Диета abc

Диета abc

Источник: https://OneDieta.ru/diety/dieta-abc.html

Диета «ABC»

Диета ABC

Содержание статьи:

Популярная диета ABC известна в нескольких вариантах. Один из них предполагает жёсточайшее ограничение в рационе, версии «light» и «super light» позволяют питаться более разнообразно. Вариация диеты «светофор» является одной из самых сбалансированных. С её описания и начнём.

Сегодня эта диета весьма модная, поскольку достаточно простая и не требует особых усилий в приготовлении еды. Все продукты условно разделяют на 3 группы, и каждой присваивают своё название, как цвета у светофора – красная, жёлтая и зелёная. Необходимо лишь внимательно изучить продукты, которые входят в каждую группу и можно придерживаться диеты столько, сколько угодно.

Многие люди, испытав лёгкость в теле от сбалансированного и простого питания, питаются по такой схеме постоянно.

Красный цвет. Опасные и вредные продукты, которые необходимо полностью исключить из рациона.

К ним относятся майонез, газированные напитки, продукты быстрого приготовления (фаст-фуд), сало, молоко, пиво и шампанское, выпечка из дрожжевого теста, торты и пирожные с жирным сливочным кремом, мороженое. Также запрещены жирная сметана и жирное мясо, плавленый сыр.

Жёлтый цвет. В группу входят продукты, которые можно есть до 6 часов вечера. К ним относятся творог, твёрдый сыр, яйца (максимум 2 штуки в день), картофель, каши на воде, макароны, фрукты (кроме яблок и цитрусовых), шоколад и выпечка из слоёного теста, соления и пряности, сухофрукты.

Зелёный цвет. Сюда входят продукты, которые можно есть без ограничения, в любом количестве, в любое время суток. К ним относятся рыба и морепродукты, морковь, огурцы, салат, капуста, яблоки и цитрусовые, томаты, баклажаны, кабачки, смородина, клубника, гречневая каша, обезжиренный кефир или йогурт, нежирное мясо, оливковое масло, хлебцы из злаков.

Несмотря на отсутствие жёстких ограничений, есть некоторые правила и особенности, которых нужно придерживаться. 1. За один раз можно съесть не более 2 блюд, причём, комбинировать нужно следующим образом: суп и каша (или мясо), суп и закуска, второе и десерт. 2. В течение дня необходимо питаться 5-6 раз в день, разделив рацион на небольшие порции.

Это позволяет не испытывать чувство голода и худеть с умом. 3. Основное питание – продукты из списка «зелёный цвет». Каши поставляют в организм сложные углеводы, мясо и рыба являются источниками белка и ненасыщенных жирных кислот, а с овощами поступают витамины, минералы и необходимая клетчатка. 4.

Разрешены алкогольные напитки, такие как водка, виски, мартини и полусладкое вино. Безусловно, алкоголь можно употреблять в разумных пределах. 5. Нельзя сочетать одновременно рыбу и мясо. 6. Продукты можно варить или тушить, но не жарить. 7. После еды, через 20-30 минут желательно прогуляться пешком. 8.

1 раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день, выбирая для этих целей любой продукт из «зелёного списка». Отличным вариантом будет огуречная, кефирная или гречневая монодиета на сутки, что позволит быстрее избавиться от ненавистных килограммов.

Такая диета фактически не имеет противопоказаний, ведь если проанализировать её принцип, то в основу заложено правильное питание, без ограничения рациона и сокращения потребления калорий. Противопоказанием может стать наличие хронических заболеваний или необходимость соблюдения лечебного графика питания.

Этот вариант диеты относится к разряду слишком жёстких и предполагает употребление минимального количества продуктов. В середине 70-х годов прошлого столетия в Америке широкое распространение получили тренировочные лагери для желающих похудеть. Одним из самых известных был лагерь Ana Boot Camp (ABC), по наименованию которого и стала называться диета.

Помимо жёсткого ограничения в еде участникам программы приходилось выполнять физические упражнения под руководством тренеров. Перед тем, как решиться на подобное питание, необходимо хорошенько взвесить все «за» и «против», поскольку побочные эффекты намного неприятнее тех результатов, которых можно достичь.

К преимуществам данного варианта питания можно отнести лишь то, что гарантирована потеря более 20 кг веса за 50 дней. А вот недостатков у диеты намного больше, да и приводят они к куда более серьёзным последствиям: • Головокружения и обмороки. • Чувствительность к понижению температуры окружающей среды. • Ломкость костей, ногтей, выпадение волос.

• Гормональные нарушения и нарушения менструального цикла. • Развитие депрессивного состояния. • Ухудшение зрения. Стоит ли идти на такие жертвы? Или лучше начать питаться правильно? Решать вам, но консультация с врачом перед такой диетой обязательна. Девушкам, не достигшим 16-летнего возраста, категорически противопоказана диета данного типа.

Условно разделим 50 дней на 5 этапов, то есть по 10 дней. По окончанию каждого этапа необходимо взвешиваться и проходить контрольный замер проблемных зон (талии, бёдер, предплечий). Рацион питания каждый составляет для себя самостоятельно, ориентируясь на дозволенное количество калорий, как при Кремлёвской диете, диете «Американские горки» или диете «Любимая». Итак.

1-5 дни – ежедневно снижаем рацион на 100 ккал (500, 400, 300, 200 и 100), 6-9 дни – увеличиваем рацион до 500 ккал(200, 300, 400, 500). 10-й день – голодание. 11 день – 150 ккал, 12 – 200, 13 – 400, 14 – 350, 15 – 250, 16 – 200, 17 – голодание, 18 – 200, 19 – 100, 20 день – голодание. 21 – 300, 22 – 250, 23 – 200, 24 – 150, 25 – 100, 26 – 50, 27 – 100, 28 – 200, 29 – 200, 30 день – 300 ккал. 31 день – 800 ккал, 32 – голодание, 33 – 250, 34 – 350, 35 – 450, 36 – голодание, 37 – 500, 38 – 450, 39 – 400, 40 – 350 ккал. 41 день – 300 ккал, 42 – 250, 43 – 200, 44 – 200, 45 – 250, 46 – 200, 47 – 300, 48 – 200, 49 – 150 ккал, 50 день – голодание. Как видите, калорийность питания совсем небольшая. Рассмотрим примерное меню питания, рассчитанное на 500 ккал.Завтрак – несладкий чай. Ланч – тостовый хлеб подсушенный. Обед – отварная капуста (100 г), отварное куриное мясо (50 г). Полдник – салат из огурцов и томатов (100 г). Ужин – 100 г отварной капусты и 50 отварной рыбы.

На нашем сайте вы можете самостоятельно рассчитать калорийность продуктов онлайн или приготовить блюда по готовым рецептам с уже рассчитанными калориями из раздела «Рецепты полезной пищи».

Первую неделю после диеты сохраняют рацион на уровне 500 ккал в день. Со второй недели можно добавить каши, сваренные на воде, с третьей недели в рацион включают мясо. До конца первого месяца выхода из диеты рацион питания необходимо постепенно довести до 1000 ккал в день.

Эта система питания относится к разряду облегчённых и по сравнению с предыдущим вариантом предполагает употребление большего количества калорий (300 – 700 ккал в день). Однако до сбалансированного питания здесь далеко, поскольку специалисты не советуют снижать рацион до уровня менее 1500 ккал.

Диету АВС лайт придерживаются следующим образом: 1 день – 400 ккал, 2 день – 300 ккал, 3 день – 400 ккал, 4 день – 500 ккал, 5 день – 450 ккал, 6 день – 650 ккал, 7 день – 700 ккал. Повторяют диету до 28 дня. В 29 день употребляют 400 ккал, 30 день – голодание. Рацион питания можно расширить ещё больше за счёт дозволенных калорий.

Но и данную систему питания нельзя отнести к полноценным диетам. Стоит понимать, что последствия жёсткого ограничения могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Итак. 1 день – 1000 ккал, 2 день – 500 ккал, 3 день – 900 ккал, 4 день – 400 ккал, 5 день – 900 ккал, 6 день – 550 ккал, 7 – 950 ккал, 8 – 500 ккал, 9 – 900 ккал, 10 – 500 ккал.

11 день – 400 ккал, 12 – 900 ккал, 13 – 450 ккал, 14 – 1000 ккал, 15 – 450 ккал, 16 – 900 ккал, 17 – 400 ккал, 18 – 900 ккал, 19 – 650 ккал, 20 день – 1000 ккал. Более облегчённые варианты жёсткой диеты позволяют похудеть на 8-12 кг за весь период действия. Жёсткая диета даёт потерю веса до 25 кг.

Придерживаться таких ограничений в питании невероятно сложно, часто бывают срывы. Гораздо полезнее попробовать перейти на систему АВС «светофор», в основу которого заложены принципы правильно и полноценного питания, а похудение не будет доставлять чувство дискомфорта.

Тэги: похудение  

Аналитика рынка

Источник: https://cosmetology-info.ru/5812/grow-thin-diets-Dieta-ABC/

Диета ABC light по дням, результаты

Диета ABC light по дням, результаты

Данная система питания является облегченным вариантом известной американской методики снижения веса под названием «диета ABC».

Основная версия диетического рациона была разработана еще в 70-х годах в США для худеющих в специальном спортивном лагере Anna Boot Camp. План питания рассчитывался на 50 дней, причем дневной калораж на протяжении этого времени составлял всего 300-350 калорий.

Такое сильное ограничение калорийности рациона в комплексе с жесткими физическими нагрузками позволяло сбросить до 30 кг за период диеты.

300-350 калорий – это примерно 1/6 от нормальной калорийности суточного рациона среднестатистического человека, поэтому не всем под силу худеть по такой системе.

Со временем были разработаны более лояльные и легкие варианты диеты АБЦ – ABC light и ABC superlight.

Первая рассчитана на 30 дней, суточная калорийность рациона колеблется в пределах от 300 до 700 ккал; вторая может соблюдаться 30 или 50 дней, при этом дневной калораж не должен превышать 1000 калорий.

Кроме того, что позволенный суточный калораж при таких методиках должен вписываться в определенные рамки, в некоторые дни и вовсе предусмотрено голодание.

Так, на обычной 50-дневной системе питания АВС предусмотрено 6 дней голодовки, а диета лайт включает только один день без пищи – последний.

Диета АБС суперлайт не требует от худеющего голодать ни дня, да и суточная калорийность варьируется в пределах от 400 до 1000 ккал, поэтому этот вид считается самым легким для соблюдения и сравнительно безопасным для здоровья.

Суть методик под общим названием ABC заключается в сильном ограничении калорийности рациона питания с целью создания стрессовых условий для организма, благодаря чему и становится возможным стремительное похудение.

В основу всех разновидностей диеты АВС положен принцип формирования стойкого энергетического голода для организма.

Когда в систему долгое время поступает такое мизерное количество калорий, он просто вынужден перерабатывать в топливо отложенные ранее запасы жира, чтобы обеспечить себе нормальное функционирование.

Еще один механизм, заложенный в основу данных методик и помогающий быстро избавиться от внушительного числа лишних килограммов – полное очищение кишечника от скопившихся в нем шлаков, токсинов и другого пищевого мусора.

Дело в том, что диетический рацион основан на большом количестве растительной пищи, поэтому клетчатка и пектины из обилия овощей и фруктов способствуют снижению всасывания углеводов и жиров в пищеварительном тракте, нерастраченные излишки которых имеют свойство быстро преобразовываться в подкожный жир.

Для эффективного похудения при помощи методики ABC light придется не просто строго придерживаться определенной программы калорийности и все время подсчитывать съеденные калории, но и следовать основным правилам диеты:

  1. Перейти на дробное питание: употреблять разрешенный на день объем пищи за 5-6 приемов, разделив его на небольшие порции. Съедать все калории, предусмотренные режимом, за один прием запрещается.
  2. Основу рациона должны составлять овощи и фрукты, но для обеспечения организма другими жизненно важными нутриентами в небольших количествах в диетическое меню нужно включать также рыбу, постное мясо, морепродукты, яйца, обезжиренные молокопродукты и растительные масла.
  3. Все разрешенные продукты можно употреблять в сыром виде, варить, тушить, запекать или готовить на пару, но ни в коем случае не жарить.
  4. Полностью отказаться от вредной еды, содержащей вкусовые добавки, красители, стабилизаторы, консерванты, – употреблять в пищу только натуральные продукты.
  5. Соблюдать здоровый питьевой режим – выпивать не менее 2 литров жидкости (в идеале чистой воды) в день.
  6. Не ложиться на отдых сразу после трапезы, но и не нагружать себя чрезмерной физической активностью, – спокойная прогулка на свежем воздухе благотворно повлияет на пищеварение и поспособствует быстрому израсходованию съеденных калорий.
  7. Стараться ужинать до 18 часов вечера. Если до этого времени вы не успели поужинать, можно перекусить нежирным творогом, натуральным йогуртом или несладким фруктом, но не позднее 22.00.
  8. Для активизации метаболизма и получения быстрого результата в похудении рекомендуется ежедневно принимать контрастный душ.
  9. Поскольку диета ABC light сильно ограничивает поступление в организм важных для поддержания здоровья микроэлементов, параллельно с соблюдением программы питания следует применять аптечный комплекс витаминов.

Согласно правилам диеты АВС light, все продукты делятся на три группы по принципу светофора:

  • А – красный цвет – это продукты, которые обладают высокой калорийностью, но низкой питательной ценностью, организму они приносят только «пустые» калории и лишний вес, поэтому строго запрещены при диетическом питании.
  • B – желтый цвет – калорийные продукты, но с высокой питательной ценностью, в ограниченных количествах полезны для здоровья. Их можно употреблять строго до 18.00, причем только один продукт из группы на день.
  • С – зеленый цвет – продукты с низкой или отрицательной калорийностью, которые способствуют похудению. В основном, они растительного происхождения, ограничений на их употребление нет.
Продукты группы А Продукты группы B Продукты группы С
фастфуд;жирные сорта мяса и птицы, сало, копчености;молочные продукты с высоким процентом жирности;майонез и другие жирные соусы;сладкая выпечка, мороженое, конфеты;белый хлеб;газированные напитки, пиво, шампанское;манная крупа. каши, сваренные на воде;отварной картофель;макароны из твердых сортов пшеницы;постная говядина, курица, кролик, индейка;колбасные изделия высокого качества;натуральные специи, кетчуп, соленья;нежирный творог и твердые сыры;несладкая выпечка из бездрожжевого теста;фрукты и сухофрукты;горький шоколад, зефир, мармелад, пастила, карамель;кофе. рыба, абсолютно все морепродукты;яйца (максимум 2 в день);овощи и зелень;яблоки и цитрусовые;натуральные соки;растительные масла.

Эффективная диета ABC light предполагает прохождение специально разработанной 30-дневной программы питания.

Каждый день калорийность рациона меняется, но обязательным условием успешного похудения при помощи данной методики является строгое соблюдение предписанного количества калорий.

Существует таблица диеты ABC light, в которой указан обязательный суточный калораж для каждого дня программы.

День Количество калорий День Количество калорий День Количество калорий
1-й 400 11-й 500 21-й 700
2-й 300 12-й 450 22-й 400
3-й 400 13-й 650 23-й 300
4-й 500 14-й 700 24-й 450
5-й 450 15-й 400 25-й 500
6-й 650 16-й 300 26-й 450
7-й 650 17-й 400 27-й 650
8-й 400 18-й 450 28-й 700
9-й 300 19-й 500 29-й 400
10-й 400 20-й 650 30-й голодание

Суточный калораж очень скудный во все дни программы, поэтому многим будет нелегко контролировать аппетит и укладываться в позволенные рамки калорий. Чтобы соблюдать режим было легче, нужно:

  • всегда помнить про правило дробности питания – небольшие порции, съеденные через равные непродолжительные промежутки времени, насыщают лучше, чем если употребить все позволенные калории за два приема пищи на день;
  • выпивать не менее 1,5 л жидкости за сутки, а еще стакан чистой воды, выпитый в промежутках между приемами пищи, поможет ненадолго обмануть аппетит и дождаться следующей трапезы по диетическому расписанию;
  • составлять меню под свои индивидуальные требования и гастрономические предпочтения, но не выходить за позволенные рамки калорийности и употреблять только разрешенные продукты – овощи, каши, несладкие фрукты, немного полезных белков (мясо, рыбу, обезжиренные молокопродукты);
  • обязательно во время прохождения диеты поддерживать организм витаминно-минеральными комплексами.

Примерное меню для диеты ABC light

Чтобы соблюдать диетический рацион правильно, следует дополнительно пользоваться таблицей калорийности продуктов и всегда взвешивать порции еды.

Для упрощения данного процесса возьмите за основу примерное меню для дней с позволенным суточным калоражем на 500, 350 и 200 ккал.

Так, если ваш суточный рацион предполагает употребление максимум 500 калорий за день, разделите их следующим образом:

  • на завтрак: 100 г овсянки на воде + 200 мл обезжиренного кефира (вместе 170 ккал);
  • на обед: 200 г нежирного творога (142 ккал);
  • на ужин: 2 некрупных апельсина (185 ккал).

Если дневной рацион не должен превышать 350 калорий, то воспользуйтесь таким вариантов диетического меню:

  • завтрак: 1 яйцо всмятку + 1 яблоко (вместе 155 ккал);
  • обед: 100 г отварной курицы (165 ккал);
  • ужин: 150 г квашенной капусты (28 ккал).

Если по таблице вам можно съесть за день только 200 калорий, распределить их можно так:

  • на завтрак: 150 г овощного супа (65 ккал);
  • на обед: 100 г отварного хека (95 ккал);
  • на ужин: 200 г овощного салата без масла (39 ккал).

Противопоказания

Хотя диету ABC light можно отнести к относительно сбалансированным программам питания (она не исключает потребление жизненно важных нутриентов), но из-за очень низкой калорийности диетического рациона данная методика считается опасной для здоровья. Врачи настоятельно не рекомендуют худеть посредством такой диеты:

  • пожилым и несовершеннолетним особам;
  • женщинам в периоды беременности и лактации;
  • людям с серьезными заболеваниям внутренних органов и систем;
  • при резком ухудшении самочувствия на любом из этапов диеты.

Возможные негативные последствия

Что касается мнения врачей по поводу данной методики похудения, то большинство из них выступают категорически против столь сильного ограничения рациона.

Медики доказывают, что во многих случаях диета ABC приводит к анорексии, существенно подрывает физическое и психическое здоровье худеющего человека.

Жесткие ограничения калорийности суточного рациона часто приводят к негативным последствиям и ухудшению состояния здоровья. Похудение за счет уменьшения количества потребляемых калорий может быть чревато:

  • общей слабостью, потерей жизненного тонуса и интереса к окружающему миру;
  • гормональными сбоями;
  • сильными головокружениями и потерей сознания;
  • проблемами с пищеварительной системой (тошнота, запоры, желудочные спазмы и боли);
  • нарушениями в работе печени и почек;
  • снижением остроты зрения;
  • выпадением волос, ломкостью ногтей, сухостью кожи;
  • развитием остеопороза;
  • депрессией и паническими атаками;
  • сильным истощением организма.

Видео

Отзывы

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

https://www.youtube.com/watch?v=TcaCS3GMO5A

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://allslim.ru/739-dieta-abc-light.html

Диета ABC

Диета ABC

Диета ABC известна в различных вариациях. Полный ее курс может составлять от 20 до 50 дней. За этот промежуток времени можно добиться прекрасного результата, если соблюдать все правила.

Принцип действия

Уменьшение массы тела достигается за счет отказа от высококалорийных продуктов. Также диета предусматривает употребление разной пищи в разное время. В первой половине дня можно есть более калорийные продукты, а во второй половине – более легкие.

Принцип действия диеты ABC основан на ограничении количества потребляемых калорий.

Разрешенная и запрещенная еда

Диету ABC еще называют светофором. Все продукты делятся на три группы, условно обозначенные цветом.

«Красные» продукты

Это та еда, употребление которой не допускается. В эту группу входят:

  • гамбургеры, чизбургеры и т. п.;
  • майонез;
  • молоко;
  • сало;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • сладкие напитки;
  • шампанское;
  • пиво, в том числе и безалкогольное;
  • хлеб белый;
  • выпечка;
  • мороженое;
  • торты, пироги, пирожные.

«Желтые» продукты

Их можно есть только в первой половине дня – до 6 часов вечера.

К этой группе относятся:

  • нежирное мясо;
  • кетчуп;
  • несладкая выпечка из слоеного теста;
  • макароны;
  • пряности;
  • каши (все, кроме манки);
  • сыр;
  • творог;
  • шоколад черный;
  • карамель;
  • кофе;
  • курага;
  • чернослив;
  • изюм;
  • фрукты, кроме указанных в следующем списке.

«Зеленые» продукты

Эту еду можно употреблять в любое время дня, не ограничивая себя.

К продуктам данной группы относятся:

  • отварная рыба;
  • яйца куриные (не более 2 шт. в сутки);
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • зелень;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • капуста;
  • морковь;
  • огурцы.

Раз в неделю проводится разгрузочный день, в который необходимо выбрать один продукт из «зеленого» списка и употреблять только его на протяжении суток.

Правила диеты

Чтобы похудеть, нужно не только учитывать, какие продукты разрешены, а какие нет, но и придерживаться нескольких рекомендаций.

Вот они:

  • За одну трапезу нельзя съедать более двух блюд. Комбинировать их можно следующим образом: суп и мясное или рыбное, суп и салат, салат и десерт.
  • Нельзя есть и рыбу, и мясо одновременно.
  • Количество продуктов, содержащих углеводы, белки и жиры, нужно распределить равномерно.
  • Допустимые способы приготовления еды – варка и запекание. Жарить продукты нельзя.
  • Через полчаса после каждого приема пищи желательно сделать пешую прогулку.
  • Есть нужно 5–6 раз в сутки маленькими порциями.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день на одном из «зеленых» продуктов.
  • Пить много воды (6–8 стаканов в сутки).
  • Желательно каждый день принимать контрастный душ.

Читать ещё  Октолипен для похудения

Расписание диеты по количеству калорий

Вариант данного способа похудения на 50 дней предусматривает постепенное сокращение употребляемых калорий.

Вот норма на каждый из пятидесяти дней:

  • 500 килокалорий;
  • 400;
  • 300;
  • 200;
  • 100;
  • 200;
  • 300;
  • 400;
  • 500;
  • разгрузочный;
  • 150;
  • 200;
  • 400;
  • 350;
  • 250;
  • 200;
  • разгрузочный;
  • 200;
  • 100;
  • разгрузочный;
  • 300;
  • 250;
  • 200;
  • 150;
  • 100;
  • 50;
  • 100;
  • 200;
  • 200;
  • 300;
  • 800;
  • разгрузочный;
  • 250;
  • 350;
  • 450;
  • разгрузочный;
  • 500;
  • 450;
  • 400;
  • 350;
  • 300;
  • 250;
  • 200;
  • 200;
  • 250;
  • 300;
  • 400;
  • 500;
  • 500;
  • разгрузочный.

Меню

Приблизительное меню на 500 килокалорий:

  • Завтрак: чай без сахара (травяной либо зеленый).
  • Второй завтрак: тост из черного хлеба.
  • Обед: салат из отварной капусты – 0,1 кг, кусочек отварного филе курицы – 0,05 кг.
  • Полдник: салат из свежих помидоров и огурцов – 0,1 кг.
  • Ужин: отварная капуста – 0,1 кг, рыба запеченная – 0,05 кг.

Меню на 400 килокалорий:

  • Завтрак: каша из риса – 0,1 кг.
  • Второй завтрак: клубника – 0,1 кг, кекс – 0,05 кг.
  • Обед: салат из консервированного горошка и кукурузы – 0,6 кг, курятина – 0,15 кг.
  • Полдник: 0,08 кг кураги, 0,015 кг грецких орехов.
  • Ужин: гречка – 0,1 кг, тертая морковь – 0,4 кг.

Меню на 300 килокалорий:

  • Завтрак: кефир – 2 стакана.
  • Второй завтрак: мюсли – 0,1 кг, залитые кефиром (0,1 кг).
  • Обед: творог с 0 % жирности – 0,1 кг.
  • Полдник: апельсин, яблоко.
  • Ужин: 0,05 кг гречки на воде.

Меню на 200 килокалорий:

  • Завтрак: 0,1 кг гречки.
  • Второй завтрак: 0,1 кг малины.
  • Обед: 0,2 кг салата из моркови, 1 ч. л. меда.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: 0,2 кг капусты, кефир – 0,25 л.

Меню на 100 килокалорий:

  • Завтрак: 0,25 кг салата из отварной свеклы.
  • Второй завтрак: 0,015 кг фисташек, 2 шт. галетного печенья.
  • Обед: 0,25 кг вареной свеклы.
  • Полдник: 0,03 кг твердого сыра.
  • Ужин: салат из редиски – 0,2 кг.

Можно составить меню и самостоятельно, рассчитав калорийность каждого ингредиента блюда. При этом необходимо учитывать, что не все продукты можно есть на полдник и ужин.

Читать ещё  Индекс массы тела для женщин

Облегченный вариант на 20 дней

Эта разновидность диеты ABC также основана на ограничении количества употребляемых калорий.

Вот расписание этого метода похудения на каждый день:

  • 1000 килокалорий;
  • 500;
  • 900;
  • 400;
  • 900;
  • 550;
  • 950;
  • 500;
  • 900;
  • 500;
  • 400;
  • 900;
  • 450;
  • 1000;
  • 450;
  • 900;
  • 400;
  • 900;
  • 650;
  • 1000.

Разгрузочных дней нет.

Рецепты, которые можно использовать, соблюдая диету

Составить меню разрешается и самостоятельно, основываясь на калорийности блюд. Готовить можно разнообразные супы.

Первый рецепт, который подходит для диеты АВС, – гороховый суп. Его энергетическая ценность составляет 132 ккал на порцию из 200 г.

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • грибы – 120 г;
  • горох – 50 г;
  • морковь – 20 г;
  • лук репчатый – 15 г;
  • лист лавровый – 1 шт.;
  • веточка сельдерея (около 10 г);
  • масло растительное – 1 ч. л.;
  • молотый перец и соль по вкусу.

Приготовить его можно таким образом:

  • Тщательно помыть грибы и измельчить их. Лук разделить на кольца. Морковь натереть. Сельдерей нарезать.
  • Сковороду смочить растительным маслом и слегка обжарить на ней грибы, морковь и лук.
  • Залить водой горох. Поставить на огонь. Как только вода закипит, добавить грибы и овощи. Также бросить листочек лавра.
  • Варить до готовности.
  • Вынуть лавровый лист.

Такая порция супа подойдет в качестве обеда в дни, когда можно употреблять 500 килокалорий.

Второй рецепт – суп гаспачо. Энергетическая ценность данного блюда составляет 102 ккал на порцию из 200 г.

Для приготовления супа понадобятся:

  • огурцы – 135 г;
  • креветки – 25 г;
  • сухарики из черного хлеба – 10 г;
  • болгарский перец – 20 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.;
  • масло оливковое – 1 ч. л.;
  • сметана – 1 ч. л.;
  • укроп – маленькая веточка (около 5 г);
  • ростки пшеницы – 5 г;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовить это первое блюдо можно таким образом:

  • Из огурцов удалить семена. Снять кожицу. Порезать небольшими кубиками.
  • Положить кусочки хлеба в воду комнатной температуры.
  • Измельчить перец.
  • Сложить все ингредиенты в небольшую емкость, добавить соль, сок лимона, масло, зелень.
  • Варить до готовности.
  • Креветки очистить и отварить отдельно.
  • Подавать суп вместе с креветками, добавив сметану.

Суп прекрасно подходит в качестве обеда или ужина в дни с нормой в 500 или 400 килокалорий.

Третий рецепт – суп со свеклой и мясом. Энергетическая ценность блюда равняется 204 ккал на порцию из 300 г.

Чтобы сделать суп, понадобятся такие компоненты:

  • свекла – 100 г;
  • грудинка свиная – 65 г;
  • огурцы – 35 г;
  • морковь – 15 г;
  • репчатый лук – 17 г;
  • зеленое яблоко – 25 г;
  • картофель – 50 г;
  • зеленый лук, укроп и аджика – 5 г;
  • паста томатная – 5 г.

Приготовить блюдо можно согласно такой инструкции:

  • Очистить свеклу и морковь от кожицы. Отварить.
  • Мясо слегка обжарить.
  • Чеснок и зелень нарезать.
  • Очистить и измельчить кубиками картошку.
  • Начать варить картофель.
  • Измельчить кубиками огурцы, добавить в кастрюлю, когда картофель будет почти готов.
  • Отварную морковь и свеклу натереть. Добавить к остальным овощам.
  • Мясо отправить туда же.
  • Варить 40 минут.
  • Натереть зеленое яблоко. Добавить в суп за 5 минут до снятия с огня.

Это блюдо отлично подойдет при разновидности диеты АВС на 20 дней.

Результаты

За все время диеты, рассчитанной на 50 дней, можно сбросить до 25 кг. Если же придерживаться второй разновидности диеты, за три недели можно избавиться от 15 лишних кг. Стоит учесть, что диета, рассчитанная на 50 дней, не подходит для тех, кто занимается спортом. Сильные физические нагрузки в сочетании с диетой ABC могут привести к истощению организма.

Плюсы

Самым значительным преимуществом такого способа похудения можно считать возможность быстро сбросить максимальное количество лишнего веса. Также в качестве плюса следует отметить, что для снижения массы тела при такой диете необязательно заниматься спортом.

Побочные эффекты и противопоказания

Так как данный способ похудения предусматривает употребление минимального количества калорий, можно столкнуться с различными побочными эффектами. При их возникновении необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Побочными эффектами могут стать:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость и низкая работоспособность;
  • снижение иммунитета, вследствие чего возможны простудные и другие воспалительные заболевания;
  • обмороки;
  • ухудшение качества волос, ногтей и зубов.

Данная диета имеет ряд противопоказаний. Среди них:

  • возраст до 18 лет, а также после 60;
  • заболевания эндокринной системы;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • период восстановления после тяжелых заболеваний;
  • хронические воспалительные заболевания;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • нарушения работы иммунитета;
  • авитаминоз.

Во избежание возникновения побочных эффектов во время всего периода соблюдения диеты необходимо принимать БАДы с содержанием витаминов, макро- и микроэлементов.

Читать ещё  Японская диета

Источник: http://OnWomen.ru/dieta-abc.html

Ссылка на основную публикацию