Идеальная диета

Идеальная диетаРейтинг:   / 0

Даже неспециалисты знают, что диетических программ существует чрезвычайно много. В числе которых есть и вегетарианские курсы, и раздельное питание и программы, составленные по группе крови.

Всем им присущи достоинства, но и недостатков хватает у каждой из них. Поиски диетической системы, способной принести максимальный результат и не иметь в то же время побочных эффектов, привели европейских специалистов к созданию данной программы.

Воспользоваться ею смогут все, причем каждый из вас получит желанный эффект- расставание с ненужными килограммами. С одинаковым успехом её применяют и мужчины и женщины.Диета несложная, а её меню довольно разнообразно.

Оно способно удовлетворить подавляющее большинство людей, среди которых немало неверующих в силу диетического питания. Выполнить её правила могут даже самые капризные.

Хотя 5 кг похудение нельзя назвать самым результативным из всех 2-х недельных курсов, но и особых усилий идеальная диета не требует.

Общие правила на каждый из 14 дней:— пить достаточно жидкости (около 2 литров);

— заключительная трапеза за 3 часа до ночного сна.

Меню диеты включает следующие продукты:— овощи свежие (400г);- продукты соевые (около150г);- фрукты (300г), основная часть из которых яблоки и цитрусовые;- рыба диетическая (300г);- молоко и его производные (200г);

— хлеб и каши на выбор (300г).

Полезные дополнения:— чеснок, лук (репчатый);- орехи грецкие (около 3 шт.);- чернослив (2 плода);

— курага (3плода).

Приятные поблажки:Картофель и макароны не исключаются из меню диеты совершенно, их можно есть в качестве гарнира несколько раз в неделю (по 100г).

Сладкоежки могут съесть полплитки шоколада (черного) и пару ложек мёда, но не каждый день, а только изредка.Разрешены даже виноград и бананы (не больше 200г за неделю).

В случае праздника или особого желания раз в неделю позволительно:

кусочек торта (небольшой), порция диетической говядины, бокал вина (красного).

Меню диеты может выглядеть так:

I деньЗавтрак: чашка кефира (диетического), полпорции запаренной овсянки с измельченными орешками и сухофруктами.Обед: овощной салат (огурец + помидор)- 200г, ломтик хлеба, тарелка овощного супа (200г), рыба и рис отварные ( по 100г).Вместо перекуса — яблоко (апельсин).Ужин: фрукты: мандарины (2 плода) или апельсин, сырники (200г). Творог используем нежирный.

II день

Завтрак: тарелка каши (гречневой или овсяной), приготовленной на молоке, чашка кофе (какао) с молоком, но без сахара.Обед: салат овощной, сдобренный оливковым маслом (200г), уха (200г), отварное мясо (курятина)- 100гПолдник: фрукты (пара мандарин).Ужин: фреш яблочный (полстакана), рыба паровая или отварная (200г), отварной рис (белый) — 100г.

III день

Завтрак: чашка чая (зелёного), банка йогурта (нежирного) — 200г, фрукты: апельсин + яблоко.

Обед: салат овощной (помидоры + зелень + масло оливковое)- 200г, тарелка супа овощного (200г), отварная диетическая говядина (100г), гарнир: отварной рис + тушеные овощи (100г).Вместо перекуса фрукты: апельсин или грейпфрут.

Ужин: апельсин (яблоко), полчашки ряженки, тарелка гречневой каши (200г), порция тушеных овощей (около 200г).

IV день

Завтрак: фреш апельсиновый (полстакана), творожок нежирный с измельченной курагой и изюмом (200г).

Обед: чашка травяного настоя или чая зелёного с мёдом, овощной салат (перец сладкий + огурец + зелень + сыр + масло оливковое), тешенный кролик (филе)- 200г, полпорции ухи (200г).

Вместо перекуса фруктовое ассорти (200г).Ужин: груша (яблоко), полстакана диетического йогурта (100г), овощи тушеные (200г).

V день

Завтрак: печенье сухое (галетное)- 2 шт., йогурт с фруктами (стакан).Обед: салат «Греческий» ( перец сладкий, зелень, помидор, лук, масло оливковое, сыр Фета)- 200г, полпорции борща красного или зелёного (200г), ломоть хлеба (черного). Вместо перекуса фрукты на выбор(ананас, грейпфрут) -200 гр..

Ужин: полчашки кефира (100г), овощной салат (около 100г), пара яиц (вареных).

Источник: http://www.dietaminus.ru/kategoriya-diety/242-idealnaya-dieta.html

Идеальная диета для похудения

Вам кажется, так не бывает? И диета — это всегда чувство голода, мрачное настроение и постоянная проверка силы воли? Значит, вы просто еще не знаете о диете Клима Протасова!

Вот уже третье десятилетие создатель этой удивительно приятной и эффективной системы питания предпочитает оставаться неизвестным. До сих пор окончательно не выяснено, подписался автор своим собственным именем или предпочел взять псевдоним. Однако, в его адрес ежедневно сотни похудевших женщин радостно говорят, спасибо!

Диета Протасова — это идеальная диета для похудения и она удивительно проста и лаконична. В ней нет огромного перечня запретов и жесткого меню. Единственным неудобством принято считать долгосрочность курса. Клим Протасов советует посвятить его системе десять недель. Пять недель непосредственно на курс похудения и пять недель на правильный выход из системы.

Основные правила питания условно разделены на три периода: две недели начального этапа, три недели завершающего пять недель выхода. Что же автор диеты позволяет позволяет есть?

Первые две недели вы старательно питаетесь сырыми овощами в любых количествах, пропорциях и комбинациях. К овощам необходимо добавить кисломолочные продукты: творог, кефир и натуральные йогурты без добавления фруктов. Творог и кефир ни в коем случае не должны быть обезжиренными. От 1% до 5% жирности обязательно. И вам сытнее и организму полезно.

Кроме этого, желательно в день съедать три зеленых яблока и, по желанию, вареное яйцо. Чай, кофе — в любых количествах, но без сахара. Открою маленький секрет, сахар можно заменить медом.

От соли отказываться нет необходимости, но снизить ее употребление тоже не помешает. Оптимальным решением в данном случае может стать соевый соус.

Натуральный продукт, он улучшит вкусовые качества блюда и, безусловно, принесет пользу организму.

Пейте воду! Любую: минеральную или кипяченую, с газом или без, но не менее двух литров в день.

На третьей неделе в ваше меню можете добавить мясо и рыбу. Не менее 300 грамм в сутки. Мясо может быть жареным, вареным или тушеным. Исключительно на ваше усмотрение. Но примерно так же, сократите суточное потребление сыра и кефира. Сырые овощи, яблоки и яйцо оставляем по прежнему в любое время и в любом количестве.

Будьте готовы, что первые две недели потери в весе будут минимальны. Основные изменения коснуться объемов тела. Вместе с лишними сантиметрами исчезает чувство тяжести и усталости. В начале третьей недели у вас появляется ощущение легкости и невероятный объем энергии.

Самые активные в плане снижения веса — это четвертая и пятая недели. Вот тогда вы действительно, как говорят, начнете таять на глазах. Стрелки весов активно начнут двигаться в сторону долгожданной цифры. Наступит время серьезно задуматься о смене гардероба.

Не спешите расстраиваться или радоваться после окончания пятой недели. Впереди у вас еще так называемый реабилитационный период. Время выхода из диеты. И, хотя с каждой неделей вы будете добавлять все больше разнообразных продуктов в свой ​​рацион, ваш вес еще будет снижаться на радость вам.

В завершение маленькая инструкция по выходу из диеты:

1-я неделя. Обязательно добавьте крупы в рацион. Овсяная или геркулесовая каша на завтрак, например.

2-я неделя. Увеличивайте добавление масла в салатах. Одновременно заменяйте 5% молочные продукты обезжиренными.

3-я неделя. Можно потихоньку начинать есть фрукты. Кроме винограда, бананов и сухофруктов — из-за повышенного содержания сахара в них.

В течение 4-ой и 5-ой недели постепенно вводите в рацион привычные и любимые продукты, плавно возвращаясь к обычному образу питания. Хлеб и булочки по-прежнему нельзя!

Подведя итоги, можно сказать, что диета Клима Протасова не только избавляет от лишнего веса. Она очищает организм. Улучшает общее самочувствие. И просто очень полезна для здоровья. Даже тем, кто не страдает избытком веса можно смело рекомендовать систему питания Клима Протасова для налаживания всех внутренних систем пищеварения.

Похожее

Источник: https://womanglory.ru/idealnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Идеальная диета для похудения — варианты, меню

Существуют разные диеты для снижения веса, которые эффективны для разных людей. Итак, как вы намерены преодолеть расстояние между вами и вашей идеальной диетой? Зональная диета или банановая диета.

Этот процесс иногда сравнивают с подгонкой костюма. Сначала находите основной образец, который соответствует вашему стилю; затем подгоняете костюм к особенностям фигуры; напоследок дополняете свой наряд аксессуарами, чтобы сделать его в полной мере отвечающим вашим личным вкусам и образу жизни.

Идеальная диета и спорт

Этап 1. Ведите еженедельный дневник питания и упражнений.

Этап 2. Заполняйте идеальную анкету.

Этап 3. Подсчитайте результаты анкеты, чтобы определить, какой из трех основных типов диеты вам подходит: диета с подсчетом углеводов, диета с подсчетом калорий или диета с подсчетом жиров.

Этап 4. Подстройте выбранную диету под себя, основываясь на своих индивидуальных вкусовых предпочтениях, традициях и истории семьи.

Этап 5. Настройте вашу диету таким образом, чтобы она соответствовала вашему образу жизни — физической активности, типу питания, семейной жизни и работе. Это поможет разработать план питания и упражнений.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ И УПРАЖНЕНИЙ НА НЕДЕЛЮ

Вам нужно будет неделю вести дневник питания, записывая в него все, что вы едите или выпиваете в течение 7 дней. С точки зрения врача, это эквивалент медицинской карты больного.

Вы должны знать в мельчайших подробностях, как, что и почему вы едите.

В этом дневнике содержится самая важная часть информации, которую вам понадобится собрать, чтобы правильно заполнить идеальную анкету.

В течение недели, пока вы ведете дневник питания, вы будете не раз задаваться вопросом, что в него записывать. Ответ всегда будет положительный. Записывайте все, что съедобное оказалось у вас во рту и вы это проглотили независимо от всех ваших сомнений.

Сказанное касается и напитков. Даже воды. Записывайте все. Можете поверить: различие между тем, что вы думаете, что вы едите и что вы фактически едите и записываете, является существенными.

Кроме того, нужно чтобы вы параллельно вели дневник упражнений и физической активности. Как и в случае с пищей, мы склонны не следить за нашим уровнем физической активности… или бездеятельности.

Читайте также:  Батончик турбослим

Правильное питание– залог успешного набора мышечной массы!

Занимаешься спортом и в основном силовым? Пересмотри все свои принципы питания! Данный критерий очень важен, ведь именно питание играет наибольшую роль в том, чтобы восстановить ваше тело после многочасовых тренировок. Как ты ни потей в спортзале, отсутствие сбалансированного рациона не позволит нарастить нужную мышечную массу.

Приведем пример, очень простой: только лишь ежедневное употребление 1,5-2 г белка на каждый килограмм массы человеческого тела инициирует неуклонное наращивание мышц.

Накопить нужные силы и нарастить мышцы поможет необходимый тебе «строительный материал». Расход энергии при тяжелых и изнурительных тренировках является просто колоссальным. А если человек еще и работающий… Кроме этого, она нужна для восстановления систем организма и мышц.

Подобный расход как раз и требуется компенсировать хорошим питанием. В ином же случае тебе грозит быстрое похудание и потеря сил. И да, действительно — можно пользоваться массой спецпрограмм для набора мышечной массы, соблюдать-пересоблюдать абсолютно все правила тренировки, однако кроме потери именно массы тела достичь ничего не удастся.

Главное, что ты обязан знать: рост мышечной массы абсолютно невозможен без полноценного питания. Далее ты узнаешь некоторые тонкости правильного питания для того, чтобы как можно скорее набрать силу и массу мышц.

Правило 1: Голоду нет — ни до, ни после тренировки
Что такое тренировка со стороны энергии? Во время нее твоим организмом истощаются огромное количество собственных ресурсов.

Естественно запасы израсходованной энергии необходимо обязательно пополнять — поэтому и сжигаются белки. Достаточно вспомнить, как обычно начинается поездка на машине: с заправки топливом.

Подобная «заправочка» также нужна и организму, дабы восполнить силы. Капустная диета относится к щелочным.

Рекомендуется примерно за чем до каждой тренировки «закидывать в топку» хорошее количество углеводной пищи (но переедать не стоит). Она быстро и вполне легко усваивается, а затем наполняет энергией твой организм. Предпочитаешь пищу белковую? Тогда ешь ее за полтора часа до занятий.

Обязательно полноценное питание и после самой тренировки. Это необходимо, так как синтез мышц даже не начнется, если потраченную энергию не восполнить. Все случится с точностью наоборот: произойдет сильное истощение организма. Подкрепляться следует примерно через 15 минут после занятий — углеводной пищей, витаминами и минералами.

Считается, что действительно идеальная пища, употребляемая после тренировок, — бананы, яблоки, а также твой себе энергетик собственного приготовления.

Ничего сложного в том, чтобы его сделать нет: выдать лимон в пол-литра воды, далее добавить пару столовых ложек меда, 2 — тростникового сахара, а также шиповникового сиропа по вкусу и некоторое количество таблеток витамина C.

Если делаешь, можно добавить немного планового варенья, а также долить черного или зеленого чая. Подобный напиток рекомендуется всегда держать под рукой. Соковая диета на три дня.

  Диета на здоровом питании

Извините, ничего не найдено.

Правило 2: Каждый день питайся полноценно и главное – много!
Большое количество спортсменов состоят в заблуждении, считая, что набор мышечной массы наращивается при помощи тренировок.

Однако напротив, мощными тренировками мышцы именно разрушается! После тренировки же запускаются специальные механизмы такой себе «суперкомпенсации», которые занимаются восстановлением и, собственно, наращиванием твоих мышц.

Это как раз говорит о том, что именно в промежутках между тренировками и происходит увеличение твоих мышц. Данный процесс постоянно требует подкрепления правильными продуктами.

Естественно, мышцы из пустоты никак вырасти не могут – им необходим материал, причем правильный.

И по известным причинам углеводы и белки являются наиболее лучшим материалом, а минералы и витамины уже обеспечивают нужные биохимические процессы в человеческом организме.

Правило 3: Телосложение и особенности обмена веществ – аспекты, от которых зависит питание
Если человек с трудом набирает вес и является склонным к похудению – его обмен веществ очень быстрый.

Означает это только одно – рацион его должен быть разнообразным и, что очень важно, обильным. В себе он должен включать немалое количество, как углеводов и белков, так и витаминов, минералов.

Таким людям не будет лишним питаться от 4 до 6 раз в день и есть разнообразную пищу.

Стоит настроиться на как минимум 3-разовый прием пищи большими порциями, а остальные оставить на роль «дозаправки».

Подобные действия являются весьма необходимыми: из воздуха ведь мышцы не построишь! Кроме этого, энергия нужна еще и для полноценных тренировок и прочей подвижной жизни – работы, ходьбы, а также каких-либо иных видов спорта.

Главное – не увлекаться сладким и вообще употреблять меньше сахаросодержащего. «Полезные» углеводы содержатся во множестве других продуктов, причем, не менее вкусных.

Ну, а если все наоборот, и ты очень быстро и легко набираешь вес – это медленный обмен веществ. В таком случае нужно употреблять белковую и нежирную пищу. Какую-то часть продуктов углеводных допускается заменять белковыми диетическими, делая основной упор на богатые минералами и витаминами продукты.

Источник: http://o-pitanie.ru/kak-rabotaet-idealnaya-dieta.html

Как выбрать идеальную диету и идеальные продукты?

Иметь красивую фигуру, не прикладывая при этом никаких усилий, – это, наверное, мечта всех женщин. Большинство женщин мечтают найти идеальную диету, которая позволит вкусно и полезно питаться и, одновременно, сбрасывать вес. Но, к сожалению, большинство диет имеют существенные минусы и даже противопоказания.

Есть ли способ выбрать идеальную диету, и существует ли она на самом деле? Наша задача – найти ответы на эти вопросы. Следует понимать, что чрезмерный вес часто приносит больше вреда, чем диета, но голодание или монодиета могут существенно ухудшить состояние здоровья. Чтобы знать, как правильно выбирать диету, необходимо изучить несколько секретов.

Как правильно выбирать идеальную диету?

Очень часто люди и даже профессиональные диетологи отдают предпочтение диетам, которые значительно ограничивают потребление жиров и углеводов. Суть такой диеты – отказ от мучного, сладкого, многих овощей и фруктов и повышенное потребление нежирного мяса, молочных продуктов и яиц. На такой диете организм не получает достаточно энергии и начинает расходовать свои запасы.

Можно ли считать идеальной диетой такой эксперимент над своим телом? Очень сомнительно. На такой диете организму может не хватать многих витаминов и других ценных веществ.

Повышенная нагрузка на почки и печень способна привести к обострению хронических заболеваний, а несбалансированное питание может существенно пошатнуть и испортить обмен веществ.

Несмотря на то, что быстрая потеря веса часто заставляет думать, что это и есть идеальная диета, такое пищевое поведение опасно для здоровья.

Стоит понимать, что монодиета или существенное ограничение питания, хоть и помогает похудеть, может пошатнуть здоровье и иммунитет. Такая же проблема с большинством низкокалорийных диет.

Они помогают сбросить вес, но настолько ограничивают поступление энергии в организм, что могут приводить к серьезным расстройствам здоровья.

Очень часто диета для идеальной фигуры оборачивается расстройствами пищевого поведения и различными заболеваниями.

Что же можно считать идеальной диетой, и как ее найти? При выборе диеты необходимо обратить внимание, чтобы она была максимально разнообразной и сбалансированной.

Это значит, что диета должна включать разные продукты, содержать все полезные вещества, которые необходимые человеку. Также надо учитывать, что меню диеты должно отвечать вашим вкусовым пристрастиям, ведь еда это не только источник энергии, но и удовольствие.

Кроме того, желательно, чтобы блюда меню готовились легко и не требовали слишком много времени на приготовление.

Самые идеальные продукты для диеты выбирать несложно – они должны быть свежими, качественными и содержать минимум консервантов и других посторонних веществ. Лучше отдавать предпочтение продуктам, которые характерны вашей местности, такие продукты легче воспринимаются организмом.

Лучшие диеты для похудения

Если вы решили выбрать идеальную диету, для начала необходимо определиться, чего вы ожидаете. Если вы абсолютно здоровый человек и не боитесь рискнуть здоровьем, нацеливаясь на высокий результат, можете попробовать уже упомянутую белковую диету или любую из жестких монодиет.

Если вы ищете идеальную диету, которая позволит и похудеть, и не заболеть, можете попробовать раздельное питание или уменьшение калорийности питания без исключения определенных продуктовых групп. Можно подсчитывать калории и параллельно заниматься спортом, это всегда приносит результат, но придется потрудиться.

В случае если вы хотите похудеть и при этом не заболеть, а наоборот, оздоровить свой организм, то ваша идеальная диета – правильное питание.

Когда вы начнете правильно питаться, то гарантировано не будете голодать, при этом ваш вес понизится природным путем, без вреда для здоровья. Правда, происходить это будет не очень быстро. Зато вес больше гарантированно не вернется.

Самые идеальные продукты для диеты, основанной на правильном питании, – это любые свежие и натуральные продукты, приготовленные правильным образом – без жарки и копчения.

Лучшая диета для идеальной фигуры – правильное питание

Мы подскажем, как сделать так, чтобы диета для идеальной фигуры не стала «мышеловкой» и принесла реальную пользу. Советов по правильному питанию и выбору идеальных продуктов для диеты существует очень много, мы рассмотрим только самые универсальные и обязательные из них:

  • Простота и разнообразие. Пища должна быть максимально разнообразной, но привычной нашему организму. Конечно, иногда можно побаловать себя экзотикой, но помните, что ничего хорошего в этом нет, так как знакомая пища переваривается в желудке намного скорее и более полно.
  • Кушать надо часто, но понемногу. Это позволит никогда не чувствовать голода и насыщаться порциями меньшего объема. Нормальный объем желудка всего четверть литра, поэтому не надо растягивать его до неимоверных размеров.
  • Стоит соблюдать правильный график питания, важно не наедаться на ночь.
  • Очень важно отказаться от вредной еды. Этот список знаком всем, это и фаст-фуд, и чипсы с подобными продуктами, и газировки, и большинство сладостей. Конечно, это все очень вкусно, но надо себя сдерживать и постепенно их слишком насыщенный вкус перестанет нравиться.
  • Нужно стараться употреблять больше фруктов и овощей, желательно в сыром виде. Идеальные продукты для диеты – натуральные свежие овощи с грядки и фрукты с дачи.
  • Не надо забывать о воде. Правильный питьевой режим — важная составляющая диеты, пить нужно достаточно, но в перерывах между едой, а не во время еды.
Читайте также:  Геркулесовая диета

Соблюдая эти нехитрые правила, вы получите оптимальную диету для идеальной фигуры, которая позволит изменить пищевые привычки и похудеть навсегда. Также очень важно увеличить свою активность.

Именно гиподинамия часто является главной причиной ожирения, поэтому помните, что движение – это жизнь, и двигаться надо при каждом удобном случае, по дороге на работу или домой, по утрам и вечерам, по выходным и будням.

Источник: http://pohudanie.net/diety/idealnaya-dieta.php

Здоровье, быт, увлечения, отношения

Идеальная диета – мечта любой, даже самой неидеальной женщины, тоже, представьте себе, мечтающей быть стройной и прекрасной.

Но если подумать, идеальная диета, это, наверное, из области прекрасных принцев на белых конях, неизвестно, существует ли вообще в природе? Попробуем провести маленькое исследование… Из всего, что известно из теории науки диетологии, и ее практического применения, можно сделать первые выводы – идеальная диета должна содержать минимум жира и углеводов (любимые макароны, хлеб, картофель и др.), ибо пока организм будет в достатке получать эти продукты, он не примется за собственные запасы жира. А так организм попадет в условия энергетического дефицита, когда количество расходуемых калорий будет значительно превышать потребляемые, и они перестанут накапливаться в самых ненужных местах.

Белка же в рационе идеальной диеты должно быть достаточно, иначе вам грозит потерять не только лишний жир, но и очень важные ткани – мышцы, печень, иммунные клетки.

То же самое касается витаминов и микроэлементов, если в нагрузку к потере килограммов нет желания иметь нарушенный обмен веществ. А чтобы кишечник, как и прежде, исправно справлялся со своими важными обязанностями, нужно подбрасывать ему пищевые волокна.

Это все было, так скажем, с медицинской точки зрения, предусматривающей, чтобы ваш организм в процессе диеты не приобрел серьезные побочные эффекты.

Лично худеющим дамам хотелось бы, чтобы при идеальной диете лишний жир исчезал бы побыстрее и навсегда! Последнее заметим сразу, на 99,9 % зависит только от вас самих… А вот насчет сроков получения стройных форм – так как идеальная диета должна думать не только о результате, но и о сохранении здоровья, то темпы похудания не могут очень уж быстрыми. 10-15 килограмм за месяц – это слишком много! Такое количество жира можно потерять, если отказаться есть совсем, а это уже не диета, такого вам не порекомендует ни один диетолог… Поэтому спешу вас огорчить – если все-таки вы худеете в таком темпе, то теряете не жир, а белки и воду, и значит потерянный вес вернется к вам очень быстро, что противоречит одному из основополагающих условий идеальной диеты. Так что скорость потери веса при идеальной диете в среднем 3-5 килограммов в месяц и чуть меньше. И чем больший срок вы дадите себе, чтобы вернуть нужный вес, тем лучше, и тем меньшему стрессу подвергнется ваш организм.

Лучший вариант, чтобы активизировать потерю веса – сочетание диеты с целым комплексом мероприятий, таких, как адекватная физическая нагрузка, психологическая подготовка, и все это надо практиковать в течение длительного периода времени.

Также идеальная диета не должна вызывать лишних страданий и по возможности очень легко переноситься, все-таки, хорошо покушать – это большое удовольствие! И если диетические блюда вкусны, разнообразны, и притом просты в приготовлении, то это большой плюс.

Еще один важный момент хорошей диеты – обязательное выпивание в день не менее двух литров минеральной воды, в том числе для того, чтобы периодически утолять чувство голода и обеспечивать адекватное сжигание калорий. К сожалению, если разобрать основные виды существующих диет по отдельности, то очень многие из них не соответствуют принципам идеальной диеты.

Например, при кремлевской диете, когда полностью исключаются все сладкие продукты, фрукты, некоторые овощи, кондитерские изделия, также хлеб, выпечка и продукты, содержащие избыточное количество углеводов. Ограничиваются сыры, жиры животного происхождения и растительное масло.

Рекомендуется же мясо, колбасные изделия, рыба, птица, яйца в неограниченном количестве.

Это, наверное, самая сытная диета, но она не предусматривает поступление в организм достаточного количества минеральных солей и клетчатки, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем, если держать ее более месяца, а сохранение результата не гарантировано.

Если вы наоборот, решитесь пойти на другую крайность и полностью отказаться от белков в виде мяса, сыра, молочных продуктов, яиц и рыбы, а питаться исключительно углеводсодержащими продуктами – злаками, семечками, картофелем и цельнозерновым хлебом, то можете пострадать, при длительном соблюдении такой диеты, от недостатка белка и приобрести дряблость кожи и мышц.

Одна из самых тяжелых диет – монодиета, когда вы каждый день едите только один тип продуктов, низкокалорийных и ограниченных по количеству. Результаты ее могут быть впечатляющими, но категорически запрещается держать ее более недели, ее очень тяжело переносить и так же трудно удержать результат.

Из той же серии – низкокалорийные диеты, когда жировые запасы организма сгорают за счет серьезного ограничения калорийности рациона, не более 1500 килокалорий для женщин и 2200 для мужчин. Такую диету тоже трудно переносить, и тяжело удержать результат, если не пересмотреть образ жизни.

Более легкий вариант – маложирная диета, когда сильных ограничений по употреблению пищи нет, но ощутимо сокращается потребление жиров не более 30-40 г в день, при помощи обезжиренных продуктов. Вот ее можно применять достаточно долго без ущерба для здоровья и потихоньку терять накопленный за годы жирок.

Так же не столь трагична по результатам и диета, соблюдающая принципы раздельного питания, когда можно почти все и много, но разделяются по времени приема жиры и углеводы, оказывается богатой снижающей аппетит клетчаткой и белками, что не заставляет страдать организм.

Но у большинства описанных диет, кроме кремлевской остается один недостаток — отсутствие в рационе питания многих животных продуктов способствует развитию дефицита витаминов Д и В12, а также кальция, железа, йода и цинка, и самое главное, незаменимых аминокислот, что ограничивает сроки соблюдения почти всех существующих диет.

Источник: http://GoldStarInfo.ru/2011/10/18/idealnaya-dieta/

Идеальная диета — советы, рацион, отзывы

В настоящее время существует огромное количество диет, которые гарантируют избавление от лишнего веса. У каждой из них есть свои преимущества и недостатки. По этой причине европейские диетологи занялись разработкой идеальной диеты и составили идеальное диетическое меню, которое поможет похудеть и подойдет всем.

Суть этого метода похудения заключается в том, что список продуктов идеальной диеты чрезвычайно разнообразен, поэтому каждый может выбрать что-то на свой вкус. Диетическое меню не только поможет сбросить лишние килограммы, но и омолодит организм, укрепит иммунную систему, улучшит состояние ногтей, волос и кожи.

Согласно советам врачей, идеальную диету могут использовать как женщины, так и мужчины. Диетический рацион понравится даже самым капризным худеющим. Придерживаться такой схемы питания необходимо в течение двух недель. За этот временной промежуток вы избавитесь от пяти лишних килограммов.

Основные правила идеальной диеты

В соответствии с советами врачей, идеальная диета в первую очередь должна быть сбалансированной. В ее меню должны присутствовать овощи, цельные крупы, фрукты, нежирные мясные и молочные продукты, а также растительные масла, но в небольших количествах. Важно, чтобы питание было дробным и частым: от 4 до 6 раз в день, из которых три приема пищи – основные, а остальные – перекусы.

Кроме того, идеальная диета должна состоять исключительно из натуральных продуктов, быть вкусной и разнообразной. В противном случае возможны срывы. Калорийность рациона идеальной диеты не должна превышать 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.

Если меню будет еще менее калорийным, значительно замедлится обмен веществ, что в свою очередь приведет к серьезному набору веса после окончания диеты.

Список продуктов идеальной диеты должен содержать достаточное количество незаменимых и заменимых аминокислот, регулирующих множество процессов в организме: сохранение мышечной ткани, состояние волос и кожи, обмен веществ, да и сам процесс похудения.

Количество жиров в рационе идеальной диеты должно быть сведено к минимуму. Избыток жиров становится причиной ожирения, однако их недостаток отрицательно отражается на состоянии здоровья.

Жирам принадлежит важная роль в пищеварительных процессах – к примеру, ряд витаминов не может быть усвоен без их участия.

Диетическое меню содержит достаточно витаминов и клетчатки. Для этого в рационе идеальной диеты присутствуют фрукты и овощи. Клетчатка обладает массой полезных свойств, одно из которых заключается в том, что она создает чувство сытости.

Необходимо включить питьевой режим. Каждый день следует выпивать приблизительно 30 мл воды на 1 кг массы вашего тела. Благодаря стакану воды, которая может быть обычной или минеральной, нормализуется обмен веществ и пищеварение.

Наконец, идеальная диета должна сочетаться с физическими нагрузками. Не требуется сразу же записываться в тренажерный зал, однако зарядка, пешие прогулки, плавание или танцы являются обязательными.

Рекомендации к идеальной диете

На протяжении дня в обязательном порядке нужно выпивать до 2 литров чистой воды, а последний прием пищи не должен проходить позднее, чем за три часа до сна. Список продуктов идеальной диеты на каждый день включает:

  • Фрукты (300 г; в первую очередь – яблоки и цитрусовые);
  • Соевые продукты (100-200 г);
  • Салат из свежих овощей (400 г);
  • Столовая рыба (300 г);
  • Хлеб или каша (300 г);
  • Нежирные молочные или кисломолочные продукты (200 г);
  • Репчатый лук и чеснок;
  • Грецкие орехи (3-5 шт.);
  • Чернослив и курага (3-5 шт.).
Читайте также:  Ксеналтен

Один раз в неделю вы можете побаловать себя виноградом и бананами (200 г), бокалом красного вина и нежирной говядиной. Несколько раз в неделю вы можете себе позволить углеводные гарниры: макароны или картофель (100 г). Помимо этого, изредка можно съесть 50 г горького шоколада, а также мед.

Меню идеальной диеты

Приведем вариант диетического меню.

День первый. Позавтракайте нежирным кефиром (200 г), овсяной кашей (100 г) с сухофруктами и грецкими орехами. На обед съешьте отварную рыбу (100 г), овощной суп (200 г), салат из помидоров и огурцов (200 г), отварной рис (100 г) и ломтик хлеба. В качестве полдника подойдет апельсин или яблоко. На ужин приготовьте сырники из нежирного творога (200 г), съешьте апельсин или два мандарина.

День второй. Завтрак должен включать в себя гречневую кашу (200 г) на молоке или овсяную кашу (200 г), какао без сахара иди кофе с молоком.

В качестве обеда полакомьтесь ухой (200 г), отварным куриным филе (200 г) в овощном салате (в качестве заправки используйте оливковое масло), а также травяным чаем с медом. В полдник перекусите тремя мандаринами.

Поужинайте рисом (100 г) и отварной рыбой (200 г), выпейте 100 мл яблочного фреша.

День третий идеальной диеты. В состав первой трапезы должен войти нежирный йогурт (200 г), яблоко и апельсин, зеленый чай без добавления сахара.

Для обеда подойдет тушеный рис (100 г) с овощами, нежирная говядина (100 г), овощной суп (200 г), салат из зелени и помидоров (200 г), заправленный оливковым маслом. Апельсин или грейпфрут съешьте на полдник.

На ужин приготовьте гречневую кашу (200 г), тушеные овощи (200 г), ряженку (100 г), а также съешьте яблоко или апельсин.

День четвертый. На завтрак употребите апельсиновый фреш, творог (200 г) с изюмом и курагой.

Пообедайте салатом (100 г) из свежих огурцов, болгарского перца, зелени и сыра (заправить оливковым маслом), тушеным филе кролика (200 г) и ухой (200 г). Выпейте чашку зеленого или травяного чая с медом.

Для полдника прекрасно подойдет фруктовый салат (200 г). На ужин съешьте яблоко или грушу, тушеную с овощами капусту (200 г), йогурт (100 г).

День пятый. Позавтракайте йогуртом с фруктами (200 г), сухим печеньем (2 шт.).

В качестве обеда съешьте ломтик черного хлеба, порцию зеленого или обычного борща, 200 г греческого салата из болгарского перца, помидора, лука, сыра и зелени (заправить оливковым маслом).

Используйте грейпфрут или ананас (200 г) для полдника. На ужин побалуйте себя салатом из свежих овощей (100 г), отварными яйцами (2 шт.) и кефиром (100 г).

Каждая диета имеет свои плюсы и минусы. По этой причины европейские диетологи разработали идеальную диету – идеальное меню питания, которое помогало бы избавляться от лишнего веса и подходило бы всем людям.

Идеальная диета заключается в том, что в ней предоставляется список разрешенных продуктов питания, которые можно употреблять на свой вкус. Рацион идеальной диеты не только помогает избавиться от лишних килограммов, но и омоложает организм, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, укрепляет иммунную систему.

В идеальной диете человек может сам выбирать любимые продукты, которыми будет питаться, а это немаловажно для похудения.

Согласно советам врачей, идеальная диета подходит как женщинам, так и мужчинам. Ее рацион, как правило, нравится даже тем, кому не нравятся диеты и любые ограничения в питании. Рацион идеальной диеты удовлетворит даже самых капризных худеющих.

Придерживаться идеальной диеты следует на протяжении двух недель. За это время вы потеряете пять килограмм лишнего веса.

Ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой воды и последний прием пищи должен проходить за три часа до сна.

Список продуктов в идеальной диете на каждый день:

  • 300 грамм фруктов (обязательно – цитрусовых и яблок);
  • 100-200 грамм соевых продуктов;
  • 400 грамм салата из свежих овощей;
  • 300 грамм столовой рыбы;
  • 300 грамм каши или хлеба (на выбор);
  • 200 грамм кисломолочных или нежирных молочных продуктов;
  • чеснок и репчатый лук;
  • 3-5 штук грецких орехов;
  • по 3-5 штук кураги и чернослива.

Раз в неделю можно побаловать себя 200 граммами бананов и винограда, нежирной говядиной, бокалом красного вина, а иногда и кусочком торта.

Несколько раз в неделю допускается употреблять углеводные гарниры: 100 грамм картофеля или макарон.

Два или три раза в неделю на идеальной диете можно позволить себе 50 грамм горького шоколада или мед.

  • Завтрак: 200 грамм нежирного кефира, 100 грамм овсяной каши с грецкими орехами и сухофруктами;
  • Обед: 100 грамм отварной рыбы, 200 грамм овощного супа, 200 грамм салата из огурцов и помидоров, 100 грамм отварного риса, ломтик хлеба;
  • Полдник: яблоко или апельсин;
  • Ужин: два мандарина или один апельсин, 200 грамм сырников, приготовленных из нежирного творога.
  • Завтрак: кофе с молоком или какао без сахара, 200 грамм гречневой каши на молоке или 200 грамм овсяной каши;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм отварного куриного филе в салате с овощами, заправленном оливковым маслом, травяной чай с медом;
  • Полдник: два или три мандарина;
  • Ужин: 100 миллилитров фреша из яблок, 100 грамм риса, 200 грамм отварной рыбы.
  • Завтрак: зеленый чай без сахара, апельсин и яблоко, 200 грамм нежирного йогурта;
  • Обед: 100 грамм тушеного риса с овощами, 200 грамм овощного супа, 100 грамм нежирной говядины, 200 грамм салата из помидоров и зелени, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: грейпфрут или апельсин;
  • Ужин: 200 грамм гречневой каши, 200 грамм тушеных овощей, 100 грамм ряженки, апельсин или яблоко.

Четвертый день идеальной диеты:

  • Завтрак: фреш из апельсинов, 200 грамм творога с курагой и изюмом;
  • Обед: 200 грамм ухи, 200 грамм тушеного филе кролика, 100 грамм салата из свежих огурцов, зелени, болгарского перца и сыра, заправленного оливковым маслом, зеленый или травяной чай с медом;
  • Полдник: 200 грамм салата из фруктов;
  • Ужин: 100 грамм йогурта, 200 грамм тушеной капусты с овощами, груша или яблоко.
  • Завтрак: 2 сухих печенья, 200 грамм йогурта с фруктами;
  • Обед: ломтик черного хлеба, 200 грамм обычного или зеленого борща, 200 грамм греческого салата из помидора, сыра, зелени, лука и болгарского перца, заправленного оливковым маслом;
  • Полдник: 200 грамм ананаса или грейпфрута;
  • Ужин: 2 отварных яйца, 100 грамм салата из свежих овощей, 100 грамм кефира.

http://selderey.net/diety/idealnaja-dieta.html

http://mega-fru.ru/article/2880-diety/6164-idealnaya-dieta/

Источник: http://medicine2all.ru/muzhskie-zabolevaniya/stati-o-zabolevaniyakh-i-ikh-simptomakh/27089-idealnaya-dieta-sovety-ratsion-otzyvy

Идеальная диета — какая она?

Во-первых, все диеты можно разделить на несколько больших групп, в каждой во главу которой ставятся самые разные принципы. Итак, по порядку.

1. Диеты для различных профессий и профессиональных групп (разные виды спорта и труда)

Во главу угла обычно ставится калораж в чистом виде и преобладание тех или иных пищевых субстанций (даже не продуктов!). Например, спортсмены — белок, рабочие горячих цехов — обильное соленое питье, туристы — консервы и концентраты, в том числе шоколад и сухофрукты.

Например, во время моей службы летный паек составлял 4600 килокалорий в сутки (!!!), обязательно на завтрак — шоколад и молоко, и в целом завтрак составлял около 50% пищевого рациона…

2. Диеты для лечения различных заболеваний (туберкулез, сахарный диабет и так далее)

Главное здесь — даже не количество калорий (хотя при туберкулезе и ожоговой болезни — важно), а состав (набор) продуктов и способ их приготовления.

Например, понятно, что при диабете ограничивается сладкое во всех видах и углеводы. При обострении язвенной болезни исключаются жареное, острое, соленое, копченое, маринады.

Рекомендуется вареное (в том числе и на пару), протертое, тушеное.

А сколько блюд из банальной курицы, океанической рыбы или риса можно так приготовить? А сколько разных вкусных каш? А вот баранинку в любом виде — увольте!

3. Диеты для снижения веса

Разговор особый. Отличительных свойств, наверное, не меньше семи. По порядку:

  • Частое доминирование какого-нибудь продукта или группы: овощи и фрукты, кисломолочное, отварной рис и так далее.
  • Обычно маленькие порции еды.

  • Выбор наиболее полезного гарнира (отварные овощи в водичке вместо картошки-фри, салат с рафинированным маслом, а не 20% сметаной или майонезом).
  • Мало жареного (жарится-то все на жире!).
  • Мало жирного в целом (жир-то откуда вообще берется???).

  • Мало сахара и сладкого (как биохимических предтеч тех же жиров).
  • Ограничения в мучном либо фантастические (кусочек отрубного в день или сухое печенье утром), либо их вовсе нет.

    Вообще-то говоря, чтобы перевести углеводы в жир, требуется немалое количество энергии! И автор — больше сторонник второго варианта.

  • Сочетание с определенным количеством физических нагрузок (есть-то больше захочется!).

Встречаются и более экзотические рекомендации, но о них — не в этой статье. А сам автор лечит избыточный вес гипнозом, но не разъединяя две этих противоположности, а соединяя их в интеграле. Просто для бессознательного «худеть» — становиться плохим, а полнеть — «добреть», и этим все сказано…

4. Разгузочно-диетические дни

Обычно один-два дня массированного употребления какого-либо одного продукта с целью оздоровления или снижения веса (яблоки, творог, кефир). Долгими обычно не бывают. Зато требуют определенной регулярности (раз в месяц, неделю и так далее). Напоминают урезанный, кратковременный секуляризованный пост (в гражданском варианте).

И главное во всех пресловутых диетах — систематичность выполнения, и в этом, наверное, их главная «фишка». А что думаете по этому поводу вы, уважаемый читатель?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/meal/articles/12744/

Ссылка на основную публикацию