Эстонская диета

Эстонская диета

Самая строгая и достаточно эффективная из всех существующих экспресс-систем для похудения — эстонская диета — представляет собой цикл монопрограмм для снижения веса. Она появилась в столице Эстонии — Таллине, чем и объясняется ее название. Суть системы такова, что основной продукт меняется каждый день, что в целом облегчает режим питания, но делает все 7 дней диеты довольно сложными.

Суть диеты

Эстонская диета основывается на том, что ежедневно употребляется какой-то новый продукт в качестве основного. При этом сохраняется низкая калорийность питания. Отсутствие соли и специй в блюдах помогает избавить от лишней жидкости. Как утверждают отзывы, результаты подобного рациона составляют порядка минус 6 кг на весах.

Длится эстонская диета обычно 6 дней. Существует несколько вариантов меню для такой системы питания, которая остается достаточно жесткой, но и эффективной относительно потери массы тела. Жесткая программа предполагает употребление только белковых продуктов, а более щадящий режим разрешает кушать и свежие, предпочтительно зеленые овощи.

Повторять эстонскую диету, согласно рекомендациям диетологов, не следует чаще одного раза в 1,5–2 месяца.

Первый вариант меню

Меню эстонской диеты отличается в зависимости от выбранного режима. Как свидетельствуют отзывы, более простым можно назвать фруктово-овощной вариант с неограниченным количеством супа, приготовленного по специальному диетическому рецепту. Примерное меню диеты следующее.

  • В первый из 7 дней разрешается употреблять практически все фрукты, кроме бананов, в неограниченном количестве. Можно разнообразить рацион этих суток супом.
  • На 2-е сутки нужно есть только овощи. Можно выбирать как сырые, так и отваренные. Но ни в коем случае нельзя употреблять бобовые продукты.
  • В 3-й день щадящей системы можно есть суп столько, сколько пожелаете. К нему допустимо добавить любое количество фруктов и овощей, но нужно отказаться от картошки и бананов.
  • А вот в 4-й день можно съесть до 6 бананов. Необходимо также выпить около 8 чашек молока минимальной жирности. Разрешено есть сколько угодно супа.
  • В 5-й день разрешается съесть 6 томатов, 340 г телятины без жира, выпить 6 кружек воды. Суп по-прежнему можно есть без каких-либо ограничений.
  • На 6-е сутки говядина и овощи, как и суп, не ограничены.
  • На 7-й день меню радует большим разнообразием. Можно употреблять рис, овощи, фрукты, сок и суп.

Секретом эффективности такой недели является, конечно же, суп. Рецепт его достаточно прост: необходимо нарезать 6 репчатых луковиц, 2 болгарских перца, 0,4 кг помидоров, 1 кочан капусты, 1 корень петрушки, 4 морковки.

Проварить их в течение часа, добавить 6 бульонных кубиков и любые приправы. Благодаря такому блюду можно эффективно очистить организм, что приведет к потере 4–7 кг за неделю.

Результаты можно увидеть в многочисленных отзывах об эстонской диете и фото тех, кто уже использовал эту программу похудения.

Второй вариант меню

Эстонская диета второго типа отличается более жестким меню. Она рассчитана всего на 6 дней. Рацион этого варианта эстонской диеты выглядит следующим образом.

  • В 1-й день нужно съесть 6 яиц. Важно питаться 5–6 раз в день, поэтому получится одно яйцо на один прием пищи.
  • На 2-е сутки необходимо съесть 100 г творога минимальной жирности за 5 приемов пищи.
  • В 3-й день съедают 0,7 кг куриной грудки, отваренной и разделенной на 5–6 приемов.
  • На 4-й день надо сварить кашу из одной кружки бурого риса.
  • На 5-е сутки рацион составят 6 запеченных картофелин, которые также следует разделить на несколько приемов пищи.
  • В 6-й день допустимо неограниченное количество зеленых яблок.

Эффективность диеты и выход из нее

Для сохранения достигнутых результатов эстонской диеты необходимо в первые две недели после ее окончания соблюдать режим питания, не превышающий 1700 ккал в сутки. По-прежнему основой рациона остаются белковые продукты, овощи и фрукты. На завтрак оптимальным выбором будут каши, но без сливочного масла.

Хлеб и мучные изделия следует все еще ограничивать, особенно сладкие разновидности таковых. Лучше предпочесть отрубную и несладкую выпечку. Сахар вообще не рекомендуют употреблять на протяжении всей жизни, поэтому стоит его количество сократить до минимума. Желательно все блюда, которые содержат этот продукт, съедать утром.

Виктория:
Примеров таких монодиет, по-моему, существует масса. Попробовала похудеть к новому году на эстонской: сбросила от силы 4 кг, настроение было на нуле, состояние тоже. Устала от однообразия, ожидания окончания диеты, а также какого-то чуда, которого так и не произошло. Уходит, как обычно, вода. Но самое обидное — уходят и мышцы. Очень тяжело было в эти дни ходить на фитнес, еле заставляла себя качать пресс, не говоря уже о каких-либо тяжелых упражнениях. Тренер посоветовала в такие дни ходить на беговую дорожку или же вообще отдыхать, а лучше отказаться от столь экстремального похудения. Лучше потихоньку, но уверенно к цели.Лиза:
Не скажу, что сложный вариант диеты, тем более что из всего перепробованного эстонская система особенно ничем не отличается. Так же, как и всегда, голодно, настроение так себе. Но эффективность порадовала. Минус 6 кг за неделю, хотя 3 из них вернулись тут же, сразу после свадьбы, а худела я именно к ней. И после этого так они и не ушли. Думаю, что нужна какая-то более сбалансированная система. Теперь я надеюсь, что со временем войду в нормальный режим питания, хотя можно еще разок посидеть именно на эстонской диете.Катюша:
Я сразу отказалась от жесткого варианта эстонской диеты, потому что поняла по отзывам — не мой способ. Как бы я ни хотела избавиться от ненавистных лишних килограммов, все же сидеть один день на 6 яйцах или 6 картофелинах, считаю, очень сложно. Поэтому предпочла более разнообразный способ, который помог мне похудеть на 4 кг за неделю. Суп, скажу честно, на кубиках не варила. Понимаю, что они дают какой-то вкус, но не думаю, что они полезны, поэтому сварила традиционный овощной без картофеля. Вот его я и ела без ограничений, кажется литрами. Возможно, жидкость в организме задерживалась, потому что я все же присолила свой суп. Может быть, без соли я бы сбросила больше. Пробовать буду через пару месяцев: любая диета для меня большой стресс.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/nacionalnye/estonskaya-dieta.html

Эстонская диета — Информационный портал о здоровье

Эстонская диета - Информационный портал о здоровье

Среди обилия предлагаемых диет внимание привлекает высокорезультативная эстонская диета, ставшая в последнее время довольно популярной. Данная экспресс – диета является эффективной, но довольно жёсткой. Её основное преимущество заключается в быстрой потере веса: за неделю этот показатель составляет 4–6 кг.

Тем не менее, следует учитывать специфику такого метода похудения. В рационе каждого дня присутствует один единственный продукт, это обуславливает не только крайне низкую калорийность, но и специфический химический состав поступающих в организм веществ.

Иногда этот тип питания представляют, как цикл монодиет, что соответствует действительности. Благодаря отсутствию приправ и соли в рационе, происходит избавление от лишней жидкости из подкожных запасов, а это обеспечивает стабильное снижение веса.

Среднесуточное потребление калорий во время соблюдения эстонской диеты составляет 760 кКал.

Снижение веса происходит стремительно и становится заметным с первого дня диеты.

Если в первые дни отвес происходит в основном за счёт потери жидкости и очищения кишечника, то, начиная с третьего дня — за счёт расщепления подкожного жирового слоя.

К окончанию недели замечается явное уменьшение объёмов талии, ягодиц, внутренней стороны бёдер. Особенно эффективен этот курс для тех, кто стремится обрести плоский живот.

Оригинальный подход к похудению, предлагаемый этим типом питания, имеет ряд индивидуальных факторов, присущих только ему. Чтобы разобраться, приемлем ли он для вас, нужно знать, какие главные моменты его характеризуют.

Достоинства

  1. Поскольку меню каждого дня состоит только из одного продукта, то покупка ингредиентов становится предельно простой.
  2. Продукты, составляющие основу рациона, легко купить на рынке, в супермаркете или магазине.
  3. Себестоимость блюд вполне демократична.
  4. Эстонский тип питания не подразумевает сложных рецептов, требующих тратить на готовку много времени. Придерживаясь данного рациона, нет необходимости проводить досуг на кухне.
  5. Обычно при снижении веса нередко происходит дистрофия некоторого процента мышечных волокон. В составе рациона эстонской диеты присутствует достаточное количество белковой пищи, а это избавляет от дряблости в зоне бицепсов, трицепсов и мышц пресса, часто появляющихся после жёстких ограничений в питании.
  6. Данный тип питания обеспечивает не только похудение, но и эффективную чистку кишечника от накопившихся шлаков и токсинов, что служит причиной оздоровления всего организма.
  7. Наличие белковой пищи инициирует выработку необходимого уровня серотонина и кортизола, которые обеспечивают хорошее настроение и ощущение бодрости. Это обстоятельство несколько облегчает ход диеты.

Недостатки

  1. Не подходит эстонская диета тем, кто с трудом переносит ограничения в еде. Так как она относится к низкокалорийным, чувство голода остро ощущается, и подавить аппетит довольно сложно.
  2. Предлагаемый рацион сложно переносится организмом человека и подходит не для всех.
  3. Возможно появление дискомфорта, который выражается в головокружении, головных болях, болях в животе, сложностями с засыпанием и перепадами настроения, общей слабостью.
  4. После резкого увеличения скорости метаболических процессов организма идёт неизбежное их замедление, что не лучшим образом сказывается на обмене веществ по окончанию курса.
  5. Данная методика характеризуется резким возвращением к прежнему весу, и поэтому похудение носит временный характер; она эффективна в качестве первой ступени при переходе к более длительной системе жиросжигания.

Если неприятные ощущения станут слишком явными и будут мешать продолжать похудение, возможно сделать питание более дробным: суточный объём пищи перераспределить на 5-6 приёмов.

В крайнем случае, можно дополнить ежедневный рацион 0,5 кг зелёных овощей. Если же и эта мера не принесла желаемых результатов, то похудение стоит прекратить.

Делать это нужно постепенно, ежедневно увеличивая калорийность пищи приблизительно на 200 кКал для того, чтобы организм не получил добавочного стресса.

Правила эстонской диеты

Для того чтобы добиться максимальных результатов и не нанести при этом ущерб здоровью, нужно придерживаться определённых правил:

  1. На протяжении нескольких дней до начала мероприятия стоит постепенно уменьшать суточную калорийность блюд, урезая размер порций. Эта мера необходима для того, чтобы низкокалорийной диетой не ввергнуть организм в состояние стресса.
  2. Каждый день является моно – продуктовым, то есть весь рацион дня состоит из единственного продукта.
  3. Нельзя есть продукты из запрещающего списка.
  4. Употребление алкогольных напитков противопоказано.
  5. Обязательно выпивать достаточное количество жидкости (не менее 2-х литров). Пить можно чистую минеральную воду без газа, слабый чёрный и зелёный чай без сахара, травяные настои, отвар шиповника.
  6. Весь суточный набор продуктов разделять на три приёма: завтрак, обед и ужин.
  7. Не ужинать задолго до сна, чтобы чувство голода не мешало уснуть: так повышаются риски досрочного прекращения диеты.
Читайте также:  Банановая диета

Перечень запрещённых продуктов

Придерживаясь курса эстонского питания необходимо помнить, что существует ряд продуктов, способных резко замедлить ход похудения и сбить метаболические процессы с заданного темпа, а это незамедлительно скажется на уменьшении скорости обмена веществ и расщепления жировых отложений. Эти продукты нельзя вводить в рацион и использовать их в качестве компонентов для блюд:

  1. Соль.
  2. Маргарин и спред.
  3. Сливочное масло.
  4. Растительное масло.
  5. Приправы и пряности.
  6. Сахар.

День №1

6 куриных или 24 перепелиных вареных яиц. Не следует их солить или дополнять любыми возможными добавками.

День №2

500 г обезжиренного творога без сахара и сметаны.

День №3

700 г филе курицы или индюшиного мяса без кожи, отваренного или приготовленного на пару. Можно поджарить его на сухой сковороде без масла.

День №4

200 г отварного белого риса или предварительно замоченного в воде на 8 часов бурого риса, а после — сваренного (вес крупы указан в сухом виде до приготовления).

День №5

6 картофелин среднего размера, запечённых в духовке или отваренных в «мундирах».

День №6

Можно есть яблоки (лучше всего – зелёных сортов), не ограничивая себя в их количестве, но лучше не превышать отметку в 1,5 кг.

В том случае, если выдержать данный рацион становится очень сложно, разрешается использовать более щадящий вариант диеты и дополнительно съедать каждый день один грейпфрут или немного сырых овощей с низким содержанием крахмала (капуста, листовой салат, шпинат, огурцы).

Поскольку подразумеваются строгие ограничения в пищевом наборе, то повторять эстонскую шестидневку раньше, чем через полтора месяца, не стоит. Это объясняется тем, что дефицит витаминов и минералов сможет восполниться только за это время, а усугублять недостаток необходимых организму веществ не стоит, во избежание ущерба для здоровья.

В том случае, если диета переносится довольно легко и не наблюдаются слабость и головокружения, можно достичь ещё больших отвесов, применив семидневный вариант. Приёмы пищи при данном рационе будут 5–6 раз в день.

Первые 3 дня, как и в предыдущем случае, состоят исключительно из белкового питания (первый день – 6 яиц, второй – 0,5 кг творога низкой жирности, третий – 700 г диетического мяса дичи).

В день №4 меню состоит из бурого риса в количестве 200 г, на день №5 приходится 6 картофелин.

На шестой день разрешено есть яблоки (около 5–6-ти штук), а в последний, седьмой день — выпить 1,5 л обезжиренного кефира.

Выход из диеты

Результат будет заметен с первых дней и похудение не сбавит темпа на протяжении всей недели.

Причиной тому является то, что эстонская диета характеризуется высокой степенью стресса для организма от ограничений в плане питания, после которого он с удвоенной скоростью старается восполнить потери припасённых отложений. Обычно это приводит к тому, что человек после окончания курса резко набирает сброшенный вес, иногда даже увеличивая его.

Чтобы наслаждаться стройностью более длительное время, существует процедура правильного окончания курса похудения и постепенного выхода из диеты.

  • Несколько недель по завершению курса нужно придерживаться суточной калорийности блюд в пределах до 1600 кКал.
  • Основой рациона в это время должны послужить овощи (особенно листовые), фрукты и ягоды, обезжиренные молокопродукты, кисломолочная продукция, диетические сорта мяса и рыбы. В случае с овощами, содержащими крахмал, съедать их необходимо в первой половине дня.
  • Для энергетической подзарядки организма ввести в меню углеводы в виде овсяной, гречневой, перловой или рисовой каши.
  • Не использовать сливочное масло и майонез – только растительное масло!
  • Выбирать способы приготовления, исключающие повышение калорийности блюд: готовить на пару, на гриле, запекать, варить.
  • Не употреблять жареное.
  • Съедать в обед не более 150 г рыбы или мяса.
  • Уменьшить или исключить потребление хлеба. Если исключить полностью из рациона хлеб не удаётся, то выбирать ржаной или с отрубями.

Существует ещё одна менее распространённая разновидность эстонской диеты. Основная её характеристика – употребление низкокалорийной пищи и супа, приготовленного по специальному рецепту.

Среди ингредиентов этого супа присутствуют жиросжигающие компоненты, позволяющие расщеплять жировые отложения в ускоренном темпе.

Для того чтобы суп приносил максимально возможную пользу, его нужно готовить в тот день, когда он будет потребляться.

В сутки можно съедать 1,5 л супа. Остальную жидкость восполнять очищенной водой и чаем без сахара (1,5 л).

Суточная калорийность рациона – 1200 кКал, длительность составляет 7 дней, за которые удаётся избавиться от 5–6-ти кг. Повторять её чаще 1 раза в месяц не стоит, потому что это может стать причиной нестабильной работы кишечника.

Принципиальное отличие от предыдущего варианта заключается в том, что чувство голода не атакует с такой силой, поскольку объём пищи увеличивается благодаря присутствию супа.

Список продуктов, допустимых к употреблению

Согласно требованиям варианта диеты на супе существует особый перечень разрешённых к употреблению блюд:

  • Фрукты.
  • Овощи (кроме бобовых).
  • Кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
  • Белый или бурый рис.
  • Диетическое мясо.

Все блюда, не указанные в меню этого типа питания, находятся под запретом.

Меню эстонской диеты на супе на 6 дней

  • Понедельник: суп и фрукты в неограниченном количестве.
  • Вторник: овощи в сыром, варенном или запечённом виде.
  • Среда: можно есть любые продукты двух первых дней (кроме картофеля и бананов).
  • Четверг: суп, 1 л обезжиренного молока, 5 средних бананов (лучше — недозрелых).
  • Пятница: суп, 350 г отваренной говядины и 6 помидоров.
  • Суббота: суп, сырые овощи, 200 г телятины. Если рацион переносится хорошо и чувствуются силы для того, чтобы продержаться ещё, то можно продлить курс похудения на один день.
  • Воскресенье: суп, 150 г отварного риса, 150 г отварной говядины, фруктовый сок.

Рецепт эстонского супа

Ингредиенты:

  • 6 луковиц;
  • кочан капусты;
  • 6 бульонных кубиков;
  • 400 г помидоров;
  • корень петрушки;
  • 2 болгарских перца;
  • 4 морковки.

Помыть и очистить все овощи, нарезать мелкими кусочками. Залить всё кипятком так, чтобы вода покрывала их. Варить на самом медленном огне до готовности и размягчения (обычно – около 60 мин). После охлаждения суп можно взбить блендером.

Выход из эстонской диеты с супом

После окончания диеты необходимо совершить постепенный переход к нормальному режиму питания: на протяжении трёх первых дней понемногу увеличивать калорийность блюд, есть супы, овощи, фрукты и диетическое мясо.

Начиная с четвертого дня можно вводить рыбу и продолжать ежедневно расширять меню. Такой подход поможет закрепить полученный в виде похудения результат и сбросить дополнительно пару килограммов.

Также в деле поддержания достигнутого веса прекрасно помогут регулярные занятия спортом, посещения бассейна и тренажёрного зала.

  1. Любые хронические заболевания.
  2. Дисфункция желудочно-кишечного тракта.
  3. Месячные, беременность, лактационный период.
  4. Необходимость в сильных физических нагрузках.
  5. Период восстановления после тяжёлых заболеваний.
  6. Упадок иммунитета.
  7. Психические нарушения.
  8. Детский и подростковый возраст.
  9. Пожилой возраст.

Для выявления у себя противопоказаний, перед началом мероприятия необходима консультация врача.

Я давно искала подходящий метод, чтобы похудеть, потому что с возрастом размер одежды становится всё больше. На эстонскую диету обратила внимание из-за того, что обещалось резкое похудение, а сидеть на диетах по месяцу у меня не хватает терпения.

И правда: я очень хорошо начала худеть. Сбросила 4 кг и тут сорвалась, не выдержала больше, потому что люблю вкусно покушать и часто пеку пироги. Жалко, что не сдержалась, но теперь уже знаю, насколько это эффективно, через пару месяцев попробую опять.

Жаль, но у меня ничего не получилось. Уже на второй день я чувствовала себя совершенно несчастной и дико хотела есть. Видимо, строгие диеты не для меня. За два дня я успела сбросить 1 кг, а потом так набросилась на еду, что вес стал больше, чем до диеты.

У меня двое детей и нет возможности готовить себе отдельно во время похудения. Поэтому эстонская диета пришлась как нельзя кстати: отварить кусок мяса, яйца или рис не сложно. По поводу головокружений не могу ничего сказать, потому что у меня голова и так часто кружится.

В общем, я себя чувствовала нормально. Есть хотелось, так мне всегда есть хочется. С веса 82 кг я похудела до 77 кг – прекрасно! Могла бы и дальше продолжать диету, но сказано же, что это вредно для здоровья, решила не наживать себе проблем. Лучше через время повторю.

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Источник: http://zdravie4ever.ru/jestonskaja-dieta/

Эстонская диета – отзывы, фото, меню на 6 дней

x

Check Also

Доктор Гаврилов – известный диетолог, который прославился за счет своего «детища», коим является авторская диета. Популярность этой методики похудения известна по всему миру, поскольку обусловлена высокой эффективностью и простотой в …

Пивная диета для похудения – это один из способов сбросить лишний вес, который подходит как для мужчин, так и для женщин. Люди, которые испробовали диету на популярном напитке, оставляют положительные …

Современные женщины, да и мужчины тоже, одержимые идеальным телом, все чаще ищут различные способы быстрого похудения. Таких методов существует огромное количество и один из них обертывание. Принципы данного метода – …

30 лет совместной жизни важная дата для супругов. Сколько всего пережито, но семейная пара преодолела все невзгоды, наслаждаясь любовью, обрастая счастьем, семейным теплом, словно жемчужина. Годовщина свадьбы 30 лет жемчужная …

Иметь красивую и ухоженную фигуру мечтает абсолютно каждый. Однако, далеко не все могут похвастаться терпением и колоссальной силой воли. Ведь похудеть хочется прямо в эту минуту, и увидеть в отражении …

Популярная певица Лариса Долина в течение большей части своей карьеры отличалась весьма пышными формами, при этом излишний вес составлял не менее 20 килограмм. Ее резкое похудение породило немало различных слухов. …

Читайте также:  Медовый массаж от целлюлита

Как похудеть за неделю на 7 кг: пути достижения непростой цели Как сбросить лишний вес? Таким вопросом задаются многие. И посещает он человека чаще всего незадолго до поездки в отпуск …

В мире существует огромное количество всевозможных диет, некоторые из них эффективны и благотворно влияют на организм, другие – наоборот вредят здоровью. Но, если есть желание похудеть, многие готовы пойти на …

Холестерин — это разновидность жира, которая естественным образом присутствует во всех клетках нашего организма. Особенно высока его концентрация в клетках головного мозга и печени. Это вещество является жизненно необходимым, так …

Диета ABC получила свое название по имени тренировочного лагеря Ana Boot Camp. Тренировочный лагерь для худеющих — это не место вроде курорта, куда желающие избавиться от лишних кило съезжаются, чтобы …

Рисовая диета для похудения: результаты и отзывы. Четыре варианта меню рисовой диеты В статье обсуждаем рисовую диету. Рассказываем об основных принципах этой методики похудения, наличии противопоказаний. Вы узнаете о пользе …

Лечебная диета «Стол 1»: особенности питания при язвенной болезни желудка Лечебная диета «Стол 1» относится к разряду так называемых щадящих диет. Она обычно назначается людям, которые страдают язвенной болезнью желудка …

Лучший подарок, который можно сделать себе, – не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Эксперты …

Всем привет! Сегодня мы рассмотрим важную тему, знание которой позволит нормализовать все показатели работы организма — низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий. Продукты с малым содержанием калорий хорошо усваиваются …

Цветок здоровья или как использовать шиповник чтобы похудеть Обыкновенный шиповник для похудения и укрепления организма — очень полезен и эффективен! Прежде всего, стоит сказать, что на одном шиповнике похудеть невозможно, …

Как похудеть на основе суповой диеты: рецепты и меню супов на 7 дней Диета полностью исключает употребление углеводов, поэтому жир исчезает быстро. Овощи обладают небольшой калорийностью, поэтому тратится энергия на …

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Экспресс-диеты – отличный вариант для тех, кому надо похудеть срочно: за …

Женщина-юла или Спящая красавица? Типы поведения мамы, которые влияют на характер ребенка То, как мама выстраивает отношения с ребенком, во многом определяет его характер и Психологи выделяют несколько типов поведения …

Источник: http://sibloma.ru/diety/estonskaya-dieta-otzyvy-foto-menyu-na-6-dnej

Эстонская диета

Эстонская диета

Хотя эстонская диета для похудения и дает хороший итог, терпеть ее сумеет не каждый. Рацион питания, во время нее, очень агрессивно ограничен. При этом эти ограничения касаются как хим состава, так и калорийности. Все это может привести к суровым последствиям, потому нельзя воспользоваться этим способом похудения в этом случае, если Вы болеете любым приобретенным болезнью.

Протяженность и результаты от эстонской диеты

У этой диеты маленькая протяженность — 6 дней. В течение сих пор, Вы должны будете утратить 4-6 килограмм избыточного веса.

Если вы в течение этой диеты почувствуете возникновение болей в голове, чувственную непостоянность либо головокружение, сразу закончите её и перебегайте на равновесное питание.

При этом в 1-ые деньки нужно несколько ограничить калорийность собственного питания, по другому ваш организм испытает реальный шок от таковой перемены. Но если вы не почувствуете никаких побочных эффектов от этой методики, то сможете продолжать.

Если для вас будет все же трудно выдержать таковой рацион, сможете в течение денька съедать дополнительно 500 гр зеленоватых овощей. Во время этой диеты Для вас нужно на сто процентов исключить из собственного рациона растительное и сливочное масло, сахар, соль, любые приправы и маргарин.

Меню эстонской диеты на шесть дней

1-ый денек: 5-6 куриных яиц сваренных всмятку либо в мешочек.

2-ой денек: 500 гр малокалорийного творога.

Эстонская диета: тонкости соблюдения и правила выхода

4-ый денек: каша из бурого риса сваренная на воде.

5-ый денек: сваренный либо печеный средний картофель (6 шт).

6-ой денек: яблоки (если зеленоватых видов — то в любом количестве).

Как выйти из эстонской диеты

После окончания этой диеты сохранить итог от нее не реально, так как переживший шок организм сразу начинает стараться компенсировать утрату как можно резвее. Но существует метод, который поможет для вас на первых порах. Для этого нужно:

  • Как завершится эта диета. в течение 2-ух первых недель Ваш рацион должен включать менее одна тыща семьсот ккал.
  • В базе вашего рациона должны находится овощи, фрукты, ягоды, постные сорта мяса и обезжиренные продукты из молока.
  • Все блюда вашего рациона должны быть приготовлены на растительном масле. С помощью рыбьего жира вы можете восполнить недостаток жирных кислот.
  • Блюда вашего рациона должны быть варенными, запеченными либо же приготовленными на пару.
  • Для получения энергетического заряда необходимо есть каши (овсяные, рисовые, гречневые и перловые). Заместо жиров рекомендуется расширить вкусовую палитру с помощью ломтиков фруктов.
  • На обед рекомендуется есть мясные продукты либо рыбу. Вес готовой порции этих блюд не должен быть выше 100 50 гр.
  • завтракать следует исключительно  кашами;
  • На первых порах лучше воздержаться от потребления сахара и иных сладостей. В последнем случае, их можно малость съедать на завтрак.

    По воззрению диетологов воспользоваться этой диетой очень неблагоразумно. Потому лучше подыщите себе более равновесные варианты диеты.

    Если эта диета Для вас не подходит, то советуем ознакомиться с экспресс диетой для похудения. Отзывы о результатах эстонской диеты, Вы можете отыскать чуток ниже, в комментах к этой статье.

    Перед тем как начать данную диету, непременно проконсультируйтесь с врачом-диетологом. Узнайте у него, нет ли у Вас противопоказаний к эстонской диете для похудения.

    Данная диета является хорошим способом снижения веса,  демонстрирующим потрясающие результаты, но соблюдать ее можно не многим.

    Так, от диеты (эстонской) придется отрешиться группе людей, имеющих приобретенные заболевания.

    Такового рода запрет  разъясняется тем, что в питательном рационе диеты  заложено  жесткое ограничение товаров, характеризующихся не  только калорийностью, да и особенным хим составом.

    Срок длительности эстонской диеты составляет 6 дней, по окончанию которых для вас получится похудеть приблизительно на 4-6 лишних кг.

    Специфичность эстонской диеты кроется в том,  что в протяжении целого денька разрешено употреблять только один продукт.

    Бесспорным преимуществом диеты (эстонской) является тот факт, что для вас не пригодится стоять у плиты, занимаясь при всем этом созданием сложнейших блюд. Не считая того, для соблюдения диеты не надо будет получать различные редчайшие продукты.

  • в 1-ые недели после окончания  соблюдения диеты дневная калорийность рациона питания не должна превосходить шестнадцать миллионов одна тыща семьсот кКал;
  • Если на момент соблюдения диеты вас волнует некоторый дискомфорт, то рекомендуется закончить данное похудение и обязательно  перейти на так называемое дробное (равновесное) питание. Сам дискомфорт может проявляться  в виде головокружения, чувственной непостоянности,  неизменных головных болях.

    Касательно дробного питания, необходимо отметить, что в 1-ые дни, необходимо ограничивать продуктовую калорийность, чтобы ваш организм не ощутил стресса.

    Если при соблюдении эстонской диеты для вас не удается придерживаться «голодного» рациона, можно дополнительно в протяжении всего денька потреблять около  500 граммов овощей (зеленоватых).

    В группу нелегальных товаров относят соль, маргарин, масло (растительное и сливочное), различные приправы, также сахар.

    Моно-рацион эстонской диеты на каждый день

    Употребляем только одни куриные яичка (вареные) без разных добавок.  Их количество за весь день  не должно превосходить 6 штук.

    За целый денек съедаем 500 граммов творога (нежирного), без прибавления сахара или сметаны.

    За целый денек съедаем до семьсот граммов филе (куриного), поджаренного на сковороде без добавления  специй.

    Сейчас употребляем только двести граммов риса (вареного).

    Съедаем 6 маленьких картофелин, отваренных в мундире, без прибавления соли.

    Питаемся одними яблоками в огромном количестве.

  • Исключить из рациона сахар и все его производные, потому что резвые углеводы фактически не несут полезности, содействуя только повышению числа жировых клеток (адипоцитов).
  • Если вы пожелаете повторить диету, то знайте,  что выполнить это можно не ранее, ежели через 1,5 месяца.

    Поскольку данная диета относится к схемам питания с пониженной калорийностью рациона, далеко не все смогут нормально перенести ее. Поэтому в случае появления резкого недомогания, слабости, головокружения, от ее соблюдения нужно отказаться.

    После таковой жесткой диеты,  главное – удержать полученный  итог, так как организм человека, «ощутив» голод начнет интенсивно восполнять утраты. Для  того, чтоб избежать набора массы, необходимо верно и осторожно выходить из диеты. Для этого:

      К огорчению,  диета имеет и значимый минус, а именно чувство чувство голода, также характеризуется очень тяжеленной переносимостью человечьим организмом.В первый день необходимо съесть шесть сваренных вкрутую куриных яиц, стараясь при всем этом питаться дробно, другими словами так, чтобы между приемами пищи проходило два-три часа.

    • изготовка разных блюд осуществляйте с применением только растительных масел;
    • продукты питания разрешается варить, запекать, готовить в пароварках, но не поджарить;
    • В это время рекомендуется есть хлеб исключительно в умеренных количествах.
    • рацион обеда должен включать  не больше  чем 100 50 граммов  рыбы или мяса;
    • ограничьте потребление хлеба до малого количества.
    Читайте также:  Белая диета

    Придерживаясь эстонской диеты, вы сможете быть убеждены,  что ваш настрой будет положительным,  ведь организм получает достаточное количества белка. Конкретно он отвечает за человеческое самочувствие, а означает и за само настроение. Напомним снова, что итог диеты будет минус 4-6 кг.

    Перед соблюдением эстонской диеты, обратитесь за консультацией к диетологу. Он порекомендует для вас, как лучше распределить еду  на пару пищевых приемов, чтоб общее состояние здоровья не усугубилось по завершению  диеты.

  • Растительные и сливочные масла, также маргарин тоже не стоит употреблять в еду во время эстонской диеты, потому что их чрезмерная калорийность способна нивелировать результаты этой схемы питания.
  • Эстонская диета совмещает внутри себя принципы 2-ух фаворитных вариантов питания с целью похудения – монодиет, подразумевающих употребление только 1-го продукта в течение определенного времени, и жестких диет, во время которых калорийность еды очень ограничена. Конкретно это сочетание делает ее одной из самых действенных стратегий похудения, позволяющей добиваться совсем умопомрачительных результатов – всего за 6 дней можно утратить до восьми кг веса.

    Правила эстонской диеты

    Для того чтоб эффект от эстонской диеты был наибольшим, ее разработчики советуют все 6 дней обязательно делать последующие советы:

    • Отрешиться от соли, потому что она задерживает жидкость в организме, что ведет к возникновению лишней массы тела. Всего один гр этой всераспространенной приправы, без которой не обходится фактически ни одно блюдо, способен задержать до 10 граммов воды.
    • Необходимо подчеркнуть, что при ощущении сильного голода разрешается дополнительно включить в дневной рацион питания  один грейпфрут. Также, не запамятовывайте много выпивать воды (негазированную воду, обыденный зеленоватый чай, отвар из травок шиповника). Таковой рацион очень припоминает диету 6 лепестков. где тоже один денек можно есть только один продукт.Запомните, что, только после внимательного  взвешивания полностью всех плюсов, также минусов эстонской диеты для собственного организма, можно приступать к ее конкретному соблюдению. Фортуны Для вас!

    • Объем выпиваемой раз в день воды – более полутора л.. Большую ее часть должна составлять вода без газа, и лишь один раз в день можно позволить себе чашку зеленого чая без добавок.

    Соблюдая эти простые правила, вы сможете добиться потрясающих результатов, уверяют авторы эстонской диеты.

    Рацион на шесть дней

    В основе эстонской диеты лежит употребление белковой пищи в первые три дня, и потреблении углеводов в последующие дни. В целом она схожа по структуре со знаменитой белково-углеводной диетой, отличаясь от нее только длительностью и строгостью рациона.

  • огромную часть рациона в 1-ые недели должны составлять фрукты, ягоды, овощи, молочная продукция (нежирная), постные сорта рыбы, также мяса;
  • Во второй день, соблюдая все тот же принцип частого питания необходимо небольшими порциями съесть пятьсот граммов творога с пониженной жирностью.

    Третий день – по той же схеме съесть до семьсот граммов отварного или приготовленного на пару куриного филе, удалив с него весь жир и сняв кожу.

    Четвертый день – сварить без соли и масла стакан коричневого риса (о пользе этого продукта для похудения вы сможете узнать тут ), разделив весь его объем на пять-шесть порций.

    Пятый день – питаемся исключительно картофелем, который можно отварить в мундире, запечь в фольге или приготовить на пару. Всего за день нужно съесть шесть средних картофелин.

    Шестой день – в неограниченных количествах можно есть зеленые яблоки.

    3-ий денек: семьсот гр варенного куриного филе без шкурки.

    Результат от эстонской диеты вы заметите сразу же

    В отдельных случаях разрешается дополнять рацион небольшим количеством листового салата или огурцов. но прибегать к этой мере можно только в этом случае, если пересилить себя и подавить чувство голода никак не выходит.

    Что касается выхода из эстонской диеты, то к нему необходимо подойти максимально аккуратно, поскольку именно от него зависит, насколько долго вы сможете удержать достигнутые результаты.

    Сначала, не стоит резко повышать калорийность рациона – максимальная его величина в течение первых двух недель должна составлять 1600-1700 ккал. Также не надо злоупотреблять хлебом и мучными изделиями – достаточно будет в первые дни съедать один кусочек хлеба из грубой муки.

    На завтрак идеальнее всего готовить каши, можно с не большим добавлением молока. От жареной и копченой пищи лучше отказаться, а отварные овощи заправлять качественными растительными маслами.

    Что говорят врачи об эстонской диете?

    Для того чтобы похудение было не только лишь эффективным, да и благотворно влияло на организм, оно должно быть постепенным.

    С этой точки зрения эстонская диета на белках и углеводах далека от идеала, потому что стремительное уменьшение массы тела может спровоцировать обострение ряда хронических заболеваний.

    Кроме того, отсутствие в рационе соли приведет к обезвоживанию организма и ускоренному выводу жидкости, что, в свою очередь, неоправданно увеличит нагрузку на выделительную систему.

    Абсолютно противопоказана эстонская диета при заболеваниях почек, сердца, сосудов и желудочно-кишечного тракта.

    Выбирая эту схему питания для избавления от избыточного веса, вы рискуете нанести непоправимый вред здоровью. Лучше обратить внимание на сбалансированные системы для уменьшения веса. которые помогут похудеть без вреда для здоровья.

    Как вы относитесь к эстонской диете, и есть ли у вас опыт ее применения? Расскажите нам о нем в отзыве!

    Источник: http://kak-vam-dieta.ru/diety/jestonskaja-dieta.html

    Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

    Эстонская диета: минус 6 кг за 6 дней

    Эстонская диета относится к числу голодных, а потому соблюдать ее смогут не все.

    Если вы можете похвастаться силой воли и у вас есть твердое желание похудеть, то за 6 дней жестких ограничений в питании вы сможете сбросить до 6 кг лишнего веса.

    Мы расскажем вам, каким должно быть ваше меню в течение этого времени и дадим рекомендации, чтобы похудение на эстонской диете было максимально эффективным.

    Суть эстонской диеты

    Эстонская диета состоит из 6 монодиетических дней. Каждый день вы можете кушать только один определенный продукт. Отзывы худеющих подтверждают ее результативность, уже на 3 день отвес может достигать 3-4 кг.

    Похудение на эстонской диете рассчитано на 6 дней, но если вам эти дни дадутся легко и вы захотите достичь еще больших результатов, вы можете продолжить ее еще на один день, но не более того. Эстонская диета на 7 дней позволит вам сбросить около 7 кг.

    Так как эта методика похудения довольно жесткая, она подходит не всем. Отказаться от нее следует женщинам, имеющим проблемы со здоровьем.

    Преимущества и недостатки похудения по-эстонски

    Эстонская диета на 6 дней, кроме того что она позволяет сбросить довольно приличный вес за короткое время и того, что вам не придется тратить много времени на приготовление продуктов, не имеет преимуществ. А вот недостатков у нее довольно много:

    • Эстонская диета на 6 дней плохо переносится женщинами. Из-за скудного рациона возможны головные боли, головокружения, тошнота. Более того, она может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, авитаминозу и снижению защитных функций организма.
    • После окончания похудения, вес может вернуться так же стремительно, как и ушел. Обычно женщинам сложно придерживаться правильного питания после выхода из нее, а пустившись “во все тяжкие”, вес быстро станет прежним.
    • Голодный рацион приводит к замедлению обмена веществ: организм переходит в режим экономии энергии и накоплению запасов.

    Однако, несмотря на эти минусы, желающих опробовать эту методику на себе немало. Дважды подумайте, подходит ли именно вам эта система похудения. Возможно, вам понравится подобная диета 7 лепестков, которая рассчитана на такой же период и тоже относится к монодиетам, но не имеет таких жестких ограничений по объему порций.

    Меню эстонской диеты

    Многие женщины называют эту систему похудения белковой, так как в меню первые 3 дня будет исключительно белковая пища. Эстонская диета на белках подразумевает такой рацион:

    • День 1. Начинается ваша 6-ти дневная проверка силы воли с яичного дня. Отварите 6 яиц вкрутую и разделите их на весь день.
    • День 2. Меню составляет полкило обезжиренного творога или с низким процентом жирности без добавок в виде сметаны, сахара, меда или фруктов. Весь день кушайте чистый творог.
    • День 3. Отварная куриная грудка (700г), приготовленная без соли и специй делится на весь день.
    • День 4. Отварите 200 г любого сорта риса. У вас получится около 600 г каши, кушайте ее без соли и масла.
    • День 5. 6 отварных картофелин среднего размера должны составить ваш дневной рацион.
    • День 6. Яблоки завершают ваш период похудения. Их количество не ограничивается, но желательно не превышать 6 штук в день, хотя к финишу вам будет достаточно и 2 яблок для перенасыщения.

    Если вы решили продержаться максимально допустимый период, эстонская диета на 7 дней предполагает кефирный дополнительный день.

    Рекомендации по похудению по-эстонски

    Чтобы эстонская диета на белках дала максимальный результат, а ее негативные последствия были минимальными, соблюдайте следующие рекомендации:

    • Перед началом похудения по этой методике рекомендуется уменьшить суточную калорийность, тогда ваш организм не испытает такой сильный стресс от голодания.
    • Пейте достаточное количество жидкости. Вы можете пить чистую воду, а можете приготовить воду Сасси, которая будет способствовать выведению из организма шлаков и обеспечит организм витаминами в эти нелегкие для него 6 дней.
    • Если вы будете остро чувствовать голод, допускается ввести в рацион немного зеленых овощей, например, огурцы, салат, капусту.
    • По окончанию похудения важно знать, как правильно выйти из диеты, чтобы удержать результат как можно дольше.

    Еще раз напоминаем, что эта методика похудения подходит исключительно тем женщинам, которые не имеют проблем со здоровьем. На самом деле система похудения не имеет ничего общего с эстонцами и они сами не пользуются ею. И то, что ее автор остался неизвестным, немного настораживает. Возможно, вы подберете для себя одну из методик, разработанных диетологами, которых много на нашем сайте.

    Видео: Диетологи о вреде монодиет для организма

    Источник: https://womanmirror.ru/poxudenie/estonskaya-dieta-minus-6-kg-za-6-dnej.html

    Ссылка на основную публикацию