8 потрясающе эффективных хитростей сохранять мотивацию для занятий спортом

Мотивация для занятий спортом8 потрясающе эффективных хитростей сохранять мотивацию для занятий спортом

Кадр из мультфильма Марка Осборнса и Джона Стивенсона «Кунг-фу панда» (2008) Мультфильм снят с элементами «уся» — особого жанра китайского фэнтези, 

в котором делается упор на демонстрацию единоборств

Чтобы регулярно выпинывать себя в спортзал, нужно огромное желание. Причём, не желание похудеть к определённой дате, а желание навсегда изменить образ жизни. 

Часто слышу такие вопросы: «Как мне заставить ходить себя в спортзал регулярно?», «Как мне начать заниматься?», «Как мне себя стимулировать, чтобы не бросить?» и так далее в том же духе.  Первая мысль, которая приходит мне в голову, извините, а вы вообще хотите этого или нет? Первый, и в общем-то, единственный стимул это ваше желание.

Если человек чего-то хочет, он в лепешку расшибется, но получит это! Все, других вариантов не дано, если есть вопросы и сомнения, значит ты попросту не хочешь! Да, так категорично я думаю.  Ну как можно заставить себя что-то сделать, если нет огромного желания? Ну можно заставить один раз.. ну два, но это не станет системой и регулярным занятием.

Первое, что должно быть в голове, это не «я хочу похудеть/подкачаться/прийти в тонус к такому-то событию/дню/месяцу». Цель должна быть одна — «я хочу изменить себя и свой образ жизни, навсегда.»  Это не может быть временным явлением, потому что когда ты втягиваешься в такую жизнь, то обратного пути уже нет. Так или иначе ты уже не тот, что был до того.

Разве не жалко растерять все результаты? Да дело даже не в результатах, просто меняется мышление, сознание и тело, как самый видимый результат. Ничего, кроме собственного отражения в зеркале, тебя, меняющегося с каждым днем, не может стимулировать больше! Но, большое но, которое многих и останавливает, на это нужно время, терпение и много работы над собой.

  Надо сжав зубы терпеть, когда тебе хочется все и сразу, тебе тяжело, лень, неудобно, но пока ты еще не видишь ничего существенного. Хочется опустить руки, и кто-то так и делает. А кто-то продолжает, получает от этих мучений почти мазохистское удовольствие, потому что знает, ему воздастся по заслугам.

Нужно каждый день, буквально каждую минуту осознавать для чего ты все это делаешь. ДЛЯ СЕБЯ!  Никому не нужны твои результаты, потому что никто никогда не почувствует то, что почувствуешь ты, когда увидишь в зеркале то, к чему стремился. И только ты будешь знать какой ценой оно тебе далось.

Да, конечно мнение окружающих, восторги, охи-ахи, это тоже приятно, но это не стимул, это не цель и не мотиватор.  Мотивация это осознание того, что ты СМОЖЕШЬ, СМОГ сделать это. Смог измениться, не опустил руки, не повернул назад, а в корне изменил свою жизнь.

Поверьте, когда меняется тело, хотя казалось бы внешность не совсем главное в человеке, так вот когда оно меняется, то меняется и собственное мироощущение, меняется отношение к жизни. Если ты нравишься и любишь себя, а это чувствуется, то и отношение окружающих к тебе тоже меняется.

А если есть гармония внутри и снаружи, то не это ли счастье для человека? Итак, вывод — получив хорошее тело мы практически получаем счастье! Ну это я конечно несколько утрирую, но где-то около есть доля истины. Нужно ставить перед собой глобальную цель, но идти к ней маленькими шажками, ежедневно.

Не надо пытаться прыгнуть выше головы, надо идти ступенька за ступенькой, так проще, так правильней и каждый шаг будет маленькой победой над собой. Напишите, нарисуйте, кому как удобней, большое и все ступеньки на пути к этому большому.

И идите, не оглядывайтесь и не останавливайтесь! Чувство, когда ты понимаешь, что можешь сделать практически все в своей жизни, что не ты зависишь от обстоятельств, а каждое обстоятельство для тебя как новая возможность, и ты любую трудность можешь повернуть себе на пользу, это ни с чем несравнимое чувство, поверьте! Ну это все такие громкие слова, вдруг захотелось высказаться, знаете, бывает как нахлынет!Ну чтобы не просто так, скажу про себя. Я много лет на тренировки ездила на машине, а сейчас, так уж сложилось, хожу пешком. Вставала в 5.30, а теперь встаю в 5, идти мне около получаса. И это в кайф, но на носу зима… Я иногда как подумаю, вот выйду я утром, а там −30! Ух! И что, думаете, меня это останавливает? Нет.  Потому что я знаю куда я иду, что меня там ждет, а ждут только положительные эмоции, потому что каждая тренировка для меня, как праздник, и это тоже для меня стимул, каждое утро получать кайф, пусть для этого мне надо немножечко померзнуть и рано встать. Оно того стоит. 

И еще важный момент. Не надо настраивать себя, что будет трудно и сложно, надо заранее настроиться, что это для тебя ничего не стоит, как зубы с утра почистить, даже напрягаться не надо по этому поводу. Все будет только так, как мы себе это представляем. Так что борьба с собой это совсем и не борьба, а приятное приключение, где победившему достается все, чего он только не пожелает!

источник:livejournal.com

Источник: https://econet.ru/articles/62216-motivatsiya-dlya-zanyatiy-sportom

10 хитростей, которые помогут приобрести мотивацию к спорту! — Праздник Идей

10 хитростей, которые помогут приобрести мотивацию к спорту! - Праздник Идей

Скоро весна и лето, а это значит, что пора приводить себя в порядок! А самое главное, как говорится, начать…

Именно старт является очень главным, в любом деле, будь то занятий спортом или учёба. Без хорошего старта ничего не будет.

Но что если мотивации для того, чтобы стартовать нет? Путь на беговую дорожку кажется вам пытками? Именно для вас эта статья, в которой вы найдёте для себя десять хитростей, которые смогут побудить вас к занятию спортом.

Хитрость № 1

Для начала представьте себе блаженство, которое вы будете ощущать после тренировки. Эти незабываемые чувства приятной усталости. Именно это и есть одной из причин не пропустить тренировку!

А представив себе, как вы будете отлично выглядеть спустя несколько тренировок, вы поднимете себе настроение, что мотивирует вас выложится на максимум! А поднять настроение вам помогут 10 простых способов быстро поднять себе настроение!

Хитрость № 2

Заранее, до тренировки, договоритесь о встрече с подругой или другом. Неважно, пусть это будет даже тренер. Просто сам факт того, что вас ждут, помешает вам увильнуть, и вам придётся покинуть дом, как бы сильно вы не сопротивлялись.

Хитрость № 3

Очень приятная хитрость. Вам нужно придумать для себя поощрение после любой тренировки. Не важно, будь то посиделки с другом за чашечкой кофе, а может поход в баню, или незабываемые ощущения от массажа.

Хитрость № 4

Старайтесь ставить свои тренировки на первую половину дня. Так вы сможете не отрываться от своих остальных дел для того, чтобы посетить тренировку.

Кроме того, ваш организм не сможет перевозбудиться в вечернее время и у вас не будет проблем со сном. Также решить эту проблему вам помогут 10 способов заснуть быстро. Скажи бессоннице нет!

Хитрость № 5

Заведите себе листочек-напоминалку, на котором напишите свою цель, и прикрепите его на видное место.

Допустим, вы хотите летом выйти на пляж и выглядеть там неотразимо, отличаясь при этом от большей части населения с лишним весом. И теперь каждый раз, когда вы захотите пропустить очередную тренировку, напоминайте себе о своей цели. Именно тогда, когда у вас есть цель, которой хочется добиться всё пойдёт проще.

Хитрость № 6

Теперь, каждый раз, вместо того, чтобы сломя голову мчатся домой смотреть телевизор или сериал, валяясь на диване, берите свой спортивный костюм, загрузите пару серий любимого сериала, возможно, какую-то аудиокнигу на телефон и совмещайте приятное с полезным, на беговой дорожке.

Хитрость № 7

Каждый раз пробуйте какой-то новый спорт. Необязательно каждый раз идти в зал и таскать железки. Вы можете и без проблем записаться на йогу, или попробовать себя в велопрогулках, пробежках. Выбор огромный!

Хитрость № 8

Всегда на тренировке старайтесь выглядеть красиво. Так как в зале вокруг вас всегда зеркала, вы будете рады увидеть своё красивое отражение. Это придаст вам энергии продолжать занятия.

Всегда выглядеть красиво вам помогут 5 легких причёсок на каждый день и на вечер за 5 минут!

Хитрость № 9

Очень важно, не нужно наедаться перед тренировкой. Желательно, соблюдать режим питания. Не ешьте за 2 часа перед и после тренировки, чтобы у вас не возникло неприятное чувство перегруженности.

Вам также пригодятся: 10 продуктов для хорошего настроения!

Хитрость № 10

Ставьте себе какую-то несложную цель, которую можно добиться достаточно в короткий строк, и поощряйте себя после её достижения.

Желаю Вам Идеальной Фигуры,
Екатерина Ахметзянова, автор статьи.

Понравились идеи? Оставьте комментарий и поделитесь в соцсетях!

Источник: http://prazdnikidey.ru/10-hitrostej-kotorye-pomogut-priobresti-motivatsiyu-k-sportu/

Мотивация для занятий фитнесом

Добавлена: 21.03.2013

Зачастую одной из причин прекращения занятий фитнесом может стать недостаточная мотивация. Ведь чтобы регулярно тренироваться, одной силы воли мало. К тому же не у каждого она есть.

Что же ещё сможет подвигнуть на фитнес-тренировки?

Мотивировать себя для спортивной деятельности можно разными способами. Чтобы научиться себя стимулировать, для начала ответьте на вопрос, для чего вообще нужны лично вам занятия фитнесом.

Внимательно осмотрите в зеркале своё тело. Наверняка, вы обнаружите на нем какие-либо изъяны, это должно подвигнуть вас на то, чтобы начать тренировки.

Удовольствие — пожалуй, одна из главных составляющих целого ряда мотивирующих факторов. Когда вы занимаетесь фитнесом, в организме начинают вырабатываться гормоны — эндорфины.

Их ещё называют «гормонами счастья». После регулярных занятий многие тянутся в спортзал, а когда тренировки пропускаются, то это вызывает дискомфорт.

К тому же, занятия фитнесом помогут открыть в вас качества, о которых доселе вы не подозревали, а это немалый психологический допинг.

Вот несколько советов, которые повышают мотивацию для занятий. Старайтесь три раза в неделю просыпаться на час раньше и занимайтесь с утра до работы. Если вы собирались пойти в спортзал вечером после работы, вы легко уговорите себя, что сегодня очень устали и тренировка не состоится.

Заведите специальный календарь, в котором будете отслеживать свои тренировки. Любую пропущенную тренировку помечайте большой красной буквой «Х». Если вы пропустите несколько занятий, то яркие эти буквы будут напоминать вам о напрасно прошедшем времени без тренировки. Можете более детально расписать каждый месяц.

Поставьте себе цель, например, похудеть на один килограмм за неделю. Наличие цели мотивирует вас достичь её. Только задайтесь лёгкой реализуемой целью.

Оповещайте друзей и знакомых, дома и в социальных сетях о своих достижениях и успехах. Всячески поощряйте себя! Потрудились на славу — порадуйте себя покупкой какой-либо милой вещицы.

Результатом вашей мотивации станет выработанная привычка. А ведь, как известно, привычка — это, практически, вторая натура.

Но лучше, в течение этого периода выработать не более двух привычек одновременно. Если распыляться на большее, то терпения на всё не хватит. К примеру, если вы занимаетесь фитнесом три раза в неделю, то в другие дни делайте свои обычные дела. Выработайте заменяющую привычку.

Источник: http://fit-ne-ss.com/motivatsiya-dlya-zanyatij-fitnesom.html

Как найти правильную мотивацию для занятий спортом? | Как сохранить здоровье

Как найти правильную мотивацию для занятий спортом? | Как сохранить здоровье

Многие из нас мечтают об идеальной фигуре, занятия спортом и правильное питание естественно дадут положительный результат. Однако как найти для себя правильный стимул и действительно воплотить в реальность план по совершенствованию своих форм?

Читайте также:  L-тироксин для похудения

Для многих удобной отговоркой является отсутствие возможности ходить в спортивный зал. Действительно, если бюджет не позволяет выделить сумму на занятия в дорогом комплексе, где квалифицированный тренер рассказывает, какие упражнения необходимо выполнять, сложно найти «спортивное вдохновение» и заняться собой самостоятельно.

Однако отсутствие денег — не повод отчаиваться и уходить в спячку вместе с любимым диваном. Заниматься спортом сейчас можно и дома, ведь вы можете приобрести необходимый инвентарь для занятий спортом. Кроме того, занимайтесь бегом или выполняйте упражнения на турнике, с которыми можно заранее ознакомиться.

Конечно, для того, чтобы заниматься дома, нужна хорошая мотивация.

У каждого из нас есть своих привычки, почему бы не добавить еще одну, например, делать зарядку по утрам, вы спросите, зачем? Проверьте силу привычки, и вы сможете очень многое изменить в своей жизни.

К примеру, вы не привыкли рано вставать, но хотите изменить свой график. Новая привычка делать зарядку по утрам станет хорошим поводом для того чтобы раньше встать.

Вы и так рано встаете, тогда вам нужен другой мотив. Попросите друзей, чтобы они подарили вам на какой-либо праздник жилет утяжелитель или стильный спортивный костюм или, если у вас достаточно много места в квартире, тренажер. После такого подарка вы не сможете отказать близким людям полюбоваться на вас во время использования в действии такой обновки.

Устройте с друзьями или родственниками приятные и полезные традиции. Можете каждую субботу вместе ходить в бассейн или же устраивать спортивные игры на природе. Придумайте активные развлечения для своей компании, возможно новые занятия увлекут ваших товарищей, и вместе сможете не только приятно проводить время, но и полезно.

Спортивные занятия должны приносить удовольствие, поэтому выбирайте то, что вам по душе. А возможности всегда найдутся, если есть хорошая мотивация и сильное желание что-то изменить.

Стимул заниматься спортом может возникнуть в разных случаях, кто – то хочет похудеть, кто-то удивить окружающих своим прессом, а для кого-то это образ жизни.

Однако всех объединяет реальная возможность почувствовать себя счастливее и лучше.

Источник: http://doktorshen.ru/zanytiy-sportom/

Мотивация к спорту: где взять необходимую мотивацию для занятий спортом?

Современный темп жизни выматывает абсолютно всех. В крупных городах люди выезжают на работу рано, а приезжают поздно и практически ничего не успевают сделать.

Но есть люди, у которых гораздо больше времени, например, у бизнесменов, школьников, студентов.

Но даже данная категория людей, просто игнорирует спорт, как помощника, который поможет справить не только с какими-либо болезнями, но и депрессией.

Некоторые люди начинают задумываться о том, что они имеют очень большой потенциал и силу воли. Но для их проявления надо сделать один небольшой шаг, который в то же время является и самым сложным. Но попытаться стоит!

Ведь для того, чтобы начать заниматься спортом нужно выделить всего 20 минут свободного времени. Всего 20 минут в день сделать ваш день позитивным.  Конечно для здорового образа жизни 20 минут занятий спортом недостаточно.

Нужно в комплексе заняться своим питанием изменить его от привычного (ограничить ряд вредных продуктов), сном (очень важно нормализовать свой сон), избавиться от вредных привычек (закончить употреблять спиртные напитки и бросить курение).

Как себя мотивировать?

Чтобы найти мотивацию для занятий спортом, необходимо покопаться немного в себе. Внутри себя любой человек сможет найти мотивацию для свершения того или иного действия, главное начать эти поиски.

Такой мотивацией может стать и плохая конституция своего тела, и плохие отношения с физкультурой ещё со школьных времен и просто желание кому-либо понравиться и то, что должно заинтересовать всех — физическая активность замедляет процесс старения.

Наверняка, вы не довольным своим пивным брюшным прессом)).

Таких мотиваций может быть большое количество. Некоторых вдохновляют занятии в спортзалах, другим больше нравится водные виды спорта, кого-то радуют танцы, а кого-то аэробика.

Есть те, кто говорит о нехватке времени. Но время есть у всех. По-крайней мере найти 20-30 минут день или даже неделю не такое уж сложное дело.

Так что, первое, что надо сделать на пути к спортивной жизни, найти собственную мотивацию.

Как только вы нашли свою мотивацию, не медлите. Не нужно ждать следующего понедельника, для того, чтобы начать заниматься спортом. Проснитесь уже завтра, и просто начните. Посмотрите на досуге какой-нибудь мотивационный ролик или спортивный фильм. Например, где парень в очках, побеждает всех в спортивном состязании.

Можете заключить с кем-нибудь спор, что через определенное время вы сможете преобразиться лучше и быстрее, чем ваш конкурент.

Главное не торопится!

Не думайте, что как только вы начнете бегать или плавать, то тут же через день вы преобразитесь.  Все придет не сразу. Главное, не ставить перед собой цели достичь идеальной формы за 1 неделю. С одной стороны, это просто нереально, а с другой и вовсе небезопасно. Начинать надо плавно, не нагружая сильно организм.

 Если вы начали бегать, то не нужно этого делать в ускоренном темпе. А лучше всего начните с ходьбы. Можно даже со скандинавской ходьбы. Начав с малого, вы уже сделаете для себя больше, чем делали еще вчера. Тем более, когда шаги совершаются ежедневно, то и дорога к цели будет проходить быстро. Спустя уже полгода небольших усилий вы себя просто не узнаете.

Поверьте, именно так все и будет.

От спорта нужно получать наслаждение

Чтобы от спорта получать ежедневное наслаждение, не стоит нагружать себя до потери сознания. В противном случае вы просто возненавидите то, что вы делаете. Помните, что главное не количество отжиманий или подтягиваний, а качество.

Для более эффективных тренировок многие ведут специальные спортивные дневники, как например, мы. Доказано, что при ведении записей тренировок, результат повышается практически вдвое.

То есть, в специально отведенную тетрадку надо делать следующие записи: когда началась тренировка, и сколько упражнений было сделано. Это мотивирует уже на следующей тренировки побить свой предыдущий результат.

Это очень удобная система, с помощью которой можно составить подробный план тренировок с учетом необходимых нагрузок на организм.

Спорт являет очень хорошим методом, который заставит оторваться от просмотра телевидения, от компьютерных игр и от многого другого.

Занимайтесь, ищите новые маршруты для прогулок, делайте пробежки и получайте от всего этого наслаждение. И тогда вы сможете добиться всех своих поставленных целей.

Наступит тот момент, когда, подойдя к зеркалу, вы увидите не толстопузика, а здорового и подтянутого спортсмена.

Мотивационный видеоролик

Источник: https://re-life.me/motivaciya-sport/

Как найти и сохранить мотивацию для занятия спортом

Как найти и сохранить мотивацию для занятия спортом

Случилось! Вы решили в очередной раз начать здоровый образ жизни, он же ЗОЖ. Допустим, с понедельника. И, допустим, вы представляете, как этот ЗОЖ выглядит: хочется фигуру, как у той девушки (парня) в соцсети, быть может, даже мускулатуру вот здесь и чуть ниже, ещё бы энергии прибавить и здоровье «подкачать».

Вспомним оптимистичную детскую присказку: «Если сильно захотеть, можно в космос полететь!» И на этом примере попробуем произвести разбор полётов.

Для начала стоит задаться главными вопросами:

  1. Достаточно пи сильно хочется? Вопрос не так прост, как кажется. И вот почему: в русском языке словом «хочу» мы называем и намерение «хочу и намереваюсь сделать» (например, хочу пойти пообедать), и пожелание общего характера типа «хорошо бы» (что-то из серии «хочу, чтобы лето не кончалось»). Второе нам не подконтрольно, и изменений в действиях не будет, и, значит, мотивация тут ни при чём.
  2. И в космос ли, читай «здоровый образ жизни»? Потому что многие из нас занимаются самообманом, на самом деле желая одного — не напрягаться. Имеете право, без проблем — тут с мотивацией вопросов не возникнет.

Поэтому, ответив даже на один вопрос отрицательно, просто перестаньте морочить себе голову и займитесь тем, чем действительно хотите.

А вот если вы определились в своем хотении и направлении, включая осознание требуемых для этого затрат (времени, сил, ресурсов), а пятая точка снова не там, где она напрягается, то, возможно, не хватает пинка (читай — системы запуска), которым и является мотивация — ресурс, необходимый для старта, но ещё более важный для продолжения движения. Начнём поиски.

Что такое мотивация и где ее искать?

Мотивация — это не что иное, как побуждение к действию, к поискам которого следует приступать с головы. Для каждого действия нужно отыскать в этой самой голове мотивы, которые, в свою очередь (а теперь внимание!):

  • ПЕРВОЕ — исходят из ваших потребностей. Заметьте — не от вашей второй половины, мамы, папы или других значимых персон;
  • И ВТОРОЕ — определяют пути удовлетворения мотивации.

Мотивы и потребности

Всё банально — никаких высоких материй, всего лишь потребности. Именно они, вернее — их удовлетворение, и движут людьми и миром. И, чтобы они сдвинули с места нас, а главное, поддерживали наше движение, нужно быть с ними в контакте. И если возникают трудности с мотивацией, то, возможно, существует путаница с истинными потребностями, и один из нижеприведенных вариантов — ваш.

В первом случае потребность подменяется. Чужие ценности и некритично усвоенные с детства установки рождают такие же чуждые нам мотивы, в результате чего мы не доводим дело до конца. Мотивацию в верном направлении в этом случае поддерживать проблематично, у неё сбоит система навигации, и она направляет нас не туда.

Читайте также:  Динитрофенол для похудения

Во втором — потребность подавляется вовсе. И тогда мы получаем энергетическую «чёрную дыру» и отсутствие желания и сил на что-либо. Потому что для подавления потребности требуется не меньшая энергия, чем для её реализации. И если в первом случае мы имеем дело с отказавшей системой навигации, то во втором — с пустым баком горючего.

Есть контакт – полет нормальный: иерархия и удовольствие

Разобравшись с потребностями и мотивами, можно двигаться дальше и вспомнить пирамиду Маслоу — от базовой ступеньки с физиологическими потребностями до высшей с потребностями самореализации.

Перескакивать по ступеням этой пирамиды не так эффективно, как во время тренировки. К примеру, сложно поддерживать мотивацию в самосовершенствовании, если потребность в безопасности не решена. Как разовая акция — возможно, но, чтобы мотивация генерировала действия в долгосрочной перспективе, стоит для начала позаботиться о базовых потребностях.

И, наконец, мы подходим к одному из важнейших условий поддержания мотивации — удовольствию. Мотивационная энергия генерируется не только великими целями и осознанными потребностями, но и положительными эмоциями в процессе. Ключ к успеху — желание повторить.

Вспомним и Фрейда: описывая принцип удовольствия, он подчёркивал, что стремление человека получать положительные эмоции толкает его на выполнение действий, которые подкрепляют их и, таким образом, начинают ассоциироваться с удовольствием. Отсюда следует, что отсутствие последовательности «действие — удовольствие» лишает человека мотивации и желания что-либо делать.

К примеру, если запланированные пробежки по утрам превращаются в сплошное преодоление, без намёка на ощущение удовольствия хотя бы после, мотивация зачахнет, а вместе с ней план пробежек. Начинать надо с чего-то выносимого физически и психологически.

Не нравится/не можете бегать — ходите, танцуйте, ездите на велосипеде и т.д. Это всего лишь способы, выберите свой. Не надо подвигов на первых порах — мотивация с подвигами долго не живёт. Главное — просто продолжать движение. А желание продолжать и удовольствие — оно, как аппетит, зачастую приходит в процессе.

И в качестве резюме хочу предложить план действий «как найти и сохранить мотивацию»:

  1. Обозначаем своё настоящее хочу и рефлексируем на тему «зачем и почему мне это нужно» (честно), при этом ищем мотивы внутри, а не снаружи.
  2. Обозначаем, что для этого надо, включая ресурсы.
  3. Превращаем «надо» в «могу и делаю уже сегодня» — конкретные, измеримые и преодолимые шаги.
  4. Устанавливаем реальные сроки и начинаем действовать. Изо дня в день. Как в обществе анонимных алкоголиков (в конце концов, они тоже хотят начать ЗОЖ) — не надо бросать пить навсегда, просто нужно постараться не пить сегодня.
  5. Собираем в копилку положительные эмоции и поощряем себя за ежедневные успехи, а эмоции и успехи, в свою очередь, начнут генерировать дополнительную мотивационную энергию. По мнению еще одного корифея психологии Скиннера, похвала воспитывает человека гораздо эффективнее наказания.
  6. В какой-то момент мы услышим знакомый внутренний голос, он скажет: «Да зачем тебе это?» или «У тебя просто кость широкая» — и т.д., и т.п. Послушайте, что именно говорит ваш голос? Настало время познакомиться поближе. По сути своей это наш Телохранитель, который отвечает за наш психологический и физический гомеостаз, — он будет всеми силами удерживать нас от любых (в том числе и позитивных) изменений. Для него самое главное, чтобы мы не вышли из зоны комфорта. Но всё самое удивительное начинается именно за её пределами, поэтому придётся договариваться. Игнорировать его бесперспективно, он чрезвычайно силён. Важно заключить с ним договор о сотрудничестве. То, что вы примете его всерьёз и позаботитесь о базовых потребностях, уже хорошо.
  7. Заранее готовимся к возможным преградам — они будут. Вот тут как раз вспоминаем про изначальное хочу и смыслы. Напрягаем волю, чтобы отказываться от того, что способно сбить нас с пути, — не навсегда, сегодня. (Если вы верите, что воли у вас нет, садитесь на попу ровно и сидите долго, а потом и удивляйтесь достижениям других.)
  8. Допускаем возможность остановок в движении. Это не конец. Анализируем, какую потребность мы реализуем в этих остановках или бездействии, делаем выводы и продолжаем двигаться дальше.

В завершение я желаю всем читателям подпитывать свою мотивацию энергетическим коктейлем из осознанности, удовольствия и ежедневных действий — и всё получится!

Источник: http://constructorus.ru/zdorovie/kak-najti-i-soxranit-motivaciyu-dlya-zanyatiya-sportom.html

Как сохранять мотивацию к тренировкам

Как сохранять мотивацию к тренировкам

Любовь к тренировкам возникает не у всех людей. Бывает, что она появляется в самом начале занятиями спортом, но со временем сходит на нет.

Для того, чтобы сохранять мотивацию стоит учитывать следующие моменты:

Программа тренировки  должна вам подходить (по-крайней мере, не вызывать раздражающих чувств).

Этот момент очень важен. И здесь совершенно не важно — занимаетесь ли вы в спортзале, на свежем воздухе, дома, с другом или с тренером. Тренировка должна вам подходить по уровню нагрузки, по интенсивности, по длительности, по подборке упражнений.

Если вам нравится танцевать, но не нравится поднимать тяжести, то учитывайте это.

Если вы ненавидите прыжки или отжимания, то выбирайте программы тренировок, которые не включают в себя эти упражнения (хотя, некоторые нелюбимые упражнения могут быть особенно вам полезны).

Тренер/инструктор должен вам нравиться.

Очень хорошо, если инструктор вас вдохновляет. Ещё лучше, если он нравится вам визуально. Физическая форма тренера — очень большой стимул для тренировок.

Тренируясь под руководством человека, который является наглядным примером того, как отражаются на нём занятия спортом, вы охотнее доверяетесь процессу и обретаете большую уверенность в том, что добьётесь желаемого результата.

Ничто так не стимулирует на занятия, как красивое и подтянутое тело инструктора.

Групповые тренировки — отличный вариант для тех, кому не хватает мотивации. Занимаясь в группе вам скорее всего не захочется халтурить, к тому же, это может быть очень весело.

Я занимаюсь самостоятельно дома, но намереваюсь начать тренироваться и на свежем воздухе. Занятия дома подходят не всем, но мне не составляет труда заставить себя попотеть так, чтобы промокнуть насквозь и на следующий день с трудом передвигаться.

Я тренируюсь под музыку или по видео-программам. Периодически пробую что-то новое, и первое, на что  обращаю внимание при выборе новой тренировки — это инструктор. Для меня крайне важно, чтобы он  имел приятный, по моим представлениям, внешний вид, внушал доверие и вдохновлял.

Но возможно, этот фактор важен не для всех.

Обстановка, в которой вы тренируетесь и время для занятий должны вам подходить.

У всех людей разные предпочтения. Ориентируйтесь исключительно на свои. Если вы решили тренироваться с другом, но он любит заниматься по утрам, а вы по вечерам, то вам либо нужно полюбить утренние тренировки, либо тренироваться тогда, когда удобно именно вам. Неудачно выбранное время для занятий может свести на нет всю вашу мотивацию.

Время своих тренировок должны определять именно вы, и оно может меняться в зависимости от вашего графика и прочих факторов. Конечно, не всегда получается подстроить расписание занятий под себя (если вы тренируетесь в спортзале), но если фактор времени для вас очень важен, то стоит найти оптимальный вариант.

Место для занятий также играет немаловажное значение для сохранения нужного настроя на тренировки. Одним людям нравится заниматься дома, другим — на свежем воздухе, третьим — в спортзале. Кто-то чередует одно с другим.

Идеально — попробовать разные варианты. И если какая-то обстановка  покажется вам не комфортной — смело меняйте её на что-то ещё.

Одежда в которой вы тренируетесь должна быть не только удобной, но и красивой.

Подобранная по вашему вкусу,  удобная спортивная одежда может стать очень большим стимулом для того, чтобы начать или продолжать тренироваться. Особенно, если вы любите хорошо выглядеть.

Когда вам нравится ваш внешний вид, вы чувствуете себя увереннее, за счёт чего, занимаетесь с большим удовольствием и более качественно.

Если вы вдруг потеряли интерес к тренировкам, купите себе новую, красивую форму для занятий, и скорее всего, вам захочется поскорее испытать её в деле.

То же самое применимо и к спортивному инвентарю (коврики, гантели, утяжелители, блоки и прочее). Окружая себя вещами, которые не просто функциональны, но имеют красивый дизайн, вы создаёте себе приятную атмосферу для тренировок, что может положительно сказаться на вашей мотивации.

Чтобы не скучать, тренировки должны быть разнообразными.

Периодически, вносить разнообразие в систему тренировок просто необходимо.

Даже если какая-то программа занятий вам сейчас очень нравится, вполне вероятно, что со временем, вы от неё всё-же устанете. К тому же, мышцы быстро адаптируются к определённой нагрузке, и если вы хотите улучшать свои результаты, то стоит попробовать что-то новенькое.

Совмещение между собой разных видов физической активности — ещё один замечательный способ разнообразить свои занятия. Можно чередовать между собой  фитнес и йогу, бег, танцы, плавание, велоспорт, ходьбу и так далее.

Разные виды физической нагрузки по разному воздействуют на мышцы, связки и суставы. Их совмещение принесёт огромную пользу вашему организму  и не даст вам скучать.

Важно как можно чаще  концентрироваться на желаемом результате/образе и на чувстве удовлетворения, которое вы испытываете после тренировок.

Многие люди, которые регулярно тренируются, признаются, что не любят этого делать, но любят то, как они себя чувствуют после занятий.

Если вам не нравится тренироваться,  попробуйте концентрироваться на хороших ощущениях и плюсах, которые дают вам занятия. Вспоминайте о них как можно чаще, особенно перед предстоящей тренировкой. Держите в голове образ / результат, к которому вы стремитесь. Всегда фокусируйтесь только на положительных аспектах занятий спортом. Это поможет вам очень сильно.

Читайте также:  7 позитивных последствий здорового питания

Иногда самое трудное — это расстелить коврик, надеть кроссовки или прийти в спортзал. Но каждый раз, делая это, мы  проявляем не только силу воли, но и большую заботу о себе. Чаще всего мотивация нужна нам только в самом  начале. А дальше в дело вступает привычка. 

Источник: http://tsovka.ru/kak-sohranyat-motivaciyu-v-sporte/

Мотивация для занятий спортом

Мотивация для занятий спортом8 потрясающе эффективных хитростей сохранять мотивацию для занятий спортом

В наше время темп жизни стремительно растет. Куда ни глянь, все торопятся куда-то, спешат, пытаются взобраться на самую верхнюю ступеньку в карьерной лестнице. А некоторые, напротив, поглощены семейными заботами и даже перестают замечать окружающую действительность. При таком ритме времени остановку вовсе нет.

Люди выматываются, срываются на близких. К тому же, они теряют иммунитет к заболеваниям, которые делают их нетрудоспособными. О том, что начинаются проблемы со здоровьем, сигнализируют бессонница, головные боли, быстрая утомляемость, лишний вес.

Вот почему нужно хоть ненадолго остановиться, задуматься о своем здоровье, пока оно не совсем пропало.

Достаточно выделить в день около часа для занятий спортом. Такие занятия помогут вам поддерживать хорошее настроение в течение всего дня. А какая полноценная жизнь может существовать без спорта?

Человек так устроен, что ему не обойтись без мыслей вроде: со следующего дня, с понедельника начну заниматься спортом, избавлюсь от вредных привычек и так далее. Это только мысли, а нам нужно переходить к делу! Для того, чтобы перейти от мыслей к делу, требуется выполнить несколько действий.

Во-первых, нужно найти такую мотивацию, которая заставит вас заняться спортом несмотря на любые преграды. Мотивация возникает в сознании человека, когда он занимается каким-то делом.

Любой человек, если захочет, сможет внутри себя найти мотивацию для свершения действия, главное – эти поиски начать. Например, вас не устраивает конституция тела, у вас были плохие отношения с физической культурой со школьных времен, появилось желание кому-то нравиться.

Хорошей мотивацией может стать тот факт, что физическая активность тормозит процесс старения организма.

Время есть у всех. Найти в неделю 3-4 часа – не проблема.

Далее, во-вторых, после нахождения своей мотивации важно сделать первые шаги к своей цели. Такими шагами может быть покупка спортивного костюма, обуви, абонемента и прочее.

Представьте себя со стороны в том образе, который сильнее всего импонирует. При регулярных занятиях спортом такое представление будет для вас наилучшей мотивацией. Если цель поставлена, вы делаете шаги по направлению к ней, то ваша мечта будет исполнена. Можно сфотографировать себя на память, чтобы потом сравнивать фото «до» и «после» занятий спортом.

В-третьих, не нужно торопиться. Результат не заставит себя долго ждать, но и не покажется слишком быстро. Не загоняйте себя во временные рамки, так как это нереально и даже небезопасно.

Начните занятия спортом плавно, постепенно нагружая свой организм. Шаги к своей цели могут быть крохотными, ведь главное, что шаги эти делаются, что вы не стоите на месте, мечтая.

Когда эти шаги совершаются ежедневно, дорога к цели быстрее закончится.

На страницах нашего сайта и форума вы можете найти единомышленников, спросить совета у более опытных форумчан, они обязательно помогут в достижении поставленной цели. На форуме постоянно проводятся конкурсы и марафоны похудения. Будьте готовы и к неудачам, они могут встретиться вам на пути. Важно не терять настрой и идти только вперед, а форумчане вас поддержат и помогут.

Помните, что в начале все могут совершать ошибки. Каждая неудача чему-то учит, главное не сломаться, не потерять мотивацию.

Необходимо двигаться к цели, даже если ваш рабочий график не пересекается с работой тренажерных залов. Можно найти выход, закупив тренажеры к себе домой. Сегодня таких тренажеров на рынке представлено очень много.

Но долго не прозанимаешься без удовольствия. Поэтому, в-четвертых, чтобы спорт стал частью вашего образа жизни, необходимо получать от него наслаждение.

Многие для более эффективных тренировок ведут спортивные дневники. Давно доказано, что когда человек ведет записи тренировок, это улучшает результат практически вдвое.

В таком дневнике обычно фиксируют, когда тренировка началась, сколько упражнений сделано. На каждой следующей тренировке нужно пытаться побить рекорд предыдущего занятия.

С помощью такой системы можно составить план тренировок с учетом нужных нагрузок на организм.

Сомнений нет, что спорт – это отличный метод, который заставит отвлечься от просмотра телевизора, от компьютерных игр и прочего.

Ищите интересные маршруты для прогулок, занимайтесь в зале или дома, делайте пробежки, главное, получайте от этого наслаждение. В этом случае вы добьетесь всех поставленных целей.

Наступит момент, когда, подойдя поближе к зеркалу, вы увидите здорового и подтянутого спортсмена.

Источник: http://www.calorizator.ru/article/motivation/sports-motiv

Мотивация для тренировок: 10 эффективных способов

Мотивация для тренировок: 10 эффективных способов

Физкульт-привет! Да, мотивация для тренировок просто необходима. Кому-то ее вовсе не хватает и лень берет вверх, а кому-то нужно больше и больше мотивации пропорционально тому, как видоизменяются их цели на будущее. Хорошая новость в том, что мотивировать себя можно самыми различными способами, и многие из них вы прочтете сейчас.

Варианты самомотивации

1. Читайте много, но избирательно

Чем больше нового вы узнаете, тем скорее вам хочется применить и проверить это на практике. Зная об этом, изучайте источники, в которых накоплено много полезной информации на интересующую вас тему.

2. Не завидуйте, а восхищайтесь

Находите истории и высказывания успешных личностей. Но помните, что чужой успех непременно вызывает эмоции, и тут главное научиться не завидовать, а вдохновляться. Здоровая конкуренция – это всегда хорошо, но только при условии, что вы хотите стать лучше других не для того, чтобы потешить свое самолюбие, а для того, чтобы укрепить свой дух через укрепление телесной оболочки.

3. Используйте визуальные напоминания

У многих из нас более чем развито визуальное восприятие, так почему не использовать его для своего блага? Для этого много не нужно: вешайте на холодильник, магнитную доску или зеркало яркие бумажные стикеры с текстами о том, что вам нужно сделать сегодня и каждый день. За две-четыре недели привычка будет сформирована, и вы станете выполнять свои задачи, уже даже не обращая внимания на надписи.

4. Окружите себя мотивационными плакатами

Будет здорово, если вы имеете возможность обклеить картинками не только домашнюю комнату, но и рабочее место. Самые действенные изображения: это фотографии людей либо в идеальной спортивной форме, либо наоборот с лишним весом, а также словесные мотиваторы большими буквами. Для занимающихся йогой это могут быть фотографии известных гуру, святых и божеств, а также йогов в сложных асанах.

5. Купите профессиональную спортивную одежду и аксессуары

Для многих такой шаг действительно является хорошим толчком, чтобы наконец пойти в зал или записаться на групповое занятие. Во-первых, это настраивает на нужный лад, вы как бы уже одной ногой в профессиональном спорте, а потому положение обязывает вести себя соответствующе, во-вторых, вы будете чувствовать себя более уверенно среди тех, кто занимается уже давно.

6. Смотрите в зеркало и на свои старые фотографии

Если вас не устраивает нынешнее состояние вашей физической формы, но занятия все равно пропускаете, возможно вы редко смотрите на себя в зеркало с самых неудачных ракурсов. Для девушек естественно скрывать свои маленькие недостатки на публике, но старайтесь не обманывать самих себя.

Другой вариант – смотреть на фотографии, когда вы еще не занимались собой, и сравнивать с собой настоящим. Периодически напоминайте себе таким образом, что ваши старания не напрасны, а значит нельзя опускать руки на полпути.

7. Прилюдно дайте обещание заниматься

Если вы настроены решительно, то такой шаг вас изрядно взбодрит, ведь если себя можно уговорить на поблажки, то окружающие будут судить беспристрастно и строго.

И тут фантазия безгранична: можно дать слово близкому человеку или сразу всей семье, можно опубликовать свое обращение в социальных сетях и пообещать демонстрировать процесс изменений, можно повесить объявление в своем подъезде или в университетской столовой, в общем придумаете.

8. Покупайте абонементы без возможности возврата средств

Если вы купите абонемент на групповые занятия на месяц или на полгода, то вам просто будет жалко пропускать занятия, зная о потраченной сумме.

9. Напоминайте себе о превосходном самочувствии после тренировки

Как правило, пытаясь найти отговорки, мы забываем о многих преимуществах спортивного образа жизни. Так что при накатившей лености имеет смысл воспроизводить в памяти свой опыт, показавший вам лично, как хорошо начинает чувствовать себя организм после даже небольшого комплекса упражнений.

10. Главное начните, а дальше само «пойдет»

Возможно вы не примечали, но сложнее всего начать делать первое упражнение. Мозг то и дело находит все новые бытовые дела лишь бы не вставать на коврик. Зная об этом, переборите этот момент, начните делать разминку и уже через несколько минут вы заметите, что останавливаться уже не хочется. Процесс самосовершенствования запущен, и ваш организм с удовольствием откликается на него.

Список можно продолжать до бесконечности, многое зависит от вашей фантазии и силы устремлений. Дополнительно в этом вопросе может помочь статья Как развить самодисциплину.

Я надеюсь, ваша мотивация подскочила до небес. Отблагодарить меня можно репостом в соц.сети или комментарием под статьей. Тем же, кто всерьез заинтересовался моим блогом, советую подписаться на рассылку. Пока-пока!

  • Как выбрать свое напра…
  • 10 шагов чтобы начать …
  • Четыре причины научить…

Поделитесь с друзьями

Источник: http://yogaindigo.ru/yoga/motivatsiya-dlya-trenirovok.html

Ссылка на основную публикацию