Простые шаги для больших результатов в похудении

Простые шаги для больших результатов в похудении

Итак, однажды стало понятно, что из зеркала смотрит не очаровательное хрупкое создание, а некто с пухлыми щечками и складочками на талии. Надо худеть. Лишние килограммы не появляются чудесным образом за одну ночь, они копятся годами — медленно, но верно.

Постарайтесь вспомнить, когда вы начали поправляться, что послужило причиной. Возможно, в вашем прошлом кроется ситуация, запустившая набор веса — болезнь, беременность, прием гормональных препаратов.

В таком случае, прежде чем худеть в домашних условиях, обязательно исключите вероятность проблем со здоровьем: посоветуйтесь с доктором, пройдите обследование.

Немало стройных дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений: многие люди подсознательно стремятся «заесть» сильный стресс, что мешает худеть. Часто женщины, сами того не осознавая, страдают от приступов компульсивного переедания.

Такая модель психологического расстройства характеризуется пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания сменяются вспышками неконтролируемого аппетита, продолжающимися от одного до нескольких дней.

Бесполезно укорять себя или давать невыполнимые обещания, здесь требуется помощь специалиста, иначе начать худеть не получится.

Если же ненавистный жир появился в результате постоянных перееданий, злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного образа жизни, все гораздо проще — можно начать худеть самостоятельно, в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте нашу инструкцию до конца.

Шаг второй — график похудения

Старайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная накануне новогодних праздников подсознательно расслабляет — до лета еще уйма времени, можно смело есть все самое калорийное, а худеть когда-нибудь потом. Знакомая ситуация? Нюанс в том, что привычка переедать никуда не денется, как и лишний вес.

Ставьте цели по-другому: определите точное количество килограммов, которые необходимо скинуть, установите конкретные сроки с регулярными промежуточными завесами.

Решив худеть в домашних условиях на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить график похудения, указав:

  • Исходный вес. Он станет верхней точкой отсчета — ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
  • Желаемый окончательный результат, каким бы фантастическим он ни был;
  • Несколько точек для промежуточных взвешиваний. Оптимально взвешиваться не каждый день, а раз в неделю. Такой прием позволяет сохранить мотивацию, чтобы худеть в домашних условиях, а ежедневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время очередного взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете очень довольны собой, почувствуете, как появляется азарт, помогающий худеть;
  • Оставьте место под запись объемов — всегда приятно отметить, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Замеры рекомендуется делать ежемесячно, по возможности сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Составляя график, важно установить реальные сроки, иначе ваш энтузиазм очень скоро сменится горьким разочарованием.

Шаг третий — правильное питание

Самая распространенная ошибка худеющих в домашних условиях — приверженность к строгим диетам. Выдержать длительную голодовку нелегко, срыв неизбежен, за ним приходит чувство вины.

Если срыва не случилось, похудеть надолго таким методом не получится, довольно скоро вес вернется обратно: организм, испытавший стресс, стремится запасти жир, спорить с природой бесполезно.

Чтобы начать худеть, ограничить калорийность придется, но делать это нужно правильно:

  • Подсчитайте калории. Есть множество специальных формул, позволяющих рассчитать необходимую энергетическую ценность пищи на сутки. Их значения сильно отличаются и порой непонятно, какой вывод считать правильным, чтобы начать худеть. Самое простое решение — расчертить тетрадный лист пополам, а далее записывать в первой графе все, что вы скушали за день, а во второй все, чем занимались. Вечером подведите итоги: сколько калорий поступило, сколько потрачено. Чтобы худеть правильно, необходимо ежедневно тратить на 500 ккал больше, чем потреблять;
  • Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Чтобы начать худеть, нужно высчитать их необходимое соотношение. На 1 кг веса это будет: 1 г белка, 0,5 г жира, 2-3 г углеводов. Так женщине весом 70 кг в сутки необходимо получить из пищи 70 г белка, 35 г жира, 210 г углеводов, чтобы продолжать правильно худеть. Вместе со снижением веса эта цифра будет уменьшаться, понадобится перерасчет;
  • Составьте меню на каждый день. Чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладким или жирным, нельзя ходить голодной. Попробуйте расписать рацион на неделю вперед с учетом необходимой калорийности: получится по 5 приемов пищи, перерывы между которыми не превышают 4 часов. Принципы правильного питания просты: большую часть меню занимают овощи и фрукты, за ними следуют каши на воде, паровое нежирное мясо. Во время перекуса можно побаловать себя орехами, молочными продуктами. Пятиразовое питание разгонит метаболизм, худеть станет проще;
  • Нормализуйте питьевой режим. Худеть правильно можно только за счет потери жировой массы, а не обезвоживания и разрушения мышечной ткани, как на монодиетах. На 1 кг веса человеку требуется не менее 30г чистой воды без газа, причем чай или кофе в расчет не идут, только вода.

Переходить на правильное питание лучше постепенно, за несколько дней, поочередно отказываясь от привычных вредных блюд. Не забудьте провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков на предмет мешающих худеть соблазнов — конфет, печенья, колбасы. По возможности вообще не держите дома такие продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Подсчет белков, углеводов и жиров (видео)

Как считать калории (видео)

Шаг четвертый — физическая активность

Считается, что тренировки в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в спортзале. Дело в присутствии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортзал обычно мешает занятость, но в домашних условиях всегда можно найти полчаса на себя, любимую.

Проанализируйте свой день, определите время, когда вам удобно выполнять упражнения — это может быть ранее утро, поздний вечер. Выделив временной интервал, старайтесь придерживаться его ежедневно, чтобы тренировки стали привычкой. В домашних условиях можно тренироваться следующими способами:

  • Скачайте готовый курс видео-упражнений, разработанный специально, чтобы худеть самостоятельно. Для начала возьмите несложный вариант, с последующим увеличением нагрузок;
  • Составьте собственный комплекс упражнений, включающий все группы мышц.  Чтобы начать худеть, нужно заставить работать все тело. Можно использовать недорогой компактный инвентарь — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
  • Купите велотренажер или беговую дорожку;
  • Упражнения с фитболом тоже очень эффективны и вполне выполняемы в домашних условиях;
  • Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы встретите в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.

Настроиться на успех поможет приобретение красивой спортивной одежды — любая женщина обожает обновки. Тренировки должны приносить удовольствие, заряжать энергией, позитивом. Чрезвычайно важна регулярность занятий — пусть это всего 20 минут, но каждый день. Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Программа упражнений для начинающих (видео)

Принципы скандинавской ходьбы (видео)

Шаг пятый — мотивация

Люди, избавившиеся от лишнего веса в домашних условиях, часто отмечают, что худеть легче на первых порах, пока новое меню не приелось, тренировки не надоели, энтузиазм на максимуме. Пройдет совсем немного времени и станет ясно, что худеть придется долго.

Пусть к себе: история о похудении на 55 кг (видео)

Принципы мотивации

Важно дождаться формирования устойчивой привычки к новому образу жизни, иначе потраченные усилия пойдут насмарку. Нужна мотивация, помогающая худеть в моменты, когда хочется все бросить и скушать тортик, а лучше два.

Позаботиться об этом вопросе лучше заранее:

  • Запишите на листочке все выгоды будущей стройности. Возможность носить красивую одежду, зависть подруг, восхищение мужчин, а для кого-то здоровье, шанс зачать ребенка — выбирайте то, что подходит именно вам. Вы ведь так стараетесь не просто, чтобы худеть, наверняка есть цели, для достижения которых и необходима стройность. Перечитывайте список, как только мотивация ослабнет;
  • На холодильнике закрепите фотографию модели, на которую хотели бы походить. Ваше фото до набора лишнего веса тоже подойдет;
  • Не забывайте о графике похудения, фиксируйте свои результаты, это придаст сил, чтобы худеть дальше;
  • Поспорьте с кем-нибудь. Худеть станет интереснее. Проверенный и немного детский метод работает безотказно, особенно если спорить на деньги;
  • Кушайте перед зеркалом. Созерцание собственных жировых складочек наверняка поубавит аппетит, подстегнет желание худеть;
  • Носите одежду на размер меньше. Тесноватые джинсы или узкая блуза будут постоянно напоминать о необходимости худеть.

Живым мотиватором может стать собака, ведь с ней нужно гулять дважды в день, а отказать призывно скулящему другу очень непросто. На этом пункте наша пошаговая инструкция заканчивается, теперь вы знаете, как правильно начать худеть в домашних условиях — желаем успеха, все обязательно получится.

Источник: http://www.eshape.ru/diety-i-snizhenie-vesa/kak-nachat-hudet-pravilno-v-domashnih-usloviyah-poshagovaya-instruktsiya/

6 простых шагов к похудению

6 простых шагов к похудению

Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Начните со следующих простых шагов: они не совершат чудес, которых в этом деле вообще не бывает, что бы ни обещала реклама, но выведут вас на правильный путь.

«Волшебной таблетки» для похудения не существует. Никакие сорта кофе или суперфуды не сотворят чудес с вашим телом — в лучшем случае, окажут временный эффект, после которого вы снова наберете лишние килограммы.

Единственный способ постройнеть раз и навсегда — это правильное питание и достаточная физическая активность. Звучит просто — но не так просто на деле.

Чтобы облегчить вам этот путь, мы подготовили список первых шагов, которые — если не сворачивать! — приведут вас к стройному и здоровому телу!

Шаг 1: Заведите дневник питания

Если вы хотите улучшить свое здоровье и избавиться от лишнего веса, вам важно отслеживать все, чем вы питаете свое тело. И речь не только об общем количестве калорий. Записывайте и анализируйте все «топливо», которым топите свой организм. Только так вы сможете понять, что вам нужно изменить в своем рационе.

В дневнике питания отмечайте также нюансы. Например, можете записывать, насколько вы были голодны перед тем или иным приемом пищи, и насколько сытыми ощущали себя после. Отмечайте, какие продукты питания помогали вам чувствовать себя бодрее, а какие наоборот — делали сонливыми.

Благодаря таким записям через некоторое время вы сможете составить рацион, который будет идеальным именно для вас.

Шаг 2: Извлекайте больше углеводов из овощей и фруктов  

Замените углеводы из переработанных продуктов, которые вы привыкли потреблять, овощами и фруктами. В свежих продуктах намного больше полезных нутриентов, а значит углеводы, получаемые из них, гораздо полезнее, чем углеводы, содержащиеся в хлебе или макаронах, не говоря уже о слабостях.

Кстати, правило, которое работает для всех натуральных продуктов питания: чем они темнее, тем больше в них полезных веществ. Таким образом, салат кейл полезнее салата айсберг, а в красном мясе больше нутриентов, чем в курятине.

Когда вашей целью является похудение и поддержание здоровья, желательно выбирать те продукты, в которых больше полезных составляющих.

Шаг 3: Ешьте больше натуральных протеинов

Если вы худеете, то вам стоит ЕСТЬ еду, а не пить ее. Есть — это значит жевать, а жевание запускает процесс переваривания пищи, а также является одним из индикаторов, дающих вашему организму знать, что он сыт.

Поэтому выбирайте не протеиновые батончики, которые глотаются в один присест, и не протеиновые коктейли, а более насыщенные нутриентами источники белка, такие как курятина, телятина, индюшатина или даже свинина. Даже после тренировки желательно принимать именно пищу, а не напитки.

Помимо прочего, жевание помогает вам лучше настроиться на сигналы собственного тела, что в результате ведет к лучшему здоровью и оптимальной его массе.

Шаг 4: не бойтесь качественных здоровых жиров

Высококачественные жиры — одни из самых полезных продуктов питания в мире, и они должны быть неотъемлемой частью вашей диеты для здоровья в похудения. Жиры помогают вам впитывать нутриенты из других продуктов и чувствовать насыщение. Их нужно включать во все ваши приемы пищи: немного оливкового масла или авокадо в ваши салаты, немного арахисового масла на банан и т.п.

Шаг 5: пейте больше воды и меньше алкоголя

На пути к похудению и улучшению здоровья чрезвычайно важно следить за тем, чтобы ваше тело получало достаточно гидрации. В целом это означает, что вам нужно пить достаточно воды, но необходимо также поддерживать баланс электролитов, для чего в воду можно добавлять немного морской соли, меда или лимонного сока.

Читайте также:  Порциола

Также не забывайте, что воду нужно пить МЕЖДУ приемами пищи, а не вместо их, и что употребление воды одновременно с пищей может мешать работе желудочного сока. Вместо этого лучше хорошо пережевывайте пищу — после чего ее можно и запить. Кстати, когда вы худеете, воспринимайте алкоголь не столько как питье, сколько как еду. Еду, которая влияет на то, как ваше тело перерабатывает другую пищу.

Иногда одна только мысль об этом может повлиять на ваше решение пить или не пить.

Шаг 6: прислушивайтесь к своему телу

Никто, кроме вашего собственного тела, не знает лучше, что ему нужно есть для того, чтобы похудеть. Именно поэтому так важно прислушиваться к его сигналам и правильно их распознавать.

Следите за тем, какая пища лучше вас насыщает, а какая напротив — вызывает еще больший голод, от какой вы испытываете приливы энергии, а от какой наоборот.

Только так вы сможете понять, как питаться именно вам для лучшего здоровья и стройности.

Источник: https://econet.ru/articles/65792-6-prostyh-shagov-k-pohudeniyu

Быстрый шаг для похудения

Быстрый шаг для похудения

Не многие знают, насколько хороша быстрая ходьба для похудения. Отзывы людей, которые испробовали этот способ сгонки веса на себе, а также врачей и фитнес тренеров на этот счет исключительно положительные.

На самом деле, если правильно заниматься ходьбой для похудения, то можно достичь результатов ничуть не хуже чем при беге, или при каком-либо другом способе похудения. Просто большинство людей не придают большого значения ходьбе, думая, что легкие нагрузки не способны заставить жир исчезнуть.

Такое мнение ошибочно, ходьба при определенном пульсе очень эффективно сжигает калории и оказывает комплексное положительное воздействие на организм человека, для этого нужно выделять от двадцати минут до одного часа в день и вы будете стройны, здоровы, бодры и веселы постоянно.

К тому же, ученые доказали, что регулярные прогулки влияют на продолжительность жизни человека, недаром существует выражение «движение – это жизнь».

Активно занимаясь ходьбой можно похудеть на 3-5 килограмм за месяц, при этом вы не будете напрягаться и совершать над собой неимоверные усилия, а просто будете гулять в свое удовольствие в ускоренном темпе.

Быстрая ходьба является самостоятельным видом деятельности, который сам по себе может гарантировать вам похудение, но также его можно совмещать с другими видами физической активности или диетами, если вы хотите произвести комплексное воздействие на свой организм и сбросить вес как можно быстрее.

Ходьба хороша тем, что ей можно и нужно заниматься всем людям, невзирая на возраст и состояние здоровья, одновременно с развитием и укреплением тела она улучшит работу сердца и других внутренних органов.

Ходьбой можно заниматься где угодно, можно просто гулять по улице или по лесу, а также можно тренироваться дома на беговой дорожке, выставив соответствующий режим. Главным секретом успеха в этом деле будет регулярность тренировок и поддержание необходимой частоты сердцебиения, чтобы калории сжигались с максимальной эффективностью.

Быстрая ходьба для похудения имеет ряд преимуществ, список которых приведен ниже.

Достоинства быстрой ходьбы:

Прежде всего, это физическая нагрузка, которая максимально естественна для организма и воспринимается им без малейшего стресса, именно поэтому ходьбой можно заниматься людям любого возраста и состояния здоровья.

Во время ходьбы сжигается огромное количества жировых клеток, даже больше чем при беге и каких-либо других физических нагрузках. В процессе ходьбы задействуются практически все мышцы организма, поэтому вы всегда будете в тонусе и в хорошей физической форме.

Во время ходьбы кровь начинает двигаться по сосудам с большей интенсивностью, все внутренние органы лучше снабжаются кислородом. Быстрая ходьба благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, люди с болезнями сердца могут серьезно улучшить состояние своего здоровья при помощи ходьбы.

 Во время ходьбы более интенсивно работают легкие, от такой нагрузки дыхательная система хорошо тренируется. Ходьба понижает вероятность возникновения у человека сахарного диабета. От ходьбы начинает лучше работать система пищеварения и кишечник, организм более эффективно очищается от вредных веществ, токсинов и шлаков.

У людей, которые регулярно совершают пешие прогулки, более крепкие и выносливые суставы, позвоночник и кости. Ходьба закаливает организм, повышает иммунитет, человек становится более выносливым и устойчивым к различным заболеваниям. Регулярные пешие прогулки хорошо влияют на зрение.

У людей, которые регулярно занимаются ходьбой, замедляется процесс старения. Ходьба является одним из лучших антидепрессантов, она снимает стресс, улучшает настроение и дает заряд бодрости. Также во время ходьбы вы можете расслабиться, собраться с мыслями и обдумать важные решения.

Ходьбой можно заниматься людям всех возрастов, к этому виду деятельности нет противопоказаний. Чем раньше вы начнете это делать, тем лучше, но даже если у вас уже серьезная стадия ожирения, вы быстро сбросите вес, если будете ходить регулярно.

Для пенсионеров и людей преклонного возраста ходьба это лучший вид спорта, который способен принести максимум пользы их здоровью.

Прививайте детям любовь к движению с раннего возраста, и тогда у них не будет проблем с лишним весом никогда, заниматься ходьбой можно всей семьей.

Самое главное – это ходить регулярно, нужно просто привить себе привычку каждый день выходить на прогулку. Когда вы привыкните, вы начнете получать истинное удовольствие от ходьбы, и уже не сможете пропускать прогулки.

Важные моменты в ходьбе:

Прогулка должна проходить в быстром темпе, но вы не должны бегать, просто идите в быстром темпе, не допускайте возникновения одышки и болевых ощущений в боку. Втягивайтесь в занятия постепенно, особенно если вы в плохой физической форме, не перегружайте свой организм, от этого пользы не будет.

Голова во время ходьбы должна быть расположена ровно, взгляд направлен прямо. Плечи расслаблены и опущены. Спина прямая, не заваливайте корпус вперед, руки должны совершать естественные движения. Нога ставится на пятку, а затем перекатом на всю оставшуюся часть стопы.

Можно ходить в гору, но это при условии, что вы уже вошли в форму и такая тренировка будет сопоставима с вашей физической подготовкой.

Во время ходьбы желательно следить за пульсом, если у вас есть пульсометр, то выбирайте темп около 110-115 ударов в минуту, для пожилых людей можно меньше. Если вы тренируетесь без пульсометра, то просто идите в максимально быстром для вас темпе, который не выходит за рамки комфортного.

Старайтесь следить за дыханием во время ходьбы, постарайтесь максимально насытить организм кислородом. Делайте медленный, глубокий вдох, затем так же медленно, не спеша выдыхайте, дыхание – это очень важный элемент в любой физической активности и ходьба здесь не исключение.

Если вы научитесь правильно дышать, то вы очень сильно поможете своему организму в работе, ведь получая нужное количество кислорода, клетки работают более эффективно.

Время ходьбы подбирается индивидуально, но оно не должно быть меньше 15 минут, если вы находитесь в плохой физической форме, начните с минимального порога времени, постепенно увеличивая его.

Когда вы дойдете до 30 минут то можете остановиться на этом лимите времени, но при желании можно ходить и дольше, это принесет еще больше пользы.

В среднем, нормальная продолжительность прогулки должна составлять от 30 до 60 минут в день.

Для усиления эффекта похудения и устранения проблемных зон вы можете делать обертывания во время ходьбы. Можно оборачивать места с избыточным скоплением жира пищевой пленкой, сверху надевать теплую одежду и совершать прогулки в таком виде, так вы усилите эффект похудения.

Помимо пленки можно использовать различные пояса и специальные термокостюмы. Вы можете ходить обернувшись пленкой по своему излюбленному маршруту или стадиону, а если у вас есть беговая дорожка, то можете тренироваться дома, в этом случае такой вариант даже удобнее.

Если вы добавите к этому легкую диету и какой-нибудь хороший витаминный комплекс, то это окажет на ваш организм огромное положительное влияние, вы почувствуете, как худеете и становитесь более молодой и привлекательной прямо на глазах.

Используя исключительно ходьбу, как средство для похудения можно сбрасывать от трех до пяти килограмм в месяц, а если действовать комплексно, то можно лишиться и десяти килограмм за аналогичный отрезок  времени.

Многие специалисты в области диетологии, а также профессиональные тренера по фитнесу и врачи одобряют занятия ходьбой, и отзываются об этом виде тренировок, как о комплексном оздоровительном воздействии на организм.

Занимаясь быстрой ходьбой, вы будете меняться не только внешне, но и улучшите работу своих внутренних органов и систем организма.

К тому же такие нагрузки абсолютно безопасны и подойдут всем, занимаясь ходьбой невозможно перегрузить организм и очень низок риск получить травму, а пользы будет гораздо больше, чем от большинства популярных видов спорта.

Быстрая ходьба для похудения на беговой дорожке может применяться более эффективно, чем обычные прогулки на свежем воздухе, так как этот тренажер содержит много полезных режимов, и вы будете работать именно в том темпе, который будет задан, не сбиваясь и не отвлекаясь.

Например, можно построить тренировку таким образом, что вы пять минут будете идти на режиме подъема в гору, с сопротивлением, а затем десять минут в обычном режиме, затем снова в режиме подъема в гору и заключительные десять минут в обычном режиме.

Такая тренировка существенно укрепит мышцы ног и повысит выносливость, ко всему прочему это будет отличной кардио-тренировкой.

Также, используя беговую дорожку, вы сможете более четко отслеживать свои результаты, замерять пройденное расстояние и количество затраченных калорий, а такой точный подсчет и фиксация результатов подталкивает к постоянному саморазвитию и желанию ставить свои собственные рекорды.

Помимо обычной быстрой ходьбы существует еще и скандинавская ходьба с палками, такой вид нагрузок тоже способен помочь вам сбросить пару лишних килограмм за месяц, но все же обычная ходьба более естественный вид нагрузки для организма.

Елена Тебякина, 35 лет, Москва

Ходьба – это отличный способ для сгонки веса, я раньше и не думала, что она может быть эффективнее бега или занятий в тренажерном зале. Я занимаюсь быстрой ходьбой три раза в неделю. Во время тренировок в спортзале.

Мне порекомендовал такие занятия мой тренер и сказал, что с помощью ходьбы на беговой дорожке я смогу быстро привести свой вес в норму, а затем можно будет приступать к более серьезным занятиям.

Я занимаюсь уже два месяца и похудела за это время на шесть килограмм, для меня это отличный результат, мне очень нравится  посещать спортзал, а в ходьбу я теперь полностью влюблена. Помимо эффекта похудения, у меня существенно улучшилось повседневное самочувствие, теперь я всегда бодра и полна сил.

Лучше стала дышать, теперь я ощущаю, как мой организм насыщается кислородом при каждом вдохе и голова стала яснее соображать. Советую всем заниматься спортом, и вы полюбите это занятие всем сердцем.

Ольга Остапенко, 30 лет, Архангельск

Здравствуйте, я узнала о том, что похудеть можно при помощи обыкновенной ходьбы примерно год назад, тогда я весила около 85 килограмм, а сейчас мой вес колеблется между 63-65 килограммами. Попробовав этот вид активной деятельности, я поняла, что это мое практически сразу.

Прогулка придает массу положительных эмоций и энергии, я стала лучше думать, лучше работать, теперь мне легче выполнять любые движения. Раньше, когда у меня был лишний вес, я испытывала проблемы с сердцем, теперь я полностью здорова.

Я совершаю прогулки, как минимум, пять раз в неделю, и этого вполне хватает, чтобы поддерживать форму и чувствовать себя отлично.

В течение года я худела приблизительно на 1-1,5 килограмма за месяц, конечно результат не особо грандиозный, но за двенадцать месяцев мне удалось из огромной бесформенной скалы, превратиться в стройную миниатюрную женщину, а кроме фигуры, я значительно улучшила состояние здоровья.

Мои прогулки обычно не занимают более чем 30 минут, и проходят в среднем темпе, чуть быстрее обычного шага. Конечно не факт, что другим людям ходьба для похудения также понравится как и мне, но попробовать определенно стоит, совмещайте приятные прогулки с оздоровлением организма и похудением.

Инна Копылова, 29 лет, Москва

Читайте также:  Диета елены малышевой

Ходьба отлично помогает поддерживать тело в форме и не застаиваться, я работаю в офисе, поэтому веду в основном сидячий образ жизни, единственное, что спасает это вечерние прогулки.

Я начала делать прогулки, когда осознала, что стала полной, до 25 лет у меня была идеальная фигура, и я никогда не работала над собой, все было дано от природы, но видимо годы и новый образ жизни сыграли свою роль и я начала толстеть.

Разумеется, что такое положение дел меня не устроило и я начала искать способ поддержания тела в хорошей форме без особых усилий, таким способом для меня и стала быстрая ходьба в течение 25-40 минут в день. Обычно я делаю прогулки каждый день, но иногда пропускаю, когда вечер занят.

За полгода мне удалось похудеть на пять килограмм, это неплохой результат, тем более, что прогулки доставляют мне исключительно положительные ощущения. Я поняла, что нельзя ни в коем случае засиживаться и позволять своему организму затухать, не зависимо от того, какая у вас работа, нужно выделять немного времени для подвижной деятельности и тогда у вас все будет в порядке и с фигурой и со здоровьем.

Ольга Ланина, 40 лет, Томск

Мы гуляем всей семьей уже почти год, все началось с того, что у мужа начались проблемы с сердцем, а я всегда хотела похудеть, вот врач нам и посоветовал делать прогулки в быстром темпе каждый день. Теперь мы гуляем по 40 минут в день, и наше состояние заметно улучшилось.

У мужа отступила болезнь, теперь он чувствует себя гораздо лучше и даже похудел на несколько килограмм, а я сбросила семь килограмм и выгляжу значительно лучше, все обращают на это внимание и делают комплименты.

Говорят, что ходьба очень полезна для здоровья и продляет молодость, по моим ощущениям, это правда, так как я стала чувствовать себя значительно лучше, такое ощущение, что помолодела лет на десять.

Светлана Лопухова, 27 лет, Таганрог

Всем привет, я набрала вес после родов и, чтобы его согнать мне посоветовали быструю ходьбу.

Я сначала насторожилась, думала: чем может помочь обычная ходьбы при похудении?  Но вскоре я поняла, что ошибалась, занимаясь каждый день на беговой дорожке по 30 минут я сбросила 15 килограмм за три месяца, теперь занимаюсь для поддержания формы, чаще гуляем всей семьей по улице, чем тренируемся дома на беговой дорожке.

Источник: http://krasota-diet.ru/bystryy-shag-dlya-pohudeniya/

С чего начать худеть

С чего начать худеть

Приняв решение по кардинальному снижению веса, очень важно выработать верную стратегию похудения. И одна из первых проблем, которая может возникнуть – это с чего начать худеть. Чтобы процесс похудения проходил стабильно и без негативного воздействия на организм, важно определить базовые шаги по снижению веса. Итак, как начать худеть…

Чтобы в голове не было сумбура, а в реальности не происходили психологические срывы, которые, как правило, заканчиваются откатом назад и возвращением потерянных килограммов, необходимо заранее выработать для себя план похудения.

У каждого человека он свой – согласно конституции тела, начального веса, вкусовых предпочтений, уровня здоровья. Даже степень занятости и активности может влиять на детальные моменты программы похудения.

Но, несмотря на это, существуют определенные общие шаги, которые определяют схему и помогают решить, с чего начать худеть в домашних условиях.

Узнайте также:

Биологически активные точки на теле для похудения

Как начать худеть или базовые шаги по снижению веса

Шаг 1 – Постановка цели

Необходимо четко осознавать, какой фигуры, параметров и веса вы хотите достигнуть. Причем это должны быть абсолютно реалистические желания. Нужно учитывать общее телосложение, рост и возраст. Если конечная цель будет из разряда недосягаемых, то, как бы вам не хотелось, она не будет достигнута и вас постигнет разочарование.

Чтобы было легче определиться с этой частью цели, стоит воспользоваться формулами для расчета веса. Они помогут объективно поставить цель и выстроить саму систему похудения.

Вторым аспектом первого шага является временной показатель. То есть необходимо определить, к какому сроку вы хотите достигнуть желаемых параметров. Срок также должен быть реалистичным. В этой связи важно учитывать то, что здоровое похудение – это медленное похудение. Не рекомендуется стремиться к экстремальному сбросу килограммов.

Во-первых, чаще всего такой результат приводит к сбоям в работе организма. Во-вторых, потерянные со супер скоростью килограммы возвращаются.

А, в-третьих, при резком похудении возникают другие проблемы – растяжки, обвисшая кожа и впоследствии приходится искать способы, как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях или в косметологическом салоне.

Шаг 2 – Определение мотивов

Правильно мотивировать себя на похудение – это также важная составляющая плана. Сильные мотивы поддерживают психологически и помогают не сорваться во время длительного процесса снижения веса.

Чтобы выбранный мотив или мотивы не забывались и ежедневно подстегивали сохранять самообладание и стремление к цели, желательно выразить их в виде фотографии, картины или одежды нужного размера. Такой визуальный стимул должен быть постоянно в поле зрения, например, дома на стене.

После того, как вы сориентировались со стимулами для похудения и мотивами, можно переходить к следующим практическим и теоретическим шагам вопроса с чего начать худеть.

Шаг 3 – Обеспечение материальной базы

Следующим базовым шагом по снижению веса является приобретение необходимых вещей. В этот список входят напольные весы, сантиметровая лента для измерения объемов талии, бедер и других частей тела.

Многие диетологи рекомендуют заводить дневник похудения, в который записываются все предпринимаемые меры и достигнутые результаты.

При необходимости, если возникнут проблемы со снижением веса, можно заглянуть в свои записи и проанализировать, почему возникли заминки с похудением.

Именно на этом этапе необходимо собрать и проанализировать литературу по похудению. Расширенная информация также поможет вам определиться, с чего начать худеть в домашних условиях и как закрепить достигнутые результаты.

Шаг 4 – Выбор диеты

Часто возникает вопрос: «Как начать худеть – с диетой или без диеты?» Этот вопрос не имеет однозначного ответа. Все дело в том, что многие из существующих и предлагаемых диет часто включают однобокий набор продуктов и блюд. Особенно это опасно в случае длительных диет.

В результате могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Именно поэтому диетологи рекомендуют разработать индивидуальный план питания, который включает широкий спектр продуктов.

Главное, чтобы они были низкокалорийными, сбалансированными по питательным и биологически важным веществам и, что немаловажно, отвечать вкусовым предпочтениям самого худеющего.

Но самостоятельно создать свой стиль питания и учесть при этом все названные пункты бывает непросто. В этом случае стоит пересмотреть разные диеты для похудения с готовым меню и подобрать наиболее оптимальную для себя.

Благо список современных диет достаточно широкий: низкоуглеводная и белковая диета, кремлевская и соковая диета, яичная и кефирная диета и т.д.

Чтобы справиться с аппетитом, целесообразно также использовать продукты и травы, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода.

Шаг 5 – Выбор фитнеса

Чтобы начать худеть правильно, следует заранее определиться, какой вид физической активности подходит вам больше всего. Есть определенные разновидности фитнеса, которые помогают достигнуть значительных результатов в похудении.

В это число входят бег, шейпинг, пилатес, аквааэробика, спортивная ходьба, плавание и др. Очень полезно включить в свое спортивное расписание дыхательную гимнастику для похудения.

Она поможет усилить интенсивность обменных процессов и поддержать самочувствие.

После того, как все базовые шаги по снижению веса теоретически сделаны, можно переходить к практике и начинать претворять их в жизнь. Если вы добросовестно прошли все пункты подготовки, то проблемы, как начать худеть, быть не должно. Остается только пожелать вам успехов!

Узнайте также:

Как рассчитать дневную норму калорий

Источник: http://m-figura.ru/kak-nachat-xudet-ili-bazovye-shagi-po-snizheniyu-vesa.html

Пять простых шагов к похудению

Многие задаются вопросом, как же им начать худеть, ведь это так сложно!? Причём многие хотят похудеть сразу на 15-20кг.

всего за 1 или 2 месяца! Такие люди попадаются на рекламные уловки, в которых якобы рассказывается про супер диеты, но на самом деле они просто отдают деньги ни за что! Другие, начитавшись разных диет с сайтов, начинают чуть ли не переставать питаться, а это, как известно, может привести к анорексии. В итоге люди начинают пытаться обмануть природу и самих себя.

И наконец, когда, вроде бы эти методы по сверхскоростному сжиганию жира срабатывают, запускается так называемое “йо-йо”. По аналогии с этой замечательной игрушкой, действует и организм.

Как только человек возвращается, по достижении требуемого результата, к обычной жизни, организм старается набрать определённых запасов, а иногда и ещё больше, чем было раньше, что бы предотвратить повторного истощения.

В итоге можно сделать вывод, что жесткие меры для быстрого похудения не дадут результатов, а иногда, могут ещё сильней усугубить ситуацию.

Конечно, если нужно быстренько похудеть на 2-5 кг, например актёрам, то без этого метода никуда, но худеть по такой же стратегии дальше опасно! Если вы настроились на цель похудеть навсегда, то здесь эта тактика не сработает. Так что же нужно сделать? А вот что:

Шаг 1

Вы должны поставить перед собой чёткую цель! Осознать, что похудение это труд и что больше 2 кг за месяц сбросить не получится, иначе вас опять ожидает “йо-йо”.

Шаг 2

Диета нужна! Но нужно понимать значение этого слова. Прежде всего, диета – это система рационального питания. По мнению диетологов, что бы сбросить вес, вы должны питаться 5-6 раз за день небольшими порциями. То есть в день вы должны 3 раза полноценно поесть и сделать 2-3 перекуса для утоления чувства голода, как правило, это какой-то фрукт или кефир, но не жирный.

Шаг 3

Для начала заведите пищевой дневник, в который пишите про все, что вы за день съели и в каком количестве. Так, скачав таблицу калорийности продуктов, вы сможете подсчитать количество калорий полученных за день и в будущем контролировать этот процесс.

Если у вас работа не предполагает тяжёлых физических нагрузок, то понижайте количество калорий незамедлительно! Естественно нельзя будет употреблять нездоровой пищи. Туда входят: сосиски, колбасы, торты, сладости, выпечка, сладкая газ-вода, чипсы. А про фаст-фуд можно и так догадаться.

Все эти продукты содержать огромное количество жира, а ведь именно из-за него люди толстеют, так как он откладывается в организме.

Шаг 4

Не в коем случаи не исключайте жиры вообще из рациона питания. У человеческого организма существует суточная норма жира, которая составляет 35-40 г.

Эту норму можно просто получить, употребляя молочные продукты, различные растительные масла и ряд других продуктов питания.

Помните о сбалансированном питании! Запомните эту простую формулу: 1/2 рациона – овощи и фрукты, 1/4 рациона пища, содержащая белки (рыба, мясо и др.), 1/4 – пища со сложными углеводами (рис, макароны и т.п.)

Шаг 5

Всегда помните про водный баланс. Вы не сможете похудеть, если не будете выпивать за день, как минимум, 2 литра жидкости. Так же будет ошибкой считать жидкостью все возможные соки и компоты, а также первые блюда (борщи, супы и т.п.) и молочные продукты.

Жидкостью будет считаться лишь вода без газа и свежий чай.

Что бы улучшить своё пищеварение и не замедлять метаболические процессы организма, советуется выпивать стакан воды за полчаса до принятия пищи, а также кружочку зелёного чая через полчаса после употребления еды.

И наконец, запомните, ваша задача изменить пищевые привычки организма, тогда и процесс избавления от лишних калорий станет намного проще и быстрее.

Что бы побороть навязчивую идею съешьте, что ни будь, погрызите морковку. Для организма это пойдёт только на пользу, а у вас через несколько минут будет чувство насыщения.

Читайте также:  Как уменьшить объем талии за неделю

И напоследок главное правило, не заставляйте себя голодать, иначе вы можете сорваться, а “йо-йо” не дремлет!

© Womansy – женский сайт о красоте и здоровье

Источник: http://womansy.com/racion/5-shagov-k-poxudeniyu/

Как быстро похудеть: 3 шага к быстрому снижению веса

Как быстро похудеть: 3 шага к быстрому снижению веса

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии.

 Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть.

Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

  • Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
  • Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
  • Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

  • Уменьшить аппетит.
  • Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
  • Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Подведем итог: Снижение потребляемого сахара и углеводов с крахмалом снизит уровень инсулина, заглушит назойливый аппетит и заставит вас терять вес без постоянного чувства голода.

Как быстро похудеть с помощью питания

Шаг второй – Белки, жиры и много овощей

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Источники белков:

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
  • Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
  • Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:

  • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
  • Травы и пряности — петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.

  • Пекинская капуста
  • Сельдерей
  • Редис
  • Морские овощи
  • Грибы
  • Капуста (свежая или квашенная)
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Окра
  • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
  • Укроп
  • Цветная капуста
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Красные перец
  • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Морковь
  • Лук
  • Лук-порей
  • Водные каштаны
  • Репа
  • Тыква
  • Брюква
  • Артишоки
  • Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:

  • Кокосовое масло
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Сало
  • Шпик

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Подведем итог: Убедитесь, что в каждом вашем приеме пищи присутствуют белки, жиры и углеводы (из нашего списка овощей). Таким образом в стабилизируете объем потребляемых углеводов до 20-50 грамм в день и существенно понизите уровень инсулина.

Упражнения для быстрого похудения

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Подведем итог: Неплохо было бы заняться тренировками с отягощением. Если это не подходит, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Подведем итог: Если вам хочется съесть что-то вредное, выделите этому один день – негативно это на общем плане диеты не скажется.

А ЧТО НАСЧЕТ КАЛОРИЙ И ОБЪЕМА ПОРЦИЙ?

Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Калькулятор калорий

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Подведем итог: Нет никакой необходимости считать калории при низкоуглеводной диете. Главное следить за количеством потребляемых калорий  (20 – 50 грамм в день).

Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:

  1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
  2. Употреблять белки, жиры и овощи.
  3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается — так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Подведем итог: Три правила – это ваше все, но несколько дополнительных советов никогда не помешают.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

  • Снижает сахар в крови
  • Уменьшает количество триглицеридов в организме
  • Снижает уровень вредного холестерина
  • Полезный, природный холестерин при этом поднимается
  • Нормализует кровное давление

Подведем итог: Потеря веса начнется быстро, но насколько быстро, зависит от вашей полноты и физиологических особенностей. Сокращение потребляемых углеводов положительно сказывается на общем состоянии здоровья.

Голодать не стоит

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Источник: http://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-bystro-pohudet.html

Ссылка на основную публикацию