Как уменьшить аппетит

Как снизить аппетит, чтобы устойчиво похудеть? Этот вопрос задают большинство людей, желающих избавиться от лишнего веса. Так как для стабильного похудения необходимо сократить количество потребляемой еды. Но сделать это для многих непросто. Ниже приведены 15 научно доказанных способов для снижения аппетита, которые можно разделить на две группы:

  • продукты, уменьшающие аппетит;
  • психологические уловки по борьбе с чувством голода.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Белок

Включение в рацион питания белковых продуктов заметно увеличивает ощущение сытости и поэтому помогает худеть более эффективно.

Например, было проведено сравнение двух завтраков: завтрака, включающего в себя яйца, и завтрака из рогаликов. Количество калорий в обоих вариантах было одинаковым. А вот влияние на похудение разным.

Те волонтеры, которые ели на завтрак яйца, сбросили за 2 месяца на 65% больше лишнего веса, чем те, кто ел утром рогалики.

Кроме того, питание с большим количеством протеинов дает возможность предотвратить потерю мышечной массы, которая часто имеет места при похудении, и которая негативно влияет на здоровье.

Клетчатка

Первоначально полагали, что растительная клетчатка уменьшает чувство голода просто посредством того, что она заполняет собой желудок и замедляет работу органов пищеварения.

Однако затем было установлено, что это только половина правды.

Второй механизм, при помощи которого клетчатка подавляет аппетит, связан с ее метаболизированием кишечной микрофлорой. Бактерии в кишечнике превращают клетчатку в короткоцепочечные жирные кислоты, которые выходят в кровяное русло и достигают гипоталамуса.

Воздействие данных соединений на гипоталамус приводит к значительному подавлению чувства голода.

Какую клетчатку надо есть, чтобы снизить аппетит?

Первым делом необходимо отказаться от круп.

Многие худеющие совершают большую ошибку: стараются получить клетчатку в основном из цельнозерновых продуктов. Это неверно. И вот почему.

На людей здоровых цельнозерновые крупы подобного влияния не оказывают. Но если вы уже имеете лишний вес, то практически со 100%-ой вероятностью можно утверждать, что у вас имеет место резистентность к инсулину и лептину. Так вот на людей с резистентностью к этим двум гормонам цельнозерновые крупы влияют так, что ухудшают их состояние.

Это то, что касается качественных по-настоящему цельнозерновых злаков. К сожалению, приобрести такие крупы в магазине крайне сложно.

Все то, что лежит на полках и называется «цельным натуральным продуктом», на самом деле представляет собой продукт глубокой промышленной переработки, который увеличивает уровень инсулина и лептина абсолютно у всех людей, а не только у тех, кто уже имеет данные гормональные проблемы.

Правильные источники клетчатки включают в себя:

  • овощи;
  • орехи и семечки;
  • бобы.

Особенно хорошо работают семена льна и семена чиа, из овощей – все виды капусты, салатные овощи, сельдерей, разные виды лука, клубни и корнеплоды, сладкий перец. Из орехов – миндаль. Из бобовых предпочтение следует отдавать зеленому горошку и зеленой фасоли.

Твердые перекусы

Вроде бы логично предположить, что если перекусывать чем-то жидким, то чувство сытости будет больше, ведь жидкость заполнит собой желудок.

На самом деле данные экспериментов говорят об обратном.

Было показано, что твердые и полутвердые перекусы подавляют чувство голода намного эффективнее, чем жидкие. И на более длительный срок отсрочивают прием следующей порции пищи.

Объясняется сей факт тем, что твердую пищу надо пережевывать. А на это необходимо время. И этого времени достаточно для того, сигналы насыщения достигли мозга.

Кроме того, длительное пережевывание стимулирует рецепторы вкуса таким образом, что они посылают в мозг более эффективные сигналы сытости.

Идеальным твердым перекусом являются орехи, особенно те, что показаны для похудения.

Черный кофе

Кофе обладает множеством свойств, помогающих избавиться от лишнего веса. И одно из этих свойств – подавление аппетита.

Черный кофе способствует высвобождению пептида YY. Это — гормон, который секретируется в кишечнике в ответ на прием пищи и отвечает за возникновение чувства насыщения.

Ученые полагают, что пептид YY играет очень важную роль в регулировании чувства голода.

Вода

Несмотря на то, что перекусы должны быть твердыми, их все-таки следует запивать водой. Да и вообще пить воды в достаточно больших объемах хотя бы потому, что мы очень часто путаем жажду с голодом.

Более подробно о том, как пить воду, чтобы похудеть и снизить аппетит, читайте в этом материале.

Черный горький шоколад

Черный горький шоколад входит в число продуктов, показанных для похудения.

Одним из его качеств, положительно влияющих на нормализацию веса, является способность отбивать аппетит, одновременно уменьшая тягу к сладкому.

Кроме того, стеариновая кислота, входящая в состав этого продукта, замедляет пищеварение, что также способствует длительному поддержанию сытости.

Вот только включая в свой рацион для похудения шоколад, следует помнить о том, что положительным влиянием обладают исключительно черные горькие сорта. К сожалению, сегодня купить подлинный горький шоколад крайне сложно, так как даже тот товар, что именует себя «черным горьким», на деле является обычной сладостью, несущей организму лишь вред.

Имбирь

Имбирь – это специя, необходимая для похудения. И в числе прочих ее положительных качеств можно выделить способность подавлять аппетит.

Установлено, что 2 грамма порошка имбиря, разведенные в горячей воде и выпитые после завтрака, способны притупить чувство голода на достаточно длительный срок.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, особенно те, что присутствуют в рыбе, увеличивают уровень гормона насыщения лептина.

Диета, богатая омега-3 жирными кислотами, дает возможность дольше не испытывать голод после еды и одновременно снижать количество потребляемых в каждую трапезу калорий.

Правда, необходимо отметить, что до сих пор подобное влияние омега-3 жирных кислот на аппетит было зафиксировано только у людей, страдающих ожирением. У тех, кто имеет нормальную или слегка избыточную массу тела подобное влияние омега-3 кислот пока установлено не было.

Психологические уловки повышения ощущения сытости

Теперь остановимся на том, как уменьшить аппетит и похудеть при помощи работы со своей психикой.

Маленькие тарелки и ложки, большие вилки

Человеческая психика устроена таким образом, что в зависимости от величины посуды и столовых приборов может влиять на желание человека вкушать пищу совершенно по-разному.

Многие знают о том, что чем меньшего размера тарелки используются в течение дня, тем меньше калорий потребляется в сутки.

Так в одном эксперименте было показано, что при использовании тарелок большого размера специалисты по здоровому питанию накладывали себе на 30% больше мороженого, чем следовало. Они прекрасно понимали, что поступают неправильно, но ничего не могли с собой поделать.

Аналогичная ситуация имеет место и с ложками. Чем больше ложка, тем больше человек, ее использующий, рискует съесть за обедом. Разница в объеме потребляемой пищи по сравнению с маленькой ложкой составляет приблизительно 14,5%.

А вот что касается вилок, то тут все с точностью до наоборот. Большие вилки помогают уменьшить размер порций на 10%. Психологи объясняют сей парадокс тем, что, применяя маленькую вилочку, человек не отдает себе отчета в том, сколько он уже съел.

Спортивные упражнения

Казалось бы, чем более активно двигается человек, тем больше он хочет есть, ведь тратит много энергии. На самом деле все иначе.

Спортивные упражнения уменьшают активность тех областей мозга, которые отвечают за тягу к перекусам. Они также снижают уровень гормонов голода в крови.

Здоровый сон

Правильное количество здорового сна помогает уменьшить чувство голода и предотвратить набор лишнего веса.

Исследования продемонстрировали, что недостаток сна увеличивает желание есть на 24% и понижает уровень гормонов насыщения на 26%.

Было также установлено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки на 26% медленнее достигают чувства насыщения за завтраком.

Те же, кто регулярно спит менее 6 часов в сутки, увеличивают риск развития ожирения у себя на 55%.

Таким образом очевидно, что для того, чтобы уменьшить чувство голода в течение дня, надо нормализовать сон. Задача эта для многих людей сложная.

Решение проблемы недостаточного количества сна или непродуктивности ночного отдыха требует особого большого разговора. В рамках же данной статьи можно указать лишь то, что часто улучшить сон помогают продукты, содержащие мелатонин.

Читайте также:  Алла, 23 года, избавилась от 26 кг

Борьба со стрессом

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола, эффект которого у разных людей может быть различен. Однако у очень многих индивидов действие кортизола проявляется в увеличении тяги к ненужным перекусам и снижению уровня гормона насыщения пептида YY.

Очевидно, что избавиться от стресса, тем более хронического, часто бывает еще тяжелее, чем нормализовать сон. Но сделать это желающим похудеть необходимо.

Визуализация любимых продуктов

Специалисты по высшей нервной деятельности человека прекрасно знают, что наш мозг слабо отличает друг от друга те события, которые имели место в реальности, и те, что он себе вообразил.

И, согласно некоторым научным исследованиям, тщательное проигрывание в своем воображении трапезы с любыми, но не дозволенными при похудении продуктами, уменьшает желание съесть эти продукты так, как будто они уже были съедены.

Медитативная (осознанная) трапеза

В нормальном спокойном состоянии наш мозг очень четко определяет тот момент, когда мы наелись. Однако если есть слишком быстро и отвлекаться в момент трапезы на посторонние сигналы, психический механизм отслеживания достижения сытости может давать сбои.

В многочисленных исследованиях было доказано, что медитативная трапеза не только дает возможность получать больше удовольствия от еды, но и гарантирует более быстрое насыщение.

Конечно, для того чтобы включить в свою жизнь практику осознанной еды в полной мере, надо сначала овладеть искусством настоящей медитации. А это не так просто. И для многих людей, западного воспитания, практически невозможно.

Но, к счастью, существует некоторые простые методы, которые помогают значительно приблизить себя к состоянию «осознанности» в момент принятия пищи, и которые доступны всем без исключения людям.

Вот эти методы:

  • ешьте так медленно, как только это возможно, очень тщательно пережёвывая пищу;
  • ликвидируйте все отвлекающие сигналы (выключите телевизор, телефон, смартфон и т.д.);
  • ешьте в полной тишине;
  • внимательно отслеживайте то, как меняется ваше состояние по мере поступления в организм пищи;
  • прекращайте есть сразу, как почувствуете малейшие признаки насыщения.

И перед тем, как сесть за стол, обязательно задайте себе вопрос: «А зачем я ем? Я правда голоден? Или мне просто скучно, тоскливо и т.д.?».

Заключительный – 15 способ того, как понизить аппетит, – не завтракать

Этот метод стабильного снижения аппетита хоть и стоит в списке на последнем месте, на самом деле достоин большего уважения, ибо работает замечательно.

Все дело в том, что завтрак совпадает по времени с пиком выброса гормона кортизола. А чем выше кортизол, тем больше выбрасывается инсулина. Чем больше выброс инсулина, тем быстрее падает уровень сахара в крови. И тем быстрее человек вновь хочет есть.

Источник: http://natureweight.ru/kak-snizit-appetit-chtoby-poxudet-v-domashnix-usloviyax/

Для тех, кто хочет похудеть: как уменьшить аппетит народными средствами? :

Существует много способов, как уменьшить аппетит. Некоторые даже используют для этой цели специальные таблетки. Однако как ни посмотреть, но это химия, которая может вызвать множество проблем в организме. А вот народные методы, как уменьшить аппетит, полностью безопасны, но не менее действенны.

Как не допустить переедания?

Часто случается так, что человек, дождавшись приема пищи, в буквальном смысле набрасывается на еду, поглощая ее в огромных количествах. Помимо тяжести в желудке спустя минут 15-20 после окончания трапезы, это также чревато появлением злосчастного лишнего веса. Чтобы не допустить переедания, достаточно помнить о нескольких несложных правилах:

  • не стоит класть еду в слишком большие тарелки – тогда даже нормальная порция будет казаться вам маленькой, а значит будет стимул положить еще что-то;
  • пищу следует есть не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • не рекомендуется есть у телевизора или во время чтения газеты;
  • постарайтесь исключить из рациона слишком жирную пищу, сократите до минимума кол-во специй;
  • перед трапезой выпейте стаканчик простой воды либо томатного сока;
  • ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов.

Несколько слов о перекусах «между делом»

Многие люди не могут отучиться от привычки перекусывать между основными приемами пищи. Как уменьшить аппетит и избежать искушения? Вообще, здесь вам понадобится ваша сила воли. Но если пагубная привычка сильнее вас, попробуйте сделать менее вредными сами перекусы: к примеру, можно скушать сладкий фрукт (банан или яблоко), как вариант – съесть ломтик черного (не молочного!) шоколада.

Ешьте злаковые!

80% пищи, которую употребляет человек, приходится на завтрак и обед. Если добавить в рацион пшеничные проростки, вы обеспечите своему организму постоянный приток клетчатки и витамина В. Кроме того, злаковые предотвращают появление жировых отложений в теле, а усваиваются достаточно долго, то есть ощущение голода возникнет еще не скоро.

Откажитесь от алкоголя

Если вы ищете способы, как уменьшить аппетит, вам придется полностью отказаться от алкоголя. Так же как и приправы, он способен обострить ощущение голода.

Чтобы не есть по ночам

Конечно, многих ночью тянет к холодильнику. Но если перед отходом ко сну вы выпьете стаканчик теплого молочка с медом, сможете заснуть намного быстрее, и ночной «кухонный рейд» не потребуется.

Откажитесь от майонеза и сметаны

Если вы едите салаты, то лучше всего их заправлять растительными жирами. Если отказаться от сметанки и майонеза вовсе не выходит, замените из на обезжиренный кефир.

Несколько народных секретов для уменьшения аппетита

  • Налейте стакан воды и разведите в нем столовую ложку яблочного (натурального, а не синтетического!) уксуса. Выпейте воду перед едой.
  • Залейте стаканом крутого кипятка несколько чайных ложек отвара петрушки. Отвар нужно поварить около 15 минут на медленном огне, а дальше несколько раз в день выпивать по полчашечки напитка.
  • Говоря про средства, уменьшающие аппетит, нельзя забывать про рыльца кукурузы. На 200 миллилитров холодной воды будет достаточно 10 граммов. На водяной бане рыльца нужно заваривать в течение 20 минут. Принимать перед едой по одной столовой ложке.
  • Разотрите средние дольки чеснока (3 штучки) и залейте стаканом кипяченой холодной воды. Принимать также нужно перед едой (не больше столовой ложки за раз!).
  • Еще один вариант, как уменьшить аппетит народными средствами – каждое утро натощак выпивать 20 миллилитров льняного масла.

Источник: https://www.syl.ru/article/76257/dlya-teh-kto-hochet-pohudet-kak-umenshit-appetit-narodnyimi-sredstvami

Как снизить аппетит

Если вы хотите привести свою фигуру в порядок, снижение аппетита должно стать первоначальной задачей. Небольшие хитрости помогут вам научиться контролировать количество потребляемой еды.

1

Если ваша работа связана с большой активностью, завтрак должен быть очень питательным. Это не означает, что нужно съесть много – важно съесть правильные продукты.

Идеальным примером правильного завтрака является овсяная каша с фруктами. Через два часа вы можете выпить какао или кофе.

Если вы пропустите завтрак, спустя некоторое время ощутите сильное чувство голода, поэтому после насыщенного приема пищи наберете гораздо больше калорий, чем вместе с завтраком.

2

Ваши порции должны быть небольшими. Диетологи сходятся во мнении, что необходимо есть часто, но мало – минимум 5 раз в день. Не пейте напитки сразу после еды, как все привыкли это делать. Выпейте стакан сока или чая через два часа после основной трапезы. Планируйте прием пищи на каждый день.

Чтобы не возникало ощущение потребления слишком маленьких порций, старайтесь есть из маленьких тарелок. Большое преимущество небольших порций заключается в том, что они не будут растягивать желудок и позволят ему сократиться в размерах. Некоторым людям это поможет решить проблему большого живота.

3

Пересмотрите свое питание. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, зелени и кисломолочным продуктам. Сладкие и углеводные продукты имеют свойство усиливать аппетит.

Также рекомендуется отказаться от специй, хрена, горчицы и красного перца – продукты являются настоящими провокаторами голода. Помните, что вам не нужно есть до тех пор, пока вы не ощутите сытость.

Для поддержания энергии достаточно просто утолить голод, а через несколько часов снова перекусить (например, выпить сок с маленькой булочкой).

Читайте также:  Как снизить артериальное давление

4

Помните, что если вы будете есть слишком быстро, большая часть пищи попросту не усвоится. Такой подход плохо повлияет как на фигуру, так и на здоровье. Также стоит отметить, что от быстрого приема еды аппетит сильно повышается.

Наш мозг получает сигнал о насыщении только через 20 минут после начала трапезы. Люди, которые привыкли съедать все за 10 минут, рискуют съесть гораздо больше нормы. Чтобы избежать этих неприятностей, ешьте медленно и хорошо пережевывайте пищу.

Сделайте каждый прием пищи небольшим ритуалом – насладитесь полезными продуктами и представьте, что в ваш организм попадают витамины.

5

Специальные ароматы также помогут вам побороть тягу к холодильнику. Капните на запястье несколько капель масла апельсина, кипариса, можжевельника или чайного дерева. Вы также можете воспользоваться аромалампой, чтобы приятный запах рассеялся по всей квартире.

6

Добавляйте в салаты и каши льняное масло – оно является самым популярным народным средством для уменьшения аппетита. Настой сельдерея также поможет вам устранить тягу к еде. Измельчите его (15-20 г) и залейте кипятком (200 г). Подержите несколько минут на водяной бане. Затем процедите и пейте перед едой.

В качестве альтернативы подойдут кукурузные рыльца. Сделайте из них отвар и принимайте по 2 ст. л. перед едой. Каждый раз, когда вам сильно будет хотеться есть, выпивайте стакан воды с лимоном. Это очень полезно для желудка. Если вам сильно захочется есть перед сном, выпейте чашку обезжиренного молока.

Вы обманете аппетит и похудеете одновременно.

7

Если вы привыкли есть каждый раз, как вам того захочется, на первых порах придерживаться правильных пищевых привычек будет трудно. У многих людей возникает так называемый психологический голод, который возникает не от чувства голода, а от привычки. Чтобы постоянно не думать о еде, отвлекитесь и займитесь каким-нибудь делом.

Приступите к уборке, позвоните другу или включите фильм. Предпочтительнее прогуляться на свежем воздухе.

Несмотря на первоначальные трудности, со временем вы приспособитесь к новому режиму питания и избавитесь от психологических привычек.

Грамотно сбалансированное и качественное питание подарит вам прекрасную фигуру (в комплексе с тренировками) здоровый иммунитет и хорошее самочувствие!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-snizit-appetit

Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Травы для снижения аппетита и другие народные средства

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать

Источник: http://takioki.ru/kak-umenshit-appetit-chtoby-pohudet/

Как уменьшить аппетит?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

Большинство людей, когда садятся на диету, сталкиваются с одной серьезной проблемой, которая не дает им добиться желаемого результата. Если человек садится на диету, значит, он хочет похудеть, тобишь приобрести привлекательный внешний вид.

Но, увы, немногие из нас способны выдержать строгую диету в течение длительного времени. Многие люди обычной диеты не выдерживают. И все дело в аппетите. Именно он мешает нам начать мало кушать, что очень важно для похудения.

В этой статье мы поговорим о том, как уменьшить аппетит, чтобы процесс похудения не был мучительным.

Как снизить аппетит?

Повышенный аппетит это привычка. Человеческий организм приспосабливается ко всему. Если человек начинает много кушать, то вскоре его организм привыкнет к этому, и выработается привычка много кушать. Если же, наоборот, в течение какого-то времени мало есть, то вскоре Ваш организм не будет требовать от Вас излишнего поглощения еды.

То есть сначала Вам нужно намеренно сокращать количество употребляемой пищи. Этот шаг самый сложный. Практика показала, что очень сложно отказаться от старых привычек. Ваш организм будет ныть, и просить покормить его.

Ваша задача научиться сдерживать себя. Чуть ниже я расскажу о методах, которые Вам помогут не сорваться. Вам главное понять, что для того, чтобы уменьшить свой аппетит, Вам нужно перенастроить свой организм.

Если Вы этого не сделаете, то результатов не ждите.

Снижения аппетита вовсе не означает, что теперь Вам придется голодать. Главное – не переедать, то есть не употреблять больше суточной нормы. И в этом нам помогут отдельные продукты, которые помогает снизить аппетит. Недавно я смотрел передачу: «Жить здорово» с Малышевой. Она поделилась тремя продуктами, которые снижают аппетит.

Первый из них это вода. Действительно, если влить в себя один литр воды, то аппетит пропадает или утихает. Каждый раз, когда Вам голодно, вместо тортика лучше выпейте несколько стаканов воды. Вы сами почувствуйте, как голод угас.

Но скажу от себя, что если человек много пьет воды, то это не дает человеку похудеть. Говорят, что во время диеты нужно больше пить воды. На самом деле это не совсем так. Вода не дает жирам расщепляться. Она наоборот, размножает жировые клетки.

Аппетит за счет воды, Вы, возможно, уменьшите, но с похудением у Вас возникнут сложности.

Второй продукт – жвачка. Оказывается, мы можем обмануть свой организм. Когда Вы начинаете что-то жевать, Ваш организм начинает думать, что Вы начинаете употреблять пищу. Он уже готов ее принимать.

Вырабатываются специальные подготовительные процессы в организме после которых Ваш аппетит уменьшается. Вы сами можете поэкспериментировать. Когда Вам будет голодно, начните жевать жвачку.

Вы сами обнаружите, что Ваш аппетит снизился.

Третий продукт это, конечно же, отруби. Отруби очень полезны для организма, так как имеют свойство очищать организм. Почему они снижают аппетит? Отвечаю, потому что они набухают. Пить отруби нужно с водой.

Именно под ее воздействием они начинают набухать в Вашем животике, что создает чувство насыщения. Самая хорошая новость это то, что отруби стоят недорого, а польза от них для Вашего организма просто невероятная.

Еще один совет как снизить аппетит. Употребляйте больше белковую пищу. Сам белок создает чувство насыщения на долгие часы. Я и сам заметил, что если употреблять углеводную пищу такую, как например, макароны, то чувства насыщения от них не постоянна. Через полчаса снова появляется аппетит. Излишнее употребление макарон приводит к набору лишнего веса.

А вот если употреблять мясо и рыбу, то Ваш аппетит гарантированно снизится. Белок осваивается организмом куда дольше, чем углеводы. Это значит, что Вашему желудку придется долго трудиться. А в это время Вы можете заниматься любыми делами. Чувство голода не будет Вас тревожить минимум пять часов.

Есть и другие факторы, которые влияют на размер Вашего аппетита. Например, посиделки на диване у телевизора повышают Ваш аппетит. Это уже доказано и проверенно мной. Когда смотришь что-то интересное, всегда хочется что-нибудь пожевать. Так нас приучило общество. Интересное кино + вкусный сэндвич = жизнь удалась.

Мой совет – чаще бывайте на свежем воздухе и чаще гуляйте. Хорошая прогулка пробуждает аппетит, но он хотя бы здоровый, да и к тому же Вы тратите немало калорий. Повышенный аппетит это нормальная потребность организма в таком случае. Ему просто нужно восполнить утраченную энергию.

Вы, наверное, тоже заметили, что аппетит усиливается, когда наступает ночь. И здесь люди тоже совершают ошибку. Они начинают нажираться на ночь всякими булочками, пироженками, и прочими калорийными продуктами. Потом организм привыкает, что 20:00 надо сладенькое поесть, и начинает ныть от голода.

Вы сами прекрасно знаете, что лучше скушать тонну огурчиков и помидорок, чем плитку шоколада. От овощей Ваша фигурка не страдает, и Вам же лучше. То есть если Вы никак не можете приучить Ваш организм нуждаться в более меньшем количестве еды, то можете употреблять овощи без боязни. И голод утолите, и переживать не будете за свою фигуру.

Читайте также:  Как активизировать клетки бурой жировой ткани для быстрой потери веса

И последнее, что я Вам посоветую, чтобы меньше жрать, это занятие спортом. Если Вы активно занимаетесь спортом, то Вы можете позволить себе немножко больше, чем, если бы не занимались им вообще. Я считаю, что занятие спортом снижает аппетит, и улучшает обмен веществ.

По себе я заметил, что когда я за что-то нервничаю, мой аппетит резко снижается. Так происходит потому, что мне некогда думать о еде. Мои мысли отвлекают меня, есть не хочется, да и некогда.

Некоторые люди, наоборот, в стрессовой ситуации начинают налетать на еду. Если Вы относитесь ко второй категории людей, то лучше Вам научиться снимать стресс.

Заедать его не нужно, от него нужно избавляться.

Вообще, 80% употребляемой пищи должно приходиться в утреннее время. В первой половине дня Вы можете кушать что захотите. Это Ваш шанс утолить голод. Хорошего и здорового Вам аппетита. Всех Вам благ.

как уменьшить аппетит

Источник: http://www.worldmagik.ru/article/319/1

Как уменьшить аппетит

Как держать аппетит под контролем?

Есть много стратегий  как  уменьшить аппетит.  Одна из них —  включение в ежедневный рацион определенных продуктов. Это самый рациональный путь сохранить здоровье и не полнеть.

Аппетит — это психологическое и физиологическое явление. Когда мы видим блюдо, которое хорошо выглядит или приятно пахнет, это стимулирует непроизвольную физиологическую реакцию в организме. Иметь здоровый аппетит  — это хорошо, но повышенный аппетит становится проблемой.

Человек может иметь повышенный аппетит за счет нездорового образа жизни, перепадов настроения, депрессии, скуки, стресса, тревоги и различных эмоциональных факторов. Кроме того, определенные   состояния организма, как предменструальный синдром, булимия, гипертиреоз, базедова болезнь, гипогликемия, сахарный диабет и беременность могут вызвать повышение аппетита.

Повышенный аппетит может длиться в течение нескольких дней или дольше, в зависимости от причины. Это может привести к увеличению веса и многим другим проблемам со здоровьем.

Если вы стремитесь оставаться здоровым, похудеть или просто хотите изменить ваши привычки в еде, важно держать свой аппетит под контролем.

 Как снизить аппетит овсянкой

Чем хороша овсянка? Она богата волокнами — растворимыми и нерастворимыми, что важно для контроля  моторики кишечника и стимуляции выделения гормона кишечника холецистокинина, который  включает механизмы снижения аппетита.

Овсянка содержит медленно перевариваемые углеводы, что помогает сохранить уровень сахара  и инсулина в крови на оптимальном уровне, при одновременном ускорении процесс окисления жиров.

Кроме того, овсянка  помогает снизить уровень липопротеидов высокой плотности — транспортной формы холестерина крови, который откладывается в мембранах клеток  — «плохого» холестерина. Овсянка, к тому же, снижает кровяное давление.

Для того чтобы усилить  эффект насыщения овсянкой, следует в кашу добавлять немного корицы.

Чтобы уменьшить аппетит —  медленно жуйте любые яблоки с кожицей

Яблоки — пища богатая водорастворимой клетчаткой, которая дольше переваривается и создает  ощущение наполненного желудка, что помогает предупредить переедание. Яблоки имеют мало калорий и высокое содержание воды, которая также являются регулятором аппетита

Плюс,  в яблоках много пектина, который полезен при потере веса и помогает предотвратить падение сахара в  крови, которое стимулирует чувство голода. Пектины — хороший источник энергии.

Вы можете есть яблоки всех сортов, но обязательно с кожицей. Яблоки хороши  к завтраку и полднику. Чем дольше вы жуёте яблоко, тем полнее чувство насыщения. 

Греческий йогурт  хорошо уменьшает аппетит

Отличный источник белка и кальция греческий йогурт также помогает подавить аппетит. 

Греческий йогурт  способствует  сжиганию жиров. Три ежедневные порции йогурта ускоряют процесс потери веса.

Вы можете наслаждаться густым, кремообразным  греческим йогуртом в чистом виде или добавить некоторые фрукты для большего ощущения наполнения желудка при перекусах  в перерывах между приемами пищи. Стакан  простого йогурта  также хороший выбор.

Как льняное семя уменьшает аппетит

Льняное семя богато клетчаткой, омега-3 жирными кислотами и белками, что позволяет семенам льна    подавлять аппетит и  создавать ощущение сытости  в течение длительного времени.

Семена льна — хороший источник омега-6 жирных кислот, которые стимулируют секрецию гормона холецистокинина — гормона, подавляющего аппетит.

Льняным семенем можно посыпать   йогурт, салат и овощи. Его  смолоть в кофемолке и добавить одну столовую ложку молотых   семян  льна  в утренний завтрак,  что увеличит его питательную ценность.

Как уменьшить аппетит?  Ешьте авакадо!

Авокадо  может подавить аппетит и уменьшить желание переедать. Будучи  богатым растворимой клетчаткой и мононенасыщенными жирными кислотами, авакадо требует много времени для своего переваривания и всасывания. Это обеспечивает длительное ощущение сытости.

Поскольку авокадо  содержит много калорий и жиров, есть эти замечательные  фрукты следует в  умеренном количестве.

Пейте зеленый чай, для того чтобы уменьшить аппетит

Зеленый чай, будь то  горячей или холодной, является одним из напитков, которые следует пить между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и остановить желание перекусывать.

Зеленый чай содержит комплекс биологически активных соединений, которые стимулируют секрецию гормона холецистокинина эндокринными клетками тонкого кишечника, холецистокинин входит в группу гормонов, которые  создают чувство насыщения.

Плюс, катехины в зеленом чае замедлить рост уровня сахара в крови и предотвратить высокое инсулин и последующее накопление жира. Стабильные уровни сахара в крови также стабилизировать тягу голода.

Кроме того, зеленый чай содержит в изобилии  витамин С, каротиноиды, цинк, селен, хром и другие микроэлементы.

Пейте  3 — 4 чашки зеленого чая в день, чтобы контролировать тягу к пище, а также способствовать потере веса. 

 Кайенский перец  поможет уменьшить аппетит!

Пряная пища,  такая как кайенский перец помогает продлить чувство насыщения. Кроме того, он содержит   капсаицин, который повышает обмен веществ, помогает сжигать жир   быстрыми темпами, так что вы потеряете вес быстрее.

Кайенский перец можно есть сырым, вареным, сушеным или в виде порошка. С кайенского перца можно сделать  чай, добавив в чашку горячей воды    щепотку кайенского перца и сок половины лимона. Пить такой чай между приемами пищи. Особенно полезно пить чай из кайенского перца   в ожидании отопительного сезона.

 Как уменьшить аппетит? Зеленые листовые овощи в рацион!

Зеленые листовые овощи богаты клетчаткой и водой, которые создают в желудке ощущение сытости и выключают сигналы голода в мозг. Кроме того,  овощи низкокалорийны, при ежедневном употреблении в пищу  они   оптимально полезны для здоровья и помогают в потере веса.

Вы можете есть шпинат, капусту, зелень горчицы,  спаржу в виде зеленых салатов, сделать   стакан овощного сока или  съесть тарелку супа. Овощи на столе радуют глаз,  и очень полезны, а, коме того, подавляют голод.

Яйца в арсенал  борьбы с аппетитом! 

Яйца могут помочь вам ограничить перекусывание между приемами пищи и обуздать аппетит. Их эффект насыщения обеспечивается   белком хорошего качества (по содержанию аминокислот).

Употребление в пищу одного-двух яиц на завтрак обеспечивает меньшее чувство голода в обеденное время. 

Орехи  уменьшают аппетит 

Какие вам по карману — от арахиса до бразильских.  Предпочтительнее миндальные.

Очень полезны, удобно иметь пакетик в кармане и  жевать по одному, чтобы перебить аппетит.

Источник: http://biohimik.net/kak-umenshit-appetit

Ссылка на основную публикацию