтому если вы хотите похудеть на 10 кг за месяц, то сидеть на таких диетах можно не чаще, чем раз в год, и то если хорошо переносите. Всё равно полны решимости похудеть? Давайте постараемся сделать это правильно и с пользой для здоровья.

Грамотная диета для похудения

Есть правила, которые должен знать каждый человек, решивший подвергнуть свой организм такому стрессу, как экспресс диета. Хоть и сложно, но возможно сбросить 10 кг за 2-3 недели. Вопрос в том, как удержать свой вес. Диетологи и специалисты по здоровому питанию считают, что наиболее правильно использовать диету, на которой сидишь не 20 дней и даже не полгода, а всю жизнь.

Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, не злоупотреблять сладостями, не есть на ночь.

Если же вы решили прибегнуть к экспресс методам похудения, помните о том, что любая диета исключает потребление алкоголя, а иногда ещё соли и сахара.

Не забывайте также, о необходимости ежедневно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Пить нужно минеральную, талую или кипячёную воду, зелёный или травяной чай без сахара.

Десять дней и минус 10 кг

Самым нетерпеливым подойдет десятидневная диета минус 10 кг. Однако нужно учесть, что, несмотря на то, что в рекламе указано, что приведенный способ помогает похудеть именно на 10 килограмм, на практике результат может оказаться несколько скромнее. Особенно, если излишек веса незначителен. А вот очень полные люди с легкостью потеряют именно 10 килограмм.

Белково-углеводная десятидневная диета состоит из чередования белковых и углеводных дней. Рацион, который предлагает десятидневная диета:

  • в первый день меню достаточно скромное, в период с 10 до 18 часов можно съесть пять отварных яиц, в остальное время пить ромашковый чай;
  • во второй день меню столь же однообразно, есть можно только отварную рыбу без ограничения количества. Но варить рыбу нужно без соли;
  • в третий день в меню входит отварная без соли курица (кожу снять);
  • на четвертый день приходит время углеводов, нужно будет съесть 5 отварных картофелин;
  • пятый день – в меню постная ветчина в количестве 500 граммов;
  • шестой день является углеводным, едим фрукты (яблоки, киви, цитрусовые);
  • седьмой день – овощной, но овощи нужно есть некрахмалистые (капуста, кабачки, огурцы и пр.);
  • восьмой день снова белковый, в меню обезжиренный творог (500 граммов);
  • девятый день будет сложным, можно пить только кефир в количестве пяти стаканов;
  • в последний день десятидневная диета потребует напряжения силы воли, так как есть ничего нельзя, можно пить только шиповниковый отвар, разумеется без сахара.

Как видите, данный способ срочно похудеть на 10 кг достаточно жесткий и подойдет не всем. Кто не готов к таким испытаниям своего организма, лучше выбрать менее экстремальный способ избавления от лишнего веса.

Кефирная диета Ларисы Долиной для похудения на 10 кг

Зная о пользе кисломолочных продуктов для организма, люди включают их в свой рацион, и даже проводят на них разгрузочные дни. Есть много популярных кефирных диет. Но та, с которой возможно похудение на 10 кг, получила название диеты Ларисы Долиной.

Несмотря на то, что уже невозможно узнать, действительно ли на ней похудела певица, такая диета, рассчитанная на 14 дней, существует, и многие говорят о её эффективности.

Однако нужно понимать, что и 14 дней для похудения на 10 килограмм – это достаточно экстремальный способ борьбы с лишним весом.

В первый день из 14 дней можно съесть 5 штук отварных картофелин и выпить 1,5 литра кефира. Следующие три дня 14 дневной диеты вместо картофеля можно употребить 100 грамм отварной курицы, говядины или нежирной рыбы.

На 4 и 5 день нашего 14 дневного цикла похудения разрешаются любые овощи и фрукты, на 6 день можно пить один кефир. Седьмой день – это «экватор» 14 дневной диеты, и он очень жесткий, в меню исключительно минеральная вода.

На следующей неделе можно начать 14 дневную диету сначала. Соль, сахар и алкоголь, запрещены.

Диеты на крупах

Многие диеты основаны на крупах. Чаще всего это рис (неочищенный), овсянка или гречка. Такие диеты способствуют не только снижению веса, но и очищению организма. И главное их достоинство для худеющих – голодать не придётся!

Гречневая диета

Она проста в применении, и более популярна, чем другие диеты для похудения на 10 кг.  Гречка богата витаминами (В1, В2, В6, рутин, Р, РР) и микроэлементами (магний, железо, калий, кальций). Эта крупа содержит мало углеводов и много белка.

Именно недостаток углеводов заставляет организм человека расщеплять внутренние жиры – энергию-то взять больше неоткуда. Внимание: эта диета категорически не подходит людям с гипертонической болезнью и диабетикам из-за большого дефицита сахара и соли.

В течение недели основным блюдом является запаренная гречневая крупа. Нужно приготовить ее правильно: стакан помытой гречки заливают двумя стаканами кипятка и оставляют на 12 часов. Можно сделать это в термосе. В полученный состав нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни специи, ни масло.

Блюдо можно есть столько, сколько захочется, но вряд ли пресной гречки захочется много. Запивать можно водой либо 1% кефиром. Если же ваш мозг совершенно отказывается работать без углеводов, сделайте себе бодрящий медовый напиток: в стакане тёплой воды растворите чайную ложечку мёда.

Можно также есть фрукты (кроме бананов и винограда).

Гречневая диета рассчитана на 7 дней. Повторять её можно не раньше чем через месяц после окончания. За это время витаминно-минеральный баланс в организме восстановится.

Аналогичны рисовая и овсяная диеты. По вашему желанию, основное блюдо дополняется бульоном, изюмом, фруктами, овощами. Но тогда эффективность диеты снизится.

Двадцатидневная диета

Чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, можно попробовать диету на 20 дней. Но как и все эффективные краткосрочные диеты, 20 дневная программа похудения достаточно жесткая.

20 дней программы похудения, разбиты на двухдневные периоды, в каждый из которых предусмотрено свое меню.

  • первые два дня 20 дневной диеты голодные, на сутки положено 1,5 литра нежирного кефира и два ломтика черного хлеба;
  • 3-4 дни 20 дневного цикла – белковые, едим нежирные белковые продукты – яйца, творог, отварную курицу, рыбы, телятину;
  • 5 и 6 дни 20 дневной диеты – овощные. Едим в любом количестве некрахмалистые овощи и несладкие фрукты;
  • седьмой день диеты на 20 дней – голодный.

Далее периоды диеты на 20 дней повторяются, начиная с третьего дня, то есть:

  • 8-9 день – белковые;
  • 10-11 – овощные;
  • 12 – голодный. Так, продолжаем до 20 дня. Если удастся выдержать все 20 дней диеты, правильно выбирая продукты, то можно похудеть на 10 или более килограмм.

Трехнедельная диета

Еще одна эффективная диета минус 10 кг рассчитана на 21 день. Основные правила:

  • на 21 день нужно забыть про то, что существует соль, сахар, алкоголь, газированные напитки;
  • на протяжении 21 дня нужно ежедневно пить по 6 стаканов воды;
  • принимайте поливитамины, так как диета на 21 день не может обеспечить организм нужными веществами;
  • конечно, столь скудный рацион выдержать 21 день будет непросто, но если к вечеру сильно хотеться есть, то можно выпить стакан кефира.

Меню диеты на 21 день:

  • Первый день: на завтрак чай и зеленое яблоко. На обед зеленое яблоко, помидор, яйцо, ужинаем зеленым салатом с яйцом, но без заправки.
  • Второй день нашей диеты на 21 день: утром съедаем яйцо и грейпфрут, запивая чаем, на обед приготовим паровую куриную котлету и салат из квашеной капусты с луком, но без масла. На ужин чай с ломтиком отрубного хлеба и ложечкой меда.
  • Третий день программы похудения на 21 день предлагает следующее меню: утром 150 граммов творога,  на обед 100 гамов вареного мяса с овощным салатом, томатный сок, ужинаем зелеными яблоками.

Далее на протяжении 21 дня повторяем приведенное выше меню, в которое можно иногда вносить изменения. К примеру, заменять мясо рыбой, вместо яблока есть киви.

Если 21 день придерживаться этой строгой диеты и правильно выбирать продукты (нежирные, несоленые) в дальнейшем, то можно навсегда избавиться от 10 и более килограммов.

Раздельное питание

Однако все быстрые диеты – это большой стресс для организма, более правильным решение будет постепенное похудение. То есть лучше похудеть на 10 кг за 2 месяца, но при этом сохранять отличное самочувствие, чем ограничивать себя во всем.

Врачи во всём мире давно признали эффективность этой диеты и её пользу для здоровья. Это, скорее, даже не диета, а образ жизни. Снижение веса на 10 и более килограмм происходит не так быстро (полгода и дольше).

Зато вреда для организма – ноль, а пользу переоценить невозможно.

Читайте также:  20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

Раздельное питание освобождает организм от скопившихся коварных шлаков (частичек не переваренной пищи), избавляет от дисбактериоза и запоров, устраняет проблемы с желудком.

Раздельное питание основано на принципе совместимости продуктов. Растительную пищу, которая богата крахмалом, и животную, которая богата белком, следует употреблять раздельно по времени. Ведь для переваривания каждого вида продуктов требуются разные ферменты.

А при смешанном их употреблении включается ферментная система и для белковой, и для углеводной (крахмалистой) пищи. В результате увеличивается нагрузка на каждую систему, что ведёт к ферментной недостаточности, и, как следствие, к лишнему весу.

Скорректировав свою систему питания согласно принципам совместимости продуктов, вы сможете не только снизить вес, а и удержать его. А это самое главное.

Раздельное питание хорошо ещё и тем, что есть можно всё. Конечно, как минимум на полгода придётся отказаться от пельменей или традиционного плова, а употреблять мясо с салатом либо кашу с овощами.

Но каждый решает самостоятельно, до какой степени он углубится в науку о раздельном питании.

Никто ведь не запретит, придерживаясь основных принципов данной диеты, позволять себе маленькие слабости в виде украинского борща раз в неделю или торта по большим праздникам.

Источник: http://delaina.ru/diety-dlya-poxudeniya-na-10-kg/

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

диета для похудения

Похудеть на 10 килограммов за неделю — мечта любой девушки. И это вполне возможно, если выбрать любую с так называемых «монодиет», во время которых в течение всей недели нужно кушать один или два продукта, употреблять много жидкости и воды.

Но всегда стоит помнить, что диета для похудения на 10 кг за неделю имеет в своем рационе очень мало витаминов и минералов, которые необходимы для организма и после завершения диеты вам нужно будет придерживаться правильного питания, чтобы килограммы не вернулись обратно.

Самая популярная и эффективная диета для быстрого снижения веса — это гречневая. Это продукт обладает многими полезными свойствами, не вызывает раздражения в желудке, а наоборот очень хорошо очищает его. Во время этой диеты у вас не будет проблем также с кожей лица, которая, как вы знаете, в первую очередь отображает все изменения в нашем организме.

Суть диеты в том, что в течение всей недели вам нужно питаться гречкой без добавления соли и других приправ. При этом гречку лучше вовсе не варить, а готовить на пару или же просто заливать кипятком на ночь и окутывать в теплые полотенца, чтобы она не была с утра сырой.

Гречневая диета для похудения на 10 кг за неделю  

диета для похудения

Большой плюс этой диеты, что во время ее соблюдения, вы можете также пить кефир. Но немного! Одного стакана в день будет вполне достаточно.

Также если вам уж полностью надоест кушать одну запаренную гречку, то можете раз в день гречку заливать кефиром и кушать такой вариант.

В течение всей диеты вам нельзя употреблять кофе, соки или другие сладкие и газированные напитки, а можно пить только воду (1,5-2 литра), а также зеленый чай.

Меню: заварите стакан гречки вечером, оставьте до утра в тепле. С утра полученную гречку разделите на пять порций, и употребляйте ее каждые 2-3 часа. Например, первый прием пищи в 9.00 часов, потом в 11.00, 13.00, 15.00 и 17.00 часов. Такое соблюдение графика поможет чувствовать себя сытой в течение дня. За три-четыре часа до сна кушать не рекомендуется.

Примечание: Если во время этой диеты вам уж очень плохо без сладостей и других продуктов, можете раз в день разрешить себе скушать одно зеленое яблоко, но только не позднее, чем до 16.00 часов.

Вторая за популярностью диета, но более щадящая — это кефирная диета на 7 дней. С ее помощью можно достичь ошеломляющих результатов и ее рацион более разнообразный. Единственное правило — каждый день нужно пить по 1,5 литра кефира и употреблять одно блюдо.

Меню: В понедельник запеките пять штук среднего картофеля в мундире. Разделите на пять приемов пищи (в такое время, как было рассчитано в гречневой диете) и ешьте каждый раз со стаканом кефира.

Вторник и среда: каждый с этих дней сварите филе курицы (по 200 грамм) + употребляйте кефир с каждым приемом пищи.

Четверг: сварите или запеките одну рыбу (около 200-300 граммов) + пейте кефир
Пятница: кушайте в течение дня около килограмма яблок + пейте кефир
Суббота: пейте только 1,5 литра кефира
Воскресенье: можно употреблять также кефир и разрешите себе не более литра минеральной, но негазированной воды.

Правила здесь те ж, что и для гречневой диеты: нельзя кофе и сладких напитков, можно — зеленый чай и простую воду. Очень важно пить в день не менее 1,5 литра воды, даже если вы не хотите пить, потому что можете обезводить организм, и он попросту не будет терять лишние килограммы.

Вы можете увидеть, что диеты трудно будет придержаться, так как продуктов употребляется очень мало, и вы будете чувствовать время от времени голод. Поэтому такие диеты рекомендуется выбрать тогда, когда вы не ходите на работу или же в университет. Также это вам поможет не сорваться и не кушать запрещенных продуктов.

Помните, что неделю будет трудно, но зато вы увидите реальные результаты!

Источник: http://xvatit.com/diets/145109-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-nedelyu-menyu.html

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг: жесткие и эффективные схемы

Какие схемы помогут потерять 10 килограмм за неделю. За счет чего будет происходить потеря веса. Плюсы и минусы диет.

Влезть в полюбившееся джинсы или летнее платье всегда нужно срочно.

Настолько срочно, что заниматься комплексным снижением веса совершенно некогда. Желательно это сделать за один день. Но пока рекламные обещания еще не дошли до той стадии наглости, чтобы декларировать похудение за день.

А вот диеты для похудения живота за неделю на 10 кг можно встретить довольно часто.

Вопреки расхожему мнению, смущать вас должна не цифра потерянных кило за столь скоромный срок. А обещание избавиться от лишнего веса именно на животе. Это не единственное несоответствие реальности ожиданиям. И данная статья призвана подготовить вас к разочарованиям, если вы вдруг решитесь испытать на себе самые экстремальные рационы.

Диеты для похудения на 10 кг

Как это ни удивительно, у множества “10-ти килограммных” диет за неделю есть одна общая черта. Все они вынуждают людей питаться каким-то одним продуктом. Мы не будем рассматривать изуверские варианты с одной водой, отдав предпочтение более или менее здравым вариантам.

Сейчас популярностью в сети пользуются кефирная и гречневая диеты. Давайте же взглянем на каждую из них повнимательнее.

Кефир и еще кое-что

Кефирная диета разделена на 3 блока по 3 дня, в каждом из которых нам предлагается потреблять кефир 1% жирности + добавлять к нему в каждом новом блоке какой-нибудь новый продукт.

Типичная схема следующая:

  • 1-3 дни – кефир + рис;
  • 4-6 дни – кефир + филе белой курятины;
  • 7-9 дни – кефир + яблоки.

Рис и курицу разрешается есть не более 100 грамм в день. Остальные блюда – в любом объеме.

Плюсы:

  • Похудение за неделю на такой диете действительно возможно, правда в основном за счет воды. Даже если пить кефир литрами, то получить из него много калорий не удастся.
  • Рис и курица не дадут окончательно озвереть от голода, хотя и сытным такой метод назвать нельзя.

Минусы:

  • Почти полное отсутствие углеводов не позволит вам нормально соображать все время нахождения на такой диете. Да и о любой физической активности кроме неторопливой ходьбы можно смело забыть – энергии на нее просто не будет.
  • Похудение произойдет, но терять придется и жир, и мышцы, и воду. Белка из кефира и 100 граммов курицы явно не хватит, чтобы сохранить имеющуюся мускулатуру в нетронутом виде.
  • Наконец, такая схема явно противопоказана людям со слабым стулом. Кисломолочные бактерии и яблоки на последнем этапе этой “эффективной диеты для похудения” не дадут им слезть с унитаза, хотя желудок будет совершенно пуст.

Гречневая диета

Думаете, что жестче голодания не бывает, кроме пустой воды? Ошибаетесь! Популярная гречневая диета вынуждает вас сидеть неделю-другую и вовсе на одной гречке без всяких добавок.

Дневной лимит – 200 грамм сухой гречневой крупы, разделенной поровну на завтрак, обед и ужин. Для сохранения питательной ценности гречку рекомендуется не варить, а заваривать – заливать полулитром кипятка и настаивать всю ночь.

Плюсы:

  • Гречка богата самыми разными микроэлементами, поэтому совсем без подпитки витаминами и минералами организм не останется.
  • Хотя бы минимум углеводов позволит держать голову более или менее ясной.

Минусы:

  • Полный ноль по животному и совершенный минимум по растительному белку – потеряете мышц еще больше, чем на предыдущей диете.
  • Такой рецепт похудения за неделю тяжек не только физически, но и психологически. Никакого пищевого разнообразия и безвкусность недоваренной гречки без соли превращаются в подобие пытки.

Общие проблемы желания похудеть за неделю

Неважно, какой вариант экстремального похудения вы выбрали – гречневый или кефирный. Результатом обоих будет быстрый набор сброшенных килограмм по завершению голодания.

И дело тут не только в зверском аппетите человека, но и в естественном желании организма обезопасить себя в будущем от таких возможных стрессов. Съедаемая еда в первое время после окончания такой диеты будет полностью идти не на текущие энергетические нужды, а на формирование жировых запасов. Именно они в теле играют роль НЗ, спасающего жизнь человека в случае голода.

Так что жесткая диета 10 кг за неделю запросто рискует обернуться не менее жестким набором 12 кг за следующий месяц!

Где теряется жир?

Вы еще не забыли, что многие диеты вам обещают похудение именно в области талии и живота? Заявляем со всей ответственностью – это невозможно.

Жир действительно откладывается активнее всего в нижней части тела в целом и на животе в частности. Это происходит под действием сил гравитации, стягивая подкожные запасы жировых тканей ниже к земле. Но это не значит, что сгорать первым делом жир будет оттуда.

Не существует никакой очередности уничтожения жира при проведении любых диет. Организм равномерно забирает его отовсюду, включая руки, лицо и т. д. Поэтому даже 10 кг потеряются не за счет одной талии.

Это не говоря уже о том, что диета быстрого похудения за неделю сбросит с вас не один жир, но и мышцы. А они вообще не являются критичным показателем толщины вашей талии.

Как наладить зонную потерю жира?

Дать сигнал организму расходовать жир чуть активнее в конкретной области тела можно только с помощью ускорения в ней обменных процессов. А этого можно добиться нагревом локальных зон. Причем, не грелкой снаружи, а теплом тела изнутри.

В условиях диет без движения такого добиться нереально. На активную тренировку же у вас попросту не хватит сил – недельная диета не даст их в полном объеме даже для офисной работы.

Но даже на эффективных тренировках жир в обычных условиях сходит в первую очередь с лица и рук. Почему? Потому что в этих областях сильнее всего развита кровеносная сетка больших и малых сосудов. Так что ткани тела прогреваются изнутри, ускоряя в себе обменные процессы.

На животе же капиллярная сеть неразвита, поэтому жир там дольше всего остается “холодным”, потому и расходуется так неохотно. Прогреть его можно, только если надеть на тренировку неопреновый пояс, не дающий отходить от талии теплу тела. Незначительного увеличения сброса жира на животе добиться получится, но он не будет целиком и полностью уходить только оттуда.

Читайте также:  Чистая линия

Выводы

Даже самая лучшая диета для похудения на 10 кг не избавит вас от жира исключительно в области живота. Потеря килограммов будет распределяться по всему телу и приходиться еще и на воду и мышечную ткань.

Жесткая диета по своему завершению приведет к такому же быстрому возвращению веса, да еще и с возможным запасом. Поэтому использование таких планов питания не рекомендовано.

Зато в качестве разгрузочных периодов 1-2 дня в месяц применять подобные схемы можно. Только их целью будет не столько потеря лишнего веса, сколько выведение шлаков и токсинов из организма с нормализацией пищеварительных процессов.

6 февраля 2017

Источник: https://proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/dlya-poxudeniya-zhivota-za-nedelyu-na-10-kg/

Похудение в домашних условиях на 10 кг за месяц: основные правила питания, физические нагрузки, лучшие диеты

Похудение в домашних условиях на 10 кг за месяц: основные правила питания, физические нагрузки, лучшие диеты

Практически каждая женщина время от времени мечтает сбросить лишние килограммы, для чего прибегает к различным жиросжигателям, диетам или пищевым добавкам. Средств и методик избавления от лишнего веса разработано довольно много, но гарантий, что они помогут, да еще при этом не навредят организму, нет.

Но похудеть в домашних условиях не прибегая к помощи диетолога и не принимая никаких таблеток можно. Самое главное – это правильно изучить и разработать план похудения, а столкнувшись с трудностями не отказаться от задуманного. Правильно составленный рацион питания, диета и физические нагрузки помогут за месяц похудеть на 10 кг.

Основные правила питания

У современных диетологов диет очень много, однако, все они основаны на том, что похудение должно быть медленным. Лучше всего, если лишний вес теряется не за три дня или неделю, а в течение месяца.

Минус 10 кг за месяц – это самый оптимальный вариант, при условии, что у вас есть столько лишних килограмм. Стоит заранее оговориться, что люди с большим запасом жира будут худеть активнее, чем более худые.

Настраивайтесь на смену рациона и исключения из него некоторых продуктов питания, и начинайте худеть.

Распределение приема пищи

В течение дня следует питаться 4–5 раз небольшими порциями, а не 2 раза в день закидывать в свой желудок как можно больше еды.

Утренний прием пищи должен быть не позднее 10–11 часов. Ужинать желательно за 3–4 часа до сна. Не нужно томить себя голодом после 18.00, особенно если у вас только закончился рабочий день. Организму необходима энергия.

Все приемы пищи распределяются равномерно в течение дня. Завтрак, обед и ужин при этом должны быть полноценными, а остальные приемы должны приходиться на не очень насыщенные перекусы.

Оптимальное количество еды, которую можно съесть за один раз, должно уменьшаться в собственную ладонь.

В результате такого распределения пищи и ее количества за месяц можно довольно легко получить минус 10 кг.

Исключаем сахар и соль

Полностью исключать из меню эти продукты необязательно, но сократить необходимо. Связано это с тем, что соль способствует задержке жидкости в организме, в результате чего образуются одутловатости и отеки.

Поэтому в первые дни диеты организм нужно избавить от лишней воды, уменьшив употребление соли.

Довольно часто во время диет в домашних условиях вместо соли используется сушенная морская капуста, которая к тому же способствует похудению.

Сахар же быстро преобразуется в жир, поэтому класть его в чай или кофе следует в два раза меньше. И хотя сладким очень хорошо заглушается голод, такая сытость быстро проходит и организм все равно требует еду. Вместо сахара очень хорошо применять такой заменитель, как мед, однако, тоже в небольшом количестве.

Убираем калорийное и рафинированное

Чтобы похудеть, придется исключить из рациона некоторые продукты питания:

  • выпечку;
  • копчености;
  • колбасы;
  • майонез;
  • фастфуд;
  • чипсы;
  • конфеты;
  • рафинированные сладости.

Вода для похудения

Во время любой диеты в день необходимо потребление достаточного объема воды. Выпивать следует от 2 литров и более. Чай, кофе и соки в этот объем не входят. Тем более что соки для организма являются больше едой, чем питьем.

Вода нужна для организма по двум причинам:

  1. Не на продолжительное время, но жидкость притупляет голод. Особенно это удобно, если невозможно уснуть голодным.
  2. Вода играет большую роль в обмене веществ организма.

Примерный рацион на день

Минус 10 кг за месяц — это реально, если питание будет правильным.

Завтрак. Утром необходимо употреблять углеводы в виде каши, овощного салата, бездрожжевого хлебца. Вместо салата можно приготовить овощи на пару. Стаканом айрана или кефира можно заменить салат или овощи на пару.

Обед. Днем в рацион должны входить легкие супы и всевозможные овощные и фруктовые салаты.

Ужин. Вечером можно съесть рыбу, кусок нежирного мяса, вареные яйца. К основному блюду добавляются сырые овощи. Выбирая мясо для ужина, следует учесть, что это должны быть куски куриной грудки или индейки, нежирные куски говядины. Рыбу лучше выбирать морскую и тоже нежирную.

Перекусы. В течение дня можно сделать два перекуса, в которые могут входить любые фрукты, кроме бананов.

Добавляем физические нагрузки

Улучшить эффект похудения можно, добавив к правильному питанию физические нагрузки. Они не только способствуют снижению лишнего веса, но и подтягивают обвисающую во время похудения кожу.

При правильной диете необязательно ходить в спортзал. Достаточное количество нагрузок можно получить в домашних условиях. Чтобы к концу месяца получить минус 10 кг, рекомендуется выполнять аэробные упражнения, к которым относится:

  • плавание в бассейне;
  • катание на роликах;
  • езда на велотренажере или велосипеде;
  • бег в среднем темпе;
  • шаг в быстром темпе.

Любое из этих занятий следует проводить каждый день не менее 30 минут, поскольку жировая прослойка начинает сжигаться не ранее чем через 20-30 минут таких тренировок.

Упражнения для живота

Живот подтягивается с помощью качания пресса. Для низа живота из позиции лежа нужно поднимать ноги и как можно дольше их удерживать. Для верхнего пресса нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки закинуть за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Упражнения повторяются по 5 раз в несколько подходов.

Снижаем объем рук

Без вреда для организма снизить объем рук можно с помощью отжиманий от колена. Такое упражнение способствует не только уменьшению объема рук, но и сохранению объема груди.

Упражнения для ног

Подтянуть бедра и избавиться от лишних килограмм на ногах можно с помощью выпадов и приседаний, которые выполняются в 3 подхода по 10 раз. При выполнении этих упражнений спину обязательно следует держать ровно.

Лучшие диеты «Минус 10 кг за месяц»

Выбирая вариант диеты для похудения, предпочтение следует отдавать той, в рацион которой входит сбалансированное правильное питание.

Диета от Кима Протасова

В разработанное израильским диетологом меню для похудения на 10 кг входят кисломолочные продукты и свежие овощи. В первую неделю меню состоит только из вареных яиц, зеленых яблок, сыра, нежирного творога, овощей.

В день следует выпивать минимум 1,5 литра воды. На следующих неделях в меню уменьшается количество сыра и йогурта, но добавляется приготовленная на пару птица, рыба или мясо.

Диета противопоказана людям, у которых имеются проблемы с пищеварительным трактом.

Японская диета

Правила этой диеты очень просты. Но выполняя их, за месяц можно похудеть на 10 кг. Из рациона следует полностью исключить:

  • сахар;
  • соль;
  • алкоголь;
  • хлеб и мучные продукты (можно употреблять только немного домашних сухариков).

Овощная диета

В летний и осенний период на 10 кг за месяц можно похудеть с помощью овощей, в день которых необходимо съедать по 1,5 кг. Их нужно кушать в сыром виде или готовить на пару.

Разнообразить рацион можно нежирными молочными продуктами, мюсли, ржаным хлебом. В течение дня следует пить воду и зеленый чай. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: йогурт, кусок хлеба, салат, яблоко.
  2. Обед: вареная картошка, овощной суп, салат из помидор и огурцов, кусок хлеба.
  3. Полдник: один огурец или красный сладкий перец.
  4. Ужин: салат из моркови с сыром, чесноком и сметаной и зеленый чай.

Фруктовая диета

В этом случае разрешается употреблять любые фрукты кроме бананов и винограда, а также мясо, орешки, ягоды.

Примерное меню:

  1. Завтрак: 20 г орешков и один спелый грейпфрут.
  2. Обед: кусок мяса в 150 г и 100 г ягод.
  3. Полдник: несколько долек дыни, яблоко и апельсин.
  4. Ужин: фруктовый салат и кусок отварной рыбы в 150 г.

Постная диета

Минус 10 кг за месяц можно получить, если исключить из рациона продукты животного происхождения. В течение двух недель питаться можно только супами, ягодами, орехами, фруктами, овощами, крупами.

Примерное меню:

  1. Завтрак: каша из пшенки, яблоко, чай.
  2. Обед: борщ без мяса, салат из капусты.
  3. Полдник: компот.
  4. Ужин: приготовленные на пару овощи, горстка ягод.

Диета «Пять частей»

Одна из жестких по ограничениям диет имеет большую популярность. Суть ее состоит в том, что пять приемов пищи за день должны состоять не более чем из пяти составляющих, в которые могут входить:

  1. Жиры в виде рыбы, оливок, орешков.
  2. Углеводы включают в себя фрукты, овощи и пшенную, гречневую или рисовую крупы.
  3. Белки могут состоять из отварного куриного мяса, морепродуктов, постной говядины, кисломолочных продуктов.
  4. В качестве клетчатки употребляется отрубной хлеб.
  5. Напитки – это чай, небольшое количество соевого молока, смузи, фреш.

Выходим из диеты «Минус 10 кг»

Если в течение месяцы вы соблюдали строгий рацион, то при выходе из диеты необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. В первые дни привычная пища вводится постепенно. Жаренные и жирные блюда можно будет начать употреблять только через неделю после окончания диеты.
  2. Увеличивать калорийность принимаемой еды следует не более чем на 100 Ккал в день.

В результате таких действий улучшится пищеварение и метаболизм, и закрепится снижение веса.

Несколько полезных советов

Даже если вам нужно сбросить всего пару килограмм или вообще не нужно худеть, в любом случае, здоровое питание на организм повлияет только в лучшую сторону. Диетологи советуют:

  • не употреблять на ночь калорийную пищу;
  • питаться часто, понемногу и дробно;
  • пить достаточное количество воды;
  • убрать из меню пирожные, пончики, газировку и фастфуд;
  • подключить физические нагрузки.

Выбрав диету или правильное питание, и соблюдая все вышеуказанные рекомендации, избавиться за месяц от 10 лишних килограмм вполне реально. В течение этого времени улучшить фигуру можно легко и безопасно. Уменьшение веса за длительное время положительно скажется как на здоровье, так и на вашей внешности.

Источник: http://dietolog.guru/vidy-diet/dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg-za-mesyac-v-domashnih-usloviyah.html

Ссылка на основную публикацию