12 эффективных способов быстро избавиться от жировых отложений на шее

12 эффективных способов быстро избавиться от жировых отложений на шее

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

  • Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
  • Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
  • Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
  • Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.
  • Вода необходима для нормального функционирования организма. Потребление достаточного количества воды поддерживает увлажненность кожи и предотвращает обезвоживание. Если Вы пьете недостаточно воды, организм практически теряет способность к похудению, так как вода играет основную роль в выведении токсинов и снижении аппетита;
  • Также следует обращать внимание на соки и напитки, которые Вы регулярно пьете. Фруктовые соки без подсластителей должны быть в приоритете. С другой стороны, лучше всего есть фрукты вместо налегания на соки. Водное содержимое фруктов имеет свой вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы и напитывает организм необходимыми веществами;
  • Не употребляйте напитки, которые могут привести к обезвоживанию. Например, кофе, алкоголь и энергетики.
  • Необходимо переключиться на более здоровые варианты углеводов. Многие продукты содержат консерванты и рафинированные углеводы, которые не представляют никакой ценности для организма. Вместо погони за вкусом, сделайте выбор в пользу цельнозерновых. Они богаты клетчаткой и помогут Вам похудеть, так как надолго обеспечивают чувство сытости. Благодаря такому эффекту организму необходимо время, чтобы усвоить все питательные вещества;
  • Помимо цельнозерновых также хорошо употреблять листовые овощи, которые содержат требуемое количество клетчатки.
  • Избегайте жирного мяса (красное мясо и говядина);
  • Куриное мясо и рыба лучшая альтернатива другим видам мяса и являются отличными источниками белка, который необходим для роста мышц;
  • Важно сосредоточиться на продуктах, богатых белком, а не жирами;
  • Употребление свежего мяса вместо консервов более полезно, так как оно содержит меньше натрия;
  • Излишнее содержание натрия способствует задержке жидкости, что тормозит процесс похудения в области шеи.

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

  1. Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю.

    Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;

  2. Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области.

    Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;

  3. Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи.

    Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Простой комплекс упражнений для тонуса мышц шеи

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

  1. Встаньте или сядьте прямо. Медленно поднимите голову вверх, смотрите в потолок, рот закрыт. Полностью запрокиньте голову назад и начните выполнять жевательные движения в этом положении. Выполняйте на протяжении 30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите 2 раза;
  2. Встаньте прямо. Это упражнение можно выполнять даже сидя. С закрытым ртом максимально опустите нижнюю челюсть. Наклоните голову назад и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Отдохните и повторите еще 2-3 раза;
  3. Встаньте прямо или ровно сядьте, голову отклоните назад, взгляд направьте в потолок. Сделайте «целующие» движение губами и остановитесь в этом положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 10-15 раз;
  4. Встаньте прямо или ровно сядьте, откройте рот максимально широко. Прикройте нижние зубы нижней губой и в этом положении двигайте нижней челюстью вверх и вниз 15 раз.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Источник: https://WomFit.ru/krasota/kak-pohudet-v-shee.html

Как избавиться от жира на шее

Как избавиться от жира на шее

Избавиться от жира на шее помогает целый комплекс мер: упражнения для похудения, маски, обертывания, компрессы, самомассаж, правильный режим питания и т.д. Проводить косметические и иные процедуры для возвращения упругости и молодости шеи можно в домашних условиях.

Если же вы столкнулись с проблемой формирования шейного горба, лучшим методом станет липосакция, так как вдовий горб сложно убрать в домашних условиях.

Упражнения для похудения шеи

Избавиться от жировых отложений на шее можно благодаря комплексу упражнений. Регулярная 10-минутная тренировка помогает избавиться от болей в шее, защищает от мигрени, ослабляет симптомы остеохондроза. Выполнять упражнения нужно неторопливо. Число повторов наращивайте постепенно.

Вытягивание:

  1. Лягте лицом вниз на кровать, чтобы голова свисала;
  2. Положите на затылок небольшую книжку;
  3. Медленно поднимите голову настолько высоко, насколько сможете (шея должна образовать одну прямую с туловищем);
  4. Задержитесь в таком положении 10 секунд;
  5. Опустите голову вниз;
  6. Сделайте упражнение 12 раз.

Перекатывания:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Выполните перекат шеи к одному плечу (челюсть должна смотреть вниз);
  3. Перекатите шею к другому плечу;
  4. Повторите упражнение 10-15 раз.

Круговые движения:

  1. Встаньте и выпрямите позвоночник;
  2. Напрягите шейные мышцы, а подбородок устремите вверх;
  3. Выполните круговой поворот головы в одну сторону, а затем в другую;
  4. Повторите круговые движения 12 раз.

Наклоны:

  1. Встаньте, распрямите позвоночник;
  2. Опустите голову вперед, подбородком дотроньтесь до груди;
  3. Отклоните голову максимально назад;
  4. Повторите 10 раз.

Запрокидывание:

  1. Откиньте голову назад до предела;
  2. Натяните шею, чтобы кожа под подбородком тоже подтянулась;
  3. По очереди открывайте и закрывайте рот, выпячивая нижнюю челюсть с напряжением;
  4. Повторите 10 раз.

Для усиления эффекта и достижения скорейшего результата, проводите тренировку в сауне или в ванне. Используйте теплый компресс. Но знайте, что такие меры допустимы при отсутствии противопоказаний.

Лечебная гимнастика Кэрол Маджио

Калифорнийский косметолог Кэрол Маджио создала уникальную лифтинг-гимнастику, направленную на сохранение овала лица и разглаживание морщин. В данный комплекс также входят упражнения для шеи, назначение которых укреплять мышцы и избавлять от непривлекательных складок.

  • Советуем почитать о лечебной гимнастике для похудения

Упражнение 1 – техника выполнения:

  1. Прилягте на спину на пол или на твердую поверхность;
  2. Обхватите ладонями переднюю часть шеи, как будто вы намереваетесь себя задушить;
  3. Оторвите голову на сантиметр от пола, с силой напрягите ягодицы. Удерживайте это положение 5 секунд;
  4. Положите голову на пол, выдохните, расслабьтесь.

Упражнение 2 – техника выполнения:

  1. Прилягте на пол, руки обозначьте вдоль тела;
  2. Сожмите ягодицы;
  3. Оторвите от пола плечи и голову на 1 см;
  4. Выполните повороты головы в разные стороны по 20-30 раз;

Сокращенный вариант тренировки при нехватке времени: обхватите шею спереди одной рукой, как будто собираетесь задушить себя. Напряженно выдвиньте вперед подбородок, затем вновь расслабьтесь. Повторите действие 30 раз.

Достаточно делать упражнения на укрепление один раз в день. Но если вы хотите избавиться от жира, желательно повторять комплекс два раза в день.

Также Кэрол Маджио утверждает, что к упражнениям нужно активно подключать визуализацию. Поэтому перед сном не ленитесь представлять себя с грациозной шеей. Результат необходимо увидеть в самых мельчайших деталях. Тогда он непременно вскоре проявится в жизни.

Косметические процедуры

Умывание

Умывание самая распространенная процедура, ведь она выполняется каждый день. Если вы в душе, круговыми перемещениями шланга направьте струю на нижнюю часть шеи от уха до уха. Далее переместите водный напор по боковой поверхности сверху вниз. А спереди также круговыми движениями снизу вверх. В завершение умывания протрите кожу льдом.

Также для умывания можно приготовить специальный лосьон. В стеклянной посуде соедините 3 ст.л. растительного масла и 4 ст.л. свежевыжатого сока алоэ, добавьте масло чайного дерева, зародышей пшеницы, мяты и лайма. Долейте 1 ч.л. глицерина и несколько капель розового масла. Ежедневно протирайте лосьоном шею.

Компрессы

Шейные компрессы и обертывания помогают омолаживать кожу, поддерживать ее в тонусе, избавляют от вредных веществ и способствуют похудению.

Творожный

Смешайте 3 ст.л. жирного творога и 1 ст.л. кокосового масла. Можно использовать розовое или оливковое. Выдавите сок из половины апельсина. Нанесите состав на марлю и обернитесь ее на 30 минут. Утеплите пленкой и шарфом. Смывайте состав водой.

Картофельный

Отварите 2-3 картофелины в мундире, очистите от кожуры и разомните вилкой. Добавьте 1 ч.л. оливкового масла и глицерина и размешайте. Разложите состав на хлопчатобумажной ткани или марле. Оберните шею тканью с картофелем. Поверх плотно обмотайте пищевой пленкой или полотенцем. Укутайтесь шарфом. Держите компресс 20 минут, а после ополосните шею и протрите лосьоном.

Масляной

Смочите ватный диск любым подогретым растительным маслом и обильно нанесите на шею. Укутайте шею тканью и шарфом. Держите компресс около часа. Смывать не нужно, так как масло должно впитаться.

Кефирно-оливковый

Смешайте 2 ст.л. оливкового масла и кефира. Равномерно распределите смесь от подбородка вниз. Поверх намотайте марлю и шарф. Держите 20 минут, затем смойте.

Самомассаж

В качестве помощников можно использовать деревянные или пластмассовые массажеры. Выполняйте прокатывающие движения по шее в разные стороны. Самомассаж улучшает кровообращение, помогает сохранить эластичность мышц, повысить их тонус, избавиться от жира.

Пошаговая технология массажа:

  1. Плотно прижмите ладони к шее всей поверхностью;
  2. Выполните поглаживание, двигаясь вниз к плечевому суставу;
  3. Подушечками пальцев постучите по коже;
  4. Выполните похлопывания с каждой стороны тыльной стороной ладони;
  5. Большим и указательным пальцем сделайте пощипывающие движения;
  6. В завершение сделайте растирание в местах крепления мышц шеи.

Применение на практике в течение месяца комплекса мер по избавлению от жира на шее гарантирует заметный результат. Мышцы обретают более четкие очертания, складки разглаживаются, дряблость исчезает, а кожа подтягивается.

Источник: https://BezPuza.ru/poxudenie/problemnye-zony/kak-izbavitsya-ot-zhira-na-shee.html

Как избавиться от «бизоньего» горба на шее

Как избавиться от «бизоньего» горба на шее

Жировые отложения, накапливаясь на шее в области позвонка С7 (иначе говоря – седьмого шейного позвонка; если наклонить голову вперед, то именно этот позвонок будет самым выступающим), со временем приобретают форму небольшого горбика.

В народе такие жировые отложения называют «холка», «бизоний» или «соляной горб», еще одно название – «вдовий горбик» (так как появляется он у женщин в возрасте, имеющих избыточный вес).

Содержание

Этот «горбик» доставляет своему обладателю массу неудобств: могут начаться боли в воротниковой зоне, снижается подвижность шеи (трудно поворачивать голову и человеку проще сделать поворот всем корпусом) и чувствительность шеи (чувство онемения), к тому же эстетически это некрасиво.

Патология возрастная, то есть проявляется с течением времени.

Причины появления

Причин, почему на шее появился жировой нарост, может быть несколько.

Чаще всего причины появления горба в области седьмого шейного позвонка таковы:

  • травмы позвоночного столба: перелом шейных позвонков, трещина или неполный перелом, ушиб позвоночника, разрыв спинного мозга, подвывих шейного позвонка;
  • дегенеративные изменения шейного отдела позвоночника;
  • сбой гормонального фона (поэтому велика вероятность появления жирового нароста на шее во время менопаузы у женщин);
  • болезнь Бехтерева (при этом заболевании соли кальция аккумулируются в связках позвоночника, в результате чего появляется соляной горб).

Способы избавления от жирового горбика на шее

Массаж проблемной зоны

Жировой горб на шее можно уменьшить в размере, а со временем и полностью удалить при помощи массажа в области воротниковой зоны.

Грамотно сделанный массаж не только убирает жировой валик, но и восстанавливает подвижность шеи, облегчает болевой синдром.

Рекомендуется перед началом массажной процедуры принять теплую ванну (это размягчит жировую ткань, и массажные манипуляции будут более эффективными).

В ванну рекомендуется добавлять пищевую соду (200 грамм соды развести в литре воды комнатной температуры, затем вылить раствор в ванну с водой; время процедуры – 15 минут). Содовая ванна может дать эффект похудения. Рекомендуется принимать ванну с настоем ромашки (100 гр. травы залить горячей водой, настаивать полчаса, затем вылить процеженный раствор в ванну с водой).

Также перед процедурой массажа в области шеи на жировой горб можно делать теплый компресс (махровое полотенце намочить горячей водой, наложить на проблемное место, держать 15-20 минут).

Компресс можно делать на основе настоя ромашки, шалфея, крапивы или сбора целебных трав. Для этих целей также подойдет содовый раствор, которым пропитывается полотенце. Раствор готовится просто: в одном литре горячей воды растворить пять столовых ложек соды.

Эффективен самомассаж, его можно делать, используя в проблемной зоне прогревающую мазь.

Самомассаж делается в течении 10-15 минут, ежедневно.

Движения при самомассаже: интенсивные круговые движения;легкое пощипывание и похлапывание; движения, которые словно «продавливают» проблемное место.

У этого метода накопительный эффект: то есть результат не заметен сразу, а накапливается постепенно.

В домашних условиях для устранения жирового горба на шее можно использовать аппликатор Кузнецова или аппликатор Ляпко (в основе лежит методика иглорефлексотерапии). Перед применением аппликаторов рекомендуется посоветоваться с врачом. Электромассажеры с прогревающим эффектом в данной области шеи рекомендуется применять аккуратно, контролируя свои ощущения.

Если появилась боль, процедуру стоит прекратить.

Ударно-волновая терапия

Возможности современной медицины позволяют такую проблему, как жировой нарост на шее, успешно решать при помощи ударно-волновой терапии.

Ультразвук высокой интенсивности воздействует на жировые клетки, «разбивает» жировой нарост.

Процедура проводится локально, ударная волна ультразвука при помощи специального прибора направляется на проблемное место.

Сеанс ударно-волновой терапии длится в среднем 30-40 минут; рекомендуется проводить эти процедуры курсами: по пять сеансов с перерывом в 6-7 дней. Эта методика дает еще один результат: в проблемной зоне улучшается кровообращение, повышается тонус кожи.

Манипуляции при помощи ударно-волновой терапии проходят безболезненно, в зоне воздействия на коже может ощущаться тепло, легкое покалывание.

Специальные упражнения

Массаж проблемной зоны и ультразвуковую терапию при устранении жирового горба на шее эффективнее всего комбинировать с занятиями физкультурой, делая при этом акцент на упражнения в области шеи.

Для начала можно начинать занятия с самых простых упражнений: наклоны головой назад-вперед, вправо-влево.

Также можно использовать такое упражнение: круговые повороты головой.

Если движения шеей затруднены, то упражнение стоит делать крайне аккуратно или отказаться от него до тех пор, пока в результате других методов не будет восстановлена подвижность шеи.

Еще одно эффективное простое упражнение, не требующее особой подготовки: рисовать подбородком воображаемые геометрические фигуры. Исходное положение: стоя, руки держим на поясе, подбородок поднять вверх и начать им «рисовать» в воздухе фигуры. Эффект от таких упражнений заключается в том, что уплотняется скелетная мускулатура.

При хорошей физической подготовке можно делать упражнение «лодочка»: лечь на пол на живот, руки вытянуть вдоль тела и одновременно поднимать вверх голову и ступни.

Устранению жирового валика на шее может содействовать упражнение «мельница»: синхронное вращение руками. Рекомендуется делать пять подходов по 10 вращений. Со временем количество вращений можно увеличивать.

Профилактика

Несмотря на то, что жировой горб на шее не считается заболеванием (исключение – горб, появившийся в результате болезни Бехтерева), а является скорее косметическим дефектом, к нему также применимо правило: легче заниматься его профилактикой, чем лечением.

Для профилактики появления жирового валика на шее можно использовать следующие способы:

  • Выбирайте правильные подушки и матрасы: подушка не должна быть слишком мягкой и объемной; выбирайте ортопедические матрасы средней жесткости.
  • Так как появление жирового нароста на шее провоцирует лишний вес, то рекомендуется следить за массой своего тела.
  • Следите за гормональным фоном своего организма (эта рекомендация особенно актуальна для женщин, находящихся в периоде менопаузы).
  •  Занятия физкультурой, йогой, пилатесом улучшают осанку, в том числе и предотвращают появление жирового нароста в области шеи.
  • Делайте профилактические курсы массажа, во время которых стоит уделять внимание воротниковой зоны.
  • Контролируйте свою осанку.
Методики для устранения жирового горбика на шее наиболее эффективны, если использовать их комплексно и регулярно.

Источник: http://vashaspina.com/boli_v_spine/sheya/kak_izbavitsya_ot_bizonego_gorba_na_shee.html

«Холка» — жировые отложения на шее! Как избавиться от жирового валика?

У большинства женщин после 40 лет часто появляется, так называемая, «холка» — жировые отложения у основания шеи. Это образование называют в народе вдовий горбик, загривок, валик сзади на шее. Существует еще несколько названий: бухгалтерский, бизоний горб, ну а чаще всего его называют холкой. У некоторых из нас она мало заметна, а у кого-то сразу бросается в глаза.

То, что холка не эстетична, это еще полбеды. Образование холки может потянуть за собой большие неприятности – головные боли и боли в позвоночнике. Поэтому избавляться от этого нужно как можно раньше.

Почему появляется жировой валик на шее сзади

Это не только эстетическая, но и серьезная медицинская проблема, которая может провоцироватьголовные боли и проблемы с позвоночником. Холка на шее может появляться вследствие влияния таких факторов:

  • Частое перенапряжение мышц спины;
  • Нарушение осанки, сутулость;
  • Сидячий способ жизни, работа за компьютером;
  • Гиподинамия.

Холка на шее – симптомы и признаки

Прежде всего, необходимо убедиться, что образование на вашей шее – это именно холка, а не нечто другое. Среди ее признаков – хруст во время поворотов головой, боли в затылке и области шеи, покалывание, жжение, онемение, головокружение.

Некоторые женщины недооценивают эту проблему, ссылаясь на то, что никакого особенного дискомфорта она не доставляет.

Но поверьте, не стоит недооценивать данную неприятность. Этот «горбик» способен сдавливать артерии, что может привести к гипоксии (нарушению кровоснабжения) головного мозга и воротниковой зоны.

Как избавиться от «холки» на шее?

Самым первым и самым действенным методом для избавления от холки является массаж. Его можно проводить как у опытного специалиста, так и самому, разминая проблемную область руками или специальным массажером.

Для самомассажа можно использовать специальные масла или обычное оливковое масло, так как «на сухую» женщины жалуются, что у них болит холка на шее. Этот способ хорош также и для профилактики появления «загривка».

  • Каждый день, утром и вечером, обливайте шею холодной водой, направляя струю воды сзади.
  • Каждый день массажируйте шею.
  • Можно для этих целей использовать щетку.

Масляный компресс:

  • 1,5 столовые ложки оливкового масла
  • желток яйца
  • 1 столовая ложка скипидара
  • 1 столовая ложка 9% уксуса
  • 2 столовые ложки ржаной муки

Замесить «тесто». Накладывать на шею в виде компресса на 30 минут. Так же этот компресс хорошо убирает отложения солей.

Масляный массаж:

  • 1/3 стакана касторового масла
  • 20 капель настойки прополиса

Смешать вместе и хорошо взболтать. Каждый день втирать в холку.

Мазь:

  • 50 гр троксевазиновой мази
  • 50 гр гепариновой мази

Мази перемешать и несколько раз в день втирать.

Натирка:

  • ¼ стакана меда
  • ¼ стакана спирта

Использовать каждый день. После процедуры заматывать шею шерстяным шарфом.

Перечисленные меры будут особенно эффективны при условии выполнения упражнений для формирования правильной осанки:

Упражнения от холки на шее

Если взять себе за правило ежедневно выполнять несложную гимнастику, то вы не только избавитесь от ненавистного нароста на шее, но сможете предупредить появление холки. Упражнения очень простые и их можно выполнять практически в любом положении тела: стоя или сидя, можно даже лежать при этом.

Такая лечебная физкультура состоит из произвольных, повторяющихся наклонов, поворотов головы: делайте наклоны головой назад-вперед, вправо-влево, вращения подбородком попеременно — то к одному, то к другому плечу.

Во время такой «тренировки» следите, чтобы не было головокружения. Амплитуда движений – небольшая, темп выполнения – медленный.

Многих женщин за 40 интересует вопрос, как разбить холку на шее. Но не лучше ли не дать ей появиться?

Для этого ведите правильный, активный способ жизни. Занимайтесь оздоровительной физкультурой, не оставляйте в своей жизни место дурным привычкам, гуляйте на свежем воздухе.

Также полезно прочитать

Источник: http://bezsekretov.net/beauty-body/735-holka-izbavitsya

«Вдовий горбик» на шее: как избавиться? Как убрать холку на шее в домашних условиях?

Как избавиться от некрасивой холки на шее раз и навсегда? Этот вопрос мучает множество женщин. Соблюдая рекомендации и упражнения теперь это стало реально в домашних условиях!

Эту проблему не редко называют «вдовий горбик», так она возникает у женщин, переживших климакс. Но, современные условия жизни заставляют сталкиваться с проблемой холки и молодых красивых девушек, доставляя им множество неудобств и головных болей.

Заболевание, имеющее страшное название «Вдовий горб»- это место скопления жировой ткани на седьмом по счету шейном позвонке. Обычно, этот позвонок очень легко нащупать рукой самостоятельно, так он самый выступающий.

«Вдовий горбик»: что это?

Вырастающий жировик является не только эстетическим бедствием, значительно усугубляющим внешний образ. Он так же —

Следовательно, возникают неприятные болевые ощущения:

  • непроходящая боль в шее;
  • тошнота и онемение;
  • головная боль;
  • затылочная боль;
  • головокружение.

Эти симптомы мешают нам нормально жить и создают постоянные неприятности. Регулярная боль мешает работать и отдыхать, преследует днем и ночью, мучает пожилых и молодых женщин.

От чего образуется холка на шее?

Наиболее распространенной причиной появления холки является женский климакс. Гормональный фон становится достаточно неустойчивым в данный период жизни.

В появлении холки большую роль играет наследственность, ведь если это родовая особенность, то она неизменна любом возрасте. На наличие горбика влияет остеохондроз. Если существует отложение солей на позвонке, то жировых — не избежать. Перенапряжение мышц шейного отдела так же приводит к «вдовьему горбу».

Такие перенапряжения происходят от однообразной работы, когда шея находится в однообразном положении долгое время. Так, появление холки страдают офисные работники, учителя, швеи, врачи, работники станков и другие. Недостаток кальция приводит к частичной деформации позвоночника, что тоже неизменно ведет к возникновению жировика.

Как убрать холку на шее в домашних условиях?

К счастью, избавиться от холки можно своими силами. Лечение этой проблемы состоит в чётком соблюдении рекомендаций:

  • соблюдать диету и правильно питаться;
  • соблюдение утренней зарядки;
  • разминание разогретого тела после ванны;
  • регулярный самомассаж.

Прежде всего, чтобы качественно избавиться от холки вам необходимо устранить факторы, отрицательно влияющие на позвоночник:

  • неправильное питание;
  • чрезвычайно мягкие матрасы;
  • подушки, превышающие высоту 10 сантиметров;
  • сидячий образ жизни.

Занимаясь гимнастикой каждый день и питаясь пищей из не жирных продуктов с содержанием липидов, вы быстро станете на верный путь к избавлению холки.

Как убрать горб на шее: упражнения

Правильная гимнастика поможет не только держать мышцы всего тела в тонусе, но и оздоровиться. Выполняя предложенный комплекс упражнений, вы сможете добиться успеха избавляясь от «вдовьего горба».

Повороты и наклоны головой.

Стоит присесть, во избежание головокружений. Выполнять наклоны нужно поочередно до 10 раз в одну сторону. Не стоит спешить выполнять круговые движения головой и исполнять их размеренно и не спеша. Количество таких упражнений вы регулируете сами ,исходя из личного самочувствия.

Отжимания.

Упираясь руками в пол опускайте верхнюю часть туловища и таз вверх и вниз. Выполнять такое упражнение следует несколько раз в несколько заходов. Если полное отжимание выполнить нет возможности, можно отрывать от пола только верхнюю часть туловища в том же количестве раз.

Лежа на животе.

Лягте на живот и постарайтесь поднять ноги под прямым углом, одновременно вытягивая плечи вперед. Разводите и сводите ноги в стороны. Обратите внимание на то, как двигаются лопатки в это время. Старайтесь фиксировать положения ног каждый раз на 4 секунды.

В этом же положении, лежа на животе, постарайтесь несколько раз свести и развести лопатки, без участия ног, упираясь ладошками в пол на ширине плеч.

5. Массаж для удаления холки на шее.

Тщательный массаж при лечении «вдовьего горба» является очень важным. При отсутствии возможности посещать массажиста, прекрасной альтернативой может послужить самомассаж.

К счастью, делать его не сложно. Главное — постоянно помнить об опасности.

Все потому, что жировое отложение может передавить артерию, чем поднимет артериальное давление, усилить головную боль, станет причиной головокружения.

Рекомендуется проводить самомассаж после принятия теплой ванны, когда мышцы разогреты и расслаблены. Пользуясь маслом или лосьоном выполняйте не сложные движения:

  1. Положив руки на заднюю область шеи сделайте поглаживающие движения сверху-вниз несколько раз. Будьте осторожны и не массируйте шею слишком сильно.
  2. Кончиками пальцев выполняйте растирающие точечные движения от затылка до плечевой зоны. Если почувствуете болевые точки на предплечьях — не пугайтесь, их тоже можно и нужно промассировать легким нажатием.
  3. Круговыми движениями разомните всю шею, акцентируя внимание на самой холке. Двигайтесь от затылка вниз, поочередно выполняя движения левой и правой рукой.
  4. Всей ладошкой сжимайте кожу в области шеи и предплечья. Данное упражнение можно выполнять как одной, так и обеими руками.
  5. В конце самомассажа проведите серию поглаживающих и успокаивающих движений, направленных на успокоение тела и релаксацию.

 Видео: Массаж спины. Как убрать холку?

Подробные инструкции в представленных видео и рекомендации врачей помогут вам качественно избавиться от холки на шее и оказать чудесное профилактическое действие на организм.

Источник: http://HeaClub.ru/vdovij-gorbik-na-shee-kak-ubrat-holku-na-shee-v-domashnih-usloviyah

19 способов избавиться от жировых отложений

19 способов избавиться от жировых отложений

Похудение может быть весьма сложной задачей, однако существует ряд способов, которые сделают данный процесс проще и эффективнее.

Будучи персональным тренером и консультантом по здоровому питанию, я каждый день помогаю людям избавляться от жировых отложений.

Многие из них часто задают мне вопрос о том, как можно привести себя в тонус, подтянуть проблемные места и вообще выглядеть лучше. Что нужно для этого делать? Придерживаться особой диеты? Выполнять физические упражнения? Или сочетать то и другое?

Что ж, читайте дальше, и скоро все узнаете!

1. Совмещайте кардио и силовые тренировки

Хотите увеличить мышечную массу и сжечь жир? В дополнение к кардио упражнениям выполняйте силовые тренировки в течение 45-60 минут.

Такой подход поможет ускорить метаболизм так, что на протяжении всего дня вы будете сжигать больше калорий, а значит и жировые запасы.

2. Ешьте больше овощей

Придерживаясь здоровой диеты и потребляя овощи, вы улучшите обмен веществ и укрепите иммунную систему.

Старайтесь съедать 5 порций овощей в день для достижения наиболее оптимальных результатов!

3. Добавьте интервальный тренинг

Чтобы дать мощный импульс метаболизму и сжечь максимум жира, 2-3 раза в неделю практикуйте интервальный тренинг.

Что это такое?

Интервальный тренинг – вид высокоинтенсивной физической активности, при которой за короткий отрезок времени достигается высокая частота сердечных сокращений. Благодаря такому подходу вы ускоряете обмен веществ на длительный посттренировочный период.

Начните с умеренного темпа в течение 3 минут, а затем 1 минуту тренируйтесь с высокой интенсивностью. Повторяйте цикл около получаса.

Для этих целей можете использовать велотренажер, беговую дорожку или выполняйте любое упражнение на ваш выбор.

4. Выполняйте силовые тренировки

Невозможно избавиться от жировых запасов и остаться при этом стройной с помощью одних лишь кардио упражнений.

Так что без силовых тренировок здесь не обойтись.

Они существенно ускорят метаболизм, поэтому вы будете сжигать калории даже во время пребывания в состоянии покоя.

Каким образом достигается подобный эффект?

Дело в том, что повышенный объем мышечной массы потребляет больше энергии, то есть (правильно!) калорий!

Занимайтесь силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю в диапазоне из 2-3 подходов по 12-18 повторений. Такой режим позволит уменьшить жировые отложения и выглядеть на все 100%!

5. Придерживайтесь здоровой диеты

Обязательно составьте сбалансированную программу питания!

Ежедневно потребляйте овощи, фрукты и постное мясо.

Откажитесь от жирной пищи, жареного и конфет.

Ешьте больше продуктов, приготовленных из цельного зерна и содержащих большое количество клетчатки.

Выпивайте 8 стаканов воды ежедневно, а также ограничьте алкоголь либо откажитесь от него вовсе.

Чтобы активизировать обмен веществ, принимайте пищу 5-6 раз в день.

Очень скоро вы будете наслаждаться новой системой питания, и получать удовольствие, пожиная ее плоды!

6. Попробуйте плиометрические упражнения

Добавив в свою тренировочную программу плиометрические (то есть прыжковые) упражнения, вы сможете укрепить мышцы кора, ускорить метаболизм, уменьшить жировые запасы и вообще, получить мощный заряд драйва и энергии!

Среди них выпрыгивания из приседа, прыжки из выпадов, а также бурпи.

7. Старайтесь тренироваться 5-6 раз в неделю

Тренируясь 5 дней в неделю в течение 1 часа, вы будете сжигать 600-700 калорий ежедневно.

Это эквивалентно 500-1000 граммам потерянного веса в неделю.

А если совместить тренировки со здоровым питанием, то за этот срок можно сбрасывать до 2 килограммов!

8. Пересмотрите свой плейлист

Хотите узнать один хитрый трюк, который позволит повысить мотивацию и увеличить интенсивность? Составьте плейлист из зажигательных, энергичных и жизнерадостных музыкальных композиций!

Если изо дня в день снова и снова слушать одну и ту же музыку, то есть риск, превратить тренировки в обыденную рутину.

Лично мне очень нравится музыкальный сервис «iTunes Radio».

На нем всегда есть свежие и зажигательные песни, с которыми никогда не заскучаешь.

Они позволяют держать тело в напряжении, поскольку вы должны двигаться с разной степенью интенсивности в зависимости от темпа музыки.

Настоящий высокоинтенсивный тренинг, который позволяет сжечь гораздо больше жира, чем постоянная неизменная нагрузка!

9. Займитесь йогой

Удивительный способ быстро избавиться от жира!

Многие люди считают, что йога предполагает медленное выполнение движений, и вообще является пустой тратой времени.

Однако это не так! В сочетании с обычными тренировками она значительно улучшает способности тела к сжиганию жировых запасов.

Как это происходит?

Дело в том, что йога оказывает успокаивающее воздействие на организм, снижая тем самым выработку кортизола, гормона, отвечающего за формирование жировых отложений.

Она также улучшает работу лимфатической системы и приводит в тонус все части тела.

Нормальный отток лимфы позволяет вывести из организма токсины, которые также заставляют нас запасать жир.

Обычно люди даже не подозревают о таких удивительных возможностях йоги.

В принципе, любые физические упражнения стимулируют лимфоотток, но йога – лучше!

10. Воспользуйтесь силой суперпродуктов

Знаете ли вы, что, по данным исследований, некоторые из так называемых суперпродуктов, например какао, асаи и мака, нормализуют гормональный фон, снижают уровень стресса и ускоряют метаболизм?

Эту волшебную «троицу» я употребляю регулярно и советую вам делать то же самое, если хотите улучшить способности организма к сжиганию жира.

Какао содержит избавляющий от стресса магний и естественным образом удовлетворяет аппетит. Плюс, в какао-порошке меньше калорий, чем в других продуктах на основе шоколада.

Какао также является природным стимулятором, способным поддерживать активный обмен веществ.

Ягоды асаи богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые, как было неоднократно доказано, оказывают успокаивающее действие, предотвращают развитие депрессии, воспаления и формирование жировых отложений.

Мака – великолепное средство для улучшения гормонального фона!

Она повышает уровень энергии, снижает стресс во время менструаций, а также улучшает работу щитовидной железы, благодаря входящим в ее состав аминокислотам.

Каждый из этих суперпродуктов по-разному помогает избавляться от жира, и я бы советовала вам воспользоваться их удивительными свойствами.

Добавляйте их в смузи из миндального молока, шпината, ягод, стевии и льда, чтобы приготовить полезный коктейль из 100% натуральных компонентов. В его вкусе будут угадываться приятные нотки карамели и шоколада! Настоящее лакомство!

11. Очистите организм с помощью хлорофилла

Мы уже не раз говорили о пользе зелени для похудения, теперь давайте затронем эту тему более подробно.

Зелень чрезвычайно богата хлорофиллом, веществом, которое очищает организм, способствует высвобождению жира и препятствует его накоплению.

Этот пигмент также снижает тягу к сладкому и улучшает настроение, что предотвращает риск депрессии и переедания.

Моим любимым источником хлорофилла является спирулина.

Она насыщена аминокислотами, витаминами группы В, высококачественным белком и при этом имеет низкое содержание калорий.

Добавляйте спирулину в коктейли, чтобы повысить уровень энергии и уменьшить посттренировочную боль в мышцах.

12. Больше двигайтесь

Если хотите похудеть, то диван – ваш худший друг!

Вставайте и начинайте двигаться!

Вам совсем не обязательно бегать вокруг дома. Просто старайтесь каждый час выполнять обычные повседневные обязанности: стирка, приготовление пищи, уборка, перестановка мебели и т.д. Этим вы не только активизируете метаболизм, но и получите в придачу идеальную домашнюю обстановку!

Даже небольшая физическая активность внесет дополнительный вклад в борьбу с лишними килограммами.

13. Пейте чай

Я не призываю вас отказываться от любимого кофе! Я лишь хочу сказать, что если вы включите в свой рацион чай, то сможете быстрее сбросить лишние килограммы.

Попробуйте матэ, зеленый или белый чай. Эти напитки особенно полезны для похудения.

Они также снижают уровень кортизола, а значит, помогают снять стресс, который обычно приводит к жажде сладкого, углеводов и жирных продуктов.

В качестве подсластителя вместо сахара используйте стевию.

14. Как насчет кокосовой муки?

Кокосовая мука – поистине уникальный продукт.

Она не только обладает прекрасным вкусом, но и помогает сделать блюдо гуще.

В ней нет ни капли глютена и зерновых!

Кокосовая мука богата белком и волокнами при низком содержании жиров.

Я добавляю ее в смузи в количестве 3 столовых ложек, чтобы загустить напиток и обогатить его белком на целых 9 граммов!

Кроме того, кокосовая мука прекрасно подходит для приготовления выпечки, пудингов из миндального молока и стевии, а также в качестве загустителя для домашних энергетических батончиков, способного заменить большие количества орехов и сухофруктов.

Универсальный продукт!

Кокосовая мука стимулирует выработку гормонов щитовидной железы, а благодаря высокому содержанию нерастворимой клетчатки выводит жиры из организма.

При этом она очень легко усваивается и не приводит к набору лишнего веса, как в случае с кокосовым маслом.

Если вы до сих пор ее не пробовали, то обязательно сделайте это!

На вкус она напоминает ванильный торт и способна улучшить практически любое блюдо!

15. Используйте лимонный сок

Лимонный сок – отличное природное очищающее вещество. Он содержит большое количество витамина С и антиоксидантов, которые обладают иммуномодулирующим и жиросжигающим эффектом.

Сок лимона оказывает ощелачивающее воздействие на организм и очищает печень, орган, имеющий непосредственное отношение к расщеплению жиров.

Добавляйте его в салаты, воду, чай и другие соки.

Я использую лимонный сок даже для приготовления коктейлей.

Он усиливает вкус других ингредиентов блюда, не выходя при этом на первый план.

16. Попробуйте конопляный протеин

Но сначала несколько слов о протеине сывороточном.

Многие люди полагают, что он идеально подходит для похудения.

Позволю себе с этим не согласиться.

Когда я начала принимать сыворотку, то стала стремительно поправляться в области бедер и ягодиц.

Кроме того, меня преследовала жажда сладкого, поскольку сывороточный протеин повышает гликемический индекс продуктов.

Конопляный протеин содержит те же необходимые для мышц аминокислоты, что и сывороточный, однако при этом оказывает ощелачивающее воздействие, чего нельзя сказать о сыворотке.

Сывороточный протеин также подвергается высокой степени обработки, а конопляный – нет. Последний изготавливается из цельного, органического, растительного, чрезвычайно богатого белком сырья.

Он имеет восхитительный ореховый вкус, прекрасно сочетающийся с экстрактом ванили при приготовлении смузи.

Плюс ко всему, конопляный протеин богат клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости, быстро усваивается и очищает желудочно-кишечный тракт.

17. Не покупайте низкокалорийные обработанные продукты

Всякого рода низкоуглеводное мороженое, диетические мюсли, низкокалорийное печенье, протеиновые батончики и прочие обработанные продукты не помогут вам похудеть.

Перестаньте их покупать, поберегите деньги и питайтесь только полезной пищей. Чувство голода исчезнет, настроение улучшится, а лишний вес действительно начнет уходить!

Забудьте о фасованных хлопьях и вообще продуктах, продающихся в коробках или контейнерах. Все они содержат вредные добавки, избыток углеводов, искусственные подсластители и прочий пищевой «мусор».

18. Читайте этикетки

Меня здорово удивляет тот факт, что некоторые продукты, которые позиционируются как здоровые, имеют в своем составе сахар, вредные жиры и консерванты.

Поэтому я всегда призываю людей при покупке продуктов питания внимательно изучать их упаковку и читать список ингредиентов.

Даже необработанные подсластители, такие как тростниковый сок, суканат, органический сахар, кленовый сироп, патока и агава являются источниками большого количества сахара.

Они не помогут вам похудеть, а лишь будут разжигать аппетит.

Если хотите посластить то или иное блюдо, используйте стевию.

19. Ограничьте потребление орехового масла

Не содержащее добавок натуральное ореховое масло – удивительно полезный продукт, однако не стоит забывать, что оно весьма калорийно.

Не знаю как вы, но здесь я не могу ограничиться несколькими ложками!

Если вы любите ореховое масло так же, как я, то сделайте себе одолжение – не подвергайте себя соблазну и просто не покупайте его.

В качестве дополнительного бонуса вы сэкономите деньги, поскольку по-настоящему качественные бренды стоят довольно дорого.

Чтобы получить порцию здоровых жиров, я потребляю богатые клетчаткой и омега-3 семена льна, конопли и чиа. К тому же они менее калорийны и более питательны.

Добавляйте их в любое блюдо! А если хотите извлечь из семян максимум пользы, ежедневно съедайте их в количестве 3 столовых ложек.

Теперь, когда вы знаете лучшие способы как безопасно, эффективно и довольно быстро избавиться от жировых отложений, вам осталось лишь применить их на практике!

Источник

Источник: https://ya-krasotka.com/1157251167478876580/19-sposobov-izbavitsya-ot-zhirovyh-otlozhenij/

Ссылка на основную публикацию