Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге

Творог – это кисломолочный продукт, получаемый из цельного молока путем сквашивания. Его состав богат на молочный белок и кальций, являющийся строителем крепких костей, блестящих волос, здоровых зубов.

Но современных женщин больше интересует его диетическая составляющая, которая позволяет похудеть и очистить организм от шлаков.

Разгрузочный день на твороге – это универсальная диета, подходящая для людей всех возрастов.

Польза разгрузочных дней на твороге

По популярности разгрузка на твороге может сравниться разве что с разгрузочными днями на гречке. И это не удивительно, ведь обезжиренный творог – это продукт, способный повлиять на повышение энергетики, ускоряющий обменные процессы в организме.

Творожная разгрузка не принесет вам ни одной лишней калории, но на переваривание кисломолочного продукта заберет множество энергетических запасов из-за высокого процента белка. (См. статью сколько калорий содержится в твороге разной степени жирности).

Помимо превосходного вкуса, творог, даже обезжиренный, богат следующими веществами, полезными для здоровья человека:

  • содержит витамины А, В, Е, Р, а также минералы: кальций, железо, фосфор, медь, фтор, цинк, натрий, магний которые незаменимы для нормальной жизнедеятельности организма и аминокислоту метионин, снижающую уровень холестерина;
  • полезен при заболеваниях желудка, желчного пузыря, печени, улучшая их функциональность;
  • улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы;
  • снижает уровень холестерина;
  • ускоряет метаболизм;
  • способствует кроветворению.

Творожная разгрузка отлично переносится организмом благодаря сытности продукта. При регулярных разгрузочных днях на твороге вы получите в качестве бонуса здоровую кожу и обворожительную белую улыбку.

Как правильно проводить разгрузочный день на твороге

Творожный разгрузочный день для похудения принесет пользу в том случае, если вы его правильно проведете. Суть разгрузки с творогом:

  1. Кушать обезжиренный творог несколько раз в день небольшими порциями. В зависимости от выбранного варианта, понадобится от 500 грамм до 1 килограмма продукта.
  2. К суточному творожному рациону допустим прием нежирных молочнокислых напитков: ряженка, кефир, сыворотка, а также меда, фруктов, ягод.
  3. В течение дня пить обычную или минеральную воду без газа. Количество необходимой жидкости рассчитайте по формуле: вес делите на 450 и умножайте на 14. Формулу вывели диетологи, где учитывается, что каждые 450 грамм массы тела человека нуждаются в 14 граммах воды в сутки.

Варианты разгрузочных дней с творогом

Выбирая вариант разгрузочных дней с творогом, ориентируйтесь на собственные вкусы.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые любите, а не те, которые вам рекомендуют, ведь чем большее удовольствие от разгрузки вы получите, тем лучше будет результат.

При малейшем дискомфорте во время проведения творожной мини-диеты перестаньте употреблять выбранные продукты, затем проконсультируйтесь с врачом.

  1. Творог с кефиром. Этот классический разгрузочный день на кефире и твороге предполагает употребление 400 г обезжиренного творога и одного литра нежирного кефира. Ешьте творог на завтрак, на обед. Можете подсластить его натуральным медом (не сахаром!). Кефир пейте с утра натощак, а потом через 3 часа после приема творога. Перед сном тоже выпейте стакан кефира.
  2. Творог с яблоками. Творожно-яблочная разгрузка насытит организм витаминами, выведет шлаки из кишечника. Рецепт проведения: купите 1,5 килограмма яблок, 500 грамм творога. Разделите количество продуктов на 6 порций и употребляйте в течение дня. Регулярный разгрузочный день на твороге и яблоках поможет за месяц потерять до 7 килограмм лишнего веса, при условии низкокалорийного повседневного рациона.
  3. Творог с бананами. Такая творожная разгрузка подходит сладкоежкам. Хотя бананы и считаются высококалорийными фруктами, но в сочетании с обезжиренным творогом не добавляют организму лишних калорий. Этот тропический фрукт – кладовая полезных углеводов и клетчатки. Он повышает настроение, прогоняет депрессию, быстро утоляет чувство голода. Для проведения творожно-банановой разгрузки понадобится 4 банана и 500 г творога. Количество продуктов разделите на 4 порции. В один прием съедайте 1 банан и 170 грамм творога.
  4. Творог и зеленый чай. Такой вариант творожной разгрузки предполагает прием 500 грамм творога и 6 чашек зеленого чая. Этот удивительный напиток бодрит, тонизирует, придает сил и эффективен для похудения. Зеленый чай обладает мочегонным свойством, что позволяет в короткие сроки вывести лишнюю воду из организма. Расщепляет жиры, восстанавливает нарушенные обменные процессы, что является главной причиной увеличения массы тела. Каждый прием творога разрешается разбавить нежирной сметаной.
  5. Творог и молоко. Творожно-молочный разгрузочный день благотворно воздействует на нервную систему, улучшает сон, повышает иммунитет. Обладая невысокой калорийностью, молоко отлично утоляет голод, но его прием подходит не всем. Если у вас нет аллергии на молочный белок, то смело выбирайте творожно-молочную разгрузку, для которой понадобится 500 г творога и 500 г молока с низкой жирностью, которые разделите на 3-4 приема.
  6. Творожно-фруктовый. Творожно-фруктовая разгрузка полезна не только для похудения. С ее помощью организм насыщается витаминами, выводится вредный холестерин. Для вкусного похудения вам понадобится 1,5 кг фруктов или ягод (подойдут сухофрукты) и 600 г творога. Пить разрешается в течение дня (помимо воды) травяные настои, отвар шиповника, зеленый чай (кофе нельзя).

Сколько можно сбросить на разгрузочном дне

Если вам надо сбрасывать много лишних килограмм, то один разгрузочный день не поможет решить проблему.

При правильном проведении и самом строгом рационе потеря может составить до 2 килограмм лишнего веса.

Чтобы похудеть и не вернуть массу тела обратно пересмотрите питание: убрать из меню жирные блюда, выбирать сбалансированную пищу. Не помешают регулярные физические нагрузки и отсутствие стресса в жизни.

Можно ли проводить разгрузочные дни во время беременности?

Вынашивание ребенка и похудения – вещи не совместимые. Если целью разгрузки является очистка организма, то творожный вариант рекомендуется беременным после 28 недели. В этот период органы и системы вашего малыша сформированы, поэтому вреда для его здоровья не будет.Разгрузочные дни во время беременности рекомендованы женщинам со следующими показателями:

  • Поздний гестоз (белок в моче, высокое давление).
  • Неравномерная прибавка массы тела.
  • Склонность к отекам.

Противопоказания

Творожная разгрузка противопоказана людям, страдающим болезнями кишечника. Не стоит увлекаться творогом аллергикам, ведь это аллергенный продукт.

Помните, что у этой программы очищения имеется выраженное мочегонное свойство, поэтому в день разгрузки желательно быть дома.

Если страдаете хроническими болезнями мочеполовой системы и почек, то эта мини-диета вам тоже не подходит. Других противопоказаний у творожного разгрузочного дня нет.

Отзывы и результаты от разгрузки на твороге

Ксения, 29 лет: Проводила разгрузочный день на твороге, отзывы в интернете убедили, что это удачный вариант сбросить пару кило. Действительно, за один день «ушло» 1, 5 кг, что меня обрадовала. На следующей неделе повторю мини-диету с добавлением отрубей.

Ольга, 21 год: Один кефирно-творожный день в неделю помогает очистить кишечник от накопленных токсинов. После такого варианта разгрузки чувствую себя легко, хотя и не теряю много веса, как правило – 600-700 грамм за сутки. Когда терпеть голод невмоготу добавляю в разгрузочное меню зеленый чай с 1 чайной ложкой меда и немного сырых овощей.

Валентина, 53 года: Для похудения использовала 2 дня подряд творожно-яблочную разгрузку. В первый день мини-диета прошла на удивление легко. Но второй день еле выдержала такое строгое меню. За 2 дня избавилась от 3 килограмм. Но второй раз вряд ли повторю такой подвиг. Буду искать щадящую альтернативу.

Источник: http://wjone.ru/207-razgruzochnyy-den-na-tvoroge

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день — это эффективный способ очищения организма, улучшения обменных процессов, укрепления иммунной и нервной системы, а также хорошая альтернатива экспресс-диетам: например, в течение правильно организованного разгрузочного дня на твороге можно похудеть на 1,5–2,5 килограмма с пользой для здоровья.

Натуральный творог — хороший источник полноценного легкоусвояемого белка. Творог оказывает диуретическое и липотропное воздействие на организм:

  • регулирует водный баланс, содержание солей, кислот и щелочей;
  • ускоряет липидный, белковый и углеводный обмен в организме;
  • обеспечивает организм необходимыми аминокислотами, минералами и витаминами.

В составе творога присутствуют: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо; рибофлавин (витамин В2), тиамин (В1), витамин А, никотиновая кислота; валин, триптофан, фенилаланин, тирозин, изолейцин, треонин; глутаминовая кислота, пролин и другие аминокислоты.

Для разгрузочного дня предпочтение стоит отдать натуральному творогу с жирностью 5–9 % — такой творог полезен и лучше усваивается организмом. В ста граммах девятипроцентного творога содержится:

  • 160–170 килокалорий;
  • 18–20 г белков;
  • 8–10 г жиров;
  • 2–3 г углеводов.

Популярный у худеющих обезжиренный творог, несмотря на низкую калорийность и отсутствие жиров в составе, практически не содержит полезных веществ, и, соответственно, не оказывает на организм полезного воздействия.

Принципы и правила проведения разгрузочного дня на твороге

  • За два-три дня до планируемого разгрузочного из рациона необходимо исключить: жирное, жареное, копченое; маринады, соления, консервы; выпечку; алкогольные, слабоалкогольные, газированные напитки; продукты, в составе которых есть консерванты, красители и пищевые добавки.
  • Накануне разгрузочного дня готовят легкий ужин: зеленый салат с заправкой из растительного масла или натурального йогурта, стакан кисломолочного напитка.
  • В творожный день соблюдайте усиленный питьевой режим: следует выпить в полтора-два раза больше жидкости, чем вы пьете обычно.
  • Творог необходимо съедать в полном объеме, количество добавочных продуктов в рационе можно уменьшать, нежелательно сокращать количество жидкости.
  • На протяжении разгрузочного дня пищу рекомендуется принимать одинаковыми порциями, стараясь соблюдать равные интервалы между едой.
  • В разгрузочный день на твороге желательно не перегружать организм эмоционально и физически, избегать стрессов.
  • После творожного дня на завтрак приготовьте овсяную кашу на воде, выпейте стакан кисломолочного напитка; соблюдайте принципы рационального питания в дальнейшем.
  • Организовывать творожный разгрузочный день рекомендуется не чаще одного раза в 7–10 дней.
Читайте также:  Диета космонавтов

Читать ещё  Разгрузочный день на фруктах

Варианты разгрузочных дней на твороге

Только творог

  • 650 граммов творога;
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды.

Самый строгий вариант разгрузочного дня: общее количество творога разделяют на 4–5 одинаковых порций и употребляют на протяжении дня, между приемами пищи пьют воду комнатной температуры.

Творог, ягоды или зелень

  • 650 граммов творога;
  • до 500 граммов свежих ягод и/или зелени;
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды или отвара из трав (липа, ромашка, крапива, мята, кукурузные рыльца с початками).

В этот день в творог можно добавлять зелень: базилик, рукколу, укроп, зеленый чеснок или лук, черемшу, кинзу, петрушку; любые свежие или свежезамороженные ягоды.

Добавлять в творог фрукты, овощи, соль или сахар, варенье нельзя.

Творог, мёд

  • 500 граммов творога;
  • 50 граммов меда;
  • 2 литра отвара ромашки, липы, крапивы или мяты.

Такой разгрузочный день укрепляет иммунитет, полезен после стрессов и переутомлений. Мед можно добавлять как в творог, так и в травяной отвар. Помимо отваров, можно пить очищенную воду.

Творог, кисломолочный напиток, щелочная вода

  • 500 граммов творога;
  • 1 литр кисломолочного напитка с жирностью 1–2 %;
  • 2 литра дегазированной щелочной воды.

В первой половине дня можно пить чай или натуральный кофе без сахара и других добавок.

Кисломолочные напитки выбирайте средней жирности без консервантов, соли или подсластителей. Подойдут, например, кефир, питьевой йогурт, тан, айран, ацидофилин, катык, варенец, бифидок.

Полезно добавлять к творогу и кисломолочному напитку щепотку молотой куркумы, имбиря или корицы.

Творог, фрукты и/или ягоды

  • 650 граммов творога;
  • 1 килограмм свежих ягод или фруктов;
  • 2–3 литра отвара шиповника без сахара.

Творожные белки улучшают усвоение полезных веществ — такой вариант разгрузочного дня применяют для восполнения запасов витаминов, микро- и макроэлементов в организме.

Поэтому ягоды и фрукты выбирают в зависимости от поставленных целей.

Например, для восполнения запасов витамина С подойдут смородина красная и черная, клубника, земляника, киви, цитрусовые фрукты; для детоксикации организма будут полезны черника, облепиха, ананас, киви, вишня; для восполнения запасов магния в организме – авокадо, бананы, манго.

Читать ещё  Разгрузочный день на овощах

В отвар шиповника можно добавлять немного меда, стевию или сиропа из агавы или сахарного клёна.

Творог и сухофрукты

  • 500 граммов творога;
  • 250 граммом кураги, изюма или чернослива;
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды.

Сухофрукты способствуют очищению кишечника, повышают уровень глюкозы в организме, богаты витаминами, микро- и макроэлементами. Творог способствует усвоению полезных веществ.

Сухофрукты можно употреблять отдельно, можно заправлять ими творог или приготовить отвар из сухофруктов. Сахар или мед в этот день добавлять нельзя.

Творог и овсяная каша

  • 500 граммов творога;
  • 200 граммов сухих овсяных хлопьев (не хлопьев «быстрого приготовления»);
  • 2–3 литра дегазированной теплой воды.

Из овсяных хлопьев готовят жидкую кашу на воде.

В кашу и творог можно добавлять отруби, льняное семя, расторопшу, небольшое количество хорошего растительного масла. Общее количество продуктов разделяют на равные порции, употребление каши и творога чередуют. Начинают день с каши, заканчивают творогом.

Можно пить отвар крапивы или ромашки.

Творог, овощи зеленого или белого цвета

  • 650 граммов творога;
  • 1 килограмм овощей;
  • зеленый, желтый или белый чай без добавок, вода.

Белые и зеленые овощи: патиссон, кабачок, зеленый цуккини, брокколи, спаржа, соя, зеленая стручковая фасоль, светлая тыква, лук, чеснок, укроп, петрушка, фенхель, зеленый болгарский перец, капуста, редька, латук, пекинский салат. Картофель исключают из рациона.

Овощи можно добавлять в творог, можно готовить салат с растительным маслом или тушеное рагу, овощной суп на воде.

Творог, кефир, свёкла

  • 500 граммов творога;
  • 500 граммов запеченной или отварной свёклы;
  • 500 миллилитров кефира (или другого кисломолочного напитка), вода.

Из свёклы и творога можно готовить салат с добавлением небольшого количества растительного масла или чернослива.

Для похудения применяйте строгие варианты творожного дня: только творог; творог и кисломолочный напиток; творог с зеленью и/или ягодами. Усилить эффект разгрузочного дня может порошок куркумы — добавляйте в каждую порцию творога щепотку пряности (1 столовая ложка без горки в день).

Читать ещё  Сколько хранится творог в холодильнике

Для устранения запоров, улучшения работы пищеварительной системы лучше всего подойдут варианты: творог и сухофрукты, творог и овсяная каша, творог и свёкла.

Для укрепления иммунитета и нервной системы, повышения энергии, очищения организма от токсинов — творог с ягодами, фруктами или овощами; творог и мёд. Желательно выбирать свежие сезонные продукты, можно употреблять быстрозамороженные ягоды, овощи и фрукты.

Если целью проведения разгрузочного дня не является похудение, смело добавляйте в рацион небольшое количество меда или натурального подсластителя: кленовый сироп, стевию, фруктозу, сироп агавы.

Противопоказания

Разгрузочный день на твороге противопоказан:

  • при почечной, печеночной недостаточности (большое количество творожного белка нагружает почки и надпочечники);
  • при наличии хронических заболеваний пищеварительной и мочеполовой системы;
  • при повышенной кислотности;
  • в случаях непереносимости молочного белка, лактазной недостаточности;
  • при повышенном уровне холестерина и сахара в крови.

Преимущества разгрузочного дня на твороге

  • Творожные дни — сытные и полезные, переносятся легче питьевых и яблочных разгрузочных дней.
  • Творог улучшает пищеварение, нейтрализует чувство тяжести в желудке и газообразование в кишечнике.
  • Регулярные разгрузочные дни на твороге способствуют улучшению психоэмоционального состояния; эффективны в периоды лечения кожи, волос и ногтей.
  • Творог — это бюджетный по цене продукт, который доступен в любое время года.
  • Систематические творожные «разгрузки» будут эффективны в борьбе с избыточным весом; помогут скорректировать весовые колебания в пределах двух килограммов.
  • Денатурированный молочный белок, который содержится в твороге, способствует усвоению организмом необходимых питательных веществ и витаминов.
  • Аминокислоты в составе творога наделяют этот продукт антиоксидантными свойствами.
  • Разгрузочный день на твороге можно практиковать для похудения к празднику: устраивать «разгрузку» необходимо за 2–3 дня до торжества; после разгрузочного дня придерживайтесь диеты с пониженным содержанием калорий в рационе.
  • «Разгрузка» на твороге — это простой и эффективный способ очистки организма, выведения излишней жидкости и улучшения обменных процессов.

Источник: http://OnWomen.ru/razgruzochnyj-den-na-tvoroge.html

Безопасная диета для похудения — разгрузочный день на твороге

Безопасная диета для похудения — разгрузочный день на твороге

Актуальность такого мероприятия как день разгрузки кишечника и организма в целом весьма высока, поскольку активный образ жизни, которым живут люди в больших городах, требует скорости и решительности, из-за чего в большинстве случаев страдает рацион питания.

Проведение систематических диетических дней – это обязательное мероприятие, которое должно присутствовать в жизни каждого человека, которых хочет жить счастливой и здоровой жизнью. Одним из высокоэффективных инструментов чистки считается творог.

Особенность таких очищающих процедур с помощью творога – это отсутствие чувства голода или тяжести в животе.

Польза и вред творожной диеты

Творог – это один из наиболее полезных продуктов, в составе которого присутствует огромное количество витаминов и ценных для организма микроэлементов.

Благодаря богатому составу продукт не только улучшает работу внутренних органов, нормализует обменные процессы, но и помогает сбросить лишние килограммы, то есть привести вес в порядок.

Здесь нет никакой сверх установки – потеря веса осуществляется за счет нормализации работы организма, вследствие чего энергетические ресурсы человека не откладываются в виде жировой прослойки, а идут на оптимизацию работы системы «человек».

Огромным плюсом разгрузки при помощи творожной диеты является то, что при невысоком показателе калорийности продукт полностью насыщает организм, вследствие чего на протяжении дня не возникает чувство голода или опустошенности.

Однако важно понимать, что творог, а вернее творожный разгрузочный день, может негативно воздействовать на состояние. Таким образом, было доказано, что при потреблении жирного творога увеличивается уровень холестерина в крови, а это верный путь к ожирению.

Также существует риск перенасыщения белком, из-за чего может произойти сбой в работе мочевыделительной системы.

Варианты разгрузочных творожных дней

Сегодня огромным количеством девушек практикуется метод разгрузки организма при помощи диетического творожного питания. Каждая из существующих систем имеет свои особенности, специфику и рецепты.

В связи с изобилием и многообразием блюд, которые можно изготовить в разгрузочный день, можно подобрать именно ту систему, которая в большей степени соответствует индивидуальным предпочтениям, в том числе и вкусовым.

Монодиета на обезжиренном твороге для быстрого похудения

Данный подход является одним из наиболее результативных, вследствие чего может наблюдаться уменьшение массы тела на один килограмм за один день диеты.

Читайте также:  Хитозан

Для соблюдения монодиетического мероприятия следует принимать в пищу в течение всего дня только один обезжиренный творог. При этом оптимальный объем кисломолочного продукта равен одному килограмму.

Также в этот день следует пить воду в больших объемах, при этом, вода может быть как газированной, так и просто кипяченой.

Разгрузка на твороге с кефиром, молоком или йогуртом

В рамках «комплексного» кисломолочного питания следует потреблять в течение дня только творог, молоко, йогурт и кефир.

При этом не обязательно пить и то и другое, достаточно будет только кефира, однако и чередование напитков между приемов пищи также будет полезным.

В рамках разгрузочного дня следует съесть около 500 грамм творога и выпить пол литра молока или йогурта. При этом важно, чтобы все продукты были обезжиренными.

Творожно-фруктовый (с яблоками или бананами)

Такие фрукты как яблоко и банан являются крайне полезными компонентами для проведения очищения организма посредством ускорения отдельных функций выделительной, пищеварительной и других систем.

При сочетании творога с фруктами можно добиться более качественного результата, как в рамках улучшения самочувствия, так и снижения массы тела. Оптимальным будет потребление нескольких плодов за день в сочетании с 600 граммами творога.

Также следует в этот день пить много жидкости, например воды или слабо заваренного травяного чая.

В сочетании с зеленым чаем

Зеленый чай сам по себе является отличным средством позволяющим очистить организм от накопившихся в нем шлаков и токсинов. Этот целебный напиток позволяет избавиться от патогенных отложений естественным способом.

В рамках диеты при помощи творога следует также употреблять чистый продукт в количестве 800-1000 грамм, но только воду следует заменить зеленым чаем. При этом необходимо выпить не менее полутора литров жидкости за день.

С добавлением сметаны

Сметана в данном случае является вкусовым компонентом, который допускается в процессе диеты в небольшом количестве. Данный разгрузочный рацион подойдет тем, кто не может в чистом виде есть творог целый день.

При этом за разгрузку также необходимо потреблять только творог, но в каждую порцию допустимо положить одну чайную ложечку сметаны с минимальным процентом жирности.

Чтобы такое «излишество» не повлекло за собой негативных последствий, нужно пить в течение всего разгрузочного дня настой шиповника в больших объемах, заменяя им утренний чай, воду и пр.

Вариант с овощами

Этот тип диеты предназначен для тех, кто страдает нарушением работы кишечника, а именно запорами.

В таком случае упор делается не на творог, а на овощи, в качестве которых можно потреблять любые растительные продукты, которые не содержат в своем составе крахмал. В течение дня необходимо вместе с 250 граммами творога съесть около килограмма овощей.

Рацион сконструированный таким образом является не только ценным с точки зрения потери веса, но и для нормализации работы внутренних органов.

Творожная диета с медом на один день

Данный рацион придется по вкусу всем любителям сладкого, так как творог, который следует потребить в объеме 600 грамм необходимо заправлять медом.

На каждую порцию, представленную 200-грамовым объемом творога, приходится половина столовой ложки меда.

Данная комбинация продуктов позволяет тонизировать организм, придавая ему сил и бодрости, а также катализировать внутренние процессы, выводя шлаки и токсины из организма естественным способом.

Можно ли устраивать разгрузку на твороге при беременности?

Творог, как продукт с высоким содержанием необходимых веществ, для будущей матери и ее малыша – это ценный компонент питания, который должен присутствовать в рационе беременной в обязательном порядке.

Однако, беременность – это очень деликатный период, который нельзя отягощать однообразием. Таким образом, потребление какого-либо одного продукта в больших количествах (что и требуется при разгрузке) чревато для будущего малыша врожденной аллергией на молочные продукты.

Также существуют и другие ограничение, не позволяющие проводить творожную разгрузку беременным.

Противопоказания

Важно понимать, что творог – это один из наиболее распространенных аллергенов, так как в нем содержится в большом количестве белок, а ведь именно он угнетающе действует на иммунную систему, заставляя ее неспецифически реагировать на молочные и кисломолочные продукты. К тому же творог противопоказан людям с болезнями почек и серьезными кишечными болезням.

Источник: https://ya-krasotka.com/1104167735499164220/bezopasnaya-dieta-dlya-pohudeniya—razgruzochnyj-den-na-tvoroge/

Разгрузочный день на твороге с кефиром и фруктами: правила и меню

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы пробуем диету одну за другой, но все же ждем заветного часа, когда наконец получаем возможность отведать запрещенное любимое блюдо.

Таким образом все потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно, зачастую даже в большем объеме.

Чтобы избежать такого эффекта, необходимо наладить режим питания, исключив из меню вредные продукты, и сформировать привычку устраивать разгрузочный день на твороге как минимум раз в 10 дней. 

Правила и противопоказания

Творожный разгрузочный день принесет пользу организму только в случае соблюдения вами основных правил. Прежде всего, организм необходимо подготовить к разгрузке на твороге.

Ужин накануне старайтесь сделать максимально легким, в течение дня тоже не следует переедать, алкоголь полностью исключить.

На следующий день не нужно съедать больше обычного, а в дни проведения разгрузочных дней выпивать как минимум 2 литра воды.

В день проведения разгрузочных дней на кефире и твороге, количество употребляемых калорий не должно превышать 1400, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Важно, чтобы разгрузочные дни на твороге стали для вас постоянной привычкой, успех зависит от регулярности проведения разгрузки. Разгрузка организма имеет свои противопоказания.

Для беременных

Избыточный вес при беременности увеличивает и без того огромную нагрузку на поясницу, приводит к увеличению количества отеков. Беременным можно проводить день с ограничением в питании раз в неделю.

В течение всего дня необходимо употреблять только творог и чай. Всю норму калорий делите на 5-6 приемов пищи. К концу дня вы заметите легкость во всем теле и уменьшение отечности.

Врачи рекомендуют устраивать разгрузку после 7 месяца беременности и только после консультации со специалистом.

Классический разгрузочный день

Разгрузочные дни на твороге помогают держать себя в форме, обогащая наш организм кальцием и различными витаминами. Рекомендуется проводить раз в неделю, как и все дни с облегченной диетой.

Примерное меню на день — 1 кг творога, который необходимо поделить в течение дня на несколько приемов пищи.
Запрещается добавлять что-либо, включая мед, варенье, кефир или йогурт. Если выдержать один день, питаясь одним творожным продуктом, вам тяжело, существует еще несколько вариантов диеты для дней разгрузки организма, которые допускают другие продукты.

На кефире и твороге

Кефирно — творожный разгрузочный день немногим отличается от классического, к стандартному меню добавляется 500 мл кефира, который вы можете пить в любое время в течение дня. Не забываем про воду, которую можно и нужно пить.

 Разгрузочный день на твороге и кефире дает неплохой результат даже после того, как вы в первый раз попробуете придерживаться такого питания.

Если выполнять все правила, грамотно готовиться к разгрузке и завершать ее, вы избавляетесь от лишнего веса и улучшаете работу пищеварения.

На твороге и фруктах

В меню разгрузки можно добавить фрукты. Творожно — яблочный разгрузочный день поможет организму получить больше клетчатки, разгрузочный день на бананах и твороге не менее эффективен и полезен, но переносится гораздо легче за счет довольно высокой калорийности бананов.

Выбор фруктов не ограничивается несколькими видами, вы можете выбрать из достаточно большого списка рекомендованных фруктов, имеющих отрицательную калорийность. Фруктов можно есть сколько захочется, но не более 1,5 килограмм в день.

Обычно эту норму превысить довольно сложно, ведь чем меньше мы едим за день, тем меньше порции нам требуются, чтобы насытиться.

  • абрикос
  • апельсин
  • грейпфрут
  • дыня
  • киви
  • лайм
  • мандарин
  • слива
  • яблоко

На твороге и зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае и твороге похож на классическую творожную разгрузку, но в меню добавляется зеленый чай. Пить его нужно после каждого приема пищи, то есть около 5-6 чашек в день. Зеленый чай улучшает кровообращение и работу сосудов, нормализует уровень холестерина. В зеленом чае содержится немалое количество кофеина, поэтому заваривать его следует некрепким.  

Разгрузочные дни дадут максимальный результат, если проводить их регулярно.

Те, кто взяли проведение еженедельных разгрузок за правило, наконец сдвинулись с мертвой точки и начали постепенно терять вес, некоторые добились улучшения фигуры во время и после беременности.

Все, для кого еженедельная разгрузка организма вошла в привычку, отмечают, что желудок стал работать лучше, организм очистился, исчезла тяжесть и неприятные ощущения.

Источник: https://1tvorog.ru/dieta/razgruzochnyj-den.html

Разгрузочный день на твороге (еще овощи, сметана)

Разгрузочные дни на твороге приносят не только пользу нашему организму, но и являются способом омоложения и похудения. Это достаточно легкий вид низкокалорийной (творог практически не содержит калорий) и белковой разгрузки. Разгрузочный день на твороге переносится очень легко даже теми, кто не может терпеть голод.

Читайте также:  Активированный уголь для похудения

Творог богат протеином, содержит огромное количество незаменимых аминокислот (метионин – способствует расщеплению жиров), витаминов, белков. Кроме того, творог – отличный источник кальция, который нам необходим для укрепления костей, ускорения обмена веществ.

Творог обладает мочегонным эффектом и интенсивно выводит из организма лишнюю жидкость.

Не стоит забывать, что творог является природным антисептиком, он великолепно очищает почки, печень и желудочно-кишечный тракт, нормализует обмен веществ в организме и стабилизирует состав крови.

Суть разгрузочного дня на твороге:

Принцип разгрузочного дня на твороге заключается в том, что в течение дня вы должны употребить 600 грамм творога и немного однотипных низкокалорийных продуктов. Это может быть сметана, кефир, сухофрукты (можно запечь несколько зеленых яблок).

За один день можно сбросить до 1 кг веса. Но помните, что такую разгрузку можно проводить не чаще 1 раза в неделю. А главным правилом разгрузочного дня является ваше хорошее настроение и положительные эмоции!

Рецепт разгрузочного дня на твороге:

Вам необходимо употребить в течение дня 600 грамм творога, разделив его на 5-6 приемов.

1 прием:

100 грамм чистого творога

1 чашка чёрного кофе.

2 прием:

100 грамм творога с 60 граммами сметаны, без сахара

1 чашку кофе с молоком или 1 чашку зелёного чая.

3 прием:

100 грамм творога

салат из свежих овощей

1 чашку зелёного чая.

4 прием:

100 грамм творога с добавлением в него кураги, изюма, чернослива,

1 стакан воды.

5 прием (до 18:00):

100 грамм творога

отвар шиповника без сахара.

После ужина необходимо пить воду (негазированную, минеральную).

Отзывы о разгрузочном дне на твороге:

Разгрузочные дни на твороге отлично подходят для любого человека, в том числе и для тех, кто страдает сахарным диабетом, гипертонией, атеросклерозом и плохой свертываемостью крови. Однако, не следует увлекаться такой разгрузкой людям, у которых язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Поэтому, прежде, чем начать проводить разгрузку, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом или терапевтом.

Источник: http://www.calorizator.ru/diet/moda/fasting/curds

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге довольно мягкий. Он действительно легко переносится даже теми, кто не может терпеть голод. Ведь на самом деле вам не придется ни с чем бороться.

Творожные дни богаты протеином, причем содержащим все незаменимые аминокислоты, поэтому аппетит в эти дни умеренный. Кроме того, творог – отличный источник кальция, ключевого микроэлемента для нормализации липидного и углеводного обмена, укрепления костей, ускорения обмена веществ в целом.

Вы можете устраивать творожные разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Рецепты различаются в зависимости от вида творога.

Разгрузочный день на твороге: рецепты

Классический творожный день – это 4-5 двухсотграммовых пачек обезжиренного творога. Добавлять сахар, мед, ягоды или джемы нельзя. Зато вы можете практически без ограничения пить фруктовые чаи.

Например, придерживаясь этой разгрузки утром отлично пить зеленый чай, а вечером, чтобы успокоиться, медовый и ромашковый.

Обычно кофе вместе с творогом пить не рекомендуют, весь смысл этого запрета в том, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на почки, ведь они и так достаточно загружены выведением продуктов распада большого количества белка.

Для классического творожного дня важно выбрать творог без примесей. К сожалению, многие современные производители добавляют в творог некоторое количество крахмала, чтобы придать продукту более «кремовую» структуру. Для того чтобы найти крахмал в твороге, достаточно капнуть на его поверхность обычным йодом, и если пятнышко посинеет, для разгрузочного дня этот продукт выбирать не стоит.

Второй рецепт творожного дня – 500 г творога 5-9% жирности и напитки. Творог нужно разделить на несколько порций и есть медленно в течение дня. С этим разгрузочным днем допускается употребление минеральной воды, чуть подкисленной лимонным соком.

Третий рецепт условно назовем «творог и ягоды». Для этого разгрузочного дня берется обезжиренный творог (600 г) и стакан ягод. Из ягод делают пюре или просто добавляют их в творог в чистом виде.

Также известны смешанные, творожно-овощные дни, для проведения которых берется килограмм любых овощей и половина килограмма обезжиренного творога. Иногда проводят смешанные дни на твороге и кефире или твороге и ряженке. Этот рецепт подойдет тем, кто любит кремообразные творожки. 500 г творога 0%, 250 мл кефира или ряженки можно смешивать в любых пропорциях.

Мнение фитнес-тренера

Творожные разгрузочные дни, как и творожная диета, действительно самые неголодные. Они позволяют уменьшить количество калорий и простых углеводов, практически не теряя в белке. Однако для однодневного «разгруза» это может быть как плюсом, так и минусом.

Несмотря на то, что творожные дни часто используются в фитнесе в качестве способа «сдвинуть» вес с мертвой точки или сэкономить калории, они как раз в большей степени показаны тем, кто не придерживается фитнес-диеты и не принимает порошковые протеины и аминокислоты.

Диета с повышенным содержанием белка может быть здоровой, только если из питания исключены или существенно ограничены диуретики (кофе, алкоголь), и если человек употребляет достаточное количество клетчатки (овощи, зеленые яблоки, цельнозерновые мюсли, каши, хлеб), а также пьет преимущественно чистую воду, оставляя место всего лишь для одной чашечки чая или кофе в день. Те же, кто ест много белка и не придерживается этих правил в обычные дни, не должны выбирать «чистый» творог в качестве разгрузки. Ведь такой выбор просто не даст отдохнуть вашим почкам. Остановитесь на творожно-ягодном дне, а то и предпочтите любую безбелковую фруктовую разгрузку и отдых от силовой тренировки.

Для всех остальных творожный день – отличная возможность вывести лишнюю жидкость из организма. Чтобы результат вашего разгрузочного дня был визуально заметен, за день до него ограничьте употребление соли, сахара и фруктозы.

Постарайтесь заправлять салаты лимонным соком и только немного присаливать блюда. После творожного дня обязательно пейте чистую воду в количестве не менее 1 л на 30 кг собственного веса в сутки. При этом постарайтесь избежать соленостей и маринадов.

Усиливает эффект от творожного дня посещение сауны или даже пляжа.

А вы проводите разгрузочные дни на твороге? Поделитесь опытом — оставьте свои отзывы!

Источник: http://www.stroineemvmeste.ru/blog/razgruzochnyj-den-na-tvoroge/1114

Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге

Многие желают не только откорректировать массу своего тела, но и очистить организм, но не каждый понимает, что очищать организм можно вполне лояльным способом, не голодая, а наслаждаясь творогом целый день. Действительно, такой метод, признанный диетологами как самый эффективный в качестве разгрузочного дня, стал очень популярен.

Преимущества и недостатки разгрузки

В меню творожного дня можно включить данный молочный продукт в большом количестве. Важно, что такая мини-диета будет полезна для всех людей, независимо от возраста, ведь легко усваивается пищеварительной системой, содержит микроэлементы и витамины, которые необходимы для здоровой деятельности организма в целом. За один день разгрузки можно сбросить до 1 кг лишнего веса.

Творог богат кальцием, а потому придаст блеска волосам, крепость зубам и костям. Если его включить в ежедневный рацион, то риск возникновения такого заболевания, как остеопороз, будет сведен к минимуму. К тому же нет никаких противопоказаний для проведения разгрузки.

Что касается негативных последствий, то, скорее всего, это сильное мочегонное действие продукта, который может навредить людям, страдающим заболеваниями органов мочеполовой системы.

Меню разгрузки на твороге

Изначально, стоит подготовиться к разгрузочному дню, накануне переедать не стоит, употребляйте только легкие низкокалорийные продукты.

Творог лучше брать низкой жирности, разделить его нужно на 6 маленьких порций, которые нужно употребить в течение всего дня. Они должны небольшими, так как не рекомендуется появление чувство переедания в желудке, так же как и чувство недоедания. Чтобы разнообразить рацион можно добавить немного сухофоруктов.

Существует несколько вариантов разгрузки на твороге

Вариант 1:

  • 600 грамм творога,
  • пол-литра настоя шиповника,
  • 3 ст.л. сметаны,
  • 100 мл кофе с молоком.

Творог и сметану смешайте и разделите на 4 части. Завтрак будет состоять с чашки кофе. Затем последующие приема пищи будут состоять из порций творога, в перерыве можно пить шиповник.

Вариант 2:

  • 400 грамм творога,
  • 1,5 л кефира.

В течение дня съесть все в небольших порциях, прием пищи может быть через каждые 2 часа.

Вариант 3:

Залейте 2 ч.л. отрубей пшеницы кипятком, через полчаса слить нужно будет оставшуюся воду. К полученным готовым отрубям добавить нужно 100 грамм творога. За день съесть нужно все приготовленное блюдо, разделив его на 4 небольших порций. Разнообразить рацион можно сухофруктами, медом, овощами или ягодами.

Вариантов разгрузки много, главное, чтобы метод подходил вам, чтобы чувствовать себя в течение дня замечательно!

Источник: https://slimin.ru/razgruzochnyiy-den-na-tvoroge/

Ссылка на основную публикацию