Екатерина, 34 года, избавилась от 40 кг

Екатерина, 34 года, избавилась от 40 кг

Сбросить парочку килограммов к лету – желание практически каждой второй женщины, если не первой.

Что же поделать: зимние месяцы, в которые мы меньше двигаемся и чаще едим «тяжелую» пищу, оставляют печальный след на фигуре! Однако у некоторых необходимость похудеть оказывается более острой, чем просто незначительная коррекция форм. Речь идет о таких случаях, когда стоит вопрос о том, как похудеть на 30 кг или даже больше.

Насколько реально побороть лишний вес в таких масштабах? Вполне реально! Можете быть уверены, что желанию и воле человека подчиняется даже такой страшный «монстр», как три десятка килограммов. Требуется только запастись решительностью, чтобы изменить свою фигуру, здоровье, да и всю свою жизнь – ведь лишних 30 кг не могут не сказываться на ваших отношениях с людьми и образе жизни.

Основное правило: медленно, но верно

Можно сделать уверенное заявление о возможности снижения веса на 30 кг, но говорить о том, что снизить вес безвозвратно кому-то удалось в считанные дни или даже недели – некорректно. Многие, кто попрощался с большим количеством лишних килограммов, свидетельствуют даже о том, что настраиваться на быстрое похудение не только не стоит, но и просто запрещено.

Вспомните, как вы приобрели этот «балласт» в виде подкожного жира – он точно не появился у вас за один день. Килограмм за килограммом упорно «завоевывали» свое «право» на место в вашем организме.

Поначалу прибавка в весе кажется незаметной, небольшое округление форм не вызывает беспокойств. Затем к двум-трем килограммам добавляются еще столько же, и через несколько лет вы уже выглядите совершенно по-другому.

Подобный сценарий знаком многим женщинам, которые прошли через беременность, роды и период лактации.

Гормональные изменения плюс неправильные привычки в еде приводят к результатам, с которыми приходится впоследствии бороться.

Но, если прибавка в весе – процесс постепенный, то почему мы думаем, что существует чудо-способ, как похудеть на 30 кг и при этом не потратить драгоценного времени и усилий? Необходимо точно так же ожидать результата – долго и терпеливо! Резкое похудение не даст ничего, кроме дряблости мышц и кожи, а «сброшенные» килограммы вернутся обратно вместе с новыми отложениями жира на животе, талии и бедрах.

Худеть в интенсивном темпе – крайне вредно для эндокринной системы и внутренних органов человека. Ведь ваш организм длительное время работает на то, чтобы «обслуживать» эти лишние 20, 30 или 40 килограммов.

Заставить все свои системы и органы резко перестроиться на работу в другом режиме – означает нанести ощутимый удар по ним.

Если вы хотите худеть с максимальной пользой для организма, то рецепты для быстрого похудения категорически вредны.

Что делать, чтобы забыть о лишних 30 кг навсегда?

И все же для худеющих на 30 кг и более есть приятная новость! Результаты своего труда вы заметите сразу же.

Человеку с большим количеством лишних килограммов гораздо легче избавиться, скажем, от 5-7 кг, чем тому, у кого эти пять или семь килограммов и есть лишний вес.

«Пышечки», решайтесь, ваш организм оперативно отблагодарит вас хорошим самочувствием, легкостью во всем теле и улучшением форм!

Большинство из тех, кто испытал на себе многие способы, как похудеть на 30 кг, а сейчас испытывает счастье из-за ушедшего безвозвратно лишнего веса, убедились в эффективности проверенного традиционного подхода к похудению. Он состоит в удачной комбинации сбалансированного питания и физических нагрузок.

Как похудеть на 30 кг, правильно питаясь?

Сбалансированное питание – это не всегда определенная диета, которой следует придерживаться несколько недель или даже месяцев. Правильное питание – это образ жизни, усвоенные вами правила, которых вы придерживаетесь ежедневно в выборе и приготовлении пищи для себя.

  1. Не оставайтесь голодными! Промежутки между приемами пищи не должны составлять более 3,5-4 часов.
  2. Пейте больше воды! 2 литра чистой воды – норма для человека, вес которого — 70-75 кг. Если в вашем случае стрелка весов находится на другой отметке, то прибавляйте к каждым 5 кг веса еще 500 мл воды.
  3. Забудьте о жареной пище! Употребляйте тушеные или запеченные в духовке продукты.
  4. Не покупайте и не употребляйте:
  • мясные деликатесы и копчености;
  • колбасы и сосиски;
  • майонезы, соусы, кетчупы;
  • конфеты, торты, печенье, варенье и другие сладости;
  • газированные напитки;
  • картофель;
  • сахар;
  • молоко, сметану и сливочное масло;
  • хлеб и хлебобулочные изделия.

Просто проходите мимо соответствующих отделов в супермаркете, делая вид, что их просто не существует! Направляйтесь сразу к отделам с овощами и фруктами, крупами, кисломолочными напитками, мясом и рыбой.

Как похудеть на 30 кг, занимаясь спортом?

Постарайтесь сделать так, чтобы спортзал стал вашим любимым местом для провождения свободного времени. Выберите для себя приятные занятия, возможно, в группе людей, которые, как и вы, находятся в процессе борьбы с лишним весом. Вид спорта, по сути, не имеет значения.

Если спортзал вам не по душе, занимайтесь регулярно дома. Найдите виртуальных «сообщников». «Зарядитесь» позитивными свидетельствами тех, кто смог привести свое тело в великолепную форму с помощью собственных методик и комплексов физических упражнений.

Положительный психологический настрой и вера в успех – главное условие любой победы, и особенно победы над лишними 30 кг!

Источник: http://www.racionika.ru/kak-pokhudet-na-30-kg/

Эта женщина похудела на 40 кг без спортзала и строгой диеты

Эта женщина похудела на 40 кг без спортзала и строгой диеты

26-летняя Аманда решила начать что-то делать со своим весом после того, как набрала 100 кг. Всего за год она сбросила 40 кг, и продолжает работать над собой.

Каждый месяц она себя фотографирует. Эти фотографии и стали вирусными в мировом интернете.

В чем же секрет аманды?

Она говорит, что главное — начать меняться. Дело не в том, чтобы в один миг превратиться из жирной коровы в фигуристую лань. И даже не в том, чтобы худеть и меняться месяц за месяцем. Аманда полагает, что на первом месте должны стоять не внешние изменения, а внутренние.

То, что произошло с ней, сама она называет «психологической революцией». Раньше она была тихой, закомплексованной девушкой, которая боялась внешнего мира. Теперь это сильная, уверенная в себе женщина, которая буквально пышет оптимизмом и энергией. Аманда говорит, что если вы действительно хотите похудеть и изменить свою жизнь, вам придется сначала провести «эмоциональные инвестиции».

Три секрета Аманды о том, как похудеть без диет

Аманда решила не идти по традиционному пути: она не стала записываться в спортзал или запрещать себе нормально питаться. Она не стала бегать марафоны. Не стала изводить себя голодом до смерти. Вместо этого, она сделала ставку на постепенный: но неуклонный подход.

Она продолжала жить нормальной жизнью, но внесла в нее три важных изменения.

Она стала есть больше белка

Диета с высоким содержанием белковой пищи жизненно необходима для нормального, «здорового» похудения. Исследования показывают, что она может спасти вас не только от ожирения, но и от диабета, остеопороза, вредного холестерина и т.д.

Диетологи предупреждают: большинство людей не получают достаточное количество белка с пищей. Так что если у вас живот, скорее всего, дело в том числе и в этом.

Белки перевариваются организмом с трудом, на этот процесс затрачивается слишком много энергии. Именно поэтому если вы едите белковую пищу, то она дольше переваривается. А значит, вы дольше будете ощущать себя сытыми!

Плюс ко всему, белки жизненно необходимы для наращивания мышечной массы. Поэтому если вы хотите, чтобы ваша кожа выглядела более упругой, налегайте на курицу, йогурты, молочные продукты, индейку, постную говядину и морепродукты.

Она соблюдает определенные правила

Это не значит, что Аманда старается не доедать. Это значит, что она просто пытается бросить вызов своему шаблонному поведению. Вот основные правила, которых она придерживается:

  • Ешьте пять раз в день. Три раза полноценно и два раза — легкие закуски.
  • Ешьте медленно. Желудку нужно время, чтобы довести до мозга информацию о сытости.
  • Ешьте с друзьями. От еды больше пользы, если она поглощается с удовольствием.
  • Используйте маленькую посуду, чтобы накладывать меньшие порции.
  • Начинайте есть больше продуктов, содержащих много воды и клетчатки (овощи, фрукты, цельные зерна).

Она позволяет себе умеренные физические нагрузки

Новые исследования показывают, что лучший способ похудеть надолго — это регулярно выполнять небольшой комплекс физических упражнений. Если вы ведете сидячий образ жизни, то оптимальная продолжительность ежедневных занятий — около 30 минут.

Не нужно часами выматывать себя в спортзале. Так толку не будет. Быстрее и эффективнее всего сбрасывают вес люди, которые бегают или катаются на велосипеде не дольше получаса в день, но при это делают это регулярно.

Если вы будете заниматься интенсивнее, то после тренировки наверняка съедите больше, чем обычно. И съеденных калорий окажется больше, чем сожженных на тренировке!

Кроме того, помните о том, что регулярные, но незначительные физические нагрузки — это намного лучше, чем интенсивные тренировки. Забудьте о лифте: ходите по лестнице. Если нужно преодолеть 500-700 метров до магазина, ходите в него пешком, а не катайтесь на автомобиле. Ну, вы поняли.

Источник: http://LoveCook.me/eta-zhenshhina-pohudela-na-40-kg-bez-sportzala-i-strogoj-diety

Женщина потеряла 40 кг за один год. Делая эти простые изменения!

Женщина потеряла 40 кг за один год. Делая эти простые изменения!

26-летняя Аманда весила 100 кг, когда она решила сделать что-то со своим состоянием здоровья и весом. Это замечательное путешествие помогло ей сбросить 40 кг в течение одного года. Ее трансформация была как внутренняя, так и внешняя. Она делала фотографию себя каждый месяц, так что образы стали вирусные и вдохновили многих людей принять эти три простых шага и похудеть.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ И ФИЗИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ

Когда мы смотрим на изображение Аманды, несмотря на то, что она выглядит стройнее на каждой картине, проходит время, она выглядит увереннее и счастливее. Мы можем видеть физическую революцию в ее внешности, такие как более тонкую шею, меньший живот и меньшую талию. Молодая женщина стала выглядеть более уверенной в себе и светить, как звезда.

3 СЕКРЕТА АМАНДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Она не голодала, не бегала марафон и не сидела на диете. Вместо этого она приняла устойчивый и постепенный процесс потери веса.

Читайте также:  Personal slim

1.ОНА ПОТРЕБЛЯЛА ПИЩУ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА

Этот тип диеты имеет решающее значение, чтобы похудеть. Питание богатое белком снижает уровень холестерина, предотвращает ожирение, остеопороз и диабет. Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира на животе, вы обязательно должны увеличить потребление белка.

Как работает белок?

Белки занимают больше времени, чтобы усваиваться, потому что их труднее переварить. Так что, когда вы сжигаете их, вы теряете энергию. Они оставляют вас сытыми и заставляют вас чувствовать себя более энергичными в течение долгого времени. Потребление большого количества белка строит мышечную массу и сжигать жир.

Полные белки

Весь белок содержит все девять аминокислот, которые строят мышцы. Эти белки должны потребляться в больших количествах.

  • Свиная вырезка
  • Постная говядина
  • Обезжиренный сыр, йогурт, молоко
  • Морепродукты
  • яйца
  • индейка без кожи или белое куриное мясо

Вегетарианцы должны потреблять следующий растительный источник белка

  • Гречиха
  • Лебеда
  • Семена конопли

Когда вы потребляете неполные белки, вы должны соединить их, чтобы достичь наилучших результатов:

  • Фасоль с коричневым рисом
  • Хлеб из цельной пшеницы с арахисовым маслом
  • Вы должны потреблять от 1 до 2 грамма белка на килограмм вашего веса.
  • Потребляйте завтрак, богатый белком, который даст топливо для ваших мышц после ночного голодания.

2.ОНА КОНТРОЛИРОВАЛА СВОЙ ПИЩЕВОЙ РАЦИОН

Вы должны потреблять 3-разовое питание и между ними 2 здоровые перекуса. Вы не должны есть жир, потому что ваш мозг не понимает, когда вы сыты. Пусть ваша пища переваривается дольше.

Для того, чтобы получить визуальное представление о еды, используя меньшие порции. Употребляйте продукты, богатые волокнами (цельное зерно, фрукты, овощи).

3.AMAНДА ЗАНИМАЛАСЬ УМЕРЕННЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Практиковать энергичные упражнения, это не очень хорошая идея. Вы должны делать умеренные упражнения, потому что если вы тренируетесь много, вы будете чувствовать больше голода и будете потреблять больше пищи.

Таким образом, мы советуем вам пользоваться лестницей вместо лифта, ездить на велосипеде, использовать быструю ходьбу, гулять и т.д.

Источник: http://fithacker.ru/articles/zhenshhina-poteryala-40-kg-za-odin-god-delaya-eti-prostyie-izmeneniya/

Чем опасен лишний вес после 40 лет? Как выгнать возрастной жир и больше не полнеть?

Елена, 48 лет, результат похудения: с 98 кг до 58 кг Дарья, 52 года, результат похудения: с 84 кг до 60 кг 

Как убивает лишний вес?

В возрасте 40 — 45 лет, а часто и раньше, как у мужчин, так и у женщин в организме, значительно снижается выработка веществ отвечающих за расщепление жиров. Жиры накапливаются под кожей, в суставах, брюшной полости, бёдрах и внутренних органах. Это наносит вред организму и приводит к развитию опасных заболеваний.

Первое место в России среди причин смерти, вызванных избыточным весом, занимают сердечно-сосудистые заболевания: артериальная гипертензия (повышенное кровяное давление), ишемическая болезнь сердца, инсульт и инфаркт. Они убивают 5 миллионов человек каждый год.

На втором месте — диабет, который в 2016 году приобрел форму глобальной эпидемии. По данным ВОЗ, за последние 10 лет, смертность от диабета возросла на 52%.Анализ заболеваемости населения России показывает, что среди лиц, не доживших до 50 лет, 97% имели проблемы с лишним весом.

Избежать изменений тела с возрастом не удастся никому, но для меня не понятно, почему, когда вес превышает норму на 5-10 кг, вы просто отказываетесь замечать или игнорируете это до тех пор, пока не проявятся осложнения в виде страшных заболеваний: 

    • Сахарного диабета 2 типа;
    • Рака (рак эндометрия, молочной железы и толстой кишки);
    • Дислипидемии (высокий уровень общего холестерина и высокие уровни триглицеридов);
    • Апноэ сна (внезапная остановка дыхания во сне);
    • Хронической венозной недостаточности;
    • Холецистита и желче-каменной болезни;

Почему вы начинаете действовать только тогда, когда появляется реальная угроза для жизни? Ведь для того, чтобы избежать множества проблем со здоровьем и продлить жизнь на 15-20 лет всего-то нужно сбросить несколько лишних килограмм.Причём, несмотря на проблемы с переработкой жиров, в возрасте после 40 лет это сделать даже легче, чем в 20.Важное замечание! Из-за возрастных особенностей не все методы похудения подходят. Например, диеты или гормональные препараты в этом возрасте, проблему не решат, а чрезмерные физические нагрузки могут быть просто опасны. Когда вам за 40 и вы хотите избавиться от лишнего веса, без жиросжигающего средства уже не обойтись! Каким образом сбросить лишний вес человеку, решившему в 45 лет привести тело в форму?

Стройное и здоровое тело в зрелом возрасте

Диетолог, Маргарита Королева, рассказала, как избавиться от лишнего веса в зрелом возрасте без проблем для здоровья.

Нужен комплексный подход: умеренные физические нагрузки, отказ от переедания и помощь в виде жиросжигателя. Что касается последнего, то здесь лучше использовать натуральное средство. Зачем травить свой и без того изношенный организм химией, если можно использовать природное средство и не вредить здоровью?

Малиновый кетон, например, является прекрасным естественным жиросжигателем. Высокая концентрация этого вещества стимулирует обмен веществ и подавляет аппетит.

Последние исследования доказали, что употребление малинового кетона нормализует гормональный фон и провоцирует вывод токсинов из организма.

Это настолько популярный в диетологии продукт, что производство концентрата из него сейчас приняло мировые масштабы. 

Например, разработка сибирских диетологов — таблетированные конфеты ECOpills Raspberry. Одна банка представляет собой концентрат ягод малины, кожуры померанца и гуараны . За месяц приема концентрата можно сбросить 15 кг веса. Интересно, что никакой диеты не требуется.

Таблетированные конфеты ECOpills Raspberry ускоряют обмен веществ в организме, поэтому чтобы тело получало достаточно жизненной энергии ему нужно обеспечить нормальное питание. Это не значит, что нужно переедать, это значит, нужно есть до сыта, но в меру.

Принимать конфеты можно дважды в день, разводя в стакане воды 2-3 шт таблетированных конфет.

Вступить в борьбу с лишним весом или нет — не повод для сомнений

Как только обмен веществ ускоряется, тело преображается на глазах. Изменяется фигура: появляется талия, уходит живот.

Для достижения желаемого результата, как правило, достаточно месяца, но часто люди, имеющие 30 и более кг лишнего веса продлевают прием таблетированных конфет ECOpills Raspberry до 2-3 месяцев.

 
Подводя итог, хочу подчеркнуть, что намного легче своевременно избавится от лишнего веса, чем бороться с осложнениями гипертонии, диабета, закупорки сосудов и других заболеваний.

С 1 апреля 2016 года Министерство Здравоохранения РФ, совместно с научным центром диетологии России запустило всероссийскую акцию: «Стройные после 40, ради сохранения жизни. Победим лишний вес вместе!»  Акция только набирает обороты по стране. 

Стройное тело — залог здоровья в любом возрасте

В аптеках таблетированных конфет ECOpills Raspberry пока нет. Но уже сейчас, специально для людей с лишним весом, был разработан сайт, на котором принимаются заявки на заказ таблетированных конфет ECOpills Raspberry. Доставка осуществляется наложенным платежом, то есть вы платите за покупку только после того, как заказ уже пришел, и вы проверили его комплектность.

Если вы долгое время не можете избавиться от лишнего веса, пробовали диеты, БАДы и прочие способы похудения, но не получили результата, то таблетированные конфеты ECOpills Raspberry это реальный шанс похудеть быстро, просто и без последствий для вашего здоровья.

Чем опасен грязный рот

Инфаркт — то первый сигнал SOS вашего организма

Как похудеть за неделю и сохранить результат

Необычные способы использования детского подгузника

Целебная прогулка — здоровье за 30 минут в день

Маргарита Королева с отличием окончила лечебный факультет Первого Московского Медицинского Института имени И. М. Сеченова, а затем клиническую ординатуру по специальности «Кардиология». Защитила диссертацию на соискание ученой степени кандидата медицинских наук.

В эстетической медицине работает более 20 лет. Одна из первых в России начала составлять индивидуальные комплексные программы коррекции массы тела и моделирования фигуры.

 Под руководством Маргариты Королевой программам уже последовали и получили положительные результаты более 45 тысяч человек.

Источник: http://womanonly.ru/blog/ecopills_koroleva

Похудевшая на 50 кг жительница Владивостока стала героиней программы Пусть говорят

Похудевшая на 50 кг жительница Владивостока стала героиней программы Пусть говорят

Екатерина Попенко на «Пусть говорят». Фото: предоставлено Е.Попенко

30 марта 2017, PrimaMedia. Похудевшая почти на 50 кг жительница Владивостока Екатерина Попенко стала героиней программы «Пусть говорят» с Андреем Малаховым. Девушку пригласили на Первый канал для участия в выпуске «#Жирубой», сообщает ИА PrimaMedia.

«Вес я начала набирать в старших классах. Ко второму курсу института окружающие убедили, а я поверила, что это генетика, широкая кость или вообще проблема с гормонами.

Я пошла к эндокринологу, анализы показали, что просто надо меньше есть и ежедневно контролировать поступление в организм белков, жиров и углеводов.

Ни одна генетика не устоит перед правильным подходом к питанию и физическими нагрузками», — рассказала Екатерина Попенко.

По ее словам, она перепробовала многие диеты и поняла для себя, что они не работают, если у них есть название. Никаких жиросжигателей Екатерина не использовала, только минимальный набор спортивного питания, необходимый каждому спортсмену.

Когда ее личный результат перевалил за минус 40 кг, она написала на программу «Пусть говорят». Было это полгода назад, а позвонили ей с предложением приехать в Москву на съемки лишь неделю назад. К этому времени она сбросила в общей сложности уже 50 кг лишнего веса.

«Выпуск называется «#жирубой». Речь на программе шла о людях, которые добились больших результатов в работе надо собой. Кто-то похудел на 25 кг, а кто-то на 145! Думала, что я скинула прилично, но оказалось, это далеко не много», — рассказала Екатерина Попенко в беседе с корр. ИА PrimaMedia.

Она признается, что результатом своего преображения довольна. Сейчас она активно готовится к соревнованиям по фитнес-бикини. В таком весе она встретила и своего молодого человека.

«Пусть кто-то говорит, что полненьких тоже любят, может быть и так. Но, опираясь на собственный опыт, скажу, такой в такой весовой категории, как я сейчас, найти спутника жизни попроще», — подчеркнула Екатерина.

ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:

Девушка из Приморья растрогала зрителей «Пусть говорят» с Андреем Малаховым

Артисты из Приморья рассказали про скандал в Кремле, где их успокаивал Андрей Малахов

14099

Источник: https://primamedia.ru/news/579023/

Люди, которые потрясающе преобразились

Люди, которые потрясающе преобразились

Те, кто избавился от пары лишних килограммов или от большого количества веса знают, какая это тяжёлая работа.

Читайте также:  Авокадная диета

Изнурительные тренировки, правильное питание, косметические процедуры и самодисциплина — всё это даётся не просто, особенно если учесть что все мы имеем множество ежедневных дел, которые отнимают наше время и силы.

Но глядя на вдохновляющие фотографии этих людей, которые взяли себя в руки и привели своё тело в форму, несмотря на все отговорки.

Конечно, истинная красота находится внутри, но кода внешний вид человека также прекрасен, как и его внутренний мир это чудесно.

Решили изменить себя, и у них это вышло. Он сбросил 31 кг, она — 25,5 кг

Минус 68,5 кг за 2 года. «Каждый раз, когда я сбрасывала 1 фунт, я клеила наклейку с покемоном и таким образом собрала все первое поколение»

Прошло каких-то 8 месяцев — и попрощалась с 40 кг

Еще одна пара, для которой любовь стала лучшей мотивацией: минус 77 кг на двоих

Минус 22 кг за 8 месяцев. Даже такая вроде бы небольшая потеря веса — достойный результат

Чтобы избавиться от лишних 45 кг, этой девушке потребовалось долгих 6 лет

Этот мужчина находился в депрессии, в одиночку воспитывая троих детей. Но он взял себя в руки и, сбросив за 2 года 38 кг, изменился до неузнаваемости

Эта девушка решила изменить себя, когда из-за лишнего веса начались проблемы со здоровьем. В итоге за 2 года минус 45 кг

За полтора года избавилась от 45 кг и уже год держит свое тело в форме

2 года здорового питания в сочетании с фитнесом — минус колоссальных 77 кг

Благодаря правильному питанию и изнурительным тренировкам этот парень за 16 месяцев избавился от 64 кг

Стоило похудеть на 42 кг — и уже совершенно другой человек

Прогресс, что называется, налицо: минус 41 кг за 2 года

Ключ к успеху — питание маленькими порциями и фитнес. За 7,5 месяца — минус 32,5 кг

Минус 41 кг за 13 месяцев — просто шикарный результат

15 месяцев упорной работы над собой — минус 68 кг

Занимаясь спортом и питаясь 6 раз в день, этот парень сбросил 73 кг всего за 7,5 месяца

Рекорд в нашей подборке: за 2 года — минус 100 кг!

Елена знаток

  • Активность: 2220
  • Репутация: 320

Елена знаток

Источник: https://medpravila.com/1396217121180223920/lyudi-kotorye-potryasayusche-preobrazilis/

Как я в 40 лет избавилась от лишнего веса

Как я в 40 лет избавилась от лишнего веса

У меня раньше никогда не было проблем с лишним весом. По крайней мере, лет до 35-ти. Я могла в любом количестве есть торты, жареную картошку, салаты с майонезом и мой вес оставался стабильным – 55 кг при росте 164 см.

В 40 лет я родила второго ребенка, два года кормила грудью и постепенно стала замечать, что поедание булочек и шоколадок уже не проходит безнаказанно. Вес мой к тому времени достиг уже 65 кг. Может, для кого-то это и пустяк, но я-то их чувствую и меня это совсем не радует.

Я считаю, что за весом надо следить постоянно, а не ждать, когда он перевалит за центнер и ходить рассказывать, какой ты несчастный, что только ни делаешь — ничего не помогает. А когда у тебя появились первые лишние 5 кг, куда ты смотрел? Я, конечно, не беру те случаи, когда лишний вес связан с какой-то болезнью.

Забегая вперед, скажу, что сейчас я начинаю принимать меры, когда прибавляю килограмма два лишних. При таком подходе поддерживать стабильный вес не составляет особого труда. О методах, которыми я при этом пользуюсь, я расскажу немного позже.

Я не ленюсь каждый день до завтрака заниматься гимнастикой. Это самое лучшее время для сжигания жиров. Я не врач и не могу этот факт объяснить с научной точки зрения, я просто читала это в умной книге и проверила на себе. Я пробовала заниматься пилатесом, йогой, бодифлексом и время от времени возвращаюсь к этим направлениям.

А сейчас мой любимый комплекс – гимнастика с Екатериной Серебрянской. Во-первых, она – признанный профессионал, а во-вторых, у нее очень продуманные комплексы занятий. Бывало, занимаешься и думаешь: « А вот теперь бы вот такие-то мышцы проработать». А она уже именно такие упражнения и дает, как мысли твои читает.

Позанимавшись пару недель, с удовольствием чувствуешь при повороте корпуса не расплывшееся нечто, а упругий мышечный корсет.

Теперь о методах регулировки веса. Слушала я как-то лекцию Шафрановой и наткнулась на информацию том, что сбросить 10-15 кг по Малаховой – пара пустяков. Я нашла эту книгу ( Татьяна Малахова «Будь стройной»), осилила 500 страниц и, совершенно не напрягаясь, за две недели сбросила 7 кг.

Так это я еще следовала не всем рекомендациям из книги. Например, не получается у меня жить без соли и без сахара или совсем исключить из рациона мучное и картошку.

Поэтому я выработала свою собственную систему на основе Диеты Дружбы (так прозвали диету Малаховой), основными принципами которой могу с вами поделиться.

Согласно Диете Дружбы (ДД) из рациона надо полностью исключить продукты питания с высоким гликемическим индексом, при употреблении которых повышается уровень инсулина в крови и через час-два после еды опять просыпается зверский аппетит (а я раньше все ломала голову – не могла понять, почему так происходит). К ним относится картошка, макароны, бананы, белый рис, мучное – все, что мы так любим.

Мучное я сначала исключила совсем. Когда хлеба и булочек совсем нет дома, то это облегчает задачу. Но скоро домашние стали роптать и мне пришлось перерыть интернет в поисках выхода. Он нашелся в виде ведического рецепта хлеба без дрожжей и закваски, который готовится очень легко, хотя и долго.

Рецепт такой: в кастрюлю среднего размера до половины насыпать ржаной муки, добавить стакан пшеничной муки, две столовые ложки сахара, две чайные ложки соли, две столовые ложки подсолнечного масла, налить воды, чтобы получилось густое тесто. Хорошо перемешать. Поставить в теплое место на 15-20 часов, чтобы поднялось. Форму смазать маслом, выпекать на маленьком огне 50 минут. Все, вкусный здоровый хлеб готов.

Картошку я тоже очень люблю. Для того, чтобы она не откладывалась на бедрах в виде лишнего жира, лучше всего ее печь в кожуре. При любом другом виде обработки, а также если ее запекать не целиком, а очищенную и порезанную, гликемический индекс резко возрастает.

Макароны лучше не доваривать, но и в таком виде ими лучше не злоупотреблять.

Бананы безопасней выбирать твердые недозревшие.

Соль, как уже было написано, я исключить из рациона не смогла, как ни старалась, но перейти на низкосолевую диету по силам каждому. А если вы страдаете от отеков, просыпаетесь с «мешками» под глазами, то ограничить прием соли просто необходимо.

Еще очень полезный совет из книги – если уж так получается, что вас ожидает обильное застолье, съешьте перед ним хорошую порцию салата из свежих овощей.

Она образует «подушку из клетчатки», которая впитает и выведет из организма лишние жиры, которые вы потом съедите. И вообще, каждый прием пищи нужно начинать с порции салата из сырых овощей по сезону.

Использование только этого приема позволит значительно оздоровиться и снизить вес.

Еще один принцип – пить 1,5 – 2 литра воды в день. У меня с этим всегда были проблемы – ну не могу я пить столько воды, максимум – стакан в день. Помог следующий совет – поставить на видном месте бутылку с водой и, каждый раз, когда на нее падает взгляд, отпивать по глотку. Так в течение дня и выпиваешь необходимое количество.

Готовые магазинные соусы в рационе моей семьи давно отсутствуют. Хотя было время, когда я просто жить не могла без магазинного майонеза. Сейчас я от него просто отвыкла. Если он нужен (например, для праздничного салата), я его легко могу приготовить сама.

Фабричные майонезы – вещь очень опасная, он, кроме эмульгаторов-стабилизаторов, содержит модифицированный крахмал, от которого жировая ткань разрастается, как на дрожжах и очень большое количество соли. Все вышесказанное относится и к магазинным консервам, колбасам, кетчупам, чипсам и т.д.

Все эти продукты можно приготовить дома, это будет в разы полезнее, вкуснее, гигиеничнее и дешевле.

Для меня обязательным является утренний завтрак, состоящий из каш, молочных продуктов, фруктов. Если вы сластена, то побаловать себя можно как раз во время завтрака — за день съеденные сладости благополучно переработаются организмом и не будут откладываться в ненужных местах.

Я очень уважаю ведическую кухню. Блюда ведической кухни легкие как для желудка, так и в приготовлении. Большое количество специй, которое при этом применяется, помогает пище быстрее перерабатываться. Мне кажется, это самая подходящая кухня для здорового питания.

Я не ленюсь делать сама себе маски и крема из натуральных продуктов и в целом я довольна состоянием своей кожи.

Что я получаю в обмен на все эти усилия? Я нравлюсь себе в зеркале, я чувствую себя легко, я не жалуюсь на здоровье и мой муж, который младше меня на 13 лет до сих пор смотрит на меня с обожанием.

Надеюсь, некоторые из моих советов помогут и вам быть здоровыми и красивыми.

Ирина Владимировна

Источник: https://stanzdorovei.ru/delimsya-opytom/kak-ya-v-40-let-izbavilas-ot-lishnego-vesa.html

Как 23-летняя девушка похудела на 40 кг: реальная история

Как 23-летняя девушка похудела на 40 кг: реальная история

«Желая избавиться от лишних килограммов, я решила сесть на довольно странную «диету» — полтора года ела только курицу, супы и пила кефир. Сбросить удалось более 30 килограммов, но то, что происходило с моим организмом потом, не описать словами. Я лежала в больнице на переливании крови…» — рассказывает о начале своей борьбы с лишним весом 23-летняя Ольга Усенко.

Девушка рассказала HELLO, чем же закончилась ее борьба с лишним весом и как ей удалось похудеть на 40 килограмм.

В детстве я была довольно симпатичным ребенком, но с поступлением в первый класс неожиданно начала полнеть, — начинает рассказ Ольга. — Я безостановочно набирала вес, и в 11 лет он составлял 73 килограмма.

Читайте также:  Зимняя диета

Это не могло остаться незамеченным «добрыми» одноклассниками: обзывания, крики в спину, презрение, толчки и подколы от мальчишек — все это я испытала на себе. В 13 лет я первый раз влюбилась, и от переживаний мой вес снизился до 65 килограммов.

К сожалению, все это закончилось несчастной любовью, а вместе с тем — срывом и стремительным набором веса. К выпускному классу у меня «за плечами» было уже более 90 килограммов, на первом курсе — почти 100.

Ольга до похудения

Проблемы накатывали как снежный ком: меня не покидала одышка, у меня болели колени и было высокое давление. И это в возрасте 18 лет! Ощущала я себя, к слову, на все 60. Однажды в моем сознании что-то неожиданно перемкнуло. По-другому даже не назову.

У меня появилась идея — сбросить все лишние килограммы до единого. При этом я не стала пробовать никаких диет и придумала себе самый простой способ: есть мало и скудно — в моем рационе были только супы, курочка и кефир. Все.

Другими словами, это была голодовка.

За полтора года мне удалось прийти в норму и избавиться от 35 килограммов лишнего веса. Даже не спрашивайте, как я умудрилась питаться столь однообразно такое долгое время… И не думайте повторять! Вместе с лишним весом мне удалось убить иммунную систему, подорвать гормональную и попасть в больницу.

Похудение было крайне неправильным, и мой организм был настолько истощен, что иммуноповышающие препараты мне вливали буквально литрами. Мне делали переливание крови, восстанавливали менструальный цикл и лечили воспаления слизистых глаз… Бесконечные больницы. Так прошел год. Питание, конечно, стало более разнообразным.

Я начала есть яйца, овощи, фрукты…

Восстановив здоровье, я решила, что мне необходимо завершить начатое, но более правильным методом. Я полностью перестала употреблять алкоголь и бросила курить. Кстати, на этом жизненном этапе я потеряла многих «друзей» — им вдруг стало со мной — такой правильной — неинтересно. При этом стали появляться новые знакомые, в том числе из тренажерного зала, где я стала частой гостьей.

Чтобы разобраться с питанием и понять, как все устроено в организме, я решила пройти специальные курсы. В марте 2013 года я закончила свои первые трехмесячные курсы по направлению «Консультант-диетолог», дальше — стала совершенствоваться. Сейчас я вешу 58 килограммов и в общей сложности за все время я похудела на 40 килограммов.

Ольга после похудения

Ольга дала несколько советов, как правильно выбирать продукты в магазине и как не сорваться с «пп» во время посиделок с друзьями в кафе.

Как правильно выбирать продукты в магазинах:

• Внимательно изучайте состав продуктов. Названия ингредиентов в списке располагаются строго в порядке убывания по количеству, вошедшему в состав продукта. На первом месте стоят основные ингредиенты. В мясных продуктах это может быть только мясо, в хлебе — мука, в молочных продуктах — молоко. Если вы видите другой порядок, подумайте несколько раз, прежде чем покупать этот продукт.

• Чем короче список, тем лучше. Это свидетельствует о том, что продукт содержит меньше искусственных составляющих.

• Яркие надписи «без ГМО», «натуральный», «диетический», располагающиеся на этикетке, к составу продукта чаще всего никакого отношения не имеют.

• Обращайте внимание на вид этикетки. Если она стерлась, переклеена или перепечатана поверх старого текста, такой продукт лучше не покупать.

• Если на продукте зарубежного производства нет наклейки с переводом на язык страны, в которой вы находитесь, и координатами поставщика, то продукт, скорее всего, попал на рынок нелегально, а значит может быть некачественным или с истекшим сроком годности.

• Буква Е в обозначении пищевых добавок означает, что вещество одобрено специальной комиссией ВОЗ для использования в пищевой промышленности Европы. Не все «Е» — искусственного происхождения и не все опасны. Иногда это может быть сокращение. Номера 100-180 — красители, 200-285 — консерванты, 300-321- антиоксиданты, 400-495 — эмульгаторы, загустители, желирующие вещества.

Как выбирать пищу в кафе, не нарушая законы правильного питания:

• Заказывайте еду, которая запекается или варится на пару вместо жареной в масле или в сухарях.

• Откажитесь от добавления соусов в блюда, заменив их на оливковое масло.

• По возможности просите, чтобы ваше блюдо не солили, вы всегда можете это сделать сами.

• К суши, роллам, пасте обязательно берите салаты или овощи в любом виде — для лучшего усвоения очищенных от клетчатки продуктов.

• Не переедайте и забирайте с собой, если не доели. Не жадничайте.

• В ресторанах быстрого питания заказывайте самые маленькие порции, не прельщайтесь большими порциями по сниженной цене.

Напомним, ранее «Обозреватель» публиковал историю 23-летней армянки, избавившейся от 52 кг.

Источник: https://www.obozrevatel.com/lady/diet/84529-kak-23-letnyaya-devushka-pohudela-na-40-kg-realnaya-istoriya.htm

Как реально похудеть: история Екатерины Хабировой, избавившейся от 28 килограммов

Напомним, в рамках проекта «Реальное похудение» мы знакомим вас с людьми, которые смогли добиться впечатляющих результатов в области похудения и начать новую жизнь в постройневшем теле. Наши герои — отличный пример для подражания, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем незвездной сфере.

Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на YouTube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

Итак, встречайте нашу новую героиню и ее историю.

Екатерина, 23 года

Похудела на 28 кг (с 93 до 65 кг)

— Вся моя жизнь — это борьба с лишним весом, — рассказывает Екатерина. — Первый раз я поправилась в 8 лет — за три месяца в деревне у бабушки набрала сразу 10 килограммов.

Вернувшись в город, я за компанию с мамой, которая тоже сидела на диете, начала худеть. Конечно, в том возрасте я не понимала, для чего это нужно и почему меня ограничивают в том, что я люблю.

Мама желала мне только добра, она понимала, что 49 килограммов для ученицы начальной школы — это перебор. 

Маленькая Катя с мамой

Осознание того, что хочется быть красивой и стройной, пришло в 9-10 классах, вес на тот момент давно перевалил за отметку 70. Близились окончание школы и прекрасный выпускной. Конечно, мне хотелось быть тонкой и звонкой, а не помпушкой с трещащим по швам платьем. Я хорошенько натренировала свою силу воли и похудела до 64 килограммов.

Через некоторое время я встретила будущего мужа. Он оказался большим любителем поесть, и как только мы начали жить вместе, стрелка весов вновь поползла вверх.  Это были астрономические цифры: в 21 год я весила 93 килограмма. Я ела, когда хотела и что хотела, а мама каждый раз говорила: «Дочка, ну ты же молодая девушка, нельзя такой вес на себе носить!».

Поначалу я отмахивалась от маминых советов, меня все устраивало, ведь любимому человеку я нравилась и такой. Вместе мы не отказывали себе в желании набить животы даже ночью, а во время пляжного сезона я горько сожалела о съеденных вкусностях. В итоге моя жизнь была аттракционом: весной я резко начинала худеть к лету, а осенью — запасалась жировыми отложениями к зиме.

Екатерина до похудения

Сердце «екнуло» только перед свадьбой. Я в одну секунду представила себя Бабой Бабарихой в необъятной куче фатина… Стала гнать от себя эти мысли прочь: «Нет, я хочу быть изящной невестой!».

Это был переломный момент, мои жизненные приоритеты сменились. Я не хотела есть, я желала быть красивой.

Мой жених меня поддержал, мы начали худеть вместе, тем более что он сам на этот момент весил уже 120 килограммов. 

Екатерина с супругом в самом начале своей борьбы с лишним весом

Сперва мы просто отказались от хлеба, картофеля, сладкого и вредного. Заменили привычный рацион на здоровое питание: по утрам — каши на воде, днем — гарнир из пшеничной крупы и курица в специях, приготовленная на пару, а на ужин кефир (я обожала добавлять туда корицу).

Хлеб заменили вафельными хлебцами, а с чаем ели мюсли-батончики. Результаты не заставили себя ждать: стрелка весов приятно поползла вниз.

На походы в фитнес-клуб времени катастрофически не было, поэтому мы ограничивались стандартной физической нагрузкой на дому — делали упражнения на пресс, приседания, выпады, занимались с гантелями.

Когда вес начал уходить очень медленно, я села на белковую диету Магги. Я уже пробовала ее до этого, в очередной раз худея к лету, и знала, что она работает. Все продукты питания подобраны таким образом, чтобы стимулировать химические реакции, ускоряющие переработку жировых клеток.

Основой диеты Магги является сочетание яиц и цитрусовых, именно эти продукты преобладают в рационе. Фактически диета Магги — это белковая диета с экстремально низким содержанием углеводов.

Придерживаясь этой программы, не надо считать калории, взвешивать порции, однако стоит быть внимательным — все этапы диеты должны идти в строгом порядке.

В день свадьбы — самый важный день в моей жизни — я весила 65 килограммов и чувствовала себя самой красивой и стройной на свете. 

Екатерина и ее супруг вместе похудели к свадьбе

Сейчас я осознаю тот факт, что, скорее всего, это не последний раз, когда мне придется худеть. Я наберу вес во время беременности, но теперь знаю, как привести себя в форму.

Сейчас я не гонюсь за еще более стройной фигурой, поддерживаю свой нынешний вес, и если чувствую, что набрала лишнее, просто отказываюсь от плотного ужина в пользу кефира и мюсли-батончика.

Чувствовать себя стройной после стольких лет борьбы — непередаваемые ощущения! И еще теперь мне совсем не стыдно выложить фото в купальнике!

Источник: http://ru.hellomagazine.com/figura/realnoe-pokhudenie/17924-kak-realno-pokhudet-istoriya-ekateriny-khabirovoy-izbavivsheysya-ot-28-kilogrammov.html

Ссылка на основную публикацию