Диета полины гагариной

Диета Полины Гагариной

За последнее десятилетие появилось множество систем питания и диет, которые помогают сбросить лишние килограммы. Охотнее всего мы доверяем результатам наших любимых звезд. Проникаясь их результатом, мы настраиваемся на кардинальные изменения себя и своей жизни.

Источником вдохновения для нас сегодня служит прекрасная певица и актриса, заботливая мама 9-летнего мальчугана и замечательная хозяйка – Полина Гагарина.

Полностью поменявшая свой имидж, белокурая красавица Полина не скрывает успеха своей стройности. Забеременев в 2007 году, молодая жена актера Петра Кислова постепенно накопила ненужные излишки на своих боках.

По словам певицы, ее одолевали нестерпимый голод, перемены настроения и стрессы. Учеба в Школе-студии МХАТ, гастрольные концерты, участие в «Новой волне» — нестерпимо разжигали аппетит будущей мамочки, отправляя ее к холодильнику даже среди ночи.

За этот период и без того пухленькая девушка набрала 30 кг.

Весомый факт

Спустя два года после свадьбы, собрав волю в кулак, Полина Гагарина с триумфом вернулась в шоу-бизнес. Сбросив за полгода 40 кг, молодая красавица полностью сменила имидж.

Сегодня она не скрывает этапы своего преображения. Первым шагом к стройной фигуре стала строгая диета белково-углеводного чередования. Суть такого питания заключается в чередовании дней белковых и углеводных. Процесс сжигания жиров равномерный и быстрый. При соблюдении основных правил этой диеты, за месяц можно распроститься с десятью лишними килограммами.

Известный факт, что углеводы являются главным источником энергии. При составлении низкокалорийного меню лучше отдавать предпочтение медленноусвояемым и неусвояемым углеводам: злакам и отрубям, овощам и свежей зелени, ягодам и фруктам.

Чтобы процесс избавления от жира был эффективнее, Полина Гагарина составила для себя следующий график:

  • Углеводный день – в рационе только каши или замоченные с вечера крупы. Этот день призван активизировать обмен веществ;
  • Низкоуглеводный день – фрукты и каши в первой половине дня; мясо и овощи во второй;
  • Белковый день – нежирное мясо, либо рыба и морепродукты, приготовленные на пару или гриле. Можно употреблять молочные продукты (сыр, кефир, творог) и орехи.

Объем ежедневной порции рассчитывается индивидуально. Для первого дня необходимо 3 грамма углеводов на килограмм желаемого веса. Для второго – 2,5 гр. белка и 1,5 гр. углеводов. Для третьего – 4 гр. белка.

Напоминает Полина и о необходимости употребления воды. В день следует выпивать 30 мл воды на кг вашего веса, но не менее 1,5 л.

Меню для первых трех дней белково-углеводного чередования в питании

Для всех трех дней Полина рекомендует бессолевые рецепты блюд. С утра стакан воды или травяного чая с лимоном. Для перекусов можно приготовить витаминный смузи.

Для этого в блендере смешайте 100 гр. любимых ягод или фруктов, добавьте 100 мл свежевыжатого сока (фреша) и измельчите. Если напиток получается густым, добавьте еще сок или воду.

За один раз рекомендуется принимать не более 300 гр.

1 день – «углеводный»

Завтрак

  • овсяная каша, замоченная с вечера водой;
  • зеленый чай.

Обед

  • гречневая каша на воде;
  • чай с корицей.

Ужин

  • рис, сваренный на пару без соли и масла
  • чай без сахара.

2 день – «низкоуглеводный»

Завтрак

  • каша пшенная с тыквой;
  • зеленый чай с мятой.

Обед

  • биточки из кролика на пару;
  • тушеные овощи;
  • несладкий компот из черной смородины.

Ужин

  • запечённый судак;
  • морковный салат с зеленью и лимонным соком;
  • чай с чабрецом.

3 день – «белковый»

Завтрак

  • творог низкой жирности;
  • чай с молоком.

Обед

  • рулет из индейки с грибами;
  • отвар шиповника.

Ужин

Чтобы не сорваться, Полина Гагарина предлагает в своей системе питания использовать перекус фруктами и свежевыжатым соком. Кстати, сама она отдает предпочтение томатному соку.

Взяться за похудение с умом

Активно совмещая диету с занятиями спортом, за два месяца Гагарина сбросила 10 кг. Теперь нет необходимости строгого соблюдения диеты чередования, но она придерживается основных правил питания. Предлагаем вам варианты диетического меню певицы.

За полчаса до первого завтрака стакан воды с лимоном. Он позволяет разбудить организм и подготовить к приему пищи.

Первый завтрак

  • салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, укроп) без масла и соли;
  • геркулесовая каша на воде;
  • томатный сок.

Перекус (спустя 2 часа)

Обед

  • приготовленный на пару судак с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста, морковь);
  • яблоко или груша.

Перекус (через 2 часа)

  • любое количество свежих фруктов, но не более 200 грамм на прием.
  • настой шиповника.

Ужин

  • отварное постное мясо (курица, индейка или телятина);
  • овощной салат без соли и масла.

За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира низкой жирности (1%). Он поможет успокоить микрофлору кишечника и улучшить сон.

Полезные правила питания Полины Гагариной

Постоянно совершенствуя свою фигуру, замечательная девушка Полина настоятельно рекомендует:

  1. Готовьте все блюда на пару, либо варите. Это позволит сохранить большинство питательных веществ и принесет организму пользу.
  2. Употребляйте в пищу хлеб из ржаной муки. Откажитесь от сладких сдобных булочек и пирожных.
  3. Не балуйте себя жареной картошкой. Если вы не представляете жизни без этого продукта, позвольте себе съесть раз в неделю запечённый картофель.
  4. Скажите «нет!» алкогольным напиткам. Они приносят не только лишние килограммы, но и отравляют ваше здоровье.
  5. Для улучшения метаболизма приучитесь кушать много овощей и фруктов. Для нормальной работы желудка диетологи рекомендовали Полине съедать в день полкило овощей и столько же фруктов.
  6. Готовьте бульоны и супы из постных сортов мяса (кролика, индейки, телятины, курицы). Правильные супчики от Гагариной являются дополнительным источником белков, притупляют чувство голода, стабилизируют процесс работы ЖКТ.
  7. Низкокалорийные дары морей обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Именно морепродуктам Полина уделяет особое внимание в своей диете.
  8. Для здорового цвета лица спите не менее 8 часов и на свободный желудок (не ешьте после 18:00).
  9. Занятия спортом 3 – 4 раза в неделю в сочетании с правильной системой питания дадут ощутимые результаты уже после первого месяца работы над собой.

В современном мире крепкое здоровье является залогом успешной карьеры, учебы и личной жизни. От нашей высокой работоспособности и привлекательной внешности зависит возможность полной самореализации и признания. Чтобы избежать ожирения и, соответственно, ухудшения качества жизни, грамотно организуйте свое питание и физические нагрузки. И тогда результат не заставит вас ждать!

Источник: http://ifigura.ru/dieta-polinyi-gagarinoy-menyu.html

Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Диета Полины Гагариной: совсем другое тело!

Диета Полины Гагариной интересует общественность ничуть не меньше, чем ее творческие успехи — многие были поражены тем, как всего за полгода пухлая простушка превратилась в настоящую райскую птицу. Woman.ru выяснил, как певица похудела и чего ей стоит поддерживать стройность.

Любимица российской (а с момента выступления на «Евровидении 2015» — и иностранной) публики Полина Гагарина никогда не вела образ жизни, который можно было бы назвать скучным или хотя бы оседлым. Однако это не уберегло ее от появления лишнего веса.

Детство Гагариной связано с Грецией — ее мать, танцовщица Екатерина Мучкаева, несколько раз заключала контракты с труппами в Афинах, и короткие визиты в Россию для маленькой Полины перемежались периодами жизни на берегах Эгейского моря. Мама, поддерживающая стройность из профессиональных соображений, всегда следила за здоровым рационом семьи — благо, в Греции, этой колыбели всемирно известной средиземноморской диеты, нет никаких проблем со свежей и полезной пищей.

На фото Полина Гагарина до и после похудения выглядит словно два разных человека! Особая диета позволила певице избавиться от 40 кг.

В 1993 году, когда Полине было всего 6 лет, ее отец скоропостижно скончался. Мама приняла решение отправить дочку на воспитание к родственникам в Саратов. К тому времени вся семья успела разглядеть в девочке проблески таланта.

Раздувать эту искру довелось музыкальной школе, куда Гагарину отвела бабушка; окунувшись в мир певческого творчества, Полина однозначно определилась с жизненным призванием, и по окончании «семилетки» продолжила образование в Московском Государственном музыкальном училище эстрадно-джазового искусства.

Студентка-второкурсница Полина по настоятельному совету преподавательницы пришла на кастинг «Фабрики звезд-2» — и стала знаменитой буквально после первого появления на публике.

Сильный голос Гагариной западал в душу сразу, чего, увы, нельзя было сказать о ее внешности.

Полина была свежей, миловидной, но заурядной — банальная прическа и непродуманные наряды не добавляли ей сценической харизмы.

Выраженной полнотой Полина не отличалась (в интервью артистка говорит, что весила не более 60 кг при росте 164 см), однако и стройной девушку назвать было нельзя: про такой тип внешности говорят «кровь с молоком».

Брак Полины с актером Петром Кисловым в 2007 году (пара распалась в 2010-ом, — прим. Woman.ru) был благословлен появлением на свет маленького Андрея. Полина Гагарина попала в ловушку, знакомую многим молодым мамам.

Сильно поправившись за время беременности, после рождения ребенка она впала в отчаяние: малыш родился, а живот остался на месте! Главной проблемой стал волчий аппетит— сколько бы Полина ни ела, ей хотелось еще.

В итоге вес певицы достиг отметки 88 кг.

Это было во всех отношениях трудное время для Полины: внутренние противоречия не позволяли ей соглашаться на условия продюсеров, интересных проектов не предлагали, лишние кило тоже не способствовали уверенности в себе…. Злые языки поговаривали, что Гагарина пропала с радаров навсегда — увы, забвение нередко становится финалом карьеры звезд телевизионных конкурсов.

Однако в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телевизионные экраны и газетные полосы с триумфом: певица избавилась от 40 лишних кило и полностью сменила имидж, превратившись из невзрачной «плюшки» в сексапильную блондинку в дизайнерском наряде. Певица буквально слепила для себя новое тело и новую личность! Ей помогли в этом сила духа и строгая диета.

Читайте также:  Асд фракция 2 для похудения

Как похудела Полина Гагарина. Меню диеты певицы

Сегодня Полина Гагарина — признанная икона стиля. Соответствующая внешность стала достойной оправой для ее выдающихся вокальных данных; каждое появление певицы на публике становится событием. Модные образы певицы неизменно удостаиваются всеобщего одобрения и восторга, на точеной фигуре Гагариной прекрасно сидит любая одежда.

Певица не скрывает ни сам факт, ни рецепт своего похудения. Она рассказала, что решительно взялась на себя вскоре после рождения сына, выбрав в качестве базового похудательного меню строгую диету чередования, очень напоминающую план питания авторства звездного диетолога Маргариты Королевой «9 дней».

Королева рекомендует цепочку чередования монодиет (рисовой, куриной и овощной) в качестве экстренной меры, позволяющей сбросить до 10 кг за срок, давший диете название. Однако Полина применяла похожий подход в качестве повседневного принципа питания гораздо дольше — пока не добилась желанного «отвеса» в 40 кг. В выборе диеты певица доверилась своей интуиции и к специалистам не обращалась.

Диета Полины Гагариной на стадии активного похудения выглядела следующим образом:

1 день — только отварной рис;

2 день — только куриное филе (без кожи, отварное или приготовленное на пару);

3 день — только сырые или паровые овощи (за исключением крахмалистых), либо овощной суп.

Затем цикл снова повторяется с первого дня. Под запретом: кофе и чай с добавками, газировка, сладости, фрукты, мучное и выпечка, колбасные изделия, фастфуд. Весь срок похудения певица без ограничений пила простую воду и ничего не ела после шести часов вечера.

К ограничениям в питании добавились серьезные физические нагрузки в Школе-студии МХАТ, куда певица поступила на обучение.

Ежедневно она активно двигалась не менее трех часов, и это были настоящие изматывающие кроссфит-тренировки на силу и выносливость, в которых фехтование сменяла сценическая хореография.

Многие специалисты говорят о том, что частая смена действий в физических упражнениях помогает быстро и эффективно сжечь жир. Полина доказала это собственным примером!

За шесть месяцев на диете собственного изобретения Полина Гагарина похудела на 30 кг. За это время ей удалось не просто снизить вес, но и научиться справляться с приступами голода, натренировать силу воли и встроить спорт и танцы в свой ежедневный распорядок.

Еще 10 кг ушли, по словам певицы, «сами собой».

Полина Гагарина шутит, что жир на ее теле растворила краска для волос — стоило перекраситься в блондинку, как вес сдвинулся с мертвой точки! За совет «изменить масть» звезда благодарна стилисту Александру Шевчуку.

Именно он подсказал девушке, что кардинальная перемена внешности — ключ к новой жизни, и не стоит бояться измениться снаружи, особенно если стоишь на распутье и готова к новой жизни.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Сейчас Полина Гагарина видит на весах цифру 48 кг и в этой весовой категории выглядит на редкость органично. Трудно не согласиться — перемены пошли певице только на пользу и раскрыли ее естественную красоту.

Гагарина уже не сидит на строгой диете чередования: она придерживается общих правил здорового питания, однако практикует читинг, «запланированные срывы», в ходе которых время от времени разрешает себе оторваться на вредностях.

Поклонники читинга утверждают, что эта методика просто идеальна, поскольку, во-первых, обеспечивает психологическое освобождение от навязчивых мыслей о «запрещенке», а во-вторых, дает возможность воспользоваться «метаболическими качелями».

Как это работает? Общеизвестно, что постоянные ограничения в меню приводят к «эффекту плато», когда организм перестает расставаться с лишними кило или даже принимается запасать жир на фоне меню с ограничениями.

Периодическая углеводная загрузка, которую разрешает читинг, стимулирует обменные процессы — организм перестает думать, что его морят голодом, и не озабочен организацией запасов.

Для Полины Гагариной главный читерский продукт — картофельные чипсы. Именно на них она отрывается при необходимости заесть стресс. В интервью Woman.ru исполнительница суперхита «Не верь мне больше» призналась, что давно уже не испытывает тягу к сладкому, но обожает солененькое и часто не может отказать себе в бургере или порции картошки фри.

По словам певицы, если «пищевой запой» вышел из-под контроля заставил ее набрать вес, она прибегает к кефирной диете. Однако это происходит крайне редко — Гагарина много работает и так выкладывается на концертах, что, бывает, теряет до трех кг за выступление!

Правило «не есть после шести» сейчас для нее в прошлом, но Гагарина старается закрывать рот на замок в 23:00, хотя признается, что время от времени наведывается в холодильник и посреди ночи, особенно если устала за день и не успела нормально поесть.

«Но у меня нет любимых блюд, и при необходимости похудеть я могу отказаться от чего угодно», — уверенно говорит Полина.

Кроме кофе — его певица выпивает до 15 чашек в день.

Стимулирующие кровообращение вещества в составе любимого многими напитка признаны специалистами в качестве действенного средства для похудения и поддержания веса, однако стоит помнить, что избыток кофе перегружает сердечную мышцу и способствует обезвоживанию.

Впрочем, Полина Гагарина не боится нагрузок: она любит виды спорта, дающие выход энергии (для созерцательной йоги ей, по собственным словам певицы, не хватает терпения).

Врожденный перфекционизм и стремление постоянно преодолевать себя заставляют певицу работать до изнеможения, постоянно подпитывая производство адреналина, одного из главных жиросжигающих гормонов.

Гагарина восстанавливает силы, отдыхая в объятьях фотографа Дмитрия Исхакова, за которого недавно вышла замуж, но признается, что большую часть времени пребывает в серьезном внутреннем напряжении (которое, как мы верим, несколько ослабло после удачного выступления на Евровидении), и даже вынуждена иногда дистанцироваться от близких, чтобы сосредоточиться на собственных творческих задачах. Остается только позавидовать силе воле и целеустремленности Полины — им она обязана своим впечатляющим успехом не меньше, чем таланту! 

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/152094/

Диета Полины Гагариной на неделю :

Диета Полины Гагариной на неделю :

Всего два месяца понадобилось известной певице Полине Гагариной, чтобы кардинально изменить свой облик – она сильно похудела и перекрасила волосы. И абсолютно не скрывает секреты своего ошеломительного результата.

Как похудела Полина Гагарина? Диета это или, может, волшебство? Конечно же, чудес не бывает, и лишний вес сам просто так не исчезнет, все это произошло благодаря упорному труду девушки.

Так как ей удалось избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров? Давайте разберемся, на какой диете сидела Полина Гагарина.

Какой вес был у Полины?

Певица не могла похвастаться осиной талией с самого раннего детства. Все ее ровесники были гораздо стройнее ее, у Полины же всегда были пухлые щечки и округлые формы. Это не расстраивало девушку, вес стабильно держался на цифре 56, и при росте 164 см все смотрелось очень даже хорошо.

Но после рождения сына, как это часто бывает у женщин, ее вес начал стремительно расти, и вот уже достиг отметки 86 кг, то есть прибавка составила ровно 30 кг. Вот здесь уже певица не смогла смириться с таким положением вещей и решила взять себя в руки. Так как похудела Полина Гагарина? Диета довольно проста, но очень эффективна, как вы, наверное, и сами видите по фотографиям певицы.

Принципы

Главное, что отмечает Полина, это цель, непоколебимая сила воли и твердый характер. Не надо себя жалеть, только упорство и труд способны оказать вам содействие в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами. Диета Полины Гагариной основывается на следующих критериях:

  • Спать следует только на свободный желудок. Забудьте о еде после шести-семи вечера, ее просто не существует теперь для вас.
  • Обязательно следует соблюдать дробное питание, следить за правильным сочетанием углеводов, жиров и белков.
  • Жарке – категорическое нет, только щадящая обработка продуктов – варка и паровая готовка.
  • На мучное, сладкое, жирное следует наложить жесткое табу, по крайней мере до полной стабилизации веса.
  • Физические нагрузки должны быть регулярными. Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе фитнес-зал, купите скакалку и 20 минут занимайтесь ежедневно под бодрую музыку или даже любимый сериал.

Какие продукты входят в рацион певицы?

Полина перепробовала большое количество различных диет, и теперь с полной уверенностью может сказать, что временные ограничения не способны принести желаемых результатов.

Как только человек вернется к своему обычному рациону, ненавистные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку «друзей».

Поэтому диета Полины Гагариной насыщена только такими продуктами, которые приносят пользу организму.

В меню певицы входят свежие фрукты и овощи. Предпочитает Полина продукты насыщенных, ярких красок, ведь в них содержится вещество, которое способно замедлить старение, – фитонутриент. А также фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, – эти продукты выводят все вредные вещества из организма.

Все то, что приобретает певица для употребления в пищу, высокого качества, без содержания таких вредных веществ, как пестициды и нитраты.

Как звезда готовит блюда?

Диета Полины Гагариной предполагает приготовление блюд только на пару или таким способом, как варка. Благодаря этому сохраняются полезные свойства продуктов.

Также певица решила навсегда исключить из своего рациона жареную пищу. По двум причинам – она слишком жирная, а еще жареная еда может содержать множество опасных для организма веществ, среди которых свободные радикалы, различные яды, канцерогены. К тому же пища, приготовленная таким способом, не сохраняет в себе никаких полезных свойств.

Различные бульоны, супы занимают первое место в меню певицы благодаря тому, что эти блюда притупляют на достаточно долгое время чувство голода, насыщая организм. Также такая пища стабилизирует процесс работы кишечника, а полезные вещества из теплой жидкой еды усваиваются куда быстрее.

Читайте также:  Диета по группе крови

Диета Полины Гагариной, меню на неделю

Певица разработала свой собственный рацион питания. В ее меню входит три основных приема и один небольшой перекус. Диета Полины Гагариной мало чем отличается от рекомендаций специалистов. Следует рассмотреть примерное меню певицы.

Здесь предоставлен приблизительный суточный рацион новомодной методики похудения под названием «Диета Полины Гагариной». Меню на неделю мало чем отличается от ежедневного рациона, но можно его разнообразить, употребляя разные сорта мяса, птицы, рыбы, различные овощи и фрукты, меняя способ приготовления.

Завтрак:

  • Овсяная каша на воде с добавлением фруктов, ягод, орешков.
  • Любые свежие овощи без добавления масла и соли.
  • Фреш, смузи или любой другой напиток из обезжиренного кисломолочного продукта, свежевыжатого сока, овощей и фруктов. Сама певица обожает томатный сок.

Обед:

  • Рыба, мясо или птица, приготовленные на пару.
  • Любые тушеные овощи с зеленью, можно делать смешанные блюда.
  • Яблоко.

Полдник:

  • Свежие фрукты в неограниченных количествах, поосторожнее с виноградом и бананами. Сама же Полина отдает предпочтения яблокам, их она ест довольно-таки много.
  • Сок из свежих фруктов, ягодно-травяной отвар или чай.

Ужин:

  • Отварное мясо курицы, индейки.
  • Салат из свежих овощей и зелени.
  • Стакан или два кефира.

Певица совершенно не зря завершает свой день таким продуктом, как кефир. Он не только способствует похудению, но и успокаивает, расслабляет. Такой рацион способна соблюдать любая девушка, он довольно сытный и не требует каких-то особых усилий.

Каких результатов добилась Полина?

Система питания, сформированная Полиной, оказалась очень эффективна. Буквально за два месяца она сбросила 30 кг, а еще спустя 2 рассталась еще с 10 кг. Сегодня певица при росте 164 см весит всего 47 кг. Выглядит она при этом здоровой и невероятно красивой.

Как сегодня питается певица?

Сейчас Полина уже может себе позволить некоторые вольности по сравнению с периодом интенсивного сброса веса. Она по-прежнему не налегает на жареную пищу и хлебобулочные изделия, однако до 12 часов дня может съесть немного сладкого и мучного.

Питание у нее и сейчас четырехразовое, вечером певица старается ничего не есть. Конечно, диета эта довольно строгая, но, добившись результата, можно слегка отойти от жесточайших правил.

Золотое правило Полины, которое закрепилось в жизни певицы: лучше съесть меньше, чем больше.

Полина Гагарина: диета. Отзывы о методике

Сегодня звездных методов похудения довольно много, главное отличие диеты Полины в том, что у специалистов она не вызывает каких-либо сомнений. Диетологи уверены, что такой режим способен помочь многим, страдающим от избыточного веса.

Рацион певицы универсален и сбалансирован, чувство голода отсутствует, поступают практически все необходимые организму микроэлементы. Диету можно сопровождать приемом витаминных комплексов. Это отличный способ для восстановления фигуры после родов.

Однако стоит отметить, этот способ противопоказан для кормящих женщин, так как не способен дать растущему ребенку все необходимые питательные вещества в нужных количествах для нормального развития. Сама же Полина перевела своего сына на смеси уже в месячном возрасте. Поэтому смогла полноценно следовать разработанной диете.

Но диета может быть не столь эффективна, если сброс веса должен находиться под строгим контролем специалистов – имеются в виду сложные случаи ожирения, серьезные заболевания внутренних органов.

Источник: https://www.syl.ru/article/203954/new_dieta-polinyi-gagarinoy-na-nedelyu

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Диета Полины Гагариной: меню на неделю

Всего за два месяца популярная певица Полина Гагарина кардинально изменила свой внешний вид: начиная от веса и заканчивая цветом волос. «Певица от Бога» — именно так ее окрестили в мире шоу-бизнеса, с удовольствием делится секретами красоты и успеха. В частности – как избавиться от ненавистных сантиметров раз и навсегда. Ее секрет — диета Полины Гагариной.

Супер подборка диет и тренировок

Вес Полины до похудения

В юности певица никогда не могла похвастаться осиной талией. Среди ровесниц она отличалась округлыми формами и милыми пухлыми щечками. Лишний вес не сильно расстраивал жизнерадостную девушку, а если цифры на весах не превышали 56 кг – то похудение и вовсе уходило на второй план.

Всерьез Полина озаботилась о красоте своего тела после рождения сына. Беременность принесла певице больше 30 кг лишнего веса – это стало отправной точкой ее кардинального преображения. Как же похудела Полина Гагарина – диета довольно проста и эффективна.

Основные принципы диеты Полины Гагариной

В основе плана питания лежат разумные и просты принципы. Певица советует не употреблять пищу после 6 вечера, а также тщательно соблюдать все нормы дробного питания и сочетания белков, жиров и углеводов. Также Полина рекомендует отказаться от жарки и использовать для приготовления пищи как можно меньше масла. Эти простые ограничения позволят быстро избавиться от лишнего веса.

Не менее важно, по словам Полины Гагариной, сочетать диету и спорт. Даже легкие физические нагрузки помогут подтянуть тело, сделать его более гибким и стройным. Уделив тренировкам хотя бы полчаса в день можно добиться прекрасных результатов за короткий срок.

Плюсы и минусы такой диеты

Сначала о положительных сторонах такого питания.

Способ питания действительно эффективен: лишние килограммы уходят просто стремительно. Диета очень похожа на систему правильного питания, и потому, бесспорно, полезна организму. Продукты проходят термическую обработку в щадящем режиме, поэтому сохраняют большинство полезных веществ.

А теперь о минусах.

Гагарина после того, как похудела, кардинально поменяла свое меню. Именно поэтому певица больше не набирает. Но не каждая женщина способна так питаться постоянно.

И если сначала использовать методику Гагариной, а потом возвратиться к прежнему режиму питания, ушедший вес вернется даже быстрее, чем терялся. Мало того, диета требует ограничений в употреблении многих продуктов.

А если человек к ним привык? Такое резкое изменение режима питания и рациона могут вызвать нарушения в работу органов ЖКТ.

Полезная информация

Диета Полины Гагариной — меню на неделю

В эфире программы «Пусть Говорят», Полина Гагарина поделилась примерным меню на неделю. Соблюдая эту диету вы сможете сбросить до 8 лишних кг. за неделю!

Разнообразить меню и продлить диету до 10-15 дней можно легко, просто заменяйте продукты из меню на аналогичные по калорийности.

Первый день

  • Завтрак: вареное яйцо и помидор.
  • Обед: овсяная каша на воде
  • Ужин: томатный сок и вареная цветная капуста

Второй день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: рыба на пару (тунец — идеальный вариант)
  • Ужин: тушеные овощи (исключить картофель, остальное все можно)

Третий день

  • Завтрак: вареное яйцо и тост из цельнозернового хлеба
  • Обед: жареная без масла куриная грудка и свежие овощи
  • Ужин: фреш из томатного или апельсинового сока

Четвертый день

  • Завтрак: кефир и яблоко
  • Обед: салат из овощей с тушеной говядиной
  • Ужин: вареная грудка индейки со свежими овощами (болгарский перец, спаржа)

Пятый день

  • Завтрак: творог и кефир
  • Обед: вареный рис с тушеными овощами
  • Ужин: суп из сельдерея

Шестой день

  • Завтрак: яблоко
  • Обед: гречневая каша с тушеной говяжьей печенью
  • Ужин: овощной суп с небольшими кусочками куриной грудки

Седьмой день

  • Завтрак: томатный сок и тост из ржаного хлеба
  • Обед: говядина на пару с луком, томатной пастой и свежими огурцами
  • Ужин: творог и яблочный сок

Система питания, которую разработала для себя Полина Гагарина очень универсальна и подойдет многим желающим сбросить вес.

Мнение специалистов по диете Гагариной

Опытные диетологи относят авторскую методику Полины Гагариной к универсальному способу борьбы с лишним весом, поскольку ее диета:

  • сбалансирована по содержанию питательных веществ;
  • соответствует принципам здорового питания;
  • обеспечивает быструю потерю лишних килограмм, поддержку нормального веса;
  • может применяться большинством желающих похудеть, вне зависимости от пола, возраста и состояния здоровья.

Полезная информация для похудения

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Итак, мы уже разобрались, на какой диете Похудела Полина Гагарина, теперь узнаем как она поддерживает форму.

Сейчас она весит 47 кг, и не сидит на строгих диетах, а просто ведет здоровый образ жизни и употребляет здоровую пищу, в разумных пределах. Практикует читинг «запланированные срывы» и разрешает себя побаловать вкусняшками.

Она говорит что уже отвыкла от сладостей и практически не тянет на сладкое, однако остались слабости к другой пище.

Полина Гагарина о роле спорта в похудении

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках.

Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца.

Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/dieta-poliny-gagarinoj-menyu-na-nedelyu/

Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной

Всех заинтересовало как Полина Гагарина за полгода смогла избавиться от 40 кг лишнего веса, которые набрала после родов. Мы выяснили, на какой диете сидела и что является залогом ее успеха.

Читайте также:  Ксения, 28 лет, избавилась от 13 кг

Почему поправилась Полина Гагарина

Известная певица вела довольно активный образ жизни, и назвать его скучным нельзя. Такой образ жизни не спас от полноты, она весила 62 кг при росте 164 см, назвать ее стройной было сложно.

В детстве Полина часто была в Греции, ее мать Екатерина Мучкаева работала танцовщицей, у нее были контракты в Афинах, она приезжала на небольшое время в Россию. Мать Полины придерживалась здорового образа жизни, и вся семья употребляла здоровую пищу, в Греции это было несложно с их изобилием полезной пищи.

Но в 2009 году, она появилась как звезда на темном небе, в новом обличи и взорвала публику, газеты и новости говорили о невероятном превращение из гадкого утенка в прекрасного лебедя. Это было невероятно, она сбросила за полгода 40 кг веса, благодаря продюсерам, силе воли и строгой диете.

Суть диеты Полины Гагариной

Сейчас Гагарина стала стильной, и красивой певицей, голос соответствует внешнему облику. Она рассказывает, что вскоре после родов взялась за фигуру. И не стала прибегать к помощи известных диетологов, а просто взяла за основу строгую диету чередования. Диета Полины Гагариной позволяет за 9 дней сбросить 10 кг, а Полина придерживалась ее, пока не скинула 40 кг лишнего веса.

Диета Полины Гагариной после родов:

  • 1 день варенный рис.
  • 2 день вареное куриное филе.
  • 3 день вареные или сырые овощи и легкий суп.

После третьего дня все повторялось.

Запрещенные продукты

  • Сладости, мучные блюда, фастфуд, кофе и крепкий чай.
  • Нельзя есть после 6 вечера.

Можно пить негазированную воду в любых количествах.

Изнурительные тренировки и долгая диета Полины Гагариной на рисе и курином филе, дали замечательные результаты, она добилась успеха и сбросила 40 кг.

Несмотря на то, что рацион составлен на неделю, диету можно продлевать до 10 дней, за это время уходит 7 кг избыточного веса.

День 1

  • В течение дня — вареный бурый рис, без добавления соли и специй, сахара, пьем только негазированную воду.
  • Можно 2-3 чашечки чая без сахара зеленых сортов.

День 2

  • В течение дня — вареную куриную грудку, без кожи, пить 1,5 литра воды.
  • После обеда можно перекусить огурцом или помидором.

День 3

  • В течение дня — овощи, не содержащие крахмал, готовим салаты, а также тушенную белокачанную капусту, или брокколи.
  • Пьем воду.

День 4

  • В течение дня — овощной суп с сельдереем, помидорами, капустой или морковью, с добавлением  зелени, петрушки, укропа, базилика.
  • В суп можно добавить лимонный сок, специи.
  • Пьем много воды без газа.

День 5

  • В течение дня — готовим коктейль из нежирного кефира, творога, измельченных зеленых яблок. Продукты взбить блендером до однородности.
  • Пьем кисломолочную смесь, также употребляем воду.

День 6 и 7

  • Повторно соблюдайте меню 1-2 дня, также много воды.

Как Полина Гагарина сохраняет фигуру

Итак, мы уже разобрались, на какой диете Похудела Полина Гагарина, теперь узнаем как она поддерживает форму.

Сейчас она весит 47 кг, и не сидит на строгих диетах, а просто ведет здоровый образ жизни и употребляет здоровую пищу, в разумных пределах. Практикует читинг «запланированные срывы» и разрешает себя побаловать вкусняшками.

Она говорит что уже отвыкла от сладостей и практически не тянет на сладкое, однако остались слабости к другой пище.

Мнение специалистов

Специалисты утверждают что диета Полины сбалансирована и эффективная, не вызывает нареканий в отличие от строгих диет, которые могут навредить здоровью. Диета универсальная и подойдет практически всем для избавления от лишнего веса, и восстановления формы после родов.

Бывают случаи, когда диета может оказаться неэффективной, это ожирение последней степи, для лечения которого потребуется длительная терапия под врачебным присмотром.

Для всех остальных она замечательно подойдет если ее придерживать.

И в сочетании с физическими упражнениями даст хороший и быстрый результат, для закрепления которого потребуется придерживаться здорового питания, и следить за порциями употребляемой пищи.

Источник: http://porahudet.ru/avtorskie-diety/dieta-poliny-gagarinoj.html

Как похудела Полина Гагарина? Примерное меню диеты Полины Гагариной

Вы здесь: Главная » Похудение » Диеты » Как похудела Полина Гагарина? Примерное меню диеты Полины Гагариной

Полина Гагарина ошеломила общественность сменой своего имиджа. Молодая мама смогла после родов за полгода похудеть на 40 кг и стать стройной красивой девушкой. Несомненно, певица может служить примером для многих молодых мам, мечтающих восстановить свою форму после родов.

Как похудела Полина Гагарина: диета и образ жизни

Всем известная в России певица Полина Гагарина никогда не была худышкой. Тем не менее, ее формы никогда не вызывали бурных обсуждений и не выходили за рамки стандартов. Проблемы у звезды начались во время беременности. В этот период певица, как и большинство будущих мам, много кушала, а, следовательно, и набирала килограммы.

По сообщениям многих СМИ вес Полины после родов составлял около 80 кг. Теперь Гагарина радует поклонников своей прекрасной фигурой, похудев на 40 кг.

Как же удалось звезде превратиться из симпатичной девушки с формами в настоящую стройную красотку? Решив похудеет Полина села на очень жесткую диету.

По словам звезды, методика заключалась в чередовании продуктов, то есть каждый день она ела только определенную пищу.

Например, в 1-ый день – только рис, 2-ой день – только курица, 3-ий – только овощи или овощной суп. При этом Гагарина не позволяла себе есть на ночь. При таком жестком режиме питания звезда сначала испытывала голод, но затем ей вполне понравилось следить за своими приемами пищи, стало интересно подбирать продукты питания.

Однако девушка видит заслугу своего похудения не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что именно в этот период у нее начались интенсивные занятия в школе-студии МХАТ.

Эти занятия включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца.

Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Диета в сочетании с нагрузками дала сначала не очень хорошие результаты – у певицы пропало молоко, поэтому своего ребенка ей пришлось перевести на искусственное вскармливание.

Однако через полгода певица смогла сбросить 30 кг, а затем еще 10. С тех пор вес больше не возвращается. Завершением роскошного образа Полины Гагариной послужило окрашивание волос в блонд.

В интервью звезда признается, что многие знакомые сначала ее даже не узнавали.

Чтобы поддерживать результат Полина не сидит больше на диетах, а просто старается придерживаться правильного питания. Она исключила из своего рациона мучное, жирное и сладкое.

Помимо ограничений в еде девушка продолжает заниматься в тренажерном зале, ходит в сауну и плавает, чтобы поддерживать приобретенную форму.

Сыну Полины Гагариной уже исполнилось 5 лет, а она все с такой же прекрасной фигурой, которую приобрела за полгода усиленной работы над собой после его рождения.

Примерное меню диеты Полины Гагариной

Наверняка, многие были шокированы преображением певиц и хотели бы повторить ее успех в этом деле. Следует сразу предупредить, что решившись на такую диету, призовите на помощь всю свою силу воли, поскольку воздерживаться придется не только от многих продуктов, но и от разнообразия в пище. Ведь в течение дня Вам придется употреблять всего лишь пару однотипных простых блюд.

Итак, примерное меню диеты Полины Гагариной.

  • 1 день предполагает питание отварным рисом (бурым). При его приготовлении не следует использовать соль, сахар, соусы или специи. Отварной бурый рис можно кушать, когда испытываете чувство голода в течение всего дня. Кроме того предстоит выпивать 1,5-2 л чистой питьевой воды без газа.

  • 2 день: Кушайте куриную грудку, убрав с нее кожу. Мясо можно как отварить, так и приготовить в пароварке. Так же необходимо выполнять то же условие, что и при употреблении риса: никаких специй, соусов или соли. И, конечно же, не забывайте про воду.
  • 3 день: Вы можете кушать любые овощи, которые не содержат крахмала.

    Овощи можно потреблять как в свежем, так и в обработанном виде. Например, Вы можете приготовить салат овощей, заправлять его можно лимонным соком, но ни в ком случае не использовать соли. Соблюдайте режим потребления воды.

  • 4 день: Приготовьте овощной супчик. Для этого используйте морковь, капусту сельдерей или томаты. Будет хорошо, если добавите в блюдо свежую зелень.

    Приправить супчик можно лимонным соком и специями. Кушать его можно, когда почувствуете голод. Соблюдайте питьевой режим.

  • 5 день: Этот день представляет собой монодиету на кисломолочных продуктах. Отличным решением станет коктейль из нежирного кефира, обезжиренного творога и зеленых яблок.

    Приготовить его можно, взбив с помощью блендера все ингредиенты, пока не получите однородную массу. Такой напиток можно пить при наступлении чувства голода. Также в течение дня необходимо пить воду.

Когда закончатся первые 5 дней, диету следует повторить. Придерживаться такого режима питания следует, пока Вы не достигнете идеального веса.

Не забывайте и о физических нагрузках.

Чтобы снова не набрать вес, придерживайтесь простых правил: исключите сладкое, жирное и мучное и не забывайте о спорте.

Такая диета хороша тем, что не потребует от Вас серьезных материальных затрат, что очень актуально сейчас, при росте цен на продукты.

Полина Гагарина похудела на 40 кг: фото до и после

Если Вы хотите иметь такую же подтянутую фигуру, как Полина Гагарина, возможно, Вам подойдет ее диета. Безусловно, такая методика похудения потребует от Вас силы воли, но ведь красота всегда требует каких-то жертв. Поэтому возьмите себя в руки, питайтесь правильно и будьте всегда красивыми и стройными!

Источник: http://lucky-girl.ru/poxudenie/diety/kak-poxudela-polina-gagarina-primernoe-menyu-diety-poliny-gagarinoj.html

Ссылка на основную публикацию