Диета 7 лепестков

Диета 7 лепестков является переработанным вариантом известной диеты Анны Юхансон «6 лепестков».  Основой данной диеты является каждодневное чередование белковых и углеводных монодиет.

Моно (от слова один) означает, что в вы должны питаться только одним продуктом, а в случае лепестковой диеты,  одним продуктом в течение одного дня.

Суть диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней, что не позволяет организму расслабляться, и он самостоятельно начинает расходовать запасы жира для получения необходимой энергии.

Диета непродолжительная — всего семь дней, в течение которых вы сможете распрощаться с 3-5 кило лишнего веса, а при повторении диеты  можно увеличить результат до 10 килограмм.

Обратите внимание! Не стоит сидеть на данной диете подряд несколько недель,  так как и многие диеты, диета 7 лепестков не является сбалансированной и при длительном ее применении можно нанести вред здоровью.  Оптимальным будет пройти первый круг, то есть посидеть на диете 7 дней, сделать перерыв в 3-4 недели, а потом повторить диету еще раз.

Элемент игры

Для психологического облегчения диеты вводится элемент игры, который также придуман диетологом А. Юхансон.

На листке бумаги нужно распечатать или нарисовать цветок с семью лепестками (каждый лепесток подписать в соответствии с днями диеты), вырезать его и повесить на холодильник.

В конце каждого дня диеты нужно отрывать по одному лепестку. Каждый лепесток — это символ еще одного полезного дня для фигуры!

Правила диеты 7 лепестков:

Чтобы диета 7 лепестков была эффективной, нужно соблюдать несколько несложных правил:

  1. Сахар, сладости, мучные продукты  и алкоголь полностью исключаем из рациона!
  2. Обязательно придерживайтесь очередности моно-диет, порядок менять нельзя!
  3. В течение дня нужно выпивать 1-1,5 воды и зеленого чая. Кофе лучше исключить, но при большом желании можно выпить 1-ну чашку кофе в день.
  4. Воду пить нужно за 30 минут до или после еды, пищу  в процессе еды запивать запрещается!
  5. Продукты из диеты можно есть в любом виде: свежими или готовить, за исключением жарки в масле.

 Меню для диеты 7 лепестков:

Первый день — рыбный ! На весь день вам понадобится около 500 гр. рыбы или морепродуктов.  Рыбу можно запекать, готовить на пару или сварить рыбный бульон, для вкуса в нее можно добавить немного соли, специй и чуть-чуть зелени. Первый белковый день запустит организм на сжигание собственных жиров.

Второй день — овощной ! В этот день можно есть любые овощи (на день понадобится 1-1,5 кг овощей), но от картофеля  лучше отказаться, так как содержащийся в нем крахмал будет тормозить процесс похудения. Лучше всего есть капусту, брокколи, перцы, зеленый салат.  Можно готовить салаты, а также тушить овощи или готовить на гриле.

Третий день — куриный .  «Куриный» день необходим для восстановления количества белка, который был истрачен в «овощной». При этом лишний вес не образуется, укрепляются только мышцы. На день нужно подготовить около 300-500 гр. Готовить можно как угодно, в том числе варить бульоны, запекать или готовить на пару.

Четвертый день —  злаковый . В этот день вы едите «сложные» углеводы — каши (около 200 гр. каши в сухом виде), зерновые хлебцы  семечки и злаки. И не забывайте про воду! Пьем не меньше 1,5 литров в день!

  Пятый день — творожный ! В меню на этот день творожные продукты и молоко. Творог желательно до 5% жирности, запаситесь 0,5 кг на весь день. Также пейте зеленый чай и травяные чаи! Крепитесь — день достаточно тяжелый, так как кроме творога ничего нельзя, а он не самый вкусный продукт:)

Шестой день  —  фруктовый ! Организм уже соскучился по углеводам и сладкому, поэтому в этот день балуемся фруктами, всего понадобится до 1,5 кг фруктов. Вы можете выбрать яблоки, груши, ананас, любые цитрусовые, арбуз и некоторые ягоды (малина, смородина, вишня, черешня). Но стоит отказаться от бананов, фиников и хурмы, так как в них много сахара.

Седьмой день — питьевой ! Самый сложный день диеты. Из названия дня очевидно, что можно только пить воду или негазированную минералку, есть в этот день ничего нельзя.  Если начинает болеть голова и держаться весь день сложно, то можно выпить стакан воды с разведённой в нём ложке мёда.

В оригинальной диете 6 лепестков последнего дня не было, но в последствии последний день был введен для закрепления результата.

Подробное меню диеты 7 лепестков на неделю:

День Прием пищи Продукты и блюда
Рыбный день Завтрак Рыба, запеченная или паровая — 150 гр. При приготовлении можно добавить немного зелени.
Поздний завтрак Травяной чай или отвар.
Обед Суп-пюре из хека — 200 гр.
Полдник Травяной чай или отвар.
Ужин Рыба нежирных сортов отварная или запеченная в фольге, со специями и зеленью.
Овощной день Завтрак 200 гр. Легкого салата из огурца, помидора и сладкого перца. До завтрака не забудьте выпить стакан воды.
Поздний завтрак 1 морковь или огурец
Обед Суп-пюре из брокколи или цветной капусты — разделить на соцветия капусту, отварить в слегка подсоленной воде и измельчить в блендере. Можно добавить немного зелени.
Полдник Любой овощ на ваш вкус
Ужин На ужин готовим овощное рагу из кабачков, лука и моркови.
Куриный день Завтрак 1-2 куриные паровые котлеты. Лучше фарш делать самостоятельно, либо просто мелко порубить курочку.
Поздний завтрак Травяной чай (ромашка, мята, мелисса)
Обед Куриный супчик с порезанной на кусочки курицей.
Полдник Зеленый чай
Ужин На ужин запекаем курицу (филе или бедра) в духовке. Ее можно замариновать в соевом соусе (не менее 1 часа), добить немного чеснока.
Злаковый день Завтрак Утро начинаем с овсяной каши на воде. За полчаса до завтрака выпиваем стакан воды.
Поздний завтрак Чашка чаю (травяного или зеленого)
Обед Запаренная гречневая каша (эта каша не варится, а предварительно на ночь заливается кипятком и настаивается). В такой каше больше пользы
Полдник Чай из шиповника или мяты
Ужин На ужин можно приготовить немного бурого риса.
Творожный день Завтрак Сырники в духовке
Поздний завтрак Можно выпить стакан 1,5% молока
Обед Творог — 200 гр. низкой жирности
Полдник Можно выпить стакан 1,5% молока
Ужин Пачка творога с натуральным йогуртом
Фруктовый день Завтрак Готовим легкий фруктовый салат из яблок, груш, если есть клубника, и апельсин (нарезать на кусочки 2 см)
Поздний завтрак 1 яблоко несладких сортов
Обед Фруктовый салат из киви, персика и яблок, можно полить его соком апельсина.
Полдник Стакан томатного сока (без соли)
Ужин Смуззи из фруктов — для него нужно 1 киви, 1 яблоко и груша, а также стакан зеленого чай (холодного). Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Готово!
Питьевой день Завтрак Пьем воду и зеленый чай или травяные отвары целый день
Поздний завтрак
Обед
Полдник
Ужин

Вы можете также скачать меню, чтобы распечатать и держать под рукой. Файл выложен в формате pdf, что также позволит вам загрузить его на планшет или смартфон и прочитать его в свободное время. Ссылка на скачивание:

Скачать меню диеты «7 лепестков» (.pdf, 74 Кб)

Рецепты блюд для диеты «Семь лепестков»:

Суп-пюре из хека:

Ингредиенты: 200 гр. филе хека, вода — 0,5 литра, соль, специи и зелень на ваш вкус.

Приготовление: берите филе хека (без костей), отвариваете его в подсоленной воде. После того как хек сварится, воду нужно слить, НО оставьте немного воды для того, чтобы суп был жидкий. Измельчаете рыбу с помощью блендера. Для вкуса можно посолить и добавить зелень. Суп готов!

Примечание: кроме хека можно брать любую рыбу нежирных сортов, которая имеет мало костей.

Сырники в духовке (на творожный день):

Ингредиенты: для сырников нужно подготовить 250-300 гр творога (творог должен быть небольшой жирности, до 5%), 1 яйцо и 1 ст.л. манки.

Приготовление: Все ингредиенты смешиваем, из полученной массы формируем сырники, обваливаем их в манке и выкладываем на противень. Духовку предварительно разогрейте до 200 градусов. Противень поставьте в духовку и выпекайте сырники до появления корочки.

Томатный суп для овощного дня:

Ингредиенты: 0,5 кг помидоров, 1 луковица средних размеров, чеснок по вкусу, соль, перец и приправы на ваш вкус, можно взять зелень, например базилик.

Приготовление. В кастрюльку налить немного воды, и туда отправить нарезанный мелко лук и чеснок, все э то припустить в течение 10 минут.

С помидор нужно удалить кожицу и порезать кубиками, переложить их в кастрюлю, где вариться лук с чесноком. Томить все 5 минут. После чего добавить воды, чтобы она закрывала помидоры и дополнительно томить все минут 10.

После немного остудить и с помощью длендера измельчить. Добавить соль, специи и зелень. Готово!

«Пикантная» рыба:

Ингредиенты: рыба (семга или форель, стейки), 1 зубчик чеснока, соевый соус (3 столовые ложки), 2 ст. ложки горчицы (французской или дижонской), 6 ст. ложек оливкового масла и специи на ваш вкус.

Приготовление: готовим маринад — смешиваем масло, соевый соус, горчицу, специи и мелко порезанный чеснок. весь маринад делим на две части (пополам). В первой половине маринада обмакиваем рыбу и оставляем мариновать на мину 15-20.

Обжариваем рыбу (масло можно не добавляться, так как в маринаде его достаточно) по 5 минут с каждой стороны до появления золотой корочки на среднем огне. Рыбу выкладываем на тарелку и поливаем сверху маринадом в качестве соуса.

Приятного аппетита!

Котлеты из гречки в духовке ( на злаковый день):

Ингредиенты: 1/2 стакана гречки, соль, перец и приправы на ваш выбор, а также зелень.

Приготовление: отвариваем гречку в подсоленной воде, немного остудить  и измельчить ее в блендере. К полученной массе добавьте специи и мелко порезанную зелень. Сформируйте котлетки нужного вам размера, выложите на противень (духовку предварительно разогреть до 180 градусов). Время приготовления — около 20 минут.

Перцы фаршированные овощами:

Ингредиенты: 4-5 перцев (предварительно их помыть и вырезать сердцевину), 1 морковь, 1 помидор, цукини, лук и чеснок. Специи и зелень по вкусу.

Приготовление: Морковь натереть на терке или порезать соломкой, помидор мелко порезать. Лук с чесноком почистить и отправить пассироваться на сковороду. К ним добавить морковь и помидоры.

Почистить цукини цукини и также немного пассеровать — минут 5. В готовую массу добавить специи и соль на ваш вкус.

Читайте также:  Пшенная диета

Фаршируем аккуратно перчики, ставим их в кастрюлю или мультиварку, добавляем немного воды и тушим до готовности.

Творожный мусс:

Ингредиенты: пачка творога (нежирного), 100 грамм молока, 1/2 ч.л. сахарозаменителя и немного корицы (если вы ее любите).

Приготовление: все ингредиенты выкладываете в блендер и перемешиваете пару минут. И Bon Appétit!

Дополнительно рецепты вы можете посмотреть в статье посвященной диете 6 лепестков.

Для того, чтобы по окончательно понять, стоит ли приступать к этой диете, стоит узнать все ее плюсы и минусы.

Минусы диеты:

  1. Не всем легко выдержать есть в течение дня один и тот же вид продуктов! Крепитесь!
  2. Возможно появление раздражительности, головной боли.
  3. Очень тяжелый последний день диеты, после него сложно не наброситься на еду

Плюсы диеты:

  1. Отсутствует чувство голода, так как ограничения по потребляемым продуктам нет.
  2.  Результативность — за счет суточных диет  Вы сбросите до 5 кг!
  3. Так как в диете идет чередование белков и углеводов по дням, организм не испытывает дефицита в каких либо полезных веществах.
  4. Принцип раздельного питания в диете улучшает процесс пищеварения.

Правила выхода из диеты:

По прошествии недели стоит закрепить полученные результаты. Для этого в течение следующей недели рекомендуется составить свой рацион из продуктов  диеты, но в различных комбинациях. Например, рис с рыбой, приготовленной на пару и салат из свежих овощей, курицу запеченную в духовке с тушеными овощами.

Старайтесь питаться систематически, 3-5 раз в день, не пропускайте основные приемы пищи и ешьте небольшими порциями, тщательно пережевывая еду и наслаждаясь каждым кусочком. Кстати, диетологи не рекомендуют смотреть телевизор или что-то читать в процессе еды!

Источник: http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-7-lepestkov.html

Диета 7 лепестков

Популярная европейская диета 7 лепестков разработана известным диетологом Анной Юхансон.

Благодаря доступности продуктов, разнообразию рецептов и несложным правилам, недельная диета имеет много поклонниц в нашей стране.

Придерживаясь ее, всего за 7 дней, можно убрать от 3 до 5 лишних кг без особых усилий. Недельная диета предполагает соблюдение порядка чередования продуктов, содержащих белки и углеводы.

  • Советуем почитать: диета 6 лепестков

Для упрощения процедуры, можно сделать цветик- семицветик, у которого один лепесток – это тип продукта на 1 день диеты (углеводный или белковый). Сорвав все семь лепестков, вы порадуете себя стопроцентным избавлением от нескольких лишних килограмм и хорошим самочувствием. Ещё одна положительная сторона – это питание в течение семи дней диетической пищей.

Основные правила для меню диеты 7 лепестков

  • Продукты должны быть только свежие, вареные или приготовленные на пару без применения растительного или иного масла;
  • Сахар и соль не употребляют;
  • Употребление простой воды (не менее 2 л в сутки);
  • Алкоголь – категорический запрет;
  • Строгое соблюдение последовательности лепестков.

Рассмотрим примерное меню диеты 7 лепестков на неделю

Понедельник – рыбный (белковый) день, красный лепесток.

  • Советуем почитать: продукты богатые белками

Дневное меню составят блюда из рыбы и морепродуктов.

Завтрак: ассорти из морепродуктов. Упаковку коктейля из морепродуктов готовят не более 5 мин. в кипящей воде. Чтобы вкус был более насыщенным, оставляют в бульоне на несколько минут под закрытой крышкой.

Обед: уха с добавлением зелени и специй, отварная рыба. Лучший рыбный бульон получается из семги, карасей, щуки, судака. Рыбу нарезают большими кусками.

Чтобы бульон получился прозрачным и насыщенным, готовят на маленьком огне с открытой крышкой от 10 до 20 мин, добавляют лавровый лист, сухой укроп и петрушку.

Куски рыбы вынимают на тарелку, бульон накрывают крышкой и оставляют на несколько минут.

Ужин: запеченная в духовке семга. Нарезают семгу на стейки толщиной 2 см, сбрызгивают лимонным соком, выкладывают куски на фольгу и готовят в духовке 10 минут.

Вторник – овощной (углеводный) рацион, оранжевый лепесток.

Фантазия здесь безгранична. Кушайте любимые овощи в любом количестве, за исключением картошки, блюда могут совмещать несколько видов овощей. Не забудьте о запрете на соль и растительное масло. Добавляют в меню овощные свежевыжатые соки.

Завтрак: тыквенное пюре. Разрезают тыкву пополам, вынимают семена, укладывают части тыквы мякотью вниз и доливают воды на дно формы, готовят в духовке 45-50 мин. Отделяют мякоть от кожицы и перерабатывают в блендере до состояния пюре.

Обед: крем-суп из брокколи. В 0,5 л воды отваривают 500 гр разобранной на соцветия капусту брокколи до мягкости, добавляют измельченный лук, из готовых овощей делают пюре с помощью блендера, разбавляют массу овощным отваром до необходимой консистенции.

Ужин: рататуй из баклажанов, кабачков, перца, помидоров. Нарезают кружочками толщиной 2-3 мм овощи: баклажаны, кабачки, помидоры.

Готовят томатный соус по рецепту: лук мелко режут, сладкий перец нарезают маленькими кубиками, помидоры обдают кипятком, снимают кожицу и измельчают блендером в пюре. Перемешивают лук, перец и томатное пюре и тушат 10-15 мин, для вкуса добавляют пару зубчиков чеснока.

На дно формы выкладывают часть томатного соуса, сверху — кружочки овощей и выливают остатки соуса, форму накрывают фольгой или кулинарной бумагой и готовят в духовке 1 час.

Среда – куриный (белковый) день, желтый лепесток.

Не отличается большим разнообразием, так как исходным продуктом будет только курица.

Завтрак: отварная куриная грудка. Перед приготовлением грудку размораживают и очищают от кожи. В кастрюле заливают грудку водой, ставят на плиту, варят от 20 до 40 мин в зависимости от размера грудки, периодически снимая пену. Бульон используют, как самостоятельное блюдо или основу для варки супов.

Обед: куриный бульон.

Ужин: курица, приготовленная в рукаве.

Четверг – злаковый (углеводный) день, зеленый лепесток.

Завтрак: гречневая каша постная запаренная. Гречку перебирают, промывают до прозрачной воды. В термос насыпают 1 стакан крупы и заливают 2 стаканами кипящей воды, термос закрывают крышкой и оставляют на 10-12 часов. При таком способе сохраняются все полезные свойства гречки.

Обед: овсяный суп. Популярный рецепт диетической кухни. На 300 гр воды берут 40 гр овсянки. Доводят до кипения и варят на маленьком огне примерно 1 час. Затем массу протирают через сито и опять доводят до кипения. Можно подавать с зерновыми хлебцами.

Ужин: отварная кукуруза.

Пятница – кисломолочный (белковый) день, голубой лепесток.

Основа дня – творог. Разнообразьте меню рецептами из кисломолочных продуктов. Пить можно чай с молоком, кефир, ряженку, обезжиренное молоко.

Завтрак: домашний йогурт. Рецепт изготовления: подогревают 1 л. молока до 36-42 градусов, добавляют 125 гр натурального йогурта без добавок, перемешивают, заливают в термос и оставляют на 6-10 часов. Затем массу выкладывают в другую посуду и охлаждают 4 часа в холодильнике при температуре 3-5 градусов.

Обед: сырный суп на сыворотке. Используют сыворотку, оставшуюся после приготовления творога, и мягкий сыр сулугуни. Сыворотку подогревают и в ней расплавляют небольшие пластики мягкого сыра. Подают блюдо в остывшем виде.

Ужин: Творожное суфле. Перетирают 250 гр творога через сито и перемешивают с таким же количеством натурального йогурта. Распускают две ложки желатина в холодной воде, оставляют на 30 мин набухать, добавляют желатин в творожную массу и ставят в холодильник до застывания.

Суббота – фруктовый (углеводный) день, синий лепесток.

Один из самых приятных дней, когда можно съесть до 1- 1,5 кг разнообразных фруктов и блюд из них. Пить можно свежевыжатые соки, смузи по собственным рецептам, яблочный сидр, компоты.

Завтрак: фруктовый салат. Бананы, киви, апельсины нарезают мелкими кубиками, перемешивают, поливают соком лимона. Яблоко разрезают, выбирают ложкой мякоть и добавляют в салат.

Обед: крем-суп из дыни с грейпфрутом. Разрезают дыню пополам, убирают семена, очищают от корки, нарезают на небольшие ломтики и измельчают в пюре. Из одного грейпфрута выжимают сок и добавляют в дынную массу, протирают через мелкое сито. Второй грейпфрут очищают от кожицы и нарезают на дольки. Кусочки грейпфрута раскладывают на тарелке и заливают пюре.

Ужин: запеченные яблоки с корицей. Яблоки берут сладких сортов, промывают, вырезают верхушку, в образовавшееся углубление — насыпают корицу. Яблоки готовят в духовом шкафу при температуре 180 гр 20-25 минут.

Воскресенье – разгрузочное время, фиолетовый лепесток.

Тяжелое испытание, так как завтрак обед и ужин состоит из воды, чая без сахара, минералки без газа. Для уменьшения чувства голода добавьте в воду немного меда и лимонного сока.

Чтобы не нанести вред здоровью, не повторяйте недельную диету ранее, чем через 3-4 недели.

Для похудения до 10 кг продлите курс ещё на 7 дней, но не рекомендуется соблюдать диету несколько недель подряд, так как она не является энергетически сбалансированной.

Курс «7 лепестков» наиболее подходит для тех, кто переходит на систему правильного питния. Рецепты, использованные во время курса 7 лепестков, включите в повседневное меню.

Источник: https://BezPuza.ru/diety/bystrye/dieta-7-lepestkov.html

Диета 7 лепестков

Диета 7 лепестков была придумана в Швеции много лет назад. Ее разработкой занималась диетолог Анна Юханссон. Изначально она имела название не семь, а шесть лепестков.

Хотя по длительности оба эти варианта рассчитаны именно на семь дней, единственное их отличие заключалось в том, что в воскресенье нужно было кушать то, что и в понедельник.

Прежде, чем об этой диете узнали все, она прошла массу разнообразных проверок и тестирований.

Европейским центром снижения веса было подтверждено, что лепестковая диета на 7 дней способствует быстрому похудению. Главная особенность такого способа похудения заключается в том, что белки следует употреблять отдельно от углеводов. Также стоит отметить, что такая диета побыла все рекорды по популярности среди других способов похудения.

Большинство женщин Европы уже испытали данную методику на себе и увидели ошеломляющие результаты. Такая диета не наносит никакого вреда здоровью, при этом вам не придется проводить большое количество времени в спортивных залах. Хотя физические нагрузки полностью исключать нельзя. Все равно придется 2-3 раза в неделю заниматься спортом.

Если все делать в комплексе, то процесс похудения не заставит себя долго ждать. Таким образом, похудеть для вас не составит особого труда. Все будет происходить в игровой форме. Ведь вам нужно будет нарисовать цветок, подписав каждый лепесток тем видом продуктов, который вы будете употреблять в конкретный день.

Как вы уже догадались, лепестков должно быть семь.

Особенности и основные правила диеты семь лепестков

Диета семь лепестков заключается в чередовании белковых и углеводных дней. Такое чередование не позволяет организму расслабиться, за счет чего она самостоятельно начинает расходовать запасы жира. Для того чтобы вам было проще, нарисуйте ромашку, только разукрасьте каждый лепесток разными цветами.

Читайте также:  Диета елены малышевой

Можно вырезать их из цветной бумаги или картона и склеить. Каждый лепесток подпишите. Например, первый день – рыбный, второй – овощной, третий – куриный, четвертый – злаковый и так далее. Местами дни менять нельзя. Это главный принцип лепестковой диеты.

Ведь она заключается в чередовании белков и углеводов, а если вы будете два дня подряд употреблять, к примеру, углеводы, то все ваши труды пойдут насмарку.

Видео

Обратите внимание на основные правила лепестковой диеты для похудения:

  • Сахар на время диеты необходимо полностью исключить из своего рациона;
  • Лепестковая диета не запрещает кушать даже перед сном, только не забывайте о том, что можно употреблять в пищу один конкретный продукт;
  • Во время семилепестковой диеты вам не придется ежедневно подсчитывать калории, съеденные за сутки, а также взвешиваться, это одно из преимуществ такого питания;
  • У вас будет возможность готовить любые блюда из дозволенных продуктов, не ограничивая себя;
  • Вы сможете пить не только воду, но и зеленый чай, каркаде, разнообразные травяные настои и многое другое, но главное – это полностью исключить кофе из своего рациона;
  • В том случае, если у вас запор, вам необходимо каждое утро натощак выпивать один стакан воды, а прием пищи осуществлять через полчаса после этого;
  • Вы можете отрывать ежедневно по одному лепестку от вашего цветка, так вам будет легче.

Диета цветик-семицветик обладает рядом неоспоримых преимуществ. Основное из них заключается в том, что вам не придется голодать во время лепестковой диеты. Она достаточно легко переносится.

Попробуйте на себе такой способ похудения, рассчитанный на семь дней, и вы сами в этом убедитесь. Кроме того, в ваш организм будет поступать достаточное количество белков и углеводов, а вместе с ними и витаминов, минералов и других полезных веществ.

А лишние килограммы при этом будут уходить очень быстро.

А что касается минусов такого способа похудения, то следует отметить, что при неправильном выходе из диеты лишние килограммы очень быстро появятся снова. Также у вас может возникнуть отвращение к тем продуктам, которые вы будете употреблять в пищу, поскольку кроме них вам больше ничего нельзя будет кушать.

Мы предлагаем вам ознакомиться с подробным меню на каждый день при диете 7 лепестков. Мы расскажем вам о том, как можно хотя бы немного разнообразить свое питание в период похудения. Итак, ознакомьтесь с таблицей:

День Прием пищи Продукты и блюда
Рыбный день Завтрак 150 грамм запеченной или паровой рыбы с добавлением зелени.
Поздний завтрак Зеленый чай без сахара, настойка из трав.
Обед Небольшая тарелка супа из рыбы, после варки можно измельчить в блендере.
Полдник Отвар или травяная настойка
Ужин Нежирные виды рыбы можно запечь в фольге с лимоном и овощами.
Овощной день Завтрак С самого утра необходимо выпить стакан воды с лимоном (лимон очищает организм от лишних микроэелементов), через минут 30 съесть салатик из помидора, болгарского перца и огурца.
Поздний завтрак Съесть 1 любой овощ.
Обед Суп из свежих овощей, можно использовать брокколи, морковь, картофель,  после варки все вбросить в блендер, добавить немного специй.
Полдник Один овощ.
Ужин Необходимо приготовить рагу из овощей.
Куриный день Завтрак Одна куриная котлета, приготовленная на пару, никакого подсолнечного масла. При этом фарш не должен быть покупным, его желательно приготовить самостоятельно.
Поздний завтрак Мятный или ромашковый чай.
Обед Легкий куриный суп.
Полдник Зеленый чай.
Ужин Запеченная в духовке курица. Можно бедрышки, крылышки или куриное филе поставить мариноваться в соевом соусе и добавить немного чеснока.
Злаковый день Завтрак За полчаса до первого приема пищи следует выпить стакан воды с лимоном, а после этого съесть 200 грамм овсяной каши, приготовленной на воде.
Поздний завтрак Чай из полезных успокаивающих трав.
Обед Гречневая каша, которую следует с вечера залить кипятком и запарить, а не варить.
Полдник Мятный чай или из шиповника.
Ужин Рисовая каша.
Творожной день Завтрак Несколько нежирных сырников.
Поздний завтрак 1 стакан молока с 1,5 % жирности.
Обед 200 грамм обезжиренного творога.
Полдник 1 стакан молока с 1,5 % жирности.
Ужин Творог или обезжиренный йогурт.
Фруктовый день Завтрак Приготовить фруктовый салат из фруктов или ягод, не содержащих большого количества глюкозы (нельзя использовать виноград или банан).
Поздний завтрак Один апельсин, грейпфрут или яблоко.
Обед Легкий салат из любых фруктов, кроме винограда и банана.
Полдник 1 стакан несоленого томатного сока.
Ужин Смуззи из свежих фруктов, а также стакан холодного зеленого чая.
Питьевой день Завтрак
Поздний завтрак
Обед Необходимо пить на протяжении дня воду с лимоном, зеленые чаи, а также травяные отвары.
Полдник
Ужин

Существует множество разнообразных рецептов, которые вам могут подойти для лепестковой диеты для похудения. Мы предлагаем вам лишь один из многих вариант подробного меню на неделю. Его можно распечатать и повесить на холодильник для удобства.

Как вы уже поняли, такая диета рассчитана всего на одну неделю. Семь дней вам будет позволено кушать питательные продукты, учитывая все тонкости раздельного питания, а вот последний день является разгрузочным.

Основные правила выхода из диеты 7 лепестков

Отзывы и результаты о диете 7 лепестков свидетельствуют о том, что она по-настоящему является высокоэффективной. По словам женщин, испробовавших на себе такой метод похудения, они сбрасывали от 4 до 10 кг за неделю,0 употребляя в пищу только определенные продукты ежедневно.

Особенно лепестковая диета пришлась по душе тем представительницам слабого пола, которые были бы не против заглянуть в холодильник и поздним вечером. Если вдруг вам не удалось за одну неделю избавиться от желаемого количества килограммов, отчаиваться не стоит, ведь некоторые женщины смогли устранить лишний вес только за три круга диеты.

И, судя по отзывам, они сделали это без особого труда.

Итак, основные правила выхода из лепестковой диеты:

  • Рекомендуется на следующую неделю после окончания диеты составить свой рацион правильно, то есть включать в пищу продукты из разных дней, но маленькими порциями;
  • Рекомендуется комбинировать, например, рис с приготовленной на пару рыбой, рыбу с салатом из свежих овощей, курицу, запеченную в духовку, с салатом из тушеных овощей и так далее;
  • Старайтесь питаться 3-5 раз в день, не пропуская приемов пищи.

Но не стоит забывать о том, что лепестковая диета не подходит беременным женщинам и кормящим грудью мамам, подросткам, людям с заболеваниями печени почек, сердца, ЖКТ, а также нельзя так питаться в период стрессов и глубоких депрессий. В противном случае диета скажется на вашем здоровье весьма негативно.

Таким образом, если вы будете соблюдать все правила лепестковой диеты в точности, не будете разбавлять одни дни продуктами из других дней, а также не будете пренебрегать противопоказаниями, то такой способ похудения станет для вас достаточно эффективным. Вам не придется себя ни в чем ущемлять. Вы свободно сможете готовить разнообразные блюда и кушать в любое время суток. Но не стоит забывать о правильности выхода из диеты. В противном случае ваши старания улетучатся.

Отзывы и результаты диеты семь лепестков

Александра, 29 лет: Всем здравствуйте. Хотелось бы поделиться результатом, который мне удалось достичь, применяя диету 7 лепестков. А эффект не может не радовать – минус 7 кг. Я выбрала этот вариант для похудения в результате совета коллеги.

Диета не очень жесткая и заключается в перемене дней (сначала углеводные, потом белковые и так менять). Я последовала ее примеру и нарисовала ромашку, каждый лепесток которой подписала – указала, что мне можно кушать в этот день.

Теперь и подругам советую этот вариант, где все наглядно видно и, главное, эффект есть!

Вика, 22 года: Спасибо за возможность высказать свое мнение! Я хочу рассказать о результатах применения диеты 7 лепестков, на которую наткнулась во всемирной сети. Мой вес при росте 170 см. составлял 81 кг.

После того, как я прошла все «испытания», прописанные в диете, масса тела снизилась до 76 кг. Считаю, что опыт удался. Притом сильного стресса из-за деления определенных продуктов по дням не испытала.

Фото до и после выкладывать не буду, но желающим немного скинуть диету все-таки посоветую.

Маргарита, 18 лет: Чередование белков и углеводов на протяжении 9 дней – вот чем привлекла лично меня диета 7 лепестков. В итоге решила попробовать свои силы и стала строго придерживаться указанных правил.

В принципе было не очень сложно, но и сразу результатов ждать не стоит. Например, у меня снижение веса стало происходить только спустя неделю после начала. Несомненный плюс – масса тела плавно продолжает уменьшаться и после окончания программы.

Так что мои положительные рекомендации.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dieta-7-lepestkov/

Диета Семь лепестков * Меню на каждый день с фото, отзывы

Главная » Питание » Диета семь лепестков – меню на каждый день

Диета «Семь лепестков» хороша тем, что она непродолжительная, её довольно легко соблюдать, а меню на каждый день диеты семь лепестков получается очень разнообразным. Да и сам этот игровой момент помогает мотивировать себя на результат: отрывать лепестки и отмечать, как ты сделала ещё один шаг к красивому телу.

И от надоедливых мыслей о ненужной еде отвлекает!

Давно испытано, что так называемые «монодиеты» (когда человек питается одним и тем же) дают отличный результат. Однако при этом не лучшим образом сказываются на здоровье, поскольку такой рацион крайне однообразен и разбалансирован.

Совсем другое дело – когда монодиеты чередуются день за днём, образовывая тот самый знаменитый «семицветик». Такой расклад уже не нарушает общего баланса рациона. На этом простом принципе и построена диета «Семь лепестков».

Какие же для неё подойдут продукты?

Продукты для меню диеты семь лепестков

Жиры наш организм «откладывает про запас» в процессе совместного переваривания белков и углеводов. Когда человек потребляет больше углеводов, чем расходует, этот излишек и ведёт к образованию жировой прослойки. В диете «7 лепестков» чередуются низкокалорийные дни, основанные либо преимущественно только на белковом, либо только на углеводном меню.

Важный момент: ежедневно нужно выпивать не менее двух литров воды, зелёного чая и т.п. (но запивать пищу водой не рекомендуется). Каждый из дней недели носит название того продукта, который и составляет весь рацион этого дня. К примеру:

  • Понедельник – день рыбный;
  • Вторник – день овощной;
  • Среда – день куриный;
  • Четверг – день злаковый;
  • Пятница – день творожный;
  • Суббота – день фруктовый;
  • Воскресенье – разгрузочный день, с питьём минералки, сока, зелёного чая.
Читайте также:  Авокадная диета

Категорически исключаются из рациона на время диеты следующие продукты: сахар и сладости; хлебобулочные изделия; жиры животного происхождения; колбасные изделия и копчёности; консервы; фаст-фуд и полуфабрикаты; газировка и алкоголь.

Важная особенность данной диеты – это её простота. Все продукты не относятся к категории экзотичных или сложных для приготовления.

Несмотря на то, что на день отводится только один продукт, меню на каждый день диеты 7 лепестков можно, при желании, сделать довольно разнообразным.

Немного портит дело тот факт, что придётся на время диеты отказаться от соли, приправ и вкусо-ароматических добавок, но это, как говорится, «не смертельно».

Каждый из разрешённых на день продуктов можно готовить любым способом (только без добавления жира), и съедать его до 1,5 килограммов в день.

Диета 7 лепестков – меню на каждый день с фото

Дополнительных ограничений в диете не так много. А именно:

  • Не добавлять к разрешённому продукту никакого другого;
  • Приёмы пищи устраивать три раза в день;
  • Ужин проводить не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;
  • Не менять принцип чередования «белковых» дней с «углеводными»;
  • Воду пить перед приёмами пищи (по стакану), и в перерывах между едой – вместо «перекусов».

Примерное сбалансированное меню на каждый день диеты «лепестки»/«7 лепестков» легко составить, только лишь припомнив те блюда, которые и обычно готовятся из данных продуктов. Естественно, с поправкой на то, что кушать можно будет только именно этот продукт, без какого-либо «сопровождения».

А теперь обозначим конкретное меню на каждый день с фото диеты 7 лепестков, которое наглядно покажет, что организовать себе это разгрузочное питание сроком на неделю будет очень несложно.

Итак, понедельник, день рыбный.

  • На завтрак можно скушать порцию рыбы, запечённой в фольге в духовке; либо рыбы, приготовленной на гриле.
  • Обед будет состоять из порции ухи, либо супа-пюре из любой рыбы (лучше всего, не жирной).
  • Меню ужина предельно простое – рыба отварная. Или же приготовленная на пару.

Как мы помним, разрешённого продукта можно кушать вволю – до 1,5 кг. Однако вряд ли захочется употреблять в больших количествах рыбу, приготовленную без соли, специй и приправ. (То же самое можно сказать и о курице). И в этом – ещё один секрет успеха диеты «Семь лепестков».

Далее: вторник, день овощной.

  • Завтрак состоит из овощного салата. Варианты: старый добрый салат «Летний» (помидоры, огурцы, зелень); салат «Греческий» (то же самое, плюс маслины и болгарский перец, но без обычной для «Греческого» брынзы).
  • На обед будет овощной суп. Разумеется, постный. Кстати, вкуснее, чем это можно предположить, можно приготовить крем-суп из цветной капусты или капусты-брокколи. Попробуйте!
  • Идеальный вариант для ужина – это овощное рагу (тушёные кабачки или баклажаны, с морковью и луком). Очень лёгкое и вкусное блюдо!

Среда, снова белки – день куриный.

  • Завтрак среды можно организовать, приготовив на пару котлетки из куриного фарша.
  • На обед лучше всего съесть бульон с кусочками куриной грудки, или суп-пюре, для изготовления которого также использовать куриный фарш.
  • На ужин настоящим пиром покажутся запечённые в духовке куриные бёдрышки. Или – пожаренные с минимальнейшим количеством растительного масла отбивные из куриного мяса.

Четверг, пришла очередь углеводов – день злаковый.

Не всякая крупа подойдёт для её применения в диете «Семь лепестков». Идеальный вариант – гречка, рис, и, конечно, овсянка. Из них и нужно составить рацион четвёртого, «злакового» дня.

  • На завтрак, разумеется, нужно скушать овсяную кашу. Приготовленную на воде, а не на молоке (отметим на всякий случай).
  • Обед не менее прост: это гречневая каша. Её можно не только сварить в кипятке, но и запарить (залив порцию крупы кипятком с вечера и оставив разбухать).
  • На ужин пойдёт каша рисовая, к примеру, приготовленная в мультиварке. Можно и нужно взять для этого не обыкновенный белый рис, а, например, рис бурый.

В пятницу нужно устроить день творожный.

  • Творог не возбраняется дополнить небольшим количеством некоторых других молочных продуктов. А именно – лёгким йогуртом и нежирным молоком.
  • Завтрак будет состоять из сырников, приготовленных на пару, либо пожаренных на практически сухой сковородке (с несколькими каплями растительного масла).
  • На обед скушать хорошую порцию свежего творога, сдобрив его небольшим количеством нежирного йогурта без сахара и наполнителей.
  • Ужин – творожный десерт. Это творог, взбитый в блендере вместе с нежирным, не содержащим сахара и вкусо-ароматических добавок, йогуртом).

В перерывах между приёмами пищи в «творожный день» можно и нужно выпивать стакан нежирного молока.

Суббота – праздник витаминов, день фруктовый.

Разрешаются любые несладкие фрукты и ягоды, общим дневным объёмом не более полутора килограммов. Между трапезами можно, наряду с водой или зелёным чаем, пить также натуральные фруктовые соки без сахара.

  • На завтрак можно приготовить фруктовый салат, подобрав его ингредиенты по своему вкусу – несладкие яблоки, груши, арбузы, любые цитрусовые, а также ягоды – смородина, малина, вишня, черешня…
  • На обед – кушаем фрукты из перечисленного выше списка.
  • На ужин, для разнообразия, рекомендуется приготовить фруктовое смузи.

Воскресенье – кульминация диеты, разгрузочный день питьевой.

На протяжении питьевого дня можно употреблять только воду (обычную или минеральную, на вкус), зелёный чай и, в случае длительного и сильного приступа голода – нежирный кефир.

Важный момент: как и любая методика «монодиет», диета «Семь лепестков» требует правильного выхода из неё. Просто для того, чтобы не «сорваться» (не наесться до отвала вредных для фигуры продуктов). Ведь в этом случае все усилия воли пропадут даром, и сброшенные с трудом килограммы вернутся сполна.

Чтобы не допустить этого, нужно на протяжении следующей недели, сразу за разгрузочной «семилепестковой», питаться теми же самыми продуктами, но уже не по отдельности, а в комбинации.

К примеру: овощное рагу, тушеное с кусочками куриного мяса; рис с запеченной рыбой и «Летним» салатиком; творожный десерт с кусочками натуральных фруктов, приправленный нежирным йогуртом и т.п.

Кушать во вторую неделю лучше уже не три, а все пять раз в день, следя за тем, чтобы организм не почувствовал приступа «волчьего аппетита» и не подтолкнул Вас к последующему малоконтролируемому «приступу обжорства». Только так можно сберечь результаты, достигнутые диетой «Семь лепестков». А результаты обязательно будут, причём ещё более впечатляющие, чем Вы рассчитываете!

Кому нельзя использовать диету 7 лепестков?

Рацион «лепестковой» диеты – достаточно жёсткий и бескомпромиссный, а потому подходит далеко не всем.

В группе риска – женщины беременные и кормящие грудью; люди с любыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек; аллергики с признаками непереносимости того или иного продукта из списка рекомендованных для диеты.

Любому человеку из данного списка любая монодиета, в том числе и комплекс монодиет «7 лепестков», противопоказаны!

Кроме того, перед тем, как худеть с помощью «семицветика», нужно реально оценить свои морально-психические возможности.

Дело в том, что есть одно и то же целый день – не только сомнительное «гастрономическое» удовольствие, но и занятие, нелёгкое в психологическом плане.

А продержаться круглые сутки только на твороге, не говоря уже, – просто на воде, с небольшим количеством кефира, без приступов депрессии и неврозов под силу далеко не каждому.

Комплекс монодиет «Семь лепестков» может стать причиной головных  болей, упадка сил, депрессивных состояний. Будьте честными наедине с собой. Если эти неприятные симптомы будут ярко выраженными и не пройдут в течение первых двух суток, то вряд ли Вы выдержите весь курс до конца.

Отзывы о меню диеты 7 лепестков на каждый день

Колесникова Лариса: Я считаю, что нашла в системе «Семь лепестков» свою методику похудения. Поскольку вес теряется действительно быстро: лично у меня – минус 5,5 килограммов за неделю. Поддерживаю отзывы о меню диеты 7 лепестков: однообразно, а потому и невкусно, много не съешь.

Но такой результат оправдывает душевные усилия (что приходится отказаться от солёного, жареного и т.п.) Диета быстрая – неделю можно и потерпеть! На выходе главное не налегать на еду! А то будет обидно от потерянных результатов.

Считаю, что подобная недельная разгрузка не нанесёт вреда здоровью, а при дальнейшем слежении за своими аппетитами вес не возвратится.

Людмила Ивановна: всё-таки худеть так быстро небезопасно для здоровья. Я, когда сидела на диете «7 лепестков», с большим трудом выдержала весь период. Было очень трудно, причём не только в психологическом, но и в чисто физическом смысле.

Да и просто – надоедает один и тот же продукт за целый день. Результат конечно был, как говорится, налицо. Но – Больше, без крайней необходимости, я вряд ли повторю этот опыт. Полно других, не менее эффективных, но не таких «моно» диет.

Ягужинская: А я повторяла диету «Семь лепестков» три раза (не подряд, конечно), и каждый раз – очень успешно.

Весь гардероб пришлось сменить! Ставшие просторными вещи раздала или перешила, оставив только шорты на память, чтобы радоваться ))) Единственный момент – я противник бессолевых диет, и рекомендованные продукты я при приготовлении всё-таки подсаливала.

Самое важное –после этой диеты не набрать обратно свои жиры, надо постоянно себя контролировать. Все мы люди и любим вкусно покушать, потому очень сложно сдерживать свои инстинкты, но можно ))))). Советую всем раз периодически сидеть на этой диете просто для очищения и разгрузки своего организма. Очень эффективно!!

Rezoli: мне тоже не показалась эта диета жёсткой или невыносимой для того, чтобы выдержать. И продукты нужные, кстати, все доступные и недорогие. Не могу похвастать каким-то умопомрачительным результатом ( у меня минус 3,6 кг за неделю), но он несомненно есть. Моей целью были шестьдесят килограммов, и результат оказался даже немногим больше ожидаемого. Вес согнанный обратно не вернулся, ну я и не набрасывалась конечно на булочки, картошку-фри и тому подобное

Источник: http://www.kandeleria.ru/nutrition/dieta-sem-lepestkov-menyu-na-kazhdyj-den.html

Ссылка на основную публикацию