Как похудеть девочке подростку

Как похудеть девочке подростку

Родители все чаще задумываются,как похудеть подростку, потому что современный образ жизни приводит к тому, что не только у взрослых возникают проблемы с лишним весом, но и у детей. Ожирение негативно сказывается на работе сердца и внутренних органов, что особенно опасно для развивающегося организма.

Особенности детского организма

Природой предусмотрено быстрое развитие человека на начальном этапе жизни. Дети растут стремительно, прибавляя по десятку сантиметров и несколько килограммов мышечной массы за год, поэтому все потребляемые калории расходуются практически без остатка. Как следствие, подавляющее большинство подростков в период роста худощавые и  не обременены излишним весом.

Питание

Сегодня подрастающему поколению интересней виртуальное общение, чем игры на улице со сверстниками, а фаст-фуд значительно выигрывает по вкусовым качествам в сравнении с домашней пищей. Последствием таких привычек и является озабоченность взрослых, какпохудеть подростку: без диет и медицинского вмешательства.

Школьники, глядя на стройные фигуры фотомоделей и сами начинают задумываться, какпохудетьподростку 11 лет и старше. Самое главное в достижении желаемых стандартов:

  • не переусердствовать и не начать изводить себя голодовками;
  • достаточно умерить употребление калорийной пищи, чтобы помочь организму быстрее расходовать лишний жир;
  • начать заниматься спортом и такая проблема как похудеть подростку 12 лет решится сама собой.

Помните, что с возрастом сложнее отказываться от вредных привычек. В интернете все чаще появляются запросы, как похудеть подростку 13 лет или как похудеть подростку 15 лет, потому что в таком возрасте мальчики и девочки начинают уделять внешнему виду все больше внимания.

Спорт

В середине XX века о проблеме ожирения детей врачи не высказывались с такой тревогой, как в сегодняшние дни.

Может, набирая в поисковой строке запрос, как похудеть подростку 14 лет, стоит раньше обратить внимание на занятия спортом? В последние годы возрождается интерес к физической культуре: восстанавливаются заброшенные горнолыжные базы, возводятся Дворцы спорта, культивируется интерес к достижениям знаменитых спортсменов.

Если у ребенка нет тяги к активным играм, родители должны привлечь его внимание к спорту, и при этом постараться начать с себя:  приобретение семейного абонемента в бассейн или фитнесс-клуб может положить начало подвижному образу жизни всей семьи.

Сбросить лишний вес

Если взрослые забили тревогу по поводу здоровья подрастающего поколения, ни в коем случае нельзя прибегать к экстренному похудению, самостоятельно начинать прием медицинских препаратов, или резко вводить кардинально новый режим питания. Для принятия правильного решения родителям необходимо обратиться к педиатру.

Существуют определенные возрастные стандарты веса, программы по расчету роста к массе.

В случае, когда врач не усмотрит нарушений в обмене веществ, а лишь погрешности в питании, он даст рекомендации, как похудеть подростку: за неделю здоровый и молодой организм сможет заметно переработать излишки жира в необходимую энергию. Если и далее придерживаться принципа «здоровая пища и спорт» – ребенок быстро придет в форму.

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-poxudet-podrostku.html

Как похудеть девочкам?

 Создается впечатление, что вся прекрасная половина человечества сошла с ума на почве похудения. Всеобщее похудение стало навязчивой идеей.

Практически все женщины, практически постоянно решают, что им просто необходимо быстро похудеть.

Одни начинают глотать таблетки, другие покупают шорты, третьи «садятся» на всевозможные диеты.

Девочки–подростки, наслушавшись и насмотревшись на своих матерей и старших сестер, тоже пытаются сбросить вес. Но многие ли из них правильно его оценивают? Не опасно ли худеть в таком юном возрасте? И как же все-таки похудеть девочкам??

Девочки созревают раньше мальчиков, и в 11-12 лет у них отмечается усиленный рост и прибавление в весе парочки килограммов. Здесь все нормально и естественно. Девочкам просто необходимо набрать 45-48 кг до 15 лет. Иначе она очень долго будет становиться девушкой. А это грозит приемом кучей гормонов и, как следствие, сложной беременностью в будущем.

Девчонки не в состоянии оценить себя объективно. Зачастую, красивая стройная девочка вбивает себе в голову «Я толстая! Мне надо быстро похудеть!» И все. Переубедить ребенка стоит титанических усилий.

А ведь переубедить-то надо. Растущему организму необходимо много калорий, гормоны тоже «шалят» вовсю.

Поэтому в переходном возрасте голодать категорически не рекомендуется. Да и все диеты рассчитаны на взрослых. А подростки нуждаются и в сахаре (глюкоза) и в жирах (для мозга).

На Западе отказ от еды у подростков довел до анорексии не один десяток нормальных, стройных, цветущих девушек. Категорический отказ от пищи, который превратился в манию – это и есть анорексия — у нас встречается не так часто как «у них». Но все же.…

Есть над чем задуматься родителям. И, если время упущено, срочно обращаться к помощи психиатров и эндокринолога.

Да, спору нет, встречаются и девушки-пышки. Особенно, если и сами родители не худые. Тут рецепт простой. Измените свой график приема пищи и ограничьте потребление слишком калорийной продуктов.

Итак, для растущих девочек поводов для беспокойства вообще нет. Со временем рост увеличится, а вес останется на прежнем уровне. Поэтому тонкая талия появится сама собой.

А для высоких и полных девушек выход один – медленно терять свои килограммы. Забудьте в этом возрасте о том, что надо сбросить вес и «быстро похудеть». Это очень негативно скажется на набирающем сил организме. «Взрослые диеты» не для вас.

В возрасте 14-15 лет вы просто обязаны получать в день около 2500 калорий. В рационе у вас обязательно должно присутствовать мясо. Ну а фрукты и овощи полезны в любом возрасте.

Вот о чем забудьте на время похудения так это о чипсах, жареной картошке, майонезе, пицце, торты, о всяческой коле, плюшках и булочках, пельменях и сосисках. Эти продукты так и напичканы калориями.

Переходите на 4-х разовое питание маленькими порциями. Про ужин после 7 вечера забудьте.

И классический совет – двигайтесь. В вашем возрасте так полезна и необходима физкультура. Идеально заниматься каким-либо активным видом спорта (шашки и карты не подойдут). Если не получается со спортом, тогда танцуйте вволю. Все это поможет вам сохранить или приобрести стройную фигурку.

Кстати, дети, которые проводят много времени, уткнувшись в экран монитора, очень быстро полнеют. Так что дочитываем статью и идем на тренировку или дискотеку. Двигаемся и постепенно теряем в весе.

Худеть тоже можно с удовольствием. Приятного Вам похудения!

Воспользуйтесь также одним из вариантов диеты для подростков.

Источник: https://www.pohudejka.com/stati/kak-pochudet-devochkam

Как похудеть девочке подростку от 7 до 14 лет в домашних условиях

Как похудеть девочке подростку от 7 до 14 лет в домашних условияхПлохое питание залог ожирения для ребенка 7 лет(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

  • Быстрый способ похудеть девочке подростку в 14 лет
  • Правила для похудения ребенка, которых нужно придерживаться
  • Плохое питание залог ожирения для ребенка 7 лет 
  • Вывод по соблюдению всех правил похудения для девочек 7-14 лет

К сожалению, сейчас многие подростки испытывают проблемы с излишним весом, причиной тому сидячий и малоактивный образ жизни и употребление в больших количествах вредной еды. Но в подростковом возрасте формируется тело, поэтому задаваясь вопросом «как похудеть подростку 14 лет девочке» Вы должны осознавать, что это должно быть, в первую очередь, безопасное похудение. Именно поэтому в данном случае и речи не может идти о каких-либо диетах. Возможен лишь отказ от вредных продуктов в пользу сбалансированного питания.

Как похудеть девочке подростку от 7 до 14 лет в домашних условиях

Быстрый способ похудеть девочке подростку в 14 лет

Итак, для того, чтобы узнать, как похудеть 14 летней девочке, необходимо просто начать вести здоровый образ жизни, исключением являются лишь те случаи, когда есть явные нарушения в работе самого организма, в этом случае обязательно необходимо обратиться к врачу для консультации, так как излишний вес порой является симптомом заболевания организма.

Правила для похудения ребенка, которых нужно придерживаться

Правила здорового, безопасного похудения для подростка, другими словами — как похудеть ребенку:

Правила для похудения ребенка, которых нужно придерживаться

  1. Необходимо соблюдать режим бодрствования и сна.
  2. Необходимо соблюдать сбалансированное питание и отказаться от «еды в удовольствие».
  3. Необходимо заниматься физическими упражнениями ежедневно, особенно при ведении малоподвижного или же сидячего образа жизни.

Плохое питание залог ожирения для ребенка 7 лет 

Все выглядит очень просто, но лишь на первый взгляд, иначе таких частых проблем с излишним весом среди подростков просто не было бы.

Плохое питание залог ожирения для ребенка 7 лет

Наверное, очень трудно отказаться от газировки и гамбургеров и надеяться на результат от недельной диеты, но, к сожалению, во-первых, диеты для этого возраста вредны, во-вторых – после них, при возвращении к прежнему образу жизни, излишний вес возвращается очень быстро, иногда неся с собой еще большие килограммы. Вот, как похудеть ребенку в 7 лет и вести здоровый образ жизни без всяких нареканий от однолеток!

Вывод по соблюдению всех правил похудения для девочек 7-14 лет

Соблюдая приведенные нами «простые» правила похудения, подросток скинет «ненужные» килограммы без какого-либо вреда для своего здоровья.

Вывод по соблюдению всех правил похудения для девочек 7-14 лет

Результат не будет быстрым – но он будет верным. Если же Вы хотите похудеть быстро – то нужно делать это под присмотром врача и лишь с его разрешения, следуя его советам, иначе можно нанести большой вред только формирующемуся организму и приобрести большие проблемы со здоровьем.

Источник: https://vtrenirovke.ru/kak-pohudet-devochke-podrostku-ot-7-do-14-let-v-domashnih-usloviyah/

Как похудеть в 13 лет

Как похудеть в 13 лет

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Читайте также:  Бессолевая диета

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу.

У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса.

«Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной.

Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Так что же делать действительно полному подростку, как похудеть в 13 лет?

Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.

Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Правила похудения для подростков

  • Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
  • Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.;
  • Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует;
  • Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день);
  • Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день;
  • Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри;
  • Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка;
  • Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре;
  • Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Пример подростковой диеты

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет:

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Полдник: два яблока;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами.

Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом.

Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Источник: http://vesvnorme.net/diety/kak-pohudet-v-13-let.html

Как похудеть подростку в 14 лет

Как похудеть подростку в 14 лет

В любом школьном классе есть хотя бы один полный подросток, который своим обликом провоцирует насмешки сверстников. А какими мучительными кажутся для них уроки физкультуры и говорить не нужно.

Вопросом подросткового похудения нужно задаваться уже при первых признаках вхождения ребенка в «опасную весовую зону», поскольку это отрицательно сказывается как на его физическом, так и моральном здоровье.

 Благо, в 14 лет избавиться от избыточной массы тела можно без особых затруднений ввиду довольно быстрого обмена веществ в растущем организме. Вполне достаточно откорректировать рацион питания и обеспечить чадо нужными нагрузками.

Стандартно избыточные килограммы не являются итогом серьезных патологий внутренних органов. Подростки набирают вес в результате гормональной перестройки организма, которая сопровождается минимальной двигательной активностью и нездоровым питанием.

У современных родителей практически нет времени отслеживать то, чем питается их ребенок в школе или после нее. Равно, как и обеспечить ему возможность заниматься спортом в любых его проявлениях.

Лишний вес провоцирует бесконтрольное потребление фастфуда, чипсов, газированных напитков, сухариков и прочих промышленных продуктов, обладающих высоким гликемическим показателем.

Ко всему прочему, такой рацион является высококалорийным, а содержание в нем консервантов и усилителей вкуса мотивирует подростка вкушать все новые порции любимой еды.

И это при всем том, что поглощается она за экраном телевизора или компьютера.

В 14 лет организм проходит интенсивную стадию роста и развития, поэтому в этот период противопоказаны любые диеты.

Намного безопаснее, результативнее и целесообразнее скорректировать питание, удалив из него:

  • лапшу быстрого приготовления;
  • сухарики и чипсы;
  • картошку фри;
  • сладкую газировку;
  • гамбургеры и прочее.

Привычный белый мягкий хлеб, который поглощается просто из удовольствия, стоит заменить на цельнозерновое изделие, вместо трех чайных ложек сахара на чашку чая ложить лишь одну.

Перекусы, состоящие из пирожных и пирожков, нужно сменить на бананы, яблоки и прочие фрукты.

Не нужно внушать подростку, что он должен отказаться от излюбленных булочек или сдобных продуктов. Просто ограничьте их суточное количество до терпимого уровня, а еще лучше позвольте скушать пирожок раз в несколько дней.

Получается, что примерное меню должно выглядеть так:

  • Завтрак, состоящий из одного банана, чашки чая с медом, пары вареных яиц и одного ломтика цельнозернового хлеба;
  • На второй завтрак можно дать половину плитки черного шоколада, или отправить чадо в школьную столовую;
  • Обед может состоять из порции постного борща с отварной курицей, гарнира из гречки или макарон твердого сорта;
  • На полдник разрешены фрукты, нежирный творог, сметана и йогурт;
  • Ужин состоит из тушеных овощей, приготовленной в пароварке рыбы или овощного салата.

Чтобы ребенок не засыпал голодным, а процесс похудения проходил с минимальными негативными эмоциями, позволяйте ему выпивать перед сном стакан обезжиренного молока или кефира, скушать йогурт или выпить чай с медом.

Помните, что каким бы ни было ваше новое меню, принимать пищу нужно в одно и то же время.

Огромную роль играет продолжительность сна, которая должна составлять не менее 8-9 часов подряд.

Никакие советы и увещевания не заставят подростка добровольно отправиться в спортивный зал. Он уже обладает способностью здраво оценивать свои физические возможности и не пожелает стать объектом насмешек или отстающим. Все это ведет к тому, что самыми главными помощниками должны стать родные и близкие люди.

Поскольку именно мать и отец являются самым лучшим примером для ребенка, им стоит начать совместные занятия спортом. Для этого можно воспользоваться индивидуальными услугами инструктора по фитнесу, записаться всем семейством в бассейн или выполнять дома те упражнения, которые были найдены в интернете.

Читайте также:  Медовый массаж от целлюлита

Очень важно осознавать, что ребенку практически невозможно справиться с проблемой в одиночку, и родительская поддержка придется как нельзя кстати.

Решать ситуацию с избыточным весом лучше во время каникул. В это время родители также смогут оформить отпуск. Это позволит:

  • уделять ребенку максимум времени, внимания и поддержки;
  • обеспечить здоровый рацион питания;
  • контролировать время, проводимое за телевизором, компьютером или планшетом;
  • мотивировать совершать пешие или велосипедные прогулки;
  • водить на тренировки и прочее.

Обычно такая родительская помощь воспринимается с радостью, ну а первые заметные результаты приводят к тому, что подросток желает достичь идеального веса своими усилиями.

К сожалению, за одну-две недели, даже если они будут наполнены физическими тренировками и скорректированным рационом питания, получится только запустить процесс сжигания лишнего веса. Но если это получилось сделать, то уже спустя пару месяцев тело вашего ребенка продемонстрирует свой новый облик.

А вот истязать чадо жестокими диетами или даже голоданием – это прямой путь к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия, нервным срывам, неконтролируемому обжорству, проблемам с психическим и физическим здоровьем. Берегите своих детей и их здоровье!

Источник: https://PohudeemSami.ru/kak-poxudet-podrostku

Как похудеть подростку 14 лет девочке

Возрастная физиология определяет возраст 14 лет, как середину пубертатного периода. Именно в этом возрасте начинается IV стадия полового созревания, которая характеризуется завершением скачка роста. На этом этапе у подростков формируются характерные признаки типа телосложения, что сопровождается увеличением массы тела.

Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует! Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, смотрите здесь. А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное – фантастика и бред.

В связи с усилением полового влечения к лицам противоположного пола, девочка начинает акцентировать внимание на своей внешности и, возможно, впервые начинает задумываться о стройной фигуре. Читайте также — как похудеть женщине в 60 лет.

Естественно ребенок в этом возрасте не владеет информацией о том, как похудеть подростку 14 лет девочке, а присущий в этом возрасте всем подросткам максимализм приводит к тому, что чаще всего процесс похудения заканчивается плачевно.

Особенности физиологии девочки в 14 лет

Фигура девочки в 14 лет претерпевает существенные изменения: молочные железы и бедра начинают интенсивно накапливать жировую ткань, таз расширяется. В этом возрасте повышается потребность подростка в пище, но вместе с тем снижается спонтанная двигательная активность, что, собственно, и является одним из главных факторов, способствующих увеличению массы тела.

На этом этапе у подростка формируются основные поведенческие стереотипы, в том числе касаемо пищи, ее состава и количества.

Принципы рационального и правильного питания, привитые в этом возрасте, являются профилактикой избыточного веса у подростка в дальнейшем.

Повышенная масса тела у девочки в 14 лет, в основном, является следствием нарушения пищевого поведения (много пищи – мало движения).

Причины лишнего веса

Образ жизни среднестатистической 14-летней девочки, учащейся в средней школе, обычно не лишен двигательной активности.

Дорога от дома до школы, прогулки с друзьями, дополнительные занятия, домашние обязанности (уборка квартиры, мытье посуды) – при таком распорядке дня затрачивается должное количество энергии, необходимое для поддержания массы тела в норме, при условии нормального (не избыточного) питания. Отлично, если ребенок дополнительно посещает спортивные секции, совершает прогулки с собакой.

Если же при таком образе жизни подросток прибавляет в весе, то причина, скорее всего, таится в избыточном потреблении пищи или неправильно организованном режиме питания. Нельзя списывать со счетов гормональные нарушения в этом возрасте, однако, они, лишь, в редких случаях являются причиной лишнего веса.

Принципы рационального питания

Принципы рационального питания являются важной составляющей здорового образа жизни и красивой фигуры. В среднем, суточная потребность пищи подростков этого возраста составляет до 3000 калорий. Это количество энергии нужно правильно распределить на 5 приемов пищи. В таблице представлен пример организации режима питания.

Время Количество калорий, и процент от суточной нормы Примерное меню
Первый завтрак, перед школой 7 – 8 утра 250 (10%) Каша, чай с молоком или какао, хлеб с сыром
Второй завтрак в школе 10.00 – 11.00 утра 500 (20%) Котлеты, картофельное пюре, чай. Или перекус сок, банан, бутерброд, яйцо
Обед 13.00 – 14.00 1000 (40%) Суп, гарнир с мясным блюдом, хлеб, овощной салат, компот
Полдник 15.00 – 16.00 250 (10%) Йогурт с фруктами, чай с печеньем
Ужин 500 (20%) Омлет или рыба с овощами, или творог с фруктами

Ежедневный прием пищи должен включать 5 групп продуктов, которые должны распределяться в рационе следующим образом:

  1. Углеводы должны составлять до 40% от общего рациона. В эту группу входят крупы, макароны, хлеб, картофель.
  2. Овощи и фрукты можно кушать в любом виде, исключая соленые и маринованные (до 30% от общего количества пищи).
  3. Белки (до 20%) – мясо, птица, яйца, орехи и бобовые.
  4. Молочные продукты (до 15%) — сыр, кисломолочная продукция, молоко.
  5. Сахар и кондитерские изделия (не более 5%).

Порция, рассчитанная на 1 прием пищи, должна составлять около 300 грамм. В связи с постоянными морфологическими изменениями в организме в этом возрасте девочке необходимо полноценно питаться. Различные диеты для похудения из модных журналов в подростковом возрасте не рекомендуются.

Единственная диета в этом возрасте, которая поможет похудеть в 14 лет девочке – это ограничение, а в идеале, исключение «вредной пищи», — чипсы, соленые сухарики, газированная вода, шоколадные батончики, леденцы, слишком жирные и пряные блюда.

Данные продукты ухудшают здоровье, портят фигуру девочки, откладываясь в области живота и боков, но и разрушают зубы, а также нарушают работу сальных желез, провоцируя появление прыщей на лице, перхоти на волосах и являются причиной неприятного запаха пота.

Физическая активность

При активном образе жизни и правильно организованном питании проблем у подростков с лишним весом не возникает (за исключением эндокринных заболеваний). Однако, если девочка, приходя из школы домой, проводит все свободное время за компьютером, игнорируя спорт и физическую активность, то полнота неминуема.

В этом возрасте девочкам полезно будет записаться на занятия плаванием, аэробикой или танцами. Посещения секций 3 раза в неделю будет достаточно для того, чтобы тело было красивым. Кроме того танцы улучшают координацию движений, а девушка приобретает статную осанку, становится грациозной и пластичной.

В силу ускоренного обмена веществ избавиться от лишних килограмм подросткам обычно не составляет труда. Достаточно ввести в привычный режим дня дополнительные физические упражнения, например, гимнастику по утрам, и лишний вес испарится за несколько недель. Похудеть удастся гораздо быстрее, если исключить из рациона всю «вредную» еду: кондитерские изделия, фаст фуд.

Как убрать живот

Особенно огорчает девочек в подростковом возрасте небольшой животик, слегка выдающийся вперед. Сделать живот плоским в домашних условиях можно за несколько месяцев.

Смотрите еще — как похудеть после 50 лет женщине при климаксе. В первую очередь, необходимо скорректировать режимы питания и активности.

Если за день будет расходоваться потребляемая с пищей энергия, то жиры накапливаться не будут, а живот перестанет расти.

Чтобы избавиться от накопленных жиров, которые напоминают о себе в виде боков и увеличенного живота, необходимо увеличить физическую активность. Достаточно 3 раза в неделю заниматься аэробикой, танцами или начать бегать по утрам. А для того, чтобы животик стал плоским, а линия талии красивой следует выполнять упражнения на укрепление мышц пресса.

В 14 летнем возрасте тело девочки начинает претерпевать изменения. Если уже с этого возраста приведенные инструкции станут для нее основой ее дальнейшего образа жизни, то в будущем ее ожидает красивая стройная фигура, а проблема лишнего веса никогда не встанет на ее пути.

Источник: http://myzhir.ru/po-vozrastu-pohudenie-dlya-zhenshhin/kak-poxudet-podrostku-14-let-devochke.html

Быстрое похудение для девочек подросткового возраста

    Пицца, гамбургеры, картофель фри и сладкие газированные напитки свершили свое пагубное дело? Ты поправилась на несколько килограммов и не можешь носить свои любимые платья, юбки, джинсы? Может быть, пока не поздно стоит задуматься о своей фигуре? Просто дочитай эту статью до конца и сделай для себя выводы. Мы будем рады помочь тебе.

    Вода    Ты будешь удивлена, узнав, что чистая вода помогает потерять вес. Вода играет важную роль в выводе из нашего организма отходов и токсинов.

Она поддерживает функционирование печени и других внутренних органов, помогающих преобразовать жиры в энергию в нормальном режиме. Более того вода способна подавить аппетит.

Нужно просто выпить стакан воды за пятнадцать минут до приема пищи, и заметишь, что чувство насыщения наступит раньше. Любая диета основана на принципе, что в сутки следует выпивать два литра чистой питьевой воды.

    Сбалансированное питание

    Для достижения поставленной цели – сбросить лишние килограммы, следует обратить внимание на то, что ты кушаешь. Питание должно обеспечивать нужное количество питательных веществ и витаминов в организме, включая клетчатку, белки, углеводы, кальций и железо, ведь ты и твое тело еще находитесь в стадии роста и формирования.    • Отдавай предпочтение сложным углеводам, таким как овсянка, крупы, коричневый рис, черный хлеб, бобы, чечевица. Ежедневно в твоем рационе должно присутствовать одно наименование их этого списка. Лучше всего сложные углеводы употреблять во время завтрака, они помогут тебе быть энергичной в течение дня.    • Белки – вспомогательный элемент в процессе строительства мышц. Поскольку организм подростка находится еще в фазе роста, следует употреблять продукты богатые белком, например, нежирное мясо, рыбу, шпинат и брокколи. Эти продукты должны быть обязательно в твоем рационе.    • Продукты, обогащенные клетчаткой, такие как папайя, брокколи, чернослив, яблоки и т.д. помогают похудеть. Клетчатка помогает выводить отходы, которые в противном случае могут превратиться в накопленные жиры.    • Фрукты и овощи должны быть основной частью диеты подростка. Они богаты витаминами, питательными веществами и содержат мало калорий. Можно легко похудеть, если 2/3 суточного рациона будут состоять из фруктов и овощей.

Читайте также:  Диета 7 лепестков

    Запрещенные продукты

    Определенный набор продуктов следует исключить из своего рациона полностью – газированные напитки, фаст-фуд, жареная пища, продукты с высоким содержанием сахара (торты и пирожные), обработанные пищевые продукты, продукты и напитки с высоким содержанием кофеина (шоколад, чай, кофе). Если ты не можешь полностью отказаться от какого-либо продукта, постарайся, по крайней мере, сократить до минимума его потребление.


    Упражнения

    Если хочешь чтоб твои планы по похудению осуществились, диету следует подкрепить регулярными физическими нагрузками. Тренировки должны включать – комплекс сердечно-сосудистых упражнений (плавание, бег, ходьба, аэробика или танцы), а также силовые, с отягощениями и упражнения на гибкость. Если ты действительно серьезно относишься к процессу похудения и желаешь добиться результатов физические нагрузки должны выполняться под присмотром тренера. Он будет корректировать схему упражнений в зависимости от необходимости корректировки фигуры.

    Несколько маленьких хитростей:

    • Вместо трех основных приемов пищи сделай пять небольших.    • Откажись от перекусов в виде чипсов и печенья, отдав предпочтение орехам и фруктам    • Не пропускай ни в коем случае завтрак – это основной прием пищи и он должен быть самым насыщенным.    • Ужинай всегда за два-три часа перед сном. И последний прием пищи должен быть легким, состоящим из быстроперевариваемых продуктов.    • По мере возможности старайся есть домашнюю еду. Не ешь покупные готовые блюда и полуфабрикаты.    • Пережевывай пищу медленно, тщательно. Это поможет быстрее ее переварить.    • Старайся бороться со стрессами – занимайся йогой, медитацией, делай дыхательные упражнения. Подростковый возраст и так сложный период в твоей жизни, а дополнительные стрессовые ситуации усугубляют положение.    • Увеличивай физическую активность. Гуляй вместо использования общественного транспорта, пользуйся лестницей, а не лифтом. Меньше смотри телевизор и больше помогай по дому. Все это поможет тебе потратить больше калорий и соответственно похудеть.

    Эти советы направлены на быстрое похудение девочки в подростковом возрасте. Следуй им и станешь счастливой обладательницей стройного, сильного и гибкого тела.

И последний мой совет – не увлекайся диетами ограничивающими потребление пищи. Их эффект временный, только пока соблюдаешь диету, но как только вернешься к прежнему режиму питания все лишние килограммы тут же вернутся.

А вот здоровье свое, подорванное подобной диетой, ты уже вернуть не сможешь.

Источник: http://novaya-igirma.ru/zdorove-2/2012-05-17/bystroe-pokhudenie-dlya-devochek-podrostkovogo-vozrasta

Как можно быстро похудеть подростку?

Лишний вес в подростковом возрасте – актуальная проблема. Избыток массы тела может привести к развитию комплексов, нарушениям обмена веществ и даже серьёзным хроническим заболеваниям. А как должны худеть подростки? Узнайте основные правила и нюансы снижения веса в таком возрасте.

Почему подростки набирают вес?

Причины набора массы тела в подростковом возрасте могут быть разными:

  • Наследственная предрасположенность. Если один или тем более оба родителя страдают избыточным весом, то с большой вероятностью с такой проблемой столкнётся и ребёнок.
  • Гиподинамия – малоподвижный образ жизни. Многие подростки отказываются от пеших прогулок, активных развлечений и спорта, предпочитая времяпровождение у компьютера или с гаджетами, общение с друзьями в социальных сетях. Чем меньше человек двигается, тем медленнее сгорают получаемые с пищей углеводы и жиры.
  • Преобладание в рационе высококалорийных продуктов. Пропаганда фастфуда, полуфабрикатов и прочих «вредностей» заставляет детей выбирать нездоровую пищу.
  • Переедание. Подросток может переедать, если постоянно кушает у телевизора или за компьютером: количество пищи не контролируется, чувство насыщения не приходит, соответственно, порции увеличиваются.
  • Гормональные сбои, которые могут наблюдаться в период активного полового созревания, приходящийся на 12-15 лет.
  • Эндокринные заболевания: сахарный диабет, гипотиреоз (пониженная функция щитовидной железы).
  • Патологии или болезни желез внутренней секреции, таких как надпочечники, гипоталамус, гипофиз. К ним относится синдром Иценко-Кушинга, при котором кора надпочечников вырабатывает увеличенное количество гормонов, что приводит к замедленной переработке жиров.

Грамотное похудение

Как можно быстро похудеть подростку? Сразу стоит отметить, что стремительное снижение веса в таком возрасте вредно и даже опасно, поэтому ждать скорых результатов не стоит. Масса тела должна нормализоваться постепенно, тогда ребёнок не только обретёт стройность, но и сможет сохранить её, не навредив своему здоровью. Ниже рассматриваются основные направления грамотного похудения.

Как правильно питаться

Крайне важно наладить правильное питание. Но садиться на строгую диету подростку точно не стоит: жесткие ограничения приведут к срыву и ещё большему набору веса. Поэтому питаться нужно грамотно, соблюдая несколько правил:

  1. Отказ от фастфуда и полуфабрикатов, ограничение употребления сладостей, жирного, жареного, мучного. Маринованные и острые блюда усиливают аппетит и негативно влияют на органы желудочно-кишечного тракта, поэтому от них тоже желательно отказываться.
  2. Включение в меню кисломолочных и молочных продуктов пониженной жирности, нежирных рыбы и мяса, злаков, овощей, морепродуктов, ягод, фруктов.
  3. Правильное приготовление блюд. В качестве термической обработки лучше выбирать выпекание, варку, тушение, приготовление на гриле или на пару. Не жарьте на масле.
  4. Дробное питание. Подросток должен есть не меньше четырех-пяти раз в день, и приёмы пищи включают завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Но порции следует уменьшать. Можно купить отдельную небольшую тарелку и накладывать еду только в неё.
  5. Никаких перекусов в виде конфет, булок и шоколадных батончиков. Если захотелось есть, лучше скушать яблоко или выпить бутылочку йогурта.
  6. Сбалансированный рацион. В подростковом возрасте повышается потребность организма в питательных веществах, поэтому в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Мышцам и иммунитету нужен белок, а для выработки энергии необходимые сложные углеводы, которые усваиваются медленно и идут в дело, а не откладываются.
  7. Ужин не должен быть поздним. Оптимальный вариант – за два или три часа до сна.

Физическая активность

Похудеть и обрести стройное красивое тело без физической активности невозможно. И необязательно устраивать изнуряющие тренировки и заниматься до изнеможения. Можно найти подходящий и нравящийся вид спорта, записаться в секцию. Например, девочка может заниматься танцами, аэробикой, гимнастикой. Мальчик же может посещать плавание, борьбу, футбол, баскетбол.

Физическая активность должна быть регулярной, так что важно заниматься дважды или трижды в неделю. А каждый день можно выполнять простые упражнения в домашних условиях.

Другие мероприятия

Чтобы похудеть и сохранить вес, нужно пересмотреть и изменить образ жизни. Правильное питание не должно приносить страдания и ассоциироваться с ограничениями: когда оно войдёт в привычку, хотеться вредных продуктов не будет.

Важен режим, который помогает укреплять здоровье, совершенствовать тело и приучаться к дисциплине. Подросткам рекомендуется вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Так, засыпать лучше не позже 21:30-22:00 часов. Пробуждаться можно в 7-8 часов утра, в зависимости от школьного графика. Оптимальная длительность сна – 9-10 часов.

Помимо занятий спортом нужна повседневная физическая активность. Так, подросток может каждый день сутра делать гимнастику, разминаться в перерывах между уроками. Очень полезны пешие прогулки на свежем воздухе. Можно просто прогуляться с друзьями или родителями, а можно по дороге домой, в школу или магазин выйти из общественного транспорта на одну-две остановки раньше.

Помощь специалистов

Если вес не снижается и продолжает увеличиваться при условии соблюдения диеты и выполнения физических упражнений, то избыток массы наверняка обусловлен проблемами со здоровьем.

В таком случае следует обратиться к врачу и пройти комплексное полное обследование, которое будет включать анализы крови (на сахар, гормоны, биохимический), УЗИ внутренних органов, возможно, компьютерную или магнитно-резонансную томографию.

Если выявлены проблемы, их нужно устранять под контролем лечащего врача, который подберёт правильное лечение. При нарушениях обмена веществ могут назначаться средства, нормализующие его. При гипотиреозе щитовидной железы специалистами рекомендуется гормонозаместительная терапия, позволяющая устранять дефицит гормонов, которые вырабатывает орган.

Советы подросткам и их родителям

Напоследок несколько советов самим подросткам и родителям:

  • Чтобы правильное питание стало привлекательным, следует готовить разнообразные блюда и красиво их подавать, интересно сервируя и украшая, применяя продукты разных цветов.
  • Важна правильная мотивация. Так, девочке будет приятно купить новую одежду на один или два размера меньше. А парню наверняка хочется пригласить на свидание понравившуюся одноклассницу. Для стимула можно повесить на холодильник фотографии стройных привлекательных людей.
  • От родителей требуются поддержка, забота, помощь, вселение уверенности в успехе. Важно говорить подростку, что всё обязательно получится.
  • Если сын или дочь придерживается принципов диетического правильного питания, то остальные члены семьи должны питаться так же. Если мама или папа будет есть булки и торты, подросток поддастся соблазну и сорвётся.
  • Не стоит отказываться от сладостей совсем. Их можно есть в первой половине дня. Но лучше выбирать более или менее полезные и низкокалорийные десерты: пастилу, зефир, желе, пудинги.

Подросток сможет похудеть, если будет правильно питаться, двигаться и соблюдать несколько несложных правил.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-mozhno-pohudet-podrostku/

Ссылка на основную публикацию