Детская диета

Детская диета

админ 17 — Август — 2013

Сегодня очень часто встречается проблема избыточного веса или ожирения у детей.

У некоторых это заболевание вызвано гормональным сбоем, у некоторых нарушением обмена веществ, нарушение работы щитовидной железы, а так же ожирение можно получить из-за чрезмерного употребления вредной пищи: жаренное, фаст-фуд, мучное, сладости, копчёности.

Конечно, полностью исключать из рациона молодого организма данные продукты не стоит, но ограничить всё же необходимо, поскольку об их употребления страдает желудок, поджелудочная железа, печень, почки и сердце. Так же избыточный вес плохо сказывается на здоровье костной и сосудистой системы (сколиоз, варикозное расширение вен).

Если у вашего ребёнка избыточная масса тела, в следствии ожирение, стоит всерьёз бороться с этой проблемой. Но не спешите садить ваше чадо на строгие диеты, или же записывать к тренеру. Весь процесс следует разделить на этапы. Окончив каждый из них, вы добиваетесь победы, а ваш ребёнок приходит в норму, без вреда для своего организма, морального и физического здоровья.

Детские диеты и правильное питание

Сбалансированная диета, включающая в себя все необходимые витамины, элементы и минералов для полноценного роста организма, его развития и формирования, необходима при ожирении.

Не допускайте самолечение, посоветуйтесь с врачом, ни в коем случае не допускайте голодания. Возможно, причина избыточного веса кроется не в чрезмерном потреблении жирных, жаренных и богатыми простыми углеводами продуктов.

Но если это так, будьте готовы настроить ребёнка на новый, правильный план питания.

Важный этап похудения – это введение диетического питания, избавление и полный отказ от вредных продуктов. Пользуйтесь такими правилами похудения:

  • Приём пищи: 5 раз в день. Порции должны быть небольшими, по 200 граммов.
  • Калорийность продуктов в день стоит сократить на 30% от начальной.
  • Питаться лучше по часам, спустя каждых два-три (зависимо от того, насколько ребёнок успевает проголодаться). Последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна, ни в коем случае не пользуйтесь правилом: не есть после 18.00.
  • Исключите: чрезмерное употребление соли и сахара, пряных приправ, острых и кислых соусов, кетчупов, майонезов. Жирные сливки, жирные и копчёные блюда, сладости (магазинные и домашние с кремом), жареные блюда, заправленные большим количеством масла, макароны, хлеб, печенье. Картофель следует свести до минимума.

Заменить эти продукты можно многим:

  • Сахар – мёдом, только небольшим количеством. Мёд стоит так же ограничить, но присутствовать он должен. Лучший заменитель сахара – разнообразные фрукты (виноград, банан исключается). Ягоды можно кушать, только арбуз стоит ограничить, поскольку в нём содержится много сахаров.
  • Соль – замените эту приправу смесью сухих трав.
  • Бульоны следует разбавлять (первый сливаете, ставите мясо на огонь заново).

Диета для детей и подростков

Детских диет существует много, но многие из них способны навредить. Ведь организм ещё растёт. Стоит определить рацион, исходя из списка разрешённых продуктов. Примерное меню таково:

Завтраки

Овсяная каша – не варёная, запаренная или приготовленная на пару. Таким же образом можно готовить гречку и рис. Манку лучше ограничить (1 раз в неделю). Запечённый без масла картофель. Кашки можно кушать с паровыми котлетами, фрикадельками, рыбными котлетами и запечёнными филе нежирной рыбы, без добавления масла (можно добавить оливковое). С картофелем нужно употреблять фрукты, но не мясо!

Вторые завтраки

Омлеты из белков, варенные в мешочек яйца (1-2 шт.). Запечённые овощи с куриными или индюшиными зразами. Мясо можно запечь в духовку (говядина). Грибы так же можно употреблять в первой половине дня, приготовить их можно в пароварке, кушать с рисом или овощными салатами без майонеза.

Обеды

Супы овощные, куриные, грибные. Так же супчики с гречневой или овсяной крупой. Меньше картофеля, больше зелени и моркови. Можно готовить диетические борщи, на основе куриного или индюшиного мяса, бульон должен быть не крепким. Так же все блюда лучше готовить с добавлением большего количества овощей, например свеклы или моркови. Картофель: 1-2 плода.

Ланчи

Овощные пудинги, вареное мясо птицы. Салаты из свежих или варёных овощей. Рыбные котлеты, вареная рыба, запечённая в фольге. Фрукты и овощи – свежие.

Ужины

Ужинать лучше не плотно: творог, кефир или свежий салат с добавлением зелени. Если творог в сыром виде ребёнок кушать не хочет, его можно запечь в духовке.

Пить нужно компоты из сухофруктов, простоквашу, кефир, травяной чай. Нежирное молоко и отвары из трав (например, шиповника), очень полезны и способствуют обмену веществ.

Главное, это пить 1-1,5 негазированной и не сладкой воды ежедневно.

Десерты

Сладости лучше исключить. Вместо них можно делать фруктовые салаты из яблок и песиков, груш и грейпфрутов. Заправить такой салат можно обезжиренным йогуртом, лимонным соком или 1% кефиром. Творог с сухофруктами, заправленный обезжиренным йогуртом, сметаной. Печёные яблоки с орехами (небольшое количество орехов допускается).

Поддержание веса

Чтобы поддержать вес, остаться в форме и полностью избавиться от ожирения, нужно придерживаться определённого, выбранного вами плана питания. Например, диета, которой придерживался ваш ребёнок, может повторяться один раз в полгода.

Как и у взрослых, у детей должны присутствовать разгрузочные дни, ни в коем случае не голодные: фруктовые, овощные, белковые. Не стоит налегать на сладости и фаст-фуды после того, как ребёнок сбросил вес. Вводите такие вредные продукты постепенно, куда же без них требовательный молодой организм.

Разрешите такие погрешности один раз в неделю, но только совсем понемногу.

Так же не стоит забрасывать спорт, поскольку именно он способен не дать ожирению вернуться. Лучше привить ребёнку любовь к занятиям, с возрастом показать разнообразные виды спорта: фитнес, кардио тренировки, работа со штангой и прочие.

Физические нагрузки и упражнения для похудения

До того, как начать процесс похудения, стоит выбрать секцию или занятие спортом, которое по состоянию здоровья подойдёт вашему ребёнку. Ведь детки с ожирением могут иметь проблемы с сердцем, ножками, зрением и внутренними органами. Имеются противопоказания для любого вида спорта, подбирать занятия стоит индивидуально, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Для ровной осанки и разработки дыхательной системы, отлично подойдёт плавание. Если у ребёнка нет проблем со здоровьем, запишите его в бассейн, ходите вместе. Начните с одного раза в неделю, увеличивайте постепенно, если ребёнку нравится.

Утренняя зарядка: умеренные физические нагрузки. Спорт очень хорошо сказывается не только на фигуре, но и на самочувствии. Начинайте делать зарядку с 15 минут в день. Составьте режим: подъём, зарядка, душ, завтрак, проулка и так далее.

Начинайте с простых наклонов, скакалки, «велосипеда», махов ногами. Проконсультируйтесь с врачом, опросит у него комплекс упражнений лечебной физкультуры. Выполняйте вместе со своим ребёнком.

Через некоторое время, кода организм привыкнет, можно добавить приседания, пресс, брусья.

Ходите пешком, тяжело, но очень помогает сбрасывать избыточный вес. Приучите ребёнка больше гулять, а не ездить в транспорте, устраивайте дневные и вечерние прогулки на свежем воздухе, выезжайте на природу, на море также можно делать упражнения в воде. А если малышу понравиться, можно отдать его в секцию аква аэробики.

Велосипед и бег трусцой – отличная зарядка, помогающая не просто сбросить лишний вес. Придаёт настроение, даёт полноценно развиваться мышечной массе.

Танцы, аэробика, степ аэробика, гимнастика – всё это прекрасные виды спорта, способные не только избавить от нежелательных килограммов, но и занять ребёнка, научить быть самостоятельным и ответственным. А заодно и избавить от негативных мыслей.

Психологический фактор

Большинство детей страдают не столько от избыточного веса сколько от того, что окружающие постоянно напоминают и шутят по поводу их полноты.

Особенно в школе, в возрасте около 9 лет, мальчики и девочки начинают обращать внимание на физические недостатки одноклассников.

Периодические напоминания сверстников, об избытке массы тела, может наградить ребёнка депрессией, а так же более сильными психическими расстройствами. Поэтому стоит обратить самое пристальное внимание именно психологическому фактору.

Если ещё с жестокостью сверстников можно кое-как бороться: поговорить с их родителями, учителями, объяснить, то с бестактностью родственников, увы, нет. Например, отец или мать, тёти или дяди, на семейном торжестве по своей неосторожности, могут высказать мнение по поводу детской фигуры.

Поэтому стоит оградить ребёнка от лишних упрёков, объясняя всем суть проблемы. Ведь даже после похудения, упорной работы над собой, ребёнку можно привить  множество комплексов, которые не уйдёт даже с избыточной массой.

Взрослея, мальчик или девочка, начнут считать себя толстыми, даже при нормальном весе, а последствия таких комплексов могут быть плачевными.

Постоянное голодание, серьёзные проблемы с желудком, сердечнососудистой системой, анорексия —  отсутствие голода, желудочные инфекции, психические расстройства – и это далеко не весь перечень проблем, связанный с голоданием.

Поэтому перед тем, как приступить ко второму этапу, стоит решить психологические проблемы, избавить ребёнка от комплексов, дать понять, что он полноценен, не является изгоем. Если потребуется, можно обратиться за помощью к детскому психологу. Избавить своего ребёнка от стеснения, придать ему уверенности, пройти с ним весь путь, от начала и до конца. Так же придерживаться здорового питания, заниматься спортом и физической активностью вместе с ним, чтобы поддержать «боевой дух».

Читайте также:  Диета кима протасова

Если ваш ребёнок страдает от избыточного веса, поддержите его, как можете: не приносите домой вредные продукты, готовьте полезные и вкусные блюда. Можно приобрести несколько книг с рецептами здоровой пищи. Избавьте холодильник от высококалорийного мороженного, конфет, пряников.

Замените их сухофруктами и мёдом, а так же диетическим печеньем с добавлением фруктов (яблок и моркови). На десерт не пеките торты с кремом, а сделайте печёных яблочек с орехами и мёдом – это и полезней и очень вкусно.

Ведь ваша поддержка, это самый помощник в борьбе с детским ожирением.

ТАБЛИЦЫ «РОСТ И ВЕС РЕБЕНКА» нормы по данным ВОЗ

ТАБЛИЦА «СООТНОШЕНИЕ РОСТА И ВЕСА ДЛЯ ДЕТЕЙ 0-17 лет»

РАССЧИТАТЬ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Источник: http://bebiklad.ru/zdorove/detskaya-dieta

Диета для детей с лишним весом без вреда для здоровья

Диета для детей с лишним весом без вреда для здоровья

Закладывать привычки правильного питания следует еще в детстве. Если ребенок употребляет много жирной или сладкой пищи, неизбежно через некоторое время он легко набирает лишние килограммы. Ожирение у детей и подростков требует совсем иного подхода, чем у взрослых.

Учитывая особенности строения детского организма и функционирования всех систем тела, применять взрослые диеты нельзя. Детская психика очень лабильна и существенно зависит от возраста. Методы, которые будут работать у малышей дошкольного возраста, совершенно недопустимы для школьников, а тем более для подростков

После введения прикормов количество полных детей заметно возрастает. Мамочки стараются максимально накормить малыша. Многие объясняют это тем, что хотят быстрее закончить грудное вскармливание, ведь малыш уже получает прикормы. Это в корне неправильное убеждение.

Все педиатры в своем мнении однозначны по вопросу грудного вскармливания. Чем дольше вы кормите ребенка грудью, тем меньше он будет болеть, а также в меньшей степени он будет подвержен риску ожирения.

Прикормы до 8 месяцев являются только вспомогательными источниками питательных веществ, отдавая лидерство грудному молоку.

Только ближе к первому годику ребенка можно уменьшать количество кормлений грудью и переходить на питание обычными продуктами.

Все детские диеты, которые разработаны для снижения массы тела, основываются на одних и тех же принципах:

  • Сбалансированность рациона. Правильное соотношение питательных веществ с преимущественным включением белковых продуктов (до 50% от всего рациона).
  • Дробность питания. Она устанавливается в зависимости от возраста ребенка. Детки до года должны кушать каждые 2-2,5 часа. С года до двух — 5-6 раз в день. С 2-3 лет — 5 раз в день. После трех лет — 4 раза в день.
  • Суточная калорийность. Она также рассчитывается с помощью специальных таблиц (согласно возрасту малыша).
  • Правильное сочетание блюд, исключение продуктов, которые способствуют набору веса.

При составлении диеты обязательно обращайте внимание на возраст вашего малыша.

Резкая отмена каких-то продуктов в рационе такого малыша способна привести к дисбалансу питательных веществ, что может негативно повлиять на метаболизм в целом. В будущем у ребенка будут большие проблемы: нормализовать вес сложно, если метаболизм был нарушен.

Если вы наблюдаете, что ваш ребенок начал толстеть в возрасте 5-6 лет, обратите внимание на то, что вы даете ему кушать. В этом возрасте следует полностью исключить вредные сладости и газированные напитки.

Огромное количество сахара провоцирует резкие скачки инсулина, что может привести к ожирению и даже сахарному диабету. Все пирожные, конфетки и шоколадки детям с лишним весом категорически запрещены! Только натуральные фрукты и ягоды.

Приучайте ребенка есть их вместо десерта.

Детям в возрасте 7-8 лет стоит больше заниматься физическими упражнениями. Это время — начало учебы в школе. Ранее более подвижный ребенок больше сидит за партой и дома, выполняя домашние задания. Это приводит к детской гиподинамии и способствует набору веса.

Дети в 9 лет, 10 лет и подростки обычно проводят много времени за компьютером, играя в компьютерные игры.

Второй немаловажной причиной набора веса может быть излишняя любовь к фастфуду и жирной пище. Детям этого возраста очень нравятся различные снеки и чипсы с яркими солеными вкусами.

Собираясь выбрать какую-либо диету для похудения, обязательно проконсультируйтесь с врачом. У ребенка могут быть разные заболевания, при которых худеть будет просто опасно для здоровья.

Среди частых противопоказаний для похудения:

  • Обострение хронических болезней желудочно-кишечного тракта (хронический гастрит, колит, энтерит, панкреатит и многие другие).
  • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия и другие нарушения ритма сердца). В таких случаях диету назначает врач-кардиолог.
  • Сахарный диабет 1 типа. При этом заболевании эндокринологи назначают инъекции инсулина. Он обладает липотропным действием, то есть расщепляет жировую ткань. Детям с сахарным диабетом категорически запрещается использовать любые виды диет. Они пользуются специальной системой подсчета углеводов и хлебных единиц.
  • Злокачественные и доброкачественные опухоли. В таких случаях очень важно достаточное поступление питательных веществ для укрепления работы иммунитета. Применение обычных диет запрещено, только специальное лечебное питание по назначению онколога.

Худеть быстро, тем более стремительно, для детского организма категорически запрещено! Быстро похудеть без вреда для организма не получится ни при каких условиях. Расщепление жира происходит медленно.

Важно помнить, что худеть в домашних условиях нужно медленно, но правильно. Наберитесь терпения и поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения.

Все диеты условно можно разделить на несколько видов:

  • Низкокалорийные. Они подразумевают снижение суточной калорийности. Дефицит калорий организм воспринимает как стрессовую реакцию и начинает активизировать все силы, чтобы поддержать нужный уровень энергии. Жировые депо становятся отличным источником энергии. При снижении калорийности ребенок худеет.
  • Монотонные низкокалорийные. Эти диеты включают в себя употребление одинаковых продуктов длительное время (например, только гречневую кашу или творог). Такие диеты категорически запрещены для использования в детском возрасте. Допускаются разгрузочные дни, но только для подростков старше 13 лет. Так можно делать только один раз в неделю. В это время ребенку можно предложить на весь день 800 г творога и литр кефира. Перед назначением монодиет обязательно проконсультируйтесь с педиатром или эндокринологом.
  • Правильное здоровое питание. Включает в себя дробное питание каждые 3-3,5 часа (только разрешенными продуктами). Весь фастфуд, сладкие газировки, жирная и жареная пища, шоколадные батончики и чипсы строго запрещены. Такое питание должно включать много полезных белковых продуктов, каши, свежие фрукты и ягоды по сезону, обилие овощей.

Завтрак: Домашняя гранола из мультизлаковых хлопьев с молоком.

Второй завтрак: Банан.

Обед: Овощной супчик с курочкой. Салат из помидоров и капусты, заправленный йогуртом.

Полдник: Стакан нежирного йогурта.

Ужин: Салат из пекинской капусты с зеленью и фрикадельки из индейки.

Завтрак: Творог с сухофруктами.

Второй завтрак: Горсть грецких орехов.

Обед: Суп с грибами и овощами.

Полдник: Рисовый пудинг с грушей.

Ужин: Фрикадельки из хека с салатом из огурцов и помидоров, гарнир — греча.

Завтрак: Фруктовый салат с крекерами из цельнозерновой муки.

Второй завтрак: Яблоко.

Обед: Суп из овощей и индейки.

Полдник: Тертая морковка с изюмом и йогуртом.

Ужин: Запеченная курица с салатом из свежих овощей.

Завтрак: Творог с курагой.

Второй завтрак: Сухофрукты и зеленый чай.

Обед: Кнели из белой рыбы с отварным рисом.

Полдник: Нежирный кефир.

Ужин: Курица с капустным салатом.

Завтрак: Капкейки из овсяной муки с киви.

Второй завтрак: Груша.

Обед: Куриные шарики с помидорным салатом.

Полдник: Нежирный творог с йогуртом и клубникой.

Ужин: Тушеная капуста и котлета из курицы.

Завтрак: Гречневые хлопья с отварными перепелиными яйцами.

Второй завтрак: Горсть миндальных орехов.

Обед: Салат из помидоров с фрикадельками из телятины.

Полдник: Тертая морковка с зеленым яблоком.

Ужин: Припущенная белая рыба с отварным рисом.

Завтрак: Домашняя гранола с ягодами

Второй завтрак: Нежирный кефир.

Обед: Грибная лапша с салатом из огурцов.

Полдник: Киви.

Ужин: Салат из капусты и индейки.

Назначение любых витаминных препаратов должен осуществлять только врач-педиатр. Постоянно принимать витамины детскому организму совсем не требуется. Даже во время похудения при правильном питании поступает достаточное количество всех необходимых витаминов и микроэлементов.

Витаминные комплексы стоит принимать только в период простудных заболеваний. Это поможет укрепить иммунитет и предотвратить заражение инфекцией.

Заставить ребенка соблюдать диету — занятие абсолютно глупое и в корне бессмысленное. Психика малышей до 5 лет устроена таким образом, что они копируют поведение взрослых и сверстников. Они не осознают еще, зачем и как это происходит, но в своем поведении руководствуется тем, что увидели.

Читайте также:  Татьяна, 40 лет, избавилась от 23 кг

Если в семье принято употреблять неправильные и нездоровые продукты, увлекаться жареной и жирной пищей, то ребенок воспринимает эту еду как вкусную. Объяснить детям, что такое полезно — задача сверхневыполнимая! Делать этого и не стоит.

Просто покажите на примере, что полезное здоровое питание может быть вкусным. Если у вас на тарелке будет салат и кусочек нежирной птицы, а не жареная на масле свиная котлета, ребенок будет питаться так же.

Пищевые привычки лучше прививать с раннего детства.

Часто родители не знают, как посадить ребенка на диету. Сажать никуда никого не нужно! Просто пересмотрите питание малыша, добавив в рацион правильные и полезные продукты. Выбросите из холодильника все готовые полуфабрикаты и мясные колбасы.

Готовьте малышу сами, не добавляйте при приготовлении много масла. Запекайте или готовьте в духовке. Прививайте ребенку правильные пищевые привычки (начиная с самого раннего возраста). В этом случае проблема ожирения будет для него неактуальна.

Поддерживайте своего малыша на всех этапах похудения. Он большой молодец, что добивается таких результатов. Подкрепляйте положительный настрой маленькими подарочками. Отталкивайтесь от интересов своего ребенка. Если малыш любит рисовать, за сброшенные килограммы дарите ему красивые раскраски или набор красок. Словом, все, что ему понравится!

Придумайте вместе с малышом «систему поощрений». Ее даже можно распечатать и повесить на холодильнике. За каждые 2 килограмма — поход в кино, за каждые 5 — посещение зоопарка. Это поможет вам стать ближе к ребенку и заполучить его доверие.

Отличным вариантом в процессе похудения являются физические упражнения. Если ребенок не хочет ходить в спортивную секцию или он достаточно замкнут в себе и предпочитает больше находиться дома, то тогда следует делать упражнения в домашних условиях.

Несколько простых упражнений, позволяющих убрать живот:

  1. Попросите малыша лечь на пол. Предварительно подложите под спину специальный коврик. Он должен быть достаточно мягким, но одновременно упругим, чтобы малыш не повредил спину. Ноги согнуты в коленях, руки — за головой. На выдохе — подъем тела до коленей. Голова, спина и шея составляют одну ровную линию. На вдохе — возвращение в исходное положение. Нужно делать 2 подхода не менее 15 раз.
  2. Исходное положение стоя. Руки на поясе. Спина ровная. На вдохе малыш должен втянуть живот в себя и задержать дыхание. Досчитать до 5, потом резко выдохнуть. Повторять следует 10-15 раз в два подхода.
  3. Упражнение для косых мышц живота. Исходное положение — лежа на коврике. Ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе малыш поднимает корпус и делает наклон к правой ноге. На вдохе — возвращается в исходное положение. Затем так же повторяется наклон к левой ноге. Делать по 15 раз в каждую сторону.

Как говорили древние, диета — это образ жизни. Это так. Любое правильное питание также можно назвать диетой, только лечебной. Применение такого правильного питания в течение всей жизни поможет сохранить не только нормальный вес, но и здоровье (так у человека получится не накопить множество хронических заболеваний).

Чтобы нормализовать вес и сохранить отличную физическую форму вашего ребенка, воспользуйтесь следующими советами:

  • Обязательно контролируйте рацион питания малыша. Составляйте меню заранее, лучше отдельно на каждую неделю. Следуйте всем принципам правильного питания. Не забывайте разделить приемы пищи по времени. Чтобы похудеть, малыш должен кушать не менее 4-5 раз в сутки.
  • Включайте в рацион больше овощей и фруктов. Они обладают небольшой калорийностью, но прекрасно насыщают. В сочетании с белковой пищей дают организму энергию на длительное время и без чувства тяжести.
  • Следите за тем, сколько жидкости выпивает ваш ребенок. Часто при снижении потребления воды метаболизм заметно замедляется. Продукты плохо выводятся из организма, что способствует более выраженному набору веса.
  • Прививайте любовь к физическим нагрузкам у вашего малыша с детства. Для ребенка занятия должны войти в привычку — как почистить зубы по утрам или помыть руки перед едой.
  • Формируйте правильные пищевые привычки. Показывайте на собственном примере, что полезная и здоровая еда — это необычайно вкусно. Не держите дома калорийных чипсов и сладкой газировки. В вашем холодильнике должны быть только здоровые продукты.
  • Станьте для своего ребенка другом. Это поможет вам легче мотивировать его во время похудения и добиться хороших результатов. Замените привычку употреблять неправильную еду другими — например, поход всей семьей на природу или посещение бассейна или аквапарка.

Рекомендации по диете для детей с лишним весм расскажет доктор Комаровский в видео ниже.

Источник: http://www.o-krohe.ru/dieta/dlya-detej/

Детская диета для похудения, меню на детском питании, результаты

Детская диета для похудения, меню на детском питании, результаты

К сожалению, ожирением в наши дни страдают не только взрослые, но и дети.

Если до трех лет полный ребенок умиляет и вызывает у родителей радость из-за хорошего аппетита, то уже в детском саду лишний вес — это заболевание с которым нужно бороться как можно быстрее.

Если желудок маленького человечка разобьется еще в раннем детстве, то в зрелом возрасте он уже никогда не будет худым или умеренного размера. Если верить статистики, то 30% больных ожирением — это дети.

Убираем причину ожирения

Современные дети уже давно забыли, что такое игры на свежем воздухе, спортивные лагеря и подвижный образ жизни. Практически у всех дома стоит современный компьютер, планшет, телефон и телевизор, который заменяет подвижный образ жизни. Детская диета должна начаться не с пересмотра рациона, а именно с занятий спортом.

https://www.youtube.com/watch?v=DsDujrXdAyQ

Если ваш ребенок зависим от компьютера, то разрешите им пользоваться пару часов в день после спортивных тренировок. Летом, когда спортивные секции закрыты на каникулы, отправьте ребенка на одну или две смены в спортивный лагерь — жизнь в лесу ему точно не навредит.

Если финансы не позволяют отдавать круглые суммы за путевки в детский лагерь, то запасайтесь теннисными ракетками, футбольными мячами, велосипедами, роликами и другим спортивным оборудованием и идите с ребенком на улицу.

На прогулки по свежему воздуху, у вас должно уходить не менее 3-4 часов в сутки.

Чипсы, кириешки, мороженое — таблетки от красивой фигуры в молодости

Главный враг всех детей — это кириешки, чипсы, гамбургеры, картофель фри, макароны быстрого приготовления и прочая еда с большим количеством калорий и специй.

Обратите внимание, сколько конфет, печения, жвачки и прочей вредной пищи съело ваше чадо за весь день. Теперь сравните этот объем с полезной едой, и вы увидите, что разница огромная, причем не в пользу здоровой пищи.

Чтобы похудеть взрослому человеку, достаточно убрать продукты с большим содержанием жира и углеводов, детская диета для похудения требует совершенно другого подхода. Убрать из рациона жиры, углеводы, белки — значит, лишить ребенка правильного роста и развития. В дошкольном и школьном возрасте у ребенка развиваются не только все органы системы, но и головной мозг, процесс мышления.

Если ребенок не может без сладкого — не отказывайте ему в этом, но замените конфеты на сухофрукты. Чернослив, финики, виноград, к примеру, очень сладкие. Пользы, конечно, от них немного, но такого вреда, как шоколадные конфеты, леденцы и прочие кондитерские изделия, они не принесут.

Медленно, но верно

Не рассчитывайте, что посадив ребенка на диету, он за пару недель сбросит лишний вес и будет так же, как и другие ребята во дворе бегать без отдышки и не поглощать тонну еды.

Во-первых, все зависит от того, какой вес вы считаете лишним. Если это легкая полнота и небольшие жировые складки на боках, то хватит трех — четырех месяцев правильного питания и занятий спортом, чтобы складки превратились в кожу, а одышка исчезла навсегда.

Дети, которые имеют вес взрослого мужчины, но рост лилипута и похожи на маленький шарик, избавляются от лишнего веса в несколько раз тяжелее, чем ребенок склонный к ожирению. При таком исходе не ждите от вашего чада конечного результата за 2-з недели, на борьбу с лишним весом может уйти около года, при этом обязательными условиями будут:

  • заниматься спортом;
  • соблюдать режим питания;
  • отказаться от перекусов;
  • заменить конфеты на сухофрукты;
  • отказаться от ресторанов быстрого питания типа Макдональдса в пользу домашней еды;
  • забыть про чипсы, лимонад, сухарики.

Важно подготовить ребенка морально, дать понять ему, что похудение — это не ваша прихоть, а жизненная необходимость. Расскажите и покажите несколько фильмов про людей, которые страдают ожирением, следите, чтобы подросток не смеялся над больными ожирением, а старался понять суть этого фильма.

Меню для детей до 14 лет

Хоть в законодательстве, ребенок — это гражданин страны не достигший совершеннолетия, то есть 18 лет, но, по сути, после 14-15 лет нужно садиться уже на взрослую диету.

Дошкольник должен употреблять до 1800 калорий в день, при условии, что он не имеет лишнего веса. Дети от 7-11 лет — 2100 калорий в сутки. С 11 до 14 лет — 2300-2500 калорий в сутки.

После 14 лет норма калорий, как и у взрослого человека 2500-2900 калорий в день (все зависит от половой принадлежности).

Если вам нравится математика, то можете заняться несложными подсчетами калорийности блюд, которые подаются на стол.

Пузики — карапузики или дети до трех лет

А что делать родителям, чьи дети до трех лет имеют критическую массу тела, которая по всем показателям отстает далеко от нормы? Можно дождаться, пока ребенок перейдет на общий стол, и начать считать граммы и калории, съеденные им за день, но лучше довериться диетологам, которые уже все давно посчитали за вас.

В каждом магазине есть отдел с детским питанием, где вы найдете большое количество молочных смесей, творожков, фруктовых пюре и мясных консервов. На каждой баночке написан состав продукта, калорийность и наличие добавок. Кроме того, эта диета на детском питании подойдет не только карапузам, но и детям младшего школьного возраста и дошкольникам.

Диета на детском питании можно построить следующее меню.

Завтрак:

Любая безмолочная детская каша и чай.

2-й завтрак:

фруктовое пюре — 100 гр. Не запрещены яблоки и кефир в качестве перекуса.

Обед:

Мясо с гречневой крупой или суп, салат из овощей заправленный оливковым маслом, чай.

Полдник:

Фруктовое пюре — 100 — 200гр, детский творожок −100 гр., чай или сок.

Ужин:

Овощное пюре — 200 гр., чай с детским печеньем.

Не используйте детскую смесь, на ней можно только нарастить лишнюю массу, но никак не уменьшить ее.

Также можно попробовать такую диету и взрослым людям, за неделю, по отзывам на детском питании взрослому человеку можно скинуть до 7 килограмм, но следует учитывать, что есть нужно в том виде, в котором оно продается — без соли и сахара.

Перекусы можете делать фруктами. Разрешается, есть: арбузы, яблоки, персики. Нежелательны бананы и виноград. В этих фруктах содержится большое количество сахарозы.

Недостатки и преимущества диеты на детском питании

У каждой диеты есть свои плюсы и минусы. Диета на детском питании, отзывы дает как, плохие так и хорошие. Один из ее недостатков потребителю будет заметен уже через двое — трое суток и это высокая стоимость продуктов. В действительности 100 граммов мяса будут стоить, как 300 граммов сырой говядины или свинины, тоже самое касается и фруктовых пюре. За качество нужно платить.

При выборе баночек с детским питанием нужно учитывать не раскрученный бренд и название торговой марки, а состав продукта. Не используйте продукты с добавлением сахара и крахмала. Смотрите внимательно на сроки годности.

Из явных преимуществ диеты — это вкус натуральных ничем не разбавленных продуктов. Богатый ассортимент товаров и производителей. Каждая девушка с легкостью сможет составить себе график питания. Кроме того, часто производители пишут на упаковке, как и когда, употреблять данный продукт.

Противопоказания

Все диеты имеют противопоказания. Диета на детском питании не исключение. Ее нельзя употреблять гипертоникам, людям, страдающим болезнями опорно-двигательного аппарата также она противопоказана при анемии.

Худейте на здоровье, не мучайте себя изнуряющими способами похудеть, совмещайте приятное и полезное, а диета на детском питании вам в этом поможет.

Видео с советами о правильном питании для детей

Источник: http://EveHealth.ru/ozhirenie-u-detejj-sposoby-borby-s-lishnim-vesom/

Детская диета для полных детей

Детская диета для полных детей

Сидеть на диете сложно даже взрослым. Что уж говорить о детях, чей вес с раннего возраста превышает норму. Как объяснить малышу, что есть нужно меньше, а от некоторых продуктов, столь любимых булочек и сладостей, нужно отказаться вовсе. Разве поднимется рука у любящей мамочки или бабушки отнять у крохи запретное лакомство?

Но проходит совсем немного времени и, замечая, что их дорогой крепыш подвергается обидным насмешкам и неприятным прозвищам, что ему становится трудно бегать и играть с другими детьми, родители становятся перед суровой необходимостью все же заняться правильным питанием своего любимца. Многие считают причиной полноты неправильную работу желез или нарушения обмена веществ.

Но на самом деле так бывает редко. Несколько факторов определяют излишнюю полноту. Сюда входят наследственность, темперамент, аппетит, душевное равновесие. Если у ребенка имеются полные родственники, весьма вероятно, что и он будет иметь излишний вес. У флегматичного ребенка, который к тому же мало двигается, больше калорий откладывается в виде жира.

Самый главный фактор в этом отношении — аппетит. Ребенок, который имеет отличный аппетит и любит высококалорийную пищу, например, пироги, конфеты, пирожные и печенье, естественно, будет полней того малыша, который предпочитает овощи, фрукты, рыбу и мясо.

Но в таком случае возникает закономерный вопрос: почему ребенок предпочитает высококалорийную пищу в больших количествах?

Понять причину такого предпочтения сложно, но можно легко отличить ребенка, который будто рожден хорошим едоком. У него с самого рождения превосходный аппетит, и он его никогда не теряет в дальнейшем, он ест всегда, когда ему предлагают.

Даже во время болезни или тревоги, даже когда ему предлагают неаппетитную пищу. К двум или трем месяцам он уже полнее других детей и остается таким все годы детства, а иногда и всю жизнь. Независимо от своей причины полнота может превратиться в порочный круг.

Чем полнее ребенок, тем труднее ему играть и заниматься физическими упражнениями. А чем он менее подвижен, тем больше энергии в его теле отлагается в виде лишних килограммов. Это замкнутый круг и в другом отношении.

Полный ребенок, который не может участвовать в играх наравне с другими, чувствует себя чужим и обычно подвергается насмешкам.

Изменить подобный ход вещей непросто, но однозначно возможно, если подойти к решению этой проблемы ответственно и здраво.

1 По-настоящему любящие родители должны взять подобную ситуацию под свою личную ответственность. Недопустимо позволять детям использовать какую бы то ни было диету самостоятельно. Родители должны знать, что чем старше ребенок, тем сложнее будет проходить перестройка.

Но если вы не сможете наладить правильное питание в раннем возрасте, позднее ваш ребенок все равно будет пытаться сбросить вес, порой даже втайне от вас и не всегда самыми безобидными способами.

Поэтому, заметив, что ваш ребенок набирает лишние килограммы, вы должны безотлагательно принять меры для изменения режима питания и образа жизни вашего ребенка.

2 Не отмахивайтесь от этой проблемы, в надежде, что ребенок перерастет, и все пройдет само собой. Ваши усилия не пройдут даром, и в дальнейшем ваш малыш будет вам благодарен, ведь от этого зависит не только его самооценка и внешний вид, но также успешность, счастье в личной жизни, здоровье и уверенность в себе.

Сама природа заложила в нас механизм, отвечающий за естественную регуляцию удовлетворения голода. Крошечный новорожденный младенец вряд ли станет переедать. Но заботливая мать настойчиво докармливает его, предлагает искусственные смеси, соки и прочую пищу, не свойственную данному возрасту.

Позже ребенка постоянно заставляют доедать огромные порции, не смотря на бурные протесты и негодование плачущего малыша. Так, постепенно, происходит нарушение природного механизма, который подает в мозг сигнал о насыщении. Этот сигнал приобретает стертую форму, и мы уже не в силах распознать его.

Таким образом, каждая трапеза заканчивается перееданием.

Диета для полных детей

Для того чтобы помочь родителям в решении этой непростой проблемы, врачом–диетологом была разработана специальная детская диета. Она подходит для здоровых детей в возрасте от 3 до 14 лет, страдающих излишним весом. В зависимости от возраста, рекомендуется изменять лишь величину порций.

Диета физиологична, сбалансирована, содержит все необходимые для растущего детского организма вещества, микроэлементы, витамины. Продукты подобраны таким образом, чтобы ребенок получал все, что требуется для нормального развития, роста и жизнедеятельности.

Но в то же время, ребенок постепенно привыкает питаться правильно, так, чтобы не только сбросить лишний вес, но и перестроить обмен веществ, оздоровить организм и научиться насыщаться не переедая. Диета для детей состоит исключительно из натуральных продуктов. Ваш малыш ни в коем случае не будет испытывать мук голода, ведь в детском возрасте это просто недопустимо.

Эффективность диеты заключается в том, что каждый продукт, входящий в ее состав, дает пользу, энергию и сытость, не перегружая детский организм «пустыми» калориями.

Особенности детской диеты для похудения

Более того, в диету включены сладости, без которых не может обойтись ни один ребенок. Но это полезные, здоровые блюда и десерты, от которых, не прибавляя веса, укрепляется здоровье.

Диета прошла проверку временем, опробована многими родителями, имеющими полных детей и доказала свою абсолютную безопасность и эффективность.

Также, меню обогащает специальный детский коктейль, содержащий массу витаминов и минералов, кальций, фосфор, магний, белки, необходимые в качестве строительного материала для растущего организма и углеводы с низким гликемическим индексом, обеспечивающие энергией, но не откладывающиеся в виде лишнего жира. Коктейль обладает восхитительным вкусом и ароматом, легко готовится в домашних условиях. Помимо того, что дети пьют его с необычайным восторгом, он очень полезен для любого малыша.

Коктейль способствует активизации обмена веществ, уменьшению аппетита, лучшему пищеварению, очищению организма, укреплению костной ткани. Его сытность в несколько раз превосходит калорийность, тем самым уменьшая отрезок времени, через который в мозг подается сигнал о насыщении.

Вы вскоре заметите, что ваш ребенок стал наедаться меньшими порциями, перестал безостановочно жевать, у него пропадет тяга к жирной, вредной, мучной, сладкой пище. Все это происходит, благодаря удивительному свойству коктейля изменять вкусовые пристрастия. Употребляя коктейль за 10-15 минут до еды, объем основных порций сократится в среднем на треть.

Вы будете удивлены, но ваш ребенок полюбит здоровую, полезную пищу, и эта привычка сформирует его пищевое поведение на долгие годы.

Составить «Индивидуальную Диету» у диетолога Ирины Любовецкой

Другие замечательные постеры Смешариков вы можете скачать на официальном сайте

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/294-osobye-diety-iriny-lyuboveckoy/1558-detskaya-dieta

Ссылка на основную публикацию