20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезонуx

Check Also

Крем Турбослим Кто из нас полностью доволен своей фигурой? Когда мы глядим на себя в зеркало, нам все время кажется, что вот здесь стоило бы убавить пару сантиметров, а здесь подтянуть.

Жиросжигатели для женщин Женщины в своем желании похудеть зачастую согласны на всё. Жиросжигатели для женщин – не просто каприз или желание отлынивать от забот о фигуре при помощи спорта и диет.

Губка гемостатическая коллагеновая Губка гемостатическая коллагеновая является гемостатическим средством для местного применения. Оставленная в полости или ране губка полностью рассасывается, стимулируя регенерацию тканей и оказывая адсорбирующее и антисептическое действие.

Гинкор Гель Гинкор гель – комбинированное венотонизирующее и ангиопротекторное лекарственное средство. В 100 г геля для наружного применения содержится 3 г троксерутина и 140 мг сухого экстракта гинкго билоба.

Гинезол 7 Гинезол 7 – препарат, оказывающий противогрибковое действие и используемый в гинекологии для местного применения. Препарат выпускается в форме: Действующим веществом Гинезола 7 является миконазола нитрат.

Гино Певарил Гино-Певарил – препарат, обладающий противогрибковым действием и используемый в гинекологии для местного применения. Препарат выпускается в форме суппозиториев вагинальных.

Гинкго Билоба Гинкго Билоба – препарат растительного происхождения, применяемый с целью улучшения мозгового и периферического кровообращения. Гинкго Билоба выпускается в форме: Действующим веществом препарата является сухой экстракт листьев гинкго двулопастного.

Гамамелис Гамамелис – гомеопатический препарат, обладающий венотонизирующими и противогеморроидальными свойствами. Гамамелис выпускается в форме: Суппозиториев ректальных; Мази, предназначенной для наружного и местного применения.

Галиум Хель Галиум Хель – гомеопатическое лекарственное средство, оказывающее противоаллергическое, противовоспалительное и иммуностимулирующее действие.

Гербион сироп плюща Гербион сироп плюща – препарат растительного происхождения, обладающий отхаркивающим, противовоспалительным, антибактериальным, антиоксидантным действием.

Герань луговая Герань луговая – лекарственное растение, широко применяемое в медицине благодаря своим антибактериальным, ранозаживляющим, противозудным, обезболивающим, вяжущим, противовоспалительным, антитоксическим, кровоостанавливающим, успокаивающим свойствам.

Гербион сироп первоцвета Лекарственное средство с растительными компонентами, обладающее противомикробным, противовоспалительным и отхаркивающим действием, способствующее разжижению и быстрому выведению мокроты.

Гербион сироп подорожника Растительное лекарственное средство, оказывающее противовоспалительное, отхаркивающее и противомикробное действие. Препарат выпускают в виде сиропа для приема внутрь, в 5 мл которого содержится по 1,25 г жидких экстрактов листьев ланцетовидного подорожника и мальвы, а также 65 мг кислоты аскорбиновой.

Гепа-Мерц Гепа-Мерц – гипоаммониемический препарат, обладающий гепатопротекторным и детоксикационным действием. Препарат выпускается в форме: Концентрата для приготовления раствора для инфузий; Гранул для приготовления раствора для приема внутрь.

Геримакс Энерджи Геримакс Энерджи представляет собой биологически активную добавку к пище, способствующую восполнению дефицита минеральных веществ и витаминов в организме.

Гепасол А Гепасол А – препарат, предназначенный для парентерального питания, применяемый при почечной недостаточности. Препарат выпускается в форме раствора для инфузий.

Гепариновая мазь Комплексное лекарственное средство для наружного применения, обладающее противовоспалительным, антитромботическим и обезболивающим действием. В 1 г мази содержится: гепарин натрия 100 ЕД, бензилникотинат 0,8 мг, бензокаин 40 мг, мазевая основа.

Гарциния форте Главный активный компонент растительного препарата для похудения Гарциния форте, как видно из названия, – экстракт экзотического фрукта, гарцинии камбоджийской.

Геримакс Женьшень Геримакс Женьшень – препарат, принадлежащий к группе общетонизирующих средств растительного происхождения. Геримакс Женьшень выпускается в форме таблеток, покрытых пленочной оболочкой, действующим веществом которых является экстракт корня женьшеня.

Гинкор Форт Гинкор Форт – препарат растительного происхождения, улучшающий микроциркуляцию и обладающий венотонизирующими и капилляропротективными свойствами.

Витамин В3 Витамин B3, называемый также витамином РР, никотиновой кислотой или ниацином, имеет огромное значение для жизнедеятельности организма и по своему терапевтическому влиянию приравнивается к витамину C. К чему может привести недостаток никотиновой кислоты и как его избежать, попробуем разобраться.

Витамин В5 Ещё одно название, под которым известен витамин В5 – пантотеновая кислота. Пантотенат кальция – кальциевая соль пантотеновой кислоты, также считается этим витамином.

Витамин В1 Старое наименование витамина B1 – аневрин. Назван он так потому, что необходим в работе нервных клеток, его используют в лечении бери-бери, периферийного полиневрита, а также для профилактики и лечения других нервных расстройств.

Витамин Н Витамин Н является очень распространенным в мире веществом. Его по-другому также называют биотин. Витамин Н в продуктах животного и растительного происхождения играет большую роль в поддержании здоровья человека и является одним из важнейших витаминов.

Источник: http://jenishok.ru/poleznye-sovety-strojnosti/20-prostyx-i-effektivnyx-sposobov-podgotovitsya-k-plyazhnomu-sezonu

7 простых способов улучшить фигуру к пляжному сезону

7 простых способов улучшить фигуру к пляжному сезону

Весна почти на исходе, скоро на смену приятному теплу вновь придет летняя жара.

Вы, конечно, знаете, что это означает? Можно отправиться на пляж, загорать и купаться! Вот только многие совсем забросили заботиться о своей фигуре в холодное время года…

Что ж, у вас пока еще есть шанс вернуться в форму! Вот 7 простых способов, которые помогут подготовить тело к лету.

1. Начинайте тренироваться

Приятная весенняя погода дает отличную возможность для начала регулярных физических упражнений. Выбирайте: бег, езда на велосипеде, пешие прогулки, катание на роликах… Но одних лишь кардиотренировок еще недостаточно.

Кроме них ваш тренировочный режим также должен включать силовые тренировки – для укрепления мышц, которыми можно будет похвастаться на пляже в летнее время.

Физические нагрузки не только приведут вас в форму, но и помогут улучшить обмен веществ, что тоже сократит путь к стройной фигуре.

2. Уделите больше внимания стратегически важным местам

Было бы прекрасно держать в тонусе все мышцы вашего тела, но у вас, вероятно, не найдется на это времени. Вот почему вам стоит сосредоточиться на самых важных частях своего тела, и раз уж мы говорим о пляжном сезоне, это, безусловно, мышцы живота и ягодицы. Как правило, именно от них зависит то, как на вас будут смотреть окружающие: с жалостью или с восхищением.

3. Уменьшайте количество спиртного

Мы все знаем, что бокал хорошего вина или глоток чего-нибудь покрепче бывает очень кстати. Но верно также и то, что алкоголь – известный разрушитель хорошей фигуры.

Почему? Он содержит огромное количество калорий, отнимает энергию, приводит к обезвоживанию организма и ослабляет мышцы. Все это не означает, что нельзя сопроводить изысканный ужин стаканчиком вина; просто постарайтесь не делать так слишком часто.

Злоупотребление алкоголем вредит вашему здоровью и спортивной форме!

4. Пейте много воды

Мы часто забываем, насколько важна вода для нашего организма. Мало того, что она помогает в основных функциях организма, она еще и улучшает возможность сжигания жира и может даже улучшить вашу внешность! Улучшение внешности? За счет чего? Все просто: вода увлажняет и питает кожу, делая её более свежей и привлекательной.

5. Летняя диета

Полезное и сбалансированное питание также очень важный элемент подготовки к выходу на пляж.

Если вы объедините низкое потребление калорий с регулярными тренировками, результаты наверняка будут фантастическими! Самое главное изменение, которое вам нужно сделать в вашем рационе – урезать долю продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, макароны, картофель, сладости и джемы. Ограничьте их количество – так вы сумеете лучше подготовиться к пляжному сезону!

6. Природные диуретики

Натуральные мочегонные средства также способны помочь вашему похудению.

Диуретики – это вещества, которые повышают скорость выведения воды из организма, благодаря чему тело выглядит стройнее и менее раздутым.

Какие природные мочегонные средства может включать ваш рацион? Попробуйте лимоны, огурцы, спаржу или даже зеленый чай, если вы любитель чая. Просто, но эффективно!

7. Следите за осанкой

Чтобы выглядеть на пляже еще лучше, вам также будет полезно поработать над своей осанкой. Бесспорно, регулярные тренировки и тщательно подобранная диета – гораздо более эффективные способы вернуться в форму…

Но правильная осанка может сделать вас визуально тоньше и привлекательнее.

А как можно ее улучшить? На работе или просто сидя перед телевизором, не забывайте делать перерыв каждые 15 или 20 минут, чтобы встать, выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот и немного размяться.

Хотите еще парочку советов о летних тренировках? Читайте статью «Готовим тело к лету: Точеная фигурка в новом бикини»

Источник: http://www.ru.topshoptv.com.ua/statiy/7-prostyh-sposobov-uluchshyt-fyguru-k-plyazhnomu-sezonu

Готовимся к пляжному сезону за короткий срок

Ты чувствуешь себя готовым снять рубашку при незнакомых людях? Не нагулял жирок зимой? Верим, но далеко не всем: как правило, для большинства это лишь мечта, а в реальности они светят на пляже белым пузом.

Жир можно сбросить единственным способом — создавая дефицит калорий неделями и месяцами — однако лишнюю воду можно вывести из организма быстро, безопасно и легко. Возможно, этого тебе как раз и не хватает. Мы нашли для тебя десять способов быстро подготовиться к пляжному сезону!

1. Сходи в сауну

Среднестатистический человек за 15-20-минутный сеанс сидения в сауне теряет примерно пол-литра воды. Конечно, это очень временная потеря веса, и недостаток жидкости придется восполнять, выпивая много воды. Но если тебе очень быстро нужно похудеть, можно и попотеть в сауне: это эффективный способ. Спроси любого спортсмена, которому было нужно похудеть к соревнованиям! Что нужно помнить:

  • 15-20 минут — верхний предел почти для любой сауны.
  • Если ты болеешь, у тебя высокое давление или проблемы с сердцем, сауна не для тебя.
  • Пить алкоголь в сауне опасно: он повышает давление, обезвоживает организм еще сильнее и мешает сбросить вес из-за содержащихся в нем пустых калорий.

2. Меньше углеводов и переработанного сахара

Паста, рис и картофель — всех их объединяет одно: они содержат углеводы и влияют на выработку инсулина. Основная функция этого гормона — говорить телу, когда надо запасать потребляемую с пищей энергию в качестве жира.

И наоборот, чем меньше инсулина у тебя в крови, тем больше жира организм конвертирует в энергию. Если твоя цель — похудеть быстро, нужно снизить уровень инсулина, и почки начнут выводить из тела воду.

Читайте также:  Полосатая диета

Сведи количество потребляемых углеводов к минимуму, и через неделю-две значительно похудеешь.

3. Замени соль специями

Человек потребляет в среднем 3,4 миллиграмма соли в день, в то время как здоровой считается норма в 2,3 мг. Если хочешь избавиться от лишней воды, надо есть меньше соли. Эта незначительная жертва произведет значительный эффект. Эксперты подсчитали, что уменьшение потребления соли до 1-1,5 мг выводит из организма по 2-2,5 стакана лишней воды в день.

  • Переработанная и консервированная еда содержит много соли. Придерживайся рациона из натуральных продуктов, приправляя их черным перцем, лимоном и чесноком вместо соли.
  • Если можешь, избегай обедов и ужинов в ресторанах: там соль кладут в полном объеме.

4. Ешь мочегонные продукты

Мочегонные средства можно купить в любой аптеке, но существуют и естественные источники мочегонных средств, которые помогут тебе похудеть.

Среди них можно выделить кофе, лимоны, брокколи, арбуз, лук, огурцы, чеснок, ананас, спаржу и петрушку. Богатая калием пища также поможет тебе избавиться от излишков воды, много кальция содержится в картофеле, помидорах, бананах, киви и сливах.

Закупи на рынке недельный запас, и прошлогодние плавки будут тебе в пору уже в следующий понедельник!

5. Ешь больше клетчатки

Мы едим много соли и мало клетчатки. Эксперты считают, что ее оптимальная доза — 25-30 г ежедневно, однако большинство взрослых потребляет лишь половину этой нормы.

Клетчатка помогает переваривать пищу как следует и препятствует отложению лишней жидкости. Многие продукты, обладающие мочегонными свойствами, являются по совместительству отличными источниками клетчатки.

Можно сказать, что овощи и фрукты — это панацея от лишнего веса! Диета с высоким содержанием клетчатки помогает терять до 2,5 кг в неделю.

  • Чаще ешь крупы. Пускай они сменят макароны и картофель на посту твоего излюбленного гарнира.
  • Твоей пищеварительной системе нужно привыкнуть к этой перемене — производи ее постепенно.

6. Откажись от алкоголя

Пускай ты выпиваешь очень умеренно — пару бокалов вина или пару пива за вечер — но по их вине завтра утром ты будешь весить на килограмм больше. Всё потому, что алкоголь заставляет жидкость накапливаться в организме. Алкоголь — это лишние калории и накопление ненужной воды, а еще и необходимость закуски. В общем, одни минусы.

  • Лучший способ — это избегать выпивки вообще.
  • Если первый способ неприемлем, между порциями алкоголя выпивай по стакану минералки или яблочного сока — это уменьшит вред.

7. Ешь продукты, богатые кумаринами

Многие источники говорят об этих веществах как об естественных контроллерах жидкости в организме. Они работают за счет внеклеточного белка, что позволяет быстрее реабсорбировать жидкость. Корица — отличный источник кумаринов, но с ней нужно быть осторожным: в больших дозах корица вредит печени.

  • Ограничь потребление кумарина до здорового уровня.
  • Посыпай корицей чай и кофе. Ромашка тоже содержит кумарин — добавляй ее в чай.

8. Пей больше воды

Это звучит парадоксально, но твое тело задерживает воду, потому что ты мало пьешь. Если в организм поступает мало воды, из него не вымываются все отходы. Пей больше — и клетки не будут обезвоженными, ты выдышишь, выпотеешь и оставишь в туалете всю лишнюю воду. К тому же, оптимальное потребление воды приведет в порядок метаболизм.

  • Если будешь выпивать по пол-литра воды за раз, это не принесет тебе пользы. Большой объем воды не успеет абсорбироваться в организм за короткий срок и попросту выйдет. Лучше потихоньку прихлебывай воду в течение дня.
  • Если тебе не нравится, что вода безвкусная, добавляй в нее лимон, лайм, имбирь или огурец.
  • Пить лучше перед едой: так ты быстрее наешься и не съешь лишнего.

9. Пей зеленый чай

Кофеин обладает мочегонным действием и помогает в короткий срок избавиться от излишков воды, однако в больших дозах приводит к обезвоживанию. Мочегонный эффект кофеина лучше всего проявляется в зеленом чае, также богатом антиоксидантами.

Исследования показали, что зеленый чай борется с инфекциями и раком и не дает телу запасать лишний жир.

Более того, было установлено, что эпиганнокатехил галлат, содержащийся в зеленом чае, активирует жиросжигающие гены и ускоряет потерю веса на 77 процентов.

10. Высыпайся

Самый легкий из всех методов. Для этого тебе не нужно делать ничего — лишь закрыть глаза и лечь. Мелатонин, отвечающий за регуляцию жидкостей в организме, синтезируется только в темноте. Кроме того, недавнее исследование показало связь между перееданием и уровнем света в спальнях участников.

  • Поставь себе целью спать на полчаса больше обычного.
  • Постарайся максимально затемнить спальню или даже купить маску для сна.

Источник: https://BroDude.ru/gotovimsya-k-plyazhnomu-sezonu-za-korotkij-srok/

Как подготовить ноги к пляжному сезону: проблемы и их решение

Как подготовить ноги к пляжному сезону: проблемы и их решениеКак подготовить ноги к пляжному сезону: проблемы и их решениеАктуальные советы, которые помогут быстро привести ноги в порядок к началу лета и без стеснения носить открытую обувь и одежду.

Чтобы в теплое время года без стеснения носить открытую обувь и одежду, необходимо заранее позаботиться о красоте ног.

Нежелательные волосы, бледная кожа, заметные вены, целлюлит и отечность – все эти проблемы легко решаемы.

Проблема: нежелательные волосы

Существует множество способов избавиться от нежелательных волос. Самый доступный и безболезненный из них – это депиляция, или бритье, однако он малоэффективен, так как прибегать к процедуре придется чуть ли не каждый день. Более долгосрочные методы – это эпиляция воском, фитосмолой, сахарной пастой или обычным электроэпилятором. Они позволяют коже оставаться гладкой от 1 до 4 недель.

Тем же, кто желает избавиться от волос на более долгий срок, стоит выбрать салонные процедуры: лазерную, фото- и электроэпиляцию. Несмотря на высокую стоимость, эти методики помогают удалить существующие волосы навсегда за несколько сеансов, однако не гарантируют того, что их рост не возобновится.

Проблема: неухоженные ступни и ногти

Открытая летняя обувь помогает ногам чувствовать себя комфортнее в жару и избежать повышенной потливости. Однако чтобы ноги выглядели привлекательно в босоножках и шлепанцах, ухаживать за ними следует начать заранее.
Прежде всего необходимо ежедневно очищать их от пота и пыли, тщательно обмывая теплой водой с использованием мыла.

Не стоит забывать и про педикюр – процедуру, которая не только приведет ступни и ногти в порядок, но и придаст уверенности в себе. Делать его нужно по мере необходимости, в среднем – 1 раз в месяц.

В жаркую погоду особенно полезны для ног различные ванночки, после которых рекомендуется делать пилинг с применением скрабов или пемзы, а затем наносить увлажняющий крем для ног.

Проблема: бледная кожа и синяки

Многие девушки даже летом прячут ноги, надевая джинсы и брюки, из-за бледности и синяков. Самый быстрый способ придать коже приятный оттенок загара и сделать синяки менее заметными – это автобронзанты.

Чтобы искусственный загар лег ровно, сначала необходимо выполнить отшелушивающий пилинг, а затем нанести увлажняющий крем, который сделает поверхность кожи более ровной. После этого нужно аккуратно распределить автозагар на ноги. От синяков это не избавит, но сделает их менее видимыми.

Если времени до отпуска остается немало, то можно сходить на несколько сеансов в солярий, чтобы кожа успела обрести красивый оттенок загара. Однако стоит помнить о мерах предосторожности и не увлекаться этой процедурой.

Проблема: дряблые мышцы и целлюлит

Физические нагрузки – лучший способ избавиться от целлюлита и дряблости  мышц. Для красоты ног и бедер особенно полезны плавание, аквааэробика, пилатес, степ-аэробика, ходьба и различные упражнения  для укрепления мышц в этой области.

Хорошим профилактическим средством также является антицеллюлитная и подтягивающая косметика, которая помогает уменьшить проявления «апельсиновой корки» и возвращает коже тонус.

Если до начала отпуска осталось совсем мало времени, есть смысл попробовать салонные процедуры, уменьшающие объемы тела и устраняющие дряблость кожи, например, ручной и аппаратный массаж, миостимуляцию, мезотерапию, обертывания и другие.

Проблема: сосудистые звездочки и выступающие вены

С возрастом у многих женщин начинают появляться сосудистые звездочки на ногах, а вены становятся более заметными и выступающими. К сожалению, избавиться от этих косметических недостатков народными методами невозможно: в этом случае помогут только салонные процедуры.

Для лечения небольших сосудистых звездочек подходят такие процедуры, как лазерная коагуляция и микротермокоагуляция, в ходе которых под воздействием лазера или электрода сосуды запаиваются и исчезают.

От более заметных вен поможет избавиться склеротерапия – безоперационная методика лечения варикозного расширения вен, заключающаяся в введении в пораженные вены склерозирующего вещества, которое приводит к их закупорке. Однако в самых запущенных случаях помочь может только хирургическое вмешательство.

Проблема: тяжесть и отечность ног

Длительные физические нагрузки, особенно в жаркий период, нередко вызывают тяжесть в ногах и отеки. Это происходит за счет того, что вены не успевают пропускать кровь в нужном темпе, что приводит к скоплению жидкости в тканях.

Если отеков и тяжести избежать не удалось, то в домашних условиях хорошим средством от этой проблемы станут прохладные ванночки с морской солью, контрастный душ и охлаждающие кремы.
Тем, кого часто беспокоят такие состояния, рекомендуется пройти курс салонных процедур: прессотерапии или холодных обертываний.

Они выводят излишки жидкости, укрепляют сосуды и нормализуют деятельность кровеносной системы, надолго избавляя от тяжести и отеков.

Как избежать отеков Избежать отеков и тяжести в ногах помогут простые упражнения для расслабления мышц и восстановления кровообращения, выполняемые в течение дня.

Как зрительно сделать ноги стройнее

Крем с мерцающими частицами, нанесенный на загорелую кожу, зрительно стройнит ноги и делает их еще более привлекательными.

Как избавиться от синяков

Читайте также:  Fitonox slim

Тем, кто ведет активный образ жизни и постоянно сталкивается с такой проблемой, как гематомы на ногах, рекомендуется использовать кровоостанавливающие и ранозаживляющие мази и гели от ушибов. Из народных средств наиболее эффективны компрессы из капустного листа и йодная сеточка.

Как снять усталость

Мята, крапива, подорожник и мать-и-мачеха, добавленные в ванну для ног, помогут снять усталость и напряжение, морская соль оказывает противовоспалительное, успокаивающее и освежающее действие, а контрастные ванны избавят от отечности.

Как укрепить мышцы ног

В отпуске стоит как можно чаще ходить босиком по песку: это очень полезно для ног и организма в целом; кроме того, бег по песку – одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног, бедер и ягодиц.

Наталья Долгополова, врач-терапевт: «Помимо косметических недостатков неприятности часто доставляют проблемы здоровья ног: мозоли, натоптыши. Чтобы их избежать, достаточно правильно подобрать обувь.

Синтетические материалы, тугие ремни, застежки, неудобная колодка туфель приводят к сдавливанию ног, нарушению кровообращения, отечности, потливости, усталости, травмированию мягких тканей стоп и пальцев. Если пятки ваших ног склонны к образованию трещин, избегайте обуви со “шлепающим” задником.

Не стоит жертвовать удобством ради модного тренда. Легкая походка к лицу каждой женщине независимо от фасона обуви».

Эксперт: Наталья Долгополова, врач-терапевт

Источник: https://www.medweb.ru/articles/kak-podgotovit-nogi-k-plyazhnomu-sezonu

Как подготовить фигуру к пляжному сезону

Как подготовить фигуру к пляжному сезону

Существует такое высказывание: «…я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть». Об этом высказывании должны помнить женщины, которые хотят съесть очередную конфету или пирожное.

Особенно актуально это для тех, кто имеет склонность к полноте.

Нужно стремиться всегда соблюдать некоторые правила.

Надо стараться кушать регулярно, придерживаясь одного времени. В промежутках между едой не нужно перекусывать конфетами или пирожными. Во время приема пищи не надо нервничать, отвлекаться на какие-то другие дела. Во время трапезы должна быть спокойная обстановка.

Пищу нужно долго пережевывать и не нужно торопиться. Чем медленнее ешь, тем быстрее происходит насыщение.

Внешность начинается с желудка, поэтому нужно увеличить потребление фруктов, овощей, минеральных солей. Очень полезно пить отвары шпината, моркови, цветной капусты, петрушки.

В питании должна присутствовать мера. Полезно есть часто и понемногу, перейти на четырех- пятиразовое питание. Ужин должен быть не позже 19 часов. На ночь есть нельзя.

Начинать трапезу нужно с фруктов, соков, салатов, овощей, так как в них содержатся витамины.

Витамин А находится в овощах и фруктах желтой или красной окраски (морковь, помидоры, дыни, а так же зеленый горошек, шпинат, щавель, рыбий жир, творог, печенка).

Витамин В1 – печень, грибы.

Витамин В2 – печень, грибы, молоко, сыры.

Витамин С – картошка, капуста квашеная, цитрусовые, шиповник.

Витамин D – масло, яйца, сметана, молоко, рыбий жир, грибы.

Очень часто на набор веса влияет неправильная работа желудка и кишечника. За четверть часа перед завтраком надо выпивать 250 мл. прохладной воды. Еще рекомендуется намочить несколько слив, помазать их медом и съесть. Чтобы желудок и кишечник правильно работали, надо стараться больше двигаться.

Нужно ограничить употребление хлеба, сладостей. Обычный хлеб можно заменить на хлеб с отрубями. Яблоки можно есть в неограниченных количествах, особенно полезно перед сном.

Чтобы скинуть вес без ущерба для здоровья, надо ограничить употребление жиров, сдобы, сладостей и есть побольше зелени, отварного мяса, пить обезжиренное молоко. Так же нужно побольше двигаться. После еды, лучше всего пойти прогуляться или сделать несложную физическую работу.

Ниже приведены рецепты, которые помогают похудеть.

Японская Диета

Такая диета применяется два раза в неделю. Соблюдать ее нужно в течении двух – трех месяцев.

  • 8 — 00 – 250 мл. кефира
  • 10 – 00 – два крутых яйца
  • 12 – 00 – 200г. творога с низкой жирностью
  • 14 – 00 = 100 грамм курицы, сваренной без соли
  • 19 – 00 – 250 мл. кефира

В остальное время можно пить несладкий чай, воду или свежевыжатый сок.

Чай для похудения

Взять по 100 грамм сушеной ромашки, зверобоя, березовых почек, бессмертника. Все ингредиенты измельчить в порошок и хорошенько перемешать.

Приготовить нужно как чай, из расчета 1 столовую ложку смеси на 500 мл. кипящей воды.

Употреблять утром и вечером по стакану (можно растворить чайную ложку меда). Вечером, после приема лекарства, ничего не есть и не пить до утра.

Ценная диета

Первую неделю завтрак, обед и ужин должен состоять из 2 апельсинов и 3 яиц. Яйца надо варить 12 минут. В следующие несколько недель есть то же самое, в таком же количестве, но кроме этого можно есть в неограниченных количествах сырые овощи и сырые фрукты.

Этот метод много раз применялся с большим успехом. В этой диете цитрусовые дают витамины, а яйца – белки и протеины.

Предпраздничная диета

От нее сильно не похудеешь, но 2–3 см с бедер и талии можно убрать за один–два дня. В течении дня нужно съесть: яблоки (4 штуки), лимон (1 шт.), постное мясо (небольшой кусок), сухари (3 шт.).

Диета, при которой нельзя есть соль и хлебо-булочные изделия

Так же нельзя употреблять жидкость во время приема пищи.

Завтрак – 250 мл. чая или чашка черного натурального кофе (допускается немного сахара).
2-й завтрак – 40г. сыра.
Обед – крутое яйцо, 120г. мяса, жареного на сковороде без масла; сыр (20 г.).
Полдник повторяет первый завтрак.
Ужин – 120г. мяса; овощной салат с растительным маслом; перед сном выпить 250 мл. отвара мяты.

За неделю возможно сбросить до 4 кг. Если хочется еще немного похудеть, то через 14 дней можно диету повторить.

Американская диета

Она продолжается 1-2 недели, в зависимости от требуемого результата. Перекусывать во время этой диеты нельзя. Чтобы приглушить голод, надо выпить стакан воды. Напитки нужно пить низкокалорийные, кофе употреблять без кофеина.

Варианты завтраков:

Хлебец или кусочек отрубного хлеба; запеченные помидоры; сыр (лучше всего домашний).

Подсушенная пшеничная лепешка, банан, 125 мл. простокваши или йогурта.

Варианты обедов:

Чашка бульона (куриного или говяжьего), хлеб с отрубями, банан, политый лимонным соком.

Чашка бульона (куриного или говяжьего), хлеб с отрубями, соленый тунец (50г.), сок лимона.

Чашка бульона (куриного или говяжьего), хлеб с отрубями, фасоль отварная (2 ст. л.).

Варианты ужинов:

250г. куриного мяса (отварного, или приготовленного на гриле), овощной салат.

150г. рыбы (отварной, или приготовленной на гриле, 2 небольшие картошки в мундире, стручковая фасоль, кабачки).

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/kak-podgotovit-figuru-k-plyazhnomu-sezonu.shtml

20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону20 простых и эффективных способов подготовиться к пляжному сезону

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Скоро лето, а значит купальный сезон не за горами. Вы уже готовы к нему? Если нет, то пора браться за дело!

Сейчас самое время привести себя в тонус, изменить питание… А что еще нужно сделать?

Список уже готов!

Вот 20 простых и эффективных способов подготовить себя к лету и встретить сезон бикини во всеоружии. Поехали!

Первым дело позаботьтесь о зоне бикини и удалите волосяной покров. Используйте для этого бритвенный станок или воск (лучше оба варианта).

Вы ведь не хотите, чтобы что-то отвлекало внимание окружающих от вашего прекрасного тела, правда?

Рак кожи убивает больше молодых женщин, чем любая другая форма рака, однако мы по-прежнему продолжаем пренебрегать кремом от загара и зачастую не проводим пристальный осмотр кожного покрова.

Внимательно обследуйте кожу, обращая внимание на любые родинки или веснушки, которые выглядят хоть сколько-нибудь подозрительно.

Это может спасти вам жизнь.

Правильный солнцезащитный крем – неотъемлемый атрибут подготовки к пляжному сезону.

Все просто: выбирайте крем широкого спектра защиты от UVA-лучей с SPF (солнцезащитный фактор) не менее 30.

Наносите его обильно каждые 2 часа.

Теперь пришло время поговорить о купальнике.

Даже самая стройная девушка будет визуально иметь небольшой «спасательный круг» на талии, если неправильно подберет нижнюю часть бикини.

Приготовьтесь потратить достаточно много времени на ее выбор.

Скорее всего, размер купальника будет больше, чем размер джинсов, которые вы обычно носите.

Что вдохновляет вас на самосовершенствование?

Фотография, где вы молоденькая «пампушка»?

Или снимки знаменитостей, демонстрирующих прекрасную физическую форму?

Найдите то, что поможет вам оставаться мотивированной к тренировкам и держите его всегда под рукой.

Горящий энтузиазм и страсть к переменам – одни из лучших спутников в подготовке к пляжному сезону!

Теперь несколько слов о диете.

Наверняка, вы бы хотели скинуть лишние кило к лету.

Для этого не нужно придерживаться строгих диет – просто замените привычные сладкие продукты здоровыми и богатыми клетчаткой фруктами и овощами.

Диетологи рекомендуют съедать в день 5 небольших (величиной с кулак) порций.

В одной порции фастфуда зачастую содержится дневная норма калорий! Неудивительно, что от него толстеют.

Исключите вредные высококалорийные продукты хотя бы на несколько месяцев и вы никогда не пожалеете, что сделали это, потому что результаты превзойдут даже самые смелые ожидания!

Проще говоря, газировка – это пустые калории, которые вам совершенно ни к чему, особенно в период подготовки к пляжному сезону.

Вместе нее пейте фруктовые соки (без добавления сахара) или мой любимый фитнесс-напиток – воду со льдом и несколькими каплями освежающего лимонного сока.

Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания, что особенно важно, когда вы находитесь на солнце.

Старайтесь всегда иметь под рукой бутылку воды и регулярно делайте глоток.

Как бы странно не звучало, но один из лучших способов добиться идеальной формы к лету – провести «генеральную уборку» в списке своих контактов.

Сейчас не время для драм, ссор или взаимных упреков… Сосредоточьтесь на общении с позитивно заряженными людьми!

Сон – ключ к здоровью и хорошей физической форме. Следите за его гигиеной!

Читайте также:  Жидкий каштан

Сон особенно важен, когда вы активно тренируетесь.

Ну вот, речь зашла и о тренировках! Куда же без них!

Старайтесь проводить 4 кардио тренировки в неделю, примерно по 30 минут каждая.

Это может быть любая физическая активность, которая в течение длительного времени будет заставлять сердце биться чаще. Катайтесь на велосипеде, плавайте, занимайтесь танцами… Выбирайте, что вашей душе угодно!

Нет лучшего способа привести в тонус мышцы живота и кора, чем скручивания. Лично мне они вообще приносят удовольствие!

Сделайте 1 подход в скручиваниях на наклонной скамье головой вниз, а затем выполните аналогичные движения в обратную сторону.

Что я имею в виду?

Просто сядьте и отводите туловище назад в полулежащее положение, после чего поднимайтесь обратно.

Пару слов об икроножных мышцах.

Хотите иметь подтянутые икры к пляжному сезону? Ответ прост: выполняйте подъемы на носки.

Я делаю их, пока стою в очереди!

Просто вставайте на подушечки стопы, задерживайтесь на секунду, а затем опускайтесь обратно. Что может быть проще? Результаты заметите в кратчайшие сроки!

Гребной тренажер – прекрасный способ привести в тонус руки и накачать рельефный пресс.

Главное, не откидывайтесь назад, когда будете «грести».

Спина должна оставаться прямой, а руки двигаться в направлении живота.

Приседания и выпады – незаменимые помощники в подготовке к купальному сезону.

3 подхода из 12 повторений в каждом упражнении 2 раза в день, и очень скоро ваша попка станет идеальной!

Появилось жжение в мышцах? Отлично! Все идет как надо!

Занятия йогой придадут телу гибкость. Сегодня в любом городе можно найти студию, где проводятся утренние занятия. Это прекрасная возможность не только привести себя в порядок к лету, но и получать заряд энергии на целый день.

Всегда старайтесь сидеть прямо. Если будете сутулиться, то возникнет иллюзия, будто у вас большой выпирающий живот, хотя это на самом деле может быть не так.

Держите спину в прямом положении, расправляйте плечи и втягивайте живот – так вы станете выглядеть и чувствовать себя намного лучше!

Мы все еще привыкли думать, что загар придает нам здоровый вид, однако на самом деле, это первый признак поврежденной солнечными лучами кожи.

Если хотите чтобы ваша кожа имела загорелый вид, то лучше используйте автозагар и бронзер, а не солярий.

О раке кожи я уже говорила, поэтому не буду повторяться…

Если по какой-то причине все приведенные мной советы вам не подходят, вспомните о великолепных струящихся парео и симпатичных бордшортах.

Вы здоровы и следите за питанием? Тогда не стоит беспокоиться о паре-тройке лишних килограммов.

Просто замаскируйте их с помощью изящной и подобранной со вкусом одежды.

Теперь у вас есть план подготовки к пляжному сезону. Пора приступать к действию! Тем более, что в этом нет ничего архисложного.

Какой из приведенных способов вы возьмете на вооружение первым?

Хотите что-нибудь добавить к списку?

Пожалуйста, оставляйте свои комментарии!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :
  • На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :
  • Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

    Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Источник: http://beauty-x.pl/poleznye-sovety-strojnosti/20-prostyx-i-effektivnyx-sposobov-podgotovitsya-k-plyazhnomu-sezonu

    Как быстро подтянуть фигуру к пляжному сезону?

    Весь год мы с нетерпением ждем наступления теплого лета, чтобы наконец-то отдохнуть от дел, отправившись в отпуск на солнечный пляж, где можно, ни о чём не беспокоясь, проводить время в свое удовольствие, нежась на солнышке, купаясь и наслаждаясь свежим морским воздухом и красотой окружающей природы.

    Но, зачастую, примеряя купленный к пляжному сезону новый красивый купальник, обнаруживаем, что за месяцы прошедшие с прошлого лета организм зря времени не терял и сформировал небольшой «стратегический запасик», неприятно выступающий в виде нескольких лишних сантиметров в самых неподходящих местах, а мышцы утратили свою эластичность и упругость.

    Что же делать? Как подтянуть фигуру к пляжному сезону? Как быстро сбросить лишний вес?

    Главное – не паниковать.
    Если у вас еще остались до отпуска несколько недель, то нужно обязательно использовать их с максимальной пользой для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в порядок.

    Итак, что же для этого потребуется сделать? Как скинуть пару-тройку килограммов, чтобы на пляже было не стыдно показаться в бикини?

    Все довольно просто. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса и подтянуть мышцы, нужно начать ежедневные тренировки и перейти на менее калорийный рацион питания.

    При сильном желании это не так уж трудно. Главное не впадать в крайности. Не следует изнурять себя голоданием, жесткими диетами или непосильными физическими нагрузками.

    Это может только навредить организму. Все должно быть в меру.

     

    Выбор режима тренировок для снижения веса

    В зависимости от наличия свободного времени и ваших возможностей можно выбрать занятия в спортзале, пробежки на улице или тренировки в домашних условиях.

    Конечно, лучшим выбором для быстрого снижения веса будут занятия в фитнес-центре под руководством опытного инструктора, который подберет необходимый комплекс упражнений. Если такой возможности нет, то выполняйте тренировки самостоятельно.

    Это могут быть пробежки и  занятия на тренажерах – степпере, беговой дорожке или велотренажере.

    Инструкторы фитнес-центров не рекомендуют заниматься в утренние часы, когда организм еще не «проснулся». Также не следует заниматься поздним вечером, перед сном.

    Наиболее оптимальным для снижения веса является время во второй половине дня с 15:00 до 17:00. Также рекомендуем познакомиться с рекомендациям приведенным в статье «Фитнес.

    Советы начинающим», чтобы избежать распространенных ошибок во время тренировок.

     

    Какие упражнения следует выполнять для быстрого снижения веса?

    Перед началом тренировки обязательно сделайте небольшую разминку. Это позволит избежать растяжений и болевых ощущений в мышцах после тренировки. Потяните мышцы и связки, выполните наклоны, махи руками, приседания. Только после этого можно переходить к основной части.

    Основная часть занятий должна быть посвящена аэробным нагрузкам, хорошо сжигающим лишние калории и не способствующим росту мышечной массы.

    После 15-20 минут занятий, выполните упражнения на укрепление мышц пресса – это может быть подъем корпуса из положения лежа, подъем ног или всем известный «велосипед» при расположении ног параллельно поверхности, на которой вы лежите. Для укрепления пресса вполне достаточно выполнять такие упражнения в течение 5-6 минут.

    В дополнение к диете и аэробным тренировкам рекомендуются  регулярные посещения массажного салона и сауны. Массаж является отличным дополнением к тренировкам для быстрого снижения веса, улучшения обменных процессов и уменьшения дряблости мышц.

    Придерживаясь этих несложных рекомендаций, вы за несколько недель сможете подтянуть мышцы, сбросить несколько килограммов лишнего веса и подготовить фигуру к пляжному сезону.

    Источник: http://site-dlya-zhenschin.ru/korrekciya-figury/fitnes/110-kak-bystro-podgotovit-figuru-k-plyazhnomu-sezonu.html

    Экспресс-похудение к лету: спорт и салонные процедуры

    Экспресс-похудение к лету: спорт и салонные процедуры

    Начало пляжного сезона у многих женщин вызывает панику. Многие начинают сетовать на то, что зимой позволяли себе есть и отдыхать больше обычного.

    Такая пассивность и нездоровый образ жизни, как правило, «отпечатываются» на фигуре, что выражается лишними килограммами и наличием целлюлита.

    Но существуют способы, как быстро избавиться от таких неприятностей и подготовить себя к выходу на пляж во всей красе.

    Здоровая диета: овощи и фрукты

    Весна – время появления первых овощей, богатых на полезные микроэлементы.

    Овощная диета не только поможет похудеть, но и насытить ваш организм полезными веществами.

    Салаты из свежей капусты, огурцов, помидоров, сельдерея, редиса, зелени с заправкой из подсолнечного или оливкового масла – лучший способ оздоровиться и похудеть! Одна-две недели, проведенные на салатах и фрешах (из бананов, яблок, апельсинов), уберут лишние килограммы. К такой диете позволительно пить много воды и есть хлеб ржаной или из отрубей, но в небольших количествах.

    Спортивные упражнения «5 на 20» для похудения

    Спорт – это важное дополнение к любой диете. Занимаясь им во время похудения, ваша кожа останется в тонусе, а самочувствие значительно улучшится.

    Чтоб избавиться от лишних боков на талии и бедрах, а также максимально быстро убрать животик и целлюлит, следует обратиться к правилу «5 на 20». Оно заключается в том, что вы должны ежедневно делать ряд обязательных упражнений по 20 раз каждое, а именно:

    • 20 приседаний;

    • 20 отжиманий;

    • 20 качаний пресса;

    • 20 круговых вращений (по часовой стрелке и обратно);

    • 20 секунд держать планку.

    Салонные процедуры для похудения

    Пожалуй, это самый “ленивый” способ, который обеспечит быстрое избавление от целлюлитных отложений перед походом на пляж. А заключается он в салонных процедурах.

    Например, избавление от целлюлита требует:

    • От 10 процедур душа Шарко. Контрастный десятиминутный душ с сильным напором подтянет кожу, избавит тело от проблемных зон.

    • От 5 процедур комплексного обертывания (тонизирующего и избавляющего от целлюлита).

    • От 7 посещений антицеллюлитного массажа. Умелый мастер способен за 5-10 процедур «разбить» бугорки целлюлита, привести дряблую кожу и мышцы в тонус.

    Как видим, избавиться от нескольких лишних килограммов после холодной поры года совсем не трудно. Главное – выбрать самый комфортный для себя способ и следовать ему, выполняя необходимые рекомендации. И тогда к новому купальному сезону вы подготовитесь очень быстро.

    Публикация: 2017-05-01 17:54:32

    Источник: http://zdorovye-mam.ru/ekspress-poxudenie-k-letu-sport-i-salonnye-procedury

    Ссылка на основную публикацию