Диета для бедер и ягодиц

Диета для бедер и ягодиц

Редко какая женщина бывает довольна своими параметрами. Неправильное питание, сидячий образ жизни накладывают свой отпечаток на контуры тела.

В особенной степени это касается области бедер и ягодиц, так как «заботливый» организм именно в этих частях тела предпочитает держать свой стратегический запас.

Ликвидировать жировые накопления и избавиться от неэстетичного «галифе» – такие задачи ставит перед собой диета для похудения бедер и ягодиц. Насколько она эффективна, через какой срок появится результат – давайте разбираться.

Почему жир накапливается в области бедер

Так уж устроено природой, что для того, чтобы женщина смогла выносить здорового малыша и обеспечить его питательными веществами, в области бедер организм делает запасы.

Поддержку в этом ему обеспечивают эстрогены, от которых зависит тургор, эластичность кожных покровов, состояние волос и конечно же, полнота бедер.

Поэтому похудеть в бедрах и ягодицах – это самый сложный процесс, требующий невероятных усилий.

Однако не стоит всю вину взваливать на природу.

В большей степени жировые запасы в области бедер появляются из-за употребления высококалорийной пищи, в частности быстрых углеводов: тортов, булочек, конфет и других сладостей, мучных изделий.

Недостаток физической активности, малоподвижный образ жизни усугубляют проблему. При слабо развитом мышечном каркасе дряблость кожи и увеличенные объемы тела видны невооруженным взглядом.

Свою лепту вносят и быстрые диеты, которые подкупают стремительным результатом снижения вес и коротким сроком применения. Эффект от них сопоставим с йо-йо.

За короткий диетический курс в течение 3-5 дней можно заметить стремительное отклонение стрелки весов от привычной устоявшейся цифры. Одно по окончании диеты женщины, как правило, возвращаются к высококалорийному меню.

В результате все потерянные килограммы возвращаются вновь, прихватив с собой еще пару-тройку, которые скряга-организм незамедлительно откладывает на бедрах, ягодицах.

Правила диеты для похудения бедер, ягодиц

Не стоит тешить себя иллюзиями и выискивать причудливую диету, которая поможет решить проблему за несколько дней. Не существует таких систем питания, которые способствовали бы похудению в определенных местах. Локально повлиять на объем какого-либо участка тела, не затрагивая остальные, можно только с помощью физических упражнений.

Диета для бедер и ягодиц не рассчитана на стремительный результат и дает наибольший эффект в тандеме с физической активностью. Даже если нет времени посещать спортзалы, можно самостоятельно подобрать себе индивидуальную тренировку.

В Сети выложено множество программ для укрепления мышц в области бедер и придания упругости ягодицам. Причем это могут быть не только монотонные физические упражнения, но и танцевальные движения.

Хороший результат для создания красивых очертаний «пятой точки» дает такое самобытное танцевальное направление, как тверкинг, или тверк.

Диета для ног, упругих ягодиц и бедер требует соблюдения некоторых правил.

  1. Снижение общей калорийности рациона за счет исключения быстрых углеводов.
  2. Отказ от вредных жиров животного происхождения (свинина, мясо гуся, маргарин, сало) в пользу полезных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах.
  3. Ограничение употребления соли, которая провоцирует застой жидкости в организме.
  4. Грамотное распределение пищи в течение дня. Большая часть калорий должна быть получена в утреннее е и обеденное время.
  5. Отказ от вечерних и ночных атак холодильника. Интервал между последней трапезой и отходом ко сну должен быть не менее 2,5-3 часов. Если муки голода не дают заснуть, разрешается выпить стакан кисломолочного нежирного продукта или травяной чай.
  6. Соблюдение пищевого режима – незыблемое правило. Полноценный завтрак, обед, легкий ужин и два перекуса всегда должны вписываться в планы женщины, которая стремится придать своим формам совершенные очертания.
  7. Не меньшее значение для идеальных форм имеет и питьевой режим. Мнения по поводу количества выпитой воды за день разделились на 2 лагеря. Физиологи считают, что среднестатистическому человеку достаточно общего количества жидкости в день 1,5-2 литра. В этой цифре учтены и первые блюда, кофе, соки. Оппоненты же уверены, что все перечисленные напитки водой не являются и человек должен употреблять 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Определить кто прав, поможет здравый смысл и собственный организм, на потребности которого и надо полагаться.

Полезные и вредные продукты для бедер и ягодиц

В диете для бедер и ягодиц есть два списка, на основании которых и составляется ежедневное меню. Список запрещенных продуктов:

  • сахар и все продукты с его содержанием;
  • кондитерские, мучные изделия из муки высшего сорта;
  • жирное мясо, маргарин, спред, майонез;
  • алкоголь, так как он имеет свойство замедлять метаболизм;
  • сладкие газированные напитки, фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • колбасные изделия, так как содержат скрытые жиры;
  • соленья, копчености;
  • растворимый кофе, по заявлениям диетологов он провоцирует появление целлюлита.

Список разрешенных продуктов не менее обширный:

  • овощи, ягоды, фрукты; особое внимание следует обратить на цитрусовые, яблоки, груши, клубнику, клюкву, сладкий перец, капусту любого вида, томаты, огурцы, зелень;
  • поставщики полноценного белка: кисломолочные продукты, нежирное мясо птицы, кролика, телятина, говядина, морепродукты;
  • источники полезных жиров: лосось, скумбрия, сельдь орехи, семена, авокадо, растительные масла, в частности льняное и оливковое;
  • цельнозерновые крупы и макаронные изделия из твердых сортов злаков обеспечат энергией и медленными углеводами, которые не откладываются в виде жировых отложений и дают длительное ощущение сытости;
  • чистая вода, зеленый чай, настой шиповника, трав, в умеренных количествах натуральный кофе, свежевыжатые овощные и фруктовые фреши.

Меню составляется с учетом личных вкусовых пристрастий, учитывая вышеизложенные рекомендации и потребности организма в калориях. Важно помнить, что похудение достигается лишь при создании дефицита энергетических единиц.

Чтобы рассчитать свою норму калорийности рациона, следует воспользоваться формулой, в которой учтены вес, возраст, уровень физической активности.

Ощутимые результаты после соблюдения диеты, которые зафиксируют не только весы, но и сантиметровая лента появятся через две недели.

Виноград калорийность Быстрые диеты

Источник: http://www.racionika.ru/dieta-dlya-beder-i-yagoditc/

Диета для уменьшения бедер и ягодиц

Особенностью типичной женской фигуры обычно являются слишком широкие бедра, поэтому многие дамы с грушевидной формой фигуры ищут диету для похудения бедер. Такая диета существует, и она основана скорее на исключении некоторых продуктов.

Быстрая навигация по статье:

На вопрос «как похудеть в бедрах» можно ответить однозначно, следует значительно уменьшить потребление жирных продуктов.

Необходимо отказаться от колбас, которые переполнены скрытыми жирами, ведь производители добавляют жир в любую колбасу, а затем приправляют все красителями, ароматизаторами, которые делают этот продукт похожим на чисто мясной.

Давно замечено, что жир вреден именно для нижней части тела, поэтому у женщин он чаще всего откладывается внизу живота, на верхней части бедер и ягодиц.

Диета для похудения ног и бедер рассчитана на две недели. Меню диеты для бедер повторяется через одну неделю, то есть в восьмой день нужно повторить рацион первого дня, на девятый день ешьте то, что ели во второй день и так далее.

Бедра и ягодицы увеличиваются также от потребления спиртных напитков, поэтому исключите и их, чтобы у вас перестала расти попа. Также вам необходимо избавиться от привычки пить кофе. Этот напиток способствует удержанию в организме излишних жиров, позволяет им лучше усваиваться и задерживаться в нижних слоях тела.

Таким образом, вам необходимо перейти на чаи, особенно полезен в этом деле зеленый чай. Также подойдут и травяные чаи, особенно из шалфея, ромашки, мяты.

Меню диеты

Теперь рассмотрим меню диеты для похудения в бедрах и попе, которое позволит питаться строго по распорядку. Иногда это более удобно, чем самостоятельно составлять меню.

День первый

  • Завтрак: яблоко, нежирный йогурт 100г, ломтик зернового хлеба
  • Обед: салат из овощей, 200г отварной курицы
  • Полдник: листья салата, две столовые ложки отварной белой фасоли, диетический тост
  • Ужин: тушеная капуста, два помидора, печеное яблоко, ломтик сыра

День второй

  • Завтрак: тертая морковь, две столовые ложки гречневой каши
  • Обед: вегетарианский суп, рыба гриль, помидор
  • Полдник: яблоко
  • Ужин: печеный картофель, салат из огурцов

День третий

  • Завтрак: два яйца всмятку, тост
  • Обед: отварная фасоль, овощной салат
  • Полдник: нежирный кефир
  • Ужин: 200г отварной цветной капусты, отварная курица или телятина 100г

Четвертый день

  • Завтрак: нежирный творог, апельсин
  • Обед: салат из помидоров, тушеная рыба
  • Полдник: грейпфрут
  • Ужин: печеный картофель и 150г отбивного мяса (телятина, курица)

Пятый день

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком
  • Обед: отварные креветки или рыба, салат из помидоров и огурцов
  • Полдник: отвар из шиповника
  • Ужин: фруктовый салат

Шестой день

  • Завтрак: нежирный творог с кефиром и свежим яблоком (150г)
  • Обед: большой овощной салат, 100г тушеной рыбы
  • Полдник: Грейпфрут
  • Ужин: 150г говяжьего бифштекса, помидорный салат

Седьмой день

  • Завтрак: фруктовый салат из киви, яблока, груши, апельсина
  • Обед: 100г куриного отварного мяса, салат из огурцов
  • Полдник: 30г твердого сыра, два печеных яблока
  • Ужин: запеченная рыба 100г, листья салата, заправленные лимонным соком, грейпфрут

На второй неделе диета повторяется сначала. Вы можете использовать эту диету не более трех недель подряд, в дальнейшем необходимо сделать перерыв, питаясь умеренно. Затем вы можете повторять диету, но не более, один раз в три месяца.

Простое меню диеты на неделю

  • одна средняя отварная в мундире или запеченная картофелина; салат с петрушкой: из капусты, салатных листьев, огурцов, помидоров, отварной моркови, свеклы (овощи можно брать те, какие есть в наличии)
  • куриная или телячья отбивная, приготовленная на гриле; полбанки зеленого горошка с петрушкой.
  • порция (200г) каши из овсянки или гречки; тертая морковь или яблоко; грейпфрут
Читайте также:  Порциола

Такая диета для похудения бедер и ягодиц позволяет убрать с данных областей примерно по 1, 5-2 см в объеме. Конечно, все зависит от сложения, ведь у многих просто широкая кость, которая и увеличивает объемы. Каждый день вы должны съедать по половине арбуза или дыни.

Дополнительно добавляется три приема пищи, продукты для которых вы можете чередовать.

Как же убрать жир на бедрах?

Удалению жира на бедрах очень способствует потребление таких продуктов, как арбуз, петрушка, дыня, листья салата, грейпфруты, киви. Во время диеты для похудения бедер необходимо каждый день съедать по половине арбуза или дыни, поэтому эта диета идеально подходит для летнего сезона.

Похудение ног и бедер не может быть эффективным без одновременного применения специальных комплексов упражнений.

Рекомендуем данный видеоурок:

Вся диета для похудения бедер должна быть основана на увеличении потребления растительной пищи. Вы можете позволять себе есть большие по объему овощные салаты, которые дают чувство сытости, улучшают работу желудочно-кишечного тракта, выводят токсины и другие вредные вещества. А вот блюда животного происхождения должны быть строго ограничены.

Также для похудения бедер не рекомендуется носить слишком тесную одежду, так как нарушение кровообращения в этих областях формирует образование жировых отложений, а также целлюлита.

Очень полезно употреблять в пищу острые приправы, которые разгоняют кровь, например, это может быть имбирь, чеснок, красный перец. Такая пища предотвращает появление отеков, застой жидкости, разгоняет обмен веществ.

К примеру, имбирный чай для похудения прекрасно справляется с этими проблемами, употребляя его во время диеты для бедер, вы сможете усилить эффект.

Не забывайте и о массаже. Это помогает усилить действие диеты, улучшает циркуляцию крови в этих зонах, снижает объемы.

Отзывы и результаты диеты для бедер

Алина, 43 года пишет:
Привет всем, я на диете для бедер уже 4 дня, чувствую прекрасно, хочу сказать, что совсем не чувствую голода, бедра измерила вначале, не хочу говорить цифры, но сегодня они на 1см меньше!

Лида, бухгалтер, 28лет:
Сидела на диете четыре недели, последние дни только нарушила, потому что были праздники. Так вот, объем в бедрах уменьшился на 2,5см! Для меня это очень много, на других диетах уходил вес, а бедра почему-то объем не меняли.

Мария Павловна, 56 лет:
Всю жизнь я страдала от того, что мои бедра были слишком широки. Я не могла носить модную молодежную одежду, скрывала недостаток в складках широких юбок. Но вот когда я узнала о том, что питаюсь совершенно неправильно, то сделала выводы.

Начала есть в основном салаты, отварные овощи, фрукты, исключила кофе и алкоголь. И буквально через несколько недель я стала замечать изменения, бедра стали как-то суше, уходил объем.

Я не скажу, что все проблемы решились, но вес стал снижаться, и я перешла на брюки, которые на два размера меньше.

Источник: https://chudo-dieta.com/diets/katalog-diet/4284-dieta-dlya-beder-yagodits-nog-zhivota-menu

Диета для уменьшения бедер — рацион питания и меню для эффективного быстрого похудения с видео

Диета для уменьшения бедер - рацион питания и меню для эффективного быстрого похудения с видео

Если проблемная зона фигуры – бедра, необходимо вовремя сесть на диету, выбрать оптимальный тренировочный комплекс на каждый день. Только комплексный подход к проблеме сделает низ миниатюрным, изящным, привлекательным. Правильно выбранная диета для бедер – это залог успеха.

Как уменьшить объем бедер

Лишние килограммы – это проблема ни одного поколения, поэтому существует так много способов, как быстро ее решить. Чтобы уменьшить объем бедер, необходимо соблюдать определенный режим питания, при этом контролировать водный баланс организма.

Минеральная вода должна присутствовать в количестве 2 литров за сутки. Такой объем активизирует обмен веществ, препятствует отложению жировой прослойки.

Важно не только пить воду, но и правильно питаться, при этом не забывать об элементарных физических нагрузках.

Если женщина безуспешно борется с избыточным весом, первым делом должна определить проблемные участки своей фигуры. Если жировая прослойка наблюдается на бедрах и ягодицах, необходимо что-то делать. Эффективная диета для похудения ног и бедер предусматривает следующие правила, которые должны присутствовать в жизни каждого заинтересованного лица:

  • придерживаться строго определенного режима питания;
  • каждый раз определять калорийность суточного меню (суммарную и отдельно каждой трапезы);
  • балансировать потребление липидов, углеводов, белков;
  • перед каждым приемом пищи выпивать стакан чистой воды, а после трапезу не запивать 40 минут;
  • придерживаться активного образа жизни.

Если на ягодицах появилась отвратительная «апельсиновая корка», для женщины это самая настоящая трагедия.

Не стоит отчаиваться, поскольку диета от целлюлита отличается высокой эффективностью, обеспечивает устойчивый и продолжительный результат в кратчайшие сроки.

В домашних условиях в качестве диетических продуктов можно использовать цитрусовые, которые обладают выраженным жироснижающим эффектом. Вот примерное меню для уменьшения бедер:

  1. Первая неделя. Включает два основных ингредиента – апельсины, отварные яйца. На протяжении дня необходимо размеренно съедать 4 цитрусовых плода и 2 яйца. Выбирать негазированную воду в объеме 2 литров.
  2. Вторая неделя предлагает идентичный рацион, однако в суточное меню добавить порцию гречневой каши, как ценный источник углеводов для улучшения состояния кожи, волос, ногтевых пластин. На диете для уменьшения бедер кашу готовить без добавления сахара, соли.

Диета для ног и бедер на неделю

Существуют те запретные продукты питания, употребление которых быстрыми темпами делает бедра больше, объемней. Если не исключить их из дневного меню, положительного результата все равно не будет.

Чтобы уменьшить бедра и ягодицы за неделю, необходимо забыть о потреблении полуфабрикатов, кетчупа, майонеза, острых, жареных и соленых блюд. В категорию «табу» попадают отдельные фрукты, в составе которых быстрые углеводы.

Зная эти запреты, очень просто подобрать диету на неделю, добиться устойчивого диетического эффекта:

  1. Завтрак: предпочтение отдавать таким овощам, как морковь, сладкий перец, томаты и огурцы в свежем виде. А вот кабачки и свеклу для разнообразия можно сутра запечь. Дополнительно съесть одно яйцо, выпить чашку зеленого чая в качестве антиоксиданта.
  2. Обед: положено жидкое блюдо. Это может быть овощной или куриный бульон, либо постный суп из нежирных сортов мяса. На второе полагается порция гречки с 200 граммами отварной индейки, фруктовый сок.
  3. Ужин: лучше выбрать запеченную с овощами рыбу либо обезжиренный творог с черносливом и молоком. Желудок не перегружать, помнить о достаточном потреблении жидкости. спать на полный живот не ложиться.
  4. Перекус: чтобы убрать широкие бедра, на протяжении недели рекомендуется чередовать фрукты и овощи с не быстрыми углеводами. Как вариант, бананы, яблоки, сливы, грейпфрут, апельсин.

Корейские диеты для похудения ног

Такая система питания длится 13 дней, причем основным пищевым ингредиентом является рис. Вредные углеводы исключены, количество жиров тоже сведено к минимуму.

Такая диета приходит на помощь одинаково женщинам и мужчинам, дополнительно стимулирует обмен веществ, выводит продукты интоксикации из организма. Питание сбалансированное, но требует определенных ограничений.

Выбирая корейские диеты для похудения ног, важно полностью исключить мучное, сладкое, жирное и соленое. Приблизительное меню составлено ниже:

  1. Завтрак: коктейль с добавлением измельченного имбиря, соком лайма.
  2. Обед: салат из корнеплодов, заправленный лимоном оливковым маслом, белая рыба на пару, порция риса 200 грамм.
  3. Ужин: овощное смузи с добавлением сельдерея, отварные креветки либо куриное филе.

Молочная продукция на протяжении указанного срока исключена. Корейская диета для уменьшения бедер подразумевает в качестве перекусов употребление корейских овощей, которые являются сытными блюдами. Стройное тело наблюдается в зеркале уже на 14 день, однако еще 2 недели предстоит посидеть на раздельном питании. В противном случае, уменьшение бедер будет временным.

Низовая диета для похудения в ногах

Это уникальная методика, которая обеспечивает уменьшение только бедер, при этом верх остается прежним. Чтобы убрать проблемную зону, необходимо дополнительно заниматься, придерживаться активного образа жизни.

Это важно, поскольку жировые отложения постепенно превратятся в массу мышц, сформируют привлекательный силуэт.

Что же касается основного питания, низовая диета для похудения в ногах предлагает всем заинтересованным лицам такой диетический рацион на каждый день:

  1. В первые сутки на завтрак горячий шоколад, на обед – овощной салат со стаканом молока, а к ужину можно порадовать себя лишь 2 яблоками и 2 стаканами воды.
  2. Второй день диеты начинается со стакана воды с медом. Обед для уменьшения бедер подразумевает йогурт и сладкую воду, а ужин – грушу и 2 стакана воды.
  3. Завтрак третьего дня повторяет рацион первых суток, на обед полагается овощной бульон, а на ужин опять яблоки и вода.
  4. Четвертый день начинается уже с литра воды. Обед для уменьшения бедер предлагает пачку обезжиренного творога с сухофруктами, а ужин на диете включает воду с медом и несколькими каплями лимона.
  5. На пятый день диеты утро начинается с овощного бульона, обед включает йогурт, ужин – грейпфрутовый сок.

Видео: диета для похудения бедер

Отзывы

Источник: http://sovets.net/9300-dieta-dlya-umensheniya-beder.html

Диета для похудения ягодиц, бедер, ног, диета для уменьшения ягодиц — Evehealth

Диета для похудения ягодиц, бедер, ног, диета для уменьшения ягодиц — Evehealth

Чтобы иметь красивые бедра и ягоды, нужно потрудиться. И речь сейчас идет не о физических упражнениях, хотя они тоже требуются, а о специальной диете, которая помогает устранить жировые отложения в этих проблемных зонах.

Читайте также:  7 полезных свойств чая ройбуш

Диета для бедер и ягодиц не такая уж и сложная и не имеет строгих ограничений в еде. Однако некоторые правила все же придется выполнять. Ведь если вы мечтаете о красивом теле без изъянов, то вы не сможете без них обойтись.

Главные принципы диеты для похудения ягодиц

В принципе диета для ягодиц ничем не отличается от обычных диет для похудения. В ее основе лежит строго соблюдение водного режима. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. При этом пить ее нужно часто и небольшими глотками.

Первый стакан воды вы должны выпивать натощак. Многим людям с трудом удается это делать. Но, как известно, красота требует жертв, поэтому стоит раз себя пересилить, а затем все пойдет «как по маслу».

Вода – это очень важный продукт для нашего организма, ведь он состоит на 80% из него! Она участвует во всех обменных процессах, а также сказывается на работе кишечника. Если пить много воды, организм постепенно очиститься от застоявшихся каловых масс и лишней жидкости, что само собой приведет к снижению веса.

После очищения кишечника от всего лишнего, в организме начинает ускоряться обмен веществ, в результате чего жировые отложения в проблемных местах начинают постепенно уменьшаться.
Немаловажным является и соблюдение особого питания. Ведь подкожный жир не образуется сам по себе. Он появляется в результате употребления большого количества жира и легких углеводов.

Поэтому, если вы хотите иметь привлекательные ягодицы и бедра, в обязательном порядке откажитесь от таких продуктов, как:

  • свинина;
  • баранина;
  • утка, гусь;
  • шоколад;
  • различные конфеты и кондитерские изделия;
  • макароны;
  • картофель;
  • соусы (майонез, кетчуп и прочие);
  • копчености;
  • соленья;
  • маринады;
  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • фаст-фуд.

Кроме того, не рекомендуется употреблять в пищу блюда, в процессе приготовления которых использовались дополнительные масла, и подвергались обжариванию.

В приоритете должны находиться овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, а также нежирные сорта мяса и рыбы. Питание должно быть пятиразовым.

При этом суточная калорийность потребляемой пищи должна находиться в промежутке 1200-1300 ккал.

Если вы превысите указанную норму, то похудение будет происходит намного медленнее и с таким же темпом вы будете наблюдать за тем, как уходит жир с проблемных мест.

Примерное меню диеты для бедер и ягодиц

Диета для похудения ягодиц предусматривает следующее меню:

  • завтрак – одно отварное яйцо всмятку, один помидор и один огурец (из овощей можно сделать салат, однако заправлять его ничем нельзя, также нельзя добавлять в него какие-либо специи, в том числе и соль);
  • второй завтрак – любой фрукт на выбор;
  • обед – порция овощного супа, отварной кусочек куриного филе, ломтик ржаного хлеба, свежевыжатый овощной или фруктовый сок;
  • полдник – порция овощного салата (заправлять ничем нельзя!), один любой фрукт на выбор
  • ужин – тушеные овощи.

Вот такого меню вы должны придерживаться до тех пор, пока не добьетесь желаемого результата. Это меню не превышает по своей калорийности 1300 ккал, поэтому идеально подходит для быстрого похудения в проблемных зонах.

Упражнения для ягодиц и бедер

К сожалению, как ни крути, но без физических упражнений избавиться быстро от жира в проблемных зонах не получится. Поэтому стоит также уделять себе хотя бы 30 минут на их выполнение, но ежедневно!

Не нужно подбирать какие-либо сложные упражнения, которые будут вас изматывать и забирать последние силы. Так как ваш рацион содержит очень низкую калорийность, то и упражнения должны быть легкими, но при этом эффективными. Например:

  • лягте на левый бок, левую руку выпрямите над головой, а правую согните в локте над уровнем груди и прижмите ее ладонь к полу. Начинайте поднимать правую ногу вверх, стараясь е сгибать ее в колене. Повторите 10 раз. Затем лягте на правый бок и проделайте то же самое с левой ногой;
  • лягте на спину и начинайте поднимать одновременно две ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите 20 раз.
  • сядьте на диван и стул так, чтобы ваши ноги сгибались в коленях и образовывали угол в 90 градусов. Зажмите резиновый мяч между колен. Сжимайте, как можно крепче. После чего расслабляйте мышцы и вновь напрягайте. Повторите 15-20 раз;
  • возьмите обруч и начните крутить его в области ягодиц на протяжении 10 минут.

Такие простые, но в то же время эффективные упражнения, помогут вам очень быстро преобразовать ваши ягодицы и бедра, но только при условии, если они будут сочетаться с диетой, которую мы рассмотрели выше.

Также вы можете выполнять ежедневно упражнения, описываемые в видео, которое мы специально подобрали для вас.

Источник: http://EveHealth.ru/dieta-dlya-yagodic-i-beder/

Диета для уменьшения бедер

Диета для уменьшения бедер

Все женщины как летом, так и зимой мечтают о красивых ножках, и многие из них встречаются с такой проблемой, как жировые отложения в этих зонах. Чтобы иметь сногсшибательный вид стоит немного постараться. Для этого можно воспользоваться специальными правилами питания для уменьшения объема ног.

Перед тем как начинать вникать во все тонкости правильного питания для стройных ног, стоит разобраться в причинах появления этой проблемы.

Почему появляется жир в области ног и бедер

К сожалению, очень часто женщины встречаются с полнотой ляшек, на это сказывается природа женского строения. В каждом женском организме присутствует материнский инстинкт, который провоцирует откладывание жира для будущего успешного вынашивания малыша. В результате этого на животе, ногах женского тела можно заметить лишнюю полноту.

Часто, лишний вес и целлюлит появляется в результате неправильного питания, режима, регулярных стрессов, так реагирует наш организм и с этим ничего не поделать.

Если вы решились на похудение и избавление от ушек, то стоит начинать с соблюдения режима и правильного сбалансированного питания. Последний прием пищи не должен быть позже 8 часов вечера, старайтесь не делать больших перерывов между приемами.

Пища будет лучше перевариваться, если кушать маленькими порциями, но часто, тогда похудение не заставит себя долго ждать.

Чтобы похудели бедра нужно сочетать правильное питание с физическими упражнениями. Организм будет благодарен за такую комбинацию.

Если ваша работа не предусматривает физической активности, то делайте зарядку с утра и вечером, гуляйте больше на свежем воздухе.

Быстро сбросить лишние килограммы, добиться нужного объема бедер можно с помощью плавания, гимнастики, езды на велосипеде или другим видом спорта.

Сегодня существуют специальные комплексы упражнений, которые позволят избавиться от лишнего жира на ляшках.

Комплексная методика для похудения состоит из:

  • правильного питания;
  • дыхательной гимнастики;
  • физической активности.

Главное помнить, что привести свои ноги в порядок, похудеть в бедрах и оздоровить организм в целом — процесс не из легких. Поэтому настройтесь на долгую работу, а главное, придерживайтесь всех правил.

Какие продукты способствуют похудению

Для быстрого похудения ляшек необходимо полностью отказаться от употребления жирной пищи. Разрешено кушать только жирную рыбу и рыбий жир. Именно эти продукты имеют высокое содержание кислот и витаминов A и D.

Во время диеты, не рекомендовано питаться полуфабрикатами, готовыми продуктами, например: колбасой, йогуртами, т. д. Эти продукты на 75% состоят из жиров, оказывающих неблагоприятное влияние на женский организм.

Продукты, которые запрещены для употребления во время похудения, можно заменить растительной пищей. Таким образом организм насыщается антиоксидантами. Микроэлементы фруктов, овощей препятствуют воздействию свободного радикала. Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки улучшает функциональность кишечника, наполняет организм высоким уровнем витаминов и минералов.

Очень важно обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием калия, витаминов А, С, а именно киви, клубникой, курагой, листовым салатом, апельсинами, морковью, капустой, бананами, зеленым луком, салатным перцем, говяжьей печенью.

Многие диетологи запрещают кушать острую пищу, но после проведения множества экспериментов, ученые доказали, что острые продукты устраняют отечность, нормализуют процесс кровообращения.

Чтобы добиться правильной остроты блюд можно добавить в них чеснок, перец чили и имбирь. Также имбирь обладает жиросжигающим эффектом.

Если правильно приготовить чай на основе имбиря и регулярно его пить, то можно избавиться от пары лишних килограммов.

Чтобы правильно сформировать мышечную массу, нужно разбавить свой рацион нежирными молочными продуктами, пшеничными зародышами. Таким образом, организм насытится магнием и кальцием.

Благодаря специальным диетам, не только уходят жировые отложения, но и ноги становятся упругими, улучшается цвет лица, состояние волос и кожи.

Перед тем как решитесь на такой шаг, вы должны помнить, что необходимо полностью отказаться от сладостей, выпечки, спиртных и газированных напитков, жирной пищи, всевозможных приправ, специй.

Только соблюдая все эти правила, можно добиться эффективных результатов. Помните, что быстрая диета, не всегда эффективная.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости. На протяжении всей диеты употребляемая вода должна быть только талой. Лучше выпивать сразу после ночного сна, так организм быстро просыпается, желудок быстрее заполняется, подавляя при этом чувство голода.

День диетыЗавтракОбедПолдникУжин
Первый Натираем на мелкой терке 10 г горького шоколада и добавляем в 250 мл теплого молока. Молоко должно быть не жирнее 1,5 %. Если нет аллергии на мед, то можно добавить одну чайную ложку в приготовленный напиток Состоит из овощного салата, заправленного лимонным соком. Разрешено выпить стакан нежирного молока Полстакана обезжиренного йогурта. Также, диетологи рекомендуют перед ужином выпивать специальный напиток, который называется — гидромель. Приготовить его легко. Для этого нужно в стакан воды добавить сок одного лимона и 10 г меда Зеленое яблоко и два стакана воды
Второй Полностью идентичен первому
Третий Нежирное молоко с горьким шоколадом, так как мы начинали первый день своей диеты Овощной суп. Чтобы его приготовить нам нужно: 1 кг лука-порея, пол килограмма томатов и моркови, 1,5 л воды. Для вкуса можно добавить свежий тмин. Овощи для супа не должны быть предварительно обжаренными. Благодаря луку-порею и тмину, из организма выводятся шлаки Груша, зеленое яблоко, 2 стакана воды
Четвертый 1,5 воды, молочно-шоколадный коктейль, грейпфрутовый фреш, 250 мл бульона из овощей. Помните, что все вышеперечисленное не нужно выпивать сразу, употребляйте постепенно до обеда Напиток гидромель, как он готовится, мы описывали выше Нежирная рыба на пару. Идеально подойдет морская рыба, так как она богата на полезные вещества и жирные кислоты Зеленое яблоко и 2 стакана воды
Пятый 4 стакана жидкости, но не сразу, а через равный промежуток времени до обеда 20 г меда, 200 г обезжиренного творога, йогурт Сухофрукты. Они богаты на фруктозу, витамины и полезные микроэлементы 2 стакана воды с добавлением 10 г меда
Шестой Бульон, приготовленный на основе овощей Обезжиренный йогурт, гидромель ¼ грейпфрута, 2 стакана жидкости
Седьмой Можно скушать несколько кусочков сыра, пол литра жидкости Нежирный сорт рыбы, которую готовим на пару, овощной салат, заправленный оливковым маслом Гидромель, йогурт с минимальной жирностью Несколько зеленых яблок, натуральный йогурт
Читайте также:  Идеальная диета

Девушки, испытавшие подобный рацион, оставляет только положительные отзывы. Эффективность подобного режима полностью зависит от строгости его соблюдения. Нельзя менять последовательность дней и ингредиентов. Как мы заметили, в рационе полностью отсутствует сахар, но чтобы организм не испытывал дефицит сахарозы, то стоит добавлять в напитки мед.

Диета для бедер и ягодиц

В основе подобного режима питания лежит потребление низкокалорийных блюд, то есть суточное количество не должно превышать 1250 кКал. Чтобы добиться эффективного похудения в области бедер, нужно пить не менее 2,5 литров чистой воды в течение всего дня. Также врачи рекомендуют значительно уменьшить употребление чая, кофе.

Если есть возможность, то исключите эти напитки полностью. Ежедневный рацион должен состоять из куриной грудки, яиц, капусты, сыра, помидор, творога, молока, рыбы, йогурта. Картофель можно кушать только запеченным. Стоит внимательно следить за суточной калорийностью своего рациона. Питаться нужно часто, но маленькими порциями.

Ни в коем случае нельзя переедать.

Примерный дневной рацион состоит из следующих элементов: завтрак — овощной салат, вареное яйцо, хлебцы из отрубей, стакан кефира; второй завтрак — яблоко или банан; обед — салат из овощей, фасоль, приготовленная на пару, хлеб из отрубей, виноград; полдник — йогурт с минимальной жирностью, фрукты; ужин — куриная грудка, приготовленная на пару, салат из овощей, 25-30 г сыра.

Можно самостоятельно менять меню рациона, используя при этом только разрешенные блюда.

Сливы, зеленые яблоки, ананасы, грушу можно кушать в любом количестве. Овощи можно кушать абсолютно все, кроме картофеля. Чтобы свежие овощи быстро не надоели их можно готовить на пару или запекать.

Чтобы организм получал необходимый уровень кальция, диетологи рекомендуют не забывать про кисломолочное питание, только невысокой жирности. Кальций способствует снижению жировых отложений в тканях.

Источник: http://FoodandHealth.ru/diety/dieta-dlya-umensheniya-beder/

Самая эффективная диета для бедер, ягодиц и ног

Самая эффективная диета для бедер, ягодиц и ног

Бедра и ягодицы — это проблемные зоны практически у каждой представительницы прекрасного пола.

Жир здесь откладывается легко в силу особенностей строения женского тела и физиологических процессов, протекающих в организме женщины.

Если не обращать внимания на то, как бедра и ягодицы постепенно заплывают жирком, то рано или поздно эта часть тела станет не столько привлекать представителей противоположного пола, сколько отталкивать их.

Большинство женщин стараются бороться с этой проблемой, чтобы не допустить такой ситуации. Для того чтобы привести бедра и ягодицы в порядок многие предпочитают выполнять специальные упражнения для бедер и ягодиц, способствующие уменьшению жировых отложений в этой области.

Но, кроме этого очевидного способа решения проблемы, можно воспользоваться еще одним, а именно: «сесть» на специальную диету для бедер и ягодиц.

Диета для ягодиц и бедер станет отличным дополнением к физическим упражнениям, но ее можно использовать и как самостоятельный способ борьбы с жировыми отложениями.

Диета для ягодиц и бедер

Диета для бедер и ягодиц относится к категории низкокалорийных диет. Она подразумевает снижение калорийности рациона до 1300 ккал в сутки.

Во время соблюдения диеты для ягодиц и бедер рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды. Также следует свести к минимуму употребление кофе и чая.

Диета для бедер и ягодиц предполагает полное исключение сладкого и мучного и введение в рацион большого количества свежих фруктов и овощей.

Диета для похудения бедер предполагает употребление таких продуктов как: куриная грудка, яйца, сыр, капуста, помидоры, творог, молоко, рыба, йогурт. Картофель разрешен в запеченном виде. Очень важно соблюдать суточную калорийность рациона, а употребление пищи разделить на 5-6 приемов. Примерное меню на один день диеты для похудения бедер и ягодиц может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: салат из овощей, два яйца, отрубные хлебцы, стакан кефира
  • Второй завтрак: банан
  • Обед: овощной салат, отварная фасоль, отрубной хлеб, горсть винограда
  • Полдник: нежирный йогурт с фруктами
  • Ужин: отварная куриная грудка, овощной салат, 20 г сыра

Варьировать меню диеты для похудения бедер и ягодиц несложно, поскольку к употреблению разрешено достаточно большое количество продуктов.

Как избавиться от жира на ногах?

У многих женщин ноги с возрастом заметно полнеют, что связано с накоплением жировых отложений в данной области. Диета для ног и бедер может помочь и в такой ситуации.

Конечно, наилучший результат вы получите в том случае, если станете совмещать диету для ног и бедер с посещением спортивного клуба.

При этом следует помнить, что питание не менее важно, чем физические упражнения, ведь именно неправильное питание способствует отложению жировых запасов. Какие продукты следует исключить во время диеты для бедер и ног?

В число запрещенных продуктов попадают крахмалосодержащие овощи, изделия из муки, включая хлебобулочные изделия, выпечка, макаронные изделия. Также не допускается употребление фруктовых соков, магазинных колбас и полуфабрикатов, майонеза и маргарина.

Желательно полностью исключить из своего рациона сахар.

Диета для бедер и ног направлена, прежде всего, на уменьшение количества углеводов в рационе, поэтому рекомендуется включать в свое меню такие продукты как нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченное, рыба с высоким содержанием белка, желательно морская, овощи и зелень, с низким содержанием углеводов, нежирные сыры и молочные продукты. Если строго придерживаться подобной диеты, то за неделю можно «скинуть» 1,5-2 кг, причем жир будет уходить из тех зон, в которых он откладывается больше, а именно с бедер, ног и ягодиц.

Быстрая диета для бедер

В 1988 году известный американский диетолог, Розмари Конли, предложила свой вариант быстрой диеты для бедер. Быстрая диета для бедер и ягодиц произвела настоящий фурор, и сегодня во всем мире насчитывается сотни тысяч последователей диеты Конли.

Во многом это объясняется замечательными результатами, которые позволяет достичь предложенная система питания. На самом деле, в ней нет ничего нового или необычного. Диета основана на известном принципе: потреблять нужно меньше калорий, чем расходуется.

Диетолог предлагает добиться снижения калорийности за счет уменьшения количества жиров и увеличения количества овощей. Конли рекомендует выбирать продукты, содержание жиров в которых не превышает 5 г на 100 г продукта.

Согласно этому правилу, из рациона следует полностью исключить такие продукты как: жирные сыр и творог, маргарин и сливочное масло, майонез, жирные сливки, сметану и молоко, животное сало и нутряной жир, жир с мяса и кожица с него, желток яйца, орехи и семечки, жирное мясо типа гусятины, все виды колбас, чипсы и аналогичные продукты, различные заправки для салатов, содержащие майонез, сметану или сливки, сладкую и соленую выпечку, бисквитные торты и пирожные, авокадо, а также, сливочное мороженное.

Как видно, нужно внимательно следить за тем, сколько жира содержит тот или иной продукт. Не удивительно, что диета Конли быстро дает хорошие результаты, ведь уменьшив калорийность меню, мы заставляем организм переходить к расходованию жировых отложений.

Нужно отметить, что диетолог рекомендует придерживаться основных принципов диеты в течение всей жизни, учитывая, что жировые отложения на бедрах и ягодицах являются типичной проблемой представительниц прекрасного пола.

Если сделать эту систему питания обычной для себя, то можно с уверенностью сказать, что такая проблема вас не коснется, и вы всегда сможете продемонстрировать окружающим упругие ягодицы и бедра без капли лишнего жира и красивые стройные ноги.

Если вы недовольны тем, как выглядят ваши бедра и ягодицы, не отчаивайтесь. Решение этой проблемы существует и оно достаточно эффективно. Попробуйте воспользоваться одной из диет для бедер, ягодиц и ног и уже через неделю вы обязательно увидите результат.

Источник: http://pohudanie.net/diety/dieta-dlya-nog-yagodits-i-beder.php

Ссылка на основную публикацию