Диета ионовой

Диета Ионовой

 Диета доктора Ионовой — победитель Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса.

Диета от самого известного диетолога России.

Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии.

Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания.

Но, как говорят нам диетологи, а точнее – доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой – тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Эти принципы были разработаны самой Лидией Леонидовной, а также специалистами Медицинского Диетологического Центра «Клиника доктора Ионовой» . Давайте рассмотрим их подробнее:

Принципы эффективного действия Диеты Ионовой

  • 1. Комплексный подход к снижению лишнего веса.Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход – это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения (а также его улучшение), это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании (по окончании курса похудения).
  • 2. Стабильное похудение.Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ (Всемирной Организации Здравоохранения) относительно скорости снижения лишнего веса. Программа похудения, соблюдающая данные нормы, это 100% успех в эффективном избавлении от жировых отложений и сохранении полученных результатов. Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.
  • 3. Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде.98% диет подразумевают чёткое и весьма существенное ограничение количества пищи, поступающей в наш организм. По мнению диетолога Лидии Ионовой – это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора.Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде. Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды – ключ к успеху любой диеты.
  • 4. Формирование здоровых привычек питания.Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем. Меню диеты составлено таким образом, чтобы привычки питания согласно его графику полюбились худеющим и стали для него постоянными, а тяга к вредным и бесполезным продуктам сошла на «нет». Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия!
  • 5. Сохранение достигнутого результата.Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам. Задача диеты – превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи.Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, т.к. при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

Диета Ионовой. Схема питания

Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам:

  • 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает 50.
  • 2. Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

Ги продуктов < 50

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека.

Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов.

Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ

Источник: https://stil.mirtesen.ru/blog/43970588311

Диета доктора Лидии Ионовой: отзывы, меню, здоровые привычки

Диета доктора Лидии Ионовой: отзывы, меню, здоровые привычки

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании. Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы.

Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности.

А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

Именно поэтому доктор Ионова не считает нужным исключать эти химические элементы из рациона. Она считает, что избавление от лишних килограмм должно происходить постепенно за счет снижения суточной калорийности пищи. Она должна быть меньше количества энергии, которую тратит организм в течение дня.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Рациональный подход

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов.

Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно.

При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

  • злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
  • с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
  • с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
  • с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
  • с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Комплексный характер системы снижения веса

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Формирование здоровых привычек

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

Минусы диеты Ионовой

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Видео о диете доктора Лидии Ионовой

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-doktora-ionovoy/

Диета Ионовой — основные принципы, правила питания

Диета Ионовой - основные принципы, правила питания

Главным принципом диеты Лидии Ионовой является комплексный подход к проблеме ожирения, а не просто подсчет калорийности съеденных продуктов.

Избыточный вес сегодня – проблема широко и повсеместно распространенная. Это не только риск для здоровья, но и ухудшение качества жизни.

Люди, страдающие ожирением, пробуют много разных способов борьбы с ним.

Метод Ионовой эффективно помогает справиться с лишними килограммами, без ущерба для собственного организма, сохранить надолго полученный результат и значительно улучшить качество жизни.

Читайте также:  Гомеопатия для похудения

Диета от профессионалов

Лидия Ионова – первый диетолог в России, прошедший обучение во всемирно известной школе по лечению ожирения (Кембридж, Великобритания).

Компетентность в вопросах питания Лидии Ионовой и специалистов Клиники доктора Ионовой® подтверждается тем, что в 2007 году клиника была удостоена премии «Профессия – Жизнь», которой удостаиваются единожды за высочайший профессионализм.

В 2008 году 5 научных работ клиники были первыми в России, принятыми Европейским Конгрессом по лечению ожирения в Женеве. В 2009 году Лидия Ионова и специалисты клиники также первыми в России получили Европейские сертификаты в области лечения ожирения в Кембридже.

Основа диеты доктора Ионовой – здоровые привычки

Лидия Ионова разработала систему питания, которая становится частью здорового образа жизни. При соблюдении диеты Ионовой важно включить в рацион здоровые продукты, позволяющие одновременно снижать избыточный вес и сохранять здоровье, то есть ограничение по калорийности в диете Ионовой играет далеко не первостепенную роль.

Быстрое похудение чревато своими последствиями для здоровья, и потерянные килограммы также быстро набираются обратно. Диета Лидии Ионовой не рассчитана на моментальный эффект, безопасная скорость снижения веса находится в пределах, рекомендуемых ВОЗ.

При такой долгосрочной диете организм не будет испытывать недостатка в жизненно важных белках, витаминах и микроэлементах.

Принято думать, что питание при ожирении в обязательном порядке подразумевает снижение количества и разнообразия съедаемой пищи. Человек при этом постоянно испытывает психологический дискомфорт, ведь ограничена свобода его выбора.

Диета доктора Ионовой основана на свободном выборе рациона. Продукты в ней разделены на 6 групп:

  • Крахмалистые;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Белковые продукты;
  • Молочные продукты;
  • Жиры.

Человеку предоставляется право выбора съедаемых продуктов из этих категорий, что позволяет подобрать блюда индивидуально и по своему вкусу. По мнению самой Ионовой, вкус к еде является важным ключевым моментом в деле избавления от лишних килограммов.

Важно не только снизить избыточный вес, но и постоянно удерживать его в новых границах. Это достижимо, если у человека устанавливается до уровня привычки режим правильного и здорового питания.

Формирование полезных привычек с диетой доктора Ионовой происходит постоянно, здоровая еда становится неотъемлемой составляющей нового образа жизни. Через некоторое время у страдающих от избыточного веса уменьшается желание есть жирную, жареную, мучную и сладкую пищу.

Поэтому, по отзывам, диету Ионовой достаточно легко выдерживать продолжительное время.

Доктор Лидия Ионова не делает из своего метода тайны. Под её авторством на сегодня выпущено две книги. В 2013 году в книге «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» она открыла все секреты своей программы. А в 2014 году в книге «Здоровые рецепты» доктор Ионова показала, что рациональное питание может быть очень вкусным и разнообразным!

Принцип построения диеты Ионовой

В основе диеты Ионовой – специально разработанная пищевая пирамида, по которой и рекомендуется составлять свое меню на день.

Важным требованием является сокращение употребления продуктов с высоким гликемическим индексом путем их замены, и включение в рацион продуктов, гликемический индекс которых невысок.

При выполнении этого правила создаются благоприятные условия для активного снижения веса за счет расщепления избытка жировой ткани.

Глюкоза – самый быстрый и доступный источник энергии для организма. Употребление пищи, при переваривании которой высвобождается небольшое количество глюкозы, провоцирует использовать собственные запасы энергии из депо жировых отложений. По отзывам, диета Ионовой имеет такие благоприятные для здоровья «побочные эффекты», как нормализация сахара в крови и артериального давления.

В соответствии с пирамидой здорового образа жизни по диете Ионовой, к группе крахмалистых продуктов относится цельнозерновой или отрубной хлеб, макароны, бобовые продукты, крупы и картофель. Крахмалистые продукты не включаются в ужин и приветствуются в первой половине дня.

Фрукты и овощи, согласно диете Ионовой обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе в достаточном количестве как на пути к стройности, так и на этапе удержания веса. При этом овощи рекомендуется включать в любые приемы пищи и в любом количестве.

Группа белковых продуктов представлена нежирным мясом, птицей или рыбой, яйцами, нежирным сыром и творогом, а также бобовыми. Рекомендуемыми способами приготовления белковых блюд является варка, тушение, запекание, приготовление на пару или на гриле. Белковые продукты распределяются в два и более приёма пищи в течение дня, включая ужин.

К молочным продуктам относится нежирное молоко и различные кисломолочные продукты невысокой жирности при условии отсутствия в них сахара и содержащих его наполнителей. Кисломолочные продукты можно употреблять в течение всего дня, включая вечернее время суток.

По диете Ионовой для нормализации жирового обмена в ежедневном рационе должны присутствовать жиры, но не любые, а полезные растительные. Сами по себе «вредного холестерина» они не содержат, при этом ведут с ним активную борьбу. К группе жиров, согласно диете Ионовой, относят полезные растительные масла, семечки, орехи, а также различные салатные заправки на основе растительного масла.

Объем воды, выпиваемой за сутки, по диете Ионовой, не должен быть меньше цифры, полученной умножением веса (в кг) на 30 мл.

Статья подготовлена по материалам сайта http://www.welcomediet.ru/

При цитировании материалов статьи ссылка на первоисточник http://www.welcomediet.ru/ обязательна.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/dieta-ionovoj.php

Диета Ионовой

Диета доктора Ионовой – что это?

Доктор Лидия Ионова – один из ведущих российский врачей-диетологов. Она разработала систему питания для снижения веса, которая была названа ее именем.

Диета Лидии Ионовой получила очень высокие оценки специалистов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса, который проходил во Франкфурте, и может по праву считаться системой снижения веса, основанной на научных достижениях и рекомендациях врачей.

В основе этой методики похудения лежат 5 базовых принципов, которые сформулированы в книге «Здоровые привычки» по диете доктора Ионовой. Следуя этим принципам, вы добьетесь успехов в борьбе с лишним весом без вреда для здоровья.

По отзывам о диете Ионовой, люди, опробовавшие эту методику, остаются довольны – лишние килограммы уходят и не возвращаются.

Здоровые привычки по диете Ионовой

Диета Лидии Ионовой не ограничивается уменьшением количества потребляемой пищи и снижением калорийности рациона для борьбы с лишним весом, она предлагает комплексный подход к решению проблемы полноты. Этот взгляд на проблему похудения сформулирован в так называемых «пяти принципах» диеты Ионовой.

Принцип 1. Снижение лишнего веса требует комплексного подхода. Для эффективного снижения веса нужно не только ограничивать себя в еде, но и заботиться о своем здоровье и формировать у себя здоровые пищевые привычки на будущее.

Принцип 2. Стабильное похудение. Резкие скачки веса расстраивают обменные процессы организма и отрицательно влияют на здоровье. По стандартам ВОЗ слишком быстрая потеря веса считается недопустимой, поскольку вредит здоровью – и диета Ионовой стремится выстроить процесс похудения в соответствии с этими стандартами.

Принцип 3. Естественное похудение без ограничений рациона. Диета доктора Ионовой подразумевает определенную свободу выбора в вопросах пищи, строгих ограничений (как в большинстве диет) в ней нет. Худеющему предлагается выбирать блюда из 6 семейств продуктов (мясные продукты, молочные, жиросодержащие, злаки, овощи и фрукты), и в этом выборе он не ограничен практически ничем.

Принцип 4. Здоровое питание должно войти в привычку. Похудение во время диеты – это, конечно, хорошо, но для того, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, человеку нужно изменить свое отношение к еде, свои привычки. Тогда результат похудения сохранится надолго.

Принцип 5. Сохранение результата. Если вы следуете несложным правилам диеты доктора Ионовой, вы легко сохраните результат от диеты надолго.

Согласитесь, выглядят принципы, лежащие в основе здоровых привычек по диете доктора Ионовой, совсем не страшно. Согласно этим принципам, вы будете худеть медленно, зато без вреда для здоровья и навсегда. Именно поэтому отзывы о диете Ионовой отмечают, что худеть на ней легко, а главное, что сброшенные килограммы не возвращаются в течение очень долгого времени.

Схема питания по диете Лидии Ионовой

Основное правило диеты Ионовой – употребление продуктов с низким гликемическим индексом (ГИ не выше 50). Гликемический индекс показывает, на сколько после употребления продукта в крови человека повышается уровень сахара.

Чем больше продукт содержит простых углеводных соединений, тем быстрее они расщепляются и тем сильнее повышается уровень сахара в крови после употребления продукта.

А значит, тем больше выделяется инсулина для переработки этого сахара, а инсулин, в свою очередь, распределяет весь этот сахар по тканям тела – часть преобразуется в гликоген для того, чтобы поддерживать работу мышц, а остальное «упаковывается» в жировые клетки и откладывается на черный день.

Чем ниже гликемический индекс продукта, тем меньше сахара в крови появляется после его употребления, а значит, тем меньше вырабатывается инсулина, который превратит этот сахар в жир. Чем меньше свободного сахара находится в крови, тем больше подкожной жировой клетчатки будет расщеплено организмом для получения энергии.

Употребление продуктов в диете Ионовой происходит по графику в зависимости от группы, к которой отнесен тот или иной продукт:

  • злаки, крупы, но не мучные изделия (например, перловку, овсянку, гречку, бурый рис, а также фасоль и чечевицу) можно есть с 6 до 11 утра;
  • мясо, рыбу и морепродукты можно есть с 11 утра до 2 часов дня, причем их нельзя жарить;
  • с 2 до 5 часов дня можно употреблять молочные и кисломолочные продукты;
  • употребление фруктов разрешено с 5 до 7 часов вечера (нельзя кушать манго и арбузы);
  • с 7 до 11 вечера можно есть овощи, кроме свеклы, картофеля или кукурузы;
  • 1 раз в день можно скушать продукт, который содержит жиры с низким уровнем холестерина (например, орехи, сливочное или растительное масло, но не более 20 г);
  • дневная норма употребления жидкости – 30 мл на 1 кг веса.

Вот и все правила здорового питания по диете Ионовой. Следуя им, вы сможете терять вес, не голодая и не вредя своему здоровью.

Примерное меню диеты Ионовой на неделю

Понедельник:

  • 6:00-11:00 – гречка с солью и сливочным маслом, 1 стакан воды;
  • 11:00-14:00 – отварная рыба с солью без гарнира;
  • 14:00-17:00 – 150-200 г нежирного творога, стакан молока или кефира;
  • 17:00-19:00 – 2 яблока и 2 апельсина;
  • 19:00-23:00 – салат из 2 сырых морковок, натертых на терке.
Читайте также:  Щадящая диета

Вторник:

  • 6:00-11:00 – овсянка с солью;
  • 11:00-14:00 – отварная куриная грудка с солью без гарнира и стакан воды;
  • 14:00-17:00 – 2 баночки йогурта;
  • 17:00-19:00 – 4-5 мандаринов;
  • 19:00-23:00 – салат из 3 помидоров с зеленью с солью и оливковым маслом.

Среда:

  • 6:00-11:00 – перловая каша с солью и сливочным маслом, зеленый чай (несладкий);
  • 11:00-14:00 – отварная говядина с солью без гарнира и стакан воды;
  • 14:00-17:00 – стакан кефира;
  • 17:00-19:00 – 3-4 шт. хурмы;
  • 19:00-23:00 – салат из 3 огурцов с зеленью с солью.

Четверг:

  • 6:00-11:00 – овсянка с солью и сливочным маслом, черный чай (несладкий);
  • 11:00-14:00 – отварная куриная грудка без кожицы с солью и стакан воды;
  • 14:00-17:00 – 2 стакана молока;
  • 17:00-19:00 – 3 натертых на терке яблока;
  • 19:00-23:00 – салат из ¼ кочана капусты с лимонным соком или солью.

Пятница:

  • 6:00-11:00 – гороховая каша с солью и сливочным маслом, черный чай (несладкий);
  • 11:00-14:00 – запеченная с зеленью рыба;
  • 14:00-17:00 – 100 г нежирного творога с 1 столовой ложкой сметаны;
  • 17:00-19:00 – 1 апельсин и 2 киви;
  • 19:00-23:00 – салат из 150 г отварной брокколи и 1 помидора с солью.

Суббота:

  • 6:00-11:00 – рисовая каша с солью и сливочным маслом, зеленый чай (несладкий);
  • 11:00-14:00 – отварная куриная грудка без кожицы с солью и стакан воды;
  • 14:00-17:00 – 1 стакан любого кисломолочного продукта;
  • 17:00-19:00 – 2-3 груши (сырые или запеченные) с медом и грецкими орехами;
  • 19:00-23:00 – салат из свежей капусты и моркови с болгарским перцем.

Воскресенье:

  • 6:00-11:00 – гречневая каша с солью, стакан воды;
  • 11:00-14:00 – отварная говядина с солью без гарнира и стакан воды;
  • 14:00-17:00 – 1 баночка йогурта и 40 г твердого сыра либо 100 г брынзы;
  • 17:00-19:00 – 3 яблока;
  • 19:00-23:00 – салат из свежих овощей с оливковым маслом.

Питаясь по описанному меню, люди, по отзывам о диете Ионовой, теряют в среднем около 5 кг в неделю. В среднем же за месяц можно сбросить от 5 до 15 кг (в зависимости от начального веса).

 

Источник: http://pohudeem.net/diety/dieta-ionovoj.html

Диета доктора Ионовой 18.02.2016 13:19

Диета доктора Ионовой 18.02.2016 13:19

Суть диеты докторы Ионовой

Доктор Ионова является известной во всем мире, так как она возглавляет команду специалистов, вместе с которыми и разработала специальную схему питания, которая уже помогла и продолжает помогать избавляться от ожирения тысячам людей.

Диета доктора Ионовой основана на правильном сбалансированном питании. Она считает, что для человека очень важны все элементы, которые находятся в пище, в том числе жиры и углеводы.

Без них организм просто не сможет существовать, так как его внутренние органы начинают испытывать в них дефицит, что приводит к ухудшению их функциональности.

А это в свою очередь становится причиной появления различных заболеваний.

Именно поэтому доктор Ионова не считает нужным исключать эти химические элементы из рациона. Она считает, что избавление от лишних килограмм должно происходить постепенно за счет снижения суточной калорийности пищи. Она должна быть меньше количества энергии, которую тратит организм в течение дня.

При этом, доктор утверждает, что совершенно не нужно постоянно подсчитывать калории и ходить по всюду с блокнотом и калькулятором. Если человек хочет избавиться от лишних килограмм, ему просто нужно знать, какие продукты ни в коем случае нельзя употреблять. Вот и все. Ничего сложного и нового. При этом данная диета имеет ряд преимуществ. О них мы сейчас и поговорим.

Схема питания в период диеты

Диета Лидии Ионовой – это не жесткая диета, которая предполагает употребление только яиц или грейпфрутов.

Здесь важную роль играет рациональное питание, в составе которых имеются основные виды продуктов, которые мы привыкли употреблять в пищу ежедневно.

При этом вам будет представлена пирамида, из которой вы можете сами для себя выбрать, какое мясо вы будете есть или из каких злаков приготовите кашу.

При этом употребление их должно происходить по определенным временным отрезкам:

  • злаковые нужно употреблять только в период с 6 утра до 11 дня (нельзя употреблять манку, покупные овсяные каши, в составе которых имеются сахара);
  • с 11:00 до 14:00 нужно обязательно есть белковую пищу. Это может быть небольшой кусочек постного мяса или нежирной рыбы. При этом пищу можно готовить на пару, отваривать, запекать в духовом шкафу или обжаривать на гриле;
  • с 14:00 до 17:00 можно употреблять исключительно молочные и кисломолочные продукты. Это творог, йогурты, кефир, молоко. Главное условие, они должны быть натуральные, с низким содержанием жира и без каких-либо добавок;
  • с 17:00 до 19:00 разрешается есть только фрукты и ягоды в количестве 250-300 грамм. Исключением является инжир, виноград, банан, манго, финики;
  • с 19:00 до 23:00 можно кушать любые овощи на выбор. Желательно употреблять их в сыром виде, но если вы не любите сырые овощи, можете потушить их. Главное, что бы это происходило без добавления масла. Одна порция не должна превышать 300 грамм.

Комплексный характер системы снижения веса

Диета Ионовой отзывы имеет весьма положительные, а все благодаря комплексному ее подходу к снижению веса. Она считает, что одного питания в борьбе с ожирением не достаточно. Требуется физическая нагрузка.

Она не настаивает на том, чтобы худеющий человек регулярно занимался в тренажерном зале до изнурения. Но элементарное он все же делать обязан. Это пешие прогулки вместо поездок на метро, это посещение бассейнов хотя бы 1-2 раза в неделю, это занятия со скакалкой и т.д.

Ничего сложного, однако даже такая легкая нагрузка может ускорить процесс похудения и поспособствовать повышению эластичности и упругости кожных покровов.

Кому подходит диета Ионовой

А подходит она абсолютно всем: здоровое питание полезно людям всех возрастов. Помешать могут только отдельные заболевания, которые требуют специального подхода к рациону. В этом случае меню для вас должен составить врач-диетолог, хорошо знакомый с особенностями вашего организма и течением болезни.

Для того чтобы диета Ионовой была максимально эффективной, требуется всего лишь разработать для себя подходящую схему питания и тщательно ей следовать. При этом продолжительность диеты, как и выход из нее, не оговариваются: предполагается, что благодаря правильному подходу у человека появятся здоровые привычки, и организм сам откажется от вредных продуктов.

Минусы диеты Ионовой

Как и любая программа питания по снижению веса, диета доктора Лидии Ионовой имеет свои недостатки, а вернее, один недостаток. Это необходимость в контролировании объемов порций. Если вы будите съедать по кастрюли каши утром и килограмм овощей перед сном, естественно, что снизить вес вам не удастся, какую бы диеты вы не выбрали.

Поэтому следует научиться себя контролировать и избегать перееданий. Если вам это не удается делать, значит, займитесь поиском причины данной проблемы и только потом приступайте к похудению.

В остальном же диета Ионовой имеет только одни преимущества. Да и к тому же она подходит ко всем желающим сбросить лишний вес без исключения, даже несмотря на то, имеются ли у вас какие-либо заболевания или нет. Ведь эта диета пропагандирует только здоровое питание, оно, как известно, только способствует улучшению самочувствия и предупреждает развитие и обострение многих болезней!

Формирование здоровых привычек

Диета Доктора Ионовой подразумевает под собой употребление только здоровой пищи и дробное питание. Поэтому по окончанию диеты у человека вырабатывается привычка правильно и дробно питаться и он может без труда поддерживать вес после похудения. А так как диета не является слишком строгой, сделать это будет не сложно.

ГИ продуктов < 50.

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов (лишних килограммов) человека.

Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления. Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы – это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов.

Ведь, сжигая подкожную жировую клетчатку, он получит то, чего ему недостает в продуктах с ГИ

Источник: http://novoston.com/news/dieta-doktora-ionovoy-36608/

Диета доктора Ионовой

Диета Ионовой

Диета Лидии Ионовой, как и любая профессионально составленная диета, имеет под собой строгое научное обоснование. Главное правило этой системы питания – не допустить скачков сахара в крови, из-за которых появляется нездоровый аппетит и склонность к перееданию.

Диета по методу доктора Ионовой

Все те, кто не любит запоминать сложные схемы питания, останутся довольны диетой доктора Ионовой. Требуется составить весь свой рацион из продуктов, чей гликемический индекс (то, что влияет на уровень сахара в крови) менее 50 единиц, а также следить за сбалансированностью рациона по пирамиде, которая прилагается к диете Ионовой:

Определить гликемический индекс (ГИ) продуктов очень просто: существуют специальные таблицы, где индексы обозначены. Ее достаточно распечатать и повесить на холодильник:

Худеть на такой диете можно сколь угодно долго, пока вы не достигнете желаемого веса. Это дает медленный, но стойкий эффект.

Здоровые привычки: диета доктора Ионовой

Диета доктора Ионовой позволяет любому человеку легко перестроиться на более правильное питание. Проблема коротких диет состоит в том, что человек не успевает распрощаться с жиром, как тут же возвращается к привычному питанию и набирает вес обратно.Эта система меняет привычки питания, что позволяет легко удерживать вес.

Рассмотрим правильные пример меню диеты:

  • 6:00-11:00 – завтрак: гречневая каша с маслом;
  • 11:00-14:00 – обед: отварная рыба со специями;
  • 14:00-17:00 – полдник: пачка обезжиренного творога и стакан молока или кефира;
  • 17:00-19:00 – ужин: несколько любых подходящих по ГИ фруктов;
  • 19:00-23:00 – перекус: 2 сырых тертых морковки.

Питаясь таким образом постоянно, вы не будете ощущать голода, станете здоровее и легко избавитесь от лишних килограммов.

Читайте также:  Диета для беременных

Источник: https://womanadvice.ru/dieta-doktora-ionovoy

На каких принципах построена диета Лидии Ионовой

  • Какие основы имеет диета
  • Примерное меню диеты

Диета Лидии Ионовой была разработана на основе множества исследований и разработок. Лидия Ионова — один из известнейших врачей диетологов в России. Как врач и участник Международного научно-практического конгресса по вопросам лечения избыточного веса, Лидия Ионова хорошо представляет, что нужно человеку для того, чтобы привести свой вес в норму, а также сохранить его на долгие годы.

Красивая подтянутая фигура — мечта каждого в наше время. Сегодня, когда мы не мыслим свою жизнь без фастфуда и газировки, проблема лишнего веса выходит на первый план. Как похудеть без вреда для здоровья? И как сохранить полученный результат?

Диета Ионовой предполагает вкусное и разнообразное питание, полезное для здоровья. В основу диеты доктора Ионовой положены 5 основных принципов:

  1. Комплексный подход к похудению — это снижение веса с последующим закреплением полученного результата.
  2. Стабильное похудение без резких скачков веса.
  3. Данный принцип заключается не только в получении результата, но также и направлен на сохранение и улучшение здоровья человека, придерживающегося данной диеты. А отсутствие резкого скачка веса благоприятно сказывается на работе всего организма и на поддержании массы тела в будущем.
  4. Эффективное и естественное похудение без ограничения в еде. Диета доктора Ионовой предполагает нормальное разнообразное питание, при котором человек будет получать все необходимые питательные вещества из пищи. Кроме того, Лидия Ионова убеждена, что человек, получающий удовлетворение от еды обязательно добьется желаемого результата, соблюдая данную диету.
  5. Формирование привычки к правильному питанию. Методика Лидии Ионовой направлена не только на похудение, но и на формирование привычки к здоровому, правильному питанию. Ведь и полезная еда может быть вкусной!
  6. Сохранение достигнутого результата. Одним из важнейших принципов данной диеты является сохранение полученного результата. Ведь ни для кого не секрет, что после некоторых диет человек может набрать даже больше лишнего веса, чем у него было до этого. Поэтому диета направлена не только на снижение веса, но и на закрепление полученного результата. Привычка к здоровому разнообразному питанию — это залог успешного поддержания нормального веса в будущем.

Доктор Лидия Ионова разработала пищевую пирамиду, используя которую можно построить ежедневное меню. Основной принцип данной схемы заключается в том, что в пищу необходимо употреблять продукты, чей гликемический индекс не более 50. Если данная схема будет использована ежедневно, то это приведет к хорошим результатам.

Примерное меню диеты

Схема питания доктора Ионовой рассчитана на то, что в определенное время в пищу будут употреблены подходящие продукты.

Большое внимание в пирамиде Лидии Ионовой уделено и ежедневному употреблению воды. Для того, чтобы определить какое количество воды в день нужно потреблять необходимо умножить свой вес на 30 мл. Например, человеку со средним весом 60 кг, в день нужно выпивать не менее 1,8 л воды.

Придется исключить из потребления следующие продукты: шоколадные батончики и торты, вареный и жаренный картофель, белый рис, кукурузу, бананы и прочие продукты, так как гликемический индекс данных продуктов превышает 50.

Какое же меню в итоге может составить себе человек, желающий похудеть по методике Лидии Ионовой?

Итак, человек соблюдающий диету доктора Ионовой должен начинать свой день с гречневой, овсяной, чечевичной или фасолевой каши. Не возбраняется добавление в кашу сливочного масла и соли.

На обед можно уже позволить себе мясные, рыбные блюда или морепродукты, например, съесть кусок отварной куриной грудки, либо говядины. Можно побаловать себя кусочком отварной рыбы, либо креветками.

Полдник обычно включает в себя творог, йогурт или кефир.

На ужин можно полакомиться 1 апельсином и 1 яблоком, либо съесть, например, 2 груши или 2 киви. Ну и на поздний ужин лучше потреблять овощи в сыром и отварном виде, например, сделать салат из огурцов, помидоров и перца с добавлением оливкового масла и соли, либо приготовить салат из капусты и зелени.

Например, на завтрак (6 — 11 ч.) Лидия Ионова рекомендует употреблять злаковые (гречневую крупу, геркулес, чечвицу, фасоль, перловку, бурый рис).

На обед (11 — 14 ч.) лучше приготовить мясо, курицу, рыбу или морепродукты. Данные продукты лучше отварить или приготовить на пару, но не жарить!

На полдник (14 — 17 ч.) желательно употребить в пищу молочные и кисломолочные продукты.

На ужин (17 — 19 ч.) можно побаловать себя фруктами и ягодами (кроме арбуза и манго).

И на самый поздний ужин (19 -23 ч.) рекомендуется употребить в пищу сырые и вареные овощи, кроме картофеля и кукурузы.

Необходимо употребление жиросодержащих продуктов, таких как сливочное, оливковое масло и орехи. Но нужно помнить, что в день данных продуктов необходимо съедать не больше 20 гр.

Преимущество диеты Лидии Ионовой в том, что можно не только осуществить свою давнюю мечту о похудении, но и закрепить данный результат, чтобы такая проблема не мучила в будущем. К тому же свобода выбора делает эту диету подходящей для каждодневного применения.

Диета помогла похудеть большому количеству людей. Причем 90% из них, придерживающихся данного питания похудели на 15-20 и более кг. Достоинства этой диеты неоценимы, ведь можно получить желаемый результат, при этом, не отказываясь от любимых и полезных продуктов! Диета Лидии Ионовой помогает не только похудеть, но также сохранить и приумножить здоровье!

Источник: http://1PoDietam.ru/populjarnye/dieta-lidii-ionovoj.html

Диета Ионовой

Дата публикации: 03.12.2013

Диета Лидии Ионовой, одного из самых известных врачей-диетологов России, победительницы Международного научно-практического конгресса, касающегося вопросов избыточного веса, на сегодняшний день относится к достаточно лёгким и наиболее полезным. Разработанная доктором Ионовой диета помогает не только похудеть, но и сохранить результат, при этом обретя физическое и эмоциональное здоровье.

Принципы диеты Ионовой

Разработанная Лидией Ионовой диета строитсяна некоторых основных принципах, которые необходимо знать и соблюдать.

Прежде всего, это комплексный подход к проблеме лишнего веса и его снижения. То есть не просто любыми средствами похудеть, а и сохранить при этом своё здоровье. Диета Ионовой рассчитана так, чтобы здоровье не только не подорвать, но еще и улучшить.

Вторым принципом является стабильность процесса похудения. Диета стопроцентно отвечает нормам ВОЗ, похудение происходит постепенно, но эффект сохраняется надолго. Никаких резких скачков веса не предполагается.

Наиболее приятным является то, что диета Лидии Ионовой не заставляет отказываться от каких-либо продуктов, ограничений в еде почти нет. Ключом к успеху диетолог считает удовольствие от еды. Соответственно, человек не испытывает связанных с отказом от любимых продуктов стрессов и избегает срывов. Кроме того, он сам может решать, что именно есть на завтрак или на обед.

Формирующиеся диетой доктора Ионовой здоровые привычки питания, как считает сама врач, помогают человеку привить здоровый образ жизни и изменить пищевые пристрастия, действительно полюбив полезную пищу. Так, уже через неделю соблюдения правил диеты уменьшается тяга к жареному и жирному, соленому, сладкому и мучному. Из обжоры худеющий становится гурманом.

Кроме того, даже после выхода из диеты риск обратного набора веса почти нулевой, поскольку похудение было не стрессовым, а сбалансированным, все необходимые полезные и питательные вещества поступали, и у организма нет необходимости снова запасаться жировыми излишками.

Пищевая пирамида

Диетолог разработала специальную пищевую пирамиду, благодаря чему снижается тяга к неправильному питанию. В основе этой пирамиды находятся шесть категорий продуктов и вода:

  • Злаки;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Мясное;
  • Молочное;
  • Жиросодержащая пища.

Принципы пищевой пирамиды диеты Ионовой:

  • За сутки выпивается не менее 30 мл/кг веса чистой некипяченой воды;
  • Жиросодержащие продукты можно есть не более одного раза в день в минимальном количестве;
  • Злаковые продукты следует есть с раннего утра, с 6 до 11 часов;
  • Мясное съедается в первой половине дня – с 11 до 14 часов;
  • Молочные продукты лучше всего употреблять днем, с 14 до 17 часов;
  • Фрукты употребляются с 17 до 19 часов;
  • Овощи можно есть на ночь – с 19 до 23 часов.

Гликемический индекс

Важным в диете Ионовой является не столько калорийность блюда, сколько его гликемический индекс. Соблюдение таких двух простых правил, как употребление продуктов, ГИ которых не выше 50, и построение ежедневного питания по принципам пищевой пирамиды, помогут избавиться от лишних килограммов и приобрести здоровые привычки.

Напомним, что гликемический индекс – это показатель того, как продукты влияют на уровень сахара в крови. У чистой глюкозы он равен 100, с чем и сравниваются ГИ прочих продуктов.

Создательница диеты Ионова Лидия Леонидовна считает, что продукты с низким, менее 50, ГИ способствуют снижению веса, поскольку провоцируют расщепление жиров.

Кроме того, они улучшают общее состояние, нормализуют сахар и давление.

Это происходит потому, что при сжигании подкожной жировой клетчатки организм получает глюкозу, которой не хватает при употреблении продуктов с низким ГИ.

Пищевые группы диеты Ионовой

К этой группе продуктов относятся гречневая, перловая, овсяная каши, бурый рис, фасоль и чечевица.

Здесь можно употреблять как мясо, так и рыбу с морепродуктами. Они могут быть свежие либо замороженные, однако сварены и запечены, но не зажарены.

Диета Ионовой позволяет есть любые молочные и кисломолочные продукты.

Исключение составляют арбузы и манго, остальные фрукты и ягоды, в свежем либо запеченном виде, можно есть в соответствующее время.

Исключения – картофель, кукуруза и свекла, все остальные овощи можно свободно есть в вечернее время.

Очень важно, чтобы они были с низким уровнем холестерина. Это орехи, сливочное масло до 20 г, а также оливковое масло.

Вода вынесена отдельным важным элементом в данной системе похудения. Её употребление в необходимых количествах является обязательным условием снижения веса.

Приблизительная продолжительность диеты Лидии Ионовой – 12 недель, однако доктор уверяет, что за это время пищевые привычки поменяются настолько, что вполне могут стать основой нового, здорового образа жизни и питания.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/diety/dieta-ionovoj.html

Ссылка на основную публикацию