Как уменьшить объем талии за неделю

Сегодня на сайте Кошечка.ру мы поговорим об объемах и как с ними бороться.

Какая женщина не мечтает уменьшить объем талии? Даже самая незамысловатая дурнушка хочет иметь тонкую и стройную талию. А настоящая стерва никогда не отступит перед трудностями. Вот и хотим предложить тебе начать бороться с этим уже сегодня. Через 6 недель твоя талия станет стройной и красивой!

Неделя №1: подготовка

Твой ежедневный комплекс, что бы уменьшить объем талии, будет включать в себя пять ключевых упражнений, дополнительно ты будешь присоединять по одному упражнению в конце каждой недели.

На занятия  потратишь минимум времени, а результат не заставит себя долго ждать!

Дай себе установку:

  • упражнения не сложные, справиться можно;
  • часть из них можно делать дома перед телевизором, часть  на работе за компьютером, а часть по дороге в офис или обратно;
  • заниматься под музыку – это  очень весело!

Рекомендации по питанию

Если ты поставила перед собой задание уменьшить объем талии, то первым делом нужно уменьшить количество потребляемой еды. Полностью убери из рациона питания сахар и соль в чистом виде. Замени их на более полезные продукты: сахар – на мед, курагу, сухофрукты, цукаты.

Соль замени  специями, соевым соусом, зеленью. Мясо и рыбу готовь на пару или отваривай, полностью откажись от жареной пищи. Употребление мяса, птицы и рыбы сократи до двух раз в неделю. Питайся не большими порциями, но часто.

А главное, не набрасывайся на еду, а ешь медленно и пережевывай пищу тщательно.

Исключи из рациона употребление алкоголя и кофе. Пей свежевыжатые соки, фреши, травяные или зеленые чай без сахара.

Каждое утро возьми за правило выпивать стакан теплой воды с добавлением одной ложки лимонного сока.

Употребление по утрам воды настраивает организм на работу, тонизирует его и выводит шлаки. Не устраивай частых перекусов, это вредит фигуре, а в твоем случае отражается на талии.

Подготовка телом и духом

Добиваться поставленной цели всегда легче в компании, а не в одиночку. Вот и сегодня сайт ko6e4ka.ru не оставит тебя, а будет тебе во всем помогать и поддерживать.

Для начала определись со стимулом: уменьшить объем талии, к примеру, за две недели, посмотрев на свои любимые джинсы, в которые уже давно не помещаешься. Эти чудо джинсы повесь на самом видном месте.

Что бы, как только рука потянулась за печеньем или конфеткой, джинсы тебе напоминали, что этого делать нельзя.

Относись к занятиям с увлечением, азартом. Упражнения выполняй правильно и точно, и тогда уже через некоторое время твоя фигура начнет меняться.

Лучше будет, если ты заведешь дневник, и будешь описывать в нем все, что с тобой происходит: от каких продуктов ты худеешь, а от каких наоборот набираешь вес, и насколько сантиметров за неделю уменьшилась талия.

Этот дневник ты сможешь использовать в будущем, как индивидуальный комплекс упражнений по уменьшению объема талии лично для тебя.

Но все это еще впереди, а сегодня помни, правильное и рациональное питание – основа твоего успеха. Первая неделя будет самой сложной, но ты должна набраться терпения и попытаться изучить весь комплекс упражнений для мышц живота.

Тебе будет сложно, будут моменты, когда ты просто захочешь все это бросить и наесться до отвала. Но ты сильная женщина, а значит, сможешь справиться с этой минутной слабостью, и доказать прежде всего себе, что для тебя нет ничего не возможного.

А уменьшить объем талии для тебя не составит труда, просто нужно систематически заниматься и не лениться.

Работа на результат

Не нужно измерять каждый день талию и постоянно становиться на весы. Первые несколько дней ты ничего не заметишь, но это не повод отказываться от поставленной цели.

Спустя уже  пять дней результат тебя порадует —  вес начнет снижаться, а объемы уменьшаться. Продолжай работать над собой в том же духе, и уже очень скоро ты добьешься поставленной цели.

Помни, добившись результата, нужно обязательно поработать над его закреплением.

Для уменьшения объема талии в домашних условиях специалисты рекомендуют использовать хула-хуп. Уделив этому упражнению всего шесть минут в день, ты увидишь, что через неделю твоя талия уменьшится на один сантиметр.

Если для тебя это мало, ты можешь крутить хула-хуп, как только захочешь этого.

Но главное помни, что результат будет в том случае, если ты это будешь делать за тридцать минут до принятия пищи или через два часа после еды. Это очень важно.

Контрольные замеры делай один раз в неделю и лучше, если это будет натощак. Придерживайся рекомендаций, и уже очень скоро ты сможешь добиться тонкой талии.

2-я неделя: упражнения для похудения талии >>

Заключительные недели >>

Автор – Lorav,
сайт ko6e4ka.ru: красивые кошечки правят миром!

Источник: https://www.ko6e4ka.ru/umenshit-obem-talii.htm

Как быстро уменьшить объем талии: 5 рекомендаций

Если вы хотите уменьшить объем талии, нужно иметь в виду, что излишек жира откладывается у разных людей на разных частях тела.

Это зависит от разных факторов:

  • от конституции,
  • особенностей питания,
  • от физической активности,
  • гормональных изменений.

Мы расскажем о пяти основных принципах, которых нужно придерживаться, чтобы сделать талию более тонкой за месяц. 

Уменьшить объем талии здоровым образом

Для того, чтобы сбросить лишний вес и убрать жир с талии, не нужно придерживаться сверхжесткой диеты. Если у твоего организма есть склонность накапливать жир на животе, возможно, что будут худеть другие части тела, а на животе жир будет оставаться.

Важно следовать следующим основным принципам. Они не только помогут тебе сделать талию более тонкой. Ты будешь чувствовать себя более здоровой, более энергичной и полной жизненных сил.

1. Есть «на 80%»

«Есть на 80%» означает не наедаться «до отвала». Вставать из-за стола нужно с ощущением, что ты могла бы есть еще, но, в общем, уже достаточно.  Должно оставаться легкое чувство голода.

Идеальный момент для этого — когда чувства голода уже нет, но можно съесть что-то еще, например, десерт.

Чтобы не переедать, нужно есть правильно — хорошо пережевывать пищу, есть сидя, без спешки, не отвлекаясь. Тогда быстрее наступает чувство сытости, и мы избегаем соблазна съедать больше, чем требуется организму.

Если мы постоянно едим «на 80%», объем талии постепенно уменьшается, вздутие живота не беспокоит, и мы не чувствуем тяжести и сонливости после еды.

 

2. Больше белка и правильных жиров

Стараясь похудеть, мы обычно резко уменьшаем количество потребляемых калорий и едим много зелени и овощей.

Но исследования показывают, что низкокалорийные диеты не очень полезны. Кроме того, они обычно дают только кратковременный эффект — сброшенный вес скоро возвращается, и нередко к нему добавляются новые килограммы.

Белок в пище способствует похудению, но включать его в свою диету нужно разумно.

Большей частью это должен быть растительный белок (в бобовых, орехах, авокадо), можно также есть яйца, сыр и рыбу. Мясо нужно есть реже, особенно красное мясо.

Белковую пищу нужно включать в каждый прием пищи.

Здоровые жиры активизируют метаболизм и таким образом помогают снижать вес. Поэтому нужно регулярно включать в диету растительные масла первого холодного отжима, авокадо, орехи, семечки и т.д.

3. Не сидеть дольше 45 минут

От сидячего образа жизни полнеют, особенно в области талии. И это очень вредно для здоровья.

Чтобы не допускать этого, можно использовать будильник. Пусть он каждые 45 минут напоминает вам, что нужно встать со стула и подвигаться.

Очень рекомендуется как минимум два раза в неделю достаточно интенсивно заниматься спортом или физкультурой. Такие занятия дают хорошую нагрузку на разные мышцы тела.

И важно всегда помнить о хорошей осанке. Ослабленные мышцы поясницы тоже могут вызывать увеличение объема талии.

 

4. Массировать область талии

Иногда одной из причин располневшей талии бывает плохое кровообращение или застой лимфы в лимфатических сосудах в этой области. Поэтому помочь уменьшению объема талии может массаж.

Можно воспользоваться щеткой для массажа или делать обычный массаж с помощью масла или увлажняющего лосьона.

Для усиления эффекта можно накапать на кожу несколько капель эфирного масла лимона, помогающего избавляться от жира, и масла розмарина, которое улучшает кровообращение.

Очень эффективен также компресс из глины. Можно накладывать его на какое-то время днем или на ночь.

Также интересно: Знаменитый азиатский рецепт рисовой воды: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы

Все о монодиетах — рекомендации желающим сбросить лишний вес

 

 

5. Улучшить гормональный баланс

В период менопаузы у женщин часто увеличивается количество жира на животе. Но нередко этим страдают и молодые девушки, несмотря на правильное питание и достаточную физическую активность.

Некоторые натуральные добавки помогут нам отрегулировать гормональный баланс:

  • Корень маки перуанской
  • Витекс священный
  • Льняное масло
  • Фенхель
  • Ямс
  • Шалфей

опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/137918-kak-bystro-umenshit-ob-em-talii-5-rekomendatsiy

Как уменьшить талию раз и навсегда

И вновь мы встретились на страницах нашего блога, дорогие друзья, всем здравствуйте! Спешу поделиться актуальной информацией, которая сегодня целый день волновала мое сознание.

Придерживаясь здорового образа жизни, нам зачастую приходится встречать на своем пути подтянутых, стройных людей с развитой мускулатурой.

Удивительно, но далеко не все из них регулярно занимаются спортом и соблюдают правильный рацион питания – просто они выявили идеальную формулу, соответствующую особенностям фигуры.

С самого рождения генетический код определяет для каждого из нас разные типы телосложения. Я считаю, что каждый человек – творец своего тела. Согласны?

Предлагаю сегодня разобраться с самым проблемным участком фигуры – областью живота. Темой нашего информационного путешествия станет простой вопрос, на который мы найдем исчерпывающий ответ: Как уменьшить талию?

Куда пропадает тонкая талия? Распространенные причины появления жировых отложений

Давайте традиционно начнем с определения проблемы, чтобы осознавать масштабы предстоящих работ по самосовершенствованию нашей фигуры. Из-за чего люди толстеют? Что становится причиной ужасного превращения осиной талии в необъятный спасательный круг? ? Предпосылки могут быть разнообразны, однако, я сумел определить несколько основных:

Оказывается что, наши переживания безвозвратно забирают с собой не только нервы. Вредная привычка многих людей – заедать плохое настроение или горе кондитерскими изделиями и другими сладостями. Давайте, наконец, признаемся себе в этом, все мы не без греха. Находясь в стрессовом состоянии, организм вырабатывает кортизон – гормон, способствующий появлению жировых отложений в области живота.

Читайте также:  Как похудеть девочке подростку

Источник: http://start-health.ru/kak-dobitsya-osinoj-talii/

Как уменьшить объем талии — эффективный метод

Тонкая талия — символ женской красоты и изящества. Но, увы, для многих она кажется недостижимым идеалом.

Кто-то был полненьким с детства, у кого-то появился животик после родов и кормления малыша, другие начали набирать вес в период климакса или после перенесенного стресса.

Так или иначе, в течение жизни большинство из нас сталкивается с проблемой “Как уменьшить объем талии”. Но быстро и эффективно решить ее удается далеко не всем.

Чем опасен большой живот?

Важно знать, что  лишний вес и особенно “распухание” мышц и жировых клеток в области талии являются серьезной проблемой. Медики рекомендуют уделить внимание здоровью, пройти тщательное обследование и начать снижать вес женщинам с объемом талии более 88 см и мужчинам с объемом талии больше 94 см.

Превышение этих объемов сигнализирует о риске получить тяжелые заболевания, такие как коронарная недостаточность, сахарный диабет и онкология.

Так что если, как говорят, “на месте талии появился спасательный круг”, пора звать на помощь и срочно принимать меры к возвращению фигуре ее природных красивых и гармоничных пропорций.

Все ли средства хороши в борьбе с лишним весом?

Традиционными методами борьбы с лишними килограммами в области талии являются специальные упражнения:

  • диеты;
  • голодание;
  • липосакция;
  • косметические процедуры;
  • массаж.

Физическая активность, если она, конечно, не является чрезмерной, будет полезна для вашего здоровья, даже если не уменьшит объемов проблемных зон.

Что касается остальных методов борьбы с лишним весом, их использование не всегда бывает оправданным и безопасным. А главное, даже используя все перечисленные методы, зачастую вы не можете уменьшить объем талии и сделать живот плоским.

Это происходит потому, что все они работают не с причиной увеличения объема живота, а только с последствиями.

Почему диеты и упражнения не работают?

Итак, если потраченные усилия не приносят желаемого результата — это сигнал к тому, чтобы задуматься, отчего возникают лишние объемы в области живота? Конечно, стандартов красоты, подходящих всем, не существует.

И если ваша талия не спешит становиться тоньше, диетологи тут же объяснят, что дело в физиологическом строении тела, наследственности, неблагоприятном гормональном фоне и попытаются найти новые “неправильные” способы сделать вас стройнее или предложат смириться с тем, что есть.

Николай Никонов

Красивый плоский живот и тонкая талия  — достижимый результат практически для каждого. Важно разобраться в том, откуда берется лишний объем. Ведь только тогда можно будет раз и навсегда избавиться от ненавистной проблемы.

Полезная информация

В 2014 году группа ученых из Гарвардского университета получила Нобелевскую премию за исследования процессов жизнедеятельности клетки.

Результатом этих работ стал вывод о том, что большинство физических несовершенств тела человека: лишние объемы талии и бедер, полнота рук, отечность лица, а также боли в спине и шее, головные боли, и даже такие серьезные заболевания, как остеохондроз, артрит и церебральный паралич, вызваны нарушением обменных процессов в мышечных клетках организма человека.

Нобелевской премии исследователи были удостоены за открытие уникального метода восстановления здоровья и функционала клеток. Результатом Эмендического воздействия на клетку становится возвращение ей исходных размеров, выведение токсинов, рассасывание мышечных отеков.

Итак, истинной причиной появления лишних объемов на теле человека, а также сложностей борьбы с ними, является отек мышечных и жировых клеток.

Избавиться от отека, наладить обменные процессы и вернуть клетки в исходное состояние, а как следствие — убрать лишние килограммы и улучшить самочувствие, поможет уникальный Эмендический массаж. Врач-миолог Никонов Николай Борисович посещает пациентов на дому в Москве.

Методика не имеет аналогов в России и воздействует непосредственно на проблемные клетки и помогает избавиться от лишнего веса и вернуть красивую талию и плоский живот навсегда!

Подпишитесь на каналы

Отзывы клиентов, на себе испытавших все преимущества Эмендического массажа, можно почитать и послушать здесь. Чтобы получить индивидуальную консультацию, воспользуйтесь специальной формой, расположенной немного ниже.

Источник: https://KlinikaNikonova.ru/articles/kak-umenshit-obem-talii

Как уменьшить талию в домашних условиях?

Иметь тонкую талию хотят все женщины, но далеко не каждую природа наделила идеальными пропорциями. К тому же, область живота у женщин, пусть в меньшей степени, чем у мужчин, является проблемной зоной и склонна накапливать лишний жирок.

Поэтому пресловутой проблемой многих женщин являются так называемые «бока» — жировые скопления на животе, выступающие в виде складок. К сожалению, данная тема является одной из лидирующих по количеству мифов и заблуждений – интернет пестрит разнообразными статьями с бесполезными, а зачастую даже вредными советами.

Давайте попробуем разобраться, что действительно сможет помочь избавиться от лишнего жира на боках, сделать животик плоским, а талию – осиной.

Причины излишнего накопления жира на талии

Замечали ли вы, что, несмотря на общую стройность, худые бедра и руки, ваш живот худым не назовешь, и поправляетесь вы именно в этой зоне? Это обусловлено генетической предрасположенностью — у вас фигура «яблоко». То есть, живот для вас будет всегда являться проблемной зоной – быстрее всего накапливать жир и медленнее всего его «отдавать».

То есть, если вы начнёте худеть, то в первую очередь будет гореть жир на остальных частях тела, на животе – в самую последнюю очередь и с трудом. И наоборот – накапливаться жир будет именно в животе, причем очень быстро. Данный тип телосложения встречается у женщин редко, еще реже — в период среднего возраста фигура начинает превращаться в «яблоко».

Иногда объемный живот является признаком накопления висцерального жира – жира вокруг внутренних органов.

Этот вид жира является не только косметическим дефектом, но и свидетельствует о серьезных нарушениях в организме, неся угрозу здоровью.

Висцеральному жиру подвержены в основном мужчины, и это заметно, особенно, когда в общем-то не толстый мужчина обладает выдающимся, выпуклым животом. При данной проблеме необходима консультация врача.

Как убрать жир с живота?

Как, многим уже известно, локального жиросжигания не существует, и убрать именно «живот» не получится. Кто-то считает, что упражнения на пресс, работа с обручем, наклоны в стороны уменьшают жир на животе, и делают их как можно больше.

На самом же деле жир сгорает только при условии дефицита калорий (тратить вы должны больше, чем получаете), а другие условия на это не влияют. Конечно, делая упражнения, вы сжигаете больше калории, но это не значит, что гореть жир начнет именно в данной области.

 Люди, утверждающие, что им это помогает, просто расходуют энергию, и того же эффекта они могли добиться любыми физическими нагрузками. Главное – создавать каждый день дефицит калорий в течение некоторого периода. Со временем похудеет и живот.

Не помогают также массаж, обертывания и другие подобные уловки, они никак не влияют на сжигание жира – лишь выводят жидкость (а вместе с ней и объемы), что временно.

Уменьшить талию в домашних условиях

На самом деле, пропорции тела обусловлены генетически, и добиться серьезного эффекта уменьшения без помощи пластической хирургии или корсета затруднительно. Однако, существует несколько способов убрать несколько сантиметров с  талии, помимо похудения. Итак, уменьшить талию в домашних условиях можно с помощью:

  • Растяжения мышц в этой области. Речь идёт, в первую очередь, о косых мышцах живота. Растягиваясь, мышцы становятся более эластичными, подвижными, гибкими и, соответственно, менее объемными. Растягивать мышцы полезно каждый день, медленно и в течение долго времени – около часа. Очень эффективны медленные наклоны в сторону. Займитесь йогой – статичные асаны направлены на растяжение и развитие гибкости мышц. Если у вас слишком объемные мышцы, уменьшить их можно с помощью продолжительных кардио-тренировок и ограничением калорий. Но, опять же, помните, что мышцы будут уменьшаться во всем теле.
  • Тренировки внутренних мышц пресса. Внутренние мышцы живота поддерживают органы и отвечают за красивую осанку. Если они недостаточно развиты, ваша спина округлена, а живот «вываливается». Упражнение «вакуум в животе» укрепляет эти мышцы, «подтягивая» органы к спине, и живот уменьшается в объемах.
  • Развитие мышц таза для уравновешивания пропорций. Увеличивая мышцы в нижней части тела (бедра, ягодицы), вы добьетесь визуального эффекта более тонкой талии за счёт изменения пропорций. Делайте упражнения с большим весом и малым количеством повтором для нижней части тела, а верх не перегружайте. И ни в коем случае не делайте упражнения на косые мышцы живота с отягощением – это только увеличит талию.

Упражнение «Вакуум в животе» — техника выполнения:

Ложимся на коврик на спину. Руки вдоль тела, колени согнуты. Начинаем медленно выдыхать воздух из легких, втягивая живот как можно сильнее. Когда живот оказался под ребрами, задерживаем дыхание на 10-15 секунд, продолжая втягивать живот. Затем делаем небольшой вдох, задерживаем еще на 10-15 секунд. Теперь можно выдохнуть, расслабить мышцы.

Повторить упражнение нужно несколько раз. Делать 2 раза в сутки: утром на голодный желудок и вечером, не ранее, чем через 2 часа после легкого ужина.

Поделиться в социальных сетях или распечатать

Источник: http://progain.ru/kak-umenshit-taliyu-v-domashnix-usloviyax/

Как убрать живот и бока быстро в домашних условиях?

Как же хочется в любом возрасте выглядеть сногсшибательно! Но открытая одежда привлекает внимание к тем частям тела, на которых чаще всего появляются лишние сантиметры. И в очередной раз в примерочной магазина почти у каждой женщины в голове проскальзывает мысль: «надо быстро убрать живот и бока!».

Не у каждого человека график работы или темп жизни позволяет ходить в фитнес-клубы, спа-салоны или иные специализированные места для упражнений. А кому-то это просто не по карману. В таком случае следует заняться саморазвитием в домашних условиях, что будет не менее эффективно. Благодаря усердной работе и упражнениям за неделю вы точно избавитесь от пары лишних сантиметров.

Причины появления лишнего веса

Как правило, нынешний способ жизнедеятельности довольно часто не позволяет быть активным. Прогулки стали редкостью для современных людей, чаще они выбирают пассивный отдых. А это не лучшим образом сказывается на талии. Прибавьте сюда стрессы, неправильное питание, нынешнее состояние окружающей среды… Так появляется лишний вес ‒ следствие неверного образа жизни.

Эта проблема касается не только женщин. Мужчине тоже следует заботиться о своем весе, так как лишние килограммы не только не придадут уверенности в себе, но и негативно отразятся на здоровье.

Последствия

Если у вас проблема с лишними килограммами, то будьте уверены, что и со здоровьем не все гладко. Лишний жир в организме приводит к нарушению работы сердца, печени, желудка и других органов. Шлаки в кишечнике не позволяют полезным веществам усваиваться в нужном количестве.

Читайте также:  Гомеопатия для похудения

Кроме нарушения работы внутренних органов возникает одышка, увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги. А собственное отражение в зеркале вряд ли понравится как женщине, так и мужчине.

С чего начать?

Конечно, мы не призываем всех достичь стандартов 90-60-90. Есть люди, которые отлично смотрятся и прекрасно себя чувствуют с умеренно большим весом. Но если вы все-таки решили убрать живот и бока, то нужно изменить свой размеренный образ жизни.

Для начала стоит исключить из своего рациона такие продукты:

  • мучные изделия;
  • сладости;
  • соль, специи;
  • жирную пищу;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп, другие соусы.

Свежие или отварные овощи благодаря высокому содержанию клетчатки способны дать не только пользу для организма, но и обеспечить чувство полной сытости. Волокна в желудке разбухают, благодаря чему вы не ощущаете голода.

Не последнее место в диете занимает вопрос: как кушать? Не стоит наедаться за один раз большим количеством пищи. Гораздо эффективнее есть по чуть-чуть, но чаще, около 4-6 раз в сутки.

Главным правилом раньше считалось табу на ужин после шести вечера.

Но необязательно придерживаться его, достаточно не есть за 3 часа до отхода ко сну, чтобы калории, приобретенные за последней трапезой, не превратились в лишний сантиметр на талии.

Вариант, конечно, попробовать более строгие диеты, которые помогут за неделю сбросить до 5 кг. Но не у всех хватит терпения и силы воли так истязать свой организм. Да и незачем.

Что поможет закрепить результат?

Очень часто одними диетами не обойтись, а если вы не можете ограничить себя в употреблении любимых продуктов совсем, то на помощь придут силовые упражнения. Такой метод точно подойдет любому мужчине. Не каждый представитель сильного пола откажется от лакомого кусочка, тем более, если серьезных проблем нет, а есть всего лишь пару лишних сантиметров в области живота.

Но для женщин такие упражнения очень полезны, ведь они позволяют не только уменьшить живот и бока, но и сделать кожу более упругой, сохранить ее в тонусе. Однако если выполнять только упражнения, за неделю вы не превратитесь в Дюймовочку. Физическую нагрузку надо давать себе регулярно, хотя бы три раза в неделю. Добавьте еще правильное питание, и результат не заставит долго ждать.

Перед началом упражнения необходимо сделать разминку, которая разогреет мышцы и подготовит их к серьезным нагрузкам. Если у вас есть хула-хуп, непременно воспользуйтесь им. Но можно просто поводить плечами, поднять-опустить руки, сделать несколько вращающих движений бедрами. После этого принимайтесь за упражнения всерьез!

Варианты упражнений

Рассмотрим некоторые упражнения, способствующие уменьшению объема талии и доступные в домашних условиях.

Вариант 1

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, расслабьтесь, положите руки на талию, начните покачивать плечами вправо-влево, нижняя часть туловища неподвижна.

Область живота тоже должна прийти в действие. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вариант 2

Лягте на пол, руки вытяните над головой. Ноги согните в коленях, пятки должны быть немного оторваны от пола.

Правым локтем дотянитесь до левого колена, потом левым локтем – до правого. Движения повторите 10-15 раз довольно быстрым темпом.

Вариант 3

Примите сидячее положение, ноги согните и приподнимите над полом, носки вытяните. Руки согните и расположите возле ягодиц.

После выдоха наклоните корпус назад, а ноги выпрямите, но не касайтесь пола. Повторите упражнение несколько раз.

Вариант 4

Лягте на левый бок, согните левую руку в локте, правая находится на боку. Ноги нужно согнуть, держа их вместе.

Приподнимите бедро до образования прямой линии 10-15 раз. То же упражнение проделайте на правом боку.

Вариант 5

В положении лежа согните ноги, прижмите ступни к полу. Руки вытяните вдоль тела.

Поднимите таз и втяните живот. Попытайтесь удержаться так как можно дольше. Лучше всего сорок секунд.

Вариант 6

Лягте набок, руку согните в локте, другую заведите за голову. Ноги вытяните, одна находится на другой. Поднимите ту ногу, что сверху и снова опустите. Повторите несколько раз, потом поменяйте сторону.

Такие простые и действенные упражнения помогут вам в домашних условиях приобрести фигуру, достойную любого фитнес-клуба. Для улучшения эффективности упражнений стоит использовать утяжелители, которые можно приобрести в магазине спорттоваров.

Желательно делать не одно-два упражнения, а создать программу тренировок. Комплексные нагрузки помогут в кратчайшие сроки достичь желаемого результата. За неделю можно втянуться и увеличить нагрузку, но в разумных пределах.

Лучше, конечно, делать упражнения каждый день (только на разные группы мышц), это позволит быстро избавиться от лишних складок на боках, но если не хватает времени, то можно и реже.

Но тогда на скорый результат особо не надейтесь.

Также стоит учесть, что не нужно сразу же давать себе большую нагрузку, увеличивать количество выполненных заданий и упражнений необходимо постепенно, через каждую неделю.

Пищу нужно принимать не менее чем за час до упражнения. После тренировки стоит подождать два часа, а потом пополнять энергетические запасы.

Дополнительные процедуры

Также эффективно использовать косметические процедуры, которые способны закрепить результат и оказать благотворное действие на кожу живота. Например, содовые обертывания. Для этого нам понадобится пищевая пленка, содовая смесь, теплый шарф.

Кашицу для процедуры очень легко приготовить в домашних условиях:

  • морская соль – 5 ч. л.;
  • сода – 5 ч. л.;
  • мед – 1 ч. л.;
  • крем – 3 ч. л.

Перед нанесением смеси следует принять душ и растереть проблемные места скрабом. Далее необходимо нанести компоненты на живот и бока, обмотать полиэтиленом и сверху шарфом.

Эта процедура выполняется 2-3 раза в неделю. После обматывания надо дать физическую нагрузку с помощью упражнений выше или лечь под теплое одеяло, чтобы создать эффект сауны.

Всего таких процедур необходимо провести около пятнадцати.

Время от времени меняйте состав смеси. К меду можно добавить молотый кофе или другие компоненты. Но в любом случае это один из наиболее действенных способов для улучшения состояния живота и боков.

За неделю, конечно, будет сложно привести свою талию в полный порядок. Но если вы займетесь своей фигурой всерьез и с умом, где-то за полмесяца можно ощутите разницу, и окружающие тоже это заметят.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/problemnyh-zon/kak-ubrat-zhivot-i-boka-bystro-v-domashnih-usloviyah.html

Как уменьшить талию

Тонкая талия — мечта абсолютно любой девушки. Ведь идеальная талия делает женщину любых пропорций, даже самых далеких от стандартов красоты, красивой, женственной и сексуально привлекательной.

Однако, чтобы достичь идеальной формы, нужна ежедневная кропотливая работа над проблемными зонами, правильное питание и соответствующий настрой.

Советы о том, как уменьшить талию максимально быстро и эффективно, читайте далее в этой статье.

1

Эффективные упражнения для уменьшения талии

Для создания осиной талии необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Особое внимание уделите бокам и животу, равномерно распределяя нагрузку на все мышцы этих проблемных зон. Выполняйте каждое упражнение пять минут в день, и результат не заставит себя долго ждать.

Если вы всерьез решили уменьшить талию, возьмите на вооружение эти упражнения:

  • Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Спину держите ровно, но не напрягайтесь. Животом и бедрами начинайте совершать круговые движения вокруг воображаемой вертикальной оси, сначала по часовой стрелке, потом против.
  • Встаньте прямо, руки вытяните вперед и с прямой спиной наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола. Коснувшись пола, медленно вернитесь в исходное положение и снова наклоняйтесь. Теперь необходимо коснуться ладонями ноги, сначала левой, затем правой.
  • Это упражнение можно выполнять как стоя, так и в сидячем положении. Втяните в себя живот насколько это возможно и тут же его выпятите. Должна получаться своего рода волна вашего живота. Делайте упражнение максимально быстро, так в область живота и жировую прослойку попадает активный кислород, который активизирует метаболизм в клетках и органах.
  • В борьбе за тонкую талию вам поможет старый добрый обруч. Крутите его столько, сколько пожелаете. Самый хороший эффект будет при 40 минутных занятиях ежедневно. Как только почувствуете, что занятия даются вам легко, купите обруч с утяжелением и продолжайте крутить.
  • Поищите на антресолях или у родных и знакомых диск «здоровье» — специальный дисковый тренажер для создания тонкой талии. Крутиться на нем можно, даже если вы занимаетесь на кухне.

2

Диета для тонкой талии

Если вы мечтаете обрести тонкую талию, одними физическими упражнениями не обойтись. Вам понадобится пересмотреть свой рацион и следовать правилам здорового питания. Необходимо снизить свой суточный калораж и включить в меню целый ряд продуктов, способствующих уменьшению веса.

Для начала важно запустить процесс похудения, и для этого нам понадобится очищающий комплекс. Возьмите за правило на протяжении месяца вставать часов в 6-7 утра и съедать молодильную кашку.

Для приготовления кашки используются 3 ложки овсяных хлопьев, запаренных с вечера тремя ложками кипятка. Утром добавьте к хлопьям ложку молока, ложку меда и пять грецких орешков.

После того как съели кашу, в течение трех часов запрещается есть и пить, даже воду. По истечении трех часов необходимо позавтракать.

Для тонкой талии важен сбалансированный и здоровый завтрак. Правильный завтрак нормализует процессы пищеварения и запускает процесс сжигания калорий. Для завтрака идеально подойдут цельнозерновые каши, яйца и фрукты.

В течение дня пейте чистую бутилированную воду. Вода не даст аппетиту появляться слишком часто и поспособствует выводу токсинов из организма. Чтобы проще было контролировать объем выпитой воды, наберите ее заранее в графин или в двух-литровую бутылку.

Питайтесь маленькими порциями до шести раз за день. Объем порции должен не превышать 200 мл. Таким образом вы научите желудок воспринимать небольшой объем пищи, и он со временем сократится в размерах. Частое питание запускает процессы пищеварения и стимулирует метаболизм.

В качестве перекуса используйте здоровые жиры, которые только помогают сбросить лишний вес. Мононенасыщенные жиры содержатся в орехах, семечках, горьком шоколаде и авокадо.

Исключите из рациона все продукты, содержащие гидрогенизированные жиры, и сделайте максимальный упор на продукты, богатые клетчаткой. Они дают долгое ощущение сытости и улучшают работу кишечника, устраняют запоры и вздутие.

Исключите потребление газированных напитков.

3

Уменьшаем талию с помощью одежды

Уменьшить талию можно и визуально, с помощью правильно подобранной одежды. Вот некоторые секреты:

  • Придать фигуре женственности и визуально уменьшить талию поможет пояс.
  • Носите джинсы и брюки с высокой талией.
  • Подберите красивый и универсальный корсет.
  • Носите юбки и платья в виде трапеции.

Как видите, обретение тонкой талии — дело хлопотное, но вполне посильное. Как и в любом деле — тут главное не перестараться. Поэтому оцените себя реально и делайте свою талию такой, какая подходит именно вам. А чтобы правильно скорректировать режим питания и выбрать посильную нагрузку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-umenshit-taliyu

Как уменьшить талию, убрать бока и живот?

Абсолютно любая женщина хочет выглядеть привлекательно для своего мужчины или просто для самой себя.

Бывает даже такое, что у девушки отличная фигура, все замечательно, но она все равно не довольна своим телом. Конечно же, совершенству нет предела, но все равно нельзя перегибать палку.

Например, бездумно используя всевозможные модные диеты, опираясь на вызывающие заголовки: «как похудеть за неделю?» и так далее.

Если у вас имеется лишний подкожный жир, тогда эта статья именно для вас. Чтобы узнать, как измерять подкожный жир и зачем это делать, советую вам прочитать вот эту статью.Сегодня мы поговорим об одной из самых проблемных зон для каждой женщины, это бока. Как уменьшить талию и избавиться от выпирающего животика или складок по бокам? На этот вопрос мы дадим ответ.

Основные причины появления лишнего жира на талии и животе:

  1. В первую очередь это не правильное питание. Чрезмерно жирная пища, потребление быстрых углеводов, все это приводит к набору лишнего веса.
  2. Еще одной распространенной причиной появления складок в области талии является послеродовой период.
  3. Отсутствие физических нагрузок также приводит к ожирению, кожа становиться дряблой.
  4. Визуальный эффект от неправильно подобранной одежды, также может вызвать впечатление, что у вас достаточно много подкожного жира, складок и так далее.
  5. И конечно же, самой распространенной причиной, которая включает в себя все вышеперечисленные пункты, это лень.

Если вы поставили перед собой цель избавиться живота и складок и сделать свою талию красивой и подтянутой, тогда вам стоит ознакомиться с самыми эффективными способами решения данной проблемы.

В первую очередь поговорим о питании. Перед физическими упражнениями, вам нужно составить свою диету для похудения. Нужно будет питаться 5-6 раз за день. Да вам не послышалось. Именно такой способ приема пищи позволит ускорить метаболические процессы, и организм будет работать на сжигание лишнего жира.

Каждый прием пищи должен быть сбалансирован и содержать по минимуму жиров и достаточное количество белков и углеводов. Углеводы также должны быть правильными. Как выбрать правильные углеводы для похудения смотрите здесь. В первой половине дня, вы должны потреблять основное количество углеводов, рассчитанное вами на день.

Во второй половине дня, нужно потреблять белковую пищу, а жиры сократить до минимума, но не убирать их совсем.

Следующим этапом являются физические нагрузки. Все мы очень занятые люди, но когда дело касается вашего физического состояния, состояния здоровья, я считаю, что каждый обязан выделить часик от своего времени и сходить в тренажерный зал или фитнес центр.

Если вам позволяют средства, вы можете купить, например орбитрек и поставить у себя дома. В свободное время, когда нечем заняться, утром или вечером выделяйте 30-45 минут на занятия. Я вам гарантирую, результат не заставит себя ждать. Также выполняйте всевозможные упражнения на пресс, бегайте.

Вобщем ведите здоровый образ жизни.

Занимайтесь своим телом, будьте здоровы и красивы. Совсем скоро я выложу упражнения для талии и боков. Так что не пропустите и подписывайтесь на мой блог.

 С уважением, Администрация сайта!

Хочешь накачаться? Тогда подписывайся на наш блог!

Введи свой E-mail и получай прямо себе на почту!

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kak-umenshit-taliyu-ubrat-boka-i-zhivot

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры — Магнитиза

Самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры

Сегодня расскажу об одном очень эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела, которое вы вполне можете сделать.

Эффективность его вы почувствуете только после того, как испытаете на себе.

Всего одно упражнение — вот и вся универсальная зарядка. Но зато какое! Оно поможет вам поднять тонус всех мышц и скинуть лишний вес!

Это упражнение планка и ее производные.Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Это одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит вам избавиться от жира на нижней части живота.

Суть упражнения

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на локти и пальцы ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Классическая планка

Планка —  упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.

Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте.  Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги.  Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц.

4. Поясница.  Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать.

5. Живот.  Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти.  Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд.

  Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут.

В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимуму, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Все что вам нужно сделать — это правильно неподвижно стоять в упоре на локтях, а мышцы будут сокращаться, тем самым качая пресс.

Но чтобы это упражнение давало результаты, его нужно выполнять правильно, а иначе нагрузка будет распределяться не верно, и никакого эффекта вы не почувствуете.

Для тех, кто хочет большего

Планка на спине

Эту планку можно назвать убийцей целлюлита. Она напрягает задние мышцы  бедра. Планка выполняется на предплечьях – животом в потолок. Кроме предплечий, опорой служат пятки, носки вытягивайте вперед. Теперь поднимайте таз как можно выше (он не поднимется высоко, имейте это в виду) и опускайте, оставляя на весу.

Сконцентрируйтесь на ягодицах, задних мышцах бедра. Работать будут и пресс, и спина. Останьтесь в верхней точке на 12 счетов. Повторите три подхода с перерывом в секунду. Сразу обращаю ваше внимание на то, что если вы не спрячете пятки и не вытяните носки вперед, то будут излишне напрягаться икры. Нам это сейчас не нужно.

Боковая планка

 Планка выполняется боком, на прямой руке. Одна нога (верхняя) стоит на ребре ступни впереди, нижняя немного дальше позади. Свободная рука за головой.

Лягте на левый бок. Опираясь левой рукой на пол (кисть левой руки строго под левым плечом), приподнимите бедра и ноги, стопы и ноги плотно сомкнуты, носки смотрят вперед.

На выдохе выпрямите левую руку и одновременно поднимите правую (удерживайте ее строго на линии левого плеча) или рука за головой. Чтобы удержать равновесие, не заваливайте спину назад и напрягите мышцы ягодиц.

Задержитесь в этой позе на 15 секунд (или так долго, как только сможете). Передохните и повторите упражнение.

Если вам тяжело удерживать равновесие или у вас проблемы с запястьями, примите позу боковой планки с опорой на левое предплечье.

Скручивание из положения боковой планки.

Упражнение – скручиваясь, тяните локоть той руки, что за головой к другому локтю и возвращайтесь в исходное положение. Если тяжело, встаньте на колени, также в боковую планку и выполняйте с колен. 10 скручиваний на каждую сторону.

Планка с поворотом

Примите положение планки, удерживая вес тела на предплечьях и носках ног; тело вытянуто в прямую линию от головы до пяток.

Сохраняя неподвижными плечи и ступни, поверните бедра влево (опуская правое бедро к полу), на 1 счет вернитесь в исходное положение, затем сделайте поворот вправо. Цикл этих движений составит 1 повторение.

 Иногда при выполнении упражнений планки у меня начинают дрожать в процессе руки. Но я знаю, что это от нагрузки и не боюсь такой реакции. Я точно на личном опыте и на опыте своих клиентов вижу результаты упражнений из планок.

Объемы уменьшаются, тело становится сильным и красивым. Сначала эти упражнения кажутся испытанием на прочность. Зато потом результаты превосходят все ожидания. Быстро, с минимальными затратами времени и значительным уменьшением объемов.

Обязательно попробуйте!

Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь со своими друзьями и знакомыми, кликнув по кнопкам. Я буду вам благодарна! Спасибо!

Похожее

Источник: http://magnitiza.ru/omolojenie/samyiy-byistryiy-sposob-umenshit-obemyi-figuryi/

Ссылка на основную публикацию