Как контролировать размер своих порций

Как контролировать размер своих порций

Контроль порций – это один из главных факторов для нормализации массы тела. Часто мы едим очень много как во время основных приемов пищи, так и во время перекусов.

Действительно, очень легко переесть, если порции огромны и до холодильника рукой подать. Многие люди даже испытывают психологическую зависимость от еды.

Мы привыкаем к большим порциям и со временем стареемся сделать их еще больше. 

Порция – это то количество пищи, которое человек съедает в один присест. Размер порций значительно влияет на количество потребленных калорий. Размеры порций начали увеличиваться в 1980-х годах, и с тех пор этот процесс все больше и больше набирает обороты. Эксперты в области диетологии утверждают, что контроль порций – это залог здорового питания и нормальной массы тела. В этой статье мы предлагаем несколько советов, с помощью которых ты научишься контролировать порции, чтобы правильно питаться:  Качество, а не количество. Избегай продуктов из фаст-фуда. Вместо этого употребляй в пищу богатые клетчаткой продукты: овощи и злаки. Богатые клетчаткой продукты имеют свойство хорошо утолять голод и насыщать на довольно продолжительное время. То есть, употребляя продукты с клетчаткой, на протяжении дня ты будешь садиться за обеденный стол реже. Продукты из фаст-фуда лишены каких-либо питательных веществ, поэтому организм будет постоянно требовать добавки. Замени чипсы и сладкие газированные напитки на более полезную пищу: сырые овощи, фрукты, хлеб из непросеянной муки и нежирный сыр.  Доедать необязательно! Некоторые люди имеют привычку вылизывать тарелки подчистую. С точки зрения борьбы с лишним весом это дурная привычка. Отказавшись от нее, ты сможешь употреблять меньше калорий.  Пользуйся маленькой посудой. Размер посуды также увеличивается из года в год. Для человека свойственно класть много еды, если посуда большая. Это же касается кастрюль и кружек. Пользуясь маленькой посудой, ты сможешь употреблять меньше калорий. Маленькой ложкой ты будешь есть медленнее и лучше воспринимать вкус блюда.  Концентрируйся на процессе еды.  Приступив к еде, отложи все остальные дела. Употребление пищи у телевизора или компьютера ведет к перееданию. Старайтесь садиться за стол всей семьей, отложив все проблемы и сосредоточившись только на еде.  Кушай регулярно.  Приемы пищи через определенные промежутки времени – это лучший способ ускорения обмена веществ. Если дожидаться, когда появится чувство голода, то переедание практически гарантировано. Идеальный план питания включает три основных приема пищи и два перекуса.  Пей воду. 

Питье в достаточном объеме поддерживает водный баланс организма, а значит и предотвращает переедание. Также вода в некоторой степени снижает аппетит. Не любишь обычную воду – пей некрепкий чай. Выпив кружку зеленого чая не менее чем за 30 минут до еды, ты значительно снизишь аппетит. А такие напитки, как газировка и соки, содержат огромное количество калорий и углеводов.

Размеры порций в ресторанах иногда в четыре раза больше нормальных. Старайся как можно реже кушать вне дома. Кроме того, никогда не иди в ресторан голодным. Это чревато перееданием. А если все-таки пришлось ужинать в ресторане, заказывай блюда с высоким содержанием клетчатки и овощные блюда. 

Не ешь из упаковки. 

Никогда не ешь из упаковки. Чем больше упаковка, тем больше ты съешь. Выложи содержимое упаковки в кастрюлю или на тарелку, а саму упаковку выброси. Так будет видно, сколько именно ты съедаешь

Считай калории. 
Для контроля порций очень полезно взвешивать и измерять все, что ты ешь. Пусть мерная чашка, мерная ложка и весы станут твоими лучшими друзьями. Внимательно читай этикетки.

Делись едой. 

Дели порции с людьми, которые сидят с вами за столом. Еды хватит на всех. Это также хороший способ общения. 

Урезание размеров порций – это эффективный способ улучшения здоровья всего организма. Поначалу будет трудно, но результаты скажут сами за себя.

Источник: https://kaloriyka.ru/blog/message/13fc4560a9ddwasexdr

Как контролировать размер своих порций

Как контролировать размер своих порций

Размеры ваших порций могут легко выйти из-под контроля, если не будете следовать этим простым советам. Понятно, что в ресторане они бывают самых разных размеров, но дома многие забывают о том, что лучше научиться следить за тем, сколько вы едите.

Многие девушки едят мало в течение дня, а потом думают, что имеют право компенсировать недостаток питательных веществ и едят перед сном. Это огромная ошибка. Большая часть «топлива» нужна телу как раз днем, когда вы особенно заняты и активны.

Однако многие продолжают есть больше всего в конце дня, когда организм уже готовятся ко сну и не так активен.

Именно это со временем может привести к набору веса, а ведь это нам совсем не нужно, да? Следуйте этим советам, чтобы контролировать размеры своих порций и предотвратить набор веса в будущем, а, возможно, и связанные с этим заболевания!

Снимайте мерки

Один из лучших советов по контролю за размером порций: начните измерять свою еду. Конечно, мы не утверждаем, что вы должны делать это постоянно до конца своих дней – недельку-другую, пока вы не научитесь определять нужный объём еды на глаз.

Для таких продуктов, как рис, макароны и зерновые используйте мерные кружки, а для жиров вроде оливкового или сливочного масла, соусов и кремов – мерные ложки.

Как только вы начнете понимать, какой должна быть настоящая порция, и сколько в ней калорий, вы сможете забыть про глубокие тарелки и блюда «с горкой».

Ешьте медленно

Еще один совет: кушайте медленно. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты, так что не стоит спешить – пусть он поймет, что вы наелись, пока не стало слишком поздно. Все мы испытывали чувство вины и тошноту от переедания.

Берите кусочки пищи медленно, делайте между ними перерывы побольше, и вы дадите мозгу возможность сообщить телу, что оно сыто.

Причем, возможно, еще до того, как пища на тарелке закончится! Будьте внимательны к тому, как вы едите, или же просто беседуйте с собеседником во время приема пищи, чтобы растянуть время.

Не ешьте прямо из упаковки

Верный способ переесть – это есть прямо из упаковки. Вместо этого вы должны выложить еду из коробки, контейнера или пакета на тарелку или в миску – ровно столько, сколько вы должны съесть, а остальное убрать на потом.

Зачастую мы едим только потому, что еда находится перед глазами.

Если вы будете есть только то, что собирались, а остальное спрячете до лучших времен, вы избавитесь от соблазна съесть что-то лишнее только потому, что оно перед вами.

Не отвлекайтесь от еды

Источник: http://Krasota4All.ru/kak-kontrolirovat-razmer-svoih-porcij/

Как научиться контролировать размер порций

Как научиться контролировать размер порцийЖенский журнал » Диеты

Любая женщина боится лишних килограммов. Ведь они сразу же отражаются на ее фигуре. Появляются некрасивые складки на талии, и обвисает живот. И тогда можно сказать прощай своим любимым облегающим платьям и узким джинсам, так как они больше никогда на вас не налезут.

Чем больше вы едите, тем больше растягивается ваш желудок. И тогда он уже не сможет воспринимать малое количество еды, так как вас будет всегда преследовать чувство голода. Жировые отложения просто скроют былую красоту вашего тела.

Поэтому, контролируя количество съеденного, вы сможете предотвратить появление лишнего веса.

Помимо того, чтобы хорошо выглядеть – вы должны заботиться и о своем самочувствие. Ведь очень важно не только кушать правильную еду, но и следить за размером порций и временем употребления пищи. В том случае, если вы будете контролировать количество еды, то вы будете в курсе того, сколько вы употребили калорий за день. Это и будет вашим правильным питанием, а также верным путем к похудению.

Если после семейного ужина у вас осталась не съеденная еда, то не нужно оставлять ее в прежней большой емкости. Разложите ее по порционным контейнерам. Когда вы в следующий раз проголодаетесь, вы возьмете этот контейнер, а не достанете прежнюю большую кастрюлю и положите себе в тарелку ровно столько еды, сколько угодно вашей душе. А это верный путь к ожирению.

Время от времени любой человек посещает кафе и рестораны и каждый знает, какие там большие порции. Заказав, например, салат и какое-нибудь горячее блюдо – вы обязательно переешьте, а полу порционный заказ у вас, скорее всего, не примут. Что же тогда делать? Делайте заказ на одно из блюд, например, на горячее или на салат.

Когда мы кушаем дома, то размер порций целиком зависит от нас, а не от рестораторов. Поэтому, вы сами в состоянии сократить количество еды. Тем более, учеными уже давно доказано, что если перед человеком поставить множество различных закусок, то его аппетит разгорится гораздо сильнее и съесть он сможет гораздо больше, чем нужно.

Каким образом, возможно, рассчитать свою порцию. Вам для этого совершенно не понадобятся весы или, например, чашка. Вы вполне можете своим ассоциативным методом мерить продукты.

Так, например, 100 грамм мяса или рыбы по размерам представляет колоду карт, одна средняя картофелина – гусиное яйцо, 30 граммовый кусочек сыра имеет размер спичечного коробка, а такого же веса кусочек хлеба – размер карточки на метро.

Столовая ложка любого продукта имеет размер двух больших пальцев.

Находитесь как можно дальше от калорийной пищи. Что это значит? Вы должны понимать, что маленькое пирожное не избавит вас от чувства голода, но принесет вашему организму лишние неполезные калории.

Самое важное еще то, что эти калории не соизмеримы с тем, если бы вы съели, например, первое и второе блюдо.

Так что следует выбирать и правильным будет остановить его на среднекалорийных и низкокалорийных продуктах.

Иногда мы кушаем не с одной тарелки, а берем еду с общих блюд, которыми накрыт стол. Это, например, мыло, сыр или колбаса. В таких ситуациях очень трудно рассчитать количество съеденной еды. Чтобы контролировать процесс съеденного, необходимо каждое наименование продукта положить к себе в тарелку и тогда вы увидите, сколько вам нужно съесть.

Читайте также:  Диета миркина

Большинство людей, приходя домой включают телевизор или же берут газету. Затем насыпают себе в тарелку, какой – нибудь вкусной еды и даже не следят за количеством съеденного. Это, так называемый «отвлекающий маневр», из-за которого вы даже не заметите, сколько еды вы съели.

Очень тяжело сразу отказаться от прежних объемов еды. В любом случае вам предстоит ощутить дискомфорт. Вы видите, что еды в тарелке уже нет, а чувства насыщения все еще нет. Но вы не торопитесь накладывать себе добавки.

Чувство сытости обязательно придет, только дайте на это время, хотя бы минут пятнадцать. Также будет полезным перед едой выпить стаканчик воды. Это займет место в вашем желудке. Лучше всего кушать пищу, которая богата клетчаткой. Кушайте низкокалорийную пищу, так как это не прибавит вам много калорий.

Важно тщательно все пережевывать, тогда чувство сытости наступит гораздо быстрее.

Совершенно не нужно обращать свое внимание на глянцевые плакаты с рекламой вкусной, но совсем не полезной еды.

Если вам все-таки пришлось посетить фастфуд, то заказывайте себе порцию для детей. И пусть это не смешит окружающих вас людей, так как вы знаете, что это на благо вашей фигуры. Помимо всего прочего в детских порциях всегда имеется дополнительная игрушка, которую вы всегда сможете подарить своему ребенку или же чужому, сидящему за соседним столиком.

Чтобы вам не переесть – нужно съесть салатик. Это можно сделать до обеда или ужина. Салат поможет вам побороть голод до еды. Если говорить о салате, то это не значит, что он должен обязательно состоять из горы салатных листьев, приправленных каким-то соусом. Для того, чтобы ощутить эффект от съеденной еды – в салат необходимо добавить других овощей, а также немного индейки.

Если питание будет сбалансированным, то ваше тело никогда не зарастет жировой массой. Вы всегда будете энергичны и веселы. У вас будет правильный обмен веществ и нормальная циркуляция крови. Если кушать меленькими порциями, то организм будет сжигать энергию на переваривание. Таким образом, калории в организме будут правильно распределяться, и вам не будет хотеться есть.

Да, и нужно добавить самое важное. Не отказывайтесь полностью от ваших любимых блюд. Ведь так и до депрессии недалеко. Тем более что это гораздо быстрее приведет вас к перееданию. Главное не объедаться сладким, а немножечко съесть какого-нибудь любимого продукта – будет вам на благо. Это также сможет вам поднять настроение и жизненный тонус.

Обсуждения на форуме:

Источник: http://VirgoClub.ru/kak-nauchitsya-kontrolirovat-razmer-portsij.html

Как контролировать размер порций?

Как контролировать размер порций?

Всем уже давно известно, что снижение или увеличение веса напрямую зависит от того, какими порциями вы привыкли питаться. Но мало кто думает о том, что существуют несколько простых, но эффективных правил, позволяющих размер порций контролировать.

Во-первых, уберите добавку подальше.

Забудьте о так называемом «русском стиле», когда кастрюля или сковородка огромных размеров ставится прямо на стол, ведь они так и манят взять еще немного добавки. Вы поймете, что наелись аж через 20 минут после принятия пищи, а пока это время не прошло, кастрюля будет соблазнять взять еще ложечку или две вкусной домашней еды.

Меняем местами гарнир и основное блюдо.

Пусть мясное блюдо у вас выглядит в виде аппетитной закуски, а салат, который предназначался на гарнир, подайте как основное блюдо. Во-первых, вы быстро наедитесь, а кроме этого, ваш организм насытится витаминами, огромное количество которых содержится в салате. Экспериментируйте с овощами, и тогда салаты еще долго не будут вам надоедать.

Как получить двойную выгоду?

Попробуйте сэкономить на обеде без ущерба для своего организма. Как это сделать? Да очень просто: обычный обед запросто может быть еще и ужином. Если вы оказались на корпоративной вечеринке, или просто решили зайти покушать в ресторан, заберите половину порции с собой, а дома спокойно доедите ее вечером!

Почувствуйте себя ребенком.

В ресторанах быстрого питания купите себе детскую порцию, этим вы сэкономите свой бюджет и не съедите лишнего. А игрушку можете подарить знакомому ребенку или оставить себе.

Грамотно сервируйте стол.

Научитесь контролировать количество еды в тарелке, старайтесь всегда подавать одинаковые порции, хотя бы себе. Например, кусочек мяса, размеров с карточную колоду, весит примерно сто грамм, а если кусочек, который напоминает спичечный коробок – тридцать пять грамм. Порция картошки или риса должна быть примерно как мяч для игры в теннис.

И самое главное, не забывайте иногда побаловать себя любимую! Изредка можно себе позволить скушать так называемые запрещенные продукты, это стопроцентно поднимет вам настроение!

Как контролировать размер порций для сайта дом и семья

Еще читать

Правильный рацион для похудения

Источник: http://stroybum.com/zdorovie/451-razmer-porci.html

Как научиться контролировать размер порций? 7 подсказок

Если Вы хотите похудеть или предотвратить хронические заболевания (диабет, сердечные болезни и др.), Вам  необходимо следить не столько за тем, что Вы едите, сколько за количеством и временем употребления пищи.

Учитесь определять размер порции правильно, так чтобы Вы знали, сколько калорий и углеводов Вы получаете. Определить реальный размер порции оказывается довольно сложно, Вам кажется, что Вы едите мало, в то время как порции на самом деле слишком большие.    

Но это сражение Вы можете легко выиграть!

Исследование 329 пациентов с избыточным весом, проведенное в 2004 году исследователями Summa Health System в Акрон, штат Огайо, показало, что 38% тех, кто практикует  контроль порций за два года потеряли 5% и более от массы тела, в то время как 33% участников, которые не практикуют контроль порций прибавили 5% и более от массы тела.

Вот несколько советов диетологов, которые помогут Вам начать:

  • Придерживайтесь последовательности в приеме пищи.

Если вы сильно голодны, вы, скорее всего, съедите очень большую порцию. Для большинства людей лучший план питания — это три плотных приема пищи и один перекус. Вы должны есть как минимум три раза в день, избегая более 5-и часового перерыва между приемами пищи. Вам не нужно вставать посреди ночи, но старайтесь не пропускать приемы пищи в течение дня.

  •  Используйте «правило меры».

100 гр мяса эквивалентно колоде карт и 1 порция хлопьев имеет размер примерно с кулак. Об этом необходимо помнить, когда нужно выбрать что-то быстро.

  • Не путайте сервировочные и порционные размеры!  

Сервировочные размеры указаны на этикетках с содержанием питательных веществ. Так, например, на мешочке кренделей может быть указано, что он содержит две порции, так что если размер вашей порции это весь пакет, то вы должны умножить на два, указанные на этикетке цифры калорий, жиров, и углеводов, чтобы узнать, сколько вы съели.  

  • Ешьте десерт в умеренных количествах.
  • Используйте посуду с метками для дозирования порций.

В июне 2007 г. ученые из Университета Calgary в исследованиях 130 людей с диабетом использовали тарелки с метками для дозирования и обычные. Во всех образовательных учреждениях проведут внеплановую проверку.

  В целом, 17% тех, кто использовал обычные тарелки, потеряли 5% веса, 26% тех, кто использовал специальные тарелки, удалось сократить расходы на лечение диабета, (потому что они потеряли больший вес), по сравнению с 11% людей, которые их не использовали.

  • Вырабатывайте правильные привычки питания вне дома.

Контролируйте размер порций, которые  Вы съедаете  в кафе или ресторанах.

Запишите всё, что вы собираетесь съесть, включая лёгкие закуски. Ешьте медленно. Закуски должны, как правило, содержать не более 100 калорий и 15 граммов углеводов. Например: три чашки обычного попкорна, 17  маленьких виноградин, йогурт или фрукты размером с теннисный мячик.

И не лишним будет записаться в фитнес-клуб.

Источник: https://www.goldsgym.ru/pitanie-i-diety/kak-nauchitsya-kontrolirovat-razmer-portsii-7-podskazok/

Как контролировать размер съедаемой порции

Как контролировать размер съедаемой порции

Если речь идет о потере веса, то в отношении еды то, что вы едите, значительно менее важно, чем то, сколько вы едите. Вы можете кушать торт каждый день и оставаться стройным (нет- нет, мы не пропагандируем такой подход J ). Проблема в том, чтобы съесть лишь один кусок торта…  

Несколько советов, которые научат вас контролировать свои порции и получать удовольствие от еды в меру.

Правило «плоскость»

Накладывайте на тарелку еду в один слой. То есть каждый кусочек пищи должен касаться тарелки. Можно использовать всю тарелку, но не накладывать кусочки один на другой! При некотором творческом мышлении у вас получится разместить много продуктов. Придерживайтесь размера тарелки.  Заполните ее и садитесь кушать. Когда тарелка чиста, ваш обед закончен.

Пропорции белка и углеводов

50-100г белка и около полстакана углеводов – идеальная пропорция для чувства насыщения. Придерживайтесь ее!

Одна порция за раз

Самый простой способ набрать лишний вес – съедать несколько порций. Каждый кусочек пищи имеет свою калорийность.

Если на упаковке кексов написано, что калорийность  всего 140 калорий, это звучит так заманчиво! Но возможно вы не прочитали, что это калорийность одного кекса, а в упаковке их 20! Если калорийность достаточно большая — 300-400 калорий, скушайте только один и отложите коробку с оставшимися подальше.

Лишь один кусочек пиццы или даже торта — и с вами все в порядке! Поэтому правило одной порции – важное условие. Если же мы говорим об овощах, то здесь можно себя не ограничивать.

Кушайте медленно:

Кушайте медленно, пережевывая пищу и делая короткие перерывы. Это важно и для чувства насыщения – к сожалению, сигнал о насыщении запаздывает на своем пути в мозг, и зачастую, в мозг он поступает тогда, когда мы уже безнадежно переели. Поэтому кушать медленно, с перерывами – важное условие!

Читайте также:  Василий, 38 лет, избавился от 40 кг

Возьмите контроль над размером съедаемой порции и вы добьетесь свой цели в кратчайшие сроки!

Источник: http://clubeauty.ru/wellness/slim-sub/62-kak-kontrolirovat-razmer-sedaemoj-porcii.html

Какие порции должны быть при правильном питании. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

Какие порции должны быть при правильном питании. Правильное питание. KakPravilno-Sdelat.ru

Пища, кроме калорийности, имеет определенный объем, и, составляя рацион для похудения, необходимо определять должное количество еды на один прием, чтобы не перегружать желудок, и не страдать от голода.

Небольшая порция продуктов, употребляемая за один раз, может иметь значительную калорийность, и в то же время, большое количество пищи может быть очень низкокалорийным.

Однако есть правила, позволяющие если не похудеть, то хотя бы оставаться в рамах ПП, даже если нет весов.

Правильное питание для похудения: как определить размер своей порции

Если вы питаетесь правильно, то в вашем рационе просто отсутствуют высококалорийные и вредные продукты. Любая диета исключает слишком жирные или сладкие блюда, фастфуд, и всё остальное, что может вредить талии. То есть, умея готовить полезную и низкокалорийную еду, вы вполне можете следовать принципам пищевой пирамиды, которую разработали диетологи, и даже при этом худеть.

Пищевая пирамида и количество порций в день для здорового человека

Пищевая пирамида состоит из продуктов, которые мы употребляем каждый день. Она была разработана в Гарварде и легла в основу правильного питания. Пирамида построена на принципе необходимого количества порций того или иного продукта в день.На вершине пирамиды находятся продукты, которые должны присутствовать в питании лишь изредка.

Это красное мясо, сладости, шлифованный рис, белый хлеб и сливочное масло. Второй этаж поделили все молочные продукты, такие как творог, кефир, молоко, сыр. Здоровый взрослый человек должен употреблять 1-2 порции молочной продукции в сутки.

Третий, ещё более широкий этаж пирамиды принадлежит орехам и бобовым, их надо обязательно кушать 1-3 порции в день. Следующий этаж занимают листовые и не крахмалистые овощи и фрукты. Нужно кушать не менее 3-5 порций овощей и 2-3 порций фруктов ежедневно, чтобы оставаться здоровым и сильным.

В основании пирамиды лежат цельное зерно и растительные масла. Нужно кушать 6-8 порций зерновых в сутки и не менее 6-8 порций разнообразных растительных масел. Если немного задуматься, то получится, что нужно съедать…до 29 порций всякой разной еды в сутки. Если вы при этом представили себе 29 полных тарелок всякой каши и макарон, то вы ошиблись.

Потому что правильный размер порций намного меньше. Например, одна порция растительного масла всего 5 грамм – это с ноготь вашего большого пальца.

Если не соблюдать правила пирамиды, вы получите кучу неприятностей:

  • злоупотребление углеводами и жирами, сладкое каждый день приводят к ожирению;
  • если есть много фруктов, вы получите раздраженный кишечник, гастрит и понос;
  • если есть много мяса или творога, вы не застрахованы от запоров и плохого самочувствия

Размер порции можно легко определить на глаз.

Как определить размер порции на глаз

Правило тарелки и правило руки – это два принципа, которые помогут вам легко ориентироваться, сколько еды вам нужно кушать, даже если у вас нет весов.

Правило тарелки

Питание по правилу тарелки даже назвали диетой, хотя диетологи относятся к нему довольно скептически. Суть в том, что при каждом приеме пищи вы накладываете себе #188; белковой пищи, #188; злаковых и #189; овощей (кроме картофеля). Размер тарелки должен быть не более 24 см, и за один прием пищи можно кушать только 1 тарелку.

В итоге вы получаете достаточное количество белка и углеводов, в вашем рационе очень высокое содержание овощей. Количество калорий за сутки остается вполне допустимым. К сожалению, модель тарелки часто не срабатывает, так как худеющие легко нарушают остальные правила правильного питания и даже этого не замечают.

Читайте подробно о тарелке тут.

Правило руки (кулака, ладони, пальцев)

Тарелку с собой везде таскать не будешь, однако свой размер порции можно определить с помощью своей ладони.

Сколько нужно есть овощей, фруктов, мяса, жиров?

  • Ваш сжатый кулак это порция каши или картофеля;
  • Сложенная лодочкой ладонь – ваша порция мяса или рыбы;
  • Ваш большой палец – нужное количество сыра или другого жирного продукта;
  • Горсть с широко раскрытыми пальцами — порция овощей

Дробное питание: размер порции в граммах

Дробное питание – это вариант с маленькими порциями и частым приемом пищи, через каждые 2-2.5 часа. При этом размер порции в граммах будет не более 200 г на один прием. Такой вариант питания приводит к подавлению выработки гормона голода – грелина. Вы не успеваете проголодаться, и в итоге не переедаете, удовлетворяясь минимальным количеством пищи.

Размер порции при раздельном питании

При раздельном питании размер порции определяется так же, как и в остальных случаях, причем контролировать его становится ещё проще! Попробуйте за раз съесть слишком много какого-то одного продукта. Именно поэтому раздельное питание отлично сочетается с дробным.

Как определить правильный размер порции на глаз понятно, а вот сколько еды дают в столовой? В этом списке типичный размер порций в Российских сетях общественного питания. Помните о том, что ГОСТы теперь нередко игнорируются, а значит, эти цифры могут отличаться.

Обычно количество пищи в граммах на порцию указывается в меню столовой или ресторана, просто обращайте на него внимание.

Размер стандартной порции

  • Молоко 250 мл
  • Йогурт 175 мл
  • Творог 60 гр
  • Сыр 30 гр
  • Хлеб 30 гр
  • Хлопья и отруби 3/4 стакана
  • Отварные макароны 125 гр
  • Отварная гречка 140 гр
  • Отварной рис 100 гр
  • Приготовленные крахмалистые овощи 100 гр
  • Приготовленные не крахмалистые овощи 200 гр
  • Винегрет 200 гр
  • Супы с бобовыми 250 мл
  • Щи или борщ 300 мл
  • Соки 200 мл
  • Орехи 15 гр
  • Соусы 30 гр

Размер порции — сколько съесть за один прием пищи, чтобы не поправиться?

Источник: http://kak-sdelatpravilno.ru/pravilnoe-pitanie/kakie-porcii-dolzhny-byt-pri-pravilnom-pitanii.html

Как научиться контролировать размер порций при помощи руки?

Одной из главных причин набора лишнего веса является переедание. В случае если человеку не удается вовремя остановиться, объем его желудка может увеличиться до нескольких литров.

Чтобы не стать заложником переедания, следует использовать…руку – именно она способна помочь «остановить» Ваше рвение употреблять пищу в неограниченных количествах.

Ладонь, пальцы, кулак, горсть – то, благодаря чему удастся измерить суточную порцию продуктов.

Измеряем суточную порцию продуктов при помощи ладони, кулака, горсти и пальцев

Ладонь

Первым способом измерения суточной порции является ладонь, с ее помощью следует определять количество потребляемого мяса и рыбы. Так, дневная порция для женщин – кусочек, который в длину и ширину будет соответствовать размеру женской ладони. Вес такой порции будет составлять приблизительно 100-150 г.

Мужчинам разрешено употребить вдвое больше мяса и рыбы за день, то есть не одну «ладонь» мяса в день, а две. Если норму превысить, полезные вещества начнут откладываться в жировые запасы.

С использованием ладони также измеряется суточная доза яиц и бобовых. Чечевица, фасоль, горох и другие бобовые способствуют нормализации пищеварения и придают ощущение сытости.

Однако чрезмерное увлечение такими продуктами может препятствовать их усвоению и стать причиной газообразования. Что касается яиц, то желательно, чтобы их суточное количество не превышало одной штуки.

Эти правила актуальны как для женщин, так и для мужчин.

Кулак

Суточная порция пищи, которую измеряется также при помощи кулака. В сутки, как женщинам, так и мужчинам следует съедать ровно столько творога, сколько поместится в кулак. Несмотря на то, что творог является очень полезным продуктом, его количество все стоит тщательно контролировать. Так как это белковый продукт, его чрезмерное употребление может негативно сказаться на работе почек.

В кулаках также измеряется суточная порция овощей и фруктов, но в этом случае количество употребляется для мужчин и женщин. Так, для представительниц прекрасного пола норма – четыре кулака в сутки, а для мужчин – шесть кулаков.

Горсть

Горстью измеряется суточная порция углеводов – картофеля, лапши, каш и т.д.

Усвоение организмом этих продуктов происходит достаточно медленно, поэтому следует особо тщательно следить за размером порций. Так, женщинам будет достаточно съедать в день 2 горсти, а мужчине – 3.

Точно такая же ситуация и со сладостями. К примеру, если съеденное пирожное или мороженое приравнивается к 1 порции каши.

Пальцы

Каждый палец на руке – определенная мера для продуктов. К примеру, верхняя фаланга большого пальца – суточная порция масла, орехов или черного шоколада, которое следует употреблять как мужчинам, так и женщинам.

Количество сухофруктов в день должно помещаться в верхней части ладони, где расположены холмы. Суточная порция сыра не должна превышать длину и ширину двух пальцев.

Ориентируясь на свои руки, Вы сможете без труда определять суточную порцию продуктов. Благодаря этому простому измерению размера порций удастся очень легко контролировать количество пищи, употребляемой в сутки, и, соответственно, быстро сбрасывать лишний вес.

Источник: https://estet-portal.com/statyi/kak-nauchitsya-kontrolirovat-razmer-portsij-pri-pomoshchi-ruki

7 способов контролировать порции

Если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес, контроль порции является важным аспектом вашей диеты. Однако не всегда легко уменьшить или ограничить количество пищи, которую вы едите. Некоторые советы помогут не есть лишнего через контроль размера порций еды.

1) Насыщение жидкостью.

Достаточное питье обеспечивает не только здоровое функционирование организма, но и помогает вам меньше есть. Жажда часто может быть ошибочно принята за голод. Стремитесь выпивать от шести до восьми стаканов воды или других жидкостей каждый день.

2) График приема пищи.

Составьте график приема пищи и придерживайтесь его, не пропуская ни одного пункта. Если вы пропустите один прием пищи, вы, скорее всего, съедите лишнего во время следующего.

Если вы будете ждать того состояния, когда вы сильно проголодаетесь, то это только приведет к очень большим порциям. Вы должны есть как минимум три раза в день.

Регулярное употребление небольших порций – лучший способ дать организму те полезные вещества, которые ему необходимы для функционирования, не потребляя слишком много калорий.

Читайте также:  Диета abc

3) Жидкое первое блюдо.

Перед основным блюдом съешьте немного супа. Тем самым, вы насыщаетесь быстрее, уменьшая общее потребление калорий. Овощной бульон даст вам большую дозу важных витаминов и минералов.

4) Ешьте из правильной тарелки.

Подсознание говорит вам – из большой тарелки нужно есть больше. Подавая пищу на небольших тарелках, вы избежите переедания.

Некоторые исследования также показывают, что на количество употребляемой пищи влияет цвет продуктов и цвет тарелки. Если эти цвета контрастируют, люди едят меньше.

Поэтому старайтесь избегать использования тарелок, которые имеют такой же цвет, как и продукты, которые подаются на них.

5) Сосредоточьтесь на овощах.

Постройте основную часть своего рациона на овощах. Овощи не должны быть лишь маленьким дополнением к основным блюдам. Наполните ваш рацион овощами, и вы сократите количество калорий при быстром насыщении.

6) Ограничение времени ожидания.

Исследования показывают, что люди едят больше, когда уделяют меньше внимания тому, что они употребляют в пищу. Просмотр телевизора или пользование компьютером во время еды – это два из самых распространенных отвлекающих фактора, которые могут способствовать перееданию, вы этого можете даже не осознавать. Попытайтесь отвлечься от этих занятий, когда дело доходит до еды.

7) Не ешьте пакетированную пищу.

Слишком частые перекусы могут легко привести к тому, что вы станете потреблять слишком много калорий, поэтому важно приложить усилия, чтобы сократить количество перекусов. Контролировать порции для перекусов можно, разделив их по отдельным контейнерам. Так вы ограничите себя на употребление только ограниченного количества.

Контроль порций не означает, что вам нужно есть крошечное количество всего. Это просто означает, что вы будете придерживаться здорового количества и размеров порций. После этих советов вы будете потреблять меньше калорий, что может помочь снизить вес, не оставаясь голодными и недовольными.

Источник

Источник: http://saywomens.ru/7-sposobov-kontrolirovat-portsii/

13 эффективных способов контролировать размер пищи

Парикмахерское искусство популярно еще с самых давних времен, мы сами регулярно посещаем салон, но задумывались ли когда-нибудь о парикмахерском искусстве и о своих волосах? Состоятельные богатые египтянки приобретали себе дорогостоящую специальную…

Шикарный суп для употребления за праздничным столом или просто семейным ужином. Подавать картофельный крем-суп на стол с чесночными пампушками или гренками. В рецепт можно добавить немного грибов, что бы придать супу тонкого грибного аромата. Ингредиенты:…

«Сто Список» — это эффективная методика для выявления угнетающих проблем на подсознательном уровне, для принятия важного решения, для ясности ума, мыслей и для зарождения совершенно новых гениальных идей. Принцип сотого списка: решение любой проблемы ста…

В нашей стране не принято говорить о трех вещах: о деньгах, о сексе и о климаксе. Все три темы считаются почему-то «непристойными», хотя о деньгах и сексе думают практически все, а о климаксе – женщины, которым за 45. Да и сами женщины не очень охотно между собой…

С наступление приветливых теплых деньков начинает оживать окружающая природа, улучшается настроение, но со всем этим пробуждением, наши волосы стали ломкими, без красивого атласного блеска и просто безжизненные. Как восстановиться волосы после зимнего периода, какой нужен…

Заплетенные волосы в косы издавна были признаком женственности и очарования. На сегодняшний день данные стереотипы не изменились, особенно в грядущем сезоне. Представляю вашему вниманию пять самых модных и легких плетений кос. Колосок. Данное плетение…

Кэти Перри обладает идеальной фигурой и прекрасной внешностью куколки. Как признается сама звезда, сильно ухаживать за собой она не любит, однако выглядит всегда потрясно. Мнением авторитетных мужчин сошлось в одно мнении, что Кэти удостоена титула самых…

Спрей для тела – что это? Очередная уловка маркетологов или действительно нужная для каждой представительницы нежнейшего пола косметика? Давайте я вам расскажу, что это такое, как и почему им нужно пользоваться. На сегодняшний день прилавки косметологических…

Современные модные тенденции таковы, что мужское внимание привлекают чувственные сексуальные пухлые губы, но как быть, если у вас от природы не такие полные губы, как хотелось бы? Самый распространенный и быстрый вариант – пластическое вмешательство. Однако я не советовала бы…

Каждая хозяйка не понаслышке знает, сколько времени убивает чистка какого-нибудь овоща, фрукта, в особенности, если это что-то мелкое, например, как ядра миндаля. Спешу вас обрадовать и взять на заметку семь кулинарных чудо-техник, которые помогут вам буквально в несколько…

Каждая представительница привлекательного пола, имеющая длинные волосы сталкивалась с такой проблемой как рассеченные и высушенные концы, от чего даже самая шикарная прическа будет нещадно испорчена. Представляю вашему вниманию самые эффективные и простые рецепты самодельных…

Ежедневно мы выпиваем столько вредных для организма напитков – газированные, с искусственными химическими добавками, алкоголя содержащие и прочие и совсем забываем про самый простой и вкусный чай. Сегодня я расскажу вам, какие добавки придадут ему не только изысканный вкус,…

Цветы это прекрасный способ выразить свою любовь, романтичные нежные чувства и просто сделать своего любимого человека счастливее и добрее. В современном мире до сих пор ходит правило, что цветочный букет должен преподносить мужчина, соответственно и выбирать его тоже должен…

Астрологи неустанно твердят о том, что рождение под определенным зодиакальным знаком не может быть случайным и звездная система напрямую влияет на человеческую судьбу. И если вы будете соблюдать элементарные рекомендации согласно своему зодиакальному знаку, то будете в…

Сон – это неотъемлемый и жизненно необходимый процесс для всех живых организмов. Ведь именно во сне мы заряжаемся энергией, силой, бодростью, даем отдохнуть организму и телу перед предстоящим днем. С каждым годом научные исследования не перестают удивлять человечество…

Человеческое тело является самым интереснейшим, любопытным и неисследованным до конца с научной точки зрения объектом. Ведь ученые ежегодно не перестают удивлять все новыми и любопытными фактами. Представляю вашему вниманию пятьдесят интереснейших фактов, подтверждающих сверх…

У каждого человека есть как минимум полдюжины родинок. С одними мы рождаемся, а другие появляются с возрастом. С чем это связано, действительно ли они являются судьбоносными символами, могут ли они передаваться наследственно и правда, что если сковырнуть родинку могут…

На сегодняшний день все рекламы так и пестрят многообещающими фразами о том, что избавиться от излишних килограммов и поправить здоровье поможет зеленое кофе. Насколько оно эффективно и чудодейственно, как нужно его пить, чем оно полезно, как его готовить, об этом и даже…

Источник: http://ladydiary.ru/blogs/potomu-chto-ja-zhenschina/13-yefektivnyh-sposobov-kontrolirovat-razmer-pischi.html

Размер Порции. Моя История Диеты

English

Как Контролировать Размер Порции

Я хочу Вам поведать ещё немного из истории связанной с правильным питанием. На этой странице я предлагаю краткий экскурс по моей жизни. Я также постараюсь объяснить, почему я стала поклонницей здорового питания.

Большую часть своей жизни я не была худой, но я могла контролировать порции еды не очень об этом задумываясь. Потом всё изменилось. С тех пор как я переехала в Америку, первое что бросилось в глаза – это большая разница в размерах порций.

Размер Порции

Я родом из России, и когда я приехала в Соединённые Штаты, то у меня была привычка к тем объёмам еды, которые давали у меня на Родине. В России тарелка именно такая, какой она должна быть, а в Америке тарелка была настолько большая, насколько это только возможно.

Вначале я и мои друзья были удивлены огромными по размерам порциями! Мы никогда и нигде (ни в России, и нигде в Европе) раньше не видели, чтобы так много еды было предназначено для одного человека. Когда мы ходили в ресторан, то заказывали одну или две порции на всю компанию друзей, и этого всегда было предостаточно.

И касалось это не только ресторанов. Такое впечатление что одной порции в Америке хватает на то, чтобы можно было два-три раза хорошо поесть. Со временем я стала к этому привыкать. Когда я ходила в ресторан одна, то могла съесть всю тарелку целиком. Это стало плохой привычкой!

И как Вы наверное можете догадаться именно с этого и начались  проблемы с весом.

Поэтому я начала контролировать свои порции, кушая из более маленьких тарелок. А как только я привыкла к этим нормам, я стала есть такие же порции, как когда-то ела в России. И что интересно: теперь я ем меньше, но всё равно чувствую насыщение.

Я также открыла для себя быстрые и простые способы еды, которые позволяли есть понемногу и  не зависеть от огромных порций.

Питательные коктейли. Они помогли вернуть мою порцию к приемлемым размерам.

Один из моих любимых коктейлей это Питательный протеиновый шейк Гербалайф. Я обычно употребляю его на завтрак.

Если Вам нужна помощь в контроле над Вашим аппетитом и размером порций, я рекомендую удивительные биодобавки — «Биодобавки Гербалайф».

Они отлично помогут Вам утолить голод и есть более здоровые порции.

Есть интересная история? Поделитесь ею с читателями!

Узнайте больше о том, как улучшить Ваше здоровье и диету:

Есть здоровые порции. Что это значит? Почему мы едим всё больше и больше, а чувствуем насыщение всё меньше и меньше?

Как клетчатка может помочь контролировать размер порции?

Искажение порции. Когда Одной порции достаточно для двоих. Правильные размеры порции. Как узнать что порция, которую Вы едите правильная? Несколько простых советов диеты. Размер порции. Некоторые советы для поддержания здорового образа жизни.

К началу страницы «Я Никогда Не Видела Такой Большой Порции!»

Главная страница

Источник: https://www.your-health-diet-tips.com/FoodPortionSizeRu.html

Ссылка на основную публикацию