7 способов сбросить 7 килограммов студентке

7 способов сбросить 7 килограммов студентке

Согласно результатам исследований, многие девушки склонны набирать 7 килограммов к моменту окончания школы и поступления в университет или колледж.

Набранный вес может варьироваться от 5 до 7 кило, так что мы возьмем за основу среднее число.

Итак, вы распрощались со школой, начали прекрасную студенческую жизнь и… набрали лишний вес.

Если так, то позвольте мне вам помочь и дать несколько советов о том, как привести себя в былую форму!

1. Займитесь любимым видом спорта

В колледже я занималась кросс кантри и бегом, что помогло мне оставаться в прекрасной физической форме, хоть и отнимало много времени.

Найдите тот вид спорта, который вам по душе, и с легкостью избавитесь от 7 ненавистных килограммов!

Сегодня почти в любом городе можно найти секцию баскетбола, волейбола, софтбола и т.д. Помимо того, что вы будете сжигать огромное количество калорий, так еще и приобретете новых друзей!

2. Составьте ежедневный план тренировок

Понимаю, что нелегко совмещать регулярные тренировки с насыщенной студенческой жизнью, однако четкий план поможет вам не только похудеть, но и поддерживать достигнутые результаты.

Конечно, учеба должна быть на первом месте, но если вы грамотно подойдете к составлению своего расписания, то все успеете.

Например, записывайте лекции на диктофон и слушайте их во время пробежки.

Отличный лайфхак!

3. Ходите по лестнице

Как много раз я видела группу студентов, в течение 5 минут терпеливо ожидающих лифт, вместо того чтобы подняться по лестнице и сжечь тем самым калории!

Если бы они знали, что такое небольшое изменение привычек, приносит огромную пользу организму.

Создайте здоровый прецедент среди сокурсников и поднимайтесь в аудиторию по ступенькам!

4. Потребляйте зелень

Я знаю, что вы наверняка с детства слышали от матери советы есть побольше зелени и уже устали от подобных рекомендаций. Однако это действительно работает!

Потребление зелени позволяет на треть уменьшить объем съедаемого! Кроме того, это укрепит иммунную систему.

Чтобы сжечь среднестатистические «студенческие» 7 кило, старайтесь съедать 5 порций зелени в день.

5. Пейте больше воды

Каждый день вы должны выпивать 8-10 стаканов воды. Это позволит устранить вздутие живота, подавить аппетит между приемами пищи, также поможет обеспечить чувство сытости, что значительно снизит риск излишних перекусов.

Именно последние становятся причиной набора пресловутых «первокурсных» 7 килограммов.

6. Ограничьте или исключите алкоголь

Я прекрасно понимаю, что довольно трудно отказаться от алкоголя в веселые студенческие годы.

Однако если вы будете регулярно заниматься спортом, соблюдать режим, ставить перед собой цели и добиваться их, вам будет проще ограничить его потребление.

Если вы все-таки решили выпить, не теряйте чувство меры, будьте осторожны и помните, что от алкоголя можно здорово прибавить в весе.

7. Отдыхайте активно

Разве не здорово в пятницу отправиться в боулинг? Вы прекрасно проведете вечер и то же время будете активной!

Не любите боулинг? Тогда прогуляйтесь к ближайшему водоему и поплавайте.

Плавание – отличный вид спорта, у которого, кстати, практически нет противопоказаний!

Какой бы вид досуга вы ни выбрали, старайтесь, чтобы он был сопряжен с движением и был направлен на избавление от лишнего веса.

Теперь, когда вы прочитали мои советы, осталось лишь взять их на вооружение и приготовиться к усердной работе.

А вы готовы использовать мои советы, чтобы изменить отношение к питанию и фитнесу?

7 способов сбросить 7 килограммов студентке — советы от Krasota4All.ru

Для женщины, которая подгоняет свою внешность под идеал, рано или поздно становится актуальным вопрос о том, на какой эталон равняться и что делать для его достижения

Источник: http://Krasota4All.ru/7-sposobov-sbrosit-7-kilogrammov-stydentke/

Единственный действенный способ сбросить 7 кг за неделю для ленивых

Мы все хотим быстро и без усилий похудеть. Добиться этого можно только при условии правильного питания.

При переходе на правильное питание главное – позаботиться о том, чтобы рацион был разнообразным и интересным, а блюда – не только полезными, но и приятными на вкус, поэтому нужно тщательно продумать ежедневное меню.

©womansday

Ниже даны рекомендации на неделю, меню сбалансированное, состоящее из вкусных блюд. Оно сделает правильное питание разнообразным. Вы будете потреблять не более 1500 килокалорий в день, но не будете ощущать гнетущее чувство голода. С помощью такого рациона вы сбросите 7 кг в течение недели или двух.

День первый

  • На завтрак — овсяная каша с половиной банана и добавлением корицы.

Способ приготовления: Взять овсянку массой около 60 грамм и сварить их в молоке массой 150 миллилитров и жирностью не более полутора процентов. Посолить на свое усмотрение и дать настояться в течении 5 минут. ½ банана порезать на небольшие ломтики, добавить в кашу и сдобрить корицей.

  • Перекусите одним стаканом свежего сока из апельсинов и ржаными сухарями (не более 40 г)
  • На обед – рататуй (рагу) с добавлением куриного мяса, лучше взять грудку.

Готовиться блюдо следующим образом: взять половину кабачка и баклажана, помидор и 50 гр брынзы. Баклажан необходимо порезать и присолить, чтобы ушла горечь. Порезанные овощи и сыр поместить слоями в емкость для запекания, смазанный любым маслом растительного происхождения.

Приготовить соус: По половине головки лука и перца, а также 1 зубец чеснока потушить с чайной ложкой масла, затем измельчить массу с помощью блендера.

©happykitchen

Залить получившейся смесью овощи, выложенные в емкость, в которой будете запекать, закрыть фольгой и запечь в течении 20 минут при температуре 180 градусов. По истечении 20 минуть удалить фольгу и готовить еще в течении 15-20 минут.

Блюдо посыпать зеленью, употреблять со 100 гр. вареной курицы.

  • На полдник – сухофрукты и час с ложечкой меда.
  • Вечером запечь рыбу (минтай) и сделать капустный салат

Филейную часть рыбы массой 200 г смазать растительным маслом, приправить и запекать 20 мин в разогретой до 190 градусов духовке.

Для салата нашинковать капусту (100г), огурцы (150г), зелень, семена кунжута и оливковое масло, все перемешать, посолить.

День второй

  • Позавтракайте гречей.
  • Как перекус – стакан кефира (с низкой массовой долей жирности) и хлебец, желательно их отрубей или грубо помолотой муки.
  • На обед – «Пенне» с добавлением курицы и разнообразных овощей.

Как приготовить: измельчить курицу массой 100 г, половину морковки и сельдерей (достаточно одного стебля).

Потушить в течении 7 минут с добавлением оливкового масла.

Затем половину томата, четвертинку красного болгарского перца, чеснок в количестве одного зубчика и несколько листьев базилика мелко нашинковать и добавить к курице и овощам. Совместное тушение должно длится около 15 мин. Пока овощи и курица тушатся, отварить 120 г макаронных изделий «Пенне».

Макароны поместить в тушащуюся смесь из овощей и курицы, перемешать и выключить огонь. Перед подачей можно украсить зеленью и тертым пармезаном.

  • На полдник – нежирный творог с медом.
  • Вечером – некрепкий бульон из курицы с хлебцами.

День третий

  • Утром – рис, смешанный с овощами

К отварному рису (100 г) добавить мелко порезанные перец, помидор, салат, редиску, заправить все оливковым маслом.

  • Перекус будет состоять из салата из свеклы с маслом и яйца вкрутую.
  • На обед предлагаются котлеты из рыбы с картофельным гарниром.

Филе рыбы массой 100 г, сбрызнутое предварительно соком лимона, перемолоть все с помощью блендера с половиной размоченного в молоке хлеба и четвертинкой луковицы, туда же добавить перепелиное яйцо, творог около 50г, зелен и специи. Из массы получится две котлеты, которые нужно припустить паром. Подавать с отварным картофелем.

©fromthegrapevine

  • Пополдничать удастся ореховой смесью.
  • Вечером отварное мясо говядины 100 г с гарниром из красного перца.

День четвертый

  • К завтраку подается овсяная каша с добавлением смеси сухофруктов.
  • Для перекуса отлично подойдет йогурт.
  • На обед суп с говядиной.

Приготовление: 100 г мяса варить порядка 45 мин, картошку, половину моркови, четвертинку луковицы, предварительно нашинкованные поместить в бульон, варить еще 15 мин. Добавить специи на собственное усмотрение.

  • На полдник – творог и мед.
  • Вечером приготовьте салат с курицей.

К 100 г отварной курятины добавить 100 г измельченной капусты, огурцы (150 г), любимую зелень, масло и посолить.

День пятый

  • Утром – гречка.
  • Во время перекуса — сок из свежих яблок и пара овсяный печений.
  • На обед – долма.

Столовую ложку риса залить горячей водой. Также зашпарить листья винограда

Приготовить начинку, в которую войдут 150 гр фарша из говядины, мелко нашинкованная половина луковицы, рис, томат, мелко порезанный, специи. Все перемешать, завернуть в листья, поместить в емкость, залить половиной стакана воды, смешанной с кетчупом, тушить порядка получаса.

©ovkuse

  • Полдничный перекус — сухофрукты и чай с капелькой меда.
  • На ужин отварить креветки (150г) и приготовить салат из любых овощей.

День шестой

  • На завтрак – каша из пшена и яйцо вкрутую.
  • Перекус будет состоять из творога с низкой массовой долей жирности.
  • В обед подается суп из овощей с мясом говядины, предварительно отваренным.
  • Во время полдника съешьте небольшую горсть орехов.
  • На ужин – треска, приготовленная с томатами.

Запечь в специальном рукаве рыбу массой 200 граммов, к которой добавить 4 маленьких помидорки, можно взять черри, обильно посыпать зеленью петрушки, сбрызнуть соком лимона и оливковым маслом, приправить, запекать 20 мин в духовке, разогретой до 180 градусов.

 День седьмой

  • К завтраку подайте овсяные хлопья с разнообразием сухофруктов.
  • На перекус протертая отварная свекла с добавлением масла и яйцом вкрутую.
  • На обед макароны «Пенне», с добавлением постной курицы и овощной смеси.
  • Полдник состоит из сока из яблок и овсяного печенья.
  • Вечерний прием пищи представит собой некрепкий говяжий бульон с домашними сухарями из ржаного хлеба.

Источник: http://psyfiles.ru/beauty/edinstvennyy-deystvennyy-sposob-sbrosit-7-kg-za-nedelyu-dlya-lenivyh.html

Я — кардиолог! и я знаю, как сбросить 7 кг за 5 дней без вреда для здоровья. »

Я — кардиолог! и я знаю, как сбросить 7 кг за 5 дней без вреда для здоровья. »

Моя история знакома каждой представительнице прекрасного пола: по маминой линии все женщины в нашей семье пышечки.

Эта особенность передалась мне и дочери, поэтому всю жизнь я страдаю от лишнего веса, сижу на диетах в страхе приобрести характерные заболевания.

Читайте также:  8 потрясающе эффективных хитростей сохранять мотивацию для занятий спортом

Решение проблемы я нашла совершенно случайно на одном из тренингов по женскому здоровью. Именно там я узнала, как похудеть на 7 кг.

Диета, которую разработал известный европейский кардиолог, базируется на белковом питании. В основе рациона — яйца. Каждый день на завтрак следует съедать порцию любых фруктов, кроме бананов.

Распечатай эту страницу и повесь на холодильник, ведь правильное меню для похудения — залог успеха.

Здоровая диета

Худеем правильно

    День 1-й
    Обед: 1 апельсин, стакан йогурта, 1 вареное яйцо.
    Ужин: 2 вареных яйца, 2 тоста, 1/2 огурца или маленькая миска салата, 2 помидора.

    День 2-й
    Обед: 1 апельсин, стакан йогурта, 1 вареное яйцо.
    Ужин: 1 тост, 125 г красного мяса, чашка чая или кофе без сахара, 1 апельсин.

    День 3-й
    Обед: 1 огурец, 1 апельсин, 1 вареное яйцо.
    Ужин: 125 г красного мяса, 1 апельсин, 1 тост, чашка кофе или чая без сахара.

    День 4-й
    Обед: 1 тост, 1 апельсин, 125 г творога.
    Ужин: такой же, как в 3-й день.

    День 5-й
    Обед: 1 тост, 200 г мяса или рыбы, 1 помидор.
    Ужин: 225 г вареной моркови, картошки и горошка.

    Отказ от сладкого и 30 минут ежедневных упражнений помогут сбросить до 7 килограммов!

Совет редакции

Меню диеты рассчитано на 5 дней. После прохождения этого цикла, сделай паузу на 2 дня, а затем начни снова. В этот период не пытайся наесться на неделю вперед. Разнообразь рацион полезной пищей, полностью исключи алкоголь и соль.

Любая, даже самая щадящая диета — это всегда стресс для организма. Поэтому, прежде чем приступить к такому питанию, посоветуйся с врачом.

Поделись этой диетой с подругами в соцсетях!

Источник

Источник: http://poleznovo.com/ia-kardiolog-i-ia-znau-kak-sbrosit-7-kg-za-5-d/

Как сбросить лишние 6-7 кг за месяц в домашних условиях?

Избавление от лишнего веса

Каждая девушка хочет быть красивой и привлекательной. Она желает, что б ей восхищались и подрожали, делали ей комплименты, дарили цветы и устраивали романтические свидания. Самое главное для представительниц прекрасного пола – это их внешность.

Но существует одна проблема, которая пугает каждую девушку и встретится с ней, боится каждая. Эта проблема имеет название – лишний вес. Дополнительные килограммы лишают Вас уверенности в своей неотразимости, Вы начинаете завидовать своим худым подругам, мужчины перестают делать комплименты и оказывать знаки внимания.

Любимое занятие (поход по магазинам, шопинг) становится настоящей пыткой и каторгой. Вся одежда, которая пришлась Вам по вкусу, оказывается мала или подчеркивает все имеющиеся недостатки, поэтому приходится выбирать наряды мешковатые, серые и не сексуальные, чтобы скрыть свои недостатки и не привлекать к себе внимания.

Подходя к зеркалу, Вы уже не любуетесь собой, а с ужасом понимаете, что больше так продолжаться не может и Вам пора худеть.

Но ассортимент диет и методов похудения достаточно велик, и многие девушки не знают с чего лучше начать свой путь к преображению. Для выбора правильной диеты в первую очередь нужно определить причину появления лишнего веса. Одной из главных причин является не правильное питание или же наследственность.

Так как проблема избыточного веса не нова, то существует ряд методов, позволяющих скинуть лишние килограммы. Предлагаю рассмотреть самые основные.

Первый метод – это диеты. Это самый распространенный способ похудеть. Существует огромное множество диет. Поэтому выбрать подходящий Вам рацион питания будет не так сложно, а вот придерживаться его будет, намного сложнее. Выбор диеты лучше доверить специальному и компетентному врачу.

Второй метод – это занятия спортом или фитнес. Для того, чтоб начать выполнять спортивные упражнения необходимо сделать две вещи. Первая – купить спортивную форму и обувь, а вторая – это побороть свою лень. Занятия спортом не только укрепляют ваше тело, но и улучшают здоровье.

Для лучшего эффекта лучше скомпоновать эти два метода и тогда Вы сможете увидеть результат намного раньше.

Еще к одному методу похудения можно отнести прием таблеток и специальных чаев для снижения веса. Этот метод хорош для ленивых.

Он очень прост, достаточно съесть «чудо» таблеточку или выпить чаек, и Вы моментально начинаете худеть.

Но не стоит попадаться на простоту и легкость этого метода, потому, что когда Вы заканчиваете принимать эти препараты, злополучные килограммы вернутся к Вам в двойне. Этот способ похудения является губительным для здоровья.

И наконец, самый рискованный и опасный метод – это хирургическое вмешательство.

Кажется, очень просто пришел к врачу, выбрал проблемную зону, заплатил деньги, лег на операционный стол, получил дозу наркоза, очнулся и ты уже идеал красоты.

Создается впечатление, что все легко и просто, но если после операции не придерживаться жесткой диеты, то лишний вес вернется к Вам очень быстро. И не стоит забывать, что любая операция — это большой риск для здоровья.

В заключении хотелось бы сказать, существует множество методов для похудения, все они дают результат, но не все они являются полезными для здоровья. Многие из них приносят огромный и непоправимый урон для Вашего организма.

В основном наибольший вред организму несут методы, которые обещают быстрое получение результата (липосакция, таблетки для похудения и другое). Поэтому при выборе способа похудения старайтесь не попадаться на легкость и быстроту получения результата. Это может отрицательно сказаться на Вашем здоровье.

Для эффективного снижения веса лучше совместить диету и занятия спортом, тогда Вы потеряете лишние килограммы навсегда и заметно укрепите здоровье.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2274039-kak-sbrosit-lishnie-6-7-kg-za-mesjac-v-domashnih-uslovijah.html

Быстро сбросить 5-7 кг, как? | Красота | Фитнес и диеты

Открыть тему в окнах

  • Посоветуйте диету,как это сделать быстро.Спасибо.
  • насколько быстро? и насколько долго вы хотите жить с весом в минус 5-7 кг?
  • чем быстрее,тем лучше, за 5-7 дней. А жить с весом в минус 5-7 постоянно,т.к. я придерживаюсь раздельного питания, вот разожралась последнее время, а так похудев, будет уже стимул не начать отъедаться
  • За 1,5 недели можно легко скинуть 5 кг. не жрать после 18.00 и два разгрузочных дня в неделю — кефир и зеленые яблоки, ну можно еще бананчики.
  • не выходит каменный цветок, не жрала после 15ч, и толку никокого.
  • у Вас рост и вес какой?Сколько калорий в день едите?Спорт есть?
  • За 5-7 дней вы 5-7 килограмм не скинете, если у вас конечно не тушка в 140 кило.Но реально скинуть за дней за 10-14. Японская диета, как вариант. Проблема только в том, что выполнение любого похудения к конкретной очень близкой дате всегда заканчиваются провалом. Это тоже самое, что выучить язык за месяц-два. НЕВОЗМОЖНО. Ставя себя такую задачу, вы должны быть уверены, что не достигнете ее никогда. Основной принцип достижения хоть какой-либо цели заключается в правильной постановке задачи и дальнейшей выработке последовательности действий. Почему-то никому не приходит в голову родить ребеночка за полгода, так вот про ваше желание худеть в темпе килограмм за день выглядит также абсурдно.
  • за 5-7 дней на на 5-7 кг? То есть по 1 кг в день?Какой у вас вес и рост?Зачем так быстро худеть ведь это вредно очень?
  • рост 177, вес 75 кг, знаю,что вредно, просто долго я не выдержу. Японская диета, раньше мною любимая, не помогает особо больше…..
  • есть 2 раза бассейн, 2 раза Пилатес (у меня спина больная). Калории,честно, не считала, но я не ем сладкое, мучное, макароны,картошку,крупы. рост 177,вес 75.
  • ну такой маленький вес сбросить тяжело и нереально за такой срок!!!Судя по тому что Вы едите, калорий явно малова-то.Вот и не худеете.
  • никак не сбросите вы быстро! Во первых у вас ОВ видимо замедлился, во вторых соотношение роста/веса более-менее нормальное.
  • т.е. если начну все это есть,я похудею?, ой, нет.
  • Нужно просто знать всой коридор калорийности.Если в нем сидеть + спорт, то будешь худеть.А если ты сидишь на 900-1 тыс кал+ спорт, то будешь только набирать
  • Вот,что нашла: -Похудеть на 5 кг за 3 дня Это лучший способ сбросить килограммы.НО! только если у вас все более-менее в порядке с желудком.Итак, сама диета очень проста.Утро: стакан обчной воды (не более 150 мл) добавляете 1 ст.л. меда и 5-7 капелек лимона, перемешиваете и быстро выпиваете. Через 10-15 минут — чай или кофе.Обед- вареная индейка и любые овощи, но не более 500 гр.И самое приятное ужин: 150-200 гр капусты белокочанной заливаете 150 мл воды и варите 15-20 минут без добавления соли и т.п. радости.Пить этот отвар следует неспеша, в течение 30-40 минут. И перед сном, если мучает чувство голода, можете выпить стакан нежирного кефира У кого-нибудь было что-то подобное? или вот еще Это лучший способ сбросить килограммы.Его используют танцоры перед выступлениями, балерины.Эту диету еще называют «Актерская». Диету лучше начинать в среду или четверг, так как в последний день вам придется выпить бутылку вина. Я не думаю, что в состоянии легкого опьянения удобно работать.И успокаивает, одно, что длиться не так долго, а точнее 4 дня. Итак, сама диета очень проста. Завтрак, обед и ужин. Актерская диета, день первый:Пить на протяжении всего дня томатный сок и есть вареный рис. Причем все это употреблять без сахара и соли.* Соль задерживает вывод воды из организма! * В течение дня, вы можете есть рис, запивая его соком, столько сколько захотите.Актерская диета, второй день:Целый день пить кефир в неограниченном количестве и есть творог. * Опять без ограничений! Как, только вы почувствуете голод кушайте, не ходите голодными. Актерская диета, третий день:Начать день с чая. И пить его до вечера! Есть вареное мясо. * Чай лучше зеленый, (я предпочитаю с жасмином ) его приятно пить без сахара. * Мясо лучше брать «белое», курятина, индюшатина, не жирная свинина. Актерская диета, четвертый день, он же заключительный:Предварительно нужно приобрести бутылку красного сухого винаи попивать его в течение дня, заедая сыром. (вот этот день меня несколько беспокоит)* Воду пить в этот день не рекомендуется.
Читайте также:  Диета на 4 дня

Источник: https://eva.ru/beauty/messages-2584277.htm

Как похудеть за 7 дней на 7 килограмм

Как похудеть за 7 дней на 7 килограмм

Лишний вес никогда не появляется за один день. Часто бывает так, что если уж принимается решение о том, чтобы похудеть, то результат нужен или срочно, или как можно быстрее.

А потому не приходится удивляться тому, что многие желают узнать, как сбросить вес за неделю до 7 килограмм.

Стоит сразу оговориться, что столь резкое снижение в весе является весьма серьезным стрессом любому организму, так что и эффект от похудения на 7 кило за 7 дней вряд ли станет долговечным.

Экстренные диеты в обязательном порядке забирают у организма ресурсы, при такой диете вполне вероятны появление слабости и недомогания, а также сонливости. Уменьшиться на 7 килограмм за 1 неделю реально и в домашних условиях, если только проявить огромную выдержку и решительность, а также соблюдать определенные правила.

Сбросить 7 кг за 7 дней

Для тех, кто сидит на жесткой семидневной диете

Совет

Следует соблюдать питьевой режим, ведь справиться с мучительным ощущением голода помогает даже банальный стакан воды с добавлением лимонного сока.

Необходимо пить воду

Витамины необходимы

Жесткая диета никогда не будет сбалансированной, так что стоит принимать дополнительно витаминный комплекс для ногтей и кожи, а еще для волос, ведь поступающих вместе с пищей витаминов вашему организму явно не будет достаточно.

Это помогает восполнять запасы витаминов и минералов, не допуская истощения в организме. В противном случае можно добиться прямо противоположного эффекте, как ломких ногтей и тусклых, серых и безжизненных волос, нездорового цвета лица.

В таком случае даже снижение веса не принесет удовлетворения. 

Пейте витамины при диете

Похудение у мужчин

Мужчине за неделю на 7 кг похудеть ничуть не сложнее, нежели женщине. Важно просто придерживаться описанных выше рекомендаций и переходить на правильное питание, а еще не забывать о регулярных занятиях спортом. Дольше 1 недели организм нельзя мучить слишком жесткими ограничениями. Четкое соблюдение абсолютно всех правил действительно помогает сбросить 7 килограмм за 7 дней.

Похудение мужчин

Питьевая диета

Сбросить 7 кило за 7 дней может помочь питьевая диета. В принципе, любая диета для снижения веса на 7 килограмм, рассчитанная на неделю, будет строиться на очень аскетичном в меню. Просто питьевую можно назвать наиболее результативной.

В сутки разрешается употребить 1 литр любой жидкой пищи, как бульона, свежего сока или 1%-й кефира. Без ограничений возможно пить лишь чистую воду. Голод, конечно, ощущаться будет, зато и результат не заставит себя долго ждать.

Хотя, потеря веса в случае с питьевой диетой происходит в основном за счет освобождения организма от шлаков и выхода избыточной межклеточной жидкости, но не не расщепления отложившихся жировых клеток.

Питьевая диета

Какой главный аспект в экстренном похудении?

Поскольку речь о жесткой диете, то главное будет не сорваться, контролируя себя и проявляя свою силу воли. В противном случае эффект получится обратным. Чтобы по возможности упростить себе задачу, нужно организовать все трапезы в одно и то же время, вообще отказавшись от любых, даже мелких перекусов.

Исключаем перекусы

Гречневая диета

Еще одной популярной диетой для избавления за неделю от 7 килограмм будет та, что основана на гречке, сваренной без масла, сахара и соли на воде.

Разрешено лишь пить в неограниченном количестве кефир, а также съедать 3 порции гречки на 150 грамм. Надо соблюдать осторожность во время выхода из такой диеты.

Следует в течение нескольких дней исключить тяжелую и трудно перевариваемую пищу, постепенно прибавляя к своему рациону свежие фрукты с овощами и диетическое мясо.

Худеем на гречке

Кефирная диета

Можно сбросить вес за неделю на 7 килограмм, сидя на кефире. Ключевым продуктом, как понятно из названия диеты, будет, конечно же, нежирный кефир.

А еще надо каждый день есть какой-то один, но также низкокалорийный продукт весом до 400 грамм.

К примеру, за первый день можно покушать нежирного творога или вареной куриной грудки, а на второй день – сырых овощей или печеного картофеля. Но, чтобы каждый день был новый продукт. 

Кефирная диетаВывод:

Жесткие диеты являются для организма стрессом, так что нужно постараться хотя бы свести его к минимуму. К тому же, мужчинам настолько глобально сбросить вес за короткий промежуток времени явно сложнее, чем женщинам. Чтобы был действительно хороший результат, придется бороться с ощущением голода, проявляя всю свою силу воли.

Как похудеть за неделю

Источник: http://www.tolstuh.net/kak-pohudet-za-7-dnej-na-7-kilogramm

7 эффективных способов сбросить 1 кг в неделю без гимнастики

Просто потому, что вы пытаетесь сбросить вес в неделю без осуществления не означает, что вы должны пропустить самый важный прием пищи в день. Если вы находитесь на диете или нет, вы всегда должны иметь здоровый, сытный завтрак каждое утро.

Конечно, это не означает,что нужно есть  бекон, мясо, суп, или несколько дополнительных блинов по утрам. Ваш завтрак должен быть наполнен  белком, который поможет контролировать свой голод. Кроме того, выбор в пользу здоровых закусок в течение дня.

2. Ешьте небольшими порциями

Уменьшение размера порции проверенный способ сбросить нежелательные килограммы.Возьмите небольшую тарелку вместо большой и сосредоточиться на потребляющих больше мяса и овощей, а не картофель, макаронные изделия и рис. Не волнуйтесь, мясо не вызовет увеличение веса, конечно, если вы едите его в умеренных количествах.

3. Придерживайтесь нет углеводов

Еще один шаг предпринять, чтобы похудеть за неделю без осуществления является вырезать все углеводы. Придерживаться не содержанием углеводов трудно, а иногда даже стресс, но это очень важно.

Избегайте потребления крахмала, фруктов и рафинированного сахара. Вы должны съесть белок.

Хотя это не лучшая стратегия для долгосрочной потери веса, это, безусловно, поможет вам отбросить эти нежелательные кг в неделю.

4. Пейте достаточное количество воды

Выпейте стакан воды до и после еды. Вода не содержит калорий, и это помогает держать вас в полном объеме и помогают есть меньше. Если вы часто переедаете, и это главная причина, почему вы набираете вес, попробуйте пить высокий стакан чистой воды перед едой. Не только это поможет вам потерять вес в неделю, это также поможет держать свой вес под контролем вниз по дороге.

5. Заведите журнал пищи

Одним из наиболее эффективных способов падение кг в неделю без осуществления является  пищевой дневник.

Запишите все, что вы едите каждый день, чтобы знать, что именно вы едите и что вы должны изменить в своей диете. Большинство людей думают, сохраняя журнал пищи не является эффективным способом, чтобы похудеть.

Но это на самом деле это невероятно эффективно. Кроме того, он занимает всего несколько минут.

6. Достаточное количество сна

Получение достаточного количества сна является очень важным, потому что, когда мы устали, мы, как правило, едим больше. Если вы лишены сна, это не удивительно, у вас  большой аппетит.

Итак, если вы хотите отказаться от нескольких нежелательных кг в неделю без упражнений, убедитесь, что вы получаете достаточно сна каждую ночь.

Когда вы лишены сна, бег или бег трусцой является правильным для Вас.

7. Считать калории

Так же, как держать журнал пищи, подсчет калорий является также эффективным, когда дело доходит до потери веса. Для достижения своей цели , необходимо ограничить потребление калорий  на каждый день. Это поможет уменьшить количество нежелательных продуктов, которые вы потребляете в день. В то время как учится считать калории не просто вещь, это приносит удивительные результаты!

Когда дело доходит до потери веса, физические упражнения не всегда лучшее решение.Следуйте вышеупомянутым советам, и вы непременно достигните ваших целей.

Источник: http://PostGirl.ru/zdorove/dietyi/7-effektivnyih-sposobov-sbrosit-1-kg-v-nedelyu-bez-gimnastiki

Как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть за неделю на 7 кг

Для некоторых людей лишний вес, как им кажется, является настоящей преградой перед счастливой и радостной жизнью. Поэтому они пытаются всяческими способами сбросить вес. Быстро обрести желаемые формы, стать стройнее и привлекательней – это основные цели каждого, кто садиться на диету.

Конечно, все хотят увидеть результат уже через несколько дней, но правильно ли это? Как показывает опыт, резкое похудение – это прямой путь к набору еще большего веса. Зачастую так происходит из-за того, что человек неправильно выходит из диеты.

Чтобы узнать как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, избежав быстрого возврата лишнего веса, рекомендуем внимательно прочитать данную статью. В ней вы найдете множество вариантов проверенных методов похудения, которые действительно дают результат.

Также вы узнаете главные секреты выхода из диеты.

С чего начать похудение

Прежде чем решиться на низкокалорийное питание, необходимо определиться с причинами лишнего веса и выбрать подходящую диету. Сейчас представлена масса книг о похудении, а интернет ресурсы просто пестрят различными методиками.

Поэтому выбрать для себя ту единственную вполне реально! В идеале, чтобы результат вашего похудения был действительно желанным, а организм не получил огромного вреда, необходимо обратиться к профессиональному диетологу, который поможет определиться со способом похудения.

Резкое похудение противопоказано всем, но особенный вред оно может нанести людям, страдающим на болезни:

  • ЖКТ,
  • сердечно-сосудистой системы,
  • почек,
  • печени,
  • поджелудочной железы.

Специалист должен разработать для вас персональную диету, которая способна дать максимальный результат всего за неделю. Но, как показывает опыт большинства худеющих, не все бегут к врачу за советом. Большинство людей считают себя «диетологами» и приписывают себе «недельный приговор».

Когда человек определился с методом похудения, ему необходимо запомнить несколько правил, которые необходимо выполнять при любом сбрасывании веса.

  • Правило № 1. Нельзя забывать о достаточном количестве выпитой воды! Необходимо знать, что можно и нужно пить во время диеты! Общий объем выпитой воды за день должен быть не меньше 1,5-2 л. В это количество не входит чай, сок или кофе.
  • Правило№ 2. Каждое утро необходимо начинать с 1-2 стаканов теплой воды без газа. В нее можно добавить чайную ложку лимонного сока и натертый корень имбиря. Такой утренний напиток включает весь организм в работу. Теплая вода с кислотой выводит шлаки из кишечника, а также способствует пищеварению. Имбирь считается мощным жиросжигателем, кроме того, этот корень богат на различные витамины. Рекомендуем к прочтению статью про имбирь для похудения.
  • Правило № 3. Если вы выбрали не слишком жесткую диету, то нельзя забывать о физических нагрузках. По 1-2 часа активных занятий спортом будет достаточно, чтобы активизировать сжигание калорий, а также ускорить обмен веществ. Пульс во время физических упражнений должен составлять 85-90% от максимальной отметки частоты сердечных сокращений.
  • Правило №4. Быстрое похудение чревато резкими изменениями состояния организма. Как только вы начали ощущать головную боль, тошноту, головокружения или сильную слабость, необходимо сразу прекратить процесс похудения. Врачи не рекомендуют проводить подобные эксперименты над организмом. После такого стресса организм необходимо вернуть на путь здорового и правильного питания, с жирами, углеводами, витаминами и белками.
  • Правило №5. За неделю похудения организм не получает должного количества витаминов и микроэлементов, их нужно восполнить за счет витаминизированных комплексом, которые продаются в свободном доступе в аптеках.
  • Правило № 6. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем через 3-4 часа до сна. Желудок должен успеть переварить все продукты питания. Ужин должен быть легким и минимальным. Рекомендуем к прочтению статью о том, можно ли похудеть, если не есть после 18-00.
Читайте также:  Дробная диета

Чтобы лишние килограммы таяли прямо на глазах, необходимо забыть о:

  • соленой пище,
  • сладких кондитерских лакомствах,
  • хлебобулочных изделиях,
  • копченостях,
  • фаст-фуде,
  • консервированной продукции,
  • жирной пище,
  • алкоголе,
  • газированной воде,
  • колбасных изделиях.

Диеты для похудения

Фруктовая диета

Чтобы вес ушел в максимальном количестве, необходимо пересмотреть весь рацион питания. Общая калорийность всех блюд на день должна не превышать 1200-1300 ккал. Данная диета основывается на двух видах продуктов: фруктах и кисломолочных напитках.

Из фруктов разрешается употреблять:

Из кисломолочных продуктов питания разрешено пить обезжиренные кефир, натуральный йогурт или закваску без сахара и красителей.

Рацион каждого дня должен состоять примерно из 70% фруктов и 30 % молочной продукции. Это основной секрет диеты, но вам также за день нужно выпивать до 2 литров чисто воды без газа.

Примерное меню на день:

Прием пищи Меню
Завтрак 1 яблоко и 1 апельсин. 200 мл йогурта
Второй завтрак 1 грейпфрут
Обед Фруктовый или овощной салат. 1 стакан кефира
Полдник 2 киви или яблоко
Ужин Фруктовый салат, залитый йогуртом или свежевыжатым соком
100 г вареного куриного мяса

Каждый ужин должен включать белковую пищу, в виде отварной куриной грудки или рыбы на пару. 100 г мяса или рыбы будет достаточно для 1 приема пищи. Мясо можно мариновать в лимонном соке. Для обогащения вкуса разрешается добавлять в маринад перец чили, прованские травы и зелень.

Гречневая диета

Если вы до сих пор не знаете — как сбросить вес за неделю в домашних условиях, тогда вам на помощь прейдет гречка. Эта крупа содержит в себе рекордное количество всех возможных витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые могут быть в растительной пище.

В 100 г гречки содержится около 13 г белка и 62 г углеводов. В ней есть необходимое для организма железо, кальций, витамины группы В, фолиевая кислота, витамин Е и т.д.

Поэтому диета на этой крупе не только поможет избавиться от лишних килограмм, но и будет способствовать усвоению полезных веществ.

Гречневая диета считается достаточно резкой. На протяжении всего периода похудения употреблять эту крупу можно ровно столько, сколько потребует организм. Кроме гречки, можно пить обезжиренный кефир, но не больше 1 л в день. В качестве перекусов можно использовать несладкие яблоки.

Чтобы правильно выходить из гречневой диеты, необходимо придерживаться некоторых рекомендации:

  • в первый день после выхода завтрак должен состоять из фруктового салата и йогурта, а все остальные приемы пищи остаются прежними,
  • последующий день йогурт и салат нужно перенести на ужин, а завтрак будет в виде 50 г нежирного твердого сыра,
  • во время выхода из этой диеты изначально нужно включать в рацион кисломолочные продукты питания, овощи, фрукты, яйца, и только через 5 дней – мясо и рыбу.

Если уж очень сильно захочется сладенького, то в кефир можно добавить 1-2 чайных ложки натурального меда, но не больше. Сбросить от 5 килограмм лишнего веса помогает чистая негазированная вода. Ее необходимо пить не меньше, чем 1,5-2 литра за день.

Череда монодиет

Похудеть за неделю на 5 и более килограмм без диеты нереально, так как резкое ограничение количества калорий – это основной ключ к мгновенному снижению веса. Поэтому подобный принцип питания пропагандирует и данная семидневная диета.

Каждый день подразумевает смену продукта питания:

  • 1 день – 6 вареных яиц.
  • 2 день – 1000 г обезжиренного творога.
  • 3 день – 300 г курятины на пару.
  • 4 день – 100 г отварного риса.
  • 5 день – запеченный картофель,6 штук.
  • 6 день – 1000 г несладких яблок.
  • 7 день – 1 литр нежирного кефира или йогурта.

В списке продуктов на день указано общее количество пищи. Ее необходимо разделить на 5-6 приемов за день. С таким режимом питания мы худеем очень стремительно, поэтому нельзя забывать о достаточном потреблении чистой воды без газа.

Яичная диета

Яичная диета является одной из самых строгих, но с другой стороны, и одной из самых эффективных.

Вареные куриные яйца достаточно долго усваиваются организмом, поэтому человек может не так сильно ощущать голод. Не чувствовать голод помогает и грейпфрут.

В нем содержится вещество, которое контролирует уровень инсулина в крови. Инсулин – это прямой сигнализатор, который способствует появлению чувства голода.

Примерный рацион на день:

Прием пищи Меню
Завтрак 2 вареных яйца
1 грейпфрут
Второй завтрак Черный кофе
Обед 2 вареных яйца Салат из шпината и овощей

Черный кофе

Полдник 1 яблоко или 1 грейпфрут
Ужин 2 яйца
150 г вареного мяса или винегрет

Каждый основной прием пищи должны сопровождать вареные яйца. Для разнообразия в обед или ужин можно кушать нежирный творог или овощной салат без соли и масла. С помощью этого метода похудения можно сбросить от 5 килограмм лишнего веса. Меню должно состоять из куриных яиц, грейпфрутов, овощей, вареного мяса или рыбы.

Яблочно-кефирная диета

Эта система похудения позволяет избавиться до 7 кг. Но она достаточно радикальная, и подходит только тем людям, которые не имеют хронических заболеваний. Каждый день разрешается съедать до 800-900 г свежих яблок и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. В случае, если очень хочется сладкого, то можно побаловать себя 1 чайной ложкой меда.

Но это исключение из правил. Ежедневно нужно выпивать до 1,5-2 л чистой негазированной воды, кефир в этот объем не входит. Для большего разнообразия яблоки можно запекать в духовке или микроволновой печи, но без сахара, меда или сухофруктов. Этот метод похудения категорически противопоказан людям, которые имеют повышенную кислотность желудка.

Правила выхода из жестких диет

  • Необходимо запомнить, что сброшенный вес может вернуться буквально за несколько дней, так как организм получил большой стресс. Нехватку жира он компенсирует автоматически, как только в желудок попадает высококалорийная пища.
  • Чтобы вес не вернулся, выходить из такой диеты придется долго.

    Оптимальной нормой потребления калорий в день для здорового и правильного питания для женщин считается 2000 ккал, 2500 – для мужчин.

  • Каждый новый день после недели похудения нужно включать 1-2 новых продукта питания, но к ним не должны относиться: жирные сорта мяса и рыбы, хлеб, сладости, соленья, фаст-фуд, алкоголь, газировка, майонез.

  • Если случилось так, что вы переели, то на следующий день рекомендуется организовать разгрузочный день.
  • Для удержания веса нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно делать 20 минутную зарядку. Необходимо по 12-16 раз в месяц посещать спортзал, или бегать по часу на длинные дистанции, плавать в бассейне, ездить на велосипеде.

  • Нужно помнить, что во всем есть мера. Объемы порций должны быть по-прежнему небольшими. Основное блюдо должно вмещаться в две ладошки.
  • Нельзя прекращать пить много воды — 1,5-2 литра остается необходимой нормой потребления.

Быстро снизить вес возможно, но подобные эксперименты со своим здоровьем лучше не делать без присмотра врача.

Резкое похудение – это настоящий стресс для организма, поэтому решаться или нет на жесткие диеты – дело индивидуальное.

Отзывы

Вера, 25 лет: Я, перед тем как сесть на диету, наверное, неделю подготавливала себя морально. Очень боялась опять через 2-3 дня сорваться (были уже неудачные опыты), так как похудеть было жизненно необходимо по личным обстоятельствам.

Заранее расписала себе меню на неделю и зазубрила: завтракать могу чем угодно, на обед только салатики, а на ужин у меня стакан кефир и все! Как всегда на третий день чуть не сорвалась, но поборола желудок, позже уже разгрузка пошла легче.

В итоге потеряла 5 кг и на запланированном событии выглядела очень хорошо.

Анастасия, 23 года: Скажу лишь – было бы желание, а остальное приложится. Мне, например, удалось похудеть на 6 кг довольно легко, потому что очень этого хотелось.

Вычеркнула на неделю все шоколадки, мясо и хлеб, и пересела на салаты, овощные супчики и фрукты. Купила обруч, гантели и начала минут по 20 делать разные упражнения. Кстати, обруча за глаза бы хватило – после его кручения тело болело, будто я три часа в волейбол играла.

В общем, хотите красивую фигуру – занимайтесь собой реально, а не мечтайте об этом лежа на диване.

Алла, 39 лет: У меня давно есть секрет, как быстро похудеть и удерживать вес.

Еще после первых родов, когда стрелка весов зашкалила за 80 кг, я выработала такую систему: неделя на кефирно-молочной диете, неделя на обычном питании и так в течение всего месяца. Потом перерыв 2-3 недели и по второму кругу.

При таком методе я сбросила уже за первые 30 дней 8 кг, а чуть позже еще 10. Сейчас, только вижу, что начинаю полнеть, сразу перехожу на кефирчик и уже достаточно одной недели для приведения веса в норму.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/kak-pohudet-za-nedelyu-na-7-kg/

Ссылка на основную публикацию